Осенняя диета для похудения. Осенние диеты

Осенняя диета для похудения. Как осенью похудеть и сбросить лишний вес?

Как сбросить лишний вес и эффективно похудеть осенью?

*

Чем осенняя диета отличается от любой другой? Тем, что именно она готовит любой человеческий организм к не по годам и к холодам.

Осенняя диета «Тыквенные чудеса»

Меню для первого дня.

Завтрак: тыквенная каша, тыквенный морковный салат (с соком лимона).

Обед: тыква, запеченная в духовке, цитрусовый сок.

Ужин: овощи, суп с тыквой.

Меню для второго.

Завтрак: несладкий компот, салат из тыквы.

Обед: салат из ананасов и тыквы, немного нежирного бульона.

Ужин: суп из тыквы и фрикаделек, стакан минералки.

Для третьего дня.

Завтрак: салат из тыквы и свежей морковки.

Обед: тыквенные пирожки, несколько фруктов.

Ужин: яблоки, немного чернослива, немного тыквы.

Меню для четвертого дня.

Завтрак: несладкий компот, немного тыквы.

Обед: сладкий перец, немного овощного рагу.

Ужин: немного тыквы, немного грибов, несколько кружек воды.

*

Тыква – это действительно полезный овощ. В ней «присутствует» очень много клетчатки и витамина Е. Диету с тыквенным «участием» можно соблюдать в течение нескольких недель (считая выходные).

Благодаря тыквенной диете у девушек и женщин появляется шикарная возможность сбросить до десяти килограммов «ненужного» веса. Кстати, он (лишний вес) долгое время не будет возвращаться в тело, если вы остановите выбор именно на этой диете!

Яблочная диета тоже относится к «видам» осенней диеты. Она помогает сбросить вес и «разобраться» с проблемами желудочно-кишечного тракта. Но, к сожалению, яблоки подойдут далеко не всем.

Кислые и кисло – сладкие яблоки противопоказаны тем, кто страдает язвой или повышенной кислотностью. Их нужно запечь, чтобы они перестали вредить организму. Сладкие яблоки можно кушать без ограничений. Диета с яблоками идеально подходит людям с пониженной кислотностью.

Начинайте осеннюю диету с яблочных разгрузочных дней. Они помогут разобраться в том, подойдет данная диета вам или нет. Кушайте полтора килограмма яблок и пейте любое количество жидкости (обыкновенной воды) в сутки.

Такую диету можно считать «непростой», поскольку данные фрукты повышают аппетит (в значительной степени). Сочетайте яблоки с какими-нибудь другими диетическими и низкокалорийными продуктами, чтобы облегчить яблочную диету.

Можно выбрать кефир для таких «целей». Помните, что кефир необходимо пить не раньше, чем через полтора часа после «поедания» фруктов. Выбирайте мед, если равнодушно относитесь к кефиру. Старайтесь съедать по три чайных ложки мёда в сутки (но только не позже шести часов вечера). Диету разрешается «растягивать» на четыре дня (при условии, что вы собираетесь добавлять в ее рацион пищу, богатую белком).

*

Любая осенняя диета «рекомендует» употреблять побольше горячих (вторых) блюд

Так что смело можете включать в свой питательный рацион любой низкокалорийный суп.

Устраивайте свое питание только так, чтобы в ваш организм попадало восемьсот килокалорий (не больше, но и не меньше) за сутки.

Кушайте не реже шести раз в день. Лучше кушать часто, но очень маленькими порциями. Можете прикупить себе тарелку соответствующих размеров, чтобы не «тянуло» на поглощение больших порций.

*

Меню осенней диеты с вариантами

Завтрак (первый вариант): сто граммов творога, молоко, чай.

Завтрак (второй вариант): ломтик свежего хлеба, сыр, немного помидоров.

Обед (первый вариант): борщ (без добавления сметаны), салат из нескольких овощей.

Обед (второй вариант): рассольник (несколько маленьких порций).

Ужин (первый вариант): баночка малинового йогурта, порция супа из трех видов овощей.

Ужин (второй вариант): две ложки творога, два крупных яблока, стакан компота.

*

Следует заметить, что к осенней диете (за помощью) можно обращаться в любое время года (не только в сентябре, октябре или ноябре). Внимательно прислушиваетесь к своему организму, чтобы понять наверняка, что пришло время «использования» конкретно этой диеты.

В период осенней диеты вам придется полностью ограничить себя от кофе, от алкоголя и от сладостей. Есть только несколько лакомств, которыми вы можете себя побаловать. Зефир и мюсли! Сахар в чай и в компот добавлять нельзя. Не печальтесь! К диетической жизни можно привыкнуть, хоть и сложно это сделать!

Скушайте тушеный кабачок, если почувствуете сильный голод. Кстати, насытиться можно ананасом или апельсином, так как многие считают эти фрукты «убийцами» голода. Посмотрите в Интернете, что еще сможет победить голод. Установлено, что и физические нагрузки (некоторые) легко позволяют справиться с «голодным ощущением».

rusachka.ru

Осенние диеты для похудения | ЗдоровРецепт!

Оглавление [Показать]

Очень часто можно услышать мнение, что похудеть осенью практически нереально. Говорят, что осенью дни становятся короче, это провоцирует осеннюю депрессию, которую так и хочется подсластить чем-то вкусненьким. Кроме того, осенью становится холоднее и хочется съесть что-то сытное, например, наваристый суп или свежий пирог с горячим чаем. Как ни крути, но даже статистика доказывает, что в среднем за три осенних месяца женщины набирают около 5-ти килограммов.

Что же делать? Как войти в зиму без лишнего веса? Есть ли возможность не поддаться осенней хандре и не набрать немного лишнего? На самом деле осень – не конец света и есть реальные способы не только не набрать за осень, но даже немного похудеть, главное – придерживаться советов диетологов и осенних диет.

Очень часто девушки с наступлением первых осенних холодов начинают впадать в депрессию, и больше времени проводить в теплой квартирке перед телевизором, компьютером или с книжкой в руках, а лучшей компанией становится горячий чай с пирожными. На самом деле, холода это прекрасный повод повысить свою активность и скорректировать питание. Поможет в этом и уменьшение светового дня, которое часто повергает в депрессию.

Доказано, что уменьшение светового дня может сказываться на нашей потребности в сне, но никак не в пище. Это значит, что спать можно немного больше, кушать немного меньше, а более продолжительный сон поможет меньше страдать от голода. В этом плане уменьшение дня – наш союзник.

Второй наш союзник – богатый выбор сезонных фруктов и овощей. В большинстве городов в это время года легко можно приобрести яблоки, помидоры, арбузы, дыни, капусту, свеклу и морковку по самым низким ценам. Это позволит не только расширить свой рацион за счет низкокалорийных овощных блюд, но и сделать запасы на зиму, например, заморозив часть покупок. Осенние продукты очень богаты витаминами полезными веществами, поэтому они помогут легко расставаться с килограммами, не истощая при этом свой организм.

Еще один плюс осеннего похудения – возможность недорого попасть в хороший фитнесс-клуб. Именно в этот период многие женщина «расслабляются» в преддверии зимы и прекращают занятия спортом, поэтому фитнесс-клубы предлагают существенные скидки. Если по вечерам ограничивать прием пищи и стараться лечь спать пораньше, то можно не только похудеть и постройнеть, но и здорово отдохнуть за осень.

Чтобы похудение осенью принесло максимум пользы и даже удовольствие, необходимо придерживаться некоторых правил осенних диет. Первое правило гласит, что рацион обязательно должен включать полноценные горячие блюда. Можно готовить роскошные осенние овощные супы с капустой, болгарским перцем и томатом, а также с сельдереем и с нежирным мясом. Можно кушать не только диетические куриные грудки, но и красное мясо, так как оно содержит витамин В 12, который помогает ускорить обмен веществ.

Не стоит осенью сильно ограничивать потребление углеводов, так как это может привести к спаду энергии, который и так обычно начинается с приходом холодов. Стоит отдать предпочтение кашам, например, из гречки, пшена или коричневого риса. А вот сладости не будет полезны в любое время года, поэтом и осенью разнообразные пирожные, шоколадки и другие вкусняшки лучше исключать из питания. Если хочется сладкого, можно съесть немного персиков, нектаринов или дыни.

Осенью очень важно ограничивать потребление пищи вечером. Конечно, летом тоже никто не рекомендует переедать перед сном, но осенью дни становится короче и вечера мы обычно проводим в спокойной обстановке, поэтому все лишние калории не преминут отложиться в виде жира.

Тем, кто хочет похудеть осенью, мы предлагаем особый рацион питания на этот период. Его сложно назвать диетой в полном смысле этого слова, так как существенных ограничений не предвидится, и придерживаться его можно достаточно долго, но с небольшими перерывами.

На завтрак наш осенний рацион предлагает три варианта. Можно выбрать овсяную кашу на воде с медом, орехами и курагой, и ломтик зернового хлеба с молоком или чаем на выбор. Второй вариант – постное отварное мясо с овощами, можно даже с картошкой и ломтик того же хлеба с молоком или чаем. Третий вариант – примерно 100 граммов творога со сметаной и все тот же хлеб с напитком.

На обед можно съесть любой овощной салат или винегрет с заправкой из масла и несколько ломтиков хлеба. Запить можно любым соком или компотом, также разрешается яблоко на десерт. Вместо салата можно скушать любой не сильно калорийный овощной или молочный суп, можно даже борщ, но нежирный. Разрешается немножко отварного мяса или рыбы, паровые овощи и о сок или компот.

На полдник можно перекусить яблоками или даже бананами. А на ужин можно побаловать себя сырниками или творожным пудингом, даже со сметаной. Если этого покажется мало, можно съесть немного овощного салата и выпить молока или кефира перед сном. Также можно перекусить яблоком.

Осенью обычно поспевает очень вкусный и полезный овощ – тыква. В мякоти тыквы содержится очень много полезных веществ, при этом они практически идеально сбалансированы, поэтому ее смело можно рекомендовать всем желающим. Тыква – это некалорийный продукт, который содержит очень много витамина Е и клетчатки, что помогает не просто сбросить лишний вес, а еще и оздоровить кожу и волосы.

Соблюдать тыквенную диету можно достаточно долго, но более двух недель не рекомендуется. За это время можно легко потерять до 9-ти килограммов. При этом результат закрепится надолго, если только не начать злоупотреблять шоколадками сразу поле окончания диеты.

Меню диеты распланировано всего на четыре дня, которые повторяются на протяжении всех двух недель. Во время диеты, кроме продуктов, расписанных в рационе, можно пить чай с лимоном и кофе без сахара, но в разумных пределах. Перед сном можно пить зеленый чай или травяные настои без сахара.

Завтрак одинаковый для всех дней, поэтому его можно немного разнообразить, употребляя разные соки или чаи каждый день. На завтрак рекомендуется кушать салат из сырой тыквы с добавлением моркови, а также кашу из тыквы с пшенной или пшеничной крупой. Кашу обязательно варить на воде. Остальные блюда будут различаться по дням:

В первый день на обед можно кушать тыквенный суп с овощами, а на ужин запеченную в духовке тыкву.
Во второй день на обед кушаем овощной суп или борщ, а также пирожки из слоеного теста с тыквой или просто жареную тыкву.
На третий день на обед можно приготовить суп с фрикадельками и кусочками тыквы, а на ужин салат из тыквы и ананасов с сухариками.

На четвертый день можно приготовить овощной суп или борщ с добавлением тыквы и запечь немного болгарского перца. На ужин можно приготовить овощное рагу с тыквой, сладким перцем и морковкой, кабачком и даже грибочками.

Такая диета достаточно ограничена по количеству продуктов, но способна дать организму большинство необходимых полезных веществ, поэтому не истощает его и не приводит к упадку сил. Отдельно стоит вспомнить о жизнерадостном оранжевом цвете тыквы, который отлично поднимает настроение даже в серые осенние дни.

Очень полезной может оказаться овощная осенняя диета. Она поможет не только сбросить пару килограммов, но и очистить организм, наладить пищеварение и укрепить сосуды, а также приучить себя к правильному питанию. Вариантов таких диет – множество, но их все объединяет одно правило – кушать побольше свежих сезонных овощей. Такая диета оптимальна для самого начала осени, когда овощей на прилавках магазинов действительно много и цены на них позволяют ни в чем себе не отказывать.

Овощная диета позволит насытить организм витаминами перед долгой зимой и получить максимум пользы от натуральных сезонных овощей. Подойдут для такой диеты практически все овощи, кроме, разве что, картофеля. А принцип построения такой диеты предельно прост – нужно взять полтора килограмма любых овощей и просто разделить их на 5 порций, которые необходимо съесть на протяжении дня. Кушать стоит, когда появится ощущение голода, а не просто желание что-то пожевать за просмотром фильма.

Очень важно постараться создать максимально разнообразное меню. Можно кушать самые разные виды капусты, помидоры, огурцы, горошек и фасоль, репу и морковку, другими словами, все, что можно съесть в сыром виде, подходит для диеты. Очень важно вводить в рацион как можно больше зелени. Кстати, отказываться от фруктов тоже не стоит. Фрукты содержат сахара, без которых активная мозговая деятельность будет весьма проблематичной.

Если сырые овощи сильно надоедят, то иногда можно приготовить себе овощной супчик или просто отварные овощи на пару. Если вы рассчитываете сидеть на диете долго, долее двух недель, то необходимо водить в рацион молочные продукты, яйца и отварное мясо, но в умеренных количествах.

С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

Меню на каждый день

Понедельник

Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
Ланч: груша.
Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
Полдник: болгарский перец.
Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.

Вторник

Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
Ланч: яблоко с медом.
Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
Полдник: 2 сырые морковки.
Ужин: 150 граммов винограда.

Среда

Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
Полдник: 2 томата.
Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.

Четверг

Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
Ланч: груша.
Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
Полдник: 2 банана.
Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.

Пятница

Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
Ланч: виноград.
Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
Ужин: капуста с помидорами.

Суббота

Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
Ланч: банан; апельсин.
Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
Полдник: болгарский перец.
Ужин: такой же, как в среду.

Воскресенье

Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
Ланч: виноград.
Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
Полдник: 2 свежие моркови.
Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

Идеи для завтрака:

200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.

Варианты обедов:

250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.

Рацион на ужин:

250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

На обед

Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.

Полдник

Банан.
Пара яблок.

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

Перед сном

Яблоко и кефир.
Отвар шиповника.

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
10:30: любимый фрукт.
12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
15:30: стакан шиповника.
18:00: запеченные рыба и овощи.

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

Завтрак: морковно-яблочный салат.
Обед: суп из тыквы.
Ужин: тыквенная каша.
Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
10:30: 3-4 грецких ореха.
12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.

Ксения, 29 лет

После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.

Ольга, 31 год

Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.

Сабина, 25 лет

В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.

Правила диеты

Осенняя диета будет эффективной, если придерживаться определенных правил:

1.Никаких перееданий! Порции должны быть маленькие, а питание дробное , 5-6 раз в день.

Соблюдаем нормы пищи: рыба и мясо – 100 г, каши и супы – 300 г, салаты и запеканки — 250 г, напитки — 250 г

сахар заменяем на мёд

2.Прием пищи – через равные промежутки времени

Отказываемся от фастфуда, яиц, молока, полуфабрикатов, жирной пищи, копченостей, черного чая, алкогольных напитков, изделий из сдобного теста

4.Не надейтесь на чудесный быстрый результат. Запаситесь терпением и худейте постепенно, медленно, но верно.

Осенняя диета для похудения относится к низкокалорийным. Но не переусердствуйте: ежедневное количество калорий, присутствующих в вашем рационе, не должно быть меньше 800.

Осенняя диета, предлагающая щедрые дары земли — фрукты, овощи и ягоды, сбалансированная и базирующаяся на натуральных продуктах, имеет много положительных сторон:

Продукты осеннего урожая, выросшие в натуральных условиях, как правило, не содержат химикатов и других вредных веществ
Осенняя диета включает в рацион белковую пищу, дающую энергию организму и благотворно влияющую на мышечную ткань
Клетчатка, содержащаяся в рационе, стимулирует работу желудка и кишечника, способствует дезинтоксикации организма, выводит шлаки
Богатая витаминами и минералами диета особенно полезна для организма перед предстоящим зимним сезоном
Антиоксиданты оказывают омолаживающий эффект, препятствуют появлению так называемой «осенней хандры», то есть депрессивного состояния.

Осенняя диета предполагает обязательное наличие следующих продуктов:

разнообразные фрукты, ягоды, овощи, орехи и сухофрукты, зелень
оливковое и подсолнечное масло (в минимальном количестве)
напитки: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, компоты, морсы, зеленый и травяной чай без сахара
рис, гречка, овсяная крупа, кукуруза
бобовые: фасоль, горох, чечевица
мясо птицы, говядина, телятина (в минимальном количестве)
креветки, кальмары, морская капуста
нежирная рыба: треска, хек, минтай, камбала
нежирный йогурт, кефир, простокваша

1 и 5 дни

Завтрак: зеленый чай, каша гречневая, салат из морской капусты с грибами, зеленью;
Ланч: половина грейпфрута;
Обед: салат из морковки тертой, редьки, сухариков из ржаного хлеба, заправленный оливковым маслом; капуста, тушенная со сладким перцем и чесноком, чай из шиповника;
Полдник: как ланч;
Ужин в 18.00 – запеченный в сметане картофель, яблочно-морковный салат, чай имбирный с медом;
Ужин в 20.00 — киви (2 шт.).

2 и 6 дни

Завтрак: творожная запеканка с яблоком, два апельсина, зеленый чай;
Ланч: компот из облепихи, без сахара (при желании можно добавить мед;
Обед: 100 г отварной говядины (или приготовленной на пару), овощное рагу, апельсиновый сок
Полдник: как ланч;
Ужин в 18.00- салат из свежей капусты с морковью, картофельное пюре, травяной чай;
Ужин в 20.00 — фруктовый салат из персика, киви и апельсина.

3 и 4 дни

Завтрак: овсянка, салат из пекинской капусты и болгарского перца с оливками, заправленный растительным маслом;
Ланч: несколько грецких орехов;
Обед: 100 г отварного минтая, пара запеченного картофеля, овощной сок;
Полдник: как ланч;
Ужин в 18.00 — болгарский перец, фаршированный грибами, один свежий огурец;
Ужин в 20.00 — фруктовый коктейль из апельсина и абрикоса.

7 день

Завтрак: пюре из тыквы, морковно-свекольный салат с черносливом и сметаной, кефир;
Ланч: нежирный творог с яблоком и апельсином;
Обед: постный борщ, кусочек хлеба с сыром, отвар шиповника;
Полдник: как ланч;
Ужин в 18.00 – отварная брюссельская капуста, салат из моркови и яблока, кусочек куриного филе;
Ужин в 20.00- один гранат.

Поскольку осенняя диета сбалансирована, то переносить ее легко. Но чтобы приобретенный в результате вес сохранился надолго, первую неделю после ее завершения нужно свести до минимума употребление сладостей, жирного и выпечки.

Кроме того, следует вести активный образ жизни: почаще гулять, не пользоваться автомобилем или общественным транспортом там, где нужно преодолеть небольшое расстояние, заниматься зарядкой по утрам. Даже простые ежедневные физические упражнения принесут несомненную пользу.

Осенняя диета помогает не только похудеть, но способствует улучшению внешнего вида: цвету кожи, состоянию волос.

При наличии множества положительных сторон диеты, специалисты настоятельно рекомендуют посетить кабинет врача перед тем, как приступить к диете. Особенно в тех случаях, когда есть серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

Существует мнение, что худеть осенью намного сложнее. Многие объясняют это тем, что дни становятся холоднее, короче, а долгим вечером так хочется погреться с чашечкой чая и сладостями… А традиционные осенние блюда – наваристые супы, выпечка – отнюдь не располагают к похудению.

Кроме того, из-за большой загруженности на работе и осеннего снижения настроения очень высока вероятность того, что строгую диету можно просто бросить. Есть даже результаты научных исследований, доказывающие, что даже похудевшие летом женщины за осень набирают около пяти килограмм. Так стоит ли осенью пытаться потерять лишний вес? Как правильно организовать осеннюю диету?

Многие девушки считают, что стоит соблюдать осеннюю диету хотя бы для того, чтобы дополнительно не набрать вес. И действительно, умеренные ограничения в питании, а также физические упражнения влияют на здоровье намного лучше, чем уединение с булочкой и книжкой, к которому весьма располагает осенняя пора. Даже если много килограмм вы сразу и не потеряете, приобретенные за это время привычки правильного питания помогут поддерживать фигуру в отличном виде постоянно. На самом деле осенью не происходит ничего такого, что мешало бы организму активно терять вес. Если осеннюю диету для похудения организовать правильно, она будет очень эффективна. Специалисты рекомендуют для улучшения осеннего настроения больше спать. Диетолог из Швеции Мартин Ингмар считает, что всего один дополнительный час сна является залогом успешной осенней диеты. И действительно, отзывы об осенней диете подтверждают, что если достаточно высыпаться, организму легче справиться с нагрузкой.

Существенным преимуществом осенней диеты для похудения является то, что в этот период года вы можете баловать свой организм разнообразием сезонных фруктов, овощей, ягод. Именно осенью по смешным ценам продаются самые полезные для похудения продукты: арбузы, тыква, дыни, яблоки, капуста, морковь. Эти продукты можно употреблять в сыром виде, а можно научиться готовить из них простые низкокалорийные блюда. Когда еще можно себя побаловать полезными и одновременно вкусными продуктами, если не осенью? Сезонные овощи и фрукты помогут сделать диету оздоровительной, ведь содержащиеся в них полезные вещества насыщают организм витаминами и микроэлементами, а клетчатка очищает от шлаков, нормализует пищеварение, способствует формированию естественной микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

Прекрасное дополнение к осенней диете – спортивные тренировки. Именно осенью большинство фитнес-клубов устраивают сезонные акции, распродажи клубных карт. Если не упустить этот момент, уже к новому году вы будете любоваться своим стройным подтянутым телом. Кстати, специалисты считают, что именно спорт после рабочего дня является лучшим средством от переедания вечером. Возьмите с собой в спортклуб полезный ужин (например, рыбное или мясное блюдо с овощным гарниром) и покушайте сразу после силовых упражнений. Если вы сделали упор на кардиотренировку, в этот день ложитесь спать пораньше, тогда с утра сможете побаловать себя сытным завтраком. Отзывы об осенней диете свидетельствуют о том, что ее сочетание с тренировками позволяет не только быстро худеть, но и проводить с пользой для здоровья осенние вечера.

Примерное меню осенней диеты

Залогом успешного похудения является правильно составленное меню, что подтверждают и многочисленные отзывы об осенней диете. Предлагаем несколько вариантов блюд на завтрак, обед, ужин и перекусы, которые вы можете использовать для успешного похудения осенью.

Завтрак:

каша из пшена с тыквой, примерно 200 г, молоко (один стакан), кофе;
200 г гречневой каши, порция йогурта с зеленью, кофе или чай;
запеканка из творога (обезжиренного), два яичных белка, яблоко или тыква, чай;
омлет (одно яйцо, три белка, грибы, шпинат), цельнозерновые хлебцы.

Обед:

порция любого овощного супа, куриная грудка на пару, цельнозерновая булочка;
печеная картофелина, порция тушеной капусты, 150 г рыбы;
салат из овощей, гречка, говядина.

Ужин:

креветки (200 г), зелень, лимонный сок;
форель или лосось с лимонным соком;
порция обезжиренного творога с яблоком;
брюссельская капуста на пару, стакан кефира с отрубями.

Перекусы:

орехи, сухофрукты, ложка нежирного творога, сезонные фрукты, ломтик сыра.

Соблюдая такие рекомендации по питанию, вы легко сможете похудеть осенью, ведь такой рацион содержит достаточно полезных и сытных продуктов, витаминов, минералов, к тому же правильный режим приема пищи позволит не чувствовать голод. Такая осенняя диета полезна и для снижения веса, и для общего оздоровления, а если соблюдать основные принципы здорового питания на протяжении всей жизни, фигура всегда будет стройной и красивой.

Многие женщины, поборовшие осеннюю меланхолию и начавшие правильно питаться осенью, убедились в том, что такая диета действительно не сложна. Нет чувства голода, разрешено достаточно вкусных любимых блюд, нет строгих ограничений касательно содержания углеводов в рационе, поэтому, в отличие от многих коротких диет, такая программа питания может без труда поддерживаться очень долго. Очень важно соблюдать основные правила диеты, а спортивные тренировки значительно усилят эффективность программы похудения. К тому же правильно организованные фитнес-упражнения способны скорректировать определенные участки тела, и вы приобретете фигуру, о которой всегда мечтали. Попробуйте такую программу здорового питания и убедитесь на личном опыте в правдивости многочисленных положительных отзывов об осенней диете!

На самом деле осенняя диета для похудения идеальна!

Осенняя диета 5 4.2

Как сбросить лишний вес и эффективно похудеть осенью?

*

Чем осенняя диета отличается от любой другой? Тем, что именно она готовит любой человеческий организм к не по годам и к холодам.

Меню для первого дня.

Завтрак: тыквенная каша, тыквенный морковный салат (с соком лимона).

Обед: тыква, запеченная в духовке, цитрусовый сок.

Ужин: овощи, суп с тыквой.

Меню для второго.

Завтрак: несладкий компот, салат из тыквы.

Обед: салат из ананасов и тыквы, немного нежирного бульона.

Ужин: суп из тыквы и фрикаделек, стакан минералки.

Для третьего дня.

Завтрак: салат из тыквы и свежей морковки.

Обед: тыквенные пирожки, несколько фруктов.

Ужин: яблоки, немного чернослива, немного тыквы.

Меню для четвертого дня.

Завтрак: несладкий компот, немного тыквы.

Обед: сладкий перец, немного овощного рагу.

Ужин: немного тыквы, немного грибов, несколько кружек воды.

*

Тыква – это действительно полезный овощ. В ней «присутствует» очень много клетчатки и витамина Е. Диету с тыквенным «участием» можно соблюдать в течение нескольких недель (считая выходные).

Благодаря тыквенной диете у девушек и женщин появляется шикарная возможность сбросить до десяти килограммов «ненужного» веса. Кстати, он (лишний вес) долгое время не будет возвращаться в тело, если вы остановите выбор именно на этой диете!

Яблочная диета тоже относится к «видам» осенней диеты. Она помогает сбросить вес и «разобраться» с проблемами желудочно-кишечного тракта. Но, к сожалению, яблоки подойдут далеко не всем.

Кислые и кисло – сладкие яблоки противопоказаны тем, кто страдает язвой или повышенной кислотностью. Их нужно запечь, чтобы они перестали вредить организму. Сладкие яблоки можно кушать без ограничений. Диета с яблоками идеально подходит людям с пониженной кислотностью.

Начинайте осеннюю диету с яблочных разгрузочных дней. Они помогут разобраться в том, подойдет данная диета вам или нет. Кушайте полтора килограмма яблок и пейте любое количество жидкости (обыкновенной воды) в сутки.

Такую диету можно считать «непростой», поскольку данные фрукты повышают аппетит (в значительной степени). Сочетайте яблоки с какими-нибудь другими диетическими и низкокалорийными продуктами, чтобы облегчить яблочную диету.

Можно выбрать кефир для таких «целей». Помните, что кефир необходимо пить не раньше, чем через полтора часа после «поедания» фруктов. Выбирайте мед, если равнодушно относитесь к кефиру. Старайтесь съедать по три чайных ложки мёда в сутки (но только не позже шести часов вечера). Диету разрешается «растягивать» на четыре дня (при условии, что вы собираетесь добавлять в ее рацион пищу, богатую белком).

*

Так что смело можете включать в свой питательный рацион любой низкокалорийный суп.

Устраивайте свое питание только так, чтобы в ваш организм попадало восемьсот килокалорий (не больше, но и не меньше) за сутки.

Кушайте не реже шести раз в день. Лучше кушать часто, но очень маленькими порциями. Можете прикупить себе тарелку соответствующих размеров, чтобы не «тянуло» на поглощение больших порций.

*

Завтрак (первый вариант): сто граммов творога, молоко, чай.

Завтрак (второй вариант): ломтик свежего хлеба, сыр, немного помидоров.

Обед (первый вариант): борщ (без добавления сметаны), салат из нескольких овощей.

Обед (второй вариант): рассольник (несколько маленьких порций).

Ужин (первый вариант): баночка малинового йогурта, порция супа из трех видов овощей.

Ужин (второй вариант): две ложки творога, два крупных яблока, стакан компота.

*

Следует заметить, что к осенней диете (за помощью) можно обращаться в любое время года (не только в сентябре, октябре или ноябре). Внимательно прислушиваетесь к своему организму, чтобы понять наверняка, что пришло время «использования» конкретно этой диеты.

В период осенней диеты вам придется полностью ограничить себя от кофе, от алкоголя и от сладостей. Есть только несколько лакомств, которыми вы можете себя побаловать. Зефир и мюсли! Сахар в чай и в компот добавлять нельзя. Не печальтесь! К диетической жизни можно привыкнуть, хоть и сложно это сделать!

Скушайте тушеный кабачок, если почувствуете сильный голод. Кстати, насытиться можно ананасом или апельсином, так как многие считают эти фрукты «убийцами» голода. Посмотрите в Интернете, что еще сможет победить голод. Установлено, что и физические нагрузки (некоторые) легко позволяют справиться с «голодным ощущением».

(голосов: 3, в среднем: 5,00 из 5)

zdorov-recept.ru

Самые эффективные осенние диеты

Осенние диеты, благодаря которым можно добиться потрясающих результатов

Вот и пришла осень, и наступило время задуматься об избавлении лишних килограммов, которые появились во время летнего отпуска и пикников. На какой же диете остановить свой выбор?

Осень – идеальное время для похудения. Лишние калории «уйдут» за неделю, если строго придерживаться «осенних» диет, которые заключается в приеме в пищу свежих фруктов и овощей. Благодаря такому эффективному курсу, можно долгое время не задумываться о том, как сбросить вес.

Осенний фрукт уходящего сезона – арбуза. Арбузная диета наиболее эффективная из непродолжительных диет, следовательно, у кого есть цель сбросить лишние калории, нужно ловить момент, пока эти фрукты свежие и без содержания нитратов. Арбуз хорошо выводит из организма шлаки и токсины, а также лишние жиры. При арбузной диете нужно питаться лишь одним арбузом, иногда в виде исключения добавлять в рацион ржаной хлеб. Н десять килограмм своего веса нужно съедать один килограмм арбуза в течение суток, т.е человеку с весом 60 кг необходимо съедать 6 кг этого продукта. 100 грамм арбуза содержит всего 40 калорий.

В винограде содержатся витамины и минеральные вещества, известен омолаживающим свойствам, так как в нем присутствуют антиоксиданты. Такая диета поможет не только похудеть, но и избавиться от токсических веществ и улучшить настроение. Виноград улучшает пищеварение. Если придерживаться виноградной диеты в течение четырех дней, то можно избавиться от 3-4-х килограмм. 100 грамм винограда содержит лишь 70 калорий.

Яблочная диета нормализует работу метаболизма и избавляет от лишних ненавистных килограммов. Можно устроить разгрузочный день, в течение которого кушать одни яблоки – хороший выходной для организма. Существует много разновидностей яблочной диеты, поэтому вы можете выбрать, ту, которая лучше всего вам подходит. В 100 граммов этог9о 9продукта содержится всего 45 калорий.

Капустная диета очень простая и легкая, с ее помощью можно добиться грандиозных результатов, причем, весьма в короткие сроки. Данная диета не ограничена одной капустой, но категорически не рекомендуется соль. В течение дня необходимо поступление жидкости в организм в объеме до 2-х литров, это может быть вода или зеленый чай. Если в течение недели придерживаться капустной диеты, то можно сбросить от 5-ти килограмм. Капуста – один из самых низкокалорийных продуктов, в 100 граммах содержится 23 калория.

Морковь способствует улучшению обмена веществ и желудочно-кишечного тракта, поэтому данная диета является полезной для организма. Существует два вида питания по данной диете. При первом в рацион входит морковный салат с лимонным соком и за несколько дней можно сбросить от трех килограммов. Рацион второго варианта составляет морковь с добавлением нежирной сметаны. 100 граммов моркови содержит 33 калория.

Тыквенная диета считается самой витаминной. С ее помощью можно похудеть за считанные дни, ведь в 100 граммах продукта содержится всего 20 калорий.

По продолжительности свекольная диета самая кратковременная из всех существующих, но не менее эффективная с продолжительным результатом. Этот овощ один из самых полезных, поэтому его необходимо потреблять не только в период диеты, но и в обыденном рационе. На 100 грамм свеклы приходится 40 калорий.

f-journal.ru

Осенняя диета для похудения: отзывы, меню, результаты

С наступлением осени организм человека постепенно перестраивается, готовясь к зимним холодам. Поэтому, если вы решили осенью похудеть, вам нужно подбирать такой рацион, который бы стал защитой вашего организма от агрессивных природных факторов, которые, в свою очередь, могут привести к серьезным заболеваниям.

Прежде всего, в рацион осени должны быть включены антиоксиданты, то есть, свежие овощи и фрукты, злаки и растительные масла, и исключены сладости.

Нужно помнить несколько правил осеннего диетического питания. Во-первых, осенью нельзя нагружать свой организм жесткими монодиетами. Во-вторых, принимать пищу нужно малыми порциями, но не менее шести раз в день. И, в-третьих, в осенний период давайте своему организму не менее восьмисот калорий в день, чтобы не вредить здоровью.

Вот примерное меню осенней диеты, которое можно применять в течение двух недель.

Завтрак: овсяные хлопья с орехами и сухофруктами, ломтик черного хлеба, чай зеленый или стакан молока. Этот рацион можно менять. Например, во второй день диеты, вы можете съесть на завтрак сто грамм вареного постного мяса с овощами, ломтик черного хлеба, выпить зеленый чай или молоко. А на третий день, замените основное блюда на порцию (не менее ста пятидесяти грамм) творога.

Обед: овощной салат с растительным маслом (лучше всего с оливковым), два ломтика хлеба из муки грубого помола, зеленый чай или молоко (в зависимости от того, что вы пили утром). Во второй день замените овощной салат на овощной суп и добавьте сто грамм вареного мяса птицы. Из напитков: можно сделать себе стакан свеже выжатого сока из овощей с добавлением яблока.

Полдник: можно съесть один спелый банан или два, среднего размера яблока.

Ужин: рекомендуется приготовить на пару сырники или сделать в духовке творожную запеканку. Так же можно съесть овощной салат с растительным маслом и запить его стаканом зеленого чая без сахара.

За час до ночного сна, если проявляется чувство голода, утолите его стаканом кефира нежирного или стаканом отвара шиповника.

Такой диетический рацион можно применять в течение двух недель. Вы сбросите несколько килограмм за это время, не нанося серьезных травм вашему организму.

Существует еще один вариант осенней диеты. Он более свободный и рассчитан на более продолжительный срок – три – четыре недели. Во втором варианте вы можете разнообразить свой рацион, съедая в день пару вареных клубней картофеля, добавив в меню больше свежих овощей и фруктов, таких как капуста, морковь, болгарский перец, помидоры, баклажаны, яблоки, груши, виноград. Из круп можно кроме овсянки, варить гречку и пшено, а можно делать каши – ассорти, смешивая их между собой.

Главное, не употребляйте мучных изделий и различных сладостей, кроме ложки меда в день. В остальном, следите, чтобы ваши порции не были большими. Лучше разделите свой день на пять – шесть приемов пищи, но ешьте при этом по чуть-чуть.

Для салатов применяйте только растительные заправки, и откажитесь от специй, особенно, от горького перца. Горький перец вызывает ложное чувство голода, и оттягивает чувство насыщения. От этого вам может казаться, что вы слишком мало съели, и тянуться за добавкой.

Во время диеты нужно помнить про время года – осень. Ведь именно осенью в природе, а значит и в нашем организме, все процессы замедляются. Не стоит торопить события и стараться заставить свое тело похудеть на семь килограмм в течение трех – пяти дней.

Следуйте рекомендациям, и вы обязательно достигните успеха, не навредив при этом своему здоровью.

mamapedia.com.ua

Осенняя диета

В осеннее время наш организм начинает перестраиваться, готовясь к холодам. А это в свою очередь значит, что необходима специальная диета, которая поможет ему избежать многих неприятностей и различных заболеваний, а также позволит сбросить пару-тройку лишних килограммов.

В период осенней адаптации организм является более чувствительным к всевозможным неблагоприятным факторам. Наши обменные процессы начинают давать перебои, а углеводы хуже усваиваются клетками. Именно поэтому в это время стоит тщательно задуматься о своем рационе, в чем и поможет нам осенняя диета. Сведите к минимуму потребление сладкого и ешьте больше антиоксидантов (свежее растительное масло, проросший овес, фрукты и овощи).

Также антиоксидантное действие оказывают витамины А, С и Е. Не забывайте и о незаменимом селене, который содержится в почках, печени, морских продуктах, а также в рыбе, орехах и постном масле.

Конечно, всем нам осенью, когда наступают холода, хочется съесть чего-то жареного и горячего, однако стоит контролировать свое пристрастие к подобной пище. Как известно, вся жареная и острая пища способствует образованию свободных радикалов, которые наносят вред нашему организму, поэтому, как гласит осенняя диета, старайтесь есть как можно меньше жареного мяса, зажаренных супов и т.п. Вообще, ограничьте употребляемое вами количество животного белка, но ни в коем случае не отказывайтесь от нежирного мяса, творога, кефира, йогурта.

Старайтесь больше налегать на белки растительного происхождения. Пусть на вашем столе будет присутствовать фасоль, горох, рисовая, овсяная и гречневая каши. Не забывайте и о луке, который благоприятно влияет на здоровье.

Очень хорошо, если вы приспособитесь чередовать рыбную диету с молочно-растительной. Рыбная диета поможет предупредить появление тромбов, а молочно-растительная избавит ваш организм от токсинов и поспособствует образованию нужных ферментов.

Время от времени прибегайте к яблочно-морковной диете, которая не только снизит уровень холестерина, но и предупредит развитие инсульта и инфаркта.

Также хороша для использования капустная диета, так как капуста содержит в себе множество витаминов, в том числе витамины B1, B2, C1 и B6. К тому же осенью капуста свежая, а следовательно, максимально полезная.

Для профилактики от осенних неприятностей сделайте настой из ромашки. До еды выпивайте полстакана воды, в которой растворены несколько капель такого настоя .

Предлагаем вам следующее меню, которое позволит вам оставаться здоровыми и держать себя в форме во время осенней диеты. Итак:

Завтрак.

1 вариант: овсянка на воде с курагой и орехами. Если вы любите полакомиться сладеньким, то добавьте в нее мед.

2 вариант: кусочек рыбы, который весит не больше 50-60 грамм.

3 вариант: нежирный кусок мяса с овощами или картофельное пюре.

4 вариант: 100 грамм творога со сметаной.

5 вариант: ломтик хлеба с чаем или стаканом молока.

Обед. Винегрет или овощной салат, заправленный растительным маслом. Овощной суп (борщ, бульон), кусок мяса или рыбы (80 грамм)с овощным гарниром. Ломтик хлеба с фруктовым (овощным) соком, компотом или яблоко.

Полдник. Банан или 2 яблока.

Ужин. Салат, 50-100 грамм творога со сметаной или сырники, ломтик хлеба, стакан молока или чай.

За час до сна. Стакан отвара шиповника или кефир.

Довольно важно кушать салаты из овощей во время этой диеты. Просим обратить на это внимание!

Полезные советы для тех, кто собирается сесть на осеннюю диету:

В осеннее время не садитесь на жесткие диеты, так как для организма это будет сильно большой нагрузкой, ведь в это время все свои силы он отдает на то, чтобы бороться с внешними неблагоприятными факторами.
Не доедайте все до последнего кусочка, до последней крошки.
Помните, что лучше питаться часто, но по чуть-чуть. Оптимальный вариант при осенней диете – шести разовое питание.
Какой бы не была диета, вы не должны терять больше 1 кг в неделю, так как быстрое снижение веса ведет к потере не только жира, но и мышечной ткани, воды и углеводов.
Откажитесь от употребления продуктов, которые не содержат в себе ничего, кроме калорий, то есть не кушайте чипсы и тому подобное, не пейте газировки.
Не сильно увлекайтесь фруктовыми и овощными диетами, так как это может привести к авитаминозу. Немного жиров никогда не помешает, причем большинство витаминов усваиваются только благодаря ним.
Старайтесь считать калории. Если в день вы съедаете меньше 800 ккал, это может навредить вашему здоровью.
Если ваш лишний вес составляет 20 кг и более, то худеть вы можете только под наблюдением врача.
Не забывайте, что чем чаще вы садитесь на диету, а, следовательно, худеете, а затем вновь набираете вес, тем больше риск того, что у вас может развиться сахарный диабет или сердечно — сосудистые заболевания.

pipo4ka.ru

Осенняя диета для похудения меню на 14 дней: результаты, отзывы

Правила диеты

Осенняя диета будет эффективной, если придерживаться определенных правил:

1.Никаких перееданий! Порции должны быть маленькие, а питание дробное , 5-6 раз в день.

Содержание статьи:

Соблюдаем нормы пищи: рыба и мясо – 100 г, каши и супы – 300 г, салаты и запеканки — 250 г, напитки — 250 г

сахар заменяем на мёд

2.Прием пищи – через равные промежутки времени

Отказываемся от фастфуда, яиц, молока, полуфабрикатов, жирной пищи, копченостей, черного чая, алкогольных напитков, изделий из сдобного теста

4.Не надейтесь на чудесный быстрый результат. Запаситесь терпением и худейте постепенно, медленно, но верно.

Осенняя диета для похудения относится к низкокалорийным. Но не переусердствуйте: ежедневное количество калорий, присутствующих в вашем рационе, не должно быть меньше 800.

Полезные свойства

Осенняя диета, предлагающая щедрые дары земли — фрукты, овощи и ягоды, сбалансированная и базирующаяся на натуральных продуктах, имеет много положительных сторон:

Продукты осеннего урожая, выросшие в натуральных условиях, как правило, не содержат химикатов и других вредных веществ
Осенняя диета включает в рацион белковую пищу, дающую энергию организму и благотворно влияющую на мышечную ткань
Клетчатка, содержащаяся в рационе, стимулирует работу желудка и кишечника, способствует дезинтоксикации организма, выводит шлаки
Богатая витаминами и минералами диета особенно полезна для организма перед предстоящим зимним сезоном
Антиоксиданты оказывают омолаживающий эффект, препятствуют появлению так называемой «осенней хандры», то есть депрессивного состояния.

Полезные продукты осеннего рациона

Осенняя диета предполагает обязательное наличие следующих продуктов:

разнообразные фрукты, ягоды, овощи, орехи и сухофрукты, зелень
оливковое и подсолнечное масло (в минимальном количестве)
напитки: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, компоты, морсы, зеленый и травяной чай без сахара
рис, гречка, овсяная крупа, кукуруза
бобовые: фасоль, горох, чечевица
мясо птицы, говядина, телятина (в минимальном количестве)
креветки, кальмары, морская капуста
нежирная рыба: треска, хек, минтай, камбала
нежирный йогурт, кефир, простокваша

Меню на неделю

1 и 5 дни

Завтрак: зеленый чай, каша гречневая, салат из морской капусты с грибами, зеленью;
Ланч: половина грейпфрута;
Обед: салат из морковки тертой, редьки, сухариков из ржаного хлеба, заправленный оливковым маслом; капуста, тушенная со сладким перцем и чесноком, чай из шиповника;
Полдник: как ланч;
Ужин в 18.00 – запеченный в сметане картофель, яблочно-морковный салат, чай имбирный с медом;
Ужин в 20.00 — киви (2 шт.).

2 и 6 дни

Завтрак: творожная запеканка с яблоком, два апельсина, зеленый чай;
Ланч: компот из облепихи, без сахара (при желании можно добавить мед;
Обед: 100 г отварной говядины (или приготовленной на пару), овощное рагу, апельсиновый сок
Полдник: как ланч;
Ужин в 18.00- салат из свежей капусты с морковью, картофельное пюре, травяной чай;
Ужин в 20.00 — фруктовый салат из персика, киви и апельсина.

3 и 4 дни

Завтрак: овсянка, салат из пекинской капусты и болгарского перца с оливками, заправленный растительным маслом;
Ланч: несколько грецких орехов;
Обед: 100 г отварного минтая, пара запеченного картофеля, овощной сок;
Полдник: как ланч;
Ужин в 18.00 — болгарский перец, фаршированный грибами, один свежий огурец;
Ужин в 20.00 — фруктовый коктейль из апельсина и абрикоса.

7 день

Завтрак: пюре из тыквы, морковно-свекольный салат с черносливом и сметаной, кефир;
Ланч: нежирный творог с яблоком и апельсином;
Обед: постный борщ, кусочек хлеба с сыром, отвар шиповника;
Полдник: как ланч;
Ужин в 18.00 – отварная брюссельская капуста, салат из моркови и яблока, кусочек куриного филе;
Ужин в 20.00- один гранат.

Отзывы о диете пользователей и специалистов

Поскольку осенняя диета сбалансирована, то переносить ее легко. Но чтобы приобретенный в результате вес сохранился надолго, первую неделю после ее завершения нужно свести до минимума употребление сладостей, жирного и выпечки.

Кроме того, следует вести активный образ жизни: почаще гулять, не пользоваться автомобилем или общественным транспортом там, где нужно преодолеть небольшое расстояние, заниматься зарядкой по утрам. Даже простые ежедневные физические упражнения принесут несомненную пользу.

Осенняя диета помогает не только похудеть, но способствует улучшению внешнего вида: цвету кожи, состоянию волос.

При наличии множества положительных сторон диеты, специалисты настоятельно рекомендуют посетить кабинет врача перед тем, как приступить к диете. Особенно в тех случаях, когда есть серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

Сироп для похудения - «Mangosteen» - в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
Спрей для похудения - HOT PEPPER & ICE SPRAY - Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru

Осенняя диета

Прошлой статьёй, о дынной диете, мы начали плавно переходить на осенний диетный рацион. На этот раз мы уже в полной мере перейдём к осени и расскажем вам про рацион осенней диеты. Вопреки большому количеству мнений о том, что осенняя диета не такая разнообразная, как летняя, мы вам докажем обратное.

С приходом прохладной осенней погоды, наш организм подвергается перепаду температур, так как лето у нас очень жаркое, а осень приходит резко, то это чревато простудными заболеваниями: боль в горле, кашель и насморк. Осенняя диета должна включать в себя большое количество витамин, тем самым укрепляя иммунитет, чтобы противостоять различным простудам и инфекциям.

Многие из наших читательниц, в своих сообщениях, сетовали на то, что с приходом осени они стремительно набирают вес. В этом нет ничего мистического, всё объясняется довольно просто. Летом из-за сильной жары у нас падает аппетит, и мы в большей степени налегаем на жидкость. В свою очередь осенью, наш аппетит просыпается и нам постоянно хочется есть. Если летом наш рацион состоял из перекусов, то осенью это полноценный приём пищи. На работе же, чтобы согреться, мы с соков и прохладных напитков переходим на чай и кофе, употребление которых сопровождается печеньем, пирожными и булочками. Вот и весь секрет того, почему вы набираете вес.

Основные принципы осенней диеты

Отсюда следует, что осенняя диета поможет укрепить организм и будет контролировать ваш рацион, дабы вы не только не набрали лишний вес, но ещё и похудели при этом. Если вы будете чётко соблюдать наши рекомендации, то сможете похудеть до 5-ти килограмм за 2 недели.

Правила диеты

Начиная диету, первым делом, исключаем пищу содержащую различного рода химию: фастфуд, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления – то есть все, что чаще всего употребляем на обед, мы должны вычеркнуть из своего рациона, только здоровая и полезная еда. Жирное мясо, жареная пища и сладкое – это враги диеты. Использовать жёсткую диету, в этот период года, нельзя, рацион должен быть разнообразным и включать различные (полезные для организма) виды продуктов.

В качестве завтрака устройте лёгкий перекус, яйца, каши, крупы, бутерброды, фрукты, сок или чай. Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным: суп, овощные салаты и прочее. Придя с работы, вечером, побалуйте себя запечённой рыбой или мясом птицы с кашей или крупой. Если вы любитель чайных пауз дома и во время работы, то, конечно же, это должен быть зелёный чай, без булочек и пирожных, а тем более без конфет. В начале осени можно полакомиться арбузами и дыней, а вот налегать на кукурузу не рекомендуем. Для борьбы с инфекциями ешьте лук и чеснок.

Ни в коем случае не переедайте, так как многие, чтобы согреться, часто отправляются поесть, независимо от чувства голода. Для того чтобы контролировать себя принимайте пищу в строго определённое время. Употребление пищи рекомендуем разбить на несколько этапов, принимая её небольшими порциями. Самым наилучшим для этого будет 5-ти разовый приём пищи в день. То есть завтрак обед и ужин мы разбавим вторым завтраком и полдником, которые должны быть в виде лёгкого перекуса: фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и т.п.

Примерный рацион осенней диеты

1-ый день:

Завтрак: салат (помидор, огурец, болгарский перец, лук и зелень) заправляем 2-мя столовыми ложками оливкового масла;

Второй завтрак: апельсин и банан;

Обед: фаршированный болгарский перец и зелёный несладкий чай;

Полдник: йогурт или кефир;

Ужин: филе рыбы, запечённое в фольге со специями.

2-ой день:

Завтрак: 150г творога сухофруктами и стаканчик кефира;

Второй завтрак: большая груша;

Обед: запечённый картофель и соте из баклажанов;

Полдник: 2 банана;

Ужин: омлет с тушёными овощами.

3-ий день:

Завтрак: овсяные хлопья с кусочками фруктов;

Второй завтрак: йогурт и творог;

Обед: овощной суп;

Полдник: 2 средних размеров яблока;

Ужин: куриная грудка, приготовленная на гриле и гречка, фруктовый сок.

Диету рекомендуем использовать на протяжении 2-ух недель. Вы можете чередовать рацион, предложенный нами, в течение всего диетного периода, либо же составить свой, на его основе.

Старайтесь чаще гулять, так как все мы, после интенсивного летнего ритма и ежедневных прогулок, с приходом осеннего похолодания, снижаем до минимума свою физическую активность. Когда на улице нет дождя, пройдитесь пешком, как на работу, так и с неё, это очень полезно скажется на фигуре, в виду сидячего образа жизни. В обед можно сходить в какое-нибудь поблизости бистро и перекусить овощным салатиком или «лёгким» супом, тем самым вы погуляете, покушаете и сожжёте лишние калории.

Учтите, что осеннюю диету можно применять лишь 2 раза за весь сезон. Между диетами обязательно должен быть перерыв не менее 2-ух недель.

загрузка...

diet-log.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа