Хотите узнать сколько калорий сжигается при беге? 40 минут бег

Начинаем бег | 40 МИНУТ БЕГА

Если вы начнете бегать правильно, то это занятие вам понравится и вскоре появятся первые успехи.

Если же начало будет неправильным, то, скорее всего, вам станет скучно и желание заниматься бегом пропадет. Большинство людей, начинающих бегать отказываются от этого занятия не потому, что не созданы для бега, а потому, что неправильно приступают к нему.

Основные правила, которые указаны ниже, помогут начать бегать так, чтобы это было эффективно, приятно и приносило пользу без побочных эффектов.

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Ее очень важно делать перед каждым физическим занятием и бег не исключение.

Разминка подготовит ваши мышцы и связки к бегу, благодаря чему вы предотвратите травмы, которые могут возникнуть в результате слишком сильного напряжения неразогретых мышц. 15-минутная ходьба – идеальная разминка перед началом бега, после нее перейдите к легкому бегу.

Посмотрите на нашу подробную разминку и сделайте ее перед началом бега.

Не спешите

Для начинающего бегуна быстрый темп противопоказан. В случае аэробных тренировок бегать нужно довольно медленно.

Не нужно разгоняться до предела, даже если кажется, что вы бежите слишком медленно. Бегите так, чтобы несмотря на ускоренное дыхание вы смогли вести беседу – это называется «разговорный темп» и является лучшим способом бега для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы.

При таком темпе сердце не устает, а кровь доставляет достаточное количество кислорода к мышцам. Благодаря этому не будет одышки и успех не заставить себя долго ждать.

Сначала не слишком часто

Не нужно заниматься бегом ежедневно.

Сначала бегайте 3 раза в неделю и помните, чтобы делать как минимум однодневные перерывы между тренировками. Перерывы позволят организму восстановиться. Если вы сохраните меру в частоте бега, то почувствуете эффекты и будете делать успехи. Ежедневный бег приведет к чрезмерной усталости и травмам, а также к болям в ногах, которые не приспособлены к таким усилиям.

Частоту бега можно увеличить через несколько месяцев или даже через полгода систематических занятий. За это время организм привыкнет к частым, а со временем и ежедневным занятиям.

Бегайте на время, а не на дистанцию

Когда вы начинаете бегать, то дистанция неважна. Важна длительность бега! Важно то, чтобы вы бегали больше времени, а не то – какое расстояние вы пробежите. Поэтому не задавайтесь целью ежедневно будете пробегать, например, 5 кругов на стадионе, лучше ежедневно пробегать 40 минут, неважно на какое расстояние. Когда вы станете натренированным бегуном, то придет время измерять расстояние.

Самым важным является длительный и беспрерывный бег. Если вы чувствуете, что начинается одышка – снизьте темп. Нет смысла поддерживать высокий темп, поскольку он в конечном счете заставит вас остановиться. Лучше немного замедлиться и восстановить дыхание.

Если же во время бега окажется, что дыхание не восстанавливается – замедлите темп до ходьбы и идите так долго, пока не одышка не исчезнет. Тогда вы снова можете приступить к бегу. Самое важное – нужно делать все медленно. Сочетание бега с ходьбой и систематическое уменьшение длительности ходьбы с увеличением времени бега – это ключ к успеху.

Наша тренировка «40 минут бега» идеально подходит для начинающих бегунов. Она позволит вам приучить организм к беспрерывному бегу даже на протяжении 40 минут.

После бега нужно походить

Бег нельзя прерывать внезапно. Не завершайте тренировку мгновенной остановкой. Во время бега в мышцах ног увеличивается количество крови, которая доставляет больше кислорода к мышцам. Когда вы бежите, то мышцы сжимаясь и разжимаясь помогают сердцу выкачивать кровь вверх. В момент, когда тренировка внезапно завершается – сердце должно работать более интенсивно, чтобы выкачать накопленную в ногах кровь.

Усилие должно снижаться постепенно. После бега перейдите к ходьбе и ходите, пока дыхание успокоится, расслабятся мышцы ног. Зачастую 10 минут для этого достаточно.

Не принуждайте себя

Лучшие результаты в беге дает систематичность. Нет смысла в перегрузках, которые приведут к тому, что вы всю следующую неделю не можете сдвинуться с места или восстановиться после травмы. Бегайте в меру, но регулярно – это принесет вам удовольствие, удовлетворение и пользу.

www.40minutbega.ru

Бег 40 минут

В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.

У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?

И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему я не худею, несмотря на то, что бегаю каждый день?”

Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу, как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто модифицировать под себя.

Итог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.

НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.

Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.

Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, т.к. иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.

Есть ещё один интересный момент в интервальном беге. Я не раз встречал упоминание о том, что после интервального бега организм продолжает активно “жечь” жир в течение примерно 6 часов. Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Если ты знаешь, в чём тут дело – напиши, пожалуйста, в комментарии.

Так же очень способствует сжиганию жира силовая циклическая тренировка, но о ней я расскажу в другой заметке.

И под конец – один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам:

Интервальный бег – 30-40 мин.: 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Без пауз и остановок. Для ориентира – стандартный круг стадиона равен 400 метрам. Круг школьного стадиона – 200 метров. Если бегаешь не по стадиону – просто измерь расстояние пути на Yandex-карте линейкой (не деревянной, а той, что имеется в интерфейсе яндекса =) в режиме спутника.
После интервального бега – три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем — циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения. Между упражнениями паузы не делаю. На всё про всё — 15-30 минут.

Итого получается в сумме 45-70 минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе. И заметь, это программа не на каждый день! Мне хватает двух таких тренировок в неделю, если нужно поддерживать себя в форме. Для наращивания мышечной массы, выносливости, скорости и т.д. этого конечно будет недостаточно, но это многим и не требуется.

Если у тебя есть что дополнить или я где-то наврал – пиши в комментарии!

Источник: Бег 40 минутСтатья, описывающая правильную технику бега для того, что бы похудеть и избавиться от лишнего жира.http://www.agoge.ru/2009/07/31/fat_-burning/

Бег для сжигания жира

Занятия бегом – отличное средство, помогающее улучшить свое состояние, предотвратить множество заболеваний, поднять настроение и самооценку. Кроме того, грамотно спланированные физические нагрузки во время бега помогают быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Важно лишь заниматься по определенной системе и учитывать несколько важных условий для того, чтобы тренировки сжигали максимум калорий.

Бег для сжигания жира

Продолжительность тренировки и чередование нагрузок

Результаты множества разнообразных исследований показывают, что в первые 30-40 минут занятий спортом ваш организм, чтобы пополнить запасы энергии, сжигает углеводы. И лишь после этого он активно принимается за жировые отложения. Поэтому первое важное правило бега для похудения – занятия должны длиться более 40 минут, желательно более часа. Лучше всего проводить тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы не перегружать свой организм, давать ему возможность отдохнуть от нагрузок.

Для того чтобы сжигание жира было максимально эффективным, лучше всего бегать с утра. Это даст удвоенную нагрузку на ваш организм. Бег утром – это своеобразная шоковая терапия – все системы жизнедеятельности лишь начинают включаться, когда их заставляют работать в полную силу. Конечно, для таких занятий необходимо быть физически подготовленным, иначе существует риск нанести здоровью только вред.

Еще одно правило бега для похудения – это постоянное чередование нагрузок. Если вы рассчитываете каждое утро просто бегать трусцой и быстро похудеть, вы будете разочарованы результатом. Дело в том, что после нескольких тренировок ваш организм постепенно втягивается в работу и начинает приспосабливаться, экономить энергию. Поэтому необходимо постоянно изменять схему тренировок.

Включите в свои занятия резкие ускорения, бегайте по пересеченной местности, где спуски и подъемы требуют значительно большего количества энергии, а следовательно, и затраченных калорий. Чередуйте бег с упражнениями на скакалке или другими приспособлениями. Разнообразие схем тренировок не даст вашему организму быстро адаптироваться, и уже через пару месяцев вы увидите отличный результат.

Бег для сжигания жира просто необходимо совмещать с правильным питанием. Важно, чтобы количество получаемых калорий было значительно ниже сжигаемых во время тренировки. Исключите из своего рациона жирную пищу, перейдите на овощи, фрукты. Старайтесь контролировать количество получаемых и затрачиваемых калорий, благо сейчас существует масса разнообразных устройств, способных предоставлять вам эту информацию круглосуточно.

Бег – отличное средство для того, чтобы сбросить жир, сделать свою фигуру спортивной и привлекательной. Главное – заниматься правильно и регулярно. Успехов, и немалых, можно добиться только в том случае, если собрать всю свою волю в кулак и бегать систематически, не пропуская тренировки. Результаты не заставят себя ждать, вы увидите их уже после месяца постоянных занятий бегом.

Источник: Бег для сжигания жираЗанятия бегом – отличное средство, помогающее улучшить свое состояние, предотвратить множество заболеваний, поднять настроение и самооценку. Кроме того, грамотно спланированные физические нагрузки во время бега помогают быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Важно лишь заниматься по определенной системеhttps://geekrunner.org/general/beg-dlya-szhiganiya-zhira

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Сколько километров в день нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес?

И как долго (сколько дней, недель) придётся бегать, чтобы сбросить лишние кг?

Похудение с помощью бега — это не просто эффективно, но и полезно для всего организма в целом. Сжигание калорий начинается практически сразу. А ощутимый расход калорий для вашего организма начинается на 40 минуте бега. Если вы будете бегать не менее полутора часов, то ваш результат будет равен минус 1200 калорий. Результат может быть и немного меньше — здесь важен ваш вес и погода (в холод и сильную жару сжигание калорий усиливается на согревание или, наоборот, охлаждение).

не бегать, а ходить. Особенно если лишний вес большой.

Для полных людей, бег не самое лучшее решение, так как идет большая нагрузка на суставы и сердце, да и пробежать нетренированному человеку сложно дольше 10 минут, а от такого количества времени, пользы особой не будет.

Диетологи рекомендуют начинать с ходьбы. Сначала медленно, потихоньку, потом постепенно наращивать скорость и расстояние.

При таком подходе сердечно-сосудистая система успеет адаптироваться к новым нагрузкам. К тому же ходьба проще и, соответственно, человек может дольше тренироваться, нежели если бы он бегал.

Как уже было сказано, такая тренировка должна длиться не менее 30-40 минут, так как именно по истечению этого времени начинают активно сгорать жиры. Лучше всего 1-1,5 часа — это самое оптимальное время.

И еще не забывайте, что тренироваться желательно утром натощак, выпив стакан воды.

Источник: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?Похудение с помощью бега — это не просто эффективно, но и полезно для всего организма в целом. Сжигание калорий начинается практически сразу. А ощутимый расход калорий для вашего организма начинhttp://www.bolshoyvopros.ru/questions/119824-skolko-nuzhno-begat-chtoby-pohudet.html

lovewithyou.ru

Зачем нужно бегать | 40 МИНУТ БЕГА

Бег – это просто и эффективно

Бег – это здоровый и простой спорт. Чтобы начать – достаточно иметь удобную обувь, а бегать можно где угодно. Поэтому бег является одной из самых популярных аэробных тренировок.

Также бег – это самый простой спорт. Во время бега вы можете контролировать уровень усилий и сравнительно легко удерживать одинаковое напряжение.

Если вы не знаете, каким спортом хотите заниматься – то бег будет хорошим началом. Позже вы можете спокойно перейти в другой спорт или заниматься, сочетая бег с чем-то другим.

Бег задействует все тело

Во время бега вы задействуете большинство главных мышечных групп. Укрепляете мышцы ног, рук, спины и живота. Благодаря этому улучшаете координацию движений.

Однако самым большим плюсом бега является то, что он развивает, в основном, ноги, благодаря чему они становятся сильнее. Если вы чувствуете себя отяжелевшим и неловким, то бег поможет об этом забыть. Придет чувство легкости и подвижности – вы сможете подниматься по лестнице, а длительные прогулки не принесут усталости.

Бег снижает стресс

Бег помогает расслабить мышцы спины, зажатые в результате стресса. Поэтому он прекрасно подходит для людей, ведущих нервный образ жизни.

В современном мире почти каждый человек испытывает неприятности и стрессы, связанные с работой или трудными ежедневными обязанностями. 40 минут бега расслабляют значительно эффективнее, чем несколько часов перед телевизором и, конечно, являются более здоровым времяпровождением, чем несколько расслабляющих напитков.

Бег не забирает настолько много времени, чтобы отказаться от других занятий и одновременно позволяет побыть наедине собой, расслабиться и отдохнуть от действительности.

Бегать может каждый...

Бегу не нужно учиться. Выйдите из дома, выберите дорогу и бегите! Не нужно больше ничего, кроме желания и хорошей обуви.

www.40minutbega.ru

как стать умнее за 40 минут

Те, кто давно занимается бегом, уже привыкли к этому неизменному эффекту: после пробежки, как после летнего ливня, возникает ощущение легкости и свободы. В голове проясняется, и само собой приходит решение многих вопросов. А весь секрет в том, что нервные клетки восстанавливаются, и происходит это через 30-40 минут после начала бега.

Если никак не решается задача, выйдите и пройдитесь быстрым шагом, а лучше – пробегите хотя бы пять минут. Чувствуете, что скоро взорветесь, или заплачете, или вообще ничего не чувствуете, но ощущение не из приятных? Отправляйтесь бегать и посмотрите, что будет. Нельзя бежать и в то же время жалеть себя.

«Я бегу, совсем обалдевший, в голове — ни одной связной мысли. Но когда эта неимоверная пробежка закончена, меня, выжатого как лимон, заполняет изнутри какое-то отчаянное чувство свежести», — пишет о себе писатель и... марафонец Харуки Мураками.

Хорошая пробежка заставляет вас почувствовать себя совершенно новым человеком. И не только в переносном смысле. Еще недавно слова «нервные клетки не восстанавливаются» были аксиомой. Мы со школы знали, что их количество остается неизменным с того самого момента, как мы становимся взрослыми. К счастью для нас оказалось, что это не так. Новые нейроны способны появляться в течение всей нашей жизни – это подтверждают исследования нейробиологов за последние 30 лет. А единственным способом этого достичь является бег или продолжительная аэробная тренировка! Президент Американской академии клинической нейропсихологии Карен Постал (Karen Postal) подтверждает – «на сегодняшний день нам известен только этот единственный триггер, запускающий процесс создания новых нервных клеток».

Мокрая майка и ясная голова, или Когда нервные клетки восстанавливаются

Так обнаружилось объяснение тому состоянию ясности ума, которое наступает вскоре после хорошей пробежки и длится несколько часов. Но на этом удивительные свойства бега не заканчиваются, если принять во внимание, в какой именно области мозга появляются новые нейроны. А именно – в гиппокампе, зоне, отвечающей за нашу память и способность к обучению. «Если вы занимаетесь так, что ваша майка становится мокрой, – обычно это происходит через 30-40 минут интенсивной аэробной нагрузки, бега или танцев, – имейте в виду, что именно в этот момент и начинают появляться новые нервные клетки», – говорит Карен Постал.

Научиться стратегически мыслить еще на полпути

Следующий эффект от бега могут почувствовать лишь те, кто занимается фитнесом или бегом регулярно. У них после 30-40 минут интенсивной нагрузки повышается активность в лобной доле мозга – том участке мозга, который иногда называют «исполнительной властью». Он отвечает за нашу способность стратегически мыслить, планировать свои действия, фокусировать внимание, устанавливать цели и распределять свое время.

Покой на финише

Но кроме этого лобные доли мозга связаны с регулированием эмоций. Этот эффект исследовала профессор Гарварда Эмили Бернштейн, которая сама давно увлекается бегом. Она заметила, что особенно благотворный эффект пробежка оказывает на тех, у кого есть проблемы с неустойчивостью настроения и вспыльчивостью. После серии экспериментов с участием девушек, у которых отмечались именно такие черты, было отмечено, что их стрессоустойчивость и способность восстанавливать эмоциональное равновесие усилились.

О чем думает марафонец?

Есть еще один важный эффект, который производит бег на наш мозг. Нас учат присутствовать в данном моменте «здесь и сейчас». Но не менее важно иногда хоть на десять минут отпустить свой ум, позволить ему отключиться от всех проблем. Тогда неожиданно приходят решения многих вопросов, как будто всплывают со дна памяти, легко и без усилий.

Не раз любителей длительных пробежек спрашивают: «Скажи, ну о чем можно думать, когда ты пробегаешь эти бесконечные километры?» Харуки Мураками знает о беге больше многих из нас – он пробегал марафонские дистанции. И постепенно он открыл для себя в беге многие смыслы – целую философию.

«Прожить свою жизнь максимально полно, выложиться до пределов, которые у каждого свои, – вот в чем смысл бега, и также это метафора всей жизни. А для меня и писательства».
«Когда я бегу, я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены. Когда бежишь, можно ни с кем не разговаривать и никого не слушать. Единственная обязанность — смотреть по сторонам на движущийся пейзаж. Эти полтора часа — самая важная часть моего дня».
«Боль неизбежна. Страдание опционально. Скажем, вы бежите и думаете: «Боже, как больно, я больше не выдержу». «Больно» – это неизбежная часть реальности, а вот выдержите вы больше или нет – это уже зависит только от того, кто бежит».
«Главное, не расплескать, сохранить до завтрашнего дня то приятное ощущение, которое живет сейчас в моем теле. Точно так же бывает, когда пишешь повесть. Казалось бы, пиши себе, пока пишется, но нет — принимаю волевое решение и останавливаюсь. Зато завтра приятно будет вернуться к работе. Эрнест Хемингуэй, кажется, тоже писал об этом. Хочешь продолжить начатое — не сбивайся с ритма. В долгосрочных проектах это главное. Если ритм задан, то кривая куда-нибудь уж выведет».
«Под умиротворяющие звуки музыки я начинаю вспоминать разные истории, случавшиеся со мной... По правде сказать, в этих историях нет ничего особенного. И если бы обо мне снимали документальный фильм (как подумаю, страшно становится), то их все до единой вырезали бы при монтаже, приговаривая: «Ну, уж без этого-то вполне можно обойтись. Оно не то чтобы плохо… просто слишком банально». Да-да. Все они именно такие — незначительные и банальные. Но для меня это очень ценные, наполненные смыслом воспоминания. Вспоминая то да се, я незаметно для себя самого то улыбнусь, то нахмурюсь. Вот он я — конечный результат нагромождения всех этих банальностей. Вот он я, здесь. На северном побережье острова Кауай».
«Мысли, которые приходят ко мне, когда я бегу, – как облака на небе. Облака разной формы, маленькие и большие. Они приходят и уходят, в то время как небо остается все тем же, неизменным небом всегда. Облака – это просто гости на небе, которые уходят и растворяются, оставляя только небо за собой».

Источник: psychologies

Смотрите также: 6 вредных видов самообмана, от которых надо избавиться 15 секретов долголетия, которые вас удивят!

thingx.ru

как правильно и сколько нужно бегать

Начиная занятия бегом, каждый человек преследует свои определенные цели. Кто-то занимается таким видом спорта для укрепления организма и защиты его от различного рода болезней, кто-то стремится держать себя постоянно в хорошей форме, а кому-то нужен бег непосредственно для сжигания жира. Так попробуем разобраться с вопросом, что представляет собой правильный бег для сжигания жира.

Бег для сжигания жира

Как нужно бегать, чтобы похудеть?

Жир начинает сжигаться через 40 минут

Люди, желающие заниматься таким видом спорта, чтобы сбросить лишние килограммы, сразу же задаются вопросом: «Сколько бегать для сжигания жира?». Известно, что в самые первые тридцать минут пробежки наш организм сжигает всего лишь углеводы и только потом берется за накопившиеся отложения жира. Поэтому

Первое, что следует учитывать на такой тренировке, – это то, что ваша пробежка должна длиться более сорока минут, а еще лучше — более часа.
Второе правило, которое стоит принять во внимание, – это то, что пробежки лучше совершать с утра. Вот когда лучше бегать для сжигания жира. Организм еще не проснулся, мышцы отдыхают. Желательно в таком расслабленном состоянии совершать растяжки, дыхательные упражнения и сами пробежки. Нежелательно откладывать занятия до одиннадцати часов утра, так как тогда наступит время для выполнения уже других, силовых упражнений.
Еще один немаловажный момент – должно быть постоянное чередование таких нагрузок на ваш организм. Лучший бег для похудения – это бег трусцой, но через некоторое время организм начнет привыкать к нагрузкам и станет приспосабливаться, стараясь при этом экономить свои ресурсы. Чтобы этого не происходило, вам понадобится периодически менять схему тренировок. Можно добавить в пробежку резкие усиления скорости или разбавить ее иными упражнениями, например, прыжками через скакалку. В общем, пусть ваша программа бега для сжигания жира будет разнообразной. Проводя пробежки по утрам, используйте все спуски и крутые подъемы близлежащей местности, это потребует от вашего организма больших затрат энергии.

Сколько жира сжигается при беге? Чтобы это рассчитать, вам нужно знать ваш точный вес, процент жира в организме, а еще учитывать количество времени вашей тренировки. Следует отметить, что у полных людей сжигание жира идет сложнее, а еще считается, что мужчины тратят калории значительно быстрей женщин.

Почему полезен именно бег трусцой для сгорания жира?

Бег не должен быть быстрым

Многие думают, что для того, чтобы сильно похудеть на тренировке, главное — это много попотеть и сильно устать. И проводят занятие спортом интенсивно, но в то же время сравнительно недолго. Это в корне неправильно. Во-первых, чаще всего занятия начинают проводить люди неподготовленные, и для них сильные нагрузки будут весьма опасными. В таких случаях давление на коленные и голеностопные суставы велико, отчего возрастает вероятность травмирования. Через сколько минут бега начинает сжигаться жир? Как уже было сказано выше, лишний жир начинает таять только после 40-минутной пробежки. А разве можно столько времени провести, занимаясь интенсивным бегом? Конечно же, нет. Человек, особенно нетренированный, просто выдохнется и устанет, поэтому становится понятно, какой бег лучше.

Рекомендуем прочитать

Техника данного вида бега имеет свои особенности.

Шаги в ней должны быть шлепающими и шаркающими, а период расслабления стопы — сменяться достаточно жестким ударом пятки о поверхность.

Оптимальная скорость бега для сжигания жира должна быть чуть большей, чем у спортивной ходьбы. Еще интересным фактом является то, что при сохранении в течение длительного времени определенного темпа бега для сжигания жира у бегуна начинает подниматься настроение, возникает чувство, несколько похожее на легкое опьянение. Человек становится более спокойным, уверенным в себе и счастливым, у него возрастает устойчивость к болевым ощущениям и усталости, он стремится совершать очередные физические нагрузки и тренировать свой организм.

Интервальный бег — лучший способ похудеть [Workout | Будь в форме]

Как нужно бегать для МАКСИМАЛЬНОГО сжигания ЖИРА

Как продуктивно сжигать жир

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Сжигание жиров. Михаил Шилов

Правила, которые еще нужно соблюдать во время пробежки:

Обязательно следите за своим пульсом. Для этого лучше купить пульсометр, который и будет вам показывать частоту сокращений, когда вы проводите беговые тренировки для сжигания жира. Хорошо, если диапазон сокращений будет находиться в установленных пределах.
Если вы внезапно почувствовали дергающую боль в левом или правом боку, снизьте скорость бега. Очень важно, чтобы такие занятия были комфортными для вас и не приносили болезненных ощущений.
Техника бега для сжигания жира включает в себя и такой момент — дышать во время тренировки нужно следующим образом: вдох делать через нос, а вот выдыхать нужно уже через рот.
Длина шага вашего бега может быть той же, что и во время обычной ходьбы, а корпус тела следует держать выпрямленным, с небольшим наклоном вперед.
Дыхание старайтесь держать ровное и спокойное, лучше, если оно будет таким, чтобы во время движения вы могли говорить без одышки.
Руки согните в локтях под углом в 90 градусов, при этом они должны двигаться вперед-назад.

Какими должны быть одежда и обувь для бега?

Одежда и обувь должны быть комфортными

Для бега необязательна специальная форма, самое главное, чтобы одежда доставляла вам чувство комфорта, не сковывала движений во время тренировки и хорошенько впитывала всю влагу. Так, для лета отлично подойдет футболка из хлопка и шорты. Еще в эту пору года не стоит забывать о головном уборе. Но если кепка во время бега может упасть, то по многим отзывам именно бандана может стать идеальным решением. А вот осенью уже нужно будет утепляться: понадобятся длинные штаны и ветровка, защищающая от непогоды, особенно если вы проводите бег для сжигания жира вечером. Зимой же нельзя бегать долго, поскольку вы можете застудить горло. Если же вы все-таки собрались на пробежку в такое время года, нужно будет тепло одеться и не забыть про шапку. Еще стоит отметить, что в такое время года тренировка на беговой дорожке для сжигания жира станет более правильным решением.

Идеальной обувью для пробежки во все времена остаются кроссовки. Летом можно использовать более легкие модели, а зимой – утепленные. Не стоит забывать и о носках. Их обязательно нужно надевать под кроссовки, по какой бы погоде вы ни бегали. Если слишком жарко на улице, то можно ограничиться капроновыми следками.

Питание для похудения

Обязательно правильное питание

Если вы приняли решение бегать по утрам для сжигания жира, то это начинание обязательно нужно совместить с правильным, продуманным питанием.

Главное, чтобы калорий в организм поступало значительно меньше, чем сжигается во время тренировок. Сейчас есть большое количество устройств, которые помогут вам рассчитывать и контролировать количество полученных калорий. Обязательно исключите употребление жирной пищи, введите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов.

Если вы только начинаете бег для сжигания жира на животе, то перед пробежкой лучше сделать упор на белковый завтрак. Узнать, какие продукты вам для этого подойдут, вы сможете из специальных таблиц. При этом перед занятиями не рекомендуется употреблять следующие продукты: картофель, грибы, капуста, баклажаны, зерновые и бобовые, мясо и любые прожаренные блюда. Что касается жидкости перед занятием спортом, то лучше не пить газировку и напитки с кофеином. В течение тридцати минут перед тренировкой не стоит выпивать больше 20 мл жидкости.

Естественно, что в первую очередь после хорошей тренировки вам захочется пить. Не стоит употреблять сладкую газированную воду, которая зачастую содержит большое количество красителей и ароматизаторов. Программа для начинающих гласит: лучше выпить сок, свежевыжатый апельсиновый, томатный, яблочный либо, как вариант, чай с сахаром. Еще после завершения бега вам необходимо будет восполнить потерю углеводов. Но делать это нужно не сразу. Полноценный прием пищи можно будет сделать только через тридцать – сорок минут после завершения тренировки.

Правильный сон для сжигания жира

Недосыпание вызывает аппетит

Не нужно ложиться спать слишком поздно – в таком случае в организме не успеет выработаться гормон под названием соматотропин, который стимулирует рост мышц. Еще такой гормон способствует усилению сгорания жира и множественных подкожных жировых отложений. Его активная выработка происходит с одиннадцати часов вечера и до часу ночи, поэтому в такое время уже лучше спать крепким сном.

Еще из-за недосыпания ночью вырабатывается грелин – гормон, которые усиливает аппетит. Поэтому, чтобы вы по утрам не боролись с сильным чувством голода, лучше ложиться спать пораньше. К тому же хороший сон – это прекрасная возможность быть свеженьким и полным сил с самого утра, чтобы эффективно совершать бег по утрам для сжигания жира. Если вы не выспитесь, то вам в тягость будет тренировка, и возможен тот вариант, что вы попросту не пойдете на нее.

Чем еще, кроме сжигания жира, полезен бег:

помогает в продлении молодости и улучшении качества жизни;
улучшает обмен веществ;
эффективный бег для сжигания жира повышает выносливость мышц;
поднимает настроение и усиливает стрессоустойчивость;
спринтерский бег для сжигания жира укрепляет тонус сердца и улучшает всю дыхательную систему;
способствует нормализации кровяного давления.

aranetta.ru

Узнайте сколько сжигается калорий при беге

Сейчас человек, занимающийся бегом на улице, не вызывает ни у кого удивления или восторга. Однако еще лет 30 назад нашу страну охватывала «беговая лихорадка». Бег считался лекарством от всех болезней и главной составляющей в здоровом образе жизни. Никто тогда не задумывался о беге, как о методе похудения. Но ведь при нем сжигаются калории, значит, уходят и жировые запасы.

Сколько калорий тратится при беге?

Расход калорий при беге может отличаться в зависимости от обмена веществ, веса и выносливости.

Если обмен веществ замедлен, то бег, соответственно будет приносить не очень большой результат, а килокалории будут сжигаться очень медленно.
При быстром обмене веществ бег дает хорошие результаты, и вес быстро снижается, однако из-за быстрого усвоения веществ так же быстро набирается.

Средняя скорость обычного любительского бега примерно 8 км/ч. Человек весом 70 кг тратит за час бега 600 ккал, а за полчаса 340!

Почему происходит разброс и неравномерность расхода калорий?

Все дело в том, что быстрые углеводы и полисахариды, полученные вместе с ближайшим приемом пищи, дают энергию, которую организм потребляет в первые 40 минут активной физической работы мышц. Затем в ход идут уже жиры, поэтому калории уходят медленнее, зато расщепляются ненавистный животик и ушки на бедрах!

Однако при разных типах бега, и трата калорий происходит по-разному. Правильный бег для похудения – этот тот, который вам подходит по характеристикам. Смотрите список:

бег трусцой;
спринт;
бег средней скорости (любительский)
интервальный бег
бег по пересеченной местности.

Любые физические нагрузки не дадут 100% эффекта. если вы будете питаться не правильно. Наша редакция предлагает вам рассмотреть здоровое питание — меню на неделю. Естественно вы можете корректировать данное меню, но при этом вам нужно учитывать калорийность продуктов, о которых пойдет речь здесь.

Беге трусцой для похудения. При продолжительном беге трусцой сжигается большое количество калорий: примерно 1100 за два часа непрерывного бега. Однако такая нагрузка для начинающих может оказаться непосильной, поэтому новичок-бегун вполне может сжечь 500-600 ккал за час. Одновременно, отзывы и опыт людей говорят о том, что через пару месяцев регулярных тренировок, вы вполне сможете осилить этот тип бега. Не стоит также забывать о том, что существует тонкая грань между пользой и вредом от бега трусцой с целью похудения. Есть здесь и свои противопоказания, поэтому лучше проконсультироваться у специалистов.

Спринт – самый быстрый бег. Мышцы ног работают в большом темпе, конечности выше поднимаются и быстрее передвигаются. Трата калорий, естественно, гораздо больше, но длительные нагрузки при таком типе бега вынести сложно, а для некоторых и опасно. При беге спринтом люди с сердечными и сосудистыми болезнями или почечной недостаточностью должны быть крайне осторожны: такая нагрузка может закончиться попаданием в больницу.

При беге по пересеченной местности тратится 750 ккал. Пересеченная местность – территория, на которой равнины сменяются холмами и возвышенностями. Бег по такой дороге крайне полезен для мышц ног, а также помогает сбросить лишние килограммы.

Интервальный бег для похудения – самый интересный и наиболее подходящий для худеющих способ бега. Бегун должен развивать и менять скорость от шага к спринту. Схема интервального бега такова:

Шаг 100 м -> Бег трусцой 300-400 м -> Спринт 300 м.

Для первого занятия хватает двух повторов данной схемы, с последующим увеличением их количества на тренировках. При интервальном беге жиры начинают сжигаться примерно через 20 минут после начала занятий. Средняя трата калорий в час – 800 ккал.

Можно ли похудеть с помощью регулярных пробежек?

Среди худеющих распространено мнение, что от бега сильно увеличиваются мышцы ног (т.е. не происходит желаемого похудения в бедрах и икрах), и он нужен только для разминки перед силовой тренировкой.

Такое мнение верно только отчасти. Действительно, при беге мышцы ног накачиваются, но это очень долгий процесс, и чтобы ноги зрительно увеличились от одних только занятий бегом, необходимы тренировки в течение 6 месяцев.

Для похудения же достаточно 3 месяцев занятий бега по утрам или вечерам, в зависимости, когда у вас есть возможность и время. Затем вы можете организовывать пробежки раз в неделю для поддержания веса.

Бег для похудения видео

Перед тем как начинать бегать, узнайте что думают эксперты и сделайте выводы.

Для похудения при помощи бега необходимо сделать четки план тренировок на неделю.

Достаточно 3-х пробежек.
Не стоит бегать ежедневно – мышцы забиваются и результата не видно.
Бегать нужно примерно 60-90 минут.
Во время тренировки можно пить воду.
После занятий принимать пищу нужно только через час. Трапеза должна состоять из белков и полисахаридных углеводов. Вот отличный пример такого БУЧ меню (белковое углеродное чередование)

При регулярных пробежках и правильном питании вы сможете сбросить вес и подтянуть фигуру. Будьте требовательны к себе и возьмите за правило, что ваша программа бега для похудения – это приоритет занятий на день.

Основные правила бега для сжигания калорий

Как же нужно бегать, чтобы при этом сжигалось как можно больше килокалорий и жира?

1.Ешьте за 2 часа до тренировки. Полезны салаты из продуктов с отрицательной калорийностью: сельдерея, редиса, грейпфрута и др.

2.Бегайте больше часа.

3.Пейте во время и после тренировки воду.

4.Используйте метод интервального бега, а если имеете высокую выносливость – спринт.

5.Правильно питайтесь.

6.Тренировки должны быть регулярными, а пропуски их недопустимы.

Советы для тех, кто бегает, чтобы похудеть

Люди, которые занимаются бегом в целях похудения, должны знать эти правила, чтобы нагрузки были наиболее эффективными и приносили не только хороший результат, но и приятные эмоции: 1 «помогайте» себе руками: движения руками облегчают бег, обеспечивают хорошую работу легких и помогают сжечь больше калорий; 2 смотрите вперед: при ровном вертикальном положении уменьшается нагрузка на позвоночник и сердце, но усиливается работа ножных мышц; 3 наступайте на всю поверхность стопы, а не только на пятку или носок: бегая «на носочках» вы пробежите без остановки дольше, но при этом ваши икроножные мышцы очень страдают, что может привести к судорогам. Бег с нагрузкой на пятку вредит позвоночнику; 4 не следует сжимать кулаки: на это тратится энергия, что приводит к быстрой усталости. «Возьмите» большим и указательным пальцем листочек бумаги, а остальные просто расслабьте; 5 одевайте удобную одежду из натуральных тканей и кроссовки по размеру; 6 слушайте музыку во время бега: музыка настраивает на позитив и удачную тренировку, помогает держать равную скорость; 7 выберите подходящее время для пробежек по самочувствию во время или после занятий. Бег – отличный способ для похудения. Достаточно соблюдать некоторые правила и выбрать для себя подходящие время и способ бега. Для тех, кто сомневается, что сможет бегать – попробуйте скандинавскую ходьбу для похудения. Это, пожалуй, один из наиболее щадящих видов спорта для похудения.

Если у вас остались сомнения, появились вопросы или хотите поделится собственным опытом – пишите в поле для комментариев и вас увидят, поймут и помогут в случае необходимости.

www.davajpohudeem.com

Бег и калории — похудение, правила, пробежки

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество буквально охватила «беговая лихорадка». Газеты и журналы пропагандировали бег как здоровый образ жизни, а регулярные пробежки по утрам считались чуть ли не панацеей от всех болезней. Во всех городах организовывались клубы любителей бега, устраивались марафоны и соревнования на различные дистанции.

Однако как метод для похудения бег никогда особо не популяризировался в нашей стране. Вся его слава строилась исключительно на оздоровительном эффекте для организма. Но все же калории при беге сжигаются, а значит эффект похудения есть. Например, у американцев очень развита система снижения веса с помощью регулярных занятий бегом. Там это скорее культ, нежели просто способ для сброса лишних килограммов. Сколько же калорий тратится при беге, и можно ли похудеть с его помощью?

Сколько калорий сжигается при беге?

То, что бег сжигает калории, ни у кого не вызывает сомнения. Другое дело, что у каждого человека обмен веществ протекает по-разному, а, следовательно, и калории будут расходоваться не одинаково. Но и это еще не все – на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок.

Так устроен человеческий организм, что в первую очередь расходуются углеводы. Таким образом, мы пополняем запасы потраченной на бег энергии. Поэтому в первые 30-40 минут занятий бегом калорий расходуется много, но жир никуда не уходит – его очередь наступит только после энергетической подпитки. Основываясь на эти данные, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа, чтобы организм успел затронуть жировые отложения в нашем теле.

Давайте сравним, сколько калорий за 30 минут бега израсходует организм и сколько за час? Для примера возьмем женщину с весом 70 кг. Скорость ее пробежки составляет 7-8 км в час. Калорий за час бега она потеряет около 600, а за полчаса – 325 ккал. Однако при взвешивании обнаружится, что потеря веса после получасовой пробежки совсем незначительная, в то время как часовая тренировка дала более весомый результат.

В чем же дело? Почему калорий за час бега сжигается меньше (в соотношении к весу), чем за 30 минут, но вес уходит активнее? Ответ все в тех же углеводах: потратив энергию на бег, организм пополняет ее, расходуя калории, и совершенно не привлекая к этому процессу жировые отложения. Только после получасовой тренировки жир начинает активно вовлекаться в процессы обмена и калории при беге уходят вместе с лишними килограммами.

Кроме продолжительности занятий, количество потерянных при беге калорий зависит от интенсивности нагрузки. Чем больше скорость, тем больше калорий сжигается при беге. Если в нашем примере женщина за полчаса пробежки потеряла 325 ккал при скорости 7-8 км в час, то, сколько калорий за 30 минут бега она потеряет при скорости до 10 км/час? При таких показателях потеря составит 337 ккал. Однако рекомендовать увеличение скорости бега для более быстрого похудения категорически не рекомендуется, поскольку такие нагрузки чреваты серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой и могут вызвать перепады внутричерепного давления.

Бег и калории: можно ли похудеть с помощью регулярных пробежек?

Чем больше вес человека, тем больше калорий при беге он расходует. Сколько калорий при беге тратит тучный человек? Например, при весе 90 кг за час тренировки человек потратит около 750 ккал, в то время как наш пример с женщиной весом 70 кг показывает, что за часовую пробежку она потеряла около 600 ккал. Разница существенная. Но для людей со слишком избыточным весом большая потеря калорий при беге еще не является показанием к применению этого способа для похудения.

Дело в том, что при достаточно большой массе тела на коленные суставы и стопу бег оказывает слишком тяжелое давление, в результате чего могут быть серьезные повреждения сухожилий и связок. Людям с массой тела более 90 кг терять калории при беге не рекомендуется – для них предусмотрены менее травматичные программы похудения.

Ну, а для людей с не такими критическими параметрами сжигать калории с бегом – занятие не только нужное, но и полезное. При беге трусцой в организме ускоряются обменные процессы, происходит тренировка сосудов головного мозга и сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы и повышается выносливость организма.

Специалисты советуют бегать не чаще 3-4 раз в неделю. Они объясняют это тем, что при беге происходит настолько сильная «встряска» для организма, что выдерживать такую нагрузку ежедневно нецелесообразно. Для оптимального сжигания калорий при беге следует заниматься тренировками с утра – тогда нагрузка происходит с удвоенной силой и эффект достигается быстрее. Однако на эту тему возникает много споров: медики не советуют утренний бег из-за высокой степени риска для сосудов, так как с утра все системы организма еще не вошли в «рабочий» ритм. Риск заполучить инсульт и другие возможные последствия таких перегрузок слишком велик.

Самый лучший вариант для похудения – бег на месте. Он выполняется в любое время дня и не нагружает организм так сильно, как обычные пробежки. Калорий при беге на месте теряется немного меньше, однако при соблюдении определенных правил удается достигнуть прекрасных результатов.

Основные правила бега для сжигания калорий

Чередование нагрузок. Организм привыкает к постоянным тренировкам и сжигание калорий при беге замедляется. Необходимо включать в программу тренировок бег по пересеченной местности, прыжки со скакалкой, спринтерский бег и прыжки в длину;
Правильное питание для похудения. Для оптимальной потери калорий при беге одних тренировок недостаточно, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет сжигать жировые отложения более эффективно;
Разумный подход. При силовых нагрузках на организм без этого правила никак нельзя обойтись – разумная расстановка приоритетов и грамотное составление графика занятий является залогом не только удачного похудения, но и сохранения здоровья в целом. Наращивайте нагрузки постепенно, прислушивайтесь к своим ощущениям, и потеря калорий при беге пройдет эффективно и гладко.

Для точных расчетов, сколько калорий сжигается при беге, можно воспользоваться специальными таблицами. Для этого необходимо знать свой точный вес и учитывать продолжительность тренировок. При малейших неприятных ощущениях (головная боль, боль в животе и пр.) необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Нельзя заниматься бегом людям с гипертонией, болезнями сердца, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, легочным больным и людям с бронхиальной астмой.

vesvnorme.net

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа