Диета Минус 60 — система Екатерины Миримановой. Система екатерины миримановой диета минус 60

Диета (система) Минус 60 Екатерины Миримановой

Диета (система) «Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

Кто такая Екатерина Мириманова?

Все что вы хотите знать о Екатерине и ее книге вы можете прочитать на ее официальном сайте, самое главное это то, что женщина поделилась (и заработала на этом хорошие деньги, умничка!), как похудеть безопасно для своего здоровья и ни в чем себя не ограничивая.

Оказывается достаточно изменить свой образ жизни и ваша мечта похудеть станет реальностью. Уже считать не пересчитать всех отзывов в интернете о том, что система похудения минус 60 действительно эффективна и помогает сбросить лишний вес.

Если у вас с образом жизни и лишним весом все ну очень плохо, лучше всего купить ее книгу, но если читать у вас времени нет, то вам поможет эта статья. В ней описываются главные принципы диеты, физической нагрузки, психологического настроя и ухода за кожей. Так как похудеть на 60 кг, это вам не 10 кг скинуть — могут появиться растяжки.

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система “Минус 60″ не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

Система «Минус 60» не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “обвисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой “Минус 60″ — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или “срывах”, которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

Самые читаемые:

Я похудела на 8 кг за 12 дней22 08 - На это...

Орехи в бодибилдингеРад всех вновь ...

Рецепты стройности: певица Ева Бушмина, ЗдоровьеОни невольно ...

Диета Анастасии ЖариновойМечтая об умопо...

Как худеют звезды к Новому году 2016Как похудеть к ...

Диета Эдит Пиаф (меню на неделю, отзывы)Эдит Пиаф (Эдит...

Диета Жанны Фриске: меню, рецепты, секреты стройности и красотыЖанна Фриске –...

Диета Ларисы Долиной (7кг за неделю) - кефирное менюЗвезды шоу-биз...

Диета для набора мышечной массыМногие новички...

Диета Веры Брежневой и параметры фигурыДиета или образ...

Интересная диета Натальи ОрейроМногие современ...

Диета Петы УилсонКанадская актри...

Диета на брокколи,12 кг, 10 днейПохудение до 1...

Кефирная диета на 3 дня,5 кгПохудение до 5...

Гречневая диета (14 дней) - потеря веса до 12 килограммПохудение до 1...

Отзывы о японской диетеСколько ...

Ева Польна похудела на 15 кг: фото до и после, рост, вес, диета, секреты похуденияРоссийская пев...

Диета «Ужин минус» - меню на неделюНаверняка вы уж...

Диета Деми Мур,4 кг, 7 днейПохудение до 4...

Диета Милы Кунис: меню, рецепты, секреты стройности и красотыАмериканской а...

Сливовая диета для похудения: отзывы, меню диеты на сливах, рецептыДля любителей ...

Разгрузочный день на апельсинах для похудения: меню для апельсиновой разгрузки и отзывыНередко для оч...

Диета Мадлен Жеста: меню, рецепты, отзывы и результаты похуденияИзвестная фран...

Диета Милы Йовович: отзывы о её черносливной и - стройной - диетахАмериканскую ак...

Диета Виктории Карасевой - похудение на модной диетеТори – уч...

Питание и диета Дженнифер Лав ХьюиттПитание и диета...

Диета Виктории Бони: меню, рецепты, секреты стройности и красотыТелеведущая, м...

Диета на три дня эффективнаяКартофель диета...

moj-doktor.ru

Диета Миримановой – принципы системы «минус 60»

Система «Минус 60» (диета Миримановой) разработана известным экспертом в области похудения и названа так в честь ее автора – Екатерины Миримановой. Появилась данная диета после того, как женщина испробовала ее на личном опыте, похудев со 120 до 60 килограммов всего за полтора года. После этого счастливая обладательница нового тела решила поделиться секретом своего успеха, чтоб помочь похудеть другим женщинам в этой непростой ситуации.

Основное преимущество диеты Миримановой в том, что вам не придется отказывать себе в приеме любимой пищи, потому как полностью запрещенных продуктов в ней нет. Именно поэтому данная диета полюбилась многим женщин и пользуется огромной популярностью. Если вы хотите сбросить лишний вес, но при этом сомневаетесь, какую систему выбрать, то, изучив положительные отзывы о диете Миримановой, можете смело приступать к похудению.

«Минус 60» – система (диета) Миримановой, которая уделяет внимание не только внешним аспектам, меню и рациону похудения, но и заботится о психологическом состоянии худеющих. Придерживаясь диеты Миримановой, необходимо прислушаться к следующим неоспоримым «заповедям»:

• Поставьте себе четкую цель и помните о том, что главное в похудении – это не только сила воли и выдержка, но и последовательность действий для того, чтоб стать лучше.
• Не нужно откладывать на потом свое похудение, начинайте худеть сразу.
• Забудьте о таких словах, как «не могу» или «невозможно», и поверьте в свои силы.
• Полюбите себя и не вините себя в том, что у вас появился лишний вес.
• Очень важно, чтоб в похудении вас поддерживали близкие люди.
• Позвольте себе похудеть. Для этого отпустите страх того, что у вас это не получится.
• Относитесь к процессу похудения проще и никогда не отчаивайтесь.

Основные принципы системы (диеты) «60» Миримановой

Диета Миримановой – это целая система, следовать которой можно на протяжении всей своей жизни. Рассмотрим основные ее принципы.

• Необходимо постепенно входить в новый режим питания для того, чтоб не сорваться на начальном этапе диеты.
• Прислушивайтесь к организму и не ешьте слишком много. Иногда вы можете насытиться меньшей порцией. Замените все высококалорийные продукты низкокалорийными.
• Никогда не ешьте поле шести вечера.
• До полудня можете употреблять любые продукты, включая сладости, пирожные или жареную пищу в небольших количествах, но исключительно только до полудня.
• Не обязательно пить большое количество воды. Пейте столько жидкости, сколько потребуется вашему организму.
• Старайтесь избегать употребления белого сахара. Если вам необходимо подсластить рацион, то можете использовать фруктозу или коричневый сахар.
• Из алкогольных напитков можете пить только красное сухое вино.

Рекомендации по поводу меню системы «Минус 60» Екатерины Миримановой

Как мы уже говорили, на завтрак можно употреблять практически все, что захотите, главное – не переедайте. Во время обеда также можно себе многое позволить, но при этом есть отдельные ограничения. Лучше всего для обеда при диете Миримановой подойдут следующие продукты:

• Мясо, приготовленное любым способом, кроме жарки, а также сосиски или вареная колбаса.
• Овощи отварные, запеченные или сырые. Картофель и бобовые употреблять можно, но только не стоит их сочетать с рыбой или с мясом.
• Рыба отварная, паровая, запеченная, крабовые палочки и морепродукты.
• Можно сочетать рыбу с гречкой, а также рыбу с мясом.
• Яйца отварные, паровой омлет.
• Иногда – порция макарон из твердых сортов пшеницы.
• Супы на основе грибного или овощного бульона, но не чаще четырех раз в неделю.
• Диетические сухари или черный ржаной (отрубной) хлеб.
• Роллы и суши, а также другие нежирные блюда японской кухни.
• Небольшое количество сыра.

Также среди разрешенных продуктов при диете Миримановой находятся кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простокваша) и фрукты. К разрешенным напиткам относят чай, молоко, свежевыжатые соки и минеральную воду без газа. Рекомендовано исключить из рациона консервированные продукты, сметану, майонез, кетчуп, соусы и сладкие газированные напитки.

В качестве ужина при диете Миримановой можно использовать следующий набор продуктов:

• Кисломолочные продукты в сочетании с фруктами;
• Кисломолочные продукты вместе с овощами;
• Овощи и фрукты сырые;
• Рис или гречка с фруктами;
• Рис или гречка с овощами;
• Морепродукты, рыба или мясо, а также яйца и мясной бульон;
• Кисломолочные продукты с сыром.

Из предложенных вариантов вы можете выбрать любой по собственному усмотрению. Главное при этом придерживаться рассмотренных основных принципов диеты Миримановой «Минус 60».

Физические нагрузки и отзывы о диете Миримановой

Все знают о том, что любая система похудения не обходится без регулярных физических нагрузок, ведь они не только помогают худеть, но и предупреждают развитие дряблости мышц и появление растяжек после похудения. Именно поэтому при диете Миримановой физические нагрузки в сочетании с правильно подобранным меню дадут наилучший эффект.

Старайтесь всегда выбирать себе лишь те нагрузки, которые вы в силах выдержать, занимайтесь ежедневно и понемногу, начиная с малого и постепенно увеличивая интенсивность. Делайте свои тренировки более приятными. Для этого включайте хорошую музыку или занимайтесь на свежем воздухе, больше гуляйте и двигайтесь. При выполнении упражнений следите за осанкой для того, чтоб укрепить мышцы и правильно их развивать.

Касаемо отзывов о диете Миримановой, то они всегда восторженные. В отличие от кратковременных жестких диет данная система позволяет стабильно и медленно сбросить вес, питаясь любимой пищей и не заставляя организм голодать. Как раз такой подход способствует избеганию стресса для организма и надежному похудению. Именно поэтому положительные отзывы о данной системе дают основание диетологам рекомендовать ее к применению практически всем женщинам, даже при хронических заболеваниях.

pohudeyka.net

Диета минус 60: система похудения Миримановой Екатерины

Диета минус 60

На сегодняшний день диета минус 60, разработанная Екатериной Миримановой, является одной из самых популярных, и неспроста, ведь она не предполагает отказ от любимых многими, но вредных продуктов по типу тортов, пирожных, солений и даже алкоголя. «Для того чтобы похудеть, достаточно быть последовательным и соблюдать незначительные ограничения», Автор *- diet-lady.ru*Автор - diet-lady*.ru — утверждает Екатерина Мириманова. Это действительно реально для каждого человека, а сама создательница диеты служит живым доказательством этого утверждения, ведь в свое время ей удалось похудеть на целых 60 килограммов, от чего и пошло название самой диеты. Мириманова в своей книге про похудение по ее собственной системе пишет: «Не мучайте Автор - die*t-*lady.ru*Автор - diet-lady.ru себя и свое тело. В первую очередь вы должны изменить свой режим питания и сам процесс принятия пищи таким образом, чтобы съедать все, что душе угодно, не причиняя время себе и своему организму».

Основные принципы диеты минус 60

Питание во время соблюдения диеты минус 60 должно быть трехразовым. Порции еды Автор - diet-lady.ru*Автор - *diet-*lady.ru не должны быть слишком большими, но кушать из маленьких блюдец тоже не нужно. Ориентируйтесь на то, что основное блюдо должно быть среднего размера (примерно как два сложенных вместе кулачка), а вот десерт необходимо сделать небольшим, например, пару кубиков шоколада, 2-3 печенья, небольшой кусочек торта, 1 фрукт среднего размера и т.п. Автор - diet-lady.ru*Автор* -* diet-lady.ru Перекусы между приемами пищи не допускаются.

Ни в коем случае не нужно пить больше воды, чем требует ваш организм, так как это может спровоцировать возникновение отеков и затормозить процесс потери веса. В данном случае распространенная рекомендация выпивать не менее 2 литров воды в день не действует. Если вам хватает 1 Автор - die*t-*lady.ru*Автор - diet-lady.ru литра, то не заставляйте себя пить больше, если же вы привыкли выпивать в день боле 2 литров воды, то не ограничивайте себя в привычном объеме жидкости.

Солить продукты можно, но не слишком сильно. Вообще рекомендуется постепенно снизить количество потребляемой соли, но не отказываться от нее полностью. Также лучше заменить обычную Автор -* diet-lady.ru*Автор - di*et-lady.ru соль морской.

Завтрак по системе минус 60

Единственное жесткое правило завтрака на диете минус 60 – он должен быть обязательно, даже если раньше вы никогда ничего не если утром. Своевременный завтрак позволяет оперативно активизировать обменные процессы в организме, за счет чего значительно ускоряется метаболизм. Кроме того, завтрак должен быть достаточно Автор - diet*-lady.ru*Автор - diet-lady*.ru плотным и питательным. Можно кушать любые любимые вами блюда, в том числе соленья, маринады, копчености, печенье, небольшое пирожное или кусочек торта. Можно добавлять сахар в чай или кофе, но лучше использовать тростниковый сахар, а со временем вообще отказаться от него.

Гораздо лучше употреблять в качестве десерта после завтрака не сладкий Автор - di*et-lady.ru*Автор *- diet-lady.ru молочный или белый, а черный горький шоколад. Допустимо кушать любое мясо, рыбу, морепродукты, белый хлеб, сладкую выпечку, макароны и картофель, но не слишком большими порциями. Единственная рекомендация касается способа приготовления пищи: гораздо лучше тушить, запекать в фольге или готовить на гриле, чем жарить с использованием любого масла. Впрочем, на завтрак Автор - *diet-lady.ru*Ав*тор - diet-lady.ru чайную ложку любого растительного масла можно добавлять в салат из свежих или тушеных овощей.

Обед по системе минус 60

В обед, который должен состояться не позже 14 часов, начинают действовать некоторые ограничения. В первую очередь, необходимо исключить белый хлеб, любые сладости, копчености, соленья, слишком жирные молочные продукты. Макароны и картофель Автор - diet-*lady.r*u*Автор - diet-lady.ru кушать можно, но ни в коем случае нельзя сочетать их с мясом, рыбой или сырами твердых сортов, в которых содержится большое количество жира. Супы готовить только на втором бульоне и не добавлять в них картофель. Вообще супами не стоит слишком увлекаться, поскольку они не обеспечивают надолго ощущение насыщения.

В обед Автор - diet-lady.*ru*Автор - diet-lady.r*u можно кушать любое мясо, субпродукты, рыбу, морепродукты, суши, паровые котлеты, вареные яйца, грибы, соевый сыр тофу, немного ржаных сухариков или один цельнозерновой хлебец. Рекомендации относительно способов приготовления пищи сохраняются.

В качестве гарнира рекомендуется выбирать рис, гречку или тушеные овощи. Вообще со временем следует основными видами гарнира сделать рис и гречку. Автор* - d*iet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru Рис сначала можно кушать привычный, белый, а потом постепенно переходить на неочищенный и дикий рис. На десерт можно съесть немного молочных или кисломолочных продуктов с низким процентом жирности, вы пить стаканчик обезжиренного йогурта или скушать 1 апельсин, несколько слив, 1 яблоко, 1 киви, 2-3 ломтика арбуза или дыни, ананас, несколько Автор - diet-lady.ru*Автор -* die*t-lady.ru штук сухофруктов.

Можно пить чай и свежеотжатые соки без сахара, разбавленные с водой. Также допустимо небольшое количество кофе или красного сухого вина.

Ужин по системе минус 60

На ужин, который должен быть не позже 18 часов, ограничения по сочетаемости продуктов становятся еще более жесткими. Все блюда должны быть вареные, приготовленные Автор - diet-lady.ru*Автор *- diet-lad*y.ru на пару или запеченные в фольге без добавления масла. Жарка и приготовление на гриле, то есть те методы готовки, при которых на продуктах образуется румяная корочка, запрещены. Можно использовать любые приправы, а также небольшое количество соли и соевого соуса. Ужин по системе питания минус 60 предполагает потребление, на выбор, продуктов Автор - diet-lady.ru*А*втор - diet-la*dy.ru из 7 пищевых групп. Следует выбрать продукты какой-нибудь одной группы, и тогда можно смело сочетать их между собой. Можно выбирать продукты из нескольких пищевых групп, однако допустимость их сочетания следует проверить ниже.

1 группа: Фрукты – Можно сочетать с крупами и молочными продуктами

• Яблоки.
• Любые цитрусовые.
• Сливы (одна горсть).
Автор - di*et-l*ady.ru*Автор - diet-lady.ru
• Киви.
• Ананас.
• 2-3 ломтика арбуза или дыни.
• Горсть любых ягод.
• Сухофрукты (несколько штук).

2 группа: Овощи — Можно сочетать с крупами или молочными продуктами

Овощи можно кушать любые, кроме следующих:

• Картофель.
• Кабачки.
• Баклажаны.
• Горошек.
• Кукуруза.
• Тыква.
• Бобовые.
• Грибы.
• Авокадо.

3 группа: Крупы – Можно сочетать с овощами Авт*ор - diet-lady.ru**Автор - diet-lady.ru и фруктами

• Рис.
• Гречка.
• Ячмень.

4 группа: Белковые продукты – Нельзя сочетать ни с чем

• Куриное филе.
• Кролик.
• Индейка.
• Говядина.
• Нежирная часть свининой вырезки.
• Субпродукты без жира.
• Любая рыба.
• Любые морепродукты.
• Вареные яйца (не более 1 штуки).

5 группа: Молочные продукты – Можно сочетать с овощами Автор - *diet-lady.ru*Автор - diet-lad*y.ru или фруктами

• Нежирный сыр по типу брынзы или козьего сыра (не более 50 гр.).
• Натуральный кислый йогурт без красителей и добавок (не более 1 стакана).
• Обычный йогурт без мюсли или злаков жирностью не более 4-5%.
• Обезжиренный творог (не более 100 гр.).
• Кефир или ряженка с небольшим процентом жирности (не Ав*тор - diet-lady.ru*Автор -* diet-lady.ru более 3%), а еще лучше – обезжиренные (не более 1 стакана).

Диета минус 60: рекомендуемые напитки

• Чай (предпочтительнее – зеленый).
• Кофе (маленькую чашечку не позже 18 часов).
• Свежеотжатые соки без сахара, разбавленные водой.
• Минеральная вода без газа — можно после 18 часов.
• Свежеотжатые соки цитрусовых (около полстакана) – Автор - di*et-lady*.ru*Автор - diet-lady.ru можно после 18 часов.
• Сухое вино, предпочтительнее – красное (не более 1 бокала) – можно после 18 часов.

Пропускать ужин крайне не рекомендуется. Кончено же, ничего страшного не случится, если вы поужинаете не в 18, а в 19 часов, однако помните, что чем раньше состоится последний прием пищи, тем Автор - diet*-lady.ru*Ав*тор - diet-lady.ru лучше. Таким образом, если вы не спели поесть в отведенное для этого время, то ужин придется пропустить вовсе, как бы сложно это не было. Несколько пропущенных ужинов и ощущение непреодолимого голода перед сном научат вас дисциплине, и вы уже не будете пропускать ужин ни при каких обстоятельствах.

Диета минус 60: Автор - diet-lady.ru*А*втор -* diet-lady.ru психологическая подготовка

Прежде чем начинать придерживаться диеты минус 60, следует основательно подготовиться на психологическом уровне, поскольку только правильное внутреннее отношение к процессу похудения поможет вам избавиться от лишних килограммов. Вы должны четко уяснить, что диета минус 60 Екатерины Миримановой не является диетой в полном смысле этого слова, а просто позволяет Автор - diet-*lady.ru*Авт*ор - diet-lady.ru перестроиться на определенный тип питания, которого следует придерживаться всю жизнь.

Также вы должны помнить, что ни в коем случае нельзя себя казнить за случайные переедания или потребление в пищу каких-либо запрещенных диетой продуктов. И, конечно же, в таких случаях нельзя устраивать себе разгрузочные или даже голодные дни. Гораздо лучше и Автор - d*iet-lad*y.ru*Автор - diet-lady.ru правильнее проанализировать причины срыва и в следующий раз попытаться предотвратить их. Например, если вы съели вечером кусочек шоколадки, потому что нестерпимо хотелось сладкого, увеличьте в меню ужин количество «медленных» углеводов, а на десерт съешьте небольшую горсть сладких ягод. Если же вы постоянно в течение дня испытываете чувство голода, то просто-напросто Автор* -* diet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru увеличьте объем порций или питательность продуктов в рамках, разрешенных диетой.

Действуя таким образом, вам будет гораздо легче не только начать соблюдать диету минус 60, но и со временем сделать ее своим образом жизни без лишних мучений и ограничений. Если система похудения Екатерины Миримановой станет для вас постоянным стилем питания, то Автор - diet-lady.ru*Авт*ор - diet*-lady.ru вы без труда сможете поддерживать идеальный вес на протяжении всей жизни.

Спорт и диета минус 60

С помощью уникальной диеты под названием минус 60 вам удастся каждый месяц избавляться от 3 до 7 килограммов лишнего веса. Однако процесс потери лишних килограммов значительно ускорится, если сочетать диету Екатерины Миримановой со спортом. Автор - d*iet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru* Если на каком-то этапе диеты вес «застопорится» и перестанет снижаться, то физическая активность поможет снова активизировать снижение веса, и вы сможете похудеть до желаемого размера.

В идеале необходимо уделять время физическим упражнениям хотя бы по 40 минут каждый день, чередуя силовые и аэробные виды нагрузок. В таком случае вы будете Автор - *diet-lady.ru*Автор - di*et-lady.ru просто поражены скорости снижения веса, да и тело с потерей лишних килограммов не станет дряблым. Впрочем, на практике большинству современных женщин каждый день уделять время физическим упражнениям достаточно проблематично, однако это не должно стать причиной полного отказа от физической активности. Старайтесь регулярно заниматься хотя бы три раза в неделю, но Автор - diet-l*ady.ru*Автор - di*et-lady.ru при этом увеличьте продолжительность тренировок до 1 – 1,5 часов. Помните, что физическая активность при соблюдении диеты минус 60, прежде всего, должна доставлять вам удовольствие, так что выбирайте те виды фитнеса, которые нравятся вам больше всего.

Уход за кожей на диете Миримановой минус 60

Так как на диете минус 60 Автор - diet-lady*.ru*Автор - d*iet-lady.ru потеря веса происходит достаточно быстро, очень важно в это время правильно и регулярно ухаживать за кожей, чтобы избежать ее провисания и появления растяжек на теле. Это особенно актуально для женщин с большим избыточным весом (более 20 кг) и женщин в послеродовой период. Конечно же, прежде всего, от излишнего растяжение и Автор - diet-lad*y.ru**Автор - diet-lady.ru дряблости кожи спасают физические нагрузки, однако и значение косметических методов ухода за кожей не стоит недооценивать.

Настроившись на похудение с помощью системы минус 60, вы должны включить в свой ежедневный распорядок дня интенсивный уход за кожей два раза в день. Утром достаточно растереть кожу жесткой губкой или мочалкой по направлению Автор - diet-lady.ru*Автор - diet-lady.r*u* от стоп к груди, пока она буквально не начнет «гореть». Затем следует нанести на тело специальный антицеллюлитный или подтягивающий кожу крем и сделать легкий само-массаж. Вечером уход за кожей должен быть более основательным. Отличным средством против дряблости кожи является скраб из молотого кофе с добавлением оливкового масла, а также таких Ав*тор - d*iet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru эфирных масел, как лимон, апельсин и грейпфрут. Достаточно нанести такой скраб на влажную кожу, помассировать 5-7 минут, поле чего смыть горячей водой. Для предотвращения возникновения растяжек на кожу необходимо наносить любой увлажняющий крем с добавлением нескольких таблеток мумие, который следует чередовать с втиранием в кожу таких масел, как миндально, персиковое Автор - *di*et-lady.ru*Автор - diet-lady.ru или масло-какао. Подобный уход позволит вам сделать кожу красивой и подтянутой после быстрого избавления от лишних килограммов с помощью диеты минус 60.

diet-lady.ru

Диета Минус 60 - система Екатерины Миримановой, отзывы, меню, рецепты

Система «минус 60», созданная Екатериной Миримановой еще в 2005 году, на сегодняшний день насчитывает уже более 3 млн. поклонников и похудевших. И столь весомая цифра просто обязывает нас выложить все подробности об этом методе.

Почему называется диета «Минус 60»?

Москвичка Екатерина, сколько себя помнила, боролась не просто с лишними килограммами, а именно с избыточным весом. Когда стрелка весов дошла до отметки в 120 кг, женщина поняла, что надо срочно что-то делать. Тучным людям, как она, сидение на диетах – все равно, что мертвому припарка. Да и силы воли, если честно, не хватало. Так Мириманова потихоньку стала придумывать для себя правила питания и строго их соблюдать. И этой женщине, далекой от диетологии и медицины вообще, за 1,5 года удалось скинуть целых 60 кг! Поэтому она и назвала свое революционное похудение – диета «Минус 60».

Сегодня Мириманова не только успешная бизнес-леди и автор 20 самых продаваемых книг по правильному питанию. Похудение подарило ей простое женское счастье. В 2012г. году Екатерина вышла замуж за иностранца и перебралась на ПМЖ в Испанию. Так стоит ли повторять, что дело не во внешней красоте, но в ее наличии?

Правила системы питания «Минус 60»

Сразу отметим, что если мы говорим о правилах, значит, их обязательно надо соблюдать. Это вам не советы и не рекомендации. Итак:

1. Завтрак должен быть всегда. Если вам приходится вставать на работу очень рано, когда кусок в горло не лезет, то завтраков может быть два – легкий и полноценный, но происходить они должны строго до 12 часов дня.
2. Ужин должен состояться до 6 вечера и быть максимально легким. Если вы ложитесь в 2-3 часа ночи, то временную границу можно сдвинуть к 8 вечера. А если ужин пропустили (заработались, забыли, застряли в пробке с работы), то вообще о нем забудьте.
3. Питьевой режим должен быть естественным. Не нужно глушить по 3-5 литров жидкости, как некоторые рекомендуют. Организм сам осознает свои потребности в воде. А чтобы ему помочь – держите всегда стакан или бутылку с водой на видном месте. Захотите пить – пейте.
4. Разгрузочные дни – это насилие над организмом. Диета «Минус 60» позволит достичь результата и без них.
5. Фруктовые перекусы допускаются между основными приемами пищи, но увлекаться не стоит – много фруктов (0,5-1 кг за день) замедляют обмен веществ.

Система «Минус 60»: разрешенные продукты

• фрукты: ананас, яблоки, цитрусовые, киви, сливы, арбуз, чернослив
• овощи: все, кроме консервированной продукции. Картошка и фасоль должны идти как самостоятельное блюдо (без мяса/рыбы)
• грибы в сыром или тушеном виде
• мясная продукция: мясо, сосиски, вареная колбаса, паровые котлеты, студень, шашлык
• рыбная продукция: рыба, морепродукты, крабовые палочки
• яйца
• крупы: гречка, овсянка, рис
• макароны как самостоятельное блюдо (можно с сыром)
• напитки: кофе, чай, свежевыжатые соки, молочка и кисломолочка, сухое красное вино

Система «Минус 60»: запрещенные продукты

Как такового списка «запретов» диета Екатерины Миримановой не имеет. Все зависит от фактора времени – до полудня можно все, после полудня – в соответствии с принципами меню.

Меню диеты «Минус 60»

Завтрак. Кушаем все, что любим, не считая размера порций, в том числе сладости, блины, сладкий чай и кофе, хлеб и сдобные булочки. Таблица калорийности, как вы понимаете, тут вам тоже не понадобится.

Обед. Кушаем вегетарианский суп с картошкой или первое на мясном бульоне, но без картошки. На второе – либо овощное блюдо, либо мясное или рыбное (мясо и рыба с гарнирами сочетаться не должны). Все отварное, запеченное, тушеное, приготовленное в пароварке.

Ужин. Один из вариантов на выбор: фруктовый ужин, овощной ужин (тушеные овощи), крупяной ужин (каша), молочный ужин (йогурт, творог, сыр, кефир), мясной или рыбный ужин (опять же без гарнира).

Для удобства худеющих автор методики издала «Рецепты к системе Минус 60».

Программа похудения «Минус 60»: рекомендации автора

• правильный психологический настрой (этому целиком посвящена еще одна книга Миримановой «Позитивное похудение»)
• массаж и самомассаж тела, физические нагрузки, мумие, кофейный скраб – все эти средства будут поддерживать кожу в тонусе, предупреждая ее обвисание, что часто случается при сильном похудении

Система «Минус 60»: отзывы и недостатки

Восторженных отзывов худеющих о данной методике масса, поэтому на них мы заострять внимание не станем. Гораздо интереснее и важнее, что говорят о диете «Минус 60» врачи. А говорят они, что меню прекрасно сбалансировано, данный метод не нарушает ни единого принципа правильного питания и может одинаково быть использован и беременными женщинами, и кормящими мамочками (с учетом некоторых нюансов и одобрения лечащего доктора).

Возможность не считать калории и не отказывать себе в любимой еде (хотя бы до полудня) – это прекрасно! Но у диеты все же есть кое-какие минусы:

• интенсивный рабочий график сложно совмещается с трехразовым приемом пищи. Одно дело – таскать себе в офис домашнюю еду в лоточках и греть в СВЧ. А если это разъездная работа? Волей-неволей приходиться питаться в кафе, которые попадаются на пути
• для некоторых самое нереальное – это исключить вечерний «праздник желудка», когда после тяжелого хочется расслабиться и заесть все проблемы. А вместо этого нужно практически отдавать ужин врагу
• длительный процесс похудения

Резюмируем

Система питания Екатерины Миримановой – на редкость эффективный и безопасный способ похудения. Но следовать диете придется всю свою жизнь. Терять лишние килограммы вы будете верно, но медленно. Зато они к вам больше не вернутся, потому что правильное питание – есть правильное питание.

slimsecret.ru

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой для похудения, отзывы, меню

Диета Минус 60 основана на личном опыте Екатерины Миримановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ее преимущество в том, что вам не придется отказываться от любимых продуктов. Каждый может «заточить» правила диеты под себя.

Содержание:

1. Диета Минус 60: основные правила2. Продукты для диеты Минус 603. Меню на каждый день по системе диеты Минус 604. Рецепты для приготовления на диете Минус 605. Диета Минус – это система, определяющая ваш образ жизни6. Система Минус 60: отзывы и результаты похудевших7. Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней8. Физическая активность на диете Екатерины Миримановой9. Уделяем внимание коже10. Психологическая подготовка к диете11. Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса

Диета Минус 60: основные правила

Диета Минус 60 – это не просто диета, а целая система коррекции образа жизни. Она включает в себя несколько направлений:

• система питания
• физическая активность
• психологические установки

Первый этап диеты Минус 60 – правильный психологический настрой. Для успеха дела вам нужно сначала решить, для чего вам эта система. Сформулируйте для себя цели, которых вы хотите достичь. Затем узнайте мнение уже похудевших, их отзывы помогут вам настроиться на нужный лад.

Решите, какого рода физическая активность вам доступна. Лучше всего, если это будут занятия спортом. Но если спорт вам не подходит – ничего страшного. Обычная утренняя гимнастика тоже хороший вариант. Если же вам противопоказаны из-за проблем со здоровьем вам любые упражнения, не огорчайтесь. Похудеть на диете Минус 60 можно и в вашем случае, просто это произойдет медленнее. Однако не забывайте про ежедневные прогулки и вообще старайтесь как можно больше ходить пешком.

Собственно система питания на диете Минус 60 не предполагает каких-либо жестких ограничений разрешенных вам продуктов. Нет также фиксированного срока диеты. Вам ни в коем случае не нужно будет насиловать себя, пытаясь съесть какое-либо специально разработанное «низкокалорийное» или «диетическое» блюдо. Кушать можно в принципе все. Единственное железное правило – неукоснительно придерживаться расписания, диктующего в какое время суток вам нужно будет есть.

Рекомендуется три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Если захочется есть в неурочное время, лучше немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему. Для перекусов рекомендуются легкие продукты, лучше фрукты или овощи.

• Позавтракать вы должны обязательно, до 12 часов дня, то есть в первые 6 часов после пробуждения. Что вы будете есть — абсолютно не важно, никаких ограничений для завтрака не существует. Но постарайтесь поесть как можно более плотно, ведь этот утренний прием пищи в диете Минус 60 считается основным
• Время обеда — с 12 до 15 часов дня. Обед должен быть сытным, но «правильным» — приготовленным из определенных продуктов. Диета 60 имеет рецепты для обеда, позволяющие максимально разнообразить меню, в том числе готовить на всю семью, а не только себе отдельно
• В послеобеденное время питание становится раздельным и очень легким. Тяжелые для пищеварения продукты в это время суток уже запрещены
• Ужин также относится к основным приемам пищи, но он должен быть самое позднее в 18 часов (в 20:00 – для «сов») и максимально легким
• В диете Екатерины Миримановой существует 5 вариантов ужина, и вам предстоит ежедневно выбирать какой-либо из них
• После 18.00 питание полностью исключается
• Разгрузочные дни любого типа в диете Минус 60 запрещены полностью. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии, так что дополнительный стресс в виде разгрузочного дня способен принести вам только вред

Продукты для диеты Минус 60

Ограничений по продуктам в целом в диете Екатерины Миримановой практически нет. Вам разрешены к употреблению:

• Овощи
• Фрукты
• Грибы
• Бобовые
• Мясо
• Рыба
• Морепродукты
• Яйца
• Молочная продукция (жирностью до 5%)
• Крупы (рис, гречка, кукурузная)
• Макароны (из твердых сортов пшеницы)
• Рисовая и гречневая лапша

Как видите, разрешены практически все группы продуктов. Однако в течение дня вам предстоит ориентироваться по списку продуктов, разбитых на группы для завтрака, обеда и ужина.

Иногда диеты разрешают принимать неограниченное количество фруктов. Автор диеты Екатерина Мириманова рекомендует размеры фруктовых порций ограничивать.

Воды рекомендуется пить столько, сколько хочется. Выпивать большое количество воды, насилуя себя, нет необходимости. Но вода должна быть чистой и, желательно, негазированной. Большого влияния на избавление от излишков в весе это не окажет.В отношении соли совет один – не стоит пересаливать.

Чай, кофе и даже алкоголь не запрещены. Лучше всего привычный нам сахар заменить на коричневый сахар или фруктозу, которые полезнее и лучше усваиваются нашим организмом. Вино лучше выбирать сухое.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает обязательный завтрак.

• Нельзя игнорировать завтрак. Его можно уменьшить, сведя до небольшого ломтика ржаного хлеба или сыра.

Сладкое вполне допустимо, но лишь до середины дня. Стоит отказаться от употребления молочного шоколада в пользу горького. Постепенно это станет привычным и сладкое перестанет манить. Это же касается и белого хлеба, который допустим тоже лишь до 12 часов. Затем можно есть лишь ржаной, но лучше обойтись без хлеба. До середины дня особенно ограничивать себя нет необходимости, в этом плане система для похудения 60 является демократичной. Пищеварительная система до обеда работает лучше всего. Кроме того, в этот период аппетит не очень сильный.

Лучшим гарниром является крупа гречки или рис. Идеальным вариантом является коричневый рис, содержащий большой набор полезных веществ и по вкусу соответствующий привычному нам рису. Необходимо минимизировать прием макарон и картофеля. Способ приготовления гарнира не имеет значения, стоит лишь отказаться от жарки в пользу варения, тушения или пассеровки. Из рациона желательно исключить сметану и майонез, особенно при невозможности отказаться от жареных блюд. То есть, выбираете тот или другой вариант использования калорийных продуктов, которые все-таки используются в диете Екатерины Миримановой минус 60.

Сочетание мяса с картофелем настоятельно рекомендуется исключить из рациона. Сильно калорийные продукты и Минус 60 диета — несовместимы.

• Вечером желательно не принимать пищу после 18 часов. Однако, это требование не слишком жесткое. Если приходится ужинать в 20 часов, необходимо выбрать что-либо легкое — йогурт, овощи и т.д. Однако поздние ужины не должны становиться системой. Постепенно ужин до 18 часов войдет в привычку и вечерний голод исчезнет.

Разгрузочные дни, тем более, голодные дни не приносят пользы, лишь подвергая организм ненужным стрессам и нарушая нормальный режим питания. В этом плане диета минус 60 считается щадящей.

Меню на каждый день по системе диеты Минус 60

Завтрак:

Во время завтрака вам разрешено абсолютно всё. Нет никаких ограничений. Готовьте те блюда, которые хотите. Только помните о количестве соли и сахара. Других запретов здесь нет. Хороший завтрак предотвратит возможность появления голодной боли, и вам не составит труда оставаться в тонусе до конца дня.

Обед:

Блюда, приготовленные на обед, должны быть либо вареными, либо приготовленными на пару. Старайтесь не увлекаться жаркой. К списку продуктов на обед относятся:

• Мясо
• Печень
• Почки
• Колбаса
• Сосиски
• Холодец
• Рыба
• Морепродукты
• Любые овощи. Особое внимание стоит уделить лишь картофелю. Если вы готовите на бульоне, то картофель добавлять не стоит
• Грибы
• Кукуруза и зеленый горошек свежие или замороженные
• Любые фрукты
• Макароны, но без мясных деликатесов к ним
• Рис и рисовая лапша
• Гречка
• Молоко и кисломолочные напитки
• Зеленый чай
• Кофе без сахара

Ужин:

Меню ужина более ограничено, но, при этом, имеет больший выбор. Такое противоречие складывается из-за того, что на ваш выбор предоставляется 5 наборов продуктов. И использовать вы можете лишь один из них. Зато это делает каждый ужин особенным.

Вариант №1:

• Апельсины
• Яблоки
• Ананас
• Киви
• Сливы
• Несколько долек арбуза
• Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант №2:

• Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина
• Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант №3:

• Мясо, кроме колбас и ветчины
• Печень
• Почки
• Морепродукты, кроме крабовых палочек
• Рыба, кроме консервов
• Яйца
• Бульон без жира не более 100%
• Заливное, холодец

Вариант №4:

• Гречка
• Рис, кроме белого шлифованного
• Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина

Вариант №5:

• Молочные и кисломолочные продукты, кроме йогуртов с добавками
• Творог
• Сыр любой до 50 г
• Ржаные сухарики

На ужин нельзя есть такие овощи, как:

• Картофель
• Все бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевицу)
• Грибы
• Тыква
• Баклажаны
• Кукурузу
• Авокадо
• Батат

Также не годятся для ужина любые солености и маринады. Исключаются в это время и очень тяжелые для переваривания копчености.

Красное сухое вино можно пить не более 2-х бокалов в день. Чай, кофе, соки и минеральную воду употребляйте в любом количестве без всяких ограничений. Кисломолочные продукты можно смешивать с фруктами в блендере и готовить коктейли.Жареные блюда старайтесь готовить реже. Не отказывайтесь от жареного полностью, но старайтесь сделать основной упор на вареных блюдах или приготовленных на пару. Если же решитесь что-то жарить, то используйте минимум масла или не используйте его вообще, если будет такая возможность.

Диета минус 60: меню на неделю, таблица

Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней

Итак, начинаем питаться правильно.После пробуждения мелкими глотками выпейте стакан горячей воды (80-90 ⁰С). На завтрак съешьте сладкую молочную кашу, выпейте чай, можете съесть кусочек хлеба и побаловать себя кусочком черного шоколада. Позже перекусить можно и йогуртом. В обед съешьте овощной суп, на второе – куриную котлету, выпейте чашку зеленого чая, добавив ложку меда. Поужинать можно легким овощным салатом, несладким чаем, можно съесть кусочек сыра или яблоко. Запейте ужин бокалом сухого красного вина. Совсем не голодный первый день на системе Минус 60 пройден, и рецепты были разнообразны.

Следующий день начните с горячей воды, а на завтрак приготовьте картофельное пюре, печеную курицу, белый хлеб, кофе. Через час после завтрака выпейте стакан сока. Тушеное овощное рагу (не добавляйте картофель) с кусочком мяса или рыбы и компот подойдут для обеда. Ограничивать себя не нужно. На ужин приготовьте творожную запеканку. Выпейте чашку чая или кофе (без молока). Позже можно съесть грушу.

Соскучились по яичнице и бутерброду с колбасой? На третий день съешьте их на завтрак, запейте сладким чаем. Перекусите бананом. Поскольку мясо с картошкой сочетать нельзя, то на обед приготовьте мясной суп без картофеля, съешьте фруктовый салат, запейте соком. Поужинать можно творогом, добавив в него свежие фрукты. Несладкий чай или сок, чуть позже – персик.

По системе Минус 60 экспериментировать с рецептами можно каждый день, причем готовить не только для себя, но и для всей семьи. Отлично подходит данная система питания при грудном вскармливании, а многие блюда полезны для детей и нравятся им.

Рецепты для приготовления на диете Минус 60

Как только вы освоитесь с диетой Минус 60, рецепты блюд вы начнете составлять сами на основе ваших любимых продуктов. Мы предоставим вам несколько интересных и вкусных вариантов для начала.

Куриное филе с рисом и овощами для обеда

Ингредиенты:гавайская смеськуриное филе (150-200 г)Способ приготовления:Куриное филе отварите в течение 20 минут после закипания. Остудите. Гавайскую смесь выложите в посуду для микроволновой печи, добавьте 2 ст.ложки воды, накройте крышкой. Готовить на максимальной мощности 7-8 мнут.Куриное филе порежьте и добавьте к овощами. Немного посолите и поперчите. Поставьте в микроволновку еще на минуту.

Кофейная запеканка для ужина

Ингредиенты:творог (200 г)2–4 сливычерносливванилинмолотый кофе — 1 ч. ложкаСпособ приготовления:Все, кроме чернослива, смешайте и взбейте миксером. Выложите в форму 1/3 всей массы и добавьте чернослив. Перемешайте ложкой или оставьте как начинку между слоями, как вам больше нравится. Затем залейте оставшейся массой и посыпьте кофе. Поставьте в духовку при температуре 180-200 градусов на 25-30 минут.

Рассольник для обеда

Ингредиенты:луковицаморковьсельдерейговядина вареная или куриные сердечкирис, сваренный до полуготовностисоленые огурцымясной бульонСпособ приготовления:Нашинкуйте лук, морковку, сельдерей и потушите их на слабом огне до мягкости, добавьте куриные сердечки или нарезанную соломкой говядину. В отдельной посуде доведите до кипения нашинкованные огурцы в рассоле. 2 минуты поварите и добавьте к овощам и сердечкам. Добавьте рис, перемешайте. Залейте бульоном, доведите до кипения и варите до готовности риса. За минуту до готовности добавьте нарезанную зелень и чеснок. Подавайте со сметаной.

Вареники из рисовой муки с капустой для ужина

Ингредиенты:рисовая мука — 400 гвода -150 мляйцо -1 шт.соль -10 гкапуста — 450 гморковь — 200 гСпособ приготовления:Нашинкуйте капусту и морковь, потушите или обжарьте их без масла до полуготовности. Добавьте яйцо и рисовую муку, замесите тесто. Подливайте в тесто воду, чтобы оно гне было слишком крутым. Сформируйте вареники и отварите их в подсоленной воде.

Овощная запеканка с куриной грудкой для обеда

Ингредиенты:замороженные овощи — стручковая фасоль, болгарский перец, фасоль, цветная капустакуриные грудки (порезать кусочками)сольперецчесноктертый сырСпособ приготовления:Положите овощи и грудку на противень, посолите, посыпьте перцем и добавьте раздавленный чеснок. Отправьте в духовку на 50-60 минут при 180-200 градусах. Затем достаньте, посыпьте сыром и накройте фольгой. Отправьте обратно в духовку еще на 3 минуты.

Рулеты из цуккини и морковки с творожной начинкой для ужина

Ингредиенты:цуккиниморковьобезжиренный творогзеленьСпособ приготовления:Нарежьте цуккини и морковь вдоль полосками по 5 мм толщиной. Присолите и отправьте в духовку на 30 минут. Затем смешайте зелень с творогом для начинки. Разложите начинку по запекшимся полоскам овощей и заверните в рулеты.

Диета Минус 60 — это система, определяющая ваш образ жизни

Физическая активность на диете Екатерины Миримановой

Ни одна диета, не подкрепленная физической нагрузкой и достаточной двигательной активностью, не приведет к желаемым результатам. Это касается и предлагаемой Екатериной Миромановой диеты «Минус 60».

Занятия должны стать ежедневными. Возможно, поначалу это будет утомительно, можно несколько облегчить нагрузку, но постепенно ориентировать собственный организм на регулярные, пусть и не слишком утомительные, нагрузки. Никакого дискомфорта от занятий возникать не должно, как и переутомления. Длительность занятий подбирается индивидуально, но естественно, что их желательно удлинять.

Домашнюю гимнастику необходимо сочетать с посещениями фитнес-клуба или бассейна, а также с активным подвижным отдыхом (велосипед, лыжи, пешие прогулки и т.д.). Программа нагрузок может составляться с учетом личных вкусов и предпочтений. Основное условие заключается в необходимости обязательно приучить организм к ежедневной нагрузке. Постепенно организм поможет Вам понять, какие упражнения или виды нагрузки эффективнее. То есть, ориентируйтесь на свое самочувствие и учитывайте основные правила системы диеты минус 60.

Диета минус 60: отзывы похудевших

Уделяем внимание коже

Учитывая, что диета минус 60 позволяет достичь быстрого эффекта в снижении веса, кожа требует повышенного внимания. Это особенно актуально для недавно рожавших женщин, а также для женщин в том возрасте, когда снижается липоактивность. Кстати, именно от этой категории женщин часто можно услышать вопрос, на сколько можно похудеть за месяц на системе минус 60.

Не стоит пренебрегать всевозможными средствами современной косметики, помогающими сохранить эластичность кожных покровов, избежать образования растяжек или морщин. Всевозможные скрабы и кремы в комплексе с массажами позволят избежать обвисаний кожи и сохранить красивое тело надолго.Рекомендуем: Как подтянуть кожу после похудения

Психологическая подготовка к диете

Подход к правильной психологической подготовке должен быть достаточно серьезным. Нередко именно правильные внутренние установки становятся залогом успеха.

Помните, что предлагаемая диета Минус 60 не должна быть наказанием для организма. Напротив, они призвана помочь ему. Став для Вас привычным образом жизни, она перестанет тяготить.

В случае срывов или нечаянных перееданий (без них не обошелся никто) не следует пытаться наказывать себя, тем более, голодом. Просто оцените причины срыва и постарайтесь предусмотреть и предотвратить подобные случаи.

Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса

Примечательно, что диета Минус 60 не рассчитана на какой-то определенный ограниченный период. Сначала она будет помогать Вам похудеть, в дальнейшем же с ее помощью удастся удержать нужный вес.

• Можете использовать данную диету при беременности. Естественно, что перед тем, как начать, стоит проконсультироваться со своим врачом. Но особых проблем это вызвать не должно, т.к ограничений в продуктах, по сути, нет
• Можете сидеть на диете Минус 60 и во время грудного вскармливания. В ваш организм будут поступать все полезные вещества, так что для ребенка это ничем не грозит
• Во время диеты рекомендованы занятия йогой и аэробикой. Также рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе
• Употребление витаминов является обязательным пунктом при диете. Как бы тщательно вы не выстраивали своё меню, шанс упустить что-то из виду всегда есть. Так что витаминные комплексы помогут вам отчасти забыть об этой проблеме
• Разрешены любые сладости, кроме шоколада. Если очень хочется съесть шоколадку, то покупайте горькие сорта. Важный пункт: сладкое употребляйте только на завтрак. Обед и ужин по системе «минус 60» не включают в себя какие-либо сладости
• Количество воды неограниченно. Если вам кажется, что 2х литров в день мало, то пейте еще и еще, пока не придет чувство насыщения
• Употребление соли не ограничивается, но, всё же, старайтесь не делать пищу слишком соленой. Пользы от этого никакой не будет
• Пропускать завтраки нельзя. Вы можете отказаться от ужина, но завтрак должен обязательно присутствовать. В противном случае вы можете спровоцировать голодные боли, которые будут тянуться до самого вечера
• Никаких разгрузочных дней. Учитывая то, что ваш организм ничем не ограничивают в еде, любой разгрузочный день будет сильным ударом для вас
• Вечером можете позволить себе пару бокалов красного вина и несколько кусочков сыра
• Если стандартного трехразового питания вам мало, то можете перекусывать фруктами и овощами. Но не после 6 вечера

Система питания минус 60: меню на неделю, отзывы

Так как диета от Екатерины Миримановой вполне способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, она вполне приемлема не только для кормящих мам, а даже и для беременных. Диета не требует жестких ограничений, а предлагаемая физическая активность очень умеренная. Главное в данном случае – не переусердствовать.

Система Минус 60: отзывы и результаты похудевших

У системы Минус 60 отзывы по большей части положительные. Вот несколько результатов женщин, соблюдающих диету:

• При росте 170 см с веса 65 кг ушло 13 кг за 2,5 месяца
• После родов с 83 кг вес уменьшился до 65кг, 18 килограммов ушло за 3 месяца (спорт присутствовал)
• В течение года соблюдения системы (полгода похудения и столько же поддержания веса) ушло 36 кг

Мария, 28 лет

Перепробовала множество диет, как комплексных, так и моно. До того, как начать диету Минус 60, весила 108 кг при росте 167 см. Утро на диете начиналось с плотного завтрака. Еда могла быть любой. Всё, что только можно придумать – ведь на диете Минус 60 организм должен максимально насытиться утром, чтобы питательных веществ хватило до конца дня. На обед — каша и овощи. Гречка, рис, перловка – значения не имеет. Иногда заменяла овощи куриным мясом. Из-за особенностей моей работы до 6 вечера поесть часто не получалось, так что приходилось обходиться без ужина. Тогда чтобы заглушить голод ведрами пила зеленый чай. Через полгода весы показывали уже всего 78 килограммов! 30 кг долой, я просто счастлива!

Ольга, 32 года

Я всегда была склонна к полноте. Все женщины в нашей семье по линии дедушки были довольно пухлыми, так что наследственность давала о себе знать. Со своими 165 см роста, весила целых 78 килограммов. Здоровье, конечно, подводило: частые головокружения, обмороки, иногда появлялась сыпь. Перепробовала несколько диет, но результатов не добилась. А потом наткнулась в Интернете на книгу о похудении Екатерины Миримановой и решила попробовать диету Минус 60 на себе. Выдержала 2 недели, похудела за это время на 6 кг, обрадовалась и тут же забросила диету. Но лишний вес не заставил себя долго ждать – через несколько недель килограммы вернулись назад. Вот тогда я обозлилась и села на диету Минус 60 уже всерьез. Через месяц добавила в своё ежедневное расписание еще и занятия спортом, благодаря этому процесс похудения пошел быстрее. Завтрак, как и положено, был у меня произвольным, но с адекватными порциями. Обед состоял из риса с мясом или гречки с овощами. Ужин готовился на выбор из 5 возможных вариантов. Во время сильного голода старалась пить большее количество воды. Спустя 9 месяцев диеты я вешу всего 56 кг. Минус 22 килограмма, считаю, что это отличный результат!

Елена, 24 года

До беременности я весила 75 кг при росте в 165 см. Вышла из роддома и начала есть еще больше, быстро достигла отметки в 100 килограммов. Для организма это был слишком большой стресс, начались проблемы со здоровьем. Тогда я поняла, что проблему нужно срочно решать. Поскольку после родов кормящим матерям запрещены любые диеты с ограничениями, я выбрала систему Минус 60. Из-за проблем со здоровьем от физических упражнений пришлось отказаться полностью. Я сладкоежка, поэтому и на диете каждое утро съедала вкусное пирожное. В обед — овощные салаты и мясо, приготовленное на пару. Ужин состоял из фруктов и овощей и обязательно дополнялся зеленым чаем. Диета моя продолжалась год, и результат оправдал потраченное время. Ушли 40 килограммов за год диеты, я сейчас вешу меньше, чем до родов. Здоровье также улучшилось. Я очень рада, что решилась попробовать эту систему.

Елена, 31 год

Проблема лишнего веса всегда была для меня актуальна, к сожалению. Какие только диеты я не пробовала, но результат надолго не задерживался – стоило прекратить диету и за пару месяцев килограммы возвращались обратно. Совсем огорчилась, но подруги мне посоветовали эту диету Минус 60 Екатерины Миримановой. Отмечу – действительно простая диета, ничего сверхъестественного не требуется, главное следовать нескольким простым правилам и разграничить свое питание. Самое главное, что диета щадящая – можно совершенно спокойно на ней сидеть практически все время – я так и делаю уже почти год, вес ушел и не возвращается так как раньше. Супер – я всем довольна!

Яна, 40 лет

Это однозначно самая лучшая система для сброса веса. Я с самого детства была довольно внушительных размеров (примерно с маленький танк). В один прекрасный момент, когда ни одни штаны на мне уже не застегивались (а ведь раньше застегивались вполне), я решила наконец-то похудеть. Мне крупно повезло – я сразу же наткнулась на систему Минус 60. Это была моя первая и последняя (в самом хорошем смысле) диета. Не зря эта система называется именно СИСТЕМОЙ – она не доставляет никакого дискомфорта, не ущемляет ваше законное право “пожрать». До двенадцати дня можете есть что угодно, но в разумных пределах. После полудня перебираетесь на что-нибудь полегче. Это выполнять тоже несложно, ведь не весь же день, блин, нажираться. Плотный завтрак, но легкий обед и ужин – вполне выполнимая миссия. В общем и целом изначальный мой вес был 83 килограмма при росте 160 см. Сейчас (прошло полтора года с момента начала питания по данной схеме) я стабильно вешу 52 килограмма и вес не прибавляется. Диету Минус 60 яро рекомендую!

www.azbukadiet.ru

---

• 
  Диета лесенка меню на 7 дней меню
• 
  Диета на 3 дня на воде
• 
  Диета 1 день питьевой
• 
  Диета и спорт для похудения
• 
  Экспресс диета малышевой
• 
  Отзывы диета от елены малышевой
• 
  Диета 3 дня на воде
• 
  Список продуктов кето диета
• 
  Четырехнедельная диета
• 
  Диета питьевая на 7
• 
  Меню кета диета