Японская диета на 13 дней – меню, отзывы и результаты. Японская диета на 13 дней меню и отзывы

Японская диета на 13 дней, отзывы, результаты, меню

Стремление к стройности и молодости в последние десятилетия достигло пика. Хотя периодически и появляются протесты против чрезмерной худобы, девушки и женщины упорно продолжают считать себя толстыми и готовы идти на всяческие ухищрения, лишь бы хоть немного (а лучше всего — намного!) снизить свой вес и стать стройнее. В этом помочь им сможет японская диета (при условии грамотного ее использования).

Японская диета по своей сути совершенно не японская, но использует основные принципы кухни этого государства. В ней преобладает рыба и овощи, из нее исключены животные жиры и мясо, мучное и выпечка, сахар и соль, существенно снижена калорийность. Так как диета рассчитана на короткий срок, похудеть на ней можно, но удержать вес получится только при полном пересмотре своего основного питания и занятиях спортом.

Из-за того, что диета бессолевая, первый этап похудения полностью связан с потерей жидкости. Чтобы похудеть, придется потерпеть пресную и достаточно ограниченную в выборе пищу.

Хотя диета и позиционируется как метод, демонстрирующий, как худеют японки, на самом деле это не совсем так. Дело в том, что при питании традиционной японской пищей набрать лишний вес можно только при наличии серьезных патологий в работе организма. Это связано не только с тем, что японская еда низкокалорийная, в ней практически нет животных жиров, они не используют белую муку и дрожжевой хлеб, японцы мало употребляют мяса, отдавая предпочтение рыбе, морепродуктам, рису, овощам, фруктам.

В кухне Японии не приветствуется белый сахар, а соль в основном поступает с уже солеными продуктами или соевым соусом. Крайне важно, что японцы привыкли питаться очень маленькими порциями, и это продолжается столетиями. Пищевые предпочтения и стереотипы не дают этой нации активно набирать вес.

Японская диета, хоть и не использует традиционных японских блюд, исповедует основные принципы кухни этой страны: отсутствие большого количества красного мяса, жиров животного происхождения, мучного, обработанной и синтетической пищи, соли и сахара. Преобладание рыбы и овощей — это огромные плюсы диеты.

Однако для европейца такая диета не свойственна. Нам необходимо сбалансировать питание, взяв японский тип употребления пищи за основу, но внеся в него нужные коррективы. Мы намного крупнее среднестатистического японца, живем в суровом климате и больше работаем физически, поэтому нуждаемся в достаточном количестве калорий.

Для гармоничного питания к этой диете необходимо добавить нежирного мяса, молочных продуктов, круп и хлеба из цельного зерна. Отсутствие сахара идет во благо, а вот соль необходима, но только в минимальных количествах.

Большинство специалистов единодушны в своем мнении — японская диета может применяться периодически, но никак не должна быть ежедневным меню. Она не сбалансированная и не может использоваться длительный срок. Обилие белковой пищи создает повышенную нагрузку на почки и выделительную систему целиком, а отсутствие соли может пагубно сказаться на работе сердца.

Однако как краткосрочный метод снижения веса с последующей коррекцией меню, японская диета имеет полное право на существование с учетом имеющихся ограничений и противопоказаний.

Разобраться с предлагаемыми продуктами и с их использованием поможет удобная и практичная таблица. В ней подробно расписано меню на каждый день, которого нужно обязательно придерживаться для стабильного и правильного снижения веса.

Черный кофе без сахара и сливок

Два яйца всмятку, капустный салат без соли, заправленный каплей растительного масла (лучше оливкового). Помидор или стакан томатного сока (без соли!).

Отварная (тушеная) рыба (не более 200 граммов) и салат из капусты.

Кофе черный с ржаным сухариком.

Рыба отварная, запеченная или жареная — 200 граммов, капуста в салате.

Вареная телятина — 200 граммов и стакан тощего кефира. Тем, кто не употребляет молочные продукты, можно съесть помидор без соли.

Чашка черного кофе без сахара и сухарик из ржаного хлеба.

Поджаренный кабачок (на гриле или минимуме масла растительного).

200 граммов вареной говядины, два крутых яйца и салат из тертой капусты.

Кофе — черный, несладкий.

Яйцо всмятку, три небольших тушеных моркови и не более 20 граммов сыра (лучше всего пармезана).

Фрукты (яблоки, цитрусы, груши).

Отварное яйцо, салат из тертой моркови с соком лимона.

Жареная рыба — 400 граммов, стакан томатного несоленого сока.

Фрукты с низким содержанием сахара (яблоки, апельсины).

Курица вареная, без кожи — 400 граммов, салат из смеси капусты и моркови с оливковым маслом.

Два куриных яйца, сваренных круто.

200 граммов отварной или запеченной в фольге говядины (телятины), фрукты (2 шт, несладкие).

Пара апельсинов, яблок или салат из тертой сырой моркови, капусты.

Полностью дублируется меню шестого дня диеты.

Кофе черный без сахара.

400 граммов вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Несладкие фрукты (не более 2 штук), предпочтительнее яблоки.

Как в четвертый день.

Повторяем питание третьего дня.

Аналогичен вторым суткам.

Питаемся по рациону первого дня.

Не стоит легкомысленно относиться к использованию японской диеты. Она имеет очень мало общего с традиционной кухней Японии и уж точно никак не является правильным и здоровым питанием.

Нужно не забывать, что предназначена она для похудения, а не для использования в постоянном режиме. Эта диета не рассчитана на долгий срок хотя бы потому, что она использует продукты без соли, а наш организм не может нормально функционировать без нее. Кратковременная бессолевая диета может быть очень полезной, так как разгружает почки и позволяет избавиться от излишков жидкости, убрать отеки. В то же время длительный отказ от соли может пагубно отразиться на работе сердечно-сосудистой системы, нарушая баланс электролитов и приводя к сгущению крови. Это грозит тромбозом и несет опасность серьезных проблем с работой сердца вплоть до развития инфаркта.

Нельзя начинать диету при наличии инфекционного или простудного заболевания, в период обострения хронических болезней или просто при плохом самочувствии, сильном физическом переутомлении или после стресса, эмоциональной нагрузки. Плохой выбор для начала диеты — критические дни, а также несколько дней до начала менструации.

К числу прямых противопоказаний для использования японской диеты относятся следующие состояния и болезни:

• Обменные заболевания — сахарный диабет, ожирение последних степеней и другие проблемы со здоровьем.
• Периоды гормональных возмущений в организме: пубертатный период, беременность, кормление грудью, время восстановления после выкидыша или аборта, начало климактерического периода.
• Тяжелые и хронические заболевания почек, такие как гломерулонефрит, пиелонефрит, другие нарушения работы выделительной системы.
• Заболевания печени и желчного пузыря — желчнокаменная болезнь, холецистит, гепатиты разных видов и происхождения.
• Проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы. Это могут быть такие состояния, как вегето-сосудистая дистония, гипотония и гипертония, ишемическая болезнь сердца и многие другие заболевания.
• При наличии любой формы и состояния гастрита.

К противопоказаниям необходимо обязательно прислушиваться, иначе вместо пользы диета принесет только вред здоровью и осложнение различных заболеваний.

Для всех диет, и японская в этом случае не исключение, всегда рекомендуется не начинать похудение с резкого отказа от пищи и столь же внезапно не прерывать ограниченный прием пищи, наедаясь буквально до отпада. Это можно легко и логично объяснить — любые отклонения от привычного ритма и количества питания воспринимаются организмом как сильнейший стресс. На этой почве могут появиться различные заболевания, в том числе и сбои пищевого поведения. Особенно опасным это явление может быть в том случае, если регулярно и часто повторяется. Человек садится на диету, проводит в ней какое-то время, затем срывается и начинает злоупотреблять питанием. После этого спохватывается и опять резко отказывается от пищи. Если такие ситуации повторяются очень часто, может серьезно пострадать обмен веществ. В этом случае набранный вес может задержаться надолго, если не навсегда, а похудение даже при соблюдении всех правил уже не будет простым делом. Чтобы избежать настолько опасных и неприятных последствий, следует внимательно относиться к началу и окончанию диеты.

Перед ее началом рекомендуется постепенно ограничивать объемы и калорийность пищи, а вечером накануне перехода на диетическое питание нужно очень скромно и рано поужинать, используя легкие, быстро переваривающиеся продукты, предпочтительно овощи или несладкие фрукты.

Выход из диеты еще более ответственный. Его продолжительность намного больше, чем вхождение в диету, а привычные продукты должны вводиться в меню постепенно, в небольших количествах. Очень важно не «сорваться» и не начать есть продукты, которые были исключены из меню, особенно помногу — булки, белый хлеб, мучное, жирное, алкоголь. Организм не простит такого насилия и обязательно отреагирует резким недовольством, болями, метеоризмом, расстройствами пищеварения, которые могут быть выражены как сильной диареей, так и запором. Не хотите пострадать — будьте внимательны к себе и выполняйте рекомендации специалистов-диетологов.

Когда мне в руки попал оригинал японской диеты, я сразу загорелась ее попробовать. Лишнего веса у меня было немного, 5 — 6 кг, но они изрядно мешали мне, так как жирок скопился на животе и на бедрах. В результате одежда или сидела плохо, или вообще смотрелась очень странно. Две недели диеты я выдержала очень легко, так как очень люблю рыбу и овощи, а в обычной жизни очень мало солю еду. Как ни странно, сильно напрягала необходимость пить воды больше моей привычной нормы. Но я справилась — сейчас весы показывают минус 7 кг! Что еще очень радует — намного улучшилось состояние кожи, она перестала быть очень сухой и стянутой. Думаю, свою роль сыграла вода, поэтому буду и дальше стараться пить ее побольше.

Светлана Семеновна, 58 лет

Для меня с этой диетой началась новая жизнь. После климакса я стала набирать вес и быстро потеряла стройность. Однажды увидев себя в зеркале в полный рост, я поняла, что нужно срочно что-то предпринимать. По совету диетолога попробовала японскую диету. Ну, что сказать… Выдержала я эти 13 дней с большим трудом, похудела всего на 5 кг, но заметно посвежела и как-то подтянулась, что ли. Думаю, что теперь посовещаюсь со специалистом, как мне окончательно откоррректировать питание так, чтобы в диетах надобность вообще отпала.

Все, кто худел на японской диете, знают, что за первые дни организм активно теряет жидкость за счет отсутствия соли. Я первые килограммы потеряла именно так, показалось, что эта диета — настоящая панацея. Но радость быстро поугасла, когда диета закончилась. Уже через две недели вес вернулся, а затем пришли и еще 3 кг. Только намного позже я узнала, что худела неправильно. Сейчас «сижу на диете» уже 8 дней — самочувствие отличное, полет нормальный! Может, все это связано с тем, что я до начала диеты перешла не более легкую пищу и без проблем привыкла к ограниченной калорийности.

Я с раннего детства был пухлым мальчиком, естественно, меня не дразнил «жиртрестом» только ленивый. Активно заниматься собой я стал только после поступления в университет, так как очень уж печально смотрелся на фоне накачанных однокурсников. Но только занятий спортом оказалось мало, а тренер сказал, что нужно для начала «столкнуть» вес. За 13 дней японской диеты я скинул целых 11 кг, но далось мне это достаточно тяжело. Так как я привык к обильному и калорийному питанию, ограничения были ну очень суровыми. Зато результат меня очень радует, и возвращаться к прежнему весу я не намерен.

Виктория, 38 лет

После рождения двоих детей вес, набранный в беременности, стал нарастать с угрожающей скоростью. К своим годам я выгляжу лет на 10 — 15 старше и имею 30 кг лишнего веса по сравнению с нормой. Вернее, имела до недавнего времени. Могу с уверенностью порекомендовать японскую диету только тем людям, кто действительно решил поменять свои привычки в еде. После этой диеты у нас на столе чаще стала появляться рыба, мои дети полюбили овощи, а муж перестал пить кофе и перешел на зеленый чай из-за того, что все 13 дней ему приходилось пить его вместе со мной (кофе я терпеть не могу). Да, похудение не очень впечатлило — всего 4,5 кг, но для меня это очень большой прогресс.

Использование японской диеты дает возможность осознать, что ресурсы организма не безграничны. Если вы хотите изменить себя, поменяйте отношение к своему питанию, а японская диета станет началом вашей новой стройной и здоровой жизни.

xn--b1altabgdr.org

Японская диета для похудения (2 варианта, меню, отзывы)

Считается, что данную методику похудения разработали в японской клинике Яэкс. Японская диета для похудения: какие ограничения в питании она диктует, какой результат обеспечивает?

Характеристики японской диеты

Японская диета рассчитана на 13-14 дней. Использовать ее рекомендуется нечасто (1 раз в 2-3 года). Средняя потеря веса за время соблюдения ограничений в питании составляет 7-8 кг (при большом излишке веса можно потерять около 10 кг). Чтобы достичь оптимальных результатов, следует приступать к диете после подготовки (на протяжении 1-2 недель постепенно снижайте калорийность рациона). Также плавно следует увеличивать энергетическую ценность рациона после завершения активного этапа диеты. При соблюдении такого правила, вам удастся не только похудеть, но также и сохранить результат.

Принципом действия японской диеты является ускорение обменных процессов – этому способствует правильное сочетание продуктов (исходя из этого, нельзя менять меню или изменять последовательность употребления продуктов). Чтобы полноценно наедаться, диетологи рекомендуют освоить китайские палочки – при всем желании вы не сможете кушать быстро.

В основе рациона японской диеты находятся постные белковые продукты. Поскольку протеины являются основным строительным материалом нашего организма, можно не бояться, что дефицит калорий приведет к сжиганию не жировой, а мышечной ткани. На фоне повышенного количества белков (рыбы, мяса, яиц) в диете наблюдается существенное урезание доли жиров (можно употреблять лишь растительное масло, и то – в ограниченном количестве). Простые углеводы исключаются полностью, сложные же углеводы (овощи) присутствуют в меню. Пить можно негазированную воду (не менее 1.5 л в день) и кофе (черный кофе можно заменить чаем, допустимо пить зеленый кофе). Чтобы не возникло дефицита полезных элементов, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Диета исключает алкоголь, соль, сахар, любые мучные изделия (кроме тех, что указаны в меню).

Меню японской диеты для похудения

Меню 2-й недели повторяет меню 1-й, но в обратном порядке. Кушать нужно 3 раза в день (стоит заметить, что такой режим не приветствуется диетологами – они рекомендуют кушать 4-6 раз в день). Завтрак по большей части отсутствует, что также дает повод усомниться в том, что диета разработана специалистами по питанию.

Дни № 1 и № 13• Завтрак: кофе• Обед: яйца, сваренные вкрутую, томатный сок (домашний, без соли), салат из свежей или слегка приваренной белокочанной капусты с оливковым или кунжутным маслом• Ужин: паровая, сваренная в воде или поджаренная рыба (200-250 г)

Дни № 2 и № 12• Завтрак: подсушенный ломтик отрубного или ржаного хлеба, кофе• Обед: рыба (200 г), салат из овощей, заправленный растительным маслом (можно использовать капусту, редис, помидоры, зелень и свежие огурцы)• Ужин: 100 г вареной говядины, 200 мл кефира

Дни № 3 и № 11• Завтрак: кофе и сухарик• Обед: обжаренный на масле или тушеный кабачок• Ужин: 200 г говядины, 2 вареных яйца, капустный салат

Дни № 4 и № 10• Завтрак: кофе• Обед: вареная морковь (3 шт.), тертый сыр (15 г), сырое яйцо• Ужин: что-либо из фруктов (за исключением бананов и винограда)

Дни № 5 и № 9• Завтрак: тертая сырая морковь с лимонным соком• Обед: рыба (200 г), томатный сок (домашний, без соли)• Ужин: что-либо из фруктов (кроме бананов и винограда)

Дни № 6 и № 8• Завтрак: кофе• Обед: вареное куриное мясо без кожицы, капустный или морковный салат с растительным маслом• Ужин: сваренные вкрутую яйца (2 шт.), морковный салат с лимонным соком и растительным маслом (вес порции – 200 г, морковь должна быть сырой)

День № 7• Завтрак: травяной чай• Обед: 200 г вареной говядины, что-либо из фруктов• Ужин: вариант ужина любого дня (кроме 3-го)

День № 14 (по желанию)• Завтрак: кофе• Обед: рыба (200 г), капустный салат на растительном масле• Ужин: 200 г отварной говядины, кефир

Противопоказания

Японская диета имеет множество противопоказаний – по сути, прибегать к ней можно лишь при отсутствии проблем со здоровьем (а при ожирении железное здоровье, как правило, отсутствует). Особую опасность эта методика похудения представляет для людей, имеющих патологии почек – повышенное количество белка перегружает выделительную систему. Во время прохождения диеты может наблюдаться изменение запаха изо рта (ощущается запах ацетона, что свидетельствует о недопустимом увеличении концентрации в крови продуктов распада белка). Важно учесть и тот факт, что диета не предоставляет организму необходимого запаса питательных элементов. Ни в коем случае нельзя превышать установленных сроков (придерживайтесь диеты 13-14 дней, не дольше).

Альтернативная японская диета

Приведенная выше японская диета, используемая для похудения, идет вразрез с требованиями диетологии. Если вы заботитесь о своем здоровье, обратите внимание на альтернативную диету. Придерживаться ее стоит на протяжении недели. Результатом станет потеря 2-3 кг, а также очищение организма (рис является природным сорбентом).

Итак, суточное меню должно включать следующий перечень продуктов:• Бурый рис (отварной) – 300 г• Фрукты — 150-240 г• Овощи — 270 г (для заправки салатов можно использовать растительное масло)• Бобы — 60 г• Паровая, запеченная в фольге или сваренная в воде рыба — 120 г• Молоко низкой жирности – 100 мл• Мед или сахар – 2 ч.л. (можно исключить)• Яйцо – 1 шт. (можно кушать ежедневно или через день)• Вода – не менее 1.5 л (при отсутствии противопоказаний норму можно увеличить)

Данная диета содержит все необходимые элементы питания и клетчатку. Приступать к ней стоит после консультации с врачом (чтобы исключить противопоказания).

Отзывы

Японская диета в первом варианте быстро уносит вес, но она небезопасна для здоровья – во время похудения могут наблюдаться неприятные симптомы – слабость, раздражительность и пр. Бессолевой режим полезен, но выдержать его сложно. Второй вариант диеты предпочтительнее – он позволяет не только похудеть, но также и очистить организм.



updiet.info

Японская диета отзывы | Стройнеем вместе!

На самом деле существуют две версии японской диеты. Оригинальная происходит из книги «Японки не стареют и не толстеют» Наоми Мориямы и Уильяма Дойла. Эта японская диета – здоровый рацион из риса, рыбы, морепродуктов, водорослей. А есть еще популярная в Интернете низкоуглеводная Японская диета (автор которой доподлинно неизвестен, по легенде это специалисты клиники «Яэкс», правда сайт клиники так и не был обнаружен), за две недели на которой можно снизить вес более чем на 7 килограммов. Японской диете в этом варианте предписываются стабилизирующий обмен веществ  и очищающий эффекты. Результат диеты должен держаться как минимум 2 года.

Меню японской диеты

Японского в этом меню мало, единственное, что хоть как-то отражает колорит  – вам придется есть палочками, чтобы лучше насыщаться. Японская диета очень строгая, менять дни или приемы пищи местами, готовить другие блюда и пропускать обед или ужин не рекомендуется. Табу – алкоголь, сахар, соль.

День1

Завтрак – черный кофе без сахара, одна чашка

Обед – отварная капуста с растительным маслом (200 г), 2 вареных яйца, стакан томатного сока

Ужин – 200 граммов отварной или жареной без панировки и муки любой рыбы

День 2

Завтрак –чашка кофе, крисп или ржаной сухарик

Обед – салат из капусты с растительным масло м и кусок рыбы

Ужин – 1 стакан кефира и 100 граммов нежирной вареной или приготовленной на пару телятины

День 3

Завтрак –чашка кофе, крисп или ржаной сухарик

Обед – жареный на растительном масле кабачок

Ужин  -2 вареных яйца, 200 граммов мяса, овощной салат с растительным маслом

День 4

Завтрак – черный кофе без сахара, одна чашка

Обед – 1 сырое яйцо, отварная морковь (3 штуки) с небольшим количеством растительного масла, посыпанная 15 граммами твердого сыра

Ужин  – 2 любых фрукта

День 5

Завтрак – салат из моркови с соком лимона

Обед – кусок рыбы (можно жареной) и томатный сок

Ужин – как вчера

День 6

Завтрак – чашка эспрессо

Обед – большая порция отварной курицы, салат из капусты с растительным маслом

Ужин – 2 вареных яйца и морковный салат с растительным маслом

День 7

Завтрак – чашка чая

Обед – отварная телятина и фрукты

Ужин – как в один из предыдущих дней, кроме дня 3

День 8

Повторяет день 6

День 9

Повторяет день 5

День 10

Повторяет день 4

День 11

Повторяет день 3

День 12

Повторяет день 2

День 13

Повторяет день 1

Мнение фитнес-тренера

Японская диета очень низкокалорийная, но вместе с тем содержит неоправданно высокое количество жиров и не содержит сложных углеводов. Идея понятна – масла должны избавить «сидящего» от запоров, но на практике ими страдают в той или иной форме больше половины «японцев». Кроме того, японская диета очень сложно переносится, так как человек питается всего 3 раза в день среднего размера порциями и вынужден больше половины диеты голодать с утра, что очень стимулирует аппетит к обеду. Похудеть на такой диете можно при наличии выраженного лишнего веса примерно на 5 килограммов за весь срок, а вот привычки здорового питания на ней не приобретешь. Да и парочка килограммов вернется обратно почти сразу, ведь это  содержимое Вашего кишечника. Кроме того, если начать кушать в прежних объемах, вес обязательно восстановится, эффект стабилизации обмена веществ от японской диеты научно не доказан.

Японская диета: противопоказания

Категорически нельзя «сидеть на японке» тем, кто имеет ту или иную форму гастрита. Она также противопоказана гипертоникам, людям с нарушениями работы печени и желчного пузыря и тем, кто страдает анорексией или булимией.

Японская диета не сочетается с серьезными занятиями фитнесом, большими двигательными нагрузками по работе, и может спровоцировать голодные обмороки во время тренировок. Это выбор людей, ведущих «сидячий» образ жизни.

Вы уже сидели на этой диете? Оставьте свой отзыв о японской диете!

www.stroineemvmeste.ru

Японская диета на 13 дней – меню, отзывы и результаты

Японская диета. Мы знаем о ней так много и в то же время не знаем ничего. Говорят, она была изобретена в специальных японских лабораториях, а кто-то утверждает, что ее выдумали хитрые японки, которые хотели стать еще стройнее и привлекательнее. Что бы ни говорили о японской диете, с уверенностью можно сказать одно: она действительно действует.

Подробней о диете

Японская диета – очень эффективная диета. Результат появляется уже под конец первой недели. Ко второй неделе вы достигнете желаемого результата, а именно минус 7-8килограмм за 13-14 дней. Поражает, не так ли?

Среди плюсов этой диеты, как вы уже поняли, ее быстродейственность и результативность, причем результат этот сохраняется на довольно долгое время. Но, как и у каждой диеты, у японской диеты есть свои минусы, которые обязательно надо взять к вниманию. К основным минусам этой диеты относятся:

• Изнеможение организма из-за несбалансированного питания;
• Меню составлено без учета необходимых организму микроэлементов;
• Рацион весьма однообразен;
• Соленая еда под строгим запретом.

Более того, в этой диете, как правило, завтрак полностью отсутствует, что не есть хорошо для организма любого человека.

Меню японской диеты

Но все же, если вы перечитали весь этот перечень позитивных и негативных сторон, и не разочаровались в этой чудо-диете, предлагаем вам ознакомиться с меню на 13 дней.

Совет: так, как эта диета очень строгая и требует больших затрат со стороны организма, и, возможно, введет его в легкое стрессовое состояние, стоит подготовить себя как физически, так и морально. Не стоит резко «перекрывать организму трубопровод». Садитесь на диету постепенно.

Меню:

День 1

Завтрак: чашка черного кофе без сахара и молока.

Обед: стакан томатного сока, 2 отварных яйца, салат из капусты (белокочанной или пекинской с маслом, желательно оливковым).

Ужин: рыба отварная или жаренная 200-250 грамм (жарим рыбу без масла на сковороде с антипригарным покрытием)

Помните: ужинаем за 3-4 часа до сна.

День 2

Завтрак: сухарик из ржаного хлеба, чашка кофе.

Обед: рыба отварная или жаренная 200-250 грамм, салат из капусты с овощами (огурец, помидор, редис).

Ужин: стакан нежирного кефира, отварная говядина 100 грамм.

День 3

Завтрак: сухарик и кофе.

Обед: жареный кабачок (все на той же сковороде, без масла).

Ужин: 200 грамм говядины, салат из овощей, 2 яйца.

День 4

Завтрак: чашка кофе

Обед: 15 грамм сыра твердых сортов, отварная курица без жира, капустный салат.

Ужин: несладкие фрукты (исключаем: банан, персики, виноград)

День 5

Завтрак: сырая морковка, нарезанная ломтиками, приправленная лимонным соком.

Обед: рыба отварная или жаренная 200-250 грамм, томатный сок.

Ужин: фрукты на выбор.

День 6

Завтрак: черный кофе.

Обед: отварная куриная грудка, салатик.

Ужин: салат, 2 отварных яйца.

День 7

Завтрак: чай без сахара на выбор.

Обед: отварное мясо 200грамм, фрукт на выбор.

Ужин: любой из вариантов ужина за прошедшую неделю, кроме ужина третьего дня.

День 8

Завтрак: чашка кофе

Обед: отварная курица, салатик.

Ужин: 2 яйца, салатик, стакан нежирного кефира.

День 9

Завтрак: морковный салат с соком лимона.

Обед: рыба отварная или жаренная 200-250 грамм, томатный сок

Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: чашечка черного кофе без сахара.

Обед: отварная морковь (3 штуки) с оливковым маслом, сырое яйцо, 15 грамм сыра.

Ужин: фрукты на выбор.

День 11

Завтрак: сухарик и кофе.

Обед: жареный кабачок

Ужин: 2 отварных яйца, отварное мясо 200грамм.

День 12

Завтрак: чашка кофе и сухарик.

Обед: салат из овощей, рыба отварная или жаренная 200-250 грамм, томатный сок.

Ужин: отварное мясо 100 грамм, салат.

День 13

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 отварных яйца, томатный сок без соли, отварное мясо 100 грамм.

Ужин: рыба отварная или жаренная 200-250 грамм.

Всего 13 дней и вы как тростинка!

Отзывы о японской диете

Современная женщина для того, чтобы получить полезный совет или узнать больше о чем-либо не бежит к бабкам на лавочку, она посещает форумы, выспрашивает, делится опытом или перенимает чужой. Исходя из этого, мы решили проделать за наших читательниц эту работу и разместить все полезное в одной статье.

Об этой диете пишут много хорошего и плохого. Мы подаем самые яркие отзывы, а вы читайте и делайтевыводы.

Каролина, 22года: пару лет назад я попробовала эту диету. Да, результат хорош. Скинула где-то 5 кг, но то, что вся еда была безвкусной, надоедало. Хотелось разнообразия. Радовал кофе по утрам и иногда – сыр. А на сырые овощи я еще долго не могла смотреть.

Мира, 47 лет: а вот я сидела на этой диете и скинула всего 2 кг. А вот желудок потом лечила долго и нудно.

Анатолий, 35 лет: на эту диету меня посадила жена, нарекая на мой пивной «комок нервов». Я и вправду стал замечать, что лишний вес мне радости не добавляет. Следует сказать, что при росте 187 я весил порядочных 112 килограмм. После диеты стал весить 98кг. Было тяжело, не спорю, особенно, когда вся семья наслаждается сытным обедом, а ты хомячишь морковку с капустой. Но я выдержал, не сдался, и, надо сказать, очень доволен результатом.

Противопоказания японской 13-дневной диеты

Японская диета действительно ведет к заметному снижению веса, и это хорошо. Кроме того, она тренирует силу воли и выдержку.

Не могу сказать, что эта диета как-то позитивно влияет на организм, скорее, она его ослабляет, так как рацион энергетически несбалансирован. Более того, диетологи говорят, что из 7-8 потерянных килограмм 1-2килограмма – сожженный жир, остальное – лишняя вода и остатки пищи. То есть, эта диета имеет не жиросжигающее действие, а скорее, чистящее.

Мы подали всю необходимую для размышлений информацию, а думать, как говорят, уже вам.

www.kralya.org.ua

отзывы врачей и худеющих, результаты похудения

Известны 3 варианта бессолевой японской диеты, можно худеть на «японке» 7 дней, 13 и 14 дней. Меню диет различаются незначительно, а запрещенные продукты – одни и те же.

Содержание

1. Меню японской диеты2. Как выйти из японской диеты3. Отзывы врачей4. Отзывы похудевших

Наиболее известна японская диета 13 дней. За 13 дней ее авторы обещают похудение на 7-8 кг при наличии лишнего веса в организме. К плюсам диеты также относят то, что «японка» регулирует обмен веществ и перестраивает работу организма, обеспечивая долговременный результат похудения.

Бессолевая японская диета на 14 дней немного отличается по меню, но добавляется дополнительный закрепляющий день, что, несомненно, является положительным моментом.

Японская диета на 7 дней – самый короткий вариант, к минусам его можно отнести то, что за первые дни уходит в основном вода, а на второй неделе – уменьшаются объемы. Как правило в своих отзывах худеющие отмечают на второй неделе весьма значительную потерю объемов в талии, бедрах и по всему телу. Этот вариант японской диеты скорее можно отнести к быстрым диетам, которые используются, если нужно срочно похудеть к какой-либо дате.

Меню японской бессолевой диеты

Наиболее популярный план питания на японской диете занимает 13 дней. Результатом будет потеря 7-8 лишних килограммов и нормализация ранее нарушенного обмена веществ.

Диета считается строгой. На любом варианте в меню японской диеты полностью исключены:

• Соль, как отмечалась выше японская диета – бессолевая, соль задерживает вывод жидкости из организма,
• Сахар и хлеб из пшеничной муки – как источник простых углеводов, которые быстро откладываются в организме в виде жиров,
• Алкоголь – потому что он препятствует выводу токсинов из организма, создавая дополнительную нагрузку на организм при похудении.

Ограничено употребление любых жидкостей, кроме воды – томатный сок, кефир, кофе, чай пьют в каждый прием пищи в объеме одного стакана. А вот воду пить можно только между приемами пищи, но не менее 1,5 литров в день.

День 1

Завтрак – черный кофеОбед – 2 вареных вкрутую яйца, томатный сок (либо 1 спелый помидор), капустный салат с растительным масломУжин – 200 г вареной или запеченной рыбы

День 2

Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлебаОбед – капустный салат с растительным маслом, 200 г рыбыУжин – 100 г отварной говядины, простой кефир без добавок.

День 3

Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлебаОбед – баклажан либо кабачок или цуккини, обжаренные на растительном масле. Можно заменить на 3 крупные отварные морковиУжин – яблоки, салат из белокочанной капусты

День 4

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным сокомОбед – 200 г рыбы, томатный сокУжин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 5

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным сокомОбед – крупное корневище петрушки или пастернака, натертое и пожаренное с растительным масломУжин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 6

Завтрак — черный кофеОбед – 0,5 кг вареной или приготовленной на пару курицы, салат из капусты и моркови с растительным масломУжин – 2 вареных вкрутую яйца, 1 натертая сырая морковь с растительным маслом

День 7

Завтрак – зеленый чайОбед – 200 г отварной говядины или телятиныУжин – еще 200 г отварной говядины

День 8

Завтрак — черный кофеОбед – отварная говядина – 200 г, капустный салат. Салат можно заменить фруктамиУжин: 2 вареных вкрутую яйца, 1 наткртая сырая морковь с растительным маслом

День 9

Завтрак — черный кофеОбед – 200 г рыбы, томатный сок.Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 10

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным сокомОбед – 50 г желтого или белого сыра, 3 натертых сырых морковиУжин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 11

Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлебаОбед – 1 сырое яйцо, ломтик желтого сыра, 3 отварные моркови с растительным маслом.Ужин – 200 г говядины, капустный салат с растительным маслом, 2 вареных вкрутую яйца

День 12

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным сокомОбед – отварная капуста с растительным маслом, томатный сок, 2 вареных вкрутую яйцаУжин – 200 г рыбы или говядины (на выбор), кефир.

День 13

Завтрак — черный кофеОбед – отварная капуста с растительным маслом, томатный сок, 2 вареных вкрутую яйцаУжин – 200 г жареной рыбы

Как выходить из японской диеты

Выход из японской диеты занимает столько же дней, сколько и она сама. Это нужно, чтобы зафиксировать результат и подготовить организм к возвращению на обычный режим питания. Выходят из диеты двумя способами:

1. За основу берется меню японской диеты, но каждый день в него добавляются один за одним привычные для вас продукты.
2. Завтрак и ужин соответствуют японской диете, но на обед употребляется уже обычная, не-диетическая еда.

И в том, и в другом случае в качестве основы используйте базовое меню японской диеты.

Японская диета: отзывы врачей

При отсутствии у вас противопоказаний, врачи обычно не против меню, которое предлагается японской диетой, оно считается довольно сбалансированным. При этом не рекомендуется повторять диету чаще двух раз в год, остальное время нужно придерживаться принципов правильного питания.

Нельзя стремиться съесть на диете как можно меньше, это приведет к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после выхода из диеты. При этом выход из диеты должен быть постепенным, для перехода к правильному питанию рекомендуется сначала добавить полноценный завтрак.

Для того чтобы исключить противопоказания рекомендуется посоветоваться с вашим врачом.

Противопоказания к японской диете:

• Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
• Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.

Японская диета: отзывы похудевших

Ольга, 31 год. Для меня японская диета является оптимальной. Два дня назад закончила курс, рассчитанный на 14 дней. Результатом осталась очень даже довольна. За 2 недели ушло почти 5 килограмм. Для меня это действительно хорошо. Сложными были первые 2 дня. Организм привыкал к отсутствию сахара, соли и хлеба. Потом дело пошло веселее. Чтобы чуть смягчить отсутствие соли, салатики я сбрызгивала лимонным соком и немного зелени. А присутствие в диете мяса и рыбы позволяет не страдать от голода и чувствовать себя превосходно. Сейчас же, после того, как я вернулась к своему обычному рациону питания, я заметила, что порции мои стали намного меньше, блюда почти не солю, да и к сладкому равнодушна. Надеюсь, что результат от японской диеты продлится долго!

Татьяна, 26 лет. На каких только диетах я не пробовала худеть. В последний раз готовилась к отпуску с японской диетой. Надо было убрать 3 кг, ну а если уберется больше, так это даже лучше. Я честно отсидела на ней 14 дней. Сначала было непривычно есть без соли, но это только первые два дня, потом привыкаешь, как будто так и надо. Ем я немного, так что и на этой диете я наедалась, хотелось правда чего-нибудь вредного иногда, но перетерпеть можно. Диета вкусная тут и овощи, и фрукты, и мясо, и рыба. В принципе обычное питание, не голодное, просто нельзя все сразу, а нужно ограничиваться определенными продуктами. Без сахара иногда кружилась голова, съедала ложку меда, но это даже не каждый день. За 14 дней я скинула 5,5 кг, что для меня много. Вес долго не возвращался, пока прошло 2 месяца вернулось только 1,5 кг.

Как питаться после выхода из японской диеты, если вы хотите и дальше худеть? Рекомендуем:

www.azbukadiet.ru

Японская диета на 13 дней, отзывы и результаты похудения, меню

Поиск по диетам

Подобрать диету онлайн

Последние статьи в разделе

Рейтинг: 6.89 из 10. Оценок 9

Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года. Содержание: Меню японской диеты на 13 дней Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя. Популярность «японки» основана на том,… Читать далее

Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!

www.azbukadiet.ru

Японская диета на 7, 13 и 14 дней: отзывы

Японская диета – одна из самых популярных схем питания.

Японская диета включает в себя рыбу

Если вы думаете, что рацион будет наполнен суши и свежими овощами вкупе с морепродуктами, то очень ошибаетесь. Во время японской диеты придется питаться не очень вкусно, если не сказать скудно. А меню и рецепты вполне европейские.

Рекомендуем прочитать

Единственное, что объединяет диету с традиционными японскими блюдами, – это морская рыба. Но не рацион привлекает худеющих, а результаты. Отзывы о потерянных килограммах действительно впечатляют – от 3 до 10 кг, но при условии, что вы выдержите диету до самого конца.

Японская диета для европейского похудения

Большое количество воды необходимо при диете

Жители Японии редко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Так уж сложилось, что с детства они питаются морепродуктами, низкокалорийными супами, суши и нежирными соусами.

Не в почете в Японии майонез, а основа рациона — рис, он является главным ингредиентом многих блюд, как у нас картофель или тесто.

Поэтому, читая меню японской диеты, не удивляйтесь странному набору продуктов, который никак не оправдывает название системы.

Основные особенности японской диеты заключаются в следующем:

1. 2 недели – это самый длительный срок похудения.
2. Существует таблица и схемы приема пищи, во время японской диеты для похудения меню нельзя менять, увеличивать порции и искать, чем заменить то или иное блюдо.
3. Во время японской диеты в первую очередь из-за скудного рациона невозможно заниматься спортом. На физические нагрузки банально не хватает сил, кроме японских занятий-упражнений с полотенцем.
4. Не забывайте пить, не сколько хочется, а 2–3 литра в сутки.

Вот такая японская диета на 7 дней

Диета позволяет есть нежирную говядину

Японская диета на 7 дней базируется на таких продуктах:

1. Филе курицы.
2. Яйца.
3. Говядина без жира.
4. Морская рыба.
5. Цитрусовые.
6. Кабачок.
7. Капуста.
8. Морковь.
9. Некалорийные фрукты.
10. Кефир.
11. Растительное или оливковое масло.
12. Сок из томатов.

Оригинальный пример одного дня такой японской диеты, его подробное описание мы рассмотрим чуть позже.

Эти продукты разрешены. Уточним, что рыбы и мяса можно всего по 100 грамм за 1 прием пищи, порция овощного салата не регламентируется, но не стоит употреблять более 200–300 грамм.

К тому же, придерживаясь японской диеты, нельзя солить готовые блюда, да и все остальные соусы и приправы под запретом.

Как видите, ни риса, ни морепродуктов, за исключением рыбы, ни супов. Зато в меню присутствует говядина и курица – продукты, которые в Японии считаются деликатесами из-за территориального расположения страны.

Японская диета: день первый

На ужин можно выпить томатного сока

• На завтрак каждый пьем чашечку кофе без сахара и с чувством неутоленного голода ждем обед.
• На обед едим капустный салатик и 2 сваренных вкрутую яйца. Запить нужно соком из томатов, можно заменить его минеральной водой или зеленым несладким чаем.
• Последний прием пищи за 4 часа до сна — жареная рыба, выбирайте кусочек размером с вашу ладонь. Запейте ужин чаем или томатным соком.

Примерно такого меню вы придерживаетесь на протяжении семи дней. Калорийность всего рациона не превышает 1000 калорий, этого очень мало для полноценной работы. Полный список продуктов, схему приема пищи и вес порций можно скачать и распечатать. Чтобы не запутаться в днях, его вешают на видное место.

Стоит признать, что эта диета японская такая же эффективная, как и голодания. Хотя в ее меню есть белок и витамины, их количества недостаточно для нашего организма.

Это выход для людей, которые хотят похудеть быстро и эффективно.

Результаты японской диеты на 7 дней – минус 5,5 кг. Также происходит уменьшение живота, бедер.

Японская диета на 14 дней

Меню диеты почти безвкусное и сухое

Эта японская диета, рассчитанная на 14 дней, повторяет меню семидневной, а дни чередуются: первый повторяет меню четырнадцатого, второй – тринадцатого и т. д. Вы можете изначально запланировать выдержать 7 дней голодания, а если хватит сил, то эта японская диета на 14 дней станет продолжением семидневной.

Полностью повторяется сухое и безвкусное меню, но за 2 недели вы теряете уже от 9 кг. Согласитесь, результат очень неплохой, но вот правильно ли подвергать организм таким нагрузкам?

Плюсы диеты – минус 10 кг, но за 14 дней.

Тринадцатидневная диета: подробно о различиях

Японская диета — серьезное испытание для организма

Кстати, такая японская диета существует и для 13 дней, разработана она диетологами компании «Яэло». Опять же, различий в меню нет, здесь чисто психологический фактор. Вы голодаете не 14, а 13 дней. При таком жестком меню это серьезное послабление для худеющего.

Не ждите сенсации, за 13 и 14 дней вы потеряете одинаковое количество килограммов, разница может составить всего 500 грамм.

Последствия и противопоказания к японской диете на 14, 7 и 13 дней

Беременным противопоказана диета

Противопоказания распространяются на беременных женщин, кормящих мам, людей, перенесших операцию, болеющих сахарным диабетом, страдающих от проблем ЖКТ и печени, болей суставов. Неважно, двухнедельная или семидневная диета, если вы почувствуете слабость, сразу же отказывайтесь от диетического питания. Постарайтесь в ближайшее время обратиться к врачу.

Недомогания во время японской диеты могут быть выражены головокружением, депрессией, болями в желудке, тошноте.

Как вы заметили по меню, японская диета для похудения включает в себя очень много кофеина. Значит, людям с больным сердцем, гипертонией, слабыми сосудами она противопоказана.

Отзывы о системе похудения: эффективность оправдывает процесс?

Утром можно позволить себе только чашку кофе

Японская диета разделена по дням. Она эффективна для похудения женщин и мужчин, но вредна для организма. Количество потерянных килограммов, отзывы, фото и видео усовершенствованных фигур – все просто идеально, но только на первый взгляд.

Посетив форум и проанализировав комментарии, мы увидим, что многие пользователи жалуются на плохое самочувствие и постоянное чувство голода, сбои дыхания и одышку. От недоедания уже на 4–5 день может бросать то в жар, то в холод, или постоянно будет наблюдаться пониженная температура тела и, как результат, сонливость.

Только представьте, вы ужинаете за несколько часов до сна, организм недополучает калории, а с утра разрешена лишь чашка кофе.

Способна ли она насытить? Конечно нет. А если ехать на работу, вести ребенка в детский сад или же заниматься домашним хозяйством, то энергии, полученной из тонизирующего напитка, не хватит.

Советы пользователей сходятся на том, что оптимальным вариантом является семидневная система: организм худеет практически бесплатно, но не истощается полностью. Также девушки и парни ведут дневник, в который записывают результаты потери веса. Они делятся фотографиями и впечатлениями, говорят о срывах во время такой японской диеты.

Делимся впечатлениями: чем закончилось ваше похудение?

Кушать нужно небольшими порциями

Настоящая безопасная диета японская – это не ограничение калорийности рациона. Если спросить у коренного японца о том, как он худеет, то мы услышим о совершенно другом меню. Конечно, за 2 недели вы не успеете нарушить обмен веществ и нанести губительный вред организму, но вам еще долго придется постепенно переходить на привычный рацион.

Дело в том, что после окончания диеты еще около 2 недель вы будете есть аккуратно, маленькими порциями, иначе вес вернется.

Обязательно поделитесь с нами своим опытом, как вы худели на японской диете, какой получили результат и как чувствовали себя во время жестких ограничений.

aranetta.ru

---

• 
  Диета 5 диета 7 дней
• 
  Морковь вареная диета
• 
  Кето диета продукты таблица
• 
  Метформин диета для похудения
• 
  Диета водная фото до и после
• 
  Меню на 2 недели диета
• 
  Что лучше гречневая диета или кефирная
• 
  Семидневная любимая диета
• 
  Диета пегано при псориазе меню на неделю отзывы
• 
  Белковая диета дюкана на неделю минус 6 кг за 7 дней
• 
  Диета долиной меню