Правильные занятия на степпере = красивая фигура. Тренировка на степпере для похудения

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент тренажеров, которые можно приобрести для домашних тренировок. Среди них стоит выделить степпер, который относятся к кардиотренажерам. Его действие основано на имитации подъема по ступеням.

Для чего нужен степпер?

Многие люди задаются подобными вопросами, подбирая для себя тренажер. Балансированный степпер и другие варианты этого тренажера используют для похудения и коррекции фигуры. При регулярных тренировках можно проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую и развить дыхательную систему. Одно из важных преимуществ заключается в простоте эксплуатации и стоит отметить небольшие размеры конструкции.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Во время тренировок основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, но также активно работают бедра и ягодицы. Выясняя, что дает степпер, какие мышцы работают, стоит заметить, что нагрузку получает и пресс, но только если выполнять упражнение правильно. Если используется тренажер с рычагами, то работают мышцы рук, груди и спины. Еще один важный момент – сколько калорий сжигает степпер, так вот все зависит от изначального веса, например, если весы показывают 70 кг, то за полчаса тренировки можно растратить 175 ккал.

Как выбрать степпер?

На рынке представлено несколько вариантов этого тренажера, которые отличаются конструкцией. Есть ряд рекомендаций, как выбрать степпер для дома:

1. Для начала следует определиться, где будет стоять тренажер, то есть, сколько места можно выделить для спортивного оборудования.
2. Учтите принцип действия тренажера и лучше всего выбирать вариант с независимым ходом педалей, поскольку эффективность будет гораздо выше, но это влияет и на цену.
3. Обратить внимание нужно и на электронные устройства. Стоит подумать, какие параметры являются необходимыми, а какие лишними. Например, полезен измеритель пульса и счетчик расходуемых калорий.
4. В степпер тренажере могут быть разные программы, монитор, дополнительные элементы конструкции, например, подставка для бутылочки, которые будут приятным бонусом, но при этом они повышают цену тренажера.

Тренажер степпер – плюсы и минусы

Чтобы покупка спортивных тренажеров, не разочаровала необходимо взвесить все «за» и «против». Конструкция у степперов небольшая, особенно это касается мини-вариантов, поэтому их могут позволить себе люди, которые живут в небольших квартирах. Тренировка на степпере не требует особых физических подготовок и подходит, как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Вред занятия могут причинить только, если не учитывать противопоказания.

Степпер – польза

Терапевтические и эстетические результаты представленного тренажера являются многочисленными и разнообразными. Если интересует, чем полезен степпер, следует знать о таких преимуществах:

1. Поскольку тренажер относится к кардио, то происходит активное сжигание жировых отложений и стабилизируется вес.
2. Регулярные тренировки приводят к укреплению мышц ног и ягодиц, а это основные проблемные зоны на теле женщины.
3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
4. Во время занятий, чтобы корпус не заваливался в стороны, большое значение имеет хорошая координация, которая во время тренировок развивается.
5. Происходит стимуляция обменных процессов и укрепление иммунитета.
6. Разрешается использование степпер тренажера людям на стадии реабилитации после окончания основной терапии.

Степпер – вред

Перед использованием любых спортивных тренажеров необходима консультация с врачом, чтобы исключить наличие возможных проблем со здоровьем. Чтобы не возник негативный эффект от степпера, важно учитывать существующие противопоказания:

1. Наличие заболеваний и травм конечностей и позвоночника, например, растяжений, вывихов и так далее.
2. Нельзя тренироваться, если есть серьезные проблемы в работе сердца, почек, печени и сосудов.
3. Использовать степпер тренажер нельзя женщинам на 2-3 триместре беременности.
4. Отказаться от занятий нужно при артериальной гипертензии 3 степени и сахарном диабете в стадии декомпенсации.
5. Перенести тренировку следует при наличии простудных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.

Как заниматься на степпере?

Хоть конструкция у тренажера и является простой, и тренировки на первый взгляд кажутся примитивными, на самом деле есть ряд нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы получить пользу, о которой говорилось ранее. Если интересует, как правильно заниматься на степпере, стоит учитывать такие нюансы:

1. Нельзя тренироваться после приема пищи, так учтите, что должно пройти не меньше 1-1,5 ч.
2. Во время занятий не забывайте о дыхании, которое должно быть обычным. Если сбивается вдох-выдох, тогда стоит замедлить темп занятий.
3. Перед тем, как использовать тренажер для ног степпер важно обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, что важно для эффективности тренинга. В конце рекомендуется сделать заминку.
4. Важно правильно подобрать рабочую скорость и определить ее просто. Если во время ходьбы на степпере дыхание сбивается только при разговоре, значит, интенсивность нагрузки подобрана хорошо.
5. Есть несколько нюансов, касающихся правильной техники выполнения ходьбы. Запрещено сводить колени, поскольку это может стать причиной получения травмы. Ступня должна полностью стоять на платформе, а нажим осуществлять плавно. Если пятки будут свисать, то повысится нагрузка на бедра.
6. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, а голова приподнятой. Не рекомендуется полностью выпрямлять колени.

Упражнения на степпере

Многие ошибочно полагают, что на представленном тренажере можно выполнять хоть какие-то упражнения, так есть несколько эффективных вариантов:

1. Во время ходьбы следует наклонить тело немного вперед или слегка согнуть колени, что повышает нагрузку на мышцы ног.
2. Занятия на степпере можно разнообразить разными движениями рук, например, можно выполнять сгибания, разведения, вращения и так далее. Для повышения нагрузки используйте гантели.
3. Для лучшей проработки ягодиц необходимо во время ходьбы на степпере выполнять приседания. Делать это нужно в тот момент, когда ноги находятся примерно на одном уровне.

Занятия на степпере для похудения

Эффективность тренировок зависит от регулярности и интенсивности занятий. Используя степпер для похудения, учитывайте следующие уловки для повышения эффективности:

1. Разработайте график тренировок. Для поддержания тела в форме нужно заниматься три раза в неделю по 30-60 мин. Если хочется похудеть, тогда тренироваться стоит каждый день по 60-120 мин. Важно повышать нагрузку постепенно.
2. Для повышения и разнообразия нагрузки рекомендуется менять высоту ступеней. Полезно чередовать ходьбу с низким и высоким наклоном.
3. Экспериментируйте и со скоростью ходьбы. Оптимальный вариант: 2 мин. медленной ходьбы и такое же время быстрой.

womanadvice.ru

Степпер для похудения: отзывы

Далеко не все домашние тренажеры стоят дорого и занимают много места в квартире, одним из таких компактных и в то же время полезных приобретений может стать для вас степпер. Вы можете использовать степпер для похудения, отзывы об этом тренажере всегда положительные и описывают его разностороннюю пользу. Занимаясь со степпером, вы получите множество положительных ощущений, а также сможете похудеть в короткие сроки, помимо похудения у вас будут крепкие и сильные ноги, а также здоровое сердце и повышенная энергичность. Этот тренажер будет служить для вас способом расхода необходимого количества энергии для нормального функционирования организма. Занимаясь на нем, вы получаете аэробную нагрузку, которая благотворно влияет на работу большинства систем организма, будет улучшаться кровообращение, а также нормализуется обмен веществ, благодаря чему, происходит похудение.

О степпере

Степпер представляет собой небольшой тренажер, имеющий две педали и механизм, который регулирует нагрузку, человек, занимающийся на нем, имитирует ходьбу, но при этом она происходит через преодоление сопротивления, которое оказывает тренажер, для достижения нужного эффекта. Помимо педалей степпер может быть оснащен специальными рычагами или рукоятями для рук, а также регулятором нагрузки и дисплеем, который поможет вам отслеживать количество выполненных повторений и потраченных калорий. Тренируясь на степпере, вы повышаете пульс и работаете в определенном темпе, что в первую очередь тренирует ваше сердце, а также существенно способствует похудению.

При работе на нем вы задействуете различные группы мышц, мышцы ног, ягодиц, бедер, которые считаются наиболее проблемными зонами у женщин, ведь именно там происходит скопление жировых отложений у представительниц слабого пола. Вместе с развитием мышц происходит и сжигание жира, а в результате вы получаете красивые, спортивные формы тела и теряете лишний вес. Вы как бы шагаете по ступенькам, но можно поставить более тяжелый уровень нагрузки, такая ходьба очень полезна. Одним из главных преимуществ этого тренажера является то, что он занимает мало места и для его установки не потребуется наличие отдельного помещения или спортзала, вы можете поставить степпер прямо в своей комнате.

Одной из самой больших проблем многих женщин является наличие целлюлита в области бедер и ягодиц, используя степпер в сочетании со специальными косметическими средствами, вы сможете быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Кожа станет более ровной и пропадет эффект «апельсиновой корки». Помимо мышц ног и ягодиц, задействуются и мышцы поясницы и брюшного пресса, поэтому, активно будет уходить жир в области талии и живота. Будет развиваться и дыхательная система, что очень важно для общего состояния здоровья организма человека.

Суть аэробных нагрузок

Почему занятия на степпере для похудения так эффективны? Да потому, что по классификации нагрузок они относятся к аэробным, а такие нагрузки развивают:

• Сердце, способность организма усваивать кислород и мышцы.
• Под воздействием таких тренировок у человека существенно понижается вязкость крови, а это улучшает кровоток и понижает вероятность возникновения многих вероятных сердечных заболеваний.
• Ускоряются многочисленные обменные процессы, что способствует очищению многих органов и ускоряет похудение.
• Увеличенный расход энергии стимулирует потерю веса, такое похудение более естественно для организма, тем более, что оно не требует соблюдения каких-либо диет, которые не свойственны человеку от природы.

Как тренироваться на степпере?

Прежде всего вы должны верно выбрать интенсивность нагрузок, так как от малых нагрузок вы не получите нужного эффекта похудения и оздоровления, а от слишком великих нагрузок вы будете быстро уставать и не сожжете необходимое количество калорий, а также сердце получит неправильную нагрузку. Главным показателем в этом выборе для вас должна стать реакция вашей сердечно-сосудистой системы. То есть вы должны оценивать степень нагрузки исходя из того, какой у вас средний пульс в процессе выполнения упражнения. Для максимальной пользы для здоровья, а также для эффективного похудения оптимальным пульсом в этом случае будет для вас 110—140 ударов в минуту. Занимаясь в таком темпе по 30 минут в день вполне реально сбрасывать по 3—5 килограмм в месяц.

Рекомендации начинающим:

• Придерживайтесь нижнего диапазона пульса, особенно если у вас очень большой вес. Втягивайтесь в занятия плавно и постепенно, не стоит переусердствовать.
• Если даже вы достигли хорошего уровня натренированности все же, нет необходимости тренироваться на верхнем пределе пульса, это может лишь навредить.
• Повышайте интенсивность и нагрузку постепенно, перед тренировкой нужно провести разминку и потянуться.
• Занимайтесь регулярно, но не забывайте об отдыхе, для начала 3—4 тренировок в неделю будет вполне достаточно.
• Вы должны соблюдать достаточную продолжительность занятий, это основной принцип эффективности аэробных нагрузок и степпер здесь не является исключением. Среднее занятие должно длиться от 10 до 30 минут.

Программы тренировок на степпере

Существует несколько подходов к тренировкам с использованием этого тренажера, можете выбирать более удобный и подходящий для вас.

• Простейшая аэробная тренировка. Для проведения такой тренировки нужно размяться, выставить на степпере среднюю нагрузку и начать ходьбу при пульсе в 110 ударов в минуту, которая должна продолжаться от 15 до 30 минут. Для проверки соответствия нагрузки вашему уровню подготовки используется голос. Если вы можете нормально разговаривать во время тренировки, значит, нагрузка соответствует вашему уровню. Но это не значит, что вы должны разговаривать на протяжении всего занятия, этого делать, как раз таки, не рекомендуется. Это классический способ, который поможет вам похудеть и укрепить свое тело.
• Второй способ это интенсивная работа в два подхода по 10—15 минут. Для этого нужно работать на степпере в повышенном темпе, примерно 130—140 ударов в минуту на коротком отрезке времени, около десяти минут, затем сделать перерыв от 3 до 5 минут и повторить тренировку. Перед таким занятием нужно провести более тщательную разминку и хорошо потянуть мышцы, в конце тренировки также рекомендуется поделать упражнения на растяжку и расслабление. Такой подход поможет вам достичь, помимо мускулатуры, здорового сердца и стройной фигуры, еще и хорошую выносливость. Но не стоит забывать, что такие нагрузки, хоть они и более эффективны, сопряжены с определенным риском получить травму или нарушить работу сердца, особенно если вы возьметесь за них без соответствующей подготовки. Идеально сочетать такие тренировки с классическими в сочетании 2 классических к 1 тренировке в повышенном темпе, это поможет вам разнообразить нагрузку и ускорить прогресс. Задействуя интенсивную работу, можно худеть на 5—7 килограмм в месяц.
• Долгий поход. Долгий поход – это нагрузка, направленная в большей степени на развитие сердечной мышцы, но при этом сжигается немалое количество калорий за счет большой продолжительности упражнения. Выполняется на минимальной нагрузке и при пульсе в 80—90 ударов в минуту, своеобразная ходьба с небольшим утяжелением. Идти нужно в высоком темпе, от 30 до 40 минут, следите за пульсом, чтобы он не выходил за допустимые рамки. Это отлично подойдет людям, которым тяжело заниматься на степпере в более высоком темпе, а также, раз в месяц оно будет полезно для тех, кто занимается с использованием классического подхода и комбинированного классического с интенсивным. Используя такую нагрузку раз в месяц, в сочетании с привычной, вы существенно повысите эффективность занятий и укрепите сердечную мышцу.

Идеальное расписание занятий на степпере будет выглядеть примерно так:

Поворотный степпер

Совсем недавно появились в продаже новые степперы, которые вместо обычных рукояток имеют специальные эспандеры. Это позволяет нагружать во время тренировок мышцы спины и рук, делать вращения корпусом с нагрузкой. Активно задействуются боковые мышцы пресса и грудные мышцы. Такие степперы стоят дороже, но в то же время они могут оказать лучший эффект похудения.

Итак, использовать степпер полезно всем, от женщин, желающих похудеть и сделать свои формы более изящными и привлекательными, до детей и людей преклонного возраста, которые просто тренируются для физкультуры и поддержания здоровья. Нельзя заниматься на степпере людям, имеющим проблемы с коленными суставами, так как они подвергаются серьезной нагрузке при таких тренировках. Низкая стоимость и компактность этого тренажера делает его очень популярным для домашних тренировок. К тому же, если правильно заниматься, соблюдая регулярность и необходимую интенсивность занятий, то можно добиться серьезных результатов в похудении.

Современные модели оснащены дисплеями и компьютерами, которые могут отслеживать ваш пульс и контролировать прогресс и ход занятий, способны фиксировать и отслеживать результаты от тренировок. Лучше всего использовать степперы, которые оснащены поручнями, так как они помогают держать равновесие, и исключают вероятность падения и получения травм, аналогичный функционал у степперов с эспандерами. К тому же используя поручни можно более эффективно тренироваться, так как вы сможете поддерживать более высокий темп, чем на тех степперов, которые состоят лишь из педалей.

В общем, при выборе степпера вы должны сопоставить свои цели со своим бюджетом, если есть возможность приобрести эспандерный степпер, оснащенный компьютером, то это будет идеальным вариантом. Также вам понадобится пульсометр, для регулировки темпа и нагрузок. При правильном подходе к тренировкам можно достичь очень хорошего результата, этот тренажер сможет полностью взять на себя ответственность за ваше физическое состояние. Для обычного человека, который не стремиться к достижению высоких спортивных результатов таких тренировок будет вполне достаточно. Вы сможете похудеть, а также укрепить свое здоровье, занимайтесь без чрезмерных нагрузок, но делайте это регулярно и тогда успех придет к вам очень быстро, ведь ходьба – это самый естественный для организма вид нагрузки, одновременно с этим он является самым полезным и безопасным.

Отзывы

Алина Алексахина, 28 лет, Москва

Здравствуйте, я пользуюсь степпером уже полгода и могу похвастать неплохими результатами в похудении. За полгода мне удалось похудеть на пятнадцать килограмм, а это просто прорыв для меня, до этого я пробовала различные диеты, но они не помогали, и только с помощью этого тренажера мой вес сдвинулся с мертвой точки, и я добилась таких впечатляющих результатов. Помимо похудения я заметила улучшение общего состояния здоровья, укрепились мышцы и стабилизировалась работа сердца. Когда у меня был избыточный лишний вес, я часто испытывала одышку и у меня время от времени были боли в сердце, но теперь все проблемы ушли. Я думаю, что буду продолжать тренироваться для поддержания формы и укрепления самочувствия, кстати, теперь, я гораздо легче засыпаю и не ощущаю сонливости днем, думаю это тоже связано со степпером. Планирую похудеть еще на пять килограмм, хочу повысить интенсивность занятий и похудеть за один месяц, так сказать поставить рекорд. Муж очень рад моим изменениям и теперь он сам стал заниматься на степпере, так как у него сидячая работа, думаю, что это пойдет на пользу и ему.

Юлия Горовая, 31 год, Челябинск

Я существенно набрала вес после родов, решила взяться за свою фигуру в тот момент, когда поняла, что достигла критической массы. Я весила 95 килограмм на тот момент и шансы быстро похудеть, у меня были невелики. Муж посоветовал мне начать похудение с тренировок на степпере, который мы тут же поехали выбирать. В магазине был большой выбор тренажеров, и среди них было несколько степперов, один из которых был совсем простой, на нем были только поверхности для шагания, и не было ручек. Второй был с высокими рукоятками, он мне понравился, а третий был какой-то замудреный, с большим количеством кнопок, я остановилась на втором варианте, и муж одобрил мой выбор. Врач сказал, что мне нужно тренироваться трижды в неделю, по 20 минут в день. Именно с таких тренировок я и начала. В первый месяц я похудела на 2 килограмма, результат, конечно, не такой показательный и глобальный, как хотелось бы, но, тем не менее, он был. Тем более, что я не напрягалась особо, а тренировалась всего лишь трижды в неделю. Спустя два месяца я похудела уже на пять килограмм, и этот результат уже вселил уверенность в том, что я иду в правильном направлении, на данный момент прошло уже три месяца и мой вес сейчас равен 87 килограмм. Планирую наращивать нагрузку и в течение следующих шести месяцев полностью похудеть. Советую всем худеть, используя степпер.

Елена Романова, 25 лет, Чебоксары

Я достаточно скептически смотрела на этот тренажер, никогда не думала, что буду использовать степпер для похудения. Упражнения на нем очень простые, просто нужно шагать, варьируя нагрузку в зависимости от темпа и подготовленности шагающего. Я начинала с самой маленькой нагрузки и занималась по четыре дня в неделю. Каждая тренировка отнимала у меня по 35 минут, включая время, затрачиваемое на разминку. Меня вполне удовлетворяет такой расклад, тем более, что не нужно ехать в спортзал, или идти на стадион, я тренируюсь дома и этого вполне хватает для поддержания формы. За год я похудела на 17 килограмм, теперь моя фигура близка к идеалу, а еще, помимо того, что ушли лишние килограммы, улучшились мои формы тела, особенно в области бедер и ягодиц. Мне все нравится в этом тренажере, я особо не люблю физкультура, а на нем просто нужно ходить, тем более, что тренировки не отнимают много сил и времени, а после них я чувствую себя бодрой и полной сил. Для меня степпер стал настоящим открытием, ведь каждый должен заниматься физкультурой, особенно если у вас сидячий образ жизни, такой вариант просто идеально мне подошел.

Татьяна Савина, 32 года, Витебск

Здравствуйте, я хочу поделиться своим опытом в использовании степпера. Как по мне, так это полностью бесполезный предмет, ходить на нем по тридцать минут просто нереально для меня, так как мне надоедает это дело уже в первые пять минут. Считаю такие нагрузки совершенно неэффективными для более или менее тренированного организма, я в прошлом занималась спортом, поэтому для меня такая ходьба совершенно не полезна, а скорее, пустая трата времени. Получается, что я потратила весьма приличную сумму, на совершенно бесполезную для меня вещь, я ведь думала, что нагрузки будут более серьезными. Такой тренажер прекрасно подойдет для пожилых людей или для людей, которые в очень плохой форме, также я думаю, он будет полезен тем, то восстанавливается после травм для разработки суставов. Но не рекомендую приобретать этот тренажер людям, которые имеют хорошую физическую подготовку и опыт в работе над своим телом.

Инна Лопаткина, 35 лет, Архангельск

Я похудела на 10 килограмм за полгода используя степпер. В принципе я довольна этим приобретением и рада, что мне удалось похудеть при помощи спорта и без использования различных биологически активных добавок, диет и прочих неестественных для природы человека способов. Я тренируюсь на степпере и сейчас, мне очень нравится, что укрепились мышцы ног и ягодиц, и форма моего тела стала более привлекательной и подтянутой.

Римма Петрова, 37 лет, Омск

Всем привет! Советую всем заниматься спортом в любых его проявлениях. Я сама долго шла к этому, пока мне не подарили этот тренажер. Сейчас я тренируюсь на нем уже полгода, и меня все устраивает. Во-первых, я похудела на 15 килограмм, а во-вторых, я существенно улучшила свое здоровье. Раньше у меня были проблемы с сердцем, и я наблюдаюсь у врача, сейчас я получила существенный прогресс в этом направлении и мой врач советует мне продолжать в том же духе.

Видео

delaem-figuru.ru

Эффективность степпера для похудения: отзывы и результаты

Степпер – компактный тренажер, который не занимает большое пространство в помещении и хорошо влияет на уменьшение объемов тела.

Какими могут быть степперы

Сегодня можно приобрести разнообразные виды шаговых тренажеров. Они могут иметь характерные отличия в зависимости от ценовой категории, габаритов, функциональных особенностей (механические и электронные), типов движения.

1. Недорогой, не больших размеров, достаточно мобильный – это механический степпер, который довольно популярен.
2. В электронном степпере есть такое преимущество, как специальный мини-компьютер, что помогает определить нужное время и нагрузку тренировки. Но для такого тренажера необходимо определенное место в квартире, потому что он не миниатюрный.
3. Мини-компьютером зачастую оснащен и степпер с поворотной функцией. В нем есть стойка, которая при поворотах оказывает положительное воздействие на состояние бедер, мышц, ягодиц, груди, живота.
4. В балансировочном тренажере имеется специальный механизм, который функционирует на подобии качелей с раскачиванием педалей поочередно вверх и вниз. Занятия на таком степпере хорошо влияют на координацию движений и равновесие, а также помогают качать пресс, укреплять мышцы-стабилизаторы.
5. Степпер мини формы не оснащен опорой для рук и является специальной платформой с педалями. В комплекте также могут быть эспандеры – шнуры с рукоятками, которые помогают тренировать руки.
6. В эллиптическом тренажере есть ручные рычаги, регулировка нагрузки, но он довольно объемный.
7. Встроенные цилиндры в гидравлическом степпере помогают заниматься в активном, усиленном ритме.

Шаговый степпер – эффективный помощник в борьбе за стройность

• Степпер оказывает благотворное влияние на организм и задействует разнообразные мышцы тела. С его помощью можно легко устранить проявления целлюлита, подтянуть ноги и попу.
• Комплексный подход с грамотным рационом питания и ухаживающими косметическими средствами повышает шансы быстро и эффективно избавиться от проблемных зон на теле.
• Обязательно нужно выбрать правильный ритм ходьбы, что позволит сделать пресс красивым и упругим, без лишних жировых отложений, складок.
• Тренажеры, оборудованные рычагами, одновременно задействуют мышцы рук, спины, груди.
• Ускоряет обмен веществ и нормализирует системы организма шаговый степпер, который является также кардиотренажером.
• Дыхательные нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
• Упражнения на степпере в течение 30 минут в нормальном ритме гарантируют потерю от 250 ккал.

Степпер – грамотный подход к занятиям

Степпер – это достаточно функциональный тренажер, который предназначен для качественной разминки всего тела и коррекции фигуры в целом. Для максимально позитивных результатов от его использования важно знать, как эффективно тренироваться на нем без значительных затрат времени и сил.

Упражнения на степпере довольно не обременительные, главное размеренно двигаться с соблюдением некоторых основных правил.

• Все занятия нужно начинать с легкой разминки для хорошей подготовки тела к тренировке. Первое занятие не должно превышать 20-ти минут, так как есть риск перенагрузки мышечных тканей.
• Прежде чем приступить к занятиям на степпере, необходимо принять правильное положение, которое также зависит от вида тренажера. Если он оснащен поручнями – руки рекомендуется расслабить. При занятиях на степпере без поручней — нужно соблюдать небольшой наклон вперед, в прямом положении без прогибания спины.
• Ни в коем случае не допускать свисания ступни с педали тренажера, так как это небезопасно для суставов.
• Желательно менять ритм занятий, переходить от ускоренного к более размеренному.
• Дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Упражнения следует закончить за несколько часов до того, как лечь спать.
• Занятия на степпере возможны только через 60 минут после трапезы.
• Через неделю время тренировок на тренажере можно повысить до 30 минут, а через месяц — до 60 минут. Кроме занятий на степпере, важно выбирать и другие виды физической активности для работы всех мышц.
• Для дополнительной эффективности от тренировок полезно музыкальное сопровождение.
• При помощи поворотного степпера тело получает достаточную нагрузку в области декольте, спины, рук, живота.

Шаговые тренажеры – плюсы и минусы

Основные преимущества степпера:

• такой тренажер очень компактный, его легко убрать в шкаф либо спрятать другое предназначенное место;
• он помогает эффективно сбросить лишний вес, избавиться от проявлений целлюлита, а также укрепить здоровье;
• степпер также часто используется для профилактики и в качестве комплексной терапии артрозов и артритов;
• он находится в невысокой ценовой категории относительно других тренажеров.

Главные недостатки степпера:

• если заниматься на нем неправильно, есть риск растягивания связок;
• нельзя использовать для тренировок степпер тем людям, у которых имеются нарушения опорно-двигательного аппарата. Если есть острая необходимость — все занятия согласовываются с тренером;
• занятия на степпере нельзя отнести к сильным нагрузкам, поэтому тем, кто привык тренироваться более основательно, он не подойдет.

Шаговый тренажер подарит хороший результат и неоценимую пользу только в том случае, если заниматься на нем систематично и с плавным подходом к повышению нагрузок. Повысить тонус кожи, подкачать ягодицы, пресс, усовершенствовать зону бедер можно быстро и легко при помощи обычного степпера, который часто выбирают представительницы прекрасного пола в качестве отличного помощника в борьбе за стройность и привлекательность.

stylish-lady.ru

• 
  Программа бега для похудения для начинающих
• 
  Бисакодил для похудения отзывы кто похудел
• 
  Программа бега для начинающих для похудения
• 
  Тренировки на степпере для похудения
• 
  Как при беге похудеть
• 
  Обертывание для похудения в домашних условиях самое
• 
  Упражнения для похудения спины и плеч
• 
  Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты отзывы
• 
  Аквааэробика для похудения упражнения в бассейне отзывы
• 
  Сиофор похудела за месяц
• 
  Гидрохлортиазид для похудения