Белковая диета, расчитанная на 4 недели. Меню, отзывы и мнения экспертов. Белковая диета на 4 недели

Белковая диета, расчитанная на 4 недели. Меню, отзывы и мнения экспертов. |

На сегодняшний день существует больше ста видов диет, придерживаясь которых раз и навсегда сказать «прощай» лишним килограммам и сантиметрам на талии. Однако не каждая диета гарантирует отличный результат, максимальное сжигание жиров и безопасное для организма похудение.

В первую очередь, следует учесть рекомендации и отзывы людей, которые помогут понять стоит ли садиться на выбранную диету.

Одной из самых безопасных и полезных для организма диет является белковая, которая длится на протяжении четырех недель. На протяжении всего времени организм получает все необходимые витамины, которые содержатся в белке. Организм насыщается, не возникает раздражающего чувства голода, постепенно улучшается и ускоряется обмен веществ, в результате организм начинает сжигать лишние калории и жиры.

Белковая диета на 4 недели невероятно эффективная, придерживаясь достаточно простых правил, можно сбросить от 20 до 25 килограмм за 4 недели. Вся методика заключается не в том, что все продукты, прописанные в диете не калорийные, а в том, что в организме происходят определенные химические реакции, вызванные употребляемым белком. В данной диете есть основное меню, которого необходимо придерживаться в строгом порядке, ни один продукт не может подлежать замене.

В белковом меню также есть ограничения в количестве употребляемого продукта, если ограничение не указано, значит, продукт можно употреблять в любом количестве до полного насыщения. Белковая диета на 4 недели подходит людям абсолютно любого возраста, белки полезны как для молодого организма, так и для пожилого. Самое главное желание достигнуть определенных результатов, в которых поможет белковая диета на 4 недели.

Что можно и что нельзя вовремя белковой диеты.

Во время диеты необходимо употреблять простую негазированную воду, ежедневно не менее 1,5 литра, так же можно пить чай и кофе в любом количестве, самое главное без сахара и молока. Во время приготовления пищи можно использовать различные специи, такие как соль, перец, травы, чеснок, лук, измельченный перец и прочее. Из рациона следует полностью исключить сливочное и растительное масло. При ощущении сильного голода можно употребить свежую или вареную морковь, огурец или капусту. Однако только спустя 1,5 часа после последнего приема пищи, можно будет сделать небольшой перекус. Во время белковой диеты приветствуются различные физические нагрузки, однако не стоит сильно нагружать организм, в случае легкого недомогания или слабости следует отказаться от нагрузки заменив ее на простую пешую прогулку.

Меню белковой диеты на 4 недели.

Для того чтобы задать организму особый белковый настрой на протяжении всех четырех недель, на завтрак необходимо употреблять 2 отварных яйца и половину спелого грейпфрута.

Итак, первая неделя:

С понедельника по среду на обед и ужин лучше всего употреблять отварной рис, куриное филе, обезжиренный творог и кефир. Стоит так же отдать предпочтение овощам, для приготовления салата подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец, редька, сельдерей и свекла. Из фруктов можно выбрать яблоки, грейпфруты, апельсины, арбузы, дыни, хурму, а так же малину, клубнику, черешню и шелковицу. Любой из этих продуктов можно комбинировать по своему усмотрению, например на обед можно съесть немного рисовой каши и один стакан обезжиренного кефира, на ужин можно сделать овощной салат или съесть немного творога. В первые несколько дней ограничений в количестве употребляемой пищи нет, так как для организма начинающего диету уже стресс отказаться от привычного питания.

С четверга по воскресенье следует употреблять больше обезжиренного творога, кефира, можно йогурт без фруктовых добавок, фрукты и овощи само собой. Из творога можно делать сырники для разнообразия или творожные десерты собственного приготовления, для этого необходимо 100 грамм творога, чайную ложку меда, немного сока лимона и 30 грамм любого фрукта, все это необходимо взбить блендером до однородной массы, получится вкусный и не калорийный десерт.

Вторая неделя:

Во вторую неделю белковой диеты следует установить ограничения в употребляемых продуктах, любой прием пищи, будь то обед или ужин, не должен превышать 200 грамм употребляемого продукта. Например, на обед можно отварить 100 грамм куриного филе и приготовить столько же овощного салата, получится сбалансированный белковый обед. Опять же таки не стоит забывать про завтрак, каждое утро должно начинаться с двух отварных яиц и половинки грейпфрута. Во вторую неделю стоит больше употреблять овощей, фруктов и куриного филе, можно пить куриные бульоны, однако не больше 2 раз за всю неделю. Три раза в неделю овощной салат можно заправлять обезжиренной сметаной, а фруктовый салат 0% йогуртом.

Третья неделя:

В понедельник на обед и ужин можно неограниченное количество фруктов, выбирать можно из манго, яблок, арбуза, дыни, апельсинов и грейпфрутов.Во вторник на обед и ужин можно питаться любыми овощами, как в сыром, так и вареном виде, кроме картофеля.В среду на обед и ужин можно любые овощные салаты без заправок, можно сыр и кефир.В четверг нужно отдать предпочтение отварному филе курицы в неограниченном количестве.В пятницу можно употреблять отварной рис, кефир и йогурт, так же в неограниченном количестве.В субботу на обед и ужин можно такие фрукты как яблоки, апельсины и персики, обезжиренный творог и не более 200 грамм любых орехов за весь день.В воскресенье можно употребить около 1 литра кефира и не более 200 грамм твердого сыра.

Четвертая неделя:

В понедельник на обед отварное филе курицы, на ужин салат из овощей.Во вторник на обед рисовую кашу на молоке, на ужин 150 грамм творога.В среду на обед около 50 грамм твердого сыра, 100 мл. йогурта, на ужин отварная свекла.В четверг на обед 4-5 сырников, на ужин йогурт.В пятницу обед и ужин обезжиренный кефир.В субботу на обед 100 грамм филе курицы, на ужин 100 грамм творога.В воскресенье на обед и ужин овощи в неограниченном количестве.

Таким образом, придерживаясь простых правил белковой диеты на 4 недели можно сбросить от 20 до 25 килограмм, настроить организм на правильное сбалансированное питание и улучшить физическое состояние.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Источник

Похожее

www.tatros.info

Белковая диета на неделю, 2 и 4 недели: меню и принципы

Белковая диета на неделю

Если однажды встав на весы, вы поняли, что пора, наконец, взять контроль над лишним весом, но, оценив возможности, решили, что не готовы голодать, то лучшим выходом в вашей ситуации будет белковая диета на неделю, две или даже на месяц, сытная и одновременно полезная для фигуры. Какие варианты предлагает современная диетология?

Особенности белковых диет

Белковая пища - это та составляющая рациона, которая при относительно невысокой калорийности дает чувство насыщения. Поэтому на белковой диете вы не будете страдать от голода, разве что психологически будет трудно переносить отсутствие сахара и сладостей в рационе. С каждым днем вы будете терять вес, но не за счет уменьшения мускулатуры, ведь белки - это основной строительный элемент мышечной ткани.

Но у белковых диет есть и минусы, и чем дольше длится диета, тем с большей вероятностью они проявятся. Например, избыток белка в рационе дает нагрузку на почки, он не рекомендуется тем, кто страдает пиелонефритом или иными почечными заболеваниями. Диета способствует выведению излишков жидкости и кальция, поэтому ее побочным эффектом может оказаться ломкость волос и ногтей, а также сухость кожи.

Для того чтобы компенсировать эти недостатки, длительные белковые диеты предполагают ряд углеводно-жировых дополнений в рацион, а также усиленный питьевой режим и прием витаминно-минеральных комплексов.

Белковая диета на неделю

Семь дней - это оптимальный срок, за время которого можно похудеть на 3-5 кг, но при этом не ощутить побочных эффектов диеты. Поэтому меню белковой диеты на неделю практически не содержит жиров и углеводов, но дополнительно включает клетчатку. В меню, которое мы предлагаем ниже, используется интенсивная система похудения с ограничением количества пищи.

Первый день

На завтрак меню белковой диеты на неделю рекомендует фактически бутерброд из цельнозернового хлеба и ломтя отварной говядины весом 150 г. Запить это можно чаем без сахара. На обед рекомендуется такой же ломтик говядины и 200 г салата из некрахмалистых овощей. В полдник можно съесть стаканчик натурального йогурта, ломтик белого сыра и один томат. На ужин готовится рыба на пару (100 г), и порция в 200 г овощного салата.

Второй день

На завтрак берется полпачки обезжиренного творога (150 г) и чашка зеленого чая. На обед тушится 200 г говядины и овощей. В полдник перекус состоит из половинки яблока и стакана клубники. На ужин можно съесть 150 г отварной рыбы и 100 г свежих овощей.

Третий день

На завтрак меню белковой диеты на неделю предлагает порцию курятины в 200 г, яблоко и чашку чая. На обед - 150 г отварной фасоли и 200 г овощного салата по сезону. В полдник можно перекусить стаканом малины и таким же количеством кефира жирностью 1%. На ужин предназначен ломтик отварной говядины весом 150 г и такое же количество капустного салата.

Четвертый день

На завтрак пьем стакан нежирного кефира с диетическим печеньем. На обед готовим 150 г курятины и одно яблоко. В полдник перекус состоит из двух мандаринов и стаканчика нежирного йогурта. На ужин съедаем 200 г отварной рыбы и 100 г овощей.

Пятый день

Меню белковой диеты на неделю рекомендует на завтрак скушать 150 г говядины с яблоком и порцией чая. На обед готовим 200 г рыбы с ломтиком цельнозернового хлеба. Перекус включает стакан черники и столько же нежирного кефира. На ужин едим еще 100 г рыбы и 200 г салата из свежих овощей.

Шестой день

Утренний прием пищи состоит из половины пачки нежирного творога и зеленого чая. Сахар исключается. Обед состоит из 200 г тушеной фасоли и 100 г свежих овощей. Перекус можно составить из одного апельсина и пары киви. На ужин вновь рыба в количестве 100 г и 150 г свежего салата из овощей.

Седьмой день

На завтрак меню белковой диеты на неделю включает стакан молока и два постных печенья. На обед - 200 г говядины, 100 г салата. Перекус состоит из 200 г нежирного творога, зелени и огурцов. А на ужин можно сварить суп на мясном бульоне с овощами, съесть 100 г нежирной говядины и кусок хлеба.

Время от времени можно заменять говядину бараниной или нежирными частями филе свинины. Для овощных салатов можно использовать свеклу, огурцы, помидоры, капусту (в том числе квашеную), болгарский перец, морковь.

Белковая диета на 2 недели

Меню белковой диеты на неделю

Продержаться на рационе с ограничением углеводов две недели будет намного сложнее, чем в случае с белковой диетой на неделю. Поэтому если вы планируете этот вариант рациона, в меню вносится разнообразие: добавляется второй перекус между завтраком и обедом, а также дополнительная порция еды за 2 часа до сна. Таким образом, вы получаете плотный режим 6-разового питания, который не позволит вам ощущать постоянный голод.

При белковой диете на 2 недели в качестве перекуса между завтраком и обедом можно выбрать следующие варианты блюд:

яйцо и капустный салат;
салат из капусты и зеленого горошка (150 г), кусочек хлеба;
яйцо, яблоко, два киви;
яйцо, 50 г сыра;
одно яблоко или апельсин;
150 г творога.

В качестве дополнительного приема пищи за 2 часа до сна в период белковой диеты на 2 недели можно использовать следующие варианты:

стакан томатного или яблочного сока;
стакан кефира;
чай.

Отвес по итогам белковой диеты на 2 недели может составить 5-8 кг.

Белковая диета на 4 недели

Для того чтобы продержаться на белковой диете на 4 недели, требуется строго следовать системе, употреблять достаточное количество жидкости ежедневно и по возможности комбинировать систему питания с приемом поливитаминных комплексов.

Большинство белковых диет на 4 недели построены по принципу нарастающего разнообразия - в рацион время от времени добавляются богатые клетчаткой овощи, фрукты, а также продукты, взаимно усиливающие эффект похудения, например, яйца и цитрусовые.

Из наиболее распространенных белковых диет на 4 недели известны творожная, яичная, Магги.

pohudeyka.net

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется докторами людям, страдающим от ожирения. Соблюдение белковой диеты может стать превосходной заменой углеводной диеты и подойдет тем, кто не может исключить из своего рациона потребление мяса и различных мясных продуктов.

Принцип белковой диеты на 4 недели

Отзывы о белковой диете гласят, что за 4 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 10 лишних килограмм. При этом потерянные килограммы не вернутся, как только закончится курс похудания. Принцип белковой диеты состоит из применения продуктов насыщенных белками. При этом потребление углеводов и сладкой пищи следует свести до минимума.

Практически полному исключению подлежит жирная, мучная и сладкая пища, то есть растительное и сливочное масло, макароны, картофель, зерновые и прочее. Можно есть продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, яйца, нежирные мясо и рыбу. Подобное питание не вызовет появления чувства голода и уничтожит запас углеводов в организме.

Отсутствие жиров и углеводов ведет к снижению веса, так как организм начинает расходовать собственные жировые запасы. По мнению диетологов, 4-ех недельная белковая диета не нанесет вреда здоровью, поскольку она не имеет жестких ограничений в выборе пищи. Кроме того повышенное содержание белков в крови оказывает и положительный эффект: помогает бороться с различными инфекциями и улучшает циркуляцию крови.

Однако не рекомендуется соблюдать ее более длительное время. Однообразие рациона может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, зубов и костей, могут замедлиться обменные процессы организма и начаться проблемы в работе почек из-за высокой концентрации белков.

Правила белковой диеты

Особенности белковой диеты заключаются не в подсчете потребляемых калорий, а в строгом соблюдении правил:

в период соблюдения белковой диеты пить как можно больше жидкости;
варить овощи только в чистой воде, а не в бульоне. Для улучшения вкуса можно добавить немного соли или травяных приправ;
приемы пищи должны иметь интервалы не менее двух часов. Если после основного приема пищи осталось чувство голода можно съесть какой-либо овощ;
кофе и чай можно пить в любое время, но без добавления сахара и молока;
потребление любых жиров следует свести к минимуму в 3—40г;
время приема пищи должно иметь строгое расписание, нужно есть строго по времени и употреблять лишь указанные продукты;
если в процессе диеты были допущены какие-то нарушения, то диету следует начинать заново.

Меню белковой диеты на 4 недели

Список разрешенных продуктов при белковой диете выглядит примерно следующим образом:

нежирная рыба;
постная телятина или говядина;
куриная грудка без кожицы;
морепродукты;
сыр тофу;
яичные белки;
обезжиренный творог.

Разумеется, все эти продукты можно сочетать между собой и дополнять овощами, пряными травами, лимонным соком, соевым соусом, чесноком и бальзамическим уксусом. Вследствие этого меню белковой диеты на 4 недели может быть довольно разнообразным.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Главным достоинством белковой диеты считается быстрое похудение и отсутствие постоянного чувства голода. Такая система питания не является монодиетой, поскольку из разрешенных продуктов можно готовить довольно разнообразные блюда. Значимым преимуществом является и то, что потерянные килограммы уходят безвозвратно.

К недостаткам белковой диеты можно отнести повышение нагрузки на почки, поскольку интенсивное питание ускоряет их работу и быстрее теряется жидкость в организме. Поэтому важно употреблять как можно больше жидкости.

Отрицательным фактором становится и размер порций. За время диеты организм привыкает к большому количеству пищи и поэтому по завершении похудения следует особо тщательно контролировать количество пищи.

Обязательно следует учитывать, что во время белковой диеты в большом количестве теряется кальций. Необходимо постоянно его пополнять.

Противопоказания белковой диеты

Противопоказано соблюдение белковой диеты людям в пожилом возрасте в связи с большим расходом кальция. Помимо этого повышается свертываемость крови за счет увеличения количества белка, а это чревато возникновением тромбов в сосудах.

Категорически запрещена белковая диета при заболеваниях сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и при подагре. Не рекомендуется ее использование беременным и кормящим женщинам.

Крайне нежелательно повторять четырех недельную белковую диету чаще, чем один раз в год. Если же все-таки решено повторить белковую диету, то продолжительность ее должна быть не более двух недель.

Эффект белковой диеты значительно усилится если сочетать ее с физическими нагрузками. Результат диеты достигается за счет поступления в организм достаточного количества белка, которое в сочетании с физической активностью укрепляет и наращивает мышечную ткань при потере жировой массы.

Видео о белковой диете

Видео с рецептами для белковой диеты

Видео о правильных способах похудения на белковой диете

Белковая диета на 4 недели

Самые читаемые:

btf.su

Белковая диета на 4 недели |

Опубликовал: admin в Похудеть 17.11.2017 133 Просмотров

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется докторами людям, страдающим от ожирения. Соблюдение белковой диеты может стать превосходной заменой углеводной диеты и подойдет тем, кто не может исключить из своего рациона потребление мяса и различных мясных продуктов.