Молочная кислота в организме и боль в мышцах. Как вывести молочную кислоту из мышц после тренировки быстро

Молочная кислота в мышцах - друг или враг?

Тем, кто занимается бодибилдингом, хорошо знакомо болезненное жжение в мышцах, которое в конце концов заставляет нас прекратить выполнение упражнения. Эту боль вызывает образовавшаяся во время движений молочная кислота в мышцах. Как вывести это вещество и можно ли считать его опасным?

Молочную кислоту ученые называют биохимическим посредником во время углеводного обмена. Углеводы, которые считаются источником энергии для наших мышц, поступая в организм, превращаются в глюкозу. Большая часть глюкозы попадает в кровь, и в обход печени, поступает в мышцы. Здесь и происходит процесс ее превращения в молочную кислоту.

Молочная кислота в мышцах состоит из двух компонентов: лактатного иона и иона водорода. Последний элемент и вызывает то самое болезненное жжение, которое так мешает во время тренировки. Он вмешивается в сигналы, подаваемые нервами и мышцами, ослабляет сокращения мышц и вызывает замедление энергетических реакций. Поскольку во время тренировки происходит быстрое использование углеродов, уровень производства молочной кислоты увеличивается. В обычных условиях она быстро попадает из мышц прямо в кровь, а потом в печень, где служит «стройматериалом» для создания гликогена. Но в печень попадает лишь четверть ее количества: остальное используется в качестве топлива для «медленных» мышечных волокон. При интенсивной тренировке молочная кислота не успевает выводиться из мышц и скапливается там, что и вызывает знакомые нам неприятные ощущения. Состояние, при котором молочная кислота в мышцах накапливается быстрее, чем выводится из них, называется лактатным порогом. Для нервной системы такой уровень молочной кислоты – это сигнал о том, что организму необходима передышка. Происходит сокращение кровотока, которое и вызывает ощущение утомления.

Молочной кислоте часто приписывают немыслимые ужасы. Например, распространенным является миф о том, что молочная кислота в мышцах является причиной болей и судорог после тренировок. На самом деле ее уровень начинает снижаться сразу же после прекращения занятия. А если вы чувствуете боль в мышцах спустя пару дней после физической нагрузки, то молочная кислота здесь совершенно ни при чем – ее там уже просто нет. В данном случае причиной являются разрывы волокон мышечной ткани (они происходят при подъеме веса) или ее воспаление. Судороги же происходят из-за того, что мышечные рецепторы перевозбуждены утомлением мышц.

Как видим, молочная кислота и боль в мышцах связаны между собой только во время тренировки. Для того чтобы быстрее вывести из мышц это вещество, спортсмены часто прибегают к горячим ваннам и массажу. Но эти методы, как показывают исследования, на уровень молочной кислоты совершенно не влияют. Гораздо полезнее активный отдых, то есть смена нагрузки на мышцы. Поэтому большинство программ для тренировок построены таким образом, что в них чередуются упражнения с интенсивной нагрузкой и упражнения на выносливость. Тренировки на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, помогают мышцам адаптироваться к нагрузкам, что также позволяет увеличить скорость вывода молочной кислоты из мышечной ткани.

Таким образом, молочная кислота в мышцах – это скорее наш помощник. Она служит источником энергии для наших мышц и сырьем для производства гликогена. В качестве топлива ее использует и кровеносная система, посредством которой молочная кислота попадает из одних мышечных волокон в другие, а также в печень. Что же касается усталости после тренировок, то здесь большую роль играет и рацион спортсмена. Наличие большого количества углеводов в рационе помогает восполнить запасы глюкозы и гликогена, расходующиеся во время занятий, что, в свою очередь, сокращает время, необходимое для восстановления после тренировок.

fb.ru

Молочная кислота в мышцах. Боль в мышцах после тренировки

YouTubeVk

wolfworkout.ru

Молочная кислота в организме и боль в мышцах

Практически каждый спортсмен после усердных нагрузок мучился от невыносимой боли в мышцах. С чем это связано? После интенсивной физической нагрузки в организме начинает вырабатываться большое количество молочной кислоты. Она является продуктом расщепления глюкозы, ответственной за мышечную энергию.

Молочная кислота – это источник сырья, энергии, она необходима для выработки гликогена, глюкозы. Когда человек начинает интенсивно тренироваться, 75% молочной кислоты является энергетическим топливом. Поэтому после тренировки необходим активный отдых, он поможет быстро вывести из мышц молочную кислоту. Этот вид топлива имеет огромное значение, за счет него растут мышцы.

Зачем человек тренируется?

Все знают, что именно спорт помогает продлить жизнь, поэтому в школе обязательными являются занятия физкультурой. Некоторые начинают активно работать, и забывают о том, насколько важен спорт. Многие вспоминают о тренировках после родов, а также при лишнем весе. Из-за того, что человек резко перетруждается, после первой тренировки появляются неприятные ощущения.

Чем опасен избыток?

Из-за того, что кислота скапливается в организме, появляется боль, жжение в мышцах, поэтому человек не хочет тренироваться. В данном случае беспокоит:

Невыносимая боль во всех мышцах. Как правило, страдают мышцы, на которые приходится большая нагрузка.
Человек становится слабым, разбитым.
Резко подскакивает температура тела, поэтому нужно принимать жаропонижающее.
Разбитость, слабость.

Неприятное состояние длится по-разному. У одних 3-4 часа, у других несколько дней. Образование молочной кислоты зависит от того, насколько вы усердно занимаетесь. Если человек правильно, умеренно подбирает нагрузки, молочная кислота начинает активно вымываться кровотоком. Поэтому все неприятные ощущения быстро проходят.

При усиленной и высокой нагрузке боль является длительной, сильной, потому что ухудшается кровообращение. Поэтому так важно после тренировки сделать ряд упражнений на растяжку.

Опасна ли боль в мышцах?

Обращаем ваше внимание, неприятные ощущения в мышечной системе являются доказательством того, что организм не успел полностью восстановиться после физической нагрузки. Если вам становится больно двигаться, придется забыть на некоторое время о спорте. Запомните, организм не может без отдыха.

Разрешается продолжать заниматься спортом только в том случае, если неприятные ощущения являются несильными. Легкая тренировка, наоборот, будет полезной.

Выведение кислоты из организма

Человек не может самостоятельно повлиять на выработку молочной кислоты, а вот вывести ее получится.

Посещение бани

За счет высокой температуры в сауне расширяются кровеносные сосуды, усиливается кровоток. Впоследствии молочная кислота начинает быстро выводится. Чувствуете боль? Сходите в сауну!

Внимание! Соблюдайте осторожность. Из-за неконтролируемых тепловых процедур могут возникнуть проблемы с системными органами. В парилке можно находиться не более одного часа. После процедуры обязательно примите охлаждающий душ.

Кроме того, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом. Баня категорически противопоказана при гипертонии, сахарном диабете.

Горячая ванна

После интенсивной тренировки обязательно порадуйте себя горячей ванной. Полежите в ней около 10 минут. Следите только, чтобы жидкость не покрывала область сердца. Затем нужно облить себя прохладной водой и покинуть комнату. В конце нужно тщательно растереть тело махровым полотенцем.

Пейте много жидкости

Чтобы избавиться от боли в мышечной системе, необходимо сразу после тренировки выпить не менее трех литров воды. Это может быть зеленый чай, он является отличным природным антиоксидантом. У вас постоянно повышенное давление? Пейте обычную воду, минералку, а вот от зеленого чая в этом случае придется отказаться. За счет жидкости все продукты распада быстро выводятся из организма, ускоряются обменные процессы.

Массаж

С помощью разных видов массажа можно полностью расслабить напряженные мышцы, усилить кровоток.

Профилактика

Легче предупредить проблему, чем ее решать. Поэтому обязательно придерживайтесь таких несложных правил:

Определите для себя вид нагрузки. Нельзя сразу резко начинать заниматься спортом. Особенно, если вы ранее вели сидячий образ жизни.

Спортивные нагрузки должны быть систематическими, дозированными. Постепенно начинайте увеличивать интенсивность, тщательно готовьтесь к следующей тренировке.
Сначала сделайте упражнения на растяжку, затем расслабьте все мышцы, которые сильно напряглись.
Мышечная система быстро восстановится, если вы будете полноценно отдыхать, как можно больше спать, употреблять продукты, в которых содержатся антиоксиданты.
Планируйте свое каждое действие. Когда тренируетесь, грамотно выстраивайте свою программу. Доказано! Чем больше человек отдыхает, тем быстрее выводится молочная кислота.
Обратитесь к личному тренеру, он порекомендует, как правильно нужно тренироваться.
После того, как вы закончили тренироваться, не забудьте за легкую аэробную нагрузку. Можете немного позаниматься на велотренажере, пробежитесь трусцой.

Итак, спорт нужен для жизни, только тренироваться нужно правильно и в меру. Запаздывающая боль в мышцах, которая появляется после тренировки достаточно часто связана с микротравмами. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше времени для восстановления мышц. По этой причине появляется сильное жжение, неприятная боль. Со временем все неприятные ощущения проходят, наоборот, спорт начинает приносить удовольствие. Немаловажное значение имеет питание. В рационе должен быть животный, растительный белок, как можно больше фруктов, овощей. Активно занимайтесь спортом, это очень полезно для здоровья!

Молочная кислота в мышцах или «крепатура». Методы восстановления и выведения

Многим из нас знакома боль в мышцах после тренировки. Даже те люди, которые никогда не посещали тренажерный зал, фитнес клуб или просто местную качалку, знают о, так называемой, крепатуре после резкой физической нагрузки. Но вот откуда она возникает, знают немногие.

Причины появления молочной кислоты

В первую очередь боль в мышцах обусловлена тем, что в процессе силового тренинга мышцы раздуваются, наливаясь кровью. Это, в свою очередь, приводит к временному застою этой крови, а значит, плохому питанию мышц кислородом (анаэробная работа). Также происходит плохой отток продуктов распада, что приводит к их скоплению. По ощущениям самым неприятным для нас является скопление продуктов распада молочной кислоты, которое и являются причиной жжения в мышцах. Молочная кислота, вызывая неприятные ощущения, с другой стороны является сигнальным элементом для выделения нашим организмом стволовых клеток, которые являются универсальным строительным материалом в нашем теле. Так как сигнал для активизации восстановления поступает из мышц, стволовые клетки и направляются на компенсацию потерь именно в мышечных тканях. Процесс, направленный на ускорение роста, еще называют методом повышения интенсивности. О том, как увеличить интенсивность, можно подробнее узнать из соответсвующей статьи "Про повышение интенсивности".

Боль в мышцах - друг или враг

Боль от скопления продуктов распада достаточно быстро проходит, при восстановлении нормального кровотока они выводятся из мышечных тканей. Но почему же мышцы дают о себе знать неприятной крепатурой и через пару дней после тренировки. Здесь все просто: во время тяжелой физической нагрузки волокна мышечной ткани во многих местах получают микроразрывы. С одной стороны, эти маленькие разрывы сродни растяжению мышцы, боль от которого известна всем, но только в очень маленьком маштабе. Но с учетом того, что таких разрывов очень много, болевые ощущения очень существенны. Но не стоит считать мышечную болевые ощущения исключительно врагом. Ведь именно благодаря им мозг дает команду на восстановление поврежденного участка, а защитная реакция нашего организма добавляет к этому восстановлению небольшой запас, суперкомпенсацию, чтобы в будущем, при том же уровне нагрузки, мышцы без проблем справились с ней. Хотя здесь нужно знать меру между стимуляцией роста и травмой. При значительном разрыве ткани происходит долгое восстановление, которое не позволяет нагружать поврежденный участок.

Кто-то спросит, почему же микроразрывы, даже в большом количестве, вызывают длительную, иногда несколько дней, боль. Это происходит вследствие воспаления поврежденных участков. Поэтому до снятия воспаления сложно расчитывать на устранение болезненных ощущений.

Методы снижения мышечных болей после тренировки

Но какими же методами можно уменьшить последствия данных факторов?

Принцип прост: чтоб вывести продукты распада молочной кислоты в кратчайшие сроки, нужно обеспечить хороший приток крови в нагруженные тренировкой мышцы. Так что весьма хорошим методом будут баня, сауна или горячая ванна. В процессе посещения бани или сауны мы обеспечиваем глубокий прогрев тела, в том числе и мышечной ткани. А при прогреве значительно улучшается кровоток. Правила посещения отдельно вам напоминать в данной статье не нужно, хотя упомянуть запрет на спиртные напитки в бане, наверное, стоит.

Еще одним весьма эффективным методом восстановления мышц после тренировки является массаж. Тут долгого объяснения не требуется, единственное, старайтесь выбирать спортивный вид данной процедуры, в котором используют самые эффективные методы разминки мышц и суставов для лучшего притока крови.

Очень важным фактором является и густота вашей крови и гидрированность ваших мышц (о влиянии низкого уровня потребления воды читаем подробно здесь). И первое и второе обеспечивается достаточным приемом воды в день, и помимо наличия воды, конечно, важно и ее качество. Стоит употреблять чистую негазированную воду не менее 2 литров в день.

Многие из вас вспомнят о хорошем кровенаполнении мышц посредством тренировки. Но не стоит забывать, что у нас после физнагрузок образуется большое количество микроразрывов мышечной ткани. А вот эти самые разрывы требуют восстановления. Поэтому легкая разминка нам подойдет, а вот тяжелый пампинг нет.

respectfit.com.ua

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа