Самые эффективные физические нагрузки и упражнения в воде. В воде аэробика
Аквааэробика для похудения. 5 советов. | Тренировки на сжигание жира
Диеты – не единственный способ выглядеть стройно и подтянуто, ещё более эффективны физические упражнения. В последние годы всё большую популярность в борьбе с лишними килограммами приобрёл такой вид упражнений, как аквааэробика.
Аэробика в воде, или аквааэробика, - это определенный комплекс специальных упражнений и танцевальных движений, которые выполняются только в водной среде.
Аквааэробика также улучает сон, повышает настроение, занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана даже беременным женщинам!
Задачи и цели аквааэробики точно такие же, как и у обычной аэробики.
Это в первую очередь похудение и поддержка тела в тонусе. Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но даёт сопротивление, поэтому занятия эффективны.
Следовательно, принципы построения занятий аквааэобикой не слишком отличаются от аэробики обычной.
Занятие начинается, далее идёт проработка проблемных зон, а в самом конце выполняется растяжка.
Основное отличие занятий заключается в советах профессионального инструктора, который, стоя у бассейна, будет показывать, как правильно выполнять упражнения в воде.
Тем не менее, упражнения можно выполнять и сами без посторонней помощи. Например, летом на озере, реке, на море и в других водоёмах.
В воде тело человека постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают.
Обмен веществ происходит интенсивнее. При занятиях создается также вибрация воды, которая помогает в борьбе с целлюлитом, делает тело упругим и укрепляет мышцы.
Таким образом, тренируя основные группы мышц в воде, легко можно добиться желаемого результата по сбрасыванию лишнего веса.
Итак, на какие мышцы стоит обратить внимание?
К этим группам мышц относятся:
мышцы плечевого сустава, рук, пресса, груди, ног и ягодичные мышцы. Именно они влияют на поддержании организма в желаемом весе и тонусе.
Существуют и особые групповые комплексные упражнения, которые позволят сбросить лишний вес.
При таких упражнениях работать будут несколько важных мышечных отделов организма человека.
Но по советам экспертов, лучше отдельно давать нагрузку отделам. Так эффект похудения будет более ощутим.
Вот несколько упражнений-примеров, которые в краткие сроки помогут сбросить лишние килограммы.
Первым делом необходимо сделать разминку. Для этого выполняем следующие упражнения:
1) Стоя на месте, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. После этого делаем выдох и опускаем руки в исходное положение. Такое разминочное упражнение выполняем минимум 8 раз.
2) Ставим ноги на ширине плеч. Затем выполняем круговые движения двумя руками вперед и назад. Это упражнение выполняется минимум 10 раз для каждого из направлений движений рук. После окончания занимаем исходную позицию.
3) Стоим прямо, ноги вместе, но при этом выполняем наклоны назад и вперед. Такое упражнение проделываем 10 раз для каждого разностороннего наклона.
4) В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы. Тянем кисти рук вверх и при этом поднимаемся на носки. Такое упражнение проделываем 5-7 раз.
5) Стоим прямо. Приседаем на полусогнутые ноги и выпрыгиваем вверх. При этом как можно сильнее тянем поднятые руки вверх. Вот так вот проделываем 5-7 раз. Важным моментом такого упражнения является приземление на носки.
6) Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице. Проделываем растягивающее упражнение 5 раз. Аналогично для второй ноги.
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
польза водной аэробики, результаты и отзывы
Плавание укрепляет мышцы, нормализует дыхание, работу сердечнососудистой системы и благоприятно воздействует на здоровье.
Приобретает популярность новое направление фитнеса – аэробика в воде. Что говорят отзывы об аквааэробике для похудения, насколько эффективна, чем она полезна – эти и другие вопросы будут рассмотрены далее.
Особенности и польза аквааэробики
Аквааэробика – это относительно новое фитнес-направление, где все танцевальные движения и упражнения выполняются в воде. Тренировки проходят под музыкальное сопровождение.
Она является самой результативной и безопасной гимнастикой по сравнению с другими направлениями. Вода поддерживает тело, следовательно, вероятность травм минимальна. Для проведения упражнения в воде требуется больше усилий, что дает более интенсивную нагрузку на мышцы.
Дополнительно используются следующие предметы:
доски;- платформы;
- гантели;
- аквапояса;
- палки.
В большинстве случаев занятия проводятся в бассейне, где вода достает до уровня груди. Максимальную пользу приносят тренировки с протяженностью 40-60 минут.
Теперь разберемся, сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой, чтобы похудеть. Как правило, хватает трех тренировок в неделю, чтобы лишние килограммы начали постепенно уходить.
Польза аквааэробики для похудения:
- расслабляет нервные окончания и снимает стресс;
- эффективно сжигает жировые отложения;
- при занятиях задействованы все группы мышц, в т.ч. мышечная ткань внутренних органов;
- тренирует дыхательную выносливость;
- положительно сказывается на работе сердечнососудистой системы;
- нормализует уровень глюкозы;
- смягчает нагрузку на сухожилия и суставы;
- положительно сказывается на здоровье беременных женщин;
- создает подходящий температурный режим – тело не перегревается;
- убирает признаки целлюлита;
- делает кожу более эластичной и упругой;
- нормализуется давление.
Насколько эффективна аэробика и нужен ли дополнительно комплекс мер
Записавшись на водный фитнес, девушек интересует вопрос, а полезна ли аквааэробика для похудения, нужны ли дополнительные процедуры. Стоит отметить, что потеря калорий в воде меньше, чем при подобных по характеру и по времени занятиях на суше. Но для умеренного и плавного похудения одного только водного фитнеса будет достаточно.
Второй не менее важный момент – помогает ли аквааэробика от целлюлита? Человек преодолевает сопротивление воды, происходит стимуляция кровообращения и укрепление мышечной ткани.
Именно благодаря эффекту гидромассажа целлюллит уходит, а жировые отложения начинают расщепляться. Вода является своеобразным тренажером, благодаря которому мышцы получают необходимую нагрузку, но не устают.
Можно ли самой заниматься или нужен инструктор
Некоторые женщины, сходив на пару занятий, решают тренироваться самостоятельно. Но будет ли в таком случае польза аквааэробики для похудения или лучше все-таки заниматься с инструктором? Вот несколько аргументов в пользу занятий с инструктором:
- В целях безопасности лучше не тренироваться в одиночку. Важно помнить, что вода является стихией, заниматься лучше под присмотром компетентного лица.
- Групповые занятия сплочают. Как правило, под руководством инструктора тренировка проходит продуктивнее.
- Тренер направит, подскажет над чем и как надо работать для эффективного результата.
- Людям с травмами, заболеваниями, ожирением занятия рекомендовано проводить только с инструктором.
Программа тренировок
Разминка (базовая часть для всех уровней) – делаются разогревающие движения на суше (приседания, махи руками), в бассейне – плавание в умеренном темпе от бортика к бортику. Такая подготовка подготовит мышечную ткань, разгонит кровь и адаптирует к дальнейшим упражнениям.- Начальный уровень – включает в себя следующие упражнения: махи ногами вперед-назад-в сторону, приседания, прыжки стандартные, прыжки с поджиманием ног. На первых тренировках акцентируется внимание на освоении правильного положения туловища, базовых движений и техники дыхания. В процессе приобретения навыков инструктор постепенно усиливает нагрузку. Длительность занятий – 35-45 минут.
- Средний уровень – в программу водной аэробики входят кардионагрузка, различные интенсивные прыжки, бег, включены также танцевальные комбинации. В результате тренировок по программе среднего уровня происходит активное сжигание жировых отложений, подтягиваются и качаются мышцы, развивается пластичность. Продолжительность – 45-55 минут.
- Углубленный уровень – занятия проходят по программе среднего уровня, только в более быстром темпе. Дополнительно используются разные приспособления – гантели, палки, разные утяжелители.
- Завершение (для всех уровней) – осуществляется легкая растяжка, после этого – плавание в умеренном темпе.
Важно! Для достижения первых результатов достаточно 2-3 регулярных посещений в течение 3-х месяцев.
Заключение
Водная аэробика – эффективный комплекс упражнений для похудения и избавления от целлюлита. Программа занятий зависит от подготовки, ее разделяют на начальный, средний и углубленный уровень. Тренировки рекомендуется проводить с инструктором.
Читайте также:
vashynogi.com
Самые эффективные физические нагрузки и упражнения в воде на аквааэробике
Преимущества водной аэробики
Вода обеспечивает в 20 раз лучшую устойчивость, чем воздух, что позволяет заниматься спортом, без риска получить травму. К тому же, движения в воде дают не такую большую нагрузку на суставы, в отличии от мышц, что тоже предотвращает повреждения суставов. Выполнение упражнений в воде улучшает амплитуду движений и гибкость. Поэтому водную аэробику часто рекомендуют людям для восстановления после травм.Вода также предлагает естественное сопротивление во всех направлениях, обеспечивая эффективные тренировки всех частей тела с минимальными затратами энергии. Плюс, когда вы занимаетесь на суше, единственное сопротивление, которое вы получаете (при отсутствии специального спортивного оборудования) – это гравитация и, в зависимости от положения и движений, ваш вес. В воде, благодаря дополнительному сопротивлению, мышцы получают больше нагрузки.
Упражнения
Выполнение нескольких несложных упражнений в воде обеспечит вас супер-эффективными тренировками всех групп мышц вашего тела. Итак:1. Приседания
Упражнение нацелено на четырехглавую мышцу бедер, подколенные сухожилья и ягодичные мышцы. Зайдите неглубоко в воду, поставьте ноги на ширине бедер и согните руки в локтях. Медленно сгибайте ноги в коленях, принимая упор присев. Не позволяйте коленям выходить вперед за линию стоп – пытайтесь сымитировать сидение на стуле. Держите прямую линию от колена до пальцев ног и ровную спину. Выдохните и встаньте в полный рост. Так повторять несколько раз, пока не устанете.
2. Батманы
Тренируя тазо-бедренные и ягодичные мышцы, полезно выполнять махи ногами вперед и в стороны. Для этого желательно зайти в воду поглубже, чтобы сохранять равновесие. Вытяните руки вперед и поочередно поднимайте ноги как можно быстрее, стараясь достать ногой пальцев рук. Затем вытяните руки в стороны и делайте махи ногами в стороны, так же быстро и резко. Выполняя махи вперед, вы также тренируете мышцы брюшного пресса, а при боковых махах тренируются косые мышцы живота.
3. Бег
Стоя в воде по плечи, начинайте бег на месте, высоко поднимая колени и прижимая их к груди. При этом помогайте себе согнутыми в локтях руками, как и при обычном беге на суше. Здесь задействованы все мышцы рук и ног, а также мышцы живота. Можно также имитировать езду на велосипеде под водой. В этом случае ноги не будут доставать до дна, а находиться в постоянном движении в воде.
4. Лыжи
Хорошее упражнение для мышц рук и ног. Стоя в воде по плечи, попытайтесь сымитировать движения лыжника. Руки и ноги ровные. Поочередно выпрямляйте вперед левую руку и правую ногу, затем меняйте их местами. Руки и ноги максимально вытягивайте вперед или назад и держите их максимально ровными.
5. Захлест
Это, по сути, бег с захлестом голени назад. Не обязательно заходить очень глубоко в воду. Можно стоять по пояс в воде, заведя руки назад ладонями от себя. Старайтесь пятками ударить по ладони. Хорошо качает ягодицы.
6. Растяжка
В воде можно также делать растяжку – любые упражнения, которые вы делаете на суше. Для начала, стоя на одной ноге, согните вторую в колене, обхватите ее руками и прижмите к корпусу. Постойте так некоторое время. То же проделайте с другой ногой. Возьмите себя левой рукой за стопу левой ноги и выведите ногу в сторону. Задержитесь ненадолго. Отпустите. То же сделайте с правой ногой.Зайдите не глубоко в воду и медленно, без фанатизма, начинайте опускаться в шпагат. Сначала продольный левый, затем продольный правый, затем поперечный. Вы увидите, что в воде у вас получается лучше, чем на суше. Еще несколько таких тренировок и вы получите отличный шпагат.
И еще:
Мышцы спины работают при выполнении любого из этих упражнений. Главное спину всегда держать ровно и в напряжении, оказывая сопротивление воде.Если хотите еще больше подкачать слабые руки, просто двигайте ими в воде. Зайдите в воду по шею и можете делать любые быстрые движения руками в разные стороны. Вода выступит в роли любых утяжелителей, гирь, гантель и штанг.И в заключение
Не забывайте о мерах предосторожности, включая солнцезащитные средства. Вода может быть опасной, так что лучше не заходить слишком глубоко.Упражнения лучше выполнять сериями. Сделайте пару упражнений, поплавайте, полежите на воде, затем приступайте к следующей серии.Количество калорий, сжигаемых при тренировках в воде, зависит от интенсивности движений, а значит и частоты сердечных сокращений. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий и жира сжигается, принося больше пользы сердцу. Во время выполнения любого упражнения, если чувствуете, что для вас оно уж слишком расслабляющее, прикладывайте больше усилий или усложняйте дополнительными элементами для достижения максимального эффекта.Но, в то же время, не насилуйте свое тело, если оно не в состоянии выполнить больше, чем может. Сделайте сегодня меньше повторений и подходов. Завтра будет уже легче и вы сможете сделать больше.
miridei.com
Аквааэробика: фитнес в воде
Аэробика в воде или аквааэробика – это эффективный и веселый вид спорта, которым можно заниматься круглый год. Погружение в прохладную воду для занятий аэробикой не только принесет пользу, ну и поможет отвлечься от повседневной рутины. Аэробика в воде – это не праздное плавание в бассейне, это отличнейшее средство для формирования красивой фигуры. Аквааэробика полезна даже тем, кто страдает артритом и атеросклерозом.
Фитнес в воде
Аэробика в воде – это не занятие плаванием. Это идеальный комплекс упражнений, который подходит для всех, даже для тех, кто никогда не занимался спортом. Занятия по аквааэробике помогают сжигать калории, делают тело сильным, красивым, упругим. Благодаря тому, что вода поддерживает тело, нагрузка на суставы и мышцы снижается, и вероятность их повреждения сводится к минимуму. Некоторые упражнения требуют от тренирующегося неполного погружения, то есть человек занимается, находясь в воде по пояс, или по уровень груди. Но для выполнения таких упражнений, как бег, необходимо, чтобы тело находилось в воде полностью. Лучше всего для занятий аквааэробикой подойдет бассейн, где температура воды всегда контролируется.
Занятия по аквааэробике могут быть скорректированы с учетом индивидуальных потребностей, ограничений по здоровью, уровня спортивной подготовки. Преимущество занятий в воде состоит в том, что вода оказывает сопротивление, и тело тренируется лучше, чем при выполнении похожих упражнений на суше, где на тело действует только сила тяжести. Такое всестороннее сопротивление – отличная тренировка для всего организма.
Что нужно знать
Аквааэробика предполагает бег, ходьбу, упражнения для ног под водой. Накачаются не только ноги и бедра, но также улучшится работа сердца. Аквааэробику можно начинать с полупогруженным в воду телом, постепенно заходя все глубже и глубже. 30 минут занятий заберут 300 калорий. Необходимо также поддерживать достаточную увлажненность организма изнутри. Помните, что когда тело погружается в воду, уменьшается нагрузка на нижнюю часть тела, но в тоже время увеличивается сопротивление. К занятиям водными процедурами следует хорошо подготовиться: намазать тело увлажняющим водостойким лосьоном, который защитит от воздействия хлора. Также неплохо было бы приобрести специальную обувь для занятий.
Описание занятия
Обычно занятие по аквааэробике длится 45 минут и включает: разогрев, основной комплекс упражнений и растяжку. Продвинутая водная аэробика включает в себя танцы и различные гимнастические упражнения, которые исполняются под музыку или без. Бег, прыжки, различные упражнения ногами – это самые эффективные упражнения. Каждое упражнение в аквааэробике должно длиться 20-60 секунд. Обе стороны тела должны быть хорошо растянуты. Правильное дыхание во время выполнения упражнений тоже очень важно.
Ходьба по кругу: пройдите 1-2 круга по бассейну. Повторите 5 раз; Приседания в воде: станьте прямо. Согните ноги и вытолкните бедра назад, как вроде бы садитесь на стул. Разогнитесь. Повторите 5 раз.
Преимущества
Ничего не может быть лучше, чем погрузится в бассейн с прохладной водой в жаркий летний день и при этом поправить здоровье. Аквааэробика – это лучший способ потренировать свое тело без перегрева. Лучше всего то, что аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте.
- Занимаясь в воде, необходимо поддерживать только 50 % массы тела.
- Риск получить травму достаточно невелик, поэтому аквааэробика - идеальный вид спорта для беременных.
- Давление на суставы в воде гораздо меньше.
- Природное сопротивление, которое оказывает вода, повышает мышечную выносливость. Не нужно использовать какое-либо снаряжение.
- Аквааэробика хороша для тех, кто восстанавливается после травм, проходит период реабилитации.
- Занятие в воде принесут пользу тем, кто страдает артритом.
- Сердце работает с меньшей нагрузкой в воде по сравнению с занятиями на суше, такими, как бег или велоспорт. Это связано только с тем, что занятия проходят в холодной среде, а не с тем, что водные процедуры менее эффективны.
И, конечно же, нельзя не согласиться с тем, что аквааэробика – это просто хорошее времяпрепровождение для всей семьи и для друзей.
Статьи по теме
www.beautynet.ru
Аэробика по пояс в воде
Вы любите плавать? Тогда эти упражнения для укрепления мышц живота и гибкости позвоночника доставят вам сплошное удовольствие, потому что делать их надо в воде.
У таких упражнений есть специальное название — аквааэробика, то есть фитнес с бассейном или гимнастика на воде. Подходит она буквально всем, независимо от комплекции, возраста илисостояния здоровья. Конечно, с высокой температурой, после хирургической операции или сразу после инфаркта лезть в воду не стоит. А вот если вы, как говорят врачи практически здоровы, то аквааэробика как раз для вас. Особенно она хороша для полных и тучных людей, ведь в воде мы не ощущаем веса своего тела. Любое упражнение здесь получается легко, без перенапряжения. А лишние килограммы тают при этом гораздо быстрее, чем от занятий гимнастикой «на суше», потомучто на самом деле нагрузка на организм оказывается более высокой. Занимаясь аквааэробикой хотя бы три раза в неделю, уже к концу лета вы станете намного стройнее и красивее. А главное, вы укрепите к зиме свой иммунитет.
Для занятий вам потребуется удобный купальник — чтобы нигде не тянуло, не давило и не сползало, и две пластиковые бутылки вместо гантелей. Во время упражнения выдох делайте вместе с напряжением, усиливаем, давлением на воду, а вдох — в момент расслабления. Главное не думайте ни о чем постороннем. Сконцентрируйте свои мысли только на упражнениях, на тех частях тела, которые вы тренируете. Представляйте себя молодыми, крепкими, стройными, здоровыми. Все делайте с радостью, с улыбкой. Итак, приступаем!
Упражнение 1
Зайдите в воду по грудь- до точки солнечного сплетения. Спину держите прямо. Начинаем бег на месте. Согнутые колени поднимайте максимально высоко. Сделайте не менее 30 движений. Свое внимание во время бега сконцентрируйте на передней и задней поверхностях бедер и ягодицах. Это очень важное подготовительное упражнение, разогревающее мышцы перед основной нагрузкой.
Упражнение 2
Стоя в воде по грудь, сделайте один выпад вперед так, чтобы стопы одна от другой оказались на расстоянии примерно 1 метр. Ведущая нога немного согнута в колене. Руки вытянуты на уровне надплечий — одна впереди, другая сзади. Если выпад сделали правой ногой, то впереди должна быть левая рука. Потом сделайте подскок и поменяйте расположение рук и ног. Повторите по возможности 16 раз. Внимание на мышцы ног, ягодиц и пресса.
Упражнение 3
Стоя в воде по грудь, поставьте ноги на ширину плеч. Держитесь устойчиво. Руки с бутылками, наполненными водой, разведите в стороны до уровня надплечий. Потом сведите их перед собой. У вас при этом будет активно работать передний пучок дельтовидных мышц. Опустите руки к бедрам — вы задействуете средний пучок мышц. Сведите руки за спиной — этим вы нагрузите задний пучок «дельты». Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Иначе вы можете потянуть мышцу. Если вы раньше тренировались, для вас достаточно только 8 повторений. Внимание на верхнюю часть груди.
Упражнение 4
Уровень воды — до груди. Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы расстояние между стопами было около полуметра. Нога, стоящая впереди, чуть согнута в колене для устойчивости. Руки с «гантелями» согните в локтях так, чтобы они находились под водой у пояса. А теперь с усилием ( быстро, но не резко) наносите удары по невидимому противнику — поочередно то одной, то другой рукой. Каждой рукой сделайте не менее 16 ударов. Локти при этом отводите как можно дальше назад. Все внимание на них.
Упражнение 5
Уровень воды — до груди. Ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь пяткой достать до ягодицы. Для увеличения нагрузки упражнение можно выполнять сразу двумя ногами с прыжком. Получится не сразу. Каждой ногой надо сделать по 32 движения в 2 подхода, а в варианте с прыжком — 2 подхода по 8 прыжков. Колено при выполнении упражнения должно смотреть строго вниз, а не вперед.
Упражнение 6
Встаньте так, чтобы вода доходила вам до шеи. Спокойно без прыжка подтягивайте к груди оба колена. Делайте это за счет напряжения мышц пресса , а не отталкиваясь ногами от дна. Вы должны ощущать , как сокращается центральная мышца живота. Для увеличения нагрузки можно добавить и прыжок. Но тогда уровень воды должен быть под грудью. Чтобы укрепить мышцы живота, это упражнение выполняйте не менее 64 раз. Все внимание на живот. Представьте, как он быстро становится плоским, тугим, красивым.
Упражнение 7
Стоя в воде по грудь, ноги поставьте на ширину плеч, руки на поверхности воды разведите в стороны. Нижнюю часть корпуса зафиксируйте на месте, а верхнюю поверните вправо на 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение и поверните верхнюю часть туловища влево. Выполните 2 подхода по 16 раз в каждую сторону. Для увеличения нагрузки возьмите в руки груз. Следите, чтобы во время движения работал корпус, а не руки. Все внимание на корпус.
Упражнение 8
Встаньте прямо. Уровень воды до груди, ноги на ширине плеч. Выполняйте прыжки на месте, скрещивая перед собой ноги и по очереди выталкивая перед собой то одну, то другую. Выполните 2 подхода по 16 раз ( один раз — это 2 прыжка с разными ведущими ногами. Внимание на икроножные и бедренные мышцы.
Упражнение 9
Почти такое же, как и предыдущее.Только теперь за время прыжка ноги надо успеть развести в стороны и свести вместе. Главное здесь не подскок, а именно разведение и сведение ног. Выполните 2 подхода по 8 раз. Но можно число прыжков увеличить и до 16. Внимание на внешнюю и внутреннюю поверхности бедра.
Упражнение 10
Стоя в воде по грудь, с усилием хлопаем ладонями вытянутых перед собой рук. Сделайте 2 подхода по 16 раз каждый. Внимание на руки и грудные мышцы.
Упражнение 11
Стоя в воде по грудь, одной ногой сделайте выпад вперед, чтобы стопы находились одна за другой на расстоянии примерно полметра. Ведущую ногу чуть согните в колене, а туловище слегка наклоните вперед для устойчивости. Руки с «гантелями» согните в локтях и поднимайте их вверх, чтобы кисти оказались по бокам около груди. Потом с усилием заведите руки назад вниз и верните в прежнее положение. Локти при этом должны оставаться неподвижными. Сделайте 3 подхода по 8 раз каждый. Внимание на заднюю поверхность надплечий и лопатки.
Упражнение 12
Выполняется также, как упражнение 1, только более спокойно. После аквааэробики полезно сделать несколько упражнений на растяжку.
Уважаемые читатели! Если вы нашли статьи на нашем сайте aksenova49.ru полезными, пожалуйста, расскажите о нас на своем сайте, блоге или любимом форуме. Спасибо!aksenova49.ru
Аквааэробика для похудения – верный способ избавиться от лишнего веса
А вы слышали что с помощью аквааэробики можно быстро и с удовольствием расстаться с целлюлитом? Готовы? Ну, тогда начнём: для начала не лишним, наверное, было бы узнать, что же такое вообще аквааэробика, как можно похудеть, с помощью этого вида фитнеса, а также чем полезна аквааэробика. Итак, занятие аэробикой в воде называется аквааэробикой, другими словами, аквааэробика для похудения включает в себя упражнения по аэробике в воде, уровень, которой не является глубоким (предположим, это бассейн).
Самое элементарное и известное упражнение, которое можно делать в воде – это плаванье. Однако, чтобы заниматься аквааэробикой не нужно очень хорошо уметь плавать, ведь занятия на самом деле проходят при небольшом уровне воды. Сама аквааэробика для похудения доступна тем людям, которые либо не могут по каким-то причинам заниматься просто аэробикой, либо не хотят этого. Этот вид фитнеса дает умеренную, нежесткую нагрузку на тело, и поэтому аквааэробикой могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с суставами и спиной.
...В некоторых случаях аквааэробика может стать спасением для людей, страдающих лишним весом...
Но как же можно похудеть с помощью аквааэробики? При нахождении нашего тела в воде, оно будет постоянно пытаться согреться, даже при комфортной для него температуре, и именно поэтому похудение с помощью аквааэробики будет происходить достаточно эффективно. Лишние килограммы будут исчезать, а твой обмен веществ будет протекать в интенсивном процессе. При этом вибрации воды будут влиять на тело таким образом, что его контуры станут четкими, вода поможет согнать лишний вес, и в результате тело приобретет необходимую упругость.
Как проходят занятия по аквааэробике?
В начале идет разминка, потом комплекс из упражнений, называемым основным
Занятия по аквааэробики для похудения проходят достаточно стандартно. В начале идет разминка, потом комплекс из упражнений, называемым основным, в него входит работа над проблемными зонами и в конце растяжка. Вы будете в воде шагать, бегать, а также прыгать, необходимо будет производить взмахи ногами, руками, другими вы будете выполнять в воде упражнения, связанные с танцами. Упражнения вам будут показывать инструктор. Если вы хотите увеличить нагрузку, то вы получите перчатки, которые усиливаю сопротивление воды, аквагантели, и даже ласты, так что поверь, нагрузка не покажется тебе слишком легкой. Для занятий тебе необходимо будет иметь резиновую шапочку и закрытую шапочку.
...Обычно занятия аквааэробикой заканчиваются гидромассажем, которым оборудованы большинство бассейнов и сауной. Согласитесь, больше смахивает на приятный вечер в женском клубе чем на курс аэробики...
Многие также могут задаваться следующим вопросом: аквааэробика для похудения это хорошо, но какие есть противопоказания? Их не много. К ним относятся цистит, инфекции гениталий, а также простудные заболевания. Кроме того, перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию у вашего лечащего врача.
Комплекс упражнений по аквааэробике:
Несмотря на то, что упражнений по аквааэробике достаточно много в этой статье приведены лишь некоторые из них, и ты сможешь составить для себя личную программу для занятий.
Несмотря на то, что упражнений по аквааэробике достаточно много в этой статье приведены лишь некоторые из них
Упражнение 1
Уровень воды достает до груди. Бег в воде. Колени постарайся поднять высоко, а руками двигать как при самом обыкновенном беге. Можно бегать не просто на месте, а по всему бассейну, как минимум 15 минут.
Упражнение 2
Работаем над бедрами и ягодицами. Встань так, чтобы лицо твое было обращено к поручням, а уровень воды доставал до груди. Правую ногу подними максимально высоко, затем отведи назад и опусти. Держи спину прямо. Повторяй это упражнение 15 раз для левой и 15 раз для правой ноги.
Упражнение 3
Подпрыгивая, поворачивай туловище вправо, а затем влево. Это упражнение помогает проработать косые мышцы живота. При этом выполняем это упражнение в течении нескольких минут.
Остерегайтесь резких скачков давления. Они могут происходить в следствии резкого увеличения нагрузки
Упражнение 4
Повернись спиной к борту бассейна и обопрись на него. Поднимая ноги вперед, начинай выполнять упражнения «ножницы» или «велосипед».
Упражнение 5
Оставаясь в этом же положении, подтягивай колени к груди и возвращайся в первоначальное положение.
Упражнение 6
Зайдя в воду по пояс, делай в воде выпады ногами. При этом ты сможешь проработать бедра и ягодицы.
Упражнение 7
Опираясь о борт бассейна, зажми мячик между ногами и постарайся опустить ноги в воду. Это упражнение сможет проработать пресс, а также внутреннюю часть бедра. Делаем это упражнение около трех минут.
Упражнение 8
Необходимо встать в воде по пояс. Затем положить перед собой что-нибудь не тонущее (возможно, это будет пенопласт). Положив на него ладони, дави вниз, как бы старайся его утопить. Спину необходимо держать ровно. Выполнять это упражнение необходимо две-три минуты.
Аквааэробика для похудения: отзывы
Если ты сможешь внимательно отнестись к отзывам к аквааэробики для похудения, то в результате почерпнешь очень важную для себя информацию.
Екатерина: «...Аквааэробика приводит меня прямо в восторг. Я занималась простым шейпингом, уставала очень быстро, болело тело, но результата не было никакого. А на аквааэробике я не устаю совсем и результаты все на лицо. Самое главное еще вечером не кушать и заниматься как минимум два раза в неделю...»
Диана: «...Я занимаюсь уже целый месяц. Целлюлита стало намного меньше. И еще у нас занимается девушка, которая скинула 30 кг за целый год. У меня вес остался тот же, но рыхлость пропадает, и объемы мои стали меньше...»
Леди: "...Я скинула 8 кг в течение двух месяцев. И это без диеты. Еще я бросила курить, мне было очень тяжело дышать. Сейчас чувствую себя прекрасно, советую аквааэробику всем..."
Аквааэробика и беременность
во время беременности вести активный образ жизни не только полезно, но и необходимо
На сегодняшний день врачи единогласно поддерживают мнение о том, что во время беременности вести активный образ жизни не только полезно, но и необходимо. Исключение составляют индивидуальные противопоказания. Именно поэтому женщины, которые ожидают прибавления в семье, могут заняться аквааэробикой, чтобы поддержать свою физическую форму.
Занятия аквааэробикой для беременных, помогут снять нагрузку не только с ног, но и со спины, и в результате ты сможешь чувствовать себя более комфортно. Исследования доказали, что женщины, которые занимались аквааэробикой смогли более облегченно выдержать роды и они протекали менее болезненно.
Что еще можно сказать об аквааэробике? Занятия этим видом фитнеса основаны на тех же принципах, что и на суше. Аквааэробика для похудения имеет цель поднять частоту пульса и удержать его на определенном уровне в течение 20 минут. Музыка для занятий по аквааэробике и хореография такие же, как при определенных занятиях аэробикой, и как уже говорилось выше, тут так же можно использовать дополнительное оборудование, например, утяжелители.
...Аквааэробика: в чём плюсы?
- Расстаёмся с целлюлитом;
- Закаливание (температура воды 20-25 градусов;
- Оптимальное время занятий: 30-60 минут;
- Ускоряется обмен вещёств;
- Укрепляется мышечный пояс, при этом мышечная масса не растёт;
- Кожа становится более упругой;
- Эмоциональное и физическое расслабление;
- Нормализуется сон;
- При диетическом питании можно скинуть до 6кг за месяц!
- Хорошее настроение после занятий...
Также советую уделить пристальное внимание выбору инструктора по аквааэробике, ведь именно инструктор посоветует всем, как правильно подбирать оборудование для занятий и даст нужные советы для правильного выполнения упражнений. Ваш тренер, кроме того, может посоветовать вам, где необходимо купить товары по аквааэробике, какие они должны быть, а также объяснит пользу внимательного выбора музыки для занятий.
Итак, ты хотела бы в теле чувствовать легкость, иметь отличное здоровье и выглядеть всегда бодро и подтянуто? Аквааэробика для похудения действительно эффективна и даст тебе эти желанные результаты.
kudakrasivee.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
