Эффективная диета Магги — основные принципы и меню на 4 недели. Магги диета на 14 дней

Диета Магги на 14 дней |

Продолжительность: 2 недели;

Особенности: белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

Дополнительный эффект: диета с длительным эффектом (при условии грамотного выхода;

Не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

У плана питания, получившего известность под названием «диета Магги» (хотя правильнее, конечно, было бы произносить «Мейджи», уменьшительное от «Маргарет»), интригующая история.

Еще при жизни экс-премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер (она скончалась в 2013 году) историки начали разбирать ее архив, оставленный в Вестминстерском дворце. И, в числе прочих документов, в ежедневнике, датированном 1979 годом, был обнаружен машинописный листок с неким меню. Судя по пометке, оно было составлено для «железной леди» индивидуально специалистами Клиники Майо из США. Эта диета и стала в одночасье известна как «диета Магги».

Помимо самого плана питания, листок содержал набранное большими буквами предупреждение «Не оставайтесь на этой диете более двух недель», и ниже, уже обычным шрифтом: «Можно пить виски в те дни, когда разрешено мясо. В другое время — никакого алкоголя».

Для Маргарет Тэтчер диетологи Клиники Майо (к слову, она открылась в США в 1889 году, однако специализироваться на диетологии начала ближе к середине двадцатого века, когда на эти услуги возник повышенный спрос) разработали план питания, который можно назвать одной из первых белковых низкоуглеводных диет. Сегодня подобные рационы не редкость — белковые диеты для похудения в разных вариациях очень популярны, в том числе благодаря своему долго сохраняющемуся эффекту. Однако особенность диеты Магги на 2 недели в том, что за фруктовую составляющую в ней отвечает грейпфрут — плод, с которым худеющие связывают особые надежды.

До недавнего времени считалось, что грейпфрутовая диета действует благодаря тому, что эти цитрусы содержат вещества, препятствующие усвоению жира. Более поздние исследования выяснили, что за эффект грейпфрута при похудении отвечает флавоноид нарингин, контролирующий выработку инсулина, а значит, подавляющий голод. Поэтому диета Магги на 2 недели может быть рекомендована очень занятым женщинам, стремящимся, однако, улучшить фигуру: комбинация белка и грейпфрута позволяет выровнять уровень сахара в крови и держать в узде аппетит.

Кстати, этот же эффект используется в плане питания, известном как химическая диета Усамы Хамдий — сочетание белка, нарингина, клетчатки овощей и крайне малого количества углеводов изменяет метаболизм на химическом уровне, что оказывается на пользу, например, при диабете, когда нарушения выработки инсулина приводят к ожирению.

План питания, по прогнозу разработчиков позволяющий потерять около 20 фунтов (9 кг) за весь период, был расписан Клиникой Майо для Маргарет Тэтчер на семь дней — по их прошествии меню следует повторить. Помимо предписанных напитков, на диете Магги без ограничений можно пить негазированную простую воду. В тех случаях, когда количество пищи не указано точно, объем порции худеющий определяет самостоятельно.

(один и тот же все 14 дней): 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или чая без добавок

• Обед: 2 яйца, грейпфрут
• Ужин: 2 яйца, смешанный овощной салат, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

• Обед: 2 яйца, любое количество свежих помидоров, кофе без добавок
• Ужин: говяжий стейк на гриле, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки), кофе

• Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
• Ужин: стейк из постной ягнятины на гриле, салат из сельдерея, огурца и помидора, чай без добавок

• Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
• Ужин: 2 яйца, немного зернового творога, 1 хорошо поджаренный тост, нашинкованная капуста

• Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
• Ужин: овощной салат с рыбой, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

• Обед: любое количество фруктового салата без заправки
• Ужин: любое количество стейков, сельдерея, огурцов, помидоров, кофе

• Обед: филе курицы на гриле, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе
• Ужин: холодная отварная курица без кожи, свежие помидоры, грейпфрут.

Нет никаких достоверных данных, свидетельствующих о том, что легендарный премьер-министр Соединенного Королевства «сидела» на диете Магги. Те, кто был близок к ней в годы политического восхождения, осторожно предполагают, что баронесса Тэтчер готовилась к назначению премьер-министром со свойственной ей обстоятельностью и обратилась за помощью в Клинику Майо на всякий случай, чтобы иметь «в рукаве» средство, позволяющее быстро прийти в форму.

Сама Тэтчер, неохотно говорившая о себе, на вопросы о секрете своей стройности, в интервью неизменно отвечала, что не следует никаким диетам. Вероятно, секрет ее неизменно подтянутого внешнего вида заключался в организованности и привычке к дисциплине и сдержанности не только в работе, но и в вопросах ухода за собой — мы помним, что Маргарет Тэтчер до старости была верна одному и тому же элегантному имиджу и мало менялась в течение жизни. Может быть, ей помогала традиционная для Британии овсяная диета? Теперь остается только гадать.

«Диета Магги» — скандальная книга для пухлых подростков

Популярность диеты Магги на 2 недели «аукнулась» с неожиданной стороны. Проблема детского ожирения стала настоящей напастью для США и некоторых стран Европы: распространение полуфабрикатов и фастфуда, а также все большая занятость родителей делают свое дело. За рубежом создаются государственные программы по борьбе с лишним весом у детей и подростков, не отстают пищевая промышленность и даже культура: в 2011 году американец Пол Крамер творчески использовал популярность диеты Магги, выпустив том под названием Maggie Goes on a Diet («Магги садится на диету»).

Это вымышленная история четырнадцатилетней девочки, которая питается преимущественно хлебом с сыром, однако мечтает стать стройной, как фотомодель. Устав от дразнилок, школьница начинает путь к похудению: новая диета Магги состоит из овощей, фруктов и овсянки. Измененное меню вкупе со спортом помогает Магги сбросить вес и стать популярной среди одноклассников.

Такая деликатная тема не могла не вызвать скандал в США: многие родители бойкотировали книгу, утверждая, что «Диета Магги» наступает на больную мозоль и может ранить чувства ребят, страдающих от лишнего веса и даже спровоцировать у них анорексию. Автор не согласился с обвинениями в свой адрес, парируя, что преследовал благие цели, стремясь создать мотивирующее произведение.

Сейчас эта книга может считаться настоящим раритетом: она не переиздавалась и, согласно глобальному библиографическому каталогу WorldCat, хранится всего в двадцати двух библиотеках. «Диета Магги» для детей не прижилась.

sibloma.ru

Диета Магги на 14 дней. История и полное меню диеты Магги. Сидела ли Маргарет Тэтчер на диете Магги? |

Диета Магги несколько лет остается в списке самых популярных планов похудения. На рынке появлялись таблетки с таким названием, предприимчивый американец сочинил детскую «Диету Магги», обсуждались даже абсурдные попытки избавиться от лишнего веса при помощи одноименного растворимого продукта. Однако названа диета в честь одной из самых известных женщин XX века — Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» фамильярно сократилось до неузнаваемых четырех букв. Но худела ли премьер-министр Великобритании на знаменитой в наши дни «диете Магги на 2 недели» — это еще вопрос…

Легендарный премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер вошла в историю как решительный реформатор и вдумчивый стратег. Готовясь занять пост премьер-министра, она получила индивидуальный план строгой, но действенной диеты, главными ингредиентами которой являлись яйцо и грейпфрут. Неизвестно, как часто пользовалась баронесса «диетой Магги на 2 недели», однако план ее хранила всю жизнь в своем архиве.

Диета Магги

Продолжительность: 2 недели;

Особенности: белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов;

Стоимость: средняя;

Результат: минус 8-10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

Дополнительный эффект: диета с длительным эффектом (при условии грамотного выхода;

Не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета Магги — худейте… с виски

У плана питания, получившего известность под названием «диета Магги» (хотя правильнее, конечно, было бы произносить «Мейджи», уменьшительное от «Маргарет»), интригующая история.

Еще при жизни экс-премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер (она скончалась в 2013 году) историки начали разбирать ее архив, оставленный в Вестминстерском дворце. И, в числе прочих документов, в ежедневнике, датированном 1979 годом, был обнаружен машинописный листок с неким меню. Судя по пометке, оно было составлено для «железной леди» индивидуально специалистами Клиники Майо из США. Эта диета и стала в одночасье известна как «диета Магги».

Помимо самого плана питания, листок содержал набранное большими буквами предупреждение «Не оставайтесь на этой диете более двух недель», и ниже, уже обычным шрифтом: «Можно пить виски в те дни, когда разрешено мясо. В другое время — никакого алкоголя».

Клиника Майо (Mayo Clinic) из Северной Америки приобрела всемирную известность, разработав универсальную двухнедельную «диету Майо». Правильные пропорции пищи были представлены в виде пирамиды, предписывающей употреблять много клетчатки свежих овощей и фруктов, чуть меньше — медленных углеводов и белка, совсем немного жиров (преимущественно растительных ненасыщенных) и минимум сладостей. Оригинальная диета Майо предполагает замену пяти вредных пищевых привычек (добавлять сахар, перекусывать сладким и жирным, съедать большие порции, есть вредную еду в ресторанах, есть перед телевизором) пятью полезными (есть завтрак, есть не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день, есть цельнозерновые продукты, есть здоровые жиры, тренироваться 30 минут ежедневно). Однако при передаче из уст в уста диета Майо трансформировалась до неузнаваемости: сегодня под видом этого плана питания можно найти самые разные диетические советы.

Для Маргарет Тэтчер диетологи Клиники Майо (к слову, она открылась в США в 1889 году, однако специализироваться на диетологии начала ближе к середине двадцатого века, когда на эти услуги возник повышенный спрос) разработали план питания, который можно назвать одной из первых белковых низкоуглеводных диет. Сегодня подобные рационы не редкость — белковые диеты для похудения в разных вариациях очень популярны, в том числе благодаря своему долго сохраняющемуся эффекту. Однако особенность диеты Магги на 2 недели в том, что за фруктовую составляющую в ней отвечает грейпфрут — плод, с которым худеющие связывают особые надежды.

До недавнего времени считалось, что грейпфрутовая диета действует благодаря тому, что эти цитрусы содержат вещества, препятствующие усвоению жира. Более поздние исследования выяснили, что за эффект грейпфрута при похудении отвечает флавоноид нарингин, контролирующий выработку инсулина, а значит, подавляющий голод. Поэтому диета Магги на 2 недели может быть рекомендована очень занятым женщинам, стремящимся, однако, улучшить фигуру: комбинация белка и грейпфрута позволяет выровнять уровень сахара в крови и держать в узде аппетит.

Кстати, этот же эффект используется в плане питания, известном как химическая диета Усамы Хамдий — сочетание белка, нарингина, клетчатки овощей и крайне малого количества углеводов изменяет метаболизм на химическом уровне, что оказывается на пользу, например, при диабете, когда нарушения выработки инсулина приводят к ожирению.

Оригинальная диета Магги, меню на 2 недели

План питания, по прогнозу разработчиков позволяющий потерять около 20 фунтов (9 кг) за весь период, был расписан Клиникой Майо для Маргарет Тэтчер на семь дней — по их прошествии меню следует повторить. Помимо предписанных напитков, на диете Магги без ограничений можно пить негазированную простую воду. В тех случаях, когда количество пищи не указано точно, объем порции худеющий определяет самостоятельно.

Завтрак

(один и тот же все 14 дней): 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или чая без добавок

Понедельник

• Обед: 2 яйца, грейпфрут
• Ужин: 2 яйца, смешанный овощной салат, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

Вторник

• Обед: 2 яйца, любое количество свежих помидоров, кофе без добавок
• Ужин: говяжий стейк на гриле, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки), кофе

Среда

• Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
• Ужин: стейк из постной ягнятины на гриле, салат из сельдерея, огурца и помидора, чай без добавок

Четверг

• Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
• Ужин: 2 яйца, немного зернового творога, 1 хорошо поджаренный тост, нашинкованная капуста

Пятница

• Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
• Ужин: овощной салат с рыбой, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

Суббота

• Обед: любое количество фруктового салата без заправки
• Ужин: любое количество стейков, сельдерея, огурцов, помидоров, кофе

Воскресенье

• Обед: филе курицы на гриле, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе
• Ужин: холодная отварная курица без кожи, свежие помидоры, грейпфрут.

Пользовалась ли Маргарет Тэтчер диетой Магги?

Нет никаких достоверных данных, свидетельствующих о том, что легендарный премьер-министр Соединенного Королевства «сидела» на диете Магги. Те, кто был близок к ней в годы политического восхождения, осторожно предполагают, что баронесса Тэтчер готовилась к назначению премьер-министром со свойственной ей обстоятельностью и обратилась за помощью в Клинику Майо на всякий случай, чтобы иметь «в рукаве» средство, позволяющее быстро прийти в форму.

Сама Тэтчер, неохотно говорившая о себе, на вопросы о секрете своей стройности, в интервью неизменно отвечала, что не следует никаким диетам. Вероятно, секрет ее неизменно подтянутого внешнего вида заключался в организованности и привычке к дисциплине и сдержанности не только в работе, но и в вопросах ухода за собой — мы помним, что Маргарет Тэтчер до старости была верна одному и тому же элегантному имиджу и мало менялась в течение жизни. Может быть, ей помогала традиционная для Британии овсяная диета? Теперь остается только гадать…

«Диета Магги» — скандальная книга для пухлых подростков

Популярность диеты Магги на 2 недели «аукнулась» с неожиданной стороны. Проблема детского ожирения стала настоящей напастью для США и некоторых стран Европы: распространение полуфабрикатов и фастфуда, а также все большая занятость родителей делают свое дело. За рубежом создаются государственные программы по борьбе с лишним весом у детей и подростков, не отстают пищевая промышленность и даже культура: в 2011 году американец Пол Крамер творчески использовал популярность диеты Магги, выпустив том под названием Maggie Goes on a Diet («Магги садится на диету»).

Это вымышленная история четырнадцатилетней девочки, которая питается преимущественно хлебом с сыром, однако мечтает стать стройной, как фотомодель. Устав от дразнилок, школьница начинает путь к похудению: новая диета Магги состоит из овощей, фруктов и овсянки. Измененное меню вкупе со спортом помогает Магги сбросить вес и стать популярной среди одноклассников.

Такая деликатная тема не могла не вызвать скандал в США: многие родители бойкотировали книгу, утверждая, что «Диета Магги» наступает на больную мозоль и может ранить чувства ребят, страдающих от лишнего веса и даже спровоцировать у них анорексию. Автор не согласился с обвинениями в свой адрес, парируя, что преследовал благие цели, стремясь создать мотивирующее произведение.

Сейчас эта книга может считаться настоящим раритетом: она не переиздавалась и, согласно глобальному библиографическому каталогу WorldCat, хранится всего в двадцати двух библиотеках. «Диета Магги» для детей не прижилась.

Каких результатов добились вы, используя диету Магги для похудения?

Диета очень строгая, мне не удалось ее выдержать. Я легко сбросила несколько лишних кило. Каждый раз, когда мне требуется похудеть, я использую именно диету Магги. Первый раз слышу об этой диете.

woman.ru

cv-consul.ru

меню на каждый день, отзывы и результаты

Самые популярные диеты обычно овеяны ореолом тайны, что привлекает к ним широкое внимание. Например, кремлевка — выбор «кремлевских вождей», протасовка — разработана известным израильским врачом-диетологом… Как правило, за таким ореолом нет ничего кроме вымысла и стремления выделить свой «продукт» среди массы похожих.

По тому же пути пошли неизвестные авторы диеты Магги, о которой ходит множество легенд.

История создания

Достоверных сведений о том, кто же придумал эту систему питания, нет. По одной версии, ее «изобрела» диетолог по фамилии Магги, с чем и связано название. По другой — диета была разработана для бывшего премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер, и именно от ее имени в уменьшительной форме была названа.

Безусловно, вторая версия получила большую популярность, ведь руководствоваться системой питания, разработанной специально для Железной Леди, значительно приятней, чем любой иной. В подтверждение этой версии существует интересная история, проверить подлинность которой невозможно. Но можно узнать несколько интересных моментов о меню диеты Магги.

Итак, подробное меню на каждый день было обнаружено историками при разборе архивных документов Маргарет Тэтчер в ее резиденции в Вестминстере. Оно хранилось в записной книжке от 1979 года на листке бумаги с машинописным текстом.

Считается, что рацион, предназначенный для быстрой коррекции веса, составлен для британского премьера диетологами американской больницы Майо. В последствие, кстати, эта клиника стала ведущим учреждением в США по лечению ожирения и неоднократно представляла программы снижения веса, основанные на научных разработках.

Кроме примерного меню на листе от руки были сделаны две пометки. Одна из них предупреждение: не оставаться на данной диете дольше двух недель. А вторая уточняла возможность употребления виски — единственного алкогольного напитка, глоток которого позволяла себе Железная Леди. Врачи допускали употребление виски лишь в дни, когда разрешено мясо, и уточняли полный запрет на него в другие дни.

Особенности яичной диеты Магги

Красивая история о диете, созданной для первой женщины в истории Европы, ставшей премьер-министром, не могла не распространиться в мире. Однако популярность данная система питания приобрела не в восьмидесятых, а спустя более двадцати лет.

В начале двухтысячных в сфере диетологии практически одновременно возникли несколько низкоуглеводных диет. В Европе прорывом в решении проблемы похудения позиционировалась диета Аткинса, на территории СНГ — сходная с ней во многом Кремлевская диета. Активно пропагандировал свою концепцию похудения французский доктор Дюкан. Диета Магги не потерялась на этом фоне, так как именно ее позиционировали в качестве «более легкой» альтернативы низкоуглеводным системам питания.

Продукты

Основана диета на употреблении белковых продуктов с добавлением достаточного количества растительной клетчатки. В ее основе — два основных ингредиента.

• Куриное яйцо. Занимает ведущее место в схеме питания. Высокая энергетическая ценность его обеспечивает длительное ощущение сытости и поставку организму целого спектра важных элементов. Яйцо богато как белком, так и жирами, поэтому при очевидной скудности меню на каждый день диету Магги нельзя назвать слишком строгой.
• Грейпфрут. Входит в рацион ежедневно. Грейпфрут богат растительной клетчаткой, а пищевые волокна стимулируют работу кишечника, исключая запоры, характерные для жестких белковых диет. Существует мнение, что вещества, входящие в состав мякоти, способствуют расщеплению жиров в организме, однако это мнение ошибочно. Доказано другое полезное свойство плода: благодаря содержанию актиоксидантов снижать уровень холестерина, улучшая пропорции «хорошего» и «плохого» жира в организме. Так для нормализации уровня холестерина ученые рекомендуют ежедневно съедать по одному грейпфруту в день.

Согласно исследованию специалистов Еврейского университета, проведенному в 2006 году, в пищу следует употреблять красные, а не желтые грейпфруты, так как последние содержат значительно меньше веществ, снижающих уровень холестерина.

Также в рацион входят овощи, творог, мясо, рыба. Размер порции точно не указан, определять его можно самостоятельно, но следуя базовым принципам яичной диеты Маги.

Основные принципы

Отметим пять основных принципов, которые должен соблюдать человек на яичном варианте диеты Маги.

• Длительность 2 недели. Несмотря на довольно разнообразное меню, данная система питания относится к низкоуглеводным. Это значит, в ней критически малое содержание углеводов — основных источников энергии, что может негативно отразиться на работоспособности, самочувствии, стимулировать усталость, апатию. Для снижения рисков, характерных для всех безуглеводных диет, соблюдайте ограниченный рацион в течение двух недель и прибегайте к нему не чаще одного раза в год.
• Есть противопоказания. По отзывам врачей, не допускается применение диеты при беременности и лактации. Питание с высоким содержанием грейпфрутов противопоказано при повышенной кислотности желудка и других заболеваниях ЖКТ. Важно контролировать состояние при склонности к пониженному давлению или приеме соответствующих медикаментов. Не допускается применение любых низкоуглеводных диет с высоким содержанием белка при заболеваниях почек.
• Возможность аллергии. Откажитесь от данной диеты, если у вас случались аллергические реакции на куриное яйцо или цитрусовые.
• Много воды. При соблюдении любой низкоуглеводной диеты организм стремительно теряет воду. Ее запасы следует восполнять. Ежедневно, кроме указанных в рационе напитков, следует выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды.
• Яйцо или творог. По отзывам худеющих, яйцо в схеме питания можно безболезненно заменять на творог. Считается, что творожный вариант диеты Маги более мягкий. При этом каждое яйцо равноценно ста граммам творога. Использование нового продукта позволяет сделать питание более разнообразным при сохранении высокой интенсивности похудения. Однако научных обоснований, подтверждений со стороны диетологов такой альтернативы нет.

Творожная диета Маги может служить альтернативой в случае применения в рационе творога жирностью до пятнадцати процентов. Творог — белковый продукт, но по энергетической ценности, содержанию витаминов и ценных микроэлементов значительно уступает яйцу, обедняя рацион.

Меню на 2 недели

Меню на 4 недели диеты Магги в таблице дублирует двухнедельный рацион. Но оставаться на низкоуглеводном питании столь продолжительное время не следует. Руководствуйтесь меню на 2 недели, заявленным в оригинальной версии диеты.

1 неделя

День неделиЗавтрак ОбедУжин

Понедельник	2 яйца, среднего размера грейпфрут, чай или кофе (на все дни недели)	Фрукты	Мясо птицы
Вторник		Мясо птицы	Стейк говяжий, салат из свежих овощей
Среда		Творог, шпинат припущенный в кипятке или тушеный	Стейк говяжий
Четверг		Фрукты	Мясо птицы
Пятница		2 яйца, отварные или припущенные овощи	Рыба нежирная, овощной салат, цельнозерновой хлебец, грейпфрут
Суббота		Салат фруктовый (яблок, груш, бананов и др. по вкусу), кофе	Стейк мясной
Воскресенье		Мясо птицы, овощной салат, грейпфрут	Овощи отварные или припущенные

2 неделя

День неделиЗавтрак Обед Ужин

Понедельник	2 яйца, среднего размера грейпфрут, чай или кофе (на все дни недели)	Мясо, листовой салат	2 яйца, грейпфрут
Вторник		Мясо, листовой салат	2 яйца, грейпфрут
Среда		Мясо, листовой салат	2 яйца, грейпфрут
Четверг		2 яйца, зерновой творог, овощи отварные или тушеные	2 яйца
Пятница		Рыба	2 яйца
Суббота		Мясо, свежие помидоры, грейпфрут	Фрукты
Воскресенье		Мясо птицы, помидоры, отварные овощи, грейпфрут	Мясо птицы, помидоры, отварные овощи, грейпфрут

Если соблюдается диета Магги творожная, меню на 4 недели аналогично указанному, но с заменой яйца творогом. Допускается чередование яиц и творога в течение дня.

Рекомендации по соблюдению

Диетическую систему относят к самым простым, так как она включает идентичный набор продуктов практически каждый день.

Рецепты блюд диеты Маги быстрые и удобные:

• яйца отваривают в течение десяти минут на небольшом огне;
• мясо и рыбу обжаривают на сковороде гриль, отваривают или запекают без растительного масла;
• овощи употребляют свежими в виде салатов с небольшим количеством растительного масла;
• овощи отваривают на пару или в небольшом количестве воды в сковороде, сотейнике;
• фрукты употребляют свежими, в виде комбинированных салатов без заправки.

Допускается слегка подсаливать пищу и использовать ароматные специи, за исключением острых, которые стимулируют аппетит.

Но важно учитывать и следующие нюансы.

• Не ешьте в неограниченном количестве. Если в рекомендациях не указано количество мяса или рыбы, используйте стейк, по толщине и размеру равный вашей ладони без пальцев. Овощи употребляйте в разумном количестве.
• Соблюдайте последовательность рациона. Не допускается менять дни местами или чередовать завтрак с обедом.
• Контролируйте свой вес. Хорошие отзывы и результаты диета Маги показывает уже с первой недели, вес снижается на три-четыре килограмма. Но важно помнить, что в это время ваше тело теряет скорее воду, чем жировые отложения. В течение двух недель вы можете потерять от шести до десяти килограммов, включая жировые массы. Если вес уходит медленно, пересмотрите рацион. Возможно, вы нарушаете пропорции, рекомендованные авторами диеты, или едите слишком много.

Также важно не впадать в крайности и резко ограничивать свое питание. Чтобы худеть, необходимо есть — это основное правило каждого диетического рациона.

Безопасность системы питания

«Меня часто спрашивают, можно ли похудеть на низкоуглеводной диете, — комментирует аспект безопасности белковых систем питания диетолог Людмила Денисенко. — Я отвечаю, безусловно, можно. Но какой ценой? Мне известны десятки примеров, когда после такой диеты люди не только вернули прежний вес, но и потеряли здоровье».

В чем же заключаются основные риски рациона на основе яиц или творога, в который не входят цельнозерновые продукты, крупы, и ограничено потребление овощей? Их несколько.

• Нарушение пищеварения. Каждая низкоуглеводная диета базируется на принципе: сочетание в рационе углеводов и жиров блокирует расщепление последних. То есть одновременно употреблять такие продукты нельзя, иначе организм не сможет правильно расщепить жиры и обязательно запасет их в виде жировых масс. Научного подтверждения этой теории нет до сих пор. Но именно от нее отталкиваются диеты Аткинса, Дюкана, Кремлевская и Магги. Богаты углеводами фрукты, овощи, зерновые, бобовые. Их употребление в низкоуглеводных диетах ограничивается в пользу употребления белка. Такой несбалансированный рацион негативно сказывается на работе пищеварительной системы, так как в нем крайне мало клетчатки. Но здравое зерно в ограничении углеводов все-таки есть. Ведь легко усваиваемыми углеводами являются сахар, сладкая выпечка, все изделия из белой муки, чипсы. Вот их исключать из рациона для снижения веса необходимо, но, не захватывая с «пищевым мусором» ценные растительные продукты.
• Изменение переработки белка. Наше тело состоит из белков и потребление их в достаточном количестве невероятно важно. Но нуждается организм и в глюкозе, которую дают ему углеводы. Если последние перестают поступать с пищей, организм вынужден изыскивать глюкозу, необходимую, для работы мозга и обеспечения энергетических потребностей тела, из других источников. Таким источником становится белок. Теперь этот важный элемент питания расходуется не только по прямому назначению на создание новых клеток, синтез антител для иммунитета, выработку гормонов и регенерацию тканей. Но и на обеспечение организма энергией.
• Образование кетонов. Ни в одной белковой диете не упоминается о таком побочном продукте несбалансированного рациона, как кетоны. Это вещества, образуемые при неполном сжигании внутренних жировых масс, к которому стремится любая диета. Но в отсутствии углеводов жиры сгорают неполноценно, формируются кетоновые соединения, проследить которые можно в моче и крови. Фактически, они отравляют организм, вызывая тошноту, головные боли, обезвоживание. Человек ощущает апатию, усталость, теряет аппетит. Кетоны обладают раковой активностью.
• Риск развития заболеваний. Критический недостаток овощей, фруктов в рационе проявляется снижением физической активности. Обилие белковой пищи провоцирует повышенный уровень мочевой кислоты в тканях, что повышает риск развития подагры. Высокий уровень белка влечет образование камней в почках, в долгосрочной перспективе — потерю кальция, развитие остеопороза.

Обилие белка в рационе признано опасным для здоровья. Даже доктор Дюкан, разработавший собственную низкоуглеводную систему похудения, признавал риски такого питания. И отмечал, что рекомендует своим пациентам с большим избыточным весом придерживаться белкового меню не дольше пяти дней. А потом обязательно включать в рацион овощи, фрукты, овсяные отруби.

Важный нюанс, на который указывают специалисты, — наличие большого избыточного веса, опасного для жизни в большей степени, чем несколько дней на белковом питании. Но при незначительном объеме лишних килограммов подобные эксперименты над собой создают слишком много неоправданных рисков.

Меню диеты Магги богато белковыми продуктами и содержит ограниченное количество клетчатки, правильных углеводов. На таком рационе действительно можно похудеть, но он не сбалансирован, критичен, соблюдать его длительное время опасно. Не придерживайтесь рациона диеты дольше двух недель. В последствие исключите из повседневного меню сладости, выпечку, пакетированные соки в пользу натуральных фруктов, цельнозерновых круп, овощей.

woman365.ru

как быстро и эффективно похудеть

Проблема лишнего веса волнует каждого второго жителя планеты. По статистике, в России от ожирения страдают почти 25% населения. Для избавления от лишних килограммов придумано великое множество диет. Одна из них — диета Магги. Свое название она получила благодаря одной из самых влиятельных женщин — премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер.

Сегодня к подобному питанию прибегают женщины всего мира. По утверждениям приверженцев диеты, от такого питания ненужные килограммы «тают на глазах», при этом человек не испытывает чувство голода и не обязан считать калории.

В этой статье вы найдете таблицы с подробным меню на первую, вторую, третью и четвертую недели, а также узнаете, как правильно соблюдать диету Магги, как часто ее повторять, сколько можно сбросить лишних килограммов, есть ли побочные эффекты и можно ли употреблять алкоголь, придерживаясь данного рациона.

Суть правильного питания для похудения, описание яичного (белкового) и творожного вариантов

Диета Магги — это низкоуглеводное питание, рассчитанное на 4 недели.

Данная система была разработана для Маргарет Тэтчер специалистами американской клиники Майо.

Рецепты блюд хранились в строжайшей тайне и были рассекречены только после смерти «железной леди».

Изначально диета Магги была рассчитана на 14 дней, затем современные ученые усовершенствовали двухнедельный рацион и расширили до 4 недель.

Питание предполагает ограничение количества углеводов и увеличение числа белковых продуктов в рационе.

Из-за дефицита углеводов в организме запускаются сложные химические реакции, способствующие жиросжиганию. Организм использует в качестве топлива собственные жиры.

При этом нет необходимости ограничивать калорийность блюд.

Основные принципы питания:

• Минимизация углеводов и жиров в рационе.
• Соблюдение питьевого режима (не менее 2 л чистой воды в сутки). Кофе, чай, супы в это количество не входят.
• Строгое следование расписанию. Нельзя пропускать приемы пищи, отодвигать их на более позднее время.
• Строгое следование меню. Блюда должны употребляться в порядке, рекомендованном диетологом. Нельзя одни продукты заменять другими.
• Кофе и чай без сахара можно пить в любое время.
• Блюда готовятся без масла и соли. В качестве специй разрешен лук, чеснок, пряные травы.
• Разрешенные продукты можно употреблять в неограниченном количестве до ощущения сытости.
• При прерывании диеты ее следует начинать заново.
• Для улучшения результатов необходимо заниматься физкультурой.
• Обязателен полноценный сон не менее 8 часов.

28 дней питания соответствуют четырем этапам:

1. Начало пути.
2. Привыкание организма.
3. Питание, как образ жизни.
4. Оценка результатов.

Самой сложной является первая неделя, затем человек привыкает к такому режиму и не испытывает голода из-за дефицита углеводов. Постепенно белковое питание превращается в образ жизни.

Сейчас большой популярностью пользуются две разновидности диеты: яичная и творожная. Какая из этих двух диет Магги эффективнее — яичная или творожная? Каждая имеет свои плюсы и минусы, выбор зависит от предпочтений худеющего.

В яйцах содержится большое количество ценных микроэлементов: селена, йода, железа, ниацина. Яичный белок усваивается быстрее и лучше других. У худеющего при употреблении яиц сохраняется мышечная масса, нормализуется гемоглобин.

В меню диеты Магги с творогом в качестве источника белка употребляют продукт жирностью до 5%. Творог насыщает организм кальцием, фосфором и железом. Также кисломолочные продукты содержат метиоин и триптофан, необходимые для нормализации пищеварения.

Независимо от того, какой тип питания выбран (белковый или творожный), вес будет уходить одинаково. Поэтому худеющий должен ориентироваться на свои вкусовые предпочтения.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы методики, польза и вред этой программы по снижению веса

Как любая система питания, диета Магги имеет достоинства и недостатки.

Плюсы методики:

• Отсутствие ограничения по калориям. Можно есть до насыщения и не испытывать голод в течение дня.
• Простота приготовления блюд, использование привычных и недорогих продуктов.
• Сбалансированный рацион, который позволяет насыщать организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
• Диета подходит для любого возраста.
• Ощутимая потеря веса (до 20 кг). При этом нет обвисания кожи и ухудшения состояния волос.
• Сохранение результата на длительный срок.

Минусы диеты:

• Необходимость строгого соблюдения графика. Не каждый может себе это позволить из-за работы.
• Отсутствие углеводов отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности худеющего. Многие чувствуют вялость, упадок сил, апатию.
• Перенасыщение белками отрицательно сказывается на работе почек.
• Из-за отсутствия клетчатки пища плохо переваривается и начинает гнить в кишечнике. В результате у человека начинаются проблемы с пищеварением: вздутие живота, запоры, диарея.

Из-за этих минусов при необходимости повторять диету разрешено только через 12 месяцев.

к оглавлению ↑

Подробный рацион на каждый день понедельно (1, 2, 3, 4 — в таблицах)

Яичный вариант предполагает одинаковые завтраки. Необходимо съедать 1-2 вареных яйца, ½ грейпфрута или апельсина и чашку кофе или чая без сахара.

Небольшое разнообразие меню наблюдается только на обед и ужин. Рыбу и мясо едят в вареном и тушеном виде, сыр для диеты Магги берут нежирных сортов.

Что можно есть на диете Магги в перекусы и сколько приемов пищи в течении дня должно быть? Всего приемов пищи — 3, между ними можно пить кофе или чай, есть свежие огурцы. А какие овощи можно употреблять при диете Магги вы увидите в таблице ниже.

Диета Магги примерное меню на 7 дней недели:

1-7 день:

День недели	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Обед	Салат из томатов и огурцов без заправки и соли. Вареное мясо	Микс из свежей зелени. Рыба вареная в любом количестве	Яйцо пашот. Шпинат. Кофе	Огурцы. Индейка на пару. Чай	Рыба вареная. Перец болгарский свежий	Крольчатина запеченная. Апельсин	Сыр. нежирный, тост
Ужин	Овощной салат. 2 яйца всмятку, апельсин	Говяжий стейк. Свежие помидоры. Чай	Куриная грудка вареная. Огурцы свежие	Салат из свежей зелени. Рыба запеченная	Яйцо вареное. Кабачки тушеные. Сыр нежирный	Кабачок тушеный. Курица вареная. Чай	Микс из зелени. Котлета куриная паровая

7-14 день:

Обед	Яйцо в смятку. Зелень	Говядина на пару. Тушеная фасоль стручковая	Любой фрукт на выбор: апельсин, яблоко, груша, киви	Рыба. Фасоль с кабачками тушеная	Творог. Зелень	Стейк из индейки. Шпинат	Омлет из 2 яиц с водой. Салат из огурцов и помидоров
Ужин	Рыба. Огурец	Сыр. Шпинат	Курица вареная. Помидор	Овощное рагу без масла. Чай	Сыр. Огурец	Фасоль с томатами тушеная	Рыба на пару. Зелень

14-21 день (предполагается монопитание в течение дня):

Обед	Фрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда)	Овощи в любом количестве (кроме картофеля)	Фрукты	Вареная рыба	Паровое мясо	Фрукты	Фрукты
Ужин	Пропускается	Овощи	Овощи	Пропускается	Овощи	Пропускается	Пропускается

21-28 день:

Обед	Тунец консервированный без масла	Вареное мясо. Зелень. Грейпфрут	Творог. Зелень. Тост	Сыр нежирный. Овощи. Апельсин	Курица вареная. Грейпфрут	Творог или брынза. Апельсин	Рыба на пару. Смесь салатная
Ужин	Помидоры, огурцы, кабачки	Яблоко или груша	Свежие огурцы	Салат овощной	Помидор, огурец, лук зеленый	Стакан кефира. Салат зеленый	Простокваша. Огурцы, помидоры

При творожном варианте на завтрак вместо яиц употребляют нежирный творог (до 200 г) и фрукты (кроме бананов и винограда). Также творог нужно есть на обед несколько раз в неделю.

Диета Магги — точное меню на четыре недели:

1 неделя:

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Обед	Разрешенные фрукты	Курица запеченная	Нежирный творог. Овощной салат	Фрукты	Сыр. Укроп, салатный лист	Яблоки	Грудка куриная запеченная. Шпинат
Ужин	Говядина на пару. Овощи	Рыба вареная. Помидоры. Тост. Апельсин	Мясо. Кабачок на пару	Курица с овощами тушеная	Рыба. Грейпфрут	Говядина отварная. Зелень	Рагу овощное

2 неделя:

Обед	Творог 200 г. Микс салатный	Мясо. Салат из перца и томатов	Кабачки тушеные с фаршем	Сыр. Шпинат	Творог. Яблоко	Креветки отварные. Овощи сырые	Курица на пару. Апельсин. Томат
Ужин	Минтай. Зелень	Творог. Листья салата	Сыр. Салатный микс	Рыба. Смузи из овощей	Индейка на пару. Огурец	Фрукты (из списка разрешенных)	Курица запеченная с овощами. Грейпфрут

3 неделя:

Весь день

Разрешенный фрукт

Овощи тушеные

Овощи+фрукты

Рыба отварная с овощами

Отварное мясо + овощи

Фрукт

Творог

4 неделя:

Является более жесткой, количество пищи распределяется на весь день, независимо от времени:

Весь день

Курица 200 г. Помидор 2 шт. Огурец 2 шт. Тост. Апельсин

То же самое

Творог 400 г. Помидор 2 шт. Огурец 2 шт. Тост 1 шт. Овощи тушеные 200 г. Грейпфрут

Курица запеченная 200 г. Томаты 2 шт. Огурцы 2 шт. Тост 1 шт. Апельсин

То же, что в четверг + 150 г тунца без масла

2 яйца вареных. Фрукты + овощи в любом количестве

Творог 400 г. Тунец 150 г. Помидоры, огурцы по 2 шт. Тост 1 шт. Фрукты

к оглавлению ↑

Что можно и нельзя употреблять, список запрещенных и разрешенных продуктов, включая овощи

Список разрешенных и запрещенных продуктов для яичного и творожного вариантов одинаков. С той лишь разницей, что при творожном типе питания предполагается употребление кисломолочных продуктов, а в яичном варианте их нет (кроме творога и сыра).

Что можно есть:

• Яйцо куриное.
• Творог жирностью до 5%.
• Грейпфруты.
• Апельсины.
• Молочная продукция: нежирный сыр (до 20% жира), простокваша, кефир, ряженка.
• Овощи: томаты, огурцы, кабачки, морковь, свекла, капуста, фасоль стручковая, редис, редька, лук, зелень.
• Фрукты: яблоко, груша, ананас, слива, персик, абрикос, хурма, киви, дыня, арбуз.
• Кислые ягоды: смородина, малина, крыжовник, ежевика, голубика.
• Мясо нежирное: говядина, курица, крольчатина, индейка.
• Морепродукты: хек, минтай, креветки, кальмар.
• Тосты из цельнозернового хлеба.
• Кофе, чай, цикорий, отвар шиповника.
• Специи: соль (минимум), чеснок, перец, имбирь, уксус, травы.

Что нельзя есть:

• Жирные молочные продукты.
• Картофель, кукуруза.
• Бобовые.
• Крупы.
• Фрукты: банан, виноград, инжир, вишня, манго, сухофрукты.
• Жирное мясо: свинина, баранина, гусь, утка, сало, субпродукты.
• Макароны.
• Мучные изделия.
• Сахар.
• Кондитерские изделия.
• Колбаса, сосиски, паштеты.
• Фастфуд.
• Чипсы, сухарики, попкорн.
• Сладкие напитки.
• Алкоголь.
• Майонез, кетчуп, соевый соус.
• Приправы с солью и консервантами.
• Орехи.
• Грибы.
• Масло сливочное, жир кулинарный, маргарин.
• Копченые мясные и рыбные изделия.

Самые популярные статьи на тему сброса лишнего веса:к оглавлению ↑

Противопоказания

Несмотря на отсутствие ограничений по калориям, диета Магги довольно однообразная. Не каждому человеку можно употреблять большое количество белковой пищи.

Особенно не стоит использовать диету Магги при беременности — необходимость строгого соблюдения графика, отсутствие углеводов и клетчатки и перенасыщение белками, может негативно сказаться на самочувствие будущей мамочки.

Данный тип питания имеет ряд противопоказаний:

• Аллергия на разрешенные продукты.
• Повышенный холестерин.
• Заболевания почек.
• Проблемы с органами пищеварения (гастрит, язва, колит, холецистит).
• Беременность, период лактации.

Даже если у человека нет видимых противопоказаний, перед началом диеты следует посоветоваться с врачом и сдать биохимический анализ крови.

к оглавлению ↑

Рекомендации по выходу — как сохранить результат

Эффективность любой диеты определяется не только количеством сброшенных килограммов, но и возможностью удержать вес. По мнению диетологов, если худеющий соблюдает все рекомендации, то потеря веса составляет от 10 до 20 кг, в зависимости от исходного.

Как уходит вес на диете Магги, на что следует обратить внимание? Первые дни на диете Магги, когда начинает уходить вес за счет избавления от лишней жидкости, некоторые теряют до 2 кг в сутки.

Затем начинает сгорать жир, поэтому отвесы уже меньше — до 300 г.

Третья неделя отличается состоянием плато. Многие жалуются, что вес встал. Это происходит из-за адаптации организма к новому режиму.

Следует продолжать диету, через несколько дней потеря килограммов возобновится. За месяц люди привыкают к такому режиму, маленькие порции способствуют уменьшению объемов желудка, поэтому на 4 неделе голод уже отсутствует.

Для сохранения результата важен правильный выход из диеты Магги. Как же правильно выйти из диеты Магги и питаться после соблюдения данного рациона, чтобы не потерять достигнутых результатов? Углеводы нужно вводить в рацион постепенно, не увеличивая дневную калорийность.

Начинать нужно со сложных углеводов: каш, цельнозернового хлеба. Так кишечник будет постепенно возвращаться к прежнему режиму.

Для того чтобы вес не вернулся, стоит навсегда отказаться от сладких напитков, сахара, фастфуда и других вредных продуктов. Тогда будет легко поддерживать результат, полученный с таким трудом.

К сожалению, универсальной эффективной диеты для похудения еще не придумали. Выбор питания зависит от здоровья и возможностей человека. Диета Магги является одной из самых популярных из-за отсутствия необходимости считать калории.

Эффективность определяется желанием и усилиями худеющего, его дисциплинированностью. Результаты после диеты Магги будут радовать вас долгое время, если вы до этого придерживались всех правил и рекомендаций, которые должны быть соблюдены во время данного рациона.

Смотрите видео о Диете Магги — что можно и нельзя употреблять, как правильно составить меню по дням на две недели (при желании рацион можно продлить):

Теперь вы знаете обо всех правилах яично-творожной диеты Магги, а также как она работает и какие результаты дает. Если строго следовать всем правилам, а питание совмещать с физической активностью, то всего за месяц удастся обрести фигуру своей мечты.

beautyladi.ru

Диета Магги: эффективное похудение за месяц

Диетическая система Магги названа по фамилии своей создательницы. Ее относят к протеиновым диетам. Рацион разработан таким образом, чтобы обеспечить стабильную потерю веса без снижения калорийности блюд и строгих ограничений приема пищи.

Если соблюдать все рекомендации и употреблять только разрешенные блюда, в организме запускаются биологические процессы, способствующие активизации липолиза и быстрому выведению токсических веществ.

Преимущества и недостатки

В связи с тем, что диета Магги не имеет строгих требований по количеству потребляемой пищи и не вызывает стресс у организма, ее применение разрешено не зависимо от возраста и физической активности. Особенно заметны результаты диеты у тех, кто имеет значительные отклонения от нормального веса.

К преимуществам метода можно отнести:

• снижение массы тела происходит уже на первой неделе, а потерянные за месяц килограммы не возвращаются в течение длительного времени;
• диета Магги не предполагает подсчета калорий всех потребляемых блюд;
• разрешенные продукты обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, поэтому принимать их дополнительно не нужно;
• все блюда, которые включены в меню диеты Магги, просты в приготовлении;
• во время похудения отсутствует постоянное ощущение голода.

Основным недостатком данной системы является строгое соблюдение рациона. Поскольку основным продуктом являются куриные яйца, диета Магги не рекомендована людям с индивидуальной непереносимостью этого продукта.

Основные требования

В течение месяца необходимо соблюдать правильный питьевой режим: ежедневно следует выпивать не менее 2,5-3 литров воды. К разрешенным напиткам относится чай и натуральный кофе без натуральных или искусственных подсластителей.

В связи с тем, что диета для похудения предполагает употребление большого количества яиц, любые растительные и животные жиры полностью противопоказаны. В самом начале курса для перекусов можно использовать легкие овощные салаты, приправленные соком лимона, или коктейли из несладких фруктов. Рецепты для диеты Магги допускают подсаливание блюд и использование перца и других приправ. Принимать пищу необходимо в одни и те же часы.

Каких изменений можно ожидать

Если для снижения массы тела выбрана диета Магги результаты могут быть следующими: в зависимости от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма за 30 дней удастся избавиться от 10 до 15 кг. Некоторым худеющим удавалось снизить массу тела на 18 и даже 20 кг. Для повышения эффективности диетического питания рекомендуются ежедневные физические нагрузки. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, вполне достаточно утренней зарядки или пешей прогулки на свежем воздухе.

Диета Магги имеет свои особенности снижения массы тела. В течение курса есть периоды с более интенсивной потерей веса. Не стоит паниковать, если стрелка весов остановилась — это может указывать всего лишь на адаптацию организма к новым условиям.

Первая неделя дает наибольший отвес, на следующей неделе понижение веса несколько приостанавливается. В течение третьей недели происходит перестройка обменных процессов, поэтому рассчитывать на значительные изменения не стоит. Последние семь дней дают ощутимые результаты. У женщин в определенные периоды менструального цикла Магги диета может действовать менее эффективно, это не должно быть поводом для беспокойства. Необходимо также следить за стулом, не допуская запоров. При нарушении перистальтики допускается прием мягких слабительных средств.

Достичь ожидаемых результатов можно только при полном соблюдении правил. Для этого рекомендуется распечатать таблицу рекомендованного меню и строго его придерживаться.

Меню на каждый день

На протяжении всего курса для утреннего приема пищи следует отваривать по два куриных яйца. Дополнить завтрак можно любыми фруктами, лучше брать цитрусовые, так как они способствуют активизации процессов липолиза. Рецепты диеты для обедов и ужинов представлены ниже.

Диета Магги меню на каждый день первой недели

День 1	В обеденное время разрешается есть любые фрукты без ограничения количества. Для вечера отваривают или обжаривают мясо нежирных сортов.
День 2	Обед: тушеная в воде куриная грудка с предварительно снятой кожей. На вечер отваривают два яйца, готовят салат из помидора, сладкого перца. Дополнить ужин следует тостом или фруктами.
День 3	Обедают обезжиренным творогом и помидором. Ужин должен состоять из приготовленного в пароварке рыбного филе.
День 4	Обед: фрукты в любых количествах. В вечернее время можно съесть мясное блюдо из говядины или постной свинины.
День 5	Для обеденного приема пищи отваривают два куриных яйца и овощи (цветную капусту, свеклу, бобы). Для ужина следует отварить или поджарить рыбное филе. Дополняют его овощным салатом и цитрусовыми.
День 6	Обедают фруктами без ограничения количества. Ужинать следует отварным и тушеным мясом нежирных сортов.
День 7	Обед должен состоять из запеченного филе индейки, вареных овощей и цитрусовых. На ужин также отваривают любые овощи.

Диета Магги рецепты на вторую неделю

День 1	На обед отваривают или тушат мясо нежирных сортов и делают овощной салат. Ужин должен состоять из двух вареных яиц и апельсина или грейпфрута.
День 2	Обед: тушенное в воде рыбное филе с гарниром из овощного салата. На вечер отваривают два яйца и дополняют их цитрусовыми.
День 3	В обеденные часы можно съесть мясное блюдо с гарниром из свежих или отваренных овощей. На ужин готовят два яйца всмятку и добавляют один апельсин или грейпфрут.
День 4	Обедают кусочком твердого сыра с низким процентом жирности и отваренными овощами. Для ужина готовят мясное блюдо из говяжьего фарша.
День 5	Обед: отварное рыбное филе с гарниром из овощного салата. Ужинают любыми фруктами в неограниченных количествах.
День 6	Для обеденного приема пищи готовят два яйца всмятку и гарнир из отварных овощей. Ужин: отварные морепродукты и кусочек нежирного твердого сыра.
День 7	Обед: тушеное в воде куриное филе со свежими помидорами.

Диета Магги подробное меню третьей недели

В течение предпоследней недели продукты употребляются в пределах рекомендованного списка. Распределять их можно на свое усмотрение.

Ежедневный рацион на неделю будет выглядеть следующим образом:

• в понедельник можно есть только несладкие фрукты без ограничений;
• вторник — овощной день, их можно употреблять отварными или в виде салатов, приправленных лимонным соком;
• для среды подходят все несладкие фрукты и овощи в любом виде;
• в четверг отваривают или готовят на пару рыбу, разрешены овощные гарниры без ограничений;
• обедать и ужинать в пятницу следует мясными блюдами из нежирных сортов мяса, дополнить приемы пищи можно салатами из овощей;
• два последних дня недели нужно выдержать только на фруктах, предпочтение следует отдать цитрусовым, яблокам, абрикосам.

Подробное меню диеты Магги последней недели

Это наиболее трудный этап, так как размеры порций ограничены. Для каждого дня составлен перечень продуктов, который можно распределить на три приема пищи по своему желанию.

Ежедневно в рацион следует включать по одному цитрусовому фрукту, одному тосту, и по два или три помидора и огурца средних размеров. Стандартные порции разрешенных продуктов составляют 200 гр.

Меню по дням дополняют:

• по одной порции отварной курятины или говядины и консервированного тунца;
• порция жареной или отварной говядины, твердый сыр;
• отварные овощи, творог с низким процентом жирности;
• порция отварного или жареного куриного мяса, половина порции твердого сыра, стакан кефира;
• два сваренных всмятку куриных яйца, овощной салат;
• две порции отварного мяса нежирных сортов;
• порция консервированного тунца, отварные овощи.

В отличие от многих известных диетических систем диета Магги позволяет вернуть утраченные формы без голодания и строгих требований. Чтобы в дальнейшем сохранить стройную фигуру, необходимо придерживаться принципов правильного питания и не злоупотреблять сладостями, жирной и тяжелой для переваривания пищей. Стоит также следить за размерами порций.

Несмотря на то, что описанный выше способ не предполагает жестких требований и голодания, при наличии любых хронических патологий пищеварительной системы рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом соответствующей специализации.

Всего статья прочитана 11 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

---

• 
  Буч диета меню для девушек на неделю
• 
  Яичный диета
• 
  Белковая не диета
• 
  Диета на яблоках и кефире 7 дней отзывы и результаты
• 
  Диета на картофеле в мундире
• 
  Диета яичная на 10 дней
• 
  Диета питьевая на 2 недели
• 
  Диета английская 14 дней
• 
  Отзывы диета на картошке в мундире
• 
  Диета при спортивных тренировках
• 
  Японская бессолевая диета на 7