Как правильно принимать контрастный душ. Вся польза такого душа. Как правильно принимать контрастный душ видео
Контрастный душ: всё о процедуре
Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.
Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.
Контрастный душ достаточно действенен и обладает эффектом оздоровления организма.
Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.
Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие. В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным. В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.
В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.
Контрастный душ: как правильно принимать?
Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека. Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.Когда же нагретое тело поливается прохладной водой, возникает небольшой скачок температуры тела (она поднимается).
Это дает следующие положительные результаты:
- Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
- Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
- Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.
Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.
Контрастный душ надо принимать утром (например, после гимнастики, если Вы её делаете). А также перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут.
Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:
- После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.
ВАЖНО: горячая вода должна действовать несколько минут; холодная вода должна действовать 30 секунд (максимально — минута). Включайте холодную воду только тогда, когда почувствуете, что тело уже хорошо прогрелось.
- Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
- Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
- Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
- Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
- Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.
Какова польза контрастного душа?
Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека.
На что осуществляется воздействие:
-
- Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
- Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
- Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
- Активизация деятельности эндокринных желез.
- Повышение иммунитета.
- Активизация окислительно-восстановительных процессов.
Некоторые ученые советуют применять контрастный душ, чтобы излечить рак. В некоторых методиках по лечению рака данная процедура является ведущей.
Контрастный душ для закаливания
Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.
Необходимо:
- систематично и регулярно выполнять процедуру;
- понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.
Схема закаливания для начинающих:
- Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
- Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:
- под душем прогрейте тело теплой водой;
- 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).
- Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
- Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).
Примерный вариант принятия душа:
- горячий душ — 10-30 сек.
- Холодный душ — 10-30 сек.
Повторить таким образом 3 цикла.
Противопоказания к применению контрастного душа
- Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.
- Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.
- Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.
Контрастный душ после тренировок
Эта процедура позволит восстановиться телу после тренировки.
Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:
- Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
- 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
- 7 минута: восстановление нормальной температуры.
- Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.
После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.
Принимаем контрастный душ для похудения
Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.
Душ рекомендуется принимать утром. Осуществлять его лучше с массажем водными струями.
Свой опыт применения контрастного душа для похудения можете описать в отзыве по завершению статьи.Контрастный душ: противопоказания
- простуды;
- кисты яичников;
- миомы;
- нарушение кровообращения;
- опухоли.
Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.
Помните, что эффект достигается лишь при постоянном проведении процедуры. Это не способ временного оздоровления, а привычка на всю жизнь.
В видео ролике врач-терапевт рассказывает о пользе контрастного душа
dolgieleta.com
как правильно делать и принимать, польза и вред для похудения
Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.
Контрастный душ: в чем польза?
Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:
- Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
- В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
- Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
- Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
- Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
- Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
- Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.
Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом.
Противопоказания
Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:
- Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
- Нестабильное давление;
- Наличие диабета;
- Опухоли разного происхождения;
- Критические дни;
- Астма;
- Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
- Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.
Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.
Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.
Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.
Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.
Как принимать контрастный душ?
Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма, нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.
- Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
- После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
- Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
- Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
- Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
- Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
- Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
- Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
- Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
- Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
- Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
- После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
- Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.
Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.
Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ, улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».
Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.
Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок
Контрастный душ для детей
Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.
Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.
Еще несколько советов
Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:
- Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
- Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
- Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
- Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.
При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно, укрепить защитные ресурсы организма.
www.fitnessera.ru
Чем полезен контрастный душ и как правильно его принимать
Рада новой встрече. Сегодня поговорим о том, как правильно принимать контрастный душ. Число его сторонников неуклонно растет, возможно, вы тоже встанете в их ряды, узнав о пользе этой процедуры.
Как правильно принимать контрастный душ
Уже многие оценили этот вид закаливания на своем окрепшем здоровье. Но польза не только для здоровья тела, но и обретения прекрасного самочувствия. Главное, эту методику закаливая надо делать правильно.
Чем полезен контрастный душ? Регулярное проведение закаливания произведет:
- Благотворное влияние на кожу, увлажнит, очистит;
- Улучшение кровообращения;
- Закаливание организма;
- Заряд бодростью, позитивной энергией;
- Укрепление нервной системы, улучшение обмена веществ;
- Исчезновение аритмии сердца, увеличение мышечной массы.
Результаты процедуры: вы получите крепкий, здоровый, молодой, чистый организм с упругой, красивой, эластичной кожей. Гидромассаж для кожи — лучшее омолаживающее средство.
Как правильно провести закаливание
Казалось бы, чего проще: облейся холодной и горячей водой и все, дело сделано! Оказывается, эта манипуляция требует к себе особенного подхода. Прежде, чем проводить обливание, изучите правила.
Не забудьте, что обливаться лучше с утра, чтобы получить заряд бодрости. Вечером тоже не возбраняется, но вы не сможете уснуть. Если нет времени утром, то сделайте это за 3-4 часа до сна, заканчивая душ теплой водичкой.
А теперь главные правила.
- Сделайте легкую зарядку для разогрева тела.
- Настройтесь на приятную процедуру.
- Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления.
- Начните с приятной для тела теплой воды.
- Затем постепенно начинайте повышать температуру воды до приятного ощущения (не доведите до кипятка), чтобы хорошо прогреть организм.
- Когда температура воды станет достаточно высокой, постойте под душем несколько минут.
- Быстро переключите на холодную воду, постойте под ней 15-20 секунд, максимум — 30 секунд.
- Такую манипуляцию повторите 5 раз. Для новичков можно 2 раза.
Во время обливания переступайте с ноги на ногу, чтобы стопам достался свой запас энергии. Бодрящий душ надо заканчивать холодным потоком.
После манипуляции не забудьте растереться полотенцем сверху вниз, а не поперек. Также важна система в проведении этой процедуры, только тогда к вам придет бодрость, отличное настроение. Не доводите тело до озноба, сильного охлаждения, это принесет вред всему организму. Можно не вытираться полотенцем, а дать телу высохнуть естественным образом.
Внимание! Контрастный душ в домашних условиях — это не испытание, а большое удовольствие!
Что значит для организма чередование теплой и холодной воды? Под действием горячего потока сосуды расширяются, а под холодным — сужаются. В результате кровь начинает быстро циркулировать, «вдыхая» жизнь во все застойные области, активизируя жизненные процессы.
После обливания сделайте бодрящую гимнастику, выпейте чашку горячего чая. Через 40 минут можно позавтракать.
Кому нельзя проводить контрастный душ
Даже такая полезная манипуляция имеет противопоказания.
- Тромбофлебит.
- При гипертонии.
- Выраженные недуги сердца, сосудов.
- Месячные у женщин.
- Ангина, цистит.
- Плохое кровоснабжение мозга
- Хронические заболевания, онкология.
Какие болезни поддаются лечению
При варикозе можно обливать только ноги. Сосуды и их стенки станут эластичными, в них улучшится кровоток. При варикозе происходит застой крови, а чередование теплого и холодного потока, заставит повысить тонус вен. Для ног — это самая полезная процедура. Важно избегать очень горячей воды.
Как обливаться при остеохондрозе? Многие больные излечились именно с помощью этой процедуры. Отзывы пациентов, прошедших такое обливание этому подтверждение.
Лечение осуществляется следующим способом:
- Обливать только шейный отдел позвоночника до крестца;
- Душ должен быть напористым, быстрым;
- После процедуры сразу оботритесь полотенцем;
- Чередуйте горячий и холодный напор потока от +40 °С до +20 °С. Не допускайте слишком больших перепадов, чтобы не произошло защемлению нервов.
Для сосудов головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, учащенное сердцебиение тоже поможет контрастное обливание. Только не делайте воду излишне горячей или очень холодной.
Контрастная вода — польза для сильной половины
Чем хорош контрастный душ для мужчин? Он отлично снимает напряжение после стресса и достаточно действенное средство для усиления потенции, улучшения тонуса всего организма.
В числе полезных свойств можно назвать:
- восстановление сил после рабочего дня, а также после тренировки;
- как профилактика застоя в области органов малого таза;
- улучшение кровообращения, метаболизма;
- повышение либидо;
- укрепление или восстановление эрекции без лишних затрат и опасности для здоровья, что очень важно для мужчин.
Этот малый список достоинств должен помочь всем мужчинам обратить внимание на свое мужское здоровье.
Контрастный душ от апельсиновой корки
Контрастный душ лучше других методик избавит вас от целлюлита, вернет коже упругость, гладкую структуру. Правила такие же, только стоять под горячим потоком надо7-8 минут, а под холодным не более 1 минуты. Во время душа делайте гидромассаж проблемных зон, чтобы разбить отложения.
Для женщин это очень полезная рекомендация, только заниматься надо ежедневно, чтобы увидеть результат. Не торопите события, увеличивать температуру воды надо постепенно, слишком резкие перепады не приведут к ускорению показателей.
Такая же методика подходит для похудения. Прогревшийся организм, при резкой смене температуры воды, начинает выделять большое количество энергии, помогая сжигать лишние калории. Потеря веса небольшая, всего 4-5 кг в год, но зато вы станете намного здоровее, моложе.
Как часто принимать такие процедуры? Идеально — 2 раза в день, но это не каждый сможет сделать в силу своей занятости. Но 1 раз в день — это обязательное условие. Вы же умываетесь каждый день, значит, найдете время и для этой полезной манипуляции.
Всем модницам на заметку
Водные процедуры очень полезны для лица, ведь происходит массаж и тренировка лицевых сосудов, мускулов, закаливание всего организма. Попробуйте в течение недели, не пропуская ни дня, провести попеременное умывание, скоро вы увидите, как помолодеет ваше личико, заблестят глаза.
Советы косметологов
- Сначала дважды ополоснуть лицо теплой водой.
- Затем температуру воды повышают до терпимого предела, ополаскивают лицо.
- Далее несколько раз умываются холодным потоком, затем снова горячим.
- Последнее ополаскивание — холодным душем.
Горячий этап делайте длиннее холодного. Холодный этап надо начинать с 10 секунд, постепенно доведя до 1 минуты.
Попеременное обливание можно применить и для волос, только поток не должен быть слишком горячим или слишком холодным, это важно!
Будущие мамы часто спрашивают: можно ли беременным заниматься такими манипуляциями? На ранних сроках даже полезно, ведь смена температур поможет предотвратить растяжки на коже. А вот на поздних сроках — по самочувствию.
На прощание хочу пожелать: не пропустите лето, начните контрастное закаливание, чтобы навсегда забыть про вялость, усталость и апатию.
Также читайте на нашем сайте про то, как правильно приготовить медовую воду.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загрузка... anisima.ru
Как правильно делать контрастный душ дома?
Сегодняшняя речь пойдёт о всевозможных вариациях поддержания вашего организма в тонусе с помощью контрастного душа. Если вы считаете, что для выполнения приятных телу сеансов омоложения требуется обязательно дорогой абонемент в салон красоты или наличие баснословных финансовых средств, то вы крупно ошибаетесь.
Для этого нужно всего лишь ваше желание и ванная комната с душем, которая есть у каждого в доме. Но прежде, чем всецело ощутить на себе всю целебную силу данного метода, стоит разобраться, что же это за процедура и «с чем её едят».
Контрастным душем можно назвать некую тренировку для вашего организма, благодаря которой вы получаете максимальный заряд энергии на весь день. И всё же, первые пробные попытки вряд ли принесут вам большое количество приятных ощущений ввиду отсутствия необходимой закаливающей подготовки тела.
К плюсам таких водных тренировок можно отнести следующее:
- Укрепление иммунитета, что способствует эффективному противостоянию организма к различным инфекциям и вирусам.
- Значительное увеличение кровообращения, что придаёт коже необходимую упругость и эластичность.
- Борьба с целлюлитом и другими недостатками кожи, возникшими в процессе гормональных перестроек в организме.
- Улучшение обменных функций организма, в ходе которых возможно избавление от ненужных килограммов и налаживание нормальной работы метаболизма.
- Сжигание калорий, что позволяет препятствовать повторному набору лишнего веса.
- Отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы и замечательная профилактика варикозного расширения вен.
- Благотворное воздействие на нервную систему организма, благодаря чему возможно избавление от депрессий, головных болей и бессонницы.
Согласитесь, что пользы от такого несложного действия очень много и пренебрегать им было бы, по меньшей мере, глупо.
Но если уж решаться на выполнение таких контрастных процедур, стоит изучить и возможные подводные камни, которые хоть и в небольшом количестве, но имеются.
К ним относятся:
- Неправильное выполнение контрастного душа, когда вместо холодной воды используют прохладную, и как следствие, возникновение простуды.
- Несоблюдение всех правил, которые относятся к противопоказаниям, что может привести к негативным последствиям и различным заболеваниям.
Действие на организм
Действие подобной методики очень схоже с воздействием на организм процедуры закаливания:
- Такая профилактика способна максимально раскрыть защитный потенциал организма и в разы повысить выносливость человека.
- Под действием горячей воды кожные поры увеличиваются, что позволяет избавиться от ненужных загрязнений и препятствовать их закупориванию.
- Что же касается холодной воды, то под её напором происходит резкое сокращение пор, тем самым придавая коже необходимый тонус и замедляя процессы старения.
- Такие перепады температуры отлично сказываются и на стенках сосудов, благодаря чему происходит их заметное укрепление.
- Можно отметить положительное влияние на эмоциональную составляющую жизни человека. Испытывая на своём организме процессы закаливания, нервная система значительно укрепляется, что помогает легче переживать различные стрессовые ситуации и перепады настроения.
- Таким образом, нормализуется гормональный фон и многие сопутствующие заболевания остаются в прошлом.
- Существует даже мнение, что такие процедуры помогают в борьбе с онкологическими опухолями, останавливая разрушительные механизмы внутри человеческого тела.
Показания и противопоказания
Показаниями для выполнения таких водных практик могут быть:
- Наличие вегето-сосудистой дистонии и повышение артериального давления.
- Различные нарушения нервной системы (невроз, истерия, плохая стрессоустойчивость).
- Артериальная гипертензия на начальных этапах развития.
- Наличие достаточно слабого иммунитета, вследствие чего ослабленный организм часто подвергается инфекционным и простудным заболеваниям.
- Неправильная и неотлаженная работа метаболизма, что является основной причиной ожирения и избыточного веса.
- Нарушения, связанные с работой желудочно-кишечного тракта и сопутствующие этому неудобства, такие как запоры, поносы и прочее.
- Мужская потенция и слабая половая активность.
Но не обязательно наличие каких-либо показаний, чтобы начать оздоравливать тело и дух с помощью контрастного душа. Подобная техника будет отличной профилактикой организма, тем самым предотвратив появление возможных неполадок и нарушений, связанных с вашим здоровьем.
Что касается противопоказаний, то они также имеют место быть, и следует внимательно ознакомиться с их перечнем, чтобы не навредить себе безрассудным отношением к данной методике.
Запрет на выполнение контрастных процедур представляет собой ряд следующих моментов:
- Наличие острой формы атеросклероза.
- Тяжёлая разновидность гипертонической болезни.
- Недостаточность сердечно-сосудистой системы с последующими осложнениями на лёгкие.
- Тяжёлая форма туберкулёза.
- Различные инфекционные и воспалительные кожные заболевания.
- Прогрессирующие злокачественные опухоли.
- Предрасположенность к образованию тромбов.
- Менструация и различные заболевания гинекологического характера.
Как правильно принимать?
Здравый подход и соблюдение всех указаний помогут вам быстрее адаптироваться к новым для вашего организма манипуляциям, не вызвав при этом неприятных ощущений и дискомфорта.
Для новичков имеются некоторые советы, помогающие быстрее освоить новую методику:
- Проводить первые процедуры лучше всего в тёплое время года, будучи совершенно здоровым. Никакого насморка, кашля или температуры быть не должно, иначе рискуете получить осложнения.
- В любом деле важны системность и регулярное выполнение, поэтому необходимо выработать чёткий график ваших водных занятий и неукоснительно придерживаться этих предписаний.
- Привыкание должно происходит постепенно, поэтому начальные процедуры следует выполнять не слишком долго, со временем увеличивая пребывание под душем.
- Для лучшего эффекта можно для начала сделать контрастный душ головы, выполнив его даже просто стоя под краном.
- Необходимо обливать полностью всё тело и не останавливаться на какой-то одной его части.
- Перед тем, как решиться на подобное закаливание, следует навестить вашего лечащего врача и проконсультироваться по этому поводу.
Существуют различные виды контрастного душа, имеющие различия по способу воздействия на весь организм.
К ним можно отнести такие:
- Для похудения (когда используют симбиоз из контрастного душа, различных методов обёртывания и всевозможных способов массажа).
- При варикозе (когда избегают использование слишком горячей воды, которая негативным образом может сказаться на стенках сосудов).
- Для потенции (с последующим эффективным растиранием полового органа).
- Для детей (с постепенным привыканием и использованием вначале обычного растирания мокрым полотенцем).
Что касается салонных процедур, то существуют несколько методик, направленных на удовлетворение ваших потребностей:
- подводная техника;
- шотландская;
- веерная;
- игольчатая;
- циркулярная;
- дождевая;
Правила принятия
Для правильного выполнения техники следует воспользоваться нижеприведенными советами:
- Пребывание под горячей водой всегда должно быть немного дольше, нежели время обливания холодными струями.
- Следует соблюдать определённый интервал чередования. Выглядит он следующим образом: минута горячего душа, после чего 15-30 секунд обливание холодной водой.
- Не следует обливать слишком холодной водой голову, особенно, если вы испытываете первые пробы контрастного душа.
- В процессе будет не лишней техника переступания с ноги на ногу, позволив при этом получить стопам определенный заряд энергии и бодрости.
- Заканчивать душ всегда следует холодной водой, тем самым закрыв кожные поры и сузив все мелкие сосуды и капилляры.
- Чтобы процедура принесла как можно больше положительных эмоций, можно стоя под водой мурлыкать любую песенку, которая наиболее под стать вашему настроению.
Что нужно делать после принятия контрастного душа:
- После применения такой водной техники следует хорошо растереть тело с помощью полотенца таким образом, чтобы почувствовать приятные тёплые ощущения.
- Не рекомендуется сразу после душа выходить на улицу, особенно в холодное время года. Лучше всего в течение часа побыть дома и только по истечении этого времени планировать свои дальнейшие действия.
skindows.ru
Контрастный душ польза и вред-Полезный совет дня
Контрастный душ польза и вред
Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о контрастном душе. Наверняка, вы много о нем слышали, возможно, и применяли его. Для меня лично это одна из любимых процедур. Помогает он и взбодриться, и усталость снять после рабочего дня, и справиться с проблемами по здоровью. Если вы не применяли такой душ, то очень советую обратить на него внимание.
Согласитесь, каждый из нас хочет быть здоровым, энергичным, работоспособным, и каждый теоретически знаком с различными методами закаливания, а вот до практических занятий дело доходит, к сожалению, не всегда. Возможно, кому — то это кажется сложным или хлопотным, кто-то начинает и бросает все. А между тем, есть один очень простой способ закалить свой организм – это контрастный душ, который является одной из наиболее мощных по воздействию процедур.
Контрастный душ доступен каждому, однако очень многие люди отвергают этот вид закаливания, одни просто боятся холодной воды, другие бояться простудиться, а кого – то одолевает элементарная лень.
Сложно переоценить роль контрастного душа в оздоровлении организма, этот вид закаливания наиболее доступен, не требует никаких физических усилий, он способен не только усилить защитные силы организма, контрастный душ дает мощный энергетический всплеск, воздействуя на многие органы и системы, когда человек буквально молодеет на глазах.
Как правильно принимать контрастный душ
Существует несколько различных мнений о том, как правильно принимать контрастный душ, чаще всего рекомендуют обливать тело попеременно очень горячей и очень холодной водой, однако именно этот способ чаще всего и пугает людей. Считается, что таким образом происходит наибольшая встряска всего организма.
Лично я не сторонница таких радикальных методов и разделяю другую точку зрения: и горячая и холодная вода должны быть комфортной для нас температуры, чтобы не пришлось кричать под душем или выпрыгивать из ванны.
Дело в том, что у каждого человека существует свой порог чувствительности, для кого – то ледяная вода не представляет ничего ужасного, а кто – то не может переносить температуру воды ниже 20 градусов.
Но в любом случае не закаленному человеку подходить к закаливанию холодной водой нужно очень постепенно, подбирая для себя приятный режим закаливания, но достаточный для того, чтобы ощутить благотворное воздействие контрастных температур. Если тело реагирует ознобом после воздействия холодной воды, начните обливание с ног, день ото дня поднимая струю воды все выше и выше и также постепенно понижая температуру воды.
Если утром вы не в состоянии сделать эту процедуру, делайте ее вечером, но не перед самым сном, так как бодрящее действие контрастного душа не даст вам уснуть. Я обычно делаю все после работы или утром, когда есть время и такая возможность. Кстати, утренний тонус после такой процедуры всегда радует. Тут же просыпаешься, настроение прекрасное и за дела можно браться.
Правила для приема контрастного душа
Существуют обязательные правила для приема контрастного душа:
- прием контрастного душа нужно всегда начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую воду, и заканчивать процедуру всегда холодной водой.
- начинать любое закаливание, в том числе и с помощью контрастного душа, лучше всего в теплое время года, чтобы организм был подготовлен к сезону холодов и простуд.
- однажды начав эту процедуру, не стоит делать перерывы, постепенность и регулярность сделают свое дело и принесут действительно пользу для всего организма.
- после того, как ваше тело привыкнет к колебанию температур, соблюдайте такие интервалы: минуту обливаем тело горячей водой, затем 15 – 30 секунд холодной водой, и так несколько раз, то есть под горячей водой стоим всегда дольше, чем под холодной.
- нельзя обливать холодной водой голову. По крайней мере, если вы никогда не делали его раньше. К такому обливанию головы надо подойти постепенно.
- после душа нужно обязательно растереть все тело до ощущения приятного тепла. Не упустите этот особенно приятный момент!
Контрастный душ. Польза
Давайте разберемся, чем полезен контрастный душ
- В первую очередь это укрепление иммунитета, под воздействием контрастных температур мобилизуются все защитные силы организма и люди, практикующие закаливание контрастным душем, не болеют ни гриппом, ни ОРВИ, ни ангиной.
- Попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение, укрепляется сосудистая стенка, сосуды получают своеобразную тренировку, в связи с чем контрастный душ очень полезен людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Постепенно такие люди перестают реагировать на перепады внешних температур и атмосферного давления, у них проходят головокружения, стабилизируется давление крови.
- С помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, мы лучше переносим и жару, и холод, быстрее адаптируемся к любым температурным условиям.
- Такого рода закаливающие процедуры улучшают все обменные процессы в организме человека, ощущается прилив сил, бодрости.
- Невозможно переоценить положительное воздействие контрастных температур на нервную систему и на общее эмоциональное состояние, со временем налаживается сон, проходит апатия, депрессия, на смену им приходят исключительно положительные эмоции, с утра до вечера человек чувствует прилив жизненных сил.
- Укрепляются мышцы, связки всего тела.
- Улучшается состояние кожи, она подтягивается, становится более молодой и свежей.
- Полезен контрастный душ для похудения, при его использовании интенсивно сжигаются лишние калории, и люди, практикующие закаливание под душем, выглядят стройными и подтянутыми в любом возрасте.
- Происходит омоложение всего организма.
Предлагаю еще посмотреть видеоматериал о пользе контрастного душа и о том, как правильно его принимать.
Контрастный душ — Видео
Контрастный душ для ног
Контрастный душ очень полезен при варикозной болезни, но необходимо при его приеме учитывать определенные правила.
При варикозной болезни нельзя пользоваться очень горячей водой, так как и без того ослабленные и расширенные сосуды расширятся еще сильнее, вода должна быть теплой, примерно 40 градусов, не выше. Холодной водой также нельзя пользоваться резко, понижайте ее температуру постепенно, но до комфортного состояния.
Начните обливать ноги с одной минуты, по пятнадцать секунд теплой и холодной водой, постепенно увеличивайте количество подходов, доводя процедуру до 10 минут.
Струи воды должны быть направлены от стопы к колену по передней, задней и боковым поверхностям голени и выше, таким образом, мы помогаем току крови продвигаться по ослабленным больным венам.
Вред контрастного душа
Процедура закаливания организма контрастным душем настолько проста и универсальна, что вред от ее применения сводится к минимуму, но он все – таки может произойти, если подходить к процедуре спонтанно, не поговорив с врачом о возможных противопоказаниях.
Закаливание контрастным душем можно начинать тогда, когда вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, не стоит рисковать, если у вас диагностировано острое воспалительное заболевание, холодная вода может усилить симптомы и ухудшить состояние.
Контрастный душ. Противопоказания
Прием контрастного душа имеет и противопоказания, нельзя заниматься этим видом закаливания людям с тромбофлебитом, так как при этом увеличивается риск отрыва тромба. Внимательно читайте правила приема контрастного душа при варикозной болезни.
Также противопоказан контрастный душ людям с серьезными нарушениями сердечной деятельности и нарушениями кровообращения.
Людям, страдающим сосудистыми спазмами и тяжелой формой гипертонии нужно подходить к такого рода закаливания очень осторожно и только после консультации с врачом.
В заключение хочется сказать, что для того, чтобы контрастный душ приносил пользу, необходим определенный настрой, нужно быть уверенными в пользе начатого дела, нельзя пасовать перед кажущимися трудностями, сложно только в начале.
Со временем наше тело привыкает к контрастным температурам, привыкает к холодной воде, и прием контрастного душа постепенно превращается в потребность, он будет доставлять только удовольствие, а самочувствие и настроение намного улучшатся.
Вот такие советы на сегодня. Надеюсь, что информация о пользе и вреде контрастного душа была для вас полезной.
Загрузка... life-sovet.ru
Как правильно принимать контрастный душ. Вся польза такого душа
Русский человек всегда был загадкой для иностранца. Силен и необычен он как на задумку, так и на реализацию своей задумки. Сделает так, как в голову нашему заграничному товарищу и прийти не может. Иностранец только покачает педантично головой.
Касается всё это и русской бани. Во все времена на Руси главным лекарством была хорошая пропарка в баньке. Такой, что отхлестать венечком до полусмерти, выйдет вся «гадость» вместе с болезнью. Чудились иностранцы этому явлению и боялись русской бани. Как это? Сначала вариться при неимоверных температурах, а потом в снег с головой. Потом опять нырнуть в баню, где уже и дышать невозможно.
Те времена минули, а вот желание таких приключений у русского человека в крови. Как же спастись самому обычному горожанину в такой ситуации? «Элементарно, Ватсон», — как скажет известный герой Артура Конан Дойля. Смоделировать ситуацию с баней нам поможет контрастный душ. Включаем слегка теплую воду, постепенно увеличиваем температуру и доводим её до горячей, когда тело уже привыкнет. Так проводим пару минут, а после этого переходим на холодный и продолжаем, периодически меняя температурные режимы.
Плюсы контрастного душа
Ничего сверхъестественного, но сколько пользы кроется в таком процессе! Давайте пройдемся по списку всех плюсов, которые даст нам контрастный душ:
1. Самые различные обменные процессы в организме начинают работать лучше.2. Повышается метаболизм, так как увеличивается и кровоциркуляция.3. Работая как часы улучшается и очищается организм.4. Сосуды, за счёт всех вышеперечисленных факторов, укрепляются.
Эффектов, которые несет контрастный душ, очень много, и самое главное, все они положительно влияют на наш организм, наше общее самочувствие и здоровье. Так же бытует мнение, что регулярное принятие контрастного душа продлевает жизнь.
Почему же контрастный душ так хорошо влияет на организм? Понимание данной закономерности очень просто. Кожа обволакивает всё тело человека, является многослойной преградой на пути грязи, вирусов и т.д. Соответственно, помогая укрепиться коже как органу, он в свою очередь оздоравливает и укрепляет уже органы внутренние. Но здесь необходимо следовать правилам, чтобы процедура не стала для вас ужасающе неприятной. Давайте посмотрим на них.
Как правильно принимать контрастный душ
1. Не кидайтесь на амбразуру! Неподготовленный человек может сразу ужаснуться, а его осязательные чувства будут умолять прекратить. Не надо себя мучить! С каждым разом, с каждым днем надо увеличивать температуру и уменьшать температуру постепенно. Кожа должна начать привыкать к подобным нагрузкам. Примерно как в спорте. Некто не приходит мастером, а даётся это только очень долгими и упорными тренировками.
2. Дайте телу привыкнуть к тёплой воде, пусть оно всё согреется, а потом уже можете угостить его и горячей. Уже после этого можете переходить на пониженные температуры. Если есть возможность обливаться — сделайте это!
3. Охлаждение должно быть коротким, начинаться с головы и вниз.
Организм должен всегда чувствовать бодрость, именно такое состояние должно сопровождать вас во время всего процесса. Никаких перегревов или доведение себя до стука зубами от холода. Постепенно, запомните это.
4. Если уж решили проводить сеансы принятия контрастного душа, то уже можно и побаловать себя утренней зарядкой. Ведь самое лучшее время принять душ — после утреннего разогрева мышц. Эффект будет в разы лучше!
5. Не забывайте, после душа (а закончить его надо обливанием прохладной водой) разотрите тело полотенцем. Пусть оно будет махровым. Тем самым улучшите кровообращение, и организм будет полностью готов к новому дню.
6. Облегчить процесс, если вам сложно начинать, можно, включив любимую позитивную музыку. Пусть она сопровождает вас во время всего принятия душа. Это однозначно поможет вам и улучшит настроение.
Не забывайте, что для достижение положительного результата нужна регулярность. Не ленитесь и не забывайте, а лучше пусть это войдет у вас в привычку, и вы в очень скором времени обнаружите в себе новые силы и энергию, а здоровье сможете сохранить на всю жизнь!
Смотреть видео о пользе контрастного душа
Это была статья "Как правильно принимать контрастный душ. Вся польза такого душа". Спасибо за прочтение! Поделитесь статьей в социальных сетях
Понравилось? Расскажи друзьям!
kak7.ru
Как правильно принимать контрастный душ: эффективность процедуры
Эта процедура очень эффективна, и если вы решили ею воспользоваться, следует знать, как правильно принимать контрастный душ. Некоторые люди уверены, что для хорошего здоровья требуются изматывающие тренировки, жесткие диеты, множество ограничений, то есть, как тело, так и душа придется истязать по полной программе.
Но, специалисты давно доказали, что любое насилие над собственным телом может обеспечить вам спортивные рекорды, но к здоровью это не имеет никакого отношения. Кроме того, спортивные достижения удаются тоже не всегда. Поэтому, если вы не стремитесь к рекордам, то любое действие должно быть обусловлено свободным намерением.
То есть, вы действуете по убеждению, а не по принуждению. Если человек говорит себе «надо», это является принуждением, а вот если звучит «хочу», это конечно, убеждение. Каждое оздоровительное действие должны быть как максимально полезными, так и приятными. Психологи уверяют, что за здоровье не следует вести борьбу, его просто нужно впустить в себя. Среди прочих оздоровительных процедур контрастный душ выделяется своей простотой и уникальностью.
Здесь все просто, разберется даже ребенок. Вы просто по очереди используете горячую воду и холодную. Начать следует с нескольких минут горячей процедуры, далее следует примерно минута или даже меньше холодной, цикл повторяется не менее трех раз. В завершение нужно активно растереться жестким полотенцем.
Эффективность процедуры
Несмотря на кажущуюся простоту, подобное воздействие очень велико, и контрастный душ можно считать великолепным способом оздоровления. Некоторые считают, что явную пользу приносят лишь спортивные тренировки, например, со штангой, а вот от душа отдача меньше. Не всем известно, как правильно принимают контрастный душ. Но, нужно знать особенности такого воздействия.
Следует отметить, что интенсивное воздействие направлено на все органы, и за счет этого результат можно назвать непревзойденным. В частности, все биологические процессы организма активируются, раскачиваются все имеющиеся застои. Кровеносная система возрождается, прочищается. Как кожа, так и внутренние мышцы получают прекрасный заряд здоровья.
Кроме того, контрастный душ помогает устранить сердечную аритмию, в крови становится больше красных телец и лейкоцитов. Происходит увеличение мышечной массы, а жировая, наоборот, уменьшается. Для нервной системы контрастный душ тоже полезен, человек становится более работоспособным, происходит общее омоложение организма, приходит в норму электрический заряд тела.
Человек начинает чувствовать себя энергичнее, повышается выносливость сердца, как если бы вы бегали трусцой. А главное, для достижения такого результата не требуется особенных усилий.
Процедура не только не обременительна, но и очень приятна, если вы усвоили, как правильно принять контрастный душ. Поэтому, отказываться от нее не следует. В эффективности контрастного душа нет никакого секрета. Воздействию подвергается орган, являющийся самым большим, это кожа. От общего веса человека на кожу приходится двадцать процентов.
Если вы руководствуетесь внутренним настроем и намерением, то в ходе процедуры можно давать нагрузку на отдельные мышцы, напрягать их, как бы испытывать на прочность. Или же, обойдитесь без напряжения, ведь ваше тело способно позаботиться о себе самостоятельно. Практически, вы не тренируетесь, а лишь наблюдаете, как тело получает нагрузки.
Особенности процедуры
Что же происходит, когда вы принимаете контрастный душ? Под влиянием горячей воды расширяются кровеносные сосуды, а холодная вода их сужает. Поэтому происходит интенсивная циркуляция крови, уходят застойные явления, ваш организм словно получает встряску. Решающая роль в организме отведена крови, если сердце останавливается, человек умирает.
В нормальном состоянии сердцем обеспечивается кровообращение, но быстрый ток крови имеется лишь в крупных сосудах. В других сосудах движение происходит значительно медленнее. Интересно, что восемьдесят процентов циркулирующей крови находится в капиллярах, при их общей протяженности до ста тысяч километров.
Как правильно принимать контрастный душ? Следует знать, что при любом болезненном процессе в первую очередь нарушения возникают в капиллярном кровообращении. Благодаря контрастному душу капиллярное кровообращение активируется, а вместе с ним и жизненные процессы. Специалисты рекомендуют начинать обливаться с плеч. Если начать процедуру с нижней части тела, кровь направляется в голову, и могут возникнуть перепады давления. Некоторые уверены, что контрастный душ – это всего лишь чередование воды различной температуры. Но, здесь множество своих нюансов, требующих внимания.
Обратите внимание
Начните с того, что как следует, прогрейтесь, используя умеренно горячую воду. И лишь после этого можно переходить к кратковременному холодному обливанию. Горячую воду всегда используют несколько минут, а вот холодной достаточно полминуты, или даже меньше. Переключайте душ в холодный режим лишь тогда, когда чувствуете, что тело максимально прогрето. Главное, нельзя стоять под холодными струями до замерзания, ведь процедура должна быть вам приятной, а не приносить страдания. Не нужно приказывать себе стоять под холодным душем, прислушивайтесь к ощущениям.
Если вы только начали заниматься контрастным душем, соблюдайте умеренность, разность температур можно ежедневно увеличивать. Если хочется немного повизжать, это тоже допустимо, но, в то же время не должно быть дискомфорта, отрицательных эмоций. Возможно, вам подойдет более мягкая разница температур. Такой душ можно принимать, когда вам удобно, но идеальным временем все-таки считается утро, когда вы завершаете гимнастику.
Заметьте, что холодную воду используют, после того как разогрелись горячей, или после активных физических упражнений. В противном случае вы можете простудиться, и замечательная процедура, предназначенная для укрепления здоровья, принесет вам лишь проблемы.
Видео: Как правильно принимать контрастный душ
© 2014, Я лечу сама. Все права защищены.
yalechusama.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
