Диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день. Диета 6 лепестков меню на каждый день в граммах

Диета 6 Лепестков с Рецептами Для Меню по Дням, Отзывы и Результаты

При всем многообразии диет хорошие результаты снижения веса показывают не многие. То приходится морить себя голодом, и уже появляются дни с головокружением и слабостью; то в меню диеты входят такие рецепты, продукты для которых очень сложно купить; то описание способа похудения предполагает питание по минутам; то блюда настолько однообразны, что к окончанию диеты понимаешь, что определенные продукты ты еще долго не будешь есть… Одной из немногих диет, которая, как говорят отзывы, и действенна для похудения, и приятна в применении, является диета 6 лепестков.

Диета 6 лепестков

Суть и принципы

Данный способ похудения был разработан шведским врачом, женщиной-диетологом Анной Юханссон, которая на протяжении многих лет занималась поисками «вакцины» от лишних килограмм, и в конце концов создала пример идеального меню. Она подошла к процессу подбора рациона диеты творчески, представив описание 6 дней питания на фоне 6 лепестков цветка. Каждый лепесток — отдельный вид монодиеты. Анна использовала принцип раздельного питания: 1 день — 1 вид продукта. В определенной последовательности идут дни диеты, каждые 24 часа сменяя разные по своему биологическому составу продукты.

Ассоциация врачей-диетологов единогласно поддержала эффективность этих 6 лепестков от доктора Юханссон. Результаты проведенных добровольно испытаний показали, что диета 6 лепестков положительно воздействует не только на скорость обменных процессов в организме, но и на все его общие показатели. «Лепестковая» жизнь женщин-испытуемых делала их стройнее буквально на глазах: отзывы рассказывают о восторгах от похудения на 0,5-1 кг в сутки.

Почему же были выбран метод лепестков? Доктор пыталась психологически поддержать худеющих и улучшить в дальнейшем их отзывы, рекомендуя для более комфортного восприятия диеты сделать следующее:

Рисуем и вырезаем цветок с 6 лепестками – это будущие дни.
На каждом лепестке пишем название монодиеты, определяя стержень блюд.

Вешаем цветок на видное место и ежедневно отрываем соответствующий лепесток как еще один пройденный этап похудения.

Продукты для монодиеты каждого из 6 лепестков: что можно и чего нельзя

Итак, процесс похудения от Анны Юханссон основывается на отрывании 6 лепестков поочередно и на последовательном употреблении 6 групп продуктов в своем меню:

рыбы,
овощей,
куриного мяса,
злаков,
творога,
фруктов.

Способы приготовления могут быть самыми разными: варка, запекание, тушение, приготовление на пару или в сыром виде. В диете 6 лепестков не должно быть только жареных продуктов. Не запрещается блюда солить, добавлять в них зелень, а также натуральные приправы и специи. При этом сахар и масло категорически не допустимы; эти продукты наносят вред и диете, и организму.

На протяжении все «цветочной» диеты для эффективного похудения нужно употреблять жидкость не меньше 1,5 л. в день. Подойдут и зеленый некрепкий чай, и травяной отвар, и вода. В каждый из дней можно употреблять свой напиток: хорошие отзывы заслужили нежирные рыбный или куриный бульоны, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В творожный день можно выпить стакан молока, а в злаковый – натурального кваса.

Результаты диеты 6 лепестков зависят и от соблюдения некоторых обязательных правил:

все компоненты должны быть свежими и хорошо приготовленными, вред может нанести любой некачественный продукт;
старайтесь кушать как можно чаще и медленнее, описание диеты предполагает маленькие порции и отказ от лишних перекусов.

Итак, лепестков 6 – дней 6, отрываем их в строгом порядке, наслаждаемся разнообразием блюд и худеем.

Рыбный 6 лепесток

День первый – рыбный

Именно с рыбных продуктов начинается меню диеты 6 лепестков, т.к. они считаются самыми легкоусвояемыми и низкокалорийными. За день нужно съесть 300 – 500 г. рыбы в готовом виде абсолютно любых сортов (даже жирной). В меню для похудения может быть и отварная рыба, и запеченная в собственном соку в духовке, и приготовленная в пароварке, и даже рыбные фрикадели или густая рыбная уха.

А вот и рецепты на заметку для диеты 6 лепестков:

Фрикадели из минтая с зеленью. Делаем фарш из минтая, добавляем мелко нарезанные лук, укроп и петрушку. Тщательно перемешиваем, солим, перчим. Делаем шарики и помещаем их на противень в духовку или в отделение пароварки. Готовим 30-35 минут.

Рыбный стейк из кеты на пару. Промываем кету, солим и натираем перцем. Оставляем на полчаса. Выкладываем рыбу в пароварку и готовим в течение еще получаса.

День второй – овощной

Такие дни, как овощной, особенно полезны, т.к. эти кладези витаминов насыщают организм еще и растительными углеводами. Диета 6 лепестков разрешает съесть до 1,5 кг. любых овощей, которые в меню хороши в любом виде, кроме жареного. Это может быть салат из сырых овощей, пюре, тушеные овощи или запеченные, овощные котлеты или оладьи, суп-пюре и др.

Рецепты на заметку для поклонников диеты 6 лепестков:

Овощной микс. Берем следующие продукты: 1 кабачок, 1 луковицу, 3 картофелины, 3 помидора, 2 морковки. Нарезаем кабачок, картофель и морковь. Кладем ингредиенты в казанок, добавляем воды и готовим на слабом огне полчаса. Потушенные 10 минут отдельно на сковороде помидоры и лук добавляем к основным овощам. Солим, тушим до готовности. По окончанию варки добавляем зелень.

Суп-пюре из свежего гороха. Берем 300-400 гр. свежего зеленого гороха, восьмую часть корня сельдерея, половину корня петрушки, 1 морковь, 1 луковицу, варим все 20-25 минут в 1 л. воды на медленном огне. Готовому супу даем немного остыть, измельчаем на блендере. Снова переливаем в кастрюлю, солим по вкусу, доводим до кипения и снимаем с огня. Перед подачей посыпаем молотым кориандром и зеленью укропа.

День третий – куриный

Курица – один из самых нежирных мясных продуктов, особенно – её филе, и лепестковая методика предполагает его употребление не больше 0,5 кг. Учитывая отзывы тех, кто худел этим способом, советуем обязательно использовать специи, соль и зелень, чтобы мясо не было пресным.

Варианты блюд на этот день диеты 6 лепестков:

Запеченное куриное филе со специями в фольге. Берем 300 гр. филе, делаем в нем проколы ножом. Натираем мясо и отверстия смесью из протертых в ступке специй (соли, лаврового листа и молотого перца). Оставляем его на пару часов. Далее заворачиваем герметично в фольгу и готовим в духовке 30-40 минут.

Суп из курицы с зеленью и приправами. Берем 200 гр. куриного филе и варим его до готовности, оставляем в бульоне. Добавляем рубленую зелень (базилик, петрушку, укроп, листья сельдерея), соль, перец горошком и кориандр. Варим еще пару минут и убираем с огня. Курицу нарезаем кусочками, раскладываем по тарелкам, заливая готовым супом.

Злаковый лепесток диеты

День четвертый – злаковый

Для процесса похудения так или иначе нужны злаки, в том числе каши (дневная норма — 200 гр. в сухом виде), семечки, отруби и зерновые хлебцы. Эти продукты идут на восполнение запасов гликогена, заставляя использовать жировую клетчатку, чтобы восполнить энергетические потери.

А вот и рецепты в меню злакового дня диеты 6 лепестков:

Овсяная каша на воде с добавлением семечек. Варим овес на воде (в соотношении 1:7), постоянно помешивая, 5–7 минут после того, как вода закипела. При подаче блюда в горячем виде посыпаем семечками.

Духовые гречневые котлеты. Варим гречку на воде, остужаем и измельчаем в блендере. Добавляем соль, перец, приправы по собственному вкусу, мелко нарубленную зелень, хорошо перемешиваем и снова в блендер. Формируем котлеты и выпекаем в духовке 15-20 минут.

День пятый – творожный

Диета 6 лепестков в предпоследний день предполагает употребление нежирного или обезжиренного творога (0,5 кг.). Любое интересное меню из творога предполагает добавление других продуктов. Но так как лепестковая диета говорит, что для похудения этого делать нельзя, предлагаем просто добавлять в творог пару ложек натурального несладкого йогурта или молока.

День шестой – фруктовый

Вот они – 6 лепестков, и самый приятный – на закуску. Отзывы женщин говорят, что это была самая легкая и светлая нота за все дни. Можно употреблять до 1,5 кг. фруктов в абсолютно любом виде. Рецепты просты: запекайте яблоки, делайте фруктовые салаты и соки, кушайте свежие фрукты или фруктовые пюре.

Полезные советы

После окончания всех 6 лепестков результаты будут налицо. При желании можно сразу начать новые «цветочные» дни или же сделать перерыв на неделю.
Какой бы ни была диета 6 лепестков полезной и эффективной, её описание необходимо прочитать своему врачу и проконсультироваться на предмет противопоказания (исключив вред от диеты из-за проблем со здоровьем).

Чтобы дольше сохранить вес после похудения, выход из диеты 6 лепестков не должен быть резким: некоторое время нужно составлять рацион из схожих продуктов, медленно комбинируя и увеличивая общую калорийность дневного рациона.

И главное — сохраняйте каждый день позитивный настрой! Нарисуйте 6 лепестков, но цветок выберите сами и для души – ромашка, лилия или, может быть, тюльпан?

Возможно вам будет интересно:

skinnier.ru

Диета шесть лепестков: отзывы, примерное меню

Диета шесть лепестков одна из самых популярных диет на данный момент, многие женщины с помощью неё добились желанных цифр на весах и смогли влезть в любимое платье. Подарила эту замечательную диету миру, диетолог из Швеции Анна Юхансон.

Содержание

Меню диеты шесть лепестков
Диета шесть лепестков: в чем секрет?

диета шесть лепестков

И состоит она всего из шести дней, за что и получило такое название, в каждый из которых необходимо питаться одним продуктов определенном количестве. Своеобразный комплекс монодиет, который поможет сбросить за неделю от 2 до 6 килограмм.

Меню диеты шесть лепестков

Меню данной диеты очень простое:

Первый день: Рыбный. Можно употреблять рыбу в любом виде, предпочтительно в варенном, тушенном , на пару, запекать рыбу на гриле, но не жарить. Общее количество рыбы не должно превышать 400-500 грамм в готовом виде, учитывайте то что при приготовление рыбные блюда теряют от 30% до 50% своего изначального веса.

Можно использовать как речную рыбу так и океаническую, по возможности выбирать нужно менее жирную рыбу (щука, минтай, судак хек). Также рыба богата таким комплексом витаминов как омега – 3, что нормализует работу печени. Первый день диеты, фактически является белковым днём, и помогает выведению из организма жидкости, что сразу отразится на весах.

рыбный день

Второй день: Овощной. В этот день организм питается большим количеством углеводов и клетчатки, что позволяет кишечнику очиститься и улучшить метаболизм. Преимуществом данного дня является то, что овощей можно съесть сколько угодно, и можно употреблять в пищу и крахмалистые овощи(картофель, морковь), которые не особо пользуются популярностью в других диетах, но в разумных количествах.

В этот день не стоит питаться исключительно одним овощем, например огурцом или капустой, в меню должны присутствовать всевозможные овощи. Позволительно пить овощные соки, но только домашнего приготовления (томатный, тыквенный, морковный), зеленый чай или негазированную минеральную воду. Можно добавлять в блюда для вкуса зелень, заправлять салат лимонным соком, но желательно отказаться от употребления соли.

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

Третий день: Куринный. Уже ни для кого не является тайной, что куриное мясо обязательный спутник всех худеющих, а куриные грудки и филе присутствует практически в каждом диетическом меню. А все по тому, что мясо курицы быстро усваивается, содержит в себе очень много белков и является прекрасным средством для роста мышечной массы. Также куриное мясо содержит витамин B12 и большое количество протеинов.

За день можно съесть 450 — 550 грамм приготовленного продукта, но желательно использовать белое куриное мясо потому, что оно имеет меньшую жирность. Также вкусным и сытным дополнением будет куриный бульон, в который, кстати, также можно добавить зелень. Несмотря на то, что день называется куриным, в пищу можно употреблять вырезку говядины и индейку. Но необходимо учитывать, что приготовление займет гораздо больше времени.

День четвертый: Злаковый. Можно есть любые каши, отруби, приятным дополнением в этот день станет квас, а также семечки, но с ними необходимо быть аккуратней, так как они содержат большое количество и жиров и очень калорийные. Этот день считается углеводным, хоть в кашах и содержится и достаточное количество жиров, то есть в этот день ограничение будет только в жирах.

Пятый день: Творожный. Данный день является довольно сложным, так как всё меню должно состоять только из низкокалорийного творога, но плюсом будет то, что творог очень сытный продукт и им достаточно быстро можно наесться. Съесть его необходимо около 500 грамм, жирность не должна быть больше 5 %.

В крайних случаях один из приемов творога, можно заменить яйцом, или добавлять в него кисломолочные продукты. Благодаря тому, что творог богат на аминокислоты, организм начинает очищаться от шлаков. Помимо чая и воды в этот день в рацион можно добавить пить кефир и молоко но не больше одного стакана.

День шестой: Фруктовый. Последний день диеты, фрукты можно запекать или есть в сыром виде, также в рацион можно добавить около 200 грамм сезонных ягод, можно пить свежевыжатые соки домашнего приготовления, травяные чаи.

Не нужно злоупотреблять фруктами с большим количеством сахарозы, к таким относятся бананы и виноград. Можно съесть небольшое количество сухофруктов (курага, чернослив). Благодаря тому, что этот день довольно низкокалорийный , улучшается метаболический процесс .

Иногда для улучшения эффекта можно добавить седьмой разгрузочный день, но это необходимо делать, когда пройден как минимум один круг диеты.

Диета шесть лепестков: в чем секрет?

Основным залогом успешного и длительного похудения по данной методике является:

принцип чередования углеводов с белками, что помогает организму худеть, без ущерба для организма;
меняющиеся продукты на протяжении недели ускоряют процесс сжигания липидных жиров;
при раздельном питание улучшается усвоение продуктов, и сводит к минимуму употребление не совмещаемых продуктов;
несмотря на то, что некоторые дни диеты могут показаться достаточно голодными, если соблюдать рацион, то организм получает весь необходимый витаминный комплекс.

На просторах интернета содержится большое количество рецептов блюд на каждый день диеты, что поможет разнообразить меню и с интересом провести это не простое время.

Некоторые для того, чтобы еще больше себя мотивировать рисуют цветок с шестью лепестками на которых указаны соответствующие дни диеты , и по окончанию каждого отрывают по одному лепестку, этот метод значительно упрощает период диеты.

Итак, диета шесть лепестков одна из самых не сложных, но в тоже время и не простых диет. Обязательно перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

mirdiets.ru

принципы и ограничения, примерное меню на каждый день, рецепты и отзывы

Меню диету шесть лепестков Среди различных диет выделяется система питания под интересным названием "Шесть лепестков", разработанная шведским доктором-диетологом Анной Юхансон. Миллионы женщин теперь близки к своей мечте об идеальной фигуре, причем красивое тело "дается" без изнурительных физических упражнений, продолжительных голоданий и приема медикаментов.

Суть диеты "Шесть лепестков"

Принципы так называемой "цветочной диеты" основываются на совмещении шести минидиет в одном цикле. Организм при таком питании далек от истощения, поскольку получает все необходимые питательные вещества, а вы можете наслаждаться разнообразием продуктов в рационе. При этом чем дальше от лепестка к лепестку вы двигаетесь, тем все больше положительный результат от диеты.

Если правильно спланировать рацион на каждый день, то можно систематически терять лишние килограммы, при этом ощущать вкус к жизни. После диеты, когда завершится ежедневная смена рациона и чередование продуктов, наступает время закрепления результата. Часто, сидя на диете, мы чувствуем голод, нам хочется более разнообразного меню, поэтому после завершения курса диеты, срываемся и набираем еще больший вес, чем тот с каким начали работу над собой. Диета "шесть лепестков" - не просто способ избавления от лишних килограммов, подходящий практически всем, кто решил привести себя в норму, а система сбалансированного правильного питания, которая обеспечивает снижение массы планомерно, шаг за шагом.

Ограничения диеты

В чем особенность диеты Между приемами пищи, чтобы не испытывать чувство голода, можно пить соки, разбавляя их водой один к двум, заваривать чай из трав, варить бульоны. Каждая минидиета имеет требования, заключающиеся в ограничении количества потребляемого. Кроме того, каждый из дней диеты имеет свой суточный объем продуктов, который необходимо соблюдать.

Так, для белкового "лепестка", в который принимают только рыбу, курицу и творог рекомендуется съедать до 1,5 кг пищи. Злаковый день позволяет съесть только 200 грамм крупы (в сухом весе), однако ее можно дополнить 100 г хлеба из цельнозерновой или ржаной муки.

Если придерживаться принципов раздельного питания, когда блюда не сочетают в себе углеводы и белки, и выбирать полезные продукты с низкой калорийностью, то можно навсегда согнать лишний вес и привести здоровье в норму.

Любая диета подразумевает благоприятное психологическое состояние, которое влияет на эффективность. Поэтому если вы не настороены оптимистически, то ограничение в пище может привести к депрессии и толку от диеты не будет.

Создатель диеты "шесть лепестков" Юхансон в своем руководстве советует наглядно изобразить цветок с названиями продуктов и прикрепить его на видном месте. Это создаст хорошее настроение и превратит достаточно сложный процесс ограничения состава блюд и объемов потребляемого. Благодаря визуализации легче перенести эти шесть дней ограничений, поскольку видно сколько еще нужно потерпеть.

Диета 6 лепестков примерное меню на каждый день

Ниже следует примерный рацион, который для удобства и в качестве примера мы приводим желающим похудеть, в чем призвана помочь диета "шесть лепестков". Меню на каждый день составлять довольно просто. Ознакомившись с рекомендациями, вы убедитесь, что соблюдать диету и терять лишний вес по этой удивительной методике нетрудно.

Первый день - рыбный

Примерное меню диеты Диетолог рекомендует начинать диету именно с рыбы. Она богата белком, низкокалорийна, полезна, быстро усваивается. Полиненасыщенные аминокислоты, Омега-3, которые содержатся в рыбе, позволяют подготовить организм к последующим дням диеты. Вы будете удивлены, но процесс сжигания жиров уже запущен в первый день, началась борьба с лишним весом.

В рацион первого дня должны входить:

Высококалорийная рыба ( от 8% жира),
Рыба средней жирности (от 4%),
Диетическая рыба,
Морская капуста,
Морепродукты (исключаются кальмары).

Все эти виды рыбы позволят организму получить комплекс важных микроэлементов, таких как фтор, йод, медь, бром, цинк, железо. Первый лепесток подарит кислоты, витамины А,В, D.

Меню первого дня:

На первый завтрак можно приготовить рыбу на пару,
На второй завтрак съешьте тефтельку,
В обеденное время позвольте себе уху,
В качестве полдника подойдет запеченая рыба,
На ужин побалуйте себя заливным.

Рецепты из рыбы

Фрикадельки. Возьмите минтай или хек ( в этих рыбах наименьшее количество мелких костей). Очистите и проверните через мясорубку. К фаршу добавьте изрезанный лук, орегано, посолите, поперчите, размешайте. Сформируйте небольшие шарики и отправьте в духовку или в пароварку на 15 минут.
Запеченая рыба. На противне распределите порезанный лук и зелень петрушки. Небольшую и несухую рыбу натрите солью и положите на лук с зеленью, добавьте немного воды, для аромата бросьте душистого перчика. Держать в духовом шкафу около 30 минут. Овощи кушать нельзя, они нужны для усиления вкусовых качеств и от пригорания.

Второй день - овощной

В этот день из-за отсутствия в овощах калорий, в организме происходит интенсивный процесс сжигания жиров. Самым лучшим вариантом приготовления является паровой, можно обработать в духовке или мультиварке, избегайте жарки, поскольку калорийность возрастет. Используйте натуральную приправу, хороши в этом качестве лимон и специи.

В рацион второго дня входят продукты:

Картофель осторожно нужно употреблять тем, кто склонен к полноте. Этот овощ богат калием, который благотворно сказывается на сердце и сосудах.
В огурцах много клетчатки, усиливающей перистальтику кишечника. Также содержат витамины группы В и С.
В моркови преобладает каротин. Нужно помнить, что он разрушается в реакции с кислородом. Поэтому салаты и сок из моркови хранить нельзя.
Белокачанная капуста содержит много микроэлементов. Однако плохо, что в больших количествах она способна вызвать вздутие живота.
Зеленый салат особенно полезен для людей с высоким уровнем сахара в крови.

Этот список может быть более обширным, если добавить к нему все остальные овощи.

Меню можно составить так:

На первый завтрак съесть пюре из картофеля,
На второй приготовить салат из свежих овощей,
Обед может состоять из овощного супа,
На полдник приготовьте рагу,
На ужин употребите салат из припущенных овощей.

Рецепт фаршированных перцев и помидоров

Срежьте верхушку у овощей, освободите от косточек и мякоти. В качестве начинки подойдет нарезанный кубиками кабачок, зелень, измельченный чеснок. Начиняйте свежими овощами, приправьте перцем с солью, готовьте не более 15 минут на пару.

Третий день - куриный

В рационе только куриная или индюшиная грудки. Они менее калорийны, содержат аминокислоты, витамины группы В, кальций, магний, фосфор, железо. Этот день продолжит начатое сжигание калорий из жировых запасов, при этом в организм поступят необходимые мышцам биодоступные белки.

Рацион примерно такой:

Запеченое филе птицы на завтрак,
Отварная куриная грудка - на второй завтрак,
Обед состоит из куриного бульона,
На полдник съешьте котлетку,
На ужин - отварите грудку индейки.

Рецепт: заливное из курицы

Отварите куриную грудку в слегка подсоленой воде. Разделите на несколько кусочков и положите в тару. Возьмите 15 г желатина, растворите его в 100 г бульона, затем соедините с оставшейся жидкостью и залейте мясо. Оставьте в холодильнике до нужной консистенции.

Четвертый день - злаковый

Сложные вещества для восполнения баланса гликогена, убираем жир с помощью значительных усилий организма на переваривание клетчатки. Что получаем взамен? Насыщение витаминным комплексом.

В рационе должна быть: гречка, овсянка, перловка, дикий рис, хлебцы, семечки. Каши варим из неочищенных от шелухи зерен, так как именно они заставляют тратить максимум энергии. Готовим на воде с капелькой соли.

Меню:

Рис карри на завтрак,
Пророщенная пшеница на второй,
Гречневая каша на обед,
Полдник состоит и хлебцев,
На ужин съедаем овсяную кашу с отрубями.

Рецепт рисовой каши с гречкой

Необычную кашу готовят так. Отварите смешанные дикий рис и гречиху. Варите до готовности риса, гречка же разварится и будет похожа на подливку. В готовое блюдо добавьте семена кунжута.

Пятый день - творожный

Этот день позволит восполнить потерю сложных микроэлементов и кальция, которые уходят в большом количестве за предыдущий день. Также поступает высококачественный белок.

Рацион пятого дня включает:

Творог без жиров,
2 яйца,
Сыр без жира,
Тофу,
Молоко низкой жирности до 150 г.

Выбирайте домашний творог, в нем много протеинов, которые расщепляются на аминокислоты, в то время как магазинный содержит гидрогенизированный жир. В этот день вы почувствуете прилив сил, так как происходит обновление клеток и укрепление костной ткани.

Меню:

Творог плюс корица на завтрак,
На второй - запеканка,
Молочный суп на обед,
На полдник съешьте тофу и выпейте зеленый чай,
Творог без жира употребите на ужин.

Рецепт: мусс из творога

Взять полкило творога, присоединить к нему молоко (200 г), добавить корицу и, если есть желание, подсластить сахарозаменителем. Взбить состав в блендере и охладить в формочках.

Шестой день - фруктовый

Этот день посвящен разнообразным фруктам, их употребляют как сыром, так и в запеченом виде. В рационе помимо самих фруктов сок из них, а также ягоды.

Меню:

На первый завтрак употребите 200 г арбуза или клубники, выпейте чашку кофе,
На второй завтрак съешьте яблоко,
В обед полакомьтесь киви и черносливом,
Полдник состоит из граната или ананаса.
На ужин съешьте 100 г вишни.

Рецепт витаминного смузи

В блендере взбить банан, киви и 100 мл апельсинового сока.

Выход из диеты

Соблюдение диеты шесть лепестков После курса диеты "шесть лепестков" необходимо закрепить результат разгрузочным днем, после которого окончательно уходят лишние кг. Чтобы сброшенные жиры не вернулись вновь, придерживайтесь того питания, которое вы провели, сидя на диете. При составлении меню учитывайте гликемический уровень продуктов с их калорийностью, увеличивайте суточную норму до 1500 - 1800 килокалорий.

Если вы не собираетесь останавливаться на достигнутом, повторите диету, но спустя неделю. Закрепите результат потреблением чистой воды в количестве до 2 л в день. Помогут оставаться в форме физические нагрузки и хорошее настроение.

Диета шесть лепестков

Отзывы

Диета 6 лепестков имеет положительные отзывы:

Диета шесть лепестков мне понравилась. Можно готовить разные блюда, главное, употреблять тот продукт, который соотвествует лепестку. Результат был такой - за день потеряла около 1 кг, в остальные дни меньше, в итоге не стало 5 кг.

Отзыв Ангелины

Узнала о диете шесть лепестков и решила попробовать, так как сильно поправилась после родов. Очень непросто было держать себя в руках и кушать последовательно, но результат меня ошеломил. За первый месяц диеты сбросила 6 кг, затем вес не желал уходить так быстро, но через полгода избавилась от 9 лишних килограмм. Нужно еще сбросить 4 кг, поэтому стану продолжать.

Отзыв Ольги

Диета шесть лепестков оказалась самой легкой из всех, что мне довелось испытать. В ней есть все,без чего я не могу обойтись, а именно, мясо, рыба, творог. Эффект был потрясающим, каждый день я сбрасывала по 1 кг, в результате получилось 6 кг и особого голода я не испытывала, так как питание 5 разовое. Теперь у меня подтянутый живот и стройные бедра.

Отзыв Светланы

Итак, надеемся, что диета шесть лепестков понравится и вам, а рекомендации диетолога помогут избавиться от лишних килограмм за короткий срок. Все что нужно, это немного терпения и красивая фигура вновь станет притягивать восхищенные взоры.

dietolog.guru

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

Базилик » Как похудеть » Диеты » Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

Диета «6 лепестков» — сбалансированная диета раздельного питания, созданная шведским диетологом Анной Юханссон. Она длится всего 6 дней и состоит из монодиет, каждая из которых длится 1 день.

Ограничения диеты «6 лепестков» по сравнению с другими диетами не очень жёсткие. Автор диеты постаралась свести к минимуму диетическую нагрузку на организм.

Каждый день — новая монодиета

Диета «6 лепестков» основана на чередовании белковых и углеводных дней. Первый, третий и пятый день в рационе белок (рыба, курица и молочные продукты). Второй, третий и шестой день в рационе углеводы (овощные, зерновые и фрукты).

Диета считается эффективной и сбалансированной только тогда, когда строго соблюдается последовательность монодиет. Вы не можете поменять местами дни, даже если они оба белковые или углеводные.

Определённое чередование продуктов основано на физиологических особенностях организма и помогает достичь наибольшей эффективности.

В обычных монодиетах после 3 дней монотонной пищи тело переходит в режим экономии энергии и вес перестаёт снижаться. В диете «6 лепестков» организм не привыкает к одному продукту, поэтому всю диету вес равномерно снижается.

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день Фото: pixabay.com/dbreen/CC0 Public Domain

Мотивационная составляющая

Оригинальное название диета получила не зря. Автор диеты ставит акцент на её мотивационной составляющей. Анна Юханссон рекомендует вырезать из бумаги цветок с 6 лепестками, на каждом из которых будет обозначен диетический продукт дня.

Цветок лучше всего приклеить на холодильник. Он будет поощрять вас соблюдать диету. Каждый новый день диеты вы отрываете лепесток и выбрасываете его. Таким образом, вы наглядно понимаете, что ваша диета постепенно идёт к успеху. Когда вы оторвёте последний лепесток, то ощутите удовлетворённость от результата.

Такой способ повышает позитивный настрой и уверенность в себе во время диеты.

Особенности диеты «6 лепестков»:

Диета «6 лепестков» получила популярность во всём мире из-за эффективности, сбалансированности и лёгкости.

во время диеты вы можете добавлять немного зелени, соли и специй;
на протяжении всего процесса диеты сахар и продукты с содержанием сахара запрещены;
в день необходимо выпивать 1,5 литра жидкости;
можно есть после 18:00;
во время диеты нет усталости и депрессии;
нельзя сидеть на диете «6 лепестков» чаще 1 раза в 4 месяца.

Противопоказания для диеты

Диета «6 лепестков» противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

Ниже представлено примерное меню диеты «6 лепестков». Необязательно следовать именно ему. Главное — есть только те продукты, которые допустимы каждый день и соблюдать количество употребляемых грамм пищи.

1 день: рыбный

завтрак (8:00): отварная рыба;
второй завтрак (11:00): запечённая рыба;
обед (14:00): уха, но без овощей и других ингредиентов;
полдник (17:00): рыба на пару;
ужин (20:00): отварная рыба.

Между приёмами пищи разрешается пить зелёный чай, рыбный бульон или простую воду. Рекомендуемое количество рыбы в день — 500г. Предпочтительны аэробные нагрузки (бег, отжимания, приседания, подтягивания)

2-й день: овощной

завтрак (8:00): 2 моркови, тёртые на тёрке;
второй завтрак (11:00): картофельное пюре на воде;
обед (14:00): смесь тушёных овощей;
полдник (17:00): целые овощи на пару;
ужин (20:00): сырые овощи.

Между приёмами пищи разрешается пить зелёный чай, свежевыжатый овощной сок, воду. Рекомендуемое количество овощей — 1–1,5 кг. Предпочтительные упражнения — на расслабление (цигун, йога, стретчинг).

3 день: куриный

завтрак (8:00): отварная куриная грудка;
второй завтрак (11:00): запечённая курица;
обед (14:00): куриный бульон;
полдник (17:00): курица (без кожи) на гриле;
ужин (20:00): отварная куриная грудка.

Между приёмами пищи разрешается пить куриный бульон, несладкий чай, воду. Рекомендуемое количество куриного мяса — 500 г, предпочтительный тип физической активности — кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание).

4 день: зерновой

завтрак (8:00): проросшая пшеницы, сваренная на воде, зерновой хлеб;
второй завтрак (11:00): гречневая каша на воде;
обед (14:00): варёный рис;
полдник (17:00): каша на воде, орехи или семена;
ужин (20:00): гречневая каша на воде.

Между приёмами пищи разрешается пить травяной чай, воду, натуральный квас. Рекомендуемое количество каши — 200 г (сухого продукта). Предпочтительная физическая нагрузка: аэробика, танец.

5 день: молочный

завтрак (8:00): сыр, 1–2 столовые ложки натурального йогурта;
второй завтрак (11:00): творог с добавлением 1–2 ложек молока;
обед (14:00): Творог;
полдник (17:00): творог с добавлением 1–2 ложек молока;
ужин (20:00): Творог.

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день Фото: unsplash.com

Между приёмами пищи разрешается пить воду, чай, молоко (не более 1 чашки). Рекомендуемое количество творога (средней жирности) — 500 г, предпочтительный тип физической активности — калланетика, пилатес.

6 день: фруктовый

завтрак (8:00): красные яблоки — 2 шт, чёрный кофе;
второй завтрак (11:00): банан;
обед (14:00): апельсин, виноград;
полдник (17:00): киви, ананас;
ужин (20:00): зелёные яблоки — 2 шт.

Между приёмами пищи разрешается пить свежевыжатый разбавленный фруктовый сок, травяной чай, воду. Рекомендуемое количество фруктов — 1–1,5 кг

Предпочтительный тип физической активности — ходьба, пеший туризм.

Выход из диеты 6 лепестков

Чтобы быстро не вернулись килограммы из диетического рациона необходимо выходить постепенно. Для начала постепенно начните сочетать продукты диеты между собой, затем можете увеличивать количество пищи в день.

Отзывы

Любой, кто следовал диете, отмечали похудение минимум на 2 килограмма и более. Отзывы о диете в основном положительные, однако если начать переедать после диеты вес может снова увеличиться. Худеющие также говорят, что выходить из диеты «6 лепестков» несложно. За время диеты снижается аппетит.

Загрузка...

givzdorov.com

Диета 6 лепестков примерное меню на каждый день

Эффективную и очень действенную диету «6 лепестков» создала и разработала врач – диетолог из Швеции Анна Юханссон. Создатель этой методики похудания утверждает, что подобная схема похудения – очень эффективна для борьбы с лишними весом.