Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Советы и рекомендации. Питье воды для похудения
15 причин пить воду для похудения
Вам никак не удается сбросить несколько последних килограммов?
Недавние исследования показывают, что многие люди, стремящиеся похудеть, пьют недостаточное количество воды, поэтому вес и уходит очень медленно.
Не верите? Тогда прочитайте эту статью, и вы поймете, что это правда.
1. Вода подавляет аппетит
Доказано, что люди, которые пьют много воды, реже испытывают чувство голода.
2. Снижает уровень холестерина
Вода способна оказывать сильное воздействие на холестерин и может значительно снизить его уровень в крови. Это поможет сбросить вес намного быстрее.
3. Приводит мышцы в тонус
Если мышцы обезвожены, они никогда не будут выглядеть подтянутыми, даже если вы много тренируетесь. Увеличьте потребление воды, и вы сразу заметите разницу.
4. Необходима для нормального пищеварения
Для нормальной работы пищеварительной системы ежедневно требуется питьевая вода, и если ее в организме недостаточно, вы будете чувствовать тяжесть в животе и усталость.
5. Помогает работе печени
В печени происходит усвоение жиров, а это очень важно при похудении. Для того чтобы эти процессы протекали нормально, организму требуется вода, в достаточном количестве, иначе жиры будут не усваиваться, а откладываться.
6. Помогает избавиться от проблем с пищеварением
Если вы страдаете расстройством желудка, попробуйте выпить несколько стаканов воды. Это должно помочь пищеварительной системе начать снова работать в нормальном режиме, так как одной из причин расстройства мог быть недостаток жидкости в организме.
7. Нехватка воды приводит к задержке ее в организме
Если вы пьете мало, организм будет удерживать жидкость, чтобы компенсировать её недостаток.
Такая задержка может добавить к вашему весу дополнительные килограммы. Кроме того, часто будет возникать вздутие живота.
8. Поможет отличить голод от жажды
Люди очень часто думают, что они голодны, хотя на самом деле им просто хочется пить. Попейте, и кушать уже не захочется!
9. Увлажняет кожу, делает ее более эластичной и сияющей
Как известно, все супермодели выпивают в день не менее 2 л воды, чтобы кожа была увлажненной и хорошо выглядела.
При потере веса с кожей будут происходить изменения, поэтому ей потребуется вода, причем, очень много.
10. Вымывает из организма токсины
При похудении необходимым условием является хорошее здоровье. И ничего не способствует этому лучше, чем питьевая вода.
Она вымывает вредные вещества и токсины, очищая организм и делая его здоровее.
11. Помогает предотвратить вздутие
Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, которое, в свою очередь, вызовет удержание жидкости. А это значит, что вы будете ощущать вздутие в животе и добавите лишние килограммы за счет её веса.
12. Способна ускорить метаболизм
По данным, опубликованным издательством WebMD, ледяная вода может ускорить обменные процессы. Это объясняется тем, что для её согревания организм должен работать более интенсивно, при этом сжигается больше калорий, что в результате приводит к потере веса.
13. Помогает тренироваться более интенсивно
Некоторые люди не любят пить воду во время тренировок, хотя она, действительно, способствует повышению эффективности и продолжительности занятий – она не только утоляет жажду, но и предотвращает мышечные спазмы, а также смазывает суставы.
14. Помогает сжигать жир
По данным некоторых исследований вода – важное питательное вещество, которое используется для сжигания жиров. Это объясняется тем, при её нехватке в организме почки подвергаются стрессу, что может спровоцировать образование камней. Когда они образуются, на помощь приходит печень. Она начинает работать более интенсивно, но при этом ее функции сжигания жиров ухудшаются.
15. Способствует лучшему усвоению питательных веществ
Знаете ли вы, что стакан воды за час до еды поможет вам не только меньше съесть, но и лучше усвоить питательные вещества из пищи, которые являются для нас источником энергии?
Вода просто необходима нашему мозгу и телу. Специалисты рекомендуют женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, выпивать в день 2,2 л. Это примерно 9 стаканов, которые можно легко вписать в ваш ежедневный рацион.
А вы смогли выработать привычку пить больше воды?
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
Сколько пить воды, чтобы похудеть
При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.
Помогает ли вода похудеть
Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:
- утоления голода;
- подтягивания кожи;
- устранения отеков;
- нормализации пищеварения;
- поднятия настроения и работоспособности.
Почему надо пить воду при похудении
Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.
Как вода способствует похудению
Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.
Сколько жидкости нужно выпивать в день
Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.
Норма воды в день для человека
Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.
Расчет воды на человека в сутки
Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:
- На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
- Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
- На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.
Сколько стаканов воды нужно
Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.
Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:
- употребляйте жидкость вместо перекусов;
- добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
- больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
- 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
- пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.
Какую воду пить для похудения
Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:
- Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
- Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
- С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
- Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
- С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.
Когда пить воду
Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.
Как часто нужно пить воду
При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:
- головная боль, головокружение;
- чувство вязкости и сухости во рту;
- само ощущение жажды;
- внезапная усталость;
- сухость губ.
Питьевой режим для похудения
Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:
- При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
- Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.
Видео: сколько воды надо пить в день
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Как правильно пить воду для похудения, отзывы и результаты
Сколько нужно женщинам и мужчинам перед едой пить воды для похудения, эффективно ли обильное питье при диете – вопросы, ответы на которые содержит ряд научных исследований. Многочисленные работы в области диетологии доказывают результативность совмещения белковой пищи с жидкостью для сокращения окружности бедер и талии. Гидрофобное действие белка способствует максимальному очищению организма от солей, шлаков, токсинов.
Вода при похудении
Вода и похудение имеют тесную взаимосвязь. Н2О стимулирует секрецию мотилина – гормона сытости. В течение двух часов он, подобно серотонину, регулирует мозговую деятельность на внешние раздражители. Выработка мотилина подает сигнал мозгу о насыщении организма. Немаловажная функция гормона пищеварения – улучшение перистальтики кишечника, что способствует нормализации метаболизма.
Приложения для гаджетов помогают контролировать употребление жидкости согласно суточной норме – 2,5 литра, что способствует:
- выведению токсинов, шлаков, лишних солей;
- улучшению пищеварения;
- ускорению обмена веществ;
- подавлению чувства голода.
Можно ли похудеть, если пить много воды
Исследование, опубликованное MedicalGasResearch, выделяет ряд причин ожирения, среди которых нарушение водно-солевого баланса в организме занимает не последнее место. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки в сочетании с обильным питьем помогут избавиться от 20 кг лишнего веса за три месяца. Важно соблюдать меру. Увеличение количества потребления жидкости может привести к разжижению крови, как следствие – отеку мозга.
Зачем нужно обильное питье
Небольшой, 10% дефицит жидкости способствует накоплению шлаков и токсинов, что приводит к откладыванию жира, образованию целлюлита, появлению отечности. Недостаточное количество выпитой воды снижает ферментативную активность, замедляя метаболизм и существенно снижая работоспособность. Как проводник кислорода на клеточном уровне, она помогает усваиваться питательным веществам, минералам. Нехватка жидкости в организме сказывается на выработке желудочного сока, что приводит к появлению лишнего веса.
Для похудения
Увеличение количества употребления напитков ускорит потерю веса путем детоксикации организма. Регулярное поступление жидкости отражается на нормальном функционировании печени, которая расщепляет жировые клетки в энергию. Физические упражнения и низкокалорийная пища окажет временный эффект похудения при нарушении правильной работы печени. На вопрос, какую воду пить для похудения, диетологи дают исчерпывающий ответ – кроме обычной очищенной выпивать иные ее разновидности.
Натощак
Пить h3Oдля похудения необходимо для улучшения метаболизма, пищеварения. Диетологи советуют добавлять в нее лимон и столовую ложку меда. Важность условия приема «быстрой воды» натощак объясняется отсутствием пищеварительных ферментов. Употребление утром сока, чая или кофе будет способствовать перенаправлению организмом жидкости на расщепление питательных веществ, минуя кишечник. Завтракать разрешается по истечении 45 минут.
Дистиллированная
Мнения диетологов относительно приема дистиллированной воды при похудении расходятся. Ее аптечный вариант, проходя через почки, исключает формирование солей и камней на стенках кровеносных сосудов, в тканях почек, мочевом пузыре. Американский диетолог Пол Брэгг приводит главное ее преимущество – детоксикация организма. Медицинские эксперты не советуют употреблять дистиллированный вариант длительный период. Отсутствие в его составе фтора способно негативно сказаться на состоянии зубов. Вымывая электролиты, процесс влечет появление остеопороза, гипертонии.
Чесночная
О полезных свойствах чеснока сложены медицинские трактаты. Он является средством номер один при простудных заболеваниях. Сложно переоценить его роль при похудении. Чесночный сок очищает кишечник от внутренних наслоений, избавляет от паразитов, блокирует влияние болезнетворных бактерий. Древние шумеры активно применяли его как слабительное и тонизирующее средство.
Для приготовления чесночного напитка потребуется очистить одну головку чеснока, измельчить зубки, залить их 600 мл кипятка, настаивать в течение 3 дней. Ежедневно выпивать натощак 50 мл настойки. Чеснок имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется его употребление при гастрите, заболеваниях печени, панкреатите, геморрое, в период беременности и лактации.
Горячая
Восточная медицина в лице Кацудзо Ниши рекомендует натощак пить горячую воду для похудения. Норма – 200 мл жидкости, температура которой 37 градусов. Она способствует вымыванию токсинов, которые накопились за ночь на слизистой оболочке кишечника. Теплая жидкость расслабляет его мышцы, стимулирует перистальтику. Разбавляя желудочный сок и кислотность желудка, она подавляет чувство голода, а нормализуя липидный обмен и метаболизм,способствует расщеплению жировых клеток.
Ячменная
Чтобы оставаться здоровым, Гиппократ рекомендовал употреблять ячменный отвар. При похудении он нормализует уровень сахара в крови. Клетчатка запускает процесс детоксикации, оказывая благотворное влияние на пищеварительный тракт. Диетологи рекомендуют пить ячменный напиток с добавлением двух ломтиков свежего имбиря, дольки лимона или ложки меда по 1 стакану раз в день. Рецепт приготовления предусматривает соблюдение следующих этапов:
- измельчить 2 ст.л. – 30 г зерен ячменя в кофемолке;
- добавить в 4 стакана кипятка 0,5 ч.л. соли, измельченные зерна ячменя;
- довести до кипения и варить на протяжении 15 минут;
- процедить.
Водная диета
Диетолог Марина Мейлицева утверждает: 90% случаев ожирения формируется на фоне обезвоживания организма. Водная диета не предусматривает серьезных ограничений в рационе питания. Она является образом жизни и построена на соблюдении суточной нормы употребления жидкости. Увеличение нормы жидкости противопоказано при заболевании почек, мочеполовой системы. Питьевая диета направлена на нормализацию работы желчевыводящей системы, улучшение микрофлоры кишечника, метаболизма. Ее главные принципы:
- употребление теплой воды натощак;
- питье за полчаса до приема пищи;
- табу на ледяную жидкость;
- наличие разгрузочного дня раз в неделю.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Отвечая на вопрос, как пить воду правильно, делают акцент на соблюдении важного условия – употребляемая жидкость должна усваиваться организмом. Крайне нежелательно чрезмерно пить перед сном. Употреблять Н2О необходимо небольшими пропорциями в течение дня. За один прием оптимально выпивать стакан воды. Врачи-эндокринологи предупреждают о важности отслеживания ее выхода из организма. Увеличение нормы питья должно сопровождаться частыми позывами к мочеиспусканию.
Сколько пить
Диетолог Оливье Буркен настоятельно рекомендует пить воду для похудения, строго придерживаясь суточной нормы. Важно понимать, избыток жидкости в организме провоцирует вымывание полезных микроэлементов, несет риск возникновения заболеваний печени и почек у людей с данной предрасположенностью. Среднее количество h3O исчисляется формулой – 30-40 мг/ 1 кг тела.
Какую воду пить
От концентрации органических и неорганических веществ в жидкости, температурного режима, способа обработки зависят выводы о ее пользе. Врачи рекомендуют пренебрегать водой из-под крана, заменяя ее бутилированным вариантом проверенных брендов. Воду из скважины и городского бювета следует проверять на содержание железа, которое зачастую превышает безопасную норму. Регулярное употребление газировки способствует вымыванию кальция из организма. Дистиллированный ее вариант часто поддается критике со стороны экспертов.
Диетологи солидарны в решении вопроса, какая вода лучше, рекомендуя к употреблению 1 стакан теплой воды натощак, за полчаса до еды и в период одоления чувства голода. Относительно чесночного или ячменного с имбирем вариантов, необходимо предварительно провести диагностику организма, получить консультацию врача-терапевта. В особенности это касается приема лечебно-столовой h3O для совмещения профилактики и лечения многих заболеваний с процессом похудения.
Когда пить
Проведенное в 2010 году исследование показало: люди, выпивающие за полчаса до основного приема пищи 500 мл чистой h3O, съедали на 80-90 ккал меньше. Научно доказано, что употребление жидкости до еды увеличивает метаболизм на 30%. Большую часть нормы необходимо выпивать в первой половине дня. Вместе с этим, ее переизбыток в организме тормозит процесс окисления жира, препятствуя эффективному похудению.
Как часто пить
Употребление жидкости зависит от образа жизни. Диетологи советуют увеличивать ее суточную норму при регулярном занятии спортом, сахарном диабете. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с почками являются противопоказанием обильного питья. Непосредственно сказывается на питьевой норме прием лекарственных препаратов и биодобавок. Переизбыток жидкости в организме вреден. Он может повлиять на артериальное давление, создавая дополнительную нагрузку на сердце и почки.
Режим питья воды
Опасным для переедания считается вечернее время суток – с 17.00 до 20.00. Приложение для гаджетов WaterYourBody поможет с расчетом питьевого режима, послужит в роли напоминателя. Исходя из ранее описанных исследований, большинство диетологов рекомендуют пить h3O и худеть по графику:
- 250-300 мл утром натощак;
- 250 мл перед завтраком;
- 250 мл перед обедом;
- 150 мл после обеда;
- 250 мл в полдник;
- 250 мл перед ужином;
- 200 мл за 2 часа перед сном.
Видео
Отзывы
Татьяна, 25 лет
Много пить воды для похудения решила при соблюдении метода детокс. Результат – минус 7 кг за 2 месяца. Вечером старалась не злоупотреблять жидкостью. Основной прием пищи завершала несколькими глотками напитка с имбирем или лимоном. Чтобы радикально похудеть, рассчитать калорийность помогала таблица.
Елена, 36 лет
Скинуть 18 кг лишнего веса за 6 месяцев помогла белковая диета Дюкана. Меню питания сочетала с обильным питем. Утоляла жажду кипяченой или минеральной водой, что подавляло аппетит, создавая объем в желудке. Похудение совмещала с интенсивными тренировками на все группы мышц. Чередовала кардио, силовые упражнения, танцевальную аэробику.
Светлана, 28 лет
Чтобы похудеть на 15 кг, обращалась за помощью к диетологу. Специально разработанный рацион питания сочетался с водной диетой. Пить воду для похудения следовало согласно норме – 2 л в день, чтобы избежать отечности. Диета продолжительностью 3 месяца дала результат – удалось сбросить 17 кг. Через 2 недели вернулось 2 кг.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Советы и рекомендации
Вода жизненно необходима всем живым существам. Благодаря ей осуществляются все обменные процессы и реакции в каждом организме.
При недостаточном употреблении чистой воды страдают все системы организма, это не лучшим образом отражается на внешности: волосы становятся сухими и тусклыми, кожа теряет упругость и шелушится, ногти приобретают хрупкость. Да и в целом самочувствие человека ухудшается: учащаются головные боли и головокружения, появляются усталость и слабость, снижаются работоспособность и активность.
Прекрасное самочувствие, здоровая и красивая внешность, бодрость — все это станет реальностью, вам лишь стоит понять, как правильно пить воду. Чтобы похудеть, питьевой режим также очень важен.
Вода способствует похудению, и вот почему:
Чтобы происходил биохимический процесс переработки жира в организме, требуется вода. Растворять жиры способны только клетки, насыщенные водой.
Вода способствует выведению шлаков.
При стремительном похудении может наблюдаться дряблость и обвисание кожи. Соблюдая должный питьевой режим, вы можете быть уверены: кожа будет подтянутой и эластичной.
Придерживаясь слишком строгой диеты, вы можете испытывать слабость, апатию, головную боль, это свидетельствует о нехватке минералов (магний, йод, железо, кальций). Решить проблему поможет чистая минеральная вода.
Сколько нужно пить воды? Ответ на этот вопрос можно узнать, проведя некоторые расчеты.
В день на 450 г веса рекомендуется выпивать минимум 14 г воды. Ваш вес, к примеру, — 80 кг, делим эту цифру на 450, результат умножаем на 14, в итоге получаем — минимум 2,5 л ежедневно. Тем, кто хочет похудеть, следует дополнительно выпивать 500 мл.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть? По мнению многих опытных диетологов, стакан теплой воды, выпитый натощак, ускоряет процесс метаболизма, а это способствует похудению. Полезно будет за 20 минут до употребления пищи выпить стакан очищенной воды. Это ускоряет насыщение и исключает переедание.
Следует помнить и о том, что иногда чувство жажды ошибочно принимается за чувство голода, поэтому перед тем как перекусить чем-нибудь калорийным, попробуйте выпить небольшое количество воды. Однако помните, что замена полноценного приема пищи водой может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
При занятиях физическими упражнениями также важно помнить о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть вы смогли без обезвоживания и перегрева организма.
В процессе тренировки жидкость выделяется в виде пота, за счет этого температура тела держится в норме, и организм не перегревается.
Достаточное употребление жидкости во время занятий очень важно для выносливости и повышения эффективности силовых и аэробных нагрузок. Кроме того, обезвоживание снижает амортизацию суставов, что делает их более подверженными травмам.
Сколько воды пить во время тренировки? Рекомендуется за 2 часа до занятий выпить примерно 0,8 л воды, за 10-20 минут — еще 1 стакан. Во время тренировки, по прошествии каждых 10-20 минут, следует выпивать около 0,3 л воды. После занятий выпитая жидкость (1,5 л) поможет восполнить потерю влаги в результате физических нагрузок.
Зная о том, сколько и как правильно пить воду, чтобы похудеть, можно добиться эффективных и стойких результатов за достаточно непродолжительное время.
fb.ru
Можно ли похудеть если пить много воды
Вода для человеческого организма – этот как клавиша F1 (Help – помощь) в компьютере. А можно ли похудеть если пить много воды? Чистая жидкость помогает не только худеть, она очищает организм от всего лишнего, что годами в нем копилось. Ведь «уборка» возможна лишь при помощи h3O, так что если желаете сделать «уборку» в своем организме – пейте! И помните, вода для похудения нужна — и важно знать, как правильно пить воду, чтобы терять в весе.
Вода для похудения: как правильно пить воду
Полезная вода
Про воду знают все или почти все. Но пьют ее правильно – и правильную воду — очень немногие. Ведь ни вода из крана, ни минеральная вода не обладают волшебными свойствами. Хотя и полезна. Наилучший вариант для похудения – талая вода, которую можно сделать самому. Рекомендации по ее приготовлению легко найти. Только не забудьте – она «действительна» в течение 4-х часов. После этого вода становится обычной.
Как правильно пить воду для похудения
Когда человек проникается рекомендациями к питьевому режиму «два литра воды в день», то начинает не иначе, как пить воду для похудения через силу. И зря. Организм, не привыкший к употреблению воды, от ее избытка станет не здоровым, а, наоборот, больным. Возможно даже наступление водной интоксикации с весьма печальными последствиями вплоть до комы.Так что если вы не привыкли употреблять много жидкости – начните с малого. Обязательно начинайте пить воду для похудения по утрам — сразу как проснулись. Половинку чашечки, да хоть пару глотков. Постепенно это станет привычкой. Хотя поначалу возможны отеки, в один прекрасный день вы почувствуете легкость. И удивитесь – вроде и усилий никаких не прилагали, а пара килограммов куда-то делась.
Не удивляйтесь – вода не только вымывает все лишнее, но еще и дает ощущения наполненности в животе. А раз вы чувствуете, что живот «набит», есть хочется меньше. Соответственно организм получит меньше пищи и начинает сжигать то, что накопил впрок – жиры. Так что пить воду — правильное решение, которое поможет похудеть без диеты.
Сколько пить воды в день чтобы похудеть
Научитесь слушать свой организм. Если вам хочется попить – пейте. Но не заставляйте себя употребить «норму» — ее не существует на самом деле. Сколько пить воды в день чтобы похудеть, зависит от индивидуальных особенностей организма. Кто-то может выпить до 3-х литров воды в сутки, а другому достаточно двух-трех стаканов, особенно если он употребляет много овощей и фруктов в свежем виде.
Но, при маленькой дозе употребления воды на диете, особенно в жаркий период, потребляемый объем жидкости следует пересмотреть в сторону увеличения. Но! Без ущерба для самочувствия.
Установите свою потребность экспериментальным путем. Возможно, с течением времени она увеличится, и это хорошо. Но организм должен сам потребовать увеличить суточную дозу чистой воды. И не ищите воде замену – ни соки, ни тем более напитки ее альтернативой отнюдь не являются.
Когда пить воду в течении дня
В основном считается, что пить следует перед едой, или же не раньше, чем через два часа после нее. А самом деле как правильно пить воду для похудения?
Опять-таки надо принимать во внимание индивидуальные особенности организма. Кто-то пьет воду строго отдельно, а другой запивает стаканом воды даже борщ. И при этом оба чувствуют себя прекрасно и не имеют проблем со здоровьем. Так что можем повторить еще раз – слушайте свой организм.
Какую улучшить вкус воды
Для улучшения качества воды в нее можно добавлять свеже выжатый сок лимона или грейпфрута. Это и дополнительные витамины, и воздействие кислот на жировые отложения. Однако сильно кислить воду не стоит, все хорошо в меру.
Существует множество рецептов приготовления как воды с лимоном, так и другими интересными и вкусными ингредиентами, например детокс вода с огурцом, мятой, ананасом и т.д..Минеральная вода – источник солей и микроэлементов. Только ее переизбыток может привести к тому, что организм перенасытиться минералами и солями. 1-2 стакана минералки без газа в день – более чем достаточно.
И все-таки, можно ли похудеть если пить много воды
Когда вода поступает в организм в соответствии с его потребностями, он постепенно освободится от накопленных «залежей» — токсинов, жировых отложений и прочего – станет чистым. А вместе с «мусором» уйдет и лишний вес. Так что, можно похудеть, если пить много воды — проверено не одной женщиной, наладившей питьевой режим.
Но и потрудиться вам придется. Просто вода – это хорошо. Но для «похудения навсегда» понадобится комплекс, включающий в себя здоровый режим питания, физические нагрузки и достаточное количество воды в день. А еще – твердое намерение похудеть и улыбка!
Помогает ли вода для похудения — сколько советов от специалиста как правильно пить воду.
Похудей с fordiets.ru
fordiets.ru
Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица
Известно множество различных способов для похудения, но самым простым из них и эффективным по праву считается водная диета. Питье воды способствует насыщению организма энергией, в результате чего такая диета является не только эффективной, но и полезной. Ведь вода не способствует развитию осложнений и тем более не имеет противопоказаний. Но как правильно пить воду, чтобы похудеть без последствий?
Только для того, чтобы добиться положительных результатов похудения с помощью водной диеты, необходимо выяснить, что же для этого потребуется? Поэтому в данном материале рассмотрим все азы и тонкости похудения с помощью водной диеты.
Содержание Статьи
Полезные свойства воды
Польза воды для организма человека безгранична. Ведь, как известно, что без пищи человек может прожить около месяца, а вот без воды не протянуть и трех дней. Все это объясняется довольно просто, что организм человека на 80% состоит из воды и поэтому ее снижение приводит к развитию обезвоживания.
Благодаря воде происходит ускорение обмена веществ, а также возможность выведения из организма токсических веществ и шлаков, которые откладывались уже много лет.
Употребление воды способствует снижению желания покушать, что положительно сказывается на процессе похудения. Ведь потребление жидкости способствует заполнению полости желудка, оказывая препятствие для поступления избыточной пищи.
Но, кроме этого, польза жидкости для организма заключается в следующем:
- Осуществляется снижение жирового запаса в организме посредством расщепления жировых клеток.
- Наблюдается снижение аппетита.
- Осуществляет питание всех органов и систем.
- Позволяет избежать проблем с кишечников, в частности, с появлением запоров.
- Позволяет решить проблему задержки жидкости в организме. Ведь если человек мало потребляет жидкости, то организм в целях самосохранения начинает ее экономить, провоцируя тем самым негативные последствия для организма.
Но кроме этого, вода также позволяет решить проблемы избыточного веса, если правильно ее употреблять.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Водная диета позволяет сбросить избыточные килограммы за короткие промежутки времени, но при этом важно соблюдать методику потребления жидкости. Для похудения необходимо выполнить следующие условия:
- Продолжительность водной диеты не должна быть не менее 3-4 недель. Сразу после этого важно вернуться к прежнему режиму потребления жидкости, которое составляет 1,5-2 литра на день. Количество суточной нормы потребления жидкости при водной диете составляет в среднем 2,5 литра, но все зависит от массы тела.
- В теории для похудения необходимо знать, что на каждый килограмм веса приходится 0,04 литра жидкости. В таком случае можно посчитать, что на 70 кг веса необходимо выпивать по (70*0,04) 2,8 литра воды. При этом данное количество необходимо разбить на день в равных количествах, но, ни в коем случае, не выпивать за один раз. Пить больше указанной нормы также не рекомендуется, так как это может дать осложнение на ЖКТ и сердечно сосудистую систему.
- День каждого человека, независимо от того, хочет он похудеть или нет, обязательно, должен начинаться не с завтрака, а со стакана воды натощак. При этом очень важно знать, что лучше пить воду минеральную и негазированную. Можно также пить и кипяченую, если есть подозрения на наличие патогенных бактерий в ее составе.
Полезно знать! В сутки человек испытывает не только чувство голода, но и жажды, только последнее утоляется с помощью еды, а не воды. В результате чего человеческий организм обрастает жировыми прослойками.
Это основные правила водной диеты, как правильно пить воду, чтобы похудеть и достичь положительного результата в указанный срок. Но имеются и второстепенные рекомендации, которые гласят о следующем:
- Прибегать к такому роду диеты рекомендуется в весенний или летний период, когда жидкость в организме хорошо усваивается, а также быстро выводится. При этом не наблюдается негативного влияния на организм посредством излишней нагрузки.
- Прежде чем садиться за стол кушать, необходимо за полчаса до этого выпивать по стакану воды. Жидкость снижает аппетит и поэтому вместо тарелки супа, вы будете съедать половину. Такой фактор положительно повлияет на процесс снижения избыточного веса.
- Нельзя запивать пищу, так как это приводит к замедлению процесса пищеварения и даже может вызвать расстройство желудка. Для того чтобы избежать таких последствий, пить необходимо после еды через 20-30 минут, когда основная масса пищи уже будет переварена.
- Употребление жидкости необходимо осуществлять не залпом по одной литре, а пить незначительными глотками, но при этом часто.
- Максимальное количество потребление жидкости за один прием не должно превышать 1-2 стаканов. В противном случае это приведет к растяжению желудка, что вызовет дискомфорт в области живота.
- Нельзя в первый день водной диеты выпивать свою рассчитанную норму, так как это может привести к неблагоприятным последствиям. Необходимо достигать рассчитанной нормы постепенно, затратив на это 2-3 дня.
- Если диета приходится на летнее время, и в этот момент совершается выполнение физической работы, то следует учитывать потери воды на выделение пота. Следуя из этого, необходимо знать, что норма может быть увеличена на 0,5-1 литр.
- При высоком потреблении воды в день (более 3 литров), обязательно, необходимо осуществлять употребление поливитаминов. Делается это для нормализации полезных веществ, которые выводятся из организма вместе с водой.
Если совместно с такой диетой в комплексе выполнять физические упражнения, то положительный эффект похудения будет гарантирован уже через несколько недель. Но при этом важно не забывать, что во время физических упражнений пить воду не рекомендуется. Кроме того, если из ежедневного рациона исключить вредную калорийную пищу, то уже через месяц удастся получить стройную фигуру с отсутствием избыточного веса.
Какую воду пить для похудения
Важно уделить внимание вопросу о том, какую же воду необходимо пить? Под водной диетой подразумевается употребление исключительно только чистой воды, но вовсе не соков, чаев и кофе. Считается только такая жидкость, которая не содержит в себе сахара, соли, различных добавок и всего прочего, а только лишь минеральная или очищенная вода. Приветствуется добавление в воду лимонного сока или ложки меда, особенно если пить ее в утреннее или вечернее время.
Вода должна быть либо минеральной, либо очищенной с помощью специальных фильтров, которые сейчас можно приобрести по доступной цене. Кипяченая вода не всегда относится к ряду полезных, так как в ее составе отсутствуют не только вредные вещества, но и необходимые для организма. Поэтому для водной диеты отличным вариантом является употребление минеральной воды из источников или из крана, только после того, как она пройдет очистку.
Многие считают, что газы в минеральной воде являются полезными и такая жидкость отлично подходит для похудения. На самом же деле пить сильногазированную воду вовсе не рекомендуется, так как газы способствуют расстройству желудка. Особенно это четко проявляется, если за один раз выпить пару стаканов. В итоге возникают неприятные симптомы изжоги и дискомфорта в животе. Поэтому пить можно только негазированную очищенную воду, минерализация которой не превышает 1 грамма на литр.
Запрещено пить жидкость, температура которой составляет ниже +20 градусов. Холодная жидкость способствует торможению процесса похудения, что обуславливается замедлением обмена веществ. Пить горячую воду также не рекомендуется, так как усваивается она уже совсем по-иному.
Противопоказания к водной диете заключаются только в наличии проблем с почками. Если у человека почки работают с перебоями или обнаружены камни в этих органах, то следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу такого рода диеты. Если врач запрет такую диету, то следует искать иные альтернативные способы похудения.
Таблица потребления воды
Ниже приведена таблица, в которой отображены нормированные значения суточного потребления воды для человека с различными весовыми категориями.
| Масса, кг | Суточная норма потребления воды, необходимой для человеческого организма | |||
| Низкая физическая активность | Средняя физическая активность | Высокая физическая активность | Водная диета | |
| 40 | 1,35 | 1,5 | 1,9 | 1,6 |
| 50 | 1,5 | 2 | 2,2 | 2 |
| 60 | 1,8 | 2,3 | 2,6 | 2,4 |
| 70 | 2,2 | 2,5 | 3 | 2,8 |
| 80 | 2,6 | 2,8 | 3,2 | 3,2 |
| 90 | 2,8 | 3,2 | 3,4 | 3,6 |
| 100 | 3 | 3,5 | 3,6 | 4 |
| 110 | 3,2 | 3,7 | 3,9 | 4,4 |
| 120 | 3,4 | 3,9 | 4,2 | 4,8 |
Из таблицы видно, что чем больше масса тела, тем выше объем необходимого потребления жидкости в сутки. Поэтому людям, которые стремятся похудеть и при этом имеют значительную массу тела, необходимо придерживаться таких объемов, в противном случае положительный результат будет трудно получить.
Отзывы и результаты
Чтобы узнать, насколько эффективной является водная диета, следует рассмотреть отзывы людей, которые испытали чудодейственный эффект воды на себе.
Дарья, 26 лет: «Узнала о том, как правильно пить воду, и это не только нужно для того, чтобы похудеть, но это также является важным критерием для нормального функционирования организма. Испытала эффективность водной диеты на себе в комплексе со спортивными упражнениями в домашних условиях. Из рациона исключила всю жирную пищу, приготовленную на сковороде. Через месяц я похудела на 7 кг. Сейчас мой вес составляет 67 кг. Во время диеты не было никаких побочных эффектов, что вызвало у меня массу положительных эмоций. Теперь похудеть стало намного проще. Думаю, если бы я не совмещала спорт и правильное питание с водной диетой, то мне удалось бы похудеть за месяц на 4 кг как минимум. Спасибо за полезную информацию. Теперь с гордостью можно сказать, что такой народный целитель, как вода, действительно помогает избавиться от некоторых недомоганий.»
Светлана Сергеевна, 39 лет: «Решила попробовать водную диету, для чего решила заказывать специальную бутилированную воду. Пила я ее на протяжении недели в количестве, которое указано в таблице. То есть, на мой вес 87 кг я принимала по 3,5 литра на день. С утра я заправляла две пластиковые бутылки емкость 3 и 0,5 литра и к вечеру с трудом их опустошала. Поначалу сделать это было очень сложно и практически невозможно. Посещения туалета выросли в геометрической прогрессии. Но уже буквально через неделю я увидела незначительные сдвиги и, тут у меня открылось второе дыхание, а точнее, желудок. На радостях я стала осиливать это количество жидкости, и уже через месяц мой вес составил 82 кг. При этом питалась я в обыденном режиме и не уделяла внимание спорту, как советуется в данном материале. Но все же результат получен и пусть не в той степени, что хотелось. Через месяц планирую продолжить свой процесс похудения с помощью водной диеты.»
Антонина, 32 года: «Водная диета — это единственный понравившийся способ для похудения, в котором я нашла положительный результат. Если ранее я тратила деньги на различные новые таблетки и препараты для похудения, избавляясь всего лишь на 2-3 кг в месяц, то теперь я потеряла почти 8 кг и очень довольна. Девочки, я хочу вам сказать, что такой пусть и примитивный способ похудения, действительно работает и позволяет избавиться от избыточных жировых прослоек. В свои 32 года я буквально пару месяцев назад весила еще 93 кг, а теперь уже 85 кг. Это конечно, еще не предел, но результат налицо. Кроме снижения веса, я ощутила облегчение и улучшение самочувствия. Ведь и правду вода все-таки обладает чудодейственным свойством. Я хочу всем порекомендовать этот способ, так как он абсолютно бесплатный и не имеет никаких противопоказаний.»
hudayalady.ru
Пить воду, чтобы похудеть
Вода – источник жизни, и эту аксиому опровергнуть невозможно. Вся жизнь на Земле возникла из воды, да и сам венец эволюции – человек – состоит из нее на 80%. Роль воды в организме сложно переоценить, она занимается транспортировкой питательных веществ (солей, минералов, витаминов и т. д.), очищает кишечник, удаляет шлаки и токсины. Вода играет важнейшую роль в терморегуляции тела, а также в процессе дыхания (увлажнение кислорода). И если без пищи человек способен продержаться несколько недель, то без воды в жаркую погоду он погибнет в страшных муках за считанные часы.
И вот не так давно ученые открыли еще одно удивительное свойство этой жидкости. Можно пить воду, чтобы похудеть, не меняя при этом свой привычный рацион питания.
Как это работает?
Если разобраться, никакой мистики тут нет, а присутствует элементарная физика школьного уровня:
- Выпивая один стакан прохладной воды (около 10°С), мы обязываем свой организм нагреть ее до температуры тела 33,6°С. Чтобы осуществить такой нагрев, организму понадобится потратить 6 калорий. Если выпивать ежедневно минимальную норму для взрослого человека (2 литра), организм потратит на подогрев уже 60 калорий. Чем больше выпьете, тем больше калорий сожжете. При этом сама вода имеет нулевую калорийность, поэтому заменить ее, скажем, ледяным пивом не получится – вы получите больше калорий, чем потратите на его подогрев.
- Подогревом дело не ограничивается. Второй фактор, еще более существенный, который помогает похудеть при помощи воды – увеличение ее количества в организме. Теоретические выкладки показали, что повышение массы тела за счет выпитой воды заставляет организм сжигать больше калорий. Этот эффект называется «перенос фактора». Данный процесс позволяет сжечь еще до 18 калорий на каждый килограмм веса ежедневно.
Кроме того, не забываем, что вода играет важнейшую роль в процессе метаболизма жировых тканей в печени, поэтому во время водной диеты потеря веса ускоряется. Вспомогательным фактором является подавление аппетита при помощи заполнения желудка водой. Эта так называемая «приятная тяжесть в желудке» позволяет обмануть организм, вызывая чувство ложной сытости, что помогает избежать дополнительных перекусов.
В чем суть диеты? Как пить воду, чтобы похудеть?
Вся прелесть заключается в том, что, вы можете ничего не менять в своем рационе, а лишь должны повысить количество потребляемой в день воды. Пить ее рекомендуют следующим образом: перед каждым приемом пищи за полчаса выпиваете 2 стакана воды. Саму же пищу запивать ни в коем случае нельзя, лучше вообще после еды в течение часа не пить.
Данные ограничения связаны с тем, что вода имеет способность разбавлять желудочный сок, что приводит к снижению концентрации пищеварительных ферментов. В свою очередь, это усложняет процесс переваривания пищи и организм откладывает жировые запасы «на будущее». Таким образом, следует пить воду либо на голодный желудок перед приемом пищи, либо тогда, когда организм уже переварит всю еду.
В оставшиеся промежутки времени также следует пить воду из расчета, чтобы ее суммарное количество составляло не менее 2-3 литров в сутки (точнее посчитаем чуть ниже).
Пару слов об эффективности диеты. По разным отзывам, за месяц водной диеты можно безвозвратно сжечь от 7 до 10 килограммов лишнего веса. Да, это не рекордные показатели, но учтите, что вы не отказываете себе в других продуктах, как это часто бывает в более строгих программах. Еще одним позитивным фактором является улучшение состояния кожи и работы кишечника, нормализация кровяного давления, ощущение бодрости и хорошая работоспособность.
Основные рекомендации для повышения эффективности диеты
- Для того чтобы точно определить, сколько воды необходимо выпивать в сутки, узнайте величину своего лишнего веса. Для этого можно использовать популярные таблицы соотношения веса и роста. За каждые 10 лишних килограммов нужно выпивать дополнительно один стакан воды в сутки. За основу нужно взять количество воды, необходимое человеку без лишнего веса, оно определяется путем деления его веса на 20. Для примера, если вы весите 80 килограммов, а ваш лишний вес составил 20 килограммов, то вам следует выпивать 80/20+2*0,2=4,4 л воды.
- Не пейте воду из-под крана, используйте только фильтрованную либо минеральную воду.
- Приступать к диете следует летом, так как в это время потребность в воде у организма существенно возрастает.
- Если вы между стандартными приемами пищи внезапно захотели перекусить – срочно выпейте воды. Подождите полчаса, если голод не утих – можете покушать.
- Пить следует не торопясь, маленькими глоточками.
- За один «присест» не рекомендуется употреблять больше двух стаканов воды. Вы растянете свой желудок, и чувство голода только усилится. Лучше пить меньше, но чаще.
- Помните, что большое количество воды способствует выведению из организма полезных солей и органических веществ, поэтому не забывайте их компенсировать, принимая регулярно витаминно-минеральные комплексы.
- Не пейте слишком холодную воду. Это только навредит процессу похудения, так как ледяная вода замедлит обменные процессы в организме.
- Желательно не употреблять во время водной диеты большого количества чая, кофе, вина и других напитков, обладающих мочегонным действием.
- Чтобы значительно повысить эффективность водной диеты постарайтесь ежедневно делать утреннюю зарядку, а лучше будет записаться на занятия фитнесом или другим видом спорта.
Противопоказания к водной диете
Самым главным противопоказанием является наличие у человека заболеваний почек либо мочевыводящих путей.
Водная диета может вызвать появление отеков и повышение артериального давления, поэтому в случае гипертонической болезни либо других недугов, связанных с сердечно-сосудистой системой, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Не рекомендуется пить воду чтобы похудеть женщинам во время беременности и периода лактации.
← Архив статей Кефир и лимон для похудения Дневник похуденияwww.racionika.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
