Как похудеть на 7-дневной японской диете? Диета японская на 7

Японская диета на 7 дней.

Японская диета на 7 дней.

В Азии редко можно встретить женщину, страдающую избыточным весом. В чем секрет азиатских женщин? В особом микроклимате? Наследственности? А может быть в специфической азиатской кухне? В любом случае, вы всегда можете воспользоваться разработанной японской диетой на 7 дней и похудеть по-восточному. Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний. Она отличается тем, что сброшенные 5-7 килограммов не возвращаются. Худеть по-японски или минус 5 кг за 7 дней Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета 14 дней) весьма эффективна - она не только позволяет вам избавиться от…

Рейтинг: Вы можете быть первым!

В Азии редко можно встретить женщину, страдающую избыточным весом. В чем секрет азиатских женщин? В особом микроклимате? Наследственности? А может быть в специфической азиатской кухне? В любом случае, вы всегда можете воспользоваться разработанной японской диетой на 7 дней и похудеть по-восточному.

• Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний. Она отличается тем, что сброшенные 5-7 килограммов не возвращаются.

Худеть по-японски или минус 5 кг за 7 дней

Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета 14 дней) весьма эффективна — она не только позволяет вам избавиться от 5 лишних килограммов, но и удержать результат при должном соблюдении рациона до трех лет. Главные запреты в японской диете — на сладкое, мучное, жирное и соленое. Если после выхода из японской диеты на 7 дней придерживаться тех же самых принципов, на которых она основана, то потерянные килограммы к вам не вернутся.

Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний. Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, выдержите ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы и т.?д. Так японская диета на 7 дней покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая похожая диета.

Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней за день до ее начала, ограничьте себя в соли и употреблении мяса, налегайте на овощи и нешлифованный вареный рис, и выпивайте в день не менее 1,5л воды.

Японская диета на 7 дней в деле

Первый день:

• на завтрак вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма;

 

• на обед сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью;

 

• на ужин сварите или приготовьте на пару рыбу (250г).

Второй день:

• на завтрак кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик;

 

• на обед разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно;

 

• на ужин нужно съесть 100г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности, так как организм не нуждается в жирах во время японской диеты на 7 дней, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%.

Третий день:

• на завтрак в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик;

 

• на обед обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров;

 

• на ужин можно съесть 2 вареных яйца, 200г вареной говядины и салат из капусты.

Четвертый день:

• на завтрак в середине соблюдения японской диеты на 7 дней можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки;

 

• на обед обязательно надо съесть небольшой (15г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь;

 

• на ужин ограничьтесь двумя красными яблоками.

Пятый день:

• завтрак в этот день отличается от всех предыдущих — вареная морковь с лимонным соком;

 

• на обед — вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок;

 

• на ужин — так как и в предыдущий день, два красных яблока.

Шестой день:

• на завтрак — чашка кофе без сливок и сахара.

 

• на обед — 500г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом.

 

• на ужин — салат из капусты и 2 вареных яйца.

Седьмой день:

• на завтрак в последний день соблюдения японской диеты на 7 дней вы пьете зеленый чай.

 

• На обед — 200г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины).

 

• На ужин — меню любого из предыдущих дней, кроме третьего.

Японская диета на 7 дней отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не возвращаются, как это случается после соблюдения других диет. Также после выхода из этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые пристрастия изменились, а аппетит стал значительно меньше. Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5л воды.

Текст: Ольга Казанцева

источник

111diet.ru

Диета японская – меню на 7, 13 или 14 дней

Для тех, кто успел опробовать японскую диету, не секрет, что такое питание не имеет никакого отношения к японским традициям. Но это не умаляет ее преимуществ. Правильно перейти на диетический рацион помогут основные правила и базовый рацион японской диеты.

К каким только способам не прибегают барышни для избавления от пресловутых лишних килограммов. Желающие похудеть, рассчитывая на быстрый результат, прибегают к углеводному безумию или водному голоданию, популярному белковому изобилию или раздельному питанию. Какую же систему выбрать? Как похудеть? Лидирующие позиции по популярности занимает диета японская.

О ней наслышана каждая женщина. А счастливицы, которые смогли пройти весь путь японского похудения с соблюдением всех рекомендаций, хвастаются неимоверными результатами. За четырнадцать дней ограничений потеря веса достигает до 10%.

Правила, обеспечивающие эффективный результат

Если изучить меню японской диеты на 14 дней, то в глаза бросается изобилие белковых продуктов с низким содержанием жира. Но белковый рацион предлагается многими диетами. В чем же тогда секрет «японки»?

 

Тайна успешности кроется не столько в низкой калорийности, сколько в правильном сочетании диетических продуктов. Данный подход является ключом к перестройке обменных процессов и стартовым механизмом для стремительного похудения. Но чтобы получить оптимальные результаты за короткое время, придется строго придерживаться рекомендуемых правил.

Прежде всего, дисциплина

Диетический рацион на «японке» разработан особым образом.

 

Сказать, что он сбалансирован, невозможно. На организм, получая минимум ингредиентов, вынужден активизировать метаболизм, и пресловутые килограммы начинают таять. Такие процессы обеспечены:

1. Строгим соблюдением последовательности указанных дней в диете. Менять местами или чередовать по своему усмотрению их запрещено.
2. Отказом от применения альтернативных продуктов. Даже близкие по калорийности и содержанию нутриентов ингредиенты по-разному влияют на обменные процессы.
3. Четким ограничением объема рекомендованных порций. Изменения количества продуктов отражается и на калорийности, и на балансе нутриентов, что нарушает разработанные алгоритмы.

Поэтому перед диетическим марафоном желательно обзавестись весами для взвешивания порций. Пригодится и напоминалка в телефоне, так как питаться придется в определенное время. В диете предусмотрено трехразовое питание. Определите для себя удобное время для приемов пищи и не изменяйте его все 2 недели.

Продукты под запретом

Основана солевая диета японская на изменении в организме всех биохимических реакций. Это возможно благодаря идеально подобранному составу всех продуктов. Четкая схема не сможет обеспечить действенность при стороннем вмешательстве в нее. Любые чуждые соединения, не предусмотренные диетическим алгоритмом, способны свести все старания к обратному эффекту.

Негативное влияние, прежде всего, оказывают:

1. Соль. Натрий, попадая в организм, связывает жидкость. В результате не только появляются отечности, но и замедляются обменные процессы.
2. Сахар. Чистая глюкоза провоцирует резкий скачок сахара в крови, что заканчивается приступами голода.
3. Алкоголь. Запрет на любые спиртосодержащие напитки при любых диетах объясняется их негативным влиянием на пищеварение и сосуды, неврогенные и гормональные реакции.

Поэтому такие элементы попали под строгий запрет. И пытаться обойти эти табу не стоит.

Здоровье – превыше всего

Скудность рациона и большая доля белка даже за короткий срок способна привести к проблемам со здоровьем. И если нет желания после диеты попасть в клинику с обострением хронических или незнакомых ранее болезней, стоит позаботиться:

1. О достаточном потреблении жидкости. И это должен быть не только кофе, с которого на радость кофеманов начинается каждое утро двухнедельного марафона. Главное, не забывать про воду. 2 литра ежедневно предотвратят обезвоживание, что неизбежно при большом употреблении белка. Вода поможет вывести токсины, которые на фоне белкового питания образуются в значительных объемах и нагружают почки и печень.
2. О восполнении недостатка микроэлементов и витаминов. Ограниченные продукты, применяемые на «японке», не способны обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Поэтому целесообразно во время диеты начать принимать витаминные комплексы.

Для кого «японка» под запретом

При переходе на японское питание организмов фактически попадает в рай для похудения. Отсутствие соли и большие объемы белка, низкая оптимальная калорийность и минимальное присутствие жира способны творить чудеса. Но не каждому такие условия питания подходят.

 

Стройнеть на «японке» запрещено гипертоникам и сердечником. Нежелательно рисковать с переходом на какое питание и людям, имеющим проблемы с почками, печенью и пищеварением.

Однозначно подобный несбалансированный рацион не подходит для беременных, а также для кормящих мамочек.

Поэтому круг счастливчиков, для которых японское похудение действительно не опасно, довольно ограничен. При наличии любых проблем со здоровьем целесообразно перед переходом на японское питание посоветоваться с доктором.

Вариации на японскую тему

В принципе данная диета не имеет ничего общего с характерным японским питанием. И те, кто рассчитывает на изобилие морских и рыбных деликатесов, ознакомившись с примером меню, пребывают в недоумении. Своему названию «японка» обязана диетологу, который ее разработал. И в первозданном виде она длилось 21 день. Первая неделя посвящалась подготовке организма, когда объем углеводной части и соли снижался постепенно. И только начиная с 8 дня, рацион переводился на диетические рельсы.

Сегодня худеющим предлагается несколько вариантов японского рациона в виде:

1. Семидневки, рассчитанной на применение базового недельного меню. Такой урезанный вариант выбирают худеющие, которые не уверены в своих силах и опасаются не выдержать все ограничения дольше 1 недели. Однако и результаты такой диеты урезаны, и нет гарантий на их удержание.
2. «Японки –13», при которой результативность гарантирована повторением базового рациона 2 раза.
3. Двухнедельного марафона. Рассчитана эта диета японская на 14 дней. Такой вариант предусматривает вовремя второй недели зеркальное отображение базового меню.

При любом варианте японки эффект не заставляет себя ждать. Буквально через пару дней стрелка весов качнется – чем не стимул дойти до финиша.

Базовый рацион японской диеты

Итак, весы и таймер наготове, булочки и конфеты убраны под ключ, продукты для диеты закуплены. Осталось вооружиться позитивным настроением и можно приступать.

День первый

Утро начинаем с чашечки ароматного кофе. Теперь этот напиток будет заряжать энергией практически каждый день. Не забудьте про сахар! Это табу. Поэтому на все 14 дней прячем его туда же, где и булочки.

Обед порадует отсутствие запрета на салат из капусты. Ешьте его, сколько угодно. Скажете скучно? Сдобрите капусту растительным маслом, посыпьте петрушкой. Но не солить! Главное, вовремя остановиться. Ведь можно еще отведать пару яиц отварных в мешочек. И оставьте место для стакана томатного сока.

К ужину приготовьте рыбку. Возьмите кусочек в 200 г. и отправьте его в духовку.

День второй

Сегодня утро начнем не просто с чашечки кофе. Добавим к нему сухарик. Только именно сухарик, а не ломоть хлеба.

В обед отведайте снова салат. Не нравится вкус капусты без соли – взбрызните его лимонным соком. В качестве белка сегодня съедим 200 г. нежирной белой рыбы.

Ужин. Отварим кусочек говядин, не более 100 г. Придать аромат и вкус помогут коренья и специи. Непосредственно перед сном – стакан кефира.

День третий

Утро радует своим постоянством – сухарик и кофе.

Если хотите вкусный обед, включайте фантазию. Сегодня в меню разрешен кабачок. Большой овощ можно запечь в виде брусочков в духовке. Не запрещено даже обжарить кусочки на сковородке.

На ужин кулинарная эйфория продолжается. Готовить будем из капусты, 2 отварных яиц и говядины, в количестве 200 г. Такой комплект ингредиентов так и просится в праздничный салат.

День четвертый

Завтрак остается неизменным. Как обычно кофе. К обеду отварим три крупных морковки. Конечно, жевать их в таком виде не будем. Потрем их в салатницу и взбрызнем маслом. Добавим туда же немножечко сыра –15 грамм и салат готов. В меню еще стоит и сырое яйцо. Мало кто любит такое угощение. Поэтому из предложенных выше ингредиентов может получиться прекрасный сырно-яичный соус к моркови.

А ужин будет необычным. Сладкоежки могут по праву насладиться фруктами.

День пятый

Из каждого правила есть исключения. Если успели уже заварить стандартный кофе, придется поделиться им с родными. Диетический завтрак в этот день состоит из целой тарелки натертый сырой моркови.

Обед ограничен кусочком белой рыбы в 220 грамм и стаканом томатного сока.

На ужин ничего не придумываем – лакомимся фруктами.

День шестой

Вспоминаем свои привычки – выпиваем с утра чашку кофе.

Вторая трапеза состоит из половинки отварной курицы. Конечно, без шкурки и соли. Дополняем белковую часть салатом, приготовленным из капусты с морковью.

А вечером кушаем пару яиц. К ним добавим тарелку натертой сырой моркови.

День седьмой

Утром побалуем себя травяным чаем.

Второй прием пищи состоит из фруктов и телятины, который можно съесть не больше 100 грамм. На вечер выбирайте рацион сами – подойдет любой, за исключением 3 дня.

Те, кто выбрал для себя семидневку, может вздохнуть с облегчением – диета окончена. Для более стойких стройнеющих пройдена только середина пути. После пересечения экватора начинает шлифоваться результат. Для этого повторяем базовое меню один в один или располагаем все дни зеркально, начиная с 7 по 1.

Поверьте, сделать это не так и сложно. Ведь с этого дня откроется второе дыхание.

Выход из диеты

За четырнадцать дней работа организма успевает полностью перестроиться. Те, кто смог стойко выдержать все ограничения, к концу диеты хвастаются отвесами в 3–10 кг. Зафиксированы даже случаи похудения на 15 килограмм, когда начальный вес впечатлял своими значениями и кроме коррекции питания проводились фитнес тренировки для похудения.

Удержать такие достижения как минимум на год реально, если правильно подойти к выходу из диеты. За это время желудок уменьшается в размерах и для насыщения больше не требуются большие объемы пищи.

Не спешите увеличивать объемы порций и открывать шкафчик с запрещенными продуктами. Планомерный выход должен длиться не меньше 14 дней, сколько и продолжалась сама диета. Сначала понемногу начинаем присаливать блюда. Добавляем в рацион крупы, которые полностью отсутствовали в меню ранее. Лучше на этом этапе ограничиться гречкой и рисом. А упор все же делается на белок и богатые клетчаткой овощи.

Как бы ни впечатлили результаты питания по-японски, повторять такой подвиг можно будет только через год.

fitnesdomaonline.ru

Японская диета на 7 дней

Вы когда-нибудь задумывались, почему японские женщины всегда так молодо выглядят? Разумеется, дело тут не в национальности и не в причастности к какой-либо стране. Сохранять безупречный вид им помогает правильное питание.

Для тех, кто хочет испытать на себе культуру японок и при этом хотя бы частично выглядеть так же, как они, существует специальная японская диета для похудения на 14 дней. Но в данном материале мы рассмотрим более щадящую ее версию, рассчитанную всего лишь на неделю.

Японская диета на 7 дней для похудения

Японская диета для похудения эффективна и полезна. Но прежде чем приступать к ее соблюдению, в обязательном порядке ознакомьтесь со следующими правилами:

• последний прием пищи — за 3 часа до сна;
• исключите из меню соль, сахар и алкогольные напитки;
• ежедневно употребляйте от 1,5 до 2 литров воды;
• во избежание авитаминоза, в сочетании с диетой следует принимать комплекс витаминов, в виде медикаментов;
• повторять данную процедуру для похудения не рекомендуется чаще двух раз в год.

Также у японской диеты для похудения есть и свои противопоказания:

• гипертония;
• сердечная недостаточность;
• период беременности и кормления грудью.

Если вы не относите себя ни к одной из вышеперечисленных категорий, предлагаем на ознакомление с допустимыми продуктами и меню японской диеты для похудения на неделю.

Список продуктов

Вышеуказанная методика похудения на неделю омолодит вашу кожу и придаст ей упругости. Но дабы это случилось в кратчайшие сроки, необходимо обладать информацией о наиболее полезной пище. Список продуктов для японской диеты на 7 дней состоит из следующего перечня:

• яйца;
• говяжье и куриное мясо;
• палтус, камбала, сельдь, скумбрия;
• капуста, морковка, баклажаны, кабачки;
• все виды фруктов, кроме винограда и бананов;
• оливковое масло;
• томатный сок;
• кефир;
• кофе и зеленый чай.

Исходя из этого списка и комбинируется эффективное меню для похудения японской диеты на неделю. Разумеется, вы можете составить его самостоятельно, но для наибольшего удобства, в нижеследующем пункте предлагаем вам свой вариант меню на неделю.

Предпочтительнее для японской диеты будет употребление вышеуказанного перечня ингредиентов в свежем виде, так как при термической обработке многие из них теряют большую часть витаминов. В отдельных случаях, когда продукты питания из меню японской диеты употребить в сыром виде невозможно, отварите их, протушите или приготовьте на пару.

Меню на неделю

Для наибольшего эффекта похудения, следует тщательнейшим образом подобрать меню на ближайшую неделю. К счастью, благодаря данной статье, в самостоятельном комбинировании продуктов нет необходимости. Ознакомьтесь с предложенным ниже вариантом.

Японская диета на 7 дней — меню:

Понедельник

• Завтрак: чашка зеленого чая;
• Обед: вареное яйцо, морковный сок;
• Ужин: скумбрия, приготовленная на пару.

Вторник

• некрепкий кофе с ломтиком ржаного хлеба;
• салат из сельди и морковки, стакан томатного сока;
• 200 г нежирных говяжьих биточков.

Среда

• некрепкий горячий напиток;
• салат из вареных яиц и морковки;
• большое зеленое яблоко.

Четверг

• чай;
• тушеные кабачки, кефир;
• 250 г отварного куриного мяса.

Пятница

• яблоко и чай;
• палтус, приготовленный на пару, политый соком половины лимона;
• салат из морковки и капусты.

Суббота

• горячий напиток;
• тушеная капуста, стакан кефира;
• два вареных яйца, яблоко.

Воскресенье

• чашка листового зеленого чая;
• тушеные кабачки с капустой;
• запеченное куриное мясо запить томатным соком.

Рецепты

Рецепты для диеты японской на неделю отличаются своим неповторимым вкусом и простотой в приготовлении:

Тушенная сельдь с луком и помидорами

Тушенная сельдь с луком и помидорами

Ингредиенты: полкило сельди, лук, пять больших помидор, 150 мл оливкового масла, сок половины лимона.

• тщательно вымочить сельдь в холодной воде;
• нарезать небольшими кусочками и выложить на тарелку;
• нарезать помидоры и выложить сверху на сельдь;
• лук нарезать полукольцами и так же выложить сверху;
• полить оливковым маслом и лимонным соком;
• тушить на слабом огне в течение 25 минут.

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Ингредиенты: два баклажана, три перца и четыре помидорки, лук, щепотка зелени и соли, столовая ложка растительного масла.

• помыть и нарезать баклажаны кусочками;
• затем посолить их и оставить на 20 минут;
• обжарить баклажаны с обеих сторон до золотистого цвета;
• помыть, почистить и порезать перец, лук и томаты;
• измельчить зелень;
• смешать все ингредиенты.

Салат из яиц, огурцов и зеленого лука

Салат из яиц, огурцов и зеленого лука

Ингредиенты: 3-4 куриных яйца, два огурца, пучок зеленого лука, две столовые ложки обезжиренной сметаны, 20 мл майонеза, по щепотке зелени и соли.

• измельчить лук;
• очистить огурцы от кожуры и нарезать кубиками;
• отварить яйца и порезать;
• смешать все ингредиенты, заправив сметаной и майонезом;
• посолить и снова перемешать.

Правильный выход

Выход из недельной японской диеты длится сроком вдвое большим, нежели сама методика похудения. В течение двух последующих недель следует продолжать придерживаться отказа от сахаросодержащих продуктов.

В отличие от меню самой диеты, меню выхода из нее подразумевает перенос более калорийных продуктов на завтраки, а на ужин употреблять более легкую пищу.

Помните, что полученный эффект похудения на японской диете сохранится только при условии безукоризненного придерживания правил выхода из японского ограничения в питании. Не спешите «налетать» на привычную высококалорийную пищу сразу же по завершению вышеуказанного режима! Хотя, есть вероятность, что организм привыкнет вышеуказанному меню и вам ничего из любимого ранее больше не захочется.

diet-diet.ru

---

• 
  Диета на две недели
• 
  Японская диета на 7 дней меню таблица
• 
  Диета спортивная
• 
  Диета яйца и
• 
  Кефирно гречневая диета результаты
• 
  Химическая диета творожная на 2 недели
• 
  Диета на воде 10 дней
• 
  Диета киви для похудения отзывы
• 
  Белково углеводное чередование диета меню
• 
  Диета на киноа
• 
  Диета доктора малышевой