Как похудеть на 10 кг за неделю с помощью воды. Диета 10 дней на воде
Диета на 10 дней: суть, меню и отзывы
В XXI веке фаст-фуда и неправильного питания с проблемой избыточного веса в той или иной мере сталкивается каждый второй житель планеты. Когда возникает необходимость экстренно скинуть пару килограммов и подсушить тело, на выручку приходят низкоуглеводные диеты для быстрого похудения.
Одна из самых эффективных диет, получившая название «10х10», впервые была опубликована на израильском сайте для русскоязычных пользователей в 2004 году. Ее автором предположительно является южноафриканский диетолог, однако точные данные о создателе методики не известны. Как и все белковые диеты, «десятидневка» помогает избавиться от лишнего жира, сохранив мышечную массу и эластичность кожных покровов.
За годы своего существования оригинальная методика претерпела массу изменений, однако до сих пор не утратила своей популярности. Помимо традиционной диеты на 10 дней существует несколько не менее эффективных разновидностей, которые стоит рассмотреть отдельно, чтобы выбрать наиболее привлекательный вариант или составить индивидуальную программу похудения.
Как похудеть за 10 дней
Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.
Любая кратковременная диета – стресс для организма, поэтому важно заранее подготовиться к похудению и посетить лечащего врача. Медицинские противопоказания к соблюдению десятидневной диеты: острые и хронические заболевания ЖКТ; нарушение ферментативной деятельности желудка; заболевания печени, почек и мочевыводящих путей; гормональный дисбаланс, аменорея, бесплодие; аллергия на компоненты диеты и кожные заболевания неизвестного происхождения; истощение организма, анемия, ослабленный иммунитет; расстройства пищевого поведения, дисморфофобия.
Десятидневная диета показана людям с ИМТ не ниже 25. При ИМТ выше 30 рекомендуется пройти медосмотр для выявления заболеваний и эндокринных нарушений, которые могут быть причиной возникновения избыточного веса. В случае непереносимости составляющих рациона, необходимо исключить из меню неудобоваримые продукты или выбрать другую методику похудения.
Чтобы избежать срывов во время диеты, нужно постепенно менять режим питания и заблаговременно ограничивать потребление запретной пищи. Продукты и блюда, от которых следует отказаться перед началом десятидневного курса похудения:
- кондитерские изделия, десерты, любые сладости, сахар и его заменители;
- продукты мясной переработки, копчености, колбасные изделия, печень, ливер;
- жиры животного происхождения, цельное молоко, сливочное масло, жирные кисломолочные продукты;
- консервы, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
- крупы, злаки, бобы;
- крахмалистые овощи, сладкие фрукты, орехи, семечки;
- сиропы, соусы, маринады, острые приправы;
- газированная вода, напитки с подсластителями, пакетированные соки.
Суть диеты «10х10»
Основа десятидневной диеты – частое и дробное питание с преобладанием белка в рационе. Необходимость снижения калорийности пищи отсутствует, поскольку похудение происходит за счет ограничения углеводов, которые откладываются «на черный день» в виде жира. Дефицит основного топлива вынуждает организм переключиться на другой источник питания и поддерживать жизнедеятельность за счет сжигания жировых запасов.
Чтобы похудеть за 10 дней, нужно помнить правила диеты:
- каждое утро выпивать натощак стакан чистой прохладной воды с добавлением лимона;
- питаться строго 5 раз в день небольшими порциями для облегчения пищеварения;
- ограничить количество потребляемых углеводов до 20 г в день;
- подбирать продукты так, чтобы соотношение белков и углеводов в одной порции составляло примерно 2:1;
- готовить пищу без добавления масла и жира;
- ужинать до 20:00.
Худея на низкоуглеводной диете, нужно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5-2 л негазированной воды в сутки помимо других напитков. Еду запивать нельзя, пить можно только за полчаса до и после приема пищи. Белковое питание создает нагрузку на почки, поэтому рекомендуется отказаться от соли для облегчения выведения жидкости из организма.
Рацион диеты на 10 дней
Нежирная белковая пища должна составлять 50-60% дневного рациона диеты «10х10». Меню для похудения можно дополнить любыми продуктами с содержанием углеводов не более 10-15 г на 100 граммов: некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, цитрусовыми, грибами и зеленью.
| 1 | 2 куриных яйца всмятку, один средний помидор | Скумбрия на пару с салатом из сезонных овощей (огурцов, редиса, молодой капусты) | Говяжий стейк на гриле с отварной стручковой фасолью |
| 2 | 100 г несоленой брынзы, два свежих огурца | Зеленый суп-пюре из брокколи, шпината, грибов и курятины | Филе трески, запеченное в фольге с луком, лимонным соком и перцем, легкий салатик |
| 3 | Омлет из двух яиц с зеленью, салат из пекинской капусты | Щука с овощами и травами в сметанном соусе, салатный микс с оливковым маслом | Куриное филе пеппероната в духовке (мясо, болгарские перцы, помидоры, чеснок и базилик) |
| 4 | Салат из яйца, свежего шпината и 30 г тертого сыра, заправленный соком лимона | Филе птицы или кролика на пару, отварная брюссельская капуста | Сёмга, томленая в сухом белом вине с гарниром из цветной капусты |
| 5 | 200 г творога жирностью 0%, одно маленькое зеленое яблоко | Диетический луковый суп на постном бульоне, кусочек отварного мяса | Диетический «Цезарь» из курицы, пекинской капусты, помидоров черри и тертого пармезана |
| 6 | 40-50 г твердого сыра, салат из тертого сельдерея и моркови | Индейка в фольге с болгарскими перцами, томатами черри, маслинами и красный луком | Салат из отварной курицы, огурца и авокадо, приправленный соком лимона |
| 7 | 2 куриных яйца-пашот, несколько маслин или оливок | Уха из горбуши с добавлением моркови, лука-порея, сельдерея и пряностей | Свиной стейк на гриле, кабачковая или баклажанная икра |
| 8 | 100 г йогурта жирностью до 2,5% без добавок, один авокадо | Рыбные котлеты из скумбрии, яйца, репчатого лука и сельдерея с добавлением овсяных отрубей | Отварная телятина, салат «Греческий» (огурцы, помидоры, болгарский перец, фета, оливки, лук и травы) |
| 9 | 150 г соевого сыра тофу, листья салата или рукколы | Форель с пряностями и дольками лимона, запеченная в фольге, салат из огурцов и зелени | Филе индейки с карри в аэрогриле, рагу из брокколи и цветной капусты |
| 10 | 2 яйца вкрутую, один грейпфрут | Судак, тушеный в томате, салат из помидоров, сладкого перца и зелени | Ленивые голубцы из белокочанной капусты, курятины, моркови и репчатого лука |
Полезные идеи для ланча и полдника:
- «нулевой» творог с молотой корицей;
- обезжиренный йогурт без добавок с зеленым яблоком;
- вареное яйцо и половинка грейпфрута;
- свежий овощной салат;
- несколько маслин, оливок или один авокадо;
- кусочек твердого несоленого сыра, брынзы или тофу.
Во время похудения на десятидневной диете нельзя переедать и делать длительные перерывы между едой. Рекомендуемый вес одной порции мяса и рыбы составляет 200-250 г, овощей – 100-200 г, фруктов – до 100 г. В сумме за один прием пищи нужно съедать не более 400-450 г пищи.
Рецепты для диеты на 10 дней
Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде. Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.
Куриные яйца рекомендуется есть не более 3-4 раз в неделю, а постное филе можно употреблять ежедневно без опасения. Куриная грудка является источником легкоусвояемого белка, поэтому присутствует в рационе всех низкоуглеводных диет.
| Диетический «Цезарь» | Один пучок листового салата, 150 г отварного куриного филе, 3-4 томата черри, 30-40 г пармезана, 1 ст. л. оливкового масла, сок лимона, черный перец по вкусу | Листья салата промыть водой, высушить и порвать на крупные куски. Измельчить курятину и разрезать помидоры пополам. Смешать ингредиенты в салатнице, посыпать тертым пармезаном, заправить перед подачей |
| Ленивые голубцы | 100 г филе, 150 г белокочанной капусты, небольшая морковь, одна луковица, ложка нежирного йогурта для заправки, сушеные травы | Подготовить продукты, мелко покрошить морковь и лук, нашинковать капусту. Порезать мясо небольшими кусочками и поместить с овощами в кастрюлю с толстыми стенками. Залить водой и тушить на медленном огне, за 5 мин до готовности добавить приправу. Подавать с йогуртом |
| Курица пеппероната | 100 г ассорти болгарских перцев, один помидор, 200 г филе, зубчик чеснока, свежий базилик, 1 ст. л. оливкового масла | Овощи и мясо измельчить по собственному усмотрению, порвать листья базилика, мелко покрошить чеснок. Смешать овощи и зелень в салатнице и дать настояться полчаса. Выложить ингредиенты на противень, застеленный фольгой, полить маслом и запечь в духовке |
В диетических блюдах вместо филе разрешается использовать любую часть курицы, очищенную от кожицы, жил и жира. Курятину можно заменить отварным мясом кролика, индейки или другой домашней птицы.
Помимо обычной и минеральной воды, в течение дня можно заваривать зеленый, черный и травяной чай, кофе без добавок, отвар шиповника. Перед сном рекомендуется выпивать стакан любого кисломолочного напитка жирностью 0%.
Диетический коктейль из кефира, имбиря, корицы и жгучего перца, выпитый на ночь, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. На белковой диете организм не получает пищевые волокна в количестве, необходимом для нормального функционирования кишечника. Дефицит клетчатки можно восполнить, добавив в напиток столовую ложку овсяных или ржаных отрубей.
Строгая диета «10х10»
Десятидневная диета с жесткими ограничениями существенно отличается от оригинальной методики, поскольку содержит элементы белково-углеводного чередования. Этот альтернативный вариант похудения подходит только людям с крепким здоровьем, однако с его помощью можно добиться действительно впечатляющих результатов даже при сидячем образе жизни.
| 1 | 5-6 вареных куриных или 10-12 перепелиных яиц | Два литра минералки без газа в течение дня |
| 2 | 600-800 г отварной морской рыбы или рыбного филе, приготовленного на пару | Один литр молока жирностью до 2,5% вместо основных приемов пищи, тертое зеленое яблоко на ужин |
| 3 | 600 г отварной курицы или индейки без кожи | Меню первого дня |
| 4 | 5-6 картофелин, сваренных в мундире | 700-800 г салата из мелко нашинкованной белокочанной капусты и тертой моркови со столовой ложкой оливкового масла разделить на 3 приема пищи |
| 5 | Полкило постной отварной говядины | Литр 2,5% молока на день |
| 6 | Кисло-сладкие фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград | Одно вареное яйцо утром, овощной бульон на второй завтрак, 100 г постной отварной телятины с консервированным горошком на обед. Вместо ужина съесть 1-2 зеленых яблока |
| 7 | Легкие салаты из свежих некрахмалистых овощей, заправленные оливковым маслом | Литр обезжиренного кефира и 100 г зернистого творога жирностью 0% |
| 8 | 500 г обезжиренного рассыпчатого творога с небольшим количеством меда | Меню шестого дня |
| 9 | Один литр кефира или простокваши | Меню седьмого дня |
| 10 | Только отвар шиповника | Меню шестого дня |
В течение десяти дней можно питаться только разрешенными продуктами, приготовленными рекомендованным способом. Указанное количество пищи необходимо разделить на 3-5 приемов. Следует отказаться от соли, специй и синтетических добавок. Пить в течение дня нужно только негазированную воду или некрепкий чай.
Несмотря на то, что в рационе присутствуют полезные углеводы, которые позволяют людям интеллектуального труда вести активную умственную деятельность, соблюдать строгую диету дольше 10 дней запрещается. Во время похудения необходимо контролировать состояние своего здоровья и при малейшем ухудшении самочувствия вернуться к полноценному питанию.
Результаты десятидневной диеты
Животный белок – основной строительный материал для мышечной ткани, который должен использоваться по назначению. Именно поэтому наилучших результатов добиваются те, кто совмещает низкоуглеводную диету с физическими нагрузками. С помощью десятидневной методики можно скинуть 5-10 килограммов за один курс похудения.
На основе исследований американских специалистов в области диетологии и отзывов пользователей форумов о здоровом питании, можно сделать выводы о преимуществах и недостатках десятидневной диеты:
| Быстрое похудение без потери мышечной массы, сохранение упругости кожи, здорового вида волос и ногтей | Выделение кетонов – токсических веществ, которые являются побочными продуктами сгорания жировых отложений |
| Выведение лишней жидкости из организма, уменьшение отеков | Большая нагрузка на печень и почки из-за необходимости пить много воды |
| Снижение уровня триглицеридов и риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы | Высокая вероятность возникновения ацидоза (смещения кислотно-щелочного баланса в сторону повышенной кислотности) в результате кетоза |
| Отсутствие чувства голода и уменьшение зависимости от сладкого вследствие повышения чувствительности к инсулину | Возможное повышение уровня холестерина в крови |
| Сокращение размеров желудка и нормализация метаболических процессов | Необходимость уделять время физическим нагрузкам и строго соблюдать режим дня |
| Разнообразный рацион и простые блюда из доступных продуктов, приготовление которых не требует особых кулинарных навыков | Жесткие ограничения, которых сложно придерживаться тем, кто привык к вредной пище |
Во время похудения необходимо принимать витаминный комплекс, а после завершения курса постепенно вводить в рацион полезные углеводы. Для закрепления результата и правильного выхода из диеты рекомендуется употреблять 40-50 г углеводов в день. Повторно использовать десятидневную методику похудения можно спустя 2-3 месяца.
Категорически запрещается худеть на диете на 10 дней при наличии медицинских противопоказаний, при беременности и в период лактации. Воздержаться от десятидневной диеты нужно также подросткам и пожилым людям.
foodandhealth.ru
Эффективная диета «10 дней – минус 10 кг»: меню, отзывы и результаты
В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.
Содержание статьи:
Как работают диеты
Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:
-
быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами; - содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
- поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
- максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.
Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.
Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.
Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.
На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.
Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.
Полезное похудение
В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.
Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.
Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.
Правила 10 дней
Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:
- Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
- Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
- Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
- Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
- Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.
Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.
Простое и быстрое меню
Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.
| Дни диеты | «Простая» | «Быстрая» |
| 1-й | Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). | 5 шт. сваренных вкрутую яиц. |
| 2-й | 0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок. | Большая постная отваренная рыба. |
| 3-й | 0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли). | Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару). |
| 4-й | 0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат. | 5 больших картофелины отваренные в мундире. |
| 5-й | Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). | 0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару. |
| 6-й | 0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат. | Сколько угодно несладких фруктов. |
| 7-й | Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда. | Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день. |
| 8-й | 1,5 л обезжиренного кефира | 0,5 кг нежирной творожной массы |
| 9-й | 1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона. | 1 литр обезжиренного кефира или йогурта. |
| 10-й | Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты. | Сколько угодно отвара шиповника несладкого. |
Меню восточной диеты
Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!
- Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
- Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
- Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
- Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
- Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.
Сравнительный анализ
Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.
«Простая» и «Быстрая» диеты приблизительно одинаковы как по результативности, так и по сложности переживания. Чувство голода присутствует практически постоянно, но не настолько сильное, чтобы мешать нормальному образу жизни.
Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Диета на воде - 7 дней 10 кг
Диета на воде – звучит как-то печально и устрашающе, в сознании тут же рисуется картина изможденного за семидневный срок человека, который и ел, и пил только воду. Однако, суть данной диеты не в строгих ограничениях, есть можно и более того, нужно и серьезно перестроить придется лишь свой питьевой режим. Те, кто использовал диету на воде утверждают, что за 7 дней можно потерять около 10 кг веса.
Вода прекрасно выводит из организма не только токсины и шлаки, но и жировые отложения.
В первую очередь, необходимо выяснить какой объем жидкости необходим организму для того, чтобы включить жиросжигающий режим. Для этого исходный вес умножается на 40, полученная в итоге цифра является тем объемом воды, который необходимо выпивать в течение дня.
Далее следует отказаться от кофе, чая, компотов и газированных напитков. Пить необходимо чистую фильтрованную воду комнатной температуры, либо бутилированную, но обязательно негазированную. Такие ограничения связанны с тем, что запрещенные напитки способны вызывать задержку жидкости в организме.
В питании следует ограничить лишь максимально вредные для потери лишних килограмм продукты: мучные и хлебобулочные изделия, жареную и жирную пищу, сладкое. В остальном, режим пищи остается прежним.
Не лишними будут и физические нагрузки, в особенности кардиоупражнения: бег, быстрая ходьба в умеренном темпе, плавание.
Питьевые рекомендации для 7 дневной диеты на воде
- Утро должно начинаться со стакана чистой воды.
- После часа физической нагрузки необходимо выпивать около пол литра воды.
- За полчаса до еды необходимо выпивать стакан воды, а после еды – через 1, 5 часа.
- Последующие приемы воды следует распределить в течение дня, при этом за раз необходимо выпивать не более одного стакана.
Противопоказания для похудения при помощи диеты на воде
Противопоказано повышенное потребление жидкости людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми проблемами. Перед диетой желательно обследоваться, посетить врача и получить его консультацию.
womanadvice.ru
Водяная диета 10 кг за неделю
Водяная диета для похудения
Мечтая о красивом теле без лишних килограммов, женщины довольно жестко ограничивают себя в употреблении любимых блюд и продуктов, из-за этого становятся агрессивными, многие «срываются» с диеты и быстро набирают потерянные килограммы.
Диетологи разработали диету для похудения, основанную на употреблении воды перед едой. Эта диета полезна тем, что не требует специального диетического меню, не требует времени, средств, не травмирует психику, ведь не имеет запретов на употребление любимых блюд.
Как известно, вода — считается источником жизни и здоровья, она не калорийная, очищает организм от шлаков, даже избавляет от аллергии, выводя токсины.
Водяная диета: в чем суть
За полчаса до приема пищи, выпивайте 200-400 мл теплой питьевой воды. Утром можно добавить в воду дольку лимона и чайную ложку меда. Употребление кофе и крепкого черного чая следует свести к минимуму.
Растопит Вам водяная диета 10 кг за неделю, если сможете следовать следующему правилу: как только захотите есть, выпейте, стакан воды, а через некоторое время ешьте. Вода наполнит желудок, соответственно наш мозг получит сигнал о том, что желудок наполнен и чувство голода пропадает. Кроме того, после стакана воды в желудке уменьшается место для еды и тогда Вам для утоления голода нужна меньшая порция.
Следует также питаться чаще, но меньшими количествами пищи. Соблюдайте 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Ужин должен быть менее калорийным и ешьте не позднее, чем за 3:00 до сна.
Водяная диета: отзывы о ней говорят, что она улучшает обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, почек, желчного пузыря.
Меры предосторожности
- Нельзя находиться на такой диете больше 1 месяца.
- Вы должны быть здоровы. Если есть заболевания желудка, почек, печени, сердечно-сосудистой системы и т.д. то нужна предварительная консультация и разрешение врача на такое похудение.
Вода должна быть очищена через фильтр, или приобретена в магазине в бутылке. Нельзя использовать для этой диеты минеральную воду, заменять ее кофе, бульоном или другими напитками.- Пить воду и жидкость не рекомендуется после еды — делайте это через 2:00 после нее.
- Вода может задерживаться в организме и приводить к отекам. Не выпивайте более 3 л воды в сутки!
Любое похудение невозможно без физических нагрузок. Если нет возможности или желания ходить в спортзал, делайте утром и вечером зарядку, растяжения, хотя бы по 15 мин, а на выходных побегайте на стадионе. Нужно поддерживать тонус мышц постоянно. Вода — это жизнь, но и движение — также жизнь.
Это полезно узнать:
Одним из эффективных разгрузочных дней является голодный день на воде.- Если Вы знаете, как заболеть анорексией. то обязательно сможете этого избежать.
- Зеленый чай с имбирем для похудения станет отличным дополнением к Вашей диете.
Водяная диета
На сегодняшний день каждый желающий может выбрать для себя множество методик похудения. Однако практически каждая из диет обязывает нас, помимо следования диетическому питанию. употреблять большое количество воды. Роль воды в нашей жизни достаточно весомая. Недаром поговорка «а без воды и не туды, и не сюды» является истиной. Недостаток воды в организме сразу отражается на внешнем виде: раннее появление морщин, сухие волосы, тусклая кожа – вот неполный перечень того, к чему ведет обезвоживание организма. Влияет водный баланс и на обмен веществ в организме. Поэтому если вы пьете недостаточно жидкости, то у вас гарантировано будут проблемы с пищеварением и, как правило, лишний вес. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с водяной диетой, задача которой – очистить организм от вредных шлаков и токсинов, а вместе с ними избавиться и от лишнего веса.
Особенности диеты
Для начала хотелось бы отметить, что большинство из нас не умеет отличать чувство голода от жажды, что, собственно, и приводит к употреблению пищи в большом количестве. Реальные потребности организма в еде значительно меньшие, чем вам кажется. Если вы будете употреблять около 2.5 литров чистой воды в день, при этом сократите потребление вредных продуктов, то уже через неделю отметите существенные изменения в весе и самочувствии. Все очень просто: вместо очередного перекуса булочкой или пирожным постарайтесь выпить стакан чистой воды. Гарантируем – мысли о перекусе испарятся, и чувство мнимого голода исчезнет.
Правила водяной диеты заключаются в следующем:
- Начинать день следует со стакана простой воды. Это позволит настроить организм на пробуждение и отчасти заполнить желудок.
- Перед сном старайтесь не злоупотреблять жидкостью, чтобы не спровоцировать образование отеков. Пейте напитки за 3-4 часа до сна.
- На водной диете необходимо выпивать по стакану воды за 20 минут до приема пищи и через 1.5-2 часа после трапезы. Также воду следует пить, как только вас посетит чувство голода.
- Вода должна быть комнатной температуры, такая усиливает обменные процессы в организме.
- На время диеты откажитесь от чая, кофе, вина, газированной воды, пива и мочегонных средств.
Лучше всего соблюдать водяную диету летом, поскольку в это время года максимально активизирована работа потовых желез, а это позволяет снизить нагрузку на мочевой пузырь при выводе жидкости из организма.
Длительность диеты составляет не более четырех недель, после которых следует сделать месячный перерыв.
Меню водяной диеты
Примерное меню одного дня водяной диеты выглядит следующим образом:
- 7.00: стакан теплой воды с медом и лимоном;
- 7.30: мюсли с ягодами или фруктами, заправленные кефиром или йогуртом;
- 9.00: стакан негазированной воды;
- 9.30: 100 г обезжиренного йогурта;
- 11.00: стакан негазированной воды;
- 12.30: стакан негазированной воды;
- 13.00: овощной суп, салат из свежих овощей, кусочек рыбы или мяса;
- 14.00: стакан негазированной воды;
- 15.30: яблоко;
- 18.30: стакан негазированной воды;
Если вам захочется пить чаще, то вы можете не ограничивать себя в употреблении жидкости.
Плюсы и минусы водяной диеты
Основными преимуществами этой диеты являются ее простота и эффективность. Если следовать всем правилам диеты, то за месяц можно сбросить от 7 до 10 килограммов. При этом водяная диета положительно влияет на состояние кожи, нормализует кровяное давление и работу кишечника, избавляет от головных болей и усталости, а также дарит вам ощущение бодрости и повышенной работоспособности.
К недостаткам диеты относят тот факт, что многим из нас очень сложно переучить свой организм поглощать вредные продукты и заменить былые трапезы и перекусы простой водой. Однако, только приложив усилия, можно добиться хороших результатов в похудении.
Обратите внимание, что превышать длительность водяной диеты не стоит, поскольку одной из отрицательных сторон такого питьевого режима является вымывание из организма большого количества веществ, а также появление отеков. Исправить эту ситуацию поможет прием минерально-витаминных комплексов.
Диета: 10 кг за неделю
Похудеть на 10 кг за неделю реально
Диета 10 кг за неделю – это очень удобное меню, с помощью которого можно действительно сбросить 10 кг лишнего веса. Она так удобна, что можно проводить эту методику похудения в течение недели каждый месяц. И будете бороться с лишним весом.
Правда, потери веса в 10 кг будут только в первую неделю. А на второй и третьей неделе такого похудения вес будет уходить уже не так интенсивно. Да это и не нужно, чтобы не истощить организм.
Меню для диеты 10 кг
1-й день диеты для похудения
1 бутылка минералки без газа – 1 литр. Пьете эту воду на протяжении всего дня такими порциями, какими считаете нужным. Это может быть 4-6 порций воды.
2-й день диеты для похудения
Делите 800 г молока на 4 порции и пейте в течение всего дня. В 21.00 можно съесть одно зеленое яблоко. Перерыв между яблоком и молоком должен быть не меньше 2-3 часов.
3-й день диеты для похудения
1 литровая бутылка минералки без газа
4-й день диеты для похудения
Овощи и салат из них. Овощи должны быть сырыми. Это зеленый салат, петрушка, укроп, морковь, капуста, огурец, лук. В салат из овощей вы можете добавить 1 столовую ложку масла растительного.
Салат ешьте в 3 приема с перерывами примерно в 2-3 часа. А запивать можно чаем без сахара или минералкой без газа.
5-й день диеты для похудения
Берите 800 граммов молока и делите его на порции в течение всего дня. Вот так сутки у вас есть для этого молока, а больше ничего кушать не позволяется.
6-й день диеты для похудения
Здесь мы уже возвращаемся к нормальному питанию, но ограничиваем вредные продукты, конечно.
Яйцо отварное – 1 штука
Чай – половинка чашки (пьем без сахара)
Варим бульон на овощах с добавлением капусты. Едим его, остудив, без хлеба. Порция не больше 250 граммов
Источники: http://dieta-clubs.ru/dieta-na-vode/, http://opitanii.net/story/vodyanaya-dieta, http://m.ilive.com.ua/food/dieta-10-kg-za-nedelyu_113619i15878.html
vse-diet.ru
Как похудеть за 10 дней
Диета на 10 дней – это один из способов быстрого похудения без вреда для организма. Если соблюдать последовательно все шаги этого метода, то сниженный вес останется и после завершения диеты.
Общие принципы похудения за 10 дней
Иногда появляется необходимость сбросить лишние килограммы за ограниченное время, например, перед каким-то особенным событием. Важно не просто узнать, как похудеть за 10 дней, но и закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса.
Чтобы лишние килокалории не откладывались в жировой ткани, необходимо ограничить их поступление, а также обеспечить достаточную физическую нагрузку, то есть потратить энергию. Это факт, который известен давно. Диета на 7 - 10 дней способна поддерживать нормальный обмен веществ при достаточно тяжелых ограничениях в питании. Перед тем как похудеть за 10 дней, необходимо взвесить свои силы и правильно оценить состояние здоровья, ведь в диете присутствуют 2 разгрузочных дня. При хронических заболеваниях пищеварительного тракта предварительно лучше проконсультироваться с врачом насчет возможности проведения такой диеты.
Для многих такая диета может стать просто спасением и решением проблемы, как похудеть за 10 дней, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от первоначального веса.
Важно, чтобы количество съеденных продуктов питания не превышало обозначенной нормы, а последний раз рекомендуется есть не позже 4 часов перед сном.
Меню для похудения за 10 дней
День 1
Диета на 10 дней должна начинаться с грамотного входа в нее. Перед тем как похудеть за 10 дней, организму следует адаптироваться к новому режиму питания, и весь первый день посвящен именно этому, а также выведению лишней воды и шлаков.
Накануне этого дня следует запарить в термосе гречневую крупу, чтобы есть ее в первый день диеты. Все количество приготовленной гречки надо разделить на три приема пищи – утром, на обед и на ужин. Также за ужином необходимо выпить стакан кефира, а в течение всего дня пить несладкий зеленый чай, сколько хочется. После ужина можно только пить зеленый чай.
День 2
В этот день диеты для похудения за 10 дней необходимо обеспечить организм белком. Это позволяет включить в расход энергию собственных запасов жиров и углеводов. В качестве источника белка берется 500 г нежирного творога, также в меню добавляется 3-4 яблока зеленых сортов. В течение дня рекомендуется чередовать эти блюда, а между приемами пищи пить как можно больше воды или зеленого несладкого чая.
День 3
В рацион этого дня включается отварной нешлифованный рис, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и томатный сок без соли (1,5 литра на сутки). Между приемами пищи обязательно пить воду.
День 4
Приближается середина диеты на 10 дней, и можно заметить первые положительные результаты. Обычно к этому моменту наступает потеря 2 – 3 лишних килограмм. В меню четвертого дня – 400 г отварной или запеченной в фольге рыбы. А вот зеленые овощи – второй компонент в рационе этого дня – можно употреблять в неограниченном количестве, но без соли. Объем выпиваемой воды также не следует ограничивать.
День 5
Меню этого дня аналогично первому дню диеты для похудения за 10 дней. Опять можно есть запаренную гречку, желательно без соли, и выпить стакан кефира (кефир в этот раз можно заменить на стакан молока). Зеленый несладкий чай – без ограничений.
День 6
Обычно к этому дню диеты на 7 – 10 дней человек чувствует мышечную слабость и быстро устает. Прошло уже достаточно времени, чтобы появились видимые результаты от диеты, но для организма это все равно стресс. В этот день разрешается съесть 300 г отварного мяса (говядина или телятина) и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Это насытит организм белком и углеводами, и позволит чувствовать себя намного лучше.
День 7
После незначительной передышки в виде расширения рациона накануне чувство голода переносится намного легче, и организм готов вынести самый тяжелый день в этом марафоне похудения. Единственным блюдом в рационе этого дня будет зеленый чай, заваренный в нежирном молоке. Объем напитка, который необходимо выпить за сутки, составляет 1 литр.
День 8
Восьмой день диеты на 10 дней – молочный. Разрешается выпить до 1,5 литров кефира и съесть 300 г нежирного творога без сахара.
День 9
В этот день организму надо дать разгрузку на негазированной минеральной воде – ее разрешается пить в неограниченных количествах. Также разрешены перекусы зелеными яблоками и киви.
День 10
В завершении диеты следует правильно выйти из нее, чтобы подготовиться к обычному рациону питания. Для насыщения организма клетчаткой в этот день необходимо есть овсяную кашу с сухофруктами или кусочками свежих фруктов. Из фруктов не рекомендуется употребление бананов и винограда как весьма калорийных продуктов.
www.neboleem.net
Диета на воде 7 дней
Водная диета не случайно признана наиболее эффективной, простой и доступной. Главное ее достоинство заключается в отсутствии строгих ограничений и контроля калорийности продуктов. И все, что нужно, это лишь следовать рекомендациям и основным правилам. И в результате диета на воде за 7 дней избавит от 10 кг лишнего веса без вреда для здоровья.
Прочитав статью вы узнаете:
Основные правила водной диеты
Водная диета на 7 дней была избрана диетологами совершенно не случайно. Наш организм состоит на 80% из воды. Вместе с ней поставляются кислород, питательные вещества и микроэлементы. При обезвоживании наблюдается замедление метаболизма, в результате чего жидкость начинает задерживаться в организме, провоцируя отечность, проявление лишнего веса и плохое самочувствие. В норме человеку стоит выпивать 2 литра воды. Этого вполне достаточно для очищения кишечника и крови.
Для того, чтобы достичь наиболее значимого результата, на протяжении всей недели следует придерживаться ряда правил:
- употреблять исключительно чистую фильтрованную воду маленькими глотками;
- утром натощак выпивать стакан теплой воды, а через полчаса – приступать к приему завтрака;
- питание должно быть сбалансированным, но при приеме пищи употреблять нельзя. Это стоит делать за полчаса до и после;
- количество употребляемой жидкости не должно быть более 3-х стаканов единовременно;
- после 18 часов принимать пищу нельзя.
Если продержаться неделю будет затруднительно, тогда для вас подойдет меню водной диеты на 3 дня. Но если все пойдет успешно, то можете рассчитать меню на месяц. Но дольше худеть не стоит, т.к. подобный рацион питания используется в качестве разгрузочных дней.
Положительные стороны водной диеты
Безусловно, диета на воде имеет массу достоинств, поэтому и получила всеобщую признательность. В качестве основных из них стоит отметить:
- финансовая доступность;
- отсутствие чувства голода;
- на протяжении курса допускается употреблять большое число продуктов, но желательно отказаться от высококалорийной пищи;
- лечебное голодание на воде за 7 дней способно дать видимый результат, не причиняя здоровью никакого вреда;
- помимо похудения отмечается омоложение, кожа подтягивается и становится более упругой;
- отмечается энергичность и хорошее настроение.
Недостатки водной диеты
Несмотря на многочисленные преимущества, некоторые минусы все же имеются:
- Некоторым лицам достаточно сложно выпивать требуемое количество чистой воды – 1 литр на 30 кг веса. Чтобы привыкнуть к этому старайтесь пить немного жидкости через каждые 30 минут. Не рекомендуется сразу выпивать большой объем, т.к. это приведет лишь к отекам и прибавлению веса.
- Многие из нас привыкли пить во время приема пищи, однако при соблюдении этой диеты делать это нельзя. Как уже говорилось выше, выпивать по стакану нужно за 30 минут до и после еды. Это связано с тем, что одновременный прием пищи с водой приводит к замедлению процесса пищеварения и плохой усваиваемости полезных микроэлементов.
- Не допускается злоупотребление таким голоданием (свыше 4 недель). Это связано с тем, что употребление большого числа жидкости приводит к вымыванию солей и микроэлементов, требуемых для нормального функционирования организма. По завершению курса следует несколько сократить прием воды.
- При наличии заболеваний почек или проблем с мочевыводящими путями. Для предотвращения возможных проблем стоит предварительно проконсультироваться с врачом.
Советы и рекомендации по водной диете
Те лица, которые испытали голодание на воде лично, дают некоторые рекомендации, которые помогут сделать его боле комфортным и приятным:
- Приобретя более элегантный и красивый стакан, вам будет приятнее пить.
- Не стоит употреблять воду из-под крана. Ее стоит фильтровать или приобретать бутилированную.
- Если употреблять чистую воду будет сложно, то можно использовать мяту или лимон. Но добавлять стоит в малых дозах.
- Что касается температуры, то здесь решайте сами. Теплая оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему и устраняет все имеющиеся проблемы со стулом. Если же цель подобного питания заключается в сжигании большего числа калорий, то стоит отдать предпочтение более холодной жидкости. Рекомендуется температуру стоит чередовать, чтобы избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
- На протяжении голодания стоит принимать витамины.
Меню по дням семидневной водной диеты
Если вы хотите быстро избавиться от 7-10 кг лишнего веса всего за недели, то следует придерживаться следующего примерного меню. При желании его можно скорректировать в соответствии с собственными пожеланиями. Но помните, что при ухудшении самочувствия, голодную диету стоит прекратить.
1-й день
- завтрак – отварное яйцо, кусок черного хлеба и 70 гр твердого сыра;
- второй завтрак – груша и 3 сливы;
- обед – немного отварного куриного мяса с легким салатом из огурцов, помидоров и зелени;
- полдник – персик;
- ужин – 130 гр отварной телятины с 250 гр тушеных овощей без масла;
- второй ужин – 100 гр творога с фруктами и 1 чашечка обезжиренного йогурта.
2-й день
- завтрак – чашечка нежирного кефира с кусочком черного хлеба;
- второй завтрак – 2 нектарины;
- обед – 150 гр запеченной рыбы с 260 гр овощного салата, заправленного лимонным соком;
- полдник – 2 яблока;
- ужин – 90 гр отварной курицы с 250 гр овощного салата и ржаным тостом;
- второй ужин – 2 яйца всмятку с салатом из овощей.
3-й день
- завтрак – 100 гр отварной курицы с ржаным тостом;
- второй завтрак – 4 сливы;
- обед – грибной супчик без картофеля с кусочком черного хлеба;
- полдник – 2 груши;
- ужин – 130 гр запеченной рыбы с сырыми овощами и ржаным тостом;
- второй ужин – 80 гр творога с фруктами и 1 чашечка обезжиренного йогурта.
4-7-й дни
Меню повторяется. Его можно разнообразить, но с учетом калорийности продуктов.
Последний прием пищи не должен быть после 18 ч.
В зависимости от того, на протяжении скольких дней вы желаете придерживаться диетического питания, при семидневной диете первый день можно сделать полностью питьевым. Это позволит разгрузиться и начать питаться в соответствии с приведенным выше меню.
Продукты, употребление которых нежелательно при водной диете
Для достижения значимого результата важно на это время отказаться от таких продуктов, как:
- всевозможные сладости;
- мучная выпечка;
- макароны и продукты, содержащие крахмал;
- жирная, острая, копченая и соленая пища;
- продукция животного происхождения;
- кетчуп, майонез и соусы;
- алкоголь, газированная вода и напитки, содержащие кофеин.
Ограничения водной диеты
Несмотря на многочисленные преимущества и оздоровительный эффект подобного диетического питания, есть некоторые противопоказания, при которых употребление большого количества жидкости противопоказано:
- предрасположенность к отекам;
- гипертония;
- заболевания почек и мочеполовой системы;
- беременность и период лактации.
Правильный выход из водной диеты
Как показывает практика, проблем с выходом не возникает. Однако, снижать количество употребляемой жидкости стоит постепенно. В этот период стоит питаться супами и кисломолочными продуктами.
Следуя всем приведенным выше правилам и рекомендациям, вы сможете не только стать стройнее, но и поправить здоровье.
Отзывы и результаты за 7дней водной диеты
Как уже было сказано ранее, диетическое питание дает хорошие результаты. У многих результат составил минус 10 кг за 7 дней. К тому же отмечается улучшение здоровья и настроения. В подтверждение этого приведем несколько отзывов.
Юлия К. решила просто попробовать, сомневаясь в достижении такого результат. Но после полного курса отметила не только похудение, но и прекрасное самочувствие. Принимаемое небольшое количество пищи совершенно не вызывало чувства голода. Единственным недостатком она отмечает лишь частый позыв в туалет в первые дни.
Оксана Д. не только придерживалась диетического питания, но и совмещала с занятиями спортом. Результат не заставил себя долго ждать. Никаких срывов, плохого настроения или головных болей не было отмечено.
watercons.ru
Как похудеть с помощью воды на 10 кг за неделю
О роли воды в организме знает практически каждый, а вот ее свойство сжигать лишние килокалории для некоторых людей все еще остается секретом.
Как похудеть с помощью воды и сделать минус 10 кг за неделю, задача несложная, важно лишь приучить себя пить часто и много. Сначала может показаться, что вода поглощается просто в немыслимых объёмах, ведь пить нужно не менее 2 – 3 л в сутки. Суточная потребность воды для худеющего определяется величиной излишков массы тела.
«Чем больше веса, тем больше воды» – вот главный принцип рассматриваемой методики.
Содержание Статьи
Разгрузочный день на талой воде
Проведение разгрузочных дней на талой воде – один из распространенных способов похудения на 10 кг за неделю. Подготавливают жидкость к намеченной дате таким образом: фильтрованную воду настаивают в морозильной камере, затем оттаивают ледышку и употребляют жидкость.
Что делает талая вода для похудения:
- Улучшает пищеварение.
- Гонит шлаки из организма.
- Выводит застоявшуюся влагу, создающую лишний вес.
В день разгрузки на талой воде запрещено пить другие жидкости и кушать. Исключение составляет только несладкий зеленый чай. Всего один день – и тело теряет до 3 кг веса. А если устраивать разгрузку через день на протяжении недели, максимальный результат составит 12 кг!
Теряем 10 кг за неделю на водной диете
Принципы быстрого похудения, основанные на воде, не сдают позиций популярности никогда. Безвредность и эффективность методики ощутили на себе многие звезды шоу-бизнеса, экспериментаторы и обычные женщины, которые годами не могли распрощаться с ненавистными жирами.
Важное условие, как похудеть с помощью воды: приём основной порции воды должен происходить до 17.00. В противном случае образуется сильная отёчность и «мешки» под глазами. Если же отёки всё равно появляются, необходимо обследоваться на предмет заболеваний почек. Любые нарушения в работе почек и некоторые патологии сердечно-сосудистой системы относятся к противопоказаниям диет с повышенной водностью.
Меню для похудения на неделю в домашних условиях
Диетическое меню для похудения на воде на 10 кг за одну неделю может быть таким:
- Понедельник: 1.5 л негазированной минералки делят на 6 порций и пьют на протяжении дня. Пищу не употребляют.
- Вторник: 0.8 л молока малой жирности днём и 1 свежее яблочко на ночь.
- Среда: 1.5 л чистой воды.
- Четверг: собирают овощной набор на 1.5 кг – капуста, морковь, зелень. Нарезают салат без добавления соли и перца. Для улучшения вкуса блюдо сдабривают ложечкой оливкового масла. Салат распределяют по 3-м тарелкам и едят на завтрак, обед и ужин. При необходимости в перекусах пьют по стакану несладкого чая.
- Пятница: весь день «сидят» на обезжиренном молоке. Всего 800 мл.
- Суббота: на завтрак 1 вареное яичко и чашка несладкого чая. Обеденное лакомство – это куриная грудка отварная с консервированным горошком (обоих продуктов – по 100 г). На полдник и ужин съедают по 1 печеному яблоку.
- Воскресенье: на весь день растягивают 100-граммовую порцию творога и 2 стакана нежирного кефира. Вечерний голод утоляют несладким чаем.
Образец диеты на воде и яблоках
Цель водно-яблочной диеты – вернуть стройную фигуру и насытить организм витаминами и минералами.
Недельный рацион распределяют так:
- Понедельник и суббота: питьевая вода, 1 кг яблок, фиточай несладкий.
- Вторник и пятница: вода, 1.5 кг фруктов, чай на травах без сахара.
- Среда и четверг: 2 кг яблок в любом виде – хоть свежем, хоть запеченном без сахара.
- Воскресенье: кроме яблок и воды разрешается есть ржаную выпечку.
Как похудеть с помощью воды за неделю
Водная диета считается жесткой, но результат минус 10 кг за неделю манит многих худеющих. Как не сорваться на полпути, когда через несколько дней организм начнет страдать без привычной пищи? До начала программы мы рекомендуем освободить холодильник от всех соблазнительных продуктов.
Пока не истекло время диеты, оградите себя от посещений кафе, ресторанов и мероприятий, предполагающих застолье. Иначе ароматы от блюд вскружат голову и собьют с намеченного пути.
Как только выдается свободная минутка, отправляйтесь на прогулку. В парк, за город, просто по улицам – неважно. Лишь бы вы отвлекались от голода и неспешно вдыхали свежий воздух.
Наконец, откажитесь на неделю от физических нагрузок. Похудение на воде нелегко дается организму, поэтому перерасходовать силы нежелательно. Спортом продолжайте заниматься после окончания диеты, а пока – только прогулки.
Секреты успешного похудения при помощи воды
Чтобы процесс похудения с помощью воды на 10 кг за неделю протекал легче, и методика давала высокие результаты, предлагаем вам воспользоваться несколькими простыми рекомендациями.
- Включите в телефоне опцию звукового напоминания с пометкой «Пора выпить воды».
- Расставьте стаканы с водой во всех часто посещаемых уголках квартиры – на прикроватной тумбе, у компьютера, в зоне отдыха общей комнаты и т.д. Когда посуда с водой находится на виду, трудно забыть о соблюдаемой диете.
- Пейте только простую воду. Никаких минералок, газировок и других жидкостей в недельном рационе быть не должно. Для сжигания жиров полезно пить теплую воду с капелькой мёда или плавающей долькой лимона.
- Поглощайте порцию мелкими глотками. Потягивайте воду через соломинку, даже если испытываете сильную жажду. Торопливое питьё гонит воду мимо цели и побуждает к усиленной работе мочевыделительную систему.
- Пейте жидкость с удовольствием. Если организм получает воду принудительно, без психологической подготовки худеющего, сбросить 10 кг за неделю вряд ли удастся. Превратите скучное мероприятие в церемонию: выделите для воды и несладкого травяного чая красивую посуду, употребляйте жидкость под приятную музыку.
Как сохранить результат, когда диета закончится? Для снижения аппетита незадолго до основной трапезы выпейте как минимум полстакана воды, еще лучше – полную ёмкость. Жидкость притупит голод и предотвратит переедание. Через 30 минут после еды выпейте зеленого чайку с 1 ч.л. мёда либо чашку воды.
Как усилить эффективность похудения с помощью воды
Дадим еще одну важную рекомендацию, которая поможет быстро похудеть на воде и не набрать утраченные килограммы повторно в краткие сроки.
Кроме перехода на новый питьевой режим, замените или исключите из рациона следующие продукты:
- Курятину ешьте без вкусной поджарой кожицы.
- Жирную сытную свинину поменяйте на постную телятину.
- Отдайте предпочтение фруктозе, а сахар уберите.
- Ешьте как можно меньше жареного, и больше – паровых блюд.
- Хлеб для употребления основных блюд и приготовления бутербродов покупайте в виде изделий муки грубого помола.
Отзывы и результаты
Булгакова Ольга Анатольевна, врач-диетолог: «Вода позволяет
безвредно худеть для здоровья. Если не придерживаться никаких диет, то снижения массы тела можно добиться за счет привычки пить сколько-нибудь воды за 20 минут до еды. Жидкость, принятая натощак, легко расщепляет вредные вещества и выводит их в процессе опорожнения кишечника и мочевыделения». Нечаева Светлана Владимировна, диетолог и спортивный тренер: «Способ 
похудения на воде своим подопечным я рекомендую такой: нужно выпить залпом объём жидкости, полученный путём умножения 49 мл на каждый килограмм веса. Не наполняйте себя с утра чаем или кофе, лучше пейте много воды. В течение дня она будет выводить из организма всё вредное и ненужное». Татьяна, 20 лет, Москва: «Узнала о том, как похудеть с помощью воды и решила попробовать. Я худела на воде из-под крана, отфильтрованной через аквафоровский кувшин, и яблоках. Результат – минус 8 кг за неделю от первоначальных 70. Выбирайте для диеты такое время, когда нет праздников и дней рожденья у родственников и друзей. Так вы легче перенесете пищевые ограничения».
Марина, 35 лет, Белгород: «После родов мой лишний вес достиг 18 кг, и я решила похудеть на воде – самом доступном продукте. Пила ее в сочетании с нежирным молоком, как в первом способе. Чувствовала себя хорошо, но лучше всего перенесла 6 день с яйцом, курицей и зеленым горошком. Вечером 7-го дня весы показали на 10 кг меньше. Как только пройдет свадьба у друзей и мой день рожденья, устрою разгрузку на талой воде. Я стремлюсь к отметке 55 кг».
Лилия, 45 лет, Чехов: «Избыточная масса тела у меня появилась на фоне раннего климакса. Конечно, врач прописал мне препараты для коррекции гормонального статуса, однако лишний жир не хотел покидать тело. Я села на диету с водой и яблоками и через неделю отметила первые 10 кг утраченной массы. Хочу повторить мероприятие, т.к. нахожу его эффективным. Мой первоначальный вес – 78 кг».
hudayalady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
