Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии. Крутить хулахуп для похудения

сколько минут в день нужно, чтобы похудеть в животе

Большая часть населения планеты страдает от лишнего веса. Самыми надежными способами избавления от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в такой ситуации на помощь приходит хулахуп. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

• после приема пищи;
• во время менструаций;
• при заболеваниях мочеполовой системы;
• при нарушениях в работе половых органов;
• после хирургических вмешательств;
• дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Упражнения с обручем для похудения живота

Тренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают избавиться от целлюлита, похудеть после родов. Улучшить результат помогут такие упражнения:

• Ноги вместе, руки поднять в стороны. Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя темп кручения.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Крутите обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
• Поставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, передвигаясь по помещению маленькими шагами.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

12 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Хулахуп для похудения, отзывы про упражнения с обручем

Хулахуп для похудения – это прекрасный вариант физических упражнений для домашних тренировок, он поможет избавиться от лишнего жира на животе и боках при помощи массажных вставок. Тренироваться с обручем не сложно, поэтому нет нужды посещать спортивный зал и платить личному тренеру, чтобы сделать фигуру красивой и подтянутой.

Появился хулухап в 1958, в то время за ним выстаивались в очереди и до сих пор он остается самым популярным снарядом для похудения. Эффективность обруча доказана неоднократно людьми, которые крутили его десятилетиями, чтобы поддержать фигуру в тонусе. Кроме того, хулахуп безопасен для организма и получить травму, занимаясь с ним очень сложно. Пользу обруча переоценить трудно, он не только делает тело изящным, но и улучшает работу сердце и кровеносной системы, а постоянным массаж живота способствует улучшению обмена веществ и перистальтики кишечника. Правильное и регулярное вращения хулахупа и правильное питание помогут избавиться от лишнего жира за считанные недели и получить фигуру мечты.

Содержание статьи

Виды хулахупов

Хулахуп для похудения эффективен тогда, когда подобран правильно, что подтверждают положительные и отрицательные отзывы и результаты людей, которые его использовали.

Существует несколько разновидностей хулахупов:

• Обычный обруч. Его изготавливают из пластика или металла, он лучше всего подойдет для первых занятий, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. Крутить его легко, он сам вращается и не оставляет болезненных гематом, но он мало эффективен для похудения. Чтобы избавиться от жира, нужно использовать более сложные модели.
• Мягкий хулахуп. Этот обруч изготовлен из резины, он эластичный и позволяет выполнять не только упражнения с вращением, но и на растяжку. Этот вариант кажется очень практичным и удобным, но не смотря на мягкость материала, крутить такой хулахуп нужно в плотной одежде, чтобы избежать гематом.
• Магнитный хулахуп. Такой снаряд способствует похудению не только благодаря упражнениям. Он выполнен с использованием специальных магнитов, которые положительно влияют на жкт, ускоряя обмен веществ, как следствие жир быстрее удаляет из организма, нормализуется стул и общее состояние улучшается.
• Раскладной хулахуп. Этот хулахуп изготавливают из пластика или резины, он удобен тем, что его можно брать с собой в дорогу, так как в разложенном виде он занимает очень мало места, кроме того по желанию можно увеличивать и уменьшать диаметр хулахупа, удаляя лишние сегменты. Для быстрого похудения лучше выбирать модели с массажными шариками и утяжелителями.
• Массажный хулахуп. Такое изделие считается самым эффективным при формировании красивой талии, ведь массажные элементы очень активно массируют тело и в прямом смысле слова разбивают жировые слои. Такие обручи бывают с шариками, присосками и шипами. Шарики могут быть пластиковые и резиновые, они массируют тело и могут оставлять гематомы, поэтому важно тренироваться в плотной одежде, а присоски улучшают кровообращение.
• Обруч с утяжелителями. Утяжеленный хулахуп эффективнее всего прорабатывает мышцы пресса и сжигает жир на животе и боках, поэтому для похудения рекомендуется именно он. Такой обруч позволяет постепенно увеличивать нагрузку благодаря утяжелителям, которые вставляют внутрь хулахупа. Вес хулахупа может достигать 2 килограмм, но из-за этого на теле в первое время остаются синяки, которые перестают появляться, когда тело адаптируется к постоянным нагрузкам.

Плюсы и минусы использования хулахупа

Любой обруч, будь то массажный и утяжеленный или обычный, благотворно сказывается на организме, ниже представлены все преимущества вращения обруча:

• способствует похудению, уменьшая самые проблемные зоны: живот, бедра, бока;
• укрепляет мышцы всего тела;
• способствую сжиганию большого количества калорий;
• массирует кожу, подтягивая ее и внутренний органы, улучшая пищеварение и избавляя от запоров;
• тренирует сердечную мышцу и способствует улучшению кровообращения;
• улучшает осанку и координацию;
• делает тело гибким и красивым.

Несмотря на всю пользу, хулахуп для похудения не рекомендуют использовать в следующих случаях:

• при беременности;
• при менструации;
• при заболеваниях яичников и матки, особенно при наличии опухоли или кисты;
• при заболевании почек и печени;
• при хронических болях в кишечники;
• при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• при заболеваниях сердца.

