Перфекционизм здоровый и невротический: как развить первый и избавиться от второго. Невротический перфекционизм

Перфекционизм: здоровый и невротический

perfectionizm Человек-перфекционист отличается склонностью делать все на «пять с плюсом». Иногда стремление к эталону приобретает черты навязчивого состояния.

Попробуем выяснить, что такое перфекционизм и в чем разница между здоровой привычкой доводить все до совершенства и неврозом, вызванным чрезмерной идеализацией.

Общие черты психологии перфекционизма

Данное явление характеризуется:

постоянным самоцензурированием, шлифованием своего характера и поведения;
завышенными требованиями к окружающим, неприятием тех, кто не соответствует высоким стандартам;
максимализмом в каждом начинании, сосредоточением на качестве и детализации выполняемых дел;
стремлением добиться идеального состояния общественного порядка.

Таким образом, человек-перфекционист адресует повышенные претензии к себе, другим людям и миру.

Перфекционизм конструктивный

Убежденность человека в том, что в любом деле следует добиваться отличных результатов, – нормальное явление. Так индивид мотивирует себя на саморазвитие и помогает окружающим не застревать на достигнутом.

При этом психически здоровый человек-перфекционист понимает, что всему есть предел и выше головы не прыгнешь. Исходя из реальных возможностей, он создает и претворяет в жизнь креативные проекты, достигая личностного прогресса и развития цивилизации.

Перфекционизм деструктивный

Патологическое стремление к совершенству – это история о том, что недостаточно хороший результат в любом виде деятельности категорически неприемлем. Иначе человек зацикливается на убеждении в своей никчемности.

Деструктивный перфекционизм настойчиво склоняет субъекта со средними способностями стать полиглотом с фигурой бодибилдера, кучей верных друзей, образцовой семьей, связями в посольствах и счетом в швейцарском банке. Позволить себе хотя бы в чем-то не быть perfect для него смерти подобно.

Болезненный перфекционизм идет рука об руку с повышенной тревожностью, самобичеванием, панической боязнью критики. Нередко это заканчивается утратой интереса к жизни и впаданием в депрессию.

Как понять, что перфекционизм переходит в невроз?

Маркером того, что ситуация зашла за красную черту, является систематическое пребывание индивида в состоянии прокрастинации. Оно характеризуется пасованием перед важными делами и откладыванием их «на потом».

При этом перфекционист «отмазывается» наличием серьезных барьеров на пути к выполнению намеченных планов. Он оправдывает бездеятельность «объективными» причинами: отсутствием времени / недомоганием / усталостью / визитом гостей.

Заповедь перфекциониста «Лучше сделать отлично, чем кое-как» при прокрастинации трансформируется в установку «Уж лучше никогда, чем сегодня». Если же «прижмет» выполнить какую-то работу немедленно, то плоды труда рождаются в титанических муках с затратой невероятного количества энергии.

Причины перфекционизма как невроза

Чтобы бороться с разрушительным явлением, нужно сначала определить его корни. Поэтому стоит обратить внимание на причины перфекционизма. Психоаналитик Карен Хорни связывала их с внутренним конфликтом между несовместимыми влечениями индивида. С одной стороны – насущная потребность в развитии, с другой – идеализация собственного образа.

Когда идеальные ожидания невротика не совпадают с реальными результатами его деятельности, он загоняет себя в клинч. Вместо конструктивных действий, он обрушивает на себя ушат презрения. Масла в огонь подливают природные качества – эгоизм, ранимость, болезненная восприимчивость к критике, помноженные на жесткие условия воспитания.

Часто еще в детстве, под влиянием требовательных учителей и родителей, возникает комплекс неуверенности в себе с постоянной оглядкой на мнение других людей. Человек подстраивается под оценочные суждения окружающих, изводит себя стремлением соответствовать принятым стереотипам.

Таким образом, причины перфекционизма – в незрелости личности, в неспособности реально оценить свой потенциал. Стремясь приблизиться к иллюзорному идеалу, невротик отдаляется от себя.

Как избавиться от перфекционизма?

Психокоррекция любой внутренней проблемы требует, прежде всего, ее осознания. Дальнейшую работу над собой нужно сосредоточить на изменении представления о себе и «потолке» своих возможностей.

Расстаться с иллюзиями помогут следующие рекомендации:

Признайте, что недостижимые цели губят ваши мечты и всю вашу жизнь. Чем больше вы «тужитесь» в стремлении к идеалу, тем меньше остается у вас ресурсов для воплощения реальных желаний и тем больше шансов у ваших конкурентов «переиграть» вас.
Забудьте слова, вгоняющие вас в ступор прокрастинации: «не сейчас», «позже», «потом», «когда-нибудь», «завтра». В вашем случае они означают «никогда». Начинайте действовать как можно быстрей: по ходу разберетесь, что нужно исправлять и улучшать. Награждайте себя бонусами за малейшее продвижение вперед.
Помните: всегда отыщутся люди, готовые критиковать вас. Зрелая личность сама решает, обращать внимание на их суждения или нет. Прислушивайтесь к мнению авторитетных для вас персон. Обратную связь с критиканами или ограниченными людьми поддерживать не стоит.
Не навьючивайте себя заведомо невыполнимыми целями и нереальными сроками. Тому, кто задается вопросом, как избавиться от перфекционизма, нужно избавиться от максимализма. Когда запросы не будут зашкаливать, больше будет мотивации для выполнения реальных планов. Для подстраховки можете предупреждать о них близких людей и даже поделить с ними груз первоочередных дел.

Приучите себя решать проблемы не загодя и скопом, а по одной и по мере поступления. Наверняка выяснится, что большую их часть вы себе напридумывали.

И помните, что пока человек борется с «ветряными мельницами», он топчется на месте. Успехов вам в избавлении деструктивного перфекционизма!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Жестокие игры могут изменить функцию мозга.

« Предыдущая запись Интеллектуальное развитие ребенка до 3 лет

Следующая запись »

rostduha.ru

как развить здоровый и побороть невротический

Автор: Eвгeний Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель науки РФ.

Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать промежуточные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

Клинический психолог Холендер (Hollander, 1978) одним из первых дал определение перфекционизма как повседневной практики предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства. Бернс (Burns, 1980) сделал важное уточнение, добавив к картине перфекционизма когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», при котором допускаются только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

Я-адресованный перфекционизм. Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Это тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.
Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно способностей других людей. Предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.
Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.
Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим.

Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Первым на это указал психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978):

Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний.

В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт. Его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное — от процесса их достижения. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.
Невротический перфекционизм побуждается страхом перед неуспехом. У такого перфекциониста желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу.

Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при невротическом перфекционизме возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.

Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Стремление к совершенству — похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то, что уже не требует исправления. Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил.

Перфекционисты склонны привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на ненужные детали, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность. Перфекционист часто ждет появления условий, чтобы идеальный продукт его деятельности появился сразу. Он тратит много времени на «вылизывание» второстепенных деталей. Отсюда появилось высказывание Вольтера: «Лучшее — враг хорошего».

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного, от выполнения деятельности. Они начинают действовать по принципу «все или ничего». В результате, пока перфекционисты ждут наступления идеальных условий или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, другие начинают свои действия в настоящем, совершают ошибки и учатся на них.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация (procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. По высокой же цене продукт оказывается ненужным.

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. По мнению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка.

Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:

родители чрезмерно критичные и требовательные;
родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;
родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

С. С. Степанов (2005) отмечает, что главным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские достижения и избежать их промахов.

Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях — осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

Устранение деструктивного перфекционизма достигается путем использования следующих приемов:

Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.
Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.

В большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.

Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»).

Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить? Старайтесь делать только то, что вам по силам.
Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться.

Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому что критерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».
Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.
Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?
Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.
Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи. Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.
Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.
По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

www.elitarium.ru

как развить первый и избавиться от второго

23 марта 2012 в 08:56

3157

Перфекционизм — это стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности. Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно». Однако в большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского: perfectus — «абсолютное совершенство». В современной психологии перфекционизм — это стремление субъекта к совершенству, высокие личные стандарты, стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности. Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать промежуточные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

1. Структура перфекционизма

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

Я-адресованный перфекционизм. Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Это тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.
Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно способностей других людей. Предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.
Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.
Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим.

2. Два вида перфекционизма: здоровый и невротический (деструктивный)

Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний. В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт; его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное — от процесса их достижения. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.
Невротический перфекционизм побуждается страхом перед неуспехом. У такого перфекциониста желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, для того чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу. Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при невротическом перфекционизме возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.

3. Перфекционизм для дела: польза или вред?

Отношение к перфекционизму у людей разное. Его сторонники отмечают, что стремление к идеалу (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Стремление к совершенству — похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то,что уже не требует исправления. Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация ( procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. Но по высокой цене продукт оказывается ненужным.

4. Генезис перфекционизма

В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Во втором случае ребенок начинает осознавать, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным. Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

родители чрезмерно критичные и требовательные;
родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;
родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

Не следует делать некорректные сравнения ребенка со сверстниками, но следует разъяснять ребенку, что невозможно во всем превзойти всех. Важно также не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностными изъянами ребенка. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности. Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях — осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

5. Как бороться с деструктивным перфекционизмом: практические рекомендации

Устранение деструктивного перфекционизма достигается путем использования следующих приемов:

Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.
Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.

Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»). Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить? Старайтесь делать только то, что вам по силам.
Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться. Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому что критерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».
Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.
Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?
Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.
Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи. Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс, — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.
Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.
По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.

delovoymir.biz

Перфекционизм здоровый и невротический: как стремиться к совершенству, не мучая себя и других?

Когда здоровая требовательность к себе и другим переходит в немилосердие, перестает помогать и начинает разрушать: жизнь, отношения, работу? 5 советов о том, как преодолеть вредный перфекционизм, стремясь все делать хорошо

Когда здоровая требовательность к себе и другим переходит в немилосердие, перестает помогать и начинает разрушать: жизнь, отношения, работу? 5 советов о том, как преодолеть вредный перфекционизм, стремясь все делать хорошо.

Л.О.Пастернак, «Муки творчества» (1892 год) Изображение с сайта wikipedia.org

Почему я – перфекционист?

Перфекционизм — это, в дословном переводе с латыни, стремление к бесконечному совершенству. Здесь и скрыта первая ошибка перфекциониста: он понимает совершенство механистически. Перфекционист признает достойным результатом своей деятельности и даже всей жизни только то, что можно подсчитать, взвесить, измерить. «Я — это мои достижения» — таков его девиз.

Перфекционисты, или взрослые с «синдромом отличника», вырастают из тех детей, для которых единственным способом почувствовать свою ценность и получить от родителей одобрение и признание, были достижения, успех, «пятерки» в разных областях жизни. Главный оценщик, судья перфекциониста — его мать, часто критичная, сверхтребовательная, но не умеющая оказать ребенку поддержку. Отношения здесь развиваются по типу: ребенок-отличник старался получить от холодной и равнодушной матери признание, а мать смотрела на его труды и оценивала.

В перфекционистской системе ценностей пятерки по всем предметам — это нормальные оценки, которые должны быть всегда, а вот четверка — это уже ситуация неуспеха, за которую ребенка будут ругать. Впрочем, упреки или наказание для ребенка-отличника — это не самое страшное из того, что может случиться. Его главный страх — быть отвергнутым из-за несоответствия ожиданиям своей мамы, лишиться ее любви. «Я-то думала, что у тебя абсолютный слух, отдала тебя в музыкальную школу, а ты…»

В результате такого воспитания, ориентированного на постоянные достижения и результаты, ребенок усваивает такой стиль отношений с людьми и с миром: «Я ценен в том случае, если все делаю идеально, безупречно, лучше других».

Жертвую собой ради одобрения

Ребенок получает посыл: «Будь таким, каким я хочу тебя видеть, и только тогда я буду тебя любить». Ребенок привыкает подавлять свои настоящие чувства, желания, стремления и формирует «ложное я» — тот образ, который родители поддерживают и одобряют. Поддержание «ложного себя» требует очень большого количества энергии, которую можно получить только одним способом — отняв ее у себя настоящего. Поэтому маленький отличник, а впоследствии и взрослый перфекционист, живет в двух слоях. Снаружи это плечистый рыцарь, а внутри прячется маленький, зажатый, ранимый ребенок, которому очень тяжело таскать эту личину на себе.

После окончания школы отличник начинает добиваться «пятерок» в других сферах жизни. Он поступает в престижный вуз и продолжает бороться за высокие оценки там, защищает кандидатскую диссертацию, получает второе высшее, учит новые иностранные языки, получает гранты и отправляется на стажировки. Он выглядит на «отлично», ведет себя на «отлично», стремится заполучить в друзья таких же престижных и безупречных отличников, чтобы они служили еще одним доказательством его высокого статуса.

Но его отношения с близкими на самом деле далеки от любви — и друзей, и супруга он продолжает постоянно оценивать и остается с ними только до тех пор, пока считает их лучшими, достойными для себя спутниками.

Вообще перфекционисты – это «правильные люди». Они априорно убеждены, что мир вокруг них должен быть «правильным» и совершенным, и все люди вокруг – точны, понятливы, аккуратны, дисциплинированны.

Достался по наследству

Перфекционизм очень хорошо умеет передаваться по наследству. Мать-отличница воспитывает свою дочь так же, как была воспитана сама: с ориентацией на постоянные достижения, успех, превосходство над остальными. Перфекционист не умеет радоваться тому, что ребенок у него просто есть. Для того, чтобы мать-отличница увидела своего ребенка, он постоянно должен чего-то достигать, уметь, знать. Такие мамы любят вести блоги про детей, сообщать об их достижениях в соцсетях: ура, научился держать головку! Первое слово! Первая фраза! Но в их блогах никогда нет места чему-либо, что не является в жизни ребенка достижением — просто тихим каждодневным радостям.

Мама-отличница не остановится рядом с малышом, когда он будет восторженно рассматривать зеленый лист с ползущей по нему гусеницей или захочет поковырять в песке палочкой. Она будет тянуть его за руку в свой ураганный темп жизни: не задерживайся, копуша, побежали, нас ждет кружок раннего развития! Хотя самое лучшее и естественное раннее развитие для ребенка — это просто быть, с мамой рядом.

Перфекционист = хороший начальник?

Как к практикующему психологу, ко мне часто приходят на прием люди с жалобами на начальников-перфекционистов. И это не удивительно, потому что перфекционисты стремятся либо занять руководящую должность, либо стать владельцами собственных предприятий, а жизнь подчиненных превращать в устремленный к совершенству ад умеют гораздо лучше, чем свою.

Начальники-перфекционисты привыкли постоянно сравнивать себя с кем-то более успешным, кого они мечтали бы превзойти и обогнать. Между подчиненными они тоже любят устраивать нездоровую конкуренцию, ставить им кого-то в пример, стараться разжечь зависть.

Еще перфекционисты категорически не умеют отдыхать и расслабляться, а границы рабочего и личного времени у них часто размыты. Отпуск для перфекциониста — это ноутбук на животе в шезлонге у бассейна, когда рабочий день не отменяется, а всего лишь сокращается в привычных шестнадцати-двадцати до курортных шести-восьми часов. От подчиненных они требуют того же: ориентироваться на достижения, понимаемые как количественные результаты, часто жертвовать своим личным временем на благо предприятия, быть всегда на связи и доступными, в том числе и в нерабочее время.

Зрелые люди обычно с начальниками-перфекционистами не срабатываются и при первой возможности уходят, поэтому там, где «отличники» руководят, наблюдается текучка кадров. Зато остаются те, кто в детстве привык постоянно заслуживать от родителей одобрение, да так из этого и не вырос. Подчиненные начальника-перфекциониста — это те, кого легко можно поставить в позу виноватого школьника и отчитать. На перфекциониста очень хорошо проецируется властная родительская фигура, и именно этим они пользуются.

Перфекционисты не ходят к психологу

Сами же перфекционисты проблем в своих отношениях с людьми и окружающим миром не видят. Напротив, себя они считают гораздо более успешными и благополучными, чем всех остальных вокруг. На критику они обычно реагируют гневом или делают вид, что вообще ее не замечают.

К психологам они практически не обращаются: а зачем, у меня все прекрасно, я в жизни здесь, здесь и здесь на первом месте, вот мои призы. Перфекционистский подход к жизни часто приводит к различным расстройствам здоровья психосоматического характера: бессоннице, мигрени, расстройствам пищеварения, болям в спине, аллергиям. При всем своем механистическом подходе к жизни «отличники» пытаются лечить психологические проблемы медицинскими средствами, обращаются к врачам, часто непременно медицинским светилам, но облегчения и улучшения не получают, потому что медицина не лечит то, что на языке православной аскетики называется «грехом гордыни», а в психологии — «нарциссической травмой».

Отличникам с трудом даются те сферы жизни, где успех зависит от умения быть непосредственным, спонтанным. К играм любого рода они, как правило, относятся с большим презрением, считая их чем-то детским и недостойным взрослого человека, хотя это здоровый элемент человеческой жизни, необходимый в любом возрасте.

Достигая профессиональных высот, перфекционисты часто теряют значительную часть своей повседневной живой жизни. Подлинное, внутреннее «я» оказывается задавлено и погребено под сверкающими латами внешнего.

Здоровый и невротический перфекционизм

Но значит ли, что если человек – начальник, добился в жизни многого, у него хорошая работа, диссертация, он – перфекционист? И разве плохо – стремиться к совершенству?Все дело в двух вопросах: ради чего и какой ценой?

При здоровом подходе к делу человек стремится к успеху, проявляя органичные ему лидерские качества. У него высокая работоспособность, он активен, ясно видит перед собой цель и здраво оценивает свои реальные возможности ее достигнуть. Он может испытывать тревогу, но в то же время получает удовольствие от процесса достижения цели и от самого результата.

Правильно мотивированный человек не будет задерживать крайние сроки выполнения задания, потому что увидел в своей работе небольшой недостаток и в последний момент вдруг решил его исправить. Он понимает, что конкретная рабочая цель реальна, а совершенный идеал — недостижим. И разрешает себе ошибиться, с последующим анализом своей ошибки.

Перфекциониста-невротика гонит вперед не желание достигнуть цели, а страх неудачи. Ситуация неуспеха кажется ему катастрофой, в результате которой он заслужит всеобщее презрение, все тогда от него отвернутся. Перфекционист-невротик живет без права на ошибку. Ему кажется, что в работе просто не может быть недостатков, поэтому его процесс достижения идеальной цели превращается в постоянное самоистязание.

Для здорового перфекционизма характерно убеждение в том, что наилучшего результата можно достичь; невротический перфекционист убежден, что несовершенный результат работы неприемлем.

5 советов по избавлению от вредного перфекционизма

Я уже говорила о том, что у перфекционистов стоит очень мощный фильтр на малейшую критику. Но, если каким-то чудом вам все же удалось заметить черты перфекциониста в себе и появилось желание их преодолеть, то можно обратить внимание вот на что.

1. Постарайтесь распознать свои настоящие чувства и желания. Нет, не то, что вы демонстрируете миру с помощью внешних блестящих доспехов, а чувства и желания того, кто прячется внутри. Чего я хочу прямо сейчас?

2. Признайте отдых важной частью своей жизни. Желательно не тогда, когда вы уже выгорели и свалились без сил, а когда начали понемногу уставать.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Помните, что они — другие. Это очень трудно, но можно попробовать.

4. Разрешите себе внимательнее и ближе рассмотреть тех людей, которых вы прежде не считали заслуживающими внимания потому, что они, на ваш взгляд, ни в какой сфере жизни не добились успеха. Побеседуйте с ними, простыми и незаметными: с бабушкой, стоящей в церкви у подсвечника, с грузчиком, который внес к вам в квартиру новый диван, с соседями по лестничной площадке, с парикмахершей, маникюршей, медсестрой. Зачем вообще живут все те люди, которые не делают своей целью успех и новые достижения? Какие у них в жизни радости?

5. Для перфекциониста это самое трудное, практически нереальное, но все-таки попробуйте играть. Проще всего это будет сделать с ребенком, своим или чужим. Не учить его, не развивать, не наставлять, не воспитывать, а просто играть. Побросаться снежками, подурачиться. Перепачкать красками руки и лицо и посмеяться над своим отражением в зеркале. Построить из одеяла шалаш под столом и спрятать там тайну. Возможно, именно тогда проснется та из ваших личностей, которая много лет спала под латами. Настоящая.

www.miloserdie.ru

Перфекционизм или синдром отличника! Как быть?

В этой статье я постараюсь простыми словами рассказать о таком явлении как перфекционизм.

Казалось бы, что плохого может быть в явлении, подобном этому? Человек — старается всё сделать максимально хорошо, прикладывает к этому все силы своей души и даже более... Ага...

В этом-то всё и дело. Беда начинается со слов: «И даже более...». К сожалению мы не можем приложить к чему бы то ни было больше сил и таланта, чем мы имеем.

Что такое перфекционизм и каким он бывает?

Прежде всего важно понимать, что перфекционизм бывает двух типов:

Первый тип — это нормальный, или здоровый перфекционизм. Он отличается тем, что человек ставит перед собой высокие цели и задачи, здраво оценивая свои ресурсы, имея в своем распоряжении достаточно гибкости, для того чтобы вовремя сменить цель на более достижимую. Т.е. человек обладает достаточным ресурсом адаптивности и его самооценка не будет страдать от того, что он сменил завышенную цель на более реальную.
А вот второй тип перфекционизма, достоин более глубокого внимания и изучения. Этот тип перфекционизма называют патологическим или невротическим перфекционизмом. Возможно Вы слышали от знакомых словосочетание: «Синдром отличника»? Действительно, эти два слова очень хорошо отражают суть данного понятия и являются его синонимом. Невротический перфекционизм — это желание достичь в любом (даже самом маленьком) своем начинании идеала. Всё за чтобы человек ни взялся, должно быть сделано лучше чем у всех остальных. Ещё хуже то, что невротический перфекционизм пронизывает все сферы жизни страдающего от него человека.

Что характерно для невротического перфекционизма?

Именно невротический перфекционизм является очень большой проблемой многих людей.

Ведь достаточно только посмотреть, что испытывает человек страдающий от патологического перфекционизма, чтобы понять, что он действительно от него очень страдает:

Как правило, такой человек рано или поздно начинает считать себя «полным неудачником». Действительно, учитывая то, что любой человек не идеален, достичь идеала в чем-либо невозможно. Поэтому человек не способный достичь столь высоких стандартов качества, установленных им самим, всегда будет страдать от заниженной самооценки и вины перед собой.
Патологический перфекционист никогда не бывает доволен. В результате своего труда он обречен видеть малейшие изъяны, а потому его самокритика особо уничижительна. Такой человек постоянно недоволен собой.
Максимализм человека, страдающего невротическим перфекционизмом, столь огромен, что он может просто отказываться что-либо делать. Причиной этого является огромный страх, сделать что-либо неидеально. Действительно, напряжение, которое испытывает такой человек, берясь за новое задание, столь огромно, что буквально «раздавливает» его.
Чрезмерное внимание к мелочам отнимает у такого человека много сил, времени и энергии.
Очень легко «не вписаться» в завышенные стандарты такого человека. Как правило, человеку, страдающему от патологического перфекционизма очень трудно встретить удовлетворяющего его по всем параметрам спутника жизни. С таким человеком трудно быть друзьями, поэтому такие люди очень часто остаются «на обочине» социальной жизни.
Людям, страдающим от невротического перфекционизма, тяжело строить карьеру. Очень часто выбранная специальность или полученное рабочее место могут не вписываться в завышенные представления перфекциониста о них.
Патологический перфекционизм является одной из причин возникновения депрессии и эмоционального выгорания.

Как избавиться от невротического перфекционизма?

В некотором роде, избавиться от невротического перфекционизма означает принять свою неидеальность и неидеальность другого человека. Научиться спокойно смотреть на неидеальность и найти для неё место в своей жизни. Ведь по сути, всё что происходило с Вами до этого момента, это упорное сопротивление своей собственной неидеальности. Абсолютное нетерпение к ней. Нужно стать терпимее.

Прежде всего необходимо понять, какие проблемы невротический перфекционизм приносит в Вашу жизнь и составить их список.
Далее, важно провести ревизию жизненных ценностей на которых вы стоите свою жизнь. Важно увидеть, каким образом влияют Ваши убеждения на появление проблем, принесенных в Вашу жизнь невротическим перфекционизмом.
Высокие стандарты и завышенные требования приводящие к появлению проблем лучше всего пересмотреть. Важно не просто всё это обдумать в голове, а изложить ход своих мыслей на листке бумаги. Это действительно помогает, поскольку к своим рассуждениям Вы можете вернуться позже. Более того, Вы наконец-то сможете взглянуть на свою рефлексию (рассуждения), со стороны.
Важно смотреть на реалистичность поставленных перед собой целей. Далеко не любую цель можно достигнуть обладая ограниченными ресурсами. Для достижения высокой цели, вначале необходимо собрать ресурсы в достаточном для её решения количестве. К примеру для того чтобы качественно выполнять работу тренера, неплохо было бы получить академическое образование, получить опыт в том виде спорта в котором Вы хотите выступать в роли тренера и а также получить хотя бы начальный тренерский опыт. Для того чтобы нарисовать красивую картину, хорошо бы взять хотя бы несколько уроков по рисованию и посредством практики поднять свой уровень до необходимого. Помните, что для того чтобы сделать что-то грандиозное, Вы должны создать для этого почву, а на это уходят годы и это правильно и нормально. Ненормально ожидать от себя колоссального результата, не имея для этого никаких оснований.
Критикуйте себя правильно! Критика не должна превращаться в самоуничижение. Говорить: «У меня не получается это сделать, значит я неудачник» — в корне не верно. Критика и тем более самокритика — должна побуждать Вас стать лучше. Правильно говорить: «Я не могу это сделать сейчас, но я смогу это сделать немного позже. Что мне необходимо для того чтобы результат был положительным?». Далее предпринимать действия для того чтобы повысить свой уровень до той степени, которая позволит Вам справиться с поставленной задачей. Несомненно, позже, когда Вы улучшите свои качества и навыки, Вы выполните то, что не удавалось Вам ранее.
Получайте удовольствие от того что Вы делаете, а не негативные эмоции от страха неудачи. Делайте своё дело с Любовью и не требуйте от себя невозможного. Поверьте очень много шедевров искусства мы никогда не увидим просто потому, что их авторы никогда их не опубликуют и не покажут, поскольку уверенны, что то что они написали, нарисовали, свояли, просто не стоит взора их зрителя. А зря! Произведение может быть не идеальным, как и человек, но любое произведение имеет своего зрителя, слушателя, читателя и для кого-то оно станет приближенным к его собственному идеалу и духовным потребностям. Имеющий глаза да увидит, имеющий уши да услышит.
Не придирайтесь к мелочам. Даже если не всё будет идеально в результатах Вашей работы, самое важное это та суть которую Вы хотите передать. Некоторые шероховатости и ошибки присутствуют практически всегда. На их устранение может понадобиться какое-то время. Если времени нет, что ж, главной сути, мелкие недочеты не испортят.
Люди с которыми Вы встречаетесь, тоже не идеальны как и Вы. Эти моменты важно учитывать, когда Вы начинаете строить с ними отношения. Неидеальность и мелочи нужно уметь прощать.

Ниже я приведу пример того, как может строиться самостоятельная, когнитивная работа с дисфункциональными убеждениями, лежащими в основе невротического перфекционизма.

Свои рассуждения и выводы, Вы должны будете отображать на бумаге. К своим записям нужно будет регулярно возвращаться, поскольку первое время Вы можете ловить себя на мысли что продолжаете думать и действовать стереотипно. Это нормально. Как раз в эти моменты, возвращение к проведенной над собой психотерапевтической работе будет весьма полезным и своевременным.

Пример проблемы — 1: Моя проблема в том, что я боюсь начинать какую-либо работу, поскольку мой перфекционизм, приносит в мою жизнь чувство страха того, что я выполню её неидеально, а следовательно начну обвинять и критиковать себя, буду считать себя неудачником. Разочарование выбьет меня из колеи на долгие недели, а может и месяцы.

Какие убеждения стоят за появлением проблемы: Я считаю что для того чтобы преуспеть в этом мире я должен быть самым совершенным человеком. В любом своем начинании я должен показывать высшее мастерство, иначе я недостоин успеха.

Пересмотр убеждения: Мастерство в любом деле, не присуще человеку от рождения. Можно бесконечно расти и совершенствоваться в каком-либо деле, но подобно горизонту, Ваше мастерство будет демонстрировать Вам новые просторы, которые Вам будет необходимо снова и снова достигать и постигать. Потому я рассматриваю любую свою работу, как ещё один шаг в направлении горизонта мастерства. Каждый мой шаг позволяет мне расти и увеличивать моё мастерство. Каждая задача, которая стоит передо мной — это моя тренировка, в ходе которой я по крупицам собираю своё мастерство.

Пример проблемы — 2: Я трачу очень много сил и времени на сглаживание и доработку мелких деталей своей работы. Это приводит меня в состояние жуткой усталости и раздражения.

Какие убеждения стоят за появлением проблемы: Я считаю что именно в мелких деталях, скрыто подлинное мастерство. Я хочу быть мастером своего дела.

Пересмотр убеждения: Мастерство достигается не сразу, а постепенно. На достижение высокого мастерства уходит вся жизнь, но даже при таком условии, работа мастера иногда может иметь мелкие изъяны, которые просто не заметны простому обывателю. Только долгий путь на пути мастерства, позволит изъянам постепенно сгладиться и стать незаметными.

На этом я заканчиваю свою статью! Желаю Вам только здорового перфекционизма в Вашей жизни!

С Уважением.

Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»

Альхименко Илья Александрович.

energy-family.ru

Невротический перфекционизм | Онлайн психолог Галина Горбунова

здоровый и невротический перфекционизм

Сегодня термин невротический перфекционизм пошёл в народ так же, как и депрессия. Когда у человека слабость или пониженное настроение, он часто заявляет, что у него депрессия, хотя у неё есть специфические симптомы. Старательного, добросовестного ответственного, точного человека иногда называют перфекционистом. Так ли это? В следующей статье я расскажу, что такое перфекционизм, а пока давайте разберёмся с тем, кто типичный перфекционист — тот, кто добросовестнно относится к работе, стремится к достижениям, результатам или тот, кто постоянно недоволен результатами своей деятельности, боится совершить ошибки, подвержен сомнениям. Мы с вами подошли к такому понятию, как типология перфекционизма, которая не сформировалась окончательно в современной психологии.

Первым психологом, выделившшим типы перфекционизма, был Д. Хамачек, именно он ввёл в научный обиход «здоровый» перфекционизм и «невротический» перфекционизм. Поначалу исследователи считали, что перфекционизм имеет только негативный смысл. Сегодня психологи занимают разные позиции. Кто-то следует за Д. Хамачеком, выделяя здоровый и невротический перфекционизм. Кстати, я тоже занимаю такую позицию. Кто-то, например, Т. Гринспун, пишет, что есть перфекционисты и неперфекционисты, что перфекционизм не может быть «здоровым». По его мнению, перфекционизм возникает в структуре межличностного общения, является попыткой оправдать ожидания значимых других (родителей, воспитателей). Помните я описывала формирование перфекционизма, отмечая, что оно иногда зависит от детско-родительских отношений?

Помимо здорового и невротического перфекционизма вы можете встретить близкие по значению психологические термины: адаптивный и неадаптивный (дезадаптивный) перфекционизм, нормальный и патологический, активный и пассивный, позитивный и негативный, дисфункциональный перфекционизм, конструктивный перфекционизм.

Люди, которым присущ здоровый перфекционизм, испытывают чувство удовлетворения от своей деятельности, укрепляют самооценку на основе достижений, знают собственные возможности, ограничения и учитывают их в процессе деятельности, концентрируют внимание на личных ресурсах, ставят перед собой реальные цели, надеятся на успешное их достижение, получают удовольствие от усилий.

В позитивной «здоровой» форме перфекционизм может стать толчком, побуждающей силой, ведущей к достижениям. И тогда такие черты перфекциониста, как старательность, точность, ответственность, обязательность, умение концентрироваться на задаче, внимание к нюансам могут стать основополагающими в любой деятельности. При этом можно чувствовать волнение, азарт, в меру рисковать, давая себе возможность вступить на территорию нового опыта, при этом трезво оценивая собственные ресурсы и ограничения. Как правило, такой перфекционист доволен тем, что достиг результата, а это в свою очередь естественным путём повышает его самооценку, даёт надежду на последующий успех, наполняет жизнь в целом движением и развитием. Эмоции, характерные для такого состояния, — радость, удовольствие, удовлетворение, счастье. По сути, если взять область какой-то деятельности, то речь идёт о хорошем профессионале.

Люди с «невротическим» перфекционизмом фиксируют внимание на ошибках, недостатках, неудачах, испытывают тревогу, стыд, вину, зависть, не довольны результатами деятельности, действуют под влиянием страха неудачи. Для них характерна чрезмерная самокритика. Кроме того невротическая форма перфекционизма взаимосвязана с большим количеством расстройств.

Невротический перфекционизм влияет на разные стороны жизни человека — эмоциональное состояние, межличностные отношения, продуктивность деятельности. Может способствовать возникновению депрессии, повышенной тревожности, суицидальных рисков, психосоматических заболеваний, невроза, чувства вины, стыда, разочарования, повышенной чувствительности, страха ошибки, неудачи, публичного разоблачения, провала и позора, несоответствия ожиданиям других людей, нарушений в деятельности и в пищевом поведении, алкоголизма, эмоционального дискомфорта, паттернов негативного мышления, постоянного напряжения, негативных аффектов, социальной изоляции, трудностям межличностных взаимодействий, конфликтности, поведения типа А.

Кстати, про поведение типа А, ведущем к сердечно-сосудистым заболеваниям даже в молодом возрасте. Люди с поведением типа А очень амбициознаы, настроены в деятельности на конкурентную борьбу, победу, успех; агрессивны, враждебны, постоянно жалуются на нехватку времени, много сил отдают профессии; им трудно расслабиться, даже в отпуске они могут решать рабочие вопросы, вести переговоры. К сожалению, на формирование такого поведения влияет современный социум, провозглашающий конкурентные отношения, культ успеха и совершенства, культ внешнего благополучия, потребительский бум. Всё это вместе взятое может стать условием для формирования перфекционизма у человека сегодня.

Перфекционисты невротического типа не дают себе права на ошибку, опасаясь порицания со стороны окружающих. Страх ошибиться или не достичь поставленной цели у них настолько силён, что тормозит начало деятельности, приводит к её откладыванию или делает невозможной в принципе. В таких ситуациях психологи говорят о «параличе деятельности». Человек начитает избегать те ситуации, в которых важно соответствовать высоким стандартам.

Можно вспомнить прокрастинацию как одну из форм избегающего поведения. Человек откладывает начало деятельности, потому что считает, что не сможет идеально выполнить работу. Он чувствует тревогу, страх из-за того, что заранее представляет, что не достигнет совершенного результата. Думает: «Зачем начинать?» И не начинает работу или постоянно откладывает её.

Ещё одна форма избегающего поведения — прерывание деятельности. Представьте себе, человек работает, уже много сделал, вдруг бросает дело, потому что у него появляется опасение, даже страх, что он не сможет завершить так, как требует его внутренний перфекционист. В результате работа не выполнена, цель не достигнута. Самооценка падает, внутренний критик донимает упрёками. Так недалеко и до депрессии.

В литературе по перфекционизму описаны общие составляющие невротического перфекционизма для всех гипотез:

Обеспокоенности индивида недостатками своей деятельности.
Сомнение в качестве полученного результата.
Придание значимости ожиданиям и оценкам своих родителей.

В сети имеется значительное количество материалов на тему здорового и невротического перфекционизма. Чаще они носят популярный характер. Если вы хотите лучше узнать, что такое здоровый перфекционизм и невротический перфекционизм, читайте научные статьи. Тем более, что в России есть группа психологов, исследующая вопросы, связанные с данной темой.

Что делать, если вы заметили в себе невротический перфекционизм?

Можно заняться самонаблюдением, чтобы подтвердить замеченное, понять, не придираетесь ли вы сами к себе. Ставить достижимые цели. Например, немудро следовать цели стать космонавтом, если вы не умеете летать на самолёте или вертолёте. Можно снизить планку и для начала поступить в лётное училище.

В следующий раз расскажу, что такое перфекционизм, дам краткое описание его параметров, кроме того расскажу как бороться с перфекционизмом или избавиться самостоятельно.

На сайте действует предложение психолога — бесплатная психологическая помощь онлайн. Условия по ссылке. С примерами бесплатной психологической помощи онлайн можно ознакомиться в материалах сайта:

Как избавиться от депрессии в домашних условиях

Страх начать новое дело

Сильная женщина слабый мужчина

Родственники требуют помощи

Чрезмерная самокритика

Если жена контролирует мужа

Психолог Галина Горбунова

+7 915 124 08 78

psicologa.ru

Как избавиться от перфекционизма

Содержание статьи

Итак, если Вам постоянно хочется все доводить до совершенства и Вас нервируют не по алфавиту расставленные книги или криво лежащая газета на журнальном столике, то эта статья будет очень полезна для чтения. Кстати, это касается и тех, которым приходится вынужденно сталкиваться с такими людьми. Здесь подробно описывается само понятие перфекционизма, каковы его корни, как бороться с разрушающей привычкой и почему погоня за идеалом плохо влияет на жизнь человека.

Как избавиться от перфекционизма

Что такое перфекционизм

Говоря простыми словами, перфекционизм – это навязчивое стремление человека довести все до совершенства. Это не просто любовь к порядку. Здесь уже говорится именно о непреодолимой силе делать все идеально, даже когда этого совсем не требуется. Тяга к совершенству заложена у каждого человека в крови, но порой это превращается в настоящую манию и может привести человека до серьезных последствий. Поэтому стоит очень внимательно отнестись к первым признакам перфекционизма.

Откуда берется перфекционизм

Практически каждая психологическая проблема человека зарождается с детства. Так и перфекционизм берет свои корни из далекого прошлого. Например, когда самого старшего ребенка постоянно приучают к ответственности и порядку. А также он вынужден следить за своими младшими братьями и сестрами.

Бывают, что сын или дочь исполняют несбывшиеся мечты своих родителей, например, учатся в музыкальной школе без интереса или ходят на кружок рисования, не имея таланта. Кроме этого, есть такое понятие, как «синдром отличника», это когда дети чрезвычайно стараются в учебе, чтобы не разочаровать, возложившие на него надежду папу и маму. Еще из ребенка может вырастить перфекционист, когда его мало хвалят или, наоборот, слишком много.

Существует также неврологическое расстройство. В этом случае человек живет в придуманном мире идеалов, под который подгоняется вся его жизнь. Перфекционист, страдающий комплексом неполноценности, компенсирует свое выдуманное несовершенство при помощи покупки самых дорогих вещей или получение престижной работы. Нарциссическая наклонность диктует свои правила, такой человек идеализирует свою личность и считает, что должен иметь только самое лучшее, по его мнению, он превосходит всех людей.

Виды перфекционизма

Направленный на самого себя, когда человек относится к своей личности очень требовательно и постоянно совершенствуется во всем;

Ожидание идеала от других людей. Например, это может быть строгий родитель, начальник-диктатор или тренер;

Социальный вид, в этом случае страдающий от перфекционизма, боится разочаровать других людей и общество в целом. Для него крайне важно чужое мнение.

Почему перфекционизм — это плохо

Идеально сделанная работа — это конечно хорошо, но везде есть своя мера. Поэтому человек, который постоянно ищет совершенства, постепенно истощается и превращается в настоящего изгоя общества. Согласитесь, что не очень-то приятно общаться с тем, кто ежечасно что-то подправляет или требует от другого человека совершенства во всем. Представьте, что Ваш начальник будет постоянно не доволен проделанной Вами работой или коллега, который периодически делает вам замечания.

Обычно перфекциониста воспринимают как занудливого человека и не слишком стремятся с ним общаться или работать в одной команде.

Хуже всего ребенку, который вынужден каждый день находиться под чутким присмотром перфекциониста-родителя. Когда уже и без того хороший ученик должен идеально готовить задания к школе, после уроков играть на фортепиано, заниматься в выходные дни спортом. Это все хорошо, но только в меру, иначе из ребенка тоже вырастит «охотник за идеалом». Детям необходимо давать время для самостоятельного познания мира и отдыха.

Еще перфекционист очень много времени теряет на элементарное задание. Например, если взять писателя, то он, скорее всего, подведет заказчика в сроках, потому что большую часть времени потратил на поиски идеального названия книги или заголовка к статье.

Стоит ли говорить, что, прежде всего, человек, стремящийся к постоянному совершенству, лишь изрядно изводит себя как физически, так и психологически. Он очень редко доволен результатами и тратит важную часть своего времени на ненужные и неоправданные действия.

Как распознать в себе или близких признаки перфекционизма

Стремление к непостижимым идеалам, которых при всем желании невозможно добиться;
Неудовлетворенность в себе и в проделанной работе, беспричинное сомнение в своих способностях. Мучительное чувство, что чего-то не добился, не успел;
Преследуемое чувство вины за допущенные ошибки, даже если они были сделаны из-за другого человека;
Чрезвычайно болезненное восприятие критики со стороны посторонних людей, негативная реакция даже на пустяковое замечание;
Раздражение и злоба на любое проявление несовершенства, например, не по порядку расставлены книги на полке или неровный почерк;
Постоянная оценка проделанной работы, только на «отлично» или «неудовлетворительно», позабыв о промежуточных результатах;
Жесткий контроль жизни своего ребенка;
Частые скандалы, если вещь лежит не на своем месте.

Как избавится от перфекционизма

Прежде чем избавляться от мании совершенствования, необходимо признаться себе и близким в этой проблеме и полностью осознать причину. Человеку, страдающему перфекционизмом без невротической подоплеки, подойдет когнитивная психотерапия. Такое лечение заключается в некой коррекции ошибочных убеждений. Что нужно сделать для избавления:

Перфекциониз

Самое главное, это осознать, что невозможно добиться идеального результата. Лучше сделать хорошо и вовремя, чем придумывать себе непостижимые задачи и быть позади всех. Представьте, сколько времени затрачивается на бесполезные раздумья и действия;
Понять, что быстро проделанная работа поможет каждый раз совершенствоваться, без лишних усилий;
Всегда найдутся люди, которые будут чем-то недовольны, у каждого свое видение мира, поэтому не стоит стремиться угодить всем без исключения. Лучше сделать критиков своими помощниками, слышать их и понимать, чего именно не хватает для самосовершенствования, но не зацикливаться на идеальном результате;
Ставить достижимые цели и временные рамки, в которые необходимо уложиться, чтобы достичь отличного результата. Для больше мотивации, желательно посвящать близких и родных людей в свои планы, тогда любая работа пойдет значительно быстрее;
Перед тем как приступить к работе, поставить себе условие, чтобы задача была просто выполнена – ни больше, ни меньше, без перевыполнения плана;
Решать задачи только по мере поступления, делать только то, что необходимо здесь и сейчас. Не откладывать дела и не заниматься несуществующими проблемами. Запомните, чем быстрее сделаете, тем скорее увидите реальные результаты;
Родитель-перфекционист должен давать возможность ребенку делать все самостоятельно, время от времени совершая свои ошибки. Необходимо периодически хвалить своих детей, но не перегибать при этом палку;
Поделиться работой с другими людьми. Обычно перфекционист не доверяет решение каких-либо задач стороннему человеку, ошибочно полагая, что никто не сможет сделать лучше его самого. Нужно перебороть все сомнения и посмотреть, как справиться с работой (научный проект, уборка дома) коллега или родной человек;
Концентрироваться исключительно на самом процессе работы. Думать не о результате, искать интересные стороны выполняемой задачи;
Каждый раз анализировать ситуацию. Чаще задавать себе вопросы: стоит ли переделывать по несколько раз, может лучше увидеть получившийся результат? Нужно ли устраивать лишний раз ссору с близкими людьми из-за неправильно расставленных тарелок? Стоит ли тратить свое время на то, чтобы почерк в тетради был идеально ровным? Задавайте себе ежедневно подходящие вопросы и отвечайте на них честно, делайте выводы;
Составить список дел на предстоящий день. Внимательно перечитать его и оставить в нем только действительно важные и неотложные задачи. Так не будет мучить угрызение совести, что Вы чего-то не сделали или не завершили;
Устраивать раз в неделю отдых, полностью расслабиться, ничего не делать и не предпринимать;
Позволять себе хоть иногда делать что-то лишь на 50%, какое-нибудь несерьезное дело, на которое не повлияет несовершенство. Например, вместо установленного правила есть кашу по утрам, попробовать что-то непривычное для завтрака. Постепенно наступит сознание того, что идеал — это не самое главное в жизни;
Составить список утрат, которые были постигнуты от завышенного требования к себе, к людям и обществу в целом. Быть может это друзья, которые не оправдали выдуманных ожиданий или провалившийся проект, не сделанный вовремя. Задумайтесь, сколько было скандалов, потерь и нервов;
Написать свои страхи, проанализировать их. Если Вы боитесь что-то не успеть, то сделайте нужное вовремя и тогда вина не будет мучить Вас;
Понять, что каждая сделанная ошибка – это своеобразный путь к успеху. На них можно научиться, их можно впоследствии предугадывать.

В случае невротического перфекционизма дела обстоят намного сложнее. Такие люди просто не приемлют несовершенство, для них поиск идеала является главной миссией. Лечение невозможно без устранения причины болезни. Потребуется огромное усилие, чтобы убедить человека, что его восприятие мира преувеличено и ошибочно. Этот человек либо слишком о себе высокого мнения, либо наоборот не уверен в себе, ему необходима помощь специалиста.

Излагая все вышесказанное, напрашивается вывод: все нужно делать в меру.

Видео: как избавиться от перфекционизма (советы от психолога)

howtogetrid.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа