Быстрая яичная диета на 4 дня: меню, режим питания, отзывы и результаты. Диета яичная на 4 дня
Яичная диета на 4 дня: режим приема пищи, меню, отзывы
Содержание статьи
У многих людей слово «диета» ассоциируется с неприятным режимом потери веса. Но это не верно. Существуют варианты диет, поддерживая которые человек испытывает чувство легкости и удовлетворения собой. Речь пойдет как раз о такой. Название ей – яичная.
Что из себя представляют ограничения в питании?
Это особое питание, при котором человек теряет вес или исправляет свое здоровье. Но больше подойдет определение «образ жизни». Поддерживая определенный режим приема пищи при яичной диете на 4 дня, можно полностью изменить свое тело и жизнь так, как хочется.
Важно выбирать сбалансированную диету для продолжительного похудения. Диеты с малым набором продуктов, особенно состоящие из 2-3, подходят для небольшого срока снижения веса.
Описание программы
Яичная диета на 4 дня является низкоуглеводной и низкокалорийной, но в то же время высокобелковой. Она предназначена для помощи в потере веса, при этом не дает организму истощать запасы белка, из которых строится мышечная масса.
Рацион может быть разнообразным. Во время процесса поддержания диеты разрешается пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Продукты с высоким содержанием углеводов сводятся к минимуму. Потребление жиров также нужно уменьшить.
Вариантов меню и режимов яичной диеты на 4 дня существует масса. Некоторые из них предполагают питаться только яйцами, остальные содержат более разнообразный рацион.
Суть и особенности
Эта белковая диета подразумевает употребление яиц в каждый прием пищи. Если есть постоянное чувство голода, то все равно не стоит съедать больше рекомендованного количества яиц. Иначе может начаться метеоризм или неконтролируемое газообразование. Обязательно потребление не менее 1,5 литра воды в сутки.
Благодаря тому, что съедается много белка, человек дольше чувствует себя сытым и желание перекусывать уменьшается. Большее количество яиц в меню приходится на первую половину дня, потому что потребление белка на завтрак эффективно помогает в борьбе со сжиганием жира.
Яйца лучше всего отваривать. Но постоянно есть варенные яйца может надоесть, поэтому иногда разрешается заменить их на жаренные. Только на хорошей антипригарной сковороде без масла.
Варианты меню яичной диеты на 4 дня:
- Строгая диета из двух продуктов. 4 дня подряд разрешается есть только 4 яйца и грейпфрут. Разделять их следует на 3-4 приема пищи. Последний прием не позднее 3 часов до сна. Пить можно зеленый чай или чистую воду.
- Щадящий вариант. К 4 яйцам и 1 грейпфруту можно добавить кусочек цельнозернового хлеба, черный чай или кофе без сахара.
- С овощами.
- С мясом.
Вариант рациона с овощами
День 1:
- Завтрак: 2 варенных яйца с апельсином;
- Обед: Зеленые овощи с 150 гр. отварной курицей;
- Ужин: Овощной салат без масла и майонеза, 2 варенных яйца.
День 2:
- Завтрак: 2 яйца и любой низкокалорийный фрукт или овощ;
- Обед: обезжиренный сыр, 1 помидор и 1 небольшой картофель;
- Ужин: простой салат и варенная куриная грудка.
День 3:
- Завтрак: 2 яйца и цитрус;
- Обед: овощи на пару и 2 яйца;
- Ужин: легкий салат и запеченная рыба с белым мясом.
День 4:
- Завтрак: 3 яйца;
- Обед: 2 зеленых яблока и 1 картофель;
- Ужин: огурец и 200 гр. куриного мяса на пару.
Вариант рациона с мясом
День 1:
- Завтрак: 1 кусок хлеба со злаками и 1 большой помидор;
- Обед: любое количество свежих фруктов;
- Ужин: 2 яйца вкрутую, салат и грейпфрут.
День 2:
- Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом;
- Обед: 2 небольших жаренных куска говядины, сельдерей и огурец;
- Ужин: 100 гр. Отварной куриной грудки и яблоко.
День 3:
- Завтрак: 2 яйца пашот и стакан цитрусового сока;
- Обед: стейк из 200 гр. говядины или небольшая запеченная рыба, томат;
- Ужин: кусочек черного хлеба, салат из любых овощей.
День 4:
- Завтрак: омлет из 3 яиц, зеленое яблоко;
- Обед: 150 гр. макарон из муки высшего сорта, половина куриной грудки на гриле;
- Ужин: огурец, апельсин.
Важно! Дни можно чередовать любым образом, если угодно. Но нельзя изменять порядок приема белков. Больше всего яиц должно приходиться на завтрак и обед.
Противопоказания
Желток яйца практически полностью состоит из жиров и холестерина. Людям с сильным избыточным весом лучше полностью или частично исключить его из рациона.
Яйца не являются гипоаллергенным продуктом, поэтому их стоит избегать людям, которые страдают какой-либо формой пищевой аллергии. При данной диете употребляется большое количество яиц и не всегда известно, как организм отреагирует на них.
Беременным женщинам любая диета крайне нежелательна. Если во время беременности есть необходимость в поддерживании диеты, то яичная – не самый подходящий вариант.
Людям с заболеваниями органов пищеварения и почек также не подойдет такая диета. В таком случае лучше кушать яйца минимально, не больше 1 в день.
У людей без серьезных проблем со здоровьем, диета пройдет спокойно и без последствий.
Что можно кушать?
Алкоголь и сладкая газировка противопоказаны. Допускается компот из сухофруктов без сахара, но строго ограниченное количество – 1 стакан в день. Пить нужно зеленый чай или простую воду. В щадящих вариантах диеты можно черный чай с лимоном без сахара или несладкий кофе.
Из хлебобулочных продуктов можно не больше 1 кусочка злакового хлеба в день, так как в нем есть клетчатка, помогающая усвоению белка. Немного пасты из твердых сортов пшеницы допустимо. Никаких булок, лепешек, пирогов или пончиков.
Из фруктов только грейпфрут, апельсин, зеленые яблоки. Нужно потреблять больше зеленых овощей, они способствуют похудению.
Польза и вред
Из-за большого количества белка и микроэлементов яичная диета полезна такими аспектами, как:
- улучшение структуры кожи, волос и ногтей;
- мышечная масса не сильно теряет в объеме;
- в организм попадает много витаминов, аминокислот и холина – вещества, защищающего мембран клеток от повреждения;
- снижение риска инсульта;
- лютеин и зеаксантин, содержащиеся в яйцах, способствуют улучшению здоровья глаз.
При злоупотреблении яичной диетой или неправильном употреблении продуктов она может нанести вред. Что может произойти:
- появление аллергической реакции;
- метеоризм и проблемы с опорожнением кишечника, запоры;
- обострение приступов болезни почек и печени.
Важно! Яичный желток не повышает уровень «опасного» холестерина в крови, не приводит к болезни сердца или образованию бляшек.
Результаты и отзывы
Яичная диета, особенно строгая, действительно хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Употребляя одни яйца или совместно с 1 грейпфрутом на протяжении всей 4-хдневной диеты, можно похудеть на 4-5 кг.
От варианта с овощами, фруктами и хлебом стоит ожидать результатов скромнее – 2-3 кг.
Уже на второй день можно почувствовать небольшую легкость в теле, а каждое последующее утро обнаруживать на весах цифру меньше, чем вчера. От того, что съедается много белка, тело быстрее «подсушивается», уходит именно жир, а не мышцы. Особенно это заметно, если полностью исключить соль.
Отзыв Романа о яичной диете на 4 дня: “Мне 33 года и всю жизнь я был полным. Захотел ходить в зал заниматься с тренером. С моим весом было сложно что-то сделать из упражнений, постоянная отдышка. Тренер посоветовал мне для начала скинуть несколько килограмм, просто кушая яйца и овощи каждый день. Я послушал и начал худеть. Питался так 4 дня. Кушал 3 раза в день по 2 яйца с каким-нибудь салатом. По итогу ушло 6 кг, так как при этом ходил в зал и бегал на дорожке. Теперь куда легче тренироваться.”
Отзыв Ирины, 28 лет: “Решила выходить замуж в мамином платье. Но оно оказалось мне мало и нужно было скинуть 4-5 кг. Долго в интернет искала что-нибудь простое, но действенное. Увидела яичную диету и решила: «Почему нет?». Яйца недорогие и продаются в любом магазине продуктов. Сидела на жесткой диете, ела только яйца и пила воду. Кушать хотелось часто, конечно, но результат – минус 4,5 кг за 4 дня. В платье влезла, свадьбу сыграли. Кстати, вес так и не вернулся”.
Как получить результат?
Чтобы меньше хотеть перекусывать, можно разделить каждый прием пищи на 2. Например, сделать себе первый и второй завтрак, но при этом количество продуктов оставить таким же, как на 1 прием. К тому же, частое потребление пищи малыми порциями ускоряет обмен веществ.
Обильное питье обязательно. Чистая вода не менее 1,5 – 2 литров в день. Это поможет выводить расщепившийся жир быстрее и на время перебить чувство голода.
Во время соблюдения строгой яичной диеты лучше воздержаться от физкультуры. Организм и без того получает небольшое количество калорий, лишняя нагрузка ни к чему. А вот в щадящем варианте можно, а иногда нужно заниматься кардио-тренировкой 30-40 минут в день. Особенно это касается тех, кто может срываться и кушать запрещенные продукты. Лучше избегать посещений кафе и ресторанов.
Чаще следует бывать на свежем воздухе, так как кислород помогает сжигать жир.
Желательно пить витаминные напитки или приобрести витамины в таблетках. Это поспособствует поступлению необходимых веществ, которые не потребляются из-за ограничений диеты.
Заключение
Яйца – прекрасный, а главное доступный продукт, снижающий вес. Богат витаминами и аминокислотами. Белок помогает улучшить внешний вид, укрепит ногти и волосы, что важно для женщин. А в сочетании с овощами и фруктами яйца улучшат пищеварение и восстановят здоровье внутренних органов.
Яичная диета на 4 недели: правила здорового похудения
О пользе яиц
Яйца прекрасно насыщают и утоляют голод (фото: www.zdravo-bravo.ru)Яйца – замечательный продукт животного происхождения, который обеспечивает быстрое и долгое насыщение организма. Легче усваиваются яйца, сваренные всмятку, зато вареные вкрутую лучше утоляют голод. В этом продукте содержится много полезных для человека веществ: белки, витамины группы А, В, D, Е, К, никотиновая и фолиевая кислота, ниацин, ряд микро- и макроэлементов. Холестерин, содержащийся в желтке, в умеренном количестве безопасен, насыщенных жиров в яйцах мало.
Считается, что регулярное употребление сырых и вареных яиц помогает снизить риск появления болезней сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга, состояние кожных покровов, волос и ногтей. Из яйца организмом усваивается 98% питательных веществ.
Важно! Если вы не уверены в качестве яиц, в сыром виде их употреблять нельзя – могут вызвать серьезное пищевое отравление!
Свежесть яйца можно проверить с помощью холодной воды: если оно быстро потонуло – значит, свежее. Если всплыло одним концом вверх – ему около недели, а полностью плавающее на поверхности яйцо лучше выбросить и не искушать судьбу. Помните, срок хранения свежих яиц в холодильнике – до 21, вареных – до 5 дней.
Читайте также: Фитнес-диета для похудения
Преимущества и недостатки белковой яичной диеты
Большой плюс данной диеты в том, что ее нельзя назвать голодной и изнуряющей (фото: www.эффективная-диета.рф)Преимущества яичной диеты:
- Данная диета прекрасно подходит для людей, которые активно занимаются спортом.
- Результаты вы начнете замечать уже с 5-го дня.
- Эффективна при большом избыточном весе, ведь яйца для похудения – незаменимый продукт.
- Не требует голодания и полного отказа от привычных продуктов – рацион просто будет откорректирован.
- Считается бюджетной и не затратной по времени – вы можете выбирать любимый рецепт мяса или нежирной рыбы и слегка его изменять.
- Улучшает общее самочувствие, очищает организм. Лишний вес уходит постепенно, поэтому у вас не появится растяжек или обвисшей кожи.
- Не требует приема витаминных и минеральных комплексов.
- Если правильно выходить из диеты, потерянный вес не вернется долгое время.
Недостатки диеты:
- Длится 4 недели, для нетерпеливых есть яичная диета на 7 дней.
- Нужно четко следовать рекомендациям, нельзя заменять составляющие в меню яичной диеты, самовольно менять рецепт или пропускать дни – все усилия пойдут насмарку.
- Имеет противопоказания.
Читайте также: Минус 10 килограмм на грейпфрутах и яйцах
Правила эффективного похудения
Эта диета считается строгой и подходит не всем (фото: www.telegraf.com.ua)Принципы яичной диеты:
- Желательно начинать худеть с понедельника, чтобы не было путаницы с меню.
- В отличие от диеты Магги, яичная диета на 4 недели не предполагает перекусов, питание исключительно трехразовое. Если чувство голода присутствует постоянно, можно съесть яблоко, морковь или выпить стакан кефира, но при условии, что последний прием пищи был 2 часа назад, а до сна еще не менее 3 часов.
- Минимализируйте использование соли и специй. Все блюда готовятся без сахара и жирных соусов и заправок.
- Из рациона исключают жиры, в том числе и многие сорта мяса (баранина, свинина), предпочтительнее – нежирная говядина и птица.
- Нормализуйте питьевой режим: за день вы должны пить не менее 2 литров воды. Именно с помощью жидкости ускоряются обменные процессы, выводятся продукты распада и токсины. Помимо воды можно пить чай без сахара, морсы, иногда натуральный кофе.
- Выбирайте следующие фрукты: цитрусовые, дыни, персики, груши, яблоки, сливы, а также кисловатые ягоды. Под запретом бананы, сухофрукты, виноград, манго – они содержат большое количество фруктозы.
- Овощи предпочтительнее сырые или отварные, на обед и ужин едим только 1 вид. Разрешены кабачки, баклажаны, огурцы, фасоль, морковь, помидоры, зеленый горошек, листья салата и зелень. Супы и вторые блюда из овощей готовим без бульона и покупных приправ с усилителями вкуса.
- Из молочных продуктов выбирайте нежирный сыр, творог, иногда обезжиренный кефир.
- Четырехнедельную диету врачи рекомендуют людям, которые весят более 100 кг. Для коррекции веса есть более щадящие способы: к примеру, яичная диета на 2 недели или яичная диета на 3 дня.
Читайте также: Худеем быстро и эффективно на голливудской диете
Ориентировочное меню
За 4 недели можно сделать шаг к мечте и сбросить 15-20 килограммов (фото: www.rkw-uk.com)Подробное меню на 4 недели
Неделя 1-я
| День | Рацион |
| 1-й | Обед: фрукты.Вечер: блюдо из мяса (170г), зеленый чай |
| 2-й | Обед: блюдо с курятиной (200г).Вечер: 2 яйца всмятку, цельнозерновой хлеб (50г), кусочки овощей без заправки (разве что лимонный сок), чай |
| 3-й | Обед: твердый низкокалорийный сыр, помидор, хлеб (50г).Вечер: блюдо из мяса (150г), травяной чай |
| 4-й | Обед: фрукты.Вечер: листья салата, помидор, блюда из мяса (150г) |
| 5-й | Обед: 2 вареных яйца, кусочки свежих овощей.Вечер: блюда из рыбы (250г), салат, грейпфрут |
| 6-й | Обед: фрукты.Вечер: огурец, блюдо с отварным мясом (150г), чай |
| 7-й | Обед: курятина (150г), помидор, мандарин, отварные овощи (100г).Вечер: овощной салат (200г), травяной чай |
Неделя 2-я
| День | Рацион |
| 1-й | Обед: блюдо из мяса (170г), салат зеленый, морс.Вечер: 2 яйца, огурец, грейпфрут |
| 2-й | Обед: блюдо из отварного мяса (150г), помидор, чай.Вечер: 2 яйца всмятку, мандарин |
| 3-й | Обед: огурец, мясное блюдо (150г), чай.Вечер: 2 вареных яйца, апельсин |
| 4-й | Обед: 2 яйца, твердый сыр, овощи отварные, кофе натуральный.Вечер: 2 яйца всмятку, чай |
| 5-й | Обед: рыбный суп (200г), чай.Вечер: 2 яйца вареных, зеленый чай |
| 6-й | Обед: мясо запеченное (150г), помидор, грейпфрут.Вечер: салат из различных фруктов, морс |
| 7-й | Обед: курятина (150г), помидор, отварные овощи (100г), чайВечер: птица отварная (150г), апельсин, овощи (150г), травяной чай |
Неделя 3-я
| День | Рацион |
| 1-й | Весь день только свежие фрукты и овощи |
| 2-й | Весь день только вареные овощи |
| 3-й | Обед: фрукты.Вечер: салат из свежих овощей |
| 4-й | Блюда из рыбы, салат с капустой |
| 5-й | Обед: курятина (150г), свежие овощи.Вечер: блюдо с вареным мясом (150г), овощи вареные |
| 6-й | Только овощи |
| 7-й | Обед: овощи в любом виде.Вечер: фруктовая нарезка |
Неделя 4-я
| День | Рацион на день: |
| 1-й | Хлеб цельнозерновой (50г), мясо отварное (200г), свежие овощи (300г) |
| 2-й | Рыба отварная (300г), грейпфрут |
| 3-й | Мясо тушеное (200г, хлеб (50г), огурцы и помидоры (300г)), яблоко |
| 4-й | Творог (70г), отварные овощи (200г), хлеб (50г), 3 помидора |
| 5-й | 2 вареных яйца, 300г овощей свежих, грейпфрут |
| 6-й | Курятина отварная (400г), творог (150г), помидор |
| 7-й | Творог (70г), рыба (можно консервы без масла, 200г), грейпфрут, хлеб (100г), 2 огурца |
Яичная диета на 2 недели проходит примерно по такой же схеме, с ее помощью можно похудеть на 7-8 килограммов. Если у вас особых проблем с весом нет, подойдет и яичная диета на неделю: ее еще называют апельсиново-яичной. Суть в том, что каждый день нужно употреблять 2 вареных яйца и 3 апельсина или грейпфрута. Завтракаем цитрусовыми, перед каждым приемом пищи съедаем по яйцу и апельсину – они сужают желудок и заполняют пространство в нем, притупляя чувство голода. Если вы ощущаете себя сытыми, то съедите куда меньшую порцию. В качестве основных блюд разрешаются овощи, фрукты, низкокалорийные молочные продукты, постное мясо и рыба. Яичная диета на 7 дней эффективная и быстрая, за это время вы потеряете 4-5 килограммов.
Читайте также: Сухая диета для быстрого похудения
Рекомендации специалистов
Выходить из диеты нужно правильно (фото: www.dietikussv2.ru)Диета входит в категорию белковых и имеет противопоказания:
- Индивидуальная непереносимость белковых продуктов.
- Хронические заболевания.
- Беременность и кормление грудью.
- Детский или пожилой возраст.
Рецепт сохранения фигуры после диеты:
- С помощью разгрузочных дней вы сможете поддерживать вес в норме (проводя 2-3 в месяц). Можно позволять себе легкие перекусы, но не более того.
- Активный образ жизни, физические нагрузки. Начните хотя бы с ходьбы, а потом можно будет найти занятие по душе.
- Калорийность увеличивайте постепенно: в день можно вводить не более 2 не предусмотренных диетой продуктов. Калорийность рациона не должна превышать 1800 кКал.
- Копчености, жирная и острая пища, фастфуд и прочие вредности должны остаться в прошлом.
- Период адаптации может занять 5-12 дней, старайтесь питаться дробно (5-6 раз в день) и не переедать.
Худейте с удовольствием и будьте здоровы!
Подробное видео о пользе и преимуществах апельсиново-яичной диеты смотрите ниже.
hudey.net
Яичная диета на 4 недели
Знаменитая русская пословица «Тише едешь - дальше будешь» как нельзя кстати применима в отношении яичной диеты на 4 недели. Эта диета подойдет только самым терпеливым. Не стоит пугаться ее достаточной продолжительности, но и ждать сверх результатов от нее тоже не стоит. Яичная диета на 4 недели направлена, в основном, на медленное, но надежное снижение веса. Меню, рекомендации и мнение NameWoman вы найдете в этой статье.
Напитки, допустимые в неограниченном количестве, при данной системе питания: чистая питьевая вода, минералка без газов, зеленый чай.
Меню первых семи дней яичной диеты на 4 недели
Завтрак (не меняется изо дня в день): половинка среднего апельсина либо грейпфрута по вашему выбору и пара яиц.
Понедельник
Обед: выберите один вид не слишком сладких фруктов (количество не ограничено).
Ужин: постное отварное мясо (обязательно без соли).
Вторник
Обед: курица (отварная) без кожи и без соли
Ужин: яйца отварные (не более двух штук), салат из огурца, салата, помидор, сладкого перца и моркови, тост или четверть лепешки, апельсин либо грейпфрут средних размеров.
Среда
Обед: нежирный (до 17 %) сыр или обезжиренный творог (количество не ограничено), тост, помидор.
Ужин: мясо (отварное) без соли.
Четверг
Обед: только какой-то один вид не слишком сладких фруктов (количество не ограничено).
Ужин: несоленое отварное мясо и немного листьев салата.
Пятница
Обед: яйца отварные (не более двух штук), отварные овощи (на выбор: кабачки, зеленый горошек, морковь, фасоль).
Ужин: рыба либо отварная, либо жареная (лучше филе) с листьями салата, апельсин или грейпфрут средних размеров.
Суббота
Обед: выберите один вид не слишком сладких фруктов (количество не ограничено).
Ужин: постное отварное мясо с небольшим количеством салатных листьев.
Воскресенье
Обед: отварная несоленая курица (важно, чтобы она была без кожицы), помидоры, порция отварных овощей (выбор тот же, что и в пятницу), апельсин/грейпфрут средних размеров.
Ужин: овощи отварные (выбор остается тот же самый).
Комментарий NameWoman к началу яичной диеты на 4 недели
Отзывы худеющих показывают, что первая неделя не слишком богата на отвесы, организм привыкает к новой системе питания. Очень важно, чтобы не возникло запоров. Если вы столкнулись с этой проблемой, то употребляйте в пищу больше свежих овощей (это касается любой недели). Кстати, морковь, огурцы и листья салата разрешены в качестве перекуса, если голод совсем не дает покоя.
Меню на 8-14 день яичной диеты на 4 недели
Завтрак (не меняется изо дня в день): половинка среднего апельсина либо грейпфрута и пара яиц.
Понедельник
Обед: мясо (как обычно, отварное, несоленое, постное), листья салата, сбрызнутые лимонным соком.
Ужин: отварные яйца (не более двух штук), салат, апельсин или грейпфрут средних размеров.
Вторник
Обед: такой же, как и в понедельник.
Ужин: такой же, как в понедельник, исключая листья салата.
Среда
Обед: постное отварное мясо со свежими огурцами.
Ужин: отварные яйца (не более 2), апельсин/грейпфрут средних размеров.
Четверг
Обед: пара отварных яиц, нежирный (до 17 %) сыр или обезжиренный несладкий творог (размер порции не ограничен), отварные овощи (большая порция).
Ужин: отварные яйца (не более 2).
Пятница
Обед: куриное филе жареное.
Ужин: отварные яйца (не более 2).
Суббота
Обед: несоленое жареное постное мясо с помидорами, апельсин или грейпфрут на выбор.
Ужин: салат без заправки из свежих фруктов (небольшой мандарин, зеленое яблоко, дыня, персик, апельсин).
Воскресенье
Обед: несоленая курица без кожицы (жареная), пара помидор, отварные овощи в любом количестве, апельсин/грейпфрут средних размеров
Ужин: аналогичен обеду.
Комментарий NameWoman ко второй неделе яичной диеты на 28 дней
Вы можете делать рацион более разнообразным, если будете чередовать фрукты и овощи. Как правило, яичная диета дает вам возможность выбора, хоть и несколько ограниченного.
Меню на 15-21 день яичной диеты на 4 недели
Понедельник
Только свежие фрукты без ограничений в объеме и количестве порций (запрещены виноград, бананы, инжир, манго и финики).
Вторник
Весь день в любом количестве овощи (не важно, сырые они или вареные), исключая картофель.
Среда
День, совмещающий понедельник и вторник, то есть свежие фрукты и овощи, количество которых не ограничено (выбор см. понедельник и вторник).
Четверг
Рыба (лучше рыбное филе) вареная или жареная в неограниченном количестве, листья капусты или салата, отварные овощи (кроме, опять же, картофеля).
Пятница
Постное жареное или отварное мясо или курица, овощи отварные без ограничения в размере порций.
Суббота и воскресенье
Только один вид не слишком сладких фруктов, но зато без ограничений во времени приема пищи и в количестве.
Комментарий NameWoman к третьей неделе яичной диеты в 28 дней
Меню на день распланируйте так, чтобы приемов пищи было около 3-5, порции умеренные, постарайтесь прочувствовать, сколько именно вам нужно и достаточно, чтобы наесться.
Многим за первую половину яичной диеты на 4 недели основательно надоедают яйца, именно поэтому на третьей неделе худеющие от них отдыхают. Между тем, на второй и на четвертой недели иногда позволительно заменить яйцо другим источником белка (но не жира!). К примеру, подойдет обезжиренный творог.
Меню последних семи дней яичной диеты на 4 недели
Предлагается список продуктов, которые вы распределяете на несколько приемов пищи. Ограничений по времени нет.
Понедельник
Четверть отварной курицы или примерно такое же количество отварного, либо жареного постного несоленого мяса (примерно 400 г).
4 огурца, 3 помидора, тост.
Баночка (до 200 г) тунца без масла либо как следует промытого водой.
Апельсин/грейпфрут среднего размера.
Вторник
200 г жареного или отварного мяса без соли.
Набор овощей такой же, как в понедельник.
Груша/яблоко/грейпфрут/апельсин/долька дыни.
Среда
Столовая ложка творога, либо немного обезжиренного сыра.
Отварные овощи (небольшая порция).
2 огурца и столько же помидор, тост или кусочек черного хлеба.
Апельсин/грейпфрут среднего размера.
Четверг
400 г вареной (позволительно жареной) курицы без кожи.
Огурец, 3 помидора, тост или кусочек черного хлеба.
Апельсин/грейпфрут среднего размера.
Пятница
Яйца вареные (но не более двух штук).
3 помидора, салат.
Апельсин/грейпфрут среднего размера.
Суббота
200-250 г куриного филе (отварного).
150 г творога (или брынзы по желанию).
Простокваша (неограниченное количество).
2 огурца и столько же помидор, тост или кусочек черного хлеба.
Апельсин/грейпфрут средних размеров.
Воскресенье
Столовая ложка (около 20 г) творога с минимальной жирностью.
Баночка (до 200 г) тунца без масла либо как следует промытого водой.
Небольшая порция отварных овощей.
Пара огурцов и столько же помидор, тост или кусочек черного хлеба.
Апельсин/грейпфрут.
Комментарий NameWoman к последним 7 дням яичной диеты на 4 недели
Количество приемов пищи должно быть не меньше трех, к этому времени организм максимально разгоняет обмен веществ, поэтому не стоит его затормаживать. По окончании диеты с осторожностью отнеситесь к сахару (не подслащивайте зеленый чай) и всем сладким продуктам в целом, лучше сократите их потребление.
Легкого похудения! (согласно отзывам, выбравших яичную диету на 4 недели, общий сброс веса в среднем легко достигает 10 кг).
Общее замечание к яичной диете на 4 недели
Придерживаясь меню яичной диеты на 4 недели, каждый день вы будете съедать грейпфрут или апельсин. Цитрусы оказываются не менее важными, чем яйца, именно поэтому данную систему питания нередко называют «яично-апельсиновая диета» или «яично-грейпфрутоая». Но какому же из фруктов лучше всего отдать свое предпочтение? Что же лучше выбрать? Давайте чуть подробнее остановимся на их главных свойствах, способствующих похудению.
Грейпфрут богат ферментами, помогающими эффективному сжиганию лишнего жира. Доказано, что половинка грейпфрута каждый день перед едой поможет за год похудеть на 8 кг совершенно без усилий и диет (разумеется, питаться все же придется рационально, если ночью вы едите куски торта и сладкое сдобное печенье пачками, то никакой грейпфрут вам не поможет).
Апельсин содержит достаточное количество пищевых волокон, которые набухают в желудке и создают ощущение сытости, что во время диеты немаловажно. Кстати, сицилийские красные апельсины способствуют похудению больше остальных.
Наилучший выбор во время яичной диеты - чередовать грейпфруты и апельсины.
www.namewoman.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
