Возвращаем незаслуженно забытое старое: используем диск для похудения. Круг тренажер

Диск для похудения и любой тренировки: упражнения для идеальной фигуры

Чтобы вернуть фигуре стройность и избавиться от лишних килограммов, вовсе не обязательно изнурять свой организм жесткими диетами и бесконечными тренировками в спортзале. Работу над эстетикой тела вполне можно проводить в домашних условиях, используя для этого самые простые виды тренажеров: скакалку, мяч и диск крутящийся для быстрого похудения.

Те, кто рос во времена Советского Союза, без особенного труда вспомнят этот маленький тренажер: диски для похудения «Грация» и «Здоровье» были невероятно популярны у советских женщин, и их можно было увидеть практически в каждом доме.

Тем же, кто не застал эпоху коммунизма или просто не помнит о чем идет речь, будет полезно узнать о том, что представляет собой крутящийся тренажер и чем он может помочь в процессе сброса килограммов.

Содержание

Внешне вращающийся тренажер выглядит как две круглые пластины из металла, объединенные в одну конструкцию специальным подшипником. Именно подшипник обеспечивает процесс вращения пластин. Это самая простая модель – такой диск для домашнего похудения использовали наши мамы и бабушки.

Современный гимнастический диск может быть изготовлен из прочного пластика, оборудован специальными стопами для более комфортной тренировки. Также его оснащают различным дополнительным девайсом – при вращении может играть музыка или загораться свет.

Использовать можно гимнастический диск любой модели для похудения– ни материал, ни дополнительные бонусы никак не влияют на эффективность тренировок. Главное в этом вопросе другое: умение обращаться с кругом здоровья и составить реально работающую программу упражнений.

Начнем с самого очевидного: габаритов. Диск тренажер для эффективного похудения имеет малые размеры и вес, что позволяет его не только разместить в пространстве даже самой маленькой комнаты, но и при желании – брать с собой в поездки, на отдых, в офис – куда угодно.

Тренировочный диск для похудения обойдется по цене дешевле большинства других тренажеров – беговых дорожек, велотренажеров, аэробных моделей иного типа. Купить его сможет любой желающий в любом спортивном магазине.

Идеальная фигура при регулярных занятиях на круге здоровья превращается из мечты в реальность, ведь занимаясь на диске можно вернуть стройность талии, подкачать пресс и бедра.

Занятия на вращающемся тренажере благотворно воздействуют на позвоночник, улучшают кровообращение и общий физический тонус. С помощью постоянных тренировок на круге вы можете даже разогнать метаболизм – процесс, имеющий первостатейное значение в вопросах похудения.

Еще одно преимущество круглого тренажера в том, что тренирующийся сам определяет степень интенсивности нагрузок и быстроту выполнения упражнений. Вы можете начать тренироваться в малом темпе, а выработав привычку к нагрузкам, разогнать ритм тренировки до максимального.

Тренировки на диске для сброса лишнего веса дают неизменно хороший результат: занимаясь всего полчаса на круге, вы теряете 250 калорий – это немалый показатель. К сравнению – приседания в интенсивном темпе за 30 минут сжигают всего 200 калорий, а нагрузка при этом на организм существенно больше.

Первостепенное значение имеет правильная установка тренажера: круг здоровья должен располагаться на нескользкой поверхности. Можете подложить под диск гимнастический коврик или поставить его на обычное ковровое покрытие. Категорически не рекомендуется проводить тренировки на линолеуме и кафельных поверхностях.

Первые упражнения на диске могут вызвать у вас ощущение сильного головокружения. Чтобы избежать этого неприятного эффекта следите за амплитудой своих движений: они не должны быть резкими и размашистыми. Для начальных тренировок идеальным будет средний темп, с плавными движениями и поворотами. На всякий случай на первых порах, устанавливайте рядом с местом любой тренировки стул или кресло, чтобы при сильном головокружении и ухудшении самочувствия вы могли присесть.

Просто крутиться на диске – тратить время впустую. Такие вращения не дадут результата в похудении, поэтому важно следить за правильностью движений: при вращении плечевой корпус должен оставаться неподвижным, а все движения производятся талией и бедрами.

Чтобы нормализовать кровообращение во время тренировки выпивайте за полчаса до ее начала стакан теплой воды, а вот от обильной трапезы перед занятиями стоит отказаться.

Круг здоровья можно использовать и для аэробного разогрева перед комплексом силовых упражнений, а также в качестве завершающего этапа тренировки с различными видами нагрузок.

Усилить эффект от использования гимнастического круга можно совместив тренировку на нем с вращением обруча.

Подготовьте место для тренировки и установите тренажер на нескользкую поверхность. В ходе комплекса вам могут понадобиться вспомогательные предметы для опоры – в этом качестве можно использовать пару обычных домашних стульев.

Вот несколько эффективных упражнений:

• Упражнение №1: поставьте обе ноги на диск и руками (ладонями) обопритесь на спинке стульев. Ноги слегка согните и сделайте поворот влево нижней частью туловища. Корпус при этом разворачивайте в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и сделайте движение уже вправо. Выполняйте упражнение в среднем темпе. Для первой тренировки достаточно совершить по пять разворотов в каждую сторону;
• Упражнение №2: Подвиньте круг к стене, встаньте на него и упритесь ладонями в стеновую поверхность. Упор нужно делать на уровне плеч. Сгибайте ноги и поворачивайтесь нижней частью корпуса влево, а верхней вправо. Возврат в исходное положение и повтор со сменой сторон. Сделайте по семь вращений в каждом направлении;
• Упражнение №3: Развороты делаются как в двух вышеописанных упражнениях, но руки при выполнении остаются свободными и их нужно развести в сторону. Общее число поворотов вправо и влево – 18.

Спортивные упражнения на диске для здоровья и похудения не имеют противопоказаний и могут применяться даже людьми с сильно увеличенной массой тела – главное, правильно подойти к составлению комплекса тренировки и распределению нагрузок.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Диск здоровья Грация — тренажер для дома

Диск здоровья Грация — тренажер для дома

5 (100%) 3 votes

Здравствуйте, друзья! Разрешите познакомить Вас с замечательным домашним тренажером – диском здоровья «Грация», который предназначен для коррекции фигуры и оздоровления организма.

Недавно я сама стала обладательницей этого волшебного диска, и теперь спешу поделиться с Вами впечатлениями о своей покупке.

Мой обзор диска-тренажера здоровья «Грация»

Что такое вращающийся диск «Грация»

Если Вы считаете, что сделать тело красивым и стройным помогут только долгие, утомительные и дорогостоящие тренировки в спортзале, то сильно заблуждаетесь, ведь существует куда более простые и бюджетные способы поддерживать себя в форме. Одним из таких способом являются регулярные занятия на вращающемся диске под названием «Грация».

Данный диск представляет собой удобный и маленький домашний тренажер, предназначенный для укрепления мышц пресса и ног и формирования стройной талии. Снаряд прост, но при этом очень эффективен, поэтому тратя на несложные упражнения на вращающемся диске всего от десяти минут в день можно добиться значительного положительного эффекта для здоровья и фигуры.

По сути, диск «Грация» – это доработанная и усовершенствованная версия знаменитого приспособления советских времен. Металлические вращающиеся диски доказали свою эффективность, ведь не даром они были практически у каждой нашей мамы и бабушки.

Сегодня конструкторы решили возродить этот хит из прошлого, немного уменьшив размер тренажера и заменив металл на высокопрочный пластик. Такое решение позволило снизить вес приспособления и сделать его работу практически бесшумной.

Новый снаряд также был наделен дополнительными полезными функциями, которым относится акупунктурный массаж стоп и магнитотерапия. Таким образом, производителю удалось создать бюджетный и качественный тренажер, который идеально подходит для домашнего использования и полностью отвечает всем современным требованиям.

Конструкция и дизайн снаряда

Тренажер «Грация» состоит из двух пластиковых диска, установленных друг на друга. Поверхность нижнего диска, соприкасающаяся с полом, ребристая, за счет чего снаряд не скользит во время тренировки. На верхнем диске обозначены зоны, где следует располагать стопы при выполнении упражнений. Эти места покрыты бугорками, которые массируют ступни. Также здесь расположены восемь плоских магнитов, создающих полезное для организма магнитное поле.

Диски тренажера соединены друг с другом при помощи шайбы, благодаря чему блины вращаются друг относительно друга. На внутренней стороне дисков имеются дорожки с подшипниками из металла, благодаря чему вращение получается мягким.

По внешнему виду диск «Грация» тоже отличается от своего советского предшественника в лучшую сторону. Для оформления тренажера был использован сочный оранжевый цвет. В результате дизайн снаряда получился ярким и современным. Красивая расцветка привлекает к тренажеру всеобщее внимание, заряжает позитивом и мотивирует скорее приступить к упражнениям.

Характеристики диска «Грация»:

• Размеры тренажера: диаметр – 25 см, высота – 2,8 см;
• Размеры упаковки – 26 х 26 х 3,5 см;
• Вес тренажера – 0,55 кг;
• Максимальная нагрузка на снаряд – 100 кг.

Комплектация:

• Тренажер;
• Инструкция;
• Фирменная коробка.

Как заниматься на тренажере

Основным типом упражнений на тренажере «Грация» являются скручивания, которые следует выполнять следующим образом:

1. Встаньте на диск двумя ногами.
2. Слегка согните колени.
3. Руки, согнутые в локтях, держите на уровне груди.
4. Начните вращать нижнюю часть тела вправо и влево, выбрав комфортную для себя скорость и амплитуду движений. Повороты следует выполнять за счет работы косых мышц пресса. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться неподвижной.
5. Продолжайте вращения в течение 10-30 минут.

Чтобы тренировка была не скучной, во время выполнения упражнений можно слушать музыку или смотреть телевизор. Проявив фантазию, спортивные занятия на вращающемся круге можно разнообразить. Например, выполнять скручивания можно сидя на снаряде, положив его на стул. Также можно вращать диски ладонями на вытянутых руках, давая нагрузку мышцам груди и плеч. Между тренировками снаряд можно хранить под кроватью или под тумбой. В случае загрязнения его можно протереть влажной тряпкой.

Что происходит во время тренировки:

• Снимается нервное напряжение, повышается настроение;
• Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается координация;
• Повышается эластичность суставов, укрепляется позвоночник, тело становится более гибким и пластичным;
• Сжигаются лишние калории;
• Укрепляются мышцы пресса, ягодиц, бедер;
• Формируется стройная талия;
• Благодаря умеренной физической нагрузке укрепляется сердце и сосуды;
• При скручиваниях осуществляется легкий массаж органов брюшной полости, что помогает наладить пищеварение и обмен веществ;
• Массажное воздействие на особые точки, расположенные на стопах, улучшает работу практически всех органов и систем;
• Магниты, прикрепленные к диску, создают поле, под действием которого при вращательных движениях в клетках тела вырабатывается вторичный электроток, способствующий очищению организма от токсинов.

Меры предосторожности и полезные советы:

• Для занятий на вращающемся диске выбирайте удобную одежду, не сковывающую движения;
• Чтобы стопы массировались при выполнении упражнений, занимайтесь на тренажере босиком или в тонких носках;
• Приступайте к тренировке только тогда, когда убедитесь, что тренажер не скользит по полу;Чтобы избежать головокружения, при вращении на диске старайтесь не поворачивать голову и смотреть в одну точку;
• Выполняя упражнения, избегайте резких движений, которые могут травмировать позвоночник;
• При совершении вращений старайтесь придерживаться одного темпа на протяжении всей тренировки.

Противопоказания к использованию диска «Грация»:

• Травмы позвоночника;
• Болезни органов пищеварения;
• Некоторые гинекологические заболевания;
• Острые состояния;
• Беременность.

Мой опыт использования тренажера «Грация»

От природы мне досталась фигура, похожая на прямоугольник, то есть с невыраженной талией. На такой фигуре приталенные вещи смотрятся не очень красиво, поэтому я всегда немного завидовала девушкам, чьё тело напоминает песочные часы. Когда я увидела рекламу тренажера для талии, мне сразу захотелось себе такой.

Над покупкой я долго не думала, ведь стоит снаряд совсем не дорого и места для хранения много не требует. А ещё я решила, что если мне и не получится сделать свою талию более тонкой, то от тренажера всё равно будет польза, ведь при моей сидячей работе небольшая разминка никогда не будет лишней. Кроме того, у диска есть интересные дополнительные фишки (магниты, массажер для ступней).

Медлить я не стала, и вскоре из интернет-магазина мне доставили заказ – вращающийся диск под названием «Грация». Этот спортивный снаряд мне понравился с первого взгляда: яркий, стильный, красивый – так и хочется начать тренироваться! А ещё он крепкий и качественный.

Несмотря на то, что блины сделаны из пластика, а не из металла, они не гнутся и не деформируются под весом тела. Заниматься на тренажере проще простого: встала на диск, включила любимый сериал и вращайся себе в удобном темпе! Верхняя часть снаряда поворачивается легко и бесшумно, так что тренировка проходит в удовольствие.

Несмотря на свою простоту, упражнения на тренажере довольно эффективны, потому что после двадцатиминутной тренировки я чувствую легкую боль в боках, а это означает, что в процессе задействованы именно те мышцы, которые нужны. Я стараюсь заниматься на диске каждый день, и спустя три недели уже вижу результат. Моя фигура сейчас выглядит женственнее и изящнее, и я с большим удовольствием надеваю вещи, подчеркивающие талию.

Замеры сантиметровой лентой показали, что с боков у меня ушло 8 сантиметров. Можно сказать, что исполнилась моя давняя мечта. Таким образом, мне очень понравился диск «Грация». Если Вы желаете сделать талию и ноги более стройными, или хотите просто давать своему телу регулярные нагрузки, советую купить этот маленький и простой тренажер!

Достоинства диска:

• Компактные размеры;
• Простота и надежность;
• Удобство в использовании;
• Яркий современный дизайн;
• Укрепляет мышцы талии и ног;
• Обеспечивает полезные физические нагрузки;
• Имеет дополнительные функции массажа и магнитотерапии;
• Идеален для домашних тренировок.

Спасибо за внимание! Будьте красивы и здоровы! А купить диск здоровья Грация можно по кнопочке внизу в проверенном магазине без обмана и переплат. Жду и ваши отзывы!

Вращающийся диск грация

Обожаю его, он сделал мне талию.

Written by: Ольга

У нас наподобие такого был еще в моем детстве в советское время. Но этот более современный. Если нужно сделать красивую тонкую талию - то купите себе его и не пожалеете! Убрала за месяц 6 см!

5 / 5 stars

moiobzor.su

Круговая тренировка в домашних условиях: 5 вариантов!

Существует много вариантов занятий в домашних условиях, но одной из самых популярных схем для похудения и сжигания жира является круговая тренировка. Вы еще не пробовали такую программу или ищете новый вариант ее выполнения? Предлагаем вам готовую схему упражнений для круговой тренировки в домашних условиях для девушек, которая поможет вам похудеть, избавиться от проблемных зон и сжечь лишний жир.

Как выполнять круговую тренировку в домашних условиях?

Круговая тренировка – это комплекс из 4-8 упражнений для всего тела, которые повторяются в несколько кругов. Вы можете самостоятельно подобрать для себя список упражнений, продолжительность их выполнения и количество кругов. Круговая тренировка проходит в быстром темпе, упражнения выполняются друг за другом без перерыва (или он очень короткий), остановка есть только непосредственно между кругами. Вы можете тренироваться как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного инвентаря.

Круговая тренировка в домашних условиях для девушек обычно предполагает упражнения для всех групп мышц верхней и нижней части тела. Даже если вам нужно откорректировать только, например, бедра, не стоит забывать про упражнения для рук и живота. Более разнообразные упражнения и нагрузка максимального количества мышц поможет сжечь больше калорий, а значит увеличить эффективность тренировки. Если у вас имеется особая проблемная зона, можете добавить в круг упражнения с акцентом на эту область.

Итак, основные правила выполнения круговой тренировки для сжигания жира:

• Круговая тренировка включает в себя 4-8 силовых и кардио-упражнений с нагрузкой для всего тела.
• Упражнения выполняются в один подход друг за другом без перерыва (или с минимальным перерывом в 10-20 секунд).
• Упражнения выполняются на счет или на время на ваше усмотрение (не менее 10 повторений или не менее 20 секунд по времени).
• Между кругами предполагается отдых 1-3 минуты.
• Количество кругов определяйте сами, но чаще всего круговая тренировка длится около 30 минут.

Если вы хотите похудеть, то занимайтесь круговыми тренировками в домашних условиях 3-5 раз в неделю по 30 минут (без учета разминки и заминки). Поскольку вы занимаетесь дома без тренера, регулируйте свою нагрузку самостоятельно. Не переусердствуйте, но и не забывайте, что без прогресса не будет результата. Постепенно увеличивайте время тренировки, повышайте вес гантелей, сокращайте время отдыха между кругами, ускоряйте скорость выполнения упражнений.

Преимущества круговой тренировки для похудения:

• Благодаря круговой тренировке вы будете сжигать жир и худеть. Упражнения для всех групп мышц сделают ваше тело подтянутым и упругим без проблемных зон.

• Круговая тренировка укрепляет мышцы, повышает сердечную и мышечную выносливость. Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

• Вы всегда сможете самостоятельно отрегулировать продолжительность и интенсивность круговой тренировки. Таким программам легко следовать, они очень вариативны и удобны.

• Это прекрасная экономия времени, поскольку круговые тренировки в домашних условиях имеют высокую энергозатратность. Они помогают ускорить метаболизм и запустить дополнительные процессы жиросжигания в организме.

• Вам понадобится минимальный дополнительный инвентарь для занятий.

Противопоказания для круговой тренировки:

• Слабая физическая подготовки (новички в спорте)
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Недавно перенесенные операции или травмы
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом или суставами
• Беременность и послеродовой период (минимум 2 месяца)

Если у вас имеются какие-то заболевания, которые несовместимы с активной деятельностью, перед выполнением круговой тренировки в домашних условиях проконсультируйтесь со своим врачом.

Упражнения для круговой тренировки в домашних условиях для девушек

Предлагаем вам готовую схему упражнений для круговой тренировки в домашних условиях. Программа подходит девушкам, которые хотят похудеть, сжечь жир и тонизировать мышцы. Если какие-то упражнения не подходят вам, вы можете исключить их из программы, использовать модифицированный вариант упражнения или заменить на другое упражнение по выбору.

Схема выполнения круговой тренировки

Мы предлагаем вам комплексную круговую тренировку в домашних условиях, которая будет включать в себя самые разнообразные упражнения для всех проблемных зон. Это поможет провести тренировку с максимальной эффективностью. Программа будет включать в себя следующие виды упражнений (в скобках указаны конкретные примеры):

• Кардио-упражнение с акцентом на живот (бег с высоким подъемом колен, берпи, горизонтальный бег, краб, прыжки в планке с разведением ног)
• Кардио-упражнение с акцентом на ноги (боковые прыжки, прыжки в выпадах, прыжки на 180 градусов, прыжок в широкий присед, сумо-приседание с выпрыгиванием)
• Упражнение для верхней части тела (жим гантелей для плеч, отжимания, отжимания на трицепс, подъемы рук на бицепс, разведение рук в наклоне для спины)
• Упражнение для живота (скручивания, двойные скручивания, касание ног, подъем ног, русский поворот)
• Упражнение в планке (боковая планка, касание плеч в планке, отведение ног в планке, паук, ходьба в планке)
• Упражнение для ног с гантелью (боковой выпад, выпад на месте, выпад вперед, приседание с гантелями, становая тяга)
• Упражнение для ног на полу (боковой подъем ноги на четвереньках, мах ногой, ножницы, подъем ноги в сторону стоя на коленях, подъемы ног в мостике)

Круговая тренировка включает по одному упражнению каждого вида. Если упражнение выполняется на разные стороны (например, выпад), то чередуйте стороны через круг.

Упражнения в нашей схеме распределены на 5 дней. Вы можете тренироваться 3-5 раз в неделю на ваш выбор, просто выполняйте каждую программу одну за другой. Например, при тренировках 3 раза в неделю: понедельник – день 1; среда – день 2; суббота – день 3; понедельник – день 4 и т.д. (дни недели могут быть любыми).  Упражнения выполняйте на счет или на время, как вам удобно, можно ориентироваться на план ниже. Количество кругов определяйте по собственным возможностям и исходя из общей длительности занятия.

План круговой тренировки для начинающих:

• Каждое упражнение выполняется 20-30 секунд или 10-20 повторений.
• Отдых между упражнениями 10-15 секунд.
• Отдых между кругами 2-3 минуты.
• Общее время тренировки 15-25 минут.

План круговой тренировки для продвинутых:

• Каждое упражнение выполняется 40-50 секунд или 15-30 повторений.
• Отдых между упражнениями 5-10 секунд.
• Отдых между кругами 1-2 минуты.
• Общее время тренировки 30-40 минут.

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения желательно (но необязательно) выполнять в указанном порядке, они расположены с учетом отдыха отдельных групп мышц и восстановления дыхания после кардио-упражнений.

День 1

1. Боковые прыжки

2. Касание плеч в планке

3. Приседание с гантелями

4. Скручивание

5. Берпи (модификация на выбор)

6. Боковой подъем ноги на четвереньках

7. Подъемы рук на бицепс

День 2

1. Разведение рук в наклоне для спины

2. Прыжки на 180 градусов

3. Подъем ног

4. Выпад на месте

5. Отведение ног в планке

6. Бег с высоким подъемом колен

7. Мах ногой вверх

День 3

1. Боковой выпад

2. Горизонтальный бег

3. Русский поворот

4. Ножницы

5. Отжимания для плеч, рук и груди

6. Прыжок в широкий присед

7. Боковая планка

День 4

1. Жим гантелей для плеч

2. Прыжки в выпадах

3. Двойные скручивания

4. Становая тяга

5. Краб

6. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

7. Ходьба в планке

День 5

1. Выпады вперед

2. Отжимания на трицепс

3. Прыжки в планке с разведением ног

4. Подъемы ног в мостике

5. Паук

6. Сумо-приседание с выпрыгиванием

7. Касание ног

Советы по круговой тренировке:

• Обязательно начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой (растяжкой), их продолжительность должна составлять не менее 5 минут.

• Всегда занимайтесь круговой тренировкой даже в домашних условиях в спортивной обуви (кроссовках).

• Не забывайте про воду! Выпейте 1 стакан воды за 30 минут до начала тренировки и 2 стакана воды после тренировки. В течения занятия старайтесь обязательно пить воду каждые 10 минут, делая несколько небольших глотков.

• Не тренируйтесь на сытый желудок, прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до круговой тренировки.

• Круговая тренировка должна включать в себя упражнения на все группы мышц. Вы можете включить упражнения только для целевой зоны (например, только для ног), но в этом случае эффективность круговой тренировки для похудения и сжигания жира снижается.

• Помните, что для похудения важно не только регулярно тренироваться, но и соблюдать суточную норму калорий. Даже ежедневные тренировки не приведут вас к результату без правильного питания.

5 видео с круговой тренировкой в домашних условиях

Если вы любите заниматься по готовым видео-программам, то посмотрите нашу подборку видео круговых тренировок в домашних условиях для похудения на русском языке. Эффективные тренировки для жиросжигания помогут вам избавиться от проблемных зон и подтянуть тело.

1. Екатерина Кононова: Эффективная круговая тренировка дома (25 минут)

2. Фитнес Подруга: Круговая тренировка для мам (10 минут)

3. Круговая жиросжигающая тренировка на все тело с гантелями (20 минут)

4. Круговая жиросжигающая тренировка для новичков (10 минут)

5. Екатерина Кононова: Круговая тренировка для мышц всего тела (25 минут)

Если вы хотите заменить какие-либо упражнения или обновить круговую тренировку в домашних условиях, то посмотрите наши готовые подборки упражнений:

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

---

• 
  Косметическая глина белая для лица
• 
  Причины фимоза
• 
  Измена это плохо
• 
  Виды аквааэробики
• 
  Чай пуэр что за чай
• 
  Консервирование морковь
• 
  Упражнение для подтяжки ягодиц и бедер
• 
  Клетчатка кабачок
• 
  Крем эффект массажный
• 
  Рицинова олія для волос
• 
  Соевое масло в косметике