Как правильно принимать контрастный душ? Видео как правильно принимать контрастный душ

Как принимать контрастный душ правильно видео

Чем полезен контрастный душ? Контрастный душ дает эффект не хуже, чем тренировки! Достаточно несколько минут под горячей водой, около минуты под холодной — и Вы почувствуете себя свежим и бодрым, как после отпуска. Важно чередовать изменения температуры не менее трех раз.

    

Чем полезен контрастный душ

10 + 1 причина, почему Ваш организм полюбит контрастный душ:

1. Активизируются все биологические процессы: улучшается кровообращение, обновляются клетки эпителия, стимулируется работа внутренних органов.
2. Исчезает аритмия сердца.
3. Приходят в тонус мышцы.
4. Укрепляется нервная система.
5. Сердце тренируется, как во время кардиотренировки.
6. Ускоряется обмен веществ.
7. Интенсивно очищается и омолаживается организм.
8. Повышается иммунитет.
9. Исчезает стресс.
10. Возвращается работоспособность, аккумулируются силы.
11. Улучшается настроение.

Все очень просто. Не всегда нужно титаническими усилиями напрягать отдельные мышцы на тренажерах. Задействуйте сразу весь организм, ведь кожа (а это 20% тела) подвергается непосредственному воздействию во время контрастного душа! Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная их сужает. Кровь начинает циркулировать интенсивнее и, как следствие, происходит «перезагрузка» организма. Просто расслабьтесь и наблюдайте, как Ваше тело тренируется само по себе.

 

Как принимать контрастный душ правильно

1. Начните постепенно. Ежедневно увеличивайте разницу температуры воды, но никогда не доводите себя до озноба.

2. Лучше всего принимать контрастный душ утром.

3. 

   Не обязательно обливаться с головой. Однако, чтобы избежать резкого перепада давления, всегда начинайте с верхней части тела.

4. Включайте холодную воду только тогда, когда тело хорошо прогрелось. Не замерзайте, процедура должна приносить удовольствие.

5. На ступнях находится много нервных окончаний. Старайтесь двигаться, чтобы они контактировали с водой.

6. Если после контрастного душа Вы все же почувствовали дискомфорт и озноб, следует уменьшить время обливания холодной водой. Оптимальный вариант — полминуты. Однако, важно, чтобы вода все же была холодной, а не теплой. Именно в этом и заключается контрастность душа, а следовательно, и его эффективность.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Как правильно принимать контрастный душ: Видео

leaky.ru

Контрастный душ: всё о процедуре

Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.

 

Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.

Контрастный душ достаточно действенен и обладает эффектом оздоровления организма.

Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.

Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие. В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным. В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.

В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека. Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.Когда же нагретое тело поливается прохладной водой, возникает небольшой скачок температуры тела (она поднимается).

Это дает следующие положительные результаты:

1. Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
2. Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
3. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.

Контрастный душ надо принимать утром (например, после гимнастики, если Вы её делаете). А также перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут.

Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:

• Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей (либо не совсем) воде.
• После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.

ВАЖНО: горячая вода должна действовать несколько минут; холодная вода должна действовать 30 секунд (максимально — минута). Включайте холодную воду только тогда, когда почувствуете, что тело уже хорошо прогрелось.

• Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
• Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
• Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
• Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
• Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.

Какова польза контрастного душа?

Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека.

На что осуществляется воздействие:

1. Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды. В результате из организма начинают выводиться шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания. Из-за этого поры быстро сужаются. Благодаря этому осуществляется очищение клеток. Кожа становится гладкой и упругой. Происходит омоложение.

2. Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
3. Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
4. Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
5. Активизация деятельности эндокринных желез.
6. Повышение иммунитета.
7. Активизация окислительно-восстановительных процессов.

Некоторые ученые советуют применять контрастный душ, чтобы излечить рак. В некоторых методиках по лечению рака данная процедура является ведущей.

Контрастный душ для закаливания

Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.

   

Необходимо:

• систематично и регулярно выполнять процедуру;
• понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.

Схема закаливания для начинающих:

1. Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
2. Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:

• под душем прогрейте тело теплой водой;
• 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).

1. Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
2. Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).

Примерный вариант принятия душа:

• горячий душ — 10-30 сек.
• Холодный душ — 10-30 сек.

Повторить таким образом 3 цикла.

Противопоказания к применению контрастного душа

• Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.
• Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.
• Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.

Контрастный душ после тренировок

Эта процедура позволит восстановиться телу после тренировки.

Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:

1. Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
2. 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
3. 7 минута: восстановление нормальной температуры.
4. Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.

После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.

Принимаем контрастный душ для похудения

Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.

Душ рекомендуется принимать утром. Осуществлять его лучше с массажем водными струями.

Свой опыт применения контрастного душа для похудения можете описать в отзыве по завершению статьи.

Контрастный душ: противопоказания

• простуды;
• кисты яичников;
• миомы;
• нарушение кровообращения;
• опухоли.

 

Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.

Помните, что эффект достигается лишь при постоянном проведении процедуры. Это не способ временного оздоровления, а привычка на всю жизнь.

 

В видео ролике врач-терапевт рассказывает о пользе контрастного душа

 

dolgieleta.com

Контрастный душ польза и вред-Полезный совет дня

Контрастный душ польза и вред

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о контрастном душе. Наверняка, вы много о нем слышали, возможно, и применяли его. Для меня лично это одна из любимых процедур. Помогает он и взбодриться, и усталость снять после рабочего дня, и справиться с проблемами по здоровью. Если вы не применяли такой душ, то очень советую обратить на него внимание.

Согласитесь, каждый из нас хочет быть здоровым, энергичным, работоспособным, и каждый теоретически знаком с различными методами закаливания, а вот до практических занятий дело доходит, к сожалению, не всегда. Возможно, кому — то это кажется сложным или хлопотным, кто-то начинает и бросает все. А между тем, есть один очень простой способ закалить свой организм – это контрастный душ, который является одной из наиболее мощных по воздействию процедур.

Контрастный душ доступен каждому, однако очень многие люди отвергают этот вид закаливания, одни просто боятся холодной воды, другие бояться простудиться, а кого – то одолевает элементарная лень.

Сложно переоценить роль контрастного душа в оздоровлении организма, этот вид закаливания наиболее доступен, не требует никаких физических усилий, он способен не только усилить защитные силы организма, контрастный душ дает мощный энергетический всплеск, воздействуя на многие органы  и системы, когда человек буквально молодеет на глазах.

Как правильно принимать контрастный душ

Существует несколько различных мнений о том, как правильно принимать контрастный душ, чаще всего рекомендуют обливать тело попеременно очень горячей и очень холодной водой, однако именно этот способ чаще всего и пугает людей. Считается, что таким образом происходит наибольшая встряска всего организма.

Лично я не сторонница таких радикальных методов и разделяю другую точку зрения: и горячая и холодная вода должны быть комфортной для нас температуры, чтобы не пришлось кричать под душем или выпрыгивать из ванны.

Дело в том, что у каждого человека существует свой порог чувствительности, для кого – то ледяная вода не представляет ничего ужасного, а кто – то не может переносить температуру воды ниже 20 градусов.

Но в любом случае не закаленному человеку подходить к закаливанию холодной водой нужно очень постепенно, подбирая для себя приятный режим закаливания, но достаточный для того, чтобы ощутить благотворное воздействие контрастных температур. Если тело реагирует ознобом после воздействия холодной воды, начните обливание с ног, день ото дня поднимая струю воды все выше и выше и также постепенно понижая температуру воды.

Если утром вы не в состоянии сделать эту процедуру, делайте ее вечером, но не перед самым сном, так как бодрящее действие контрастного душа не даст вам уснуть. Я обычно делаю все после работы или утром, когда есть время и такая возможность. Кстати, утренний тонус после такой процедуры всегда радует. Тут же просыпаешься, настроение прекрасное и за дела можно браться.

Правила для приема контрастного душа

Существуют обязательные правила для приема контрастного душа:

• прием контрастного душа нужно всегда начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую воду, и заканчивать процедуру всегда холодной водой.
• начинать любое закаливание, в том числе и с помощью контрастного душа, лучше всего в теплое время года, чтобы организм был подготовлен к сезону холодов и простуд.
• однажды начав эту процедуру, не стоит делать перерывы, постепенность и регулярность сделают свое дело и принесут действительно пользу для всего организма.
• после того, как ваше тело привыкнет к колебанию температур, соблюдайте такие интервалы: минуту обливаем тело горячей водой, затем 15 – 30 секунд холодной водой, и так несколько раз, то есть под горячей водой стоим всегда дольше, чем под холодной.
• нельзя обливать холодной водой голову. По крайней мере, если вы никогда не делали его раньше. К такому обливанию головы надо подойти постепенно.
• после душа нужно обязательно растереть все тело до ощущения приятного тепла. Не упустите этот особенно приятный момент!

Контрастный душ. Польза

Давайте разберемся, чем полезен контрастный душ

1. В первую очередь это укрепление иммунитета, под воздействием контрастных температур мобилизуются все защитные силы организма и люди, практикующие закаливание контрастным душем, не болеют ни гриппом, ни ОРВИ, ни ангиной.
2. Попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение, укрепляется сосудистая стенка, сосуды получают своеобразную тренировку, в связи с чем контрастный душ очень полезен людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Постепенно такие люди перестают реагировать на перепады внешних температур и атмосферного давления, у них проходят головокружения, стабилизируется давление крови.
3. С помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, мы лучше переносим и жару, и холод, быстрее адаптируемся к любым температурным условиям.
4. Такого рода закаливающие процедуры улучшают все обменные процессы в организме человека, ощущается прилив сил, бодрости.
5. Невозможно переоценить положительное воздействие контрастных температур на нервную систему и на общее эмоциональное состояние, со временем налаживается сон, проходит апатия, депрессия, на смену им приходят исключительно положительные эмоции, с утра до вечера человек чувствует прилив жизненных сил.
6. Укрепляются мышцы, связки всего тела.
7. Улучшается состояние кожи, она подтягивается, становится более молодой и свежей.
8. Полезен контрастный душ для похудения, при его использовании интенсивно сжигаются лишние калории, и люди, практикующие закаливание под душем, выглядят стройными и подтянутыми в любом возрасте.
9. Происходит омоложение всего организма.

Предлагаю еще посмотреть видеоматериал о пользе контрастного душа и о том, как правильно его принимать.

Контрастный душ — Видео

Контрастный душ для ног

Контрастный душ очень полезен при варикозной болезни, но необходимо при его приеме учитывать определенные правила.

При варикозной болезни нельзя пользоваться очень горячей водой, так как и без того ослабленные и расширенные сосуды расширятся еще сильнее, вода должна быть теплой, примерно 40 градусов, не выше. Холодной водой также нельзя пользоваться резко, понижайте ее температуру постепенно, но до комфортного состояния.

Начните обливать ноги с одной минуты, по пятнадцать секунд теплой и холодной водой, постепенно увеличивайте количество подходов, доводя процедуру до 10 минут.

Струи воды должны быть направлены от стопы к колену по передней, задней и боковым поверхностям голени и выше, таким образом, мы помогаем току крови продвигаться по ослабленным больным венам.

Вред контрастного душа

Процедура закаливания организма контрастным душем настолько проста и универсальна, что вред от ее применения сводится к минимуму, но он все – таки может произойти, если подходить к процедуре спонтанно, не поговорив с врачом о возможных противопоказаниях.

Закаливание контрастным душем можно начинать тогда, когда вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, не стоит рисковать, если у вас диагностировано острое воспалительное заболевание, холодная вода может усилить симптомы и ухудшить состояние.

Контрастный душ. Противопоказания

Прием контрастного душа имеет и противопоказания, нельзя заниматься этим видом закаливания людям с тромбофлебитом, так как при этом увеличивается риск отрыва тромба. Внимательно читайте правила приема контрастного душа при варикозной болезни.

Также противопоказан контрастный душ людям с серьезными нарушениями сердечной деятельности и нарушениями кровообращения.

Людям, страдающим сосудистыми спазмами и тяжелой формой гипертонии нужно подходить к такого рода закаливания очень осторожно и только после консультации с врачом.

В заключение хочется сказать, что для того, чтобы контрастный душ приносил пользу, необходим определенный настрой, нужно быть уверенными в пользе начатого дела, нельзя пасовать перед кажущимися трудностями, сложно только в начале.

Со временем наше тело привыкает к контрастным температурам, привыкает к холодной воде, и прием контрастного душа постепенно превращается в потребность, он будет доставлять только удовольствие, а самочувствие и настроение намного улучшатся.

Вот такие советы на сегодня. Надеюсь, что информация о пользе и вреде контрастного душа была для вас полезной.

 

 

Загрузка...

life-sovet.ru

Как правильно принимать контрастный душ: эффективность процедуры

Эта процедура очень эффективна, и если вы решили ею воспользоваться, следует знать, как правильно принимать контрастный душ. Некоторые люди уверены, что для хорошего здоровья требуются изматывающие тренировки, жесткие диеты, множество ограничений, то есть, как тело, так и душа придется истязать по полной программе.

Но, специалисты давно доказали, что любое насилие над собственным телом может обеспечить вам спортивные рекорды, но к здоровью это не имеет никакого отношения. Кроме того, спортивные достижения удаются тоже не всегда. Поэтому, если вы не стремитесь к рекордам, то любое действие должно быть обусловлено свободным намерением.

То есть, вы действуете по убеждению, а не по принуждению.  Если человек говорит себе «надо», это является принуждением, а вот если звучит «хочу», это конечно, убеждение. Каждое оздоровительное действие должны быть как максимально полезными, так и приятными. Психологи уверяют, что за здоровье не следует вести борьбу, его просто нужно впустить в себя. Среди прочих оздоровительных процедур контрастный душ выделяется своей простотой и уникальностью.

Здесь все просто, разберется даже ребенок. Вы просто по очереди используете горячую воду и холодную. Начать следует с нескольких минут горячей процедуры, далее следует примерно минута или даже меньше холодной, цикл повторяется не менее трех раз. В завершение нужно активно растереться жестким полотенцем.

Эффективность процедуры

Несмотря на кажущуюся простоту, подобное воздействие очень велико, и контрастный душ можно считать великолепным способом оздоровления. Некоторые считают, что явную пользу приносят лишь спортивные тренировки, например, со штангой, а вот от душа отдача меньше. Не всем известно, как правильно принимают контрастный душ. Но, нужно знать особенности такого воздействия.

Следует отметить, что интенсивное воздействие направлено на все органы, и за счет этого результат можно назвать непревзойденным. В частности, все биологические процессы организма активируются, раскачиваются все имеющиеся застои. Кровеносная система возрождается, прочищается. Как кожа, так и внутренние мышцы получают прекрасный заряд здоровья.

Кроме того, контрастный душ помогает устранить сердечную аритмию, в крови становится больше красных телец и лейкоцитов. Происходит увеличение мышечной массы, а жировая, наоборот, уменьшается. Для нервной системы контрастный душ тоже полезен, человек становится более работоспособным, происходит общее омоложение организма, приходит в норму электрический заряд тела.

Человек начинает чувствовать себя энергичнее, повышается выносливость сердца, как если бы вы бегали трусцой. А главное, для достижения такого результата не требуется особенных усилий.

Процедура не только не обременительна, но и очень приятна, если вы усвоили, как правильно принять контрастный душ. Поэтому, отказываться от нее не следует. В эффективности контрастного душа нет никакого секрета. Воздействию подвергается орган, являющийся самым большим, это кожа. От общего веса человека на кожу приходится двадцать процентов.

Если вы руководствуетесь внутренним настроем и намерением, то в ходе процедуры можно давать нагрузку на отдельные мышцы, напрягать их, как бы испытывать на прочность. Или же, обойдитесь без напряжения, ведь ваше тело способно позаботиться о себе самостоятельно. Практически, вы не тренируетесь, а лишь наблюдаете, как тело получает нагрузки.

Особенности процедуры

Что же происходит, когда вы принимаете контрастный душ? Под влиянием горячей воды расширяются кровеносные сосуды, а холодная вода их сужает. Поэтому происходит интенсивная циркуляция крови, уходят застойные явления, ваш организм словно получает встряску.  Решающая роль в организме отведена крови, если сердце останавливается, человек умирает.

В нормальном состоянии сердцем обеспечивается кровообращение, но быстрый ток крови имеется лишь в крупных сосудах. В других сосудах движение происходит значительно медленнее. Интересно, что восемьдесят процентов циркулирующей крови находится в капиллярах, при их общей протяженности до ста тысяч километров.

Как правильно принимать контрастный душ? Следует знать, что при любом болезненном процессе в первую очередь нарушения возникают в капиллярном кровообращении. Благодаря контрастному душу капиллярное кровообращение активируется, а вместе с ним и жизненные процессы. Специалисты рекомендуют начинать обливаться с плеч. Если начать процедуру с нижней части тела, кровь направляется в голову, и могут возникнуть перепады давления. Некоторые уверены, что контрастный душ – это всего лишь чередование воды различной температуры. Но, здесь множество своих нюансов, требующих внимания.

Обратите внимание

Начните с того, что как следует, прогрейтесь, используя умеренно горячую воду. И лишь после этого можно переходить к кратковременному холодному обливанию. Горячую воду всегда используют несколько минут, а вот холодной достаточно полминуты, или даже меньше. Переключайте душ в холодный режим лишь тогда, когда чувствуете, что тело максимально прогрето. Главное, нельзя стоять под холодными струями до замерзания, ведь процедура должна быть вам приятной, а не приносить страдания. Не нужно приказывать себе стоять под холодным душем, прислушивайтесь к ощущениям.

Если вы только начали заниматься контрастным душем, соблюдайте умеренность, разность температур можно  ежедневно увеличивать. Если хочется немного повизжать, это тоже допустимо, но, в то же время не должно быть дискомфорта, отрицательных эмоций. Возможно, вам подойдет более мягкая разница температур. Такой душ можно принимать, когда вам удобно, но идеальным временем все-таки считается утро, когда вы завершаете гимнастику.

Заметьте, что холодную воду используют, после того как разогрелись горячей, или после активных физических упражнений. В противном случае вы можете простудиться, и замечательная процедура, предназначенная для укрепления здоровья, принесет вам лишь проблемы.

Видео:  Как правильно принимать контрастный душ

© 2014, Я лечу сама. Все права защищены.

yalechusama.ru

польза, как правильно принимать в домашних условиях

Многие мечтают о том, чтобы можно было худеть, не выходя из дома. Конечно, можно заниматься домашними тренировками, но существует еще более простой способ, не требующий никаких усилий. Контрастный душ не только борется с жировыми отложениями, но и обеспечивает отличным самочувствием на весь день. Он может стать хорошим началом программы похудения, но для большей эффективности его следует совмещать с активным образом жизни и здоровым питанием.

Читайте в этой статье

Польза контрастного душа

Подобный вид водных процедур полезен для здоровья. Возможно, новичкам такой душ покажется не самым приятным занятием. Но стоит только привыкнуть и втянуться. После процедуры значительно улучшится самочувствие, а ощущение бодрости и свежести будет сопровождать на протяжении всего дня.

Польза от резкой смены температуры с высокой на низкую и наоборот была доказана еще очень давно. Не зря у русских вошло в традицию после жаркой бани выбежать на мороз и нырнуть в снег или окунуться в ледяную прорубь. Так организм закалялся и был готов к перепадам температур, а иммунитет сильно укреплялся. Несмотря на то, что такая роскошь, как баня, есть не у всех, купание поочередно в горячей и холодной воде доступно любому – достаточно принять контрастный душ.

Положительное влияние такая водная процедура оказывает прежде всего на сосуды. Под действием то высоких, то низких температур они поочередно сужаются и расширяются. Таким образом, принятие контрастного душа позволяет избегать закупоривания сосудов, а также из-за резких перепадов температур они становятся более эластичными и прочными. Кроме того, подобные купания полезны и для мышц, меняют их тонус.

Благодаря тому, что под действием контрастного душа значительно ускоряются обменные процессы в организме, тело начинает постепенно худеть. Также такие обливания способствуют выведению шлаков и токсинов, что опять же положительно сказывается на фигуре. Значительно улучшается состояние кожи – она становится более гладкой и упругой, а «апельсиновая» корочка не животе, ягодицах, бедрах практически исчезает.

Из-за своего укрепляющего воздействия на организм контрастный душ может помочь при лечении различных заболеваний: вегетососудистой дистонии, аритмии, повышенного давления и ожирения в начальной стадии.

Рекомендуем прочитать о соли для ванной для похудения. Вы узнаете о пользе ванн с солью для похудения, правилах проведения процедуры, противопоказаниях, рецептах солевых ванн.

А здесь подробнее о глине для похудения.

Противопоказания

Как у и любой процедуры, направленной на снижение веса, у контрастного душа есть свои ограничения. Его принимать не следует людям с такими заболеваниями:

• тромбофлебит;
• злокачественные и доброкачественные опухоли любой локализации;
• заболевания крови;
• повышенное давление;
• хронические заболевания в обостренном состоянии.

Кроме того, от приема контрастного душа лучше отказаться девушкам и женщинам во время менструальных кровотечений. Что касается людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, для них проведение подобной процедуры возможно только после консультации и одобрения лечащего врача.

О пользе контрастного душа смотрите в этом видео:

Как правильно принимать для похудения

Самое оптимальное время для подобных купаний – утром после зарядки. Дело в том, что после выполнения упражнений мышцы уже будут разогреты, а эффект от душа благодаря этому усилится. Смена температур не только поможет телу расслабить мускулатуру, но и освежит после тренировки.

Чтобы достичь желаемого результата, принимать душ следует по правилам. Сразу с резкой смены горячей воды на холодную начинать не рекомендуется. Перепады рекомендуется сначала делать минимальными, практически неощутимыми.

Принятие душа должно начинаться с теплой воды, примерно 38 градусов. Далее ее следует охладить до 28. При этом важно соблюдать интервалы между разными температурами. Под теплой водой находиться можно до полутора минут, в то время как под холодной только полминуты. В самый первый раз будет достаточно только один раз сменить температуру, а затем постепенно увеличивать количество переходов.

Также не резко следует менять контраст между горячей и холодной водой. В идеале разница должна получиться солидной: нижний порог – 20 градусов, а верхний – 40. Под горячим душем нужно находиться около трех минут, под холодным – всего одну. Повторить очередность примерно 4 раза. Потом сменять температурные режимы можно чаще: душ с теплой водой – 20 секунд, с прохладной – 10.

При этом важно, чтобы горячий «этап» был всегда длительнее по времени. Также важно, чтобы процедура заканчивалась именно холодной водой.

Если времени утром не очень много, и хватает его только на то, чтобы в спешке сделать зарядку и позавтракать, принятие контрастного душа можно перенести на вечер. Но делать это нужно не сразу перед тем, как идти в кровать, а за пару часов. Отличие приема вечернего душа от утреннего будет заключаться в том, что завершать водную процедуру следует не холодной, а горячей водой.

В идеале процедура должна занимать около 10 минут, к этому результату необходимо стремиться. Также важно, чтобы охлаждение тела начиналось не с ног, а с головы. Поэтому лучше всего закрепить душ, а не обливаться им самостоятельно.

Некоторые люди выбирают альтернативу «холодным» этапам контрастного душа. Они делают обливание, которое проходит уже после процедуры. При этом нужно окатить себя ведром ледяной воды, так тело лучше закалится и будет неподвластно вирусам и инфекциям. Разумеется, к этому тоже нужно идти постепенно, нельзя после первого же горячего душа выливать на себя обжигающе холодную жидкость.

Завершить купание нужно обтиранием кожи досуха. Для этого лучше предпочесть достаточно жесткое полотенце, ведь оно способствует разгону крови, а мягкое только разнежит и расслабит.

О том, как правильно принимать контрастный душ, смотрите в этом видео:

Что стоит учитывать при проведении в домашних условиях

Нормальной реакцией организма на принятие контрастного душа является появление аппетита. Вестись на призывы своего желудка не стоит, ведь иначе все предпринятые усилия по похудению окажутся напрасными. От плотного перекуса точно лучше отказаться, а вот съесть что-нибудь не очень тяжелое и не калорийное можно, например небольшое яблоко. Также подойдет стакан свежевыжатого сока.

Более того, питание лучше привести в порядок, есть как можно больше полезных продуктов. Тогда это только поспособствует скорейшему уходу лишних килограммов.

Важную роль при приеме контрастного душа играет то, насколько человек чувствует себя бодрым. Если водная процедура назначена на утро, лучше ее отложить, особенно при ощущении недостатка сна. Ведь для невыспавшегося человека такой душ вряд ли станет большой радостью, скорее, даже испытанием.

Также обязательно нужно делать резкий перепад между температурами. Некоторые начинающие пытаются дать себе послабление и меняют воду с горячей на холодную очень медленно и постепенно. Те, кто давно принимают контрастный душ, утверждают, что такой подход является в корне неверным. Ведь эффект для похудения достигается только тогда, когда происходит резкий скачок в температурах. К тому же, при постепенном переходе возможно простудиться.

Как усилить эффект

Если простого купания под контрастным душем недостаточно, можно заметно увеличить его действенность. Для этого во время процедуры применяются специальные средства и приемы. Например, мягкой мочалке следует предпочесть жесткую, так как она отлично помогает избавиться от целлюлита. Во время приема душа ей нужно массажировать проблемные зоны.

Особое внимание следует уделить тем местам, где отчетливо выражена «апельсиновая» корка. Также вместо мочалки подойдет специальный массажер.

Также для уменьшения целлюлита после душа рекомендуется воспользоваться специальным кремом. Такой комплексный подход позволит избавиться от нежелательных неровностей кожи на животе и бедрах намного быстрее.

Еще один способ воздействовать на жировые отложения и целлюлит – направлять сильную струю воды на конкретные участки тела. При этом массажировать живот и ягодицы следует плавными движениями по кругу. А что касается ног, на них струю направлять нужно в зависимости от участка кожи: внешнюю часть бедра нужно ополаскивать снизу вверх, а внутреннюю – наоборот.

Результаты

Контрастный душ отлично помогает бороться с лишним весом. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы тех, кто выбрал его как средство для похудения. Девушки утверждают, что с его помощью можно сбросить от двух до десяти килограмм, но с учетом индивидуальных особенностей.

Наибольший эффект контрастный душ оказывает в совокупности с другими способами похудения. Если рацион состоит исключительно из здоровой пищи, а тело получает хотя бы минимальные физические нагрузки, то можно смело рассчитывать на стройную фигуру. Кроме того, значительных успехов при помощи душа можно добиться в борьбе с причиняющим большой эстетический дискомфорт целлюлитом. Ведь под действием различных температур он начнет стремительно рассасываться.

Рекомендуем прочитать о бане для похудения. Вы узнаете о положительном влиянии бани на организм, рецептах обертываний, пилингов и скрабов, банях в домашних условиях.

А здесь подробнее о масках для похудения.

Желающим похудеть и избавиться от целлюлита без строгих диет и изнурительных тренировок контрастный душ подойдет как нельзя лучше. Но стоит помнить, что при его использовании нужно придерживаться определенных правил, чтобы тело воспринимало водную процедуру не как что-то неприятное, а наоборот, желанное и бодрящее. При этом скорейшие результаты достигаются все-таки в комплексе с употреблением здоровой пищи и минимальной физической активностью.

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Как правильно принимать контрастный душ? Полезные рекомендации

Многие люди говорят, что контрастный душ – неприятная процедура, которая очень тяжело переносится. Разумеется, не зная основ контрастного душа, он будет неприятным, к тому же – вредным. Его польза очень велика, но нужно знать температуру воды и продолжительность каждого цикла, иначе можно травмировать кожу и получить гипертонию.

Если соблюдать технику безопасности, можно улучшить свое здоровье, а самое главное – общее физическое и психологическое состояние.

При каких недомоганиях и заболеваниях может помочь данная процедура? Во-первых, при гипертонии, усталости и простуде. Во-вторых, во время болезней почек, сердца, суставов и анемии. Из-за стимуляции обмена веществ контрастный душ полезен при нервных заболеваниях и даже сахарном диабете. Не стоит забывать, что в первую очередь это «косметическая» процедура, которая делает кожу упругой, эластичной и гладкой. Поры очищаются, а цвет кожи выравнивается, поэтому не стоит недооценивать пользу такой простой процедуры, доступной каждому человеку.

Содержание статьи:

1. Правила приёма контрастного душа
2. Достоинства и недостатки

Правила приёма контрастного душа

Каких стоит придерживаться правил? Самое главное – контролировать температуру воды. Сначала включаете теплую воду, потом увеличиваете ее температуру, но постепенно. Когда чувствуете, что кожа нагрелась, а вам уже неприятно от того, что вода очень горячая, нужно включить холодную воду. Для начала ненужно включать слишком холодную или даже ледяную воду, достаточно прохладной воды, чтобы испытать ощущение от резкой смены температуры. Длительность контрастного душа приблизительно 10 минут, можно меньше. Первый душ должен длиться не более 5 минут, а вода должна быть приятной и комфортной, иначе ухудшения состояния не избежать.

Увеличивать температуру воды можно в следующий раз, но опять же незначительно. Желательно, чтобы организм привык к душу, если будете испытывать дискомфорт – забудете о контрастном душе как о страшном сне. Также стоит учитывать, что обливаться нужно сверху, направляете душ на голову и обливаете все тело. Сначала горячей, а потом и холодной водой, отдельное внимание стоит уделить переключению на холодную воду, оно должно быть очень резким. Вы должны испытывать комфорт от процедуры, но со временем, когда привыкнете к резким перепадам, можете без всякого комфорта чередовать очень горячую и очень холодную воду, вы уже не будете чувствовать такой резкой перемены температур, а положительное воздействие на организм лишь усилится.

Многие спрашивают, в какое время лучше идти в душ и чередовать горячую воду с холодной?

Здесь все очень индивидуально. Спортсмены могут после тренировки, как утром, так и вечером. Это поможет расслабить мышцы и вывести грязь из пор. Обычным людям можно мыться на ночь, но не перед сном, а за два-три часа до сна, потому что душ сильно бодрит. Специалисты рекомендуют заканчивать душ в горячей воде, но здесь все так же индивидуально. Во-первых, поры останутся открытыми, а во-вторых, из душа вы выйдите как из бани, без сил. Лучше закрыть поры ледяной водой, а потом вытереться махровым полотенцем, можно растереть себя полотенцем и еще раз провести стимуляцию тела.

Достоинства и недостатки

Следуя вышеуказанным правилам можно избежать вредного воздействия на организм, но если делать все по-своему, можно ухудшить здоровье. Если вы склонны к простуде, контрастный душ станет для вас страшным испытанием, тем более, если вы обливаетесь слишком холодной водой. К тому же многие затягивают обливание холодной водой, вернее не холодной, а прохладной, это лишь ухудшает иммунитет и приводит к заболеваниям.

Смысл контрастного душа как раз в том, чтобы усилить защитные силы организма и заставить его работать в непривычном режиме, поэтому ледяная вода сменяется горячей и наоборот. Если просто стоять под холодной водой, ничего не изменится. Старайтесь больше «тренироваться», мойтесь в душе утром и вечером, постепенно увеличивайте температуру и наоборот – снижайте. Таким образом, стимуляция нервной системы будет максимальной, как и стимуляция обмена веществ, а вреда вы не получите. Оптимальное время каждой воды – 40-60 секунд. Это делается для того, чтобы организм не привыкал к одной воде, и получал сильный стресс во время резкого перепада температур.

При каких заболеваниях запрещен контрастный душ?

Как и другие оздоровительные процедуры, данный душ имеет некоторые противопоказания. Нельзя проводить данную процедуру при следующих заболеваниях:

• Злокачественные опухоли;
• Заболевания сердечнососудистой системы;
• Атеросклероз;
• Заболевания сосудов мозга;
• Гипертония;
• Ангина;
• Цистит.

Заранее проконсультируйтесь у врача и уточните, можно ли стимулировать сосуды при гипертонии во время заболеваний мозга и гипертонии. В редких случаях можно повлиять на состояние человека, но чаще такая «зарядка» для сосудов лишь приносит вред. Забудьте о контрастном душе во время высокой температуры или ангины, это лишь усилит воспаление. Не забывайте, что после душа нужно остаться дома на 3-4 часа, иначе выйдя на улицу можно заболеть.

Улучшение состояния кожи лица

Контрастное умывание помогает раскрыть поры, избавиться от прыщей, улучшить цвет кожи и даже снять мешки под глазами. Можно проводить процедуру контрастного душа, а можно использовать контрастное умывание. Набираете в одну кастрюлю горячую воду, а в другую ледяную, и окунаете или просто умываете лицо то горячей, то холодной водой. Можно добавить в воду морскую соль или лимонный сок, но в небольшом количестве. Среди косметологов есть даже убеждение, что контрастное умывание стимулирует зрение, поэтому оно улучшается. Возможно, это связано с положительным воздействием на сосуды. По тому же принципу можно обливать волосы, но не слишком горячей водой, иначе они ослабнут и начнут выпадать. Контрастный душ делает волосы сильнее, но при этом тверже, поэтому подходит лишь обладателям тонких и ослабленных волос.

604

luckyfamilyman.ru

Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ является весьма полезной процедурой для организма. Благодаря ему усиливается кровообращение, происходит улучшение работы как нервной, так и иммунной систем, а также придается заряд бодрости на весь день. К примеру, тем, у кого просматривается невроз, в начальных стадиях гипертония или вегетативно-сосудистая дистония, контрастный душ обязательно поможет улучшить и нормализовать их состояние. Кроме того, всем без исключения, он поможет избавиться от множества простудных заболеваний, сделать кожу упругой, эластичной и побороть лишний вес.

Не будем углубляться в описание всех достоинств — наверняка, многие из вас уже много наслышали о пользе подобных процедур, но вот о том, как правильно принимать контрастный душ (о продолжительности процедуры, о правильном перепаде температур, когда его можно применять, а когда – нет),  знают, к сожалению, далеко не все.

Выработка привычки.

Итак, как и в любой другой закаливающей процедуре, самое главное при приучении своего организма к контрастному душу – это систематичность и постепенность. Поэтому первым делом следует выработать привычку. Для этого ежедневно от двух до четырех недель принимайте душ, пока комфортной, приятной температуры.

После можно добавить один контраст (но только один!) – до 10 секунд провести в холодной воде. Через пару недель, если вы к этому готовы, добавляйте еще один контраст, и так постепенно переходите дальше — до 5 контрастов за один прием душа.

При этом в начале, для своего комфорта, перепады температуры можно уменьшить, то есть обливаться не самой горячей и холодной водой, а — прохладной и теплой.

Основные принципы приема контрастного душа.

1. Данная процедура должна начинаться и оканчиваться комфортной прохладной водой.
2. Циклов приема должно быть не меньше пяти, меньшее количество вредно для организма.
3. Лучшим периодом времени для проведения контрастной процедуры является время непосредственно после окончания физических нагрузок (к примеру, после утренней гимнастики).
4. Каждый цикл должен иметь продолжительность в одну минуту.
5. Перепад температуры горячей и холодной воды должен быть комфортен и индивидуален для каждого человека (например, 40 и 20 оС или 35 и 15 оС). Оптимальный эффект достигается при использовании холодной воды с температурой от 13 до 15оС и горячей — от 42 до 43оС.
6. Одноминутные водные контрастные процедуры обязательно необходимо чередовать. Холодная, горячая, снова холодная и в таком темпе около десяти последовательных циклов. При этом их количество не должно быть меньше пяти, в противном случае, как уже отмечалось ранее, таким душем вы принесете своему организму и здоровью не пользу, а вред.
7. Пожилым людям, детям и тем, кто отличается ослабленным иммунитетом процедуру необходимо начинать с теплой воды, и только после нее переходить на комфортно горячую, а после и на холодную воду.
8. Лицам со слабым здоровьем, а также старшим тридцати лет приучать организм к контрастной воде необходимо с ножной и ручной ванны, с последующим погружением ног и рук, то есть сразу по колено и по локоть, после до паха и плеча. Только после нескольких недель можно переходить на прием полной ванны.
9. После окончания приема контрастного душа тело тщательно вытирается и оставляется до полного высыхания кожи обнаженным (в зависимости от человека —  от 5 до 30 минут). Худым людям в отличии от тучных, обнаженными рекомендуется оставаться в течении меньшего времени — для того, чтобы не переохлаждаться. Но давать коже дышать нужно обязательно. Рекомендованное время — от 10 до 15 минут.

Осторожность не помешает!

Задумываясь над тем, как правильно принимать контрастный душ, нельзя забывать и о мерах предосторожности. Так, осторожными с данной процедурой необходимо быть тем, у кого отмечаются:

• нарушение кровоснабжения мозга,
• спазмы сосудов,
• тромбофлебит,
• гипертоническая болезнь.

Всем этим людям, прежде чем приступить к водным процедурам, необходимо обязательно проконсультироваться с врачами. Это, кстати, касается и купания зимой в воде (так называемого моржевания).

Как принимать контрастный душ видео

Рекомендуем прочитать:

dearmadam.ru

---

• 
  Можно ли булгур детям до 2 лет
• 
  Виноград после еды
• 
  Обезжиренный плавленный сыр
• 
  Как использовать виноградный уксус
• 
  Нагноение на пальце
• 
  Переломы ключицы у детей
• 
  Что такое кардионагрузка
• 
  Шиповник масло как приготовить
• 
  Средства для снятия шеллака в домашних условиях
• 
  Лимонное масло для чего
• 
  Человек эмоции