Утренняя тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой: отзывы. Тайская гимнастика для похудения

Тайская гимнастика для похудения: лучшие упражнения!

Комплекс упражнений, которые многие ошибочно называют тайским, на самом деле происходит из другой азиатской страны - Тибета. Вне зависимости от того, как эти упражнения называются, пользу они приносят весьма ощутимую. Выполнять их можно практически любому, так как нет ограничений по возрасту или весу. 

Тибетская гимнастика нынче в моде, многие звезды кино и шоу-бизнеса бросили тренажерные залы и утренние пробежки именно потому, что гимнастика для похудения из Тибета очень эффективна, а выполнение всех шести упражнений занимает совсем немного времени. Практика тибетской гимнастики каждое утро натощак не займет более 20 минут. Основная концепция комплекса – активация особых энергетических зон в человеческом теле при помощи дыхания и определенных движений. Движение по ходу часовой стрелки стимулирует энергетические потоки, которые значительно замедляются с возрастом. Очень важно не перегружать организм и прислушиваться к нему, поскольку зачастую тело может подсказать, корректно ли выполняется движение.

Перед утренней гимнастикой комнату лучше проветрить, а вот завтракать лучше после физзарядки, чтобы ощущение тяжести в животе не мешало активно двигаться. Включать ли музыку – дело вкуса, но так как комплекс весьма неспешный и медитативный, лучше прислушиваться к дыханию и своим ощущениям. Согласно тибетскому вероучению, в теле существует около девятнадцати центров сосредоточения энергии (вихрей) . Семь основных обычно называют чакрами, а остальные двенадцать считаются второстепенными. Считается, что болезни появляются из-за того, что нормальное течение энергии между вихрями нарушается, замедляется или же блокируется. Комплекс несложных упражнений помогает не допустить ухудшения энергетического баланса.

Первое упражнение довольно простое, и его основная идея разогнать «вихри» и придать некую стабильность их вращению. Исходная позиция – вертикальная, а обе руки вытягиваются в разные стороны. Затем начинается вращение почасовой стрелке вокруг своей оси вплоть до ощущения легкого головокружения. Не стоит доводить простейшее упражнение до полуобмороков, поэтому начинать можно с 3-вращательных циклов. Если ощущение дурноты все же появилось, то лучше сесть или ненадолго прилечь. Количество оборотов можно увеличить в будущем, но максимальное рекомендуемое число – 21.

 Второе упражнение ненамного сложнее первого, а выполнять его стоит тогда, когда дыхание полностью восстановилось и голова более не кружится. Исходная позиция – лежа, для чего можно воспользоваться гимнастическим ковриком, чтобы было не так скользко. Руки вытягиваются вдоль туловища, а ладони плотно прижимаются к полу; голова с накрепко прижатым к грудине подбородком, поднимается вверх. Ноги нужно выпрямить и немного напрячь, после чего поднять кверху. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы тазовые кости соприкасались с полом. 

Очень важно держать ноги абсолютно прямыми, не сгибая в коленях. После выполнения упражнения нужно расслабить мышцы, опуская ноги и голову в исходную позицию. Двух-трех повторений вполне достаточно, но основной целью упражнения является координация движений тела с дыханием. Дышать нужно особенным образом, к которому, тем не менее, привыкнуть отнюдь не сложно. В исходной позе следует сделать полный выдох и освободить легкие, а при поднимании ног и головы – такой же медленный и полный вдох; при возвращении в исходную позицию опять следует плавный выдох. Если во время выполнения второго упражнения появилась необходимость в отдыхе, то это можно себе позволить; нужно стараться лишь дышать в заданном темпе во время небольшого перерыва.

Третье упражнение начинается со стойки на коленях, которые должны быть расставлены по ширине таза. Внимание рекомендуется обращать на положение бедер, которое должно быть строго вертикальным. Ладони должны находиться под ягодичными мышцами, не нужно сжимать их слишком сильно. Медленно и очень осторожно голова наклоняется к груди, чтобы подбородок немного вжался в грудную клетку. Далее голова наклоняется назад и вверх в то время, как позвоночник прогибается назад. При этом можно слегка опираться кистями о бедра до возвращения в исходное положение. После небольшого перерыва упражнение повторяется еще раз; как и в предыдущем пункте, очень важно следить именно задыханием. Обычная схема – глубокий выдох-вдох-выдох по возвращению в позицию на коленях. Четвертое упражнение предполагает позу сидя, в которой выпрямленные ноги вытягиваются вперед. 

Ступни должны быть раскинуты на ширину плеч и напряжены, но не до судорог. Позвоночник распрямляется в то время, как руки неподвижно лежат возле ягодиц; пальцы нужно немного напрячь и выпрямить. Голова опускается к грудной клетке, а затем запрокидывается назад и вверх вместе с приподниманием тела по горизонтали. В итоге туловище располагается горизонтально, а руки и голени - вертикально. В конечной точке мышцы необходимо ненадолго напрячь, а затем медленно расслабить и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение нужно 2 раза и точно также следить за дыханием.

Пятое движение начинается с упора лежа, который осуществляется за счет ладоней и стоп (пальцев ног) ; следить нужно за тем, чтобы таз и коленки не касались плоскости пола. Между ладонями и стопами должно быть одинаковое расстояние, примерно равное ширине плеч. Контролируя дыхание, необходимо постепенно принять позу, при которой тело будет напоминать острый угол, направленный к потолку. Комплекс гимнастических упражнений удобен тем, что для их выполнения не требуется много места, и обычная городская квартира вполне подойдет. Запастись следует лишь обувью и одеждой, но при желании заниматься можно хоть босиком.

http://www.krasomania.ru/trenirovki/uprajneniya/tayskaya-gim...

derzhim-formu.mirtesen.ru

Тайская гимнастика для похудения: лучшие упражнения!

Комплекс упражнений, которые многие ошибочно называют тайским, на самом деле происходит из другой азиатской страны - Тибета. Вне зависимости от того, как эти упражнения называются, пользу они приносят весьма ощутимую. Выполнять их можно практически любому, так как нет ограничений по возрасту или весу. 

Тибетская гимнастика нынче в моде, многие звезды кино и шоу-бизнеса бросили тренажерные залы и утренние пробежки именно потому, что гимнастика для похудения из Тибета очень эффективна, а выполнение всех шести упражнений занимает совсем немного времени. Практика тибетской гимнастики каждое утро натощак не займет более 20 минут. Основная концепция комплекса – активация особых энергетических зон в человеческом теле при помощи дыхания и определенных движений. Движение по ходу часовой стрелки стимулирует энергетические потоки, которые значительно замедляются с возрастом. Очень важно не перегружать организм и прислушиваться к нему, поскольку зачастую тело может подсказать, корректно ли выполняется движение.

Перед утренней гимнастикой комнату лучше проветрить, а вот завтракать лучше после физзарядки, чтобы ощущение тяжести в животе не мешало активно двигаться. Включать ли музыку – дело вкуса, но так как комплекс весьма неспешный и медитативный, лучше прислушиваться к дыханию и своим ощущениям. Согласно тибетскому вероучению, в теле существует около девятнадцати центров сосредоточения энергии (вихрей) . Семь основных обычно называют чакрами, а остальные двенадцать считаются второстепенными. Считается, что болезни появляются из-за того, что нормальное течение энергии между вихрями нарушается, замедляется или же блокируется. Комплекс несложных упражнений помогает не допустить ухудшения энергетического баланса.

Первое упражнение довольно простое, и его основная идея разогнать «вихри» и придать некую стабильность их вращению. Исходная позиция – вертикальная, а обе руки вытягиваются в разные стороны. Затем начинается вращение почасовой стрелке вокруг своей оси вплоть до ощущения легкого головокружения. Не стоит доводить простейшее упражнение до полуобмороков, поэтому начинать можно с 3-вращательных циклов. Если ощущение дурноты все же появилось, то лучше сесть или ненадолго прилечь. Количество оборотов можно увеличить в будущем, но максимальное рекомендуемое число – 21.

 Второе упражнение ненамного сложнее первого, а выполнять его стоит тогда, когда дыхание полностью восстановилось и голова более не кружится. Исходная позиция – лежа, для чего можно воспользоваться гимнастическим ковриком, чтобы было не так скользко. Руки вытягиваются вдоль туловища, а ладони плотно прижимаются к полу; голова с накрепко прижатым к грудине подбородком, поднимается вверх. Ноги нужно выпрямить и немного напрячь, после чего поднять кверху. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы тазовые кости соприкасались с полом. 

Очень важно держать ноги абсолютно прямыми, не сгибая в коленях. После выполнения упражнения нужно расслабить мышцы, опуская ноги и голову в исходную позицию. Двух-трех повторений вполне достаточно, но основной целью упражнения является координация движений тела с дыханием. Дышать нужно особенным образом, к которому, тем не менее, привыкнуть отнюдь не сложно. В исходной позе следует сделать полный выдох и освободить легкие, а при поднимании ног и головы – такой же медленный и полный вдох; при возвращении в исходную позицию опять следует плавный выдох. Если во время выполнения второго упражнения появилась необходимость в отдыхе, то это можно себе позволить; нужно стараться лишь дышать в заданном темпе во время небольшого перерыва.

Третье упражнение начинается со стойки на коленях, которые должны быть расставлены по ширине таза. Внимание рекомендуется обращать на положение бедер, которое должно быть строго вертикальным. Ладони должны находиться под ягодичными мышцами, не нужно сжимать их слишком сильно. Медленно и очень осторожно голова наклоняется к груди, чтобы подбородок немного вжался в грудную клетку. Далее голова наклоняется назад и вверх в то время, как позвоночник прогибается назад. При этом можно слегка опираться кистями о бедра до возвращения в исходное положение. После небольшого перерыва упражнение повторяется еще раз; как и в предыдущем пункте, очень важно следить именно задыханием. Обычная схема – глубокий выдох-вдох-выдох по возвращению в позицию на коленях. Четвертое упражнение предполагает позу сидя, в которой выпрямленные ноги вытягиваются вперед. 

Ступни должны быть раскинуты на ширину плеч и напряжены, но не до судорог. Позвоночник распрямляется в то время, как руки неподвижно лежат возле ягодиц; пальцы нужно немного напрячь и выпрямить. Голова опускается к грудной клетке, а затем запрокидывается назад и вверх вместе с приподниманием тела по горизонтали. В итоге туловище располагается горизонтально, а руки и голени - вертикально. В конечной точке мышцы необходимо ненадолго напрячь, а затем медленно расслабить и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение нужно 2 раза и точно также следить за дыханием.

Пятое движение начинается с упора лежа, который осуществляется за счет ладоней и стоп (пальцев ног) ; следить нужно за тем, чтобы таз и коленки не касались плоскости пола. Между ладонями и стопами должно быть одинаковое расстояние, примерно равное ширине плеч. Контролируя дыхание, необходимо постепенно принять позу, при которой тело будет напоминать острый угол, направленный к потолку. Комплекс гимнастических упражнений удобен тем, что для их выполнения не требуется много места, и обычная городская квартира вполне подойдет. Запастись следует лишь обувью и одеждой, но при желании заниматься можно хоть босиком.

www.krasomania.ru

Тайская гимнастика для похудения: лучшие упражнения!

Комплекс упражнений, которые многие ошибочно называют тайским, на самом деле происходит из другой азиатской страны - Тибета. Вне зависимости от того, как эти упражнения называются, пользу они приносят весьма ощутимую. Выполнять их можно практически любому, так как нет ограничений по возрасту или весу.

Тибетская гимнастика нынче в моде, многие звезды кино и шоу-бизнеса бросили тренажерные залы и утренние пробежки именно потому, что гимнастика для похудения из Тибета очень эффективна, а выполнение всех шести упражнений занимает совсем немного времени. Практика тибетской гимнастики каждое утро натощак не займет более 20 минут. Основная концепция комплекса – активация особых энергетических зон в человеческом теле при помощи дыхания и определенных движений. Движение по ходу часовой стрелки стимулирует энергетические потоки, которые значительно замедляются с возрастом. Очень важно не перегружать организм и прислушиваться к нему, поскольку зачастую тело может подсказать, корректно ли выполняется движение.

Перед утренней гимнастикой комнату лучше проветрить, а вот завтракать лучше после физзарядки, чтобы ощущение тяжести в животе не мешало активно двигаться. Включать ли музыку – дело вкуса, но так как комплекс весьма неспешный и медитативный, лучше прислушиваться к дыханию и своим ощущениям. Согласно тибетскому вероучению, в теле существует около девятнадцати центров сосредоточения энергии (вихрей) . Семь основных обычно называют чакрами, а остальные двенадцать считаются второстепенными. Считается, что болезни появляются из-за того, что нормальное течение энергии между вихрями нарушается, замедляется или же блокируется. Комплекс несложных упражнений помогает не допустить ухудшения энергетического баланса.

Первое упражнение довольно простое, и его основная идея разогнать «вихри» и придать некую стабильность их вращению. Исходная позиция – вертикальная, а обе руки вытягиваются в разные стороны. Затем начинается вращение почасовой стрелке вокруг своей оси вплоть до ощущения легкого головокружения. Не стоит доводить простейшее упражнение до полуобмороков, поэтому начинать можно с 3-вращательных циклов. Если ощущение дурноты все же появилось, то лучше сесть или ненадолго прилечь. Количество оборотов можно увеличить в будущем, но максимальное рекомендуемое число – 21.

Второе упражнение ненамного сложнее первого, а выполнять его стоит тогда, когда дыхание полностью восстановилось и голова более не кружится. Исходная позиция – лежа, для чего можно воспользоваться гимнастическим ковриком, чтобы было не так скользко. Руки вытягиваются вдоль туловища, а ладони плотно прижимаются к полу; голова с накрепко прижатым к грудине подбородком, поднимается вверх. Ноги нужно выпрямить и немного напрячь, после чего поднять кверху. Особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы тазовые кости соприкасались с полом.

Очень важно держать ноги абсолютно прямыми, не сгибая в коленях. После выполнения упражнения нужно расслабить мышцы, опуская ноги и голову в исходную позицию. Двух-трех повторений вполне достаточно, но основной целью упражнения является координация движений тела с дыханием. Дышать нужно особенным образом, к которому, тем не менее, привыкнуть отнюдь не сложно. В исходной позе следует сделать полный выдох и освободить легкие, а при поднимании ног и головы – такой же медленный и полный вдох; при возвращении в исходную позицию опять следует плавный выдох. Если во время выполнения второго упражнения появилась необходимость в отдыхе, то это можно себе позволить; нужно стараться лишь дышать в заданном темпе во время небольшого перерыва.

Третье упражнение начинается со стойки на коленях, которые должны быть расставлены по ширине таза. Внимание рекомендуется обращать на положение бедер, которое должно быть строго вертикальным. Ладони должны находиться под ягодичными мышцами, не нужно сжимать их слишком сильно. Медленно и очень осторожно голова наклоняется к груди, чтобы подбородок немного вжался в грудную клетку. Далее голова наклоняется назад и вверх в то время, как позвоночник прогибается назад. При этом можно слегка опираться кистями о бедра до возвращения в исходное положение. После небольшого перерыва упражнение повторяется еще раз; как и в предыдущем пункте, очень важно следить именно задыханием. Обычная схема – глубокий выдох-вдох-выдох по возвращению в позицию на коленях. Четвертое упражнение предполагает позу сидя, в которой выпрямленные ноги вытягиваются вперед.

Ступни должны быть раскинуты на ширину плеч и напряжены, но не до судорог. Позвоночник распрямляется в то время, как руки неподвижно лежат возле ягодиц; пальцы нужно немного напрячь и выпрямить. Голова опускается к грудной клетке, а затем запрокидывается назад и вверх вместе с приподниманием тела по горизонтали. В итоге туловище располагается горизонтально, а руки и голени - вертикально. В конечной точке мышцы необходимо ненадолго напрячь, а затем медленно расслабить и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение нужно 2 раза и точно также следить за дыханием.

Пятое движение начинается с упора лежа, который осуществляется за счет ладоней и стоп (пальцев ног) ; следить нужно за тем, чтобы таз и коленки не касались плоскости пола. Между ладонями и стопами должно быть одинаковое расстояние, примерно равное ширине плеч. Контролируя дыхание, необходимо постепенно принять позу, при которой тело будет напоминать острый угол, направленный к потолку. Комплекс гимнастических упражнений удобен тем, что для их выполнения не требуется много места, и обычная городская квартира вполне подойдет. Запастись следует лишь обувью и одеждой, но при желании заниматься можно хоть босиком.

http://www.krasomania.ru/trenirovki/uprajneniya/tayskaya-gim...

derzhim-formu.mirtesen.ru

Китайская гимнастика для похудения: комплекс упражнений

Символическое название носит китайская гимнастика для похудения. «Сбросить жир» – именно так переводится слово цзяньфэй. Но эта восточная система дыхательных упражнений, являясь частью цигуна, не считает похудение главной целью.

Используя техники цзяньфэй, китайская мудрость приводит человека к гармонии и внутреннему равновесию.

Польза терапевтического комплекса Цзяньфэй

Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики. В нашем сознании – это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обратившиеся к ней, желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

• Гимнастический комплекс цзяньфэй не требует больших временных затрат для выполнения, хватит 20-30 минут в день;
• Для занятий не потребуются специальный спортивный инвентарь, помещение и форма, выполнять гимнастику лучше дома в натуральной одежде свободного кроя;
• Не нужно обладать специальной физической подготовкой для выполнения упражнений гимнастики, они просты в исполнении;
• Не надо голодать и ограничивать себя, хотя с правильным питанием и разгрузочными днями результат станет заметно ощутимей;
• Цзяньфэй – безопасный комплекс, который подходит всем, кроме перенесших недавно хирургическое вмешательство, не стоит его выполнять женщинам в менструацию;
• Восточная гимнастика нормализует метаболизм, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, релаксирует, оздоравливает и омолаживает организм;
• Быстрый результат обеспечен всем, кто использует китайскую гимнастику, потерять 1-2 кг реально в первые 7 дней, в течение 2-3 месяцев можно сбросить до 10 лишних килограммов;
• Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

Цели и принципы китайской гимнастики

Как похудеть, знают все. Пересмотреть рацион, уменьшить порции, заняться спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? И как ограничить себя в еде, когда голод преследует постоянно и срывает планы?

Именно от чувства голода, в первую очередь, избавляет восточная система Цзяньфэй, основанная на правильном дыхании.

Организм насыщается кислородом, восстанавливаются клетки и ткани. Китайцы, понимая, что причиной избыточного веса может стать неправильный или «медленный» обмен веществ, специальной гимнастикой решают эту проблему. Обмен веществ нормализуется, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений гарантированы бодрость и отличное настроение, уходят усталость, снимаются стрессы.

При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

• Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
• Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
• Сознание создает позитивные мысли, человек думает только о приятном;
• Все занятия выполняются не спеша и сосредоточенно;
• Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстром и не медленном;
• Дышать надо не легкими, а животом, как бы странно это ни звучало, мысленно пропускать воздушную струю через все тело;
• Мышцы разогреваются и нагружаются постепенно.

Комплекс упражнений

Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые можно достичь поставленных целей.

Упражнение «Волна»

Оздоровительные занятия лучше всего начать с «Волны». Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Расслабляемся. Согнутые в коленях ноги устойчиво стоят на полу, одна рука ладонью прижата к животу, другая – к груди. На вдохе округляем грудь, живот же напрягается и «прилипает» к позвоночнику. На выдохе – наоборот, округляется живот. Темп движений максимально приближен к частоте дыхания. Вдох полный, движения фиксируются на 2-3 секунды. Руки контролируют процесс, надавливают в нужный момент.

Упражнение «Волна» спасает худеющих от чувства голода. После того, как гимнастике освоена в положении лежа, делаем в других позах.

На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз, постепенно наращиваем количество повторов до 60 раз. Если во время упражнения ухудшилось самочувствие, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Отдохните немного и продолжите, когда почувствуете себя лучше.

Упражнение «Лягушка»

Почему «лягушка»? Живот при выполнении этого упражнения округляется как у этого земноводного, хотя поза даже внешне не напоминает животное. Упражнение китайской гимнастики начинается в положении сидя с согнутыми под прямым углом ногами. На колени локтями опираются по-особому сложенные руки. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой. Женщины сжимают в кулак левую руку, мужчины – правую. Теперь опускаем на руки подбородок, закрываем глаза.

Следующий шаг – расслабление, успокоение, внутренне освобождение от проблем. Наполняем медленно живот воздухом через глубокий вдох, задерживаем воздух в себе на 2-3 секунды, еще вдох. Медленно выдыхаем до конца, живот должен «сдуться». Упражнение выполняется 10-15 минут, по 3 раза в день. Делаем упражнение «Лягушка» не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро по пути домой.

«Лягушка» улучшает кровообращение, метаболизм, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе нужный эффект не появится.

Упражнение «Лотос»

Поза «Лотос» всем знакома. Садимся на пол, скрестив ноги. Левую ладонь кладем открытой на правую (мужчины – правую на левую), руки кладем на ноги. Расслабляемся, опустив голову и закрыв глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект упражнения. Концентрируемся на дыхании.

• Сначала дыхание полное, ровное и тихое. Как будто вы и не дышите вовсе. Так дышим 5 минут.
• В следующие 5 минут дышим, как обычно, но так же глубоко и ровно.
• Для третьего этапа, который длится 10 минут, характерно глубокое равномерное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.

Все три упражнения можно выполнять по одному и в комплексе. Китайская гимнастика непривычна для нашего сознания. Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй же влияет на весь организм, включая телесное и духовное здоровье.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Китайская гимнастика для похудения: разновидности, упражнения

Тибетские, даосские и шаолиньские монахи считаются родоначальниками древнейших практик оздоровления души и тела. Существует много школ и направлений, которые в наши дни постоянно трансформируются, дополняются и применяются в различных сферах.

В частности, большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая избавляет сразу от трёх неприятностей: хандры, лишних килограммов и болезней. Неудивительно, что у неё столько фанатов. На первый взгляд, не стоит особого труда постоять в позе лисицы или лягушки. Однако сложности начинаются уже на этапе выбора: подобных практик насчитывается огромное количество, а работать нужно только с одной. Да и техника выполнения многих предлагаемых упражнений оказывается далеко не самой простой.

Механизм похудения

Если тучный человек на Западе воспринимается уже привычно и не вызывает удивления, то на Востоке встретить кого-то с плотным телосложением — явление редкое и почти невозможное. И дело не только в природной конституции. С древнейших времён китайские монахи заботились не только о теле, но и о душе, разрабатывая всевозможные практики для их одновременного восстановления и исцеления. А если физиологическое и психологическое состояния в порядке — проблема лишнего веса не возникнет никогда. Поэтому сегодня так активно многие используют китайские гимнастики для похудения.

Несмотря на обилие разветвлений, школ и направлений, какое бы из них вы ни выбрали, работают все они примерно по одним и тем же принципам:

• Многие упражнения (исключение — ушу) достаточно просто выполнять после приобретения определённых навыков в ходе регулярных тренировок, т. е. их может делать человек даже со слабой физической подготовкой и ожирением.
• Любая китайская гимнастика предполагает особую технику дыхания, которая снабжает организм большим количество кислорода — жиросжигателя, работающего над коррекцией проблемных участков тела.
• Все восточные практики пропагандируют вегетарианство, а это — снижение калорий в рационе, переход на здоровую и натуральную пищу.
• Поддержание позитивного настроя и оптимизм — главные столпы этих практик, а если нет стресса — исключается и компульсивное переедание, когда хочется любую проблему заесть.
• Придётся научиться распределять внутри себя так называемую «ци» — жизненную энергию, от которой зависит правильное функционирование всех органов (что приводит в результате к снижению веса).

Особенно полезно использовать гимнастику пожилым людям, беременным, при ограниченных возможностях здоровья, сильном ожирении. Её упражнения не содержат резких движений, рывков и каких-то изогнутых поз, доступных только профессиональным спортсменам.

Цигун

Самая древняя и известная китайская дыхательная гимнастика называется цигун. В некоторых источниках её отождествляют с цзяньфэй, в других — разделяют эти системы похудения. Кроме того, считается, что тайцзицюань — динамическая часть данного комплекса упражнений. Разработана методика даосскими монахами. Современной наукой относится к альтернативной медицине.

Принципы

Китайская гимнастика цигун предполагает прохождение четырёх этапов для достижения необходимой цели (в нашем случае — для похудения):

1. Динамика — как раз тот самый комплекс упражнений, который позволяет устранить лишний вес и откорректировать фигуру.
2. Статика — выработка внутреннего спокойствия, постоянный контроль за положением тела.
3. Медитация — визуализация или сосредоточение внимания на определённых идеях, звуках, понятиях, образах, моделях дыхания.
4. Применение внешних средств: приём лекарственных трав, точечный массаж, физические манипуляции, тесный контакт с животными.

Так что данная система не ограничивается одними только упражнениями. Однако на практике мало кто проходит все 4 этапа, останавливаясь исключительно на технике дыхания и ежедневной динамической части.

Комплекс упражнений

1. Ноги поставить на ширину плеч, максимально расслабиться, приподняться медленно на носочках, резко опуститься.
2. Руки опущены, кисти и предплечья образуют прямой угол, пальцы направлены друг на друга. Поднять руки вперёд, сделать вдох, завести их над головой. Зафиксироваться, полюбоваться небом (потолком), опустить руки, выдохнуть.
3. Встать прямо, медленно наклониться, расслабить руки. Встать, поднять выпрямленные руки, сделать вдох, закинуть руки над головой. Вообразить, что в ваших пальцах — Луна. Прогнуться назад, отодвинуть Луну, зафиксироваться.

Данная китайская гимнастика предлагает использовать для похудения дыхание огня, когда нужно дышать диафрагмой в ритм упражнений при статичной грудной клетке. Или же освоить принцип вакуумного живота, когда он вместе с желудком и остальными внутренними органами загоняется под рёбра.

Тай чи / тайцзицюань

Тайцзицюань (тай чи) — популярная китайская оздоровительная гимнастика, которая нередко используется для борьбы с лишним весом. Но в своей основе она является боевым искусством. Некоторые источники называют данную практику одной из разновидностей ушу.

Принципы

Чтобы тайцзицюань оказала на организм то воздействие, которое заложено в данную систему исторически, придётся проходить очень длительное и достаточно трудное обучение. Однако с целью похудения можно использовать только определённую часть этой гимнастики — некоторые танцующие упражнения, основанные на правильном дыхании, удержании равновесия и плавности движений. Для этого нужно освоить 8 базовых усилий.

4 направления:

1. Юг — Небо: расширение.
2. Север — Земля: притягивание, пропускание.
3. Запад — Вода: внутреннее толкание.
4. Восток — Огонь: внешнее толкание.

4 угла:

1. Юго-восток — Металл: локтевое усилие.
2. Северо-восток — Гром: вращение, разведение.
3. Юго-запад — Ветер: опускание.
4. Северо-запад — Гора: усилие спины и плеча.

Все упражнения в данной гимнастике основаны на этих 8 базовых столпах.

Комплекс упражнений

1. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Поднять руки с развёрнутыми вверх ладонями до уровня плеч, сделать глубокий вдох, зафиксироваться на пару секунд. Согнуть локти, перенести ладони ко лбу. Плавно выдохнуть, медленно выпрямить руки, вытянув перед собой. Повторить четырежды.
2. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий, во все лёгкие, вдох. Представить, что вам нужно обнять огромный шар. Приподняться на правой ноге, чтобы пятка касалась левой щиколотки. Отвести правое колено в сторону. Постараться максимально обхватить воображаемый мяч. Повторить четырежды.
3. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий выдох. Шагнуть вправо в сторону, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Плавно, но очень быстро вытянуть правую руку вперёд, согнуть локоть, ладонь должна быть направлена к лицу. Сделать максимально глубокий вдох, откинуться назад. Медленно выпрямиться, сгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука согнута вниз ладонью. Резко вытянуть левую руку с согнутой кистью и выставленной вперёд ладонью.

Как утверждают специалисты, если всерьёз увлечься тайцзицюань, уже через полгода вы станете не только обладательницей идеальной фигуры без жировых отложений, но и спокойным, умиротворённым и уверенным в себе человеком. Основные принципы этой гимнастики заставляют работать не только с телом, но и со своим внутренним состоянием. Излишне говорить, как много это значит для похудения.

Ушу

Ушу — знаменитое китайское боевое искусство, которое сложно назвать гимнастикой. Однако выполняемые в его рамках упражнения развивают выносливость, ставят правильное дыхание, делают человека сильнее (тренируют мышечный каркас), нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, продлевают жизнь, восстанавливают эмоциональное состояние. Всё это самым положительным образом сказывается на фигуре. При регулярных занятиях похудение неизбежно.

Принципы

В основе ушу лежит комплекс «5 форм и 8 способов». Упражнения являются имитацией 5 животных: тигра, дракона, леопарда, журавля, змеи. Для создания их образов придётся освоить базовые правила:

1. Внутренняя работа — распределение жизненной энергии «ци» обеспечивает нормальное функционирование всех внутренних органов.
2. Концентрация внимания — контроль таких эмоций, как ярость, мужество, изворотливость, спокойствие и т. д.
3. Внешняя работа — выполнение предлагаемых упражнений в соответствии со своим внутренним состоянием.
4. Приёмы руками.
5. Движения ногами.
6. Захваты и броски.
7. Перемещение и движения телом.
8. Постановка звуков, которая теснейшим образом связана с техникой правильного дыхания, несмотря на первоначальную простоту, имеет максимально оздоравливающий эффект для всей дыхательной системы.

Можно постепенно изучить все «5 форм и 8 способов» и прийти к внутренней гармонии души и тела. А можно извлечь какой-то определённый комплекс упражнений для похудения и практиковать ежедневно только его.

Комплекс упражнений

1. Исходная позиция. Встать прямо, ноги свести вместе. Ладони сложить перед собой, чтобы пальцы находились у носа. Смотреть на руки. Тело расслабить. Голову держать ровно. Спину выпрямить. Плечи опустить. Кончик языка прижать к верхнему нёбу, зубы сжать.
2. «Ярость двух тигров». Отставить левую ногу. Сжать кулаки, подвести к пояснице по круговой траектории. Сделать глубокий вдох, глаза опустить вниз. Нанести прямой удар кулаками, работая ими на уровне плеч. Во время выброса выдохнуть. Взгляд — перед собой.
3. «Тигр и добыча». Повернуть ладони наружу, чтобы они смотрели вверх. Выдохнуть. Переместить вес на правую ногу, развернуться на 90 °С влево. Согнуть локти, кулаки подтянуть к пояснице и вести их вверх. Произвести выпад левой рукой. Плечи не поднимать, живот поджать.

Ушу — очень интересная и полезная китайская гимнастика, которую можно использовать для похудения. Однако, как было сказано, её изначальная сущность — боевое искусство, которое требует долгого обучения с профессионалом. Выхваченные из общей системы упражнения, конечно, позволят при правильном дыхании потерять лишние килограммы, но без глубокого познания всех основ этой практики она не будет иметь нужного эффекта.

Цзяньфэй

Самая популярная китайская дыхательная гимнастика — цзяньфэй (переводится как «сбрось жир»). Она нормализует обменные процессы, способствует похудению, помогает достичь внутренней гармонии души и тела.

Принципы

1. Для занятий не требуется специального помещения и инвентаря.
2. Тренироваться рекомендуется в свободной одежде, не сковывающей движений. Спортивная обувь не нужна.
3. Упражнения китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй просты, их могут освоить все желающие.
4. Занятия можно устраивать дома, на работе, на природе.
5. Основа — всего 3 упражнения: «волна», «лягушка», «лотос».
6. Мужчинами и женщинами упражнения должны выполняться по-разному.
7. Противопоказания: недавние операции, внутреннее кровотечение.

Комплекс упражнений

1. «Волна». Лечь на спину, подогнуть колени, ступни расставить ровно. Одну ладонь положить на грудь (по центру), вторую — в области пупка на живот. Сделать глубокий и плавный вдох, втянуть живот, приподнять грудь. Выдохнуть, втянуть грудь и надуть живот. 40 повторов.
2. «Лягушка». Сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч. Локтями упереться в колени, левый кулак накрыть правой ладонью. Лбом упереться в ладонь. Глаза закрыть. Ощутить, как живот наполняется кислородом. Чередовать вдохи и выдохи через нос и рот в течение 15 мин.
3. «Лотос». Сесть на стул или принять позу Будды. Ноги — перед животом, сложить на них руки: левая ладонь — поверх правой. Выпрямить спину, опустить плечи и подбородок, закрыть глаза. 5 мин дышать ровно и глубоко, чтобы подъём груди и живота был минимальным. Следующие 5 мин дышать естественным образом. На протяжении 10 мин оставаться в состоянии покоя, ни на чём не концентрируясь.

Цзяньфэй по праву считается одной из самых эффективных и простых китайских гимнастик для похудения с помощью правильного дыхания.

С валиком

Гимнастику для позвоночника с валиком разработал японский доктор Фукуцудзи. Однако общеизвестно, что даосские и тибетские монахи тоже использовали подобное упражнение для оздоровления опорно-двигательного аппарата. А так как лишний вес появляется зачастую из-за неправильного положения тазовых костей и рёбер, для похудения необходимо вернуть им природное анатомическое расположение. Поэтому во многие китайские комплексы упражнений включена и данная методика.

Принципы

Так как специальный гимнастический валик достать трудно, можно заниматься с полотенцем, если туго скрутить его и зафиксировать.

Для похудения разных частей тела валик подкладывается в разные места:

• для груди — под неё со стороны спины;
• для живота — под бёдра;
• просто для осанки — под поясницу.

Упражнение

1. Лечь на спину, положить валик под нужную область. Зафиксироваться на 1 мин.
2. Ноги — на ширине плеч, чтобы большие пальцы друг с другом соприкасались. Поочерёдно в удобном темпе соединять стопы, а пятки разводить.
3. Выпрямить руки, завести за голову, соединить их мизинцами.

Какие упражнения из древних китайских практик придутся вам по душе, такие и выбирайте для похудения. Любая гимнастика при соблюдении ряда правил окажется весьма эффективной не только для коррекции фигуры, но и восстановления бодрости и спокойствия духа. Все, кто прикоснётся к этой восточной мудрости, смогут ощутить на себе её благотворное влияние не только на тело, но и на душу.

Читайте также: «Дыхательная гимнастика для похудения».

hudeyko.ru

Худеем по-китайски, Китайские упражнения для похудения

Китайский способ похудения можно использовать всем тем, кто испробовал множество диет, а результата как такого не увидел.

Китайская гимнастика, основанная на дыхании, удивит вас своими результатами.

Единственное Но – ее нужно делать регулярно!

Секрет представленных ниже упражнений заключается в правильном дыхании.

Правильное дыхание способно активизировать и нормализовать обменные процессы в организме.

А ведь именно замедленный обмен веществ является основной причиной избыточного веса.

Самое популярное китайское упражнение называется «Волна». Даже делая только данное упражнение, Вы уже почувствуете и увидите изменения.

Упражнение «Bолна»

Похудение при данной методике будет достигнуто за счёт потребления организмом собственных ресурсов, что, непременно, будет способствовать улучшению обмена веществ, общего самочувствия и снижению веса.

Данное упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

Исходное положение - сидя на стуле.

Сначала сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь.

Затем медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух постепенно наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот. Вдохнув до отказа, на несколько секунд задержите дыхание.

Когда же Вы будете делать выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в него воздух из груди.

После короткой паузы вновь делайте вдох. Этот цикл нужно повторить до 60 раз.

Внимание! Первое время возможны головокружения, поэтому вначале количество циклов можно сократить до 20-30 раз.

Существует определённое время, которое является наиболее оптимальным для выполнения этого упражнения. Его лучше всего делать в то время, когда Вы почувствуете голод.

Если после того, как Вы проделаете весь цикл, чувство голода у Вас исчезнет, то Вам следует воздержаться от приёма пищи.

Повторите упражнение, когда проголодаетесь снова. Если по истечении некоторого времени это упражнение уже не избавляет Вас от чувства голода, утолите голод овощными закусками или фруктами.

Если Вы когда-либо увлекались восточными техниками, то Вы знаете, что многие элементы восточных практик эмитируют движения различных животных.

В Китае этим упражнениям отводится большая роль, так как такие упражнения укрепляют здоровье и к тому же доставляют удовольствие!

Упражнение "Большая панда"

Это упражнение способствует устранению излишних жировых отложений, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Исходное положение - сидя на полу.

Подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие.

Когда Ваша спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей.

Во время упражнения живот втянут.

Повторите пять-шесть раз.

После этого примите первоначальное положение и начните отклоняться сначала вправо, а затем влево, не касаясь пола!

Упражнение "Крокодил"

Упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, способствует расслаблению мышц и улучшает сон.

Исходное положение - лёжа на полу.

Положите руки под прямым углом к телу. Сначала поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Тоже сделайте правой ногой.

Повторите упражнение 3-5 раз каждой ногой.

Затем, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите её направо.

Повторите упражнение 7-10 раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Упражнение "Медведь"

Это упражнение очень полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу лишних солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.

Когда почувствуете лёгкое напряжение, начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой - левой ногой, потом - правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Упражнения для нервной системы

Если выполнять это упражнение регулярно, Вы заметите поразительную лёгкость, у Вас улучшится обмен веществ, понизится кровяное давление. Через определённое время Вы заметите, что стали более психически устойчивы.

Вам необходимо полностью расслабиться. Наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову так, чтобы Ваш лоб немного касался тыльной стороны верхней ладони.

Затем сделайте медленный и глубокий вдох, стараясь сохранять полное спокойствие в душе. Сделав полный вдох, на несколько мгновений задержите дыхание, а затем сделайте ещё один короткий и энергичный вдох, после чего легко и плавно выдохните до отказа.

Это упражнение нужно повторить до 60 раз.

Мы уверены, что китайская гимнастика Вам обязательно поможет. Верьте в себя!

Туры для похудения. Худеем на Хайнане!

Пять причин в пользу выбора программы похудения и оздоровления на острове Хайнань

Уникальный курс похудения основанный на древних даосских практиках

Пляжный отдых на теплом море

Посещение известных термальных источников острова Хайнань

Многообразие экскурсионных маршрутов по тропическому острову

Известная на весь мир китайская кухня

Материалы: http://china-sky.ru/entertainment/beauty_and_health/china_charging

Китайцы являются одной из самых миниатюрных, и вместе с тем, здоровых наций. Интересно, почему? Вполне возможно, что ответ на этот вопрос, поможет и нам поддерживать себя в оптимальной форме, и при этом не наносить вреда здоровью. В первую очередь, следует обратить внимание на китайскую диету для похудения, на их образ жизни. Может быть, поняв стиль жизни китайцев, образ их жизни, мы сможет понять, на чем основано китайское похудение.

Особенности китайской диеты

Итак, во - первых, китайская кухня состоит в основном из растительных продуктов в сочетании с рыбой и морепродуктами. Эти все продукты являются не просто легко перевариваемыми, но и совместимыми. Также следует отметить, что вся эта пища отличается еще и низкой калорийностью. Во- вторых, редко какой китаец игнорирует утренний комплекс упражнений из родных им боевых искусств, чаще всего это у-шу. Такие занятия включают растяжку, правильное дыхание, что очень способствует поднятию тонуса и полной нормализации всего организма. Из этого можно сделать вполне логичный вывод, что китайское похудение – это комплексный подход к проблеме. То есть, как минимум питание + физические нагрузки. Как максимум. составляющие здорового образа жизни можно перечислять практически бесконечно.

Рекомендации по китайскому похудению

Китайский взгляд на решение проблемы лишнего веса довольно сильно отличается от традиционного для нашего менталитета. Н о причины появления лишнего веса в Китае, в принципе, такие же, как и во всём мире. Это неправильное питание, что отрицательно влияет на обмен веществ в организме, пассивный образ жизни (гиподинамия), алкоголь, курение и множество других пагубных привычек.

С точки зрения китайской медицины все это отрицательно действует на четкое функционирование селезёнки. Таким образом, нарушается контроль над жидкостью в организме, и, по мнению специалистов, это, в первую очередь, способствует ожирению. Поэтому китайское похудение, главным образом, направлено на лечение селезёнки, конечно же, в комплексе с другими действиями. Например, иглоукалывание, физические упражнения и рисовая диета. Именно для китайцев данные методики являются оптимальным вариантом, так как в этом случае не приходится менять сам стиль и образ жизни, а требуется всего лишь немного откорректировать появившиеся пробелы. Для Россиян китайское похудение – это, конечно, множество перемен в привычном течении жизни, но если вас увлекает восточная культура, то такое похудение может стать для вас интересным и полезным периодом.

Иглоукалывания при китайской системе похудения

Традиционная китайская медицина считает иглоукалывание основой терапевтического лечения многих заболеваний, и лишний вес - не исключение. Воздействуя на акупунктуру тела, возможно стимулировать правильную работу всех процессов в желудочно-кишечном тракте, что очень важно для улучшения обмена веществ. Некоторые точки отвечают за психическое и эмоциональное состояние человека. Воздействуя на них, можно укрепить защиту против стресса и улучшить настроение, что так необходимо в сложный период похудения. Судя по отзывам людей, которые использовали метод иглоукалывания в период избавления от лишнего веса, результаты - более чем положительные. Большинство тех, кто испытал эту методику на себе - просто в восторге, и отмечают, что благодаря иглоукалыванию даже строгие диеты переносятся намного легче.

Китайцы являются самыми активными потребителями риса, а мы помним, что они во время похудения не меняют своих привычек, поэтому совершенно естественно, что основой диетического меню будет являться рис. Важный критерий данной диеты - это то, что необходимо выпивать как минимум полтора литра воды каждый день, начиная с двух стаканов с утра.

Диета может длиться до трёх месяцев, но при этом всего 3 дня в неделю вот при таком меню:

Первый день китайской диеты

• Утро: вода 1-2 стакана, капустный салат – 150 гр.
• Обед: 4-5 ложек риса, столько же салата что и утром, только из моркови, воды 20 гр.
• Вечер: рыба на пару или отварная – 150 гр., хлеб -1 кус., лист салата.

Второй день китайской диеты

• Утро: вода, тост, салат морковный. (количество всегда одинаковое, как в первый день).
• Обед: вода, овощной салат, хлеб.
• Вечер: рис, вода, лист салата.

Третий день китайской диеты для похудения

• Утро: Тёртое яблоко, вода.
• Обед: отварная спаржа 250 гр., капуста, хлеб, вода.
• Вечер: вода, картошка – 1 клубень, грибы – 250 гр.

РЕЦЕПТЫ ИЗ МЯСА

РЕЦЕПТЫ ИЗ РЫБЫ

РЕЦЕПТЫ ВТОРЫХ БЛЮД

Материалы: http://www.medmoon.ru/dieta/kitaiskoe_pohudenie.html

vekoff.ru

Тибетская гормональная гимнастика в постели: отзывы

Тибетская гимнастика, известная с древних времен, выполняется ранним утром, сразу после пробуждения, не вставая с постели. Улучшения самочувствия можно добиться уже через несколько дней после начала занятий. Главное – выполнять комплекс регулярно, не пропуская ни одного дня.

Какой эффект оказывает тибетская гимнастика

Тибетская гормональная гимнастика полезна тем, что стимулирует деятельность желез внутренней секреции. Благодаря этому регулируется уровень выработки гормонов, налаживается общий гормональный фон. Проходят сбои, если они есть.

Кроме того, гормональная гимнастика оказывает следующие лечебные эффекты:

• омолаживающий эффект;
• улучшение репродуктивной функции организма;
• стимуляция метаболизма, обмена веществ;
• нормализация памяти, мыслительных процессов;
• улучшение внешнего вида;
• нормализация пищеварения, устранение запоров;
• улучшение зрения;
• активизация нервных центров;
• повышение работоспособности;
• устранение хронической усталости;
• стимуляция иммунной системы.

Тибетская гимнастика оздоравливает организм в целом, способствуя продлению молодости, красоты, здоровья. Люди, регулярно выполняющие комплекс упражнений, чувствуют прилив сил и энергии, открывают в себе новые возможности и способности. Главное требование для достижения лечебного эффекта – заниматься ежедневно.

Как выполнять тибетскую гимнастику

Комплекс тибетской гимнастики дошел до наших времен в адаптированном виде и включает десять несложных упражнений. Выполнять их следует, не вставая с постели после пробуждения. Лучше всего – в пять-шесть утра.

Комплекс упражнений:

1. Согреваем руки. Поднять ладони на уровне грудной клетки и интенсивно растирать друг о друга в течение нескольких секунд. Это упражнение – индикатор здоровья. Если ладошки теплые и сухие, значит – все в порядке. Если влажные и холодные – налицо проблемы со здоровьем.
2. Массируем глаза. Разогретыми ладошками надавливать на закрытые глаза 30 раз, по одному нажатию в секунду. Затем подержать руки на веках несколько секунд, открыть глаза постепенно. Главное – действовать без дискомфорта.
3. Массируем уши. Касаясь пальцами затылка, ладонями нажимаем на ушные раковины 30 раз.
4. Массируем лицо. Сжать ладони в кулаки, большие пальцы положить на уши. Мягко массировать лицо от губ к ушам 30 раз.
5. Массаж лба. Положить правую ладонь на левую, выполнять массажные движения по лбу от одного виска к другому и наоборот 30 раз.
6. Бесконтактный массаж темени. Держа ладони в 5 см над головою, двигать ими от темени ко лбу 30 раз, затем столько же – от уха к уху.
7. Бесконтактный массаж щитовидной железы. Держа ладони над горлом, двигать ими к пупку, не касаясь кожи, 30 раз.
8. Массаж живота. Лежащие одна на другой ладони выполняют круговые движения по животу в области пупка по часовой стрелке, затем – в области солнечного сплетения, и то, и другое – по 30 раз. Затем разогретые ладони на 30 секунд приложить к почкам.
9. Разминка конечностей. Поднять руки и ноги вверх, выполнять круговые движения сначала кистями и ступнями, затем в локтевых и коленных суставах по 30 раз. Затем легонько потрясти конечностями.
10. Массаж стоп и суставов. Для выполнения этого упражнения следует сесть на постели. Растереть ступни, затем ладони, пальцы, колени, локти, бедра и плечи.

После окончания комплекса стоит встать и выпить стакан чистой воды.

Гимнастика Ольги Орловой

Народная целительница адаптировала и усовершенствовала тибетскую гимнастику. Она мало чем отличается от оригинала, однако несколько больше, кроме того – есть небольшие различия в выполнении упражнений.

Комплекс Ольги Орловой:

1. Растирание ладоней. Поднять руки, надавливать ладонью на ладонь 30 раз.
2. Пальминг. Положить ладони на закрытые глаза, надавить ритмично 30 раз.
3. Прокачка ушей. То же, что с глазами, проделать и с ушами.
4. Подтяжка лица. Ладони сжать в кулак, большие пальцы положить за ушами. Подтягивая кожу, вести кулаками от подбородка к ушам.
5. Массаж лба. Правая ладонь снизу, левая сверху. Положить руки на лоб и провести 30 раз от уха к уху.
6. Массаж от лба к затылку. Руки в том же положении. Провести 30 раз от лба к затылку, затем задержать ладони над теменем.
7. Массаж от уха к уху. Держа ладони так же, провести ими 30 раз от уха к уху над теменем.
8. Массаж щитовидной железы. 30 раз провести ладонями от горла к пупку, затем положить руки на щитовидку, полежать несколько секунд.
9. Массаж живота. 30 раз по часовой стрелке помассировать живот.
10. Вращения и встряхивания. Сделать несколько круговых движений поднятыми вверх руками, затем ими потрясти. Повторить то же самое с ногами.
11. Массаж стоп. Тщательно помассировать стопы, уделяя особое внимание болезненным точкам.
12. Массаж ног. Погладить и растереть ноги от ступней до бедер.

Выполнять упражнения Ольги Орловой нужно так же, как и стандартную тибетскую гимнастику – ежедневно сразу же после пробуждения.

Противопоказания

При всей полезности, есть состояния и заболевания, при которых не стоит заниматься гормональной гимнастикой. Это период перед и после хирургических операций, беременность и кормление грудью. Также стоит воздержаться от выполнения комплекса при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваний почек и печени, сердечной недостаточности.

Воздержаться от тибетской гимнастики стоит и при серьезных заболеваниях сосудов и сердца, а при патологиях суставов – применять с осторожностью. При наличии любых хронических заболеваний следует проконсультироваться с врачом.

Несовместимы упражнения тибетской гимнастики с алкоголем, курением, приемом наркотиков и сильных психотропных веществ. Чтобы не нанести еще больше вреда организму, нужно выбирать – либо гимнастика, либо вредные привычки.

Предлагаем вашему вниманию небольшой видео-урок с базовыми упражнениями тибетской гимнастики в постели:

Тибетская гимнастика – способ оздоровить организм, но никак не панацея от всех болезней. Не стоит уповать на ее волшебный эффект и откладывать лечение серьезных заболеваний. Ну и, конечно, приступив к любой методике с излишним рвением, можно нанести организму гораздо больше вреда, чем пользы. Все хорошо в меру.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

---

• 
  Как пить фуросемид для похудения
• 
  Метформин для похудения отзывы врачей побочные эффекты
• 
  Уксусные обертывания для похудения в домашних условиях
• 
  Семена льна для похудения польза и вред
• 
  Рецепты обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях отзывы
• 
  Фуросемид как пить для похудения
• 
  Сиофор 500 для похудения как принимать отзывы врачей
• 
  Можно ли похудеть на картошке
• 
  Как использовать семя льна для похудения
• 
  Если по утрам бегать можно ли похудеть
• 
  Йога похудение