Видео

В том случае, если человек страдает от этих недугов, но очень хочет начать крутить обруч, не стоит этого делать без консультации специалиста, так как интенсивное воздействие на воспаленные участки организма может привести к резкому ухудшению ситуации.

Важно! Сам по себе хулахуп, как средство для похудения, малоэффективен. Чтобы добиться результатов, нужно сочетать тренировки с правильным диетическим питанием и силовыми упражнениями на руки и ноги.

Как выбрать обруч для похудения

Для быстрого сжигания жира важно знать не только как правильно заниматься с хулахупом чтобы похудеть, но и как его выбрать. Очень важно, чтобы обруч достаточно нагружал организм при вращении, иначе эффекта от занятий будет очень мало, поэтому лучше всего подойдут модели с утяжелителями, шариками и магнитами.

Важно! Для первого раза нельзя брать слишком тяжелые модели, они могут навредить позвоночнику.

Не менее важным показателем является размер и вес хулахупа, обруч должен быть удобным, таким, чтобы крутить его было не слишком трудно. Чтобы подобрать модель, которая подходит, необходимо прямо в магазине «примерить» его на себе, покрутив пару минут. Обруч не должен быть слишком легким, так же как и падать на пол через минуту тренировки.

Эффективные упражнения

Эффективные упражнения с хулахупом для похудения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и целлюлита в кратчайшие сроки. Тренировки необходимо проводить регулярно, выкладываясь на полную, чтобы добиться максимального эффекта.

• Наклоны. Необходимо поднять обручь над головой и вращать корпус в разные стороны и выполнять наклоны вперед и назад.
• Вращение на бедрах. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки на пояс и вращать хулахуп на бедрах по минуте 6-8 подходов.
• Вращение на руках. Вращать обруч нужно на каждой руке поочередно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а свободную руку поместить на талию.
• Вращение на тали. Руки нужно поместить за голову, а ноги поставить на ширину плеч. вращаться обруч нужно по 1 минуте 6-10 подходов.
• На одной ноге. Нужно ввращать обруч по минуте, стоя на правой и левой ноге поочередно, выполнить не менее 12 подходов.
• Коромысло. Необходимо развести руки в разные стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Обруч крутить как можно дольше, периодически опуская его с тали на бедра и поднимая обратно, ронять хулахуп нельзя.
• Вращение обруча ногами, лежа. Необходимо лечь на пол и поднять ногу перпендикулярно полу. Выполнить по 10 подходов на каждую ногу, хулахуп вращать не менее 30 секунд.
• Вращение обруча ногами, стоя. Нужно вращать обруч на ноге в районе щиколотки по 30 секунд на каждую, не менее 12 подходов. Менять положение ноги, выставляя ее сначала вперед, затем в сторону.

Видео

Полезные советы

Чтобы тренировка была безопасной и максимально эффективной, рекомендуется выполнять ряд инструкций:

• Нельзя крутить хулахуп сразу после еды, это может привести к нарушению пищеварения и другим серьезным проблемам, кроме того такая тренировка малоэффективна, так как энергия будет уходить не из жировых отложений, а из только что съеденной пищи. Оптимальное время для выполнения упражнений с обручем – через 2 часа после еды.
• Заниматься нужно в просторной комнате. Во-1, это поможет уберечь мебель и предметы интерьера от уничтожения, а во-2, появится возможность полностью раскрепоститься и потратить как можно больше калорий. Лучше всего заниматься на свежем воздухе.
• Крутить обруч необходимо в обе стороны, чтобы мышцы живота работали одинаково, иначе талия будет казаться несимметричной со временем.
• Не стоит в первый же день вращать хулахуп длительное время, даже если есть на это силы. Лучше всего первую тренировку начать с 5-10 минут по 3-4 раза в день, увеличивая длительно постепенно до 30 минут.
• Первые 7 дней выполнений упражнений с массажным обручем необходимо ношение плотной одежды, чтобы избежать больших гематом и сильных болевых ощущений. Через 10 дней тренировок кожа привыкает к постоянным нагрузкам, а сосуды укрепляются и синяков больше не появляется.
• Заниматься лучше с музыкальным сопровождением, это помогает держать ритм, да и крутить обруч становится легче.

Как питаться в период тренировок

Питание в период тренировок должно быть полезным и диетическим. Запрещается употребление вредных, жаренных, жирных продуктов, особенно полуфабркатов и фаст фуда. Разрешены все овощи, фрукты, крупы, и нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные путем варки или на пару.

Важно! В период занятий необходимо потреблять достаточно жидкости, так как вращения хулахупа способствуют обильному потоотделению.

Пример рациона:

• Завтрак: овсяная каша без масла, зеленый чай без сахара.
• Обед: Суп с гречкой, куриной грудкой, луком и морковью.
• Ужин: Тушеная капуста с другими овощами и свежей зеленью, стакан обезжиренного кефира.
• Перекусы: горсть орехов или свежие овощи и фрукты, или обезжиренный творог.

Также рекомендуется употреблять жиросжигающие продукты, например грейпфрут, сельдерей, и травяные настои. Обрести красивую фигуру не сложно, было бы желание, ведь методов похудения огромное количество. Важно отметить, что хулахуп – это не панацея, это лишь вспомогательный метод избавления от ненавистных сантиметров на талии. Если питаться жирной и вредной едой, то эффекта от тренировок будет мало.

Отзывы про хулахуп для похудения

diets.guru

Как крутить хулахуп и сколько, чтобы похудеть?

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

• кровообращение;
• работу дыхательной системы и ЖКТ;
• состояние пресса, объем в бедрах и животе;
• осанку и координацию;
• функциональность нервной системы;
• состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

• Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.
• Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.
• Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

• не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;
• подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;
• занимайтесь под музыку;
• старайтесь двигаться в одном темпе;
• тренироваться можно в любое время суток;
• начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;
• сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;
• сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Сроки и время

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

• Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
• Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
• Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
• Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

fitnessi.ru

Хулахуп для похудения, отзывы и фото результатов

Хулахуп – очень полезная вещь для тех, кто решил похудеть. Этот простой тренажер поможет избавиться от боковых жировых складок. После длительного применения хулахупа отмечается подтянутость брюшного пресса и бедер, возвращается былая стройность фигуры. Если заниматься постоянно, то можно сохранить тонус тела надолго.

Хулахуп – это доступный тренажер, с которым легко и просто заниматься в домашней обстановке. Так что необязательно тратить деньги на дорогие фитнес-залы.

Также рекомендуем к прочтению нашу статью про тренажер Долинова.

Виды хулахупов

Если вы всерьез задумались об упражнениях с обручем, нужно узнать, какой именно выбрать, потому что эти замечательные тренажеры бывают разных видов, массы и предназначения.

Обычный обруч

Это самый лучший вариант для новичка — простой тренажер, пластиковый или металлический, который был предметом игр детства. Данные обручи многие из нас встречали на уроках физкультуры в школе, мы соревновались между девочками и крутили их на скорость.

Такой обруч легко крутится, поэтому поможет легко выработать привычку. В отличие от утяжеленных обручей, этот не оставляет на теле никаких следов (синяков). С него будет проще и удобнее начинать тренировки, но затем придется перейти к новому уровню.

Обычный хулахуп внутри бывает пустым, в моделях для детей часто засыпана крупа или шарики из пластика. При движении такой хулахуп будет издавать шум. Диаметр такого тренажера – от 1 м. Весит обычный обруч 1-2 кг.

Хулахуп с утяжелителем

В «теле» такого обруча находятся специальные утяжелители из металла, увеличивающие массу тренажера. Желающие похудеть могут быть полностью уверены, что именно этот обруч подойдет идеально для упражнений.

Тренировка с этим тренажером становится труднее, поэтому приходится прикладывать больше усилий. Ведь если мы не будем прикладывать никаких усилий, то и результата мы не увидим.

Новые модели тренажера делают разборными. Это позволяет самостоятельно регулировать вес обруча, утяжелители можно использовать по своему усмотрению по мере вашего самочувствия.

Разные модели такого вида хулахупов могут весить по-разному, примерно 1,5 – 2, 5 кг.

Если у вас нет средств для покупки такого тренажера, просто набейте простой алюминиевый обруч всякой всячиной. Например, песком, подшипниками или другими небольшими тяжеленькими предметами.

Массажный хулахуп

Довольно эффективно устраняет жир с боков. Интенсивный массаж тела таким тренажером сжигает подкожный жир. На всей внутренней поверхности тренажера расположены небольшие шарики из пластика или резины, именно они оказывают на тело эффект массажа.

Используются шарики разных размеров. Если есть возможность, хорошо бы иметь два разных обруча у себя дома.

Разборный хулахуп

Этот обруч удобен, если вы часто занимаетесь не дома, потому что его можно в любой момент разобрать и переносить куда угодно.

То, что тренажер разборный, совсем не значит, что он не может иметь шарики или дополнительные утяжелители.

Дома он также поможет сэкономить пространство, потому что его легко хранить в небольшом чехольчике или пакетике.

Собрать разборный тренажер можно за считанные секунды – разноцветные пластиковые и резиновые сегменты быстро превращаются в привычный хулахуп.

Можно ли похудеть с помощью хулахупа?

Несомненно, похудеть с помощью хулахупа возможно. Только к упражнениям надо подходить серьезно. Хороший результат вы сможете получить только благодаря упорным, постоянным тренировкам. Занятия с хулахупом нужно проводить ежедневно.

Не жалейте времени на себя, любимую, постарайтесь уделять заботам о своей фигуре хотя бы полчаса в день. Желательно крутить хулахуп не раз в день в течение получаса, а утром – 15 минут и вечером – 15 минут. Вечерние упражнения должны проходить за 1-1,5 часа до ужина.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Как и сколько крутить хулахуп?

