Яичная диета. Принципы яичной диеты. Меню яичной диеты. Яичный диета
Яичная диета - примерное меню и рекомендации диетологов
Яичная диета считается одной из самых быстродействующих диет. Можно найти немало положительных отзывов о яичной диете женщин, которые после недели подобного режима питания смогли избавиться от пяти-семи килограммов лишнего веса.
Принцип действия яичной диеты для похудения
Биотин желтка яйца – основной катализатор яичной диеты. Биотин (витамин Н) контролирует метаболизм жиров и углеводов, а также участвует в непосредственном процессе их сжигания. При содержании данного вещества в организме в высоких концентрациях запускается процесс разложения жирных кислот. Также витамин Н взаимодействует и с белками. Он обеспечивает 100% усвоение белков любого происхождения, что делает процесс похудения еще более успешным и эффективным. Диетологи в отзывах о яичной диете говорят, что она относится к низкоуглеводным белковым диетам.
При попадании яйца в желудок почти сразу возникает ощущение стойкого и долговременного насыщения. Яйцо весьма длительно переваривается в желудке (около трех-четырех часов), в результате чего организм человека тратит большое количество энергии на сам процесс переваривания продукта.
Ощущение сытости при яичной диете продлевается примерно в полтора раза, если вместе с яйцом употреблять цитрусовые фрукты (грейпфруты, лимоны, апельсины). Во многих отзывах о яичной диете говорится, что сочетание каротина яйца и грейпфрута довольно эффективно сказывается на снижении веса. Считается, что при ежедневном включении в яичную диету хотя бы одного апельсина можно сбросить еще 0,5 кг избыточного веса сверху основного результата.
Яичная диета для похудения – диета красоты и молодости
При яичной диете в организм человека поступает полный комплекс незаменимых аминокислот. Помимо этого яйцо содержит важные для здоровья минералы (йод, фосфор, серу, кальций, магний, медь) и витамины (группы В, кальциферол, токоферол, холин, филлохиноны).
Особая ценность куриного яйца заключается в лютеине – уникальном мощнейшем антиоксиданте. Лютеин увеличивает стойкость организма к физическим нагрузкам, повышает настроение, способствует улучшению состояния кожи, противодействует различным болезням глаз.
Коэнзим R в составе яичного желтка помогает восстановить здоровье волос, кожи, а также придает мышцам упругость.
Примерное меню яичной диеты
Помимо яиц в состав меню яичной диеты на неделю входит большое разнообразие полезных продуктов – фрукты, овощи, мясо, рыба, птица. Рацион такой диеты максимально сбалансирован.
При яичной диете в понедельник на завтрак желательно съесть один грейпфрут, два вареных яйца, один стакан зеленого чая. На обед отварить одно яйцо и 150 граммов куриного филе с солью, съесть один апельсин. На ужин отварить 200 граммов куриного филе без кожицы с солью, выпить стакан кефира.
Во вторник на завтрак отварить два яйца, выпить стакан любого цитрусового сока. На обед съесть два апельсина, отварить или потушить куриное филе без кожицы с солью, выпить один стакан воды. На ужин съесть два вареных яйца, один грейпфрут, выпить один стакан молока.
В среду на завтрак отварить яйцо, выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока. На обед отварить 200 граммов мяса (телятины и говядины), съесть один грейпфрут. На ужин отварить два яйца, выпить стакан минеральной воды.
В четверг на завтрак при яичной диете на неделю можно приготовить омлет из трех яиц с зеленью (зеленым луком, укропом, петрушкой). На вид и количество зелени ограничений нет. На обед потушить или отварить две куриные ножки без кожицы с солью и съесть их с листьями салата. На ужин отварить яйцо, съесть два грейпфрута и выпить стакан воды.
В пятницу на яичной диете можно сделать салат из одной вареной моркови, двух вареных яиц и одной столовой ложки нежирной сметаны. Яйцо и морковь порезать, посолить, зелень добавить по вкусу, перемешать. На обед съесть две свежие моркови, выпить стакан апельсинового сока. На ужин отварить или потушить морскую рыбу, политую соком лимона, отварить одно яйцо. Выпить стакан минеральной воды.
В субботу на завтрак съесть не более 150 граммов творога, выпить стакан цитрусового сока на выбор. На обед съесть два грейпфрута, отварить два куриных яйца. Вместо ужина на яичной диете можно пить минеральную воду в неограниченном количестве.
В воскресенье на завтрак съесть половину грейпфрута, отварить два яйца. На обед отварить 200 граммов мяса (телятины или говядины), съесть один апельсин. Вместо ужина пить воду в неограниченном количестве.
Рекомендации по соблюдению яичной диеты на неделю
Во время диеты надо пить минеральную воду. Минеральную воду лучше выбирать щелочную. Щелочная вода поможет нейтрализовать повышенную кислотную среду в желудке, создаваемую цитрусовыми. В шестом и седьмом днях диеты нет ужина. При соблюдении данного правила результат будет впечатляющим. Но при появлении неприятного чувства голода можно съесть одно-два сырых яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить на два перепелиных. Если режим яичной диеты был серьезно нарушен, то ее не стоит продолжать, а лучше начать с первого дня. Иначе эффект от диеты будет не таким значительным.
При яичной диете полезными будут занятия спортом (плавание, утренняя гимнастика, кручение обруча). При данном режиме питания не запрещен прием витаминных, минеральных комплексов.
Выходить из диеты надо очень постепенно. Для профилактики повторного возвращения веса полезно частично использовать продукты, входящие в меню диеты (яйца, творог, апельсины). В течение следующей недели по окончании диеты надо постараться включить эти продукты в рацион.
www.neboleem.net
Яичная диета
Яйца являются прекрасным источником ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. В их состав входит и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.
Многие утверждают, что яйца — это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая — чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.
Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, в зависимости от размера, оно содержит в среднем всего 80–100 ккал. И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.
Почему в основе этой диеты яйца?
Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.
Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.
Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.
Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.
Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.
Доктор, проводивший исследование, пояснил: «Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа».
Минус яичной диеты — яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.
Кроме того, недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.
eggdiet.ru
Яичная диета. Принципы яичной диеты. Меню яичной диеты. Женский сайт inmoment.ru
Яичная диета
У каждой женщины есть мечта – стать… женщиной мечты. То есть (в понимании среднестатистической женщины) быть стройной, ухоженной, сексуально привлекательной, иметь красивые здоровые волосы, ногти, кожу… И если до таких параметров и состояния ей далеко, а мечта – неотступна, возвышенна и сильна, и желание максимально приблизиться к ней – страстно и пламенно, женщина пойдет на все! Будет мучить себя на тренажерах, покупать дорогие кремы, посещать салоны красоты и, конечно, пробовать различные диеты, подсказанные с экрана TV, модными журналами или соседками/подружками. Лишь бы подойти (подкрасться, придвинуться) к своей мечте, кардинально измениться, сразить окружающих наповал, ловить восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин.
В последнее время очень много говорят о яичной диете. Она хороша тем, что, соблюдая ее, вы не будете испытывать изматывающего чувства голода (основной фактор других диет, на основании которого женщина быстро прерывает ее, настолько мучительны неотступные мысли о еде). Здесь все наоборот. Уже вскоре вас может начать тошнить от сытости, вы вообще ничего не захотите есть…
Что такое яйца и с чем их едят
Вообще, яйца – уникальный продукт. Это известно всем. Ведь в яйце заключена новая жизнь, следовательно, изначально в нем есть все необходимое для благополучного развития этой самой жизни. Ниацин необходим для питания мозга и формирования половых гормонов. Холин улучшает память и выводит яды из печени. Кроме известных витаминов А, D, Е, В1, В2, В6, В12, в яйцах содержится витамин К, довольно редко встречающийся в других продуктах. А ведь именно он обеспечивает свертываемость крови. Биотин, никотиновая и фолиевая кислоты, белки и биорегуляторы, железо, фосфор, калий, кальций, йод, кобальт, медь…
Вот какой большой перечень всего того полезного и необходимого организму, что присутствует в маленьком яйце! А это означает, что, сидя на яичной диете, можно не мучить себя поисками дополнительных комплексов микроэлементов и витаминов.
Правила яичной диеты
Если вы приняли решение в пользу яичной диеты, то вы должны строго ее соблюдать. Не изменять ее по своему усмотрению. Не проявлять самодеятельность. Не оправдывать свои действия, идущие в разрез с режимом данной диеты, тем, что так, на ваш взгляд, будет лучше. Не обольщайтесь! – желаемого эффекта в таком случае вы не получите, а только зря потратите свое время и нервы. Только строгое соблюдение всех предписаний позволит вам добиться желаемого – сбросить 5-7 килограмм за две недели.
Яичная диета предусматривает трехразовое питание. При этом перекусывать между приемами пищи, пить кофе (даже без молока и сахара) – недопустимо. А вот зеленый чай и вода (1,5-2 литра в день) – это то, что нужно! Овощи следует употреблять свежими или вареными без добавления масла (жиры вообще исключить). Начинать следует непременно с цитрусовых. Они сужают желудок, а клетчатка, которая содержится в овощах, мгновенно заполнит его и не даст появиться чувству голода.
Запомните, как непреложный закон: ежедневный завтрак для вас отныне – это пол-апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца. Далее…
Первая неделя яичной диеты
Понедельник Обед: съедаете в любом количестве один (обратите внимание – только один!) из видов фруктов. Таких как арбузы, апельсины, груши, сливы, яблоки. Ужин: приготовленное на пару или вареное мясо (кроме баранины) не более 200 грамм. Перед готовкой обязательно удалите жир, если таковой имеется.
Вторник Обед: жареная без жира (а лучше отварная) курица (перед приготовлением обязательно следует удалить кожицу). Ужин: салат из огурцов, помидоров, моркови или болгарского перца. Два вареных яйца, один тост. Плюс один грейпфрут или апельсин на десерт.
Среда Обед: сыр (обезжиренный) в любом количестве, салат из помидоров и один тост. Ужин: приготовленное на пару или вареное мясо (кроме баранины) не более 200 грамм.
Четверг Обед: съедаете в любом количестве один (обратите внимание – только один!) из видов фруктов. Таких как арбузы, апельсины, груши, сливы, яблоки. Ужин: отварное или жареное без жира мясо (кроме баранины) плюс любой салат.
Пятница Обед: вареные кабачки, морковь, зеленый горошек или фасоль, два вареных яйца. Ужин: вареная рыба, любой салат, один грейпфрут или апельсин на десерт.
Суббота Обед: вновь в любом количестве один (обратите внимание – только один!) из видов фруктов. Таких как арбузы, апельсины, груши, сливы, яблоки. Ужин: отварное или жареное без жира мясо (кроме баранины) плюс любой салат.
Воскресенье Обед: отваренная без кожицы курица, вареные овощи, помидоры, один грейпфрут или один апельсин. Ужин: любые вареные овощи.
Вторая неделя яичной диеты
Вторая неделя яичной диеты предусматривает все тот же завтрак, состоящий из пол-апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца. Далее…
Понедельник Обед: отварное или жареное без жира мясо (кроме баранины) и салат из любых овощей. Ужин: овощной салат, 2 вареных яйца и один грейпфрут или один апельсин на десерт.
Вторник Обед: отварное или жареное мясо (кроме баранины) и овощной салат. Ужин: салат, два вареных яйца, один грейпфрут или один апельсин на десерт.
Среда Обед: огурцы и вареное или жареное без жира мясо (кроме баранины). Ужин: салат из овощей, два вареных яйца, один грейпфрут или один апельсин на десерт.
Четверг Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, вареные овощи, два вареных яйца. Ужин: два вареных яйца.
Пятница Обед: вареная рыба. Ужин: два яйца (приготовленные любым способом).
Суббота Обед: отварное или жареное без жира мясо (кроме баранины), помидоры и один грейпфрут или один апельсин на десерт.
Воскресенье Обед: жареная или отварная курица (перед приготовлением удалить кожицу), вареные овощи, помидоры, один грейпфрут или один апельсин на десерт. Ужин дублирует обед.
Напомним обязательное соблюдение строгого правила: нельзя менять местами обеды и ужины! Если вы не выдержали и прервали диету, то, решившись возобновить ее вновь, продолжать с того места, на котором вы остановились, увы – нельзя, придется начинать все сначала.
Внимание! – вполне вероятно, что данная диета уже на 3-4 день начнет вас раздражать, обычные вроде бы продукты покажутся вам невкусными и даже несъедобными. Вы можете заметить, что у вас часто болит голова и ухудшается настроение. Это оттого, что в яичной диете отсутствуют углеводы (от которых, как известно, и набираются лишние килограммы).
И еще. При строго соблюдаемой яичной диете повышается холестерин в крови, внезапно могут возникнуть аллергические реакции на яйца, возможно ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, но вес… Он действительно уходит! Однако прежде чем садиться на яичную диету, вспомните – имеются ли у вас хронические заболевания, при которых данный набор продуктов противопоказан. Если вы определяете у себя синдром хронической усталости или общее недомогание, лучше отложить начало проведения данной диеты. И в любом случае предварительно посоветуйтесь со своим врачом! Только при соблюдении всех этих условий яичная диета принесет вам радость, легкость, уверенность в своих силах.
Автор: Асланян Александра Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.
www.inmoment.ru
Яичная диета - подробное описание и полезные советы. Отзывы о яичной диете и примеры рецептов.
Автор: Автор: Наталья Моренко
Яичная диета — описание и общие принципы
Быть стройными – цель многих девушек. Ведь подтянутое красивое тело – это и здоровье, и восхищенные взгляды окружающих. И если вес пока что не дотягивает до желаемого, тогда можно сесть на яичную диету. Чем она хороша? Во-первых, яйца быстро насыщают – ощущения голода испытывать на яичной диете не придется. Во-вторых, яйца – продукт не калорийный, примерно 80-100 ккал содержится в одном яйце. В-третьих, яйца на 98% усваиваются организмом, соответственно никаких шлаков не останется.
Стоит отметить также, что яйца очень полезны. Включение их в меню позволяет насытить организм фосфором, железом, кальцием, калием, марганцем, цинком и прочими необходимыми микроэлементами, витаминами A, К, D, Е, витаминами группы В. Есть в составе яиц и ниацин, который обеспечивает питание мозга.
Впрочем, яичная диета не для тех, у кого на яйца аллергия. Также она повышает уровень «плохого» холестерина. В оправдание можно сказать, что яичный холестерин – наименее вредный, поскольку в организм он поступает вместе с лецитином.
Диета яичная — какие продукты можно употреблять
Яичная диета достаточно демократична: можно употреблять многие овощи и фрукты, содержащие натуральные антиоксиданты, а также растительную клетчатку. Овощи (за исключением картофеля) стоит есть вареными или свежими, но обязательно без масла. Сдабривать их можно приправами, чесноком, луком, небольшим количеством соли.
Разрешено есть нежирный сыр (жирность не более 17%), при желании сыр можно заменять нежирным творогом. Разрешено пить травяной или зеленый чай.
Вообще желательно сделать свой рацион разнообразным, тогда яичная диета не будет приедаться. Фрукты желательно чередовать – день есть яблоки, на следующий день груши.
Диета яичная — какие продукты нельзя употреблять
Во время яичной диеты нельзя перекусывать жирными блюдами, исключаются майонез, жирная сметана, колбаса и прочие высококалорийные продукты.
Из фруктов нельзя употреблять: манго, виноград, инжир, финики и бананы.
Есть несколько вариантов яичной диеты, рассчитанной на разное время. Приводим примеры меню.
Яичная диета на 4 недели
Она позволяет похудеть на 7-10 килограммов. Более того, организм за это время привыкает к такому питанию, потому можно не только похудеть, но и удержать вес.
Первая неделя:На завтрак ежедневный: 2 яйца и 1/2 грейпфрута (апельсина).
ПонедельникОбед: один вид фруктов, в любом количестве, но только самостоятельно, например, в любом количестве апельсины. Можно также арбуз, яблоки, абрикосы, груши, дыни и прочее.Ужин: вареное или жареное мясо.
ВторникОбед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно нужно снять кожу.Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурец, перец, морковь, салат), четверть лепешки или тост, 1 грейпфрут (апельсин).
СредаОбед: в любом количестве нежирный сыр, помидоры, 1 тост.Ужин: вареное (жареное) мясо.
ЧетвергОбед: в любом количестве один вид фруктов.Ужин: листья салата, вареное (жареное) мясо.
ПятницаОбед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареные овощи (на выбор: кабачки, фасоль, зеленый горошек, морковь).Ужин: жареная (вареная) рыба, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).
СубботаОбед: в любом количестве один вид фруктов.Ужин: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.
ВоскресеньеОбед: курица без кожи вареная (жареная), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: овощи вареные.
Вторая неделя:На ежедневный завтрак: 2 яйца, 1/2 грейпфрута (апельсина).
ПонедельникОбед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).
ВторникОбед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).
СредаОбед: вареное (жареное) мясо, огурцы.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).
ЧетвергОбед: 2 сваренных вкрутую яйца, в любом количестве нежирный сыр, вареные овощи.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.
ПятницаОбед: жареная (вареная) рыба.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.
СубботаОбед: вареное (жареное) мясо, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: свежие фрукты (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко).
ВоскресеньеОбед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Третья неделя:ПонедельникВесь день в любое время в любом количестве можно есть фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.
ВторникВесь день можно есть любые вареные овощи, делать из них любые салаты, нужно только исключить картофель.
СредаВесь день в любое время разрешены любые вареные овощи, приготовленные из них салаты, любые фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.
ЧетвергВ любом количестве жареная или вареная рыба, вареные овощи, в любом количестве салат или капуста.
ПятницаВареные овощи, нежирное вареное (жареное) мясо, как вариант, курица.
Суббота и воскресеньеВесь день в любом количестве разрешен один вид фруктов. В другой день – другой вид.
Четвертая неделя:Продукты предлагаются на целый день, есть их можно в любое время.
Понедельник4 огурца, 3 помидора, 1 тост,1/4 вареной курицы или 4 ломтика вареного или жареного мяса,1 банка тунца (промытого водой или без масла),1 грейпфрут или апельсин.
Вторник4 огурца, 3 помидора, 1 тост,2 ломтика вареного (жареного) мяса (максимальное количество – 200 грамм),Груша или яблоко, или грейпфрут, или апельсин, или 1 долька дыни.
Среданебольшая тарелка с вареными овощами,1 ложка любого обезжиренного белого сыра или творога,2 огурца, 2 помидора, 1 тост,1 грейпфрут или апельсин.
Четвергогурец, 3 помидора, 1 тост,1/2 жареной или вареной курицы,1 грейпфрут или апельсин.
Пятница3 помидора, 1 салат,2 вареных яйца,1 апельсин или грейпфрут.
Суббота2 огурца, 2 помидора, 1 тост,2 грудки сваренной курицы,простокваша,1/8 килограмма брынзы или творога,1 грейпфрут или апельсин.
Воскресенье2 огурца, 2 помидора, 1 тост,небольшая тарелка с варенными овощами,без масла баночка тунца,1 ложка творога,1 грейпфрут или апельсин.
Яичная диета, рассчитанная на 2 недели
Такой вариант яичной диеты предусматривает питание 3 раза за день – завтрак, затем второй завтрак, а также обед. Последний прием пищи – не позднее 18.00. При этом эффективность яичной диеты будет зависеть от строгости ее соблюдения. Менять продукты на другие нельзя, перекусывать помимо предложенного – тоже нельзя.
Первый завтрак в течение двух недель одинаков: 2 сваренных вкрутую яйца, черный кофе, грейпфрут.
1 деньВторой завтрак: томат, 2 яйца, травяной чай.Обед: грейпфрут,2 сваренных вкрутую яйца, травяной чай, винегрет без масла.
2 деньВторой завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.Обед: томат, блюдо из постного мяса, салат, сельдерей, огурец.
3 деньВторой завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, чай, шпинат.Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста, творог, травяной чай, свекла.
4 деньВторой завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.Обед: рыба, кофе, винегрет.
5 деньВторой завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.Обед: винегрет, рыба, кофе, капуста.
6 деньВторой завтрак: любой фруктовый салат.Обед: сельдерей, бифштекс, томат, салат, кофе, огурец.
7 деньВторой завтрак: холодная курица, грейпфрут, томат.Обед: томат, курица, морковь, кофе, капуста.
После этого рацион первой недели необходимо повторить.
Яично-апельсиновая диета
5-дневный вариант такой диеты достаточно прост. На завтрак, а также на обед и ужин следует съедать по 2 яйца и 3 апельсина. Если строго выполнять эти рекомендации, то можно лишиться 3 килограммов. Причем начинать есть нужно сначала апельсины – эти фрукты способны сужать желудок. Затем едят яйца – заполняют желудок клетчаткой. Пить можно зеленый чай.
Яичная диета — полезные советы и отзывы
1. Яйца будут полностью быстрее усваиваться (час-два), если будут сварены всмятку.
2. Пить следует чистой воды 1,5-2 литра, можно воду заменить зеленым чаем. Ради разнообразия можно изредка пить кофе или черный чай без сахара.
3. При возникновении запоров следует добавить в рацион больше свежих овощей.
4. В крайнем случае, когда яйца надоедают, их можно заменить обезжиренным творогом.
5. При возникновении голода в варианте диеты, рассчитанной на 4 недели, разрешено перекусить листьями салата или свежим огурцом.
6. Мясо можно есть любое нежирное, за исключением баранины.
7. Из яичной диеты нужно правильно выйти. В частности, ограничить потом еду, которая содержит рафинированный сахар. Не стоит также резко отказываться от яиц.
8. Не стоит придерживаться яичной диеты тем, кто страдает аллергией на яйца или есть хронические болезни, в частности, сердца, почек, сосудов.
Другие популярные диеты
Полный список диет представленных на нашем портале вы можете найти на главной странице раздела Питание и диеты
ladysens.com
Яичная диета - как стать стройной, не голодая.
Вопрос, как сохранить или обрести красивую фигуру, по праву можно отнести к списку вопросов, которые просыпаются в прелестной женской головке вместе с ней.
Как в анекдоте: «Согласно данным проведенного опроса среди женщин на вопрос «О чем вы мечтаете чаще и сильнее всего?», последние ответили: «Есть все, что угодно, и не толстеть». А анекдот ли это?..
Как бы здорово было вечером полакомиться шоколадкой, после чего встать на весы и с удовольствием отметить, что ни грамма в плюсе. Однако, увы, все это – утопия. Чтобы мечта о стройности стала явью, приходиться следить за тем, что ты ешь
и когда ты ешь. Женщины все это прекрасно понимают, а потому время от времени задаются поиском еще не опробованных на себе диет и других способов распрощаться с лишним весом. Ведь стройность открывает столько возможностей! Можно надеть любой наряд, чувствуешь себя отлично, настроение поднимается, походка становится легкой... Словом, постройневшая женщина во много раз больше излучает позитивной энергии, чем та, которая постоянно лишь собирается начать меняться «с понедельника». Ну, а поскольку, вопрос «как постройнеть» настойчивее всего начинает теребить женские умы по весне (ведь надо успеть до лета!), предлагаем вашему вниманию эффективную, как показывает практика, яичную диету. На самом деле, существует несколько вариантов яичной диеты – на 5 дней, на 2 недели и на 4 недели. Наибольшую популярность получила яичная диета на 4 недели, поскольку она помогает не только постройнеть на 8-15 кг (а у кого большой вес, то и на все 20), но и "закрепить" результат.
Многие зададутся вопросом – почему в основе диеты яйца? Какая от них польза и, главное, нет ли вреда? Поэтому, прежде чем, перейти к описанию самих диет, давайте сначала разберемся – вредно или не вредно и почему именно яйца. Получив наиболее полную информацию, вы сможете принять верное решение – подходит вам эта диета или нет.
Плюсы и минусы яичной диеты
Режим питания, в основу которой входят яйца, отличная находка для тех, кто не может терпеть чувство голода. Яйца — это весьма питательные продукты, несмотря на свою низкую энергетическую ценность.
В одном яйце содержится всего 70-90 ккал!
Они дают чувство сытости в течение долгого времени. К тому же яйца очень полезны, так как в них содержится много веществ, необходимых человеческому организму. Они повышают иммунитет, помогают бороться со стрессами и инфекциями, нормализуют обмен веществ. Яичный белок переваривается лучше рыбы или мяса и содержит полный набор аминокислот. Но оказывается, основная часть полезных веществ находится в желтке! Витамин В3 улучшает работу мозга, стимулирует выработку половых гормонов. Лецитин предотвращает образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. А такие минералы, как фосфор, железо, сера, цинк и медь, повышают гемоглобин и в целом укрепляют здоровье. Яйца так же богаты витаминами: В2, В6, В12, Е, K..
Примечательно то, что яйцо усваивается организмом на 98%, соответственно не останется никаких шлаков, правда есть 2 условия:
• у вас не должно быть аллергии на яйца• для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.
То, что от яиц много пользы, мы уже поняли. А теперь давайте коснемся минусов их частого употребления. Диета названа яичной неслучайно – яйца необходимо есть каждый день. Может ли это нанести вред здоровью?
• Многие ученые считают, что употребление яиц способствует повышению уровня «плохого» холестерина в организме человека. Молодых и здоровых это не должно пугать: в желтке достаточное количество лецитина, который “уравновешивает” плохой холестерин в жировом обмене. К тому же в меню яичной диеты включено большое количество овощей и фруктов, содержащих натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. Однако все же пожилым людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, стоит есть не более 2-3 яиц в неделю либо употреблять в пищу одни белки.
• Яйца могут вызывать аллергию. Непереносимость бывает разной – только белков, только желтков или того и другого. Поэтому, если есть предрасположенность к каким-либо видам аллергии, прежде чем увлекаться употреблением в пищу яиц, лучше проконсультироваться у специалиста.
• С осторожностью нужно относиться к яйцам тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.
Недавнее исследование ученых из Университета Саррея (Великобритания) дало следующие результаты: употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.
Почему в основе этой диеты яйца
Почему в основе этой диеты яйца
Ученые пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета, теряют на две трети больше веса, чем все остальные. Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени.
В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом. Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том, и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов. Спустя 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо
бодрее и энергичнее.
А предыдущее исследование этих же ученых показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром.
Меню яичной диеты на 4 недели
На важные для здоровья вопросы ответили, теперь можно и к меню самой диеты перейти. Итак, знакомьтесь – яичная диета на 4 недели.
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек) Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут Ужин: вареные овощи
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Меню яичной диеты (продолжение)
Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы 3 помидора, 4 огурца 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой) 1 тост 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм) 3 помидора, 4 огурца 1 тост Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного) Маленькая тарелка вареных овощей 2 помидора, 2 огурца 1 тост 1 апельсин или грейпфрут
Четверг 1/2 вареной или жареной курицы 3 помидора, огурец 1 тост 1 апельсин или грейпфрут Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца 1 салат, 3 помидора 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы 1/8 килограмма творога или брынзы 1 тост 2 помидора, 2 огурца, простокваша 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога Баночка тунца без масла Маленькая тарелка вареных овощей 2 помидора, 2 огурца 1 тост 1 апельсин или грейпфрут
Важно: рекомендации для соблюдения яичной диеты
Необходимо отметить, что яичная диета опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. Поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы не будет. Итак, рекомендации по пунктам:
• Следует пить как можно больше воды – минимум 1,5-2 л в день. Допускается в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара.
• Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, зелень, лук, чеснок – любую натуральную приправу.
• Необходимо полностью исключить на время диеты употребление масла (в том числе любое растительное) и других жиров.
• Допускается стакан содовой в любое время или баночку газированных напитков – разумеется, диетических.
• Есть необходимо 3 раза в день. Желательно приблизительно в одно и то же время.
• Ужин должен быть не позднее 18-19 часов (из расчета – за 5 часов до сна).
• При ощущении голода можно перекусить огурцом, морковью или салатом, но с соблюдением времени – 2 часа после предписанной пищи.
• Если в меню не указывается количество какого-либо продукта, то его можно принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
• Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот.
• Если вы решили убрать какой-нибудь продукт, то ни в коем случае не ставьте на его место другой. Единственное исключение составляют яйца. Чтобы не «закукарекать», можно иногда заменять их обезжиренным творогом.
• Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента. То же самое, если была допущена ошибка. Увы, придется возвратиться к началу. Помните о том, что в основе диеты – химические реакции в вашем организме.
• Если диета будет дополнена физической нагрузкой, пусть совсем минимальной, в потрясающих результатах можете не сомневаться!
• Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю (1+4 и 1+4).
Вы уже, наверно, успели отметить, что меню яичной диеты достаточно разнообразное и, как говорят «бывалые», сытное. Поэтому особых рекомендаций касательно дополнительного приема витаминов нет. Судя по отзывам, которыми пестрят женские форумы в интернете, диета действительно достойна внимания. Если будете соблюдать ее все 4 недели, то после окончания у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, что, в свою очередь, поможет следить вам за вашим весом. Каков результат всего этого? А результат – стройное тело и отличное настроение! И лишь один совет напоследок – собираясь скинуть лишние килограммы, выкиньте, пожалуйста, из головы слово «худею». Вспомните однокоренное «худо» и его значение. Вы хорошеете и становитесь стройной! Так и только так!
Удачи вам на пути к своей мечте!
АвторНаталья Журавлева для Женского журнала «Прелесть»
www.prelest.com
Яичная диета | Мир без Вреда
Новая яичная диета
По мнению специалистов и диетологов, именно проблема лишнего веса превратилась в бич современных людей, особенно тех, кто живут в больших городах, и ведут не слишком здоровый образ жизни. Отсутствие режима питания, сидячий образ жизни (о его вреде вы можете прочитать тут), недостаток времени для себя – всё это рано или поздно даёт свои результаты, и человек начинает полнеть, теряя контроль над собственным весом. Усугубляет ситуацию и не правильный рацион питания, а также, отсутствие занятий спортом и минимальными физическими нагрузками.
Для того, чтобы как-то спасти положение, диетологи неустанно трудятся над разработкой и созданием новых диет. Но, большинство из них дают лишь кратковременный эффект, а некоторые – их вообще трудно выполнить из-за скудного рациона питания. Правда, не все диеты такие строгие, сложные и не эффективные. Сегодня мы хотим вам рассказать о яичной диете, которая лишена всех вышеописанных недостатков…
Главные принципы яичной диеты
Принципы яичной диеты, которые помогут вам похудеть
Если вы заинтересуетесь темой яичной диеты, то сможете отыскать информацию о том, что существует несколько её видов, и главные отличия заключаются в том, что согласно одному виду диеты необходимо употреблять в пищу только желтки, а вот более демократичные диетологи разрешают употребление целых яиц. Но, объединяет эти 2 разновидности диет то, что их главные цели уменьшить калорийность вашего рациона питания и заставить человеческий организм и органы желудочно-кишечного тракта работать, включив в свой рацион питания продукты, которые богаты на содержание клетчатки – это фрукты и овощи, и воду – она, как мы помним, является важным участником водно-солевого обмена. От тугоплавких животных жиров в рационе питания придется полностью отказаться и заменить их употреблением растительных жиров. Что же касается мяса, то допускаются диетические сорта, с минимальным содержанием сала. О пользе и вреде сала читайте тут.
Как утверждают создатели яичной диеты, придерживаясь такой схемы питания, человек получает реальный шанс расстаться с внушительным количеством лишних килограммов всего лишь за 1 месяц. Вы только представьте, сбросить 28 килограммов только за 30 дней?! Однако, ваш конечный результат будет зависеть от того, с каким весом вы входите в диету и как строго вы придерживаетесь её принципов.
Добиться значимых результатов вы также сможете, если будете придерживаться питьевого режима, и будете употреблять в день не менее 2-2,5 литров минеральной воды (узнайте, как правильно пить минеральную воду), травяных чаев, компотов из сухофруктов, морсов или простой воды.
Что же касается перекусов, то они, конечно же, не желательны, но если вы вдруг испытали острый приступ голода, то вы можете позволить себе съесть фрукт (не очень сладкий) или овощ (кроме картофеля). Фрукты могут быть свежими, а вот овощи можно тушить, варить, запекать, делать с ними всё, кроме жарки.
Уникальность яичной диеты заключается в том, что меню яичной диеты не регламентировано количеством продуктов, и вы можете есть, сколько хотите, правда, переедать всё-таки не стоит. Это не слишком полезно.
В случае, если, несмотря на все ваши попытки придерживаться режима питания, вы всё-таки сорвались, диету рекомендуют начать с самого начала, с самого первого дня. Также, не рекомендуют по своему усмотрению проводить замену приемов пищи местами (меняя обед с завтраком и наоборот), менять меню или добавлять в него что-то от себя — таким образом вы нарушите продуманный пищевой баланс диеты.вернуться к содержанию ↑
Виды яичной диеты
Мы уже писали выше, что существует несколько видов яичной диеты. И, их отличие зависит не только от того, в каком виде и как вы употребляете яйца, но и в продолжительности самой диеты. Ниже мы приведём вам разработанное специалистами меню яичной диеты в разных вариантах. Вы можете брать наиболее подходящий для себя вариант.вернуться к содержанию ↑
Схема яичной диеты на 7-мь дней
Ваш основной вариант завтрака
Как и многие виды диет, яичная диета на 7-мь дней предполагает полное исключение из вашего рациона питания соли . Что это вам даёт вы можете прочесть об этом в публикации, где расписаны все главные принципы и преимущества бессолевой диеты – ищите её тут. Если же вы переживаете, что блюда в вашем меню будут казаться вам совсем безвкусными, вы можете добавлять к ним натуральные специи. Это будет не только вкусно, но и полезно. Ну, а теперь, непосредственно о том, что, когда и как вы будете кушать в течение этих 7-ми дней.
- 1-й день – на завтрак вы можете съесть грейпфрут и 2 сваренных яйца (можно вкрутую, можно всмятку). На обед вы опять съедаете грейпфрут и 2 яйца, и добавляете к ним 150 граммов нежирной рыбы или белого мяса. На ужин можно будет съесть 200 граммовый кусочек телятины и выпить стакан кефира.
- 2-й день – выпейте стакан апельсинового фреша и съешьте 2 сваренных яйца. На обед можно будет скушать мясо, запеченное в духовке. А, вот меню ужина может состоять из апельсинового фреша, 2 сваренных яиц и овощного салата.
- 3-й день – на завтрак вы должны будете сесть сваренное яйцо и выпить стакан чая с лимоном. На обед разрешается сыр. А, вот меню ужина может включать в себя мясные или рыбные котлеты, приготовленные на пару, и тушеные овощи.
- 4-й день – на завтрак съешьте омлет с зеленью, на обед – курицу с овощами, на ужин – 2 сваренных яйца и фрукты.
- 5-й день – ваш завтрак должен состоять из 2 сваренных яиц, и грейпфрута, на обед могут быть блюда из мяса и фрукты, а вот на ужин – овощи и творог.
- 6-й день – на завтрак вы можете съесть 2 яйца, выпить стакан цитрусового сока, на обед разрешаются фрукты в неограниченном количестве, а вот ужин должен состоять из отварного мяса с листьями салата.
- 7-й день – меню завтрака аналогичное меню завтрака 1-го дня. На обед вы можете съесть рыбу, тушенную с овощами, а вот ужин должен включать в себя кисломолочные продукты.
вернуться к содержанию ↑
Схема яичной диеты на 14-ть дней
В случае, если вы смогли выдержать яичную диету все 7-мь дней, и вы чувствуете в себе потенциал продолжить её ещё. то, дополнительные 7-мь дней помогут вам расстаться с ещё 4-5 килограммами лишнего веса. Особых изменений меню 14-ти дневной яичной диеты не претерпевает – завтраки в основном состоят из яиц (их можно варить, готовить из них омлеты), грейпфрута или цитрусового сока. И, поскольку, первые 7-мь дней вы можете придерживаться схемы питания 7-ми дневной яичной диеты, то мы приведём вам меню для оставшихся 7-ми дней.
- 8-й день – на обед можно приготовить стейк из куриной грудки (но, без кожи), с листьями салата и несколькими оливками. На ужин можно отварить 2 яйца, съесть апельсин, и порцию мюслей с молоком.
- 9-й день – на обед приготовьте паровые котлеты из говядины, их можно будет съесть с тушеными овощами. На ужин молочный рацион – сметана с творогом и сухофруктами.
- 10-й день – на обед запеченная рыба в фольге и овощи, а вот ужин придётся отдать врагу, оставив себе только фрукты.
- 11-й день – на обед свежие овощи и сыр, а вот на ужин вы можете побаловать себя мясом, приготовленным на гриле.
- 12-й день – на обед разрешается отварить язык и сделать овощной салат. А, вот для ужина подойдут хлопья с йогуртом.
- 13-й день — на обед приготовьте белое мясо курицы, а на ужин ограничьтесь фруктами.
- 14-й день – в завершающий день диеты на обед можно приготовить телятину со сливами, а вот на ужин вы сможете съесть тушеные овощи…
вернуться к содержанию ↑
Схема яичной диета на месяц
Каждый день яичной диеты приближает вас к мечте
Если вы успешно придерживались 7-ми и 14-ти дневной яичной диеты, то, может быть, имеет смысл продлить её ещё на 2 недели? Правда, хотим сразу предупредить вас о том, что эти 2 недели не будут легкими, меню станет более скудным, и если вы почувствуете, что у вас часто болит голова, появятся жалобы на тошноту и общую слабость, то продолжать яичную диету лучше не стоит. Вам же важно расстаться с лишними килограммами, а не со своим здоровьем? Поэтому, на этом лучше будет поставить точку, и возможно вернуться к такой схеме питания через несколько месяцев.
А, вот самым стойким мы расскажем, что же им можно будет употреблять в пищу в течение дополнительных 14-ти дней яичной диеты, которая, в общем, составит 28-мь дней…
- 15-й день – фрукты.
- 16-й день – овощи.
- 17-й день – фрукты и овощи.
- 18-й день – овощи с рыбой.
- 19-й день – мясо с овощами.
- 20-й и 21-1й день – только фрукты.
- 22-й день – завтрак может состоять из яиц и грейпфрут, на обед вы можете приготовить курицу с овощами, а на ужин рыбу.
- 23-й день – на обед можно съесть мясо с тушеными овощами, а вот на ужин придётся ограничиться фруктами.
- 24-й день – овощи, творог и сыр.
- 25-й день – на обед вы можете съесть блюдо из рыбы с овощами, а на ужин – хлопья с молоком.
- 26-й день – фрукты, овощи, яйца.
- 27-й день – приготовьте на обед телятину, а на ужин – овощи.
- 28-й день – завершаем нашу 28-ми дневную диету курицей с овощами, приготовленной на обед, и рыбой с творогом на ужин.
вернуться к содержанию ↑
Польза яичной диеты
По мнению диетологов, если строго придерживаться основных принципов яичной диеты и схемы меню, то результаты могут просто поразить. Хотя, никто не скрывает, что получить их будет нелегко. Если вы заметили, то в меню яичной диеты нет вредных и не полезных продуктов, и вы сможете отказаться от них (фаст фуда, сладостей, колбасных изделий) на 1, 2, 4 недели. Эти сроки помогут вам в дальнейшем пересмотреть свои вкусовые пристрастия и сформировать новые пищевые полезные привычки, и навсегда забыть о вредных продуктах, которые разрушают ваш организм, подрывают ваше здоровье, и делают вас не слишком привлекательными для себя и для окружающих.
Ну, а если даже после выхода из яичной диеты вы будете продолжать придерживаться основных принципов здорового питания, то сумеете сохранить достигнутые показатели веса на той «счастливой» для вас отметке. А, занятия спортом и позитивный настрой помогут вам не только выглядеть привлекательно, но и чувствовать себя хорошо.вернуться к содержанию ↑
Вред яичной диеты
Несмотря на всю пользу яичной диеты, есть ряд «но», о которых мы не могли не вспомнить. Употребление яиц каждый день в течение такого длительного периода времени активизирует работу почек, и если вы страдаете болезнями почек – вам не стоит использовать яичную диету для похудения, так как ваши больные органы просто могут не выдержать такой большой нагрузки для них. Также, стоит быть осторожными с яичной диетой и тем людям, которые страдают аллергией на яйца – для них она просто противопоказана.
Если же вы просто не любите яйца в таком количестве — вам тоже лучше подыскать другой способ, который поможет вам похудеть, поскольку пользы от того, что вы каждое утро будете заставлять себя съесть 2 яйца со слезами на глазах и с комком в горле — не будет никакой.
Видео о диетах для похудения
Сегодня мы с вами говорили о пользе и вреде яичной диеты, о том, какие основные её принципы и преимущества, и что должно входить в ваше меню, если вы решили худеть именно таким способом. Надеемся, что наши советы и рекомендации вам пригодятся и помогут достигнуть не только желанных параметров и размеров фигуры, но и стать здоровым и счастливым человеком.
Если вы придерживались яичной диеты – поделитесь с нами своим опытом, впечатлениями и историями. Ждем ваших комментариев.
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
Читайте также о том, как влияет цвет посуды на ваш аппетит.
Сказать "Cпасибо":
bezvreda.com
Яичная диета для похудения – меню, отзывы, результаты
Яичная диета на сегодняшний день является популярной методикой похудения, как среди обычных домохозяек, так и среди известных личностей. Еще несколько лет назад многие доктора хором утверждали, что яйца – это вредный для здоровья продукт, так как он содержит высокий процент холестерина, накопление которого провоцирует развитие атеросклероза. Что касается нынешнего времени, то ученые изменили свое мнение. Дело в том, что вред от употребления яиц несоизмерим с пользой.
Яйцо – весьма питательный и низкокалорийный продукт, в состав которого входит множество витаминов, поддерживающих красоту ногтей и кожи, а также, способствующих улучшению метаболизма. Витамин А – улучшает работу защитных сил организма, витамин Е является достаточно сильным антиоксидантом, витамин Д – укрепляет зубы и костную ткань и проч. Кроме витаминов, яйца содержат такие минеральные вещества, как: цинк, фосфор, железо, йод, калий и сера.
Одним словом, яичная диета – это идеальная система диетического питания, с помощью которой можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние своего здоровья, в чем нуждается практически каждый второй житель нашей планеты.
Какие продукты можно использовать во время яичной диеты?
Согласно отзывам, яичная диета для похудения довольно демократична – можно потреблять множество фруктов и овощей, содержащих растительную клетчатку и натуральные антиоксиданты. Овощи (кроме картофеля) желательно есть в свежем или вареном виде, но без масла. Добавлять в овощные блюда разрешено лук, чеснок, различные приправы и немного соли.
Также, диетологи рекомендуют включать в меню яичной диеты нежирный сыр либо обезжиренный творог. Что касается жидкости, то зеленый и травяной чай в обязательном порядке должны присутствовать в ежедневном рационе.
В период вышеуказанной диеты фрукты нужно чередовать – в один день кушать груши, а в другой – яблоки. Дабы результаты яичной диеты были максимально положительными, каждый день необходимо выпивать около двух литров чистой воды.
От каких продуктов стоит отказаться?
Во время яичной диеты для похудения категорически запрещено употреблять жирные блюда, колбасы, майонез, жирную сметану и другие высококалорийные продукты.
Из категории фруктов не стоит использовать виноград, манго, бананы, инжир и финики. Алкогольные и газированные напитки, сахар, мучное и кондитерские изделия также должны быть исключены из рациона диеты.
Преимущества и недостатки яичной диеты
К плюсам данной диеты можно отнести следующее:
- Яйца обладают огромным количеством микроэлементов, полезных для нашего здоровья.
- Подобный рацион питания притупляет «ностальгию» по сладкой пище, так как он выравнивает уровень глюкозы в крови. Отзывы о яичной диете свидетельствуют о том, что грамотный подход к данной методике похудения помогает избавиться от перепадов настроения, а также зависимости от регулярного потребления сладостей.
- Меню диеты содержит приличное количество овощей и фруктов, клетчатка которых обеспечивает хорошую работу кишечника.
- Подобный рацион помогает наладить систематическое питание.
- Завтраки из грейпфрута и пары яиц являются очень сытными.
- В результате яичной диеты вам будет проще перейти на полноценный и полезный для здоровье рацион.
Минусы яичной диеты для похудения:
- Яичная диета (по отзывам некоторых медицинских специалистов) вызывает уменьшение секреции тиреоидного гормона, недостаток которого характеризуется следующей симптоматикой: постоянная усталость, общая вялость, сухость и бледность кожи, головные боли.
- Белок яйца может спровоцировать аллергическую реакцию и кожные высыпания.
- Длительная яичная диета может привести к «синдрому бодибилдера» - замедление реакций тела, гипотиреоз, распад мышечной ткани и критическое истощение.
Результаты диет на яйцах
Типичным результатом яичных диет является снижение веса – от трех до десяти килограмм. У лиц, страдающих ожирением, наблюдается «падение» объемов. Каждый человек, «примеряющий» на себя эту систему похудения, должен помнить о том, что результат яичной диеты может мгновенно «испариться», если после ее окончания снова вернуться к прежнему рациону, полному лишних калорий и простых углеводов.
Яичная диета на три дня
Этот вариант диеты рассчитан на два-три дня. В день можно потерять от 0.6 до 1 килограмма избыточного веса. В каждодневное меню яичной диеты входят следующие ингредиенты: грейпфрут, сваренные вкрутую яйца, зеленый чай (только без сахара) и вода (в неограниченном количестве).
Меню яичной диеты на четыре недели
Данное меню повторяется на протяжении четырех недель.
Понедельник:
- Завтрак: пара яиц в отварном виде, половинка грейпфрута, натуральный кофе без сахара.
- Обед: два яйца, овощной салат, зеленый или травяной чай.
- Ужин: винегрет (без масла), половина грейпфрута, пара яиц.
Вторник:
- Завтрак: яйца и грейпфрут.
- Обед: такой же, как и завтрак.
- Ужин: некрахмалистые овощи (огурец, помидор, сельдерей), 100-200 граммов диетического мяса (гриль, тушеное или отварное).
Среда:
- Завтрак: грейпфрут и яйца.
- Обед: отварной шпинат и пара яиц.
- Ужин: капустно-свекольный салат (без добавления масла), 100 граммов творога и два яйца.
Четверг:
- Завтрак: такой же, как и всегда.
- Обед: брокколи и яйца.
- Ужин: винегрет без картошки, 100-200 граммов приготовленной на пару рыбы.
Пятница:
- Завтрак: грейпфрут и пара яиц.
- Обед: отварной шпинат и яйца.
- Ужин: такой же, как и вчера.
Суббота:
- Завтрак: два яйца и половинка грейпфрута.
- Обед: фруктовый салат без использования винограда и бананов, заправленный натуральным йогуртом.
- Ужин: небольшой кусочек говядины-гриль, овощной салат (без масла).
Воскресенье:
- Завтрак: как обычно.
- Обед: 200 граммов куриной грудки, салат из помидора, грейпфрут.
- Ужин: овощной салат (огурец, сельдерей и помидор), куриная грудка.
pohudanie.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
