Диета доктора Малышевой. Диета доктора малышевой

рацион, меню, отзывы и результаты

Доктор Елена Малышева стала известна всей стране благодаря популярной телепередаче «Жить здорово», которая пропагандирует здоровый образ жизни. И очень часто в этой передаче зрители задавали вопрос, как похудеть без вреда для здоровья. Все отдельные рекомендации доктор свела в единую систему и разработала особый рацион питания, который быстро разлетелся по стране благодаря своей эффективности.

Содержание статьи:

Принцип диеты

Диета Малышевой Диета Елены Малышевой является низкокалорийной, низкоуглеводной и практически бессолевой. Она почти полностью исключает из употребления жиры и быстрые углеводы, обогащает его клетчаткой, витаминами и минералами. Диета является полноценным сбалансированным рационом и рассчитана на длительный период – минимум на 10 дней, но при желании ее можно продлить на 1 месяц. Примерная потеря веса составляет около 500 граммов в день.

Диета четко регламентирует, какие продукты можно использовать для приготовления пищи. Для тех, кому некогда готовить своими руками, Елена Малышева предлагает купить набор, в котором содержится пакетированная готовая еда из натуральных качественных ингредиентов. Но похудеть на диете Елены Малышевой можно и совершенно бесплатно, просто воспользовавшись ее рекомендациями.

Правила от Малышевой

В полном соответствии с принципами здорового питания Елена Малышева разработала специальные правила для похудения. Их очень легко соблюдать в домашних условиях, а в комплексе с рекомендованным меню они дают отличные результаты.

Никаких голодовок! Калорийность рациона снижается постепенно. Тогда организм не испытывает сильного стресса и не замедляет метаболизм. При любом голодании он сразу же переключается в режим экономии и потери веса не происходит.
Постоянный подсчет калорий. Суточный рацион должен составлять от 800 до 1200 ккал при 4-5 разовом разнообразном питании. Чтобы вписаться в эту норму придется ограничить жиры и быстрые углеводы, отказаться от сладостей. Примерный объем порции – один стакан.

Тщательное пережевывание. Процесс пищеварения запускается именно в момент пережевывания пищи. Тщательно измельченная еда намного быстрее усваивается. Времени на прием пищи уходит больше, и организм успевает получить сигнал о насыщении.
Соблюдение питьевого режима. Начинать день обязательно нужно со стакана чистой воды, а в течение дня выпивать ее примерно 1,5 литра. Вода заполняет желудок и устраняет чувство голода между приемами пищи, а также способствует скорейшему выведению шлаков и токсинов.
Сокращение углеводов. Причем не только быстрых (сахар, сладости, пирожные), но и медленных. Из последних остаются только содержащие большое количество клетчатки, которая эффективно очищает кишечник и способствует похудению – злаковые и цельнозерновой хлеб.
Устранение максимума жира. С мяса и рыбы весь видимый жир срезается перед приготовлением. Сливочное масло – только в виде добавки к блюду, растительное – для заправки салатов по ½ чайной ложки.

Обязательное потребление белков. Желательно во время обеда. Белок необходим для формирования мышечных волокон. Поэтому, если его полностью исключить из рациона, тело становится дряблым.
Регулярные физические нагрузки. Они ускоряют обмен веществ, активизируют кровообращение и поддерживают тонус кожи и мышц. Даже если нет времени на спортзал, всегда можно прогуляться пешком или сделать что-то по дому.
Разгрузочные дни. Желательно на монодиетах: овощной, гречневой, рисовой, кефирной и т.д. Они способствуют отличному очищению организма и дают ему хорошую встряску, не позволяя замедлить обмен веществ. Во время таких дней количество выпитой воды должно быть не меньше 2 литров.

Соблюдение вышеизложенных принципов гарантирует не только плавное снижение веса, но и общее оздоровление организма.

Дополнительные плюсы

Худеем с Еленой Малышевой Самый большой плюс диеты Малышевой в том, что она является полноценным сбалансированным рационом. Даже при низкой калорийности чувство сильного голода практически не возникает благодаря высокому содержанию клетчатки. Уже через неделю соблюдения диеты заметны положительные изменения в организме:

вес снижается плавно;
улучшается цвет лица;
уходят отеки и мешки под глазами;
подтягивается кожа;
разглаживаются мелкие морщины;
активизируется кровообращение;
ускоряется метаболизм;
очищается кишечник;
выводятся шлаки и токсины;
нормализуется сон.

Предлагаемый рацион легко можно организовать самостоятельно или при желании купить готовое меню, цена на которое вполне доступна.

Отличные результаты

Отзывы и результаты последователей доктора Малышевой просто отличные. Вес снижается плавно и при дальнейшем соблюдении принципов здорового питания уже не возвращается. Улучшается состояние кожи и общее самочувствие.

Официальный сайт Елены Малышевой дает более подробные инструкции и рекомендации, а также предлагает различные варианты готового меню, из которых можно выбрать блюда по своему вкусу. Только здоровая и полностью сбалансированная система питания дает стабильные и устойчивые результаты по снижению веса.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

вся правда о ежедневном меню

Так, в своем проекте под названием «Жить здорово» она периодически дает рекомендации как корректно нормализовать вес. Но так ли эффективна диета от Елены Малышевой в случае похудения дома?

Из-за лишних килограммов формируется огромный спектр угроз для здоровья. Из-за них нарушается обмен веществ, таким образом человек пребывает в своеобразном замкнутом круге: пониженный обмен веществ влияет на скопление жировых тканей даже в случае максимально ограниченного рациона. Из-за него появляются болезни, в их числе заболевания сосудов, сердца, сахарный диабет, высокое давление.

В конце концов, из-за лишнего веса человек не может нормально чувствовать себя в социуме, так часто именно из-за него он ощущает себя ограниченным, асоциальным.

Содержание

Свернуть

Проблема избыточной массы тела так часто поднималась в телевизионном проекте «Жить здорово», ведет его Елена Малышева. Для зрителей она стала невероятно полезной, познавательной, постепенно превратившись в отдельный проект под названием «Сбрось лишнее». Так, в рамках такого любопытного проекта в течении 6-ти лет люди, которые больше всего в этом нуждаются, могут избавиться от лишних жировых отложений.

При том, что избыточный вес тела участников зачастую насчитывает более 80-ти кг, уже по окончанию программы нормализуется.

Диета Елены Малышевой: специфика, суть

Популярность подхода Елены Малышевой пришла еще в 2009-м году, именно в это время в эфир вышел самый первый сезон теле проекта «Сбрось лишнее». Проект смог получить максимальную популярность благодаря активному освещению на «Первом канале».

И после этого об этой методике похудении не заговорил разве что ленивый. Именно данный момент стал причиной активного возникновения коммерческих проектов на базе диеты. К примеру, в сети интернет можно отыскать огромное количество порталов, сайтов, на которых можно заказать так называемый набор Малышевой, который поможет быстро сбросить вес дома по весьма не малой стоимости — от 14,5 тыс. рублей.

И все же, вопреки столь высокой цене набора, не предоставляются дополнительные гарантии успешного похудения. Все дело в том, что подобные проекты не имеют никакого отношения к реальной диете от доктора Малышевой.

Диета Малышевой: эффект для похудения, идея программы «Сбрось лишнее»

Такой проект был создан с единственной целью - помочь сотням и тысячам людям, которые не могут нормально жить с лишним весом, хотят любой ценой от него избавиться. Проект открыт для всех, поучаствовать может каждый.

И все же, даже если не брать непосредственное участие в программе, зрители могут решить свои проблемы с фигурой, активно соблюдая рекомендаций по программе питания, а также по схеме физических нагрузок.

Такие советы на бесплатной основе предоставляет Елена Малышева со своими коллегами посредством эфира «Жить здорово». Вся информация полностью доступна, открыта, самое главное – подсчитывать, определять цену набора для похудения, заказывать что-либо абсолютно бессмысленно.

Диета Малышевой: базовые принципы

По словам Елены Малышевой такая методика – это не диета, скорее «схема питания». Ведущая советует всем желающим попробовать соблюдать данную схему, дабы гарантированно побороть лишний вес. В целом все принципы диеты Малышевой весьма элементарны, безопасны, именно это эффективно отличает данную систему от сотен прочих, которые имеют огромное количество «побочных результатов».

Формирование правильного рациона. Нужно сократить потребление соли, убрать из своего ежедневного меню животный жир, только в минимальном количестве добавлять жиры растительного происхождения.
Создание здоровых пищевых привычек. Смысл диеты Малышевой — устранить лишние килограммы, а также не допустить их отложение в дальнейшем. Подобную возможность предоставляет создание полезных пищевых привычек. Хорошо известно, что привычки нельзя сформировать за пару дней, дабы это осуществить понадобиться больше времени, а также четкое соблюдение предписаний. Специалисты в области психологии уверены, дабы сформировать привычку потребуется 3 недели или 21 день. Тогда как на диетическом меню от Малышевой люди проводят гораздо больший отрезок времени. Если привыкнуть употреблять в пищу правильные продукты, человек больше ни за что не откажется от избранных принципов питания, от здорового образа жизни в перспективе. Вот почему эффект продержиться максимально долго.

Берется во внимание самый оптимальный вес. Есть ли необходимость для человека в потере килограммов? Данный вопрос индивидуален. Так часто девушки, чей вес находиться в пределах нормы, думают, что они толстые, они постоянно сидят на сложных диетах, периодически организуют так называемые «разгрузочные дни». Просчитать оптимальный вес для себя допустимо на ресурсе www.zdorovieinfo.ru, применяя специальную форму. К тому же, хорошо известное правило - вычесть от своего роста 100, получить рекомендованную массу, не столь корректно на самом деле. К примеру, если рост девушки 164 см, ее нормальный вес варьируется в пределах 50 – 167 кг, данные показатели принято считать нормой.

Похудение не должно происходить очень быстро. Корректное похудение имеет в виду процесс расщепления только жировых тканей. И такой процесс имеет свой темп. На протяжении суток допустимо переработать максимум 150 гр жиров, вот почему на протяжении 1 недели расход жировой ткани иногда насчитывает максимум 900 гр. И то, это самый идеальный вариант, а в действительности результаты бывают более незначительными — порядка 500 гр за одну неделю. В случае данного режима похудения сложно отмечать для себя результаты, по сравнению с низкоуглеводными диетами, на которых за одну неделю похудения отвес иногда переваливает за 4 кг. И все же такой путь максимально безопасный, верный, здоровый, он не нанесет вреда для организма. Самый минимально допустимый период, на протяжении которого стоит строго соблюдать диету – 3 месяца.
Принятие во внимание персональных особенностей. До того, как ознакомиться с меню диеты Малышевой, с рецептурами, нужно взять во внимание один вопрос. По какой причине ваша масса выше нормы? Бывает так, что человек имеет нездоровые пищевые склонности, привычки, употребляет вредные продукты, фаст-фуд, излишне калорийные продукты. Но случается когда человек полностью в отказывает себе в нездоровой еде, при этом имеет избыточный вес. Вероятно, причина кроется в болезнях: расстройства эндокринной системы, сахарный диабет 2-го типа, нарушение обмена веществ и прочее. Дабы разобраться в этом, нужно проконсультироваться с терапевтом, сдать анализы. В случае отсутствия болезней, можно переходить к рациону диеты.

При этом абсолютно убирается из рациона алкоголь, рис, мучные, сладкие продукты, а также сахар.

Базовый принцип диеты – это безопасное похудении, при котором берутся во внимание персональные особенности.

Основные правила похудения: диета Елены Малышевой, программа на месяц и на неделю

Свое меню на каждую новую неделю необходимо разрабатывать, опираясь на такие ключевые правила ученой:

Берите во внимание суточную норму калорий. Суточная норма для женщин - 1500 ккал, а для мужской части населения — порядка 2000 ккал. При этом стоит учитывать, потребность в пищевой калорийности определяется не только половыми признаками, а также возрастом, стилем жизни. К примеру, в юном возрасте максимально активен, потому для фигуры практически не вредны перекусы на ходу, десерты. Уже после 30-ти метаболизм постепенно замедляется, тогда как после 40-ка мало кому удается вести максимально активный стиль жизни. Во время подсчета числа калорий в день необходимо брать во внимание, насколько много вы двигаетесь, применяете ли вы разнообразные физические нагрузки, занимаетесь ли спортом, ваш возраст. К примеру, юному подвижному мужчине без страха можно употреблять до 2000 ккал в день, тогда как после 40-ка лет в случае малоподвижного стиля жизни рекомендуется переоценить индивидуальный рацион.

Употребляйте еду дробно. Схема питания от доктора Малышевой включает в себя 5-ти разовый рацион. Необходимо выполнять как минимум 3 основных приема еды: завтрак, обед, ужин. Так же стоит не забывать и о дополнительных приемах еды. К примеру, можно устроить для себя второй завтрак спустя пару часов после первого, либо же полдник спустя несколько часов после обеда. При этом организм не чувствует голода, не формируется желание буквально «наброситься» на пищу. В целом, так мы можем сказать своему организму: у нас есть много пищи, мы постоянно едим, даже тогда, когда не очень хотим. По такой схеме реально уберечь свой организм от голодовки, его последствий, научится питаться дробно, а также воспитываете скромность и умеренность касательно продуктов питания.
Никогда не голодайте. По сути диета не являет собой голодовку, скорее это поправка стандартного рациона. Поскольку организм, над которым постоянно экспериментируют, не дают во время продукты питания, может отвечать отрицательными неожиданными «сюрпризами». Истощенный голодом, во время поступления еды он может начать откладывать полученные калории на будущее, боясь, что в дальнейшем еда больше не поступит. А в результате, пережив строгую диету, на которой получилось потерять пару кило, человек спустя месяц имеет еще большие жировые отложения.
В течении долгого времени пережевывайте еду. Тщательное пережевывание продуктов играет огромную роль для системы пищеварения. В случае продолжительного пережевывания еда эффективнее и быстрее переваривается. Тщательно измельченная в полости рта, пройдя обработку слюной, сродни желудочного сока, она переходит в желудок с наполовину расщепленными углеводами. А затем данные вещества, служащие для получения энергии, корректно усваиваются организмом, применяются по своему назначению. Но если углеводы не пройдут расщепление в полости рта, это приведет к их неполному усвоению, из-за чего могут откладываться запасы жира. В процессе продолжительного пережевывания в организм приходит сигнал: я уже жую так долго, это значит, что я съел достаточно, чувства голода больше нет. Следовательно, поступает еще один аспект корректного эмоционального настроя человека.
Думайте позитивно. Не стоит думать о диете как о сложном испытании, при том, что недельное меню диеты Малышевой направленное на снижение веса состоит из весьма питательных и вкусных блюд. Позитивный настрой человека играет ключевую роль в процессе достижения необходимого эффекта. Всячески себя подбадривайте, поощряйте, хвалите, ни в коем случае не наказывайте за те килограммы, которые были набраны. Принимайте пищу с удовольствием, только таким образом ваше тело станет применять еду с целью создания энергии, столь необходимой для успешного функционирования, активного отдыха.

При желании сбросить лишние килограммы, средняя калорийность рациона не должна превышать показатель в 1200 ккал в день.

Схема Елены Малышевой, нацеленная на здоровое похудение очень привлекательна комбинацией очень питательных, аппетитных блюд с верным психологическим настроем. Для вашего организма не остается иного выхода, кроме как преобразиться, стать более стройным, здоровым и сильным.

Диета Малышевой меню на неделю вперед

Пищевой рацион, нацеленный на похудение в процессе съемок проекта «Сбрось лишнее» создала далеко не Елена Малышева, так как это считают многие. Его разработал врач-диетолог, Наталья Григорьева – один из ведущих московских специалистов.

Так, в ежедневном рационе делается упор на прием каш, приготовленных из цельнозерновых злаков, на свежие овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты. Наиболее «сытного» приема еды в подобном рационе не бывает, однако что касается ужина, то он всегда очень легкий.

По правилам рекомендовано принимать ужин как минимум в 19:00, не позже этого времени. Уже перед сном допустимо выпить один стакан однопроцентного кефира. Следовательно, даже питаясь мало калорийными продуктами, соблюдая подобную систему рациона, голод не ощущается даже в период ночного отдыха.

Домашние диеты Малышевой: рекомендации, примеры

Если изучить по отзывам, опубликованным рекомендациям базовую рецептуру блюд, приготовленных в домашних условиях на основе диеты Елены Малышевой, можно сказать, что они максимально простые:

Лучше выбирать кислые фрукты, к примеру, грейпфруты, апельсины или зеленые яблоки.
Гречневую и овсяную каши лучше не заваривать, запаривать с вечера водой. Таким образом до утра крупа разбухает, сберегает свои полезные свойства.
Для приготовления суфле используйте белок единого яйца, рыбную пасту готовьте в духовом шкафу.
Мясо нужно варить до мягкости, бульоны в рацион не входят.
Блюда из овощей необходимо протушить в малом количестве воды, либо же готовят на пару, в этих целях применяйте мультиварку, пароварку.
На протяжении дня нужно выпить как минимум 2 литра воды.

Минусы диеты Малышевой, советы диетологов

Вопреки неоспоримой пользе системы Малышевой, существуют в ней некоторые недочеты, о которых горит диетолог Григорьева Наталья.

Отсутствуют рекомендации относительно физических нагрузок. «Их нельзя игнорировать. Спорт должен быть в жизни! — убеждена Денисенко Людмила. — Ни единая диета не может принести заметный результат, в том случае, если скомбинировать с физической активностью».
Лишние килограммы уходят достаточно медленно. Сложно постоянно «ограничивать себя в пище», при этом почти не видеть сокращения веса. Он теряется, но очень постепенно, именно это формирует моральное недовольство, некоторый дискомфорт.
Продолжительный период диеты. Те люди, которые не имеют стабильной привычки сдерживать себя в пище, пребывать на диете в течении пары месяцев морально весьма сложно.
Жиров очень мало. Вся диета строиться на кардинальном сокращении количества потребляемых жиров. В подобных условиях определенные овощные минералы, витамины, не усваиваются организмом, поскольку они жирорастворимые. К тому же этот рацион способен спровоцировать застойные процессы желчи в протоках, а также сбой усвоения нормального усвоения растительного белка.
Существует огромное количество запретов. Так само, как и в прочей диете, пребывая на этой системе похудения существует перечень запрещенных продуктов. В него входит выпечка, мучные продукты, сладости. И если для человека что-либо запрещено, организм резко начинает просить этого. «Для меня неприемлемы абсолютные отказы от любимых продуктов, — говорит Денисенко Людмила. — Подобные продукты так само необходимы, поскольку только благодаря им можно напитать клетки головного мозга. Потому нельзя полностью ограничить их употребление, необходимо взять его под контроль, при этом есть каждый день, в особенности тем, кто занимается умственной деятельностью».
Лимитированная калорийность. «Если в организм приходит меньше калорий, нежели это было ранее, может замедлиться метаболизм, — уверяет врач-диетолог ДенисенкоЛюдмила. — И более медленный обмен веществ отражается на скорости похудения. При этом человек худеет очень слабо».

Диета Малышевой отзывы

Вопреки наличию определенных недочетов, система питания Малышевой – это надежный, совершенно безопасный вариант похудения.

Среди ее специфических особенностей необходимо отметить то, что необходимо развивать привычку ограничивать себя в еде. А это при существенном избыточном весе очень незначительная жертва, помогающая наладить самочувствие и качество жизни.

Диета Елены Малышевой видео

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

malovesim.ru

Блог о диетах: Диета доктора Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой заключается в минимальном употреблении продуктов, которые включают в себя как поваренную соль, так и растительные и животные жиры. Меню диеты состоит полностью из полезных продуктов питания. Минимальное потребление мучных изделий, сахара, любых алкогольных напитков, моркови, свеклы и некоторых других продуктов, усиливает результат похудения. Очень важно выбрать нужные и полезные продукты. Главное, что бы они были не только полезные, но и свежие. Следует внимательно изучить состав, в котором обязательно должны быть только натуральные ингредиенты, без красителей и добавок.

Диета доктора Малышевой рассчитана на длительный срок. Как правело, занимает около 3 месяцев. Но эффект заключается в том, что результат длится от 1 до 2 лет. Методика минимальной нагрузки на организм и безвредность позволяет не только снизить вес, но и оздоровить организм, а так же улучшить самочувствие. Во время процесса снижения веса, диета Елены Малышевой уделяет большое внимание здоровью человека, а так же на правильное питание. Избыточный вес может привести к ряду патологий, таких как: диабет, сердечно – сосудистые заболевания, инсульт, рак и др. Диета активизирует обмен веществ, улучшает работу пищеварительного тракта. Так же влияет на внешний вид кожи, устраняет дряблость, улучшает внешний вид волос. Эффективность диеты улучшается, если одновременно соблюдать режим. Приём пищи должен происходить по определённому графику.

При соблюдении диеты доктора Елены Малышевой следует соблюдать несколько правил. Самое главное – это не голодать. Нужно есть в меру. Организм не должен чувствовать голод, так как после похудения, потребуется энергия и начнётся обратный процесс - увеличение веса. Кушать нужно часто, но маленькими порциями. За неделю такого приёма пищи, наш желудок уменьшается на одну четвёртую часть от исходного размера, тем самым позволяя нам меньше употреблять пищу и насыщаться. Организм с ранних времён привык бороться с голодом, а не с перееданием. Диета Елены Малышевой включат в себя приём пищи не менее 5 раз в день. Следует не забывать и про калорийность рациона. Это можно определить из вспомогательной литературы. Ежедневная норма составляет от 1000 до 1500 калорий. И естественно, следует, положительно относится к себе, любить свой организм. По истечению диеты, нужно постепенно возвращаться к первичному рациону. Потому что после прекращения усиливается аппетит. Так же продолжаются ограничения в мучных продуктах, сладостях, алкогольных напитков, и продуктов содержащих большое количество растительных и животных жиров. Следует учесть несколько нюансов, если употреблять натуральные соки, то обязательно нужно разбавить наполовину водой, так как они содержат очень много сахара. В тоже время сам сахар нельзя заменять сахарозаменителями, они не так безопасны.

Не малую роль играет и психологический настрой. Нужно бережно относится к своему организму. По словам доктора Елены Малышевой: «Пища, преподнесённая с любовью и уважением к собственному организму, принесёт лишь пользу».

Если следовать диеты Елены Малышевой, постепенно получаем идеальный результат. Единственное, что остаётся, это сохранить идеальный вес. Поэтому, желательно соблюдать и дальше данную диету, но не с полным ограничением. Исключением являются только праздники, после которых нужно устроить разгрузочные дни, чтобы привести организм в исходное состояние.

Соблюдение всех принципов и требований, гарантирует быстрое и эффективное получение желаемого результата.

Также можете прочитать:

about-diet.blogspot.com

Диета доктора Малышевой

Елена Малышева известна всем как ведущая телепрограммы «Здоровье», она имеет ученую степень и является диетологом у многих звезд шоу-бизнеса. А также Елена Малышева разработала собственную диету для похудения, которая называется – диета Малышевой.

Диета основана на минимальном употреблении в пищу продуктов, которые содержат поваренную соль, растительные и животные жиры. По методике Малышевой необходимо исключить или свести к минимуму употребление картофеля, мучных изделий и выпечки, чистого сахара, свеклы, моркови, риса и алкогольных напитков.

Диета Малышевой очень эффективна, но она рассчитана на длительный срок. Диету необходимо соблюдать в течение 2 – 3 месяцев. Однако большой плюс такой диеты – это минимальная нагрузка на организм и безвредность. Такая методика поможет вам избавиться не только от лишнего веса, но и в целом улучшить свое самочувствие.

Для достижения оптимального результата необходимо соблюдать несколько правил Елены Малышевой.

Правило №1Ни в коем случае не следует голодать! Принимать пищу необходимо маленькими порциями 5 раз в день – это три основных приема пищи (завтрак в 8 утра, обед 12 – 13 часов и ужин 18 – 19 часов) и два дополнительных (в 10 часов второй завтрак и 17 – 17 часов полдник) состоящие из фруктов.

Правило №2Необходимо рассчитать суточную норму калорий необходимую для организма и придерживаться ее. Нужно учесть свой вес, возраст, пол и характер вашей трудовой деятельности. Необходимо подсчитать калории необходимые для нормальной суточной жизнедеятельности человека, но при подсчете указать не текущий вес, а тот который желаете достигнуть.

Правило №3Настройте ваш организм на позитивное принятие пищи. Поэтому во время приема пищи необходимо говорит что-то вроде «ешь на здоровье». Так как очень большую роль играет психологический фактор, который настраивает ваш организм на правильную работу, использовать принимаемую пищу на хорошее самочувствие, энергичность и так далее, а не на отложение запасов жира.

Вот примерное меню диеты от Малышевой.8 утра завтрак - овсяная каша, приготовленная на воде, простокваша или обезжиренный йогурт.10 часов второй завтрак - мандарин или 2 яблока12 часов обед - белковая пища - курица, рыба, мясо, яйцо.16 – 17 часов полдник - мандарин или 2 яблока19 часов ужин - вареное яйцо, овощные салаты и обезжиренный кефир.

Во время диеты можно есть и другие продукты, самое главное не выходить за рамки положенных калорий. Чтобы разнообразить ваш рацион очень удобно воспользоваться таблицей состава продуктов на разные дни.

www.vkusnotithe.ru

Диета доктора Малышевой - TalkyLand

Существуют диеты, не несущие существенных ограничений рациона – они являются лишь грамотной схемой питания. Одну из таких эффективных диет разработала доктор Елена Малышева, бессменная ведущая программы о здоровье. Диета Малышевой имеет целью не только снижение веса, но и полное оздоровление организма. Потеря веса зависит от срока диеты, особенностей организма и количества физических нагрузок.

Основные принципы диеты Малышевой

Отказ от голодания. Этот постулат базируется на особенностях психики человека – чувство самосохранения заставляет организм при любой возможности восполнять потери жировой ткани и откладывать ее «на черный день». Давно замечено, что после строгих «голодных» диет вес возвращается с избытком.

Дробное питание. Диета Малышевой предполагает пятикратный прием пищи в течение дня – при таком частом питании даже самые маленькие порции помогают избежать чувства голода.

Подсчет калорий. В день среднему человеку достаточно 1200 Ккал – получая необходимые питательные вещества, организм при этом легко избавляется от накопленных жировых отложений. Однако не стоит забывать про способ жизни – физическая активность подразумевает несколько большую калорийность рациона, поэтому для определения идеальной цифры лучше обратиться к диетологу (он учтет также и другие важные факторы – состояние здоровья, пол и т.д.). Самостоятельно вывести приемлемую калорийность рациона можно лишь путем проб и ошибок.

Психологический подход. Во время приема пищи необходимо мысленно объяснять организму свои действия (например, «я тебя насыщаю всем необходимым»). По словам доктора Малышевой это заставляет наше тело наиболее полно использовать получаемые питательные вещества и диета от этого становится по-настоящему эффективной. Пища, преподнесенная с любовью и уважением к собственному организму, принесет лишь пользу.

Рекомендации по питанию и меню:

Завтрак лучше приурочить к 8 часам утра. Идеальным вариантом для этого приема пищи является овсянка, залитая крутым кипятком (приготовленная таким образом каша активно выводит холестерин), а также обезжиренные кисломолочные продукты (лучше отдать предпочтение йогурту или простокваше).

Следующий прием пищи – второй завтрак. В это время можно съесть два яблока (как вариант – два апельсина).

На обед стоит выбрать что-либо из белковой пищи – это может быть курица, нежирное мясо, рыба или яйцо. Употребление соли придется резко ограничить.

Полдник – фрукты (2 шт.).

Ужин – последний прием пищи. Он должен закончиться еще до 19.00. Стоит употреблять легкие салаты, можно позволить себе одно отварное яйцо. Также к ужину полагается обезжиренный кефир.

Как удержать результат?

За 2-3 месяца диеты оптимизируется вес и заметно улучшится самочувствие. После возвращения к обычному рациону необходимо снизить употребление животных и растительных жиров, сладостей, мучных изделий, картошки, моркови, свеклы и риса. Также стоит исключить спиртные напитки. Кроме того, все вышеперечисленное нельзя употреблять с любыми жиросодержащими продуктами. Эти меры помогут удержать достигнутый результат.

Вот и все несложные рекомендации от Елены Малышевой – придерживайтесь их, худейте и будьте здоровы!

talkyland.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа