Обретите стройность с диетой от Елены Малышевой. Сбалансированное питание для похудения малышевой


Диета Елены Малышевой - основные принципы и меню

Елена Малышева является знаменитой телеведущей популярной передачи о здоровом образе жизни. Очень часто мы слышим с экранов телевизоров ее рекомендации относительно того или иного заболевания, мнение врачей и опытных специалистов в данной области.

Многие люди доверяют Елене и потому тот метод питания, который предложила Малышева, может стать для любого желающего хорошим руководством для похудения. Диета Елены Малышевой разработана ей самой под руководством диетологов и знающих людей. Она прекрасно подойдет для всех категорий людей и приведет работу органов пищеварения в полный порядок.

Диету-то и диетой назвать сложно, скорее это целая система, образ жизни и то, как надо правильно питаться. Если придерживаться предложенного меню от Елены, то очень скоро вы похудеете до желаемых размеров и останетесь в таком состоянии навсегда. Об этом много уже сказано и оставлено отзывов, которые вы найдете как на нашем сайте, так и на многих других площадках.

В настоящее время в сети развелось очень много мошенников, которые прикрываясь добрым именем ведущей, и предлагают отправить платное СМС для получения точного меню. Цена такого звонка или СМС очень высока, и не стоит покупаться на уловки злоумышленников.

Все это обман. Настоящая диета Елены Малышевой абсолютно бесплатна, и не рассчитана ни на какие звонки или СМС рассылку. Цена за такой метод – 0 копеек, а стоимость в нужности неизмерима в денежных единицах. Мы предлагаем рецепты по правильному питанию, которые взяты только из достоверных источников и официальных сайтов Малышевой.

В основе диеты Малышевой лежит минимум продуктов с содержанием животных жиров и соли. Так же данный метод исключает употребление данного набора продуктов — алкоголя, рис, сахар, хлебобулочные изделия, свеклу, картофель и морковь. Состав меню настолько разнообразен, что удовлетворяет потребностям любого взрослого человека, как по составу витаминов, так и по количеству микроэлементов.

диета Елены Малышевой

Содержание статьи:

Основные принципы диеты

  1. Для похудения недопустимо голоданиеЕсли человек решил похудеть за счет голодания, то он этого добьется, но в итоге все равно получит только увеличение массы тела. Это происходит из-за ряда причин. Организм получает стресс и начинает тратить свои запасы, но по выходу из режима голодания, вы сами того не замечая начинаете толстеть. Это вызвано стрессовой ситуацией, из которой организм нашел выход в пополнении всех запасов на случай нового натиска. Это необратимый процесс, с которого очень сложно выйти, и потому, лучше не заставлять свои органы страдать. Лучше стоит подобрать правильное меню, с нужным набором продуктов, которые по своему составу снабдят организм всем необходимым. Диета Малышевой – хороший помощник для тех, кто решил начать правильный образ жизни и думает питаться только полезными продуктами.
  2. Научиться правильно питаться малыми порциямиНе правильно, когда человек наедается до отвала один или два раза в день. Организм тратит столько продуктов на энергию, сколько ему необходимо, а остальное отправляется в запас на животе и попе. Что бы такого ни произошло надо кушать маленькими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера, за 4-5 часов до сна. Именно правильное распределение пищи и ее калорийности приведет к потере веса.Эффект от диеты, созданной Еленой Малышевой будет более результативным, если придерживаться всех ее рекомендаций и не отступать ни на шаг. Набор продуктов в меню обогатит ваш рацион и научит жить «так как надо», а не так «как мы хотим». Возможно, что это учение от Елены войдет в вашу жизнь навсегда и будет привычным образом жизни.
  3. Считайте калорииЕсли вы будете считать калории, то, следовательно, будете контролировать свое меню, состав которого можно придумать самим из набора предложенных выше продуктов или прочесть ниже. Каждый человек в день в среднем потребляет 1200 килокалорий, от чего и надо отталкиваться. Таблицу калорийности пищи вы можете найти на любом сайте. Сделайте ее для себя домашним подсказчиком и контролируйте все то, что вы кушаете. Лучше завести отдельный блокнот или тетрадь и на протяжении всего дня записывать результаты. Это позволит вам оценить свои возможности и сопоставить полученный результат с нормой.
  4. Сделать диету образом жизниЕсли правильно соблюдать состав диеты Малышевой, то вы совершенно бесплатно с обычным набором продуктов нормализуете свой вес всего за 4-6 недель. Правильнее будет привыкнуть к такому образу питания и оставить его неизменным на всю жизнь.

Возможно, кому-то покажется данная диета Малышевой слишком затяжной и долгой, но зато она точно дает устойчивый результат, который останется неизменным. При достижении своей цели можно начать добавлять в состав меню некоторые запрещенные продукты, продолжая при этом вести учет калорий. Если результат не изменится, то прекрасно, значит, вам удалось похудеть и не набрать вновь.

На официальном и многих других сайтах можно найти кучу советов и отзывов относительно способа питания по системе Малышевой. Обратитесь к таким СМИ и найдите для себя полезные советы и отзывы от участников данной диеты.

Вот одна из программ Елены Малышевой, длительность которой рассчитана на 7 дней, а калорийность ежедневного рациона не превышает 1200ккл. Набор продуктов, самый разнообразный и может корректироваться в зависимости от ваших вкусов и возможностей.

принципы диеты Малышевой

Меню диеты

1 день

  • Завтрак: 200гр. гречки, 1 яйцо, 1 морковь, 1 яблоко.
  • 2-ой завтрак: творожная запеканка 150гр, 4шт. кураги, чай.
  • Обед: отварная говядина 200гр, отварная капуста 200гр,отвариз шиповника.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: овощное рагу из кабачков, моркови и капусты, яблоко.
  • Перед сном: 1% кефир 1 стакан.

2 день

  • Завтрак: геркулесовая каша 200гр, 1ст. молока обезжиренного, яблоко.
  • 2-ой завтрак: ржаные хлебцы с отрубями, салат из свеклы с 1 ложкой масла 200г.
  • Обед: рис с овощами и куриной грудкой 250гр, салат из помидоров с огурцами 100гр, отвар шиповника.
  • Полдник: биойогурт, творог 0.5% 100гр.
  • Ужин: филе рыбное на пару 200гр, отварная зеленая фасоль 150гр.
  • Перед сном: стакан 1% кефира.

3 день

  • Завтрак: омлет из 1 яйца с обезжиренным молоком, 1 ст.л. ягод.
  • 2-ой завтрак: 1 груша.
  • Обед: овощной суп 200гр, отварная грудка 70гр.
  • Полдник: тушеная капуста 200гр.
  • Ужин: 2% творог 150гр.
  • Перед сном: стакан 1% кефира.

4 день

  • Завтрак: 2 ржаных хлебца, отварная рыба 200гр, яблоко.
  • 2-ой завтрак: винегрет 200гр, 3ложки сухих отрубей.
  • Обед: 200гр отварной говядины, зеленая фасоль 150гр, отвар шиповника.
  • Полдник: 1 зеленое яблоко, 20гр грецких орех.
  • Ужин: Творожная запеканка 2% без муки, с добавлением манки 200гр, 1 ст.л. сметаны 10%.
  • Перед сном: стакан кефира 1%.

5 день

  • Завтрак: геркулес 4 ст.л 100гр молока и сухофрукты 30г.
  • 2-ой завтрак: кабачки запеченные в духовки 200гр.
  • Обед: тушеные овощи 200гр, отварное филе трески 100гр, отвар шиповника.
  • Полдник: салат из помидор с капустой с 1 ложкой 10% сметаны 200гр.
  • Ужин: запеканка из капусты с творогом 250гр.
  • Перед сном: 1 ст. кефира 1%.

6 день

  • Завтрак: 30гр сыра твердых сортов, 1 яйцо, чай.
  • 2-ой завтрак: 1шт запеченного картофеля, салат из квашеной капусты с зеленым горошком 200гр.
  • Обед: 150гр горохового супа, филе индейки 100гр, хлебцы с отрубями 2 шт, кабачки тушеные 100гр.
  • Полдник: свежие овощи со сметаной 150гр.
  • Ужин: творог 50гр, запеченная капуста 150гр.
  • Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

7 день

  • Завтрак: перловая каша 200гр, морковь 1 шт.
  • 2-ой завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: тушеные овощи с мясом говядины 300гр, яблоко.
  • Полдник: творог 150гр 2% жирности, настой из шиповника.
  • Ужин: запеканка из рыбы и 1 яйца.
  • Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Напоминание: каждый день выпивать не меньше 2 литров воды — за час до и после еды выпивать 1 стакан.

меню диеты Малышевой

Диета Елены Малышевой для здорового и эффективного похудения. Рацион на неделю, основные правила диеты

4 - Оценок: 106

Понравилась статья? Поделитесь :)

fitneswoman.ru

Диета Елены Малышевой для похудения: список блюд

Диета Елены Малышевой для похудения

Еда – основа жизни. При всем своем стремлении нормализовать вес, человек должен получать полноценный «комплект» элементов. Они очень важны для организма. Иначе он утратит здоровье и оптимальный жизненный тонус. Подробнее об этом Вам расскажет диета Елены Малышевой.

Содержание:

Аэнергия (отсутствие энергии) – это бич современности, когда весь день ощущаешь себя выброшенной на берег рыбой. Чтобы побороть такие состояния и, несмотря ни на что, избавиться от лишнего веса, существуют всевозможные диеты. Они позволяют сохранить здоровье, снизить патологические нагрузки на внутренние органы и системы. А также – безболезненно перейти к здоровому образу жизни.

Диета Елены Малышевой

Итак, как есть и не полнеть? Об этом знает популярный доктор — Елена Малышева. Поэтому она предложила собственную концепцию «чуда». Последователей изумительно простого, легкого и удобного способа нормализации веса уже насчитывается не одна сотня человек. В рамки программы Малышевой удачно вписываются завтраки, ужины, обеды и даже полдники. Главный компонент – глюкоза, без которой не может обходиться головной мозг.

Диета Малышевой для похудения: особенности и свойства

Норма продуктов рассчитана на 4-кратное питание в день. Содержание жира в них минимальное. Только в таком случае можно прийти к позитивному результату и сделать свой повседневный рацион намного полезнее, здоровее.

Большое внимание уделено разгрузкам. Их предлагается проводить в дни жесткого рабочего графика и повышенной занятости. Тогда нет времени помечтать о какой-нибудь вкусняшке. В «разгрузочных пакетах» – рис, непроваренный и без содержания соли. В утреннее время к нему можно подмешать 1 большую ложку масла растительного. Тот, кто уже сбросил излишки веса, проводит разгрузку несистематически, а только после праздников и застолий (рекомендуем почитать диету после праздников).

В целом, сервис-доставка блюд по этой диете основана на 9 продуктовых наборах. Их совместная калорийность равна 1200 ккал (мужская норма) и 800 ккал (женский максимум). Имеются расфасованные пакеты отдельно для женщин, которые активно занимаются физическими упражнениями, а также для гипертоников.

Елена Малышева диета

Диета Елены Малышевой для похудения: основные блюда

Эта диета – набор еды на четыре недели, расфасованный в 2 большие упаковки. Вся пища готова к употреблению. В состав основных блюд входят продукты на 24 сутки, они распределены на такое же число завтраков, обедов, полдников и ужинов. Также предусмотрено 4 дня для разгрузки. Каждая упаковка специально маркирована:

  • красным колером – ужины;
  • синим колером – десерты;
  • желтым колером – обеды;
  • зеленым колером – завтраки.

Все пакеты с едой расфасованы компактно, поэтому отлично подходят для переноски. На 50 процентов готовая пища заморожена, сюда относится еда на обед, ужин и для части завтраков. Их следует сразу же поместить в морозилку. Разогревают в духовке, обычной микроволновке или просто на открытом воздухе при оптимальной температуре.

Остальная пища не требует заморозки и может храниться при обычной температуре. Завтраки нужно заливать молоком или кипятком, а десерты используют такими, какие они есть. Обычно это суфле, батончики и мюсли, а также с

woomen.me

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: собственное меню

Елена Малышева

Желающих похудеть очень много, но в силу разных причин это не всегда удается. Причины тому – недостаток силы воли, неправильно сбалансированное питание, неверный режим. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях стала настоящей находкой для тех, кто желает легко и без изнурительного голода избавиться от лишних килограммов. В этой статье вы найдете подробное описание диеты, приблизительное меню на неделю и немало ценных рекомендаций.

Суть диеты

Елена Малышева считает, что самое важное – это правильное питание. Она уделяет немало внимания внешнему виду человека, считая его неотъемлемой частью здоровья. Лишний вес провоцирует множество самых неприятных заболеваний – становится причиной сердечнососудистых нарушений, диабета, увеличивает вероятность развития инсульта.

Полезные для здоровья продукты

Диета Елены Малышевой — это не только сбалансированное питание, но и стабильный режим на протяжении длительного времени. Не нужно гнаться за быстрыми результатами – чтобы не нанести вреда здоровью вес должен уходить постепенно и незаметно. Это гарантирует, что после окончания диеты вы не наберете лишние килограммы снова. Лучший показатель – не более 500 грамм в сутки.

Как врач Елена Малышева уверяет, что единственно верный способ похудеть – бессолевая низкокалорийная диета. Если на протяжении длительного времени вы будете употреблять ограниченное количество калорий, вы сможете похудеть и закрепить полученные результаты без ущерба для здоровья.

Диета с готовым меню

Особенно популярной стала уникальная диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, представляющая собой набор продуктов на 24 дня. Это настоящее спасение для занятых людей – не нужно продумывать меню, высчитывая калории и бегая по рынкам и магазинам, разыскивая нужный продукт. Заказывая этот комплекс для похудения, вы на каждый день получаете точно сбалансированные медиком первые, вторые блюда и десерты.

Диетическое мясо с овощами

Большинство продуктов доставляется в замороженном виде. Все они полностью готовы к употреблению – их нужно просто извлечь из морозильной камеры и разморозить. Такие обеды очень удобно брать с собой на работу. На каждую неделю расписано определенное меню, с каждым днем приближающее вас к желаемому весу. Рацион питания на сутки приравнивается в среднем к 800 килокалориям.

Так как это практически бессолевая диета в нее входит минимальное количество соли и простых углеводов. При этом вся пища достаточно вкусная. Например, утром вы можете позавтракать омлетом с брокколи, пообедать рыбой, поужинать голубцами, а на десерт отведать сухофруктов или суфле. Огромное преимущество готовой диеты – это не только правильное питание, плюс к этому оно еще и разнообразное. Единственный минус – высокая стоимость.

Что еще можно есть?

Выбор между полезной и вредной едойЕсли диета Елены Малышевой кажется вам слишком скудной, то вы можете добавлять в нее некоторые продукты, которые можно употреблять без ограничений.

  • Минеральная вода, натуральные соки из овощей без посторонних добавок, газировки с нулевой калорийностью, черный чай и кофе без сахара.
  • Допускается употребление овощных бульонов, лимонного сока, трав и специй. Диета бессолевая, поэтому бульоны не должны содержать в себе соли.
  • В меню могут входить многие полезные овощи – баклажаны, артишоки, спаржа, редька, огурцы и помидоры, а также любые виды капусты.

Если вы будете включать эти продукты в меню каждую неделю, то вы сделаете питание еще более разнообразным и сможете дольше придерживаться рекомендованной диеты.

Диета по собственному меню

Измерение объема талии

Диета Елены Малышевой допускает составление собственного меню, то есть вам не обязательно приобретать дорогостоящий набор готовых блюд. Вы можете выбирать любые продукты, которые вам по душе, менять их очередность каждую неделю, включать по желанию новые компоненты. При этом нужно придерживаться всего нескольких правил:

  1. Не нужно слишком усердствовать, доводя себя до состояния изнурительного голода. Наш организм устроен очень тонко – если он будет испытывать постоянный голод, то научится откладывать запасы жира даже из очень скромного питания. В результате, несмотря на ограниченное меню, вы заметите, что показания весов остановились на одной отметке. К этому обязательно присоединится постоянное недомогание – головокружение, слабость, головные боли. Поэтому постарайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Разрешенный объем – примерно 1 стакан пищи. Используйте только разрешенные продукты!
  2. Учитесь считать калории. Диета Елена Малышевой допускает употребление 1200 ккал в сутки. Иногда эту цифру стоит снизить до 800 ккал, чтобы получить более быстрые результаты. Научитесь различать полезные и вредные продукты – можно составить полноценное меню на целый день, которое по калорийности будет равняться трем глазированным пирожным.
  3. Научитесь полноценно пережевывать пищу. По мнению Малышевой на каждую порцию пищи, отправленную в рот, должно приходиться не менее 18 жевательных движений. Этим вы облегчите работу желудку, быстрее насытитесь и в полной мере насладитесь вкусом блюд.
  4. Любая диета и в том числе бессолевая предполагает обильное питье. И это относится не к сокам и чаю, а именно к воде. Приучайте себя ежедневно выпивать не менее 10 чашек чистой воды (без газа). Обязательно начинайте с нее утро – стакан воды натощак поможет ускорить метаболизм, вывести токсины и шлаки, нормализовать работу кишечника.
  5. Количество углеводов нужно свести до минимума. Сладости и выпечку заменяйте полезными цельнозерновыми продуктами и сухофруктами. В соответствии с правильным питанием их можно употреблять дважды в день.
  6. От жира придется практически отказаться. Растительное масло можно употреблять в ограниченных количествах, а вот жирные молочные, мясные продукты, сливочное масло – под строгим запретом.
  7. Это бессолевая диета, поэтому всевозможные солености тоже исключаем – не рекомендуется баловаться солеными огурчиками и прочей консервацией, соленой и копченой рыбой.
  8. Обед всегда должен быть насыщен белками. Можно выбирать мясо без жира, курицу, индюшку, рыбу. Готовить лучше всего на пару без добавления соли или с минимальным ее количеством. Во время строгих диет часто развивается дистрофия мышц в результате отсутствия поступления белка в организм. Сбалансированное питание поможет этого избежать.
  9. Раз в неделю обязательно устраивайте разгрузочный день. На свое усмотрение вы можете выбрать рис или гречку. Краткосрочное, но стабильное сокращение калорийности пищи хорошо стимулирует процесс похудения.

И, конечно, обязательно уделяйте внимание физическим упражнениям. Движение – неотъемлемый пункт любой диеты.

Как может выглядеть ваше питание на один день?

Разбивайте дневную норму пищи на несколько приемов, старайтесь употреблять ее в одно и то же время, питайтесь разнообразно. Меню на неделю вы составляете сами, мы же хотим только продемонстрировать, как может выглядеть ваш дневной рацион.

Овощи на вилках

  1. В 8.00 утра нужно позавтракать. Можно съесть обезжиренный йогурт или небольшую порцию овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов и орехов.
  2. В 10.00 устройте себе второй завтрак. Идеально сочетание кислого и сладкого фрукта. Например, яблока и апельсина.
  3. В 12.00 можете пообедать. Одно из блюд обязательно должно содержать белки – рыба, курица или постное мясо. На гарнир свежие, паровые или отварные овощи.
  4. В 16.00-17.00 скромный полдник, аналогичный второму завтраку.
  5. До 19.00 успейте поужинать. На ужин разрешается съесть салат из свежих овощей, слегка приправленный растительным маслом, вареные яйца и кефир с 0% жирности.

По этому принципу составляйте меню на все остальные дни недели. Старайтесь не повторяться – чем разнообразнее будет питание, тем проще вам будет выдержать диету. Главное, не выходите за рамки допустимого количества калорий и помните, что диета бессолевая.

Недостатки диеты

Побочные эффекты диеты

Не существует такой диеты, у которой нет ни одного недостатка. Резкое ограничение в питании всегда сказывается на состоянии организма. Есть свои минусы и у этой диеты.

  1. Жесткое ограничение калорий может притормозить обмен веществ.
  2. Резкие ограничения вызывают протест у организма – он начинает испытывать потребность именно в тех веществах, которых лишен. Например, сахар является питанием для клеточек мозга, поэтому полное его отсутствие может привести к ослаблению умственной работоспособности, снижению концентрации внимания, рассеянности.
  3. Полное отсутствие жиров приводит к худшему усвоению витаминов, застою желчи в желчных путях. А это чревато слабостью и другими неприятными симптомами.

Это все, что нужно знать про популярную диету от известной телеведущей и доктора. И не забывайте о том, что диета и голодовка – два совершенно разных понятия.

Предыдущие статьи:

cutlife.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа