ГлавнаяДиетаДиета белковая на 4 недели меню

Белковая диета на 4 недели меню. Диета белковая на 4 недели меню


Белковая диета на 4 недели меню

Меню низкоуглеводной диеты на неделю: отзывы и результаты

Лишний вес — весьма актуальная проблема среди многих людей. Он доставляет массу неудобств и проблем.

Однако мало кто знает, что главной причиной является излишек углеводов, которые содержатся в употребляемой пище.

Эту диету предложил еще в конце 70-х годов американский диетолог Роберт Аткинс.

Она и сейчас пользуется большим спросом во всем мире.

Так что же это за диета?

В чем ее особенности и как она действует на вес?

Суть низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводная диета – это система питания, основанная на продуктах с низким уровнем углеводов и потреблении белковых продуктов. Благодаря тому, что почти не поступают углеводы, организм использует для энергии свои жировые запасы.

Поэтому вес начинает быстро снижаться, а лишний жир сжигается.

Принципы

Во время питания следует соблюдать следующие принципы:

  1. Название диеты говорит за себя. При составлении меню следует снизить уровень продуктов с высоким уровнем углеводов.Лучше всего, чтобы норма углеводов была от 40 до 100 грамм;
  2. Основной источник получения калорий это белковая пища. Около 50%;
  3. Выбирая продукты, стоит обратить внимание на содержание в них глюкозы, желательно покупать еду с низким уровнем глюкозы.Потому что при наличии высокого уровня глюкозы организм будет вырабатывать энергию из нее, а жировые запасы останутся не тронутыми;
  4. Лучше всего покупать обезжиренные продукты;
  5. В меню не должно быть сладких продуктов и спиртных напитков.
Польза и минусы

Это питание благотворно влияет на состояние всего организма. Оно нормализует работу всех органов и улучшает обмен веществ.

Помимо этого, оно обладает и другими полезными свойствами:

  1. Быстрое снижение веса.В первые две недели в организме начинается интенсивная потеря воды, и поэтому первые результаты уже будут наблюдаться именно в этот период.В последующий период в организме будет интенсивное сжигание жиров;
  2. Нормализация уровня инсулина.Во время употребления углеводной пищи, в организме вырабатывается большое количество инсулина, а он в свою очередь замедляет процессы расщепления жиров.Если каждый день кушать продукты без углеводов, инсулин нормализуется, и расщепление жиров станет быстрее;
  3. Контроль аппетита.Во время этого питания происходит регулирование гормонов лептина и грелина, которые отвечают за чувство голода.Поэтому не возникает особой тяги к углеводной пище и организм потребляет меньше калорий.

Хотя это питание полезно для общего состояния, но все же есть негативные факторы, которые могут вызвать определенные проблемы со здоровьем:

  1. Во время этого питания в организме начинается повышенная выработка кетонов, которые могут привести к обострению многих хронических заболеваний и к ухудшению работы многих органов.
  2. В организме начинается повышенная очистка и из организма выводятся полезные вещества натрий и калий. По этой причине начинаются проблемы с почками и сердцем.
  3. Может возникать раздражительность и бессонница.
  4. Недостаток в кальции.
Правила
  1. Если в рационе питания снижен уровень углеводов, то употребляйте жиры.Ни в коем случае не исключайте из своего питания и углеводы, и жиры, эти компоненты обеспечивают необходимый уровень энергии для организма.Из углеводной пищи можно кушать орехи, овощи, фрукты и ягоду с низким содержанием сахара.
  2. Относитесь с особой осторожностью к жирам.Лучше всего употребляйте такую пищу, как оливковое, сливочное и кокосовое масла, сливки, сметана, яичный желток, необезжиренные сыры, жирная рыба северных морей.
  3. Обязательно употребляйте 2-3 грамма соли в день;
  4. Физические нагрузки начинать через 2-3 недели после перехода на диету.Это время необходимо для того, чтобы организм успел привыкнуть к этому питанию.

Побочные эффекты
  1. Из-за снижения углеводов, в организм попадает меньше клетчатки, это все может привести к возникновению запоров.Поэтому во время этого питания следует употреблять специальные добавки к пище с клетчаткой.
  2. Во время диеты в организме увеличивается уровень холестерина и насыщенных жиров.Это может привести к нарушениям работы сердца и сосудов.
  3. В связи с тем, что при снижении поступления в организм углеводов, возникает недостаток в питательных веществах, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.Поэтому обязательно нужно кушать рыбу и субпродукты.

Списки с разрешенными и запрещенными продуктами

Во время диеты разрешены следующие продукты:

    1. Мясо любого вида – свинина, говядина, баранина. Но желательно кушать его в умеренном количестве.
    2. Субпродукты – печень, сердце.
    3. Грибы.

  1. Молочные продукты.
  2. Куриные яйца.
  3. Овощные культуры. Нежелательно кушать бобовые культуры: фасоль, горох, кукурузу, чечевицу; а также — картошку, авокадо, маслины и оливки.
  4. Орехи и семечки.
  5. Злаковые – коричневый рис, гречневую крупу, отруби. Не более 150 грамм в день.
  6. Фрукты, кроме бананов и винограда. В день разрешается съедать по 1-2 фрукта.

Продукты, которые запрещено употреблять:

  1. Гарниры из крахмалистых продуктов – белый рис, макаронные изделия, картошка.
  2. Хлебобулочные изделия.
  3. Выпечка и сладости.
  4. Копчёности, колбасы, сосиски.
  5. Соусы с высокой жирностью, кетчуп, майонез.
  6. Сахарный песок.
  7. Бананы и виноград.
  8. Соки, компоты и другие напитки с повышенным содержанием сахарного песка.
  9. Алкогольные напитки.

Таблица низкоуглеводных продуктов

Как похудеть на безуглеводной диете, как правильно её придерживаться, а также меню безуглеводной диеты на неделю можно узнать из видео.

Меню низкоуглеводной диеты на неделю

Понедельник
  1. Утром следует съесть запеканку из творога и салат из свежего огурца и выпить стакан несладкого кофе или чая.
  2. На обед можно скушать средний кусочек отварной говядины, салат из овощей и выпить стакан чая или воды.
  3. На полдник выпиваем стакан молока.
  4. Ужинаем грибным супом без зажарки, выпиваем стакан чая или воды.
Вторник
  1. Утром выпиваем стакан йогурта и съедаем 2 отварный яйца.
  2. Обедаем тушеной капустой с отварной курицей, выпиваем стакан чая.
  3. На полдник можно выпить стакан кефира.
  4. Вечером съедаем кусок отварной говядины, и салат из свежей капусты и огурца, выпиваем стакан чая или воды.
Среда
  1. Завтракаем омлетом с грибами или морскими продуктами, выпиваем стакан несладкого чая.
  2. На обед следует съесть отварной суп, кусочек рыбы, сделанной на пару и пару листочков салата, выпиваем стакан несладкого чая или воды.
  3. Перекусываем апельсином.
  4. Ужинаем отварными морепродуктами с овощами и выпиваем стакан чая.

Четверг
  1. На завтрак съедаем мюсли с яблоком и выпиваем чашку несладкого кофе.
  2. Обедаем тушеными овощами с куриным мясом, выпиваем чай или воду.
  3. Перекусываем двумя зелеными яблоками.
  4. Ужинаем гречневой кашей и выпиваем стакан чая.
Пятница
  1. Завтракаем тушеными овощами с тертым сыром и выпиваем чашку несладкого кофе.
  2. На обед следует съесть суп из овощей, отварное куриное мясо и выпить стакан чая или воды.
  3. Перекусываем грейпфрутом.
  4. Ужинаем отварным коричневым рисом и выпиваем чашку чая.
Суббота
  1. Утром съедаем 2 отварных куриного яйца, кусочек сыра и выпиваем чашку несладкого кофе.
  2. Обедаем куском отварной говядины и свежим овощным салатом.
  3. На полдник выпиваем стакан кефира.
  4. Ужинаем отварными морепродуктами и выпиваем чашку чая.
Воскресенье
  1. Завтракаем запеканкой из творога и выпиваем чашку кофе без сахара.
  2. Обедаем отварным куриным мясом, кусочком сыра и салатом из овощей, выпиваем стакан чая.
  3. Перекусываем пудингом из творога с низкой жирностью.
  4. Ужинаем рыбой, запеченной в фольге, и выпиваем чашку чая.

Рецепты низкоуглеводных блюд

Запеченное мясо с сыром в духовке

Понадобятся следующие продукты:

    • мякоть любого мяса (свинина, говядина, курица) – 800 грамм;

  • 200 грамм брынзы или плавленого сыра;
  • 200 мл молока;
  • растительное масло;
  • немного соли и черного молотого перца;
  • по желанию специи.

Приготовление:

  1. Мякоть мяса следует разрезать на средние кусочки и промыть в прохладной воде.
  2. Кусочки мяса отбиваются со всех сторон кухонным молотком.
  3. Форму для запекания следует тщательно смазать растительным маслом.
  4. Выкладываем в форму отбитое мясо и заливаем его молоком.
  5. Духовку разогреваем до 150 градусов и ставим туда запекаться мясо.Выпекаем его примерно час.Далее вытаскиваем, солим по вкусу.
  6. Кусочки плавленого сыра следует разрезать на тонкие пластинки.Выкладываем их на мясо и снова ставим в духовку. Запекается все до готовности.
  7. Как только сыр расплавиться и мясо станет мягким, блюдо готово.Готовое мясо можно посыпать специями и подать с отварным коричневым рисом.
Грибной салат с печенью

Понадобятся следующие компоненты:

  • 300 грамм говяжьей печени;
  • 70 грамм сушеных грибов;
  • 2 куриного яйца;
  • растительное масло – 5 ст. ложек;
  • 2 луковицы;
  • зелень — пара веточек;
  • немного майонеза с низкой жирностью;
  • салат – 4-5 листьев;
  • немного соли и черного молотого перца.

Приготовление:

  1. Сушеные грибы выкладываем в чашку и заливаем теплой водой.Оставляем на 2-3 часа.
  2. Далее грибы промываем и отвариваем примерно час.После этого выкладываем их в дуршлаг и даем воде стечь.Грибы нарезаем в виде тонкой соломки.
  3. Печень нужно промыть и отварить в слегка подсоленной воде.Варим до готовности в течение часа. Готовую печень промываем и остужаем.
  4. Затем субпродукт нарезаем в виде полосок или кубиков.
  5. Куриные яйца отвариваем до крутого состояния, охлаждаем, счищаем скорлупу и нарезаем соломкой.
  6. Лук очищаем от шелухи, нарезаем полукольцами и обжариваем на растительном масле до золотистого состояния.
  7. Затем в глубокую миску выкладываем соломку грибов, печени и яиц.Добавляем туда обжаренный лук.
  8. Все заправляем небольшим количеством майонеза и перемешиваем.
  9. Зелень нарезаем на мелкие кусочки.
  10. На плоское блюдо кладем листья салата, выкладываем на них салат и посыпаем сверху нарубленной зеленью.

О чае с имбирем для похудения прочитайте на нашем сайте.

Как приготовить смузи для похудения описано в статье. Правила приготовления и рецепты.

Самые эффективные упражнения для похудения здесь.

Как выходить из диеты и сохранить результат

Для того, чтобы результат оставался на долгое время и лишний вес снова не вернулся, следует соблюдать следующие правила выхода из диеты:

    1. Необходимо постепенно увеличивать суточное потребление калорий. В каждые две недели должно прибавляться по 50 калорий. Это нужно делать в течение 2 месяцев.
    2. В рационе нужно увеличивать количество углеводных продуктов. В питании этих продуктов должно быть больше, чем жиров.

  1. Нельзя переедать.
  2. Пищу следует употреблять в измельченном виде. Именно при употреблении измельченной пищи человек быстрее наедается.
  3. Держите в норме уровень холестерина и сахара.
  4. Нужно снизить уровень потребления соли, приправ, соусов. Эти продукты задерживают жидкость в организме.

Отзывы и результаты

Низкоуглеводная диета — это питание, которое поможет за короткий срок скинуть лишний вес.

Многие отзывы подтверждают, что она действительно помогает нормализовать вес и улучшить внешний вид.

Главное — соблюдать все принципы и правила питания.

Но, все же, перед тем, как начать это питание, проконсультируйтесь с врачом.

О некоторых особенностях низкоуглеводной диеты можно узнать из видео.

pitanie.pohudenie-diety.ru

Белковая диета на 4 недели меню таблица

Яично-овсяная диета

Те, кто решились попробовать овсяно-яичную диету, вряд ли будут наслаждаться вкусом еды, так как рацион её весьма своеобразный. Однако, желание и сила воли – это всё, что вам нужно, привычка придёт быстро, и так же быстро будет достигнут необходимый эффект.

Эта диета для потери лишнего веса рассчитана на семь дней, и, если соблюдать все правила, то можно избавиться от шести-семи лишних килограммов, что для такого короткого срока немало. А дополнительным плюсом овсяно-яичной диеты является отсутствие чувства голода, благодаря питательности овсяной крупы и яиц. Поэтому, несмотря на то, что кушать вы будете немного, страдать от голодных мук вам не придётся.

При правильном подходе ежедневная потеря веса должна составлять от восьмисот грамм до килограмма. А самое главное то, что после прекращения диеты вес останется стабильным, новые килограммы не набегут снова, даже если питаться вы будете не совсем правильно.

Достоинства овсяно-яичной диеты

Огромный плюс диеты в том, что даже очень занятые люди всегда смогут сварить накануне яйцо, взять его с собой и в появившуюся свободную минутку его съесть. Или несколько яиц. То же самое и с овсяной кашей, ведь можно использовать и каши быстрого приготовления. И питание на протяжении всей диеты практически одинаковое и не сложное, так что всё это очень удобно.

Помимо избавления от лишнего веса, овсянка, знакомая нам с детства и с детства же нелюбимая за свою безвкусность, имеет множество полезных для здоровья свойств. Например, она хороша для профилактики и даже для лечения многих заболеваний, в частности, заболеваний сердечнососудистой системы, воспалительных процессов в организме, гипертонии, проблемы с желудочно-кишечным трактом, диабет, расстройства нервной системы, а также болезни зубов и костей.

В свою очередь яйца – продукт полезный, за счёт большого содержания белка, играющего не последнюю роль в избавлении от лишних килограммов и витаминов D, K, E и A. А ещё в них присутствуют ненасыщенные кислоты и калий с магнием. Ну, и, естественно, малокалорийность яиц тоже очень важна. В них содержится всего лишь семьдесят килокалорий.

Как правильно приготовить овсяную кашу для диеты?

Итак, во время диеты, кашу можно варить исключительно на воде, не добавляя ни в коем случае ни масла, ни сахара, ни варенья, чтобы желудок мог нормально работать и переваривать полученную пищу, что крайне важно для похудения.

Меню довольно-таки простое, оно повторяется всю неделю. Вот как оно выглядит:

На завтрак

Одно варёное яичко и одна порция овсянки с небольшим добавлением соли.

На обед

Два варёных яичка и одна порция овсянки с небольшим добавлением соли.

На ужин

Только одна порция овсянки с небольшим добавлением соли.

Между обедом и ужином, если вдруг вы почувствуете голод, позволительно съесть два вареных яичка или порцию овсянки с небольшим добавлением соли.

Из жидкостей можно пить воду и несладкий чай, но обязательное условие – употреблять жидкость только до еды и никогда не во время и не сразу же после. Как минимум через тридцать минут после еды и никак иначе!

Противопоказания к яично-овсяной диете

Как и все диеты, овсяно-яичная система похудения тоже имеет свои противопоказания. А именно:

  1. Если у вас повышен холестерин, то следовать диете с большим содержанием яиц не стоит.
  2. С осторожностью нужно начинать эту диету, если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечнососудистой системы или почек. Предварительная консультация врача в данном случае обязательна.
  3. Склонность к аллергии. В данной системе похудения яйца – продукт, который используется в пищу в больших количествах, поэтому, если вы склонны к проявлениям пищевой аллергии, то нужно проявить осторожность.

Итак, если у вас нет никаких противопоказаний и вы будете соблюдать все правила, то всего через семь дней значительно похудеете и похорошеете!

Чем хороша «диета по Кремлю»?

Кремлевская диета давно стала лидером среди методик питания. Она приобрела известность, как в странах СНГ, так и в Европейских странах. Довольно сложно отыскать диету, которую рекомендуют врачи, но именно такой является эта методика. Таблица баллов кремлевской диеты делает эту методику эффективной и удобной в использовании.

Пользуясь специальной табличкой можно легко составлять меню в соответствие с количеством необходимых очков. Давайте присмотримся к методике подробнее, и на примере разберем из каких блюд должно состоять меню при диете.

Какие результаты можно ожидать от методики?

Результаты, которые обещает кремлевская диета, не могут не привлечь к себе внимание. За недельный срок можно распрощаться с 6-7 килограммами лишнего веса. А если придерживаться этой системы питания в течение полутора или двух месяцев, то вас могут покинуть от 10 до 17 килограммов. Интересно, что чем более тучный человек, тем быстрее будут растворяться его лишние килограммы.

Одним из достоинств является то, что при соблюдении этой методики питания вам не требуется ходить в голодном обмороке. Ограничения в ней довольно мягкие. Готовых вкусных блюд из предложенных продуктов можно придумать массу. Меню можно составить самое разнообразное.

Кому нужно быть осторожным с этой методикой?

Для этой системы, как и для любой другой существуют свои противопоказания.

Ее не стоит применять тем, у кого:

  • Если у вас не в порядке желудок или кишечник;
  • Для тех, у кого есть нерешенные вопросы с сердцем или сосудами находиться на этой диете можно только по разрешению врача и контролируя уровень сахара и холестерина в крови;
  • Кремлевская диета строится на белках, поэтому без фанатизма ее применять нужно во время беременности и при болезнях почек.

В чем смысл этой диеты?

Метод этой диеты заключается в том, чтобы уменьшить в рационе количество блюд, где находится много углеводов. Теория методики говорит о том, что если это предпринять, то организм сам начнет добывать себе углеводы, причем из запасов жиров в организме. Нужно только выждать время пока организм заработает по-новому и человек начнет худеть.

Для того, чтобы понять насколько ценен продукт по энергетическим качествам, в методике применяется особая таблица очков, а не обычные калории. В день согласно такой таблице человек не должен съедать еды больше, чем на 40 очков.

Для того, чтобы ускорить процесс сброса веса, первую неделю можно, чтобы сумма блюд по очкам не превышала 20 очков.

А если вы уже сбросили желаемое количество килограммов и хотите просто не терять результат, то сумма блюд в день не должна превышать 60 очков в день.

Основные 40 балов можно набирать за счет овощей.

Но голодными на диете вы не останетесь. Можно есть много вкусного полезного белка. К нему относится: мясо, рыба, сыр. Экспериментировать с рецептами можно каждую последующую неделю.

Плюсом методики является также и то, что есть можно не в определенное время суток и не определенное количество раз, а тогда, когда возникает чувство голода.

Как и при любой другой методике похудения, кремлевская диета требует, чтобы вы пили много воды.

Белковая диета, что и представляет собой эта система питания – это всегда дополнительная нагрузка на почки. А значит, что во время нее можно пить полезные чаи для почек.

Как рассчитать меню диеты на 40 баллов?

В ваших силах самому придумать себе меню на 40 очков в день. Прописать его можно на неделю вперед.

Полная неделя с таким количеством очков каждый день может представлять собой меню из таких блюд:

Понедельник
  • Утром – 100гр твердого сыра, 2 яйца и кусочек ветчины, кофе без сахара – 5б;
  • Днем – салат из овощей с грибами 100 г – 6 б, суп из сельдерея 200 г – 8 баллов, чай без сахара- 0 б;
  • Перекус – миндаль 50 г – 6 б;
  • Вечером – отварная курица и средний помидор – 8 б.
Вторник
  • Утром — 100 г творога и два вареных яйца, чай без сахара – 8 б;
  • Днем – салат из овощей, 100 г отварной говядины – 6 б;
  • Перекус – 200 г твердого сыра – 3 б;
  • Вечером – вареная цветная капуста 150 г и 100 г жареной курицы – 6 б.
Среда
  • Утром– три вареных сосиски, 100гр жареных баклажанов – 6 б;
  • Днем– два свежих огурца, суп из плавленых сырков, жареная отбивная из свинины – 7 б;
  • Перекус — 10 черных маслин – 2 б;
  • Вечером – 150 гр вареной рыбы, средний помидор, 250 мл кефира -7 б.
Четверг
  • Утром– помидор, пару кусочков ветчины, чай без сахара – 8 б;
  • Днем – два свежих огурца, 300 г куриного бульона с кусочком мяса, котлета из баранины – 12 б.
  • Перекус – 150 г сыра – 2 б;
  • Вечером – листья салата, 150 г жареной рыбы, чай без сахара – 7 б.
Пятница
  • Утром– яичница с тертым сыром и чай без сахара – 3 очка;
  • Днем– салат из моркови, овощной суп 200 г, эскалоп – 8 б;
  • Перекус – 40 г арахиса – 5 б;
  • Вечером – 150 г сухого вина, 100 г сыра, отварная рыба 150 г, овощной салат – 8 б.
Суббота
  • Утром – два яйца с сосиской, чай без сахара – 3 б;
  • Днем– отварная свекла, 250 г рыбного супа, жареная курица 150 г – 11б;
  • Перекус – семечки тыквы – 40 г – 7 б;
  • Вечером – листья салата, 200 г отварной рыбы, кефир – 13 б.
Воскресенье
  • Утром – три вареных сосиски, жареные баклажаны 100 г – 11 б;
  • Днем– капустный салат, 250 г солянки, куриная отбивная – 8 б;
  • Перекус – 30 г миндаля – 5 б;
  • Вечером – 150 г баранины, салат с огурцами, кефир – 16 б.

Сумма очков в каждодневном меню не превышает 40 баллов. Согласитесь, меню довольно сытное, голодными вы точно не останетесь. Полная неделя включает много разных продуктов.

При вашем желании можно менять состав готовых блюд каждую неделю. Смело экспериментируйте с продуктами, чтобы каждую неделю вам не скучно было садиться за стол. От разнообразия готовых блюд зависит ваша «усидчивость» на данной диете.

Результаты кремлевской диеты

Кремлевская диета очень быстрыми темпами набрала популярность. Восторженных отзывов у этой диеты великое множество, что говорит о ее несомненной эффективности. Действительно, пользуясь этой методикой, люди сбрасывают среднее количество килограмм, которое и заявлено диетологами.

Достоинством этой системы питания является также, то, что лишние килограммы не возвращаются, как только начинаешь употреблять запрещенные продукты. Но, все же для того, чтобы закрепить результат окончательно, старайтесь, чтобы ваше меню в неделю состояло из полезных готовых блюд

Пользуясь таблицей кремлевки, вы легко будете высчитывать очки каждого из готовых блюд. Очень может быть, что в будущем вам уже и не захочется съедать пищи больше, чем на 40 очков.

План питания из программы 21 Day Fix от Отумн Калабрес

Если вы хотите похудеть, но вам не нравится считать калории, предлагаем вам эффективный план питания от известного фитнес-тренера Отумн Калабрес. Начните заниматься по ее программе 21 Day Fix и следите за питанием по простому методу «цветных контейнеров».

Питание из фитнес-программы 21 Day Fix

Изложенный ниже план питания подойдет не только тем, кто планирует заниматься по фитнес-программе 21 Day Fix, но и для всех худеющих. Его простота заключается в том, что вам не нужно вести тщательный подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. Вы будете ориентироваться на объемы порций и на категории продуктов. Итак, давайте начнем.

Продукты, категории, контейнеры

Все продукты делятся на категории: овощи, фрукты, белки, углеводы, полезные жиры, семена, масло. Ниже будет представлен подробный список продуктов по каждой категории. К DVD-диску с программой 21 Day Fix в комплекте поставляются специальные контейнеры, которые позволяют измерить необходимое количество еды. Каждый цвет соответствует определенной категории продуктов.

Как видите все контейнеры разные по размеру. Если у вас таких контейнеров нет, это не страшно. Ниже в таблице представлен объем контейнера, если его измерить обычном стаканом (250 мл). Вы можете приобрести сходные по размеру контейнеру либо ориентироваться на объем стакана.

Контейнер Категория еды Примерный размер контейнера
Зеленый Овощи 1 стакан
Фиолетовый Фрукты 1 стакан
Красный Белки 2/3 стакана
Желтый Углеводы 1/2 стакана
Синий Полезные жиры, сыр 1/4 стакана
Оранжевый Заправка 2 столовых ложки
Чайные ложки Масло 2 чайных ложки

Теперь давайте определимся, сколько контейнеров вам нужно съедать за день. Это зависит от количества калорий, которые вам необходимо потреблять (подробнее о подсчете калорий ниже). Итак, порции измеряется в контейнерах, кроме масла – оно в чайных ложках.

Категория еды Порций в день для 1200-1499 ккал Порций в день для 1500-1799 ккал Порций в день для 1800-2099 ккал Порций в день для 2100-2300 ккал
Овощи 3 4 5 6
Фрукты 2 3 3 4
Белки 4 4 5 6
Углеводы 2 3 4 4
Полезные жиры, сыр 1 1 1 1
Соусы, семена 1 1 1 1
Масло 2 чайных ложки 4 чайных ложки 5 чайных ложки 6 чайных ложки

Например, если ваша норма калорий находится в промежутке 1200-1499 ккал, то вы должны съедать в сутки:

  • 3 контейнера овощей
  • 2 контейнера фруктов
  • 4 контейнера белков
  • 2 контейнера углеводов
  • 1 контейнер полезных жиров
  • 1 контейнер семян
  • 2 чайных ложки масла

Если у вас нет контейнеров, используйте измеритель 1 cup=236 мл (в российских реалиях стакан 250 мл):

Как посчитать нужное количество калорий

Теперь предлагаем вам посчитать количество калорий по методу Отумн Калабрес. Поскольку цель ее программы 21 Day Fix привести вас в отличную форму за 3 недели, ее способ нельзя назвать щадящим. Будьте готовы к ограничениям. Итак, суточная норма калорий рассчитывается следующим образом:

  • Ваш вес в кг * 24,2 + 400 (сжигаемые калорий) – 750 (дефицит калорий) = суточная норма калорий

Приведем пример с весом 70 кг:

  • 70*24,2 + 400 — 750 = 1344 ккал – норма калорий в день

Если при расчетах цифра получилась меньше 1200, то ваша норма будет 1200 ккал. Если больше 2300, значит ваша норма будет 2300 ккал.

Список разрешенных продуктов по категориям

Поскольку программа выпущена в США, список продуктов ориентирован в первую очередь на американский рынок. Но большая часть продуктов из списка все-таки нам знакома. Перечисленные продукты можно употреблять согласно указанным выше ограничениям. Если продукта нет в списке, значит он не разрешен.

Овощи: листовая капуста, браунколь, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, свекла, помидоры, кабачок, фасоль, перец, морковь, цветная капуста, артишоки, баклажан, бамия, хикама (репа), стручковый горох, белокочанная капуста, огурцы, сельдерей, салат, грибы, редис, лук, ростки.

Фрукты: малина, черника, ежевика, клубника, арбуз, канталупа, апельсин, мандарин, яблоко, абрикосы, грейпфрут, вишня, виноград, киви, манго, персик, нектарин, груша, ананас, банан, папайя, инжир, дыня.

Белки: сардины, куриные грудки, грудки индейки, куриный фарш, фарш индейки, мясо диких животных, дикая рыба, яйца, греческий йогурт белый натуральный, натуральный белый йогурт, двустворчатые моллюски, постное красное мясо, фарш постной говядины, темпе, тофу, свиная корейка, тунец, ветчина, пастром из индейки, сыр рикотта, сыр коттедж, протеиновый порошок, веджибургер, бекон из индейки, shakelology (белковый коктейль).

Углеводы: сладкий картофель, батат, киноа, фасоль, чечевица, бобы эдамаме, горох, пережареные бобы, коричневый рис, дикий рис, картофель, кукуруза, амарантовая крупа, пшено, гречиха, ячмень, крупа булгур, овсяная крупа, геркулес; далее все только цельнозерновые: макароны, крекеры из кускуса, хлопья, хлеб, лаваш, вафли, блины, английские кексы, выпечка, лепешка, кукурузная тортилья.

Полезные жиры: авокадо, миндаль, арахис, фисташки, пекан, грецкие орехи, хумус, пармезан, кокосовое молоко, сыр фета, козий сыр, моцарелла, чеддар, сыр проволоне, сыр «Монтерей Джек».

Соусы и семена: семена тыквы, семена подсолнечника, кунжутные семечки, льняные семечки, оливки, арахисовая паста, кокосовая стружка без сахара.

Масло: оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, льняное масло, масло из грецкого ореха, масло из семян тыквы, ореховое масло (миндаль, кешью, арахис), подсолнечное масло, кунжутное масло, масло из семян тыквы.

Продукты, которые можно употреблять без ограничений: вода, лимон, лимонный сок, уксус, горчица, травы, специи, чеснок, имбирь, соус табаско, вкусовые экстракты.

Что важно помнить:

1. Контейнеры можно сочетать между собой любым образом. Пример учета меню по таблице:

2. Конкретный пример плана питания:

3. Контейнерами измеряется еда в уже готовом виде, а не в сыром.

4. Не нужно забивать контейнер (или стакан) с горкой.

5. Такой план еды подойдет не только для тех, кто тренируется по программе 21 Day Fix, но и для всех худеющих.

6. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных, значит он запрещен.

7. Количество контейнеров определяется суточной нормой калорий:

Как вы понимаете, это лишь еще один удобный метод организации питания для похудения. Вы можете строго следовать рекомендациям или адаптировать их под себя. Однако если четко соблюдать план питания от Отумн Калабрес и выполнять программу 21 Day Fix, вы гарантированно сможете добиться потрясающих результатов за короткий срок.

Обращаем ваше внимание, что Отумн предлагает довольно строгий план питания. Он рассчитан на достижение серьезных результатов за 21 день. Рекомендуем вам при необходимости скорректировать суточную норму калорий, если вы не уверены, что такие сильные ограничения вам подойдут.

Читайте также: Fix Extreme: подробное описание всех тренировок + личный отзыв о программе.

pitanie.pohudenie-diety.ru

Белковая диета на 4 недели |

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется докторами людям, страдающим от ожирения. Соблюдение белковой диеты может стать превосходной заменой углеводной диеты и подойдет тем, кто не может исключить из своего рациона потребление мяса и различных мясных продуктов.

Принцип белковой диеты на 4 недели

Отзывы о белковой диете гласят, что за 4 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 10 лишних килограмм. При этом потерянные килограммы не вернутся, как только закончится курс похудания. Принцип белковой диеты состоит из применения продуктов насыщенных белками. При этом потребление углеводов и сладкой пищи следует свести до минимума.

Практически полному исключению подлежит жирная, мучная и сладкая пища, то есть растительное и сливочное масло, макароны, картофель, зерновые и прочее. Можно есть продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, яйца, нежирные мясо и рыбу. Подобное питание не вызовет появления чувства голода и уничтожит запас углеводов в организме.

Отсутствие жиров и углеводов ведет к снижению веса, так как организм начинает расходовать собственные жировые запасы. По мнению диетологов, 4-ех недельная белковая диета не нанесет вреда здоровью, поскольку она не имеет жестких ограничений в выборе пищи. Кроме того повышенное содержание белков в крови оказывает и положительный эффект: помогает бороться с различными инфекциями и улучшает циркуляцию крови.

Однако не рекомендуется соблюдать ее более длительное время. Однообразие рациона может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, зубов и костей, могут замедлиться обменные процессы организма и начаться проблемы в работе почек из-за высокой концентрации белков.

Правила белковой диеты

Особенности белковой диеты заключаются не в подсчете потребляемых калорий, а в строгом соблюдении правил:

  • в период соблюдения белковой диеты пить как можно больше жидкости;
  • варить овощи только в чистой воде, а не в бульоне. Для улучшения вкуса можно добавить немного соли или травяных приправ;
  • приемы пищи должны иметь интервалы не менее двух часов. Если после основного приема пищи осталось чувство голода можно съесть какой-либо овощ;
  • кофе и чай можно пить в любое время, но без добавления сахара и молока;
  • потребление любых жиров следует свести к минимуму в 3—40г;
  • время приема пищи должно иметь строгое расписание, нужно есть строго по времени и употреблять лишь указанные продукты;
  • если в процессе диеты были допущены какие-то нарушения, то диету следует начинать заново.

Меню белковой диеты на 4 недели

Список разрешенных продуктов при белковой диете выглядит примерно следующим образом:

  • нежирная рыба;
  • постная телятина или говядина;
  • куриная грудка без кожицы;
  • морепродукты;
  • сыр тофу;
  • яичные белки;
  • обезжиренный творог.

Разумеется, все эти продукты можно сочетать между собой и дополнять овощами, пряными травами, лимонным соком, соевым соусом, чесноком и бальзамическим уксусом. Вследствие этого меню белковой диеты на 4 недели может быть довольно разнообразным.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Главным достоинством белковой диеты считается быстрое похудение и отсутствие постоянного чувства голода. Такая система питания не является монодиетой, поскольку из разрешенных продуктов можно готовить довольно разнообразные блюда. Значимым преимуществом является и то, что потерянные килограммы уходят безвозвратно.

К недостаткам белковой диеты можно отнести повышение нагрузки на почки, поскольку интенсивное питание ускоряет их работу и быстрее теряется жидкость в организме. Поэтому важно употреблять как можно больше жидкости.

Отрицательным фактором становится и размер порций. За время диеты организм привыкает к большому количеству пищи и поэтому по завершении похудения следует особо тщательно контролировать количество пищи.

Обязательно следует учитывать, что во время белковой диеты в большом количестве теряется кальций. Необходимо постоянно его пополнять.

Противопоказания белковой диеты

Противопоказано соблюдение белковой диеты людям в пожилом возрасте в связи с большим расходом кальция. Помимо этого повышается свертываемость крови за счет увеличения количества белка, а это чревато возникновением тромбов в сосудах.

Категорически запрещена белковая диета при заболеваниях сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и при подагре. Не рекомендуется ее использование беременным и кормящим женщинам.

Крайне нежелательно повторять четырех недельную белковую диету чаще, чем один раз в год. Если же все-таки решено повторить белковую диету, то продолжительность ее должна быть не более двух недель.

Эффект белковой диеты значительно усилится если сочетать ее с физическими нагрузками. Результат диеты достигается за счет поступления в организм достаточного количества белка, которое в сочетании с физической активностью укрепляет и наращивает мышечную ткань при потере жировой массы.

Видео о белковой диете

Видео с рецептами для белковой диеты

Видео о правильных способах похудения на белковой диете

Белковая диета на 4 недели

sibloma.ru

Белковая диета на 4 недели | DietWink

texas_dogПопулярная белковая диета для похудения на 4 недели, которую также именуют диетой Магги, рассчитана на расщеплении жиров посредством особых химических процессов, которые, в свою очередь, запускаются при определенном питании.

Особенность методики состоит в употреблении конкретных видов продуктов, базовыми среди которых являются яичные белки. Для каждой недели устанавливается своя система питания, нарушать которую нельзя. Необходимо четко соблюдать правила белковой диеты на неделю, на протяжении всех четырех, так как малейшее от них отступление приводит к сбою и для достижения результатов необходимо начинать круг снова. Потому данная методика подходит лишь людям с наличием силы воли и достаточно педантичным.

Зато результаты диета, достоверность и безопасность которой не подтверждена ни одним известным диетологом, обещает фантастические: таких не поможет достигнуть ни коррекция фигуры в Саратове, ни пластическая хирургия в Москве, — вплоть до минус 28 кг за месяц, во что верится с большим трудом, равно как и в утверждение, что следование диете не требует приема дополнительных витаминов, так как она абсолютно сбалансирована. Потому консультация с лечащим врачом крайне желательна, так как изобилие яиц может способствовать не только увеличению уровня холестерина, но и усугублению проблем с желудком, если таковые имеются.[adrotate banner=»3″]

По содержанию белковая диета магги на 4 недели — меню и отзывы которой можно найти в Интернете, расписывается на каждую из 4-х недель отдельно. В первую неделю яйца в количестве 2 штук употребляются либо на завтрак, либо на ужин в сочетании с половинкой грейпфрута или апельсина. На обед можно съесть один из разрешенных фруктов без ограничения в количестве. Оставшаяся трапеза должна состоять из диетического белка животного происхождения. Это могут быть рыба, мясо птицы или говядина. Вторая неделя мало в чем отличается от первой, кроме того, что фрукты заменяются овощами. Раз в неделю такой обед дополняется еще двумя яйцами, доводя их количество до 4 в день. Любые жиры запрещены как в чистом виде, так и для приготовления пищи, потому овощи либо тушатся, либо употребляются свежими, а мясо отваривается или запекается. Третья неделя предпологает питание только фруктами или только овощами на протяжении 5 дней, а оставшиеся два есть рыбу и мясо. И в последнюю неделю на день дается определенный список продуктов, где всего по чуть-чуть, и овощей, и фруктов, и мяса, но уже без яиц.

Хотелось бы услышать реальные отзывы тех, кто уже пробовал довести диету до конца, потому что со стороны принцип ее действия кажется логически не обоснованным для того чтобы обеспечивать столь резкую потерю веса.

Обратите внимание:

Специально для вас

Это интересно:

dietwink.com

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа