Как нужно правильно бегать чтобы похудеть? Как правильно бегать и сколько чтобы похудеть

Как правильно бегать чтобы похудеть

как правильно бегать чтобы похудеть

Многие хотят иметь красивое и стройное тело, но для этого мало одного лишь правильного питания. Для здоровья крайне важно уделять время физической активности и бег является наиболее эффективным и перспективным средством для сжигания калорий и соответственно похудения. Всего можете терять до 100 калорий после каждого 1,5 километра, а это очень неплохо.

Так, как же правильно бегать чтобы похудеть и заставит организм сжигать жир? Ответ на этот вопрос и основные принципы правильно тренировки во время бега приведены ниже.

Основные правила

Помните, чтобы вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы терять вес. Чтобы сбросить 1 килограмм лишнего веса вам нужно сжечь около 7000 калорий, а в среднем человек способе сжигать около 100 калорий после каждого 1-1,5 километра при скорости бега 6 километров в час. Для того чтобы поддерживать тонус тела и способствовать похудению, вы должны сжигать до 30% всех калорий, которые вы получаете в сутки с помощью физических упражнений или в данном случае бега.

Бегайте регулярно. Не пропускайте занятия. В конечном счете, вы достигнете своей цели и сбросите лишние килограммы, но для этого вам придется попотеть. Бегайте не менее 3-4 раз в неделю.

Не позволяйте организму адаптироваться к физическим нагрузкам. Если ваши тренировки станут однообразны, то тело перестанет на них реагировать, и вы не будете терять вес. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.

• Увеличивайте дистанцию каждый день
• Увеличивайте максимальную скорость бега каждый день
• Периодические меняйте место пробежки, например, стадион или парк
• Работайте в интервалами

Сколько бегать чтобы похудеть

1. Начните тренировку с разминки. Сделайте растяжку ног и разомните икроножные мышцы в полной мере. Это поможет усилить гибкость и позволит избежать боли и напряжения мышц после тренировки.

2. Начните бег с медленного темпа. Не надо сразу разгоняться. Это позволит вашему телу разогреться и привыкнуть к скорости движения. Я бы рекомендовал вам бегать около 2-3 минут со скорость 3-4 километра в час. Это довольно удобный и комфортный темп.

3. Как только вы закончили разминку, увеличьте скорость бега. Это должна быть такая скорость, чтобы вы чувствовали себя лишь слегка уставшим, а не изможденным. Вы должны чувствовать себя комфортно.

4. Ваш бег должен быть интервальным. То есть чередуйте скорость движения в быстром и медленном темпе. Например, 2 минут комфортной скорости и 30-45 секунд в быстром темпе. Так вы сможете запустить процесс сжигания жира. Если вы находитесь на беговой дорожке, то можно увеличить ее наклон.

5. Продолжайте тренировку в течение 30-45 минут, если вы новичок и 1-1,5 часа если вы опытный бегун.

6. Закончите бег двухминутной ходьбой.

Почему важно бегать, чтобы худеть?

• Во-первых, это аэробное упражнение, которое требует кислорода. А, как известно, кислород инициирует процесс горения, в том числе и жира. Было доказано, что бег это одно из лучших средств для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы.
• Во-вторых, во время бега работает ваше сердце, руки, ноги, ягодицы и легкие. Вы не только тренируете мышцы, но и внутренние органы, а также хорошо насыщаете организм кислородом для сжигания жировых отложений.
• В-третьих, позволит снизить кровяное давление и даже расслабиться! Главное следует все вышеперечисленным правилам, которые объясняют, как правильно бегать, чтобы похудеть и все у вас получится. Удачи!

samsebetrener.ru

Как нужно правильно бегать чтобы похудеть?

    Бег и иные виды физической нагрузки являются неотъемлемой частью процесса избавления от лишних килограммов в организме – в этом едины специалисты в области похудения. И это при том, что ещё всего лишь несколько лет назад подавляющее большинство представительниц слабого пола было непреклонно в своей уверенности, что только лишь специальные диеты могут дать необходимый результат.

В настоящее время бег и иные виды физических нагрузок эффективно помогают избавиться от избыточного веса — в особенности это касается зоны живота и ног. Отсюда вывод, что похудеть с помощью бега можно без проблем, кроме этого полезен и необходимым нашему организму. Таким образом, вы получите мощный заряд бодрости, который приведёт в нормальный тонус дыхательную и сердечнососудистую системы — это благотворно скажется на общем состоянии здоровья вашего организма. И, разумеется, вы сможете избавиться от ненавистных вам лишних килограммов.

Сколько нужно бегать по времени, чтобы похудеть?

 Если ваша цель – стройная фигура, необходимо научиться бегать правильно. Под этим понятием подразумевается бег с дополнительной нагрузкой, которую ваш организм способен выдержать, и способен принести вам желаемый результат. Но, как и в любом виде спорта, чтобы не возникли травмы и проблемы со здоровьем, нужно начинать всё постепенно:

· поначалу достаточно уделять этому всего 2-3 раза в неделю по 10 минут (не больше), если и это тяжело выходит, тогда сократите время в 2 раза;

· через 2 недели, начните увеличивать время занятий на 10-12 процентов в неделю;

· спустя полгода, когда Ваш организм адаптируется к нагрузкам, можно начать увеличить количество времени и уже уделять тренировкам по 40-60 минут.

Первые несколько дней Вас будут мучать боли в мышцах, не переживайте это временно.  Также не стоит забывать про место, где вы собираетесь бегать. Наиболее лучшим вариантом, будет являться — свежий воздух, подальше от выхлопных газов.

Люди которые хотят похудеть с помощью бега, должны помнить про всю степень важности разминки. Для чего это необходимо: для эффективной работы организма, подразумевающего сжигание калорий, необходим так называемый запуск, в роли которого и выступает разминка – именно она и готовит наше тело к предстоящим нагрузкам. Так, к примеру, если вы бегаете без разминки на протяжении 10-15 минут, всё это время, по сути, будет потрачено на разогрев мышц тела – как следствие, эффективность бега для похудения будет в разы меньшей, чем требуется. Поэтому обычные приседания, выпады ног вперед, движения с пятки на носок и  прыжки на скакалке — помогут Вам разогреть мышцы.

Советы, как правильно бегать:

1. Новичкам и тем, у кого сидячий образ жизни, специалисты рекомендуют начинать с малого. На начальных этапах, больше важнее ходьба, сначала в медленном темпе, ну а потом естественно переход на легкий бег. При этом помните, что частота пульса не должна превышать 150 ударов в минуту, и при этом чувствовать вы должны себя хорошо. Поэтому первое, что нужно будет сделать — это подобрать оптимальный режим пробежки, а он должен быть медленный.

2. Для, того чтобы лишняя энергия не тратилась впустую, при беге руки нужно расслабить. При небольшой скорости стоит опускаться на пятку.

3. Неправильно подобранная обувь, приводит к тому, что организм очень быстро начинает уставать, возникают бешеные нагрузки на позвоночник, ноги, суставы, связки и возникает вероятность появления продольного плоскостопия. А если, у вас оно уже имеется, тогда начните делать упражнения от плоскостопия, чтобы избавиться от него. Помните обувь для бега, должна быть: удобной, упругой, а для людей с весом выше 80 кг. кроссовки должны быть с толстой и плотной подошвой.

4. Что касается одежды, то она непременно должна быть лёгкой и удобной. Хорошие кроссовки при этом являются обязательным условием. С целью получения желаемого результата также рекомендуется приобретение специальных шорт для похудения. Во время ношения таких шорт тело активно потеет, что эффективно способствует выведению из организма шлаков. Плюс к тому же происходит активное сжигание жировых отложений в организме — помогает убрать целлюлит. Желательно приобрести специальную форму для бега, купить её можно, практически в любом спортивном магазине.

5. Только лишь правильный бег в состоянии сжечь лишние калории в организме — в ином случае риск возникновения травмы и воцарения плохого настроения практически неизбежен. Обязательно обратите своё пристальное внимание на общее состояние самочувствия по окончанию пробежки – оно наверняка подскажет вам, верной ли оказалась выбранная вами методика.

6. Ни в коем случае не бегайте на полный желудок.

7. Пристально следите за своим дыханием — залогом эффективной пробежки является не только правильная методика и техника бега, но также и дыхание определённого ритма, подробности можно узнать из статьи — как правильно дышать при беге. Также не стоит забывать про спину — она должна быть ровная.

8. Если вы себя плохо чувствуете или же на улице «жарит» солнце, лучше всего воздержаться от пробежки и пройтись неторопливым размеренным шагом.

    Чтобы у Вас не возникло проблем с сердцем, после пробежки сразу не останавливайтесь и не садитесь, пройдитесь ещё 3-5 минут и после идите домой. Дома примите теплый душ, и через час обязательно покушайте. Не забывайте про отдых, он поможет восстановить силы. Возможно Вас заинтересует, статья про утреннюю пробежку.

А вы знаете, кто самый быстрый бегун в мире ?

Похожие статьи

globuslife.ru

Как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Самым простым, бесплатным и эффективным методом, как похудеть, является бег. Обычно начать бегать очень сложно, потому что нет достаточной мотивации, кроме как желание похудеть. Тем более что первоначальные непродолжительные попытки обычно не дают результата и приходит разочарование. Как правильно бегать, чтобы похудеть? Этот вопрос постоянно задают девушки тренерам по фитнесу. Ответ на него довольно прост – усвойте правила бега, создайте свою программу бега для похудения, бегайте согласно плану и тогда проблема решится сама собой. Рассмотрим в этой статье, как же правильно бегать, чтобы похудеть, что рекомендуют тренеры для повышения эффективности бега и сколько нужно бегать для избавления от лишнего веса.

Почему не снижается вес при беге?

На начальном этапе многие делают ошибки во время бега и не получают желаемых результатов. Этот способ физической активности требует серьёзной подготовки, чтобы выяснить правила бега и сформировать свой подход. Главная причина, почему не снижается вес во время бега – отведён маленький отрезок времени на бег.

Читайте также: Как правильно бегать, чтобы не разочароваться в спорте

При непродолжительной пробежке организм использует материал для возобновления энергии из запасов печени. Сначала расходуется гликоген, который печень запасает для питания мышечных волокон. И только после того, как запасы гликогена иссякнут, начнется использоваться жир в качестве источника энергии. Организм использует гликоген при пробежке на протяжении 30-40 минут. После 40 минут бега трусцой будет использоваться жир для возобновления запасов энергии.

Если бег длился около 30 минут без дополнительных интенсивных тренировок, запасы гликогена быстро восстановятся после первого же приёма пищи, а жир так и останется нетронутым. Чтобы запустить активное сгорание жировых волокон во время бега, следует плотно разогреться перед пробежкой и тренироваться около 50 минут.

Лучше всего бегать утром перед завтраком, это поможет стопроцентно проснуться, прибодриться и подтянуть тело, освежить разум. Во время утренней пробежки слушайте музыку или аудиокнигу, чтобы зарядить энергией не только тело, но и ум. Также не забывайте, что залог успеха – это регулярность физических нагрузок. Если Вы решили бегать два раза в неделю, то делайте это обязательно, иначе ни эффекта похудения, ни оздоровления от этого не будет.

Читайте также: Бегом от болезни: пятиминутная пробежка спасёт от инфаркта

Бег для похудения: правила и рекомендации

Перед запланированной тренировкой ещё раз подумайте, не относитесь ли вы к категории людей, которым запрещено бегать. Особенно внимательно стоит подумать о необходимости бега курящим людям, и тем, у кого наблюдаются проблемы с сердцем и сосудами. Также противопоказано бегать, если есть травмы позвоночника или конечностей. Беременным женщинам и кормящим мамам категорически запрещено бегать.

Бег для похудения не сможет избавить Вас от огромного числа лишних килограммов уже за неделю, но эффективно скинуть вес уже через месяц-два вполне можно. Поэтому не ждите чуда от бега уже на первой неделе. Результаты будут видны после месяца тренировок при условии выполнения рекомендаций и правильно подобранной нагрузке.

Читайте также: Как не пропустить утреннюю пробежку

Рекомендации, как бегать для похудения:

1. Перед пробежкой сделайте разминку и выполните несколько упражнений на силовую прокачку. Это необходимо для того, чтобы быстрее использовать гликоген. После 10-15 минут интенсивных силовых нагрузок можно переходить на быструю ходьбу или медленный бег. Для разминки можете использовать гантели или гири, любые вспомогательные упражнения и инвентарь. Какие упражнения подойдут для разминки: отжимания, подтягивание гантелей, скручивание туловища, приседания, скакалка.
2. Выбирайте свою тактику бега: сначала 5-7 минут бега трусцой, постепенно увеличивая до 10-15 минут, затем увеличивайте время бега и скорость. Далее ускоряйтесь и продлевайте время непрерывного бега. Создавайте свою программу бега для похудения, чтобы чётко следовать инструкции и действительно сбросить лишний вес. Но при взвешивании будете удивленны, что после месяца тренировок масса тела не очень изменилась, даже если заметны улучшения в фигуре. Это связано с тем, что мышечные волокна весят больше, чем жир. А в процессе тренировок и бега жир постепенно освобождает место мышцам, которые активно растут.
3. Не придерживайтесь политики последовательного бега, экспериментируйте: изменяйте форму бега, ритм и скорость, дополняйте бег прыжками, подъемом на гору, интервальным бегом. Интервальный бег является наиболее приемлемым способом, как похудеть. Это такой вид бега, во время которого чередуется максимальная нагрузка и некоторое расслабление. План интервального бега: 100 м – быстрый шаг, 100 м – бег трусцой, 100 м – спринт с максимальным напряжением, выкладываясь на полную, затем опять возвращайтесь к быстрому шагу и так по кругу.
4. Выбирайте удобную форму для бега: качественную обувь, и одежду в зависимости от целей бега. Если используется бег для похудения, то спортивный костюм должен быть максимально комфортным, но не пропускающим воздух, чтобы создавать эффект сауны и быстрее выводить токсины через пот. Если в такой форме Вам неудобно бегать, тогда идеальный вариант – костюм из натуральных тканей, чтобы тело дышало.

Читайте также: Похудение со скакалкой: быстро и эффективно

К бегу можете добавить занятия со скакалкой для увеличения результата похудения. Особенно хорошо прыгать через скакалку после пробежки. Это увеличит нагрузку на мышцы. Но, будьте внимательны, не переусердствуйте, чтобы не получить сильную усталость и не запустить процесс сгорания мышц.

estet-portal.com

• 
  Вода и похудение результаты
• 
  Как похудеть с помощью гречки и кефира
• 
  Семя льна полезные свойства и противопоказания как принимать для похудения
• 
  Крутить хулахуп для похудения
• 
  Можно ли пить одну воду а когда похудеешь кушать
• 
  Велотренажер польза для похудения с фото до и после применения
• 
  Финики полезны ли для похудения
• 
  Помогает ли чеснок для похудения
• 
  Картофель печеный в духовке для похудения
• 
  Как похудеть в области спины и плеч
• 
  Утренняя пробежка правила для похудения