Бег после родов: когда можно начать? Когда начинать бег после кесарева

Когда можно начинать тренировки после кесарева сечения?

Случается так, что роды – это настоящее испытание для некоторых девушек. И если они проходили тяжело, и при этом проводилась операция, то женщина получает двойную дозу стресса.

Восстановить фигуру после кесарева сечения можно, но делать это надо очень аккуратно и бережно, поскольку организм еще не совсем готов к таким «переменам». Надо сказать, что восстановление былых форм после кесарева сечения – это дело, которое требует времени, выдержки, терпения и правильного подхода.Прежде чем перейти к восстановлению, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, ведь их наблюдение крайне важно. Конечно, все находится в зависимости от степени тяжести операции и как она проходила, каковы осложнения.

Отходим от кесарева сечения

В первые дни после операции приступать к действиям не советуют, так как это может быть опасным.

Вот некоторые советы, что нужно делать на начальном этапе после кесарева сечения:

• Приобретите послеродовый бандаж, который эффективно подтянет ваши мышцы и не даст им обвиснуть;• Больше гуляйте на свежем воздухе с коляской, ведь такая даже незначительная физическая нагрузка благотворно скажется на общем самочувствии, укрепит здоровье, а также избавит от избыточных килограммов, накопленных в процессе беременности;• Спите на животе как можно дольше. Такая поза сокращает мышцы матки, тем самым укрепляя мышцы живота.

Переходим к активным действиям

Приблизительно по истечении 10 дней после беременности можно приступать к действиям. Гимнастика в таком случае включает в себя несколько элементарных упражнений, которые не опасны для органов. Итак, примите удобное положение, лежа или сидя, как вам комфортно, почувствуете свое тело.

Упражнения для ног

Можно прибегнуть к расслабляющей гимнастике для ног. Для этого сядьте, чтобы вам было комфортно и положите под спину подушку. После этого стопы необходимо вращать, сгибать и разгибать. Потом начните работу с коленями: сгибайте, разгибайте их.

Такие простые манипуляции заставят ваше тело перестроиться на нужный лад!

o-kroha.com

Бег после родов: когда можно начать? | Здоровье

Занятия бегом – удобный инструмент для снижения веса, укрепления мышц, улучшения осанки после родов. Спорт поможет справиться с депрессией, снимет стресс, поднимет настроение. Мамы могут начинать бегать практически сразу после появления малыша на свет. Но это правило работает лишь в том случае, если беременность протекала нормально, при родах не было осложнений. Здоровая мама может приступить к работе над своей формой, самостоятельно оценив готовность своего организма к нагрузке.

Существует мнение, что заниматься бегом женщинам можно через три месяца после рождения ребенка. Однако стоит ориентироваться на собственные ощущения. Возможно, что удастся выйти на пробежку уже через месяц или чуть позже. Эта рекомендация работает, если молодая мама до беременности регулярно тренировалась, ее организм привык к нагрузкам. Если же женщина вела малоподвижный образ жизни, не следует приступать к занятиям в течение 6 месяцев после выписки из роддома. Тем, кто перенес кесарево сечение, нельзя заниматься спортом до полного заживления рубца.

Многие женщины волнуются, не нарушат ли беговые тренировки лактацию, не станет ли молоко при интенсивных нагрузках горьким. Действительно, профессиональный спорт редко совместим с грудным вскармливанием. Если же мама использует нагрузку для повышения тонуса мышц, снижения лишнего веса, а сами тренировки умеренные по своей продолжительности, можно попробовать совместить пробежки с лактацией. Но в идеале нужно начинать бегать после завершения кормления грудью или в конце этого периода. Получить полные рекомендации по совмещению бега с грудным вскармливанием можно у консультантов по лактации, лечащего врача.

Считается, что молочная кислота может изменить вкус молока. Во избежание такого эффекта нужно соблюдать простые рекомендации. Желательно бегать сразу после кормления малыша и хотя бы за полтора часа до следующего прикладывания к груди. И обязательно нужно подобрать качественный спортивный бюстгальтер, чтобы уберечь кожу на молочных железах от растяжек. Белье должно обеспечивать хорошую поддержку. Для достаточной выработки молока необходимо пить много жидкости до, во время тренировки и после. Лучше всего – простую воду.

Есть немало преимуществ занятия бегом после беременности. Прежде всего, такая нагрузка доступна каждому. Мама может выкроить время на тренировку в то время, когда малыш спит. Можно даже устроить легкую пробежку вместе с коляской. Для занятий не понадобится специальная экипировка, кроме хороших кроссовок. Не потребуется и инструктор, особая подготовка. Можно и нужно начинать бегать с нуля.

Если вы уже завершили лактацию или вовсе не кормили грудью, начать стоит с простой ходьбы в быстром темпе, а уже затем приступать к бегу. Лучше всего выбрать бег трусцой, он менее травматичен для суставов. Можно бегать как утром, так и вечером. Для похудения достаточно тренироваться всего полчаса. Важно хорошо питаться, чтобы не терять силы. При любых недомоганиях необходимо прекратить занятие – перейти с бега на шаг, сначала нормализовать дыхание, а потом остановиться. Не следует сразу же пытаться вернуться к показателям по скорости, темпу, километражу до беременности. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, действуя как новичок.

Важно, чтобы бег после родов приносил молодой маме удовольствие, а не являлся причиной усталости. В первое время женскому организму требуется больше отдыха, покоя для восстановления. Нужно прислушиваться к своему телу, отслеживать любые изменения в самочувствии. Поэтому в случаях, когда нагрузка отбирает последнюю энергию, вызывает ощущение разбитости, стоит отложить тренировки на то время, пока вы не подготовитесь к занятиям бегом физически и психологически.

-LY- Фото: imgbb.ru, lifestylemedicalcenters.com, largehdwallpapers.com, bewellhub.com, livestrongcdn.com, velitessport.com, notyouraveragerunner.com, beginogi.ru

www.russianrunner.ru

Бег после родов: когда можно начать? | Здоровье

Какую нагрузку выбрать молодой маме и как снова вернуться к занятиям спортом.