Лучшая мотивация: 5 неочевидных причин раньше ложиться спать. На ночь мотивация

Блог Умной Совы 10 лучших мотивирующих цитат на ночь глядя

10 лучших мотивирующих цитат на ночь глядя.

1. Молодые люди должны вкладывать, а не откладывать. Им следует вкладывать заработанные деньги в себя же, чтобы повышать свою ценность и полезность © Генри Форд

2. Риск придает жизни особый вкус © Коко Шанель

3. Пессимист — тот, кто жалуется на шум, когда стучит возможность © Оскар Уайльд

4. Для того, чтобы преуспеть, вам нужно отделить себя от 98 % населения планеты © Дональд Трамп

5. Не допустить ошибок, значит прожить неполноценную жизнь © Стив Джобс

6. Чтобы идти в будущее, нужно избавиться от прошлого © Форрест Гамп

7. Вы можете получить все, что вам нужно, если только это вам и вправду нужно © Рэй Брэдбери

8. Если это бремя досталось мне, значит, оно мне по плечу © Маргарет Митчелл

9. Мы сами должны стать теми переменами, которые хотим видеть в мире © Махатма Ганди

10. Талант — это вера в себя © Максим Горький

 

И еще одна фраза

Мысли материальны. Наше сознание — это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете. Если человек говорит или действует с дурными мыслями, его преследует боль. Если же человек говорит или действует с чистыми намерениями, за ним следует счастье, которое, как тень, никогда его не оставит. Чтобы правильно жить, нужно заполнить мозг «правильными» мыслями. Правильное мышление даст всё, что пожелаете; неправильное мышление — зло, которое в конце-концов разрушит вас. Все проступки возникают из-за разума. Если разум изменится, останутся ли проступки?

© Будда

PS. Пожалуйста, поделитесь этой заметкой  с друзьями и близкими.Вы никогда не узнаете, какая  мысль  может изменить чью-то жизнь навсегда.Поэтому хорошим не стесняйтесь делиться со всеми.

___________

Мир начинается с меня.

Умная Сова

328site.ru

45 вдохновляющих цитат на целую рабочую неделю

Мы знаем: рабочие недели трудны.Каждый день бросает нам новый вызов. В понедельник мы пытаемся найти толчок начать трудовые будни. В среду нам нужна поддержка пережить середину рабочей недели. А на выходных нам нужно как следует восстановиться перед новым стартом.

Какой бы день ни шёл, мы всегда здесь, чтобы помочь вам. Эти 45 мотивирующих цитат подарят вам вдохновение и силы, так необходимые для успеха в работе.

Позвольте этим цитатам помочь вам найти мотивацию для себя в начале рабочей недели. Пройдите этот путь!

• "Каждое утро ты должен вставать с решимостью. Если хочешь отправиться в кровать с удовлетворением." - Джордж Лоример
• "Иди так далеко, как можешь видеть. И ты увидишь ещё дальше." - Зиг Зиглар
• "Твой талант определяет то, что ты можешь делать. Твоя мотивация определяет, насколько сильно ты хочешь это делать. Твоё отношение определяет, насколько хорошо ты это делаешь." - Лу Хольц
• "Тот, кто говорит, что это невозможно, должен уйти с дороги тех, кто уже это делает." - Триция Каннингхэм
• "Уверенно иди в направлении к своим мечтам. Живи ту жизнь, о которой мечтал." - Генри Дейвид Торо
• "Когда кто-то говорит мне “нет”, это не значит, что я не могу это сделать. Это значит, что я не могу сделать это с ними." - Карен Кинонес Миллер
• "Построй свои собственные мечты, или кто-то другой наймёт тебя строить свои." - Фаррах Грей

Во вторник необходимо реально браться за работу. Не знаете, как начать? Эти цитаты помогут вам набраться трудолюбия и продуктивности и придадут массу сил!

• "Через год ты будешь думать о том, что лучше бы ты начал сегодня." - Карен Лэмб
• "Освети завтра с помощью сегодня." - Элизабет Барретт Браунинг
• "Никогда не отказывайся от мечты только потому, что на её осуществление требуется много времени. Время пройдёт в любом случае." - Эрл Найтингейл
• "Нет такого дня недели «когда-нибудь»." - Денис Бреннан-Нельсон
• "Создай шедевр из сегодня." - Джон Вуден
• "Не считай дни. Пусть дни считаются." - Мохаммед Али
• "Ты сам решаешь, куда уходит твоё время… Ты можешь тратить его на движение вперёд или на тушение пожаров." - Тони Морган

Вот и экватор, т.е. осталась всего половина рабочей недели. Но не позволяйте себе расслабляться на пути к своим целям. Приведённые ниже цитаты дадут вам дополнительный толчок.

• "«Одержимые» - это просто то слово, которым ленивые люди описывают преданных своему делу." - Расселл Уоррен
• "Единственный способ выполнять работу хорошо - это любить свою работу." - Стив Джобс
• "Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его просто ждать." - Генри Девид Торо
• "Я понял, что чем больше я работаю, тем реже я называю это работой." - Томас Джефферсон
• "Возможности на самом деле не появляются просто так. Вы сами их создаете." - Крис Гроссер
• "Успех - это сумма маленьких усилий, повторяемых день за днём." - Роберт Кольер

Вы славно трудились всю неделю, а сейчас оглянитесь назад на свои достижения. Эти цитаты откроют ваши мысли и позволят вам оценить, где вы были, и куда вы идёте.

• "Если кажется, что всё под контролем, это означает, что ты недостаточно быстро двигаешься вперёд." - Марио Андретти
• "Великие умы обсуждают идеи. Средние умы обсуждают события. Мелкие умы обсуждают людей." - Элеонора Рузвельт
• "Твоё воображение - это анонс твоих грядущих жизненных достопримечательностей." - Альберт Эйнштейн
• "Истинный смысл жизни в том, чтобы сажать деревья, под тенью которых ты не планируешь укрыться." - Нельсон Хендерсон
• "Лучше я умру от страсти, чем от скуки." - Винсент ван Гог
• "Очень часто изменить себя становится более необходимо, чем изменить пейзаж за окном." - Артур Кристофер Бенсон
• "Если ты не создашь свой собственный жизненный план, то скорее всего ты попадёшь в чей-то чужой. И как ты думаешь, сколько там будет запланировано для тебя? Немного." - Джим Рон
• "То, что нам иногда кажется суровым испытанием, может обернуться неожиданной удачей." - Оскар Уайльд

А вот и долгожданная пятница! По мере того, как время приближается к выходным, не позволяйте своим страхам сдерживать вас на пути - к карьере своей мечты. Подобранные цитаты помогут вам оставить все переживания за дверью и уверенно зашагать в будущее.

• "Развивай успех из неудач. Препятствия и неудачи - две основные ступени к успеху." - Дейл Карнеги
• "Неудача - это приправа, придающая вкус успеху." - Трумен Капоте
• "Нужно мужество, чтобы повзрослеть и стать тем, кто ты есть." - Эдвард Эстлин Каммингс
• "Я не потерпел провал. Я просто нашёл 10000 способов, которые не работают." - Томас Эдисон
• "Чего мы больше всего боимся делать, как раз есть то, что нам больше всего нужно сделать." - Тимоти Феррисс
• "Лучше потерпеть неудачу в реальности, чем преуспеть в мечтах." - Герман Мелвилл
• "Упади 7 раз, встань 8." - японская пословица
• "Не хорони свои неудачи. Пусть они вдохновляют тебя." - Роберт Кийосаки

Выходные - время для отдыха, восстановления сил и размышлений о том, чего вы действительно хотите. Используйте эти моменты свободного времени, чтобы морально подготовиться к успеху.

• "Успех приходит только к тем, кто смеет пытаться." - Маллика Трипати
• "Люди редко добиваются успеха, только если не наслаждаются тем, что делают." - Дейл Карнеги
• "Чтобы быть успешным, ты должен принимать любые вызовы, которые встают на твоём пути. Ты не можешь принимать только те, что тебе по душе." - Майк Гафка
• "Успех - это когда тебе нравятся: ты сам; то, что ты делаешь; и то, как ты это делаешь." - Майя Энджелоу
• "Собраться вместе - это начало. Быть вместе - это развитие. Работать вместе - это успех." - Генри Форд
• "Если ты хочешь достичь успеха, не думай о нём. Просто делай то, что любишь, и верь - успех придёт сам." - Дэвид Фрост
• "Размер твоего успеха определяется силой твоего желания, размахом твоей мечты и тем, как ты справляешься с разочарованиями на своём пути." - Роберт Кийосаки
• "Вопрос не в том, кто позволит мне, а в том, кто меня остановит." - Айн Рэнд
• "Успех - это состояние души. Если ты хочешь добиться успеха, начни думать о себе, как об успешном человеке." - Джойс Бразерс

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

mirpozitiva.ru

Мотивация на весь день с утра и до вечера

Содержание статьи

Если Вы постоянно терпите неудачи, то, возможно, проблема у Вас в голове. Значит, Вы не правильно мотивируете себя на успех. На самом деле, мотивация – это очень мощный психологический инструмент, который известен каждому успешному и знаменитому человеку.

Что такое мотивация

Мотивация – это эмоциональное внутреннее состояние человека, которое побуждает его совершать какие либо действия. Мотивация на успех – это то, с чем должен быть знаком каждый уважающий себя человек.

В большинстве случаев мотивация необходима тем людям, которые ленятся или боятся лишний раз сделать что-то. Таким людям, как правило, не хватает уверенности в себе и в своих силах. Именно мотивирующее поведение поможет перебороть все страхи и шагнуть навстречу к новой успешной жизни.

Мотивация на каждый день – это комплекс простых психологических приемов, которые позволяют настроить себя на позитивное мышление. Особенно полезна утренняя мотивация, так как она заряжает хорошим настроением и уверенностью в себе на целый день.

Методы мотивации

Как уже было сказано, существует несколько простых психологических приемов, которые делают человека мотивированным на успех во всех делах и во всех его начинаниях. Основные методы:

• В любых ситуациях следует отгонять прочь все мрачные и негативные мысли. Не зря говорят, что мысли материальны. Поэтому, если Вы постоянно будете думать о том, что у Вас ничего не получается и ничто не сможет Вас смотивировать, то так оно и будет. Поэтому, в первую очередь думайте только о хорошем исходе и тогда у Вас точно все получится.
• Раннее пробуждение способствует успеху. Люди, которые просыпаются рано утром, больше успевают сделать за целый день, а соответственно, добиваются большего успеха. Утренняя мотивация – это один из самых сильных инструментов. Если начинать свое утро с мыслей о том, что у Вас все получится, то так оно и будет. Приучите себя вставать рано по утрам даже в выходные дни, когда Вам никуда не нужно идти. Тогда Вы сможете уделить больше времени себе, своим мыслям и близким. Выходные не пролетят так быстро, как бы пролетели, если бы Вы проснулись в 12 часов дня. С утра всегда нужно вставать в хорошем и позитивном настроении. Тогда и весь день пройдет «на ура».
• Мотивируйте себя на победу во всех делах. Для этого достаточно просто каждое утро говорить себе о том, что у Вас все получится. Если хотя бы в течение недели Вы будете говорить себе любые слова, которые Вас бодрят, то совсем скоро обретете больше уверенности в себе и своих силах. И не забывайте, что утренняя мотивация как нельзя кстати поможет Вам в этом.

Простые шаги

Психологи рекомендуют начинать мотивировать себя постепенно. Конечно же, человек не сможет за один день кардинально изменить свою жизнь. Мотивирующих лозунгов, на самом деле много, но человек существо очень сложное. Ему сложно будет резко изменить свои взгляды на жизнь, виденье этого мира и поменять отношение к людям. Именно поэтому ко всему нужно приходить постепенно.

Первый шаг – жжение всех мостов. Прошлое заставляет нас стоять на месте и лежит у нас на плечах мертвым грузом. Любое новое дело нужно начинать с того, чтобы избавиться ото всех старых неудачных начинаний. Не нужно бояться идти на встречу к своей мечте. Очень много людей мечтает открыть свое собственное дело. Но, старая работа не позволяет им это сделать. Только сжигая мосты, только увольняясь со старой работы без сожаления, можно действительно добиться результата.

Второй шаг – обеспечить себя окружающей обстановкой, которая мотивирует и заставляет менять свою жизнь. Если днём и ночью Вы будете находиться в такой среде, то, совсем скоро сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону. Например, если Вы мечтаете избавиться от лишнего веса, то повесьте рядом с кроватью плакат со своей фотографией и фотографией девушки с фигурой Вашей мечты. Каждое утро Вы будете сравнивать себя и её. Поверьте, это будет лучшая мотивация на весь день для того, чтобы сдержаться и не сорваться на вредную пищу. Тем более, что утренняя мотивация считается одной из самых эффективных.

Третий шаг – поменяйте свой круг общения. Если Вы будете находиться среди людей с не очень светлыми и позитивными мыслями, то на инстинктивном уровне начнете думать так же, как и они. Поэтому, постарайтесь окружить себя обществом позитивно-настроенных людей. Их виденье мира и мысли будут мотивирующее на Вас влиять, и Вы сами не заметите, как начнете относиться ко многим вещам совсем по-другому.

