Как принимать контрастный душ правильно с результатом. Как принимать контрастный душ правильно видео

Как принимать контрастный душ правильно видео

Чем полезен контрастный душ? Контрастный душ дает эффект не хуже, чем тренировки! Достаточно несколько минут под горячей водой, около минуты под холодной — и Вы почувствуете себя свежим и бодрым, как после отпуска. Важно чередовать изменения температуры не менее трех раз.

    

Чем полезен контрастный душ

10 + 1 причина, почему Ваш организм полюбит контрастный душ:

1. Активизируются все биологические процессы: улучшается кровообращение, обновляются клетки эпителия, стимулируется работа внутренних органов.
2. Исчезает аритмия сердца.
3. Приходят в тонус мышцы.
4. Укрепляется нервная система.
5. Сердце тренируется, как во время кардиотренировки.
6. Ускоряется обмен веществ.
7. Интенсивно очищается и омолаживается организм.
8. Повышается иммунитет.
9. Исчезает стресс.
10. Возвращается работоспособность, аккумулируются силы.
11. Улучшается настроение.

Все очень просто. Не всегда нужно титаническими усилиями напрягать отдельные мышцы на тренажерах. Задействуйте сразу весь организм, ведь кожа (а это 20% тела) подвергается непосредственному воздействию во время контрастного душа! Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная их сужает. Кровь начинает циркулировать интенсивнее и, как следствие, происходит «перезагрузка» организма. Просто расслабьтесь и наблюдайте, как Ваше тело тренируется само по себе.

 

Как принимать контрастный душ правильно

1. Начните постепенно. Ежедневно увеличивайте разницу температуры воды, но никогда не доводите себя до озноба.

2. Лучше всего принимать контрастный душ утром.

3. 

   Не обязательно обливаться с головой. Однако, чтобы избежать резкого перепада давления, всегда начинайте с верхней части тела.

4. Включайте холодную воду только тогда, когда тело хорошо прогрелось. Не замерзайте, процедура должна приносить удовольствие.

5. На ступнях находится много нервных окончаний. Старайтесь двигаться, чтобы они контактировали с водой.

6. Если после контрастного душа Вы все же почувствовали дискомфорт и озноб, следует уменьшить время обливания холодной водой. Оптимальный вариант — полминуты. Однако, важно, чтобы вода все же была холодной, а не теплой. Именно в этом и заключается контрастность душа, а следовательно, и его эффективность.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Как правильно принимать контрастный душ: Видео

leaky.ru

Контрастный душ: как принимать для пользы? Видео

Кто из поклонников здорового образа жизни не слышал о контрастных обливаниях? Обычно горожане любят подбадривать свой организм с утра горячим и холодным душем, который улучшает кровообращение, освежает кожу и заряжает энергией на целый день. Однако у данной процедуры существует не только польза, но и вред. Поэтому принимать ее нужно правильно.

Содержание статьи:

Контрастный душ

Фото: Shutterstock

Что такое контрастные обливания?

Наиболее полезный эффект от контрастного душа достигается за счет резкой смены высоких и низких температур. Для начала тело следует хорошо разогреть, несколько минут постояв под теплой или горячей водой, после чего ее нужно резко сменить на холодную.

Помните, что разница между температурами должна быть не меньше десяти градусов, и менять режимы душа при этом желательно три или четыре раза

Правильный контрастный душ можно сравнить с закалкой металла, когда раскаленную сталь окунают в ледяную воду, после чего она приобретает совершенно иные свойства. Контрастное обливание оказывает на человеческий организм примерно тот же эффект – органы, ткани и нервная система начинают функционировать намного активнее и продуктивнее. Это омолаживает человека, возвращает ему силы, бодрость и хорошее настроение на длительный срок. Очень эффективны контрастные обливания и при лечении депрессий.

Действие контрастного душа

Смена температур нормализует эндокринную систему, которая под воздействием стресса выбрасывает в кровь адреналин. Этот гормон мгновенно мобилизует все жизненные процессы и придает организму силы, необходимые для противостояния вирусам и развитию внутренних патологий.

Также происходит нормализация состояния иммунной системы. Контрастные обливания тренируют сосуды, в результате чего стенки капилляров приобретают хорошую эластичность и начинают обеспечивать жизненно важные органы достаточным количеством крови и кислорода, необходимых для их нормальной жизнедеятельности.

Помимо этого смена температур ускоряет обменные процессы, что значительно укрепляет иммунитет и предотвращает появление простудных заболеваний

Увядающая кожа под воздействием контрастного душа обретает вторую молодость и разглаживается. Капилляры, расположенные в ее глубоких слоях, улучшают свой тонус. Все застойные процессы исчезают, а лимфоток возвращается в нормальное состояние, в результате чего снижается вероятность появления целлюлита и ранних морщин. Косметический эффект обливаний довольно сложно переоценить, поскольку воздействие холода на ткани лица (криомассаж) широко используется в современной косметологии.

Благодаря резкому расширению сосудов ткани организма хорошо пропотевают и выводят жидкость вместе с потом. Одновременно с жидкостью удаляются разнообразные токсины и шлаки, что значительно улучшает функционирование всех органов и возвращает человеку отличное здоровье.

Опасность контрастных обливаний

Неправильный подход к выполнению этой процедуры грозит определенными проблемами. Некоторые люди не хотят замерзнуть во время контрастного душа и заменяют холодную воду на прохладный ручеек. Это чревато простудой и воспалительными заболеваниями мочеполовой сферы (особенно у женщин), дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата.

В числе противопоказаний к контрастным обливаниям находятся следующие факторы, при которых делать данную процедуру категорически запрещено:

• злокачественные опухоли
• заболевания крови
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• тромбофлебит
• гипертония
• ангина
• урологические и гинекологические проблемы
• инфекции

В этих случаях контрастное обливание может принести скорее вред, чем пользу.

Процедуры с контрастным душем будьте осторожны!

Также нежелательно применять обливания беременным и кормящим женщинам, поскольку адреналин, выделяющийся при процедуре, может негативно повлиять на ребенка

Закаляйтесь правильно!

Чтобы получить от обливаний нужный вам эффект, начинайте контрастный душ с пятиминутного воздействия теплой водой (35–39 градусов). Затем резко повышайте температуру до 45 градусов и стойте под водой от 3 до 5 минут.

Следите за тем, чтобы вода не обжигала кожу; в противном случае вы можете получить термический ожог

Разогрев тело, включите не очень холодную воду (около 25 градусов), налейте ее в тазик или ведро и начинайте охлаждать кожу с верхней части туловища. Далее можете убавлять температуру воды до более низкой, но делайте это осторожно, не испытывая свой предел выдержки.

Правильно

Фото: Shutterstock

При обливании контрастным душем помните, что воздействовать на тело горячей водой всегда нужно дольше, чем холодной. Перепад температур при этом должен быть не слишком резким – для начала будет вполне достаточно 10 градусов.

Не ждите от контрастных обливаний моментального результата – он появится только после каждодневного и систематического использования горячей и холодной воды. С момента начала процедуры и до заметного улучшения здоровья может пройти от недели до нескольких месяцев, поскольку каждый организм индивидуален. Также следует учитывать и запущенность болезней, за состоянием которых нужно пристально следить на протяжении всего курса.

Начинать обливания нужно только после общего обследования, электрокардиограммы, анализов и рекомендаций врача, который сможет обезопасить вас от неожиданных последствий этой замечательной, но небезопасной процедуры.

Читайте далее: пилинг бадягой в домашних условиях.

Важные правила приема контрастного душа

www.wday.ru

как правильно делать и для чего он нужен

Контрастный душ – это один из полезных способов закаливания организма. Суть его в том, что тело поочередно обливается холодной и горячей водой. Это намного лучше, чем обтирание полотенцем. Многие люди отмечают, что такая процедура становится любимой уже через несколько применений.

Чтобы оздоровление холодной и горячей водой принесло пользу, надо знать, как правильно принимать контрастный душ.

Зачем надо закаляться?

Закаливание приносит огромную пользу для организма. При этом происходит тренировка процессов терморегуляции, поэтому постепенно тело привыкает к низким и высоким температурам. Последствия таких манипуляций состоят в следующем:

• человек может легче переносить сильные морозы или периоды жары;
• слаженная работа иммунной системы способствует тому, что человек будет реже болеть;
• закаленный человек уравновешенный, он становится более выносливым в случае стрессов;
• организм может адаптироваться к непредсказуемым условиям, что позволяет избегать многих патологий.

Необходимо помнить: хотя закаливание полезно, оно не чудодейственно. Чтобы быть здоровым, нужно ещё и правильно питаться, бросить вредные привычки, заниматься спортом.

В чем польза контрастного душа?

Польза этого мероприятия состоит в следующем.

• Манипуляция тренирует терморегуляцию. А значит, при резкой перемене погодных условий организм сможет без труда перестроиться.
• Процедура укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение. Таким образом, к клеткам и тканям поступает больше кислорода и питательных веществ.
• Нормализуется работа нервной системы: она становится более устойчивой к стрессам.
• Усиливается метаболизм.
• Душ улучшает состояние кожи: она очищается, подтягивается. А женщины замечают, что у них уменьшаются проявления целлюлита.
• Человек, принимающий такую процедуру утром, ощущает прилив сил и бодрость. Она дисциплинирует его, приучает к порядку.

Общие правила водолечения

Чтобы душ принес пользу, его надо делать правильно. Иначе чередование холодной и горячей воды может вызвать простуду или обострить уже имеющиеся хронические патологии. И если вы решили закаляться именно таким образом, то необходимо обратить внимание на такие важные аспекты процедуры.

• Начинать водолечение надо полностью здоровым и лучше в тёплый период года.
• Данное мероприятие надо делать каждый день. Если не соблюдать такое правило, то закаливание не принесет никакой пользы.
• Постепенно, с каждой последующей процедурой, надо увеличивать контраст температур, а также временной интервал воздействия тепла и холода.
• Надо следить за тем, чтобы горячая вода не превращалась в кипяток, а холодная вода была именно холодной, а не прохладной. Конечно, не стоит впадать в другую крайность и снижать температуру до нуля.
• Не нужно подвергать голову воздействию температурного контраста.
• Нельзя принимать душ перед сном.
• Утро – лучшее время для проведения процедуры.

И ещё: перед тем, как начинать закаляться, надо успокоиться. В первые разы интервал между холодным обливанием и тёплым может быть 30 секунд. Постепенно его надо увеличить. Лучше всего повторить такие циклы до пяти раз. А заканчивать обливание надо всегда холодной водой и обязательно растереться полотенцем. После этого человек должен ощущать бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

Результаты регулярного закаливания

Уже через несколько недель после регулярного приёма контрастного душа стабилизируется работа иммунной системы. Поэтому человек намного реже болеет и чувствует себя бодрее. Улучшается кровообращение ног, они перестают мерзнуть. Кожа становится моложе, на ней разглаживаются морщины, а цвет выглядит свежее.

Из-за нормализации циркуляции крови из организма постепенно удаляются продукты обмена. Это способствует заметному улучшению настроения, нормализации сна. По утрам пропадает неприятный запах изо рта.

Нормализация метаболических процессов способствует снижению веса. У человека также стабилизируется давление и уровень глюкозы.

Как делать контрастный душ для ног

Многие не знают, что для ног можно устроить подобное обливание. И совершенно напрасно. Указанные процедуры способствуют улучшению кровообращения ног, борются с варикозным расширением вен.

Многие могут возразить: ведь если конечности поместить в холодную воду, то можно простудиться. Об этом говорит им печальный опыт зимой: промоченные стопы способствуют развитию насморка. Да, это верно, но только в том случае, если ноги поместить в холодную воду на продолжительное время. Тогда произойдет прилив крови к слизистой носа. От этого увеличится выработка отделяемого, что в результате способствует развитию ринита.

Но если практиковать постепенное закаливание ног, то проявления насморка, наоборот, будут исчезать. Это способствует укреплению организма и повышению его выносливости. Так что направлять на ноги поочередно струю холодной и горячей воды очень полезно. Врачи рекомендуют такую процедуру и при варикозе.

Правила приёма душа:

• не надо делать воду слишком горячей: максимум, что разрешается – это 45 градусов;
• контрастные процедуры для ног лучше проводить в утренние часы – тогда эффект от них будет максимальным;
• обливание ног надо начинать непременно с теплой воды, а заканчивать – холодной;
• интервалы следует делать частыми – приблизительно через 15 секунд;
• вода не должна быть слишком холодной: оптимально, если разница температурного режима не превышает 25 градусов;
• струю воды надо направлять по ходу венозного тока.

Регулярный приём контрастного душа способствует улучшению состояния человека. Причём это он замечает уже с первых процедур. Чтобы быть здоровее, вовсе не нужно волшебной таблетки. Регулярное закаливание помогает нормализовать сон, обмен веществ, сделать жизнь ярче.

Если же у вас есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться у врача по поводу целесообразности водного лечения.

legkopolezno.ru

Как правильно и безопасно принимать контрастный душ

О пользе контрастного душа уже многие говорили, но тем не менее он не становится столь популярным как бег, плавание, физкультура или антиподы — сон до 12 часов дня, обильное застолье, вкусная или жирная пища, телевидение, болтовня по телефону, сидение за компьютером и другие вредные привычки.

Идея о том, что это «мега» полезно – всего лишь чужая мысль. Мы же не сами к ней пришли? Нас и так все устраивает. Нет чувства принципиальной разницы, между хорошим, приподнятым настроением или «сонливостью» с чашкой кофе.

Вы просто не знаете от чего отказываетесь!!!

Ясно, что многие предпочтут «потягушки», вкусный завтрак, чай, кофе и другой допинг. Зарядка, бег, велотренажер, стакан лимонного сока на завтрак — слишком сложно. Требует дисциплинированности, физических затрат и силы духа. Но, вы просто не знаете от чего отказываетесь.

После такого душа возникает легкость во всем теле. Блеск в глазах, прекрасное настроение и самочувствие станет нормой, если проводить такую процедуру регулярно. А завистливые взгляды подруг и интерес мужчин станет наградой и хорошим стимулом для того, чтобы преодолеть природную лень.

Вообще, водные процедуры – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снимает усталость, негатив за весь день, теплая ванна помогает расслабить мышцы, подготовить тело ко сну или массажу. А как насчет утра?

Чем полезен контрастный душ

Что такое контрастный душ  — это поочередное обливание холодной/горячей водой. Образующаяся при этом разница температур действует на организм как тренировка:

• включается в работу эндокринная система, сосуды, мышцы, все капилляры,
• ускоряется кровообращение,
• усиливается жиросжигание,
• ускоряется метаболизм.

Что происходит внутри организма во время процедуры:

• уровень стимулирующих гормонов в крови увеличивается;
• идет резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что приводит к ускорению обмена веществ;
• увеличивается скорость кровотока и кровь доставляет питание к ранее «голодающим» органам и участкам;
• усиливается работа сердца (а значит и возрастает нагрузка на сердечную мышцу).

Такие реакции объясняются тем, что организм воспринимает такой разнотемпературный душ как атаку и выстраивает защитную систему (приводит вооруженные силы в полную боевую готовность).  Это нужно учитывать при принятии решения о начале применения контрастного душа.

При постоянной практике со временем:

1. улучшается кожа,
2. уходит целлюлит,
3. повышается иммунитет,
4. укрепляется ЦНС,
5. уходят негативные мысли,
6. появляется легкость и бодрость в теле.

Со временем могут уйти небольшие хронические заболевания: насморк, заложенность носа и т.д.

Вот видео в котором виден спортивного телосложения мужчина, который поддерживает здоровый образ жизни и для которого «контрастный душ» — каждодневное «доброе утро»!!!

7 правил как делать контрастный душ

1. принимать контрастный душ нужно до завтрака. Не рекомендуется перед сном – бодрит. Исключение очень холодная вода, которая наоборот клонит ко сну. Очень полезно после зарядки, но не после интенсивной тренировки и длительного бега. Перепад температур не должен быть пиковым!!!

2. Регулярность – практиковать необходимо каждый день, с перерывом на выходные!!! Важно помнить, что для организма это мини-стресс для организма и организму нужно давать периодически отдыхать. То есть принцип такой же как и при интенсивных тренировках — нужен периодический отпуск. Или можно еще сравнить с русской баней и купанием в проруби — полезно, но не каждый день.

3. Сначала нужно прогреться под теплой водой. Температура должна быть комфортной. Затем, постепенно увеличивая температуру, дойдите до горяченькой. И снова опуская температуру дойдите до комфортного уровня. Ошпаривать себя не нужно. Хорошенько прогрейтесь.

4. 1 минута под горячей и 10 секунд под холодной. К этому приходят постепенно — в течение 3-5 недель. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой, следите за тем, чтобы не было мурашек. Если появились, значит тело остывает, пытается сохранить тепло!!!

Через некоторое время пробуйте следующие варианты – 30 секунд под горячей, 30 или дольше под холодной. Смотрите по ощущениям. Главное, здесь не торопиться.

5. Температура холодной воды около 15 градусов. Все что выше не даст эффекта и может привести к простуде. Ледяная вода также новичкам ни к чему. Итак оптимальная температура контрастного душа (холодной воды) — 15 градусов!

6. Чередований (холодная — горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз.

7. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце. После такого душа очень полезно выпить свежевыжатый сок – часть лимона, апельсина и грейпфрута.

Душ при ВСД

Эта водная процедура действительно полезена при ВСД: панические атаки, тревоги, страхи, плохое пищеварение и т.д.

Но при этом заболевании есть определенные ограничения и дополнительные правила:

• температуру холодной воды нужно подбирать — «до комфортной». При ВСД конечности обычно и так холодные. Поэтому допускать переохлаждения нельзя ни в коем случае;
• начинать нужно с небольшой разницы в температурах между холодной и теплой, постепенно увеличивая;
• очень важна регулярность, но процедуры возможно лучше проводить через день. Вы должны определить меру комфортности: должно быть комфортно и вы должны после душа замерзать;
• обязательно растирание мягким (махровым) полотенцем после душа рук и ног;
• и внимательно следите за своим эмоциональным состоянием: если поход в душ вгоняет вас в тоску, значит что-то идет не так и лучше остановится;
• контроль состояния у врача на начальном этапе введения в расписание контрастного душа.

Прочитайте еще раз внимательно 6-й абзац статьи (сверху) где описано что происходит с организмом.

Все ли правильно?

Если после контрастного душа вы ощущаете бодрость, ясность, хорошее настроение – все хорошо.

Как снизить неприятные ощущения

Перед холодным обливанием хорошо прогрейтесь так, чтобы тело само хотело. Тогда процедура станет более приятной. Со временем негативные ощущения уйдут.

Есть еще один вариант – прогрейтесь под горячей водой и вылейте на себя большую кастрюлю холодной воды. После этого обычная последовательность «резкого» душа в 2-3 этапа. Кастрюля холодной воды как небольшой шок — контрасты уже будут восприниматься более «мягко».

Противопоказания

Не рекомендуется принимать контрастный душ:

1. при любых простудах и сильном насморке,
2. во время месячных,
3. при цистите,
4. при миоме матки и злокачественных образованиях,
5. при любых воспалительных процессах или обострениях,
6. при нарушениях мозгового кровообращения,
7. при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Контрастный душ – это всего лишь 10-20 минут времени, а сколько пользы при постоянстве. И если это дополнить сном до 5-6 утра, зарядкой и полезным завтраком, то эффект для здоровья будет троекратным. Запомните — самые большие результаты мы получаем от постоянности.

Какой душ технически контрастный

Конечно далеко не всякий душ, который является душем может быть использован для принятия этой процедуры. И вот иллюстрация нижу. Душ, который слева, даже если он и золотой, использовать для принятия оздоровительной процедуры не получится. Для того, чтобы на вас стала литься не холодная, а теплая вода, — вам нужно закрутить один кран и открутить другой. Это не 2 секунды! И после таких кручений, вы просто замерзнете. А соблюдать правильные интервалы в холодно-горяче, тем более не получится.

Вам нужен душ, который легко и моментально переключает воду от холодной до теплой. Такая конструкция душа, позволит вам определить положение при котором температура близка к рекомендованной.

Поделиться "Как принимать контрастный душ правильно с результатом"

presentway.com

Контрастный душ. Польза. Как правильно принимать

Здоровье 16.11.2014

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о контрастном душе. Наверняка, вы много о нем слышали, возможно, и применяли его. Для меня лично это одна из любимых процедур. Помогает он и взбодриться, и усталость снять после рабочего дня, и справиться с проблемами по здоровью. Если вы не применяли такой душ, то очень советую обратить на него внимание.

Согласитесь, каждый из нас хочет быть здоровым, энергичным, работоспособным, и каждый теоретически знаком с различными методами закаливания, а вот до практических занятий дело доходит, к сожалению, не всегда. Возможно, кому — то это кажется сложным или хлопотным, кто-то начинает и бросает все. А между тем, есть один очень простой способ закалить свой организм – это контрастный душ, который является одной из наиболее мощных по воздействию процедур.

Контрастный душ доступен каждому, однако очень многие люди отвергают этот вид закаливания, одни просто боятся холодной воды, другие бояться простудиться, а кого – то одолевает элементарная лень.

Сложно переоценить роль контрастного душа в оздоровлении организма, этот вид закаливания наиболее доступен, не требует никаких физических усилий, он способен не только усилить защитные силы организма, контрастный душ дает мощный энергетический всплеск, воздействуя на многие органы и системы, когда человек буквально молодеет на глазах.

Как правильно принимать контрастный душ

Существует несколько различных мнений о том, как правильно принимать контрастный душ, чаще всего рекомендуют обливать тело попеременно очень горячей и очень холодной водой, однако именно этот способ чаще всего и пугает людей. Считается, что таким образом происходит наибольшая встряска всего организма.

Лично я не сторонница таких радикальных методов и разделяю другую точку зрения: и горячая и холодная вода должны быть комфортной для нас температуры, чтобы не пришлось кричать под душем или выпрыгивать из ванны.

Дело в том, что у каждого человека существует свой порог чувствительности, для кого – то ледяная вода не представляет ничего ужасного, а кто – то не может переносить температуру воды ниже 20 градусов.

Но в любом случае не закаленному человеку подходить к закаливанию холодной водой нужно очень постепенно, подбирая для себя приятный режим закаливания, но достаточный для того, чтобы ощутить благотворное воздействие контрастных температур. Если тело реагирует ознобом после воздействия холодной воды, начните обливание с ног, день ото дня поднимая струю воды все выше и выше и также постепенно понижая температуру воды.

Если утром вы не в состоянии сделать эту процедуру, делайте ее вечером, но не перед самым сном, так как бодрящее действие контрастного душа не даст вам уснуть. Я обычно делаю все после работы или утром, когда есть время и такая возможность. Кстати, утренний тонус после такой процедуры всегда радует. Тут же просыпаешься, настроение прекрасное и за дела можно браться.

Правила для приема контрастного душа

Существуют обязательные правила для приема контрастного душа:

• прием контрастного душа нужно всегда начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую воду, и заканчивать процедуру всегда холодной водой.
• начинать любое закаливание, в том числе и с помощью контрастного душа, лучше всего в теплое время года, чтобы организм был подготовлен к сезону холодов и простуд.
• однажды начав эту процедуру, не стоит делать перерывы, постепенность и регулярность сделают свое дело и принесут действительно пользу для всего организма.
• после того, как ваше тело привыкнет к колебанию температур, соблюдайте такие интервалы: минуту обливаем тело горячей водой, затем 15 – 30 секунд холодной водой, и так несколько раз, то есть под горячей водой стоим всегда дольше, чем под холодной.
• нельзя обливать холодной водой голову. По крайней мере, если вы никогда не делали его раньше. К такому обливанию головы надо подойти постепенно.
• после душа нужно обязательно растереть все тело до ощущения приятного тепла. Не упустите этот особенно приятный момент!

Контрастный душ. Польза

Давайте разберемся, чем полезен контрастный душ

1. В первую очередь это укрепление иммунитета, под воздействием контрастных температур мобилизуются все защитные силы организма и люди, практикующие закаливание контрастным душем, не болеют ни гриппом, ни ОРВИ, ни ангиной. <Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
2. Попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение, укрепляется сосудистая стенка, сосуды получают своеобразную тренировку, в связи с чем контрастный душ очень полезен людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Постепенно такие люди перестают реагировать на перепады внешних температур и атмосферного давления, у них проходят головокружения, стабилизируется давление крови.
3. С помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, мы лучше переносим и жару, и холод, быстрее адаптируемся к любым температурным условиям.
4. Такого рода закаливающие процедуры улучшают все обменные процессы в организме человека, ощущается прилив сил, бодрости.
5. Невозможно переоценить положительное воздействие контрастных температур на нервную систему и на общее эмоциональное состояние, со временем налаживается сон, проходит апатия, депрессия, на смену им приходят исключительно положительные эмоции, с утра до вечера человек чувствует прилив жизненных сил.
6. Укрепляются мышцы, связки всего тела.
7. Улучшается состояние кожи, она подтягивается, становится более молодой и свежей.
8. Полезен контрастный душ для похудения, при его использовании интенсивно сжигаются лишние калории, и люди, практикующие закаливание под душем, выглядят стройными и подтянутыми в любом возрасте.
9. Происходит омоложение всего организма.

Предлагаю еще посмотреть видеоматериал о пользе контрастного душа и о том, как правильно его принимать. Контрастный душ. Видео.

Контрастный душ для ног

Контрастный душ очень полезен при варикозной болезни, но необходимо при его приеме учитывать определенные правила.

При варикозной болезни нельзя пользоваться очень горячей водой, так как и без того ослабленные и расширенные сосуды расширятся еще сильнее, вода должна быть теплой, примерно 40 градусов, не выше. Холодной водой также нельзя пользоваться резко, понижайте ее температуру постепенно, но до комфортного состояния.

Начните обливать ноги с одной минуты, по пятнадцать секунд теплой и холодной водой, постепенно увеличивайте количество подходов, доводя процедуру до 10 минут.

Струи воды должны быть направлены от стопы к колену по передней, задней и боковым поверхностям голени и выше, таким образом, мы помогаем току крови продвигаться по ослабленным больным венам.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

Узнать больше ...

Вред контрастного душа

Процедура закаливания организма контрастным душем настолько проста и универсальна, что вред от ее применения сводится к минимуму, но он все – таки может произойти, если подходить к процедуре спонтанно, не поговорив с врачом о возможных противопоказаниях.

Закаливание контрастным душем можно начинать тогда, когда вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, не стоит рисковать, если у вас диагностировано острое воспалительное заболевание, холодная вода может усилить симптомы и ухудшить состояние.

Контрастный душ. Противопоказания

Прием контрастного душа имеет и противопоказания, нельзя заниматься этим видом закаливания людям с тромбофлебитом, так как при этом увеличивается риск отрыва тромба. Внимательно читайте правила приема контрастного душа при варикозной болезни.

Также противопоказан контрастный душ людям с серьезными нарушениями сердечной деятельности и нарушениями кровообращения.

Людям, страдающим сосудистыми спазмами и тяжелой формой гипертонии нужно подходить к такого рода закаливания очень осторожно и только после консультации с врачом.

В заключение хочется сказать, что для того, чтобы контрастный душ приносил пользу, необходим определенный настрой, нужно быть уверенными в пользе начатого дела, нельзя пасовать перед кажущимися трудностями, сложно только в начале.

Со временем наше тело привыкает к контрастным температурам, привыкает к холодной воде, и прием контрастного душа постепенно превращается в потребность, он будет доставлять только удовольствие, а самочувствие и настроение намного улучшатся.

Вот такие советы на сегодня. Надеюсь, что информация о пользе и вреде контрастного душа была для вас полезной.

Для души мы с вами послушаем сегодня Domenico Modugno — Il maestro di violino Учитель скрипки. Сюжет такой: к Учителю пришла любовь. Любовь к своей ученице, которую он старше на 30 лет. А ученица? И она влюблена в своего Учителя… Вот такая история. А в ролике все нечто. Советую не пропустить. Сейчас, кстати делаем эту песню со своими студентами. Очень интересная работа получается.

Желаю всем здоровья, красоты, молодости духа. Применяйте для этого простые рецепты. В том числе советую вам не пропустить и информацию о контрастном душе. Попробуйте, я уверена, вы останетесь очень довольны.

Смотрите также

Варенье из винограда — рецепты из разных странДуш ШаркоВосток о здоровье, гармонии души и тела и позитивном настроеЭнергетическое и физическое очищение пространства и телаКак промывать носОмар Хайям и его поэтичная мудрость. Будь счастлив теперь!

irinazaytseva.ru

основные правила для эффективного лечения целлюлита и других проблем

Добрый день, мои дорогие читатели! Знаете ли Вы, как правильно делать контрастный душ? На днях я начала изучать информацию, оказывается, этот вид «купания» используется даже для лечения потенции у мужчин! Конечно, в комплексе с лекарствами, но всё же. И есть ещё несколько интересных фактов, о которых спешу Вам рассказать! Итак, как проводить время с пользой в душевой кабине?

Содержание статьи

Вред или польза?

Вопрос интересный. Но, Вы же понимаете, что даже у таблеток есть как показания, так и противопоказания? Итак, у любых процедур, да что там… у фруктов и тех есть такие. Например, яблоки свежие очень полезны. Но при болезнях желудка, особенно обострениях, их нельзя… Если только в печёном виде, что тоже очень вкусно. В общем, так и с обливаниями. Процесс сам по себе даже очень полезный. Вот какие чудеса он способен творить.

• Борьба с жировыми отложениями.
• Укрепление стенок сосудов.
• Улучшение кровообращения.
• Убирает лишний вес, особенно с дополнительными методами.
• На начальных стадиях помогает от варикоза.
• Некоторые врачи рекомендуют при проблемах с шейным отделом позвоночника. Якобы тренирует мышечный корсет.
• Применяется для потенции у мужчин.
• ВСД и гипотония.

Сами понимаете, что это в комплексе с медикаментами и иными средствами помощи. А что касается болезней, как гипотония и интимная сфера, лучше проконсультироваться с врачом. Но из-за резкого перепада температур имеются противопоказания, при которых исключено так баловаться, во время водных манипуляций.

• Онкологические образования.
• Гипертония и серьёзные сердечные заболевания. Но иногда врачи делают исключения, подбирая оптимальные температурные режимы.
• Менструация.
• Период простудных заболеваний и хронических обострений (ангина, бронхит, остеохондроз).
• Выраженные заболевания сосудов, например, тромбофлебит.
• Беременность. В этот период только по консультации со специалистом, с большой осторожностью.

Как видите, некоторые особенности всё же имеются. Так что, необходимо с большой аккуратностью решаться на это мероприятие.

Начинаем оздоравливаться

Итак, если противопоказаний не обнаружено или, при имеющихся, Вы обговорили мероприятие с лечащим врачом, приступаем. Для начинающих привыкание должно происходить постепенно. Но не длительно! В смысле, не нужно целую неделю обливаться 18 градусной струёй! Точно подхватите простуду. Объясню почему.

Дело в том, что долгое воздействие прохладной водички, с увеличением времени «полива» просто будет охлаждать организм. А постепенное понижение градусов приведёт к закаливанию и укреплению иммунитета. При этом нервная система будет испытывать стресс, причём положительный. За его счёт будет улучшаться кровоснабжение органов и тканей. Так как начать?

1. Готовьтесь к привыканию не меньше месяца, исключая время на критические дни.
2. Начинать необходимо с тёплой воды, температуры комфортной и привычной. Так, простоять около минуты.
3. Затем перевести кран на прохладную воду (23 градуса), холодной сразу нельзя поливаться. Сперва, не более 20 секунд стоим под таким дождиком.
4. Затем на полминуты включаем тёплую.
5. Процедуру оканчиваем прохладной, с тем же интервалом.
6. Растирание жёстким полотенцем завершает наш цикл.

Ну вот Вам и правила начинающим. Некоторые специалисты рекомендуют первые процедуры осуществлять раз в неделю. Но, здесь, скажу я, по ощущениям. Быть может, Вы так втянитесь, что решите полоскаться так через день. Раз в неделю увеличивайте время пребывания в душевой кабине. Постепенно, меняйте прохладную воду на холодную (обычно с каждым днём понижаем на 1 градус), а тёплую на горячую.

Общие рекомендации и техника воздействия

Понятно-то оно всё, но каков же механизм воздействия? Дело, как вы догадались, в смене температур. Холод сужает сосуды, а тепло расширяет. Это своеобразная тренировка. Человек постепенно привыкает к такому действию. Начинают быстрее работать обменные процессы. Разгоняем кровь, тем самым выводим шлаки. Растиранием убираем ороговевший слой.

По общим рекомендациям лучше такую процедуру проводить утром, после зарядки, но перед завтраком. Да, после растирания минут 30 на улицу не выходить. Не только в период привыкания, но и в дальнейшем, сначала кран открываем на тёплую воду, а завершаем холодной. Во время манипуляций переминайтесь с ноги на ногу. Стопы тоже должны получить удовольствие. И после процедур должна чувствоваться бодрость, а не мороз по коже. В противном случае нужно более щадяще подбирать интенсивность самого мероприятия. И несколько правил по растиранию.

• Как я уже говорила, только жёсткое полотенце участвует в нашем мероприятии.
• Вытираем голову от периферии к центру.
• Руки и ноги от пальцев вверх. Придерживайтесь интенсивности процедуры.
• Грудь и живот следующие на очереди, вытираются от центра круговыми движениями.
• Завершает шествие поясница и спина. Также вверх от копчика.

Помните, что голову так поливать нельзя, волосы рискуете потерять. Лезть начнут со страшной силой. Тут если хотите контраст, то лёгкий. Для лица можно, но избегайте области глаз. Я бы рекомендовала лучше после утреннего умывания обтереть кубиками льда. А сделать их проще простого, отвар трав остудить и залить в формочки. Моя знакомая так по студенчеству баловалась. Конечно, времени тогда больше было. Но труд невелик, а польза ощутима. Между прочим, отодвигается старение организма, так происходит борьба со свободными радикалами. Ну а теперь поговорим о том, как принимать такой душ от различных проблем.

Похудение

Для мечтающих скинуть пару килограмм, отличный способ. Запускаются все обменные процессы, происходит удар по ненавистному жиру. Здорово двигать душ по окружности проблемных зон. А если ещё и под сильным давлением, просто супер!

Моя знакомая так боролась с целлюлитом после родов. Обычно по утрам отправлялась в кабинку, открывала кран и чередовала холод и тепло. Но сперва мылилась мочалкой, жёсткой, специальной. Потом растиралась и наносила антицеллюлитный крем. Оказывается, после такого рода махинаций, все крема лучше впитываются. Ну а в завершение, прогулка с коляской по песку! Просто жила она тогда в таком районе, где почва песчаная. Кстати, она ещё при этом банки силиконовые использовала и самомассаж на разогретых бёдрах. Помогало, пока делала. Забросила, конечно, снова те же проблемы.

Но результат действительно был. Поэтому для похудения и уничтожения целлюлита, это непустой звон. Кстати, ей врач и советовал так шею тренировать. Мышцы укрепляются. Только поосторожней при проблемах с кровообращением. Да, и при беременности остерегайтесь. По крайней мере, живот точно не стоит так обливать!

Варикоз и контрасты

В борьбе с варикозом контрасты тоже полезны. Но в меру. Нельзя резко переводить кран с холода на тепло. Так как вены уже расширены, то манипуляции горячими струями должны быть меньше по времени от холодных. Вообще, лучше, проконсультироваться с доктором. Ну а если вы ещё не столкнулись с проблемой вздутия вен, применяйте такую профилактику. Дело в том, что женщины больше мужчин подвержены этой неприятности. Посудите сами, беременность, каблуки, сидячая работа за компьютером. Это огромные предпосылки для такого косметического дефекта.

Интимная сфера

Дела личные тоже значат немало. К сожалению, без шуток, многих мужчин, даже молодых, касается проблема потенции. Вроде в самом расцвете сил, а уже в очереди к специалисту по делам мужским… В соответствии с лечением, перепад температур нацелен увеличить потенцию. Это один из немедикаментозных инструментов борьбы или профилактики серьёзных последствий. Если этим не заниматься, последствия действительно могут быть глобальными, вплоть до онкологии. Только перепад несильный и нерезкий во избежание простуд. Потом также растирание полового органа до покраснения. Но обязательно обсудите этот момент с хорошим урологом.

Занимаемся иммунитетом

Что есть наш иммунитет? Борьба с различного рода инфекциями и вирусами. Как известно, бывает приобретённый и естественный. Естественный — это наша наследственность. Как только родились, мамы кормят молочком, и дитя получает зарядку на всю жизнь. В дальнейшем, мы сами занимаемся закаливанием. Вышеописанные методы прекрасно тренируют иммунную систему, за счёт постепенного привыкания к пониженным температурам. Советуют даже детям старше 5 лет полоскать горло (не больное, при чистке зубов, например) то прохладной, то тёплой водичкой.

При контрастном закаливании техника остаётся той же. Постепенно градус понижается до ледяной. Это правило применимо и к детям.

Недавно общалась со старым знакомым, одноклассником. И он мне поведал, что до 4 лет сильно болел простудными заболеваниями. Пока дед не взял его в свои руки: летом обливания, а зимой… босиком на снег. Время увеличивалось каждый раз. Зато лет 10 не болел вообще. Конечно, тут соблюдайте инструктаж: закаливание начинайте летом. Если дитя болезненное, сначала используйте воздушные ванны, до часа. Ножками по шероховатой поверхности хорошо пускать. Затем начиная с пяточек, увеличивая площадь захвата еженедельно, обливаем прохладной водичкой.

И помните, речь идёт не только о закаливании против простуд, но и сосудов, что немаловажно как детям, так и взрослым. Вот, пожалуй, всё, что хотела поведать.

Ну и в завершение поста выкладываю видео о закаливании от русского в Пекине. Интересное и информативное.

Не забывайте подписываться на обновления блога и оставить свой комментарий по теме. Всего доброго! До новых встреч!

my-happybaby.ru

Как правильно делать контрастный душ.

О контрастных водных процедурах и о пользе, которую они приносят, слышал, наверное, каждый современный человек. Но почему-то очень популярно заблуждение, что надо непременно впадать в крайности – терпеть невыносимо горячую температуру в парилке, а затем сразу же облить себя ведром ледяной воды. Боязнь подвергать своё тело подобным стрессам не позволяет многим людям даже вникнуть в вопрос о том, что представляет собой контрастный душ – как правильно делать его, чтобы не навредить своему здоровью, а извлечь из данной процедуры максимальную пользу.

Общие сведения

Итак, контрастный душ – что же это такое? Прежде всего, это такая водная процедура, при которой попеременно чередуется горячая и прохладная вода, причём о ледяной воде речь не идёт: температурный режим этой процедуры находится в пределах от 15 до 45˚С. Начинают обычно такую процедуру с воды более высокой температуры, а завершают холодной водой. Обычно хватает трёх повторов цикла «горячая — холодная вода», но их количество можно варьировать в каждом отдельном случае.

Нахождение под горячей водой должно продолжаться минимум полминуты, а под прохладной – 15-20 секунд, если выдерживаете – то и 30 секунд.

Вся процедура полностью длится от 5 до 8-10 минут. Польза и вред домашнего контрастного душа часто зависят от продолжительности самой процедуры и конкретно «холодного» периода.

Эффект температурного контраста

Поочередное воздействие на организм контрастных температур очень полезно, поскольку способствует общему оздоровлению, закаливанию, повышению иммунитета, улучшает самочувствие, придает бодрость.

Воздействие холодной воды воспринимается организмом, как стресс – выделяется адреналин, ускоряется сердцебиение и пульсация крови, ощущается бодрость в теле.

Это следует знать перед тем, как принимать контрастный душ с нуля – чтобы быть в курсе возможной реакции организма. Но вот горячая и теплая вода вводит тело в состояние расслабления. А чередование этих этапов великолепно тонизирует сосуды, органы и ткани, стимулирует их слаженную совместную работу.

Полезные свойства

Благодаря закаливанию организма холодной и горячей водой достигаются следующие полезные эффекты:

• ускорение кровообращения;
• усиление сжигания жира;
• увеличение в крови уровня гормонов вследствие активации работы желез внутренней секреции;
• ускорение обменных процессов и похудение;
• повышение количества поступающего к органам кислорода и питательных веществ;
• улучшение внешнего вида и состояния кожных покровов;
• укрепление центральной нервной системы;
• стабилизация психологического состояния;
• бодрое самочувствие и значительное улучшение иммунной защиты.

Польза для кожи

Когда на тело некоторое время воздействует горячая вода, кожные поры расширяются и открываются, что способствует лучшему вымыванию и удалению отмерших клеток кожи, мелких частичек загрязнений, шлаков. Холодная вода закрывает и сужает поры, препятствуя проникновению в организм через кожу вредных веществ, уменьшает выработку кожного сала, препятствуя тем самым появлению на коже неэстетичного жирного блеска. При регулярных контрастных процедурах кожа разглаживается, хорошо очищается, заметно уменьшаются проявления целлюлита в так называемых проблемных зонах.

На коже лица при регулярном контрастном умывании становится меньше черных точек, прыщей и покраснений.

При физических нагрузках

Контрастный душ после тренировки – это отличный и очень эффективный способ снять мышечную усталость, восстановить работоспособность. Многие тренеры и спортивные инструкторы уверяют, что если сегодня закончить тренировку контрастным душем, то уже завтра вы будете тренироваться более эффективно, поскольку организм восстановится значительно быстрее. Причём, важно не просто стоять под душем, но направлять воду именно на те группы мышц, которые подвергались особо сильной нагрузке. Под влиянием горячей и холодной температуры будет происходить то сужение, то расширение сосудов, что позволит крови поступать абсолютно во все уставшие мышцы – а это залог их правильного восстановления. Менять температуру воды при купании следует как минимум 3 раза, но если подходов получится больше – это пойдёт лишь на пользу.

Закаливающие процедуры

Закаливание – это меры, принимаемые для повышения устойчивости организма к разнообразным неблагоприятным факторам окружающей среды. Такие процедуры обычно подразделяются на три основные группы: закаливание организма холодной водой, воздухом или солнцем. Если человек всё выполняет правильно, то со временем повышается его физическая выносливость, улучшается сопротивляемость организма сезонным простудным заболеваниям, появляется целеустремленность в умственной работе. Однако закаливание организма холодной водой и применение для этой цели контрастного душа имеет ряд особенностей.

Запомните: быстро закалиться невозможно. Для этого необходимо время и постепенное увеличение контраста температур.

Можно начать с закаливания ног, погружая их поочередно в прохладную и горячую воду, со временем перейти к обтиранию тела холодной водой, и после этого – непосредственно к контрастному душу (также с постепенным увеличением разницы температур).

При варикозном расширении вен

Варикоз опасен как сам по себе, так и осложнениями, к которым он приводит – тромбофлебитом, образованием на ногах трофических язв, внутренними кровотечениями, а у женщин – расширением вен матки (что часто является причиной выкидыша). Поэтому очень важно своевременно лечить варикозное расширение вен, и одним из щадящих, но довольно эффективных способов лечения является контрастный душ при варикозе. Его особенностью является то, что вода направляется по ногам снизу вверх (в направлении тока крови).

Начинают всегда со стоп, затем «массажируют» водой голени, и в последнюю очередь – бёдра. После этого воду направляют на поясничный отдел спины и живот. При варикозе контрастный душ выполняется плавными, медленными движениями. Вода не должна течь из лейки душа слишком сильно, с большим напором. Также контрастный душ при варикозе исключает использование слишком горячей воды – это может навредить и без того расширенным венам.

Правила приема контрастного душа

Чтобы извлечь максимальную пользу из данной процедуры, следуйте таким правилам:

• Принимайте душ с контрастными температурами утром, до завтрака, но после утренней разминки (если вы ее практикуете). Можете еще раз принять его в течение дня, но не перед тем, как лечь спать – бодрящее действие такого душа может помешать уснуть.
• Если ваша цель – закаливание, похудение, общее оздоровление организма, принимайте контрастные водные процедуры ежедневно. Можно сделать исключение для одного-двух выходных дней.
• Начинайте процедуру с теплой воды и стойте под ней до тех пор, пока тело хорошо прогреется. Регулируйте температуру воды от теплой до горячей. Когда ощутите, что прогрелись достаточно, переходите к «холодному» этапу.
• Под теплой водой вначале необходимо находиться не менее одной минуты, а под холодной – около десяти секунд. Постепенно, в течение нескольких недель, увеличивайте холодный период до 20-30 секунд или более.
• Температура холодной воды не должна опускаться ниже отметки в 15˚С, особенно для новичков. Иначе вместо того, чтобы принести пользу здоровью, вы рискуете подхватить насморк или простуду.
• После окончания процедуры хорошо разотрите ваше тело при помощи жесткого махрового полотенца. Это поможет усилить капиллярное кровообращение и улучшить снабжение кожи питательными веществами.
• Выходите на улицу после такого душа не ранее, чем через 30 минут. И кстати, пользоваться каким-либо моющим средством – мылом или гелем для душа, при контрастных водных процедурах не обязательно, поскольку очищение кожи происходит естественным образом.

Ошибки новичков

Принимая контрастный душ, не следует специально мочить голову и подвергать ее воздействию слишком холодной воды. Для кожи лица больше подойдёт не обливание холодной водой, а протирание кубиками чистого льда. Причём, можно использовать и обычный лед из морозилки, и замороженный в форме для льда травяной чай. Также хорошо подходит для этой цели замороженный настой петрушки. Сразу ледяная или слишком горячая вода – тоже распространенная ошибка. Привыкание к температурным контрастам может длиться от нескольких недель до месяца, но уж никак не пару дней! Дискомфорт, сильный озноб, «мурашки» по всему телу – знак того, что процедуру вы проводите неправильно. Контрастные водные процедуры необходимо сделать своей хорошей привычкой и проводить их регулярно, а не от случая к случаю.

Противопоказания

Контрастный душ противопоказан при сердечной недостаточности, нарушениях ритма сердца и мозгового кровообращения, тромбофлебите, активной форме туберкулеза. Воспаление мочевого пузыря, почек, равно как и любые внутренние воспаления, особенно в острой форме – серьезный повод отказаться от воздействия на организм контрастных температур. Сильный ринит или острая вирусная инфекция также являются противопоказаниями. Для женщин нежелателен контрастный душ в период месячных, при заболеваниях органов репродуктивной системы. Если у вас имеется какое-либо хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом по поводу рациональности проведения такой процедуры.

 

healthrocks.org

---

• 
  Бег после кесарева сечения
• 
  Надулся флюс
• 
  Как после родов привести тело в порядок
• 
  Противопоказания кабачки
• 
  Антицеллюлитный массаж ручной и баночный
• 
  Эмоционального выгорания
• 
  Кому нельзя есть кабачки
• 
  Вазелиновое масло для детей
• 
  Ногти слоятся и ломаются причины какие витамины
• 
  Доктор мясников о пищевой соде
• 
  Как распарить кожу перед чисткой лица