Чем полезен пилатес? Для чего пилатес
Пилатес что это
Пилатес уже давно завоевал любовь не только представителей шоу-бизнеса, но и обычных людей. Сейчас уже не возникает вопрос, что такое пилатес. Популярная певица Мадонна однажды заявила, что такие тренировки являются самым оптимальным вариантом для нее, да и результат не заставляет себя ждать. Пилатес представляет собой полностью безопасные упражнения с необходимой нагрузкой, позволяя растянуть и укрепить все мышцы тела.
Это идеальный способ придать фигуре красивую форму, ведь упражнения подходят всем без исключения. Благодаря этому, актеры, танцоры и спортсмены уже более 70 лет предпочитают только пилатес. Пилатес состоит из элементов медитации и йоги, поэтому он отлично справляется со стрессом и депрессией. Автор этой уникальной системы Джозеф Пилатес предлагал создать красивые рельефы и привести мышцы в тонус с помощью таких тренировок. Здесь главное сконцентрироваться на каждом упражнении, удерживая свое сознание под контролем.
Для чего нужен пилатес
Интересным фактом является то, что эти тренировки разрабатывались как метод реабилитации раненых во время войны. Поэтому они подходят и для людей с ограниченными физическими возможностями, имея определенный диапазон движений. Джозеф Пилатес разработал упражнения так, что при минимальной нагрузке на организм развивается гибкость, укрепляется мышечный корсет без роста мускулатуры и делается акцент на удержание равновесия. Пилатес рекомендуется совмещать с тренировками по фитнесу. Ведь тренажеры прорабатывают лишь поверхностный слой мышц, а пилатес воздействует на внутренние группы мышц. По статистике около 90% взрослых страдают от постоянных болей, связанных со спиной и позвоночником. Причины могут быть разные, но самая распространенная из них – остеохороз, который не поддается лечению. Благодаря пилатесу можно снять неприятные болевые ощущения, сопутствующие болезни. За счет упражнений, воздействующих на позвоночник, человек может вытянуться на пару сантиметров. В тренировку входит специальная дыхательная методика, которая помогает развить дыхательную систему. Каждое упражнение сопоставляется с определенным дыханием, плавно переходящее в следующее.
Растяжка
Разновидность тренировок
Традиционный вид пилатеса сочетает в себе упражнения как на мате, так и на тренажерах. Но это не обычные тренажеры, что стоят в фитнес-клубах, а специально разработанные по уникальной методике Джозефа Пилатеса. Поверхность тренажеров неустойчивая и приходится постоянно удерживать равновесие. Это позволяет проработать даже самые мелкие мышцы, которые не задействуются во время обычных тренировок. Тем более, потребуется максимум концентрации.
Упражнения на полу выполняются в позе лежа или сидя. Такой комплекс позволит быстрее достичь цели, например, улучшить осанку или убрать боли в позвоночнике. Также существуют тренировки со специальным оборудованием. Человек ложится на пол и использует мяч, гантели, амортизаторы или кольца для пилатеса.
Преимущества пилатеса
Упражнения настолько просты и безопасны, что их рекомендуют выполнять как восстановительную терапию после травм. Это позволит научиться лучше контролировать свое тело, превратив его в единое целое. Главное достоинство пилатеса – отсутствие противопоказаний, поэтому к нему можно прибегать в любой физической форме и в любом возрасте.
Тренировка не только улучшит самочувствие, но и поможет за небольшой период времени привести свое тело в порядок, особенно перед началом пляжного сезона. Красивое тело и равномерно проработанные мышцы – ключ к пластичности, грации и правильной осанке.
Пилатес является отличным дополнением к обычным физически упражнениям. Такие тренировки способны сделать человека более гибким, а фигуре придать грациозность. Ко всему, пилатес имеет омолаживающий эффект, который до сих пор наука не может объяснить. Это относится и к растяжке, ведь можно заметить, что йоги выглядят моложе своего возраста. После регулярных тренировок, тело обретает некую легкость, словно в юности. На данный момент пилатес считается самой безопасным и результативным способом растяжки, оставив позади другие популярные методики.
Видео пилатес что это
ellewoman.ru
Пилатес для начинающих, для похудения и для беременных
Пилатес для начинающих – это уникальная, доступная и эффективная гимнастика, которая позволит привести свое тело в порядок. При этом не имеет значение, насколько ваше тело физически подготовлено к тренировкам.
Особенности тренировок пилатеса
Суть данных тренировок заключается в правильном дыхании и умении поддерживать правильное расположение корпуса тела во время всей тренировки.
Уроки пилатеса включают в себя следующие упражнения:
- Системы дыхания.
- Правильное положение тела.
- Воздействие на определенные группы мышц.
Что такое пилатес?
Пилатес – это уникальный комплекс легких упражнений, которая была разработана Йозефом Пилатесом. Создатель пилатеса, изначально испытал все преимущества упражнений на себе, ведь в детстве он был слабым и хилым молодым человеком. После создания собственной программы, Йозеф стал сильным и подтянутым атлетом, и его тело стало совершенным.
Как и любая другая система, комплекс упражнений пилатес имеет следующие принципы:
- Плавные и изящные движения. Здесь нет никаких рывков или усилий, так как все происходит в умеренном темпе.
- Дыхание. Особое внимание заслуживает дыхание. Ведь вдох нужно делать в начале упражнения, а выдыхать необходимо во время самого процесса.
- Расслабление. Упражнения выполняются таким образом, что незадействованные участки мышц, находятся в состоянии покоя.
- Концентрация. Фокусироваться необходимо исключительно на самом упражнении, так как все остальное это иллюзия.
- Центрирование. Все тренировочные процессы происходят с втянутым животом.
- Выравнивание. Положение тела — это фундамент, малейшее отклонение от базы снижает результаты.
- Координация. Обязательно чувствуйте, что происходит с мышцами во время занятий. Это позволит избежать травматизма и излишней нагрузки.
- Постепенность. Все нагрузки нужно увеличивать плавно, так как не стоит перегружать свой организм.
- Регулярность. Тренировка должна проходить регулярно, и не менее 5 раз в неделю.
Важно отметить, что занятия пилатесом базируются на дыхании. И прежде чем приступать к упражнениям, стоит научиться правильному дыханию.
Также для полноценного понимания, что такое пилатес, как правильно выполнять упражнения и получить результаты, вам может рассказать тренер с многолетним стажем — Алена Мордовина.
Чем хорош пилатес?
Если вы заинтересовались этой системой, значит вы уже слышали или даже видели, какие потрясающие результаты дают уроки. Давайте более углубленно рассмотрим, что особенного дают упражнения пилатеса?
Выполняя постоянно упражнения системы пилатес, вы получите следующие преимущества:
- Гибкость суставов и мышц.
- Ваши мышцы станут эластичными.
- Пресс станет крепким и красивым.
- Укрепите иммунитет.
- Нормализуете вес.
И это далеко не весь перечень. Ведь выполняя комплекс упражнений по 30 минут ежедневно, вы не только станете более подтянутыми и сильными, но и радостными. Ведь ваш организм начнет жить, а мозг насыщаться кислородом.
Важным факторным преимуществом данной системы является – бережное прорабатывание позвоночника. Ведь задача пилатеса воздействовать на все группы мышц, даже на самые мелкие, которые в основных системах не задействованы.
Именно такие принципы позволяют показать хорошие результаты при болях спины, плеч, шеи. Уже научно доказано, что постоянная тренировка позволяет людям, страдающим хроническим остеохондрозом шеи, через некоторое время забыть о недуге навсегда.
Пилатес для похудения – реальность!
Как уже отмечалось ранее, пилатес обладает колоссальными возможностями, что дает отличные результаты. И данный вид фитнеса применим для людей, которые хотят похудеть.
Конечно, через два занятия вы не потеряете три-четыре размера в одежде, но, если занятия проводить регулярно, то уже через месяц один размер испарится. При этом, еще добавится положительный результат, который будет стабилен.
Выполняя упражнения, вы задействуете все группы мышц, а концентрация на дыхании обеспечивает лучшую доставку кислорода в кровь, что улучшает обмен веществ.
Отметим сразу, что эффект от упражнений будет лишь в том случае, если у вас нет иных причин набора веса, кроме как плохой обмен веществ. В иных случаях, вам потребуется устранить сначала причину и лишь потом приступать к «удалению» лишнего жира.
Исходя из вышеперечисленного, для максимального результата пилатес для похудения стоит применять в комплексе со здоровым питанием.
Пилатес для беременных
Во и наступил момент, когда вы, в скором времени, станете мамой, но вы также хотите чтобы беременность и роды прошли без осложнений? Тогда пилатес – это то, что вам нужно. Данный вид фитнеса для беременных также полезен, как и йога.
Убедительных факторов много, в том числе:
- Укрепление половых мышц.
- Укрепление мышц спины.
- Укрепление мышц таза.
- Снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
- Снижение тонуса матки.
- Снабжение кровь, кислородом.
Все это очень полезно для беременной и ребеночка. Также поддержка организма в тонусе и правильное дыхание позволят маме расслабиться при родах.
ВАЖНО! Беременность — это особое состояние женщины, и в случае, если у вас есть какие-либо противопоказания к физическим нагрузкам или спорту, тогда упражнения пилатес не стоит выполнять. Если же противопоказаний нет, то от умеренных упражнений будет лишь польза.
Пилатес в домашних условиях
Пилатес — это практически универсальный фитнес, которым можно заниматься даже в домашних условиях. В таком случае, нужно рассмотреть базовую систему упражнений, которые можно выполнять без какого-либо надзора со стороны тренера.
Ниже мы расскажем об упражнениях, которые необходимо знать, практикуя пилатес для начинающих:
1. Разминка
Для этого нужно лечь на ровную поверхность. Подтянуть колени к груди, удерживая их руками, напрягите мышцы живота и начинайте плавно вдыхать и выдыхать.
После чего, не меняя положения, вытяните руки вдоль тела, приподнимите согнутые в коленях ноги и начинайте крутить и влево и вправо, при этом, старайтесь делать несколько вдохов и выдохов.
2. Скручивание для пресса
Это позволит укрепить мышцы живота. Лежа на спине, закиньте руки за голову, и начинайте поднимать туловище, используя только верхние мышцы живота. Не нужно помогать себе руками или толчками, все должно происходить плавно. Обратите внимание на дыхание и сосредоточьтесь на упражнении.
Для прокачки нижних мышц, необходимо под ягодицы поместить подушку, руки запрокинуть за голову, и начать прижимать ноги, согнутые в коленях к груди. Важным фактором является дыхание.
3. Планка
Для этого вам нужно опереться на локти и выровнять туловище, опираясь на пальцы ног. Разместив тело ровно от пяток до макушки, держите тело максимально ровно, при этом, не расслабляйте живот и не задерживайте дыхание. Не забывайте втягивать живот.
Пилатес со спортивным инвентарем
Пилатес для начинающих является достаточно эффективным методом, чтобы улучшить физическую форму, сделать свое тело более крепкими и сильным. После того, как базовые упражнения для вас станут уже неинтересны, вы можете расширить уроки, дополнив упражнения спортивным инвентарем.
Итак, что чаще всего используют во время, когда происходит тренировка, читайте ниже.
Пилатес для начинающих с мячом
Данный инвентарь используют уже при определенных навыках и подготовке вашего тела. Суть заключается в тех же базовых упражнениях, но для большей нагрузки и, конечно же, эффекта, используют фитбол.
Это помогает улучшить осанку, укрепить мышцы спины и пресса. Очень эффективны упражнения для молодых мамочек, так как они способствуют сжиганию послеродовых жиров в области живота.
Смотрите на блоге подробности о тренировке с фитболом
Пилатес + ролл
Ролл – это упругий синтетический цилиндр, который можно приобрести в любом магазине спортивных товаров.
Валик, он же ролл или цилиндр для йоги — это очень эффективное приспособление, которое не только прокачает ваше тело, но еще и проведет сеанс самомассажа, укрепит вашу спину, снимет напряжение и усталость.
Такие упражнения улучшают координацию в пространстве, восприятие, переучивает нервную систему, адаптируя ее к более полезным движениям.
Пилатес + кольцо
Кольцо для пилатеса является очень эффективным. Ведь благодаря своим свойствам, а именно растягиванию и сжиманию, его можно использовать, как опору или средство для увеличения нагрузки на мышцы.
Это поднимает тонус и дает возможность целенаправленной проработки малозадействованных или слабых мышц любой категории.
Лента для пилатеса
Также для достижения большей эффективности можно использовать ленту. Таким образом, вы сможете всецело развивать ваше тело и контролировать нагрузку на него. Лента способствует более точной нагрузке на определенные мышцы.
Силовой пилатес
Данный вид пилатеса можно считать уже высшей планкой из всех иных методов. Именно силовой пилатес очень схож с такой системой, как калланетика.
Стоит отметить, сразу, что эти два вида фитнеса включают в себе применение инвентаря и дополнительных грузов для максимального воздействия на определенные группы мышц. Данный вид пилатеса рекомендован уже опытным и подготовленным спортсменам.
Что нужно для занятий пилатесом?
Пилатес для начинающих в домашних условиях будет обладать максимальным эффектом, если вы точно уверены что готовы уделять время. Обратите внимание на то, что у вас не должно быть противопоказаний к физическим нагрузкам.
Для занятий пилатесом, нужно:
- Желание и стремление.
- Время — минимум 15 минут.
- Одежда для занятий спортом.
Во время тренировки допустима музыка. Главное, чтобы она была спокойной, и не отвлекала от концентрации на упражнениях.
Итоги
Пилатес — это эффективный метод привести свое тело в порядок. Проводя уроки в домашних условиях, вы сможете укрепить спину, сбросить лишний вес, нормализовать обмен веществ, подтянуть свое тело, укрепить мышцы, а самое главное, улучшить общее самочувствие и состояние здоровья.
Загрузка...anisima.ru
Чем полезен пилатес? | Красота и здоровье
Что такое пилатес?
Пилатес представляет собой, по сути, особый, уникальный и совершенно новый вид фитнеса. Это своеобразная комбинация упражнений традиционной гимнастики и йоги, позволяющая в короткие сроки укрепить нервную систему и многократно улучшить показатели силы, выносливости, гибкости, ловкости и скорости движений.
Техника разработана более 100 лет назад. Но в России она стала востребованной только в последние годы. Создателем комплекса упражнений является Джозеф Пилатес — человек, которому данный комплекс помог быстро справиться с астмой, лихорадкой, рахитом и другими болезнями. Джозеф опробовал технику пилатеса не только на себе, но и применял её в работе с больными, а в дальнейшем — с танцорами, артистами балета и спортсменами.
Сегодня система пилатес признана по всему миру. В разных уголках земного шара и в разное время её активно практикуют уже более 10 млн. человек.
Преимущества пилатеса
Главное достоинство пилатеса заключается в его универсальности. Техника не имеет серьёзных противопоказаний и подходит любому человеку, желающему обрести стройное, красивое и здоровое тело, вне зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физподготовки.
В доказательство сказанного можно привести тот факт, что комплекс упражнений пилатеса показан даже беременным женщинам. Более того, при грамотном выполнении он благоприятно влияет на формирование и последующую эволюцию плода. Женщина, которая занимается пилатесом во время беременности, получает возможность не только позаботиться о сохранении грации, правильной осанки и координации движений, но и укрепить мышцы в области таза, живота и спины, а это в указанный период особенно важно.
Вторая категория людей, в сферу которых часто входит увлечение пилатесом — это лица, занятые умственным трудом. Не секрет, что для того, чтобы быть всегда энергичным, позитивным и бодрым, нужно сочетать правильные пропорции умственного труда и физического. Пилатес помогает расслабиться после тяжелого рабочего дня, быстро снять усталость и напряжение, восстановить необходимый уровень жизненных сил, достичь так необходимого многим состояния спокойствия и умиротворения.
Подобный эффект рассматриваемой техники обусловлен исключительно мягким воздействием на организм. Пилатес — это плавные движения, незначительная нагрузка на тело и минимальная вероятность получения травм, как это часто бывает при тренировках в условиях спортивного зала. Занятия всегда начинаются с разминки — а это ещё один довод в пользу безопасности и высокой эффективности комплекса.
Упражнения направлены на сознательную концентрацию внимания и подразумевают полный контроль за дыханием. Правильное дыхание, в свою очередь, способствует достижению состояния релаксации. В совокупности всё это улучшает деятельность головного мозга, а значит — повышает и производительность умственного труда человека, который регулярно занимается пилатесом дома.
Ещё одна цель, которую часто преследуют люди, увлекающиеся системой пилатес — избавление от лишнего веса. При правильном применении техника позволяет в достаточно сжатые сроки сбросить ненужные килограммы, сделать фигуру красивой и привлекательной. Данный эффект обеспечивается тем, что упражнения влияют на самые важные участки человеческого тела, так называемые проблемные зоны — пресс, бедра и грудную клетку, где часто по достижению 30-летнего возраста образуется жир.
Пилатес — занимайтесь дома в любое удобное время!
Итак, вы вкратце познакомились с уникальной, простой и доступной каждому техникой упражнений для улучшения деятельности мозга и обретения стройной фигуры. Очень многие делают пилатес частью своего здорового образа жизни и поступают весьма разумно и мудро.
Заниматься им можно под руководством тренера, а можно — и дома, в любое удобное время. Для поиска видео с тренировками можно воспользоваться, например, сайтом YouTube. Конечно, лучше всего приступать к занятиям, как минимум спустя 1,5−2 часа после еды, когда ваш желудок пустой и вы можете выполнять любые движения без лишних нагрузок на организм.
Здоровья вам!
shkolazhizni.ru
Чем полезен пилатес и что это такое?
Чем полезен пилатес
Пилатес — достаточно молодая система упражнений. Пилатес был разработан лишь в начале 20 века, однако долгое время занятия пилатесом были малоизвестны и малопопулярны. Зато в наше время этот вид фитнеса практически пережил второе рождение. Его признали не только многие обыватели, но и медики. Интересно, что уроки пилатеса могут рекомендовать для упрощения процесса реабилитации людям, у которых была травма позвоночника. Это связано с тем, что занятия пилатес во многом универсальны. Польза пилатеса:- Пилатес полезен и пригоден для людей любого возраста и пола: упражнения пилатес можно подобрать для каждого или каждой.
- Пилатес для начинающих не предполагает больших нагрузок: мышцы тренируются постепенно, поэтому иногда может пройти несколько месяцев до того, как Вы увидите результат тренировок.
- Пилатес, в первую очередь, помогает укрепить мышцы спины, непосредственно позвоночника, и мышцы живота, сделать мышцы эластичными, а также улучшить осанку.
- Пилатес также полезен для улучшения координации движений, их плавности и легкости.
- Конечно же, пилатес повышает общий тонус организма, налаживая кровообращение и снабжая тренирующегося положительным зарядом эмоций.
Пилатес: отзывы
Если проанализировать отзывы о пилатесе, можно заметить, что занятия пилатесом приносят свои положительные результаты и все остаются довольны. Но большинство людей, которые выполняют упражнения пилатес дома или на специальных курсах, утверждают, что требуется около 2 месяцев, чтобы стали заметны результаты тренировок. Помимо этого, несмотря на то что ряд фитнес клубов предлагают курс пилатес для похудения, судя по отзывам тех, кто занимался этим видом фитнеса, упражнения пилатес выполняются в медленном, плавном темпе, что далеко не способствует сжиганию жира. Это значит, что пилатес поможет Вам подтянуть мышцы, но чтобы сбросить вес, нужно выбрать другой комплекс упражнений или другую методику.Пилатес: противопоказания
Преимущество этой методики в том, что против пилатеса противопоказаний нет. Значительный вес это утверждение приобретает, если обратить внимание на то, что физиотерапевты включают пилатес в реабилитационную систему для своих пациентов, которые имели проблемы в области позвоночника. Известно, что риск травм или иных отрицательных воздействий на организм во время занятий пилатесом самый минимальный. В связи с такими положительными отзывами о пилатесе и положительным влиянием этих упражнений на организм человека, наверное, стоит обратить внимание на эту методику, если Вы хотите улучшить гибкость Вашего тела и просто поднять себе настроение. Если Вас заинтересовала эта система упражнений, следите за появлением новых статей на эту тематику на нашем сайте.www.webarbeit.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
