ГлавнаяРазноеПантческая атака

Панические атаки. Пантческая атака


Панические атаки - это... Что такое Панические атаки?

Паническая атака (ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для больного приступ плохого самочувствия, сопровождаемый страхом или тревогой в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Отечественные врачи долгое время использовали и используют сейчас термины «вегетативный криз», «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением», «НЦД — нейроциркуляторная дистония», отражающие представления о нарушениях вегетативной нервной системы. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» имеют мировое признание и введены в Международную классификацию болезней 10-го пересмотра.

Диагностические критерии

Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с 4 или более из списка паникоассоциированных симптомов:

  1. Пульсация, сильное сердцебиение, учащённый пульс.
  2. Потливость.
  3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
  4. Ощущение нехватки воздуха, одышка.
  5. Удушье или затруднённое дыхание.
  6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
  7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
  8. Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
  9. Ощущение дереализации, деперсонализации.
  10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
  11. Страх смерти.
  12. Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
  13. Ощущение прохождения по телу волн жара или холода.

Диагностические критерии Приведены по DSM-III-R

  • Приступ возникает неожиданно и не спровоцирован повышенным вниманием к больному со стороны окружающих,
  • Четыре приступа в течение месяца,
  • Хотя бы один приступ, в течение месяца после которого наблюдается страх нового приступа,
  • Во время приступа наблюдаются не менее четырех из перечисленных симптомов

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.

Клиническая картина

Интенсивность основного критерия панической атаки — приступов тревоги может варьировать в широких пределах: от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае, когда на первый план выступает вегетативная (соматическая) составляющая, говорят о «нестраховой» ПА или о «панике без паники». Атаки, обеднённые эмоциональными проявлениями, чаще встречаются в терапевтической и неврологической практике. Также по мере развития заболевания уровень страха в атаках снижается.

Длительность приступов может варьировать от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15 — 30 мин. Частота приступов — от нескольких в день до 1 — 2 раз в месяц. Большинство пациентов говорят о спонтанности (неспровоцированности) атак. Однако активный расспрос позволяет выявить наряду со спонтанными атаками еще и ситуационные приступы, возникающие в потенциально «угрожаемых» ситуациях. Такими ситуациями могут быть пользование транспортом, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, необходимость покинуть собственное жилище и т. д.

Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения, может вызывать «скорую помощь». Он начинает ходить по врачам, пытаясь найти причины «приступов». Трактовка пациентом панической атаки как проявления какого-либо соматического заболевания приводит к частым посещениям врача, многократным консультациям у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты), неоправданным диагностическим исследованиям и создаёт у пациента впечатление о сложности и уникальности его заболевания. Неверные представления пациента о сути заболевания ведут к появлению ипохондрических симптомов, способствующих утяжелению течения болезни.

Врачи интернисты как правило не находят ничего серьёзного, в лучшем случае рекомендуют посетить психотерапевта, а в худшем — лечат несуществующие болезни или разводят руками и дают «банальные» рекомендации побольше отдыхать, заняться спортом, не нервничать, попить витамины, валериану или новопассит. Но одними приступами дело, к сожалению, не ограничивается… Первые атаки оставляют неизгладимый след в памяти больного, что ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который в свою очередь закрепляет повторяемость атак. Повторение атак в сходных ситуациях (транспорт, пребывание в толпе и т. д.) способствует формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально опасных для развития ПА мест и ситуаций. Тревога по поводу возможного развития атаки в определённом месте (ситуации) и избегание данного места (ситуации) определяется термином «агорафобия». Нарастание агорафобической симптоматики приводит к социальной дезадаптации пациента. Из-за страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест, становятся обузой для близких. Наличие агорафобии при ПР [ПР?] указывает на более тяжелое заболевание, худший прогноз и требует особой лечебной тактики. Также может присоединиться реактивная депрессия, которая тоже утяжеляет течение заболевания, особенно если пациент долго не может понять что именно с ним происходит, не находит помощи, поддержки, не получает облегчения.

Прогноз

Затяжному течению Панического расстройства способствуют неадекватные и несвоевременные лечебные мероприятия. Тревожные расстройства, в том числе паническое, диагностируются лишь у 50 % пациентов с очевидными симптомами. Меньше чем 50 % пациентов получают какое-либо лечение и меньше 30 % — адекватную терапию.

Лечение

Несмотря на обязательное присутствие вегетативной дисфункции в приступе и часто неявный характер эмоциональных расстройств, основными методами лечения ПР являются психотерапия и психофармакология. Используются антидепрессанты группы СИОЗС (флуоксетин, «рексетин») — длительно, не менее 6 мес и транквилизаторы (алпразолам, клоназепам), коротким курсом — до 14 дней.

Использование так называемых вегетотропных препаратов (анаприлин, пирроксан, беллоид, белласпон) в сочетании с сосудисто-метаболической терапией (циннаризин, кавинтон, трентал, ноотропил, пирацетам, церебролизин) неэффективно, что в свою очередь подрывает веру в возможность излечения и способствует хронизации заболевания. Не все классы психотропных препаратов одинаково эффективны в отношении паники. При правильном подходе паническое расстройство хорошо поддаётся лечению. Необходим индивидуальный план лечения для каждого больного, который следует разработать пациенту вместе со своим лечащим врачом. С точки зрения психотерапии основной причиной панического расстройства считаются вытесненные психологические конфликты, которые не находят выхода, не могут быть осознаны и разрешены человеком вследствие различных причин. С помощью врача психотерапевта можно осознать психологическую проблему, увидеть способы ее решения, проработать психологический конфликт.

См. также

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

dic.academic.ru

Панические атаки | EUROLAB | Психическое здоровье

Паническая атака — приступ тревоги и страха, который сопровождается ускоренным биением сердца, головокружением, усложненным дыханием; возможны также боли в животе. Человек может думать, что он сейчас сойдет с ума, или же, что смерть близка.

Панические атаки без лечения становятся плацдармом для панического расстройства и прочих психических заболеваний. Они существенно отражаются на жизни человека, который может уйти с работы и замкнуться дома, потому что вне дома он подвержен приступам ПА. Паническая атака поддается лечению, и чем раньше вы пойдете к врачу, тем больше шансов на успешное лечение.

Физиология панической атаки

Внезапный страх провоцируется выбросом в кровь гормона адреналина. Он провоцирует нервную систему, которая приводит тело к энергичной активности. Отсюда и проявления тахикардии (учащение ЧСС) во время ПА, повышенное выделение пота, гипервентиляция. Из-за того, что дыхание во время приступа учащается, снижается уровень СО2 в крови, потому уровень кислотности крови также меняется. Это объясняет головокружения, головные боли, покалывание или отсутствие чувствительности в руках и/или ногах.

Источника страха как такового нет, страх появляется из-за мелочей. Это может быть фактор-провокатор внешнего мира: шум, резкий звук, скопление людей, появление в незнакомом месте и пр. И у человека при воздействии какого-либо фактора начинается необоснованная паника.

Психология панической атаки

Паническая атака «питается» вашими скрытыми страхами, эмоциями. Во время ПА начинают возникать изнутри различные страхи и переживания, не связанные или частично связанные с ситуацией, что только усугубляет состояние человека. Если вы во время панической атаки позволите себе бояться и будете сами «накручивать» себя, то ПА будут происходить всё чаще и всё с более серьезными проявлениями.

Симптомы

Люди, подверженные ПА, начинают бояться, что у них есть другие патологии. У них появляется ощущение, что мир вокруг нереальный. Те, кто переживали панические атаки, описывали свое состояние в тот момент, как будто смотрели на окружающих людей и предметы сквозь пелену.

Симптомом ПА является повышение давления. Может появиться ощущение, будто падаешь в обморок. Фокусировать взгляд на чем-то одном довольно сложно. Появляются проблемы с засыпанием. Часть пациентов боятся глотать еду; это связано, скорее всего, со страхом смерти. Любые из этих симптомов не говорят о психической болезни, это состояние можно и нужно побороть при помощи специалиста или самостоятельно.

Симптомы панической атаки могут быть разные. Кто-то боится ездить в подземном транспорте, другие люди избегают скопления народа, другие переживают, что скоро настанет конец света и т. д. ПА являются катализирующим фактором для фобий. Человек начинает жить в постоянной тревоге за свое здоровье и жизнь, а также за жизнь близких людей.

Сердечный приступ или ПА?

Паническую атаку можно спутать с сердечным приступам, особенно так будет казаться окружающим. Что отличает сердечный приступ от ПА, так это боль в груди или тяжесть в грудной клетке. Боль может иррадировать в верхнюю левую конечность и плечо.

Панические атаки: лечение

Некоторые специалисты предлагают бороться с ПА при помощи препаратов. Они назначают своим пациентам транквилизаторы и антидепрессанты. Но медикаменты не помогут или будут иметь кратковременный эффект. Ведь панические атаки имеют целую «базу» причин:

  • излишняя волнительность
  • постоянные стрессы
  • гиподинамия
  • курение и выпивание
  • прием близко к сердцу происходящего

Это скорее душевные факторы, чем физические, потому таблетками ликвидировать их нельзя. Управлять страхами тем более нельзя научиться при помощи медикаментов. В части случаев таблетки дают эффект, но потом снова возникают факторы-провокаторы панических атак, и приступы начинаются опять, иногда даже более сильные или длительные.

К медикаментозным методам прибегают, только если ниже описанные практики не принесли результата за длительное время. Если вы начали лечиться таблетками, применяйте параллельно и другие методы, такие как медитация, специальные психологические практики, спорт. Помните, что любые препараты могут вызвать зависимость!

Медитация

Медитация является техникой, а не религиозной или духовной заморочкой. Медитация не имеет никакого отношения к магии или шаманству, это научный подход. Медитация позволяет минимизировать стресс, приучает организм более спокойно реагировать на стресс-факторы. В США и Европе медитация как метод лечения панических атак распространена шире, чем в нашей стране.

При занятиях медитацией с целью лечения ПА важна регулярность. Нужно заниматься 2 раза в день минимум 4-5 месяцев. Некоторые получают свой результат только через 12 месяцев ежедневных занятий. Если этот метод и не избавит вас от ПА, вы будете по-иному воспринимать приступы. Медитация дает возможность самостоятельно противостоять паническим атакам. Но мгновенного эффекта не ждите!

Во время медитации нужно наблюдать за собой, контролировать возникающие ощущения, мысли и эмоции. Вам нужно ставить перед собой цель прекращения боязни панических атак.

Коррекция образа жизни

Плохое физическое состояние организма является плацдармом для развития панических состояний. Потому занятия спортом и коррекция образа в жизни целом являются средством борьбы с данным недугом. Хотя многие недооценивают его, потому что много сил нужно приложить, чтобы жить по-новому. Не у всех хватает на это силы воли, и они бегут к врачу за чудодейственной таблеткой.

Нужно скорректировать свой режим сна и бодрствования. Уже неоднократно говорилось о том, как важно людям, в каком возрасте бы они ни были, спать 8 часов в сутки. Детям требуется больше для полноценного отдыха и восстановления организма. Ведь последствия недосыпания — это не только плохое самочувствие, но и сбой деятельности многих органов и систем организма. Нехватка сна ведет к снижению силы воли, и в таком состоянии уже труднее контролировать панические атаки.

Не обязательно заниматься силовыми видами спорта, можно ходить на йогу. В йога-практике тело и ум расслабляются, а не приходят в возбуждение, как, например, при игре в футбол или волейбол. Йога учит нас расслабляться, обретать контроль над своим разумом и эмоциями. Если вы никогда не занимались физическими нагрузками, начните с 15-минутной утренней зарядки или пробежки. Постепенно вы будете ощущать, что в силах сделать больше.

От привычки курения нужно также избавляться, ведь из-за этого усугубляется состояние сердца и сосудов. Соответственно, такое состояние организма прямо отражается на протекании панических атак. Избавиться от вредных привычек поможет медитация. От потребления алкоголя нужно отказаться. Как свидетельствуют отзывы в интернете, у многих после застолий обостряются приступы ПА. Также стоит как можно меньше пить кофе. Этот напиток оказывает тонизирующее действие на нервную систему, потому также может отражаться на частоте панических атак.

Рекомендуется прием контрастного душа, который помогает укрепить иммунитет, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и повышает ваш уровень жизненной энергии. Важно переходить на здоровое питание. Для начала можно убрать из рациона майонез, кетчуп, различные ненатуральные продукты и добавки. Постарайтесь отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. Введите в рацион больше овощей и фруктов, которые будут защищать вас от чувства постоянного голода.

Самонастрой

Меньше размышляйте о природе своих панических атак и их лечении. Не нужно ожидать печальных последствий и выслеживать у себя новые патологии. Каждый раз, когда в голову приходит мысль о ПА, переключайтесь специально на что-то другое. Ваш мозг будет обманывать вас, мол, это срочные и очень важные мысли. Но не поддавайтесь иллюзии.

Не оценивайте постоянно свое самочувствие. Не сравнивайте, как вы чувствовали себя вчера вечером и сегодня утром. Не прислушивайтесь намеренно к своему телу в поисках тревожащих симптомов. Как можно меньше жалейте себя и не завидуйте тем, у кого нет ПА. Как только вы начинаете себя жалеть, сразу тяжелее постоянно практиковать медитацию и вообще предпринимать что-либо для терапии панических атак. Вы впадаете в таких случаях в уныние, когда вообще ничего не хочется.

Постарайтесь во время ПА действовать так, будто вы чувствуете себя абсолютно нормально. Не отменяйте встречи, не отпрашивайтесь с работы, продолжайте общение или те дела, которые запланировали. Ни в коем случае не ложитесь в кровать и не нагнетайте себя мысленно еще больше.

Панические атаки: как бороться

Быстро остановить ПА помогут некоторые техники. Прежде всего, это дыхательные упражнения. Они помогают расслабить тело. Если говорить коротко, дышать нужно животом, а не грудью. Во время приступа мы как раз быстро дышим грудью, это дыхание характеризуют как поверхностное. Но нам нужно намеренно менять свое дыхание во время ПА.

Второй метод быстро справиться с панической атакой: метод «бумажного пакета». Вы наверняка это видели в американских фильмах. Нужно взять бумажный пакет, прижать ко рту и дышать глубоко. В легкие начинает поступать много углекислого газа и мало кислорода. Но вы должны смотреть по себе: такой способ может усугубить атаку.

Путь самурая

Этот способ могут использовать те люди, кто уверен в своей силе воли. Как только началась ПА, не думайте о том, как избежать приступа. Наоборот: фиксируйтесь на своих эмоциях и ощущениях, мысленно усиливая приступ. Воспринимайте паническую атаку как необычное развлечение. ПА не несет никакой угрозы, это нужно помнить. Так вы учитесь обретать контроль над ситуацией, не даете мозгу себя обманывать. Эта практика необходима также для развития осознанности.

Когнитивно — поведенческая психотерапия

Этот метод избавления от панического расстройства помогает разобраться с моделями поведения и мышления, которые служат катализаторами ПА. Больные учатся реалистично смотреть на свои фобии. Во время ПА вы должны задать себе вопрос: что самое худшее может случиться со мной? Проанализировав трезво ситуацию, вы поймете, что вам ничего не угрожает, а если что-то и угрожает, вы вполне в силах самостоятельно справиться с ситуацией.

Паническое расстройство и агорафобия

Агорафобию диагностируют у тех, кто боится и избегает открытых пространств («улицы») и общественных мест. На сегодня специалисты считают, что эта фобия является осложнением приступов паники. Агорафобы везде ищут пути отступления. Если же сбежать от ситуации будет трудно, у них возникает паническое состояние. Люди с агорафобией избегают переполненных стадионов, супермаркетов в часы пик и прочих мест, где много народа. Это может касаться и общественного транспорта. Тяжелая форма агорафобии приводит к тому, что человеку комфортно исключительно в собственном жилище, потому входные двери он практически никогда не открывает.

Чего бояться агорафобы:

  • идти в людные места без близкого человека (иногда это одна конкретная личность)
  • находиться далеко от своей квартиры
  • находиться там, где выход может быть перекрыт или тяжело доступен
  • напрягаться физически (они боятся, что это может стать причиной ПА)
  • мест, где люди могут обратить внимание на их панический приступ (работа)
  • водить автомобиль
  • кушать или пить напитки, которые могут стать провофирующим ПА фактором (например, кофе или какие-то медпрепараты)

Агорафобия появляется на протяжении 12 месяцев после первого панического приступа.

Если в семье были обнаружено паническое расстройство, вполне вероятно, что дети и внуки могут быть склонны к ПА. Также панические атаки могут иметь связь с существенными жизненными событиями, например, с рождением малыша или увольнением с перспективной любимой работы. Стрессы могут также быть провокатором панического расстройства и агорафобии.

При фиксации у себя симптомов ПА, обратитесь к врачу. Ведь паническое расстройство можно перепутать с такими состояниями и патологиями:

www.eurolab.ua

Что такое паническая атака: симптомы и методы борьбы

Развернутое пояснение, что такое паническая атака, каковы ее причины и симптомы, а также советы, как справиться с приступом.

Панические атаки кажутся каким-то полумифом, полупритворством тем, кто никогда не испытывал подобного.

Зато людям, которые хоть раз пережили приступ, уже не нужно объяснять, что такое паническая атака, они, боясь повторения этого кошмара, усиленно ищут спасение от него.

Думаю, моя статья будет интересна и тем, и другим, ведь всегда интересно узнать что-то новенькое.

Что такое панические атаки, по мнению медиков?

Паническая атака стоит особняком ото всех других психических расстройств.

Во-первых, из-за своей достаточно широкой распространенности: около 10% взрослого населения мегаполисов хоть единожды в жизни сталкивались с панической атакой.

Во-вторых, из-за того, что помимо психологических симптомов обязательно появляются также телесные вегетативные признаки.

Именно поэтому в нашей стране чаще всего этот приступ называют вегетативным кризом, кардионеврозом, вегетососудистой дистонией с кризовым течением, хотя сам термин «паническая атака» является официальным в медицинской литературе и впервые был использован еще в 1980-м году.

Если объяснять научным языком, что такое панические атаки, то наиболее простым и понятным кажется такое обозначение: это приступ беспричинного сильнейшего страха (паники), который появляется неожиданно и сопровождается мощной вегетативной симптоматикой.

Как узнать, что у меня именно паническая атака?

Спутать симптомы панической атаки с чем-то другим практически невозможно, потому что они очень ярко выражены.

К наиболее распространенным признакам врач относят:

  1. Сердце начинает колотиться в груди с бешеной скоростью, пульс настолько быстрый, что его трудно измерить.
  2. Мышцы сводит судорогой.
  3. Вы начинаете задыхаться, кажется, что воздух с большим трудом попадает в легкие.
  4. По телу (или только по ладоням) ручейками начинает сбегать пот, даже если в помещении или на улице достаточно холодно.
  5. Резко повышается артериальное давление, что может сопровождаться шумом в ушах или «стуком» в висках.
  6. Кишки и желудок будто скручиваются в тугой узел, вас начинает тошнить.
  7. По телу пробегают табуны огромных мурашек, вас знобит.
  8. Руки или все тело начинает неконтролируемо дрожать.
  9. Даже будучи в знакомом месте, вам начинает казаться, что все, происходящее с вами какое-то нереальное, вы видите действительность искаженной.
  10. Начинает кружиться голова, вплоть до потери сознания.

Как избавиться от фобии?

Но, пожалуй, наиболее ярко выраженный симптом панической атаки, благодаря которому она и получила свое название, – страх (паника) абсолютно беспричинный и появившийся неожиданно.

Люди, пережившие вегетативный криз, утверждают, что никогда и ничего не боялись так сильно, как во время приступа.

Почему появляются панические атаки?

Панические атаки, как явление, до сих пор полностью не исследованы, хотя в этом направлении отечественными и зарубежными психиатрами сделано достаточно много.

Часто доктору удается легко выяснить, по какой причине появился приступ и что делать, чтобы не допустить его повторного появления, но иногда требуется несколько сеансов, чтобы обнаружить, что же именно привело к вегетативному кризу.

Ученые сходятся на том, что большинство панических атак появляется тогда, когда в комплексе выступают несколько основных причин их возникновения:

  1. Наследственная предрасположенность.
  2. Частое попадание в стрессовые ситуации.
  3. Пережитая накануне психологическая травма.
  4. Сбой гормонального фона.
  5. Эмоциональный прессинг со стороны других людей.
  6. Прием психотропных/наркотикосодержащих лекарственных препаратов.
  7. Физическое и умственное переутомление.
  8. Депрессии и другие психические расстройства.
  9. Заболевания сердца, поджелудочной и щитовидной железы.
  10. Слабая переносимость физических нагрузок и т.д.

Поодиночке эти симптомы и не столь страшны, но хотя бы три из них в комплексе способны вызвать приступ панической атаки.

Что такое паническая атака? Кошмар, который не должен повториться!

Знаете, в чем основная зловредность панической атаки?

В том, что она подкрадывается абсолютно неожиданно и никто не застрахован от нее.

Сильные люди почему-то убеждены, что их никогда не коснется паническая атака, мол, это только истерики всякие начинают ни с того, ни с сего задыхаться, дрожать и потеть от беспричинного страха.

По крайней мере, моя сдержанная и педантичная подруга Аня была абсолютно убеждена в этом, пока сама не стала жертвой вегетативного криза.

С ней все случилось приблизительно так же, как с героиней «Секса в большом городе» – Мирандой.

Как-то неожиданно все родственники и друзья стали одновременно переживать, что в свои 25 Аня по-прежнему не замужем.

Моя подруга по этому поводу вроде не особо и переживала, но, очевидно, стенания мамы на тему «ах, так и останешься никому ненужной старой девой, упадешь на улице не будет кому и позвонить» глубоко засели у нее в подкорке и в один прекрасный момент не вылезли наружу и не позвали в гости паническую атаку.

Это случилось в метро, в окружении большого количества людей.

Аня говорит, что никогда не испытывала подобного ужаса и надеется, что больше никогда не испытает ничего похожего.

Это просто ужасно, когда умом ты понимаешь, что ничего страшного не произошло, что нет причин так реагировать, но почему-то не можешь взять себя в руки и нормализовать сердцебиение, взять под контроль дыхание и унять дрожь в руках.

С горем пополам подруга выбралась из метро и постепенно, вдыхая и выдыхая морозный воздух, смогла прийти в себя.

Но бывает и так, что человек не в силах совладать с собой и нуждается в госпитализации.

Как успокоиться после стресса?

Как бороться с паническими атаками?

kak-borotsja-s-panicheskimi-atakami

Плохая новость для тех, кто хоть раз пережил приступ панической атака: большая доля вероятности, что подобный ужас вы можете пережить снова, поэтому уже после первого пережитого приступа следует обратиться к врачу, чтобы разобраться, что же вызвало вегетативный криз и чем эту пакость лечить.

Причем, вполне возможно, что придется пройти осмотр и у психиатра, и у невролога, и у кардиолога.

Приступы панических атак лечат:

  • Сеансами психотерапии.

    Естественно проводить их самостоятельно невозможно, даже имея соответствующий диплом, поэтому придется найти хорошего специалиста, который не допустит повторного появление вегетативного криза.

  • Медикаментами.

    Психотропные препараты и транквилизаторы для лечения панической атаки нужно принимать лишь после получения рецепта от врача.

    Но успокаивающие травяные сборы, легкие успокоительные типа «Персена» или «Ново-пассита» можно приобрести в аптеке и самостоятельно.

Не лишним будет ознакомиться с тем, как выйти из состояния паники самостоятельно и как помочь другому человеку справиться с панической атакой, если вы стали свидетелем такого криза:

  1. Возьмите под контроль дыхание.

    Вдыхайте и выдыхайте небольшими одинаковыми порциями воздух, пока не почувствуете, что перестали задыхаться.

  2. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, что окружает вас, чтобы убедить себя: вы здесь, вам ничего не угрожает.
  3. Займите свой мозг чем-нибудь: выполняйте простенькие математические упражнения, вспоминайте дни рождения родственников и т.д.

Еще несколько советов и упражнений,

чтобы быстрее выйти из состояния панической атаки,

приведены в видеоролике:

Мало знать, что такое панические атаки, нужно еще и понимать, как и чем их лечить.

Если вы чувствуете, что не в состоянии сами справиться с приступом, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к окружающим: попросите кого-то вызвать скорую – врачи вам точно помогут.

Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа