Диета для молодых девушек. Диета для девушки
Диета для девушек - типы фигур, рацион питания
Какой должна быть фигура девушки? Часто девушки не очень довольны своей фигурой. 
На вопрос, какой должна быть фигура девушки, нельзя дать однозначного ответа. Для того чтобы грамотно скорректировать недостатки фигуры, нужно правильно определить ее тип. Диетологи разработали специальные диеты для девушек с различным типом фигуры. Диеты для девушек по типам фигуры помогают за короткое время исправить недостатки проблемных участков тела.
Типы фигуры у девушек
Все типы фигуры условно делятся на пять основных разновидностей. Разновидности фигуры обозначают буквами латинского алфавита либо названиями фруктов. Тип фигуры определяется пропорциями костей скелета (длинными ногами, широким тазом), местами концентрации отложений жира, а также общей конституцией девушки. Типы фигуры также определяют по ширине плеч и таза, по степени выраженности талии и линии изгиба бедер. Чтобы определить тип фигуры девушки, необходимо измерить охват талии и обхват бедер, а затем поделить первый показатель на второй. Если величина полученного показателя менее 0,65, то тип фигуры – «груша». Если же данная величина более 0,75, но менее 0,65, то тип фигуры девушки называется «песочные часы», а если показатель превышает значение 0,75, то тип фигуры – «яблоко».
У девушек с типом фигуры «груша» тяжелый низ, легкий верх, небольшая грудь, тонкая талия, широкие бедра и узкие плечи. Накопление жира обычно происходит в области бедер и ягодиц. Целлюлит – наиболее распространенная проблема девушек с этим типом фигуры. Люди с типом фигуры «груша» должны всегда держать вес под контролем. Им нельзя полнеть или худеть. При похудении жировые клетки будут сжигаться только в верхней области тела. При этом жир в нижней части тела практически не будет сжигаться. Кровоток в области ягодиц и бедер считается менее активным, чем кровоток в районе живота. А когда кровь плохо поступает к жировым клеткам, то жир начинает скапливаться, застаиваться.
При типе фигуры у девушки «песочные часы» талия четко очерчена, а объем бедер равен объему плеч. Лишний вес при данном типе фигуры откладывается довольно пропорционально, преимущественно в районе бедер и груди. Недостатков в фигуре этого типа практически нет, если не считать вероятности появления так называемых «галифе» или «ушей» в области бедер.
При типе фигуры «яблоко» жировые клетки откладываются на областях груди и живота, а ноги и руки при этом не полнеют. Наличие лишнего жира на областях живота и груди провоцирует развитие нарушений в работе сердца и сосудов, сахарного диабета, заболеваний дыхательных путей. Для снижения риска развития подобных заболеваний необходимо строго контролировать вес, правильно питаться и выполнять определенный комплекс упражнений.
Особенности диеты для девушек с различным типом фигуры
Диета для девушек, имеющих тип фигуры «груша», должна быть направлена на уменьшение количества калорийных блюд и пищи, содержащей крахмал. В рацион питания девушкам с таким типом фигуры надо ввести сложные углеводы (горох, чечевицу, злаки) и белки (овощи, фрукты, морепродукты, птицу). Пакетированные соки лучше заменять свежими фруктами. Для ускорения обмена веществ в организме ежедневно надо пить томатный сок и кушать томаты. В томатах содержатся биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи.
В диете для девушек, имеющих тип фигуры «песочные часы», нет четких запретов. Надо лишь сократить количество употребляемого мучного и сладкого, сухофруктов, орехов. Полезно кушать белковую пищу – телятину, рыбу, курицу, яйца. В рацион питания девушек с таким типом фигуры обязательно должна входить зелень.
Во время диеты для девушек с таким типом фигуры в утреннее время лучше употреблять жиры и углеводы, в обед – белки и углеводы, а на ужин желательно употреблять только белки.
Главное правило диеты для девушек с типом фигуры «яблоко» – снижение количества углеводов, повышающих уровень инсулина в плазме крови. В рацион питания девушкам с этим типом фигуры надо ввести как можно больше продуктов, содержащих клетчатку (корнеплодов, бобовых, отрубей). При этом надо уменьшить употребление жиров животного происхождения. Девушкам с таким типом фигуры необходимо употреблять мясо, сухофрукты, различные виды круп, рыбу, грецкие орехи, мед, цитрусовые. Из напитков можно употреблять фруктовые, травяные чаи, воду.
Типы фигуры и рацион питания для девушек
При диете для девушек с типом фигуры «яблоко» на завтрак можно съесть одно яйцо со ста граммами зелени любого вида, кусочек диетического хлеба с тонким слоем масла и небольшим кусочком ветчины. На второй завтрак можно съесть пару грецких орехов и небольшое яблоко. На обед можно приготовить салат. Для этого сто граммов зеленого горошка надо смешать с одним томатом, двумя кусками куриного филе, одной столовой ложкой сыра. Все это заправить двумя столовыми ложками любого соуса. Вместо десерта можно съесть шесть зерновых крекеров. На полдник съесть один кусочек нежирного сыра и одну небольшую грушу. На ужин запечь картошку в кожуре, приготовить на пару около ста граммов брокколи с добавлением чайной ложки оливкового масла. Выпить стакан свежеотжатого сока.
При диете для девушек, обладающих типом фигуры «груша», на завтрак можно съесть около двухсот граммов овсяных хлопьев с одним небольшим яблоком или бананом. Выпить стакан сока из свежеотжатого апельсина.
На второй завтрак можно съесть несколько зерновых хлебцев с куском нежирного сыра. На обед можно приготовить бутерброд из двух кусочков хлеба с отрубями, чайной ложки майонеза, двух кусочков отварного мяса, одного кусочка обезжиренного сыра, сельдерея, томатов, моркови и лука-латука. На полдник съесть одно «яблоко» и выпить стакан нежирного йогурта. На ужин можно съесть небольшой кусок куриного филе с отварной фасолью, салатом из томатов.
На десерт можно позволить себе скушать один кусочек шоколадного пудинга без сахара.
При диете для девушек с типом фигуры «песочные часы» на завтрак можно съесть 100 граммов винограда или один банан, выпить стакан нежирного йогурта. На второй завтрак съесть одно яйцо всмятку или сто граммов творога, сто граммов фруктового или овощного салата с оливковым маслом. Выпить стакан сока или чай без сахара. На обед отварить сто граммов рыбы и сто граммов гречки. Приготовить салат из любых овощей. Вместо десерта съесть одно небольшое яблоко и выпить стакан воды. На полдник выпить стакан кефира или молока. Можно съесть один апельсин или 70 граммов орехов. На ужин можно съесть около 150 граммов рыбы или мяса либо около ста граммов творога.
www.neboleem.net
Диета для девушек - типы фигур, рацион питания
Какой должна быть фигура девушки
Каждая девушка хочет, чтобы у нее была идеальная фигура, но вопрос в том, какую фигуру считать идеальной. Художники эпохи Ренессанса воспевали пышные формы, а в 60е годы 20 века Твигги ввела в моду анорексичный тип телосложения. Так какой должна быть фигура девушки?
Сегодня можно ответить на этот вопрос так: идеальная фигура – это пропорциональная фигура, без излишней худобы, но и без избыточных жировых отложений, с умеренно развитыми мышцами. Такая фигура – это признак здоровья и активности ее обладательницы.
Но все мы разные, и фигуры у девушек тоже разные. Условно выделяется несколько типов фигур девушек – H, V, O, A.
Тип фигуры девушек Н характеризуется примерно одинаковым объемом груди и бедер и невыраженной талией. У таких девушек стройные худые ноги, а жир предпочитает скапливаться на бедрах и внизу живота. Диета для девушек с такой фигурой предпочтительна белковая, с большим содержанием продуктов, богатых мягкой клетчаткой – овощей, фруктов, ягод, а также нежирных молочных продуктов для улучшения пищеварения. Нежелательным в их меню является алкоголь, сладости, жирная, жареная и соленая пища, а также крепкий чай и кофе.
У девушек с типом фигуры V широкие плечи, узкие бедра, мускулистые руки и неявно выраженная талия. Еще такой тип фигуры девушек называют «фигурой футболиста». Они редко страдают от лишнего веса, но склонны к нарушениям метаболизма, из-за чего могут появиться жировые отложения на спине и боках. Рацион питания девушки с такой фигурой должен включать как можно больше овощей, фруктов, для нее особенно полезна будет рыба и морепродукты, а также бобовые и молочная пища. Девушкам с таким типом фигуры придется ограничить потребление углеводов и животных жиров, а также белков из мяса. Им показана физическая активность.
Тип фигуры девушек О характеризуется пышными формами, у них плоская спина, большие жировые отложения в районе живота, отсутствует талия. Среди всех типов этот тип более всех склонен к полноте. У девушек такого типа медленный обмен веществ, им мало помогают жесткие диеты. Рацион питания девушки с типом фигуры О должен быть следующим: плотный углеводный завтрак, умеренный белковый обед, ранний легкий ужин преимущественно из растительных продуктов. Меню этих девушек должно включать нежирное мясо и рыбу, морепродукты, яйца, фрукты (особенно цитрусы и яблоки), богатые клетчаткой овощи, травяные чаи. Диета для девушек типа О советует исключить из рациона приправы, сладости, соленую, кислую, жирную, копченую и жареную пищу, мучные изделия, красное мясо, пакетированные соки, картофель, свеклу и морковь. Девушки этого типа склонны к отекам, поэтому им не следует пить никакую жидкость в течение 2 часов перед сном.
Тип фигуры девушек А характеризуется узкими плечами, узкой талией, круглыми бедрами, небольшой грудью, тонкими запястьями. У них легко накапливаются лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер. Рацион питания девушки с таким типом фигуры должен состоять из большого количества фруктов и овощей, мяса птицы, рыбы, молочных продуктов с пониженным содержанием жира. Диета для девушек с типом фигуры А предполагает углеводный завтрак, легкий, но сытный белковый обед и плотный ужин, богатый клетчаткой. Им не рекомендуется злоупотреблять сладкой пищей, жирной, жареной, острой, соленой, пряной и копченой пищей, а также мучными изделиями.
Каким должен быть рацион питания девушки
Девушки и женщины более чем мужчины склонны к лишнему весу – этой склонностью слабый пол «одарила» природа для того, чтобы защитить детородные органы женщин. Под ударом оказались области живота, боков, бедер, ягодиц. Диета для девушек должна обеспечить им полноценное питание, дающее организму все необходимые витамины, минералы и питательные вещества, а также достаточно быстрый обмен веществ, препятствующий образованию жировых отложений. Также диета для девушек должна заботиться об их кровеносной системе и внутренних органах, не нагружать пищеварение и способствовать выведению из организма шлаков, токсинов, солей и холестерина.
Из чего нужно формировать диету для девушек?
Белки. Белки, содержащиеся в красном мясе, слишком плохо усваиваются в женском организме. Девушкам лучше использовать в качестве источников белка мясо птицы, нежирную рыбу и морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, орехи и бобовые. О рыбе хочется сказать отдельно – в ней не только содержится легко усвояемый белок, но и крайне полезные для женского организма жирные кислоты омега-3 и омега-6 – это должен быть основной вид жиров животного происхождения в меню диеты для девушек. Эти кислоты обладают способностью замедлять старение организма, они благоприятно воздействуют на сердечнососудистую систему, нервную систему, кости и суставы, ткани тела.
Жиры. Диета для девушек рекомендует ограничить употребление насыщенных животных жиров. Кроме рыбьего жира, для девушек полезны жиры растительного происхождения. Источниками таких жиров являются растительное, в особенности оливковое и льняное, масло, орехи, маслянистые фрукты, семечки. Также полезны и жиры, содержащиеся в молочных продуктах.
Углеводы. Быстрые углеводы в диете для девушек не нужны – толку от них немного, только на боках откладываются. Лучше употребляйте медленные углеводы, содержащиеся в кашах, овощах. Что же касается быстрых углеводов, то они в рационе девушек могут присутствовать в основном в виде таких продуктов, как фрукты, ягоды, сухофрукты и мед, но уж никак не сахар или конфеты.
Микроэлементы. Все микроэлементы важны для здоровья, но для девушек имеют особое значение такие, как йод, кальций, магний, сера, цинк, железо, калий, селен. Эти микроэлементы содержатся в овощах и фруктах, кашах, орехах и рыбе. Они помогут девушке быть здоровой и надолго сохранить свою красоту и молодость.
Витамины. Особенно важными витаминами в диете для девушек являются витамины-антиоксиданты А и Е, а также витамины группы В, ответственные за нормальный обмен веществ, хорошую работу нервной системы, отличное состояние волос, кожи и ногтей и хорошее настроение девушек.
В рационе девушек соотношение питательных веществ должно быть следующим: 25-35% белка, 40-50% углеводов, 10-20% жиров. Калорийность дневного рациона – около 33-36 ккал на 1 кг веса (в зависимости от скорости обмена веществ девушки, степени ее физической и умственной активности в течение дня и иных индивидуальных особенностей).
Что еще нужно знать девушкам
Любительниц кофе диета для девушек предупреждает: потребление этого напитка не лучшим образом сказывается на вашей фигуре. Лучше замените кофе зеленым чаем – в нем ничуть не меньше кофеина, но он намного полезнее, это настоящий напиток здоровья и молодости, он выводит токсины, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
Для хорошего цвета лица диета для девушек рекомендует регулярно употреблять каши и злаки, а также овощи и фрукты красного и оранжевого цвета – в первых содержится много клетчатки и витаминов группы В, а вторые богаты бета-каротином и железом.
Режим питания – 4-5 раз в день небольшими порциями, и не забывайте об обильном питье – оно необходимо для очищения организма и хорошего обмена веществ.
Диета для девушек 1 5
pohudeem.net
Диета для девушек
Женщинам важно осознавать свою привлекательность и красоту. В погоне за совершенными формами представительницы прекрасной половины человечества идут на любые жертвы, вплоть до голодовок и операций. Когда оказывается, что чудо-таблеток для похудения не существует, и в один миг превратиться в красавицу не получится, наступает момент отчаяния. Чтобы избежать разочарований, неприятных последствий и сохранить здоровье, следует сразу отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться.
Современность предъявляет к женщинам высокие требования, особенно в плане внешности, поэтому им приходится соответствовать предложенным стандартам. Глянец и телевидение навязывает обществу представление о том, какой должна быть фигура девушки. Следуя модным тенденциям, девочки с раннего возраста начинают отмечать в себе недостатки и стараются их корректировать. Диета для девушек – это первые шаги к самосовершенствованию, но не все делают их правильно.
По данным статистики, только 27% людей похудели с помощью популярной диеты. В остальных случаях безвозвратно справиться с лишним весом смогли только те, кто придерживался правильного питания и худел медленно.
Диетологи утверждают, что любые диеты производят краткосрочный эффект. По мнению специалистов, диета для девушек должна быть сбалансированной, питательной, богатой витаминами и минералами. Женщинам противопоказаны резкие ограничения в еде и голодание. Женский организм от природы склонен к накоплению жира, особенно в области живота. Не стоит зацикливаться на худобе и истязать себя строгими диетами, если у вас имеются 3-5 лишних килограммов. В этом случае достаточно ограничиться в сладостях и делать легкую гимнастику.
Вердикт врачей и специалистов по диетологии один – идеальной диеты для девушек не существует. Только здоровое питание, отказ от вредных продуктов и активный образ жизни помогут достичь желанной цели. Постоянные смены диет приводят к тому, что организм истощается, кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими. Особенно опасно сидеть на диетах подросткам и пожилым людям.
