Бег после кесарева – когда можно начинать? Бег после кесарева сечения

Бег после кесарева – когда можно начинать? – Бег / ГТО

Любая женщина мечтает восстановить свою прежнюю форму после родов. Для возвращения своих прежних форм существует немало способов. Одним из таких является бег. Его пользу давно сумели оценить, как простые люди, так и эксперты в области спорта. Но рождение ребёнка не всегда просто. Иногда врачи прибегают к кесаревому сечению, а это – дополнительные трудности для здоровья любой девушки.

Когда начинать бегать после кесарево?

Хорошо, если девушка смогла родить сама, не прибегнув к сложной операции под названием кесарево сечение. Если избежать её не удалось, восстановление организма будет более долгим, чем при обычных родах. Наличие внутреннего и внешнего швов на теле усложняет всю ситуацию.

Любые физические нагрузки следует делать осторожно и с разрешения врача. Обратите внимание, на рекомендуемую схему занятий физическими упражнениями:

1. В течение нескольких недель потребуется ношение бандажа. Он снимет болевые ощущения в пояснице, позволит сохранить прямую осанку спины, позволит быстрее восстановить эластичность кожного покрова и мышц, убережёт швы от расхождения.
2. Первая гимнастика доступна уже через 6 часов после операции. Это лечебная гимнастика Кегеля, которая направлена на укрепление мышц передней брюшной стенки и мышц таза. Такая нагрузка будет очень щадящей. Со временем продолжительность упражнений можно повысить до 20 секунд. Упражнения делаются очень просто – достаточно сжимать и расслаблять таз (можно чуточку приподнимать его), втягивать и немного надувать живот.
3. Через полтора или два месяца можно приступить к более сложным упражнениям. Разрешается поднимать гирьки с весом не более 3 кг.
4. Через 10 месяцев разрешается аэробика, гимнастика и прочие нагрузки.
5. После окончания периода грудного кормления можно начинать занятия бегом.

Придерживаться такой схему врачи рекомендуют тем женщинам, у которых после кесарева сечения не было осложнений. Как видно – бег стоит на самом последнем месте. Этот вид занятий считается одним из самых интенсивных по физической нагрузке. Начать бегать можно только в том случае, когда швы больше не беспокоят, а угроза их расхождения миновала.

Прежде чем приступить к бегу, прислушайтесь к небольшим советам:

• обувь и одежда для бега должна быть удобной. Нижнее бельё и верхняя одежда должны быть изготовлены из натуральных тканей: хлопка или льна. Это позволит дышать коже и поддерживать терморегуляцию. Обувь должна быть на хорошей и качественной подошве. При беге большая нагрузка идёт на стопы ног, поэтому основание обуви должно быть из хорошей резины. При выборе кроссовок лучше придерживаться проверенных производителей;
• для начала занятий лучше придерживаться коротких дистанций. Постепенно можно увеличивать время и продолжительность маршрута;
• начните подготовку организма задолго до занятий бегом. Даже при прогулке с коляской можно ходить быстрым шагом. Дома можно выполнять несложные физические упражнения. Такая мера позволит подготовить мышцы к более сложным нагрузкам.

Бег – отличный вариант, чтобы привести себя в форму. Если возникают сомнения и опасения – проконсультируйтесь с врачом. После внешнего осмотра он даст точный ответ на волнующий вопрос: «Можно ли начинать бегать?».

gto-normativy.ru

Бег после кесарева сечения

Главная » Новости

Опубликовано: 23.04.2018

сбросить вес через бег

Ваша задача — быстро вернуть красивую форму после рождения ребенка. Чтобы быстро прийти в норму, есть много путей. Один из таких — это бег. О полезном действии данного вида фитнеса на здоровье и фигуру известно всем — специалистам и начинающим. Правда, роды у каждой женщины проходят по-разному. В некоторых случаях приходится делать операцию кесарево сечение. Это подразумевает определенные проблемы с женским здоровьем и самочувствием. Бег после кесарева — возможен, но только после заживления швов.

Физическое восстановление после кесарева

Естественные роды — это хорошо для женщины и ребенка. В случае, если в физиологический процесс пришлось вмешаться операцией кесарево сечение, приходится дольше и сложнее восстанавливаться после родов. Необходимо создать все условия для успешного заживления внешних и внутренних швов.

Как быстро похудеть после родов/ КС - Часть 2

Потихоньку принимать душ можно спустя 2 суток после родов с кесаревым сечением. Полноценно мыться разрешают только после выписки из роддома. Мыть зону шва лучше с нейтральным мылом без добавок, защищать корочки от случайного травмирования. Принимать ванну врачи позволяют, как правило, через 6-8 недель. Обычно в это время у мамочек затягивается шов на матке и орган принимает прежний вид. В баню и сауну не стоит ходить 2 месяца после операции.

как похудеть после кесарева сечения. Серьезный подарок! Пленка-сауна...

Иногда рекомендуют для обработки рубца после операции применять гель контрактубекс и преднизолоновую мазь. Считается, что в течение 3 месяцев в норме может неметь зона шва. Это недомогание прекращается тогда, когда происходит восстановление рассеченных нервов.

Несколько недель после операции необходимо носить специальный качественный бандаж — для лучшего состояния животика. Этот аксессуар надевают уже на первые сутки. Основная функция бандажа — это снятия болей поясницы, сохранение правильной осанки, ускорение восстановления эластичности кожи, улучшение состояния поврежденных мышц, предохранение швов от расползания. Длительно не стоит носить бандаж, чтобы мышцы естественным образом работали.

scafc.ru

Как убрать живот после кесарева сечения - территория молодых мам

Кесарево сечение – является довольно распространенной процедурой, при которой ребенок появляется на свет через разрез в брюшной полости живота по причине недостаточной родовой деятельности или медицинским показателям.

Но последствия данного хирургического вмешательства в виде ослабления мышц брюшной стенки плюс остатки жировых отложений после беременности часто приводят к тому, что у молодых мам остро возникает вопрос – как убрать живот после кесарева сечения.

В этой статье мы рассмотрим основные моменты того, как правильно и безопасно привести себя в порядок после родов.

Итак, как же убрать живот после кесарево?

Период восстановления

Одновременное восстановление организма после родов и уход за новорожденным может быть достаточно сложной задачей. Но существуют специальные упражнения, некоторые из которых вы можете уже начинать делать еще в роддоме, чтобы поспособствовать ускорению первоначального восстановления тела.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам выполнение глубоких дыхательных упражнений, нагрузку Кегеля, а также умеренную подвижность. Если кесарево сечение прошло без дальнейших осложнений, то вы можете начинать использовать упражнения умеренной интенсивности через 6 – 8 недель после родов, с согласия вашего врача.

Некоторые женщины с удивлением отмечают тот факт, что они все еще выглядят как беременные даже через несколько недель после родов. Без паники! Убрать живот возможно, просто организму нужно время, чтобы прийти в себя. Ведь в течение 40 недель брюшная область то и делала, что постепенно растягивалась для размещения и поддержки вашего развивающегося ребенка.

А после рождения, независимо от того малыш появился на свет естественным или хирургическим путем, ваш организм сам начинает вырабатывать гормоны, которые заставляют матку сокращаться, возвращаясь к нормальному размеру в течение, примерно, четырех недель.

Первые тренировки

Как мы уже говорили выше, если ваш период восстановления пойдет по плану, то курирующий врач после шести недель адаптации организма даст вам добро на постепенное возвращение к умеренным тренировкам.

Сердечно-сосудистые упражнения

Хорошие аэробные упражнение крайне необходимы после кесарева сечения, чтобы, сжигая калории, помочь вам убрать лишний жир на животе. К таким примерам, которые оказывают не слишком большую нагрузку на мышцы живота, можно отнести ходьбу, плавание или прогулки на велосипеде.

К тому же, обратите внимание на специализированную аэробику после беременности или занятия йогой, которые также приспособлены специально для молодых мам, чтобы помочь вам привести в порядок мышцы живота и подтянуть кожу после рождения ребенка.

Первоначальные нагрузки

В первые несколько недель после возобновления тренировок акцентируйте свои усилия на тонизирующих упражнениях щадящего характера.

Например, подъемы таза, это поможет вам укрепить ваш нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем, сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.

Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.

Адаптированные нагрузки

Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки на мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний.

Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.

Советы и предложения

В независимости от того родился ваш ребенок естественным путем или после кесарева сечения, чтобы убрать живот в условиях дома, очень важно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой. Ваш дневной рацион обязательно должен включать разнообразие питательных веществ, позволяя получать необходимое количество калорий для вашего уровня активности.

К тому же, избегайте быстрого темпа снижения веса, особенно во время грудного вскармливания (более 1 кг. в неделю).

 

easy-lose-weight.info

Кесарево сечение. Живот после кесарева сечения. Как убрать живот?

После кесарева сечения. Как восстановиться? Как похудеть после кесарева сечения? Питание. Диета. Уход.

Кесарево сечение. Как убрать животик после кесарева сечения? Ответ на этот вопрос искали и продолжают искать очень многие женщины (самых разных возрастов).

Я нашла ответ на этот вопрос и готова с вами им поделиться.

Фото - смотрите ниже.

Живот после кесарева сечения. Как быстро восстановиться? - К сожалению, доктора запрещают подвергать, после кесарева, животик каким-либо нагрузкам. Пресс качать, бегать и ходить в тренажерки можно только спустя шесть месяцев после осуществления родов (в лучшем случае). Ведь нужно подождать, пока заживут внешние и внутренние швы. Кстати, перед тем, как начать занятия спортом, обязательно, необходимо сделать УЗИ.

Как убрать живот после кесарева сечения? Милые женщины, волноваться не стоит, поскольку животик, со временем, втянется сам.

Если вы не хотите ждать, действуйте понемножку, совершая следующие шаги:

1. Помните «женские ритуальчики»: различные скрабики, крема. Они помогут поднять кожный тонус, способствуют укреплению кожи, «подарите» коже влагу.
2. Спите на животе. Это не только поможет вам потихонечку его втягивать, но и сон на животе – отличное средство для укрепления мышц живота.
3. Нужно носить бандаж (после родовый). Он прекрасно утягивает животик.
4. Гуляя с ребеночком на улице, чаще носите его на спине.

Когда врач разрешит вам делать упражнения на пресс, начните это делать осторожно, понемногу увеличивая нагрузку. Как только почувствуете, что заболел шов, сразу же прекратите делать упражнение. А в идеале – не стоит повторять его хотя бы недельку.

Восстановление фигуры. Когда ваш организм окрепнет, можно будет записаться в спортзал для мамочек. Инструктор вам все покажет и расскажешь. Он будет контролировать ход ваших занятий, показывать всевозможные специальные упражнения. Так что, будьте уверены: все с вами будет в порядке, поскольку человек, который будет показывать вам занятия, не даст вам перетрудиться. Главное, чтобы вы посещали клуб (либо спортзал) регулярно, не пропуская, без уважительных причин, ни одного занятия.

Как похудеть после кесарева сечения? Бассейн – хороший «помощничек». Однако и с ним нужно быть осторожнее. Мне жаль вас огорчать, но и тут никак не обойтись без врачебных консультаций. Именно врач должен вам «разрешить» посещать бассейн. Не «страдайте самодеятельностью». Да, врачи, в наших поликлиниках, в основном такие, что к ним не хочется идти ни под каким предлогам. Это – не ваш случай. Совершать визиты к врачу придется, и довольно-таки, частенько. Так что, будьте готовы и не падайте духом, как говорится.

Еще вариант – платная клиника. Там уж точно вас никто не обидит. В таких клиниках – обслуживание намного получше. Не сравнить с государственной. Хотя, это в какой-то мере, стереотип, поскольку еще и от врача самого зависит его отношение к вам. Вот, говорят, что мужчины – врачи – лучше, чем женщины. Тут я, пожалуй, соглашусь. Мужчины данной профессии – более обходительные и вежливые (не в обиду докторам – женщинам сказано).

Не следует «гнаться» за мгновенным результатом: его не будет. Нужно набраться терпения и помнить о том, какова ваша цель. При любых (даже легких) недомоганиях или выделениях из влагалища и из шва, не откладывая, обратитесь к врачу. Помните, нужен строгий уход.

Живот после кесарева сечения. Как быстро убрать живот? – Диета? – Питание.

Диета вам, после родов, строго противопоказана. Подумайте о ребеночке: ведь вам нужно кормить его грудью и следить за тем, чтобы вместе с молоком, в организм малыша, попадали витамины и необходимые вещества. Кроме того, ваш организм, в «диетический период», будет слабеть, и вам будет тяжело справляться с ребенком.

Бабушкин метод гласит таким образом, что нужно кушать так, будто кушаешь в самый последний раз в своей жизни. Не стоит прислушиваться к методу, который уже давно опровергли медики. Все, что вам нужно, это есть размеренно и избегать продукты и блюда, в которых содержится очень большое количество калорий.

Ни в коем случае не отказывайте себе в том, что требует организм: если раз в месяц он «попросил» у вас что-то калорийное – стоило бы его угостить. От одного супер калорийного продукта «катастрофы» не случится.

Категорически нельзя принимать какие-либо таблетки для борьбы с лишним весом! Вы скажете, что и писать об этом не стоило, так как этот факт и так всем известен. Однако хочу сообщить, что мне рассказывали историю о том, как совсем молоденькая девушка (лет двадцати), очень сильно переживала, что после родов она набрала очень много лишних килограмм (до родов она была худенькая и стройненькая). Она испугалась, что муж ее разлюбит, оставит с ребенком и уйдет к другой, вот и «обратилась» к таким экстремальным средствам, как таблетки. Слава Богу, девочку спасли, так как вовремя приехала «скорая помощь» (это – счастье, так как, обычно, данная машина заставляет себя ждать довольно долгое время). Побочные действия таблеток «атакуют» не сразу. После нескольких штучек, кроме раздражительности, слабости и сильной сонливости, ничего не происходит. А, после того, как прием таблеток стал частым и регулярным, организм начинает «гаснуть» в буквальном смысле этого слова. Под глазами появляются «мешки» и синяки (глядя на них, можно подумать, что человек очень долгое время не спал или не высыпался, как следует). Степень раздражительности на окружающих и на все остальное, значительно усиливается: тот, кто рискнул попробовать эти горе – таблетки, стал «кидаться» на людей, без малейшего повода. Кроме того, - начали сильно выпадать волосы, тело осыпало меленькими прыщами, кожа на теле превратилась в дряблую и «слабую». В общем, тем, кто лицезрел весь этот ужас, не посчастливилось. Когда мне об этом рассказывали, я чувствовала, как от страха и от жалости, у меня, по спине и по всему телу «пробегают мурашки»

Поверьте: если муж вас по – настоящему любит, то он никогда от вас не уйдет, тем более, по такой причине. Мужчина, если он умный, конечно, должен понимать всю ситуацию и принять вас такой, какая вы есть. Учитывая, что ваш лишний вес – явление временное, он вполне может «пережить» этот промежуток времени. Если услышите, в свой адрес, какие-либо оскорбления и упреки на этот счет, то просто игнорируйте его слова. Здоровье – дороже. И не стоит им так рисковать, даже ради собственного любимого и дорого мужа.

misseva.ru

---

• 
  Надулся флюс
• 
  Как после родов привести тело в порядок
• 
  Противопоказания кабачки
• 
  Антицеллюлитный массаж ручной и баночный
• 
  Эмоционального выгорания
• 
  Кому нельзя есть кабачки
• 
  Вазелиновое масло для детей
• 
  Ногти слоятся и ломаются причины какие витамины
• 
  Доктор мясников о пищевой соде
• 
  Как распарить кожу перед чисткой лица
• 
  Хлебцы из отрубей по дюкану