Диета «Лесенка» - меню. Диета лесенка меню на 7 дней меню

меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».

Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.

Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»

Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться. Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.

До новой фигуры — пять дней

Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

• День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
• День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
• День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
• День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
• День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.

Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.

Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней

Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.

Ступень № 1 — день первый

Разрешенные продукты:

• килограмм яблок в шесть приемов;
• активированный уголь в количестве 12 таблеток;
• литр очищенной воды без газа.

Примечания

• Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
• Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.

Ступень № 2 — день второй

Разрешенные продукты:

• обезжиренный творог в количестве 600 г;
• литровый пакет обезжиренного кефира;
• литр очищенной воды без газа.

Примечание

• Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.

Ступень № 3 — день третий

Разрешенные продукты:

• сушенный виноград в количестве 300 г;
• мед в количестве две столовые ложки;
• два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.

Примечание

• Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.

Ступень № 4 — день четвертый

Разрешенные продукты:

• отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
• полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

• Рекомендуется использовать курицу или индейку.
• Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.

Ступень № 5 — день пятый

Разрешенные продукты:

• овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
• килограмм овощей и фруктов;
• полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

• Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
• Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
• Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.

Первые три ступени диеты предусматривают вторжение в привычный режим работы кишечника. Так что, лучше наметить начало диеты на выходные и побыть дома. Также нужно понимать, что всю рекомендованную суточную норму продуктов съедать не обязательно. Если не осилите кило яблок — не беда. Главное — не есть больше допустимой нормы. А вот пить нужно много.

Диета, которую опасно продлевать

Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты —раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.

Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.

• Первый день. Яблоки с углем.
• Второй день. Кефир с творогом.
• Третий день. Сухофрукты с медом.
• Четвертый день. Мясо птицы.
• Пятый день. Овсянка с овощами и фруктам.
• Шестой день. Снова яблоки с углем.
• Седьмой день. Снова кефир с творогом.

Если меню будет рассчитываться на 12 дней, то фактически вы повторите изначальную «голодную» схему питания два с половиной раза без перерыва. Только представьте, что испытает организм в это время?! Невероятный стресс. И есть риск нарушения гормонального фона и появления новых, еще больших жировых отложений. Поэтому даже семидневный курс крайне нежелателен, не говоря уже о более длительных терминах. Ведь не случайно методика уложена именно в рамки пяти дней.

Врачи говорят об иллюзии похудения

Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.

Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.

Побочные эффекты и возвращение килограммов

Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.

Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.

И как только вы завершите схему, вес снова вернется даже при условии соблюдения правил здорового питания. Это произойдет в результате наполнения кишечника, восстановления водного баланса и объемов мышц. Кроме того, организм будет стремиться компенсировать жировые потери. Причем с запасом, умножая утраченное минимум на три.

Категорические противопоказания

При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов. Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой. А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

womanwin.ru

Диета "Лесенка" - меню, отзывы, результаты

Вашему вниманию предлагается прекрасная диета «Лесенка». Это программа позволяет в течение 5 дней сбросить от 3 до 8 килограмм в зависимости от исходного веса. Благодаря диете в организме происходят процессы по снижению жировой прослойки и самое важное, она дает возможность сохранения полученного результата после ее окончания. Секрет данного подхода основывается на правильном меню.

Схема диеты «Лесенка» выглядит следующим образом. Она имеет 5 ступеней, где каждая отвечает за свое собственное действие. Каждый прошедший день — это одна ступень к совершенству и для большего удобства стоит составить для себя письменный график.

Ступени диеты на каждый день

• 1 шаг ведет к очищению;
• 2 шаг к восстановлению;
• 3 шаг к энергетическому насыщению;
• 4 шаг ведет к строению;
• 5 шаг к сжиганию жира.

Все построено довольно правильно и для здоровья диета считается одной из самых щадящих.

Диета «Лесенка» на 5 дней. Подробное меню.

Диета Лесенка: 1 день – первая ступень

В этот период можно получить до 2 килограмм сброса веса. Здесь идет подготовка к будущей диете, проводится полная чистка организма от накопленных токсинов, шлаков и солей. Вам понадобятся:

• 5 или 6 таблеток активированного угля;
• 1 килограмм яблок;
• 1 литр воды без газа.

Диета Лесенка: 2 день – ступень вторая

Вы получите результат примерно в — 1,5 килограмма. Суть этой ступени в том, чтобы продолжить восстановление кишечного тракта и полностью нормализировать его работу. Самым наилучшим способом такого восстановления всегда считались именно молочные продукты. Рассмотрим меню на второй день:

• 600 грамм творога;
• 1 литр кефира или жидкого йогурта, главное, чтобы продукты были обезжиренными;
• 1 литр питьевой воды.

Диета Лесенка: 3 день — ступень третья

В этот день потеря лишнего веса возможна в пределах 1,5-2 кг. Так как за предыдущие два дня организм утратил свою энергию, то сегодня нужно ее вернуть и для этого самым верным способом станет прием глюкозы. Меню на этот день:

• 300 грамм изюма;
• 2 литра компота, приготовленного из сухофруктов;
• 2 столовые ложки меда.

Диета Лесенка: 4 день – ступень четвертая

Вас ожидает потеря до полутора килограмм за этот день и коррекция работы мышц и внутренних органов за счет получения белка. Ваше меню:

• 500 грамм вареного или запеченного мяса. Но готовить нужно или индейку или курицу. К гарниру прекрасно подойдет зелень.
• Литр воды без газа.

Диета Лесенка: 5 день – ступень пятая

Этот день предназначен именно для сжигания подкожного жира. На данном отрезке вас ожидает потеря лишних 2 кг. Что нам понадобится в этот день:

• 200 грамм овсяных хлопьев для приготовления каши. Но ее нужно готовить как без сахара, так и без масла.
• Килограмм овощей или фруктов в сыром виде.
• 1 литр воды.

Данная диета достаточна сложная, однако пройти через нее вы просто обязаны! Это стоит сделать даже ради того, чтобы доказать себе, что вы волевой и уверенный в себе человек. К концу срока диеты вы ощутите прилив сил и сможете наслаждаться своей новой и идеальной фигурой.

gvinevra.ru

Диета «Лесенка» - меню

Сегодня очень распространен такой метод похудения, как диета под названием «Лесенка», состоящая из пяти ступенек. Одна ступенька – это один день, на который дается определенные продукты. За этот период реально скинуть 6 килограмм.

Меню диеты «Лесенка»

День первый. Очищение организма.

На этой ступени идет очистка желудка, которая подготавливает организм к дальнейшему процессу похудения. На протяжение следует употреблять только:

• килограмм яблок;
• 6 таблеток активированного угля;
• 1,5 литра негазированной воды.

Активированный уголь уничтожает шлаки, токсины, опасные радикалы. Клетчатка, пектин, и органические кислоты, которые имеются в составе яблок, улучшают состояние и функции кишечника, отлично расщепляют жир. Вода выводит из организма задержавшиеся отходы пищеварения.

День второй. Восстановление.

После такого эффективного очищения следует заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Здесь нам помогут следующие продукты, предназначенные именно для второй ступеньки чудо – диеты «Лесенка»:

• нежирный творог – 600 г;
• 1% кефир – 1 литр;
• негазированная вода – 1,5 литра.

Кисломолочные продукты являются прекрасными помощником в восстановление микрофлоры желудка, они увеличивают число полезных бактерий, которые необходимы для нормального функционирования кишечника.

День третий. Энергия.

На этой ступени похудения наполняем наш организм энергией, источником которой выступят фруктоза и глюкоза. На протяжении всего дня можно принимать в пищу:

• мед – 2 столовые ложки;
• изюм – 300 г;
• компот из любимых сухофруктов – 2 литра.

Печень, сердце и суставы получат необходимые микроэлементы, вещества и антиоксиданты, которыми очень богаты сухофрукты, мед и изюм, а мозг насытится чистой глюкозой, поэтому вы почувствуете прилив сил и активности.

День четвертый. Строительство.

Основным строительным материалом всех мышц является белок, поэтому, шагнув на четвертую ступень, рекомендуется к употреблению пища, богатая этим веществом:

• вареное или тушеное мясо курицы – 500 г;
• негазированная вода – 1,5 литра.

Диетическое мясо птицы быстро переваривается организмом, не откладываясь в жиры, а легкоусвояемый белок «строит» наши мышцы.

День пятый. Сжигание жира.

Финальный день ступенчатой диеты «Лесенка». Насыщаем организм клетчаткой, которая улучшает работу желудка и «сжигает» жиры. На весь день равномерно распределите следующие продукты, богатые этим веществом:

• овсяные хлопья – 200 г;
• свежие овощи – 500 г;
• свежие фрукты – 500 г;
• негазированная вода – 1,5 литра.

Данная программа похудения обладает достаточным количеством плюсов. Вот некоторые из них:

Режим этой методики довольно свободный. Вы можете употреблять пищу в удобное для вас время, что не нарушит ваш распорядок дня. Рацион диеты достаточно разнообразный, содержащий все самые жизненно важные микроэлементы, витамины, углеводы, все виды белка. В меню входят продукты, богатые пищевыми волокнами и клетчаткой. Эти вещества восстанавливают работу кишечника и нормализуют его перистальтику.

На протяжении всех 5 дней диеты «Лесенка» в пищу употребляются продукты с обильным содержанием глюкозы. Это значит, что ваш организм будет насыщен энергией и процесс похудения пройдет легко и незаметно, не вызывая раздражения и стрессов, как это бывает при других диетах.

Однако имейте в виду, данная методика снижения веса категорически противопоказана будущим матерям, кормящим женщинам и людям, страдающим серьезными заболеваниями сердца, желудка, печени и почек.

womanadvice.ru

• 
  Диета на 3 дня на воде
• 
  Диета 1 день питьевой
• 
  Диета и спорт для похудения
• 
  Экспресс диета малышевой
• 
  Отзывы диета от елены малышевой
• 
  Диета 3 дня на воде
• 
  Список продуктов кето диета
• 
  Четырехнедельная диета
• 
  Диета питьевая на 7
• 
  Меню кета диета
• 
  Картофельное пюре диета