Резкие перепады настроения: как совладать со своими эмоциями. Резкие перепады настроения

Резкие перепады настроения. Из безысходной тоски в эйфорию и обратно: system_psiholog

Резкие перепады настроения – способ жизни или болезнь? Почему одни катаются на «американских горках» от слез до смеха, а другие вполне уравновешены? Почему экзальтированные восторги переменяются тоской? Как унять этот шторм?

Резкие перепады настроения - диагноз или норма?

Окружающий мир влияет на человека - обстоятельства, другие люди, даже погода. Но настроение определяют не они, а наше отношение к ним. И зависит это от наших внутренних свойств. Это наблюдаемо даже в самых простых вещах: кто-то распознает в пении птиц мелодию, а кому-то медведь на ухо наступил, одни улавливают тончайшие запахи, а другие их не различают.

А есть те, кто наблюдает в мире тысячи оттенков цвета. Диапазон цветового восприятия настолько огромен, насколько велика эмоциональность таких людей. Кто-то скажет: "Темная туча", - но обладатель зрительного вектора уточнит: «Да просто грифельного цвета».

Кто-то делит настроение лишь на плохое и хорошее, тогда как зрительные люди тонко разграничивают свои эмоции, различая сотни вариаций негативных переживаний -тоска, грусть, печаль -  и столько же позитивных. Эти 5% человечества не просто переживают все оттенки своих, так по-разному окрашенных эмоций, они выплескивают их наружу. Таким образом, переходы от невероятно солнечного состояния до тоски темнее тучи становятся достоянием общественности. И происходит это тоже по-разному.

Перепады настроения и их причины

Мир двоичен, все, имея свою противоположность, так или иначе переходит из одного состояния в другое: день переходит в ночь, зима в лето, хорошее настроение в плохое. Этот маятник из нижнего состояния в верхнее работает в каждом живом существе и проявляется по-разному.

Для человека полюса, в которые мы попадаем, зависят от особенностей его характера (векторальных свойств и степени их развитости). Так, например, зрительный человек живет своими чувствами. Чем более он развит в своих свойствах, тем больше диапазон эмоций, и тем большее наслаждение приносит ему каждая из них.

Маленький зрительник растет, бессознательно создавая эмоциональные связи со всем вокруг - от плюшевого мишки до кошечки или человека. Так он постепенно развивается от корневого состояния страх до состояния любовь. Если на этом пути он останавливается в развитии, то остается в страхе. Также к чувству страха его возвращают разрывы эмоциональных связей (потеря любимого существа).

После пубертата человек остается в том диапазоне, который научился ощущать. Чем ближе к страху он остановится, тем меньше его амплитуда – от «очень страшно» до «менее страшно». Так, единственная эмоция, которую он в состоянии испытывать – это страх.

Неудивительно, что такой человек идет в темный парк ночью, чтобы получить там порцию страха. Так поступает и вся в страхах виктимная кожно-зрительная женщина. Каждый вечер она спешит за своей единственной первобытной эмоцией – всепоглощающим страхом гибели, так как ничего другого ощутить не умеет. Рано или поздно она действительно может стать жертвой маньяка.

Резкие перепады настроения или болезнь страха за свою жизнь

«Вот я минут 15 назад ревела, а сейчас веселюсь сама с собой»

Резкие перепады настроения очень мешают работе, особенно если случаются у коллег. Вот, например, Риточка в очередной раз закатывает мизансцену на всю бухгалтерию. Только что смеялась над глупой картинкой в интернете, экзальтированно закатывая глаза и бурно жестикулируя, и тут же начинает рыдать по сломанному ногтю. Плакать болезненно, горестно, выясняя в конце, что дело все же не в маникюре, а в ее женском одиночестве. После таких скачков у нее наступает эмоциональное опустошение и затишье, а коллеги, наконец, могут спокойно поработать.

Такие эмоциональные качели очень выматывают человека. Свободно гуляющие эмоции недостаточно реализованного зрительного человека кидают его из безосновательно приподнятого состояния в страх и тоску.

Тосковать – значит мучительно страдать о себе, жалеть себя, плакать о собственной незащищенности. Подобные раскачки происходят незаметно для самого зрительника, а вот для организма такие скачки чреваты неприятными последствиями.

Эмоциональные раскачки свойственны как мужчинам, так и женщинам носителям зрительного вектора (и только зрительного, не стоит приписывать раскачки всем женщинам). Но на постсоветском пространстве мужчинам сложно выражать свои чувства, поэтому они нередко не получают должного развития и могут становиться причиной резких перепадов настроения у мужчин. Что может выражаться также в страхах, панических атаках или в истериках.

Совсем иначе себя ведут зрительные люди, развитые и реализованные. Их амплитуда эмоций самая большая – они уже не плачут о своей несчастной жизни. Их волнует счастье других. Такие люди реализуют свои эмоции на радость окружающим, сопереживают им и не испытывают страхов.

Реализованные зрительные люди находят себя в ощущении любви – высокого окрыляющего чувства – и эйфории от жизни и отдачи другим людям. От любви маятник качается к чувству печали или грусти. Вопреки общему мнению эти чувства вовсе не синонимы тоски.

Чувство наполненности длится сравнительно долго, и переход из него – не резкий, а плавный. Светлая, тихая печаль оказывается противоположной эйфории любви. Это эмоция, окрашенная пониманием того, что жизнь других конечна, и эмоциональные связи прерываются. Это обратная сторона жизни, ведь не умея видеть печаль, человек не почувствует настоящую радость. А он ее обязательно почувствует, умея чувствовать других людей.

Резкие перепады настроения у подростков и взрослых излечимы

Что же делать тем, у кого резкие перепады настроения случаются постоянно? Прежде следует определить свое состояние. Системно-векторная психология Юрия Бурлана рассматривает эмоциональные перепады как одну из особенностей зрительного вектора, который недостаточно реализует свои эмоции.

Бывает, что причиной подобных состояний становится тяжелая потеря – разрыв близких отношений, разлука или смерть. Это настолько сильный удар для зрительного человека, что его выбрасывает в страх и боль. Когда эмоциональные связи налаживаются, такие состояния проходят. Как это сделать?

Наладить такую способность можно, получив навык не думать о себе, т.е. сопереживать за другого человека. Поставить себя в условия, когда тосковать о себе не будет возможности, когда «страшно за других», а не за себя. Научиться этому можно, а результат превосходит всякие ожидания как для зрительного человека, так и для его окружения.

Более подробно об особенностях перепадов настроений в других векторах и о том, как достичь внутреннего равновесия, рассказывается на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Автор: Ольга Мезенцева

Статья написана с использованием материалов тренингов по cистемно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Читать также:

Все мы родом из детстваКак перестать бояться? Страхов много, а жизнь однаВ плену страха: от тени на стене до монстра в голове

system-psiholog.livejournal.com

Резкие перепады, частая смена настроения у мужчин, женщин, ребенка: причины, лечение

Нервные симптомы

Расстраиваться и чувствовать подавленность из-за проблем и трудностей - естественно для людей, как и радоваться, испытывая положительные эмоции. Но порой перепады настроения случаются независимо от обстановки, нарушают привычное течение жизни, создают напряженность в отношениях с членами семьи, коллегами, друзьями. Если такое случается часто и без причины, не исключено, что человек страдает одним из видов эмоционального расстройства или физическим заболеванием.

1

Почему меняется настроение?

Резкие перепады настроения у некоторых происходят по несколько раз на протяжении дня. Позитивный настрой может внезапно смениться раздражением, злостью, гневом или подавленностью и апатией. Такое поведение негативно сказывается на самом человеке и людях, находящихся рядом. Непонимание окружающих вызывает ощущение вины у пленника эмоций, да и сам он не понимает, почему его чувства похожи на американские горки.

Нередко люди сами виновны в расстройствах поведения. Мнительность, тревожность, подозрительность, неумение строить отношения, решать конфликтные ситуации лишают человека психологической стабильности. На эмоциональный настрой влияют следующие факторы:

1. 1. Состояние постоянной тревоги. Вместо жизни в настоящем человек возвращается в прошлое, вспоминая и анализируя неудачи, промахи, ошибки. Будущее он видит полным негативных событий, переживает за себя и близких, постоянно находится в напряжении, ожидая плохих известий.
2. 2. Завышенные требования к себе и другим. Люди с подобным настроем никогда не бывают довольны жизнью, понимая, что неспособны соответствовать идеалу, к которому стремятся. Это вызывает негативное отношение к себе, неврозы, нестабильное настроение.
3. 3. Эмоциональная незрелость. Люди, не умеющие достойно выходить из конфликтных ситуаций, страдают частой сменой настроения под влиянием неприятностей на работе, семейных неурядиц, нестабильности, перемен в жизни.
4. 4. Недостаток любви в семье. Дети, выросшие в семьях, где им не хватало внимания и заботы, во взрослой жизни часто страдают расстройствами эмоциональной сферы, сопровождающимися колебаниями настроения.
5. 5. Пребывание в какой-либо зависимости (алкогольной, наркотической, игровой, сексуальной, компьютерной и т. д.).

Резкая смена настроения необязательно свидетельствует о проблемах в эмоциональной сфере, часто этому есть физиологическая причина.

Почему бывает плохое настроение без причины

1.1

Физические и психологические причины

Если чередование эйфории и угнетения сопровождается потерей или прибавкой веса, нарушением сна и аппетита, одышкой, сбоем менструального цикла у женщин, тошнотой, головокружением, тремором конечностей, необходима консультация врача. Часто причиной эмоциональной нестабильности является болезнь.

Органы, влияющие на настроение:

1. 1. Щитовидная железа. Усиление выработки гормона щитовидной железы приводит к раздражительности, вспыльчивости, нервозности. Снижение концентрации гормона замедляет обмен веществ в организме, делая человека апатичным, слабым, подавленным.
2. 2. Сердечно-сосудистая система. Тахикардия и повышение артериального давления способствуют производству адреналина, вследствие чего человек чувствует приступы страха и тревоги.
3. 3. Заболевания печени и желчного пузыря. Кратковременные вспышки гнева в этом случае провоцирует выброс норадреналина, вызванный спазмом желчных путей.
4. 4. Сахарный диабет. Настроение диабетика может колебаться вместе с уровнем сахара в крови, меняясь от веселья и радости к замкнутости, раздражению, тревожности, страху.

Для выявления внутренней патологии необходимо обследование у терапевта, кардиолога, эндокринолога. Без лечения болезни, провоцирующей частые перемены настроения, советы психолога, прием седативных препаратов и антидепрессантов не принесут ожидаемого результата.

Кроме общих факторов, вызывающих эмоциональные сбои, есть характерные отдельно для женщин, мужчин и детей, обусловленные особенностями психики, физиологии, возрастных изменений организма.

Симптомы и лечение шизофрении у детей и подростков

1.1.1

У мужчин

От мужчин ожидают силы воли, мужественности, стойкости, умения переносить трудности с несгибаемой спиной, но значительная часть сильной половины человечества не соответствует этим ожиданиям. Они подвержены страху, тревожности, нервному напряжению, стрессу. Усталость, переживания, связанные с материальной заботой о семье, непонимание жены, проблемы на работе могут вызывать у мужчины перепады настроения, уныние, угнетенное состояние.

Другие причины эмоциональных срывов - вредные привычки и кризис среднего возраста. Пристрастие к алкоголю, наркотикам, азартным играм, просмотру порнографии негативно сказываются на мужской психике. У таких людей перепады настроения могут быть опасны, поскольку доходят до агрессии по отношению к членам семьи.

Гиперактивный ребенок: причины синдрома, признаки и лечение

1.1.2

У женщин

У слабого пола частые приступы гнева, плаксивости, истеричности происходят на фоне гормональных изменений во время месячных, в период вынашивания и кормления ребенка, при климаксе. У многих подобные проявления вызывает ПМС (предменструальный синдром), другие страдают нарушениями эмоциональной сферы после месячных.

Вредные привычки, недовольство внешностью, неудовлетворенные желания, отсутствие личной жизни, постоянные стрессы, напряженные отношения в семье и на работе накладывают отпечаток на психоэмоциональную сторону личности женщины, делая ее нервной, склонной к нестабильному настроению, подверженной депрессии.

1.1.3

У детей и подростков

У маленьких детей перепады настроения наблюдаются в периоды возрастных кризисов. Подобным образом ребенок пытается завладеть вниманием взрослых, реагирует на неблагоприятную обстановку в семье, конфликты родителей. Издержки воспитания также отражаются на поведении малыша. Чрезмерный контроль, опека, неоправданные запреты, завышенные требования провоцируют у ребенка эмоциональный ответ в виде вспышек агрессии, неуправляемости, упрямства.

В период полового созревания психика детей становится особенно уязвимой и подверженной влиянию внешних факторов. На фоне гормонального всплеска любое событие может вызвать у подростка бурю эмоций, положительных или негативных.

У молодого парня смену настроения вызывает сниженный уровень полового гормона тестостерона, который отвечает за своевременное половое созревание. Для девушки толчком к появлению поведенческих нарушений может стать недовольство внешностью, потеря внимания противоположного пола, сложности в общении со сверстниками, начало месячного цикла и связанный с ним всплеск гормонов.

Серьезные опасения внушает подростковая депрессия, получившая в последние десятилетия статус эпидемии. Заметив у сына или дочери симптомы крайней подавленности, угрюмости, нежелания выполнять привычную работу, заниматься любимым делом, ухаживать за собой, необходимо обратиться к психологу. Признаки депрессии у подростка игнорировать опасно, поскольку длительное пребывание ребенка в таком состоянии угрожает его жизни: именно депрессия виновна в большинстве подростковых суицидов.

1.2

Психические расстройства

Наиболее распространенной причиной перепадов настроения являются нервно-психические расстройства, наблюдающиеся у людей обоих полов, разных возрастных и социальных групп. Разбалансированность психики может носить временный характер, зависеть от внутренних или внешних раздражителей, но иногда достигает критических отметок в виде тяжелой депрессии, невроза.

Частая и быстрая смена эмоциональных реакций бывает при таких состояниях:

• истерия - расстройство с нарушением двигательных, вегетативных, поведенческих реакций, стремление индивидуума привлечь внимание к себе слезами, криком, неестественным смехом, неадекватным поведением;
• циклотимия, особенностью которой является быстрый переход от эйфории до крайнего угнетения и печали;
• биполярное расстройство или маниакально-депрессивный психоз;
• дистимия - легкая стадия депрессии;
• пограничное состояние - личностное расстройство, для которого характерны неприспособленность к жизни в социуме, неумение контактировать с окружающими;
• панические атаки - приступы необъяснимого страха, паники, тревоги, сопровождающиеся симптомами вегетососудистой дистонии;
• депрессия.

Механизмом, запускающим временное отклонение психического здоровья, становятся стрессовые ситуации, обстоятельства, требующие нервного напряжения (экзамены, важная встреча), для людей с метеозависимостью - погодные изменения, перемещение в другую климатическую зону.

2

Профилактика и лечение

Профилактикой поведенческих отклонений является правильное воспитание с младенчества, внимание к эмоциональным потребностям ребенка, отношение к нему как к личности, уважение его взглядов, предпочтений. Не менее важна последовательность, слаженные действия родителей (то, что запретил папа, не разрешает и мама), иначе ребенок с ранних лет научится изворотливости и приспособленчеству, что негативно повлияет на его психическое развитие.

Возраст полового созревания требует от родителей особого внимания и усилий. В это время с ребенком необходимо обращаться как со взрослым человеком, уважать его право выбора друзей, внешкольных занятий, музыки, одежды, развлечений. При этом нужно оговорить запреты и ограничения, четко объяснив, почему они необходимы. Так родители смогут развить с подростком доверительные отношения и вместе пережить сложный возраст, не травмируя незрелую психику повзрослевшего ребенка.

Простым, но эффективным средством профилактики и лечения перепадов настроения у взрослых и детей являются соблюдение режима питания, сна, работы и отдыха, умеренные физические нагрузки, пребывание на свежем воздухе. Техника аутотренинга, медитации, занятие йогой помогут нормализовать психоэмоциональный фон, восстановить психическое равновесие после пережитого стресса, конфликта, неприятностей. Пища, богатая витаминами и микроэлементами, благотворно влияет на нервную систему, общее состояние организма.

В случаях стабильных проблем с эмоциональным настроем прибегают к помощи седативных, ноотропных средств, антидепрессантов, транквилизаторов. Эти медицинские препараты относятся к группе сильнодействующих, некоторые вызывают привыкание, поэтому самостоятельно применять их недопустимо.

neurofob.com

Резкие перепады настроения депрессия — Psycentr-Algis.ru

Маниакально-депрессивный психоз ( теперь называемый биполярное аффективное расстройство) — это психическое расстройство, характеризующееся различными нарушениями: маниями, депрессиями различной тяжести, а также смешанными состояниями. Также при расстройстве наблюдаются резкие перепады настроения. Зачастую появляются расстройства аппетита, сна и др.

Как правило, больной находится в нормальном состоянии между приступами расстройства.

Обычно маниакально-депрессивный психоз развивается у молодых людей. Первые признаки заболевания появляются до 20 лет.

О мании говорят в случае, когда человек находится в состоянии повышенной возбужденности, он самоуверен. Данное состояние сменяет раздражительность, гнев. В состоянии депрессии у больного снижено настроение, он угнетен. Часто из-за схожести симптомов расстройство путают с депрессией.

Среди причин возникновения расстройства стоит выделить наследственность, химические изменения в мозге, стресс, различные перемены и жизненные события. К провоцирующим заболевание факторам можно отнести черепно-мозговые травмы и, нервное напряжение и характерологические особенности личности.

При заболевании может иметь место смена фаз; больной несколько раз испытывает приступ одной фазы, после чего происходит приступ противоположной фазы.

Признаками маниакальной фазы заболевания являются:

Больной ощущает чрезмерное счастье, он оптимистичен и возбужден.

У него наблюдаются резкая смена хорошего настроения на раздражительность;

Ему трудно сосредоточиться;

Человек энергичен;

Сниженная потребности во сне и отдыхе;

Повышается либидо;

Больной принимает необдуманные решения;

Прибегает к алкоголю и наркотикам;

Он импульсивен.

Принято выделять более легкое состояние — гипоманию, и более тяжелое — (мании). Как правило, при гипоманиях повышенное настроение может сохраняться минимум 4 дня подряд и сочетаться с раздражительностью.

К симптомам депрессивного психоза относят:

• Человек грустный;
• У него снижена работоспособность;
• Больной считает себя беспомощным;
• У человека пропадает интерес к любимым занятиям;
• Появляются трудности со средоточением;
• Больной становится плаксив, раздражителен;
• Гиперсомния или бессонница;
• Набор веса или его снижение.

Маниакально-депрессивный психоз выявляется у мужчин и женщин, но в отличие от мужчин, женщины испытывают частые смены настроения, и как правило, чаще подвергаются депрессии.

Лечение маниакально-депрессивного психоза

При появлении признаков данного расстройства необходимо обратиться к квалифицированному психотерапевту. Лечение должно осуществляться комплексно в несколько этапов и должно сочетать фармакологическую терапию и психотерапию. Успокаивающие препараты целесообразно назначать при повышенной возбудимости, а при физической или психической заторможенности — препараты, которые стимулируют активность. Для такого расстройства свойственны рецидивы, поэтому очень важно проходить лечение у опытного специалиста.

www.depressia.com

Перепады настроения у женщин

Перепады настроения: в чем причина частой смены настроения у женщин и как с этим совладать?

Настроение женщины – очень тонкая и непредсказуемая штука. Так говорят ученые, и с этим сложно спорить. Наверное, каждая женщина хотя бы пару раз в жизни испытывала моменты резкого перехода от радости к грусти, от смеха к слезам. Казалось бы, этим процессом управлять невозможно, и предугадать следующую поворотную точку совсем нереально. Так ли это на самом деле?

Аффективные расстройства

По мнению ученых, женщины знакомы с нестабильностью эмоций намного ближе, чем мужчины. И именно эта нестабильность часто беспокоит прекрасную половину человечества, не позволяет ей стабильно и гармонично жить. Такие перепады настроения в медицине называют аффективными расстройствами. Их симптомы – возможность испытывать в течение нескольких часов большой спектр совершенно разных эмоций, от печали до радости, от счастья до ненависти, от удовлетворения к злости. При этом, такая смена происходит без наглядных причин.

В случаях аффективных расстройств эмоции абсолютно невозможно контролировать, они никак не зависят от внешних условий. Большинство женщин не могут самостоятельно с ними справиться. И все повторяется: радостное настроение сменяется грустным, может появляться нарушение сна или даже депрессия.

Также, согласно проведенным исследованиям, частым сменам настроения подвержены все женщины, независимо от их возраста и социального статуса. По статистике, чаще всего с резкими перепадами настроения сталкиваются жительницы мегаполисов — ведь каждый их день насыщен стрессами, нервными напряжениями, ускоренным ритмом жизни, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем.

Особый дискомфорт такие перепады доставляют в особые периоды жизни женщин: в предменструальную фазу, при беременности, в период менопаузы.

Но это совсем не значит, что нужно покорно «сложить лапки» и плыть по течению внезапно возникающих тревог, печалей и беспокойства. Наоборот, если подобрать правильный подход к этой проблеме, вполне реально научиться контролировать свое настроение и вовремя его поднимать. Но прежде всего, необходимо выяснить причину частых перепадов настроения у женщины.

Причины смены настроения у женщин

Итак, какие же причины провоцируют перепады настроения у женщин? К ним относятся:

1. Изменение уровня гормонов в организме. Чаще всего резко меняется настроение в периоды овуляции, менопаузы, перед и во время менструации. В этих случаях изменяется не только эмоциональное состояние женщины, но также и ее ощущения, поведение, реакции.

Люди склонны думать, что их чувства и мысли всегда являются рациональными и имеют конкретные причины. На самом же деле на них могут влиять не только события окружающей среды, но и изменение уровня химических веществ в организме. У людей, испытывающих частые перепады настроения, часто бывает понижен уровень гормонов норадреналина и серотонина.

2. Психологическая усталость. С женщинами такое случается нередко. «Передозы» информации, бурная разносторонняя деятельность, отсутствие полноценного отдыха могут привести к истощению нервной системы. Женщине начинает казаться, что она не может контролировать свое состояние, возникают различные страхи и фобии и т.д. Все это приводит к более частым перепадам настроения.

3. Затянувшийся стресс. Если стрессовая ситуация не проходит, силы организма понемногу иссякают, и это приводит к неконтролируемым переменам настроения.

4. Другие причины, такие, как снижение самооценки, чувство оторванности от других людей, и т.п.

5. Также резкие перепады настроения могут быть признаком таких нарушений, как тревожное расстройство и биполярное расстройство.

При тревожном расстройстве постоянное ощущение тревожности может привести к сильному стрессу, из-за которого будет часто и резко меняться настроение.

При биполярном расстройстве настроение меняется спонтанно, в любое время. Но иногда такие перепады могут быть вызваны какими-то событиями или ситуациями, приводящими к резким сменам настроения, — например, недостаточный ночной отдых, пересечение нескольких часовых поясов.

Да, причин для перепадов настроения у женщин немало. Но все же главными остаются именно те, которые связаны с цикличной природой женщины. Рассмотрим их подробнее.

Физиологический цикл женщины

С природой спорить довольно трудно, как бы ни хотелось. Физиологический, или менструальный, цикл женщины влияет на ее жизнь, в том числе и на изменения настроения. Научный термин «предменструальный синдром», или попросту ПМС, в реальной жизни проявляется как повышенная раздражительность, нервозность, плаксивость, постоянные эмоциональные «качели». Именно поэтому женщину, у которой скоро наступит менструация, можно увидеть невооруженным глазом – этакая мегера, которой все не так и все не то. Конечно, это утрированный образ, у каждой представительницы прекрасного пола ПМС проходит по-своему, каждая по-разному умеет сдерживать или, наоборот, отпускать на волю свои эмоции, но все же общий принцип действия этого фактора понятен.

Почему же так происходит? Если смотреть с физиологической точки зрения, то ПМС – следствие гормональной перестройки в организме. Яйцеклетка не оплодотворена, она погибает, и выходит из организма во время месячных. Специалисты говорят, что перед началом менструации в организме женщины не хватает сил для поддержания эмоционального баланса.

Если же смотреть с точки зрения тонких материй, то тут тоже все можно легко объяснить. Наступление менструации означает, что в этом цикле зачатия не произошло. Та яйцеклетка, которая могла бы стать ребенком, умерла. И совершенно не имеет значения, хотите ли вы на данный момент детей или нет. Подсознательное природное желание стать матерью все равно заявляет о себе, хотя бы в виде ПМС.

Подтверждает эту теорию тот факт, что во время овуляции женщина хорошеет, у нее возрастает желание ухаживать за собой, выглядеть красивой и нарядной. Возрастает сексуальная энергия, обаяние и притягательность женщины. Наверное, многие из нас замечали, что в овуляционный период хочется летать от счастья, и, в противовес этому состоянию, перед и во время менструации – полная апатия и депрессивность. Возможно, так задумала мудрая природа?

Внешние влияния на настроение

На изменение настроения женщины могут оказывать влияние и внешние факторы, такие, как, например, погода, фазы лунного цикла. В межсезонье, когда мало солнечного света, частые дожди, туман, слякоть и серость за окном, так и хочется ни с того ни с сего взгрустнуть, похандрить, иногда и поплакать. Врачи связывают такие смены настроения с недостатком света и свежего воздуха, а также с низким содержанием витаминов в пище.

Второй важный внешний фактор влияния на настроение женщины – это лунный цикл. Такое влияние сразу может «попахивать» чем-то мистическим, непонятным, возможно, потому, что это направление пока еще недостаточно изучено. Но наблюдения многих женщин показали, что эта связь существует на самом деле. Чаще всего на растущую луну сил становится больше, много энергии, новых идей, и, соответственно, приподнятое настроение для их осуществления. Пик жизненной силы приходится на полнолуние. А на новолуние, наоборот, наблюдается самый явный упадок сил.

Конечно, совсем необязательно, что вы явно будете чувствовать себя разбитой в конце лунного цикла и цветущей – ближе к полной луне. Но, если вы решите понаблюдать за собой, вы заметите закономерности, повторяющиеся каждый месяц. В том числе и в настроении.

Если же лунный минимум – новолуние – совпадает с вашим физиологическим минимумом – менструацией – вы получаете двойной упадок сил и настроения. Зато потом, когда совпадают максимумы – полнолуние и овуляция – мы получаете фейерверк эмоций, чрезвычайную работоспособность и «улетное» настроение.

В идеале, конечно, физиологический и лунный циклы должны быть уравновешены – лунный максимум (полнолуние) совпадает с физиологическим минимумом (менструацией), и наоборот. Таким образом, эмоциональный фон женщины становится относительно ровным на протяжении месяца, и можно избежать резких перепадов настроения. Специалисты говорят, что именно так и было задумано мудрой природой, но сейчас «сбои» встречаются все чаще.

Перепады настроения во время беременности

Об изменениях настроения и вкусов женщины во время беременности ходят анекдоты. Бесспорно, они имеют под собой логическое обоснование. Ведь с первых минут зарождения новой жизни в организме будущей мамы происходят серьезные физиологические изменения. А они, в свою очередь, прямо связаны с эмоциональным состоянием беременной женщины.

Резкие смены настроения, когда веселость и жизнерадостность вдруг без видимых причин меняется на плаксивость, раздражительность, замкнутость могут возникать уже с первой недели беременности, и диагностировать зарождение новой жизни еще до задержки месячных и «полосатого» теста.

Физиологическая причина нестабильного настроения будущей мамы проста – перестраивается гормональная система женщины. Усиленно вырабатывается гормон прогестерон, который оказывает угнетающее воздействие на психику. На этом фоне появляется подавленность, плаксивость, нервозность, тревожные мысли, недовольство собой и близкими людьми. Но для нормального течения беременности этот гормон просто необходим, поэтому ничего страшного и сверхъестественного в перепадах настроения будущей мамы нет.

Организм беременной женщины терпит глобальные изменения. Нередко будущие мамы испытывают ранний токсикоз – неприятные состояния головокружения и тошноты. На многие продукты, часто ранее любимые, становится просто невозможно смотреть, не то, что употреблять в пищу. Как тут полноценно и правильно питаться, если организм принимает только сухарики и воду с лимоном? Конечно же, такие испытания тоже не способствуют гармоничному эмоциональному фону.

К счастью, токсикоз в большинстве случаев проходит к 14-15 неделе беременности. Наступает самое благодатное время для всех – и для мамочки, и для ее родных. Приходят в норму гормоны, стабилизируется состояние здоровья, малыш начинает сообщать о себе еле заметными шевелениями – и женщину переполняет радость.

Но уже на 7-9 месяцах перепады настроения становятся довольно частыми. Малыш существенно вырос, мама может испытывать дискомфорт или даже боль в спине, мочевом пузыре, желудке, бывает плохой аппетит и бессонница. Добавим сюда все возрастающую тревогу за малыша и благоприятный исход родов – и становится понятным, что причины частой смены настроения будущей мамы вполне объективны. И очень важно, чтобы родные люди это понимали и всячески поддерживали беременную женщину.

Как же помочь будущей маме меньше огорчаться и дольше испытывать спокойствие и радость? Специалисты рекомендуют:

1. Занятия физической культурой, но только разрешенной для беременных: йогой, пилатесом, медитациями. Все это поможет мамочке отвлечься от навязчивых желаний и тревожных мыслей.

2. Позитивный настрой, просмотр семейных фильмов, изучение тематических книг, посещение курсов и тренингов, покупка приданного для малыша, общение с другими беременными женщинами, доброжелательность ко всем окружающим – все это поможет будущей мамочке гармонизировать свое состояние.

3. Полноценное правильное питание. Копчености, тортики и конфеты, продукты, содержащие добавки и красители, необходимо заменить овощами и фруктами. Важно также соблюдать режим питания и не допускать длительного чувства голода.

4. Если беременная женщина не может самостоятельно справиться с навалившимися на нее страхами и тревогами, можно обратиться за помощью к специалисту – психологу.

Важно помнить, что все это – не навсегда. Пройдет совсем немного времени, и все ваши переживания сменятся огромной радостью от общения со своим ребенком! А близким и родным беременной женщины не стоит забывать, что она в первую очередь достойна понимания, уважения и заботы!

Как справиться с перепадами настроения

Эмоции появляются помимо воли женщины, поэтому сознательно их контролировать нелегко. Не стоит подавлять эмоции при переменах настроения – для начала необходимо сделать свою реакцию на них более слабой.

Для этого используйте такие советы:

1. Если вы чувствуете, что настроение стало резко меняться, прекратите делать то, что вы до этого делали. Попробуйте понять, что именно вас расстраивает, есть ли у вас в данный момент объективные причины для негативных эмоций. Возможно, ваше плохое настроение является нормальной реакцией на недавние события?

2. В момент ухудшения настроения постарайтесь по возможности побыть наедине с собой. Даже несколько минут одиночества помогут вам собраться с мыслями, отвлечься и не натворить под влиянием эмоций такого, о чем вы потом будете жалеть.

3. Играйте со своими эмоциями. Да-да, именно играйте! Если вы чувствуете волну негативного настроения, не подавляйте эмоции, но при этом внешне старайтесь казаться спокойными и радостными. Имитируя положительные эмоции, и при этом давая волю негативу внутри, вскоре вы почувствуете, что справляться со своим настроением не так то уж и сложно.

4. Практикуйте дыхательные упражнения, пейте воду мелкими глотками, когда не можете справиться с нахлынувшей волной отрицательных эмоций и сохранить спокойствие. Если это возможно, погуляйте на природе.

5. Занимайтесь спортом. И активные, и спокойные виды спорта помогут привести психику в стабильное состояние.

6. Общайтесь с подругами и единомышленницами. Приятное ненавязчивое общение в теплом женском кругу поможет поднять и гармонизировать ваше настроение.

7. Оздоровитесь: подберите себе правильную диету, оптимизируйте режим труда и отдыха, начните заниматься йогой и медитацией, пройдите курсы релакс-массажа.

8. Обогатите свою жизнь новыми впечатлениями: почаще позволяйте себе культурный отдых, заведите себе новое хобби, увлекитесь чем-то интересным. Неважно, что это будет – рукоделие, уход за рыбками в аквариуме, прыжки с парашютом или вождение автомобиля. Главное, что все это поможет вам поднять себе настроение и пореже «скатываться» в негатив.

9. В разумных пределах можно использовать гомеопатию, фитотерапию, народную медицину. Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, не можете иногда себя контролировать, — обратитесь к врачу за профессиональной помощью. Возможно, придется посетить не только психолога, но и невролога, эндокринолога, гинеколога, терапевта. Своевременная квалифицированная помощь поможет привести в норму и здоровье, и настроение!

Помните, что женщина в силах не только исправить свое настроение, но и поднять его другим! Главное – разобраться с причинами и следствиями.

«Радуйтесь жизни, сияйте, излучайте свет и будьте счастливы!» Анна Кутявина

f-journal.ru

Перепады настроения

Перепады настроения – это «плохой» характер или болезнь?

Перепады настроения (эмоциональная лабильность, неустойчивость настроения) иногда становятся причиной, которая приводит к психотерапевту. И женщин гораздо чаще, чем мужчин.

Перемены настроения доставляют много хлопот и самому человеку и его близким. Тяжело бывает выдержать легкость перехода от смеха к слезам, беспричинную обидчивость, раздражительность, повышенную возбудимость в одних случаях, а в других – непонятную холодность и отчужденность. Переменчивость настроения влияет на взаимоотношения, оттеняя их непредсказуемостью.

Страдающий от резких перепадов настроения, чувствует себя словно на качелях — всего за несколько минут ощущение счастья сменяется глубочайшим отчаянием.Перепады настроения всегда непредсказуемы, иногда не зависят от ситуации, а эмоции почти никогда не поддаются контролю. Периоды подъема могут сменяться глубокой депрессией.

Причины перепадов настроения бывают связаны с разными факторами. Гормональный дисбаланс (сбой в работе эндокринной системы) вследствие менопаузы, беременности, гипотиреоза и других биологических и физиологических проблем оказывает выраженное влияние на эмоциональный фон. Усугубляют состояние недостаток отдыха, утомление, переедание, курение и алкоголь.

Другой частой причиной возникновения эмоциональной нестабильности является стресс и психологическое напряжение на работе и дома. Например, недостаток взаимопонимания между супругами или родителями и детьми может усугубить ситуацию. Проблемы в браке могут оказаться причиной стресса и эмоционального расстройства.

Роль биологических факторов устанавливается лабораторными исследованиями. В лечении используются различные медикаменты.

Роль психологических факторов устанавливается в процессе общения с психотерапевтом. Тогда, когда подвижность и неустойчивость психических процессов является личностной чертой (то, что в просторечье называют «плохим» характером) в лечении используется психотерапия.

Неустойчивость эмоционального фона у взрослых можно проследить с детских лет. До определенного возраста у ребенка процессы возбуждения и торможения в нервной системе не уравновешены. По мере роста эти процессы выравниваются. Но по каким-то причинам у некоторых людей сдерживающие центры либо не формируются вовсе, либо начинают вдруг начинают «отказывать».

В первом случае речь идет о «невротизации» личности, у которой процесс созревания психических структур искажается или затормаживается. Во втором случае, «отказ» сдерживаться в эмоциях свидетельствует о том, что проявился невроз – временная болезненная реакция на психологически сложную или стрессовую ситуацию. Психотерапевтические стратегии в этих двух случаях будут разными. При личностных искажениях или акцентуациях приходится долго и не торопясь работать с психотерапевтом, чтобы «вырастить» недостающую структуру, которая поможет удерживать эмоции под контролем. Во втором варианте чаще всего бывает «виноват» такой механизм психологической защиты, как регрессия – процесс возвращения к наиболее ранним стадиям развития, которые в своё время не были адекватно преодолены. Соответственно, необходимо сначала выяснить и изучить то, что вызвало «сбой», а потом вместе с психотерапевтом преодолеть (как бы «заштопать») пробел.

Примером может служить ситуация одной молодой женщины, которая после родов стала «ужасно» раздражительной с «непрекращающимися перепадами» настроения. Как оказалось, виной тому был вовсе не гормональный фон. Привыкшая вести уединенный образ жизни и «удаляться» частенько в работу или одиночные путешествия, она внезапно очутилась в ситуации, которая вынуждала её быть постоянно в контакте с ребенком. Раздражение возникало всякий раз, когда она по привычке не могла спрятаться «куда-нибудь в уголок», где её никто не видит и успокоиться там.

Перепады настроения – достаточно распространенный вид расстройства психики. За короткий отрезок времени человек может испытать состояние всепоглощающего счастья, которое резко сменяется ощущением подавленности, чувством обиды, вины, а также раздражительностью и гневом. В течение дня эмоциональный фон постоянно меняется, что приводит к повышенной утомляемости. Личность, которой свойственныперепады настроения, практически не имеет возможности управлять своим внутренним миром, она конфликтна и часто реагирует на происходящее более агрессивно, чем того требует ситуация.

Несколько распространенных факторов, способных вызвать перепады настроения:

— Неумение жить в настоящем моменте. В данном случае человек в течение дня постоянно выпадает из «здесь и сейчас». Воспоминания о негативных ситуациях прошлого могут сменяться переживаниями и тревогой за будущее. Сконцентрироваться на происходящем в реальности таким людям очень проблематично.

— Неудовлетворенные потребности. Если у человека сильно нарушен контакт с его внутренним миром, ему может быть характерно постоянное подавление собственных потребностей и желаний, что является, пожалуй, самой распространенной причиной появления плохого настроения.

— Нехватка любви. Наблюдается у тех, кому в детстве родители недодали тепла, внимания и ласки, хотя причины могут быть и иными. Человек подвержен внезапно появляющемуся ощущению опустошенности, одиночества, подавленности.

Механизмов, вызывающих резкие изменения в настроении гораздо больше, и в каждом конкретном случае они индивидуальны. Общим же является то, что обладая высокой скоростью мыслительного процесса, человек часто неосознанно «натыкается» на ту или иную свою проблему, что и приводит к смене эмоционального состояния.

Перепады настроения – маркер того, что в душе человека не все в порядке. Квалифицированные психологи успешны в терапии данного недуга, поэтому всем, кто страдает от резких всплесков эмоций, можно рассчитывать на положительный результат, обращаясь за помощью к специалистам.

www.psy-77.ru

Перепады настроения: норма или патология?

Перепады настроения, особенно если они часто возникают, обязательно нарушают нормальную жизнь любого человека.

Подобные колебания могут быть как физиологическим процессом, приспособительной реакцией к смене обстановки, изменению гормонального фона или жизненных обстоятельств, так и патологической реакцией, симптомом психического расстройства.

Как я уже писала выше, причины перепадов настроения можно условно разделить на патологические (вызванные психическим расстройством), физиологические (могут возникать вследствие каких-то сезонных, гормональных колебаний в организме), а также психологические.

Патологические состояния

Среди психических расстройств, проявляющихся резкими перепадами настроения, на первом месте находится биполярное аффективное расстройство (БАР). Проявляется оно чередованием маниакальных и депрессивных фаз. Прочитать про данное заболевание вы можете здесь.

Отдельно выделяют биполярное аффективное расстройство II типа (ранее данное состояние именовалось как циклотимия). Его отличительная особенность в том, что состояние приподнятости никогда не достигает мании, ограничиваясь лишь гипоманией.

Немотивированные колебания эмоционального фона могут наблюдаться и у лиц, страдающих психопатией (расстройством личности). Наиболее характерно это для истерической психопатии, а также может выступать симптомом пограничного расстройства личности. При данных патологиях аффективные нарушения будут сочетаться с другими расстройствами поведения.

Сильные перепады настроения могут наблюдаться не только при психических расстройствах, но и при соматических патологиях. Чаще всего подобная симптоматика наблюдается при нарушениях в эндокринной сфере. Вот потому, если беспричинные колебания настроения возникли спонтанно, сопровождаются какими-то нарушениями со стороны внутренних органов, за консультацией необходимо обратиться не только к психиатру, но и к эндокринологу.

Еще одной причиной постоянных перепадов настроения может быть злоупотребление психоактивными веществами. Как правило, сразу же после употребления вещества или в ожидании скорого употребления настроение у человека резко повышается, а в моменты воздержания на первый план выходят злость и снижение настроения.

Физиологические состояния

Думаю, тот факт, что перепады настроения у женщин бывают гораздо чаще, чем у представителей сильного пола, оспаривать не будет никто. А все дело в том, что женщины более подвержены гормональным изменениям. Среди них:

ежемесячные колебания, связанные с менструальным циклом;

настоящие гормональные «бури», вызванные беременностью, родами, а также лактацией;

климактерические изменения.

Как ни крути, а детородная функция напрямую связана не только с гормональными изменениями, но и с эмоциональным фоном. Так что у женщин поводов для изменений настроения гораздо больше, чем у мужчин.

Психологические причины

На этом причины, приводящие к возникновению эмоциональных колебаний, не исчерпываются, ведь мы обсудили только гормональные аспекты. А ведь человек — это еще и личность, и член семьи, и общества.

Сложности на работе, непонимание в семье, бытовые проблемы, финансовые трудности — все это может привести к возникновению перепадов настроения и у мужчин, и у женщин. Если женщины, в меру своих физиологических особенностей, вынуждены каждый день сталкиваться с аффективными колебаниями и справляться с ними, то мужчинам справиться с негативными мыслями гораздо сложнее.

Новая помада, чашечка ароматного кофе, улыбка симпатичного парня — и эмоциональный баланс девушки восстановлен.

Зато мужчинам справиться с плохим настроением гораздо сложнее. Ведь они в эмоциональном плане гораздо менее подвижны. И если уж негативные эмоции овладели мужчиной, то необходимо приложить немало усилий, чтобы поднять ему настроение.

Многие представители сильной половины человечества рассматривают алкоголь, как самый простой и доступный антидепрессант. Однако его эффект действует кратковременно, да и пагубное пристрастие возникает очень быстро. Так что необходимо быть начеку.

Чем же опасны аффективные колебания?

Частые перепады настроения приводят к тому сильно нарушается нормальная жизнедеятельность человека. При хорошем настроении у нас все получается, нам хочется работать, мы строим планы на будущее. А при плохом настроении нет ни сил, ни желания ни к чему.

Только человек начал что-то делать, как у него поменялось настроение. Увенчается ли начатое дело успехом? Вряд ли. Велика вероятность, что все это приведет к нервному истощению. А даже если и получится сделать все, что планировалось, то на это уйдет в разы больше времени, чем обычно.

Все, что я описала выше, касается невыраженных колебаний настроения, когда крайние проявления не достигают состояния маниакального или депрессивного расстройства.

Таких больных одолевают различные отрицательные мысли. Им кажется, что во всех проблемах, сложностях виноваты только они, что ничего хорошего в жизни уже не будет. Все это может привести к возникновению суицидальных мыслей и даже попыток. Как заподозрить наличие суицидальных мыслей у близкого человека читайте в этой статье.

Не менее опасным аффективным состоянием является мания (маниакальный эпизод). Если при депрессии человека одолевало плохое настроение и негативные мысли, то при мании на первый план выходит чрезмерно завышенное настроение, непреодолимое желание что-то делать.

Что в этом плохого, — спросите вы. А то, что человек, находящийся в состоянии мании обязательно «найдет приключение на свою голову». Находясь в подобном состоянии люди не столько попадают в поле зрения психиатров, сколько могут «познакомиться» с правоохранительными органами, нарушив закон, взять непосильный кредит или вытворить еще что-то из ряда вон выходящее.

То, что перепады настроения у девушек, женщин и даже мужчин могут быть и в норме — с этим мы уже разобрались. Но как же тогда определить, где норма, а где патология? Нужно ли обращаться к специалисту или стоит подождать?

Итак, на какие критерии необходимо обращать внимание:

Как бороться с перепадами настроения, что делать, чтобы они не мешали нормальной жизни — к решению этого вопроса необходимо подходить дифференцированно.

Если эмоциональные колебания у человека вызваны психическим расстройством (чаще всего это бывает, когда присутствуют все критерии из перечисленных выше), тогда шансы самостоятельно с ними справиться ничтожно малы. Необходимо обращаться к специалисту — психиатру или психотерапевту.

Например, если человек страдает биполярным аффективным расстройством, ему необходимо постоянно принимать лекарства, иначе могут быть самые ужасные последствия. При БАРе для лечения и профилактики колебаний настроения обязательно используют тимостабилизаторы — вальпроаты или препараты лития.

Если перепады настроения вызваны нарушением гормонального фона, в таком случае в обязательном порядке необходимо обратиться к эндокринологу и следовать его рекомендациям. Ведь до тех пор, пока будет наблюдаться гормональный дисбаланс, может сохраняться аффективная симптоматика.

Если же вы хотите самостоятельно справиться с перепадами настроения, можно прибегнуть к следующим рекомендациям:

И в завершение, советую вам прочитать статью, посвященную 9 шагам, помогающим самостоятельно справиться с депрессией.

psycentr-algis.ru

Перепады настроения

С каждым годом процент людей, которые страдают от перепадов настроения, увеличивается. К тому же, стоит заметить, что чаще всего эта проблема наблюдается у представительниц слабого пола. Многие думают, что женщина просто капризна, не подозревая, что на самом деле у нее серьезная проблема, которая требует лечения.

В науке резкие перепады настроения называют «аффективным расстройством». Это понятие характеризуется достаточно широким диапазоном эмоций, которые меняют друг друга за небольшой промежуток времени. Статистика говорит о том, что около 15% женщин хотя бы раз в жизни страдали от этой проблемы.

Симптомы перепадов настроения у женщин:

• неконтролируемая смена настроения;
• проблемы с аппетитом;
• раздражительность.

Причины перепадов настроения

Больше всего подвержены появлению аффективного расстройства женщины, которые живут в больших городах и имеют плотный ежедневный график.

Возможные причины:

1. Гормоны. Эта причина встречается чаще всего. Изменение гормонального фона происходит во время беременности, менопаузы и менструации.
2. ПМС. Около 50% женщин в определенный период менструального цикла испытывают эмоциональную нестабильность.
3. Нагрузки. В современном мире на женщине лежит много обязанностей. В некоторые периоды эмоциональная нагрузка настолько большая, что сил выдержать ее попросту не хватает.
4. Проблемы в семье. Огромное влияние на возникновение перепадов настроения и раздражительность имеет обстановка в семье. Скандалы с мужем, непонимание с детьми, размолвки со старшим поколением – все это отрицательно влияет на психологическое состояние.

Как бороться с перепадами настроения?

Не нужно относиться к аффективным расстройствам, как к временной проблеме. Обязательно обратитесь к врачу, так как он сможет реально оценить ваше состояние и дать необходимые рекомендации.

Способы, которые помогут улучшить психологическое состояние:

1. Занятия йогой. Подобные тренировки помогают расслабиться, освободиться от проблем, улучшить настроение. Заниматься лучше всего под присмотром специалиста, который поможет вам обрести гармонию в душе.
2. Ароматерапия. Доказано, что запахи имеют непосредственное влияние на человеческий организм. Для улучшения психологического состояния используйте эфирные масла, цветов, например, жасмина, розы, ромашки и др.
3. Правильное питание. Сбалансированное питание поможет улучшить не только физическое, а и эмоциональное здоровье.

 

womanadvice.ru

Резкие перепады настроения: причины, как бороться

Специалистами в ходе множества проведенных исследований доказано – от резких перепадов настроения страдают не только представительницы прекрасной части населения, но и мужчины тоже.

Просто у некоторого процента женщин эти перепады более заметны – они за несколько часов могут пройти весь спектр эмоций – от беспричинного счастья и эйфории до глубинного отчаяния и депрессии. Отдельные специалисты именуют такие скачки настроения аффективным состоянием.

Симптоматика

• · Непредсказуемость смены настроения: в одну секунду человек плачет – в другую уже хохочет;
• ·Эмоции практически не поддаются контролю;
• ·Периоды эмоциональных колебаний нарушают качество ночного отдыха;
• ·Негативное состояние настигает человека вне зависимости от его социального статуса и финансовой обеспеченности;

Специалисты рекомендуют при определении у себя ранее отсутствующих резких колебаний эмоций незамедлительно обращаться за консультацией. При своевременном обращении аффективное состояние вполне поддается адекватному корректированию.

Причины развития

Специалистами выделены несколько наиболее значимых негативных факторов, способствующих возникновению скачков настроения:

· хронические стрессовые ситуации;

· у жителей мегаполисов более высокий темп жизни;

· гормональный дисбаланс – предклимактерический период жизни, к примеру, либо момент вынашивания малыша, гипотиреоз;

· дисбаланс серотонина, допамина, норэпинефрина приводит к повышенной раздражительности и даже депрессии;

· значительные психоэмоциональные перегрузки – биологически женщины более уязвимы в этом отношении;

· наличие негативных индивидуальных привычек – злоупотребление алкогольной и табачной продукцией, фаст-фудом.

Чаще наблюдается комбинирование вышеуказанных причин.

Тактика действий

Значительно облегчить симптоматику резкого колебания настроений у человека помогают тщательное корректирование образа жизни с адекватным подбором медикаментов. И первый шаг на пути избавления от аффективных состояний – своевременное обращение к специалисту.

Не рекомендуется тут же начинать прием гормональных медикаментов – лучше на первом этапе приобрести мягкие альтернативные препараты – на основе комплекса природных успокоительных трав.

Значительно облегчат состояния:

• · йога;
•  медитация;
• · ароматерапия;
• · массаж;
• · акупунктура.

Курс со специалистом – поведенческая терапия по контролю над распространением отрицательных эмоций помогает справиться, успокоиться, научится владеть с собой.

Еще одно направление – адекватные физические нагрузки: 20–минутные упражнения каждый день помогают сфокусировать энергию и направить ее в нужное русло, избавиться от стресса, скорректировать ночной отдых. Не нужно чересчур себя перетруждать – несколько достаточно простых наборов упражнений вполне под силу человеку в любой возрастной категории.

Диетотерапия – обязательный компонент лечебных мероприятий: разнообразные овощи и фрукты в рационе обязательны для тех, кто мучается от перепадов настроения. Специалистами убедительно доказано – преобладание в рационе жирной, тяжелой пищи, гамбургеров, калорийных напитков ведет к формированию зависимости, а значит – усугубляет течение депрессивных состояний. Тогда, как наличие кисломолочных блюд. Разнообразных овощей, фруктов, и маленькие послабления – в виде пирожного на обед или сладкого десерта. Помогают «разгрузить» организм, избавить его от шлаков, повысить состояние легкости и отличного настроения.

Комплексный подход помогает справиться даже с самыми тяжелыми аффективными расстройствами.

 

24soveta.ru

как совладать со своими эмоциями

Эмоции в нашей жизни являются неотъемлемой ее частью. Счастье, радость, грусть, печаль, злость, возмущение и так далее. Человек испытывает эмоции, которые проявляются с различной силой и интенсивностью. Это нормально. Но когда наше настроение, как на качелях, за один час меняется с безудержного счастья на непреодолимую печаль, а потом мы опять смеемся над какой-нибудь шуткой, чтобы через десять минут плакать – это заставляет задуматься.

Почему мы испытываем такие резкие перепады настроения и как научиться контролировать свои эмоции?

Казалось бы: ну что тут такого? Подумаешь часто меняется настроение… Но резкие перепады настроения выхолащивают не только нас самих, но и окружающих нас людей.

Резкие перепады настроения у женщин, мужчин и детей

Проще всего наблюдать частые смены настроения у детей. Они пока не ограниченны на проявления эмоций. Могут сначала громко хохотать, а через пять минут также громко плакать.

У взрослых женщин не принято также непосредственно ярко и свободно выражать свои эмоции. Где-то в общественных местах, на работе, при деловой встрече они стараются вести себя более сдержанны. А вот дома… Дома они позволяют себе резкие перепады настроения.

Когда весь день сдерживаешь свои эмоции, рано или поздно они начинают выплескиваться. Дома начинаются скандалы, истерики без причины или смех сквозь слезы.

Еще сложнее всего выражать свои эмоции удается мужчинам. Так сложилось в нашем обществе, что представители сильного пола воспитываются с установкой, что проявлять свои эмоции это плохо. Поэтому рассмотреть признаки резкого перепада настроения у мужчины гораздо сложнее, но тоже возможно.

Резкие перепады настроения: причины и симптомы

В поисках причины частой смены настроения, мы придумываем себе разные оправдания:

• магнитные бури;
• плохая погода;
• хорошая погода, а мы на работе/ школе и так далее;
• весеннее эмоциональное обострение;
• осенняя депрессия;
• послушала грустную песню;
• посмотрела веселую комедию и еще огромное количество причин.

Часто по ошибке воспринимая резкие перепады настроения за эмоциональное расстройство, мы начинаем бороться с его симптомами.

Иногда даже прибегаем к лечению успокоительными или антидепрессантами. К сожалению, не всегда это помогает. Если и помогает, то ненадолго. А порой положение дел может даже ухудшиться (привыкание к медикаментам еще никто не отменял).

Почему резкие перепады настроения так влияют на нашу жизнь? Возможно, ли научиться контролировать свои эмоции?

Юрий Бурлан на онлайн-тренинге Системно-векторная психология подробно описывает данное явление, дает системное понимание причин и методы его устранения. Если описать в двух словах, то резкие перепады настроения свойственны людям со зрительным вектором. Всего в природе существует восемь векторов.

Люди с развитым зрительным вектором отличаются своей способностью сострадать и сопереживать другим людям. В детстве они плачут за просмотром мультика, когда случается что-то плохое с главным героем. Подкармливают на улице всех бездомных кошечек и собачек, иногда даже приносят их домой, и слезно умоляют маму разрешить оставить у себя. Во взрослой жизни зрительники могут заниматься волонтерством. К тому же они очень хорошие актеры, которые великолепно перевоплощаются и как бы проживают жизнь своего героя. Они замечательные учителя, которые могут влюбить в свой предмет любого школьника.

Эмоциональная амплитуда зрительного вектора настолько велика, что человеку с возрастом становится не достаточно просто посмотреть драму и поплакать о горькой судьбе главного героя. Организм требует все больше и больше эмоций. Тут то и возникают резкие перепады настроения.

Когда человек со зрительным вектором реализует свои желания, у него не происходит резкого перепада настроения, так как все свои эмоции он направляет в нужное русло, реализуя свои свойства на благо окружающим. Будь это актерское мастерство или волонтерство в хосписе.

Очень подробно резкие перепады настроения описаны в статье: «Эмоциональные качели – от «всех люблю» до «все пропало»»

Навсегда забыть о постоянных сменах настроения и научиться контролировать свои эмоции в любой ситуации можно уже на бесплатных онлайн-лекциях тренинга Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

neobhodimo.com

Как контролировать резкие перепады настроения?

Причин того, что человек становится подверженным перепадам настроения, довольно много - начиная от относительно безобидных (например, переутомления) до достаточно серьёзных (гормонального сбоя). Поэтому очень важно установить причину и начинать бороться с данной проблемой.

Интенсивный поток информации, чрезмерное увеличение умственной нагрузки, частые стрессы, обрушивающиеся на нас, вызывают ответную реакцию организма - переутомление.

Хуже, когда дело кроется в гормональном сбое. Ведь здесь ситуацию придётся корректировать достаточно длительное время, причём серьёзными методами. Однако бывают ситуации, когда приходится просто переждать такой период - это подростковый кризис, кризис среднего возраста и беременность.

Существует несколько действенных способов борьбы с резкими перепадам и настроения:

1. Необходимо как следует высыпаться. Ложиться в постель и просыпаться каждый день желательно в одно и то же время. Достаточно будет 7-8 часов сна.

2. Все, кто страдает от перепадов настроения и раздражительности, просто обязаны включать в свое ежедневное расписание физические упражнения. Умеренные нагрузки выпускают дозы эндорфина, гормона, которые как раз помогает оставаться спокойным и хорошо себя чувствовать.

3. Если у вас плохое настроение или депрессия, и вы не можете выйти из этого состояния, иногда лучше всего позвонить близкому человеку и обсудить с ним то, что вас беспокоит и вы почувствуете себя гораздо лучше. Осознание того, что у вас есть человек, который поможет вам контролировать перепады настроения, окажет помощь и даст совет, действительно облегчит ваше состояние.

4. Подумайте, прежде чем что-то произнести вслух. Это правило также считается важным и касается перепадов настроения. Если у вас плохое настроение, то вы можете произнести вслух нечто такое, что вполне может обидеть окружающих людей и заставит вас сожалеть об этом. Когда вы понимаете, что находитесь в раздражённом состоянии, задумайтесь и спросите себя, действительно ли то, что вы хотите сказать, будет правильным.

Если перепады настроения оказывают на вас слишком сильное влияние, и вы чувствуете, что не в силах их контролировать, вам необходимо обратиться за помощью к специалистам.

thequestion.ru

---

• 
  Почему у женщин растет живот с возрастом
• 
  Кефир с цикорием польза и вред
• 
  Низкокалорийное меню
• 
  Как заставить себя меньше есть
• 
  Рецепт от кашля с бананом для детей
• 
  Как восстановиться после антибиотиков
• 
  Почему с возрастом у женщин растет живот
• 
  Чем полезен айран
• 
  Молочный гриб польза и вред отзывы врачей
• 
  Упражнения от
• 
  Упражнения против целлюлита