Похудеть раз и навсегда вполне реально, если придерживаться основных правил рациона питания девушки:
- Есть 5-6 раз в день умеренными порциями;
- Обязательно завтракать и ужинать за 3-4 часа до сна;
- Пить не менее полутора литров негазированной чистой воды в день;
- Уменьшить дозу соли до 3-4 г в день;
- Углеводную пищу есть утром, вечером готовить белковые блюда;
- Есть больше овощей, фруктов, ягод;
- Исключить жирные, жареные, копченые блюда, маринады, соленья;
- Отказаться от сахара, любых сладостей, мучного, рафинированных продуктов;
- Избегать алкогольных, газированных напитков, энергетиков, соков из пакетов;
- Не употреблять картофель, белый шлифованный рис, изюм, варенье, макароны из муки высшего сорта.
Что входит в рацион питания девушки? Полезно готовить на воде или молоке каши. Гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы прекрасно насыщают организм, наполняют его минералами, витаминами, благоприятно отражаются на внешности. К запрещенным крупам относится белый рис, манка, каша пшеничная и «Артек».
В рацион питания девушки непременно должны входить кисломолочные продукты, так как они содержат кальций, необходимый для укрепления костей. Выбирайте творог, молоко, кефир, сыр пониженной жирности.
Овощи можно есть в любом количестве утром, в обед, вечером. Существует масса рецептов по приготовлению овощных блюд. Их можно сочетать с мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми.
Не желательно увлекаться бананами и виноградом. Эти фрукты содержат большое количество сахара, который непременно отложится на талии. Безопасными считаются фрукты зеленого цвета, сливы, цитрусовые, ананасы, а также различные ягоды.
Мясо следует выбирать нежирное, без кожи, сала и прожилок. Свинина, утка, баранина относятся к запрещенным продуктам диеты для девушек, так как они содержат много жира и сильно нагружают пищеварительную систему.
Разнообразьте рацион небольшим количеством орехов, сухофруктами, зеленью, яйцами, натуральными соками, морепродуктами, рыбой, макаронами из муки твердых сортов, грибами. Для заправки салатов и готовых блюд используйте растительные масла, яблочный уксус, сок лимона, бальзамический уксус, соевый соус.
Примерное меню диеты для девушек на 1 день:
- Завтрак: овсяная каша на воде, 1 фрукт, чай или кофе;
- 2 завтрак: 1 фрукт;
- Обед: куриные котлеты, салат, тарелка овощного супа;
- Полдник: 100 г творога с яблоком, 1 чайная ложка меда;
- Ужин: рыба на пару, тушеные овощи;
- Поздний ужин: стакан кефира или 100 г творога.
У каждого существует свое представление о том, какой должна быть фигура девушки. Мировые стандарты красоты с пропорциями тела 90-60-90 давно перестали быть актуальными. Сегодня в моде индивидуальность и гармонично развитое тело. Ярким примером служат зарубежные звезды, которые при довольно нестандартных формах пользуются успехом среди именитых мужчин и поклонников. Наглядный образ известной девушки с нетипичными параметрами является Дженнифер Лопес. Ее образ наследуют миллионы девушек во всем мире, хотя она далека от модельных параметров.
Если девушка умеет правильно обыграть все свои достоинства и недостатки и понимает, к какому типу относится, то ее внешность будет вызывать восхищение. Выделяют 4 типа фигур у девушек: груша, яблоко, банан, песочные часы.
Девушки типа «груша» обладают широкими бедрами и тонкой талией. Их проблемная зона – низ туловища. В то же время женщины с ярко выраженной талией всегда остаются привлекательными для противоположного пола. Во время диеты для девушек типа «груша» рекомендуется отказаться от крахмалистой пищи и больше налегать на овощи и зелень.
Тип фигуры у девушек со стройными ногами и округлым животом относится к «яблоку». В этом случае жир накапливается именно в области талии. Чтобы уменьшить объем живота женщинам типа «яблоко» следует отказаться от выпечки, мучного, сладкого, газированных напитков. Также необходимо исключить виноград, любые продукты, вызывающие брожение и вздутие живота. Питание в основном состоит из круп, несладких фруктов, зеленых овощей.
Женщины типа «банан» редко страдают лишним весом. Они отличаются спортивным телосложением, хотя зачастую не могут похвастаться женственными изгибами, большой грудью, плавными линиями. У «бананов» жир распределяется равномерно по всему телу и уходит медленно. При таком типе телосложения нужно ограничиваться в сладком, но не отказываться от полезных жиров – орехов, растительных масел, рыбы жирных сортов, семечек.
Девушкам «песочные часы» больше подходит дробное питание. Им не приходится рассчитывать на быстрое похудение и эффект от экспресс-диет. Рекомендуемые продукты диеты для девушек типа «песочные часы»: киви, апельсины, нежирный творог, рыба, яблоки, овощи, дикий рис.
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .
2018-g.ru
Диета для девушек
Женщинам важно осознавать свою привлекательность и красоту. В погоне за совершенными формами представительницы прекрасной половины человечества идут на любые жертвы, вплоть до голодовок и операций. Когда оказывается, что чудо-таблеток для похудения не существует, и в один миг превратиться в красавицу не получится, наступает момент отчаяния. Чтобы избежать разочарований, неприятных последствий и сохранить здоровье, следует сразу отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться.
Современность предъявляет к женщинам высокие требования, особенно в плане внешности, поэтому им приходится соответствовать предложенным стандартам. Глянец и телевидение навязывает обществу представление о том, какой должна быть фигура девушки. Следуя модным тенденциям, девочки с раннего возраста начинают отмечать в себе недостатки и стараются их корректировать. Диета для девушек – это первые шаги к самосовершенствованию, но не все делают их правильно.
По данным статистики, только 27% людей похудели с помощью популярной диеты. В остальных случаях безвозвратно справиться с лишним весом смогли только те, кто придерживался правильного питания и худел медленно.
Диетологи утверждают, что любые диеты производят краткосрочный эффект. По мнению специалистов, диета для девушек должна быть сбалансированной, питательной, богатой витаминами и минералами. Женщинам противопоказаны резкие ограничения в еде и голодание. Женский организм от природы склонен к накоплению жира, особенно в области живота. Не стоит зацикливаться на худобе и истязать себя строгими диетами, если у вас имеются 3-5 лишних килограммов. В этом случае достаточно ограничиться в сладостях и делать легкую гимнастику.
Вердикт врачей и специалистов по диетологии один – идеальной диеты для девушек не существует. Только здоровое питание, отказ от вредных продуктов и активный образ жизни помогут достичь желанной цели. Постоянные смены диет приводят к тому, что организм истощается, кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими. Особенно опасно сидеть на диетах подросткам и пожилым людям.
Похудеть раз и навсегда вполне реально, если придерживаться основных правил рациона питания девушки:
- Есть 5-6 раз в день умеренными порциями;
- Обязательно завтракать и ужинать за 3-4 часа до сна;
- Пить не менее полутора литров негазированной чистой воды в день;
- Уменьшить дозу соли до 3-4 г в день;
- Углеводную пищу есть утром, вечером готовить белковые блюда;
- Есть больше овощей, фруктов, ягод;
- Исключить жирные, жареные, копченые блюда, маринады, соленья;
- Отказаться от сахара, любых сладостей, мучного, рафинированных продуктов;
- Избегать алкогольных, газированных напитков, энергетиков, соков из пакетов;
- Не употреблять картофель, белый шлифованный рис, изюм, варенье, макароны из муки высшего сорта.
Что входит в рацион питания девушки? Полезно готовить на воде или молоке каши. Гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы прекрасно насыщают организм, наполняют его минералами, витаминами, благоприятно отражаются на внешности. К запрещенным крупам относится белый рис, манка, каша пшеничная и «Артек».
В рацион питания девушки непременно должны входить кисломолочные продукты, так как они содержат кальций, необходимый для укрепления костей. Выбирайте творог, молоко, кефир, сыр пониженной жирности.
Овощи можно есть в любом количестве утром, в обед, вечером. Существует масса рецептов по приготовлению овощных блюд. Их можно сочетать с мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми.
Не желательно увлекаться бананами и виноградом. Эти фрукты содержат большое количество сахара, который непременно отложится на талии. Безопасными считаются фрукты зеленого цвета, сливы, цитрусовые, ананасы, а также различные ягоды.
Мясо следует выбирать нежирное, без кожи, сала и прожилок. Свинина, утка, баранина относятся к запрещенным продуктам диеты для девушек, так как они содержат много жира и сильно нагружают пищеварительную систему.
Разнообразьте рацион небольшим количеством орехов, сухофруктами, зеленью, яйцами, натуральными соками, морепродуктами, рыбой, макаронами из муки твердых сортов, грибами. Для заправки салатов и готовых блюд используйте растительные масла, яблочный уксус, сок лимона, бальзамический уксус, соевый соус.
Примерное меню диеты для девушек на 1 день:
- Завтрак: овсяная каша на воде, 1 фрукт, чай или кофе;
- 2 завтрак: 1 фрукт;
- Обед: куриные котлеты, салат, тарелка овощного супа;
- Полдник: 100 г творога с яблоком, 1 чайная ложка меда;
- Ужин: рыба на пару, тушеные овощи;
- Поздний ужин: стакан кефира или 100 г творога.
У каждого существует свое представление о том, какой должна быть фигура девушки. Мировые стандарты красоты с пропорциями тела 90-60-90 давно перестали быть актуальными. Сегодня в моде индивидуальность и гармонично развитое тело. Ярким примером служат зарубежные звезды, которые при довольно нестандартных формах пользуются успехом среди именитых мужчин и поклонников. Наглядный образ известной девушки с нетипичными параметрами является Дженнифер Лопес. Ее образ наследуют миллионы девушек во всем мире, хотя она далека от модельных параметров.
Если девушка умеет правильно обыграть все свои достоинства и недостатки и понимает, к какому типу относится, то ее внешность будет вызывать восхищение. Выделяют 4 типа фигур у девушек: груша, яблоко, банан, песочные часы.
Девушки типа «груша» обладают широкими бедрами и тонкой талией. Их проблемная зона – низ туловища. В то же время женщины с ярко выраженной талией всегда остаются привлекательными для противоположного пола. Во время диеты для девушек типа «груша» рекомендуется отказаться от крахмалистой пищи и больше налегать на овощи и зелень.
Тип фигуры у девушек со стройными ногами и округлым животом относится к «яблоку». В этом случае жир накапливается именно в области талии. Чтобы уменьшить объем живота женщинам типа «яблоко» следует отказаться от выпечки, мучного, сладкого, газированных напитков. Также необходимо исключить виноград, любые продукты, вызывающие брожение и вздутие живота. Питание в основном состоит из круп, несладких фруктов, зеленых овощей.
Женщины типа «банан» редко страдают лишним весом. Они отличаются спортивным телосложением, хотя зачастую не могут похвастаться женственными изгибами, большой грудью, плавными линиями. У «бананов» жир распределяется равномерно по всему телу и уходит медленно. При таком типе телосложения нужно ограничиваться в сладком, но не отказываться от полезных жиров – орехов, растительных масел, рыбы жирных сортов, семечек.
Девушкам «песочные часы» больше подходит дробное питание. Им не приходится рассчитывать на быстрое похудение и эффект от экспресс-диет. Рекомендуемые продукты диеты для девушек типа «песочные часы»: киви, апельсины, нежирный творог, рыба, яблоки, овощи, дикий рис.
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .
psn-travel.ru
Диета для девушек | Для всей семьи
Женщинам важно осознавать свою привлекательность и красоту. В погоне за совершенными формами представительницы прекрасной половины человечества идут на любые жертвы, вплоть до голодовок и операций. Когда оказывается, что чудо-таблеток для похудения не существует, и в один миг превратиться в красавицу не получится, наступает момент отчаяния. Чтобы избежать разочарований, неприятных последствий и сохранить здоровье, следует сразу отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться.
Современность предъявляет к женщинам высокие требования, особенно в плане внешности, поэтому им приходится соответствовать предложенным стандартам. Глянец и телевидение навязывает обществу представление о том, какой должна быть фигура девушки. Следуя модным тенденциям, девочки с раннего возраста начинают отмечать в себе недостатки и стараются их корректировать. Диета для девушек – это первые шаги к самосовершенствованию, но не все делают их правильно.
По данным статистики, только 27% людей похудели с помощью популярной диеты. В остальных случаях безвозвратно справиться с лишним весом смогли только те, кто придерживался правильного питания и худел медленно.
Диетологи утверждают, что любые диеты производят краткосрочный эффект. По мнению специалистов, диета для девушек должна быть сбалансированной, питательной, богатой витаминами и минералами. Женщинам противопоказаны резкие ограничения в еде и голодание. Женский организм от природы склонен к накоплению жира, особенно в области живота. Не стоит зацикливаться на худобе и истязать себя строгими диетами, если у вас имеются 3-5 лишних килограммов. В этом случае достаточно ограничиться в сладостях и делать легкую гимнастику.
Вердикт врачей и специалистов по диетологии один – идеальной диеты для девушек не существует. Только здоровое питание, отказ от вредных продуктов и активный образ жизни помогут достичь желанной цели. Постоянные смены диет приводят к тому, что организм истощается, кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими. Особенно опасно сидеть на диетах подросткам и пожилым людям.
Похудеть раз и навсегда вполне реально, если придерживаться основных правил рациона питания девушки:
- Есть 5-6 раз в день умеренными порциями;
- Обязательно завтракать и ужинать за 3-4 часа до сна;
- Пить не менее полутора литров негазированной чистой воды в день;
- Уменьшить дозу соли до 3-4 г в день;
- Углеводную пищу есть утром, вечером готовить белковые блюда;
- Есть больше овощей, фруктов, ягод;
- Исключить жирные, жареные, копченые блюда, маринады, соленья;
- Отказаться от сахара, любых сладостей, мучного, рафинированных продуктов;
- Избегать алкогольных, газированных напитков, энергетиков, соков из пакетов;
- Не употреблять картофель, белый шлифованный рис, изюм, варенье, макароны из муки высшего сорта.
Что входит в рацион питания девушки? Полезно готовить на воде или молоке каши. Гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы прекрасно насыщают организм, наполняют его минералами, витаминами, благоприятно отражаются на внешности. К запрещенным крупам относится белый рис, манка, каша пшеничная и «Артек».
В рацион питания девушки непременно должны входить кисломолочные продукты, так как они содержат кальций, необходимый для укрепления костей. Выбирайте творог, молоко, кефир, сыр пониженной жирности.
Овощи можно есть в любом количестве утром, в обед, вечером. Существует масса рецептов по приготовлению овощных блюд. Их можно сочетать с мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми.
Не желательно увлекаться бананами и виноградом. Эти фрукты содержат большое количество сахара, который непременно отложится на талии. Безопасными считаются фрукты зеленого цвета, сливы, цитрусовые, ананасы, а также различные ягоды.
Мясо следует выбирать нежирное, без кожи, сала и прожилок. Свинина, утка, баранина относятся к запрещенным продуктам диеты для девушек, так как они содержат много жира и сильно нагружают пищеварительную систему.
Разнообразьте рацион небольшим количеством орехов, сухофруктами, зеленью, яйцами, натуральными соками, морепродуктами, рыбой, макаронами из муки твердых сортов, грибами. Для заправки салатов и готовых блюд используйте растительные масла, яблочный уксус, сок лимона, бальзамический уксус, соевый соус.
Примерное меню диеты для девушек на 1 день:
- Завтрак: овсяная каша на воде, 1 фрукт, чай или кофе;
- 2 завтрак: 1 фрукт;
- Обед: куриные котлеты, салат, тарелка овощного супа;
- Полдник: 100 г творога с яблоком, 1 чайная ложка меда;
- Ужин: рыба на пару, тушеные овощи;
- Поздний ужин: стакан кефира или 100 г творога.
У каждого существует свое представление о том, какой должна быть фигура девушки. Мировые стандарты красоты с пропорциями тела 90-60-90 давно перестали быть актуальными. Сегодня в моде индивидуальность и гармонично развитое тело. Ярким примером служат зарубежные звезды, которые при довольно нестандартных формах пользуются успехом среди именитых мужчин и поклонников. Наглядный образ известной девушки с нетипичными параметрами является Дженнифер Лопес. Ее образ наследуют миллионы девушек во всем мире, хотя она далека от модельных параметров.
Если девушка умеет правильно обыграть все свои достоинства и недостатки и понимает, к какому типу относится, то ее внешность будет вызывать восхищение. Выделяют 4 типа фигур у девушек: груша, яблоко, банан, песочные часы.
Девушки типа «груша» обладают широкими бедрами и тонкой талией. Их проблемная зона – низ туловища. В то же время женщины с ярко выраженной талией всегда остаются привлекательными для противоположного пола. Во время диеты для девушек типа «груша» рекомендуется отказаться от крахмалистой пищи и больше налегать на овощи и зелень.
Тип фигуры у девушек со стройными ногами и округлым животом относится к «яблоку». В этом случае жир накапливается именно в области талии. Чтобы уменьшить объем живота женщинам типа «яблоко» следует отказаться от выпечки, мучного, сладкого, газированных напитков. Также необходимо исключить виноград, любые продукты, вызывающие брожение и вздутие живота. Питание в основном состоит из круп, несладких фруктов, зеленых овощей.
Женщины типа «банан» редко страдают лишним весом. Они отличаются спортивным телосложением, хотя зачастую не могут похвастаться женственными изгибами, большой грудью, плавными линиями. У «бананов» жир распределяется равномерно по всему телу и уходит медленно. При таком типе телосложения нужно ограничиваться в сладком, но не отказываться от полезных жиров – орехов, растительных масел, рыбы жирных сортов, семечек.
Девушкам «песочные часы» больше подходит дробное питание. Им не приходится рассчитывать на быстрое похудение и эффект от экспресс-диет. Рекомендуемые продукты диеты для девушек типа «песочные часы»: киви, апельсины, нежирный творог, рыба, яблоки, овощи, дикий рис.
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .
lubovnaya.ru
Диета для молодых девушек до 20 лет
Loading... 18 июля, 2013
Мы представляем диету молодым девушкам, которая поможет вам сбросить 4 кг за тринадцать дней, избежав при этом «эффекта йо-йо» (возврата потерянных килограммов). Это возможно всем, независимо от возраста, в котором вы находитесь. Лично для меня, «диета для молодых девушек», подходит лучше чем диета на кефире.
Хватит всего лишь тринадцати дней, чтобы ваше тело стало более подтянутым, и вы начали двигаться легче и быстрее, независимо от того, сколько вам лет. Ниже мы представляем вам какая должна быть «диета для молодых девушек» (в некоторых источниках информации вы сможете встретить и другое название: диета до 20 лет), а также варианты примерных меню на каждый день.
Диета для молодой девушки
Прежде, чем начать применять эту диету, подумайте, что вы до этого делали не так. Может быть, вы применяли голодовку для того, чтобы похудеть? И хотя килограммы во время такого эксперимента очень быстро уходили, по окончании голодовки вы их так же стремительно набирали.
Наша двухнедельная программа потери веса разделена на два этапа. В течение первых 10 дней вы должны обеспечить организм большим количеством белка, который помогает ускорить обмен веществ, укрепляет мышцы, сухожилия и связки. Большое количество витамина С (фрукты) поможет белкам рационально и быстро усвоиться. Дополнительный элемент, который окажет положительное влияние на ваш внешний вид – это достаточное количество коллагена (фруктовое желе, заливная рыба), благодаря чему вы укрепите ногти и волосы, улучшится внешний вид кожи.
В течение последних трех дней диеты вы должны употреблять много витамина В6 – не менее 2 мг в сутки. Он содержится в дрожжах, печени, вареном мясе, рыбе, бобовых, зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах. Это поможет удержать высокий уровень метаболизма во избежание «эффекта йо-йо».
Ваше меню
В течение 10 дней ешьте салат с курицей и пейте апельсиновый сок или минеральную воду (диета на 600 ккал в день). В течение последующих трех дней ешьте продукты, которые помогут вам удерживать оптимальный вес и предотвратят замедление метаболизма.
Примерное меню на день
День первый
Завтрак: два ломтика хлеба с маргарином и нежирной ветчиной, листья салата, ломтик огурца, половина помидора, ложка зародышей пшеницы.
Второй завтрак: фруктовый коктейль или яблоко.
Обед: несколько листьев салата, помидор, половина огурца, ложка семян подсолнечника, по ложке пшеничных отрубей и семян льна. Этот салатный микс вымешайте с соусом из рапсового и льняного масла, лимонного сока, воды и приправ. Ешьте с двумя хрустящими хлебцами.
Ужин: запеченный лосось с овощами.
День второй
Завтрак: мюсли, залитые нежирным молоком (1,5 стакана).
Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта (можно добавить нарезанное яблоко).
Обед: греческий салат.
Ужин: 150 г нежирной тушеной говядины, небольшая порция гречневой каши, 250 г брокколи, тушенной на пару.
День третий
Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, тонко смазанные маргарином, 2 кусочка куриного филе, половинка помидора, нарезанный зеленый лук.
Второй завтрак: фруктовый коктейль или несладкие фрукты.
Обед: салат (100 г жареной курицы, несколько листьев салата, помидор, половина огурца, ¼ красного сладкого перца) с соусом (2 столовые ложки натурального йогурта, свежий укроп, чеснок, лимонный сок, молотый перец).
Ужин: 1,5 стакана крем-супа с зеленого горошка, ломтик хрустящего хлебца.
Так же читайте
Поделиться с друзьями
Комментарии
style-beauti.com
Правильное питание меню на каждый день для девушек
Большинство девушек заинтересовано в том, чтобы удержать свой вес после изнурительной диеты или физических тренировок направленных на похудение. Для того, что полученный таким трудом идеальный вес не набирался с новой силой, нужно придерживаться правильного питания каждый день.
В ежедневный рацион девушек должны включаться белки, жиры и углеводы в определенном количестве, а также витамины и минеральные вещества. Диетологи рекомендуют кушать часто, до пяти раз в день, но небольшими порциями.
Основные правила формирования правильного рациона питания на каждый день
- Нельзя голодать ради похудения. Это неправильный подход, так как после вес вернется в двойном количестве.
- Принимать пищу следует ежедневно в одно и то же время.
- Разрыв между приемами пищи должен быть не более 4 часов.
- Между завтраком, обедом и ужином нужно делать небольшие перекусы.
- Меньше употреблять соль и сахар.
- В сутки необходимо выпивать минимум 2 литра воды.
- Наиболее калорийные блюда употребляются до обеда. Потому что в дообеденное время в организме повышен обмен веществ, который в послеобеденное и вечернее время значительно снижается.
- Не следует пищу запивать водой. Вырабатываемый во время еды желудочный сок, который помогает пищеварению, в такой ситуации смывается. Следовательно, нарушается переваривание еды.
- В ежедневный рацион должны включаться овощи и фрукты.
- Если перед сном беспокоит голод, следует выпить стакан кефира.
Примерный рацион правильного питания девушек на каждый день
Чтобы правильное питание не превратилось в диету с множеством пищевых ограничений, важно составлять сбалансированное ежедневное меню. Еще один важный момент, который нужно запомнить, выпивая по утрам стакан теплой воды, активизируется обмен веществ. Поэтому за двадцать минут до завтрака, полезно выпить стакан воды.
Теперь рассмотрим подробнее, каким должен быть ежедневным рацион.
- Завтрак№1. Первый прием пищи с утра должен быть сытным, ведь с него организм заряжается до полудня. Лучшим завтраком, по мнению и врачей и диетологов, считается овсяная каша на воде. В нее можно добавлять мед, орехи, корицы, фрукты. Из напитков с утра лучше всего выпить зеленый или травяной чай. Также для завтрака подойдут вареные яйца и сыр не жирных сортов.
- Завтрак №2 – это перекус между завтраком и обедом. Для него подойдут свежие фрукты.
- Обед. Он должен быть сытным и горячим, ведь это главный прием пищи в правильном ежедневном рационе. В обязательном порядке в обед должны включаться мясные бульоны или каши. До двух раз в неделю разрешается кушать птицу и рыбу. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и картофель можно есть не больше одного раза в неделю. Лучше всего выбрать овощной гарнир и крупы.
- Полдник. Второй перекус в рационе, который должен быть в перерыве между обедом и ужином. Для полдника подходят фрукты, овощи и творог небольшой жирности. В творог можно добавлять мед и корицу.
- Ужин должным быть легким, но в то же время сытным. Потому что это последний прием пищи в день. Подойдут овощные салаты, запеканки. Допускается мясо в отварном виде, но не жареное.
Примерное меню правильного питания на каждый день недели для девушек
Понедельник. Основные продукты: отварное мясо птицы, вареные яйца, тушеные овощи. Перекусы из свежих фруктов или овощных салатов.
Вторник. Можно кушать рыбу, каши из риса, овсянки, гречки, пшеницы. В рацион можно добавлять пару ломтиков сыра. На перекус подойдет кефир, йогурт или фрукты.
Среда. Основными блюдами являются горячие супы на мясном или рыбном бульоне. Поужинать можно рисовой или гречневой кашей на молоке. Перекусы могут быть из овощных салатиков или фруктов.
Четверг. На завтрак сварить яйца и куриную грудку. Допускается кушать черный хлеб и нежирный сыр. На обед можно приготовить любую кашу с мясом или тушеными овощами. Для ужина подойдет 100-200 г. творога, можно давить орешки.
Пятница. Позавтракать можно омлетом и кусочком хлеба с отрубями. На обед подойдет отварное мясо и овощной салат. Ужинать можно запеченной рыбой. Помните о свежих фруктах и соках.
Суббота. Подойдут каши, тушеное мясо и овощи. Перекусить можно орешками. Из напитков лучше всего зеленый чай.
Воскресенье. Для завтрака подойдет овсяная каша. Основным блюдом в обед станет мясной бульон или овощной суп. Допускается добавить салат из овощей, к примеру, винегрет. На ужин можно приготовить творожную запеканку с сухофруктами.
Рассмотрев основные принципы для составления правильного питания, каждая девушка может сформировать меню на каждый день по своим предпочтениям. Главное помнить, что еда должна приносить пользу организму, а не создавать лишние жировые отложения, которые портят любую фигуру. Поэтому лучше не доесть, чем переесть. Это золотое правило здорового питания не только для девушек, но и для мужчин.
Правильно и сбалансировано питаться, значит не только удерживать свой вес в норме, но и, в первую очередь, укреплять самое главное, что есть у каждого человека — здоровье.
woman-club.su
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