• Тренировки должны проходить каждый день, важно не пропускать ни одного дня.
• Рекомендованное время тренировок – за 1 – 1,5 часа до еды и 1 -1,5 после нее.
• Для того, чтобы красиво очертилась линия талии, необходимо крутить хулахуп в обе стороны. Например, 15 минут в одну сторону и 15 минут в другую.
• Во время того, как вы крутите хулахуп, нужно обязательно напрягать мышцы живота и ягодиц. Следите за тем, чтобы спина была ровной.
• Перед тренировкой нужно максимально разогреть мышцы. Для этого выполните в течение 15-20 минут простые упражнения на растяжку.
• Необходимо следить за питанием. Ограничьте потребление мучного, сладкого, острого и копченого, фаст-фуда. Стоит пить больше воды.
• Выберите просторное помещение для упражнений. Вам ничего не должно мешать.
• Наиболее важно ровное дыхание, следите за его ритмом во время упражнений.
• В начале тренировок без синяков не обойтись. Можно приобрести в аптеке плотный аптечный термопояс и опоясаться им. Либо просто замотать талию обычной шалью (шарфом). Наличие синяков возможно на первой неделе.Уже со второй недели тренировок они исчезают. Однако если за месяц работы с хулахупом синяки продолжают проявляться, следует прекратить тренировки и показаться врачу. Можно подобрать обруч с шариками поменьше или вообще без них.
• По возможности – не роняйте хулахуп на пол, когда крутите. Лучше ускорить движение бедрами при падении хулахупа. Тогда размашистым движением можно будет его подхватить.
• Чтобы не скучать при выполнении упражнений, включите себе бодрую музыку.

Упражнения

Наклоны

Упражнение выполняем, стоя спиной к стене. Ноги должны быть расставлены в 20-30 см от стены. Колени немного сгибаем. Поясница должна быть прижата к стене, не отрывайте ее от стены на протяжении всего упражнения.

Хулахуп берем в руки вертикально, ладони стараемся развести как можно шире. Делаем наклон вперед, тянемся обручем вперед и вниз, спину от стены не отрываем. Повторяем это упражнение 15-20 раз.

Перекаты

Встаем спиной к стене, как в предыдущем упражнении. Хулахуп берем руками и поднимаем вертикально. Руки широко разведены на уровне груди. Нужно втянуть в себя и напрячь пресс.

Делаем перекаты по стене в правую и левую сторону. Нужно коснуться стены попеременно левым и правым краем хулахупа. Спина то одной, то другой стороной все время касается опоры. Повтор 15-20 раз.

Поднимаем ноги

Положение точно такое, как в предыдущих упражнениях. Поясница прижата к стене, хулахуп поднимаем как можно выше, руки разведены широко и крепко держат хулахуп.

Ногу поднимаем, можно согнуть ее в колене и вытянуть носок. Одновременно хулапуп опускаем вниз, руки сгибаем. Поясница от стены не отрывается. Попеременно поднимаем правую и левую ноги. Повторяем 15-20 раз.

Дуги на нижний пресс

Для этого упражнения нам понадобится коврик:

1. Ложимся на него спиной. Хулахуп ставим в вертикальное положение, одну ногу сгибаем и ступней придавливаем тренажер так, чтобы он не мог упасть. Руки складываем вдоль туловища.
2. Поднимаем вторую ногу и ее ступней проводим по внешней поверхности хулахупа вверх и вниз, то есть описываем дугу. При этом необходимо следить за положением спины, она не должна отрываться от пола.
3. Если это не получается, то дугу надо укоротить. Повторяем каждой ногой по 15-20 раз.

Дуги на верхний пресс:

1. Садимся на коврик, ноги вытягиваем перед собой.
2. Хулахуп нужно положить высоко за спину, будто обхватывая им себя за плечи. Держим его руками спереди, руки стараемся вытягивать как можно дальше.
3. Спину необходимо ссутулить, для этого округляем поясницу назад, подбородок опускаем на грудь.
4. Держась за хулахуп, медленно отклоняемся назад и также медленно приходим в исходное положение.Ложиться на пол полностью нельзя, амплитуда движения должна быть совсем маленькой. В области живота все время должно ощущаться напряжение. Если напряжение чувствуется в пояснице, значит Вы неправильно выполняете упражнение.

Крутим обруч

После небольшой разминки для разогрева мышц, приступаем к основному упражнению для осиной талии:

1. Кладем хулахуп на пол.
2. Встаем внутрь нашего круга, по его центру.
3. Присаживаемся и берем хулахуп за края. Руки постараемся расположить на удобном расстоянии друг от друга.
4. Далее поднимаем хулахуп до уровня талии. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, носочки разворачиваем наружу, спина прямая.
5. Обхватываем хулахуп двумя руками крепко. Начинаем крутить тренажер в любую сторону. Для этого делаем талией круговые движения. Пресс должен быть напряжен, поверхность хулахупа должна проходить по мышцам.
6. При движении обруча по спине, необходимо надавить на него сзади. Такими темпами будет просто найти точку перекачивания туловища.
7. Продолжаем вращать хулахуп, делая талией круговые движения. Стараемся обернуть себя нашим волшебным кругом все ровнее и ровнее. Если обруч вдруг упал, то начните вращение в другую сторону. Вам необходимо найти свое направление вращения.

Итак, теперь вы научились уверенно обращаться с хулахупом.

Перейдем к более сложному комплексу упражнений под кодовым названием «Осиная талия»:

1. Вращение по очередиКрутим хулахуп поочередно в разные стороны. Желательно сделать 15-20 оборотов в левую сторону, а потом столько же в правую. Таким образом меняем направление движения примерно 20-25 раз. Выполните это упражнение по 2 подхода.
2. Вращение с маленькими шажкамиВо время вращения хулахупа на талии и бедрах, постарайтесь небольшими приставными шажками передвигаться по залу. Будьте осторожны – не заденьте кого-нибудь. Каждое хождение выполняйте по пять минут. Желательно сделать по два подхода.
3. Вращение с одновременным приседаниемРаскручиваем хулахуп как обычно. Далее приседаем немного и медленно поднимаемся вверх, при этом не переставая крутить обруч. Желательно выполнять это упражнение 15 раз по 3 подхода.
4. «Легко и просто»Раскрутите обруч, при этом медленно поднимите руки вверх. Выполните повороты бедрами в правую и левую сторону по направлению вращения. Не прекращая крутить обруч, поднимаем руки вверх и будто бы потягиваемся. Талию и бедра напрягаем, сводим руки на уровне груди. Выполняем это упражнение 10-15 раз по 10 подходов.
5. Супер – талияПри вращении хулахупа напрягаем нижние мышцы живота и по очереди выполняем выпады на обе ноги. Повторяем 2-3 подхода по 15 раз.

Согласитесь, что все вышеописанные упражнения очень просты и незамысловаты. Выполняя этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю минимум по полчаса, вы скоро не узнаете себя в зеркале!

Как выбрать хулахуп?

При выборе хулахупа отличным ориентиром должен стать ваш собственный рост. Просто нужно поставить тренажер рядом с собой, верхняя поверхность волшебного круга должна располагаться на несколько сантиметров выше поясницы.

Важное значение имеет диаметр тренажера. Чем он больше, тем сильнее будет нагрузка для тела.

Цена

Для некоторых важное значение может иметь и цена. Стоимость хулахупов cоставляет примерно от 500 до 2500 тысяч рублей. Все зависит от модели, страны-производителя, веса и материала. Если в вас есть серьезный настрой для занятий своей фигурой, тогда не скупитесь на хороший тренажер и не пожалеете.

Фото до и после

Чтобы придать вам большей уверенности выкладываем фото «до и после» одной женщины, которая всерьез принялась за себя и в качестве тренажера выбрала именно хулахуп.

Разница между фотографиями примерно 4-5 месяцев. Вот такой вот результат!

Отзывы

Приведем также несколько отзывов девушек, похудевших при помощи хулахупа:

Марина, 38 лет: «Приобрела хулахуп с утяжелением примерно три месяца назад. Теперь уже видно результат! Постепенно стал исчезать жирок с боков, кожа в области талии становится более упругой с каждой неделей!»

Аглая, 40 лет: «Заняться похудением при помощи хулахупа решила про себя уже давно. Купила тренажер с шариками, начала заниматься около 4 месяцев назад. Но результат уже виден. Даже муж заметил. Оказалось, что за это время талия уменьшилась примерно на 5 см. Была в восторге от результата. Продолжаю усиленные тренировки 3 раза в неделю»

Такие вот чудеса творит волшебный круг – хулахуп! Не откладывайте на потом, начинайте уже сегодня заниматься своей фигурой. Покупайте хулахуп – и вперед!

Противопоказания

Хотим предостеречь и напомнить, как бы ни был хорош этот тренажер – он может подойти далеко не всем.

Итак, хулахуп имеет следующие противопоказания:

• Обруч нельзя крутить после родов, особенно если применялось кесарево сечение. Стоит взять рекомендации у врача, если вы хотите заниматься.
• Нельзя крутить хулахуп при таких заболеваниях, как миома или загиб матки. Противопоказан данный тренажер и при заболеваниях внутренних органов.
• Проблемы с позвоночником также являются препятствием для занятий.

Если вам дорого здоровье, перед началом занятий с хулахупом проконсультируйтесь с врачом! Будьте здоровы, красивы и счастливы!

moyafigura.com

Хулахуп для похудения – отзывы. Как правильно крутить обруч для похудения?

Продолжаю раскручивать тему хулахупа. В прошлой статьи была коротко описана история хулахупа и даны советы по выбору обруча. Желательно вам обладать этой информацией, поэтому, если не читали, то смело переходите на эту страницу. Сегодня же вы узнаете, как правильно крутить обруч для похудения и какие отзывы оставляют девушки, уже опробовавшие на себе хулахуп.   

Как правильно крутить хулахуп для похудения?

Технику вращения не очень просто описать словами, но еще сложнее воспринять ее в письменном виде, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не поймете с первого раза

Перед началом занятий обязательно прочитайте статью «Противопоказания к хулахупу».

Крутить хулахуп нужно натощак!

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (можно, чтоб одна была немного впереди) или вместе, в коленях немного согнуты. Когда ноги вместе, вращать обруч немного сложнее. Но слишком широко ноги расставлять не надо.

2. Прижмите обруч к спине чуть выше талии, поверните корпус вправо (если будете крутить обруч против часовой стрелки), а затем довольно резко повернитесь обратно и отпустите обруч.

3. Теперь начинайте совершать плавные движения, как бы немного раскачиваться. Если ноги расставлены, то получается, что вы переносите вес с одной ноги на другую. При вращении не должны быть задействованы ягодицы и грудь – только талия, ноги и шея.

4. Должен ли быть напряжен пресс при выполнении упражнения? Похоже, что да. По крайней мере, в популярных женских журналах написано именно так.

5. Когда вы чувствуете, что хулахуп начинает падать, то стоит ускорить движения. Тогда он опять поднимется выше. Кстати, металлический обруч при падении может довольно сильно ударить по ногам (особенно болезненные удары приходятся на большеберцовую кость и косточки на ступнях). Поэтому начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Если же у вас металлический, то старайтесь его не ронять

6. Сколько времени нужно крутить хулухуп? Советуют начинать занятия с 3-5 минут и постепенно доводить время тренировки до 15-30 минут.

7. Чтобы получить хороший результат, желательно не только правильно крутить хулахуп, но и дополнительно выполнять упражнения для пресса, спины и ног.

В какую сторону крутить? Чтобы научиться, крутите обруч в том направлении, в котором вам удобно (вы сразу же определите удобное направление).  Но потом постарайтесь чередовать стороны. Некоторые в своих отзывах о хулахупе пишут, что в результате длительного одностороннего кручения форма талии слева и справа становится разной.

Что делать с синяками? Во-первых, можно постараться их предотвратить. Для этого можно приобрести специальный термопояс, обмотать талию широким шарфом или просто одеть свитер. Но имейте в виду, что ни один вариант не гарантирует вам отсутствие синяков на 100 %. Будьте все же готовы, что первые недели тренировок ваши бедра будут украшать гематомы.

Но сильно беспокоиться не стоит. По отзывам девушек, регулярно занимающихся с обручем, синяки обычно проходят в течение месяца после первого занятия и потом уже не появляются.

Поможет ли хулахуп для похудения – отзывы тех, кто крутит.

Яна (vk.com/topic-28627911_26583587)

Кручу металлический весом 1800 грамм. Синяки сразу же появились, но через две недели прошли. А результаты остались – живот уходит, талия появляется

Ольга (vk.com/topic-35486195_26528798)

Скучное занятие. Ну только если фильм какой смотреть или с подружкой по телефону болтать. Уже месяц занимаюсь, талия ни на см не уменьшилась. Хотя все говорят, что заметно. Может у меня сантиметр неправильно показывает

Ольга (vk.com/topic-35486195_26528798)

Два с половиной месяца тренировок позади. Кручу по 30-40 минут – бока уменьшились и талия вырисовывается Сперва был массажный обруч весом 0,9 кг, сейчас увеличила вес до 2,0 кг.

Юлия (vk.com/topic-28627911_26583587)

Для похудения кручу обычный металлический обруч, результаты есть и неплохие! За полтора месяца с талии 5 см ушло, с бедер – 3.

Таня (blondnotes.ru/beauty/kak-krutit-xulaxup-dlya-strojnoj-talii.html)

Почти два месяца занимаюсь с утяжеленным обручем. Начала с 10 минут и постепенно дошла до 20-30 минут в день. Талия стала меньше на 1,5 см, притом что не особенно утруждаю себя другими упражнениями и поедаю все, что пожелаю. Сейчас хочу еще купить степпер себе.

Надинка 79 (krasna-devica.ru/forum/fizkultura/884)

Уже давно кручу обруч для похудения, более полугода. У меня массажный с шипами. Раньше занималась по полчаса и были большущие синяки, а потом стала по 10-15 минут крутить, но каждый день. От синяков не осталось следа, а бока подтянулись.

Exponenta (krasna-devica.ru/forum/fizkultura/884)

Читала-читала отзывы про хулахуп, и тоже решила купить себе для похудения.  Пока занимаюсь всего 3 дня, результата не заметно, но сам процесс мне доставляет удовольствие. Обруч у меня с шариками и довольно тяжелый, чтоб он не падал приходиться напрягать пресс. Руки всю тренировку держу параллельно полу перед собой – тоже не так то просто 15 минут их держать. Так что все тело работает.

Счастливая (www.woman.ru/beauty/medley2/thread/4180319/)

После рождения второго ребенка, начала крутить обруч, чтоб в порядок фигуру привести. Через месяц талия стала на 5 см меньше (с 69 до 64). Так что все работает. Начала заниматься по 3-5 минут, потом до 20 дошла и каждый день крутила.

Нателла ТАРО (www.woman.ru/beauty/medley2/thread/4180319/)

Знакомый инструктор очень хорошо отзывается об обруче. Но он рекомендует обязательно еще приседания выполнять и отжимания от стола. Крутить по 5 минут, два подхода лучше.

Аленка (blondnotes.ru/beauty/kak-krutit-xulaxup-dlya-strojnoj-talii.html)

У меня отношения с хулахупом начались еще в юности. В 17 лет первый раз попробовала крутить обруч для похудения (он был металлический с песком). Самый первый раз упражнялась минут 10 – на следующий день проснулась с синяками. Но это меня не остановило, продолжала крутить через боль хотя бы минуты по 3. Так недели две продолжалось, потом стало не так больно, а через месяц все синяки рассосались, талия стала более выраженной. Крутила на тот момент по 20 минут. В общей сложности моего заряда хватило где-то на полтора месяца, потом просто надоело.

В следующий раз я достала обруч в 30 лет. Начинать было гораздо проще. Адаптация длилась примерно неделю, и таких больших синяков уже не было. Начала крутить по 15 минут, а через месяц уже по часу. Я даже перестала замечать, что у меня на талии что-то вращается. и тогда опять прекратила заниматься – надоело стоять по часу

Сейчас мне 40. Живот у меня в хорошей форме, но хочу довести до идеальной Для этого достала свой любимый обруч. Начала с 10 минут, синяков уже вообще не было.

Тем, кто начинает первый раз у меня один совет. Проявите упорство и все у вас получится!

Мишель (forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=93289&st=40)

В интернете в основном положительные отзывы о хулахупе читала и решила тоже попробовать. Пошла в спорттовары и купила обруч с шариками. Выбрала легкий, потому что боюсь, что тяжелый может внутренним органам навредить (от автора: прочтите эту статью (скоро будет), чтобы узнать, когда хулахуп действительно может нанести вред). Талия действительно вырисовывается и объем меньше становится! Теперь, как только нужно подкорректировать живот, сразу берусь за обруч

CannaFka (forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=93289&st=40)

Несколько лет назад крутила довольно продолжительное время, результат был. Но крутила только в одну сторону и до сих пор у меня слева линия талии более плавная, а правый бок кажется больше. Потом только прочитало, что правильно крутить хулахуп в разные стороны! Так что сейчас буду крутить в обратную сторону

Вот такие отзывы о хулахупе оставляют девушки на форумах и блогах. Нужно заметить, что тема о пользе обруча для похудения и создания красивой талии очень популярна. На некоторых форумах в обсуждениях можно встретить несколько тысяч сообщений, поэтому я специально перед каждым отзывом оставил ссылки на первоисточник. Вы можете зайти на эти сайты и дополнительно почитать отзывы там. Также я буду очень благодарен, если вы оставите свое мнение о хулахупе в комментариях к этой статье

Оценить статью: Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Похожие статьи:

healthbps.ru

какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

• Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
• Крутите обруч натощак;
• Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
• Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
• В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
• Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
• Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

 Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

1. Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

2. «Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

3. Боремся с «ушками» на бёдрах

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

4. Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

 Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

krasiviy-zhivotik.ru

Как правильно и сколько времени нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Корректировать фигуру при помощи диеты — это конечно хорошо, но не стоит забывать о спортивных снарядах. Мы хотим остановить свой выбор на обруче и рассказать вам о том, как правильно и сколько времени нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть.Наверно каждая женщина в подростковом возрасте во дворе крутила обруч и раньше это считалось игрой. Так почему бы не вспомнить школьные годы? Тем более от этого вы станете еще краше и проведете время с пользой.

Учимся крутить хулахуп на талии — советы новичкам

Кажется, что ничего сложного тут не может быть, взяла обруч и крути. Но на самом деле все не так. Чтобы не навредить организму, рекомендуем соблюдать следующую инструкцию:

1. Исходная позиция — встаем прямо, ноги на ширине плеч. Размещаем хулахуп на уровне талии.
2. Одновременно начинаем совершать круговые движения талией и отпускаем обруч, придавая ему ускорение.
3. Во время кручения, живот должен находиться в напряженном состоянии, ноги слегка согнуты в коленях, а руки можно поднять вверх или сцепить в замок за головой.
4. Крутим хулахуп так, чтобы снаряд оставался на талии.
5. Учитесь крутить обруч в разные стороны, это позволит вам распределять нагрузку равномерно.
6. Чтобы заметно подкорректировать фигуру и похудеть, такие упражнения нужно делать каждый день, начиная с 10 мин и через двое суток увеличивать время занятий на 5 мин. К концу месяца общая продолжительность тренировки должна составлять 30 мин.

Важно знать!

Хулахуп следует крутить через два часа после приема пищи и вновь насытить свой организм вкусной едой разрешается спустя час после тренировки.

Если хулахуп во время вращения начинает падать или же смещаться в другую сторону, выполните следующие действия:

• немного присядьте и резким движением бедра толкните хулахуп вверх;
• не прибегая к помощи рук, сбавьте вращение бедер, одной ногой сделайте шаг вперед и пытайтесь добиться того, чтобы обруч вернулся на талию;
• ускорьте темп вращения хулахупа, вернув его на исходную линию.

Обратите внимание

Если вращать хулахуп каждый день в течение 30 минут без особой нагрузки, то можно потерять до 200 калорий. Ускорение темпа и сложные упражнения дадут наилучший результат. За месяц можно скинуть до 4-5 кг.

Крутим обруч на бедрах

Этот способ поможет вам за месяц убрать не нужные сантиметры с бедер и избавит от целлюлита:

1. принимаем исходное положение;
2. начинаем крутить хулахуп на бедрах;
3. следим за ритмом и за тем, чтобы снаряд держался и не упал;
4. приблизительное время упражнений 15-25 минут.

Как только, вы будете уверенно крутить хулахуп, можете усложнить тренировки, увеличивая темп вращения до максимальных оборотов, можете начать ходить по комнате и одновременно крутить обруч, круговыми движениями спускайте хулахуп с талии на бедра, потом снова возвращайте его на исходную позицию.

Как не получить синяки от спортивного снаряда

Наверно вы слышали, что не редко от обруча на теле появляются синяки или становится больно крутить хулахуп. Все эти проблемы появляются от того, что вы долго не посещали спортзал или у вас чувствительная кожа. Прислушайтесь к следующим советам:

1. ваш первый обруч должен быть простым и весить не более 1,5 кг;
2. в первое время перед тренировкой одевайте плотную футболку, прилегающую к телу или надеть теплый свитер. Это позволит уменьшить образование синяков и снизит болевой порог;
3. начинайте занятия с одного раза в день по 3-5 минут;
4. если синяки все же появились, прекратите тренировки до полного исчезновения гематомы.

Через некоторое время, обруч следует сменить на более тяжелый.

Интересно

Мужчины, которые хотят избавиться от «пивного» живота, так же могут крутить данное снаряжение, придерживаясь тем же правилам.

Хулахуп – а в чем польза и есть ли вред?

У обруча множество преимуществ. Он приносит огромную пользу для организма, а именно:

• корректирует фигуру;
• улучшает тонус кожи, благодаря массажным действиям;
• укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и живота;
• ведет активную борьбу с целлюлитом и жировыми складками;
• устраняет проблемы запора;
• налаживает дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• повышает гибкость тела.

Мнение врачей и диетологов очевидно, они считают, что обруч может использовать каждый желающий, у которого не имеется таких противопоказаний, как:

• миома матки;
• опущение матки;
• аллергическая реакция на материал;
• заболевание органов брюшной полости;
• заболевание органов малого таза;
• киста яичников;
• диастаз;
• заболевания позвоночника.

Кручение обруча в период беременности категорически запрещается, это может вызвать преждевременные роды или принесет вред не рожденному малышу. Так же стоит отказаться от занятий после родов, особенно если было кесарево сечение. Вернуться к спорту разрешается не раньше, чем через полгода.

Так же не рекомендуется использовать обруч в дни менструации.

Если вы все же хотите привести свое тело в порядок, но имеются некоторые противопоказания, следует проконсультироваться со специалистом.

Внимание

Хулахуп, в качестве корректирования фигуры могут использовать как полные люди, так и стройные.

Отзывы о занятиях с хулахупом

Наталья, 26 лет

После родов, я сильно поправилась, но спустя 8 месяцев, моя фигура вернула свою красоту. Помог мне в этом не легком деле – хулахуп. Я проводила тренировки вечером, когда смотрела свой любимый сериал. Сначала было больно, оставались синяки на теле, через пару недель все прошло. До сих пор продолжаю тренировки раз в два дня, в целях профилактики.

Анна, 19 лет

Весной решила убрать бока и сделать осиную талию к лету, воспользовалась обычным обручем. За месяц потеряла почти 7 сантиметров. Результатом осталась довольна. Я не прибегала ни к каким диетам, просто вращала обруч перед завтраком и перед сном по 20-30 минут. Теперь хочу попробовать хулахуп с утяжелителем. Кстати, чтобы избежать болевые ощущения и синяки на теле, я одевала корсет для поддержания спины. Мне помогло. Никакого дискомфорта не обнаружила.

Игорь, 34 года

Недавно жена купила себе обруч, каждый день крутила его и я стал замечать, что она худеет. Так как у меня малоподвижный образ жизни и я много времени провожу за компьютером (по работе), стал появляться живот и щеки. Решил попробовать метод супруги. Признаюсь честно, для человека, который ни разу не брал в руки обруч, сначала было очень тяжело. Я уже захотел бросить это дело, но неожиданно, стало все получаться. Итог таков: через три месяца упорной тренировки, от живота остались лишь не приятные воспоминания.

Подводим итоги

Если вы поставили перед собой цель – похудеть, то не откладывайте это на потом. Действуйте здесь и сейчас и через время, вы скажете себе «спасибо». Главное — не лениться! И не забывайте правильно питаться, тогда результаты, не заставят себя ждать.

Ваши закладки будут на этой странице.

 

nadieteprosto.ru

---

• 
  Можно ли пить одну воду а когда похудеешь кушать
• 
  Велотренажер польза для похудения с фото до и после применения
• 
  Финики полезны ли для похудения
• 
  Помогает ли чеснок для похудения
• 
  Картофель печеный в духовке для похудения
• 
  Как похудеть в области спины и плеч
• 
  Утренняя пробежка правила для похудения
• 
  Обруч упражнения для похудения
• 
  Как похудеть с велотренажером
• 
  Обруч для похудения упражнения
• 
  Обертывание с яблочным уксусом для похудения в домашних условиях