Четвертый шаг – ищите вдохновение в мелочах каждый день. Различные книги или видеозаписи помогут Вам поймать «мотивирующий» настрой. Возможно, Вас вдохновляет определенный аромат. В таком случае, окружите себя по максимуму им и, как говорится, будет Вам счастье. Самое главное – не обращайте внимание на то, что Вы занимаетесь мотивацией. Только тогда, когда Вы забудете об этом, дела пойдут действительно в гору.

Пятый шаг – смените гардероб. Первым делом нужно обратить внимание на то, как одеваются успешные люди. Если Ваш гардероб не соответствует их стилю, то срочно его меняйте. Одежда поможет Вам чувствовать себя более уверенно. Если Вас полностью будет устраивать Ваш внешний вид, то и внутреннее состояние заметно улучшится.

Мотивация – это одновременно простой и сложный психологический прием, который позволяет человеку добиваться больших высот. Правильно мотивированный человек может творить совершенно невероятные вещи. Поверьте, утренний сеанс мотивации каждый день поможет Вам действительно добиться успеха во многих Ваших делах.

Похожие записи

apatii.net

О чем нужно думать перед сном?

Хочу сразу предупредить читателя, что информация, которую ты прочтешь ниже, может перевернуть твое мышление, независимо от твоего желания.

Поэтому рекомендую перед дальнейшим чтением быть очень внимательным и сосредоточенным.

О чем ты думаешь перед сном? Какие мысли ты крутишь в голове?

Готов поспорить, что ты не отдаешь себе отчет в том, что твое состояние утром зависит от мыслей перед сном. То, о чем ты думаешь перед сном — по сути определяет твое будущее, моделирует твою жизнь завтра.

Это как эффект домино. Цепная реакция твоих мыслей создает нейронные цепи в головном мозге, за 8 часов сна у тебя в голове происходит обработка информации, о которой ты даже не догадываешься. Если говорить совсем грубо, то пока ты спишь, у тебя в мозге происходит процесс, который определяет твое завтрашнее бытие. От этого процесса зависит:

— как ты будешь себя чувствовать;— выспишься ты или нет;— какое у тебя будет настроение;— сколько у тебя будет энергии;— как будут восстанавливаться твой организм — быстро или медленно;— что ты будешь делать утром/днем/вечером.

Когда ты просыпаешься, то ты уверен на все сто, что ты управляешь собой, что ты принимаешь решения. Но ты ошибаешься. Потому что все уже принято за тебя. За 8 часов сна записалась программа, которой ты будешь следовать в течение дня, от которой ты отклонишься только в том случае, если в твою привычную и размеренную жизнь ворвется неожиданное событие, которого нет в программе.

Когда происходит что-то неординарное, то программа сбивается, мозг за доли секунды перепрограммируется и начинает искать выход из непривычной ситуации.

Но суть не в этом.

Важно то, о чем ты думаешь перед сном имеет важное значение в твоем будущем.

Самая большая проблема кроется в человеческом невежестве. Обычный человек не знает, как работает мозг, не чувствует свое мышление, да и вообще о себе ни черта не знает, кроме своего веса, роста, количества пальцев на левой ноге и размера груди.

Поэтому у него все идет самотеком. Он просто обдумывает свои проблемы перед сном, ищет пути их решения, мечтает о несбыточном. А утром встает и начинает новый день. Который уже смоделирован за прошедшую ночь.

Например, во время сна мозг прокручивает будущий день до мельчайших подробностей. Прокручивается возможная встреча с бывшей девушкой, отключение горячей воды, падение метеорита, отравление пирожками или случайный секс. Все до мелочей. Наш мозг прокручивает все возможные ситуации. И исходя из наиболее возможных ситуаций, выдает тебе утром твое состояние.

Если программа «видит», что для тебя важнее быть рассеянным, то ты будешь рассеянным. Если программе нужно, чтобы ты был бодрым и жизнерадостным, то таким тебе и быть. И это не зависит от твоего желания.

Мозг выбирает эволюцию

Самое важное для мозга и программы, которая определяет твое будущее — это наилучшее выживание. При одном условии. Если мозг считает, что ты нужен эволюции.

Если же мозг считает, что ты не нужен эволюции, то он включает режим уничтожения. Ты начинаешь разрушать свою жизнь. Тело не может себя убить и для мозга биологическое время исчисляется в других параметрах. Ты просто быстрее стареешь, больше болеешь. А как сделать, чтобы ты старел и болел быстрее? Очень просто. Тебе дается плохое настроение, тебе постоянно не везет. Ты оказываешься не в то время не в том месте. Тебя тянет на алкоголь. Ты нервничаешь по пустякам. Твой мозг тебя медленно убивает.

Было бы проще мозгу убить тебя быстрее, не так ли? Например, отключить твое внимание на трассе или на пешеходном переходе. Но для эволюции нужны и бесценные ресурсы. Нужно, так называемое топливо. Нужно помогать нянчить внуков, нужно выполнять черную работу. Нужно брать на себя всю черноту негативной энергии в пространстве. Нужно быть буфером между агрессивной средой и ценным ресурсом, нужным для развития вида.

Все очень запутанно, но это только так кажется. Все дело в твоем невежестве. Если бы ты меньше смотрела сериалы или сидел в контакте, а больше познавал свою внутреннюю суть, то все казалось бы очевидным. И ты бы знал, что важно все. Каждая мелочь и каждая мысль в твоей голове. Вообще каждая!

Чем определяется программа? Откуда берется основа на каждый день?

Ответ очень прост. Основа — это твои мысли перед сном. О чем ты думаешь перед сном — есть пища для мозга, кто ты есть — ценный ресурс для развития мира или бесполезный продукт.

Сразу хочу написать о том, что мысли берутся не в то время, когда ты только что прилег и лежишь и о чем-то думаешь, а когда ты уже провалился в сон, на первой фазе сна и уже не контролируешь свои мысли. Они текут своим чередом. За пару секунд проноситься весь белый день, и это является основой. Это есть фундамент.

Если ты практикуешь осознанные сны, то ты правитель своего завтра, ты можешь писать программу сам. В осознанном сне, ты перечеркиваешь свою старую программу. Насколько я знаю, все, кто хоть раз управлял сном — так или иначе меняли свою жизнь в лучшую сторону. А те, кто часто просыпается во сне — кардинально менялись сами. До неузнаваемости.

Так о чем же все-таки думать перед сном?

3 важных правилаЕсть некоторые нехитрые правила, которые сделают твой новый день более эффективным. Если ты попробуешь их реализовать перед сном, то ты сразу почувствуешь эффект от них на следующий же день. Тебе день будет даваться легче, голова будет ясной.

Так или иначе, все правила будут работать как метод исключения.

1. Спокойствие

Самое важное правило — это спокойствие. Не нужно ничего испытывать. Нужно исключить все эмоции. Как положительные, так и отрицательные.

Дело в том, что мозг может принять твои положительные эмоции за их нехватку. Не нужно поднимать себе настроение перед сном. И я не рекомендую мечтать! Эмоции определяют твои мысли в первой фазе сна. Если ты спокоен и размерен, то программа делает ориентиром чистый лист. Проще говоря, мозг программирует тебя на следующий день действовать по ситуации. И дает дополнительную силу твоему организму.

2. Отсутствие мыслей

Постарайся не мыслить. Отключи внутреннюю болтовню и слушай тишину. У тишины есть свое звучание, если часто прислушиваться, то ты услышишь это звучание. Оно прекрасно.

Во время сна, когда анализируется прошедший день, отсутствие мыслей перед сном даст сбой программе. Для мозга — это патовая ситуация. Для мозга мыслей не может не быть. Поэтому в программе появляется сбой и она переноситься на следующую ночь. Утром ты будешь чувствовать себя отлично и очень бодро!

3. Расслабленность

Когда мы ложимся спать, то в районе спины, а также руки и ноги у нас полностью не расслаблены. Ты можешь это почувствовать. Когда ляжешь спать, полностью расслабься. Когда полностью расслабишься, постарайся расслабиться еще. Стань еще мягче. Потом еще и еще. Ты удивишься, когда осознаешь, насколько напряженно твое тело. Мы все засыпаем очень напряженными. На выходе мы получаем напряженные дни.

В принципе, этого достаточно.

Запомни, о чем тебе нужно думать перед сном.

1. Убрать эмоции, переживания.

2. Убрать мысли.

3. Убрать зажатость тела.

Когда ты исключаешь три основы, когда ты перед сном контролируешь мысли, тело и состояние, ты сам становишься программой. Твой мозг начинает работать «вовнутрь», на тебя. Утром ты всегда просыпаешься бодрым и энергичным. И самое главное, ты чувствуешь ясность ума, которую не чувствовал раньше. Складывается впечатление, что мозг работает на сто процентов, в жизни начинает все получаться.

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

loveandmoney.ru

Что делают успешные люди перед сном: 8 привычек

Все, наверное, хоть раз слышали истории о том, как успешные люди просыпаются пораньше и захватывают мир до того, как все остальные допьют свой кофе. Но чем же занят успешный человек все остальное время? Что он делает перед тем, как лечь спать? Если вы хотите узнать секрет, изучите шесть привычек, которыми преуспевающие люди заняты по вечерам. Попробуйте внести их в свою жизнь и увидите, какими стремительными будут изменения.

Час чтения

Миллиардер и владелец Microsoft Билл Гейтс – увлеченный читатель. Каждую ночь перед сном он час проводит за книгой, увлекаясь самыми разными темами, от политики до последних событий. Помимо очевидного плюса такой привычки – получения новых знаний, вы также снижаете уровень стресса и укрепляете память. В 2009 исследование Эссекского университета продемонстрировало, что даже шесть минут чтения могут привести к снижению уровня напряжения на шестьдесят восемь процентов. Еще одно значимое преимущество – улучшение здоровья мозга. Каждый раз, когда вы читаете, это действует на мозг, как физическая тренировка на мышцы. Люди, которые регулярно берутся за книгу, лучше сохраняют когнитивные способности при старении.

Отключите телефон

Не доводите себя до нервного изнеможения. Каждую ночь отложите или вовсе выключите свой телефон и позвольте себе отдохнуть. Даже наука подтверждает, как заметно действие такой передышки. Согласно исследованиям профессора из Гарварда, экран телефона нарушает своим ярким светом ритм сна и приводит к тому, что организм считает, что все еще день. Мозг не стимулирует выработку определенных гормонов, и телу куда сложнее перейти в режим сна. Если вы хотите хорошо выспаться, отложите телефон или оставьте его в другой комнате, чтобы не поддаваться соблазну взглянуть на экран хотя бы раз.

Прогуляйтесь

Короткая прогулка перед сном помогает отвлечься от мыслей о работе и забыть об усталости. Для занятого человека, который всегда напряжен, медленная спокойная прогулка станет идеальным способом развеяться и передохнуть. Помимо того, что такая привычка очевидно полезна для здоровья, есть и другие преимущества. К примеру, это развивает воображение. Когда вы гуляете, ваш мозг открыт для потока идей. Если у вас есть проблема, которую вы не можете решить, прогуляйтесь - возможно, неожиданное решение придет к вам само, как только вы вернетесь после прогулки домой.

Медитируйте

Многие успешные люди придерживаются идеи о том, что регулярные медитации могут быть полезны. Если у вас расписание, удерживающие мозг в напряжении на протяжении дня, лучшим способом расслабиться будет сфокусированное на медитации мышление вечером. Общество иногда воспринимает такую привычку странно, не все верят, что это правда полезно. Но есть научное исследование, которое подтверждает – медитация помогает снизить стресс, депрессию и волнение. Как бы вы к этому не относились, это действительно работает. Не думайте о религиозном подтексте, просто сконцентрируйтесь на очищении своего мышления и освобождении его от лишних мыслей, накопившихся за долгий день.

Будьте креативнее

Вера Вонг, дизайнер популярнейших платьев, признается, что по вечерам старается придумывать новые модели – хотя бы их концепции, если рисовать не хочется. Иногда ночная тишина служит лучшим способом забыть о нехватке воображения. Удивительно, но и на эту тему есть исследование – ночное время действительно хорошо подходит для креативной работы. Особенно это актуально для тех, кто легко встает по утрам – время перед сном является для них самым продуктивным в плане изобретения чего-то нового. Вам труднее сфокусироваться и мыслить логично - именно потому вы и сможете открыть решение, до которого бы не додумались в других условиях.

Планируйте следующий день

Каждый успешный человек любит управлять своим временем, и делать это перед сном удобнее всего. Запланируйте три вещи, которые обязательно хотите сделать на следующий день. Проснувшись, вы сразу же будете знать, что вам нужно делать для того, чтобы добиться максимального результата. Исследования подтверждают, что те люди, которые придумывают план действий заранее, получают от жизни куда больше, чем те, кто не умеет управлять временем. Поэтому прививайте себе эту привычку и составляйте хотя бы небольшой план заранее.

fb.ru

5 неочевидных причин раньше ложиться спать – bit.ua

«Тебе нужно больше спать» - универсальный совет на все случаи жизни. Не раздумывая долго, мы любим давать его всем, кто жалуется на усталость, плохое настроение и темные круги под глазами.

А еще любим обещать самим себе, что со следующей недели будем спать по 8 часов. И сегодня обязательно ляжем пораньше. Но мало кто говорит о конкретных причинах, по которым желанный сон так нам нужен. Чаще всего, объяснения ограничиваются туманным «Ну, это полезно для здоровья» или «Организм в это время восстанавливается». Может быть, именно поэтому наше намерение ложиться пораньше так и остается гипотетическим. Настало время разложить все по полочкам, чтобы понять, зачем нам пресловутые 7-9 часов сна.

Во сне стираются ненужные воспоминания

По свежим исследованиям американских ученых, мы проводим во сне треть жизни не только для физического здоровья. Дело еще и в памяти: доказали это на подопытных мышах. Их поместили в незнакомое место и пропустили слабый разряд тока. Затем части участников эксперимента дали медикаменты, не позволяющие мозгу менять порядок воспоминаний, а другие заснули естественным путем и проспали всю ночь. Когда мышей вернули в то же место, все они помнили удар током и замерли, почти не двигаясь. Затем их запустили в другое незнакомое место. На этот раз мыши, которых не напичкали лекарствами, были смелее и исследовали окружающее пространство. Зато другая группа была вялой и настороженной. Это произошло из-за того, что медикаменты вмешались в естественный процесс сортировки мыслей и воспоминаний: часть из них стираются, чтобы оставить место более значимым.

Во втором исследовании ученые из Wisconsin Centre for Sleep and Consciousness с помощью электронного микроскопа наблюдали за тем, что происходит в синапсах (место контакта нейронов, где хранится память – прим. ред.) мышей во время сна и бодрствования. Синапсы увеличивались во время активности подопытных и уменьшались во время сна: именно в этот период создается новое место для «записи» в синапсах на следующий день. Но 20% синапсов не изменялись в размерах, когда мыши засыпали. В этих 20% хранятся самые важные воспоминания. Все эти исследования и дали ученым повод предположить, что с человеком происходит примерно то же – организму нужно время, чтобы подготовить память к новому дню. Шутка о том, что в любой непонятной ситуации нужно идти спать, подтверждается на практике.

Сон повышает иммунитет

Во сне вырабатываются цитокины, которые помогают организму противостоять инфекциям и ослабляют воспалительные процессы. Исследования показали:  те, кто мало спит, больше подвержены вирусам – особенно ОРВИ – и медленнее выздоравливают, если заболели. Есть даже четкие цифры из другого исследования, проведенного в 2015 году. Чтобы понять, действительно ли у недосыпающих людей больше шансов заразиться ОРЗ и разболеться не на шутку, провели эксперимент на добровольцах. Сначала в течение недели следили за тем, сколько они спят, а затем заразили их ОРВИ. Оказалось, что те, кто спал меньше шести часов в сутки, в 4 раза больше подвержены риску заболеть по сравнению с теми, кто спал семь часов и больше.

Сон регулирует аппетит

Хронический недосып провоцирует слишком хороший аппетит, говорят исследования. Правда, пока это доказано только в отношении мужчин. Чтобы это понять, 16 добровольцев сначала под наблюдением специалистов спали положенных 8 часов, а затем не спали всю ночь. Уровень гормона голода (грелина) у неспящих был выше. Это подтвердилось и их поведением: мужчинам показывали фото с едой и предлагали выбрать идеальную для них порцию. Те, кто не спал всю ночь, единогласно выбрали большие порции. У людей, которые спят меньше шести часов в день, больше шансов страдать от лишнего веса.

Во время сна очищается мозг

Пока мы спим, мозг активно избавляется от накопленных за день токсинов: в этом ему помогает циркулирующая спинномозговая жидкость, смывающая все ненужное вниз в печень. Там токсины разрушаются. К ним относится и белок бета-амилоид, с отложений которого начинается болезнь Альцгеймера. Исследования на мышах показали, что эффективнее всего мозг очищается, если мы спим на боку.

Сон делает нас собранными и внимательными

Недостаток сна влияет на наше поведение и скорость реакции: от недосыпа мы ведем себя примерно так же, как после нескольких выпитых алкогольных коктейлей. Если вы не спите 17-19 часов подряд, скорость реакции замедляется на 50%. Это больше, чем при 0,05% промилле алкоголя в крови. При бодрствовании 24 часа подряд реакция равносильна 0,10 промилле. Загвоздка состоит в том, что недосып влияет на нашу способность принимать решения, поэтому мы не можем адекватно оценить, насколько на самом деле устали. И продолжаем работать с обычной интенсивностью без отдыха. Особенно это опасно при вождении: если вы спали всего несколько часов, за руль лучше не садиться.

bit.ua

Как не есть на ночь, если очень хочется? Психология и мотивация

 Приучить себя не есть на ночь, для многих из нас является серьёзной проблемой. Но, если поставлена такая цель, то добиться её можно, если знать некоторые особенности психологии, мотивации и просто различные приёмы, которые помогут отвлечь Вас от еды вечером. Так, например, желудок можно в какой-то мере обмануть с помощью жидкости. Просто выпиваем стакан минералки с небольшим кусочком лимона. Можно минералку заменить томатным соком или зелёным чаем. Любая из этих жидкостей в любом случае наполнит Ваш желудок, а это значит, что и чувство голода притупится.

Хочу есть на ночь! Что делать?

 Можно попробовать отвлечь себя горячей ванной. Её расслабляющее действие поможет снизить Ваш аппетит, а кроме этого, потоотделение от горячей воды, удалит ещё и излишки жидкости из Вашего организма.

Делаем зарядку

 Небольшая зарядка тоже служит, как «отвлекающий маневр» при навязчивой идее поесть на ночь. Плюс к этому, такая физическая активность бесследно не пройдёт, она обязательно заберёт с собой лишние калории из Вашего организма. Это очень хороший вариант, чтобы похудеть. После такой зарядки аппетит обязательно снизится, но слишком затягивать её не нужно, иначе уснуть быстро у Вас не получится.

Используем ароматерапию

 Чтобы не есть на ночь, можно понюхать кожуру от грейпфрута. Другой вариант, это зажечь ароматические свечи при желании покушать, либо понюхать какое-нибудь ароматическое масло (прямо из флакона), либо духи. В этом отношении хорошо помогают ароматы цветочные или фруктовые. Запахи помогают потому что, центр обоняния и центр голода в нашем мозге располагаются рядом. Таким образом, Вы на какое-то время сможете «отключить» чувство голода.

Десерт

 Когда поужинаете, не забудьте про десерт. Это могут быть, например, фрукты, либо нежирный йогурт, или кусочек (не плитка, а именно кусочек) горького шоколада. Десерт обязательно в положительную сторону скажется на Вашем настроении, а то послевкусие, которое от него останется, будет в дальнейшем противостоять Вашему аппетиту.

Избегайте специй!

 Опять же, в пище, которую Вы будете есть на ужин, не должно быть специй или пряностей. Они только увеличат Ваш аппетит, и чувство голода чуть позже обязательно обострится, даже после достаточно плотного ужина.

Прячьте высококалорийные продукты!

 Такие продукты не должны лежать перед глазами. Лучше пусть на доступном месте лежат фрукты с овощами. Если Вы ими и перекусите, то даже при похудении это вряд ли сильно отразится в худшую сторону.

Прогулки перед сном

 Тоже неплохой вариант в качестве отвлекающего маневра. Но, гулять лучше попозже, чтобы сразу прийти и лечь спать, ведь свежий воздух аппетит может и усилить.

Жевательная резинка

 Жвачка (лучше если она будет фруктовой, но без сахара) сможет своим вкусом на какое-то время Вас отвлечь от еды. Но, если её жевать долго, то эффект будет наверняка противоположным.

Чистим зубы

 Эта простая гигиеническая процедура работает на уровне психологии и рефлекса. Ведь у многих есть внутренняя установка, что после чистки зубов есть нельзя.

Простая мотивация

 Как  в известном советском фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная!» Ведь Вы именно такая! Зачем же такой женщине есть на ночь? Это просто ни к чему! Если такой красавицей представить Вы себя не можете, то возьмите в руки глянцевый журнал, где подобных красоток очень много. Вполне возможно, что глядя на них, и молча завидуя, есть Вам уже не захочется.

 Почему вечером хочется есть Вам расскажут вот в этом видео.

 А что делать, Вам расскажут вот в этом видео. Смотрим.

 P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

nashsovetik.ru

---

• 
  Схватки перед родами ощущения
• 
  Чай каркаде противопоказания
• 
  Ключица неправильно срослась
• 
  Проколол ухо
• 
  Перемены настроения резкие
• 
  Рецепт кефир с секретом теряем 7 кг за 10 дней
• 
  Ананас при гв можно ли
• 
  Масло кокосовое от прыщей отзывы
• 
  Карвинг прическа на короткие волосы фото
• 
  Темперамент это в психологии кратко
• 
  Горох зеленый сушеный