Примерное меню диеты Екатерины Миримановой минус 60. Диета екатерины минус 60

Диета Екатерины Миримановой минус 60

Диета минус 60 была самостоятельно разработана и испробована Екатериной Миримановой, которая за полтора года при весе 120 кг смогла достичь результата – 60 кг, не прибегая к хирургическим методам. С каждым годом популярность данной диеты растет, увеличивая количество положительных отзывов от женщин и мужчин, нормализовавших свой вес. Секрет успешного похудения в том, что метод Екатерины Миримановой не требует строгих ограничений любимой и привычной пищи.

Список разрешенных продуктов по диете Миримановой

Перед переходом к диете по методу Екатерины Миримановой необходимо настроиться психологически на свою победу над лишними килограммами. После этого вы можете приступать к системе минус 60, позволяющей снизить вес и поддерживать его на нужном уровне. Чтобы легче было ориентироваться во всем разнообразии блюд, Екатерина Мириманова составила примерный список разрешенных к употреблению продуктов, группируя их.

Овощи:

• картофель,
• топинамбур,
• зеленый горошек,
• помидоры,
• цветная капуста,
• огурцы,
• грибы,
• тыква,
• баклажаны.

Фрукты и ягоды:

• яблоки,
• цитрусы,
• киви,
• арбуз,
• авокадо,
• ананас,
• мандарины,
• чернослив,
• немного свежих слив.

Молочные продукты:

• творог,
• йогурт,
• твёрдый сыр,
• кефир.

Мясные и рыбные изделия:

• мясо курицы,
• говядина,
• свинина,
• сырокопченая и вареная колбасы,
• рыба,
• морепродукты,
• сосиски,
• холодец.

Макаронные изделия и крупы:

• рисовая каша,
• гречневая,
• спагетти,
• макароны,
• манная каша.

Напитки:

• чай любого сорта,
• кофе,
• латте,
• сухое красное вино.

Перечень запрещенных продуктов

Основное преимущество данной диеты в том, что не нужно отказываться от любимой еды, а также нет длинного списка запрещенных продуктов. Но, по словам Екатерины Миримановой, существуют небольшие ограничения, которых нужно придерживаться. Чтобы запомнить, какие продукты и блюда запрещено употреблять на диете «Минус 60», изучите их перечень ниже. К запрещенным продуктам также добавляются орехи.

Сладости:

• молочный шоколад,
• заменитель сахара,
• вечером запрещено употреблять торты, пирожные, выпечку, конфеты.

Напитки:

• сладкие газированные напитки,
• минеральная вода с газом,
• полусладкое и десертное вино.

Блюда:

• картофель, запеченный с мясом,
• макароны по-флотски,
• мясо курицы и рыбы готовьте без верхней кожи.

Обратите внимание, что диета Екатерины Миримановой не предполагает употребление большого количества жидкости. Воду необходимо пить в случае, если организм самостоятельно попросит. Поэтому нет необходимости выпивать по несколько литров жидкости в день. Также при диете минус 60 не нужно устраивать разгрузочных дней или голодать, так как эти действия вызывают стресс в организме и нарушают режим питания.

Меню на один день по системе похудения "Минус 60"

Вариант меню №1:

• Утренний прием пищи начните с бутерброда с вареной или сырокопченой колбасой, добавив вареное яйцо, а на десерт разрешено съесть банан.
• Обеденная трапеза диеты может включать овощной суп, свиную отбивную с картошкой и творожную запеканку.
• Вечернее застолье начните с творога и чашки сока или куриного филе с чаем.

Вариант меню №2:

• Утром разрешается употреблять любые высококалорийные продукты, например, жареную картошку или бутерброд с беконом. На десерт приготовьте манную запеканку или банановое суфле.
• Обеденное меню диеты включает мясной суп, грибы с овощами, фруктовый салат или стакан сока.
• Поужинать вы можете пюре из брокколи или рисом, приготовленным на пару, а потом выпить чашку зеленого чая.

Вариант меню №3:

• Утренняя трапеза может состоять из вермишели с сыром, глазуньи и латте.
• После 12:00 приготовьте запеченную рыбу под твердым сыром или салат из морепродуктов. На десерт напеките блинчиков и сварите компот из сухофруктов.
• Согласно диете Екатерины Миримановой, не позже 20:00 разрешается съесть тушеные овощи или гречневую кашу. А потом можете выпить кофе, чай, но без сахара.

Примерное меню на неделю по диете Миримановой

Обратите внимание, что диета минус 60 не имеет ограничений и противопоказаний. Придерживаться этого метода может каждый, кто желает быстро и эффективно похудеть. Если вы решили воспользоваться для нормализации веса диетой, разработанной Екатериной Миримановой, рекомендуем вам воспользоваться примерным меню, распланированным по дням недели.

Понедельник:

• Завтрак (07:00-10:00). Отварите картофель и сверху положите жареные грибы, также сделайте бутерброд из сырокопченой колбасы с сыром.
• Обед (12:00-14:00). Сделайте легкий салат с авокадо и отварным куриным филе, а потом приготовьте отбивную с жареным картофелем.
• Ужин (18:00-20:00). Запеките в фольге форель с добавлением болгарского перца и отварите креветки.

Вторник:

• Завтрак (07:00-10:00). Приготовьте кофе с сахаром, глазунью из двух яиц, сделайте бутерброд из вареной колбасы и твердого сыра.
• Обед (12:00-14:00). На первое нужно съесть овощной суп, а на второе можете приготовить суши.
• Ужин (18:00-20:00). Порежьте ломтиками киви, выпейте фруктовый или зеленый чай.

Среда:

• Завтрак (07:00-10:00). Одно отварное яйца, большая свиная отбивная с грибами, кусочек торта «Наполеон» со сладким капучино.
• Обед (12:00-14:00). Отварные макароны или спагетти с сыром, большой помидор, а на десерт ломтик арбуза.
• Ужин (18:00-20:00). Свежие овощи, 100 г отварного риса, запеканка из творога.

Четверг:

• Завтрак (07:00-10:00). Манный или творожный пудинг, чашка латте, полплитки шоколада, банан.
• Обед (12:00-14:00). Куриный бульон с сухариками, котлеты на пару, вареный рис, сливы или киви.
• Ужин (18:00-20:00). Рыбный шашлык, мандарин или грейпфрут.

Пятница:

• Завтрак (07:00-10:00). Чай с сахаром, бутерброд с печеночным паштетом, картофельное пюре с котлетой.
• Обед (12:00-14:00). Суп с фрикадельками, чернослив, гречневая каша и крабовый салат.
• Ужин (18:00-20:00). Брокколи, приготовленная на пару, заливной язык, пол-яблока.

Суббота:

• Завтрак (07:00-10:00). Жареная картошка, запеченный толстолобик, салат со свежими овощами.
• Обед (12:00-14:00). Лазанья, салат с морепродуктами, бокал сухого вина.
• Ужин (18:00-20:00). Ананас, порция творога, 100 г отварной цветной капусты.

Воскресенье:

• Завтрак (07:00-10:00). Ломтик пиццы, овсяная каша, бутерброд с маслом.
• Обед (12:00-14:00). Запеченный картофель с овощами, два ломтика бекона, греческий салат, ломтик ананаса.
• Ужин (18:00-20:00). Вегетарианские голубцы, запеканка из творога, чашка чая без сахара.

Завтрак

Как утверждает Екатерина Мириманова, чтобы быстро достичь результата, необходимо обязательно придерживаться плана диеты, при котором завтрак является неотъемлемой частью. Если вы не привыкли к обильной пище в утреннее время, то необходимо разделить завтрак на два приема, съедая сначала менее калорийные продукты, а потом высококалорийные.

Обратите внимание, что в первой половине дня по диете минус 60 разрешено съедать все, даже то, что было запрещено в других более строгих диетах, например, жареный картофель с беконом. Примерно до 12:00 вам разрешается полакомиться даже черным шоколадом. Единственное, что рекомендует Екатерина Мириманова – это постепенно отказаться от молочного шоколада, заменяя его горьким, с высоким процентом какао-бобов.

Обед

Примерно после 12:00, но до 14:00 у вас по расписанию должен наступить обед, при котором уже вступает правило более строгого соблюдения диеты. Через 40 минут после трапезы необходимо уделить час физической активности в виде приседаний, прыжков на скакалке, гимнастике, стрейчингу, плаванию или посещению профессионального фитнес-клуба. Сочетание установленного меню с регулярными упражнениями являются неотъемлемой и важной частью программ по снижению веса для тех, кто следует диете Екатерины Миримановой.

Ужин

Согласно диете Миримановой, ужин должен быть начат примерно в 18:00. Но если вы поздно ложитесь спать, то можете сделать исключение и начать трапезу в 20:00. Через некоторое время организм привыкнет к такому режиму, и вы перестанете чувствовать голод уже после шести часов вечера. Обязательное условие ужина по методу Екатерины Минимановой – это употребление продуктов, не содержащих жир и масло. Чтобы приготовленное меню диеты не казалось сильно пресным, разрешается приправлять еду соевым соусом или посыпать сверху зеленью.

Отзывы о результатах после соблюдения диеты

Елизавета, 25 лет:

«В свои двадцать пять лет я начала катастрофически набирать лишние килограммы. Это было связано с тем, что я не могла отказаться от вкусных тортов и шоколада. Узнав от подруги, что существует диета Екатерины Миримановой, при которой разрешено кушать все без особых ограничений, я решила сразу же ее испробовать. В результате примерно через три месяца после диеты я снова стала стройной и красивой».

Екатерина, 33 года:

«Диета минус 60 мне помогла восстановить свой нормальный вес после родов. До рождения малыша я весила примерно 52 килограмма, а родив сыночка, обнаружила, что стрелка весов приближается к 73 кг. Не желая быть толстой молодой мамой, я решила попробовать знаменитую диету Екатерины Миримановой. Мне хватило два месяца этой диеты, чтобы вернуться в привычную форму».

Вероника, 28 лет:

«С самого детства я не отличалась стройностью и низким весом, поэтому к 28 годам у меня уже было примерно 89 кг при росте 169 см. А все мои попытки придерживаться диет заканчивались без результата. Но два месяца назад я открыла для себя новую систему, при которой нет строгих ограничений в еде. Расписанное меню Екатерины Миримановой помогло мне с легкостью похудеть почти на 20 кг».

Чтобы методика Екатерины Миримановой принесла эффект и стойкий результат, посмотрите видео ниже. Изучив его, вы узнаете, как избежать ошибок при использовании диеты минус 60.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Диета Екатерины Миримановой «минус 60»

Данная диета для похудения Минус 60 или как ее еще называют система питания «минус 60», была разработана Екатериной Миримановой, которая собственными усилиями, смогла сбросить лишних 60 килограмм веса, после чего решила поделиться информацией о процессе похудения с девушками, страдающими избыточным весом. На данный момент диета Минус 60 имеет более трех миллионов поклонников по всему миру.

Диета Екатерины Миримановой для похудения Минус 60

Диета Екатерины Миримановой для похудения Минус 60, является ее личным достижением, все нюансы системы она испробовала на себе методами проб и ошибок и вывела свою успешную формулу похудения. Не имея диплома врача и не являясь специалистом по питанию Екатерина Мириманова просто экспериментировала с различными системами питания и складывала частички пазла в свою эффективную систему для похудения, которая в последствии получила название «минус 60». За полтора года девушке удалось сбросить 60 кг, от изначальной массы тела в 120 кг. Мало того, ей удалось удержать полученные результаты и не вернуться к прежнему весу, что зачастую бывает после жестких диет.

Автор диеты Минус 60 разработала не только систему питания для похудения, она учла и психологические аспекты, физические нагрузки и даже уход за состоянием кожи во время похудения, по этому, в комплексе система работает просто волшебно. Именно по этому, данную методику называют системой «минус 60». Однако стоит запастись терпением, так как похудение процесс не быстрый и как видим, девушка теряла около 3 кг в месяц, что является неплохим результатом, как для похудения, так и для поддержания своего здоровья в целом.

Диета для похудения Минус 60: психологические аспекты системы 

Автор системы Минус 60 разработал целый ряд пунктов, которые помогут психологически подготовиться к похудению и четко придерживаться намеченной цели.

1. Четко поставьте себе цель и идите к ней, помните, что в процессе похудения сила воли не самое главное, важнее всего последовательность. Вы просто каждый день, просыпаясь должны хотеть стать лучше. Еще стройнее, еще красивее, еще подтянутее, еще моложе…
2. В процессе похудения никогда не откладывайте начало дня Х на потом, «начну с понедельника» зачастую не срабатывает и желание похудеть переходит в фазу несбыточных желаний.
3.  Для того что бы процесс похудения проходил успешно необходимо верить в себя и свои силы. Забудьте о словах «я не могу» и «это невозможно», начиная худеть по данной системе, вы должны быть уверены в том, что ничего невозможного для вас не существует.
4. Ни в коем случае не вините себя в том, что по тем или иным причинам набрали лишний вес, полюбите себя такой, какая вы есть и знайте, что нет предела совершенству.
5. Заручитесь поддержкой близких и друзей, это очень важно, особенно на начальном этапе похудения, вы должны чувствовать уверенность в том, что вас поддерживают в ваших желаниях измениться.
6. Не делайте из похудения культ и не ставьте данный процесс на первое место, относитесь к этому проще и старайтесь ввести данные принципы в привычку, тогда вы и не заметите как приведете тело в норму.

Диета для похудения минус 60 Екатерины Миримановой подойдет тем, кто не может держать себя в жестких рамках, голодать и постоянно отказывать себе в разных вкусностях. Диета минус 60 считается более чем щадящей, которая не приводит организм в состояние депрессии и шока, все происходит постепенно и достаточно сбалансировано.

В чем заключается диета «минус 60»?

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой имеет ряд правил, которые не очень сложны в исполнении, однако соблюдать их необходимо длительно время, лучше, если придерживаться их на протяжении всей жизни и ввести принципы системы в привычку. Вы можете кушать ваши любимые блюда, торты, печенье, пирожки, одним словом все что заходите, однако есть одно НО, нужно знать, когда все эти лакомства можно себе позволить. В начале, разберем основные правила, после чего приступим к деталям.

• Обязательный завтрак. Это одно из основных правил, завтракайте своими любимыми блюдами в любом количестве, это ускоряет обменные процессы, которые были замедленны во время ночного сна.
• Четко разграниченный обед и ужин. Что касается завтрака это дело вашей фантазии и предпочтений, с обедом и ужином так не выйдет. Для второго и третьего приема пищи система «минус 50» предусматривает определенный набор продуктов и примечаний что с чем можно совмещать. Если в списке не указан тот или иной продукт, значит, от него стоит отказаться в данные часы приема пищи.
• Не есть после шести вечера. Хоть принципы правильного питания трактуют данный пункт иначе, система «минус 60» строго настаивает на прекращении приема пищи после 18.00. При чем, чем ближе к шести часам вы поужинает, тем сытее будете в течение вечера.
• Разрешено употребление алкоголя. Если во многих диетах и системах питания алкоголь строго под запретом, то «минус 60» дает некую поблажку в виде небольшого количества красного сухого вина. Это позволяет придерживаться системы даже в торжественные моменты, не выпадая из коллектива и избегая лишних вопросов, почему и зачем. Однако все хорошо, когда в меру и об этом не стоит забывать.
• Прислушивайтесь к потребностям. Зачастую мы поправляемся по тому, что не можем совладать с собой и употребляем сумасшедшее количество пищи, как полезной, так и не очень. И как правило едим мы не из-за того что голодны, а лишь потому что привыкли все время жевать, более того существует уйма причин почему хочется есть. Это может быть заедание проблем, скука, бесконтрольный жор перед телевизором и т.д. Система «минус 60» настаивает на том, что бы мы начали прислушиваться к своему организму и кушали именно тогда, когда этого хочет он сам. Такой же принцип работает и для водного баланса.
• Водный баланс. По системе питания пить нужно столько, сколько этого требует организм, не больше, не меньше. Не нужно в себя вливать безмерное количество воды, потому что это является нормой, нет. Прислушивайтесь к своему организму, он сам знает, сколько ему нужно для поддержания водного баланса.

Система питания минус 60 Екатерины Миримановой подразумевает три приема пищи, лично для меня это безупречный вариант, так как зачастую предусмотренные большинством диет 5-6 приемов воплотить в жизнь, просто нет времени. Подробно разберем что можно и что нельзя за завтраком, обедом и ужином.

 Диета для похудения Минус 60: Завтрак

По поводу завтрака было уже сказано много, одним словом можно есть все что любите, но в разумных количествах, то есть до насыщения, а не до переедания. Если вы просыпаетесь слишком рано, позволяется разделить завтрак на два раза, то есть первый чуть облегченный завтрак, после которого идет более плотный, до насыщения. Такую вольность можно себе позволить лишь до 12 часов, после чего нужно строго придерживаться дозволенного меню и способов приготовления. Так же следует учитывать то, что между завтраком и обедом должно пройти достаточное время для того что бы вы успели проголодаться.

Диета для похудения Минус 60: Обед

• Обедать нужно в периоде между 12-15 часами, все зависит от того во сколько был обед и как сильно вы проголодались.
• Способ приготовления блюд по системе предусматривает тушение, отваривание, запекание. Можно использовать мультиварку, скороварку или пароварку, так вы еще и сэкономите драгоценное время.
• Запрещается совмещение картофеля, макарон, бобовых, кускуса, кукурузы, батата и топинамбура с мясом, рыбой и птицей. Эти продукты должны представляться как отдельное блюдо.
• Что касается жидких (первых) блюд, если варить суп на воде, то разрешается добавление картофеля. Если же суп на бульоне, в этом случае добавление картофеля (макарон, бобовых, кускуса, кукурузы, батата, топинамбура) строго запрещено. Однако стоит помнить, что жидкие блюда, в частности супы не дают длительного насыщения, по этому не стоит ими слишком увлекаться.
• Меню обеда может совмещать в себе и первое и второе и салат, а так же напиток, однако все эти блюда не должны нарушать список разрешенных продуктов, а так же принцип их совмещения. Например, если суп у вас был на бульоне, то картофель, макароны, бобовые, кускус, кукуруза, батат и топинамбур не должен у вас присутствовать не только в первом блюде, но и во втором.
• В обед для приготовления блюд можно использовать сметану или майонез (по 1 ч.л.), однако употреблять такое блюдо можно лишь до 14.00 по этому, если можно обойтись без этих ингредиентов, лучше их отложить до завтрака.
• Во время приготовления обеденных блюд допускается небольшое количество соевого соуса, кетчупа, горчицы или хрена (не более 1-2 ч.л.).
• Так же допускается небольшое количество растительного, оливкового или любого другого масла, однако в очень маленьких количествах (не более 1-2 ч.л.).
• В обеденное время можно употреблять роллы и суши, кроме жаренных, однако не увлекайтесь так как в их состав входит белый рис, а на системе «минус 60» предпочтительнее пропаренный рис, дикий или коричневый.
• Днем допускается употребление только ржаного хлеба, его еще можно заменить на диетические сухари.
• Обычный, белый сахар следует заменить на коричневый сахар или фруктозу. Автор диеты настаивает на исключении из рациона синтетических сахарозаменителей.
• Употреблять кефир и различные йогурты следует без добавок. Кефир лучше совмещать с основными блюдами, а не в промежутках.  Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с 5-6% жирности.
• Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, это поспособствует прибавки веса, в не зависимости от сладости. Если вы все же решили приготовить молочную кашу, варите ее на воде, после чего в конце приготовления залейте молоком. Предпочтительнее такое блюдо употреблять в первой половине дня.

Продукты разрешенные в обеденное время:

Овощи:

Используем любые овощи (запекаем, варим, тушим или используем сырыми), однако учитываем следующие нюансы:

• Картошка и фасоль не совмещается с мясом или рыбой (употребляется отдельным блюдом).
• Зеленый горошек (замороженный), консервированный горох стоит исключить.
• Кукуруза и кукурузные початки (замороженные) так же исключаем консервацию данных овощей.
• Грибы можно употреблять в варенном или сыром виде.
• Соленые и маринованные овощи, как домашние, так и покупные, в том числе широкое разнообразие корейских блюд следует употреблять в небольших количествах и не каждый день.

Мясные и рыбные продукты:

• Мясо, птицу и субпродукты, приветствуется употребление мяса курицы или индейки.
• Холодец (студень).
• Вареную колбасу и сосиски употреблять разрешено, однако следует обращать внимание на состав продукта (учимся читать этикетки товаров), а так же не злоупотреблять количеством.
• Котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке (ни в коем случае не жаренные).
• Любая разновидность рыбы, однако, жирные сорта следует употреблять не более 2 раз в неделю.
• Морепродукты.
• Крабовые палочки (в небольшом количестве).
• Варенные яйца не более 2 шт в день.
• Шашлык из нежирных сортов мяса и не слишком замаринованный (слегка).
• Варите, тушите, запекайте, готовьте на пару, в редких случаях жарьте на сухой сковороде без добавления масла.

Крупы:

• Рис (пропаренный, коричневый, дикий).
• Гречка.
• Макароны из твердых сортов пшеницы следует употреблять как отдельное блюдо, допускается добавление сыра. Сочетать макароны с мясом или рыбой строго запрещено.
• Рисовая лапша.

Фрукты:

• Яблоки любого сорта (не более 2 шт в день).
• Любые цитрусовые.
• Сливы (не более 1-2 шт).
• Киви.
• Арбуз (1-2 скибки в течение дня)
• Чернослив.
• Ананас.

Напитки:

• Кофе, чай зеленый, черный (без добавления сахара).
• Красное сухое вино.
• Свежевыжатые соки (ни в коем случае не из тетрапаков).
• Молочные и кисломолочные напитки.

Диета для похудения Минус 60: Ужин

Постарайтесь во время соблюдения диеты Минус 60, последний прием пищи организовать до 6 часов вечера, однако все зависит от того в котором часу вы ложитесь спать. Если засыпаете примерно в три часа ночи, вы смело можете, есть после шести, но только до 8 вечера. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее снижение веса, однако не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от ужина, это может дать обратный результат в виде срыва с принципов диеты. Ужинайте в 17.00-17.30 это оптимальное время для того что бы насытиться на весь вечер, при этом давая организму все тщательно переварить не откладывая лишние жиры про запас.

Принципы приготовления продуктов для ужина остаются такими же, как и для обеда. Варим, тушим, запекаем, исключая жарку. Набор продуктов остается так же неизменным как и при обеде, следует лишь придерживаться следующих сочетаний:

1. овощи и кисломолочные продукты;
2. гречка (пропаренный или коричневый рис) и фрукты;
3. гречка (пропаренный или коричневый рис) и овощи;
4. мясо, рыба или морепродукты, бульон и яйца;
5. фрукты и кисломолочные продукты;
6. кисломолочные продукты и сыр.

На ужин всегда следует вбирать одно из выше перечисленных сочетаний, ежедневно меняя свой рацион. То есть, в течение недели варианты ужина можно чередовать тем самым внося разнообразие в ваше меню. Данные сочетания продуктов при желании можно использовать и для обеда.

Диета Минус 60 — дополнительные нюансы

• Система питания Минус 60 не ограничивает употребление соли, однако делая блюда излишне солеными, вы провоцируете появление отёчности. По этому, старайтесь солить в меру и постепенно снижать суточное потребление к минимуму.
• Все сладости, в том числе сахар и любые его заменители (даже мед) употребляйте строго до 12 часов дня, после полудня на все сладкие продукты накладывается жесткое табу.
• Диета минус 60 не предусматривает, какого то оптимального количества еды, все мы индивидуальны, потребности и обменные процессы так же индивидуальны, поэтому нужно прислушиваться к организму, не обделяя его и не перенасыщая. Кушайте ровно столько, сколько необходимо до насыщения.
• Автор системы питания категорически против проведения различного рода разгрузочных дней, так как считает, что это может привести к обратной реакции и спаду в процессе снижения веса.
• Как вы уже поняли кушать необходимо трижды в день, однако допускаются перекусы фруктами или овощами (находящиеся в списке разрешенных).
• Если по тем или иным причинам вы пропустили ужин и не успели поесть до шести, то о ужине придётся забыть.
• Во время использования системы «минус 60» допускается и даже приветствуется прием витаминов, так как в наше время очень тяжело питаться сбалансированно.

Данная система питания очень эффективная и в свою очередь, очень щадящая для организма, ее даже поддерживают многие врачи диетологи. По своему духу она очень близка с правильным питанием и даже основана на многих его принципах. По этому, систему можно использовать при беременности и грудном вскармливании, постепенно вводя принципы системы и наблюдая за процессом лактации. Однако в этих случаях все же стоит посоветоваться с врачом, который сможет учесть ваши индивидуальные особенности.

Физические нагрузки по системе «минус 60»

Система «минус 60» не настаивает, а на против исключает тяжелые и изнуряющих физические упражнения, однако для подкрепления системы питания все же необходимы умеренные ежедневные нагрузки. Не столь важна продолжительность и вид нагрузки (фитнесс, йога, бодифлекс и др.), сколько ежедневное их использование. Автор системы настаивает на том, что приступать к физическим нагрузкам стоит лишь тогда, когда будете чувствовать, что ваш организм приспособился к новой системе питания. Она так же разработала свой комплекс упражнений для системы минус 60. Это достаточно не сложные всем известные упражнения, которые займут немного времени, включающие проработку всех мышечных групп.

Время тренировок выбирается сугубо индивидуальное в зависимости от распорядка дня и личных предпочтений. Старайтесь выбирать нагрузку в соответствии с вашей подготовкой и помните, что занятия должны вызывать у вас только положительные эмоции.

Уход за кожей при применении системы

Не секрет, что во время похудения, особенно интенсивного ухудшается состояние кожи. Жир сжигается достаточно быстро, а вот кожа не успевает приспособиться к новым изменениям, по этому могут появляться растяжки, морщины и общая потеря тонуса кожи, что приводит к дряблости и обвисанию (при большой потере веса), по этому неустанно на ряду с питанием и физическими нагрузками нужно ухаживать за кожей тела и конечно же лица, ведь оно тоже худеет. Проводите регулярное скрабирование в домашних условиях. Автор предлагает использовать молотый кофе, однако в наше время существует огромное множество различных скрабов, выбирайте любой, который по душе. Делайте массаж проблемных зон это так же позволит бороться с проявлением апельсиновой корки. Екатерина Мириманова предлагает делать массаж растяжек с мумие, рецепт прост, таблетка алтайского горного бальзама смешивается с чайной ложкой воды, после чего смешивается с любым кремом для тела. Это так же может быть медовый массаж или медовое обертывание, что так же улучшает состояние кожи.

Что касается кожи лица, необходимо ухаживать за ней в соответствии с вашим возрастом и типом кожи, главный принцип здесь регулярность. Все эти процедуры не только улучшат состояние кожи, они так же смогут расслабить, улучшить психологический настой, повысить самооценку, а самое главное в комплексе с питанием и физическими нагрузками дадут максимальный эффект, от которого вы будете на седьмом небе от счастья.

 

Похожие статьи:

 

www.lady-grace.com.ua

Диета Екатерины Миримановой минус 60

Текст: Евгения Багма

Фото: Денис Быковских

Все, кто хотя бы раз слышал о диете Екатерины Миримановой «Минус 60», знает — она действительно работает и позволяет достичь внушительных результатов. И это неудивительно, ведь создательница системы сама прошла через все трудности похудания, результатом чего стала стройная подтянутая фигура и вес, вдвое меньше прежнего. Минус 60 — ровно столько кг потеряла сама Мириманова. А на сколько похудеете вы?

• Екатерина Мириманова разработала свою систему похудения «Минус 60», основываясь на знаниях и собственном опыте. Шутка ли - похудеть ровно вдвое! Но это правда - пользуясь своими наблюдениями и рецептами, Екатерина Мириманова сама похудела ровно на 60 кг (со 120-ти кг). Так, собственно, и «родилась» система похудения «Минус 60».

Основные принципы диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»

У диеты минус 60 Екатерины Миримановой множество последовательниц — форум ее сайта просто пестрит счастливыми историями похудения и фотографиями «до» и «после» женщин всех возрастов. Секрет успеха, в первую очередь, в том, что диеты довольно легко придерживаться, как в физиологическом смысле, так и психологически. А ведь известно, что правильная мотивация и психологический комфорт самой диеты — это два наиважнейших условия успеха любого похудания.

Ограничения, если и существуют, то только по времени, поэтому соблюдать диету Екатерины Миримановой «Минус 60» в течение длительного времени и не срываться относительно легко.

Так, например, Мириманова утверждает, что на завтрак можно съедать любые продукты и в любом количестве. Теперь, если вы приготовили своим близким замечательный, но калорийный ужин, вам вовсе не нужно чувствовать себя обделенной — вы можете оставить себе порцию лазаньи или пиццы на завтрак! Морально выдержать такую диету намного проще, чем любые другие, предполагающие полный отказ от «плохих» продуктов. Ограничения вступают в силу только после 12 часов — обед будет более легким, чем завтрак, а ужин — и вовсе диетическим. При этом последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов вечера. Согласитесь — правила более чем лояльные?

Правила питания при диете Екатерины Миримановой «Минус 60»

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» включает в себя 3 основных приема пищи и 2 дополнительных (например, второй завтрак и полдник).

Завтрак: разрешаются любые продукты, кроме молочного шоколада (заменить горьким). Екатерина Мириманова рекомендует прислушиваться к своим ощущениям — вполне возможно, что вскоре вам и не захочется завтракать жареной картошкой с майонезом. Если вы не любите завтракать, то эта привычка появится у вас, как только вы начнете легко ужинать и не перекусывать на ночь. Утром вы проснетесь с чувством легкого голода и совершенно естественным образом, без «насилия» над собой согласитесь на плотный, здоровый завтрак.

Обед: в этот прием пищи исключаются жареные на масле блюда, не рекомендуется сочетать мясо или рыбу с макаронами или картошкой. Белый рис стоит заменить коричневым и не добавлять в мясные супы картофель. До 14.00 разрешается добавлять в блюда 1ч.л. майонеза или сметаны. На полдник можно съесть фрукты.

Ужин: категорически запрещаются картофель, макароны, бобовые, зеленый горошек, кукуруза, грибы и авокадо, а также любые жареным продукты. Рекомендованные варианты ужина — мясо без гарнира, рис или гречка с овощами, кисломолочные продукты с овощами или фруктами. Ужинать следует не позднее 18.00. Далее — полное табу на любые продукты и блюда, даже «самые невесомые и обезжиренные», и даже «самую маленькую ложечку». Это правило для диеты 60 одно из самых строгих.

Помимо правил по питанию по диете Екатерины Миримановой «Минус 60» автор также рекомендует обязательно и регулярно заниматься спортом (делать хотя бы утреннюю зарядку) и каждый день делать массаж тела для того, чтобы кожа успевала приходить в тонус в процессе похудения. В идеале — делать массаж, сочетая его с контрастным душем и применением кофейного скраба.

www.woman.ru

меню на неделю, отзывы, результаты.

В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.

Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.

«Минус 60» — это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.

Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки  и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.

Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов  также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.

Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.

 

 

Достоинства диеты Миримановой несомненны:

• Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
• Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
• Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
• Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
• Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
• Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
• Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
• Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.

 

 

Мириманова уверена, что пища, съеденная до полудня, не прибавляет жировых накоплений. Поэтому, согласно методики Миримановой, от момента пробуждения и до 12 часов есть можно все, без ограничений. Даже тортики и конфеты. Исключением является молочный шоколад.

• Завтрак обязателен, даже для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе и не в силах полноценно кушать в утренние часы. Придется к кофе добавить кусочек сыра или гренки. А спустя какое-то время позавтракать плотнее. Завтрак должен быть сытным, пропускать его нельзя.
• В обед вступает в права принцип раздельного питания. Мясные и рыбные блюда нельзя сочетать с макаронами, хлебом и картофелем. В качестве гарнира могут быть овощи, рис, гречка. Если первое блюдо мясное, картофель не добавляется. Но он может присутствовать в постных овощных супах и рагу. Борщ или суп можно заправлять обезжиренной сметаной или майонезом. В качестве десерта, на обед (вместо сладостей) рекомендуются ягоды и фрукты.
• Ужин. Тут многие могут столкнуться с первыми трудностями — после 18.00 прием пищи запрещен. Но это всего лишь новый режим питания, привычка не наедаться перед сном вырабатывается быстро, тем более что весь день питание было сытное. А для тех, кто привык поздно ложиться спать, разрешается за 3 часа до сна выпить нежирный кефир, йогурт, съесть фрукт.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Вечером можно приготовить мясо или рыбу, без гарнира. Если это овощи или крупы, то без мяса. Или только фрукты и кисломолочные продукты. Можно выбрать любой вариант, но что-то одно —  смешивать продукты запрещается. Нельзя включать в вечернюю трапезу картофельные и бобовые блюда, макароны, тыкву, авокадо, грибы, сахар.

Меню «Минус 60» на 7 дней

Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима  и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.

Завтрак

Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:

• Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
• Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
• Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
• Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
• Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
• Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
• Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.

Обед

• Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
• Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
• Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.

Для примера можно взять следующий вариант обеда:

• Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
• Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
• Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
• Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
• Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
• Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
• Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.

Ужин

Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи  также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.

Варианты ужина:

• Вареная говядина, курица или баранина.
• Заливное из мяса, креветок или рыбы.
• Запеченная в духовке курочка или рыба.
• Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
• Рыбные или мясные котлеты.
• Шашлык из рыбы.
• Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.

 

 

Диетическая программа «Минус 60» очень легко переносится, достаточно лишь привыкнуть к новому режиму. Отзывы о диете Екатерины Миримановой как врачей, так и худеющих людей самые положительные. Придерживаться такой системы питания можно всю жизнь. В любое время диетическую программу можно завершить и начать вновь.

 

 

По окончании похудения по Миримановой никаких неприятностей организм не доставит, так как резких ограничений не было. Однако, достигнув желаемого результата, вряд ли кому — то захочется возвращаться к старому весу.

• Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов.
• Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время.
• Кроме того, диета Миримановой  «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством — это принцип правильного питания и здорового образа жизни.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com

Диета Екатерины Маримановой - минус 60: меню, таблица продуктов, отзывы похудевших

09/06/2017

Нередко женщины, которые не могут скинуть лишний вес, главным своим оправданием называют: «Отсутствие силы воли». Но, что если причина действительно заключена в этом, что делать, если человек не может отказаться от мучного или сладкого?

Выход нашла Екатерина Мириманова. Именно она на собственном примере показала, что для похудения не обязательно придерживаться строгой диеты, исключая из рациона все то, что диетологи считают вредоносным для фигуры. Ведь Екатерина похудела на 60 килограмм.

Стоит сразу оговориться, что диета минус 60 не обеспечит вам стройную фигуру через неделю, не ждите ее и через месяц. Например, сама Екатерина достигла желаемого результата только через год.

Диета Екатерины Миримановой минус 60 основана на регулярном и постоянном включении ее основ в жизнь. Она практически должна стать главным принципом жизни худеющей: только такой подход обеспечит эффективный результат.

В данном материале мы обозначим основные принципы и правила, а также ознакомимся с примерным меню, которое рекомендуется для худеющих по программе «Диета минус 60».

Главные постулаты и правила

Первое, что должна сделать женщина – настроиться психологически.

Главными постулатами диеты можно назвать:

• Важно не то, что потребляется, а когда: Полноценный завтрак, обед и ужин обязательное условие. На завтрак должна приходиться львиная доля питательных веществ и калорий. А вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна: калорийность максимально низкая.
• Точное соблюдение разрешенного списка продуктов и их соотнесенности со временем суток. В первой половине дня (до 12 часов) кушать можно абсолютно все, кроме продуктов из списка запрещенных. При достижении 12 часов дня в силу вступает запрет на тяжелые жиры, выделяющиеся при обжаривании продуктов. В период с 12 до 15 часов разрешена рыба, мясо, овощи, рис, гречка (не жаренные), бобовые (свежие или сушенные, не консервация). Также разрешен картофель и макароны (лучше твердых сортов). Однако ранее обозначенные продукты в вечернее время нельзя соединять с мясом. Нельзя совмещать мясо и с крупами. Вообще мясо на ужин лучше не потреблять, полезно заменить его на творог, йогурт. Также в вечерний период запрещены бобовые, крахмалистые овощи. Допустимы водянистые овощи, фрукты из списка разрешенных.
• Питаемся ежедневно в одно и то же время.
• Перекусы заносим в черный список и изгоняем прочь из жизни: они замедляют метаболизм и нарушают обмен веществ.
• Фрукты включать в рацион необходимо без фанатизма: не более 500-800 гр. за день.
• Максимальный объем пищи на единичный прием пищи: 250-400 гр.
• Сорбит и другие химические подсластители – не замена сахара. Лучше и безопаснее немного ограничить его потребление или перейти на коричневый сахар.
• Пробы при приготовлении блюд не снимаем, пусть это бремя возьмут на себя домочадцы – для вас это лишние калории.

Важные правила питания, которых необходимо придерживаться:

1. Равноценное насыщение при каждом потреблении пищи (равное количество продуктов). Это означает, что вне зависимости от времени приема количество пищи должно быть максимально одинаковым, должна отличаться только калорийность. Помним, что к вечеру уровень калорийности потребляемых продуктов должен снижаться.
2. Постановка промежуточных целей при достижении главной. Если вашей основной задачей является сбросить 40 кг., разбейте их на этапы. Например, в первый месяц сделайте своей целью сбросить – 4 кг, во второй – 3 и так далее.

Диета минус 60 - таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Создательница диеты и ее первопроходец Екатерина Мириманова настаивает, что жестких ограничений меню диеты минус 60 не имеет. Но перечень рекомендованных и запрещенных к употреблению продуктов все же имеется.

Диета минус 60 меню на неделю

Одним из важных условий программы является предварительное составление меню.

Диета минус 60 таблица примерного меню:

Меню по программе «Диета минус 60» на неделю – гарантия сбалансированного питания. И это не только слова, а реальность. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы в интернете.

Отзывы похудевших по диете минус 60 от Екатерины Миримановой показывают, что женщины не просто добиваются нужных результатов, но и сохраняют их в дальнейшем. Сохранение достигнутого результата они объясняют тем, что диета переросла из временных мер в образ жизни. Это можно объяснить тем, что диета имеет накопительный результат. Нарушенные за время неправильного питания обменные процессы благодаря своевременному, а главное правильному питанию приходят в норму и вес постепенно уходит.

devchonkam.info

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, система для похудения.

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Тип диеты - смешанная

Убыль веса -  в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании  похудела на 60 кг

Срок применения - длительное время, лучше постоянно.

Данная диета разработана  Екатериной Миримановой и, в последнее время, пользуется огромной популярностью не только в нашей стране, но и заграницей. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой похудения. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Следует понимать, что система минус 60 рассчитана на длительный срок. Она сбалансирована, безопасна и очень эффективна. Результаты диеты сохраняются на длительный срок.

Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта.

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой. Как питаться?

Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Завтрак и дополнительная информация по питанию. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя! 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно 8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:) 13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:) 15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:) 17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать... 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. 

Меню диеты минус 60

Обед. На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас

Овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша.

Напитки 1. Чай любой 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки. 

Ужин. Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с молочными продуктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи Любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов 7. Авокадо Можно сочетать молочными продуктами , крупами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3 вариант: Мясные и рыбные продукты 1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы 1. Рис 2. Гречка Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты 1. Творог 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 1-3 можно сочетать с овощами или фруктами 4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) 6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Смотрите так же другую информацию по системе минус 60:

таблица разрешенных продуктов;

примерное меню на день и таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

fotodiet.ru

Диета минус 60 от Екатерины Миримановой

Диета минус 60 – уникальная система похудения, позволяющая сбросить «ненавистные» лишние килограммы без стресса для организма, с полным психологическим и физическим комфортом.

Никаких изнуряющих голодовок и строгого ограничения в выборе продуктов. Можно все – конфеты, печенье и хлеб, мясо и соусы.

 

Принцип диеты

 

Когда к диете идет описание, что можно кушать все, при этом вес будет уходить, такая система рациона воспринимается с насмешкой. Ведь в обыденной жизни при вседозволенности в питании не только не худеешь, но еще и со скоростью молнии набираешь лишний вес.

В чем же секрет «диеты минус 60»? Лишний вес будет уходить, если придерживаться определенных правил, которые помогают правильно распределить калории, белки, жиры и углеводы в течение дня, чтобы организм взял необходимое для восполнения энергетических трат.

Особый рацион, который отличается от других диет тем, что можно есть все, что захочется, и при этом удается сбросить лишний вес, была открыта Екатериной Миримановой. Женщина сама разработала систему диетического питания и смогла за 1,5 года избавиться от 60 кг.

Основные принципы диеты заключаются в следующем:

• обязательный завтрак;
• сладкое только утром;
• пропаренный рис вместо обычной белой крупы;
• кофе – да, алкоголь – красные сорта;
• белые сорта хлеба – до 12 дня;
• макароны, картофель – нечасто и только утром;
• ужин до 18.00;
• умеренное питье воды;
• легкий ужин.

Завтрак – полноценный, сытный – обязательное условие к сбросу лишних килограмм. Почему? Все калории, полученные с едой утром, растрачиваются организмом на энергию. У человека наступает чувство длительного насыщения, и днем порция пищи будет значительно меньше по объему и количеству калорий.

Сладкое – кондитерские изделия допускаются только утром. Единственный запрет – молочный шоколад. Кофе – сначала его можно пить с сахаром, но постепенно количество «сладкого порошка» нужно уменьшать, привыкая со временем пить кофе полностью без него.

Алкоголь допускается к употреблению, но это должно быть только хорошее, красное вино, которое помогает в переваривании пищи и ускоряет процессы метаболизма.

Белый хлеб, в особенности батон, отличается своей высокой калорийностью. Его можно употреблять только утром во время завтрака, в боках и бедрах он в таком случае не отложится. Это же касается макаронных изделий и картофеля, которые можно готовить в любом виде с различными соусами и добавками.

Пропаренный рис – почему это так важно? В данной пропаренной крупе содержится большее количество полезных веществ. Попадая в пищеварительную систему, рис выполняет роль своеобразного скраба, способствуя выведению токсинов и шлаков.

Большинство диет делает упор на необходимости придерживаться правильного питьевого режима, стремясь выпивать за день не менее 2 литров воды, а можно и больше. В системе похудения минус 60 пить воду нужно только по мере необходимости, конечно, не доводя свой организм до обезвоживания.

Ужинать до 18.00 – правило, известное всем. Несомненно, стоит делать поправку на режим дня каждого человека. Если отход ко сну приходится на 2-3 часа ночи, можно смело позволять себе ужин в 20.00, но не позже. Оптимальное время для вечерней трапезы – 17.00.

Ужин должен быть легким, не стоит чрезмерно нагружать организм, мотивируя переживанием проснуться посреди ночи с чувством сильного голода. Если много съесть на ночь, сон будет беспокойным, потому что организму будет сложно справиться с перевариванием большого количества жирной пищи.

 

Примерное меню на неделю

 

Вседозволенность в употреблении различных продуктов питания не говорит о том, что какие-либо ограничения отсутствуют вовсе. Продукты нужно правильно сочетать. Не стоит намешивать кучу разных блюд. Например, во время обеда не нужно сочетать жирное мясо с жареной картошкой, должно в меню присутствовать что-то одно. Рассмотрим, как выглядит примерный недельный рацион питания.

Понедельник:

• завтрак: банан, любой другой фрукт по вкусу; сандвич с колбасой, ветчиной; пирожное, кусок торта;
• обед: картошка (отварная, печеная), объем порции до 200 грамм, салат из овощей, заправленный йогуртом;
• ужин: овощной салат с йогуртом.

Вторник:

• завтрак: жареная картошка с грибами; яблоко, хурма;
• обед: отбивная из свинины, запеченная в духовке; салат со свежей капустой и томатами, заправленный небольшим количеством лимонного сока;
• ужин: форель (любая другая рыба, преимущественно нежирного сорта), приготовленная в духовке в фольге, морепродукты, например, креветки, порция объемом не более 50 гр.

Среда:

• завтрак: творожные блинчики, халва, печенье;
• обед: овощной салат, заправленный растительным или оливковым маслом, судак, запеченный в своем соку;
• ужин: голубцы с нежирным мясом.

Четверг:

• завтрак: банан, батон с маслом, жареное яйцо;
• обед: отварная гречка (на воде или молоке), запеченная нежирная рыба;
• ужин: творог (не более 4% жирности), печеные яблоки с корицей.

Пятница:

• завтрак: вафли, творожок;
• обед: овощной салат, лобио, приготовленное из фасоли;
• ужин: яблоко, цитрусовый фрукт, творог.

Суббота:

• завтрак: каша, кусок черного, темного шоколада;
• обед: фрикадельки с гречкой, яблоко;
• студень (объем порции не более 300 гр.).

Воскресенье:

• завтрак: манник, хлеб с сыром;
• обед: отварная, тушеная курица, с добавлением нескольких долек ананаса, пропаренный рис;
• ужин: творог (не более 150гр), яблоко, другой фрукт по вкусу.

Между основными приемами пищи можно выпить нежирный йогурт, съесть любой фрукт.

 

Особенности завтрака

 

Все блюда, которые будут употребляться за завтраком, можно солить, добавлять в них специи и пряности. Объем порций любой, главное, не вставать из-за стола с чувством сильного переедания. Фрукты вводятся не слишком часто, так как они обильно насыщены сахарозой, что может стать причиной медленного похудения.

 

Правила обеда

 

Запрещено кушать сладости в обеденный период. Не стоит сочетать одновременно несколько жирных продуктов, блюд, приготовленных методом прожарки. Обеденный прием пищи – строго до 2 часов дня. Супы и бульоны варятся либо с картофелем, но без мяса, на основе овощей, либо с мясом, но без картофеля.

 

Что нужно соблюдать во время ужина?

 

Вечерний прием пищи – легкий. Не позднее 18.00. Творог – не более 4% жирности.

 

Как увеличить эффективность диеты?

 

Система питания «минус 60 кг» имеет как своих приверженников, так и людей (в их число входят и диетологи), которые заявляют, что такая диета, учитывая ее специфические принципы, не может повлиять должным образом на процесс избавления от лишних килограмм.

Тем не менее, ознакомившись с многочисленными отзывами, можно сделать вывод, что система диетического питания «минус 60 кг» действительно работает. Она помогает людям снизить массу тела, привести весь организм в тонус и нормализовать пищевое поведение.

Создатель диеты Екатерина Мириманова дает несколько советов, помогающих усилить эффективность системы и добиться желаемой фигуры:

1. Спорт. Регулярные физические занятия играют огромную роль при похудении. Конечно, без какой-либо активности, придерживаясь только диеты, можно сбросить пару килограмм, но результат будет не столь блестящим. Человек решает самостоятельно, какие упражнения нужно выбирать, исходя из собственных предпочтений. Идеальный вариант – сочетание несколько типов физических нагрузок: кардио, силовых упражнений для мышц, дыхательных гимнастик. При регулярных занятиях человек не только худеет, но и начинает чувствовать себя значительно лучше, полным энергии и жизненного тонуса.
2. Внимание на кожу. Как только начнет уходить вес, это сразу отразится на состоянии кожи. Особенно это заметно у тех людей, которые начали процесс похудения, имея критическую массу тела, граничащую с ожирением. Кожа, не успевая за изменением объема тела, начинает обвисать, появляются многочисленные растяжки на животе, бедрах, от которых избавиться в дальнейшем практически невозможно. Для того чтобы избежать таких последствий, 2-4 раза в неделю на кожу рекомендуется наносить специальные крема от растяжек либо использовать народные, эффективные методы – нанесение на проблемные зоны кофейной гущи. Отличным образом помогает предупредить неприятную деформацию кожи мумие.

Рецепт для кожи из мумие – две таблетки средства измельчить, смешать в самом простом увлажняющем креме для тела, нанести на живот, бока и бедра. Втереть массажными движениями, оставить на 10-20 минут, смыть водой без моющих средств. Используя подобное средство, действительно удастся убрать растяжки, обвислости и вернуть коже упругость и эластичность.

 

Советы по легкому переходу на диету

 

Что делать, если нет возможности ужинать не позднее 6 часов вечера? Чтобы вечером после ужина не испытывать сильное чувство голода, нужно питаться достаточно сыто и разнообразно в течение всего дня. Первые 2-4 дня переход на новую систему питания может быть достаточно тяжелым, но это время стоит переждать, перетерпеть. Организм адаптируется, и в дальнейшем проблема вечернего приема пищи до 18.00 не будет возникать.

В чем заключается принцип правильной группировки продуктов? Не есть за один прием и рыбные, и мясные блюда, картофель или макаронные изделия. Нужно выбирать что-то одно. Чем тяжелее и жирнее мясо или рыба, тем легче должен быть гарнир, и наоборот.

Что делать, если в течение дня захотелось съесть конфету? Любое сладкое можно употреблять только на завтрак. Если сильно захотелось сладостей в обед или вечером, выхода два – либо съесть фрукт, выпить кефир, либо терпеть. Как правило, человек, который дал себе слабину и съел одну конфету, редко ограничивается 1 штукой, и в итоге вся диета срывается полностью.

Как отказаться от сахара? Для того чтобы перестать пить кофе и чай без сахара, необходимо в течение нескольких дней употреблять напиток с привычным сладким вкусом, постепенно снижая количество сахара, в конечном итоге сведя его к самому минимуму.

Переход на диету можно сделать плавным. Люди, привыкшие к позднему ужину, могут постепенно сдвигать время вечернего приема пищи, чтобы организм смог привыкнуть и адаптироваться.

 

Мнение диетологов

 

Хотя система питания минус 60 кг и дает положительные результаты, помогая многим людям избавиться от лишнего веса, диетологи относятся к ней крайне скептически, приводя железные аргументы. Например, не принимать пищу после 18.00 – это правило не имеет никакого отношения к системам похудения.

Необходимо учитывать особенность жизненного ритма каждого человека. Если отход ко сну происходит в 12 часов, а ужин не позднее 6 вечера, возникнет сильное чувство голода, которое начнет стимулировать процесс накапливания жира, при этом вес «заморозится», и скинуть его будет очень тяжело.

Это не означает, что можно ужинать в 22.00 жареной картошкой, но кефир, творог с низким процентом жирности совсем не помешают процессу похудения, они отлично притупят чувство голода.

Рацион при диете минус 60 дней позволяет употреблять фрукты за ужином. Диетологи обращают внимание, что это в корне неверно. Фрукты содержат большое количество быстрых углеводов. Их употребление на ужин приводит к тому, что в организме вырабатывается большое количество энергии, которая не имеет выхода, так как человек спит. Процесс избавления от лишних килограмм, соответственно, стопорится.

Стоит ли пытаться похудеть на этой диете? Большинство людей с удовольствием начинают систему избавления от веса минус 60 кг, потому что она позволяет употреблять любимые продукты, без ограничений.

Тем не менее, как бы скептически диетологи не относились к данному режиму питания, он дает положительные результаты. Возможно причина тому – регулярные физические занятия, на которых так настаивает создатель диеты, а может и отчасти раздельное питание.

Особенность данной диеты в том, что в ознакомительной информации Екатерина Мириманова дает только общие рекомендации, которые не позволяют в полной мере следовать данной системе. Подробности питания Мириманова раскрывает только в своей книге или в приложении на сайте, и приобрести их можно, конечно же, только за деньги.

Так действительно ли эта диета такая эффективная, или же речь идет просто о хорошо продуманном маркетинговом ходе, который подкреплен умело составленной историей из жизни про успешное похудение на 60 кг при вседозволенности в питании?

mamapedia.com.ua

---

• 
  От целлюлита на ногах диета
• 
  Питьевая диета потеря веса
• 
  Диета яичная на 4 дня
• 
  Диета при приеме метформина
• 
  Диета на 2
• 
  Спортивная диета для похудения для
• 
  Калорийная диета для похудения
• 
  Пегано диета отзывы
• 
  Диета пегано отзывы
• 
  Диета на 7 дней меню
• 
  Система питания диета минус 60