Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Физические нагрузки после кесарева сечения для кормящей матери

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева?

Вынашивание ребенка и роды ассоциируются у женщин с приятными воспоминаниями, несмотря на боль, которую им пришлось перенести. Впереди предстоит ещё период восстановления и гормональная перестройка организма. Похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения несколько сложнее, чем при появлении ребенка на свет естественным путем. Кормящие мамы после оперативного вмешательства, на протяжении двух месяцев, должны воздержаться от любого рода физических нагрузок.

Основные правила

Для кормящей матери похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании не составит труда, если она будет придерживаться рекомендаций. Когда закончится послеоперационный период (8 недель), можно приступать к умеренным физическим упражнениям. Рациональное питание считается главным условием для избавления от лишнего веса.

Всего за несколько месяцев вполне реально возвратиться к тем формам, которые были до беременности. Сама по себе лактация подразумевает похудение, ведь с молоком уходят лишние калории.

Природой так устроено, что организм женщины после рождения ребенка сам быстро восстанавливается, поэтому похудеть кормящей маме даже после кесарева сечения будет нетрудно.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения в домашних условиях:

1. правильно питаться;
2. уменьшить количество стрессовых ситуаций;
3. иметь здоровый сон;
4. ввести умеренные физические нагрузки;
5. заниматься обычными «материнскими» делами.

Убрать живот после кесарева сечения кормящей маме будет проще, если всегда помнить об этих правилах. Они пойдут на пользу не только женщине, но и малышу, ведь его питание, эмоциональное состояние и здоровье напрямую зависит от того, что кушает и как чувствует себя его мама.

Сбалансированное питание

Не стоит обращать внимание на «советы» о том, что нужно кушать за двоих. Двойные порции не повышают лактацию, а приводят к ожирению.

Лучше перейти на дробное сбалансированное питание. Например, вареные овощи, рыбные и мясные блюда на пару; среди круп отдать предпочтение гречке, овсянке и кукурузной каше, которые известны разнообразием полезных микроэлементов.

Из рациона лучше исключить или уменьшить употребление жареной пищи, соленой, острой, сладостей и мучного. Кисломолочные продукты обязательно должны быть важными составляющими питания матери при лактации. Ограничить количество продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка. Питаться нужно часто – через каждые 4 часа, а если регулярно прикладывать малыша к груди, то стройная фигура станет вполне реальной и выполнимой целью.

Совет: с пищей в организм должны попадать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, но ничего лишнего. То небольшое количество пользы, которую женщина извлекает из пирожного, лучше заменить другими полезными продуктами. Углеводы можно получить из вкусно приготовленных круп, глюкозу и гормон счастья – из меда и сухофруктов, а необходимые жиры – из мяса птицы или рыбы.

Физические нагрузки

Спорт всегда считался главной составляющей быстрого похудения. Одного правильного питания недостаточно, так как подкожный жир эффективнее уходит, если заниматься физическими нагрузками. Приходить в форму после кесарева сечения при грудном вскармливании нужно, постепенно, увеличивая нагрузки.

С появлением малыша, самый тяжёлый груз для матери, который можно поднимать, должен быть вес ее ребенка. Существует специальная совместная программа занятий спортом даже с грудными детьми. Рекомендуется вместе с новорожденным посещать бассейн и гулять на свежем воздухе.

Спорт. Важно обговорить с врачом свое желание заняться физическими нагрузками. Начинать нужно с зарядки, чтобы разогреть мышцы. Первые занятия должны быть умеренными без перегрузок. В противном случае выделится молочная кислота, которая повлияет на вкус молока, и ребенок может отказаться брать грудь.

Диастаз. После кесарева сечения встречаются случаи появления диастаза – диагноз, при котором прямые мышцы живота расходятся. Если он подтвержден врачом, то следует сначала работать над устранением этой проблемы. Тренироваться лучше в бандаже, особенно, если это первые месяцы после родов.

После родов, режим дня у молодой матери значительно отличается. Стирка, готовка, глажка, уход за грудничком и прогулки – это обычные дела, которые ей приходится делать каждый день. И если женщина исправно занимается своими прямыми обязанностями, то ей будет легче быстро прийти в форму.

Активная занятость домашними делами на протяжении дня помогает не набирать лишних калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют похудению. При ходьбе задействованы разные группы мышц и укрепляется осанка. Гулять с новорожденным важно в любую погоду и это принесет пользу не только ему.

Правильный образ жизни

Полноценный сон, хорошее настроение и отсутствие вредных привычек несут пользу для здоровья любого человека. Похудение во время грудного вскармливания не исключение, а лишь повод для того, чтобы начать такую жизнь. Тем более, сейчас речь идет о маленьком человеке, который напрямую зависим от своей матери.

Беременность и роды оставляют след не только на фигуре матери, но и на ее эмоциональном состоянии. Часто роженицы страдают постродовой депрессией или сталкиваются с постоянными стрессами. Как правило, они связаны с новой ролью членов семьи, которые не привыкли к своим обязанностям. Такие ситуации не пойдут на пользу, а всего лишь усугубляют ситуацию.

Как результат – кормящая может начать набирать дополнительный вес, от которого она так мечтала избавиться. Благоприятные условия в семье станут той маленькой ступенью к похудению без вреда для ребенка.

Сон женщины начинает нарушаться еще во время беременности, а с появлением новорожденного это только ухудшается. Помимо того, что грудничок требует внимания ночью, беспокоить маму может и послеоперационный шов. Первые месяцы он начинает заживать и часто приносить дискомфорт.

Важно, чтобы мужчина понимал, сколько сил уходит на бессонные ночи и также брался исполнять свои отцовские обязанности. Если есть возможность, рекомендуется прилечь в дневное время вместе с младенцем. Сон играет важную роль в здоровом образе жизни. Если мама будет ощущать его недостаток, то похудение станет сложной задачей даже при кормлении грудью.

Похудеть после оперативных родов кормящей маме бывает непросто, но правильное питание, здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки, принесут свой результат. Вскоре женщина сможет получить радость от своих прежних форм.

kormly.ru

занятия спортом, упражнения для кормящей мамы

Кесарево сечение - несложная операция, однако материнский организм испытывает сильный стресс. Восстановительный период у женщин, рожавших таким способом, затягивается. В такой ситуации нет возможности сразу приступить к полноценным спортивным тренировкам, чтобы привести в порядок фигуру. Но существуют специальные рекомендации и упражнения, выполняя которые можно вернуть прежнюю форму и не навредить здоровью.

1

Почему появляется живот после родов

В течение всего периода беременности на мышцы и кожу живота оказывает интенсивное давление увеличивающаяся в размерах матка. В результате этого появляются стрии, а мышцы пресса расслабляются. Следствием этого становится выпячивание в первые недели после родов даже у стройных женщин.

Причинами отвисшего живота у молодых мам являются:

• Лишний вес, набранный за время беременности. Его большая часть концентрируется в области живота и талии.
• Постоянное нахождение мышц пресса в расслабленном состоянии во время беременности.
• Растянутые кожные покровы живота.
• Большие размеры матки сразу после родов. На возвращение органа к первоначальным объемам уходит от 6 до 8 недель.

Как качать пресс после родов в домашних условиях

2

Когда разрешается приступать к тренировкам

Срок начала работы над своим телом после перенесенной во время родов операции зависит от нескольких факторов. В расчет необходимо принимать не только общее самочувствие женщины, но и способ выполнения вмешательства, протекание самой беременности и восстановительного периода.

Перед началом тренировок нужно посетить гинеколога и уточнить, можно ли качать пресс после кесарева сечения в конкретном случае и какие упражнения не нанесут вреда здоровью.

В течение 8 недель после родов любой вид спорта запрещен. В большинстве случаев медики разрешают приступать к физическим нагрузкам только спустя 3 или 4 месяца. При этом необходимо, чтобы и сама беременность, и операция, и послеоперационный период прошли без осложнений.

Факторы, влияющие на начало полноценных тренировок:

Фактор	Влияние на здоровье	Время начала тренировок
Вертикальное расположение операционного шва	Такой шов слишком сильно заметен, как бы аккуратно не был выполнен. В этом случае чаще образуются послеоперационные грыжи, чем при горизонтальном расположении, особенно у женщин с лишним весом. Ранние физические нагрузки способны усугубить ситуацию	Через 5–6 месяцев
Число операций	Во время повторного кесарева сечения в подавляющем большинстве случаев разрез делают по старому шву, иссекая его. Это увеличивает натяжение кожи в области рубца	При повторных и последующих операциях нужно прибавить по 1 месяцу на каждую
Многоплодность беременности	Многоплодная беременность увеличивает нагрузку на мышцы пресса, внутренние органы и кожный покров	Прибавить столько месяцев, сколько было плодов
Осложнения любого характера	Любые осложнения во время беременности, операции или в восстановительный период повышают вероятность развития заболеваний из-за несвоевременной физической нагрузки	Время начала тренировок определяется врачом индивидуально, в зависимости от степени тяжести осложнения

Как быстро убрать живот после кесарева сечения с помощью физических упражнений?

2.1

Ограничения физической нагрузки

Чтобы ускорить процесс восстановления мышц пресса в первый месяц после операции, рекомендуется надевать специальный бандаж. Этот предмет необходимо подбирать под себя так, чтобы он не причинял беспокойства. Он помогает разгрузить мышцы поясничного отдела позвоночника и укрепляет пресс.

Через 2 месяца после кесарева сечения по разрешению лечащего врача можно начать выполнять несложную утреннюю зарядку. Дополнительно рекомендуется делать дыхательные упражнения. Еще через месяц можно начинать нагружать косые мышцы живота.

Кормящей маме необходимо помнить о том, что заниматься разрешается не более четверти часа в сутки. Слишком интенсивные физические нагрузки способствуют усиленному выбросу молочной кислоты, которая способна изменить вкус грудного молока и стать причиной отказа ребенка от груди.

Как правильно качать пресс, чтобы быстро убрать жир с живота?

3

Чем можно заниматься после кесарева сечения

Одним из самых популярных способов привести фигуру в прежнее состояние является фитнес. Но молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, заниматься этим видом спорта разрешается не раньше, чем через полгода после рождения малыша. А в случае всевозможных осложнений этот срок отодвигается еще дальше.

Один из самых доступных видов тренировок, способствующих похудению, это гимнастика. С разрешения врача в первые дни после операции можно выполнять специальные упражнения, которые будут помогать быстрому восстановлению и предотвратят появление спаек. К обычным гимнастическим занятиям рекомендуется переходить через 2–3 месяца. Нагрузку на брюшные мышцы разрешается давать только через полгода.

Решать, можно ли женщине, перенесшей кесарево сечение, посещать тренажерный зал, должен лечащий доктор. Но для большинства молодых мам подобные нагрузки разрешаются не раньше, чем через 6 месяцев. При этом активно тренироваться можно только после того, как ребенку исполнится 1 год.

Большую роль играет физическая подготовка молодой мамы. Если это профессиональная спортсменка, то занятия ей врач разрешит начать намного раньше, чем женщине, которая не занималась спортом.

4

Как качать пресс в домашних условиях

У молодой мамы после родов времени на спорт очень мало, поэтому будет более рационально заниматься приведением фигуры в порядок дома, когда ребенок отдыхает. В первые месяцы рекомендуется выполнять простые упражнения, которые будут направлены на проработку ног и рук. Это могут быть вращения руками или выпады. Поначалу следует выполнять небольшое число повторений, затем по мере восстановления организма нагрузку нужно увеличивать.

Начинать проработку мышц живота необходимо только с одобрения врача и не раньше, чем через 6 месяцев после перенесенной полостной операции. В это же время рекомендуется приступать к приседаниям. При этом упражнении в основном нагружаются ягодицы и бедра, однако пресс тоже задействован в значительной степени.

Небольшие нагрузки можно начинать спустя 3 месяца после операции. Для этого необходимо получить одобрение лечащего врача и выполнять только рекомендованные им упражнения. При этом нужно внимательно следить за своим самочувствием и состоянием шва. При малейших неприятных симптомах тренировки необходимо прекратить. В противном случае физическая нагрузка может вызвать расхождение шва или диастаз.

Перенесшим кесарево сечение женщинам обруч, или хула-хуп запрещено использовать, пока не пройдет 7 месяцев после операции. Во время вращения снаряда мышцы пресса подвергаются значительной нагрузке. Он также негативно воздействует на шов. Ни в коем случае нельзя крутить обруч с утяжелителями, массажными выступами или бугорками. Такой снаряд под полным запретом до 1 года.

5

Комплекс упражнений

После полного заживления операционного шва и получения разрешения лечащего врача женщина может приступать к тренировкам на пресс в домашних условиях. Первоначальные занятия должны занимать не более 10 минут времени и состоять из простых упражнений, обеспечивающих минимальную нагрузку на мышцы живота. Тренироваться нужно не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая число повторений и сложность.

Если во время занятия женщина чувствует недомогание, необходимо немедленно прекратить упражнение и отложить физическую активность еще на 1 месяц.

5.1

Планка

Такие упражнения укрепляют спину, распрямляют осанку и позволяют сжигать жировые отложения в области талии. После кесарева сечения выполнять «Планку» нужно особенно осторожно. В отличие от естественных родов, после которых это упражнение разрешено уже через 2 месяца, после полостной операции приступать к нему можно только через полгода.

Если даже спустя это время женщина испытывает неприятные ощущения во время выполнения «Планки», от нее необходимо отказаться до улучшения состояния.

5.1.1

Обычная планка

Это очень полезное упражнение, задействующее мышцы всего тела. Начинать стоять в «планке» нужно с 10–15 секунд и постепенно увеличивать длительность:

1. 1. Чтобы принять исходное положение, нужно лечь на живот.
2. 2. Локти расположить прямо под плечами и приподнять туловище.
3. 3. Опереться на носки и поднять ноги и ягодицы.
4. 4. Придать телу положение, параллельное полу.
5. 5. Задержаться на 10 секунд.

5.1.2

Обратная планка

Такое упражнение также задействует все группы мышц. Выполняется оно следующим образом:

1. 1. Лечь на спину, чтобы принять исходное положение.
2. 2. Расположив руки перпендикулярно поверхности пола, поднять прямое тело.
3. 3. Пятками упереться в пол.
4. 4. Замереть в этом положении на 30 секунд.
5. 5. Сесть на пол.

5.1.3

Планка с вытянутой рукой

Выполнение этого упражнения прорабатывает косые мышцы, формирующие талию, ягодицы, бедра, а также руки:

1. 1. Исходное положение такое же, как в 1-м упражнении, но ноги нужно слегка расставить в стороны.
2. 2. Одну руку вытянуть вперед, переместив вес тела на вторую.
3. 3. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
4. 4. Повторить по 5 раз для каждой руки.

5.2

Упражнение с фитболом

Еще один способ устранить лишний вес для родивших женщин — фитбол. Занятия на этом большом гимнастическом мяче можно начинать через 3 месяца, выбирая наиболее легкие упражнения. Прорабатывать пресс следует не раньше, чем через полгода после родов.

В этом случае также развивается координация. При этом не перегружается спина. Порядок выполнения:

1. 1. Фитбол расположить под поясницей так, чтобы спина приняла округлую форму. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Руки согнуть в локтях и завести за голову.
2. 2. Вдохнуть, зажать ягодицы и поднять плечи. Задержаться на 30 секунд.
3. 3. Выдохнуть и расслабить тело.
4. 4. Сделать 10 раз.

5.3

Велосипед

Это упражнение отлично укрепляет пресс и ноги и особенно рекомендуется женщинам, которые раньше не занимались активно спортом. Первое время его лучше выполнять с согнутыми ногами. По мере укрепления пресса их можно выпрямить.

Чтобы еще больше усилить нагрузку, рекомендуется поднять плечи и голову:

1. 1. Лежа на спине, приподнять согнутые в коленях ноги на угол 45 градусов.
2. 2. В воздухе крутить воображаемые педали велосипеда.
3. 3. Продолжать 30 секунд.

5.4

Вакуум

Упражнение «Вакуум» подразумевает втягивание живота одновременно с задержкой дыхания. Такие действия не оказывают негативного влияния на операционный шов, поэтому их можно начинать выполнять через 1–2 месяца после родов. «Вакуум» поможет привести пресс в порядок и избавит от лишнего жира.

Это дыхательное упражнение подходит всем женщинам, даже тем, кто раньше не занимался спортом.

Порядок выполнения:

1. 1. Лечь на спину и поставить стопы на пол.
2. 2. Выдыхать плавно воздух из легких, как можно сильнее втягивая живот.
3. 3. Задержаться на 15–20 секунд.
4. 4. Вдохнуть и расслабить тело.
5. 5. Повторить 5 раз.

К укреплению мышц живота необходимо подходить комплексно, одних тренировок на пресс недостаточно. Для уменьшения лишних килограммов нужно использовать аэробную нагрузку, а чтобы накачать мышечную массу, выполняют силовые упражнения. Если тренировки проходят хорошо и нет ухудшения самочувствия, в течение месяца после их начала необходимо увеличить вдвое количество повторений.

6

Противопоказания

Не все молодые мамы, перенесшие кесарево сечение, могут заниматься физическими упражнениями без опасения за свое здоровье. Если операция сопровождалась осложнениями или в процессе заживления шва было гнойное воспаление, необходимо сначала устранить все последствия и только потом приступать к занятиям.

Есть и абсолютные противопоказания к проработке пресса:

• расхождение швов;
• эндометрит;
• травмы во время родов;
• обострение хронических болезней;
• высокая температура.

Если спортом по какой-то причине заниматься нельзя, заботиться о своем теле можно, ведя здоровый образ жизни. Длительные прогулки на свежем воздухе с коляской, правильное питание и хорошее настроение помогут держать фигуру в тонусе.

nadietu.net

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? |

Желание вернуть стройную фигуру, восстановить физическую форму, приводит к тому, что женщина ищет идеальный для себя способ. Не рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме, пока она не будет чувствовать себя хорошо, а швы не заживут. Рекомендации помогут подобрать виды тренировок.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Первые тренировки проводят через полтора месяца. Серьёзные занятия начинаются через 6 месяцев после родов. За это время заживают раны, снижается риск получения травм.

Фитнес поможет укрепить бедра, пресс, бока и ягодицы. Ежедневные тренировки пойдут на пользу и приведут тело в порядок.

Спорт при лактации после кесарева сечения разрешён через определённый период (зависит от сложности операции и их количества), но не ранее, чем через полгода после родов.

Это предотвратит нагрузку на швы, которые могут разойтись. Начинать стоит с пилатеса, простых упражнений фитнеса, которые выполняются медленно, без напряжения.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме? Начинать нужно, когда получено разрешение у специалиста, но не ранее, чем через полгода. Сразу не дают высокую нагрузку на брюшной пресс, так как в это время проходит восстановительный период. В результате неправильно подобранных упражнений возникает внутрибрюшное давление, швы болят, что приводит к серьёзным последствиям.

По прошествии года можно без опасения качать пресс, играть в волейбол, баскетбол, кататься на велосипеде. После хирургических родов важно правильно оценить готовность организма к выполнению упражнений и различных приёмов. Это позволит вернуть телу упругость, силу и красоту в короткие сроки.

Кесарево сечение – это не повод лежать в кровати. Двигаться нужно уже после выписки домой. Главное, делать это без излишней спешки. Женщина должна рассчитать силы на выполнение приёмов и упражнений.

После искусственных родов запрещены усиленные физические нагрузки кормящей маме. А вот простые лёгкие движения выполнять необходимо. Уделяют внимание диафрагмальному дыханию, чтобы научиться двигать не грудной клеткой, а брюшиной полостью для поддержания пресса.

Среди полезных приёмов выделяются упражнения Кегеля, которые помогут сжимать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. На это тратят пять минут в день. Идеальным способом считают ходьбу. Ей занимаются во время прогулок с малышом. Важно следить, чтобы спина была ровной. Можно останавливаться и делать наклоны, круговые движения плечами.

kardinalno.ru

Кормление грудью после кесарева сечения: правила и запреты

Первые недели после родов наполнены для женщины заботами и проблемами, а при кесаревом сечении их утяжеляет ещё послеоперационная боль и двигательные ограничения. В таком случае важно соблюсти баланс между потребностями ребенка и желанием мамы быстрее вернуть себе прежнюю красоту и хорошую физическую форму.

Можно ли кормить грудью после кесарева?

Ограничений на кормление грудью после кесарева сечения нет. Если операция проходила без осложнений и со стандартными медикаментами, то прикладывать ребенка можно сразу после восстановления женщины от наркоза. Международные стандарты рекомендуют делать это уже через час после операции.

Если рождению предшествовали естественные родовые схватки, то молоко должно начать появляться уже через несколько часов после родов. В таком случае рядом с роженицей должен находиться близкий человек, который будет помогать в процессе кормления. Прикладывание к груди необходимо осуществлять минимум 8-10 раз в сутки до стабильной его выработки молочными железами.

Если кесарево было плановым, и ему не предшествовали предродовые схватки, то молоко начинает вырабатываться на 3-7 день после операции. В таких случаях не избежать кормления искусственными смесями. Но даже при временном отсутствии молока, ребенка необходимо постоянно прикладывать к груди. Это простимулирует лактацию и выработает у малыша правильные рефлексы.

Здравствуйте! Меня будут кесарить с эпидуральной анестезией. Скажите,а через сколько времени после кесарева можно кормить ребенка грудным молоком? Будут ли на него влиять лекарства, которые у меня в крови? Лариса, 24 года.

Добрый день, Лариса! Кормить ребенка вы можете через час после рождения, если это позволит ваше состояние и ребенок. Дети часто засыпают после кесарева, поэтому первый раз приложить малыша к груди можно после сна. Если будете пить обезболивающие таблетки, то спросите о режиме кормления у врача.

Позы для кормления новорожденных грудным молоком после кесарева

Болезненность послеоперационного шва и необходимость обеспечить ему условия для срастания ограничивает список удобных положений для кормления младенца. Хотя садиться женщине разрешают сразу после операции.

Основными приемлемыми позами являются:

1. Лежа на боку. Подходит для первых часов после операции. Женщина лежит на боку, ноги подтянуты, под спину подкладывается небольшой валик, а под голову – подушка. Ребенок ложится вдоль женщины головкой на нижний локтевой сгиб или на кровать. Мамин живот со швом можно защитить дополнительно чем-то мягким. Возможно размещение ребенка ногами к женской голове.
2. «Из-под руки». Женщина сидит в удобной, расслабленной позиции, полностью облокотившись на спину. Сбоку укладываются 1-2 подушки, на которые горизонтально укладывается ребенок. Его тело должно быть сбоку матери, голова выглядывать из-под мышки, а ноги слегка заведены за женскую спину.
3. Колыбелька. Это классическая сидячая поза с горизонтальным расположением ребенка вдоль женской груди. Для снижения нагрузки на шов, младенец укладывается на подушки перед мамой, а его голова кладется на локтевой сгиб около соска. Рука женщины должна быть максимально расслаблена.
4. «Через плечо». Эта поза требует сторонней помощи и показана с первых часов после операции. Сначала женщина ложится и кладет свою голову на низкую подушку. Затем помощник размещает ребенка так, чтобы его живот лежал на мамином плече, а голова была расположена над её грудью.

На выбор конкретной позы оказывает влияние комплекция женщины, форма её груди, размещение соска и наличие необходимой мебели и подушек. Поэтому желательно перепробовать все варианты и выбрать ту позу, которая будет максимально комфортна и для малыша, и для мамы.

Добрый день! Подскажите, доктор, как кормить ребенка после кесарева сечения в первые часы жизни? Скоро операция, хочу подготовиться к ней, чтобы знать по часам и по дням, как нужно себя вести. Наталья, 20 лет.

Добрый день, Наталья! Если вам есть кому помогать, то для кормления можно использовать позу «Через плечо». В остальных положениях вам будет просто сильно больно или может возникать ненужная нагрузка на шов. Хотя всё зависит от желания окружающих помочь ребенку найти грудь при вашем лежачем положении).

Подробнее о правильном кормлении грудью:

Питание после кесарева сечения для кормящей матери

Питание женщины после кесарева имеет существенные особенности только первые три дня. После этого питание должно стать полноценным, чтобы обеспечивать достаточную выработку молока и нормальное восстановление тканей после операции.

В первые сутки после кесарева сечения нельзя принимать пищу. Допускается пить негазированную воду, минералку или разбавленные в 3-4 раза фруктовые соки. Из-за злоупотребления питьем может сильно налиться грудь и усилиться отек послеоперационного шва.

Обязательно проводится стимулирование кишечника, чтобы женщине не приходилось тужиться при посещении туалета. Для этого делают уколы Прозерина, а через полчаса – клизму.Также стимулирование кишечника предупреждает образование спаек.

Добрый день! А что можно есть после кесарева сечения кормящей маме в первые дни и в первую неделю? А то нужно сказать родственникам, что приносить в роддом) Алина, 21 год.

Добрый день, Алина! В первый день можно пить лишь негазированную воду или разбавленные соки. О наборе продуктов во второй и третий день можете почитать в вышеприведенной статье. С четвертого дня женщина может начать питаться обычной пищей, рекомендованной для кормящих мамочек. Однако в первый месяц питание должно быть все равно щадящим ЖКТ

Со вторых суток допускается употребление пресных бульонов, йогуртов, овощных и куриных пюре. Можно пить чай, различные компоты, соки, морсы. Допускается употребление соответствующего детского питания. Еда должна быть разделена на 7-8 приемов, чтобы не нагружать желудок.

С третьего дня женщина может кушать паровые котлеты на диетическом мясе, легкие супы, йогурты, каши, печеные фрукты и отварные овощи. Пить можно практически всё, что разрешено любой кормящей матери.

Дальнейшее питание осуществляется в щадящем режиме в соответствии с общими рекомендациями для пищи при ГВ.

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после кесарева?

Когда после операции кесарева мама с ребенком благополучно возвращаются домой, главное, не соблазниться привычной домашней едой. В первый месяц кормящая женщина должна следить за своим рационом и есть только рекомендованную пищу. К таковой относятся:

1. Молоко, нежирный сыр, кефир, творог, сливочное масло.
2. Овощи, кроме сильно ароматных и бобовых.
3. Мясо нежирных сортов.
4. Мягкие фрукты, за исключением цитрусовых.
5. Растительное масло.
6. Яйца.
7. Каша, суп.

Эти продукты не приведут к ухудшению вкуса молока и обеспечат содержание в нем всех необходимых веществ. Избегать следует такой пищи:

1. Натуральный мед.
2. Консервы.
3. Майонез и другие магазинные соусы.
4. Маринады и солености.
5. Колбасы и сосиски.
6. Жареное, копченое, острое.
7. Шоколад.

Выше перечислены только те продукты, которые нежелательны к употреблению кормящей матерью в первый месяц после кесарева сечения. По истечению этого срока можно в разумных количествах вводить такую еду в рацион. Кроме указанных продуктов, существует общий перечень пищи, не рекомендованной для употребления в период лактации.

Здравствуйте! Меня зовут Таисия, 28 лет, два месяца после кесарева. Хочется убрать живот и немного наладить пищеварение, потому что у меня после родов иногда запоры, приходится пить слабительное. Можно узнать, когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме?

Добрый день, Татьяна! Активно качать пресс можно не раньше, чем через 4-6 месяца после родов. Начинать следует с гимнастики с минимальными амплитудами и усилиями. Предварительно желательно сходить к хирургу и на УЗИ, чтобы подтвердить хорошее состояние швов.

Мало молока у кормящей матери после кесарева – что делать?

Везет мамочкам, у которых нет проблем с лактацией после кесарева. Но что делать, если грудь не наливается ни на 1, ни на 3 день после операции?  Врачи рекомендуют не ждать проблем и начинать стимулировать выработку молока в первые же часы после родов.

Для этого используются следующие приемы:

1. Каждый час, а также после просыпания малыша, прикладывать его к соску на 1-2 минуты. Даже негативная реакция ребенка на отсутствие молока будет хорошим стимулом для усиления его выработки.
2. Пытаться сцеживаться несколько раз в день. Это будет раздражать околососковые рецепторы и создаст имитацию сосания. Можно использовать с этой целью и молокоотсос.
3. Находиться максимум времени в контакте с ребенком. Желательно, чтобы его губы чаще касались молочной железы.
4. Пить больше жидкости, в том числе молока, но только через 3-4 дня после родов.
5. Массажировать соски по нескольку раз в день. Делать это нужно нежно, без сильного нажима.

Если через неделю после родов нет признаков активной лактации, то это повод обратиться в женскую консультацию или к специалистам-волонтерам по ГВ.

Добрый день! После операции прошел уже месяц, все нормально, но врачи запрещают купаться в ванной. Можете сказать, когда можно принимать ванну после кесарева сечения кормящей маме? Полина, 18 лет.

Добрый день, Полина! После кесарева принимать полноценную ванну рекомендуется не ранее 8 недель после операции. До этого вполне можно обходиться обычным душем.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме?

Женщины после кесарева просто не могут заниматься спортом. Большинство физупражнений сопровождается напряжением брюшных мышц, что в послеоперационный период приводит к сильной боли и вероятности расхождения шва. Поэтому спортивными упражнениями после кесарева нельзя заниматься как минимум 2 месяца.

Начинать физические нагрузки необходимо с легкой гимнастики, йоги, пилатеса, внимательно следя за ощущениями внизу живота и регулярно осматривая операционный шов. Первые занятия не должны длиться более 10 минут. Если негативных последствий от нагрузок нет, месячные не приходят, то можно увеличивать их длительность и интенсивность.

Походы в спортзал для полноценных тренировок допускаются только после обследования у хирурга. Обычно активные нагрузки на мышцы пресса разрешаются не ранее полугода после операции.

Добрый вечер! А когда можно крутить обруч после кесарева сечения кормящей маме? Хочется немного заняться собой, но боюсь. Ребенку уже три месяца. Валентина, 32 года.

Добрый день, Валентина! Я бы не советовала начинать физические нагрузки с обруча. Через 8 недель после родов можно заняться гимнастикой, делая круговые движения всего торса и бедер. Только через несколько дней, при отсутствии болей и дискомфорта, можно переходить к использованию обруча. Но движения должны быть максимально плавными.

Спортивные занятия после кесарева сечения имеют массу положительных сторон:

1. Уменьшаются боли в спине от ношения ребенка.
2. Укрепляются мышцы матки, снижая риск проблем при последующих родах.
3. Подтягивается грудь, снижая её отвисание после прекращения лактации.
4. Уменьшается живот.
5. Стимулируется срастание брюшных мышц.
6. Уменьшаются последствия спаек.

Негативные стороны у занятий спортом отсутствуют. Главное, чтобы упражнения не доставляли боли и не отнимали время мамы у малыша.

Как похудеть после кесарева кормящей маме?

При ГВ противопоказана любая диета, ограничивающая поступление достаточного количества питательных веществ. Но существуют другие способы похудения после родов.

К ним относят:

1. Регулярные занятия спортом и гимнастикой, начиная с третьего месяца после родов.
2. Кормление ребенка по требованию. С молоком женский организм отдаст все лишние калории, которые в нем имеются.
3. Контрастные душ, антицеллюлитный массаж и другие, способствующие похудению физиопроцедуры.
4. Употребление свежих овощей, которые будут задерживать возникновение голода после очередного приема пищи.
5. Питание малыми порциями 5-6 раз в день, чтобы не наедаться на ночь после дневных забот.

Кроме указанных приемов, похудению способствует эмоциональная разгрузка. Чтобы расслабиться и набраться сил, можно практиковать йогу, медитацию или посещать клуб кормящих мам.

 Когда можно заниматься интимной жизнью после кесарева сечения кормящей маме?

Интимная жизнь является прекрасной психологической разрядкой, поэтому многие семейные пары стремятся после рождения ребенка вернуться к ней максимально быстро. При родах посредством кесарева сечения влагалище не травмируется, поэтому со стороны этого органа противопоказаний к сексу нет.

Для начала интимной жизни после беременности должны, как минимум, закончиться лохии, а происходит это через 4-8 недель после родов. Окончание этого процесса означает, что слизистая матки восстановила свою структуру, и её внутренний шов сросся нормально. Перед первым сексом желательно сделать УЗИ, особенно если половой акт планируется на 4-5 неделе после рождения ребенка.

Секс должен приносить радость обоим партнерам, поэтому вторым важным фактором начала интимной жизни является отсутствие у женщин болезненных ощущений во время интима. Кроме того, поза должна быть максимально безопасной с точки зрения травмирования послеоперационного шва.

Таким образом, ГВ после кесарева сопряжено с определенными трудностями. Однако помощь родственников, самообразование и любящее отношение к ребенку способны сгладить их и помочь без проблем пережить этот сложный период.

Здравствуйте! Две недели после родов не хожу нормально в туалет, регулярные запоры. Подскажете, как наладить стул после кесарева сечения кормящей маме? До беременности проблем с этим не было. Диана, 30 лет.

Добрый день, Диана! Важным факторами для нормализации стула после кесарева является правильно питание с большим количеством клетчатки и употреблением требуемого организмом количества воды. Проблемы со стулом могут наблюдаться до 4-6 недель. Симптоматическое лечение в виде слабительных средств кормящим мамам может назначать только врач, поэтому обязательно обратитесь к доктору.

Еще несколько слов о грудном вскармливании:

ginekolog.guru

Похудение после кесарева сечения при лактации

Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик — вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов — долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное — серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения

Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:

• грудное вскармливание,
• родоразрешение кесаревым сечением.

Вопрос, когда и как можно начать худеть, волнует каждую молодую маму

Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.

Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:

• вызвать боль­шое нап­ря­жение нер­вной сис­те­мы,
• повлечь пе­ре­ох­лаждение мо­лоч­ных же­лёз,
• спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.

Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:

• большая кровопотеря,
• болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
• ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
• нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
• расс­трой­ства де­ятель­нос­ти мо­чево­го пу­зыря (затруднения мочеиспускания).

Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.

Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.

При этом обязательно должны учитываться:

• возраст женщины,
• физическое и психологическое состояние,
• образ жизни,
• протекание беременности,
• ход операции и осложнения.

Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения

«Врага надо знать в лицо» — подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:

• сильное растягивание брюшной стенки,
• дряблые и вялые брюшные мышцы,
• ослабление брюшного пресса и мышц таза,
• смещение центра тяжести во время беременности,
• лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
• кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.

С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина

Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:

• лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
• умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
• тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
• диета для кормящих матерей,
• процедуры для похудения, допустимые при лактации.

Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях

Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:

• не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
• финансовые затруднения,
• стеснение из-за лишнего веса,
• сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
• отсутствие спортивного центра в месте проживания.

Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.

Физическая активность в ранний послеоперационный период

Преимущества любой физической активности:

• налаживает кровообращение в органах малого таза,
• ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
• оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
• укрепляет её сон,
• повышает функционирование молочных желёз,
• усиливает иммунитет.

Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.

Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период

Рекомендации по выполнению упражнений лечебной физкультуры:

• в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
• с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
• начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
• не доводить до болезненных состояний,
• прислушиваться к своему организму,
• при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.

Физическая активность и ведение домашнего хозяйства

После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:

• укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
• аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
• приседания (укладывая грязное белье в стирку),
• упражнения по Кегелю во время глажки,
• аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
• поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут — ходьба быстрым шагом, 2 минуты — медленная ходьба, 1 минута — медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты — медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
• прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).

Толкание коляски стимулирует работу мышц, значит ведет к снижению веса

Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)

Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:

• плавание (до прекращения лохий — маточных кровотечений),
• силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
• аэробные и танцевальные нагрузки.

Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.

Умеренная физическая активность благотворно влияет на процесс восстановления женщины после родов

Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:

Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов

Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов

Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов

Во время любой тренировки важно следить за:

• собственным самочувствием,
• частотой сердечных сокращений,
• системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).

Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.

Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица

Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.

Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения

Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения

Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным.Во время лактации недопустимо употребление:

• алкогольных напитков,
• чаёв для похудения,
• БАДов для снижения веса,
• медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.

Кормящей женщине необходимо:

• соблюдать режим дня и сна,
• часто бывать на свежем воздухе,
• после каждого кормления ребёнка есть самой,
• пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).

Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы

Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.

Кормящей маме важно питаться сбалансированно, качественными, свежими продуктами

Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)

Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)

Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.

Общие рекомендации по правильному питанию для кормящих матерей

Правила соблюдения диеты для кормящих мам:

• фрукты и овощи — каждый день, в разных видах,
• мясо и рыбу — 1–2 раза в день,
• лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
• исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,
• сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
• не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
• пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).

Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса

Советы, как справиться с перееданием:

• не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
• ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
• не ешьте за компанию,
• ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
• дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
• не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
• если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось — хорошо, не перехотелось — сьешьте и успокойтесь,
• носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
• отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
• не заедайте стресс,
• не пренебрегайте физической активностью.

Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.

Процедуры красоты для похудения в домашних условиях

Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.

Любые манипуляции с кожей живота могут проводиться только после полного рубцевания шва (не раньше, чем через 2–3 месяца после родов)

Самомассаж

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.

При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.

Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.

Плюсы самомассажа:

• улучшает самоочищение кожи,
• активирует кожное дыхание,
• ускоряет вывод шлаков и токсинов,
• стимулирует кровообращение,
• улучшает венозный отток,
• повышает тонус кожи и мышц,
• дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.

Видео: самомассаж после родов

Контрастный душ

После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное — бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.

Эта техника:

• питает ткани,возвращает былую упругость коже,
• активизирует кровообращение в проблемных зонах,
• здорово бодрит.

Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру

Обертывания

Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва. Иначе это чревато воспалением и инфицированием.

Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность — от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.

Для процедуры потребуется:

• рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
• необходимые ингредиенты,
• пищевая плёнка,
• ёмкость для смешивания,
• махровое полотенце.

Самые эффективные и популярные обертывания:

• Медовое — жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
• Глиняное — порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
• Шоколадное — плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
• С водорослями — ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.

Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях

Плюсы метода:

• ускоряет обменные процессы,
• уменьшает объёмы,
• придает коже упругость,
• выводит лишнюю воду,

Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.

Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)

Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью. Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.

Мама в декрете. Замужем. По образованию - менеджер организации. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

mamaprofi.com

Как похудеть после кесарева сечения кормящей маме

Как похудеть после кесарева сечения

Многие женщины после родов задумываются о том, как быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть кожу живота. Особенно этот вопрос актуален для тех, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения. Женщинам, перенесшим такую операцию, необходимо больше времени на восстановление, чем в случае естественных родов. Кроме того, в течение двух месяцев они должны полностью воздерживаться от физических нагрузок.

Кесарево сечение: худеем после операции правильно

Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.

По истечении восьминедельного послеоперационного периода, можно прибегать к физическим нагрузкам. Некоторые после кесарева сечения страдают диастазом – расхождением прямых брюшных мышц. В таких случаях все упражнения выполняются в бандаже. Чтобы самостоятельно проверить отсутствие или наличие этого заболевания, нужно прощупать пресс, лежа на спине и приподняв голову. Если брюшные мышцы «проваливаются», значит, диастаз все-таки есть.

Грудное вскармливание и похудение

Многие женщины, кормящие грудью, буквально за несколько месяцев превращаются в стройных худышек. Это происходит неслучайно: вместе с материнским молоком уходят лишние калории. Если прикладывать ребенка к груди каждые 3 часа, похудение не заставит себя ждать. Единственным условием такой естественной потери лишнего веса является рациональный подход к питанию. Не нужно есть двойными порциями, это не способствует лактации. Кроме того, грудное вскармливание уже подразумевает ограничение некоторых блюд, способных вызвать аллергию у малыша. Поэтому кормящей маме нужно питаться вареными овощами, рыбой и мясом, приготовленными на пару, а также по максимуму ограничить (а в идеале – исключить вовсе) острые, сладкие, мучные и соленые продукты. Из круп предпочтение следует отдать гречке и овсянке. Питание должно быть дробным, каждые 4 часа.

Физические упражнения – залог стройности

Если у женщины после перенесенной операции область шва зажила и не причиняет боль, можно приступать к домашним тренировкам. При занятиях следует сделать упор на комплекс упражнений для «проблемных» нижних мышц пресса:

Упражнение №1 «Велосипед». Лечь на спину и, согнув ноги в коленях, имитировать езду на велосипеде 5 минут.

Упражнение № 2. Поднять ноги от пола примерно на 45 градусов и зафиксировать их в таком положении на минуту или более (насколько хватит сил).

Упражнение № 3. Поднять ноги на 60 градусов и потихоньку опускать их, не касаясь пола (15 раз по 3 подхода).

Упражнение № 4. Получается не сразу, для этого нужна сноровка. Лежа на спине, одновременно поднимать ноги, согнутые в коленях, и корпус тела, сделать 3 подхода по 10 раз.

Нагрузки должны быть умеренными. Хорошим вариантом может стать занятие в фитнес-центре с личным тренером, который подберет щадящую, но при этом эффективную программу упражнений. Можно также записаться на аквааэробику, если на это есть свободное время.

Как похудеть «между делом»

После рождения ребенка далеко не у всех мам есть силы и время на то, чтобы худеть и заниматься спортом. Но ведь сама домашняя обстановка способствует похудению: уход за младенцем 24 часа в сутки, ежедневная уборка, глажка белья, прогулка с малышом, походы в поликлинику, приготовление пищи и другие материнские обязанности. Кроме того, перед сном и в течение дня можно пользоваться специальными корректирующими кремами от растяжек. Потрясающих эффектов они не дают, но очень хорошо тонизируют кожу. Спать лучше всего на животе – это укрепляет мышцы пресса. Первое время после операции бандаж желательно носить каждый день.

Стараясь вернуться в прежнюю форму, женщине не стоит доходить до фанатизма: голодать, пропуская приемы пищи, изнурять свой организм физическими нагрузками. Это не принесет пользы ни матери, которой нужно много сил для заботы о ребенке, ни самому малышу. Похудение после родов – это естественный процесс, созданный самой природой. Женщина может помочь ускорить его правильным питанием, подвижным образом жизни и положительными эмоциями от осознания счастья материнства.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна! Контактная информация: Главный редактор портала: Екатерина ДаниловаЭлектронная почта: [email protected]Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21Информация о размещении рекламы

Как похудеть кормящей маме — правильное питание, комплексы тренировок и косметические процедуры

Сбалансированное здоровое питание в сочетание с эффективным фитнес-курсом поможет похудеть после родов при грудном вскармливании ребенка и стабилизировать вес. Чтобы вернуть подтянутые формы, вовсе не обязательно поклоняться овсянке по утрам или петь дифирамбы безуглеводному голоданию. Важнее избавиться от инсулиновой зависимости и сделать ставку на выбор эффективной фитнес-программы, разработанной звездными тренерами.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при кормлении грудью – одна из главных тем женских форумов для новоиспеченных мамочек. Живот, напоминающий сумку кенгуру, жировые валики на талии и бедрах усугубляют послеродовую депрессию. Диетолог Римма Мойсенко рекомендует не прекращать грудное вскармливание, сбалансировано питаться, правильно скорректировать образ жизни. Кормление «по требованию» способствует сжиганию организмом около 600 ккал в сутки для выработки молока. Треть калорийности ежедневного меню уходит на питание малыша.

Как похудеть при грудном вскармливании

Похудение при ГВ – ответственный подход, который не должен навредить ребенку. Ошибочно надеяться на мгновенное восстановление дородовой формы тела. Организму необходимо время для нормализации гормонального фона, функций эндокринной системы, метаболизма. Важным моментом является процесс сокращения матки, от которого зависит подтянутость живота. Любые гастрономические эксперименты и физическая нагрузка должны быть одобрены педиатром, гинекологом.

Похудение после родов при грудном вскармливании кардинально отличается, что связано с физиологическими особенностями организма женщины. В период лактации 80% молодых мам интенсивно теряют вес. Боязнь навредить здоровью малышу вынуждает перекроить рацион питания. Врач Евгений Комаровский акцентирует внимание на разнообразном меню. Ежедневное употребление монотонных продуктов способно вызвать психологический стресс, раздражительность, излишнюю нервозность, что недопустимо в период лактации.

Правила питания после естественных родов или кесарева сечения предусматривают:

• Употребление жиров растительного происхождения. Следует исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
• Контроль уровня глюкозы. Не допустить появление апатии, ухудшение мозговой активности помогут сладкие груши, яблоки, персики.
• Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации неприемлемо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фаст фудом, полуфабрикатами.
• Эффективный питьевой режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании позволительно прибавить к полученной цифре литр, необходимый для выработки молока.

Физические нагрузки

Многие из рожениц пренебрегают вопросом, как похудеть после родов кормящей маме, первым делом применяя классическую тактику отжиманий. Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.

Диета после родов во время кормления

Отвечая на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, диетолог Ковальков советует вводить диетический рацион меню по истечении полгода после родов. Столько требуется организму для восстановления гормонального фона и эндокринной системы организма. Питание при грудном вскармливании должно основываться на блюдах, максимально насыщенных питательными веществами, витаминами и минералами. Ключевая особенность – формирование рациона исключительно из полезных продуктов:

• мяса нежирных сортов;
• рыбы, морепродуктов;
• гречки;
• овсяных хлопьев;
• кисломолочной продукции;
• цельнозернового хлеба;
• овощей;
• фруктов.

Диета Дюкана при грудном вскармливании направлена на максимальное обогащение организма белками и полезными микроэлементами. Приблизительный рацион питания на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: мясные блинчики, натуральный йогурт;
• Перекус: фрукты;
• Обед: мясной бульон с фрикадельками, рыбное филе;
• Перекус: творожно-ягодная запеканка;
• Ужин: тушеные овощи, порция нежирного мяса;
• Перед сном: кефир.

Упражнения для похудения при ГВ

Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд – бережный фитнес-курс, который поможет восстановить красивую фигуру, обрести стройность, подтянутость. Первый этап – комплекс А предусматривает занятия по истечении 7 дней после родов. Последующие комплексы В и С постепенно увеличивают нагрузку, совмещая кардио и силовые упражнения. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 от Трейси Андерсон направлены на восстановление брюшных мышц, бедер, ягодиц. Для эффективного жиросжигания их следует чередовать с ходьбой Лесли Сансон.

Средства для похудения при грудном вскармливании

Существенно похудеть после родов при грудном вскармливании помогут косметические процедуры. В их основе должны быть натуральные компоненты. Химические пилинги при грудном вскармливании запрещены. Для борьбы с целлюлитом отлично подойдет применение вакуумного массажа. Процедура усиливает циркуляцию крови, улучшает обмен веществ, выводит подкожные токсины. В период лактации разрешается применение холодной техники обертывания пищевой пленкой. Выбирая ингредиенты, следует остановить свой выбор на меде и кофе.

Как похудеть кормящей маме после кесарева

В отличие от естественных родов, кесарево сечение предполагает более длительный период восстановления организма. В среднем приступать к физическим упражнениям можно через 8 недель после операции. Чтобы убрать жировой валик под швом, изначально важно придерживаться физиологического процесса грудного вскармливания. Следующий этап – аквааэробика и умеренные упражнения на пресс, включающие:

• последовательное поднимание и опускание туловища;
• одновременное поднимание туловища и ног;
• поднимание и опускание ног;
• движение ножницы;
• дыхательную гимнастику в позиции планка.

Видео: похудение после родов при грудном вскармливании

Благодаря известной программе от Синди Кроуфорд похудела после родов при грудном вскармливании на 12 кг за 3 месяца. Откинув занятие спортом, выполняла зарядку в домашних условиях, которую заканчивала растяжкой. Из еды кушала каши, нежирный творог, йогурт, говядину. Старалась не превышать 1800-2000 калорий в день.

После вторых родов избыточный вес составил 11 кг. Чтобы обрести нормальный силуэт и объем бедер решила заниматься по методике Джиллиан Майклс — «Революция тела». Результат — за 4 месяца снижение на 13 кг лишнего веса. В пище сбалансировано сочетала белки, жиры и углеводы. Наличие проблем с почками исключало обильное питье.

За беременность умудрилась набрать 20 кг лишнего веса. В результате операции кесарево сечения остался обвисший живот, жировые складки на спине, бедрах. Гинеколог разрешил приступать к физическим упражнениям только по истечении 3 месяца после родов. Применяла фитнес-курс от Аниты Луценко и диету Комаровского. За 6 месяцев скинула 18 кг.

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди — организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе — очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

• Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
• Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
• Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит — теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы. Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда — а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя. Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия. Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

• скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
• ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
• подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
• «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик — простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает — двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» — все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева. Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Внимание! Вся информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях и носит ознакомительный характер. По всем вопросам диагностики и лечения заболеваний необходимо обратиться к врачу за очной консультацией.

Пользовательское соглашениеКопирование материалов сайта без письменного разрешения администрации проекта и активной ссылки на http://vseprorebenka.ru запрещено.

© «Все про ребенка», 2016 — 2017

Источники: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/how-to-lose-weight-after-cesarean-section/, http://sovets.net/12922-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii.html, http://vseprorebenka.ru/laktaciya/samochuvstvie-mamy/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

vse-diet.ru

Диета после кесарева сечения для кормящей матери

Специальный рацион для женщины после появления малыша на свет – не только возможность быстрее вернуться в прежнюю форму и восстановиться, но и исключить риск развития аллергии или проблем с животиком у крохи.

Диета после кесарева сечения для кормящей матери бывает лечебной, когда ее основное действие сводится к снятию нагрузки на пищеварительный тракт, и та, благодаря которой можно скинуть лишние килограммы. Мы рассмотрим принцип действия каждого метода и узнаем, как ими пользоваться.

Зачем нужна лечебная диета после кесарева сечения

Естественные роды во многом отличаются от оперативного вмешательства, и послеродовой период также будет протекать по-разному. Например, после кесарева сечения кормящей маме непременно нужно соблюдать диету. Это позволит лучше восстановиться после операции, а также поможет избавиться от ряда возможных проблем и осложнений.

В первые несколько суток после кесарева диета наиболее жесткая. В это время разрешается есть лишь сухари из белого хлеба, печеные яблоки и пить простую воду.

К третьему дню рацион кормящей мамы может расшириться до постных кашек, чая и больничной еды, которую развозят по палатам.

После выписки из родильного дома женщине желательно еще какое-то время придерживаться щадящего режима питания. После операции весьма нежелательна жирная, острая и тяжелая пища, а также продукты, которые вызывают повышенное газообразование в кишечнике. Причем важно это как для здоровья грудничка, так и для самой кормящей мамы.

Если нарушить эти рекомендации и питаться неправильно, то могут появиться рези и боли в кишечнике, а раздувшийся из-за избытка газов кишечник способен спровоцировать боли в области свежего рубца.

Ближе к концу второй недели после родов женщина, перенесшая кесарево сечение, может возвращаться к общему для всех кормящих мам рациону. Однако немногие современные мамы знают о том, что после кесарева сечения можно быстро похудеть и вернуть себе красивую фигуру.

Даже, скорее, наоборот – в народе устойчиво витает миф, согласно которому после операции на матке женщине вернуть себе стройность будет гораздо сложнее, чем после естественных родов. Но это не так.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Самое главное – это дождаться периода, когда шов уже хорошо заживет и зарубцуется. Тогда вы можете не только придерживаться специальной диеты, но и внести в свой распорядок дня некоторые упражнения. Обычно врачи рекомендуют отказаться от слишком жесткой диеты после родов, чтобы исключить риск появления авитаминоза. Ведь, как известно, молодой маме необходимы высокие дозы полезных веществ и минералов.

В реальности после кесарева сечения вам не придется даже резко ограничивать себя в еде, чтобы похудеть, поскольку большая часть калорий из пищи будет перерабатываться в грудное молоко.

Достаточно следить за своим меню, почаще разнообразить его допустимыми при грудном вскармливании продуктами и больше двигаться.

Движение

Если после кесарева прошло еще слишком мало времени, то заменить физические упражнения вам помогут длительные прогулки с коляской. Это невероятно полезно и для новорожденного, и для самой мамы.

• Во-первых, двигательная активность снижает болевые ощущения в области послеоперационного рубца.
• Во-вторых, при долгих пеших прогулках тренируется передняя брюшная стенка живота, из-за чего он скорее вернется к своему прежнему виду.

Однако помните о том, что подвижный образ жизни хорош лишь в сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом – в противном случае, можно легко переутомить свой организм и даже лишиться грудного молока. Чтобы этого не произошло, возьмите за правило не только много гулять, но и часто отдыхать, старайтесь выкроить днем хотя бы час времени на сон.

Режим питания

После кесарева сечения приемы пищи должны быть частыми, но не обильными. Поэтому лучше есть не три раза в день, как мы привыкли обычно, а 5-6 раз, но умеренными порциями.

Обязательно включите в свой рацион нежирные сорта мяса, молочные продукты (те, что разрешены при грудном вскармливании), а также каши, овощи и фрукты.

Если вы задались целью избавиться от животика и скинуть лишние килограммы, стоит помнить о важном правиле: утром лучше предпочесть калорийную и питательную пищу (например, каши на молоке), на обед – овощные блюда с мясом и супы, а вот на ужин – легкую и белковую пищу.

Также следите и за своим питьевым режимом – после родов женщине необходимо много пить, и ограничение жидкости необходимо соблюдать лишь в первую неделю после кесарева сечения, когда грудное вскармливание только-только начинается.

Если вы накопили много лишних килограммов за период беременности, то после операции полезно будет не столько ограничивать себя в еде, сколько больше двигаться. А простое правило не есть на ночь поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров и вернуть себе стройность.

Если вы все же ощущаете голод после заката, то лучше выбирать высокобелковые продукты – они не содержат избытка углеводов и потому не повлияют на вашу фигуру. Также контролировать аппетит помогут травяные чаи, которые особенно полезны в период грудного вскармливания.

Как эффективно похудеть кормящей маме после кесарева

Когда можно начинать худеть после кесарева сечения? Практически сразу, как вы вернетесь из родильного дома. Конечно, речь идет не о жесткой диете и не о посещении спортивного клуба – дайте своему организму сперва как следует восстановиться и окрепнуть после перенесенной операции.

Физические нагрузки и зарядка

В первый месяц-полтора после кс будет полезно ежедневно гулять с малышом. Еще лучше, если вы сумеете выкроить для этого как утреннее, так и вечернее время. Сперва оставайтесь неподалеку от дома и находитесь на воздухе около 20-30 минут. А когда почувствуете себя лучше и шов полностью заживет, старайтесь как можно больше ходить пешком.

Например, если гулять с коляской 80 минут в день – 40 утром и 40 вечером, то вы сумеете не только сжечь лишние калории и подтянуть животик, но и обеспечите себе отличное физическое самочувствие.

Хорошо известно, что простая ходьба избавляет от острой боли в области шва и помогает тканям быстрее восстановиться и зажить.

Малышу 3 месяца

Ближе к третьему месяцу после кесарева сечения можно практиковать простую зарядку и даже растяжку, но без использования тяжелых и потенциально опасных упражнений. Лучше сосредоточиться на динамических нагрузках, которые приведут в тонус все тело и которые неимоверно полезны для женской фигуры.

Многие современные консультанты по грудному вскармливанию уверены, что активный образ жизни после операции на матке сулит молодой маме не только отличную стройную фигуру, но и достаток грудного молока.

Ребенку исполнилось 6 месяцев

Когда вашему малышу исполнится полгодика, можно впервые отправиться в фитнес клуб или на йогу, если ваш гинеколог одобрит это решение и заключит, что вы уже готовы вернуться к полноценной жизни. Однако можно обойтись и более простыми приемами.

Например, бегать по утрам или делать каждый день зарядку. Благодаря тому, что вы кормите грудью, вам не нужно сжигать такое обилие калорий, как обычным женщинам – организм итак трансформирует их в пищу для вашего малыша. И этим можно с успехом воспользоваться.

А если вы хорошо себя чувствуете и послеоперационный рубец вас давно не беспокоит, то упражняться дома или совершать пробежки можно уже после третьего месяца после кесарева сечения.

Диета

Большинство кормящих мам почему-то полагают, что если отказаться от животной пищи, то это позволит скорее вернуть себе желаемую фигуру. Но это не только ошибочное мнение, но и достаточно опасное – после операции для того, чтобы ваш шов хорошо зажил, вам необходимы белки животного происхождения и жирные кислоты, которые присутствуют только в мясе.

К тому же, именно мясо является белковой пищей, от которой сложно набрать лишние килограммы. Также этот продукт обеспечит вас энергией и силами, надолго избавив от чувства голода. Каждой кормящей маме, перенесшей операцию на матке, рекомендуется употреблять нежирные сорта мяса каждый день – не менее 200 граммов продукта.

Примерное меню для кормящей мамы после кесарева сечения

Завтрак	Каша овсяная на 1,5% молоке (или воде) Каша гречневая с кефиром Мюсли с сухофруктами Тост из цельнозерновых хлебцев с сыром Свежие фрукты (яблоки, бананы) с творогом Диетические блины или оладьи (поджаренные без масла) Хлопья кукурузные с нежирным натуральным йогуртом
Обед	Отварная цветная капуста с фрикадельками Суп с куриной грудкой и перловкой Овощное пюре (картофель с морковью) с паровыми котлетами Запеченная тыква с кроликом Биточки из говяжьей печени с гречкой Овощное рагу из моркови, картофеля и кабачков Нежирный рыбный бульон с сухариками из ржаного хлеба
Ужин	Домашняя творожная запеканка (из нежирного творога) Легкий салат из свежей зелени, сухарей и отварной курицы Рис с запеченной рыбой Йогурт с отрубями Отварные перепелиные яйца Котлеты из сои с брокколи Молочный пудинг

Естественно, при кормлении грудью жирные блюда исключаются. Так, жареные стейки, колбаса и сосиски остаются под запретом практически до самого окончания гв. Но такое разумное ограничение пойдет вам только на пользу – худеть без этих вредностей гораздо проще, а ваш малыш не будет мучиться от кишечных коликов и болей в животике.

Также будет весьма кстати уменьшить в своем рационе количество блюд из пшеничной муки. Макароны и лапша, выпечка и сдоба, белый хлеб – эта пища богата быстро усваивающимися углеводами, которые и являются основными виновниками лишнего веса.

Лучше всего заменить макаронные изделия на крупы – овсянку, гречку, дикий и коричневый рис.

Эти продукты также богаты углеводами, но уже другого вида – медленными. Это означает, что они и полезнее, и дарят длительное ощущение сытости.

Принято считать, что диета после кесарева сечения для кормящей матери должна включать в себя не менее 3000-3500 калорий. Так как большая часть из них переработается в грудное молоко, оставшиеся необходимы для поддержания функций организма женщины. Это означает, что нет необходимости ограничивать рацион и урезать калории до минимума.

mama-news.ru

---

• 
  Какое масло оливковое лучше для волос
• 
  Поликистоз яичников как выявить
• 
  Калланетика аэропорт
• 
  Крестовик медуза фото
• 
  Пальцы в грейпфруте
• 
  Как лечить герпес типа 2
• 
  Выгорание на работе симптомы
• 
  Что быстро помогает от синяков на лице
• 
  Для ягодиц гимнастика
• 
  Мята при беременности на ранних сроках можно ли
• 
  Как избавиться от целлюлита при беременности