Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения. Бег после кесарева когда начинать


Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

Кесарево сечение- очень сложная операция. Полное восстановление организма происходит в течение нескольких лет, а не месяцев. Хотя со стороны кажется, что естественные роды намного сложнее- с точки зрения физиологии это не совсем так. Кесарево неестественно для организма, и заживает долго. Но при этом девушки могут себя не ограничивать в питании, полноценной жизни, занятиях спортом. Есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать, подбирая программу тренировок.

Что происходит во время операции?

При кесаревом сечении плод извлекают путем разреза брюшной стенки и матки. Реабилитация матки протекает около 8 недель. Встречаются осложнения, замедляющие этот процесс: травматизация, отек, кровоизлияния в области шва, и пр. разрез делают в нижнем сегменте матки, который состоит из мышечной ткани и почти не включает кровеносных сосудов. Использование синтетических рассасывающихся нитей позволяет краям раны долго удерживаться на матке. Так процесс заживления проходит наиболее оптимально, на матке формируется рубец. Это важно для последующих родов.

После кесарева применяют антибиотики широкого спектра действия, чтобы избежать развития любых инфекционных заболеваний. Это снижает иммунитет и подавляет полезную микрофлору кишечника.

Есть два вида швов:

  • Горизонтальный/косметический. Аккуратный, выполняется при заранее запланированном кесаревом. Восстановление занимает 2-2,5 месяца. При небольших нагрузках в форму можно прийти за 4-5 месяцев.
  • Вертикальный. Выполняется при экстренной ситуации, заранее не продуман. В результате получаем сильно поврежденные мышцы. Для обретения плоского живота придется приложить немало усилий. Иногда приходится задействовать лазер для шлифования шрама. Физические упражнения разрешены спустя год после операции.

Через какое время после кесарева сечения можно начинать заняться спортом?

Благодаря популяризации стройной фигуры многие женщины занимаются спортом, в том числе выполняют тяжелые силовые упражнения. После перерыва во время беременности и родов тело становится дряблым, ослабленным. Хочется приступить к тренировкам и вернуться в прежнюю форму как можно раньше.

От родов с применение кесарева до первой тренировки должно пройти не меньше полугода. Это должны быть легкие упражнения, гимнастика, комплекс Кегеля. Упражнения на пресс, и тем более силовые категорически запрещены – могут разойтись швы. Начнется внутреннее кровотечение.

Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.

ВАЖНО! На наличие молока занятия спортом не влияют. Это становится причиной в очень редких случаях, диагностирует врач.

Разрешенные виды спорта

Следует обратить внимание на следующие упражнения:

Очень полезны дыхательные упражнения. Один из вариантов:

  • Сделать 10 вдохов-выдохов грудью. Живот при этом остается неподвижным;
  • сделать 10 вдохов-выдохов животом, аккуратно, придерживая шов;
  • 10 раз потянуть внутрь мышцы промежности и пресса, очень аккуратно и мягко.

Полезны и для детей и для мамочек частые прогулки на свежем воздухе. Это дает определенную нагрузку, но не приходится сильно напрягать мышцы.

ВАЖНО! Упражнения, которые можно делать, на консультации в роддоме даст врач по ЛФК. Этот комплекс полезен, его можно выполнять через 2 недели после выписки из роддома. Упражнения направлены на ускорение кровообращения и регенерацию тканей.

Запрещенные виды спорта

Даже спустя пол года после кесарева не рекомендуется изнурять организм серьезным спортом, который дает нагрузку на сердце и мышцы. Запрет на спорт обусловлен тем, что операция затрагивает не только поверхностные слои кожи и мышцу, но и матку. Тяжелые нагрузки могут повредить ее. Категорически запрещены:

  • Футбол.
  • Теннис.
  • Волейбол.
  • Баскетбол.
  • Велосипедный спорт.
  • Атлетика.
  • Бег.
  • Кроссфит.
  • Многоповторная силовая тяга.
  • Упражнения с поднятием веса больше 5 кг.

Не рекомендуется кемпинг, подразумевающие преодоление больших расстояний, скалолазание и прочие нагрузки. Прыжки с парашютом также запрещены. Любые экстремальные занятия, вызывающие выброс большого количества адреналина, категорически противопоказаны.

Использование хула-хупа также недопустимо . особенно в первые месяцы. Даже простой обруч. Без шипов, создает довольно сильную амплитуду, и удары на внутренние органы могут навредить.

Нельзя заниматься спортом при наличии следующих заболеваний:

  • Эндотермит, маточное кровотечение.
  • Плохо зажившие швы.
  • Субфербильная температура.
  • Различные патологии матки.

Когда следует прекратить занятия?

Иногда организм сам посылает тревожные сигналы. Перестать заниматься спортом после кесарева следует, если вы чувствуете любую боль внизу живота: тянущую, режущую, ноющую. Если боль не прекращается в течение часа – нужно незамедлительно ехать к врачу.

Если поднимается температура тела, внезапно пропадает молоко, резко скачет давления – это тоже тревожные сигналы. Лучше подождать, пока организм полностью восстановится и возобновить тренировки. Привести в форму тело гораздо легче, чем лечить заболевания внутренних органов.

В любом случае перед началом занятий спортом нужно провести осмотр и консультацию у своего лечащего врача. Он должен знать особенности поведенной операции и возможные последствия.

Заключение

Занятия спортом, безусловно, полезны. Но если к нагрузке подходить неразумно, то она скорее навредит. Благодаря силовым упражнениям тело станет подтянутым в короткие сроки, но внутренние органы скорее всего не выдержат нагрузки. Подбирая программу тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, а тренера предупредите о перенесенной операции. Так можно обезопасить себя от нежелательных последствий и действительно добиться хороших результатов.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

beremennost.net

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения

Категория: Росчерк пера 06

 Многие будущие мамочки продолжают занятия спортом, вынашивая малыша, и собираются встать на беговую дорожку сразу после выписки из родильного отделения. Но их планы иногда разрушает непредвиденная операция, после которой о физкультуре в первое время приходится только мечтать. Врачи утверждают, что один из распространённых вопросов, которые они слышат от своих пациенток, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

 Гинекологи твёрдо уверены, что активные виды спорта опасны в течение 6 месяцев после операции. В некоторых случаях стоит подождать ещё дольше. Каждый организм индивидуален, и у всех процесс восстановления происходит по-разному. Поэтому, несмотря на непреодолимое желание привести в порядок фигуру, приступайте к физическим нагрузкам только после одобрения врача. Выполняйте движения осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если возникнут малейшие боли в районе шва или в животе, прекратите занятия и проконсультируйтесь с гинекологом.

Что делать в первые месяцы?

 Спортивные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшины, подтягивание ягодиц и боков можно выполнять, когда полностью рассосутся швы на матке. В среднем это происходит через полгода. Позже будут разрешаться более серьёзные занятия. То же относится и к активному фитнесу.

 Если женщина себя чувствует нормально, некоторые простые упражнения разрешается делать сразу по возвращении домой из родильного отделения.

  • Для лёгкой тренировки мышц брюшины врач может посоветовать дыхание диафрагмой. Оно улучшает мышечный тонус, обогащает кровь кислородом и очень полезно для восстановления здоровья. Во время дыхания нужно проследить, чтобы двигалась не грудь, а именно живот.
  • При выписке поинтересуйтесь у гинеколога, когда можно начинать заниматься по методике Кегеля. Она направлена на расслабление мышц таза, промежности и ягодиц. Если специалист даст добро, выполняйте упражнения ежедневно, затрачивая на них около 5 минут.

 Какой спорт после кесарева сечения врачи считают наиболее щадящим и безопасным? Начать физические нагрузки рекомендуется с ходьбы. Совершая пешие прогулки с коляской, вы понемногу начинаете тренировать мышцы. Чтобы ходьба принесла больше пользы, старайтесь удерживать спину в ровном положении. Останавливаясь на отдых, делайте небольшие наклоны в разные стороны, круговые движения плечами, дышите ровно и глубоко.

 Через полтора месяца разрешается выполнять упражнения, не затрагивающие мышцы живота. Подберите комплекс для укрепления ног, груди и занимайтесь в сидячем положении.

Увеличение нагрузки

 Постепенно занятия спортом можно разнообразить. Через 2 месяца должны полностью зарубцеваться верхние швы на животе и восстановиться повреждённые операцией брюшные мышцы. Если заживление прошло успешно, врач может разрешить увеличить интенсивность физических нагрузок.

 Фитнес после кесарева желательно начинать под руководством личного тренера. Правильную щадящую программу способен подобрать только опытный специалист. Поинтересуйтесь, где в вашем городе находится центр по восстановлению молодых мамочек после родов. Там для вас разработают индивидуальный комплекс упражнений, направленный на нужные группы мышц. В центре также дают рекомендации, как сбалансировать рацион после родов и усилить лактацию. При необходимости там можно получить помощь квалифицированного психолога. Если посещать такое место нет возможности, занимайтесь физкультурой дома, но только с одобрения лечащего врача.

 Утро рекомендуется начинать с гимнастики. Вам понадобятся специальный коврик и удобная одежда.

  • Упражнения для ног полезно выполнять лёжа. Они улучшают поступление крови в район малого таза, что очень важно в послеоперационный период.
  • Постепенно включайте в утренний комплекс наклоны туловища, махи ногами, приседания.
  • Выполняя зарядку, будьте внимательны, если какое-нибудь движение вызывает дискомфорт, исключите его из программы на неопределённый период.

 Активные женщины интересуются, через сколько месяцев после хирургических родов можно продолжить занятия аквааэробикой и плаванием. Так как слизистая оболочка внутри матки восстанавливается в течение 8 недель, врачи разрешают посещение бассейна не раньше, чем через 2 месяца. Плавание и несложные упражнения в воде подтягивают все группы мышц, быстро сжигают ненужные калории, повышают настроение, поэтому очень полезны.

 Во время реабилитационного периода многие женщины осваивают йогу. Правильно подобранные ассаны стабилизируют обменные процессы в организме, наполняют человека бодростью, энергией, укрепляют нервную систему. При отсутствии противопоказаний их допускается выполнять спустя два месяца после операции.

 Через 8 недель после кесарева можно проводить тренировки, используя спортивный обруч. Вам понадобится лёгкий хула-хуп из пластмассы, весом не более 0.5 кг. За несколько месяцев женщина с его помощью заметно уменьшит отвисший животик.

 Хороших результатов легко добиться на велотренажёре. Для начала достаточно десятиминутной тренировки. Каждую неделю время следует плавно увеличивать, пока оно не достигнет 20 минут.

Интенсивные занятия

 Когда после проведённого кесарева пройдёт 5 месяцев, можно заняться пилатесом. Главное условие для этого — хорошее самочувствие мамочки. Упражнения, выполненные в медленном темпе, укрепляют мышцы, улучшают осанку, избавляют от тянущих болей в спине и быстро возвращают женщине грациозную красивую фигуру.

  • Активный спорт после кесарева, такой как бег, — серьёзная нагрузка для женщины, перенёсшей операцию. Продолжить занятия медики рекомендуют не раньше, чем через 7-8 месяцев, но лучше подождать год. Если врач разрешил бегать по утрам, значит, здоровье молодой мамочки полностью восстановилось.
  • Начиная тренировки, не повторяйте распространённую ошибку многих людей, стремящихся сразу же бежать быстро. Это не принесёт пользы, а приведёт к усталости и одышке. Не спешите во время бега, прислушивайтесь, как организм реагирует на нагрузку, выработайте правильный ритм дыхания. Вдыхать воздух нужно обязательно через нос.
  • Не забывайте перед пробежкой провести разминку. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это поможет предотвратить растяжения и травмы в процессе тренировки.

 Если вы до беременности профессионально занимались спортом и мечтаете, родив малыша, быстрее вернуться в волейбольную или баскетбольную команду, не спешите. Серьёзные тренировки желательно продолжить только через год, не раньше. Когда после кесарева пройдёт 6-8 месяцев, попробуйте поддерживать форму аэробикой, танцами, легкими нагрузками в тренажёрном зале.

 После перенесённой операции заниматься спортом можно и нужно. Физическая активность способствует скорейшему восстановлению, улучшает работу органов и общее состояние молодой мамы. Главное — не торопиться и выполнять те упражнения, которые одобряет врач. Не стоит изматывать себя на тренировке, физкультура должна наполнять женщину удовлетворением и радостью. Тогда она принесёт ощутимую пользу мамочке и малышу и поможет быстрее вернуть здоровье.

  Источник:

  • < Купание ребёнка: новорожденного, до и после года
  • Можно ли пить воду во время бега >

ekran-stroka.ru

Когда можно заниматься спортом после родов и кесарева сечения при грудном вскармливании (ГВ)

Многие женщины хотят побыстрее вернуть фигуру после того, как становятся мамами. Однако не всем известно, через какое время после родов можно заниматься спортом, чтобы не навредить себе. Что касается строгих диет, они противопоказаны, поэтому спорт – оптимальный вариант для тех, хочет отлично выглядеть.

Можно ли после родов заниматься спортом

Вопрос похудения после долгой беременности, серьезных изменений в организме и рождения ребенка очень актуален для молодых мам. Прибегать к диетам или принимать таблетки для снижения веса в период грудного вскармливания категорически запрещено, ведь это грозит не только здоровью женщины, но и ее малышу. Гораздо лучше и полезнее начинать физические тренировки и контролировать свое питание. Когда можно заниматься спортом после родов – вопрос, который решается индивидуально. Если женщина хорошо себя чувствует, то уже через пару дней можно начать делать зарядку.

Гимнастика после родов рекомендуется медиками в первые дни, только если все прошло без осложнений, и упражнения не причиняют женщине боль. Небольшие нагрузки принесут пользу здоровью, простимулируют маточные сокращения, перистальтику кишечника, предотвратят застой крови в матке. Утренняя зарядка должна быть размеренной, избегайте быстрых резких движений. Кроме того, одежда для занятий спортом не должна сковывать движений, но при этом фиксировать грудь. Упражнения после кесарева сечения стоит отложить на 2 месяца, пока не заживут швы на животе.

Когда можно активно заниматься спортом после родов? Для более серьезных тренировок придется подождать 5-6 недель. За это время заживут разрывы влагалища, снизится риск получения травмы. Однако упражнения, которые причиняют боль, не стоит выполнять. Фитнес после родов должен быть направлен на укрепление бедер, мышц пресса, боков, ягодиц. Ежедневные тренировки помогут привести фигуру в идеальную форму. Выполняйте наклоны туловища, приседания, ходьбу на месте, а вот качать пресс не стоит.

Когда лучше заниматься спортом после кесарева сечения

Рекомендуется спросить своего врача о том, сколько недель подождать после операции, прежде чем начать тренироваться. Если она прошла хорошо, без осложнений, то восстановление после кесарева сечения занимает не менее 8 недель. В остальных случаях все индивидуально, поэтому рисковать своим здоровьем не нужно. Сразу после возвращения домой из больницы вместе с новорожденным, можно начать заниматься хозяйством, но не переусердствуйте.

После консультации с врачом, когда можно заниматься спортом после родов, следует постепенно переходить от аэробных занятий к силовым нагрузкам. Важно помнить о детях и не тренироваться до изнеможения. От интенсивной нагрузки и выброса адреналина в кровь может измениться вкус молока матери: в результате ребенок останется голодным, ведь есть невкусное ему не захочется. Рекомендуется кормить малыша до начала занятий, а после тренировки лучше сцеживать молоко.

Когда вы определитесь, что для вас лучше – йога после родов, гимнастика, фитбол – позаботьтесь об одежде для сеансов. Очень важно надевать поддерживающий бюстгальтер, грудь должна плотно фиксироваться. Спортивный костюм для тренировок стоит выбрать из натуральной ткани, чтобы дышала кожа. Экстремальные виды спорта для молодых мам не подходят, ведь все отражается на состоянии малыша.

Какие виды спорта предпочесть

Подходит к тренировкам нужно разумно: если начинают болеть мышцы или спина, то лучше снизить интенсивность занятий. Спорт после родов не должен переутомлять, ведь забота о малыше тоже отнимает много сил. Рекомендуется выбрать одно из перечисленных ниже занятий:

  1. Спокойная ходьба по 20 минут ежедневно поможет сжечь 140-150 ккал. Чаще гуляйте со своим крохой, это принесет пользу и ему и вам.
  2. Бег – хороший вариант для молодой мамы. Однако не стоит выбирать слишком высокий ритм.
  3. Пилатес направлен на расслабление мышц, что очень важно после родов. Движения просты и очень эффективны, помогают быстро вернуть форму, положительно сказываются на самочувствии женщины.
  4. Плавание. Этот вид спорта помогает тренировать все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, тренирует органы дыхания, укрепляет руки, ягодицы, бедра. Для женщины, которая стала мамой, все это имеет огромное значение, ведь малыша нужно часто носить на руках, кормить грудью, укачивать перед сном.
  5. Гимнастика. Существуют специальные занятия для молодых мам, которые учитывают особенности организма в послеродовый период и помогут женщинам привести себя в нормальную форму. Если времени на это у вас нет, можно тренироваться дома. Комплекс упражнений должен включать занятия с гантелями, вращения, растяжку, занятия для укрепления связок, наклоны.
  6. Спортивные игры способствуют не только укреплению организма, поднятию настроения и улучшению самочувствия. Это еще и прекрасный повод пообщаться с близкими людьми. Играйте в бадминтон, мини-футбол или катайтесь на роликах.

Какие спортивные упражнения противопоказаны

Медики всего мира проводили исследования, чтобы точно ответить молодым матерям на вопрос о спорте. Некоторые специалисты считают, что после рождения ребенка женщине противопоказан велоспорт и интенсивный бег – дело в том, что они нагружают сердце и молочные железы молодой мамы. Это крайне нежелательно для тех, кто кормит ребенка грудью. Тяжелая атлетика, волейбол, большой теннис также входят в категорию запрещенных видов спорта. В любом случае, думать стоит не о лишних килограммах, а о собственном здоровье и состоянии малыша.

Видео: эффективный комплекс упражнений для кормящих мам

tvoi-detki.ru

Спорт после кесарева сечения, когда можно заниматься спортом после кесарева

Физические упражнения полезны для общего тонуса. Однако после полостной операции следует соблюдать осторожность. Тело женщины 9 месяцев вынашивает растущего малыша и меняется естественным образом. После оперативных родов восстановление прежних форм может затянуться.

Начало спортивных занятий следует планировать не раньше, чем полностью заживет внешний шов. Время восстановления будет индивидуально для каждой пациентки. Оно зависит от следующих факторов:

  • возраст;
  • соотношение мышечной и жировой ткани;
  • состояние здоровья;
  • качество оперативного вмешательства и шовных материалов;
  • психологическое состояние молодой мамы;
  • предыдущая физическая подготовка.

Даже при самых благоприятных обстоятельствах не стоит приступать к тренировкам раньше чем через 14 дней после чревосечения. Начинать нужно с простых упражнений и внимательно следить за своим состоянием. Малейший дискомфорт в области живота или промежности – сигнал к прекращению или снижению интенсивности занятий.

Первые допустимые упражнения вам покажет специалист по ЛФК еще в роддоме. Это будут простые движения для пресса и общего тонуса. Их задача – активизировать кровообращение и ускорить регенерацию тканей. Снятие швов – сигнал к тому, что можно постепенно увеличивать нагрузку.

В первые 6 месяцев после кесарева рекомендуют следующие виды спорта:

  • пилатес;
  • плавание;
  • водная аэробика;
  • йога для женщин;
  • специальные фитнес-программы.

Эти тренировки дают равномерную нагрузку, повышают тонус кожи и мышц и не принесут вреда.

Через полгода можно аккуратно возвращаться к привычной физкультуре. Если вы ходите в фитнес-центр, пройдите консультацию спортивного врача и подберите себе тренера, специализирующегося на работе с молодыми мамами.

Если нет противопоказаний, то можно выбрать следующие виды спорта:

  • танцы:
  • аэробика;
  • групповые и индивидуальные фитнес-программы;
  • бег;
  • скандинавская ходьба.

Постепенно повышайте интенсивность занятий, и вы очень быстро увидите результаты.

Кесарево сечение – сложная полостная операция. Помните об этом, приступая к упражнениям. Постепенность и аккуратность должны стать основными принципами спорта после родов.

www.wday.ru

Спорт после кесарева сечения: с чего начать?

Автор: Оксана Литвинова

Если вас интересует, когда можно возобновить занятия спортом после кесарева сечения, примите во внимание, что данная операция совсем не так проста и безопасна, как может показаться на первый взгляд. Ведь по сути кесарево – это грубое вмешательство в естественную работу организма, которое может стать для него настоящим стрессом. И вполне возможно, что вашему организму понадобится немало времени, чтобы мобилизовать все свои ресурсы и избавиться от негативных последствий потрясения, полученного в процессе осуществления операции.

Когда же можно приступать к выполнению физических упражнений?

По словам специалистов, заниматься физическими упражнениями не следует, по крайней мере, на протяжении двух месяцев после проведения операции. Причем касается это в первую очередь интенсивных нагрузок, предназначенных для укрепления мышц и для борьбы с лишним весом. А ведь есть и другие упражнения – те, которые предназначены специально для восстановления организма после родоразрешения. Обязательно спросите о них у своего лечащего врача, и можете начинать выполнять эти упражнения сразу же, как только почувствуете себя хорошо.

С чего следует начинать?

Поскольку кесарево сечение – это операция полостная, то первые физические упражнения, которые вы будете выполнять в процессе реабилитации, никак не должны быть связаны с торсом. Начните, к примеру, с упражнений для рук и для ног. Делать их можно даже сидя – устройтесь поудобнее, подложив под спину подушечку, и начинайте вращать кистями или стопами. Энергично сгибайте и разгибайте ноги, попеременно выпрямляя их. Однако следите, чтобы при этом не был задействован пресс – в конце концов, спорт после кесарева сечения должен быть щадящим. Также вы можете попеременно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Причем все упражнения рекомендуется выполнять раз по десять – этого на первое время вполне достаточно.

Как действовать дальше

Итак, основное, что вы должны запомнить: в первые месяцы после кесарева ни в коем случае нельзя напрягать живот! К тому же, вам следует отказаться от любой спортивной деятельности, связанной с резкими, порывистыми движениями и с поднятием грузов. Не спешите нагружать организм, дайте ему время, чтобы прийти в себя.

Какому же виду спорта лучше всего отдать предпочтение на данном этапе? Идеально подойдут плаванье или йога (только старайтесь заниматься с инструктором и, если будет такая возможность, посещать специальную послеродовую группу). А когда после операции пройдет несколько месяцев, и вы перестанете ощущать какой-либо дискомфорт, то можно посетить своего врача и с его разрешения переходить к специальным упражнениям для живота. Здесь, кстати, идеальным вариантом для вас станет пилатес.

Как заниматься спортом после кесарева самостоятельно?

Конечно, не каждая женщина может позволить себе занятия в группах и с тренером. У кого-то нет на это денег, а у кого-то − времени. И тогда удобнее всего будет заниматься самостоятельно. Делать это следует очень осторожно и ответственно. Постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы в случае возникновения болей в области шва, немедленно прекратить занятия.

Проще всего поддерживать свою физическую форму после операции используя для этого такие виды спорта, как бег, спортивная ходьба, туризм. Тем более что вам теперь немало придется гулять с коляской, так зачем же стоять на одном месте или сидеть на лавочке? Постоянно двигайтесь, и вы сможете совместить приятное с полезным.

В заключение отметим, что некоторые молодые мамочки боятся заниматься спортом после кесарева сечения. И абсолютно зря! Ведь планомерная и тщательно продуманная физическая активность в этот период не вымотает вас, а подарит новый заряд бодрости.

www.moymalish.com

Когда можно начинать тренировки после кесарева сечения?

Случается так, что роды – это настоящее испытание для некоторых девушек. И если они проходили тяжело, и при этом проводилась операция, то женщина получает двойную дозу стресса.

Восстановить фигуру после кесарева сечения можно, но делать это надо очень аккуратно и бережно, поскольку организм еще не совсем готов к таким «переменам». Надо сказать, что восстановление былых форм после кесарева сечения – это дело, которое требует времени, выдержки, терпения и правильного подхода.Прежде чем перейти к восстановлению, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, ведь их наблюдение крайне важно. Конечно, все находится в зависимости от степени тяжести операции и как она проходила, каковы осложнения.

Отходим от кесарева сечения

В первые дни после операции приступать к действиям не советуют, так как это может быть опасным.

Вот некоторые советы, что нужно делать на начальном этапе после кесарева сечения:

• Приобретите послеродовый бандаж, который эффективно подтянет ваши мышцы и не даст им обвиснуть;• Больше гуляйте на свежем воздухе с коляской, ведь такая даже незначительная физическая нагрузка благотворно скажется на общем самочувствии, укрепит здоровье, а также избавит от избыточных килограммов, накопленных в процессе беременности;• Спите на животе как можно дольше. Такая поза сокращает мышцы матки, тем самым укрепляя мышцы живота.

Переходим к активным действиям

Приблизительно по истечении 10 дней после беременности можно приступать к действиям. Гимнастика в таком случае включает в себя несколько элементарных упражнений, которые не опасны для органов. Итак, примите удобное положение, лежа или сидя, как вам комфортно, почувствуете свое тело.

Упражнения для ног

Можно прибегнуть к расслабляющей гимнастике для ног. Для этого сядьте, чтобы вам было комфортно и положите под спину подушку. После этого стопы необходимо вращать, сгибать и разгибать. Потом начните работу с коленями: сгибайте, разгибайте их.

Такие простые манипуляции заставят ваше тело перестроиться на нужный лад!

o-kroha.com

Бег после родов: когда можно начать? | Здоровье

Какую нагрузку выбрать молодой маме и как снова вернуться к занятиям спортом.

Занятия бегом – удобный инструмент для снижения веса, укрепления мышц, улучшения осанки после родов. Спорт поможет справиться с депрессией, снимет стресс, поднимет настроение. Мамы могут начинать бегать практически сразу после появления малыша на свет. Но это правило работает лишь в том случае, если беременность протекала нормально, при родах не было осложнений. Здоровая мама может приступить к работе над своей формой, самостоятельно оценив готовность своего организма к нагрузке.

Существует мнение, что заниматься бегом женщинам можно через три месяца после рождения ребенка. Однако стоит ориентироваться на собственные ощущения. Возможно, что удастся выйти на пробежку уже через месяц или чуть позже. Эта рекомендация работает, если молодая мама до беременности регулярно тренировалась, ее организм привык к нагрузкам. Если же женщина вела малоподвижный образ жизни, не следует приступать к занятиям в течение 6 месяцев после выписки из роддома. Тем, кто перенес кесарево сечение, нельзя заниматься спортом до полного заживления рубца.

Многие женщины волнуются, не нарушат ли беговые тренировки лактацию, не станет ли молоко при интенсивных нагрузках горьким. Действительно, профессиональный спорт редко совместим с грудным вскармливанием. Если же мама использует нагрузку для повышения тонуса мышц, снижения лишнего веса, а сами тренировки умеренные по своей продолжительности, можно попробовать совместить пробежки с лактацией. Но в идеале нужно начинать бегать после завершения кормления грудью или в конце этого периода. Получить полные рекомендации по совмещению бега с грудным вскармливанием можно у консультантов по лактации, лечащего врача.

Считается, что молочная кислота может изменить вкус молока. Во избежание такого эффекта нужно соблюдать простые рекомендации. Желательно бегать сразу после кормления малыша и хотя бы за полтора часа до следующего прикладывания к груди. И обязательно нужно подобрать качественный спортивный бюстгальтер, чтобы уберечь кожу на молочных железах от растяжек. Белье должно обеспечивать хорошую поддержку. Для достаточной выработки молока необходимо пить много жидкости до, во время тренировки и после. Лучше всего – простую воду.

Есть немало преимуществ занятия бегом после беременности. Прежде всего, такая нагрузка доступна каждому. Мама может выкроить время на тренировку в то время, когда малыш спит. Можно даже устроить легкую пробежку вместе с коляской. Для занятий не понадобится специальная экипировка, кроме хороших кроссовок. Не потребуется и инструктор, особая подготовка. Можно и нужно начинать бегать с нуля.

Если вы уже завершили лактацию или вовсе не кормили грудью, начать стоит с простой ходьбы в быстром темпе, а уже затем приступать к бегу. Лучше всего выбрать бег трусцой, он менее травматичен для суставов. Можно бегать как утром, так и вечером. Для похудения достаточно тренироваться всего полчаса. Важно хорошо питаться, чтобы не терять силы. При любых недомоганиях необходимо прекратить занятие – перейти с бега на шаг, сначала нормализовать дыхание, а потом остановиться. Не следует сразу же пытаться вернуться к показателям по скорости, темпу, километражу до беременности. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, действуя как новичок.

Важно, чтобы бег после родов приносил молодой маме удовольствие, а не являлся причиной усталости. В первое время женскому организму требуется больше отдыха, покоя для восстановления. Нужно прислушиваться к своему телу, отслеживать любые изменения в самочувствии. Поэтому в случаях, когда нагрузка отбирает последнюю энергию, вызывает ощущение разбитости, стоит отложить тренировки на то время, пока вы не подготовитесь к занятиям бегом физически и психологически.

-LY- Фото: imgbb.ru, lifestylemedicalcenters.com, largehdwallpapers.com, bewellhub.com, livestrongcdn.com, velitessport.com, notyouraveragerunner.com, beginogi.ru

www.russianrunner.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа