Английская диета на 21 день: отзывы, результаты и меню. Английская диета 21 день отзывы меню
Английская диета 21 день: отзывы, рекомендации и меню
На сегодняшний день проблема лишнего веса приобретает глобальные масштабы. Еда более не является просто средством для нормальной жизнедеятельности организма: ее разнообразие, обилие внешних раздражителей в виде рекламы, заставляет нас есть много, часто и не по мере необходимости. И когда приходит понимание, что пора начать бороться за свое здоровье и красивую фигуру, люди обращаются к популярным ныне моно диетам, обещающим сбросить «быстро и много».
Содержание
Да, в большинстве случаев так и происходит. Но потом старый вес быстро возвращается, прихватив с собой еще 2-3 лишних килограмма. Нередки случаи, когда после цикла подобных диет у женщин начинались проблемы с печенью и желудком. Поэтому, если наступила такая необходимость, постарайтесь выбрать сбалансированную, длительную и умеренную диету.
Чем дольше вы худее, тем устойчивее результат получите. Для большинства удачно похудевших людей в свое время оптимальным вариантом стала английская диета. Название этой диеты говорит само за себя: ее разработали английские диетологи. Сегодня этот метод похудения известен всему миру благодаря своей доступности и результативности, подтвержденной отзывами миллионов женщин.
Принцип английской диеты
Несмотря на продолжительность цикла, для большинства людей худеть по этой диете не составляет труда, ведь она настолько сбалансирована, что подходит как любителям мяса, так и поклонникам овощей.
Английская диета рассчитана на 21 день и разделена на этапы. Главный принцип – это чередование белковых и углеводных дней по разным схемам, например 2/2 или 3/3. Главное, что бы количество дней в конце диеты было одинаковым. В английской диете есть подготовительный период и период выхода. На сегодняшний день ни одна из распространенных диет не сопровождается этими этапами. А для правильного и здорового похудения они являются очень важными.
Например, разгрузочный этап, который предшествует процессу похудения, способствует очищению кишечно-пищевого тракта, стягивает стенки желудка (что помогает насытиться меньшими порциями) и помогает снизить стресс организма, переходящего на новый режим питания. Этап выхода из диеты также играет большую роль для закрепления результатов. Неправильный или быстрый завершающий этап может поставить под угрозу все ваши достижения.
Таким образом, английская диета 21 день способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма. Помимо снижения веса у большинства похудевших стабилизировалось давление, пропала отдышка, изменился цвет лица, улучшилось общее состояние. Что касается психологической составляющей, то во время диеты не наблюдается приступов морального голода, депрессий или резких перепадов настроения, что неизбежно при безуглеводных диетах.
Дополнительные принципы, усиливающие эффект похудения
Чтобы английская диета дала лучшие результаты, рекомендуется придерживаться дополнительных условий:
-
Во время английской диеты особенно важно следить за водно-солевым балансом. Чтобы обменные процессы не замедлились, необходимо ежедневно употреблять не меньше 2-х литров чистой негазированной воды.
-
Необходимо снизить количество потребляемой соли, а приправы с ее содержанием и усилителями вкуса исключить из рациона вообще. Дело в том, что именно соль задерживает в организме лишнюю жидкость, а это, как известно, и лишний вес и лишний объем. Усилители вкуса, содержащиеся в приправах, повышают чувство аппетита, и желание положить добавки будет преследовать вас каждый раз даже после сытного обеда.
-
Научитесь правильно готовить продукты: даже диетическое мясо кролика может быть вредным, если его, например, обжарить на масле. Поэтому возьмите за правило продукты тушить, готовить в пароварке или мультиварке, запекать в духовке.
-
Большинство диетологов настоятельно рекомендуют не есть после 18. На наш взгляд — это спорный вопрос. Во-первых, для многих это невозможно из-за рабочего графика. Во-вторых, откуда взялось это зловещее «После шести не есть». Согласно физиологии, кушать нельзя за 4 часа до сна, соответственно последний прием пищи может быть в 20:00, а в идеале в 19:00.
-
Большое содержание белков провоцирует временные запоры. Чтобы избежать подобных неприятностей, перед сном или утром натощак рекомендуется выпивать 1 чайную ложку оливкового или льняного масла.
-
Лишний раз напомним, что спиртные напитки, кофе, сахар и сладости необходимо исключить из своего рациона независимо от диеты.
Общий список допустимых продуктов для английской диеты
Чтобы английская диета для похудения была результативной, и нарушить ее не предоставлялось возможности, английские диетологи строго разграничили разрешенные и запрещенные продукты.
- Из фруктов можно употреблять зеленые яблоки, киви, ананас, виноград, цитрусовые (лимон, апельсин) и бананы.
- Из овощей – картофель (желательно в кожуре), морковь, баклажаны, стручковая фасоль, спаржа, чеснок, сельдерей, сладкий болгарский перец.
- Пряности можно употреблять в неограниченном количестве, особенно черный молотый перец, кардамон и корицу. А из зелени – базилик, мята и тимьян.
- Источником углеводов для вас должны являться крупы: коричневый рис, гречка, геркулес. Рафинированные углеводы исключить.
- Растительные жиры: фундук, грецкие орехи, кедровые или семечки подсолнуха.
- Дополнительно рекомендуется пропить курс витаминов и минералов.
Меню английской диеты
Английская диета меню расписано поэтапно и рассчитано на 21 день. После выполнения первого этапа можно перейти к любому из двух последующих. Далее второй и третий этапы чередуются между собой на протяжении всего периода.
Первый этап – разгрузочный, рассчитан на 2 дня. В эти дни можно употреблять молочные продукты и хлеб, а если быть точнее, то:
- завтрак: 200 мл. обезжиренного молока и 150 гр. подсушенного ржаного хлеба;
- обед (в 12:00): 200 мл. обезжиренного молока;
- полдник (в 15:00): 200 мл. обезжиренного молока, 150 гр. подсушенного ржаного хлеба;
- ужин (не позже 19:00): 200 мл. обезжиренного молока.
Если чувство голода не дает вам уснуть, выпейте стакан томатного сока.
Второй этап – белковый. В этот период должны преобладать продукты с высоким содержанием белка:
- завтрак: кофе с обезжиренным молоком и бутерброд с ржаным хлебом, медом и маслом;
- обед: 200 гр. ухи или мясного бульона, 200 гр. белого куриного мяса или рыбы, 2-3 ст. л. зеленого горошка и кусочек ржаного хлеба;
- полдник: чашка молока или зеленого (травяного) чая с медом;
- ужин: 2 варенных яйца или 50 гр. мяса (рыбы) или 200 мл. кефира с ломтиком ржаного хлеба.
Третий этап – овощной предусматривает в рационе овощи и фрукты:
- завтрак: 2 яблока или апельсина;
- обед: овощной суп без картофеля или овощное рагу. В любом случае добавьте ложку растительного масла и кусочек ржаного хлеба;
- полдник: любые фрукты, кроме бананов;
- ужин: овощной салат 200-300 гр., зеленый чай с медом.
Четвертый этап – выход из диеты, еще называется голодным. Он занимает всего один (21-ый) день диеты. После него можно возвращаться к более привычному рациону, но обязательно проверьте насколько он соответствует принципам сбалансированного питания.
Плюсы и минусы английской диеты
- Потеря веса происходит постепенно, и это не травмирует организм.
- Сбалансированный рацион позволяет худеть по этому методу в течении длительного времени.
- Результат закрепляется и остается надолго при соблюдении простых правил сбалансированного питания.
- Во время диеты вас не преследует острое чувство голода. Это связано с тем, что белки усваиваются организмом медленно и чувство сытости присутствует длительное время.
- Доступность: все необходимые продукты легко приобрести и их стоимость, относительно, доступна для каждого.
- Единственный минус английской диеты – это недостаточное количество поступающих в организм витаминов и минералов, что легко исправить, пропив витаминный комплекс.
Результаты и отзывы
Отзывы похудевших на английской диете иногда просто впечатляют: при правильном подходе некоторые счастливчики сбросили от 10 до 17 кг. Это люди, организм которых с благодарностью принял такой рацион.
Существуют так же и противоположные отзывы: вес уходил очень медленно и его потеря не составила даже 10 кг, но при этом значительно улучшилось общее состояние организма.
Если в течении первых 7 дней организм не откликнулся потерей веса, то чистая английская диета вам не подходит как вариант похудения, и ее необходимо совместить с физическими нагрузками. Рекомендуется не менее 6 км пеших прогулок перед сном, прогулки начинать не ранее чем через 1 час после приёма пищи. Удачи вам и терпения на этом нелегком пути. Будьте здоровы!
ladymadonna.ru
Английская диета 21 день: отзывы, меню, рецепты, результаты.
Тип диеты: Строгая
Длительность: 21 день
Возможно сбросить: 10-15кг
Что можно есть:
Придуманная британцами диета английская достаточно сложная и продолжительная – рассчитана она на 21 день.
Но, в результате ее можно скинуть до 15 килограмм, при этом, не вредя здоровью, ведь в рационе предусмотрено множество полезных продуктов.
Английская диета 21 день – основные принципы
Вся диета делится на несколько этапов и в ней существуют дни, в которые разрешены только определенные продукты. Это следующие дни:
- Голодные (или молочные) дни, в которые разрешено только молоко, немного ржаного хлеба и овощного сока.
- Белковые дни, разрешающие употребление нежирного мяса, рыбы и некоторых других продуктов.
- Фруктово-овощные дни предполагают употребление свежих и термически обработанных овощей и фруктов
Английская диета на 21 день рассчитана на следующую систему:
- 1 и 2 день голодный;
- 3 и 4 день белковый;
- 5 и 6 день фруктово-овощной.
Далее белковые и фруктовые дни нужно чередовать через один или два, к примеру 7 и 8 день сделать белковым, 9 и 10 овощным, 11 и 12 снова белковым и так далее вплоть до 20-го дня. 21 день обязательно голодный.
Английская диета меню на каждый день
Все приемы пищи лучше делать в конкретные часы – завтрак, как только вы проснетесь, обед в 12 дня, полдник около 15 часов и ужин не позже, чем 19 часов.
Меню голодного дня:
Завтрак – кружка маложирного молока (по желанию кефира), один ломтик ржаного хлебца.
Обед – стакан маложирного кефира (можно молока).
Полдник — порция творога 150 грамм, один кусочек ржаного хлебца.
Ужин — порция молока или кефира.
Перед сном томатный сок — стакан без соли.
Меню белкового дня:
Завтрак – небольшая чашка кофе с добавлением молока, но без сахара, ломтик отрубного хлеба с малым количеством сливочного нежирного масла (10 грамм) и чайной ложкой качественного меда.
Обед – чашка (около 150 граммов) нежирного мясного бульона или рыбного и 200 граммов постного мяса или белой рыбы (отварные) с кусочком хлеба, можно добавить пару ложек горошка.
Полдник – стакан маложирного молока или чашка чая с добавлением капельки меда.
Ужин – небольшая порция мяса или белой рыбы, оставшиеся от обеда или пара яиц, отваренных как вам нравится, 50 граммов сыра твердого, стакан кефира и небольшой ломтик ржаного хлебца.
Меню фруктово-овощного дня:
Завтрак – 2 средних размеров фрукта (например, апельсина, яблока, но не банана), ломтик ржаного хлеба.
Обед – суп из овощей (по любому рецепту, но без включения картофеля и подобных крахмалистых овощей), легкий салат из овощей с оливковым маслом или тушеное рагу из овощей, ломтик хлеба ржаного.
Полдник – стакан маложирного молока или кефира.
Ужин – салат из зелени с кусочком хлеба, чай с капелькой меда.
Рецепты блюд для приготовления в ходе английской диеты
Овощной суп-пюре
Возьмите 6 штук спелых мясистых томатов, 2 стебля лука-порея, 2 морковки, пару зубчиков чеснока, веточку базилика и 2 стакана овощного бульона.
Овощной бульон можно приготовить из кубика или пакета, но лучше сварить его заранее и хранить в холодильнике.
Если у вас остаются овощи или травы, не выбрасывайте их, а закиньте в кастрюлю с водой и сварите бульон. Для хорошего навара подойдет морковь, лук, сельдерей.
Положите овощи целиком в кастрюлю с водой, добавьте травы – тимьян, петрушку, укроп, соль и черный перец и варите не более получаса после закипания. Затем остудите, перелейте в бутылку и храните в холодильнике неделю, а в морозильнике и более месяца.
Можно налить бульон в формочки для льда и использовать для диетического ризотто или рагу, где жидкости требуется немного.
Итак, приготовив бульон, можно приступить к супу.
Томаты разрежьте на половинки, измельчите лук и морковь, выдавите чеснок. Смешайте в жаропрочной посуде все овощи с ложкой оливкового масла и запеките в духовке около часа. Когда овощи станут мягкими, удалите с томатов шкурку и переложите все в кастрюлю.
Залейте овощи бульоном и стаканом воды, доведите до кипения и уменьшите огонь. На минимальной температуре томите суп минут 10. Овощи станут мягкими и легко поддадутся пюрированию блендером или вилкой.
Украсьте суп базиликом и можно подавать его к столу.
Пряный крем-суп
Такой яркий и красивый суп разнообразит утомительную диету. Для него возьмите 400 грамм кабачков, 50 миллилитров обезжиренных сливок, порошок карри пол столовой ложки.
Кабачки очистить и натереть на терке, если они молодые, семена вычищать не нужно. Добавить к ним несколько ложек воды или овощного бульона и варить минут 10 на среднем огне под крышкой.
Кабачки измельчить блендером, добавить немного сливок и карри, слегка посолить. Подавать крем-суп с веточкой укропа и сухариками из ржаного хлеба.
Соте из баклажанов
Овощное рагу из фруктово-овощного дня можно заменить на ароматное соте из баклажанов. Для него возьмите 3 луковицы, 3 баклажана, небольшой кабачок, болгарский перец, пару помидоров и столовую ложку растительного масла.
Баклажаны очистить, нарезать ломтиками и присыпать солью, оставить, чтобы ушла горечь. Остальные овощи почистить и нарезать кубиками. В сотейнике потушить все овощи минут 20-25 под крышкой. Слегка посолить и добавить немного перца.
Подавать соте лучше в охлажденном виде, но можно есть его и горячим.
Выход из диеты 21-дневной английской дитеты
Чтобы закрепить эффект диеты и сразу не набрать убежавшие килограммы, важно постепенно выходить из диеты. Для этого последний день диета английская предусматривает голодным, его нельзя игнорировать.
После этого дня можно не спеша вводить в рацион любые продукты, которые отсутствовали на протяжении прошедших дней.
Достоинства английской диеты:
- Главное достоинство – эффективность диеты, при строгом ее соблюдении за короткий срок можно скинуть до 15 килограмм, что довольно много.
- Английская диета меню имеет сбалансированное, при этом не ощущается острое чувство голода.
- Не требуется какие-то особенные продукты или добавки – все меню доступное в любое время года.
Недостатки диеты английской:
- Четкая пунктуальность во времени приема пищи и обязательное чередование дней – неорганизованным людям порой сложно придерживаться строгого графика.
- Полное отсутствие соли может навредить организму, поэтому практиковать эту систему питания рекомендуют не чаще раза в год.
- Требуется дополнительный прием поливитаминов, особенно включающих хром.
Английская диета отзывы и результаты
Английская диета отзывы имеет преимущественно положительные.
Приглашаем и вас оставить свои мнения об этой системе питания.
Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:
hydeem-doma.org
Английская диета на 21 день, отзывы, меню для похудения
Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг.
К преимуществам диет, рассчитанных на длительный срок можно отнести то, что организм за это время привыкает к новому режиму питания, перестраивается, а значит, удержать новый вес после Английской диеты будет проще.
Итак, английская диета начинается с 2 «голодных» дней. Рацион питания на эти дни:
Завтрак — стакан молока и кусочек ржаного хлеба,12 часов — стакан молока,15 часов — стакан молока и кусочек ржаного хлеба,18 часов — стакан молока,Незадолго до сна — стакан томатного сока.
Английская диета 21 день: меню на каждый деньМолоко можно заменять кефиром.
Следующие два дня – белковые. Меню белковых дней английской диеты:
Завтрак — кофе с молоком без сахара; кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла, чайная ложка меда,12 часов — чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба,15 часов — стакан молока либо чая, чайная ложка меда,19 часов — 2 яйца (или рыбы или мяса или нежирной ветчины), 50 грамм сыра, стакан кефира, кусочек ржаного хлеба.
Затем два фруктово-овощных дня, их рацион:
Завтрак – 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба,12 часов — тарелка овощного супа без картофеля, салат или овощное рагу на растительном масле, кусочек ржаного хлеба,15 часов – стакан кефира или молока,19 часов – зеленый салат, кусочек ржаного хлеба, чайная ложка меда, стакан чая.
Если очень уж хочется съесть что-то еще, во время овощного дня можно позволить себе немного макарон без масла и мяса или картошки «в мундире».
Далее белковые и овощные дни чередуются (1 белковый – 1 овощной, или 2 белковых – 2 овощных).
Время приемов пищи указано примерное. Но принимать пищу после 19:00 не рекомендуется.
Последний, 21-й день английской диеты – «голодный» (молочный).
Для того чтобы удержать вес после диеты рекомендуется плавный переход на обычное питание с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Кроме того в течение 10 последиетных дней ежедневно рекомендуется съедать по 200 г нежирного творога.
Во время диеты нельзя:
пить алкогольные напитки (допускается немного сухого вина), лимонад,употреблять сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,не рекомендуется солить пищу.
Обязательно все время соблюдения диеты принимать поливитамины.
Английская диета считается достаточно жесткой, повторять ее можно не более одного раза в год.
Перед тем, как садиться на английскую диету, проконсультируйтесь с врачом.
Смотрите также: Японская диета на 14 дней
www.azbukadiet.ru
Английская диета на 21 день: отзывы, результаты и меню
Западные кинозвезды и музыканты просто обязаны быть в отменной форме. Это правило старо как мир. Но устоять перед соблазнами богемной жизни удается не каждому из них.
Порой приходится сбрасывать килограммы лишнего веса, и для этого была разработана английская диета. Так почему бы не последовать примеру Рене Зеллвегер или Ферги и не похудеть по-английски?
Сбалансированное и правильное питание
Английская диета на 21 день является одной из самых строгих, но сбалансированных и результативных. Продуманная на три недели система питания рассчитана на то, чтобы худеющие по ней люди сбросили в итоге 10–15 кг лишнего веса.
Одновременно с похудением английская звездная диета подразумевает очищение организма – выведение из кишечника непереваренных остатков пищи, шлаков и токсинов.
Английская трехнедельная диета построена следующим образом:
- Первые два дня диеты – голодные. В течение их каждые три часа рекомендуется выпивать стакан молока, а через прием пищи съедать кусочек ржаного хлеба. Перед сном можно позволить себе стакан томатного сока.
- Вслед за голодными следуют белковые дни. Исключение из рациона практически полностью жиров позволяет организму перестроиться и обратиться к собственным ресурсам – жирам, скопившимся на животе и бедрах. В эти дни едят зерновой или ржаной хлеб, яйца, рыбу, ветчину, сыр, нежирное мясо, пьют нежирные бульоны, молоко, кефир и чай.
- Следующие три дня будут фруктово-овощными. Потребление богатой витаминами и пищевыми волокнами пищи позволит организму очиститься, а пищеварительной и эндокринной системам – заработать в нормальном режиме. Можно кушать яблоки, апельсины, салаты и рагу.
- Далее, вплоть до предпоследнего дня английской трехнедельной диеты, необходимо придерживаться такой последовательности: белковый день, овощной день, два белковых дня, два овощных дня.
- Завершают план питания голодные сутки, в течение которых можно пить только молоко.
Английская диета позволяет избавиться от лишнего ве�
Английская диета позволяет избавиться от лишнего ве�
5-недельная программа Здорового ПОХУДЕНИЯ ─▻ https://goo.
5-недельная программа Здорового ПОХУДЕНИЯ ─▻ https://goo.
худеем вместе. за неделю -3 кг.
худеем вместе. за неделю -3 кг.
Начни худеть с бесплатной книгой Татьяны Рыбаковой —
Начни худеть с бесплатной книгой Татьяны Рыбаковой —
Предлагаю вам ознакомится с Английской диетой на 21 д�
Предлагаю вам ознакомится с Английской диетой на 21 д�
вот так все начиналось с Английской диетой https://www.youtub
вот так все начиналось с Английской диетой https://www.youtub
Английская диета на 21 день 1-2 дни: завтрак: 1 стакан мо�
Английская диета на 21 день 1-2 дни: завтрак: 1 стакан мо�
1-2 дни: завтрак: 1 стакан молока+кусок хлеба 13:00 — 1 стак�
1-2 дни: завтрак: 1 стакан молока+кусок хлеба 13:00 — 1 стак�
ГРУППА: //vk.com/club25360412 МЕНЮ ДИЕТЫ ЕСТЬ В ОПИСАНИИ ГРУ�
ГРУППА: //vk.com/club25360412 МЕНЮ ДИЕТЫ ЕСТЬ В ОПИСАНИИ ГРУ�
ГРУППА: //vk.com/club25360412 МЕНЮ ДИЕТЫ ЕСТЬ В ОПИСАНИИ ГРУ�
ГРУППА: //vk.com/club25360412 МЕНЮ ДИЕТЫ ЕСТЬ В ОПИСАНИИ ГРУ�
А вот и ссылка под видео https://goo.gl/M9C93E — — — На сегодня во�
А вот и ссылка под видео https://goo.gl/M9C93E — — — На сегодня во�
Написанное подробно меню на каждый день, а также рецепты блюд для данной системы питания можно бесплатно скачать с зарубежных сайтов на английском языке. Они также есть с переводом на русскоязычных сайтах, посвященных похудению и здоровому образу жизни.
Для тех, кто считает, что не выдержит три недели на жесткой системе питания, больше подойдет английская диета на 7 дней:
Она также имеет неплохие отзывы и результаты в виде сброшенных 3 кг лишнего веса.
Уходят объемы и нормализуются процессы питания
Чтобы узнать о том, насколько эффективная английская диета на 21 день и на сколько килограммов можно похудеть, если сидеть на ней, достаточно зайти на тот или иной форум, посвященный похудению, и почитать отзывы о ней. Там можно увидеть фото женщин и мужчин, преобразившихся на данной системе питания, а также прочитать подробные отчеты о том, кто и как худел, с какими трудностями в этот период столкнулся.
- Абсолютно все утверждают, что на английской звездной диете действительно можно похудеть, нужно лишь строго ее соблюдать.
- Уже через неделю питания по системе заметно уходят объемы, талия становится более тонкой.
- Обменные процессы в организме нормализуются, вода выходит из тканей, уменьшаются отеки и припухлости.
- Так как диета сильно строгая, для ее соблюдения необходимы мотивация и сила воли, многие разделяют мнение врачей о том, что сидеть на ней чаще чем раз в год нельзя.
Марина 03.09.2015 09:26
Воспользовалась данной диетой не надеясь на особенный результат, но эффект все же превзошел мои ожидания. При этом лишние килограммы уходили постепенно и пока так и не вернулись. Само собой крайне желательно подкреплять диету физической нагрузкой. В моей случае #8212; это был курс гимнастики для дома. Тяжеловато первое время, зато одежда, которую я хотела просто выбросить уже не трещит по швам так отчаянно.
Вика 02.09.2015 11:08
Несомненный плюс этой диеты #8212; отсутствие однообразия. Самое сложное #8212; первые 2 дня, особенно если раньше вы никогда не сидели на диете. Тут надо собраться. 2-ой цикл #171;голодных дней#187; проходит уже легче, тем более что становится очень заметен результат. Единственное, что я изменила в диете #8212; вместо молока пила кефир (молоко в чистом виде не употребляю). Но это не повлияло на результат. После диеты вес не набрался, что тоже приятно.
Настасья 01.09.2015 11:16
Сидела на английской диете, в недельном варианте. Самые тяжелые дни #8212; голодные, может появляться слабость, головокружение и прочие не совсем приятные вещи, поэтому во время диеты желательно принимать витамины. За 7 дней я избавилась от трех лишних килограмм. Уверена, что если отсидеть на этой диете 21 день #171;от звонка до звонка#187;, как говорится, то результаты будут еще более ошеломляющие!
Татьяна 01.09.2015 11:08
Попробовать английскую диету удалось лишь выйдя в отпуск. Я не особо пунктуальна, требовалось усилие над собой. Пришлось строго распланировать питание на каждый день. Такой опыт имела впервые. Это было похоже на игру, постоянно пребывала в ожидании смены продуктов, поэтому три недели прошли быстро. Понимание полезности происходящего воодушевляло. Минус семь килограмм #8212; награда за стойкость. При этом никаких обвислостей. В следующем году повторю.
Вероника 31.08.2015 10:08
Сидела на этой диете. То есть пыталась. Диета хорошая, но силы воли у меня ни какой- уже через неделю перестала ее придерживаться. Но за эту неделю около 2 кг ушло. Легкость появилась, отечность и правда ушла, хотя она у меня была небольшая.
Мария 25.08.2015 12:54
Сидела на такой английской диете, когда хотела значительно похудеть. Придерживалась я её строго ровно 21 день, и проблем у меня с таким питанием не возникло, меню из белков и овощей мне нравилось. Первое время было тяжеловато, а потом постепенно я начала привыкать к такому питанию. В итоге мне удалось сбросить около 12 лишних килограмм. Результатом конечно я довольна, моя фигура преобразилась. Так что если хотите значительно похудеть, то эта диета не плохой вариант, главное здесь иметь мотивацию.
2018-g.ru
Английская диета на 21 день
Мы все стремимся к тому, чтобы быть здоровыми, стройными и хоть капельку походить на наших кумиров. Даже просто смотрясь в зеркало, хочется нравится себе и ощущать восхищенные взгляды окружающих. Этого хочет любая женщина. Она стремится быть красивой, изящной, любить и быть любимой.
Порой от этого элементарного счастья нас отделают несколько каких-то особо приставучих килограммов. Как от них избавиться, если не хочется себе оказывать во всем и переходить на сильно жесткие диеты? Оказывается можно подобрать специальную методику, позволяющую достичь желаемой цели и без особых усилий. Разумеется, совсем расслабиться не получиться, ибо придется несколько подкорректировать свой обычный режим. В этом нам поможет английская диета, которую часто рекомендуют тем, кто только-только собирается сесть на диету и не знает с чего начать.
Среди самых доступных и более или менее легких низкокалорийных диет выделяют именно ее, ибо она дает оптимальный результат. Разработанных методик на ее основе можно насчитать как минимум с десяток. Мы же поговорим об основной, рассчитанной на 21 день.
Многим она придется по вкусу, ибо чередуя разные продукты, исключая высококалорийные и жаренные блюда, мы не только достигаем желаемого результата, но и улучшаем состояние своего здоровья. В отличии от более строгих методик, она позволяет подавать к столу «лакомства», которые с лихвой компенсируют недостаток сладких кондитерских изделий, от которых так сложно отказать. Но поверьте, если взять за основу английскую диету на 21 день, то в последующем окажется гораздо проще перейти на правильное питание, являющееся залогом нашего здоровья.
Прежде чем придерживаться какой-либо методики важно сразу же уяснить, что любые эксперименты с питание могут привести к необратимым последствиям, ибо большая часть людей попросту не задумываются о том, что наша пища неразрывно связана организмом, ибо от качества «топлива» во многом зависит и состояние всех органов в теле человека. Любой недостаток или переизбыток негативно сказывается на общем состоянии. Проблема лишь в том, что отследить это оказывается довольно трудно, тот кусок торта мы съели неделю назад, а последствия стали заметны лишь сейчас.
Разумеется, это весьма утрированное и грубое сравнение, но не казать об этом значит — солгать. Мы же стремимся к тому, чтобы наши читатели всегда помнили, что рискуют своим собственных здоровьем и придерживаться какой-либо диеты без предварительной консультации с врачом нельзя! Перед экспериментами проконсультируйтесь с врачом, сдайте все необходимые анализы и вообще возьмите за правило раз в год проходить всех мед. специалистов, дабы подстраховаться. Какой бы удобной или максимально выгодной не была для Вас та или иная методика не забывайте, что диета — это лекарство, которое может как вылечить, так и покалечить.
Как мы уже упоминали, английская диета относится к низкокалорийным методикам, позволяющим за сравнительно небольшой период времени сбросить несколько лишних килограммов. Но прелесть ее еще и в том, что она не способна сильно повредить организму, а скорее наоборот позволяет несколько нормализовать работу всего внутреннего механизма, ибо не перегружает желудок, а лишь поддерживает необходимый баланс.
Английская диета меню
В меню английской диеты заложено простое правило: чем меньше высококалорийной пищи — тем лучше. Это по сути фундаментальное правило, которое находит свое отражение во многих практических пособиях, которые пылятся в кабинете любого диетолога или человека, считающего себя таковым. На наш субъективный взгляд, диетолог это прежде всего врач, который пытается изобразить из себя художника или скульптора, стремящегося слепить из пациента (клиента) нечто похожее на образ современного здорового человека. Для этих целей он изо дня в день трудится над созданием своего собственного структурированного пособия, которое бы отражало механизмы и методики, дающие быстрый и гарантированный результат. Поэтому-то до сих пор нет четких правил и законов, которые бы позволяли со сто процентной гарантией верить этим самым специалистам. У нас вообще диетологом называет себя всякий, кто прошел трехмесячные курсы, но при этом не имеет не то что медицинской практики, даже простого медицинского образования.
Но давайте-ка перейдем ближе к делу. И так, предпочтение в этой диете отдается низкокалорийной пищи, но при этом очень важно правильно чередовать белковую и углеводосодержащую пищу. При этом хорошо бы перед началом диеты устроить себе 2-3 разгрузочных дня. Это создаст оптимальные условия для нашей работы.
Какие же продукты можно употреблять в пищу, сидя на английской диете?
Если обобщить, то кушать можно все виды овощей за исключением картофеля в любом виде.
Чем так плох картофель? Всем. Этот вид корнеплода самый неуважаемый среди всех овощей, ибо частое его употребление запускает механизмы саморазрушения. В идеале от него лучше навсегда отказаться, но это сделать проблематично, ибо для нашего современного общества он стал основой большинства самых вкусных и аппетитных яств. Никакой праздничный стол не обходится без его участия, так как он способен выступать как полноценное самостоятельное блюдо, гарнир или прятаться в составе других блюд, дополняя собой и без того изысканный вкус. Отказаться от него сложно, но почему бы хотя бы не попробовать это сделать в рамках этой диеты?
Чтобы еще больше стимулировать наших читателей подкинем в котелок еще немного интересных фактов о картофеле, которые по идее известны многим, но мы их почему-то не учитываем. В составе картофеля содержится огромное количество крахмала — полисахарида, который повышает уровень сахара в крови и, соответственно, возрастает гликемический индекс. Уже давно доказано, что люди обожающие картофель и чаще других его потребляющие, с возрастом почти наверняка становятся неразлучны с такой болезнью, как диабет. Но наряду с этим, напичканный крахмалом картофель, позволяет быстрее насытиться, ибо создает эффект наполненности желудка. Такая обманка может даже сыграть свою сомнительную роль, ибо съесть можно меньше и при этом быстрее почувствовать сытость. На первых порах это свойство картофеля активно применялось в диетологии ибо считалось, что если ты съел меньше и насытился, то, следовательно, не наберешь много лишних килограммов. Это типичный прием в любой медицине, когда лечим в одном месте, но при этом калечим в другом.
| Пищевая ценность картофеля и его компонентов | ||||||
| Продукт | Граммы | Белки гр. | Жиры гр. | Углеводы гр. | Ккал | Гликемическая нагрузка |
| картофель | 100 | 2 | 0 | 16 | 77 | 11 |
| картофель вареный в кожуре | 100 | 3 | 0 | 14 | 78 | 9 |
| картофель жареный | 100 | 4 | 11 | 25 | 203 | 24 |
| картофельный крахмал | 10 | 0 | 0 | 8 | 31 | 5 |
Из таблицы понятно, что чтобы снизить вред картофеля необходимо, во-первых, до возможного минимума снизить его потребление, во-вторых, если уж невозможно отказаться от этого продукта, то кушать картофель отварной в кожуре. Жаренный картофель или еще хуже картофель фри — самый настоящий яд, который приносит один лишь только вред и совершенно никакой пользы.
Думается, с картофелем разобрались. Что еще можно кушать сидя на двадцати однодневной английской диете?
Разрешается употреблять в пищу большую часть фруктов, за исключением высококалорийных. К нежелательным фруктам и сухофруктам согласно английской диеты на 21 день можно смело отнести:
— бананы,
— виноград,
— инжир
— изюм,
— чернослив,
— манго,
— и авокадо, с которыми стоит быть предельно острожными и полностью исключить их на время диеты.
Кроме того, свой ежедневный рацион лучше всего строить на основе различных круп, дополняемых зеленью, являющейся кладезем огромного количества такого богатства, как витамины, а соль полностью исключить. Крупу рекомендовано кушать только: овсяную, рисовую, гречневую. В особенности нежелательны манная, кукурузная, пшенная крупы.
Из молочных продуктов допускается только обезжиренное молоко и маложирные молочные продукты, другие более жирные продукты кушать не рекомендуется.
Из напитков это натуральный заварной чай и кофе, но исключительно без сахара и любого другого подсластителя, но в напитки вполне допустимо добавить натуральный мед.
Разумеется полностью забываем о сладких газированных напитках, различных сладостях и сладких кондитерских изделиях, а также об алкогольной и табачной продукции. Никотин и этиловый спирт в совокупности с любой диетой добиваются своего разрушительного результата в разы быстрее.
Итак, обобщим все вышесказанное.
| Можно | Нельзя или не рекомендуется |
|
|
Теперь пришло время перейти к более точным сведениям. Давайте составим примерное меню английской диеты на неделю, но для начала помните, то разгрузочные дни (2 дня) важно устроить перед началом диеты и в последний день диеты.
Главное правило разгрузочного дня: в сутки можно потребить не более 700 Ккал.
Разгрузочный день меню
| Огуречный разгрузочный день | ||||||
| Продукт | Граммы | Белки гр. | Жиры гр. | Углеводы гр. | Ккал | Гликемическая нагрузка |
| огурцы свежие | 1500 | 11 | 2 | 47 | 225 | 9 |
| говядина вареная | 200 | 31 | 34 | 0 | 428 | |
| чай зеленый без сахара | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| соль | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| итого | 1953 | 41 | 36 | 47 | 653 | 9 |
В течении дня кушаем огурцы, разделяя их на 5 приемов. Вечером на ужин к огурцам добавляем вареную говядину и несладкий зеленый чай. Если хотите, чая без сахара можно выпить больше, а кусок говядины разделить на несколько частей и скушать вместе с огурцами в любое удобное время. Обязательно пить воду. Выпивать не менее 1,5 литров негазированной воды.
Сама английская диета на 21 день чередует белковые дни с углеводосодержащими. Можно их чередовать через 1 или два дня.
Белковое меню
| Завтрак | ||||||
| Продукт | Граммы | Белки гр. | Жиры гр. | Углеводы гр. | Ккал | Гликемическая нагрузка |
| кофе с молоком без сахара | 250 | 4 | 4 | 30 | 160 | |
| тост из бородинского хлеба | 30 | 2 | 0 | 12 | 60 | 5 |
| мед пчелиный | 5 | 0 | 0 | 4 | 16 | 4 |
| сливочное масло | 5 | 0 | 4 | 0 | 37 | |
| итого | 290 | 6 | 8 | 46 | 273 | 9 |
| Обед | ||||||
| Продукт | Граммы | Белки гр. | Жиры гр. | Углеводы гр. | Ккал | Гликемическая нагрузка |
| куриный бульон | 250 | 11 | 9 | 1 | 128 | |
| грудка куриная вареная | 150 | 41 | 6 | 0 | 230 | |
| салат из свежих овощей* | 100 | 1 | 8 | 5 | 89 | 1 |
| тост из бородинского хлеба | 30 | 2 | 0 | 12 | 60 | 5 |
| итого | 530 | 54 | 23 | 18 | 506 | 6 |
| Полдник | ||||||
| Продукт | Граммы | Белки гр. | Жиры гр. | Углеводы гр. | Ккал | Гликемическая нагрузка |
| сыр сливочный обезжиренный | 20 | 3 | 0 | 2 | 21 | |
| зеленый чай без сахара | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| натуральный мед | 5 | 0 | 0 | 4 | 16 | 4 |
| тост из бородинского хлеба | 30 | 2 | 0 | 12 | 60 | 5 |
| итого | 305 | 5 | 0 | 18 | 98 | 9 |
| Ужин | ||||||
| Продукт | Граммы | Белки гр. | Жиры гр. | Углеводы гр. | Ккал | Гликемическая нагрузка |
| рыба вареная (хек) | 200 | 33 | 4 | 0 | 172 | |
| кефир 1% | 250 | 8 | 3 | 10 | 100 | 2 |
| сыр Амбер | 50 | 16 | 5 | 5 | 110 | |
| тост из бородинского хлеба | 30 | 2 | 0 | 12 | 60 | 5 |
| орехи (арахис) | 30 | 8 | 14 | 3 | 166 | |
| итого | 560 | 67 | 26 | 30 | 608 | 7 |
* салат из овощей приготавливается из помидор, огурцов, репчатого лука, специй. Заправляться 1 ст.л. подсолнечного масла. В салат нельзя добавлять соль, но другие специи, пряности и зелень вполне можно. Если не хотите добавлять масло, то достаточно добавить немного лимонного сока.
Что касается белкового меню, то рыбу, мясо, курицу вполне можно чередовать с овощами, зеленью и делать лимонно-кислые заправки с зеленью и пряными травами. Лучше всего рыбу и мясо предварительно мариновать. Сидя на этой диете никак не могла привыкнуть к пище без соли, поэтому придумала следующий маринад для рыбы (куриной грудки): соевый соус (1 ст.л), сок половины лимона (можно меньше), куркума (щепотка), хмели-сунели (щепотка). Все это смешать в соуснице. Филе нежирной рыбы залить маринадом, сверху положить нарезанный полукольцами репчатый лук и оставить на 30-40 минут. Затем запечь в духовом шкафу до готовности. Мне больше нравится запекать либо завернув в фольгу, либо в рукаве для запекания. Получается очень даже вкусно и главное некалорийно.
Во время английской диеты лучше всего кушать нежирные сорта рыбы:
-треска,
-пикша,
-навага,
-хек,
-минтай,
-сайда,
-сайка,
-путассу,
-судак,
-окунь речной,
-лещ,
-щука,
-вобла,
-кефаль,
-камбала.
В мясе этих сортов рыбы не более 70-90Ккал на 100гр., а при правильном приготовлении посредством варки, запекания, приготовления на пару, на гриле данный вид пищи поставляет в организм качественный протеин, в котором содержатся все необходимые нам аминокислоты.
За 30 минут до еды рекомендуют выпивать стакан кипяченой вод с лимонным соком. Можно выпивать простой негазированной воды. Мне больше нравится пить талую воду или воду родниковую.
Углеводное меню
Углеводное меню проще назвать фруктово-овощным. При этом рацион строится таким образом, чтобы в меню присутствовали не только фрукты и овощи, но и каши. Опять же, нельзя добавлять соль или сахар. Если совсем не нравится кушать кашу без всего (например рисовую), то добавьте в нее пряностей, рубленной зелени или подсластите чайной ложкой пчелиного меда.
| Завтрак | ||||||
| Продукт | Граммы | Белки гр. | Жиры гр. | Углеводы гр. | Ккал | Гликемическая нагрузка |
| яблоки | 200 | 1 | 0 | 23 | 104 | 8 |
| апельсины | 200 | 2 | 0 | 16 | 86 | 7 |
| мандарины | 200 | 2 | 0 | 15 | 76 | 6 |
| зеленый чай без сахара | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| итого | 850 | 5 | 0 | 54 | 266 | 21 |
| Обед | ||||||
| Продукт | Граммы | Белки гр. | Жиры гр. | Углеводы гр. | Ккал | Гликемическая нагрузка |
| зеленый чай без сахара | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| рагу из овощей | 100 | 1 | 3 | 7 | 57 | 4 |
| каша гречневая на воде | 100 | 3 | 1 | 17 | 90 | 9 |
| овощной салат | 100 | 1 | 8 | 5 | 89 | 1 |
| тост из бородинского хлеба | 30 | 2 | 0 | 12 | 60 | 5 |
| апельсины | 150 | 1 | 0 | 12 | 65 | 5 |
| итого | 730 | 8 | 12 | 53 | 361 | 14 |
| Полдник | ||||||
| Продукт | Граммы | Белки гр. | Жиры гр. | Углеводы гр. | Ккал | Гликемическая нагрузка |
| яблоки | 150 | 0 | 0 | 17 | 78 | 6 |
| мандарины | 150 | 1 | 0 | 11 | 57 | 5 |
| итого | 300 | 1 | 0 | 28 | 135 | 11 |
| Ужин | ||||||
| Продукт | Граммы | Белки гр. | Жиры гр. | Углеводы гр. | Ккал | Гликемическая нагрузка |
| овощной салат | 200 | 1 | 15 | 9 | 178 | 2 |
| тост из бородинского хлеба | 30 | 2 | 0 | 12 | 60 | 5 |
| чай зеленый без сахара | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| итого | 480 | 3 | 15 | 21 | 238 | 7 |
На завтрак обычно съедают не боле 700гр. любых фруктов, за исключением тех, что были описаны в таблице чуть выше. Если фрукты уже поднадоели, то их можно заменить на овощные салаты, в которые нельзя добавлять картофель.
Также перед приемом пищи выпивайте стакан воды.
Результаты и рекомендации
Очень важно понимать, что временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часа. Вы должны обязательно покушать спустя 3 часа после последнего приема пищи. Лучше даже кушать чаще, но не более того, что было указано в примерных табличных меню. Последняя трапеза должна завершиться не позднее 19:00. Хотя, у меня получалось и так, что кушать приходилось в восьмом часу, но это, по всей видимости, не так критично, как наесться на ночь. Поэтому, всегда следите за временем, если чувствуете сильный голод, то лучше выпить стакан воды или несладкого чая с лимоном.
Придерживаясь данной диеты нельзя заниматься спортом. Так как калорийность рациона сведена к минимуму, то можно легко нарушить естественный обмен веществ, что повлечет за собой более серьезные последствия. Поэтому, если привыкли посвящать 1,5 — 2 часа своего свободного времени тренировкам, то лучше заменить их на более легкие фитнес упражнения, без перенапряжения. Приветствуется бег, пешие прогулки, гимнастика, упражнения на растяжку.
Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров воды или лучше больше. Возьмите себе за правило всегда не зависимо от того сидите ли Вы на диете или нет, пить как можно большое простой воды. При этом не учитывается количество выпитой другой жидкости (чай, кофе, соки, коктейли). Важно пить именно простую воду без газа, сахара и подсластителей. Она ускоряет обмен веществ, нормализует работу кишечника, участвует в общем процессе очищения организма.
Получаемые результаты у каждого свои. Сложно сказать о том, сколько можно сбросить лишних килограммов благодаря английской диете на 21 день. Усредненным минимумом можно считать диапазон от 5 до 10 килограмм. Мне эта диета помогла переключиться на правильное питание без чрезмерного употребления соли и сахара. В связи с тем, что пища была не соленой, приготовленной на пару или запекалась в собственном соку, а из мяса я предпочитала рыбу, то мне удалось получить довольно хороший результат — сбросила 7кг. Получилось что-то вроде «сушки». Но в последующем, так как занимаюсь усиленными тренировками, то вес прибавился на 3 кг, что есть норма, ибо попросту нарастила дополнительную мышечную массу. После этой диеты появилось много полезных навыков, один из которых до сих пор со мной — подсчет калорийности пищи и ее белково-углеводных ресурсов.
Как правильно завершить английскую диету
Немаловажным этапом в процессе подобных экспериментов является правильное завершение диеты. Как уже говорилось ранее, последний день диеты необходимо сделать разгрузочным. Мне больше нравится фруктовая вариация, когда в сутки съедаешь 2 кг. фруктов и пьешь несладкий чай.
Более того, нельзя сразу же переходит к привычным порциям. Лучше в роли наглядной меры использовать обычное блюдце, которое и будет являться Вашим помощником. Если чувствуете сильный голод, то целесообразно разделить прием пищи на несколько подходов и кушать намного чаще.
Как только диета будет завершена, то не следует сразу же включать в пищу макаронные изделия, белый хлеб (или светлые сорта хлеба), а так же шоколад и кондитерские изделия, от которых лучше навсегда отказаться. Если не терпится отведать макарон, то включите их в состав супов или замените на фунчозу и делайте вкуснющие салаты. Тоже касается и жирной пищи. Захотелось жаренного мясного стейка или курицы-гриль? Не вопрос — ешьте, только не много, по чуть-чуть, скомбинировав гарнир из овощного салата или простых свежих овощей. Очень хорошо сочетается свежий огурец с мясом. Можно даже делать более полезные бутерброды без хлеба, заменив его огурцом (огурец, кусочек курицы, листья салата, маслины или сыр).
Противопоказания
При наличии любых хронических заболеваний прежде чем приступать к диете обратитесь за консультацией к врачу. Низкокалорийные диеты всегда становятся причинами, по которой «активируется» хроническая болячка.
Английская диета может вызвать гипогликемию, симптомами которой являются: слабость, рассеянность, головокружение, головные боли, заторможенность, раздражительность. Если ряд этих симптомов зачастил проявляться в течении долгого времени, то от диеты лучше отказать и постепенно переходить на обычный режим питания, увеличивая количество углеводов, ибо вполне возможно, что значительно снизился уровень сахара в крови, чего допускать вообще никогда нельзя. Во всем должна быть мера, и если диета Вам не подходит, то организм всегда даст это понять.
После прохождения методики, нельзя сразу же приступать к другим видам диет. Важно закрепить результат и дать организму настроиться на обычный режим, ибо основной прием диеты (чередование белков и углеводов) запускает механизм расхода энергии, что приводит к сжиганию жиров. При этом экономичный режим, когда запасается большая часть питательных веществ, «отключается» спустя 10-14 дней с момента начала диеты, к чему, собственно, и стоит стремится. Однако большая часть строгих диет наоборот, заставляет наше тело испытывать колоссальный стресс, в результате чего после завершения диеты лишние килограммы возвращаются и притаскивают в придачу парочку себе подобных. Этим-то и хороша англиканская диета на 21 день, так так она подготавливает нас психологически, заставляет вырабатывать правильные и полезные привычки, а организм настраивает на нормальную, здоровую работу, что в последующем позволяет быстрее закрепить результат, а не растерять то, чего мы достигли с таким трудом.
Отзывы
Английская диета на 21 день по отзывам насобирала довольно неоднозначные результаты. Для кого-то она стала самой лучшей, ибо позволяет без особых усилий сбросить не только лишние килограммы, но и визуально уменьшить объем. Сделать фигуру более рельефной. А кто-то благодаря ей окончательно сбивает свой обычный ритм и в последствии из-за чрезмерного чувства голода начинает усиленно передать.
В первом случае особо сложными оказывались только первые три разгрузочных дня, стоящие в преддверии основной методики, а последующее придерживание диеты не вызывало особого дискомфорта, ибо организм довольно быстро привыкает к предложенной практике. Кроме того, вариаций пищевых продуктов довольно много, что дает уникальную возможность: придумать свое меню, подходящее именно лично Вам. Для этого нужно лишь потратить капельку своего времени, чтобы не превысить лимит допустимых калорий. В дальнейшем при правильно завершении диеты лишние килограммы не возвращались, так как человек постепенно переходил в обычный режим у старался увеличить физическую нагрузку, дабы закрепить полученный результат.
Второй случай возможен тогда, когда изначально первые этапы диеты даются с большим трудом или имеются какие-то серьезные проблемы со здоровьем. Не забывайте, что диета подразумевает отказ от ряда продуктов, которые пусть в малых дозах, но все равно должны поступать в организм.
Позволю напомнить себе, что суточная норма потребления калорий для взрослого мужчины, который особо не напрягается составляет примерно 3.000Ккал. (при физических нагрузках 4.000Ккал), а для женщин она равна 2.400 — 2600ККал при малой активности (3.000 — 3.400ККал при физических нагрузках). Этот предел может в значительной степени отличаться, ибо все мы разные и у всех у нас разные потребности. Теперь проанализируем предложенное ранее меню, созданное специально для примера, чтобы читатели могли сами посмотреть сколько калорий они могут съесть в сутки при углеводном рационе и при белковом. Посчитали? Углеводное меню не должно превышать порог 1.000 — 1.500 Ккал в сутки, а белковое меню от 1.500 до 2.000 Ккал. Если пойти совсем уж на грубое сравнение, то это суточная норма пятилетнего ребенка...
Согласитесь, весьма скудно. Поэтому, и последствия могут быть серьезными. Если почувствовали недомогание и сильное длительное чувство голода, то лучше отказаться от диеты и постепенно возвращаться к норме. Здоровье загубить проще простого, а вот восстановиться после всего этого не так-то просто. На этом могут уйти не месяц, не два и даже не год...
Следите за собой и всегда будьте счастливыми и здоровыми!
Чтобы обобщить все вышесказанное давайте оценим диету по пятибалльной шкале по нескольким параметрам:
v-nashem-mire.ru
меню, список продуктов сжигающих жир, отзывы
Ничего сверхъестественного британская диета на 21 день собой не представляет. Этот курс основан на чередовании овощных дней с белковыми. Это значит, что весь период диеты будет разделен на дни, когда вы питаетесь лишь и овощами, и дни, меню которых будет в себя включать лишь белковые продукты. Более подробную информацию можно увидеть в английской диете.
Однако все не так просто. Накануне вам предстоит выдержать сложнейшее испытание — дни голода. Возможно, именно из-за них британская диета для похудения и считается особо строгой, ведь по сути простое чередование белков с овощами не представляет собой ничего столь страшного и непривычного.
Британская диета 21 день: меню
Итак, готовьтесь к тому, что вам придется полюбить чай, молоко и хлеб. Также ваше меню будет включать в себя рыбу, мясо, овощи и молочные продукты.
Казалось бы, рацион может быть вполне разнообразен. Однако это не совсем так, ведь диету нужно соблюдать строго по всем правилам. Шаг влево, шаг вправо — и результаты могут оказаться совершенно не такими, как вы ожидали.
Именно в связи с тем, что британская диета является достаточно серьезным испытанием для организма, ее рекомендуется соблюдать не чаще одного раза в год.
При этом очень важно осуществлять правильный и плавный «выход». Ни в коем случае нельзя сразу же налегать на продукты, которых в течении диеты не было в вашем меню. Резкий возврат к прежнему рациону может повлечь за собой возврат веса. Согласитесь, после 21-го дня (именно столько будет длиться британская диета) столь ограниченного питания будет очень обидно, что все ваши старания пойдут насмарку.
Однако если соблюдать диету по всем правилам и грамотно из нее «выходить», результаты в похудении вас поистине впечатлят! За эти 3 недели вы сможете потерять до 15 лишних килограмм!
Голодные дни диеты
Как уже было сказано, начинать диету следует с двух голодных дней. Но не стоит сразу так пугаться — вам не придется ограничивать свой рацион одной лишь водой.
Меню голодных дней:
- 1 литр нежирного кефира или молока;
- стаканчик томатного сока;
- 2 ломтика черного подсушенного хлеба.
Этот объем продуктов и напитков следует распределить на целый день. Чтобы максимально избежать чувства голода, рекомендуется питаться очень малыми порциями.
Белковые дни
- первый завтрак — чашка кофе с молоком, сливочное масло (половинка чайной ложки, натуральный мед (половинка чайной ложки), ломтик черного хлеба;
- второй завтрак — ломтик черного хлеба и стаканчик кефира или чашка несладкого чая;
- обед — порция рыбного или мясного бульона, 100 грамм вареной рыбы или постного мяса, ломтик черного хлеба;
- полдник — половинка чайной ложки меда и стаканчик молока или чашка несладкого чая;
- ужин — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, стаканчик кефира, ломтик черного хлеба.
Последний прием пищи (ужин) должен состояться не позже 7 часов вечера.
Два белковых дня вы должны чередовать с двумя овощными до самого окончания диеты.
Овощные дни
- первый завтрак — 2 апельсина или 2 зеленых яблока;
- второй завтрак — порция овощного супа (без добавления картофеля), перец, фаршированный морковкой или тарелка винегрета без картошки;
- обед — 2 апельсина или 2 зеленых яблока;
- ужин — салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла.
После двух овощных дней вам предстоит вновь вернуться к двум белковым. По такой схеме вы и должны питаться на протяжении всего курса.
Противопоказания
Как и любая другая диета, британская противопоказана в ряде случаев:
- в период беременности;
- при обострениях каких-либо хронических болезней;
- при индивидуальной непереносимости какого-то из продуктов меню диеты.
Также авторы диеты рекомендуют параллельно с соблюдением курса принимать витаминно-минеральные комплексы, так как столь скромный рацион не сможет обеспечить ваш организм достаточным количеством необходимых для его нормального функционирования компонентов.
Во время британской диеты строго запрещены:
- газированные напитки;
- сдобные изделия;
- все сладкое;
- спиртное.
Британская диета: меню и спорт
Пожалуй, уже ни для кого не секрет: чтобы привести свое тело в форму, нет способа лучше, чем сочетание особой диеты с регулярными физическими нагрузками.
Однако в случае с британской диетой такое убеждение не совсем уместно. Как и любая другая строгая диета, британская не может дать организму человека достаточно питательных веществ для выработки энергии, нужной человеку во время занятий спортом. В связи с этим на протяжении 21-го дня такой диеты лучше все же отказаться от занятий.
Но это совершенно не означает, что вы должны неподвижно лежать на диване, изредка вставая с него, чтобы позавтракать или пообедать. Пассивный образ жизни абсолютно не приветствуется. Противопоказаны лишь особо интенсивные нагрузки. А вот прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка, растяжка, плаванье в спокойном темпе и т. д. совсем не навредят вашему организму.
Вообще желательно не слишком менять свой образ жизни и не отказывать себе в чем-либо (кроме запрещенных продуктов, конечно же). Вы не должны зацикливаться на той мысли, что вы соблюдаете диету. Чем проще вы будете к этому относиться и чем меньше будете думать о еде, тем легче будет перенесен курс, и тем лучших результатов в похудении вы сможете достичь.
Кроме того, если не культивировать пищу, в дальнейшем вам будет намного легче перестроиться на систему правильного питания, чтобы поддерживать свой вес и даже продолжить худеть. Особо важно это в первые дни после окончания британской диеты. Продолжайте употреблять в пищу продукты, которые входят в список продуктов, сжигающих жир, избегайте жареного, фаст-фуда, сладостей, всего жирного и копченого. Британская диета отзывы имеет положительные, поэтому понравится и вам.
vfigure.ru
Диета английская на 21 день: отзывы похудевших и меню
04 апреля 2015 1132
Любой вид диеты связан с определёнными ограничениями, но английская — позволяет достичь желанного результата достаточно быстро, не испытывая при этом чувства голода.
История её возникновения уходит в далёкое прошлое и неразрывно связана с основными английскими традициями, где стройная подтянутая фигура издавна считалась важной составляющей привлекательного внешнего облика.
Англичане всегда предпочитали питаться сытно и в строгом соответствии с распорядком дня.
Обычный их рацион в своей основе содержит простые и преимущественно белковые продукты.
Появившись в пансионах, где воспитывались девушки из аристократических семей, этот способ питания использовался и как средство достижения изящной внешности, и как метод воспитания характера.
Такая английская диета была взята благородными девицами на вооружение и продолжала использоваться ими в дальнейшем: всегда приятно встретить весну без лишних сантиметров на талии, появившихся после скучной зимы.
Пуританская английская церковь, проповедовавшая максимальный отказ от земных благ также активно поддерживала стремление к простой еде.
Особенности диеты «по-английски»
В способе питания по английским традициям лежит привычка питаться продуктами сытными, с высоким содержанием белка, большим количеством клетчатки и невысоким содержанием легкоусвояемых углеводов.
Рацион основан на типичных продуктах сельского хозяйства Англии: молоко и молочные продукты, яйца и низкокалорийные крупы, разнообразные овощи и фрукты.
Значительное место в диете принадлежит и дарам моря.
А вот продукты с высоким содержанием «быстрых» углеводов, в первую очередь, различные сладости, значительно ограничиваются.
Самым же большим плюсом методики является то, что питание остаётся сбалансированным, не происходит нарушения обмена веществ, организм получает с пищей все необходимые вещества.
Тело от такого стола не только не страдает, но и оздоравливается, а достигнутый эффект сохраняется надолго.
Кроме того, хотя и низкокалорийная, но питательная пища даёт долгое чувство сытости, поэтому пищевые ограничения переносятся вполне комфортабельно.
Основные принципы
Рассчитанная на 21 день английская диета представляет собой чередование через каждые два дня продуктов с белковой составляющей и овощей-фруктов.
Суточный рацион при этом не должен превышать 1000 ккал.
Организм быстро настраивается на нужный лад, вместо голода ощущается приятное чувство лёгкости.
- Начинается программа с двух разгрузочных дней, которые помогают организму быстро перестроить свою работу на новый лад. В эти дни допустимо съесть пару ломтиков хлеба и употребить не менее 2 литров питья. Необязательно это должна быть вода, желательнее даже, если это будет кефир или молоко.
- В последующие дни правило двух литров жидкости сохраняется, но предпочтение отдаётся чистой воде.
- Способ приготовления пищи – варка или готовка на пару. Разрешается также тушение на воде с небольшим добавлением масла или запекание на гриле. Жареные и копчёные продукты недопустимы.
- Важный момент – полное исключение из рациона соли, которая успешно заменяется пряностями или лимонным соком.
- День начинается со стакана чистой воды, которая выпивается за полчаса до завтрака. Последний приём пищи – в 19 часов. А перед сном желательно выпить столовую ложку оливкового или другого растительного масла.
- Питание в одно и то же время помогает организму работать более чётко. В зависимости от индивидуальных особенностей приёмов пищи должно быть 3, но лучше 4 за день.
В видео вы можете ознакомиться со староанглийской диетой:
Примерное меню английской диеты для «белковых дней»
Варианты завтрака:
- яичница-глазунья, кусочек подсушенного хлеба, фруктовый сок;
- овсяная каша с нежирным молоком и сухофруктами, чай с лимоном;
- нежирный творог с изюмом, 1-2 тоста, зелёный чай.
Варианты обеда:
- варёный картофель с отварным мясом и зеленью, фруктовый или овощной сок;
- запеченная с овощами рыба, хлеб из цельного зерна, молоко или кефир;
- молочный суп с рисом и морковью, пара тостов, яблоко.
Варианты ужина:
- рыбное суфле, тушеные овощи, чай;
- омлет с зелёным горошком, сухарик, зелёный чай;
- творожный пудинг с курагой, чай из трав с мёдом.
Примерное меню для «фруктово-овощных дней»
Завтрак:
- варёная фасоль, помидор, кофе без сахара;
- любой овощной салат, кефир или йогурт;
- банан, апельсиновый сок.
Обед:
- фасолевый суп, два ломтика хлеба из цельного зерна, йогурт;
- варёный картофель с брынзой или любым сыром, нежирное молоко или кефир;
- овощное рагу с пряностями, кусочек брынзы, персиковый сок.
Ужин:
- овощи, запечённые с сыром, чай;
- каша на воде, сок или фрукт;
- фруктовый салат.
Полдник в любые дни делается на основе фруктов или овощей.
Это могут быть пара яблок или апельсинов, банан или любой салатик.
Можно выпить стакан сока, нежирного молока или кефира.
Подручные средства тоже могут принять участие в борьбе с лишними килограммами. На этот раз рассмотрим приправу. Рекомендации по приему куркумы для похудения. О полезных свойствах репы и её противопоказаниях к употреблению можно прочитать в нашей ознакомительной статье.
Хотите сварить ребенку манную кашу, а как не знаете? Здесь вы найдете рекомендации и рецепт, по которому у вас получится самая вкусная каша на свете!
Отзывы и результаты
Обычный результат английской диеты по отзывам похудевших – потеря в течение трёх недель от 10 до 18 килограммов.
В некоторых случаях потеря веса бывает менее десяти килограмм.
Но, с учётом того, что общее состояние здоровья значительно улучшается и достигнутый результат фиксируется надолго, это является хорошим достижением.
Разочарованных в таком способе контроля массы тела практически нет.
А попробовавшие английскую диету потом с удовольствием делятся своими достижениями в отзывах:
Познакомилась с методикой в августе 2012 года и избавилась за три недели от 10 кг. После диеты стала чувствовать себя гораздо лучше, нормализовался обмен веществ, даже без диеты вес продолжал снижаться. В итоге к осени 2013 года масса тела уменьшилась до 57 килограмм (от первоначальных 75). Да, и ещё после этой программы я совершенно расхотела употреблять сахар! Фото прилагаю, правда первая фотография не отображает начальный вес, это уже я весила 64 кг, а на второй виден результат целиком.
Ольга, Челябинск
Сидела на диете в январе 2014 года с 90 кг похудела до 78, хотя и позволяла себе иногда тёмный шоколад. Все знакомые заметили, как я похудела! Программа помогла мне изменить вкусовые привычки, я теперь разлюбила булочки и всё жареное.
Анна, Щёлкино
Таким образом, нетрудная и безопасная английская диета, рассчитанная на 21 день, по отзывам помогает не только реально избавиться от докучающих килограммов и сантиметров, она способствует достижению перелома в обмене веществ и вкусовых пристрастиях.
А это – залог дальнейшего поддержания себя в нужной форме, залог не только красоты, но и здоровья!
Смотрите также видео-отзыв ниже:
Оценить статью:
0
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что еще почитать:
notefood.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
