Основные правила закаливания и особенности проведения процедур. Методы закаливание

Вопрос № 11. Закаливание, виды и методика применения.

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Основные методы закаливания

Закаливание воздухом

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Закаливание солнцем

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).

Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Закаливание водой

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до

красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок..

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

studfiles.net

Закаливание организма водой: методы закаливания

Многие задают себе вопрос: «Можно ли защитить себя и своих детей от простудных заболеваний?» «Можно!» - отвечают люди, пропогандирующие закаливание организма водой и любители поплавать в ледяной воде. Подвергая свое тело водным процедурам, человек избавляется от таких заболеваний, как ангина, бронхит и разные формы ОРВИ.

Польза процедуры закаливания организма водой

Закаливание водными процедурами служит не только профилактическим средством против простудных и вирусных заболеваний, но также помогает восстановиться всем нарушенным функциям организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и центральной нервной системам, психическому состоянию человека.

Современные комфортные условия жизни содействуют ослаблению способности человека адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, снижают устойчивость организма к переменам погоды, переохлаждению инфекциям и т. д. И в результате возрастает число людей, подверженных частым заболеваниям, которые нередко приобретают хронический характер. Поэтому врачи все настойчивее рекомендуют прибегать к самому доступному способу укрепления организма – закаливанию организма.

Польза закаливания хорошо известна с давних времен. И все мы, как правило, его сторонники. Но, к сожалению, чаще всего теоретически. А на практике не хватает решительности, одолевают повседневные заботы, и вроде уже нет времени на закаливающие процедуры. Но ведь закаливание организма – один из самых простых способов избежать многих недугов, нередко заканчивающихся тяжелыми осложнениями. И приступать к нему можно в любом возрасте, в любое время года.

Но следует учитывать, что процедуры закаливания станут эффективными только в том случае, если их проводят систематически. Без постоянного подкрепления достигнутые результаты снижаются. Возрастает же их эффективность при комплексном применении, сочетании общих и местных воздействий. Нельзя резко увеличивать интенсивность закаливающих процедур, это может обернуться обратным эффектом – вызвать переохлаждение и стать причиной заболевания. Не стоит начинать закаливание организма во время болезни и в течение некоторого периода после нее. Процедура не должна становиться принудительным актом, для достижения результата нужны положительные эмоции.

Главные принципы закалки организма водой

Общие прохладные и холодные водные процедуры способствуют выделению из организма значительного количества тепла, причем потеря тем больше, чем холоднее вода и чем продолжительнее процедуры. Замечено, что самая большая потеря тепла происходит в самые первые минуты закаливания, а в дальнейшем этот процесс замедляется. Повторное применение холодной воды создает подходящие условия для развития реакций, уменьшающих теплоотдачу и увеличивающих теплопродукцию организма, т. е. помогает обмену веществ и способствует образованию новой порции внутреннего тепла в организме.

Начальная температура воды при закаливающих водных процедурах должна быть индифферентной, позволяющей переносить ее без раздражений. При водных процедурах исключаются внезапные раздражения ледяной водой, чтобы исключить появление стресса.

Резкое понижение температуры воды рекомендуется только после длительного применения процедур и в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Методы водного закаливания организма

Если вы впервые решили обратиться к закаливанию, то начинать можно с самого простого – обтирания холодной водой.

1.

Обтирание обычно начинают с кистей рук, верхней части туловища,

2.

а спустя 2 недели приступают к обтиранию всего тела.

3.

В дальнейшем процедуры постепенно доводят до обливания холодной водой.

Обтирание обычно делают вечером перед сном или сразу после пробуждения. Используют слегка отжатое полотенце, рукавицу или губку.

Метод закаливания обливаниями

После нескольких месяцев обтираний холодной водой можно постепенно переходить к обливаниям. Для начала можно использовать воду температуры 20–25 °С, постепенно понижая ее на 1–2 °С. Процедуру нужно проводить перед сном. Так же как и обтирание, эту процедуру закаливания начинают с кистей рук, переходя к обливанию всех конечностей полностью, торса и наконец всего тела.

Одна из начальных процедур - обливание ног. Сначала холодной водой поливают на конечности, а после месяца закаливания можно вставать ногами в таз с холодной водой, увеличивая время процедур на несколько секунд каждое занятие и доводя его до 3 мин. Потом эффективнее снижать температуру воды на 1 °С, доводя ее до 14 °С, оставляя время принятия ванн прежним.

В дальнейшем этот метод можно немного усложнить: для этого на дно ванны требуется положить душ с сильным напором холодной воды и в струе воды в течение 2 минут имитировать ходьбу. Постелив на дно коврик с резиновыми шипами, можно массировать рефлекторные зоны стоп, связанные со всеми внутренними органами, что сделает процедуру эффективнее. Обливания ступней можно совмещать с обтираниями. Это оказывает тонизирующее действие на весь организм, ускоряет процессы обмена веществ, улучшает кровообращение.

Обтирания производят рукавицей из жесткой, желательно ребристой ткани (например, вафельное полотенце или холщовая ткань), водой температуры 20–23 °С. Смачивая и отжимая рукавицу, растирать тело круговыми движениями по направлению от периферийных участков к центру. Усилить положительное воздействие обтираний можно, добавив в воду йодированную соль (1 ст. л. на 1 л воды), создавая таким образом эффект морской воды. Обтерев одну из частей тела, необходимо сразу же растереть ее сухим полотенцем до ощущения тепла. Процедуру лучше всего проводить по утрам, температура воздуха при этом не должна быть ниже 18 °С.

После водных процедур обязательно растирание теплым махровым полотенцем охлажденных частей тела до их покраснения.

Хождение по воде как способ закаливания организма

Один из самых древних видов закаливания - это босохождение. Его корни уходят в Древнюю Грецию, где босохождение являлось культом. В научной медицине этот вид закаливания водными процедурами был предложен в XIX в. ученым-гигиенистом Себастьяном Кнейпом. Он говорил о том, что в сочетании с обливаниями хождение босиком по росе, мокрым камням, снегу очень эффективно при профилактике различных заболеваний.

Эту процедуру лучше всего начинать в летний период, так как в это время есть возможность походить босиком по земле и утренней росе. Примерно через 1 месяц процедура усиливается. В таз с холодной водой наступают то одной, то другой ногой поочередно, как бы имитируя ходьбу на одном месте.

В дальнейшем уровень воды поднимают от щиколоток до колен, а само упражнение по закаливанию делают в ванной или речке с прохладной водой.

После хождения по воде ноги обливают водой комнатной температуры и усиленно растирают полотенцем.

Душ - эффективный метод водного закаливания

Применяется также контрастный душ с чередованием воды разной температуры. Начиная процедуру с воды температуры 35–37 °С, заканчивать ее следует водой более низкой температуры. В первое время разница должна колебаться в пределах 2–4 °С с последующим усилением контрастности. С прошествием времени, после полной адаптации организма, температура воды на завершающем этапе может быть снижена до 18–20 °С. Такая процедура заряжает бодростью, стимулирует нервную систему, повышает устойчивость организма к переохлаждению, способствует усилению работы кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

По своему действию душ сходен с обливаниями, за исключением того, что при обливаниях не используется контрастность температур, а применяется вода одной температуры с ежедневным ее снижением от первоначальных 33–34 °С до 20–22 °С. Для проведения процедуры человек встает в ванну, после чего его обливают водой. Обливаться можно в течение 2–3 минут. После обливаний необходимо растереть тело сухой грубой тканью до порозовения кожи.

Холодный душ как метод закаливания организма. Эта процедура закаливания считается очень сильной и эффективной и требующей предварительной подготовки. Используется душ со средним напором воды, для начала температура не должна быть очень холодной, достаточно 33-35 °С. Затем температуру постепенно понижают, а время принятия душа доводят до 2 мин.

При достаточной подготовленности закаливающегося после физических нагрузок и для снятия стресса и утомления принимают так называемый контрастный душ. Его особенность в том, что попеременно используется холодная и теплая вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С. Зимой температура воды при закаливании должна быть значительно теплее, чем летом.

Купание в открытых водоемах как способ закаливания организма

Это один из наиболее эффективных способов, так как температурный режим сочетается с воздействием солнечных лучей на весь организм равномерно, а также с плаванием, которое помогает укрепить нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему сформировать двигательные навыки.

Купальный сезон обычно считается открытым, если температура воды в водоеме достигает 18 °С. От 1 раза в день к концу лета постепенно переходят к купанию с промежутками в 3-4 ч (перерывами на обед и отдых).

Наилучший эффект с точки зрения организма закаливания производят купания в морской воде за счет повышенного содержания солей, вызывающих небольшое щадящее химическое воздействие на кожу. Также полезно сочетание термических воздействий с механическими (движением волн).

Купаясь, необходимо ориентироваться на состояние своего здоровья, не допускать переохлаждения, озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, а вместо согревания происходит замерзание, вызывающее раздражение нервной системы (часто сопровождающееся судорогами), общую слабость и т. д.

Наиболее чувствительны к холоду и подвержены простуде стопы и носоглотка. Поэтому закаливанию водой этих частей тела необходимо посвящать максимум времени. Люди, которые полощут горло ледяной водой и обливающие ноги, меньше болеют гриппом, насморком, ангиной.

Эффективный метод закаливания организма зимними купаниями

И, наконец, самым экстремальным видом закаливания организма водой является зимнее купание в открытых водоемах. Но этот метод требует предварительной консультации врача и длительной систематической подготовки. Подготовительный этап проводится в течение 2–3 лет. Первый год практикуются такие процедуры, как обтирание, обливание, контрастный душ с нарастающей интенсивностью, т. е. температура холодной воды доводится до минимальной. Последующий период включает в себя холодный душ, холодные ванны и обтирания холодной водой, стоя на снегу, а также хождение по мягкому снегу.

Сами по себе эти процедуры обладают мощным эффектом и при успешном их проведении можно приступить к следующей стадии – купанию ранней весной и поздней осенью в открытых водоемах с температурой воды 16–18 °С. 33 Этот этап должен продолжаться не менее 2 лет. И когда ваш организм достаточно окрепнет, можно начинать зимнее купание. Время купания не должно превышать 1 мин, так как пребывание в воде низкой температуры вызывает резкие отклонения от нормы: повышается артериальное давление, учащается пульс и дыхание, снижается температура тела. Такой способ закаливания водой влияет и на состояние нервной системы. Поэтому применять его могут только абсолютно здоровые люди.

Безусловным противопоказанием к зимнему купанию являются

• гипертония,
• атеросклероз,
• хронические инфекционные и воспалительные заболевания и пр.

Кроме того, данный вид закаливания противопоказан детям и подросткам до 18 лет, так как «моржевание», являясь сильным стрессом для всего организма, усиливает функцию надпочечников – важнейшей железы внутренней секреции, что может закончиться полным их истощением и непереносимостью стрессовых ситуаций. Учеными доказано, что люди, занимающиеся зимним плаванием, устойчивы к простудам в той же мере, что и систематически закаляющиеся традиционными способами.

Убежденным пропагандистом закаливания водой был австрийский врач Себастьян Кнейп. Чтобы доказать целительную силу воды, он решился искупаться зимой в реке Дунай, страдая воспалением легких. И действительно, воздействие ледяной воды оказалось благотворным, и С. Кнейп поправился. Хотя повторять эту процедуру без подготовки никому не рекомендуется.

Метод закаливания горячей водой

Так как закаляться водой можно не только холодной, но и горячей, давайте подробнее рассмотрим такой вид закаливания. Не менее полезна горячая вода. Под влиянием повышенной температуры и влажности увеличивается потребление кислорода и, соответственно, избавление организма от углекислого газа. Легкие расширяются, начинают дышать всей своей поверхностью. Усиливаются и процессы кожного дыхания, что проявляется в укреплении эластичности и тургора (гидростатическое давление в клетках) кожи.

Для тех, кто плохо переносит холодную воду, можно порекомендовать горячий метод. В этом случае обнаженное тело обтирается горячей водой и (в отличие от холодных обтираний) не вытирается. При естественном высыхании вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Но следует учитывать, что чем горячее вода, тем интенсивнее происходит охлаждение, поэтому увеличивать температуру воды следует постепенно.

Плаванье как способ закаливания организма

Разница температур воздуха и воды в бассейне (открытом водоеме) провоцирует естественное закаливание иммунной системы. Кроме того, закаливание водой создает естественный эффект охлаждения, препятствующий перегреванию. Водная среда оказывает щадящее воздействие на мышцы и связки, предупреждая растяжения, за счет того что жидкая среда принимает на себя вес тела. В то же время расход калорий, необходимый на преодоление 1 км в бассейне, эквивалентен 4 км бега или быстрой ходьбы.

Одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день является закаливание плаванием. Не многие знают, что эта методика закаливания подразумевает лечение плаванием. Она может быть рекомендована даже людям с ослабленным иммунитетом: после перенесенных болезней, беременным и кормящим женщинам и т. д.

Чем полезно закаливание плаванием?

Закаливание водой при плавании подготавливает организм к дальнейшим физическим упражнениям на суше. Оно тренирует правильность дыхания, равномерность вдохов-выдохов. За счет погружения лица в воду человек по необходимости дышит всеми легкими, что препятствует застою воздуха в нижней их части. Плавание тренирует гибкость, повышает эластичность связок и сухожилий. Интенсивные движения ногами и руками разрабатывают тазобедренные суставы, как правило, малоподвижные и не получающие должной нагрузки у современного горожанина, а также мышцы трицепса (задней поверхности) руки.

Начинать закаливание плаванием рекомендуется с 1 раза в неделю по 15 - 20 мин и при отсутствии противопоказаний постепенно довести время занятий до 30 мин 3 раза в неделю. Занятия в воде рекомендуется предварять очень легкой разминкой на суше. Она может продолжаться не более 1-2 мин и включать легкие приседания, махи ногами в стороны и вперед-назад, наклоны. Слишком интенсивные предварительные занятия перед закаливанием плаванием могут спровоцировать резкое повышение температуры тела, которое может привести к ослаблению сердечной деятельности при резком погружении в воду.

Как проводится закаливание организма плаванием?

Заходить в реку (бассейн) рекомендуется медленно, постепенно охлаждая все органы. Можно предварительно умыться, смочив водой лоб, затылок, шею, ушные раковины, чтобы подготовить тело к смене температур.

При закаливании плаванием необходимо следить, чтобы верхняя и нижняя части тела получали одинаковую нагрузку. Лечение плаванием поможет укрепить мышцы ног. Для этого рекомендуется время от времени плавать на доске, выключая из процесса плавания руки. Более подготовленным можно надевать ласты.

Помогут также специальные упражнения, выполняемые в той части бассейна, где вода доходит от пояса до шеи.

1.

Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Поднимайте ноги попеременно, стараясь дотянуться до пальцев рук 10 -15 раз каждой ногой.

2.

Маршировать в воде, высоко поднимая колени, 5-10 мин.

Для тренировки верхней части тела надо стараться, чтобы ноги находились в состояний относительного покоя, не нужно совершать ими быстрых и резких движений. Закаливание плаванием будет гораздо эффективнее, если дополнительно применять физические упражнения. Из физических упражнений можно рекомендовать следующие.

1.

Руки согните в локтях, колени разведите. Произведите энергичные движения руками, как при плавании, сохраняя равновесие. Выполните 2 подхода по 15 - 20 раз.

2.

Держась за опору, совершите круговые движения корпусом влево-вправо, Выполните 2 подхода по 20 - 30 раз.

Для правильного распределения нагрузки при закаливании плаванием и предотвращения однообразия можно записаться в группу аквааэробики или танцев в воде.

www.astromeridian.ru

Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!

(37 голосов: 3.54 из 5)

Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл. В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус. Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.ЪСами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
2. Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
7. Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару. Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света. Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток. В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков. В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов. Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно. Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно. Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности. Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут). Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично. Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия. И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями. У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма. Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам. Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер. Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть. Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне. Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.

Обтирание снегом. Выполнять эту бодрящую и полезную процедуру дозволено лишь полностью здоровым людям после предварительного долгого закаливания холодной водой. Идеальная погода: отсутствие ветра и температура около 0 °С. Обтирание проводится от периферии (кистей и стоп) к центру. Не следует обтирать голову и уши, а вот лицо обязательно. Достаточно пройтись по телу 1-2 раза, длительность процедуры: 1-2 минуты.Терапевтический эффект от обтирания снегом: стимулируются защитные силы организма, особенно в борьбе с простудными заболеваниями.

Сон на открытом воздухе относится к пассивным закаливающим методикам. Главное правило – отсутствие сквозняков. Дневной и ночной сон можно организовать в спальне с открытыми окнами, на балконе или лоджии, на веранде. Многие интересуются, а можно ли спать на улице? Если это летнее время, имеется оборудованное место, защищенное от ветра и осадков – тогда можно. Но в межсезонье и особенно зиму такие экстремальные действия лучше не делать, т.к. во сне терморегуляция человека несовершенна, тело очень быстро остывает. А спать в ватнике и валенках весьма неудобно, и пользы от такого сна абсолютно не будет.

Свежий, постоянно циркулирующий воздух – сам по себе отличный лечебный и профилактический фактор. Обезвреживаются все микробы и вирусы, парящие в воздухе, а кровь насыщается кислородом. Результат – свежий и отдохнувший вид после сна, крепкий иммунитет и отличное здоровье.

Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!

azbyka.ru

Реферат - Методы закаливания - Рефераты на репетирем.ру

Реферат по

физической культуре:

Методы закаливания

Составил: Статиевский Д.Е.

г. Новосибирск, 2001г.

План реферата:

1. Введение.

2. Историческая справка.

3. Методы закаливания.

4. Основные принципы проведения закаливающих процедур.

5. Вывод.

6. Список литературы.

I. Введение

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово»! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются «сбои» и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

II. Историческая справка

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей - будущих воинов - было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время - в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала.

Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е. А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси ...считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам.

Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным, - вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, А. В. Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.

Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении «Наука побеждать» он писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье... Кто не бережет людей - офицеру арест, унтер-офицеру и ефрейтору - палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет.

Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска позволила А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход по снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым мостом, а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии.

Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Уместно сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной войны 1812 года генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной силы и закалки. Вот что писал о нем один из современников: «Тело его было закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полки кидался в снег...»

Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: Укрепится человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды. Большой смысл скрыт в этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.

III. Методы закаливания

Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.

Наиболее распространённая и доступная форма закаливания – использование свежего воздуха. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В тёплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 160С. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком – начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 –7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы до 10 – 15 минут. В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, «медленный» – т.н. закаливающий бег в облегчённой одежде, бег на коньках и т.п.

Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности; вода – более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространённые формы закаливания водой в домашних условиях – обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34 – 350С. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 –7 дней температуру воды следует снижать на 10С и довести её до 22-240С. обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2 – 3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры – 220С, снижая её через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10 - 120С (температура водопроводной воды). Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закалённым людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с тёплой (около 400С) на холодную.

К закаливающим факторам относятся также действие солнечных лучей и физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.

Энергичным закаливающим действием обладают купания в открытых водоёмах, т.к. термическое и механическое раздражение водой сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при плавании. Зимним купанием («моржеванием») могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 – 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением врача.

Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытьё мочалкой или веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, «париться» слишком часто и особенно в пожилом возрасте (не чаще 1 – 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 – 15 минут).

Закаливание детей надо начинать с первых дней жизни и проводить систематически, осторожно, учитывая, что ряд органов и систем ребёнка ещё функционально незрелы. Дети, ослабленные гипотрофией, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Однако использование средств закаливания для оздоровления больных и ослабленных детей требует врачебного контроля. Дети очень чувствительны к недостатку свежего воздуха. Находясь длительное время в плохо проветриваемых помещениях, они становятся вялыми раздражительными. Нарушается сон, снижается аппетит, появляются головная боль, тошнота. Свежий чистый воздух оказывает благотворное действие при любых заболеваниях; его следует использовать во время дневного сна детей. Общие воздушные ванны в помещении с учётом состояния здоровья ребёнка иногда заменяют лишь частичным кратковременным обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны должны строго дозироваться, детям следует принимать их лёжа, поворачиваясь через определённые интервалы времени. Для закаливания ослабленных детей рекомендуются слабо действующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание.

Закаливание в пожилом возрасте следует проводить осторожно и при тщательном систематическом врачебном контроле, что связано с возрастным ослаблением адаптации к действию физических раздражителей и замедленным восстановлением физиологических функций после закаливающих процедур. Предпочтительны воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, постепенное привыкание к прогулкам в облегчённой одежде. Солнечные ванны лучше принимать под тентами или экранами. Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем, а в тёплое время года – купанием в открытом водоёме при температуре воды и воздуха не ниже 20 – 220С (однако продолжительность купаний должна быть ограничена).

Режим закаливания должен быть установлен врачом с учётом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

IV. Основные принципы проведения закаливающих процедур

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания. Эти принципы следующие:

1. Систематичность проведения закаливающих процедур во все сезоны года.

Естественной (безусловно рефлекторной) реакцией организма на холод является максимальное сужение, а затем максимальное расширение сосудов для того, чтобы усилить кровоток и согреть организм. Но через некоторое время это приводит к ещё более сильному переохлаждению. Путём же регулярного закаливания можно выработать условно рефлекторное сужение сосудов до оптимального размера, предотвращающее охлаждение организма.

2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Важность этого принципа определяется самой сущностью закаливания – постепенно приспосабливаться к необычным условиям. Резкое охлаждение, превышающее возможности организма противостоять такому неблагоприятному фактору не только не принесёт пользы, а, наоборот, вызовет заболевание, простуду. Привычка к холодовым воздействиям должна воспитываться последовательно.

V. Вывод

В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры.

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? В русской речи, - писал профессор В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.

Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно ...определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

VI. Список литературы

1. «Краткая энциклопедия домашнего хозяйства», 3-е издание, Москва «Советская энциклопедия», 1990г.

2. «Энциклопедия для маленьких джентльменов», Диамант «Золотой век», Санкт-Петербург, 1995г.

3. «Основы медицинских знаний», под ред. Р.В. Тонковой – Ямпольской, Москва, «Просвещение», 1981г.

4. «Закаливайтесь на здоровье», А.П. Лаптев, Москва, «Медицина», 1991г.

5. «Закаливание детей раннего возраста», Е. И. Капранова, Интернет - издание «Русский медицинский журнал», 2000г.

Автор: Статиевский Д.Е., вебмастер сайта: www.CoolFilosofia.boom.ru/ - Книги, рефераты, статьи и другие материалы по философии. www.DelaiDengi.boom.ru/ - сайт о компьютерах, Интернете и реальном заработке в сети!

 2000 год.

referat.store

Методика закаливающих процедур для правильного оздоровления

О пользе закаливающих процедур известно всем. Естественные природные факторы – вода, воздух, солнечный свет тренируют механизмы терморегуляции организма, повышают его устойчивость к болезням, улучшают настроение. Но не все пользуются этим доступным способом укрепить иммунитет, привести в порядок сосуды, наладить сон. Каждая методика закаливания требует соблюдения ряда требований. Их нарушение сводит на нет оздоравливающий эффект, создавая ощущение бесполезности мероприятий.

Общие принципы закаливания

Тренировать защитный ответ организма на холод, жару или колебания атмосферного давления начинают с раннего детства. Так органы и системы тела обретают способность к быстрой мобилизации в критических условиях. Но заняться своим здоровьем непоздно в любом возрасте. Важно лишь создать позитивное отношение к закаливающим процедурам и следовать общим принципам их выполнения.

1. Приступать к закаливанию желательно в теплое время года. С момента последней простуды или гриппа должно пройти 3 недели, чтобы восстановился иммунитет. При хронических болезнях внутренних органов необходима предварительная консультация с врачом.
2. Постепенное усиление стрессового фактора – обязательное условие успеха любой методики закаливающих процедур. Попытки резко снизить температуру воды или воздуха, продлить время обтираний или солнечных ванн провоцируют серьезные заболевания у неподготовленных людей.
3. Систематичность – еще один важный принцип. Закаливание должно стать привычной частью ежедневной гигиены наряду с чисткой зубов или умыванием. Только регулярное повторение формирует стойкий ответ организма на различные раздражители. Перерыв в 2–3 недели заметно снижает сопротивление холоду, вынуждая возвращаться к более слабым воздействиям.
4. Индивидуальная чувствительность человека к метеорологическим факторам принимается в расчет при выборе методики закаливания. Дети и люди, перенесшие тяжелую болезнь, острее реагируют на стрессовое влияние холода или жары. Возрастные изменения сосудов требуют сокращения времени процедур после 40-50 лет.
5. Тщательный контроль самочувствия покажет, насколько точно выбран способ закаливающих процедур. Снижение работоспособности, проблемы со сном, повышенная раздражительность свидетельствуют о неправильном подходе к оздоровлению.

Эти правила справедливы для всех методов закаливания. Улучшить результативность помогает сочетание нескольких влияющих факторов. Это могут быть летние обливания на свежем воздухе, прогулки в солнечный морозный день, ходьба босиком по влажным дорожкам в детском саду.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны показаны даже младенцам, которых на несколько минут оставляют без одежды и пеленок в теплом помещении. Укрепляет здоровье малышей сон в летнем саду или во время прогулки. При этом на улице должно быть не ниже 24 градусов.

Дети первого года жизни принимают воздушные ванны в состоянии покоя. Позднее методика проведения закаливающих процедур на свежем воздухе всегда дополняется двигательной активностью. Подвижные игры, физические упражнения, энергичная ходьба предупреждают переохлаждение.

Конвекционное закаливание начинают с 15-минутного нахождения на открытом воздухе с температурой 15–20°C при минимуме одежды. Постепенно срок увеличивают до получаса, а после достигают охлаждения окружающей среды до 12–18° для подростков и до 7–12° C – для взрослых.

Полезный свет солнца

В летние дни полезно совмещать воздушные и солнечные ванны. Тепловое воздействие инфракрасных лучей тренирует работу потовых желез, расширяет подкожные сосуды, стимулирует кровообращение в других тканях. Все это улучшает барьерные функции кожи, защищая человека от инфекций.

Положительное влияние ультрафиолета выражается в следующем:

• улучшаются обменные процессы в организме;
• повышается скорость регенерации тканей;
• укрепляется центральная нервная система;
• стимулируется иммунитет;
• вырабатывается провитамин D;
• снижается риск остеопороза, гипертонии, кожных болезней.

Но избыток УФ-излучения и высокие температуры отнюдь не безопасны. Первый сеанс солнечных ванн длится 6–10 минут, а максимальный срок нахождения под прямыми лучами или в солярии – 30 минут. Все методики закаливания солнечным светом на открытом воздухе применяются в период с 8 до 11 ч утра или с 16 до 18 ч вечера.

Закаливание водой

Мощный прилив сил и хорошего настроения дарят водные процедуры. Методики закаливания водой мобилизуют защитные функции организма, приводят в порядок нервную систему, работу сердца и сосудов, обменные процессы во всех тканях. Их выбор обширен: от простого обтирания влажным полотенцем до моржевания. Но именно для них наиболее важно следовать правилам постепенности и систематичности.

Обтирания

Принцип этого метода построен на совмещении воздействий влаги и воздуха на нервные рецепторы кожи. С влажных обтираний начинают общее закаливание даже маленьких детей.

1. Губку или махровую салфетку смачивают водой температурой 35°C и обтирают руки, шею, плечи, спину и грудь.
2. Сухим полотенцем полностью удаляют влагу, растирая кожу до красноты.
3. Аналогичным образом обрабатывают живот, бедра и ноги.
4. Все процедура продолжается не более 5 минут.

Постепенно снижают температуру воды, доводя ее до 16°C и ниже, не увеличивая продолжительности процесса. По мере привыкания начинают совмещать обтирания с другими методиками.

Обливания

Падающая под напором вода сильнее холодит тело. Такой кратковременный стресс интенсивно воздействует на все органы. Поэтому такой способ закаливания не годится для неподготовленных людей. Заняться обливаниями можно после двухмесячной адаптации к прохладным обтираниям.

Техника процедуры заключается в выливании на себя большого объема воды сразу. В квартире можно заменить подачу из ведра струей из душевого шланга со снятой лейкой. Вариантом может стать контрастный душ. Вначале окатывают руки, плечи, спину, грудь, затем живот, бедра и ноги. Продолжительность всей действий – не более 1,5 минуты. Затем кожу активно растирают полотенцем еще 3–5 минут.

Основные положения методики закаливания обливаниями базируются на принципе последовательности и повышенном внимании к собственным ощущениям. Первые процедуры проводят водой, которая чуть холоднее температуры тела, с каждым днем снижая ее на 1 градус. Процесс должен быть комфортным: стойкая гусиная кожа, озноб, посинелость свидетельствуют о неготовности сосудов к таким колебаниям. При такой реакции задерживаются на более теплой воде, избегая переохлаждения.

Местное закаливание и купания

Местные виды закалки:

• ходьба босиком;
• ножные ванны;
• умывания холодной водой;
• полоскание ротовой полости и горла.

Эти способы закаливания поддерживают местный иммунитет. Их используют как дополнение или замену общим закаливающим процедурам, когда нет возможности прибегать к другим методикам.

Купание в открытых водоемах летом и закрытых бассейнах зимой хорошо укрепляет организм. Это полезное времяпрепровождение ограничивают, не допуская чрезмерного охлаждения. Экстремальный способ закаливания – моржевание доступен только после длительной подготовки с помощью специалистов.

httpss://youtu.be/maY63UvNrIs?t=57s

receptdolgolet.ru

Методики закаливания

Закаливание - это образ жизниВ технике термином "закаливание" обозначается придание какому-либо веществу свойства большей твердости. В своё время это понятие было заимствовано медиками.

Под закаливанием следует понимать повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (повышенная или пониженная температура воздуха, воды, повышенные параметры влажности и скорости воздуха, ультрафиолетовое излучение, пониженное атмосферное давление) путем научно обоснованного систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

Закаливание использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет.

Краткий очерк историиДревнегреческий врач Гиппократ (460-377 до н. э.) был первым, кто в своих сочинениях описал систему рационального водолечения, указал на благотворное влияние солнечных ванн.

Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII - IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки путешественников к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.

Обряды, поговорки, отражающие вековой опыт русских людей, говорят о применении на Руси издавна холодной воды для укрепления здоровья. "Ледяная вода- для хвори беда". Древнейший русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения.

Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.

Основоположник отечественной медицины С.Г. Зыбелин в "Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней" (1773г.) писал: "Весьма полезно мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней".

Русский учёный Покровский в книге "Физ. воспитание детей у разных народов" (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде. Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни. А турчанки, проводя первое омовение, обмывали новорожденных горячей водой.

По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

Основные требования к проведению закаливания1. Учет индивидуальных особенностей организма ребенка. При формировании системы закаливания необходимо учитывать состояние здоровья, возраст, климатические условия, развитие подкожно-жировой клетчатки, тип нервной системы, степень закалённости ребенка.

Можно выделить три группы детей по этим показателям: I - здоровые закалённые; II - дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья, и здоровые, но незакалённые; III - дети, страдающие хроническими заболеваниями, и реконвалесценты после длительных заболеваний.

Закаливание детей I группы нужно начинать с индифферентных раздражителей. Для воздушных ванн - это комфортные показатели температуры воздуха, для местных и общих водных процедур - температура кожи в состоянии теплового комфорта.

Для детей II и III групп начальная и конечная температура воздействующих факторов должна быть на 2-4°С выше, чем для детей I группы, а темп её снижения более медленным.

Изменяя продолжительность проведения холодовых раздражений, можно увеличивать энерготраты ребёнка. Это важно для детей повышенного питания и с ожирением, т.к. кратковременные холодовые воздействия тонизируют процессы теплоотдачи, а продолжительные по времени заинтересовывают глубинные процессы обмена (теплопродукцию).

2. Постепенность увеличения силы раздражителя означает, что недопустимо в начале закаливания почти мгновенное и глубокое снижение температуры, а также быстрое увеличение продолжительности процедуры. Оно предусматривает пять вариантов.

Для ослабленных детей закаливание можно начинать с участков тела менее чувствительных к холоду (например - рук) постепенно переходя к участкам тела, которые не подвергались холодовому воздействию и поэтому более чувствительны (спина).

Изменение площади поверхности тела, подвергающейся действию закаливающего фактора. (Чаще начинают с дистальных участков, постепенно увеличивая площадь).

Переход от менее интенсивных процедур к более интенсивным: от воздушных к водным, от обтирания к обливанию водой.

Увеличение интенсивности закаливающего фактора: понижение или повышение температуры, увеличение скорости движения воздуха, силы ультрафиолетового облучения.

Увеличение времени действия закаливающего раздражителя- интенсивность закаливающего фактора должна возрастать постепенно, но каждая последующая нагрузка должна вызывать ответную реакцию организма, вегетативные сдвиги: учащение пульса, увеличение глубины и частоты дыхания. Отсутствие этих сдвигов свидетельствует о недостаточном увеличении воздействующего раздражителя.

3. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов, т.е. регулярные повторения закаливающих воздействий, которые формируют на базе безусловного рефлекса условно-рефлекторную пульсацию кожных сосудов, что обеспечивает большую устойчивость кожной поверхности к длительному воздействию холода, а регуляция теплоотдачи способствует поддержанию температуры внутренней среды на постоянном уровне. При прекращении закаливающих воздействий условные рефлексы угасают. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за несколько месяцев(2-3), а исчезает за 2-3 недели, а у дошкольников через 5-7 дней.

Подчиняясь этому правилу, нельзя отменять закаливание даже в случае легких заболеваний детей - следует уменьшать нагрузку или интенсивность раздражителя.

4. Специфичность процессов адаптации обуславливает необходимость соблюдать принцип разнообразия или комплексности средств закаливания. Подразумевается использование разновидности действия одного и того же фактора. Например - полоскание водой горла - местное закаливание и обливание водой стоп приводит рефлекторно к снижению чувствительности носоглотки к холоду.

5. Полиградационность, т.е. необходимость тренировок к сильным и слабым, быстрым и замедленным, а также средним по силе и времени охлаждениям. Чтобы не закреплять узкие стереотипы закалённости, необходимо вырабатывать готовность детского организма реагировать на разные по диапазону колебания факторов. Отмечают феномен "односторонней адаптации", суть которого заключается в том, что если закалять верхнюю часть туловища, то устойчивым к охлаждению становится только торс, но не нижние конечности. В этом случае толерантность к холоду на стопах ослабевает. Поэтому лучше сочетать местные и общие закаливающие процедуры, когда достигается оптимальная устойчивость организма к холоду.

6.Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций!!! Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливания, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению

a. Закаливание воздухомПервой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Нужно помнить, что температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23оС, в возрасте от 1 до 3 мес - 21оС, от 3 мес до 1 года - 20оС, старше 1 года - 18оС.

Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше чем у взрослых в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10 - 15 мин зимой, держать летом почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1 - 2оС, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате. Возможно использование бытовых кондиционеров.

В летнее время новорожденных можно выносить на прогулку практически сразу после рождения, вначале на 20 - 40 мин, быстро увеличивая время до 6 - 8 ч в день. Зимой в средней полосе России новорожденных выносят на улицу на 5-7 мин и постепенно доводят нахождение на воздухе до 1,5 - 2ч 2раза в день. В безветренную погоду с ребенком в возрасте до 3 мес можно гулять при -10оС, старше 3 мес - 12оС, старше 6 мес - 15оС. Дети старше 1,5 лет гуляют не менее 2 раз в день по 2,5 - 3 ч при температуре не ниже -15 - 16оС . В возрасте до 1,5 - 2 мес ребенок зимой на улице спит на руках у взрослого и только более старшие дети - в коляске, так как в связи с несовершенством терморегуляции у маленького ребенка может наступить переохлаждение, даже если его положили в теплую коляску.

Непосредственно воздушные ванны начинают проводить еще в родильном доме, когда при смене пеленок ребенок остается на короткое время без одежды. Благоприятным моментом является не только температурное воздействие на организм, но и диффузия кислорода через кожу в кровь, так как проницаемость кожи в раннем возрасте очень высока. Воздушные ванны нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении при температуре воздуха 20-22ОС для грудных детей и 18-19ОС для детей 1-2 лет. Вначале длительность процедуры- 1-2мин, каждые 5 дней она увеличивается на 2 мин и доходит до 15 мин для детей до 6 мес и до 30 мин после 6 мес. Максимальное время воздушных ванн для детей 2-3 лет - 30- 40 мин.

Воздушные ванны всегда должны сочетаться с движением детей, гимнастическими упражнениями. Постепенное облегчение одежды во время воздушных ванн помогает регулировать силу раздражающего действия воздуха в процессе закаливания. Дети старше 1,5 лет принимают обычно воздушные ванны во время утренней гимнастики, сначала в трусах, майках, носках и тапочках. Позже можно оставлять только трусы и тапочки. Детей с признаками пониженной адаптации к изменению температуры окружающего воздуха (стойкая бледность кожных покровов, цианотическая мраморность дистальных отделов конечностей, жалобы на дискомфорт) нельзя отстранять от щадящих закаливающих процедур. Например, ребенок может быть раздет частично, воздушные ванны можно проводить всего 5 мин, но несколько раз в день.

Следует обратить внимание на правильный выбор одежды не только в момент закаливания. Одежда должна ограждать ребенка летом от перегревания, зимой - от переохлаждения. Чрезмерно теплая одежда и повышенная температура воздуха, вызывает перегрев организма. Шея и волосистая часть головы становятся влажными от пота. В таких условиях небольшой сквозняк может вызвать переохлаждение. Прогулка на свежем воздухе при правильной организации является одним из важных моментов закаливания.

Важным мероприятием является сон на свежем воздухе в зимнее время года, начиная с 2-3 недельного возраста ребенка сначала 2, а затем 3 раза в день. При температуре воздуха до -10°С начинают с 25-30 минут, увеличивая продолжительность сна до 1-1,5 часов.

Насморк не противопоказание для прогулок. Нужно только предварительно прочистить нос. Лицо новорожденного ребенка и зимой должно быть открыто, но ватное одеяло вокруг лица нужно устроить как бы в виде колодца.

b. Закаливание водойВодное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушные. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем воздуха. В зависимости от То воды водные процедуры делятся на холодные (ниже+20о), прохладные (+21-+33°), тепловатые (+34-+35о), теплые (+36-+40о) и горячие (+41о и выше). А также на общие и местные, традиционные и нетрадиционные.

Различают 3 фазы реакции организма на действие пониженной То воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается АД, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Традиционные водные процедурыВносить элемент закаливания необходимо в обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание). Методика закаливания зависит от возраста ребенка. Необходимо в обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание) вносить элемент закаливания.

I. Возраст ребенка от рождения до 2 месОбщие ванны - ребенка купают ежедневно водой температуры 37 - 36 С в течение 5 мин, затем обливают водой с температурой на 2 С ниже.

Подмывание, умывание, которое длится 1-2 мин, вначале проводят при температуре воды 28 С, через каждые 1 - 2 дня и снижают на 1 - 2 С и доводят до 20 - 22 С.

Местное влажное обтирание - рукавичкой, смоченной водой температуры 33 - 36 С, обтирают ручки от кисти до плеча, затем ножки от ступни до колена в течение 1-2 мин. Один раз в пять дней температуру понижают на 1 С и доводят до 28 С. Необходимое условие - каждую часть тела вытирают насухо до легкого покраснения сразу после ее влажного обтирания.

II. Возраст ребенка от 2 до 9 мес1 и 2 как в предыдущей возрастной группе.

Общее влажное обтираниеСначала обтирают верхние конечности, затем нижние и, наконец, грудь и спину. Температура воды такая же, как при местных обтираниях В воду можно добавить соль (2 чайные ложки соли на 1 стакан воды). Необходимо соблюдать то же правило - каждую часть тела вытирать насухо сразу после ее обтирания.

III. Возраст ребенка от 9 мес до 1 года1 и 2 как в предыдущих возрастных группах.

3. Общее обливание.Ребенок может сидеть или стоять. Гибкий шланг душа нужно держать на 25 - 30 см от тела ребенка. Струя воды должна быть сильной. Сначала обливают спину, затем грудь, живот, в конце- руки. После обливания вытирают насухо до легкого покраснения. Вначале температура воды 35-37оС, затем каждые 5 дней ее снижают на 1оС и доводят до 28оС.

IV. Возраст ребенка от 1 года до 3 летМожно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24оС, общие обливания температуры до 24-28оС. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, т.к кроме То воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры до 1,5 мин; температура воды и ее снижение - как при общем обливании.

Грудным детям с экссудативно-катаральным диатезом для закаливания можно использовать травяные ванны "Чебурашка": берут смесь трав душицы, череды, мать-и-мачехи, календулы. фиалки по 40-50г, заливают 3-4л кипятка, настаивают 2-3ч, фильтруют и выливают в ванну с теплой водой 35-36оС. Сначала ребенок находится в воде 1-2мин, постепенно продолжительность пребывания увеличивают до 8-10 мин, одновременно снижая температуру воды до 24 - 28 С, а более закаленным детям даже до 15оС. Такие ванны применяют через 1 - 2 дня.

Купание в открытом водоёме разрешается детям с 1,5 - 2 лет. Душ и купание в ванне, водоёме или бассейне сопровождается механическим воздействием воды, которые оказывают массирующее действие. Купание в открытом водоёме- один из лучших способов закаливания. На организм одновременно действуют воздух, солнце, сопротивление воды и движение. Начало купаний состоит из окунаний в воду 1-2 раза. После этого ребёнка вытирают полотенцем. Далее длительность купаний постепенно увеличивается. То воды должна быть не ниже +21ОС при То воздуха не ниже +25ОС. Плавание вызывает у детей ярко выраженные положительные эмоции.

Контрастное и нетрадиционное закаливаниеК интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры.

Физиологическая незрелость организма детей раннего возраста, в первую очередь незрелость нейроэндокринной системы, является нередко причиной не повышения, а подавления иммунной активности, быстрого развития стадии истощения при чрезмерном закаливании ребенка к холоду. Поэтому практически все авторы, занимающиеся вопросами закаливания детей раннего возраста, считают купание детей в ледяной воде противопоказанным.

Однако существует контрастное закаливание как переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и др.

Наиболее распространенным методом для детей является контрастное обливание ножек. Ноги предварительно нужно согреть. В ванну ставят два таза так, чтобы вода покрывала ноги до середины голени. В одном из них температура воды всегда равна 38 - 40оС, а в другом (в первый раз) на 3 - 4оС ниже. Ребенок сначала погружает ноги в горячую воду на 1-2 мин (топчет ими), затем в прохладную на 5 - 20 с. Число попеременных погружений 3 - 6. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазике понижают на 1ОС и доводят до 18 -10ОС. У здоровых детей заканчивают процедуру холодной водой, а у ослабленных -горячей. Можно проводить с настоем трав. (Для более интенсивного охлаждения - настой мяты, горячий настой - с разогревающими растениями-: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми и еловыми иголками). У более старших и закаленных детей при наличии положительных эмоций можно постепенно повышать температуру горячего настоя до 40 - 42ОС, а холодного снизить до 4- 6ОС.

Более старшим детям контрастные ножные ванны можно заменить контрастным душем: экспозиция горячей воды 40 - 50ОС в течение 1 мин, затем в течение 10 - 20 с проводят обливание холодной водой с минимальной температурой 10 - 15ОС. Чередуют 5 -10 раз.

В сауне (суховоздушной бане) используется высокая температура воздуха в парной (около 60 - 90ОС) с низкой влажностью и охлаждением в бассейне с температурой воды 3-20ОС, а зимой купание в снегу. При отсутствии противопоказаний, желании родителей ребенок может посещать сауну с 3 - 4 лет, 1 раз в неделю, вначале в виде одного захода на 5 - 7 мин при температуре в парной около 80ОС на высоте верхней полки. Затем можно довести до трехкратного посещения парной на 10 мин с последующим охлаждением.

Во многих регионах нашей страны широко используется закаливающий эффект русской бани. Основой его является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание -охлаждение - отдых, формула закаливающего цикла - 1:1:2. Для детей раннего возраста, только привыкающих к русской бане, достаточно одного цикла. В парильном отделении вначале следует находиться не более 3-5 мин, через несколько посещений можно увеличить время до 5 - 10 мин. Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее - купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно количество заходов в парную увеличивают до 4 - 5. В русской бане часто на раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде ароматического настоя трав. (для антисептического эффекта используют мяту, шалфей, тимьян, лист эвкалипта; с успокаивающей целью - тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки, зеленую хвою ели; тонизирующее действие оказывают почки тополя, цветочные корзинки пижмы обыкновенной, листья зубовки ; улучшают дыхание листья березы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна). Широко используют в русской бане веники, причем каждый веник вызывает специфический эффект (березовый- болеутоляющий, успокаивающий и бронхолитический; дубовый - успокаивающий, противовоспалительный, липовый- бронхолитический, мочегонный, а также помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый - помогает при радикулитах, невралгии, ольховый - при миалгии, рябиновый - оказывает возбуждающее действие.

c. Закаливание солнцемУльтрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую резистентность организма. Однако нужно помнить, что чувствительность к ультрафиолетовым лучам тем выше, чем меньше возраст ребенка. Поэтому солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет, и только в более старшем возрасте их проводят достаточно широко, но после предварительного недельного курса ежедневных световоздушных ванн. В рассеянных солнечных лучах достаточно много ультрафиолетовых и сравнительно мало, в отличие от прямого солнечного излучения, инфракрасных лучей, которые вызывают перегревание организма ребенка, что особенно опасно для детей с повышенной нервно-рефлекторной возбудимостью. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо.

Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны при температуре воздуха 22ОС и выше для грудных детей и при 20ОС для детей 1 - 3 лет, лучше в безветренную погоду. Поведение ребенка в момент проведения ванны должно быть активным. В средней полосе России ванны лучше начинать с 9 до 12ч дня, в более жарком климате с 8 до 10ч утра, Продолжительность первой ванны у грудных детей 3 мин, у более старших - 5 мин с ежедневным увеличением до 30 - 40 мин и более. Прямые солнечные ванны (после тренировки световоздушными) у детей более старшего возраста проводятся не более 15 -20 мин, всего за лето не более 20 - 30 ванн. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30ОС. После солнечных ванн, а не до них, детям назначают водные процедуры, причем обязательно нужно вытереть ребенка, даже если температура воздуха высокая, так как при влажной коже происходит переохлаждение детского организма. Искусственное ультрафиолетовое излучение в настоящее время многие авторы рекомендуют назначать детям раннего возраста крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

 

7second.at.ua

Методы закаливания детей и взрослых: водное, воздушное закаливание

Традиция посещения бани появилась у русского народа с незапамятных времен. Сейчас же не каждый житель города (по разным причинам) может позволить себе посещение бани. И мало кто знает, что баня – это один из простейших и лучших способов закаливания. Существует несколько способов закаливания организма, об этом и поговорим далее.

Закаливание воздухом

Этот способ закаливания является наиболее простым и доступным каждому. Не обязательно начинать закаливание с момента рождения ребенка. В принципе, любой способ закаливания будет эффективен в любом возрасте, если правильно проводить процедуры. Но людям, которые страдают рядом болезней стоит сначала узнать, какие методы укрепления здоровья допустимы в их состоянии. Закаливание воздухом доступно здоровым людям всех возрастов и также может применяться людьми, страдающими рядом заболеваний сердечно-сосудистой системы. Например, при стенокардии, неврастении и гипертонической болезни воздушное закаливание используется как одно из видов лечения.

Прежде всего, больному (да и здоровому!) человеку нужно привыкать к свежему воздуху, и самым простым способом сделать это считаются прогулки на улице, желательно в парке или лесопосадке. Свежий, чистый воздух позитивно воздействует на человеческий организм: повышается тонус нервной и эндокринной систем, улучшается процесс пищеварения, меняется состав (морфологический) крови, и, конечно же, налаживается и усовершенствуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Не удивительно, что после прогулок на воздухе человек не чувствует усталости, а скорее наоборот, у него появляется чувство бодрости, свежести и прилив сил.

Существует некая классификация воздушных ванн по температуре воздуха:- ниже +4°С – очень холодные;- в районе +4 – +13°С – просто холодные;- +13 – +17°С – умеренно холодные;- +17 – +21°С – прохладные;- +21 – +22°С – индифферентные;- +22 – +30°С – теплые;- выше + 30°С – горячие.

Наиболее продуктивными, с точки зрения закаливания, считаются прохладные и холодные виды воздушных ванн. Что касается теплых ванн, то они не дают эффекта закаливания, но положительно влияют на протекание окислительных процессов в организме.

Наиболее целесообразными воздушными ваннами считаются те, во время которых пребывание человека на воздухе сочетается с активным движением. Человек, с целью закаливания организма, может пребывать на открытом воздухе в одежде, а также получать кратковременные воздушные ванны определенных температур раздетым (без верхней одежды).

Закаливание водой

Закаливание водой начинается с обтирания. Для этого лучше всего использовать полотенца или губки, смоченные водой определенной температуры. Важно проводить обтирание в определенной последовательности («сверху – вниз»). Сначала оботрите шею, потом плечи, грудь, спину, а потом насухо вытрите их и растирайте сухим полотенцем до красноты. Затем оботрите мокрой губкой (полотенцем) ноги и также растирайте их. Продолжительность данной процедуры – около пяти минут.

Следующим этапом закаливания водой является обливание. И не пытайтесь сразу обливаться ледяной водой! Начинать эту процедуру необходимо с водой, температура которой составляет примерно +30°С, а далее постепенно снижайте температуру воды до +15 °С (можно ниже). Обязательно растирайте тело докрасна после каждого обливания. Также водное закаливание можно проводить, принимая прохладный или контрастный душ. Начинают с температур около +30 °С и продолжительности около минуты, постепенно снижая температуру воды и повышая длительность до двух минут. Растирание тела остается обязательным элементом водного закаливания. Кроме улучшения здоровья, вы получите еще и чувство повышенной работоспособности, легкости и свежести, как приятный бонус.

Не многие знают, что кроме общего водного закаливания, необходимо проводить и местное закаливание наиболее уязвимых к переохлаждению частей организма. Например, существует техника полоскания горла холодной водой. Начинать следует с воды температурой около +25 °С, понижая ее каждую неделю на 1-2 градуса. Остановиться следует на температуре воды около +5 – +10 °С. Также можно полоскать в холодной воде стопы перед сном, доводя температуру воды до +12 °С, конечно, растирая их потом до красноты.

Достаточно большой популярностью пользуется купание в проруби. Такое купание очень полезно, так как оно приводит к улучшению работы легких, сердечно-сосудистой системы, совершенствованию систем терморегуляции и газообмена. Но заниматься зимним купанием в водоемах или речках можно только после простых процедур закаливания водой. Перед купанием необходимо разминать тело: делать пробежку и гимнастические упражнения. Начинать «моржевание» необходимо не более чем с 20-40 секунд пребывания в воде, тем, кто занимается данными процедурами длительное время, можно находиться в воде дольше, но не более 90 секунд. Как только вы выйдете из воды, начинайте энергично двигаться (прыгать, махать руками и т.п.), насухо оботрите тело и проведите самомассаж. Не забывайте о том, что все хорошо в меру!

Закаливание в бане

Закаливание в парной – это прекрасное лечебное, гигиеническое и закаливающее средство. Банные процедуры позитивно влияют на работоспособность организма, его эмоциональный тонус, быстро снимают физическую усталость. И, что крайне важно, посещение парной усиливает процесс кровообращения в организме, расширяет сосуды, повышает сопротивляемость организма к ОРВИ. Высокая температура вызывает повышенное потоотделение, благодаря чему из организма проще выводятся вредные вещества. К сожалению, не рекомендуются банные процедуры людям, страдающим гипертонией и рядом сердечно-сосудистых заболеваний.

Закаливание солнцем

Действие ультрафиолета на человечески организм двояко. В больших дозах – это яд, в маленьких – лекарство. Во время принятия солнечных ванн расширяются подкожные сосуды, и возникает гиперемия, усиливается кровообращение (во всех тканях организма), потоотделение, влагоиспарение с поверхности кожи. Все вышеперечисленные реакции организма являются следствием воздействия инфракрасных солнечных лучей. УФ-лучи являются катализатором в реакции образования витамина D в организме человека. В свою очередь, этот витамин положительно влияет на образование высокоактивных продуктов реакций обмена белков, а также на все обменные процессы организма в целом. Воздействие солнечных лучей, а именно ультрафиолета, в правильных дозах повышает устойчивость организма к ОРВИ. Помните, что солнечные ванны полезны только сутра (до 10-11 часов) и ближе к закату (после 18 часов). Нежиться под солнцем, в дневное время, довольно опасно (солнечные удары, ожоги, рак кожи), поэтому лучше воздержитесь от таких экспериментов. Начинать принимать солнечные ванны с целью закаливания лучше по 5 минут в день при температуре воздуха не ниже +18 °С. Постепенно продлевайте эти процедуры, пока не дойдете до часа за один раз. Не забывайте надевать панамку или платок на голову и солнечные очки.

my-health.ru

---

• 
  Жвачка чем полезна
• 
  При язве желудка льняное семя
• 
  Уксус яблочный от растяжек отзывы
• 
  Любящий мужчина признаки
• 
  Ежевика аллергенная или нет
• 
  Виноград белый на зиму
• 
  Правила контрастного душа
• 
  Причины рези в желудке после еды
• 
  Можно ли пить квас при беременности
• 
  40 минут бег
• 
  Народные рецепты от боли в ухе