Белковая диета — меню на 14 дней. Самая простая методика похудения! Белковая диета китайская

самый хороший способ похудения и сохранения фигуры

Стройная фигура, бархатная кожа и неугасающая искорка в глазах являются настоящим символом китаянок. На протяжении веков секреты молодости переходят от одного поколения к другому. Один из них — китайская диета на 14 дней, которая позволяет не только поддерживать прекрасную форму, но и, при необходимости, сбросить 6-11 кг жира, вдруг незаметно появившегося на талии и бедрах.

Основные правила китайской диеты

Китайские диетологи предлагают разные варианты диет, рассчитанных на 2 недели, но неизменными остаются важные нюансы, от которых зависит исход процедуры.

Между приемами пищи пить жидкость не менее 1,5 л в сутки. Это вода чистая и минеральная без газов, зеленый, белый чай, отвар шиповника, лекарственных трав.
Полностью исключить сахар, соль, алкогольные напитки, специи.

Для заправки салатов использовать подсолнечное, оливковое или льняное масло.

Если правила оказались вполне приемлемыми, тогда стоит выбрать подходящий для себя вариант.

к оглавлению ↑

Белковая китайская система питания

Вводится ограничение на употребление продуктов, насыщенных углеводами и жирами, поэтому диету можно вполне отнести к бессолевой белковой системе питания. Меню очень скромное. К тому же, до обеда придется практически голодать. Но в отличие от большинства диет для похудения китайская разрешает баловать себя жареными блюдами. Основным правилом является точное соблюдение рациона питания.

Завтрак – чашка натурального кофе.
Обед – 2 отварных куриных яйца, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин – 150 г отварной рыбы любого сорта, тушеная капуста.

Завтрак – черный кофе, ломтик подсушенного хлеба.
Обед – порция рыбы, приготовленной любым способом, огурец, листья салата, зелень.
Ужин – 2 паровые куриные котлеты, стакан кефира или натурального йогурта.

Завтрак – все тот же кофе.
Обед – салат из отварной моркови (3 шт среднего размера) и 1 яйца, заправленный растительным маслом.
Ужин – 2 яблока или 1 грейпфрут.

Завтрак – кофе, тост.
Обед – обжаренный на растительном масле корень петрушки или пастернака, 2 яблока.
Ужин – 100 г телятины, 2 отварных яйца, салат из свежей белокочанной капусты.

Завтрак – свежая тертая морковь, заправленная лимонным соком. Для тех, кто страдает повышенной кислотностью желудка, в качестве заправки можно использовать 1 чайную ложку сметаны с низким содержанием жира.
Обед – солидная порция рыбы (300-400 г), приготовленной любым способом, 1 стакан томатного сока.
Ужин – 100 г рыбы, салат из свежей капусты.

Завтрак – чашка кофе.
Обед – 300 г курицы, салат из свежей моркови.
Ужин – 2 вареных яйца, салат из капусты и зелени.

Завтрак – чашка чая.
Обед – 200 г запеченной телятины, апельсин.
Ужин – салат из 2-х отварных яиц и свежей моркови, заправленный оливковым маслом.

Завтрак – кофе.
Обед – 0,5 отварного цыпленка без кожицы, салат из свежей моркови, капусты и зелени.
Ужин – 2 отварных яйца, листья салата, 1 огурец.

Завтрак – тертая морковь, заправленная лимонным соком или сметаной.
Обед – порция жареной рыбы, 2 помидора или томатный сок.
Ужин – грейпфрут или 2 яблока (лучше зеленых сортов).

Завтрак – кофе.
Обед – порция салата из отварной моркови (3 шт.), посыпанной тертым сыром, 1 отварное яйцо.
Ужин – апельсин.

Завтрак – кофе, ломтик подсушенного хлеба.
Обед – 200 г говядины, салат из отварного яйца и сырой капусты.
Ужин – жареный кабачок.

Завтрак – кофе, ломтик сыра.
Обед – 2 рыбные котлеты, салат из помидора и огурца.
Ужин – 100 г отварной телятины, 200 г кефира.

Завтрак – кофе.
Обед – 2 отварных яйца, салат из свежей капусты и зелени, 1 стакан томатного сока.
Ужин – 200 г рыбы, спаржа.

к оглавлению ↑

Советы китаянок по завершению процедуры

загрузка...

Китаянка В Китае именно число «13» считается счастливым, поэтому все важные мероприятия стараются так или иначе «привязать» к нему. За пределами страны в продолжительность диеты внесли некоторые коррективы, удлинив ее. Существенного влияния это не оказывает — все лишние килограммы уже исчезли. Поэтому на 14-й день можно начинать выход из диеты, добавляя в рацион по 1-му новому продукту.

Очень важно в это время не переедать. Стоит придерживаться 5-6-ти разового питания с величиной порции, не превышающей 250 г. Это должно стать обычным делом, а не определенной мерой на время выхода из диеты, тогда фигуре смогут позавидовать даже китаянки.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Этот вариант китайской диеты идеально подойдет тем, кто не завтракает. Нельзя сказать, что это хорошая привычка, но людей, чей организм «просыпается» и готов к приему пищи только при приближении обеденного времени, очень много. Но не стоит забывать, что для проведения процедуры надо получить консультацию врача.

к оглавлению ↑

Второй вариант двухнедельной китайской диеты

Из Китая «пришла» еще одна хорошая диета на 14 дней, которая подойдет более широкому кругу лиц. Меню разнообразное и сытное, а результат тоже порадует – сброс веса до 8 кг за 2 недели.

1-4 дни. Начинается стремительное похудение. Ежедневное меню состоит из 3-х вареных яиц и 3-х апельсинов или грейпфрутов (их можно сочетать). Положенный рацион стоит разделить на 6 приемов, употребляя 1 продукт методом чередования.
5-9 дни. Ежедневно – каша на воде. Поочередно готовятся рис, гречка, овсянка, пшено и чечевица. Для сохранения максимального количества полезных веществ крупу (1 стакан) следует заливать 0,5 л кипятка и укутывать на ночь. Очень удобно для этой цели использовать термос. Только не для напитков, потому что кашу придется вытряхивать с трудом. Величина порции должна составлять 250 г (1 стакан). Есть кашу надо 6 раз в день.

10-14 дни. Последние 5 дней в рационе присутствуют тушеные и сырые овощи. Предпочтение стоит отдать капусте, моркови, огурцам, помидорам и зелени. Правила об объеме порций и частоте употребления пищи остаются неизменными.

к оглавлению ↑

Видео о похудении по китайской системе

После окончания диеты стоит ограничить употребление сладостей, мучных и копченых изделий, включить в рацион свежие овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу, молочные и морские продукты. Тогда тонкая талия станет украшением не только на определенный случай или короткий период, а на всю жизнь.

По секрету

загрузка...

3ladies.su

меню, отзывы и результаты людей

Сразу можно заметить, что следовать правилам этой диеты достаточно сложно, однако результаты подчас превосходят ожидания. По рациону и длительности эта схема питания несколько напоминает японскую, однако отличается от нее подбором продуктов.

Надо учитывать, что перечень завтраков, обедов и ужинов является результатом адаптации диеты к западным обычаям и продуктам.

Тем не менее, основные принципы данной схемы питания соблюдены: отсутствие в рационе соли, сахара, алкоголя, хлеба и, тем более, выпечки.

Чаще всего упоминается двухнедельная диета, однако есть более короткий вариант – 5 или 7 дней, и более продолжительный – 21 день.

Предполагается, что за время соблюдения диеты организм начнет отвыкать от плотных перекусов и научится обходиться небольшим количеством еды.

Однако не стоит себя обманывать, за 2 недели поменять отношение к еде почти невозможно (за исключением случая, когда человек действительно способен приказать себе и следовать своему приказу неукоснительно). Поэтому надо приготовиться к тому, что принципам этой диеты придется следовать гораздо дольше, чем 14 или даже 21 день.

Диета из Китая При этом можно готовиться и к приятному сюрпризу: диета, кроме уменьшения веса и чувства первобытного голода почти сразу обеспечит организму легкость передвижения, ощущение собственной динамичности, желание двигаться. Это и есть тот фактор, который заставит выдержать все мучения и затем будет стимулом поддерживать достигнутый результат.

Суть китайской диеты для похудения

Эта диета хороша для тех, кто готов потерпеть определенные неудобства для достижения быстрого и очевидного результата. Тот, кто соблюдает все правила питания, предусмотренные диетой, получит динамичный обмен веществ и невероятный уровень сгорания калорий, и это не преувеличение.

Однако этот результат придет не за 2 недели, а после регулярного повторения этой диеты или превращения принципов ее в основные принципы питания.

Можно быть уверенным в том, что вес действительно уменьшится, ведь из рациона будут почти полностью исключены углеводы, которые собственно и являются основным строительным материалом для целлюлита.

Поскольку сладости и выпечка являются источником удовольствия и вызывают привыкание организма, то резкий отказ от них вызовет достаточно дискомфортное состояние, и к этому надо быть готовыми. Плохое настроение, особенно в первые дни, обеспечено. Продукты для диеты Придется заедать свои печали яблоками (это можно), при этом только во время приема пищи, а не когда захочется. Как уже говорилось выше, этот способ похудения не для тех, кто ищет легких путей.

Отсутствие соли в рационе ничего не даст организму, кроме пользы, так как человеку достаточно солей, содержащихся в пище от природы, при этом из организма очень быстро выводится лишняя жидкость (поэтому пить надо, сколько хочется, не менее 1,5-2 литров в день).

Получение белков, полезных полиненасыщенных жиров, поедание свежих овощей и кисломолочных продуктов не только способствуют отлаживанию обмена веществ, но и улучшают внешний вид. Свежий цвет лица, омоложение – вот побочные эффекты этой системы питания.

Для предотвращения появления слабости, утомляемости из-за отказа от «быстрых углеводов» в первые дни стоит воздержаться от физической нагрузки, затем организм адаптируется и в дальнейшем физические упражнения, зарядка будут только прибавлять бодрости.

Среди противопоказаний можно назвать беременность, а также серьезные заболевания ЖКТ.

Мнение врачей о китайской кухне можно узнать из видео.

Меню диеты на 14 дней

Обычно питание китайской диеты расписывается на неделю, вторая неделя дублирует первую. Есть много вариантов данной диеты, этот вариант все-таки максимально приближен к оригиналу.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению, внушает оптимизм: голодать точно не придется.

Овощи (капуста, пекинская капуста, морковь, помидоры, можно добавлять различную зелень, лук).
Фрукты (зеленые яблоки).
Яйца.
Рыба.
Мясо (нежирная говядина, курица, телятина, баранина).

1 день:

На завтрак: натуральный кофе без сахара.
Обед: салат из пекинской или белокочанной капусты, заправляется растительным маслом (лучше подсолнечным или оливковым), два крутых яйца, крупный помидор или томатный сок.
Ужин: тот же капустный салат, рыба (нежирных сортов), ее можно приготовить на пару, сварить, запечь.

2 день:

С утра: кофе, к нему сухарик или тост, или просто кусочек черствого хлеба.
На обед: рыба с салатом из капусты (это может быть обычная капуста или белокочанная). Заправка – масло оливковое или растительное.
Ужин: нежирная говядина или курятина (отварные), неполный стакан кефира.

3 день:

Чашечка несладкого кофе с утра.

Салат из моркови (отварной, в количестве 3 штуки), заправленный маслом (оливковым или растительным). Дополняет трапезу сырое яйцо, однако сырым его можно есть только если оно свежее, купленное у хозяев. Магазинное лучше отварить.
Ужин состоит из яблок, можно есть без ограничений.

4 день:

День начинается с чашки бодрящего кофе.

Рис отварной

В обед – отварной рис (небольшая порция), яблоки.
Зато ужин поплотнее: капустный салат, 2 крутых яйца, порция отварного мяса (нежирная говядина или курятина), яблоки.

5 день:

С утра – салат из тертой сырой моркови, заправляется лимонным соком.
Обед: порция рыбы (готовится как угодно, можно запечь), крупный помидор (его можно заменить неполным стаканом томатного сока).
Ужин: снова рыба, но теперь с салатом из капусты (плюс оливковое или растительное масло).

6 день:

Утром – горячий кофе.
Обед: порция отварного куриного мяса, капустный салат.
Ужин: крутые яйца, морковный салат (сырая тертая морковь, заправка – растительное масло).

7 день:

На завтрак – зеленый чай.
На обед – порция отварной говядины, на десерт – фрукты.
Ужин: любой из вышеописанных, кроме ужина третьего дня диеты.

Свежевыжатый лимонный сок может использоваться не только в указанные дни, но в любой день. Учитывая бессолевую диету, он оживит вкус блюд.

Размеры порций не указываются, это означает, что можно подбирать по своему вкусу и аппетиту. Эта диета не означает голодание, чувство голода возникает из-за почти полного отсутствия углеводов.

Однако и мясо, и капуста являются весьма сытными компонентами питания. Капуста дает ощущение сытости за счет высокого содержания клетчатки, в сочетании с растительным маслом является отличным средством утоления голода.

Надо еще заметить, что вопреки общепринятой точке зрения, отнюдь не сладкое является основным питанием для мозга, а именно белки.

Так что, кроме физической активности, можно рассчитывать на повышение мозговой деятельности.

Питание по этой системе можно дополнить витаминами, лучше приобрести комплексные, принимать их по утрам, вместе с кофе.

Сыроедка Сыроедение для похудения на нашем сайте.

Самые эффективные диеты для похудения в статье. Система Екатерины Миримановой «Минус 60», диета «Лесенка», диета «Любимая», похудение по Алену Карру, диета тибетских монахов и многие другие.

Отзывы о морковной диете здесь.

Отзывы о диете

Сижу на этой диете уже три года, по три раза в год. Помогает поддерживать постоянный вес, а вообще вес убавился на 18 килограмм.

-Екатерина, 33 года

Я потеряла 9 кг, правда не за один раз. Повторяю диету каждые 2-3 месяца. Перестала поправляться, стала есть меньше сладкого.

-Тамара, 28 лет

Особенности китайской диеты можно узнать из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Китайская диета для быстрого похудения

Среди многочисленных вариантов, используемых для похудения, популярностью пользуется китайская диета. Относится она к группе бессолевого питания, переносится легко.

китаянка ест роллы

Суть и принцип действия

Употребление низкокалорийной пищи, до 800-1000 кал/сутки, способствует нормализации работы пищеварительной системы и обменных процессов, что влечёт к снижению веса. Восстановление обменной функции организма провоцирует ускорение расщепления жировой прослойки и избавление от лишних килограммов.

Сбалансированное питание направлено на улучшение работы как отдельных органов, так и организма в целом. Режимное употребление еды влечёт переключение работы организма, привыкание к другому ритму работы механизма пищеварительной системы.

Поэтому, выходя из курса, следует придерживаться ограничений в жирной, копчёной, жареной еде. Помимо действия полезных микроэлементов, организм должен получать достаточное количество воды – 1,5 л в сутки.

Для питья используются:

Основные правила

Существуют правила, выполнение которых гарантирует положительный результат общего состояния:

Перед началом курса похудения, следует подготовить организм к изменению рациона для снижения стресса и нагрузки. Ежедневно, перед завтраком, за 5 дней до входа в ограничения, нужно выпивать 400 мл прохладной кипячёной воды. Эта процедура подготовит кишечник и во время приёма правильной пищи начнёт быстрее налаживать процесс пищеварения и метаболизма.
Трёхразовое питание, не сопровождающееся перекусами. Строгое соблюдение графика приводит в действие часовой механизм человеческого организма, когда система пищеварения настраивается на приём и переработку пищи в определённое время. Во время перерывов, происходит расщепление накопившегося жира.
Тяжелее пройти первую неделю в 21-дневном курсе. Если приложить усилия, и проявить терпение показатели на весах будут превосходными.
Результат легко сохраняется, если ограничивать употребление вредных продуктов.

1-й день, завтрак: овощная нарезка, тост, несладкий кофе; обед: красный рис, натёртая морковь, сухарик, травяной или зелёный чай; ужин: 150 гр рыбы в отваренном виде, морская капуста,зелёный чай, яблоко зелёных сортов.
2-й день, завтрак: овощной салат, яблоко, отвар шиповника. Обед: мясо индейки; морская капуста; фруктовый микс; вода. Ужин: морковь с яблоком; тост; травяной чай.
3-й день, завтрак: варёное яйцо; листья салата; несладкий кофе. Обед: рыба; салат овощной; яблочный сок. Ужин: сухарики; салат из капусты с морковью; отвар из шиповника.
4-й день, завтрак: рисовые лепёшки; листья салата; апельсиновый сок. Обед: мясо индейки; морская капуста; яблоко зелёного сорта; апельсин; вода. Ужин: рисовые лепёшки; салат из капусты с яблоком; травяной чай.
5-й день, завтрак: варёное яйцо; фруктовый микс; тост. Обед: рыба; овощная нарезка; кусочек чёрного хлеба; киви с черносливом; вода. Ужин: рис; капуста; яблоко; вода.
6-й день, завтрак: тост; салат из капусты с морковью; травяной чай. Обед: мясо индейки; листья салата; морковь; апельсин; сок яблочный. Ужин: рис; морская капуста; кусочек чёрного хлеба; травяной чай.
7-й день, завтрак: варёное яйцо; рыба; апельсиновый сок. Обед: картофель отварной; мясо индейки; капуста с морковью; вода. Ужин: рис; морковь, натёртая с яблоком; сухарик; зелёный чай.

Меню на 14 и 21 день можно повторить, начиная неделю сначала, но более эффективно разбавить рацион:

говядиной;
курицей;
томатным соком;
кусочком чёрного шоколада;
корнем петрушки;
пастернаком;
нежирным кефиром;
овсянкой;
мёдом;
лимоном;

Рецепты

девушка ест салатик

Еда для китайской диеты отличается отсутствием соли и других вкусовых добавок, приготовлением пищи на пару или способами варки, тушения или запекания. Овощные салаты можно заправлять маслом растительного происхождения. Оливковый вид лучше переваривается организмом и насыщает полезными витаминами.

Среди эффективных рецептов блюд диеты:

«Витаминная рисовая каша»: в отварной рис перед снятием с конфорки добавить мелко нарезанные сухофрукты и тёртое свежее яблоко. Перемешать и дать настояться 15 минут. Для оттенка вкуса можно добавить по чайной ложке апельсинового и лимонного сока.
«Рыба с овощами»: потушить в сотейнике измельчённую морковь, лук и пастернак. Филе рыбы смазать растительным маслом и выложить наверх тушёные овощи. Запечь в духовке 20 минут, выставив температурный режим на 180 градусов.
«Яйцо с овощами»: нарезать мелкими полосками помидор, кабачок и сладкий перец. Потушить 5-7 минут. Выложить в формочку тушёные овощи и сверху вылить сырое яйцо. Запечь в духовке 5-7 минут.

В период проведения диеты, запрещается употребление следующих продуктов:

пищевых добавок;
мяса и рыбы жирных видов;
макаронных изделий, кроме твёрдых сортов;
жареной и копчёной пищи;
полуфабрикатов;
животных жиров;
хлебобулочных пшеничных и кондитерских изделий;
напитков, содержащих алкоголь, консерванты и газы;

Также, не рекомендуется курить, так как табак может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Эффективность

стройная девушка Результаты анализа действия диеты на вес доказали эффективность этого способа похудения. К тому же, вред здоровью не наносится. За период ограничения от повседневной пищи, нормализуется обменный процесс, и организм начинает привыкать к простой еде, насыщенной фруктами и овощами.

Настроенный на правильное питание организм, легче сдерживать после окончания курса похудения. Не стоит забывать о том, что килограммы могут вернуться в случае возвращения в рацион вредной еды.

Даже после недельного курса, с лёгкостью можно расстаться с 5-8 кг. А двухнедельная диета не только облегчит на 15-17 кг, но и приучит культуре питания.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед 21 дневным курсом. Длительная нагрузка на организм может иметь побочные эффекты.

Только абсолютно здоровый человек может выдержать длительное низкокалорийное питание. Если со здоровьем все в порядке, расстаться можно с 18 -22 кг. Были результаты и выше, но диета сопровождалась физическими нагрузками.

Преимущества и недостатки

Преимущества китайской диеты заключаются в следующем:

Снижает показатель холестерина.
Избавляет от токсинов организма.
Нормализует обменные процессы.
Ускоряется расщепление жировой прослойки.
Действует мягко, не создавая стрессовую ситуацию для организма.
Выводит лишнюю воду.
Насыщает организм ценными микроэлементами.
Постепенное снижение веса спасает от растяжек кожи и провисания.

Недостатки:

Малокалорийной пищи мало для сохранения работоспособности в течение целого дня.
Из-за резкой смены рациона и первоначального дефицита калорий, может ухудшиться настроение, и появиться раздражительность.
Приём еды для лучшего эффекта осуществляется в одно время с обязательными интервалами и отсутствием перекусов.

Противопоказания

Китайская диета противопоказана в следующих случаях:

Период беременности и лактации.
Детям и подросткам до 18 лет.
При сбое системы желудочно-кишечного тракта.
Послеоперационный и реабилитационный период.

Отзывы

до и после диеты

Ивана, 30 лет:

«Уже давно использую китайскую диету. За 2 недели становлюсь легче в среднем на 15 кг. Тяжело в первые дни перестроиться, а потом привычно становится употреблять много овощей и фруктов. Мне нравится, что организм нормально реагирует на рацион. Я полноценно работаю целый день, ещё на детей хватает сил. Поэтому изменять этому способу пока не буду.»

Анна, 24 года:

«Попробовала недельный курс. У меня лишнего веса немного, но такого результата не ожидала. Минус 9 кг. После перерыва снова с удовольствием пройду недельную диету.»

Вероника, 29 лет:

«Я сторонник правильного питания. Китайская диета практически напоминает мой рацион, только занижено количество калорий. Применяю для разгрузки недельный курс. Самочувствие отличное, переношу легко. После семи дней умеренного питания расстаюсь с 7-8 кг. Главное – никакого вреда здоровью.»

Наталья, 33 года:

«По совету сотрудницы, решила попробовать китайскую диету. Мой рацион складывался в основном из отварной грудки индейки, варёных яиц, морской капусты и тушёной рыбы. Овощи и фрукты восполняли приятные воспоминания о нормальной еде, ведь диета отличается не только малокалорийностью, но и отсутствием соли.

Зато результат минус 12 кг меня вдохновил. Утренние пробежки и скудный рацион действительно оказывают положительный результат. Советую всем!»

до и после диеты

Софья, 43 года:

«Я очень люблю китайскую диету. Ограничение в соли оказывает благоприятное воздействие не только на вес, но и на суставы. После 14 дневного курса расстаюсь с 10-14 кг и головной болью. Как мне объяснила врач, ограничение в соли даёт положительный эффект на восстановление обменной функции.

Также, влияет на отёки – после выхода лишней жидкости проходит отёчность. Очень рада, что открыла для себя такую возможность держать себя в форме.»

Елена Ивановна, 56 лет:

Я с трудом выдержала 4 дня и бросила. Частые головокружения приводили к бессилию. Через несколько месяцев я устала слышать достижения своих подруг после китайской диеты и решила снова опробовать. Только прежде, согласно рекомендации, я правильно подготовилась к курсу. Минус 7 кг за неделю – это переворот моего мышления. Признаю, работает!!!

ambisport.ru

Китайская диета на 7 дней, отзывы, меню и результаты

Китайская рисовая диета. Сущность и принципы питания.

Первый вопрос всех желающих быстро и качественно вернуть своему телу стройность и подтянутость.

Что такое китайская диета? Кто является ее создателем?

Представляет собой особенную систему питания, во время которой требуется беспрекословно придерживаться специального рациона указанных продуктов. Они создают специальную микрофлору для существенного изменения обменных веществ, вследствие чего лишние килограммы тают как снег под солнцем. Это довольно строгая и жесткая диета, срываться нельзя нив коем случаи. От множества привычных продуктов нужно будет отказаться, а про сладкие и хлебобулочные изделия следует позабыть и вовсе.

Несмотря на все это, приверженцев китайской диеты очень много, все это объясняется стабильными и высокоэффективными результатами, сброшенные килограммы не возвращаются на протяжении пяти лет, а если и далее придерживаться здорового образа питания и жизни, то можно на всю жизнь забыть об лишних сантиметрах на талии и бедрах.

Ее создателем считают простых азиатских девушек, которые вернули в мир множество от чаявших похудеть и стать еще краше и стройнее. С помощью этой диете можно сбросить за неделю до 10 кг и более, все зависит от начального веса «пациентки».

Китайская диета

Преимущества и недостатки китайской диеты для похудения

Сначала поговорим о плюсах системы питания восточных красавиц.

Эта диета полностью без соли и без сахара. Рацион исключает все сладости, копчености, полуфабрикаты, фаст-фуды, жирные блюда. Это существенно снижает уровень холестерина в организме, происходит очищение от шлаков и других вредоносных бактерий.
Строгая система употребления продуктов помогает вернуть прежнюю стройность за короткое время, оставаясь в нормальной весовой категории долго время, до 4-5 лет.
Овощи, фрукты, различные крупы содержат огромное количество клетчатки, которая помогает нормализовать пищеварение, избавит человека от запоров и других неполадок кишечного тракта.
Обильное питье и зеленый чай в течении недели будут «омывать» организм, спасая его от зашлакованности и интоксикации.

Что касается минусов, так это строгость и невозможность добавить в рацион другие продукты питания, к которым уже привык организм, а также жесткое трехразовое питание.

Исходя из этого НЕЛЬЗЯ использовать китайскую диету на 7 дней:

Беременным
Кормящим
Подросткам и детям
Имеющие кишечные заболевания
Страдающим повышенным давлением или сердечными расстройствами
Если присутствуют противопоказания согласно консультации диетолога.

Строгое меню китайской диеты на 7 дней

Полный комплекс необходимых продуктов, минералов и витаминов рассчитан строго на неделю ведущими специалистами данной отрасли. За завтраком нужно съедать один ломтик позавчерашнего хлеба, никак не свежего, далее вкрутую сваренное яйцо. Очень много жидкости выпивать в течении дня, это может быть морс, зеленый чай, чистая вода, минералка без газов.

Полдник должен содержать наличие нежирного плавленого сырка, 100 гр. консервированного горошка, а на обед можно приготовить грамм 50 нежирного мяса, приготовленного на гриле, салат из капусты и фрукты. Ужин очень скромный, стакан теплого нежирного молока за час до сна.

Китайская диета

Подробная китайская бессолевая диета меню на 7 дней

Желательно диету начинать с понедельника, так лучше себя настроить психологически и морально.

Начинаем, на понедельник расписания режима дня.

Завтракаем черный кофе без сахара, желательно натуральное.
На обед готовим салат из капусты, отвариваем вкрутую два яйца и запиваем все стаканом томатного сока.
Ужинаем также, как и обедаем, только сок заменяем обычной водой без газов.
Перед сном выпиваем стакан нежирного кефира.

Вторник начинаем с:

Сухарика и чашечки кофе, опять же без сладостей.
Обедаем варенной рыбой и салатом из капусты.
Парим кусок говядины на ужин, запивая обезжиренным молоком.

Наш организм уже потихоньку привыкает к такому питанию и будет не прочь отведать в среду:

На завтрак черный кофе.
Обедаем салатом из морковки, отваренные и протертые через терку, добавляем одно сырое яйцо.
Ужин порадует неограниченным количеством сырых яблок.

Вот и экватор, половина пути выполнена, уже тело стало намного худее и стройнее. Осталось совсем немного.

Четверг порадует:

Несладким кофе на завтрак.
Жаренный пастернак без масла, немного зеленых яблок на обед.
200 гр. отварной говядины, капустный салат и 2 яйца вкрутую на ужин.

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного молока.

Ух, уже пятница. Начинаем утро по-другому, чем все предыдущие дни.

Съедаем сырую морковку, заправленную растительным маслом, запиваем стаканом воды.
500 гр. жаренной морской рыбы и стакан томатного сока на обед.
Также рыба и овощной салат на ужин, запиваем водой.

Да, тяжело. Но нужно еще продержаться два дня, и фигура будет просто неотразимая.

Суббота начинается с чашечки кофе в постель)

На обед 500 гр. курицы, морковный или капустный салат.
В качестве ужина будет полезно скушать два сваренных яйца и капустный салат, запивает зеленым чаем без сахара.

Последний день немного отличается от предыдущих.

Воскресенье:

Несладкий зеленый или черный чай.
Обедать можно неограниченным количеством фруктов, 200 гр. телятины или говядины.
Ужинаем говядиной и фруктами.
Перед сном можно выпить стакан обезжиренного молока.

Такой вариант питания очень сложный и жестокий для организма, является сильнодействующим, за неделю уходит до 10 кг. Если Вы не сорвались и прошли весь путь до конца, тогда Вы сильный и мужественный человек. Поклон и уважение терпению и силе воле. Голод не тетка, в лес не убежит, а как же хочется быть стройной и привлекательной!

Диета по китайски

Правильный выход их диеты и закрепление результата

Для тех, кто уже преодолел такой строгий путь в семь дней, нужно уметь правильно выходит их диеты. Нельзя сразу набрасываться на еду, постепенно вводить в рацион другие продукты, желательно не есть сладкое, острое, копченное, а уж и подавно отказаться от полуфабрикатов и другой вредной пищи. Так же, как и процесс адаптации, период закрепления результата будет длиться 10-12 дней, организм сможет привыкнуть к такому питанию и не испытает стресса в период похудения.

Нужно и далее пить много жидкости, пропить комплекс витаминных препаратов, постараться не переедать, кушать маленькими порциями пять-шесть раз в день, пока тело не почувствует бодрость и вернется прежняя сила.

Без подготовки нагружать организм нельзя, а то потраченные силы будут бесполезные и вредоносные для тела худеющего.

Китайская диета для похудения отзывы пользователей

Послушаем отзывы тех, кто на себе испробовал китайскую диету и может предоставить реальные показатели «До» и «После».

диета по китайски

Как показывает практика, эффективность подобной системы питания очень высокая. Более 8 кг получается скинуть за неделю, но вот мнения по поводу полезности и возможности выдержать эту строгую «терапию для похудения» очень разнообразны.

Согласно статистики только 20% проходят весь путь от начала до конца, 40% — бросают диету на полпути и не выдерживают низкокалорийности питания, 30% — чувствуют слабость и недомогание, резко набрасываются на еду после семи дней «голодовки» и набирают еще больше веса, чем было, и плачевные 10% заканчивают диету на больничной койке.

Нужно с осторожностью подходит к такому образу приема пищи в течении 7 дней, внимательно наблюдая за реакцией организма.

Валентина, 28 лет пишет:

«Сколько бы я диет не перепробовала, а вот китайская стала для меня отличным решением для осуществления мой мечты. И даже несмотря на то, что она невкусная и сложная, я смогла побороть свои желания и выдержать все до конца. Я смогла похудеть на 8 кг. Уже прошло два года, и я такая же стройная и подтянутая, как только после диеты. Я иногда провожу специальные профилактические дни, основываясь на основных принципах этого питания, все отлично. Я очень довольна.»

Зинаида, 45 лет.

«Я сижу на этой диете очень часто, ведь страдаю избыточным весом с раннего возраста. Меня устраивает то, что во время нее выводятся шлаки из организма, и воспитывается сила воли. А это очень важно в современном мире. Недавно я весила 115 кг, а за две недели строгой диеты скинула 15 кг. Для меня это очень хороший результат. К сожалению, я часто употребляю вредную пищу, и килограммы возвращаются, но я не унываю и продолжаю идти к поставленной цели- 80 кг. Все еще впереди. Я стараюсь. Главное, что родные и близкие меня поддерживают в таких серьезных испытаниях.»

Катерина, 20 лет.

«Я не выдержала и трех дней, организм потерял силу и желание бороться дальше за стройное тело. Позже меня стали мучать боли в области желудка, и я отправилась в больницу. Последующие две недели я провела на больничной койке. Вот такие мои плачевные результаты.»

Любая диета требует консультации с доктором и высокой СИЛЫ ВОЛИ. Никто не может нас заставить худеть, только собственное желание и никаких противопоказаний подарят желаемый результат и прекрасное настроение!

evehealth.ru

Белковая диета - меню на 14 дней. Самая простая методика похудения!

Современный ритм жизни сподвигает человека кушать на ходу, пренебрегать гигиеной питания по часам, набирать вес за счёт замедления метаболизма. Белковая диета предполагает малое количество углеводов, меню на 14 дней полностью сбалансировано и насыщено протеинами. Самая простая методика избавления от ненавистных килограммов в своём классе. Давайте рассмотрим её поподробнее.

Белковая диета – меню на 14 дней

Ниже мы укажем, что необходимо кушать. Дополнительно наладьте питьевой режим, употребляйте не меньше 1,9 л. чистой воды ежесуточно. Плюс ко всему — не навредит спорт, хотя бы 3 раза в неделю.

Итак, питаться нужно дробно, по часам:

Завтрак: 08:30—09:30 часов
Второй завтрак: 11:00 часов
Обед: 13:00—14:00 часов
Полдник: 17:00 часов
Ужин: 19:00—20:00 часов

За 30—60 минут до сна употребить напиток, в каждом дне он разный.

ДЕНЬ 1

Чашка подогретого молока, соединённого с 10 гр. мёда и 30 мл. сока лимона.
Три ломтика любого сыра, 2 отварных яйца (из них убрать 1 желток).
Рагу из куриной мякоти (100 гр.) и кабачка (100 гр.).
Грейпфрут или помело (можно заменить двумя апельсинами).
Салат из сезонных овощей.

Прежде чем отправляться в постель, выпейте кружку ромашкового чая. Подсластите напиток небольшим количеством мёда, введите ломтик лимона.

ДЕНЬ 2

Стакан воды с лимонным соком, через 30 минут — 1 отварное яйцо.
Тостерный чёрный хлеб с ломтиком солёной сёмги.
Тунец в банках в собственном соку (100 гр.) или кусок отварной рыбы, салат на основе свежей капусты.
Яблоко (1 шт.), груша (1 шт.), куриное филе отварное (60—80 гр.).
Тушёные овощи (150 гр.) без картошки.

Белковая диета достаточно жёсткая, но меню на 14 дней эффективное. Самая простая методика похудения предполагает приём кисломолочного напитка (ряженки, кефира) за 1 час до ухода в постель. Можно заменить половиной стакана сельдереевого сока.

ДЕНЬ 3

Творог в пачках натуральный (100 гр.).
Отварное яйцо, 2 киви, 1 яблоко.
Отварное мясо телятины (120 гр.), нарезанные овощи с маслом оливы.
Салат из моркови с кубиками сыра «Фета», 2 отварных яйца.
Курица, приготовленная в духовке (100 гр.), нарезанный огурец.

Перед тем как отправляться ко сну, примерно за 1 час употребите стакан огуречного или сельдереевого сока. Можно заменить кефиром, смешанным с нарезанным свежим укропом.

ДЕНЬ 4

Чёрный кофе (без сахара и молока) или чай.
Отварное куриное яйцо (или 2 перепелиных), салат на основе свежей капусты и моркови (100 гр.).
Отварное куриное филе (100 гр.), рис без соли (80 гр.).
Творог зернёный «Простоквашино», жирность до 5% (150 гр.).
Нежирная рыба (хек, минтай, камбала и пр.), приготовленная на пару (150 гр.), салат из огурца и сладкого перца.

Перед уходом в постель выпейте 200 мл. кефира или ряженки жирностью до 2,5%. Можете снабдить напиток ложкой ржаных либо пшеничных отрубей, чтобы прочистить кишечник.

ДЕНЬ 5

Творог обычный жирностью до 1,8% (100 гр.), разбавленный молоком.
Ломтик высушенного хлеба с кусочком сыра, зелёное яблоко.
Отварная гречка (100 гр.), грудинка курицы отварная (100 гр.).
Овощное рагу из кабачка, помидора, перца, картофеля (150 гр.).
Яйцо, запечённое в формочке в духовке, либо отварное.

Белковая диета на 5 сутки покажется вам сложной, но всё меню на 14 дней приведёт к желаемому результату. Самая простая методика избавляет минимум от 8 кг., если придерживаться рациона.

ДЕНЬ 6

Рисовая каша на молоке (100 гр.).
Салат из капусты, томата и огурца, 1 ломтик хлеба.
Отварное мясо птицы (130 гр.), 1 груша.
Тунец в банках в собственном соку (70 гр.).
Яйцо варёное, 1 яблоко.

Не торопитесь отправляться в постель, за час выпейте жиросжигающий коктейль или протеиновый напиток. Все рецепты вы найдёте у нас на сайте в разделе «Похудение».

ДЕНЬ 7

Творожок зернёный «Простоквашино» или пачка йогурта без добавок «Активиа».
Смесь из 200 мл. воды и 1 столовой ложки льняной каши.
Салат на овощной основе (100 гр.), варёная курица (100 гр.).
Натёртая на мелкой тёрке морковь, заправленная 10 мл. масла.
Яйцо всмятку, кефир с порубленным укропом.

Перед сном выпейте травяной или зелёный чай, подсластив его мёдом. Так вы не будете чувствовать сильного голода и выспитесь.

belkovaja-dieta-menju-na-14-dnej

ДЕНЬ 8

Прогретое в микроволновке молоко, смешанное с ложкой мёда.
Салат на основе сезонных фруктов.
Кусок отварной курицы (100—150 гр.), 1 огурец.
Горсть орехов (миндаль, кешью, фундук, грецкий и пр.).
Яйцо вкрутую, 80 гр. отварного риса.

Белковая диета на 8 сутки не такая жёсткая, вводятся иные компоненты. В целом меню на 14 дней разнообразное. Самая простая схема не запрещает вам заменять указанные продукты аналогичными.

ДЕНЬ 9

Чашка кефира с рубленой зеленью и ложкой отрубей.
Два отварных куриных яйца или 4 перепелиных.
Рыба в собственном соку (150 гр.), салат.
Коктейль из молока с ягодами (200 мл.).
Банан.

Перед тем как отправляться отдыхать, нужно выпить любой кисломолочный напиток (200 мл.). Прекрасно подойдёт ряженка, она чистит кишечник и налаживает пищеварение.

ДЕНЬ 10

Постная гречка, приготовленная без соли (150 гр.).
Салат из половины банана и 1 яблока.
Куриное филе в собственном соку (150 гр.), кусочек сыра, варёное яйцо.
Натёртая морковка с маслом оливы (70—80 гр.).
Творог «Простоквашино» зернёный.

Прежде чем ложиться спать, приготовьте себе сок из огурцов и сельдерея. Выпейте его за 2 часа до ухода в постель.

ДЕНЬ 11

Тостерный хлеб с 2 кусочками сыра.
Творог в пачках, заправленный молоком и ягодами (150 гр.).
Яйца отварные (2 шт.), салат на свежей капусте, грудка тушёная (100 гр.).
Замоченная в воде гречка (100 гр.).
Чашка низкожирного кефира либо ряженки с порубленным укропом и петрушкой.

Белковая диета должна логично подходить к концу. Меню на 14 дней предполагает следующее: 10 суток жёсткие ограничения, ещё 4 дня – самая простая методика с повышением числа продуктов.

ДЕНЬ 12

Смесь из 1 ложки льняной каши, горсти овсянки и стакана горячего молока.
Салат из яблока, тёртой моркови, нашинкованной капусты (100 гр.).
Отварное куриное мясо (150 гр.), салат из отварного яйца, огурца и томата.
Стакан любых ягод с ложкой мёда.
Три ломтика сыра, творожок в пачках 0%-жирности (100 гр.).

В этот день необходимо провести чистку кишечника, чтобы вывести застойные явления и ещё сильнее ускорить обменные процессы. За 15 минут до сна употребите 200 мл. кефира, добавив в него полпучка нарубленного укропа.

ДЕНЬ 13

Творог обычный низкой жирности (100 гр.), горсть орехов, ложка мёда.
Банан, отварное куриное яйцо.
Вода с лимонным соком, тушёная рыба или белое мясо (150 гр.), салат из сладкого перца, томата, капусты.
Фруктовая тарелка (яблоко, апельсин, груша).
Томатный или огуречный сок, варёная капуста брокколи (100 гр.).

Белковая диета почти подошла к концу. Меню на 14 дней позволяет перед уходом в постель скушать 50 гр. нежирного сыра (если голод застал врасплох). Самая простая методика, которая действует по нарастающей.

ДЕНЬ 14

Отварной рис с орехами и изюмом (100 гр.).
Диетический хлебец с твёрдым сыром, варёное яйцо.
Тушёная или печёная рыба (150 гр.), салатик.
Отварная грудка (100 гр.), яблоко.
Стакан свежевыжатого сока.

Для чистки кишечника употребите за час до сна порядка 200 мл. маложирного кефира или ряженки, смешав кисломолочный напиток с рубленой зеленью.

Правила белковой диеты на 2 недели

питайтесь не реже 5 раз в сутки, как указано в меню;
употребляйте не меньше 1,9 л. очищенной воды;
хотя бы 1 раз в 3 дня чистите кишечник кефиром с зеленью на ночь;
не налегайте на алкоголь, откажитесь от него на время похудения;
если вы считаете калории, в сутки нельзя есть больше, чем на 900—1000 Ккал.

Кому противопоказана белковая диета

В категорию ограничений входят люди со следующими заболеваниями:

гепатит, остальные печёночные недуги;
аритмия, иные сердечные отклонения;
период лактации, беременности;
сложности в работе почек;
пожилой возраст;
дисбактериоз;
колит;
панкреатит;
тромбообразование;
суставные боли и все связанные с этим болезни.

Белковая диета – это своего рода сушка для тела. Меню на 14 дней рассчитано на сжигание жира, по сути это самая простая технология придать телу рельеф. Через 2 недели вы заметите, что мышцы стали лучше проглядываться. Однако важно учитывать противопоказания и не сидеть на диете дольше положенного срока. Выход из такого питания также должен быть плавным, без срывов.

more-vsego.net

Китайская диета | Мир без Вреда

Китайская диета

Периодически, мы на страницах нашего сайта рассматриваем с вами различные виды диет, которые могут помочь нам похудеть. Мы с вами уже знакомы с мягкими видами диет, более строгими, ну а сегодня пришёл черёд знакомства с одной из самых жесткий диет. Почему жёсткой? Наверное, из-за блестящего результата – за 2 недели китайской диеты вы можете избавиться от 6-ти до 10-ти килограммов лишнего веса. Как добиться таких блестящих результатов, и в какие узкие рамки себя необходимо для этого поставить – обо всём этом мы расскажем вам прямо сейчас. Итак, знакомьтесь – китайская диета, и её особенности проведения, а также, меню…

Что такое китайская диета

Если вы думаете, что китайская диета предполагает включение в своё меню суши – то, вынуждены вас разочаровать. Отношение к Китаю не столь буквальное, как возможно, вам хотелось бы, разве что результат – миниатюрные размеры вашей фигуры можно будет сравнить с миниатюрностью китаянок. В остальном, эта строгая, несбалансированная и низкокалорийная схема питания к Китаю не имеет никакого отношения. Хотя, находятся те, кто уверяют, что китайская диета – это не что иное, как японская диета, в которой кто-то неизвестный решил заменить возможность употребления кофе возможностью употребления зелёного чая. Но, как бы там ни было, оригинал предполагает определенные ограничения в своём рационе питания в течение 2-х недель – это вам не 5-ть дней, и даже не 1 неделя. Достаточно долгий период времени вам придётся придерживаться этой голодной и тяжелой схемы питания, поэтому, только морально устойчивые и здоровые дамы могут позволить себе подобные эксперименты со своим весом и фигурой.вернуться к содержанию ↑

Особенности проведения китайской диеты

Как правильно проводить китайскую диету

Как и любая другая схема питания, китайская диета имеет свои рамки, которые, как вы уже поняли из нашего небольшого вступления – достаточно жесткие и суровые. И, мы предлагаем вам прямо сейчас ознакомиться с ними.вернуться к содержанию ↑

Что можно кушать и пить при китайской диете

Утро вы должны начинать со стакана воды, который вы будете выпивать на голодный желудок. Если у вас есть проблемы с кишечником – вода должна быть теплой, если проблем нет – вода может быть холодной. Только через 30-ть минут после того, как вы выпьете воду, вы можете приступать к завтраку. В течение суток вы должны выпивать не менее 2,5 литров очищенной воды. О том, как правильно пить воду.
Разрешается в процессе китайской диеты употреблять рис, рыбу и овощи.
Вы можете заправлять блюда растительным маслом, но в ограниченном количестве, и заправка разрешается только для блюд из овощей.
В список допустимых овощей, которые будут на протяжении этих 2-х недель составлять основу вашего рациона питания, входят листовой салат, капуста, петрушка, морковь, огурцы и помидоры.
Вы можете заправлять блюда соком свежего лимона, чтобы придать им пикантный вкус и вместе с тем получить пользу для своего организма.
Что касается хлебных изделий, то это только чёрный хлеб и цельнозерновой – однако, в крайне ограниченном количестве.
Из белковых продуктов вы можете баловать себя рыбой белых сортов, постным мясом – кроликом, курицей, говядиной и телятиной.
Можно кушать яйца.
Рис (красный или бурый) и картофель – можно но нечасто.
В качестве десерта вы можете позволить себе скушать несладкий фрукт.

вернуться к содержанию ↑

Что нельзя кушать и пить при китайской диете

Никакого алкоголя, соли и сахара, жирного, жареного, копченого, острого, шоколада, сладостей, цукатов, консервов. Никакого животного жира, сала, сливочного масла.
Никаких мучных изделий, белого хлеба, выпечки и сладостей.
Никаких газированных, сладких и ароматизированных напитков. Их вы должны будете заменить чаем, питьевой водой или негазированной минералкой.
Количество приёмов пищи ограничено и составляет 3 раза, при этом, любые перекусы, даже из категории разрешенных продуктов, запрещаются.

Как видите, у китайской диеты действительно достаточно суровые рамки.вернуться к содержанию ↑

Когда виден результат после китайской диеты

Этот вопрос интересует всех тех, кто собирается подвергнуть своё тело такому испытанию, как китайская диета. Что же, будем предельно честными, вы действительно сможете похудеть килограммов на 6-ть за 2 недели, если будете строго соблюдать вышеперечисленные рекомендации, однако, для закрепления результата вам понадобиться ещё 2 недели. Наверняка, если вы не первый раз «сидите» на диете – вы в курсе, что сброшенные килограммы по окончанию диеты имеют свойство быстро возвращаться и приводить с собой своих «друзей». Поэтому, полным циклом китайской диеты правильно будет называть 4 недели. Если вас не пугают такие жесткие ограничения в плане питания – вы сможете добиться реальных успехов.

Однако, для начала, рекомендуется попробовать «посадить» себя на китайскую диету хотя бы на 1 неделю. Для того, чтобы увидеть, подходит ли вам эта схема питания, или сброшенные килограммы не стоят тех жертв, на которые вы собираетесь идти.вернуться к содержанию ↑

На что обратить внимание во время китайской диеты

Какой результат вы получите?

В случае, если после нескольких дней, во время которых вы придерживались китайской диеты, вы отмечаете у себя стойкую депрессию, у вас наблюдаются приступы головокружения, чувство тошноты, болезненные ощущения в области живота, у вас проявились сбои в работе кишечника, на коже появились высыпания, вам стоит прекратить китайскую пытку и обратиться к врачу. Скорее всего, эта схема питания вам не подходит, поэтому, поищите другой способ, более мягкий для вашего организма, который поможет вам похудеть.

Если вы обратили внимание на список продуктов и напитков, которые можно и нельзя – вы заметили, что там нет белка, жира. Отсутствие этих веществ – настоящий стресс для организма, который привык получать всё это. Кстати, о роли белка и о жирах вы можете прочитать соответствующие публикации на нашем сайте. К тому же, диета явно низкокалорийная – поэтому, будьте крайне осторожны, и ещё раз взвесьте все «за» и «против» того, чтобы сесть на китайскую диету.вернуться к содержанию ↑

Вариант меню китайской диеты

вернуться к содержанию ↑

День 1-й

Выпейте на завтрак чашку зеленого чая с 1 чайной ложкой мёда. На обед съешьте 200 граммов отварной телятины, выпейте стакан мясного бульона, и съешьте порцию салата из моркови и свежей капусты, заправленного оливковым маслом. Обед можно запить стаканом свежего томатного сока.На ужин съешьте салат из морской капусты болгарского перца, огурца и моркови, заправленного оливковым маслом и выпейте стакан свежего апельсинового фреша.вернуться к содержанию ↑

День 2-й

Завтрак – зеленый чай с мёдом.

Обед – 200 граммов отварной рыбы, рыбный бульон, капустный салат с помидорами, заправленный оливковым маслом, апельсиновый фреш.

Ужин – фруктовый йогурт, свежие огурец с помидором, 100 граммов отварной телятины.вернуться к содержанию ↑