Похудение, здоровье и красота. Калланетика что это такое в фитнесе

Домашний фитнес - с чего начать? Хвалебная песнь калланетике | Красота и здоровье

Кто придумал калланетику?

Американка Каллан Пинкней. Назвала в честь себя, любимой, и правильно сделала! Есть чем гордиться!

Что же такое калланетика?

Комплекс упражнений, сочетающих статическую нагрузку и растяжки. Автор утверждает, что час тренировки заменяет 7 часов классического шейпинга и 24 часа аэробики.

Кому подходит?

Тем, кто давно не занимался никакими видами спорта. Калланетика — мягкое начало.

Тем, у кого избыточный вес и активные тренировки ухудшают общее состояние.

Тем, кто просто не любит активные упражнения, но хочет похудеть и приобрести красивые формы. Фото: pixabay.com

Как быстро виден результат?

Это я проверяла! Действительно, семь занятий с полной отдачей приносят ощутимый результат! Причем не сразу на весах. Вы равномерно уменьшаетесь в объемах, о чем начинают говорить все окружающие. Готовьтесь к частым вопросам о волшебном способе быстрого преображения.

О дальнейшей чистоте эксперимента говорить очень трудно, т. к. радость первого успеха толкает вас на новые шаги по оздоровлению и похудению. Начинаете правильно питаться и больше двигаться (после калланетики такой прилив энергии, что усидеть на месте просто будет трудно). Все эти меры в комплексе дают вообще ошеломляющий результат!

Почему такой быстрый эффект в уменьшении объема тела?

Калланетика задействует внутренние мышцы, которые не участвуют во время занятий шейпингом и аэробикой. Особенно ощутимый результат в области талии и живота.

Почему человек, который занимается калланетикой, выглядит моложе?

Тело становится гибким, мышцы эластичными, улучшается осанка. Равномерно уменьшается объем, можно смело сравнивать фигуру с «той девчонкой» из собственного фотоальбома двадцатилетней давности. Улучшается обмен веществ. Лучше работает сердце и кровеносная система, нормализуется давление, начинает радовать общее состояние организма. Цвет лица и кожа в целом тоже выглядят намного привлекательнее. Фото: pixabay.com

Где можно заниматься калланетикой?

Если есть время и средства, однозначно, найти тренера и фитнес-центр. Вариант наиболее удобный — заниматься дома. Купить диск с записью тренировок в интернет-магазине (на запрос выскочит несколько вариантов, я пробовала менять видео-тренера, но снова возвращалась к своему любимому инструктору).

Сколько раз в неделю заниматься?

Начать надо с трех тренировок в неделю по часу. Достигнув нужного результата, переходите сначала на две тренировки, потом на режим «15 минут, но каждый день». Мною проверено! Действительно, достигнутый результат не уходит. Вес стабильный.

Какие требования к питанию?

Не есть за час до тренировки, иначе будет тяжело, и два часа после калланетики, чтобы дать организму сжечь калории в разогретом теле. Фото: pixabay.com

Что можно делать еще, занимаясь калланетикой?

Это совет для тех, кто увлекается гимнастикой уже не первый месяц и знает каждое слово инструктора наизусть. С недостатком времени на полноценную тренировку можно бороться.

Опять же, из моего опыта. Несколько упражнений из разминки и основной части, которые делаются стоя, я умудряюсь совмещать с приготовлением пищи у плиты (всегда есть 3 минуты, пока что-то пропаривается или поджаривается), с проверкой уроков у одиннадцатилетней дочери, с игрой в машинки с полуторагодовалым сыном (мои ноги в роли арки), с разговором в наушниках с подругами (под размеренное пыхтение они рассказывают свои новости).

Упражнения, для выполнения которых нужно сидеть и лежать, у меня совмещены с просмотром теленовостей, любимых программ и фильмов. Можно еще слушать записи тренингов по личностному росту, «Сагу о Форсайтах», образно говоря, и изучать английский. Естественно, диск с калланетикой вставляю при этом в портативный DVD-проигрыватель, звук убираю. Сейчас мне достаточно видеть краем глаза, когда начать и закончить упражнение, когда отдохнуть и восстановить дыхание.

В чем суть упражнений?

Описывать каждую позу не имеет смысла. Нужно обязательно видеть и слышать инструктора.

А суть такова. Никаких прыжков, амплитудных движений, учащенного дыхания и обильного потоотделения! Все упражнения выполняются со статической нагрузкой, вы просто замираете в определенной позе. Но это кажущаяся простота! От напряжения мышцы начинают дрожать, что и является главным признаком качественного исполнения. Полторы-две минуты удерживаете позу, потом расслабление, небольшой отдых.

Заниматься калланетикой очень приятно. Советую попробовать. Пусть эта гимнастика станет еще одним шажком к вашему счастливому и здоровому будущему!

Фото: pixabay.com

shkolazhizni.ru

Калланетика

Всем известно, что каждая девушка мечтает о красивой стройной фигуре и хочет, чтобы ее формам завидовали все подружки. Диетологи усиленно трудятся, чтобы придумать новые диеты и как можно громче их разрекламировать, но стройных людей от этого почему-то не прибавляется. Все дело в индивидуальности каждого человека, ведь все девушки имеют разное телосложение, а соответственно — разные потребности в еде.

Со спортивными занятиями ситуация точно такая же — для кого-то аэробика — неотъемлемая часть жизни, а кто-то не способен даже сесть на шпагат. Однако есть универсальная система занятий спортом, которая подойдет абсолютно всем, название этой системы — «калланетика». Калланетикой называют совокупность разнотипных спокойных упражнений, которые вызывают невероятную активность мышц, проще говоря — дарят большое количество энергии. Это в каком-то роде можно назвать гимнастикой, при которой все действия проходят статически и спокойно.

Акцент сделан на размеренности упражнений, ведь метаболизм приходит в норму уже после одного-двух занятий, человек становится более активным и подвижным. Упражнения этого комплекса воздействуют на все группы мышц.

Изобретательницей являеться Каллан Пинкней, в свои шестьдесят она выглядит не хуже любой молодой девушки. Каллан утверждает, что данная система упражнений оказывает на организм омолаживающее действие. Большим плюсом калланетики является то, что для этих занятий не нужно специального спортивного оборудования и профессионально обученного тренера, все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Основа — йога, именно из йоги взято спокойствие занятий. Вам не нужно будет бегать или прыгать, все действия предполагают размеренный ритм. Вот одна из систем упражнений, которая поможет вам избавиться от лишнего веса:

1. Станьте, выпрямив спину. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите обе руки и втяните живот. Из такого положения делайте небольшие сгибания в коленях, при этом выпрямляя руки вперед, как будто пытаетесь что-то достать. Затем переносим руки назад, вытягивая вперед шею. Сделайте несколько таких повторений и почувствуете, что ваши мышцы начинают «оживать»;

2.  Станьте прямо, расставьте руки в стороны. Теперь попытайтесь развести руки назад так, словно хотите пальцами одной руки дотронуться пальцев другой. Сделайте так десять-пятнадцать раз; сядьте на пол, выпрямив ноги. Теперь руками постарайтесь достать ступней, при этом, не сгибая ног;

3. Лягте на пол и вытяните ноги перпендикулярно к полу. Теперь не сгибая ног, попробуйте дотянуться до них руками, приподнимая весь корпус.

Чем полезна калланетика

Если вы будете ежедневно заниматься калланетикой для начинающих, то помимо красивой фигуры, обретете крепкое здоровье и красивый вид кожи. Задействуются группы мышц на руках, животе, спине… Помимо всего прочего такие занятия подарят вам:

• ровную осанку, спина будет становиться более прямой после каждого занятия;
• исчезновение болей в спинных суставах;
• существенное улучшение метаболизма — обмена веществ в организме;
• укрепление иммунитета, снижение риска заболевания;
• улучшение гибкости тела, укрепление мышечной системы; укрепление нервной системы;
• улучшение состояния кожи; повышение самооценки;
• прекрасное настроение и жизнерадостность. Ну разве всего этого мало, чтобы вы уже начинали заниматься?

Чем калланетика отличается от пилатеса

Калланетику иногда путают с пилатесом, но на самом деле это очень разные комплексы занятий и вот в чем состоят их главные отличия: пилатес предполагает полную амплитуду движений, калланетика — маленькую; пилатес основан на умении правильно дышать, делать глубокие вдохи-выдохи полной грудью, для калланетики дыхание не имеет столько большого значения, оно может быть обычным — поверхностным; при пилатесе задействуются абсолютно все мышцы, при калланетике исключением составляет лишь одна-две группы мышц, в остальном развиваются все. Нельзя сказать что лучше — калланетика или пилатес. Оба комплекса упражнений подразумевают стабилизацию нервной системы, достижение гармонии с собой и с природой, но каждый из них по своему хорош. К плюсам пилатеса можно отнести обучение правильному дыханию и максимальные старания сделать позвоночник ровным. О преимуществах калланетики было сказано ранее. В любом случае выбор остается за вами, попробуйте оба варианта.

Калланетика для начинающих, несколько полезных советов

Главный принцип делать только то и столько, сколько может позволить себе ваш организм, а не заниматься через силу. В калланетике для начинающих предусматриваются частые перерывы для отдыха. В том случае, если в мышцах появляются болевые ощущения, стоит прервать упражнения, поскольку мышцы нельзя перенапрягать.

Лучше всего проводить занятия перед зеркалом, чтобы было видно, все ли правильно вы делаете. Дышать нужно ровно, без задержек. В отличие от фитнеса, упражнения по калланетике следует делать без музыкального сопровождения, поскольку музыка мешает поддерживанию нужного темпа.

Не впадайте в панику, увидев после первых занятий, что ваш вес немного увеличился – это свидетельство того, что упражнения дают результат, и ваши мышцы становятся крепче. Вообще об эффективности занятий лучше всего судить по изменению объемов, а не по уменьшению веса, поэтому уберите весы подальше на пару месяцев.

По мнению специалистов, калланетика как методика идеальна практически для любой женщины вне зависимости от ее физических данных и возраста. При ее помощи можно укрепить суставы и мышцы, она благотворно влияет на иммунную  и нервную системы.

Упражнения 

Комплекс состоит из семи групп.

Выполняя упражнения начального комплекса, четко следуйте всем инструкциям.

Предпочтительнее всего это делать под руководством тренера – ведь для начинающих важно не количество повторов, а то, насколько правильно выполняется упражнение.

Комплекс калланетики для начинающих, лучше всего начинать с разминки.

1. Сидя на стуле, обопритесь на его спинку. Затем медленно поднимитесь, стараясь держать при этом спину прямой, а подбородок вытянутым вперед. Потом вернитесь в исходное положение. Начинающим вполне достаточно выполнять такое упражнение 7-10 раз. Позже, когда спина и ноги окрепнут, можно довести количество повторов до 40.

2. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, локти прямые. Затем втяните живот, согните в коленях ноги. На выдохе наклонитесь вперед. Подбородок чуть приподнят, руки вытянуты перед собой. Зафиксируйте на 30-40 секунд это положение. Вернитесь в исходную позицию. Количество повторов 3-5.

3. Разведите в стороны руки, вывернув ладони. Старайтесь отвести руки за спину таким образом, чтобы соприкоснулись лопатки. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте не менее 10 раз. Потом постепенно доводите количество повторов до 100.

4. Упражнение для проработки мышц бедер и талии. Правую руку поднимите вверх, левую положите на бедро. Наклонитесь медленно влево. Живот внутрь, ягодицы втянуты, спина ровная. Вернитесь в исходную позицию. Повторите, но уже в другую сторону. Выполняйте не менее 20 раз. Постепенно доводите количество наклонов до 100.

5. В конце упражнение на растяжку ног. Разведите их в стороны, нагнитесь и обхватите икры или лодыжки с внутренней стороны. Локти в стороны, плечи назад. Фиксируйте эту позу, сколько удастся. Вытяните подбородок и спину вперед, на выдохе опять опустите голову к ногам. Для начала будет хорошо, если вы сделаете это упражнение раз 5-6. После того, как мышцы ног крепнут, количество циклов можно увеличить до 30-40.

Отдохните немного, лежа на спине.

Статья по теме: Фитнес упражнения для похудения живота

xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai

Что такое калланетика, описание и видеоурок

Среди множества спортивных методик для похудения и поддержания формы тела, появившихся за последние годы во множестве, вы можете встретить необычное слово «калланетика». Сама необычность названия уже обращает на себя внимание, и сразу возникает вопрос «а что такое калланетика»?

Каллан Пинкней изобрела систему тренировок, основанную на сокращении и растяжении мышц. В ее основе лежит постулат, что полнота – результат бездействия или недостаточной работы мышц. В результате аэробных нагрузок к мышцам поступает больше кислорода, сжигающего жир – это объясняет высокую эффективность калланетики для похудения. Так же к упражнениям присоединяется специальная техника дыхания, помогающая правильному сокращению мышц.

Принципы калланетики

Калланетика выглядит как ряд статичных поз и растяжек. В ходе занятий задействуются даже самые глубокие мышцы. Вы принимаете нужную позу и застываете в ней. Время, в течение которого вы можете удерживать позу – будет зависеть от вашей подготовки. Сначала оно идет на счет 10-20, потом растягивается до 1,5 минут. Каждое движение повторяется несколько раз – обычно от 30-ти до 100, прекращать нужно, когда почувствуется легкая боль в мышцах.

Для чего нужна калланетика?

Калланетикой достигаются следующие результаты:

• прекрасная фигура
• отличное настроение
• улучшение осанки
• избавление от проблем с позвоночником
• гибкость
• повышение тонуса мышц и всего тела

Что нужно для занятий по калланетике?

К безусловным плюсам этой методики относится то, что она не требует специального оборудования и ее вполне можно проводить в домашних условиях с эффективностью равной занятиям в группе. Хотя, разумеется, научиться стоило бы у тренера, но и видеокурс может оказать помощь в освоении этой методики.

Кому нужна калланетика?

Калланетика является безусловным выходом для тех, кто не любит активных подвижных тренировок, кто стесняется своей фигуры или боится не справиться с нагрузками. Все упражнения выполняются плавно, неторопливо, с задержкой в определенных позах.

Один час занятий специалисты приравнивают к нескольким занятиям аэробикой или шейпингом.  Калланетика напоминает хатха-йогу, в ней также есть большое сходство с культуризмом, но без тяжелых нагрузок.

Эффект будет заметен уже после нескольких занятий, а по словам самой Калан, после десяти занятий вы будете чувствовать себя и выглядеть моложе лет на десять. Слова Калан вызывают доверие, поскольку в ее пожилом возрасте она добилась чудесной фигуры.

Итак, приступайте к занятиям прямо сейчас! Посмотрите видеокурс и убедитесь, что это работает!

Видеоурок калланетики

miledian.ru

• 
  Связки и мышцы ноги
• 
  Как часто можно пить свежевыжатый морковный сок
• 
  Хорошо это или плохо
• 
  Целлюлит мужской
• 
  Микроблейдинг ресниц
• 
  Желтый чай из египта свойства
• 
  Пищевая зависимость как избавиться
• 
  Чернослив и курага
• 
  Курортные романы
• 
  Женская измена глазами психолога
• 
  Баночный массаж против целлюлита