Как питаться при занятиях спортом. Как нужно питаться при занятиях спортом
Правильное питание при занятиях спортом
Немаловажное значение, имеет правильное питание при занятиях спортом, особенно для тех, кто только начинает тренировать своё тело. Бывает так, что тренируешься и тренируешься, а результата, всё нет и нет.
В основном, это происходит из-за того, что вы, всего-навсего, неправильно питаетесь. Для того чтобы был результат, нужно включать в свой рацион белки и углеводы и исключить, по возможности, жиры.
Углеводы необходимы для того, чтобы снабжать нашу мускулатуру энергией, которую мы затрачиваем во время тренировок. Больше всего они содержатся в овощах, особенно в картошке, в натуральных соках, в пельменях, макаронных и хлебных изделиях. Также их много содержится в печенье, сгущенном молоке, пряниках и мороженом,- но в этих продуктах довольно большое содержание жиров. Так что, будьте осторожны!
Белки нужны для того, чтобы наши мышцы росли. Они содержатся в большом количестве в мясе (варёная говядина, курица, индейка), в рыбе, особенно, в горбуше. Также сыр, творог, икра минтая и красная, яйца.
Жирную пищу, желательно, вообще исключить, или максимально уменьшить, так как она долго переваривается, и будет препятствовать быстрому пищеварению.
Лучшей пищей перед тренировками считается рис с куриной грудкой и хлебом грубого помола, отварная говядина с картофелем, овсянка и омлет (из белков яиц).
Чтобы сжечь во время тренировки, больше жира, перед её началом (за полчаса) выпейте кружку чёрного крепкого кофе (без молока) или сильно крепкого зелёного чая. Вещества, содержащиеся в них, поспособствуют мобилизации из жировых клеток — жира, чтобы использовать их, как топливо для нашего организма.
Не забывайте пить воду во время тренировок,- это очень важно. Не ориентируйтесь на то, испытываете вы жажду или нет, так как при занятиях спортом, подавляются рецепторы, отвечающие за чувство жажды. Можно даже выпить кружку воды, перед началом тренировки.
В первые минуты после тренировки, необходимо, сразу же подкрепиться, иначе польза от тренировки будет мизерной, а то и вовсе, не будет никакой пользы. Вся пища (белки и углеводы), съеденная после тренировки пойдёт на прирост мышц и их восстановление. После тренировки, углеводы, лучше употреблять в жидком виде, например, виноградный сок. Из белков неплохо подойдёт белок яиц.
Не забывайте, что правильное питание при занятиях спортом, приведёт вас к заветному результату в разы быстрее.
Успехов вам!
maskuz.ru
Как питаться при занятиях спортом? - Mollenta
Опубликовано: 30.09.2013 15:44
Что и как есть поклонникам активного образа жизни
Вы наконец-то начали бегать по утрам или записались в тренажерный зал? Тогда перед вами наверняка встал сложный вопрос: что и как есть, чтобы были силы для тренировок и в то же время не страдали спортивные результаты. Именно об этом мы и поговорим сегодня.
Существуют следующие принципы рационального питания во время занятий спортом:
Сбалансированность. Многие, начиная заниматься спортом, переходят на белковое питание, руководствуясь тем, что белок необходим для формирования мышечной ткани. Но этот подход не совсем правильный. Конечно, белок спортсменам есть нужно, но и об углеводах и жирах забывать не стоит. Углеводы дают нам энергию, без которой занятия спортом очень быстро станут невыносимо тяжелыми. А при недостатке жиров могут возникнуть проблемы с иммунитетом, кожей, ногтями, волосами. Поэтому не стоит отказываться ни от одной из составляющих сбалансированного рациона.
Регулярность и дробность. При занятиях спортом необходимо есть около 5 – 6 раз в день. При этом завтрак должен составлять около 5 % от всего дневного рациона, второй завтрак – около 30 %, дополнительное питание после занятий - около 5%, обед - около 30 %, полдник - около 5 %, а ужин - около 25 %. Не стоит есть слишком много - для человека весом в 70 килограммов вес всей съедаемой за день пищи не должен быть больше 3 – 3,5 килограммов. Между приемами пищи должен быть перерыв около 2 часов, а последний раз есть следует примерно за 3 часа до сна.
Польза. При бедном витаминами и минеральными веществами питании занятия спортом могутнее только не принести пользы, но и навредить. Поэтому в рацион следует включать продукты, из которых организм может получить максимум необходимых ему питательных веществ. При занятиях спортом необходимо обязательно употреблять мясо, которое является главным источником белка, крупы и некрахмалистые овощи, а также фрукты, которые подзарядят энергией, кисломолочные продукты, которые нормализуют работу кишечника. В зимнее время года, когда в овощах и фруктах после долгого хранения или транспортировки почти не остается полезных веществ, стоит задуматься об употреблении аптечных витаминов. Но покупать их стоит только после консультации с врачом.
Разнообразие. Однообразное питание не только надоедает, но и негативно сказывается на состоянии организма – он недополучает большое количество полезных веществ. К тому же, если состав и калорийность рациона не меняются день ото дня, тормозиться обмен веществ, что негативно сказывается на спортивных результатах. Поэтому следует употреблять максимально разнообразные блюда, а не ограничивать себя отварной куриной грудкой с гречкой или рисом, как ошибочно поступают многие спортсмены. Стоит употреблять различные виды птицы и мяса, включая постную свинину, субпродукты, овощи, фрукты, каши из разных круп, зелень, молочные продукты и многое другое. Тем более что необходимость разнообразно готовить для себя разовьет ваш кулинарный талант, что не останется незамеченным у окружающих.
Правильная обработка пищи. Людям, которые занимаются спортом, как и тем, кто далек от активного образа жизни, стоит отказаться от жареной пищи, которая нагружает печень и почки и не приносит пользы. То же самое стоит сказать и о продуктах быстрого приготовления и фаст-фуде, в котором много жиров и углеводов, но нет никаких полезных веществ. Основной рацион должна составлять вареная, запеченная, тушеная пища.
Соблюдение питьевого режима. Вода участвует во всех процессах, происходящих в нашем организме, поэтому необходимо постоянно пополнять ее запасы. Если этого не делать, то во время тренировки можно довести себя до обезвоживания. К тому же без достаточного количества воды из организма не выводятся токсины, замедляются процессы обновления клеток. Поэтому помимо чая, супа и другой жидкой пищи следует выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
Как питаться перед тренировкой и после нее
Очень важно правильно привязать свой режим питания к расписанию тренировок. Это позволит подойти к занятиям спортом на максимальном подъеме, а после быстро восстановить силы и закрепить результат своих усилий.
Перед тренировкой и в ходе нее следует употреблять продукты, богатые легкоусваиваемыми углеводами, например, фрукты. Они дадут нужные для тренировки силы. После занятий спортом, напротив, следует употреблять пищу, богатую белками, которые организм потратит на строительство мышц и восстановление после нагрузок.
В ходе тренировки очень важно постоянно пить чистую воду, так как это поможет избежать обезвоживания организма и даст возможность заниматься в полную силу с начала и до конца отведенного времени.
Олеся Хромченкова
Закрепленные
Понравившиеся
mollenta.ru
Как питаться при занятиях спортом
10.05.2013
Для многих людей спорт – это уже образ жизни, и они точно знают, как правильно питаться при занятиях спортом. Но тем, кто принадлежит к другой категории людей, переборовших собственную лень, и наконец записавшихся в тренажерный зал, на занятия аэробикой или шейпингом, наверняка хочется знать, как питаться при занятиях спортом, чтобы достичь поставленных целей – скинуть лишний вес, улучшить фигуру, подкачать мышцы, да и просто поддерживать свое тело в тонусе.
Занятие любым видом спорта – это всегда усиленная деятельность ваших мышц. Для их нормальной работы и для достижения намеченных спортивных результатов необходима увеличенная доза белков в питании, а также углеводов и жиров, которые являются основным источником энергии. Кроме того, организму необходимы витамины и микроэлементы. При этом, если вы будете просто есть больше, то нужного эффекта не будет, т.к. организм не получит необходимую энергию для работы мышц.
Дробное питание
Самым «физиологичным» способом питания считается 4-5 разовый. В течение дня нужно 2 раза завтракать, обедать, полдничать и ужинать. Приемы небольших порций каждые 2-3 часа приведут к тому, что пища будет усваиваться быстрее, ускорится метаболизм, чувство голода также пропадет. Перед тренировкой не следует переедать, а после тренировки (если конечно она у вас происходит не утром и не днем) лучше ограничиться зеленым чаем без сахара или минеральной водой.
Рацион питания на неделю при занятиях спортом можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Питание при занятиях спортом должно быть максимально разнообразным. Не зацикливайтесь на обезжиренном твороге и вареном курином мясе, спокойной можно есть и различные нежирные супы, рыбу, птицу и телятину, орехи и бобовые, из гарниров – гречку, овсянку, рис, картофель и даже макароны. Не отказывайте себе в зелени, овощах и фруктах, богатых витаминами и полезными микроэлементами. Пейте побольше жидкости, диетологи советуют выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
Что есть до тренировки
Питание перед тренировкой должно быть насыщено углеводами, которые превратятся в энергию, необходимую для занятий. До тренировки нужно покушать за 1,5-2 часа порцию мюсли, сухофрукты (курага), бананы. Перед тренировкой также можно пить кефир, воду, компоты и соки. Во время тренировки не ограничивайте себя в минеральной негазированной воде комнатной температуры. Если тренировка вечером, а покушать заранее вы не успели, то после можно перекусить отварной гречкой или рисом, съесть творог или немного фруктов. Однако помните, что после тренировки метаболизм ускоряется, разогретые мышцы требуют топлива и начинают сжигать присутствующие в организме жировые запасы. Поэтому если вы планируете похудеть, то желательно в течение 2-х часов после тренировки не кушать, в крайнем случае перекусите овощами или фруктами.
Табу
Продукты, от которых лучше отказаться при занятиях спортом - это полуфабрикаты, в том числе колбасы, пельмени, жирная, жареная и острая пища, белый хлеб и выпечка, конфеты и пирожные, майонез и кетчуп, газированные сладкие напитки, алкогольные напитки.
Сбалансированное питание – это очень здорово, оно поможет сделать вашу фигуру идеальной и сохранить ваше здоровье. Также помогут вам и специальные добавки, которые поддержат ваш организм во время интенсивных физических нагрузок.
womanonly.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
