Правила приема контрастного душа. Правила контрастного душа
Правила приема контрастного душа | Colors.life
Контрастный душ – просто спасение для тех, кто желает быстро взбодриться с утра. Пользу этой процедуры давно оценили многие, однако, не все осведомлены о тонкостях этой полезной процедуры. Следует знать как о нужном перепаде температур, так и о продолжительности процедуры.
Во время контрастного душа вы должны чередовать горячую (от 40 и до 45 градусов), а также, холодную ( от 10 до 20 градусов) воду. Как видим, температурное различие довольно большое. Для новичка, впервые принимающего такой душ, процедура, несомненно, вызовет не очень комфортные ощущения. Переживать по этому поводу не стоит. С каждой процедурой вы все больше будете привыкать к ней и через некоторое время даже научитесь получать удовольствие от такого душа.
Как нужно принимать душ?
Принимать контрастный душ можно не только в утренние часы, можно насладиться им и в вечернее время, примерно часа за три до отхода ко сну.
Вначале сделайте такую температуру воды, которая вам приятна. Постепенно прибавляйте температуру воды, чтобы она стала горячей, такой, которую вы можете выдержать. Спустя тридцать секунд сделайте воду холодной. Холодная вода должна воздействовать на тело тридцать секунд. Затем снова оросите свое тело горячей водой, а потом- холодной. Теперь время холодного душа можно увеличить примерно до минуты. По истечении положенного времени включите горячую воду. Завершите процедуру душем с холодной водой. если вы будете принимать контрастный душ в вечернее время, то в этом случае лучше завершить процедуру горячим душем.
Держите душевую лейку так, чтобы вода попадала на все части вашего тела, включая и область лица.
Когда вы растираете свое тело полотенцем после такого душа, помните, что поперечные движения недопустимы. Тело растирают вдоль, снизу вверх.
Привыкание к контрастному душу
Вырабатывать привычку к такой процедуре, как контрастный душ, нужно постепенно. Вначале, в течение месяца следует принимать душ такой температуры, которая приятна вам. Потом попробуйте сделать лишь один контраст, включив на десять секунд холодную воду. Спустя две недели можно перейти уже на два контраста, а потом и на три. Не стоит сразу делать большой перепад температур, пока ваше тело не привыкло к этому. Попробуйте на начальном этапе применять не холодную и горячую воду, а чередование теплой воды и прохладной.
Для закаливающих процедур можно применять и водяной пар. Для этого включите очень горячую воду для заполнения паром всей ванной комнаты. Постойте, пусть пар обволакивает ваше тело, а затем, примите прохладный душ. Торопиться растираться полотенцем не нужно. Будет больше пользы, если капли воды будут сами высыхать на вашем теле.
Польза контрастного душа
Контрастный душ не только бодрит нас. Его роль в укреплении иммунитета бесспорна. Такой душ улучшает состояние кожных покровов, активизирует кровоснабжение. Контрастный душ поможет в деле избавления от целлюлита. Принимая контрастный душ, можно за короткий период избавиться от лишних килограммов. С помощью контрастного душа происходит «тренировка» мышц тела, сухожилий, а также, сосудисто- капиллярной системы и клеток. Регулярный прием контрастного душа усиливает обмен веществ, и организм сам начинает сжигать калории. Кожа тела приобретает упругость.
Противопоказания
Несмотря на свою пользу, контрастный душ имеет и противопоказания.
Не нужно принимать контрастный душ людям, которые ослаблены или больны. Людям, которые занимаются йогой, не нужно принимать контрастный душ, так как это лишняя нагрузка на организм.Не стоит принимать контрастный душ тем людям, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами.Если у вас варикозное расширение вен, а также бывают спазмы мышц, то контрастный душ вам противопоказан.Нельзя принимать контрастный душ при воспалительных заболеваниях почек и мочевого пузыря, так как при этом, даже временное переохлаждение вредно.При увеличенных лимфоузлах, болезнях крови нельзя принимать контрастный душ.Если у вас авитаминоз, то контрастный душ не для вас. Доказано, что воздействие горячей воды может привести к потере организмом витамина С.Если у вас есть симптомы простуды или гриппа, то лучше воздержаться от контрастного душа до полного выздоровления.
www.colors.life
Правила приема контрастного душа
Заботиться о своем организме нужно всегда. Для этого существует множество различных способов. Каждый выбирает для себя самый подходящий. Хороший способ поддерживать тонус — закаливание водными процедурами. Самый доступный способ — принимать контрастный душ.
Только важно знать, что неправильно проведенные процедуры закаливания не только не принесут пользу, но еще могут навредить. Главный результат закаливаний — повышение иммунитета и приобретение устойчивости к холоду и теплу. Перед тем как пройти к практическим процедурам рекомендуется изучить этот вопрос всесторонне и воспользоваться советами специалистов в этой сфере.
Принимать контрастный душ без специальной подготовки не следует. Этим можно довести организм до шока. Начинать нужно закаливание с малого. Если раньше не принимали холодный душ, необходимо несколько дней делать холодные обтирания. Когда организм привыкнет к холодным прикосновениям, можно переходить к душу. Смысл контрастного душа состоит в том, чтобы поочередно принимать его с холодной и горячей водой. Разница в температуре не должна быть слишком большой. Рекомендуется в пределах: горячая вода – 40 градусов, а холодная – 20 градусов.
Процедура закаливания, по совету специалистов предусматривает несколько простых шагов.
Первый шаг — необходимо облиться водой комфортной телу температуры.
Второй шаг — включить горячую воду. Постоять под ее струями до 1.5 минуты.
Шаг третий — включить холодную воду на несколько секунд. Повторить эту процедуру нужно несколько раз, и постепенно увеличивать время холодного душа, пока не дойдет до одной минуты. Исследования показывают, что 15-ти минутный контрастный душ равен одному походу в бассейн.
Важно! Нельзя с первого раза включать самую горячую и самую холодную воду. Организм должен привыкнуть к контрасту. Длительность горячего обливания всегда должна быть больше холодного. Закалятся необходимо утром, после утренней гимнастики, в этом случае организм получит отличный заряд бодрости, а вас весь день будет сопровождать хорошее настроение.
При правильном подходе к этому вопросу закаливание контрастным душем принесет пользу вашему организму. Усилятся все жизненно важные процессы, и ваше тело получит в награду освобождение от шлаков и активизацию обменных процессов, усиление циркуляции крови, и тем самым, укрепление сердечнососудистой системы.
Также интересная статья про Душ Шарко — ЗДЕСЬ
Контрастный душ. Польза, как принимать, правила приема и противопоказания для контрастного душа
11.08.2011
«Закаляйся!» - этот призыв не потерял актуальности до наших дней. Или наоборот приобрел еще большее значение в условиях гиподинамии, плохой экологии и сплошного стресса. Способов закалки и укрепления иммунитета множество, сегодня речь пойдет о такой эффективной процедуре, как контрастный душ.
Впрочем, контрастный душ нужен не только для общего укрепления организма, но и для улучшения внешнего вида кожи и волос и для очищения организма от токсинов. Однако обо всем по порядку.
Польза контрастного душа
Как известно, для организма очень важно, насколько быстро циркулирует по нему кровь. В общем, чем быстрее, тем лучше. Этого можно добиться с помощью парной, физических процедур или контрастного душа. При описываемой процедуре перепады температуры увеличивают кровоток, тем самым стимулируют обмен веществ. Поэтому с помощью душа можно похудеть, придать коже хороший тонус. Эта процедура также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и тонизирует ее. Тем самым организм получает импульс к улучшению и стабилизации всех процессов, происходящих в нем, что позволяет укрепить его защитные силы и преодолеть различные застойные явления. Это помогает провести профилактику инфекционных заболеваний, простуды и гриппа.
Механизм воздействия контрастного душа таков: во время обливания холодной водой происходит своеобразный стресс и выброс адреналина. Теплая вода расслабляет, а горячая приводит в действие рецепторы кожи, расширяет поры, что приводит к выделению шлаков и токсинов. Дальнейшее сужение пор стимулирует еще более сильное выделение шлаков и очищение кожи. Она становится чистой, гладкой и как будто молодеет. Такой эстетический эффект для нас тоже очень важен.
Холодная вода стимулирует нервные окончания, что заставляет включиться естественную защиту организма от внешних воздействий. Эта кратковременная стимуляция очень полезна – она помогает организму тренировать защитную функцию, с помощью которой создается барьер для многих болезней.
Контрастный душ имеет еще одно не слишком принципиальное, но интересное свойство – он помогает почти отказаться от мыла. Настолько сильно очищаются поры, что кожа впоследствии почти не выделяет жир, а пот пахнет гораздо меньше. Правда, это во многом зависит от индивидуальных свойств кожи отдельных людей. Некоторые специалисты называют этот душ хорошим средством для профилактики целлюлита, и им можно поверить, потому что в коже с хорошим кровообращением возникновение застоя в жировых клетках маловероятно.
Кроме этого, поочередное раздражение температурных и тактильных рецепторов кожи активизирует регулирующую деятельность ЦНС; выравнивает перекосы в распределении электрического заряда в клетках; активизирует работу эндокринных желез; увеличивает общую энергетику организма за счет прохождения мощных импульсов с рецепторов кожи во внутренние органы; активизирует окислительно-восстановительные процессы в клетках.
Японский профессор Кацузо Ниши, который создал оригинальную систему оздоровления, рекомендует контрастное обливание даже для излечения рака. Скажем больше - эта процедура является одной из главных в его системе борьбы с онкологией. Это самый доступный и одновременно очень сильный способ внешнего воздействия на организм с целью включения его защитных функций.
Как принимать контрастный душ
Самое первое, что необходимо соблюдать, если есть решимость начать профилактику, это система в процедурах. Наиболее быстрый и заметный эффект даст ежедневный прием контрастного душа. Затем необходимо подойти к этому научно, чтобы не принести себе неудобства и вред. Итак, начинаем принимать душ с воды комфортной температуры – той, к которой мы привыкли. Затем делаем воду чуть прохладней, затем чуть горячей, потом совсем горячую и так меняем температуру воды 3-4 раза. Что касается времени, то под прохладной водой мы стоим 30 секунд, под теплой – 1 минуту. Потом можно попробовать и под холодной, и под горячей стоять по 1 минуте. Чередование температур можно проводить 3-4 раза, больше не требуется.
Конечно, привыкнуть сразу не получится, и в первые дни будет ужасно не хотеться испытывать эти контрастные вещи, т.к. организм все время просит все большего комфорта и может избаловаться вконец. Самое большое время, за которое происходит «вхождение» и привыкание к процедуре – неделя. Потом человек входит во вкус, потому что чувствует и видит результат.
Чтобы не ошибиться с температурой воды, можно попытаться запомнить положение крана, во время которого вода интенсивно горячая, однако чтобы не обжечься. Что касается холодной воды, то она должна быть очень холодной.
Некоторые делают так: включают теплую воду, постепенно доводят ее до интенсивно горячей, затем резко выключают горячую воду и 30 секунд стоят под холодной. Хорошо, если эти секунды не покажутся вечностью. Однако процедура того стоит.
Правила приема контрастного душа
Как мы уже отмечали, сначала нужно привыкнуть к процедуре и не бросаться сразу на амбразуру. Пусть первоначально вода будет теплой и прохладной, а потом контраст можно постепенно увеличивать. Остальные правила можно сформулировать коротко:
- Время обливания холодной водой должно быть меньше времени обливания горячей в два раза. Если организм крепкий, можно сделать время по своему усмотрению, но не больше одной минуты.
- Холодной водой обливаемся всегда сверху вниз. Это важно для усиления кровообращения и для вестибулярного аппарата.
- Если кожа покрывается «мурашками», процедуру лучше прекратить, холодную воду делать несколько теплее, а горячую немного холоднее. Такая реакция организма должна насторожить.
- Начинать контрастный душ лучше с горячей воды, а заканчивать холодной – это придаст бодрость и поднимет тонус организма.
- Лучше всего принимать душ после небольшой утренней зарядки, которая поможет разогреться. Тогда душ будет очень эффективным дополнением для улучшения циркуляции крови.
- После душа хорошо растереться жестким полотенцем, что улучшит состояние кожи и произведет дополнительный массажный эффект. Особо сильный массаж можно провести в зонах риска возникновения целлюлита для усиления обмена веществ в этих местах.
Противопоказания для контрастного душа
- Не стоит принимать контрастный душ ослабленным или больным людям и тем, кто занимается йогой. Этим людям лишние нагрузки на организм ни к чему.
- Гипертоники и люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы также должны воздержаться от этой процедуры, т.к. их сосуды не приспособлены для таких нагрузок.
- Нарушение кровообращения, спазмы, спайки, тромбофлебит также будут препятствием для контрастного душа по этой же причине.
- Воспаление мочевого пузыря, цистит и другие подобные заболевания также входят в группу риска (не желательно переохлаждение).
- Также сюда войдут малокровие, малярия, увеличение лимфоузлов.
- Авитаминоз (особенно если есть нехватка витамина С) может вызвать нежелательную реакцию организма (горячая вода приводит к быстрой потере организмом этого витамина).
Контрастный душ для похудения и от целлюлита
Автор: Артанова Наталья Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!
www.monopolik.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
