Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Через сколько после еды можно крутить обруч
Массажный обруч для похудения (Хулахуп) - как и сколько крутить, упражнения с фото
Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ. Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Еще я расскажу какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.
Преимущества обруча
Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:
- Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
- Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
- Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
- Упражнения с обручем сжигают много калорий
Как выбрать обруч
Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:
- Обычный обруч. Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
- Складной. Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
- Утяжеленный вариант. Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
- Массажный. Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.
Кстати, массажный обруч и утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если вы хотите похудеть. Такая модель прекрасно дробит подкожную жировую клетчатку и отложения, активизируя кровообращения в этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.
Как крутить обруч на талии и бедрах
Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.
Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.
Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.
Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.
Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть
Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.
Лично я рекомендую начинать с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.
В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы вы смогли похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
samsebetrener.ru
Как правильно крутить обруч: сделает ли хула-хуп талию
В детские годы подавляющее большинство девчонок учатся крутить обруч.
Помните? Это занятие было замечательным времяпровождением во дворе, а также частью обязательной программы на уроках физической культуры.
Во взрослом возрасте к комплексу упражнений с хула-хупом обращаются те дамы, которые видят недостатки в своей фигуре.
Сегодня мы узнаем, как правильно крутить обруч, чтобы сделать фигуру стройной и красивой.
Как правильно крутить обруч: преимущества и польза от упражнений
Тренировки с хула-хупом обладают рядом преимуществ:
• обруч прост в использовании и легок в хранении и транспортировке;
• упражнения не требуют специальной подготовки;
• занятия можно сочетать с другими упражнениями;
• вращение обруча позволяет быстро скорректировать фигуру.
Занятия с обручем приносят большую пользу, если выполнять их правильно!
1. Тренировка с хула-хупом позволяет задействовать разные группы мышц. Не все профессиональные тренажеры способны одновременно влиять на спину, ягодицы, бедра, мышцы брюшного пресса и икры.
2. Участки тела, которые во время занятий соприкасаются с хула-хупом, получают усиленное кровообращение. Это дает возможность именно сжигать жиры, а не просто «разбивать» их. Кислород усиленно поступает к бедрам и талии, что дает организму дополнительную энергию.
3. Этот вид кардиотренировок понижает кровяное давление и служит замечательной профилактикой инфарктов и инсультов. Хула-хуп оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, повышает стрессоустойчивость.
4. Выполняя комплекс упражнений, вы делаете своеобразный массаж. Это положительно влияет на работу кишечника, а именно улучшает его перистальтику.
5. Можно придумать интересные упражнения даже для детей, привлечь к веселому занятию всех членов семьи.
6. Тренируясь с хула-хупом, многие замечают поднятие эмоционального духа. Вращение обруча приносит массу удовольствия и вызывает множество положительных эмоций. Внешние изменения тела повышают уверенность человека в себе.
7. В результате занятий с весовым обручем тело становится более гибким.
8. Вращательные движения с хула-хупом повышают общий тонус тела.
Противопоказания
Перед тем как вы узнаете, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, нужно обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения с обручем для похудения нельзя выполнять в следующих случаях:
• беременность и первое время после родов;
• период менструаций;
• заболевания суставов и органов малого таза, почек, печени, яичников;
• период восстановления после травм ног, головы и позвоночника.
Выбираем обруч
Недостаточно знать, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот. Еще важно правильно выбрать спортивный снаряд. Каждый вид хула-хупа приносит разные результаты. Существует три разновидности этого спортивного снаряда:
• обычный гимнастический;
• массажный;
• утяжеленный.
С обычным гимнастическим обручем мы знакомы со школы. Эта модель внутри полая, изготовлена из металла или пластмассы. Спортивный инвентарь отлично подходит для новичков, начинающих заниматься фитнесом самостоятельно. Гимнастический обруч позволяет выработать навыки вращения и может быть использован на начальном этапе тренировок.
Массажный обруч с увеличенной площадью сечения оборудован множеством шариков, оказывающих массажное воздействие на тело. Специалисты считают, что такой вид хула-хупа не нужно использовать новичкам. Модель отличается тяжестью и в первые тренировки может оставить по всему телу многочисленные синяки. Массажный обруч выбирают опытные любители фитнеса, которые успели досконально освоить комплекс упражнений с гимнастическим хула-хупом.
Обруч с утяжелением весит от 0,5 до 2 килограмм. Считается, что такой хула-хуп дает наилучшие результаты в похудении. Его эффективность обусловлена увеличенной нагрузкой на мышцы. С этим обручем можно легко привести все тело в тонус.
Специалисты при покупке обруча рекомендуют учитывать свой рост. Когда вы приложите снаряд к себе, он должен доходить до ваших нижних ребер.
Как правильно крутить обруч: техника вращения и способы
Лишь на первый взгляд тренировки с хула-хупом могут показаться легкими и скучными. На самом деле занятия с обручем требуют от человека хорошей координации и развитой моторики мышц. Физические упражнения будут очень эффективны, если тренажером пользоваться правильно.
Для начала нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело перед тренировкой. Ставим ноги на ширине плеч. Над головой поднимаем обруч. Совершаем наклоны: вперед-назад, из одной стороны в другую. Теперь вытягиваем снаряд перед собой, делая плавные повороты: из стороны в сторону.
Упражнение «Стройная талия»
Это упражнение при правильном и регулярном выполнении уменьшает окружность талии. Принимаем исходное положением: становим ноги на ширине плеч и слегка сгинаем колени. Стопы при выполнении вращения должны быть немного разведены наружу. Опускаем хула-хуп на уровень талии и стараемся задать ему вращение. Поддерживаем снаряд плавными ритмичными движениями, напрягая пресс и слегка втягивая живот.
Непрерывно вращать обручем таким образом нужно от 3 до 5 минут. Выполнять упражнение следует в несколько подходов, комбинируя с другими способами вращения.
Упражнение «Вращение планет»
Занятия с хула-хупом можно разнообразить еще одним очень эффективным упражнением. Для его выполнения ноги нужно поставить немного уже ширины плеч, а руки держать за головой. После того как сделано несколько вращений вправо, следует начать медленно поворачиваться вправо вокруг своей оси. Таких кругов необходимо выполнить не менее десяти. Затем – то же самое повторить в обратную сторону.
Упражнение «Стрела»
Позиция «Стрела» так же поможет вам быстро убрать живот. Поднимаемся на носочки и начинаем интенсивно раскручивать обруч. Руки при этом следует вытянуть максимально вверх, соединив ладони. Это упражнение довольно сложное. Поэтому для достижения результата его достаточно выполнять по 10 минут в день.
Вращение с ходьбой
Когда вы научитесь удерживать обруч на талии долгое время, вам будет несложно освоить следующее упражнение. Так, вращать снаряд нужно в быстром темпе, совершая шаговые движения во все стороны. Аэробная нагрузка позволяет не только сжечь жиры в проблемных зонах талии, но и улучшить деятельность сердечной мышцы.
Вращение с задержкой дыхания
Руки заводим за голову и начинаем вращать хула-хуп, совершая плавные движения в стороны. Во время выполнения упражнения нужно сделать выдох и на несколько секунд задержать дыхание, максимально втянув живот.
Эти упражнения не только раскрывают секрет, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и позволяют сделать тренировку с обручем интересной и разноплановой.
Основные правила вращения:
1. Во время занятий следите за правильным исходным положением тела. Спина при вращении обруча должна быть идеально ровной, а ноги – сведены вместе. Расставив их, эффект от упражнения «рассеется», а не сконцентрируется на боках и талии.
2. Чтобы руки не мешали, их лучше вытянуть в стороны, вверх или сцепить за головой в замок.
3. Не подключайте к упражнениям грудную клетку и таз, двигаться должен только живот.
4. Новичкам удобнее всего выполнять движения в одну сторону – по часовой стрелке.
Как правильно крутить обруч: советы профессионалов
Чтобы занятия с обручем пошли вам на пользу, нелишним будет воспользоваться советами профессионалов:
1. Для тренировок выбирайте время между едой. Упражнения лучше всего выполнять минимум через 2 часа после еды и за 1 час до трапезы. Выполняя это условие, занятия с обручем будут избавлять вас от жиров, а не от глюкозы, которая была получена организмом с едой.
2. После упражнений полезно выпить стакан чистой негазированной воды.
3. Полноценная тренировка должна длиться не менее 30 минут. Как рассказывают эксперты, в первые 20 минут занятий с обручем в организме человека интенсивно растет расход глюкозы. Далее же наше тело начинает тратить резервную энергию, получая ее из жировых запасов.
4. Для начала упражняйтесь около 10 минут, понемногу увеличивая время тренировок. Через несколько недель вращения хула-хупа будут приносить максимальные результаты.
5. Во время занятий с обручем стремитесь ставить ноги ближе друг к другу. Изначально вам будет удобно ноги ставить немного шире плеч, а носочки разводить в стороны. После освоения упражнений постарайтесь максимально сблизить их, что позволит уменьшить напряжение мышц. В такой стойке энергия будет расходоваться очень активно, ваше тело быстрее станет подтянутым.
6. Вращая обруч, следите за дыханием. Перед занятиями рекомендуется проветрить комнату. Свежий воздух и глубокое дыхание без задержек позволит насытить тело кислородом.
7. Вращайте хула-хуп плавными, спокойными и равномерными движениями по небольшому диаметру, чтобы не травмировать спину. Не нужно болтать всем телом. Во время тренировки вы должны быть в меру напряжены.
8. Перед вращением хула-хупа эксперты советуют сделать небольшую разминку.
9. На теле после первых занятий могут появляться синяки. Избежать их появления можно, одев толстую кофту или широкий спортивный пояс.
10. Очень важно делать упражнения регулярно. Если у вас совершенно нет времени, сделайте хотя бы несколько вращений обручем. Это позволит поддержать результаты прошлых занятий.
11. Занимайтесь под любимую музыку. Созданная атмосфера улучшит позитивный настрой на отличный результат от занятий.
zhenskoe-mnenie.ru
В какое время суток лучше крутить обруч? Через какое время после еды, или перед едой? По сколько минут?
я кручу после еды через 3 часа, время суток не имеет значение, кручу где-то час без перерывов. Эффект офигенный. Но учти что нельзя крутить очень тяжелые обручи, будут проблемы по женски!!! Через неделю после регулярных занятий увидишь результат. Удачи
лусче во время еды
да как только появляется свободная минутка, но только не сразу после еды
До еды перед обедом и до усталости.
За минуту до того, как соседи сядут обедать!
После еды нельзя крутить, только спустя 2 часа, это мне говорили врачи. А до еды - крутите, но на голодный желудок - не рекомендуется тоже, так что, получается, в перерывах - можно. Эффект есть, если все делать постоянно. и долго, но одного этого мало, если весь другой спорт пропустить... Удачи.
Ну я думаю.... что через час ...полтора после еды будет самый раз! И так же до еды!!! ! Я знаю, что у меня знакомые девушки "крутили"...и убрали с талии несколько см.... за довольно короткий срок! Главное, чтобы обруч тяжёлый был! Могут быть синяки (у меня были). так что ..без фанатизма!
после еды чере з 2 часа, а то вас вырвет
Я кручу 30 мин утром и 30 мин вечером. Мне хватает.
touch.otvet.mail.ru
Через сколько часов после еды можно крутить обруч?
При необходимости через полчаса уже можно.. но лучше спросить свой организм..
Через 30 минут, но лучше через 40!
Через 1 или более, так, как моя сестра гиманастка и она знает))) )
не ешь и обруч крутить не придется
чтобы похудеть его предпочтительнее крутить вместо а не после
через 2 часа после еды можно заниматься тренировками
touch.otvet.mail.ru
Сколько можно крутить обруч? | KakSkolko.ru
Польза от обруча для тела
Американец Артур Мелин, основатель компании WHAM-O, стал праотцом хула-хупа, в простонародии обруча. И практически сразу его раскупили по всему миру (более одного миллиона экземпляров). В русских городах его начали продавать в 60-е годы. Он не обрел популярности. Он стал популярен в России уже в 90 – е, когда его начали использовать циркачи.
Тренируясь с таким предметом, можно развивать чувство ритма, координацию движений, силу, гибкость, артистичность, уничтожать жир на теле. Также занятия нормализуют работу кишечника.
Благодаря обручу можно изменить свою фигуру. Время, потраченное на упражнения, будет зависеть от состояния талии, наличия у вас противопоказаний к физическим нагрузкам и веса самого обруча. Вначале занятий лучше использовать легкие предметы. Вам подойдет пластмассовый обруч или изготовленный из алюминия. На следующем этапе тренировок прибегайте к более сложным упражнениям. Этого можно достигнуть, утяжелив обруч. Например, добавить в его полую область песок.
Длительность упражнений с обручем
Новички выполняют упражнения по пять минут. Далее можно увеличить время до 20 - 30 мин. Когда продержитесь с такими тренировками месяц, то можно добавить вес к снаряду.
Есть множество видов обручей с разнообразными выступами, шариками. Они более эффективны, но есть риск получить много синяков.
Кроме женщин тренировки с обручем могут использовать и мужчины. Так борются с животом от пива.
Хорошо, если тренировки проводить два – три рада в день, пусть и по десять минут. Можно проводить их в любое время, но не после еды (лучше на пустой желудок) и не перед сном. Оптимально – после ужина за два часа. Желательно, делать разнообразные тренировки, использую несколько видов снарядов. Чтобы не забыть какие упражнения и сколько выполнять, хорошо составить план. В нем следует записать время тренировки, количество раз в упражнении и число подходов. Так, кроме упражнений с обручем можно добавить приседания, отжимания, подъемы ног и др. Если не хотите сами придумывать что и как делать, то воспользуйтесь интернетом или советом тренера в фитнес-клубе.
kakskolko.ru
Как правильно крутить обруч?
Фитнес-программы поражают своим разнообразием – существует целое множество интересных упражнений, помогающих привести фигуру в порядок. Многие из них вполне доступны, и их можно выполнять дома самостоятельно. При этом каждая девушка желает, чтобы тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие. Так почему бы не вспомнить детское развлечение – обруч? Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, мы расскажем в этой статье.
Как правильно крутить обруч: ответы на вопросы
Можно ли похудеть, крутя обруч?
Разумеется, да. Это одна из самых приятных тренировок, ведь можно крутить обруч и одновременно смотреть любимую передачу, так что однообразие упражнений не даст вам заскучать. Более того, кручение разгоняет кровь и способствует ее циркуляции, а также благотворно сказывается на внутренних органах – ведь это настоящий массаж.
Сколько времени нужно крутить обруч и как часто?
Начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время тренировки. Не рекомендуется крутить обруч дольше 30 минут. Тренировку можно повторять каждый день, но не менее 3 раз в неделю.
Как нужно правильно крутить обруч: выбираем металлический, железный или массажный.
Начинающим лучше выбрать легкие металлические обручи. Пластмассовые, как правило, слишком легкие и новичку их крутить трудно. Массажный обруч дает большую нагрузку, поэтому его стоит выбирать на последующих этапах тренировок. Такой обруч требует привыкания, но более эффективен в борьбе с жировыми отложениями.
Как правильно крутить обруч для тонкой талии?
Обруч отлично разгоняет жир и делает талию осиной. Поставьте ноги вместе. Выполняйте спокойные, ритмичные, круговые движения талией, стараясь не подключать бедра и грудь. Не крутите обруч вперед-назад, это неправильно. Амплитуда ваших движений не должна быть большой. Во время кручения обруча не забывайте о дыхании – оно должно быть равномерным и спокойным. Держите мышцы пресса в тонусе на протяжении всей тренировки. На вдохе расслабляйте живот и талию, а на выдохе, наоборот, напрягайте.
Как крутить обруч на бедрах?
Такое упражнение очень эффективно против целлюлитных отложений – одновременно происходит и массаж проблемных зон, и разгон крови. Перед кручением обруча на бедрах стоит нанести на ноги антицеллюлитный крем. Это упражнение часто дается тяжелее, чем кручение обруча на талии, так как труднее удерживать обруч, а он вдобавок еще и больно ударяет по косточкам. Если вы все же решились крутить обруч на бедрах, старайтесь держать ноги максимально близко друг к другу. Тем не менее, если получаться не будет, разрешено немного расставить ноги. Выполняйте круговые движения бедрами с небольшой амплитудой, как в восточных танцах.
Как разнообразить тренировки с обручем?
Любые монотонные движения вскоре приедаются - так разбавьте ваши тренировки новыми упражнениями с использованием обруча.
- Скакалка: можно как в детстве прыгать через обруч – разумеется, он должен быть нетяжелым и достаточно большим в диаметре. Попеременно прыгайте по 30 раз двумя ногами, только правой, только левой и каждой по очереди.
- Лягте на спину. Зацепите обруч за правую ногу и максимально притяните ее к себе. Повторите упражнение с другой ноги. Эти упражнения на растяжку станут замечательной заминкой вашей тренировки.
- Покрутите обруч поочередно на обеих руках – это отличный массаж, который избавит руки от дряблости. Только не увлекайтесь использованием слишком тяжелых обручей – рискуете заработать синяки. Просто выполняйте руками динамичные круговые движения.
Когда лучше не крутить обруч: противопоказания
Обруч не рекомендован людям, которые страдают от заболеваний внутренних органов и, особенно, кишечника – перед началом тренировок проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Также следует воздержаться от упражнений с обручем при первых днях месячных. А потом можно взять самый легкий обруч.
womanadvice.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
