Эффективная диета на 2 недели — быстрый способ похудеть. Диета на 2

Эффективная диета на 2 недели. Как худеть правильно? :: SYL.ru

Большинство диетологов сходятся в едином мнении, что оптимальный срок для быстрого похудения - 14 дней. Именно поэтому люди ищут эффективную диету на 2 недели, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров. За этот промежуток времени человеческий организм успевает оправиться от стресса, который был вызван ограничением питания, и перестроиться под новый рацион.

На сегодняшний день самая эффективная диета на 2 недели не найдена, так как их существует множество. Каждый рацион по-своему хорош, но подбирать его необходимо с учетом всех особенностей организма.

Общие рекомендации

Прежде чем начать соблюдать эффективную диету на 2 недели, требуется усвоить некоторые правила, которые помогут скорее добиться желаемого результата. Эти пункты ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, так как они действительно важны в деле похудения.

Считается, что после 6 часов вечера кушать нельзя. В первую очередь стоит учесть, что работающему человеку не так уж просто обойтись без ужина. Можно успеть перекусить на работе в обед, но вот полноценный ужин чаще всего остается под сомнением. Кроме того, нужно запомнить, что гораздо больше вреда приносит прием пищи прямо перед сном. Поэтому следует соблюдать разницу в 3 часа между последним приемом пищи и ночным сном.

Что не стоит кушать вечером

Чтобы получить положительный результат после эффективной диеты на 2 недели, следует убрать из рациона некоторые продукты питания. Перед сном не рекомендуется кушать фрукты, так как они повышают уровень инсулина в крови, заставляя поджелудочную работать всю ночь. Все это сказывается на обмене веществ, который просто будет нарушен, а также чувстве голода, которое человек будет испытывать постоянно.

Что можно есть перед сном

Во время эффективной диеты на 2 недели разрешается употреблять низкокалорийные продукты питания вечером, если организму трудно переносить голод в первые дни. Самым лучшим вариантом является стакан обычной воды, выпитый за полчаса до сна. Но если чувство голода все же берет верх, то разрешается выпить стакан кефира или обезжиренного молока, смешанного с 50 г творога. Но делать этот напиток разрешается лишь в первые дни диеты, пока организм привыкает к перестройке рациона.

Лучшие диеты

Ниже представлены наиболее распространенные и эффективные диеты похудения на 2 недели. Среди них каждый человек сможет найти наиболее подходящий вариант и добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.

Эффективный и сытный вариант

Следуйте правилам эффективной диеты на 2 недели, и минус 10 кг уйдут гарантированно. Этот вариант прекрасно подходит для девушек, которые после ряда праздников с ужасом осознали, что не влазят в свои любимые джинсы. Для них это самая настоящая катастрофа, поэтому большинство уже готовы взять себя в руки и начать корректировать собственное тело.

Рацион довольно прост, он не требует особой подготовки. Тут нет ограничений в объеме порций, так как каждая девушка должна сама для себя определить, когда она насытится пищей.

На завтрак требуется кушать богатую углеводами пищу. Гречка, овсянка, макароны, рис, пшено - все это смело можно употреблять в первой половине дня. Главное - запомнить, что углеводы нельзя мешать с белковой пищей. То есть любую кашу или макароны не стоит соединять с молоком или сливочным маслом. Кроме того, привычный утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или зеленый чай. В качестве десерта лучше всего скушать фрукт, но только не банан.

В первой половине дня необходимо принимать пищу два раза. Промежуток между ними должен составлять 3 часа. За 20-30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать стакан чистой воды без газа, это касается всех приемов в течение дня.

Через 3 часа после второго завтрака должен быть обед. Этот прием пищи состоит из некрахмалистых овощей, приготовленных в любом виде (вареные, тушеные, запеченные, сырые, но ни в коем случае не маринованные). В обед можно кушать любые разновидности капусты, петрушку, репу, сельдерей, листовой салат, кабачки, тыкву, морковь.

Забытый, но невероятно полезный овощ - репа. В обед салат из тертой свежей репы со специями станет незаменимым блюдом. Кроме того, к этому гарниру можно приготовить любое мясо, но без жира. Оно может быть запечено в фольге или отварено на пару. Приправить мясное блюдо можно апельсиновым или лимонным соком.

До ужина обязательно следует сделать маленький перекус. Как и между другими приемами пищи, между полдником и ужином должно пройти 3 часа. Принимать можно любую пищу, но исключительно в моновиде. То есть если хочется скушать кашу, то есть нужно только ее, не добавляя никаких других продуктов, если мясо, то только мясо, и так далее. Чтобы меню не показалось скучным, фрукты можно употреблять не только в свежем виде, но и в запеченном.

На ужин нужно кушать любую легкую белковую пищу, за исключением мяса. Можно брать рыбу, морепродукты, кефир, ряженку, творог, фасоль или чечевицу. Главное - запомнить, что через день требуется чередовать прием рыбы и молочных продуктов.

Молочный марафон

Молочный вариант можно отнести к наиболее эффективным диетам на 2 недели. 10 кг уйдут очень просто, если соблюдать все правила. Его основой являются молочные продукты, но кисломолочные специалисты одобряют больше, потому как они способны привести в норму микрофлору в кишечнике. Суть диеты состоит в том, что она разбита на различные по калорийности дни.

В первые два дня требуется выпивать по литру кефира и кушать по 4 кусочка черного хлеба (каждый по 50 г). Пищу необходимо разделить на 4 приема. Эти дни считаются самыми критичными, но благодаря им все остальное время не придется постоянно ощущать голод.

На третий день меню следующее:

• завтрак - чашка кофе с сахаром и 50 г немного подсушенного черного хлеба;
• обед - бульон в любом количестве и 100 г нежирного мяса;
• ужин - стакан кефира, ряженки или обезжиренного молока.

Четвертый и пятый день следует питаться так:

• завтрак и ужин - такие же, как и в третий день;
• обед - пара отварных яиц, по 100 г сыра и запеченного мяса, ломтик (40-50 г) подсушенного черного хлеба и стакан кефира.

В эти три дня обед состоит из достаточного количества продуктов. Диетологи рекомендуют не употреблять их все за один присест, а растянуть весь прием пищи по времени. Самый выгодный вариант - первую порцию скушать в 12 часов дня, а вторую - через 3-4 часа.

На шестой день питание такое:

• завтрак - апельсин и яблоко;
• обед - овощной суп в любом количестве и 50 г хлеба;
• ужин - как и завтрак.

В седьмой день меню построено таким образом:

• завтрак - пара яблок;
• в течение всего дня следует есть овощные салаты в любом количестве, но без масла и майонеза;
• ужин - чашка молотого кофе.

На вторую неделю весь семидневный цикл повторяется. В первое время будет заметно уменьшение объема талии, а ближе к концу начнет уходить жир с рук и бедер.

Белковая диета

Данная диета на 2 недели эффективная, но небезопасная. Ее рацион очень прост - необходимо оставить лишь белковые продукты (нежирное мясо, яйца, рыба), а в виде гарнира добавлять овощи и зелень. Остальные продукты питания находятся под запретом.

Объем блюд не ограничивается. Человек может самостоятельно решить, какие продукты, когда и в каких количествах кушать. Важно лишь разделить их на шесть приемов и не забывать ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды.

Придерживаться этой диеты не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем, так как любое монопитание быстро может вызвать обострение. Если хочется скинуть несколько лишних кило, то лучше всего обратить к доктору, который составит индивидуальное меню на пару недель.

Отзывы об эффективной диете на 2 недели существуют только положительные. Люди утверждают, что она помогает избавиться от 5-10 кг, вместе с этим получив еще и красивую тонкую талию.

Как быть после диеты

После любой эффективной диеты на 2 недели необходим правильный выход из нее. За это время стенки желудка успеют сжаться, поэтому возвращаться к приему прежних объемов порций не стоит. Диетологи настоятельно рекомендуют не выходить за рамки 1800-2000 калорий в день, чтобы стабильно держать достигнутый вес, а не увеличивать его.

www.syl.ru

Диета на 2 недели: варианты, меню, советы

Практически у каждого человека хоть раз в жизни появлялось желание сбросить лишние килограммы всего лишь за пару недель. Особенно хочется иметь красивую, стройную фигуру перед каким-то важным событием, будь то день рождения, свадьба или отдых на море. Чтобы как можно скорее добиться показателя желаемого веса, можно воспользоваться диетой на две недели. Это достаточный период для того чтобы эффективно и без ущерба своему здоровью снизить вес. Нужно только четко придерживаться основных принципов режима питания и дня, а также выбрать наиболее подходящий для конкретного организма способ похудения.

Какой рацион выбрать

При составлении рациона важно учитывать не только нормы питания, но и всего распорядка дня. Комплекс действий приведет к избавлению от 3 до 8 килограммов. Если есть необходимость, то возможно похудеть и на 10-12 килограммов за двухнедельный период. В этом случае нужно особо осторожно переходить после диетической еды на обычное питание, чтобы не вернуть сброшенный вес, да еще и с надбавкой.

Основные принципы составления рациона

1. Здоровый и полноценный сон. Он должен составлять 8 часов. Нужно стараться ложиться спать не позже 22 часов.
2. Физические нагрузки усиливают результат. Особенно полезны упражнения, направленные на конкретные проблемные зоны.
3. Обильный прием воды. В течение дня полезно выпивать 2 литра. Это наладит водный баланс в теле и поможет очистить организм от токсинов.
4. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, чрезмерного увлечения крепким кофе и чаем.
5. Частые прогулки на чистом воздухе.
6. Исключение из рациона не способствующей для похудения пищи.

Чего не должно быть в меню?

Есть продукты, от которых целесообразно отказаться во время разгрузочного режима. Стоит отметить, что было бы хорошо не злоупотреблять ими и после выхода из нее. Такие продукты неблагоприятно влияют на состояние организма, что может привести к появлению новых килограммов и недуг. Во время похудения нужно исключить из рациона:

1. Высококалорийные углеводы — хлебобулочные и макаронные изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия. Также табу на алкогольные и безалкогольные газированные напитки.
2. Высококонцентрированные жиры – майонез, масло, свинина, мясные копчености.
3. Сочетание жиросодержащих и углеводсодержащими продуктов в одном приеме пищи. К примеру, жареный картофель, чипсы, любая жирная еда с хлебом, торты и пирожные с кремом. Такая комбинация способствует жироотложению.
4. Специи, приправы, пакетированные соки, соусы.

Как показывает опыт, двух недель достаточно для того, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Много людей после этого периода «безболезненно» отказываются от неполезных продуктов и тем самым навсегда закрепляют достигнутый результат.

Марафон – 10 кг за 2 недели

Устраивание таких марафонов в последнее время очень популярная тенденция. Как показывает практика, главным аспектом в этом есть четкая постановка цели. Подробнее об этом:

Этап №1 — психология

Нужно дать ответ на вопрос: «Для чего я это делаю?» Если будет аргументированный ответ, поставленная цель и желание воплотить это в жизнь, то можно смело приступать к выполнению задачи.

Этап №2 – рацион

Следует пересмотреть свое меню. В первую очередь – отказаться от пагубных привычек и кулинарных пристрастий. Правильно составленный рацион питания – залог успешного похудения.

Этап №3 – физические нагрузки

Занятие спортом поможет сбросить еще больше килограммов, а также укрепит мышечную массу, сделает тело подтянутым и красивым.

Этап №4 – спа-процедуры

Курс лифтинга или гидромассажа в косметическом салоне улучшит состояние кожи после худения и голодания. Также процедуры, способствующие похудению и улучшению состояния тела, можно сделать дома. Например, обертывания с медом или кофейный пилинг.

Эффективная очищающая диета

Суть такой диеты – оздоровление организма, очищение его от шлаков и токсинов. Особенно рекомендуется воспользоваться ею после зимы. В связи с неправильным питанием, плохой экологией и вредными привычками в человеческом организме накапливаются опасные вещества. Следствием этого есть понижение иммунитета. Чтобы не допустить этого, стоит 2-3 раза в год проводить очищающие диетические процедуры.

Меню

На 2 недели потребуется исключить из меню тяжелую пищу, хлебобулочные изделия, соль и сахар, газированные напитки, кофе и черный чай. Питаться следует овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Разрешается пить много воды, зеленого и травяного чая.

Такое питание не подходит беременным и кормящим женщинам, а также детям до 14 лет.

Гречневая диета на две недели

Плюсами такой диеты есть то, что она эффективная, бюджетная и «сытая». Гречка сравнительно с другими зерновыми считается низкокалорийной. Она богата белками, железом, магнием, фосфором, витаминами Р, группы В, а также аминокислотами и йодом. При таком богатстве полезных веществ и небольшом количестве калорий, вполне реально похудеть на 10 и больше килограммов. А еще употребление гречки придаст здоровый вид коже и волосам, очистит кишечник от шлаков, нормализирует уровень холестерина.

Более подробное меню вы узнаете в нашей обзорной статье о гречневой диете для похудения.

Минусом диеты есть однообразие меню. В оптимальном варианте придется, есть только гречку. Еще при похудении могут обостриться хронические заболевания и понизиться давление.

Меню

Основное и единое блюдо – гречневая каша. Для ее приготовления понадобятся цельная гречневая крупа и вода в пропорции 1:1,5. Гречу надо облить кипятком, помешать и сцедить жидкость. Затем вновь залить кипятком, накрыть и оставить запариваться на ночь.

С утра следует выпить стакан теплой воды. В нее можно положить кусочек лимона и чайную ложку меда. Через полчаса можно съесть часть запаренной гречки. Также можно выпить несладкий чай или свежий овощной сок. Остальная каша разделяется на 2 порции: на обед и ужин.

Приемов пищи за день можно сделать и больше, но блюдо остается тем же. Его позволено есть, сколько захочется, но, не добавляя к нему специи и соусы.

Существуют также более разнообразные гречневые диеты с добавлением кефира, йогурта, сухофруктов, овощей, кислых фруктов и диетического мяса.

Кефирная строгая диета

Такой кисломолочный напиток, как кефир хорошо выводит из организма накопившиеся шлаки и лишнюю жидкость, благодаря чему и снижается вес. Также он нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и снабжает организм ферментами и антибактериальными веществами. За 2 недели, с помощью напитка, можно попрощаться с 10 ненужными килограммами. Для достижения наилучшего результата, врачи-диетологи советуют употреблять качественный одно- или двухдневный кисломолочный напиток. Если купить такой кефир не всегда удается, то можно легко приготовить его в домашних условиях.

Существует много разновидностей кефирной диеты. Можно выбрать смешанную систему питания или употребление только кефира. При составлении рациона на 14 дней лучше придерживаться смешанной системы, поскольку употребление кефира более 7 дней замедляет метаболизм.

Меню

Шесть дней в неделю обязательно выпивание 1,5 л кефира. Кроме него разрешается еще такая еда:

• Понедельник: запеченный или отварной картофель – 5 штук.
• Вторник: отварное куриное филе – 120 гр.
• Среда: отварная говядина или телятина – 100 гр.
• Четверг: запеченная или отварная рыба нежирных видов – 150 гр.
• Пятница: овощи и фрукты, за исключением бананов и винограда.
• Суббота: только кефир – 2 л.
• Воскресенье: минеральная негазированная вода – любое количество.

Меню второй недели аналогичное.

Дневную меру кисломолочного напитка надобно выпивать по одному стакану с периодичностью 4 часа. Всю еду необходимо готовить без применения соли и сахара.

После завершения кефирного рациона, желательно не увлекаться сладкой, мучной и жирной пищи, а также иногда устраивать разгрузочные кефирные дни.

Для людей, которые имеют болезни сердца, желудка или аллергию на молочные продукты, такая система питания противопоказана.

Белковая двухнедельная диета

Много худеющих людей очень любят такую диету не только за хороший результат, но и за легкую переносимость. Основу рациона составляют ингредиенты с большим содержанием белка: нежирная рыба, телятина, индюшачье и куриное мясо. Позволено есть творог, кефир, йогурт, а также орехи, яйца, бобы. Можно дополнять рацион овощами и фруктами.

Узнайте как сделать мясо мягким из нашей обзорной статьи.

Меню

Изобилие позволенных продуктов, дает зеленый свет кулинарным экспериментам для похудения. Можно готовить самые разнообразные блюда только без добавления специй и приправ.

На завтрак можно есть обезжиренный творог, яйца, сухарики, ржаной хлеб. В качестве напитка подойдет чай на травах.

Обед хорошо приготовить из отварного мяса или рыбы, а также овощей. Подойдет овощное рагу или салат.

На ужин рекомендуется запеченная или вареная рыба (треска, судак, форель), и свежий овощной или фруктовый салат. Перед сном можно выпить кисломолочный напиток.

В течение дня позволяется пить воду и перекусывать фруктами.

Соблюдая эти несложные правила питания, можно сбросить до 7 нежелательных килограммов за неделю. Для улучшения эффекта, рекомендуется регулярное занятие спортом. Большим преимуществом белковой диеты есть отсутствие противопоказаний. Питание получается полноценным и сбалансированным.

Фруктовая диета на 14 дней

Похудение с помощью фруктов считается легким и приятным. Плоды содержат клетчатку, которая при попадании в желудок разбухает. Это обеспечивает чувство сытости, хотя и ненадолго. Но лакомиться таким кушаньем можно сколько пожелается.

При недолгих диетах, для похудения, можно питаться только одними фруктами. Но поскольку при двухнедельной диете такая еда не сможет обеспечить необходимое количество микроэлементов и витаминов, то лучше скомбинировать фруктовый рацион с другими продуктами. Сбалансированное меню позволит стать легче на 5-10 килограммов.

Меню

Каждый может составить индивидуальную диетическую программу, в зависимости от своих вкусовых пристрастий. Фрукты можно сочетать с кисломолочными продуктами, овощами и нежирным мясом. Примерное меню сбалансированной фруктовой диеты выглядит таким образом:

• Первый день – литр кефира, яблоко.
• Второй – 5 яблок, 350 гр. малины или смородины.
• Третий – рагу из кабачка и моркови, банан, стакан апельсинового сока.
• Четвертый – 200 гр. нежирного творога, 4 яблока.
• Пятый – 300 гр. отварного куриного филе, 3 апельсина.
• Шестой – яйцо, фруктовый салат, заправленный йогуртом.
• Седьмой – килограмм слив.

Рацион питания последующей недели подобный первой. Главное чтобы каждый день употреблялись фрукты: 2-3 дня должны быть чисто «фруктовыми», а 3-4 дня фрукты можно комбинировать с нежирными кисломолочными и мясными продуктами. Бананы и виноград лучше употреблять в небольших дозах. Также можно пить воду и травяной чай без сахара.

Питьевая диета

Это очень результативная методика похудения. Можно догадаться из названия, что основой рациона есть жидкость. Худеющему человеку надлежит на 2 недели отказаться от твердой пищи. Следует питаться водянистыми кашами, бульонами, кисломолочными продуктами, соками. Воду можно пить сколько угодно. Результатом питьевого рациона есть не только стройная фигура. Также улучшается работа желудочно-кишечного тракта, выводятся шлаки, очищается кожа, появляется ощущение легкости.

Меню

1. День первый – фруктовые и овощные соки, компоты.
2. Второй – фруктово-ягодные и овсяные кисели.
3. Третий – молоко, биокефир, йогурт.
4. Четвертый – овощные, рыбные и куриные бульоны.
5. Пятый – чай, бульон, суп-пюре.
6. Шестой – молоко, йогурт, ряженка.
7. Седьмой – кисель и свежие соки.

Следующие 7 дней проходят по такой же схеме.

Выход из питьевой диеты играет не менее важную роль. Он составляет 28 дней, то есть в два раза дольше самой диеты. Привыкание к другой еде должно быть правильным и постепенным. В первые 7 дней после питьевого рациона, в него вводятся жидкие каши. На вторую неделю можно есть на завтрак яйцо и небольшой бутерброд с сыром. На третьей неделе список дополняют фрукты и овощи. И с четвертой – допустимо мясо и рыба небольшими порциями.

Диетам посвящено большое количество книг и сайтов. Эта тема очень популярна для обсуждения. Постоянно ведутся дискуссии насчет самой результативной методики. А ответ очевиден. Самой эффективной диетой для каждого есть та, которая подходит именно ему.

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

na-dietu.ru

отзывы похудевших, меню диеты 2 через 2, правила, результаты

Если хочется как можно быстрее похудеть – стоит воспользоваться диетой «2 на 2»: она позволяет в короткие сроки убрать лишние килограммы, не прибегая к голоданию.

Ключевой особенностью данной диеты является то, что 21 день приходится питаться по схеме «2 дня – только белки, 2 дня – углеводы», т.е. каждые двое суток необходимо чередовать меню.

Таким образом, организм входит в стрессовое состояние из-за резкой смены рациона, вследствие чего ему приходится пополнять запасы энергии посредством расщепления имеющихся жировых отложений.

Плюсы и минусы

 

 

У диеты «2 дня белковых, 2 дня углеводных» есть немало достоинств, отмеченных диетологами:

• Ее может выдержать даже новичок, т.к. существенных ограничений в количестве употребляемой пищи нет;
• Белковая пища укрепляет мышцы и кости, а углеводная – чистит кишечник и активизирует метаболизм, поэтому такое питание весьма полезно для здоровья и иммунной системы;
• Она помогает быстро убрать лишний вес, при этом без особого голодания, т.к. кушать приходится каждые 2 часа;
• Ее меню достаточно разнообразно.

Даже при таких положительных качествах методика имеет свои недостатки: она не подходит беременным и кормящим мамам, а при наличии хронических заболеваний предварительно необходимо посоветоваться с врачом.

На сколько можно похудеть

 

 

Тем, кто использует диету 2 через 2, обычно удается сбросить за цикл в 21 день до 10-15 килограммов, однако такой результат возможен лишь при условии соблюдения всех правил, а также употребления конкретных продуктов в определенные дни.

Какие продукты можно кушать в белковые дни:

• Птицу и мясо нежирных сортов в отварном или запеченном виде;
• Паровую, вареную или запеченную рыбу;
• Отварные яйца;
• Морепродукты;
• Обезжиренное молоко, кефир, бифидок, сыворотку и творог;
• Нежирную ветчину.

 

 

Рацион углеводных дней состоит из следующей пищи:

• Ягод;
• Фруктов, кроме винограда, бананов и хурмы;
• Овощей в свежем, вареном или запеченном виде;
• Каш: их нужно готовить только на воде и без добавления масла.

Исключению подлежат любые сладости, жирные и жареные блюда, а также выпечка, сдоба, фастфуд, чипсы, сухарики и лимонад.

 

 

Правила диеты «2 на 2» для похудения

• В самом начале необходимо провести 2 дня разгрузки, употребляя обезжиренный кефир или молоко, и только после этого питаться еще двое суток белковыми продуктами;
• Из напитков разрешается негазированная вода, зеленый чай или кофе без сахара, а соль следует добавлять к блюдам по минимуму;
• В день нужно выпивать 2-2,5 л жидкости: это позволяет быстрее избавиться от застоявшейся в организме воды и ускорить обмен веществ;
• На диете есть каждые 2 часа – это одно из главных правил, более длинные перерывы между приемами пищи допускать нельзя;
• Пить разрешается либо за полчаса до еды, либо через час – после;
• После 6 часов вечера допускаются несладкие фрукты в углеводные дни, а в белковые – кефир;
• Нельзя смешивать продукты из двух разных дней в одном: в белковые можно кушать только белки, а в углеводные – исключительно медленные углеводы, указанные в списке;
• При желании можно питаться по привычному меню один раз в неделю, однако это может снизить эффективность диеты.

Меню белкового дня

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

 

Это меню позволяет более наглядно ознакомиться с рационом и составить собственный план питания:

• Завтракаем 100 г творога, пьем чай;
• Через 2 часа на ланч съедаем пару отварных яичных белков;
• Обедаем морепродуктами;
• На полдник съедаем йогурт;
• Ужинаем кусочком запеченной рыбы, пьем стакан кефира.

Меню углеводного дня

 

 

«Просидев» на белковом меню, следует воспользоваться углеводным:

• Утром кушаем фруктовый салат или кашу, запиваем чаем;
• На ланч – апельсин и сок;
• Обедаем свежими или тушеными овощами;
• Полдничаем 100 г ягод;
• Ужинаем приготовленными на пару овощами.

 

 

 

 

По мнению диетологов, подобное чередование позволяет быстро избавиться от лишнего веса, но следует учитывать и то, что диета может привести к проблемам со здоровьем, поэтому сидеть на ней больше 21 дня не рекомендуется. По истечении всего цикла удается достигнуть только положительных результатов:

• Активация обмена веществ;
• Похудение на 10-15 кг;
• Более крепкие мышцы.

Отзывы наших читательниц

 

 

Маргарита, 29 лет:

«Питаюсь по схеме «2 на 2» уже 2 недели. Никаких сложностей нет: голод не чувствуется благодаря частым приемам пищи, зато вес убывает быстрыми темпами. За это время мне удалось похудеть на 7 кг, но на достигнутом я останавливаться не собираюсь – нужно сбросить еще столько же»

Жанна, 39 лет:

«Я и не знала, что делать со своим весом – никакие диеты не помогали. Подруга подсказала методику чередования белков и углеводов, и я решила ею воспользоваться. Поначалу было тяжеловато, т.к. питаться подобным образом я не привыкла, но через неделю перемены уже никак не чувствовались, зато за 21 день я сбросила 14 кг. Думаю сделать перерыв и еще разок повторить, чтобы довести фигуру до своего идеала»

Татьяна, 25 лет:

«Очень долго боролась с лишним весом, причем ходила и в спортзал – результатов практически не было. Недавно узнала об этой диете, и решила попробовать ее на «авось» — особой надежды на какие-то результаты я не питала. Удивительно, но за 2 недели столь необычного питания я стала худее на 7 килограммов и пришла к выводу, что такая диета – самое то для тех, кто не может избавиться от килограммов с помощью простого правильного питания».

 

 

happy-womens.com

Диета на 2 дня. Результаты: минус 2-5 кг

Сегодня разработаны разные экспресс диеты на 2 дня, среди которых большой популярностью пользуется гречневая, кефирная, огуречная и белковая. Так, далее вы сможете ознакомиться с меню таких диет, а также правилами, которые помогут выдержать 2 дня без срывов.

Основные правила 2-дневной диеты и рекомендации

Далее представлена инструкция, которая поможет худеть правильно и эффективно.

Продумать свой рацион

Это 50% успеха диеты, ведь если заранее продумать и составить список продуктов, которые будут потребляться в течение двух дней, снижается риск так называемых «срывов». Список продуктов составляется в зависимости от того, какой именно вариант диеты был выбран. Продукты лучше всего закупить заранее, чтобы не приходилось ходить в магазин и натыкаться на соблазнительные продукты на полках.

Составить график приема пищи

Второй шаг, после закупки продуктов, это планирование своих приемов пищи. Во-первых, так будет легче организму, а во-вторых, это тоже поможет избежать лишних перекусов.

На двухдневной диете должно быть как минимум три приема пищи, калорийность которых будет составлять от 700 до 1000 калорий. Самыми калорийными должны быть завтрак и ужин. Не исключаются и перекусы, но все зависит от того, какую именно диету выбрать. Также следует планировать свой график так, чтобы последний прием пищи осуществлялся за 3 часа до сна.

Только продумав эти два пункта, расписав их для себя, можно приступать к диете. То есть, решение похудеть быстрым методом, должно быть обдуманным и спланированным.

Соблюдать рекомендации

И еще несколько рекомендаций, которые помогут сделать двухдневную диету максимально эффективной:

• Не пропускайте завтрак, так как этот прием пищи наполняет организм энергией на весь день. Завтрак должен быть полноценным и плотным, не бойтесь переедать утром, так как все калории будут сжигаться в течение дня.
• Завтрак и обед преимущественно должны состоять из светлых продуктов: яйца, творог, злаки, тосты и т.д.
• Не стоит забывать пить много обычной воды — 1,5-2 л в течение дня. Во время диеты нельзя, чтобы организм испытывал недостаток влаги, к тому же вода отлично блокирует чувство голода.
• Мясо лучше всего кушать вечером — на ужин. При этом гарнир к нему должен быть только овощной.
• На двухдневной диете, как и на любой другой, не допускается прием высококалорийной пищи, жареного, сладкого и полуфабрикатов. Если один раз позволить себе такую вольность, то весь результат сойдет на нет.

Варианты лимонной диеты на 2 дня

Лимон в большом количестве содержит витамин C, который способствует сжиганию жиров, поэтому обратите внимание на следующие диеты.

«Минус 5 кг за 2 дня»

При большой силе воли и желании сбросить 5 кг предлагается на два дня полностью отказаться от еды. Диета предполагает употребление только одного напитка, который готовится по рецепту:

1. Отжимается сок 7 лимонов.
2. Добавляется 1 столовая ложка меда.
3. Добавляется 1 чайная ложка красного перца.
4. Смесь тщательно перемешивается.
5. Заливается 1,5 л кипяченой воды.

Лимонно-медовая диета

Подойдет тем, кто остерегается сочетания лимонного сока и перца. Она предполагает те же правила, что и предыдущий вариант, только напиток готовится из таких ингредиентов:

• сока 15 лимонов;
• 3 л кипяченой воды;
• 70 г меда.

Такой вариант диеты можно назвать разгрузочным, поскольку он позволит очистить организм от шлаков и токсинов.

Подробнее об этом виды диеты узнаете тут.

Лимонно-кефирная диета

Наиболее оригинальный вариант диеты, предполагающий следующие правила:

• утро, днем и вечером нужно пить 500 мл кефира и съедать пол-лимона;
• пол-лимона разрешается заменить лимонным соком от него;
• лимонный сок можно принимать отдельно или после смешивания с кефиром;
• при сильном чувстве голода разрешается съесть апельсин или яблоко.

Огуречная диета на два дня

Огуречная диета в вопросе быстрого похудения – одна из самых эффективных, ведь на ней можно добиться потрясающего результата — сбросить от 2 до 5 килограмм. Такой эффект обусловлен тем, что во время диеты съедается очень много огурцов, вместе с которым человек поглощает еще и до двух литров воды. А если к этому количеству добавить еще и количество чистой питьевой воды, которое должно выпиваться, то организм получает настоящий естественный детокс.

Токсины и шлаки за два дня интенсивно покидают организм, а вместе с ними уходят и лишние килограммы.

Основной принцип быстрой огуречной диеты – это съедать не менее 2 кг огурцов, но можно и больше. Основным блюдом в данном случае будет огуречный салат, который готовится по такому рецепту:

1. 2 кг огурцов следует порезать на кусочки.
2. Заправить их сметаной с низким содержанием жира либо оливковым маслом.
3. Разнообразить зеленью: петрушкой, укропом, зеленым луком, рукколой.

Салат нельзя солить, но если он покажется совсем пресным на вкус, то можно добавить немного лимонного сока.

Классическое меню огуречной диеты на два дня будет таким:

1. Завтрак – Черный чай или кофе без сахара, хлебный тост из муки грубого помола, намазанные маслом или джемом на выбор. Если тост смазывается маслом, сверху на него можно положить нарезанный кружочками огурец.
2. Второй завтрак (до 12 часов дня) – огуречный салатик.
3. Обед – одно сваренное куриное яйцо, огуречный салат и кусочек отварной куриной грудки.
4. Перекус – огуречный салатик.
5. Полдник – одно яблоко, апельсин или груша (на выбор).
6. Ужин – салатик из огурцов.

Кроме воды на этой диете в течение дня можно пить зеленый чай без сахара либо минералку. Но условие потребления 2 л чистой питьевой воды от этого не меняется.

Кефирная диета на два дня

Кефир позволяет скинуть несколько килограмм, благоприятно влияет на микрофлору кишечника, способствует выведению каловых масс, которые зачастую и являются причиной лишнего веса. Есть три варианта кефирной диеты на 2 дня:

Вариант 1

Этот вариант эффективной диеты на два дня подразумевает полный отказ от какой-либо пищи в пользу кефира. Но и количество кефира здесь будет ограничено – допускает не больше 1,5 кефира в день. Это количество надо разбить на несколько приемов, при этом нельзя больше ничего пить, кроме обычной воды.

Диета достаточно жесткая, но позволяет добиться максимального результата – минус 5 кг за два дня.

Вариант 2

Это вариант менее жесткий, так как кроме кефира допускается прием некоторой пищи. Преимущественно это овощи и фрукты. Итак, разрешенное количество кефира – 1.5 литра в день, разрешенное количество фруктов и овощей – 1 кг (это общее разрешенное количество и овощей и фруктов вместе, а не по-отдельности). Из фруктов лучше всего отдавать предпочтение яблокам, арбузу, апельсинам, груше. Нельзя кушать виноград и бананы. Из овощей — все, кроме картофеля.

Вариант 3

В течение 2-х дней нужно соблюдать такой рацион:

• На завтрак надо съедать тост с отрубями и выпивать стакан нежирного кефира.
• На обед следует приготовить себе овощной салатик, заправить его оливковым маслом, и тоже выпить стакан нежирного кефира.
• На ужин меню предусматривает два яблочка, кусочек сыра и опять стакан кефира.

В данном меню отсутствую перекусы, так как они заменяются кефиром. Общее количество кефира, выпитого за день, должно составлять полтора литра, поэтому между основными приемами пищи можно смело пить кефир и воду.

После кефирной диеты возможны такие реакции организма, как диарея, метеоризм, вздутие живота. Если возникли такие дискомфортные ощущения, то лучше отказаться от такой диеты в пользу другого варианта.

Гречневая диета на два дня

Гречневую крупу надо готовить на воде, нельзя добавлять ни растительное масло, ни сахар, ни соль. Рецепт приготовления каши максимально прост:

1. Одну столовую ложку промытой гречневой крупы следует залить двумя стаканами кипятка.
2. Оставить кашу на несколько часов, чтобы она успела запариться.
3. Если вся влага за это время не впиталось, то ее надо слить. Гречка готова к употреблению!

Такую кашу надо кушать 4-5 раз в день в течение диеты. При этом можно пить еще зеленый чай без сахара и, конечно же, соблюдать водный баланс.

Если такой рацион слишком строгий для вас, то можно при гречневой диете ввести в свой рацион еще кефир (за день выпивать до одного литра). Разрешается скомбинировать эти два продукта, приготовив гречку на кефире (получится холодный суп). И третий вариант — можно чередовать прием каши и прием кефира по часам.

Также, можно придерживаться рациона гречневой диеты, разбавляя его фруктами. Кроме гречневой каши, можно съедать еще пару фруктов и шесть штук кураги или чернослива.

В случае с гречневой быстрой диетой имеются противопоказания. Нельзя придерживаться гречневой диеты на два дня, если имеются:

• заболевания ЖКТ;
• нарушенный обмен веществ;
• беременность и период лактации;
• период полового созревания.

Данная диета может привести к плохому самочувствию, особенно, при сильных умственных и физических нагрузках. Если появляется слабость, темнота в глазах и головокружение, то следует съесть ложечку меда или выпить кружку чая с сахаром.

Также рекомендуем попробовать кефирно-гречневую диету для похудения.

Быстрая диета «Два белковых дня»

Данный рацион питания скорее относится к разгрузочным дням, нежели к диетам, но от этого не меняется его результат – можно сбросить от 2 до 5 кг. Белковая экспресс-диета базируется на употребление только белковой пищи.

Свой рацион можно составлять как угодно, но главное, чтобы он состоял из таких продуктов, как:

• бобовые;
• мясо нежирных сортов;
• рыба нежирных сортов;
• сырые овощи: помидоры, огурцы, капуста, сладкий перец, сельдерей;
• молочные продукты с низкой массовой долей жира;
• яйца.

Главное, не кушать большими порциями, а разделить приемы пищи на 4-5 раз. Перекусывать можно легкими продуктами, например, овощным салатиком, творогом или натуральным йогуртом. При готовке отдавать предпочтения надо либо запеканию, либо варке, либо готовке на пару. Использование специй так же под запретом.

Следует помнить, что двухдневные диеты будут безопасными только в том случае, если ими пользоваться не часто. Чтобы сохранить свое здоровье, нельзя прибегать к экстренным мерам похудения чаще, чем раз в полгода. Пренебрежение этим правилом приведет не только к сбою работы организма, но и к противоположному результату — килограммы будут возвращаться быстрее и в большем количестве.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

загрузка...

Читайте также:

diyetu.ru

Экспресс-диета на 2 дня – как сбросить 3 и 5 кг

Любая экспресс-диета рассчитана на тех, кому нужно сбросить вес в максимально сжатые сроки. Причины потребности в столь стремительном похудении могут быть разные. Правда, надеяться на то, что таким образом можно будет расстаться с десятком лишних килограммов, не стоит. Зато получить минус 3 кг – абсолютно реалистичная перспектива. В принципе, такого отвеса вполне хватит, чтобы поместиться в заранее выбранный для запланированного мероприятия наряд, который стал слегка маловат. Рекордным результатом экспресс-диеты можно считать снижение веса на 5 кг. Но это – большая редкость.

Однако следует подготовиться к тому, что после завершения праздников сброшенные в экстренном порядке несколько килограммов вполне могут вернуться к своей законной хозяйке, прихватив с собой «прибавку».

Содержание статьи:

За счет чего происходит похудение

Специалисты в области диетологии не рекомендуют увлекаться такими экспресс-методами. Но вот разгрузиться перед каким-нибудь праздником или важным мероприятием не возбраняется.

Такая диета обычно рассчитана всего на 2 дня. Нужно сказать, что это ни в коем случае не является голодовкой. Потребуется всего лишь уменьшить на 50% минимальный дневной калораж и включить в меню только здоровую пищу.

Врачи говорят, что такие краткосрочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья. Происходит улучшение качества работы печени, которую по праву считают центральной лабораторией в организме. И неудивительно. Ведь именно она несет ответственность за то, чтобы жиры правильно расщеплялись и переваривались, а токсины – обеззараживались и вовремя выводились. Если нагрузка на печень в виде неполезных продуктов снижается, она начинает лучше функционировать. А это, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ.

В среднем, с помощью таких разгрузочных дней можно худеть приблизительно на 1 кг в день, так как общий дневной калораж находится в рамках 500-700 ккал (минимальный дневной калораж составляет 1200 ккал).

На самом деле полноценным похудением такое снижение массы тела навряд ли можно назвать. Все дело в том, что лишние килограммы в данном случае уходят благодаря тому, что организм покидает вода. Каким образом это происходит? Очень просто: вследствие вашего добровольного отказа от соли. Жир, к огромному сожалению, так быстро никуда не исчезнет.

Сидеть на подобной экспресс-диете рекомендуют только один раз в неделю. Если увеличить ее продолжительность с целью сбросить еще пару килограммов, организм будет испытывать голод и все равно возьмет свое из личных резервов – к примеру, из мышц. В результате мы в виде «бонуса» получим обвисшую и дряблую кожу.

Как правильно соблюдать диету

1. Пить придется много. Но это касается исключительно чистой воды. Это поможет ускоренно вывести жидкость из организма. Парадоксально, но факт. А еще, таким образом, устранится риск возникновения отечности.
2. Вычеркнуть из рациона соль. Она удерживает в организме жидкость, из-за чего также накапливается вес.
3. Полностью отказаться на 2 дня диеты от кофе.
4. Нужно пить больше хорошего зеленого чая. Идеальный вариант – ежедневно выпивать 2-3 стандартные чашки этого замечательного напитка.
5. На завтрак должна быть овсянка. Только без добавления масла и молока. Она замечательно выводит жидкость и корректирует функционирование пищеварительной системы. Правда, про молоко и масло придется забыть.
6. Включите в меню гречневую кашу. Она также выводит лишнюю жидкость, да еще содержит огромное количество полезных веществ.
7. Добавьте в рацион различные сухофрукты.
8. Свежие овощи можно употреблять в эти 2 дня без каких-либо ограничений.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• краткосрочность;
• эффективность.

Минусы:

• чувство голода;
• возникновение раздражительности;
• противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, беременным, тем, кто кормит грудью, и не достигшим 18-летия детям и подросткам.

Образцовое меню

	1 день	2 день
Завтракаем	200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши, одним куриным яйцом, сваренным всмятку и тремя мандаринами (их можно заменить при желании одной средней апельсинкой).	200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши с добавлением отрубей. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве.
Обедаем	Парой запеченных в духовке картофелин средних размеров, салатиком из одной натертой сырой моркови, маложирного творога (100 г), заправленным ложечкой сметаны. В качестве десерта можно съесть три мандаринки или же одну среднюю апельсинку.	Салатиком из капусты (200 г) и маленького кусочка несоленого лосося (50 г), заправленным ложечкой растительного масла. Можно выпить стаканчик кефира с добавлением ложечки меда и парой цельнозерновых хлебцев. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве.
Ужинаем	Салатиком из одной запеченной в духовке и натертой свеклы средних размеров с зеленью, 200-граммовой порцией гречневой каши без добавления масла с кусочком отваренного диетического мяса. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве.	100-граммовым кусочком запеченной телятины, парой запеченных в духовке картофелин средних размеров. Можно выпить стаканчик маложирного кефира и съесть одну небольшую апельсинку.

Постфактум

Отзывы и результаты успешно похудевших с помощью 2-дневной экспресс-диеты говорят о том, что она просто незаменима, если результат требуется, как говорится, «еще вчера». Переносится такая система питания сравнительно легко. Кроме того, эта диета не требует особых финансовых вложений. Ведь рацион претерпит совсем незначительные изменения, которые, к тому же, пойдут организму только на пользу.

Правда, пользоваться экстренной диетой необходимо с осторожностью. Лучше всего перед ее применением заранее проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неприятностей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

примерное меню по дням, отзывы

Большинство худеющих за всю свою жизнь испытали уже массу различных диет. Но либо она не помогла, либо прежние объемы вернулись. По этой причине появилась необходимость в поиске новой системы питания. Данная статья предлагает рассмотреть совершенно иной подход к питанию, проверенный множеством мужчин и женщин, которые хотели похудеть и добились своей цели. Это диета на 2 месяца, основанная на подсчете калорий.

Как работают абсолютно все диеты

Великая тайна диетологов, специалистов по похудению и создателей диет: абсолютно все системы питания, направленные на сброс веса, основываются на количестве потребляемых калорий. Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколадная и т. д., а также методики, разработанные в дорогостоящих клиниках, - все они предполагают снижение калорийности дневного рациона. Но делается это путем ограничения потребления любимой пищи человека.

Как работает диета подсчета калорий

Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах порций, в выборе любимой еды и разнообразии продуктов. Худеющий может сам выбирать, что и когда он будет кушать, но соблюдая определенный лимит в калориях, а именно 1200 ккал. Данный предел является оптимальным. Поскольку при соблюдении этой нормы вес уходит быстро, никак не влияя на состояние здоровья человека. А этим могут похвастаться далеко не все новомодные диеты.

Споры о количестве калорий

Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.

Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем – Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.

Упрощенная формула:

• Для женщин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет – 161.
• Для мужчин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * количество лет + 5.

Доработанный вариант формулы выглядит точно так же, с одним исключением - конечный результат нужно умножить на коэффициент затраты энергии.

Коэффициенты:

• Минимальный = 1.2, т. е. человек практически не двигается в течение дня.
• Слабая активность = 1.375. Человек выполняет работу на дому, в офисе, но не занимается спортом.
• Средняя активность = 1.55. Помимо работы, занимается спортом 2–3 раза в неделю.
• Высокая активность = 1.725. Много ходит пешком, работает и регулярно занимается спортом.
• Очень высокая активность = 1.9. Тяжелый физический труд на работе и каждодневные занятия спортом.

Просчитав суточную норму калорий, можно приступать к сбросу лишних килограмм.

Откуда брать калорийность продуктов

На этой диете худеющему человеку необходимо считать калории. Но возникает вопрос о том, где их взять. Как правило, калорийность пишут на упаковках и этикетках. Подписывают ее как "энергетическая ценность". Она указывается в кДж и Ккал, нужно смотреть последнее, поскольку кДж сложно считать, и их получается очень много.

Есть продукты, на которых калорийность не указывается, например потому, что они продаются на вес. Существует огромное количество разнообразных таблиц. В них можно найти абсолютно все продукты.

Краткая таблица калорийности из расчета на 100 г продукта

Куриная грудка	130
Постная говядина	170
Свиная лопатка	257
Кролик	156
Минтай	90
Яблоко	45
Апельсин	40
Творог обезжиренный	100
Огурцы	10
Капуста белокочанная	15
Авокадо	130
Белый хлеб	180
Яйцо C-0	157
Картофель	100

Продолжительность диеты

Многие женщины сталкиваются с вопросом похудения тогда, когда время уже поджимает. Например: скоро лето, отпуск или намечается свадьба. Для таких случаев прекрасно подойдет данная диета. Похудеть за 2 месяца – это отличный результат. Но необязательно соблюдать строго этот срок. Если вес ушел за месяц, то нет необходимости в продолжении диеты, похудения.

2 месяца может быть недостаточно, если вес намного выше нормы. В таких случаях период можно продлить. Плюс этой диеты заключается в том, что ее продолжительность не отражается на здоровье, на ней можно сидеть год и даже больше.

От скольких килограмм можно избавиться

Рассчитана диета на два месяца. За этот срок можно избавиться минимум от 10 килограмм. Но все зависит от изначальных объемов тела и стремления похудеть. Это означает, что если девушка худенькая и ей нужно избавиться только от пары килограмм, то похудеть на 10 и больше ей вряд ли удастся. А вот если ее вес выше нормы на 50 кг, то она сможет избавиться от 20-30 кг.

Диета на 2 месяца по дням, или Как ускорить процесс

Диета – это хорошо, но результат всегда можно улучшить. Для того чтобы эффективная диета на 2 месяца помогла избавиться от большего количества килограмм, нужно провести ряд мероприятий.

1. Устроить себе чередование из обычных и белковых дней. Один день можно питаться по своему усмотрению, не превышая нормы калорий. Во второй день ограничиться потреблением любимой белковой пищи, например запеченная курица, кефир, творог, говядина и т. д. Главное, не превышать суточной нормы по калориям.
2. Еще одной необходимостью во время диеты является спорт. Ежедневные кардионагрузки увеличат расход калорий, а значит, ускорят процесс похудения. А регулярные силовые тренировки помогут сохранить тело в тонусе и не дадут мышцам ослабнуть.
3. Вода в объеме 1,5-2 литра в день. Она запустит метаболизм и поможет избавиться от шлаков.
4. Кушать часто и понемногу. Это один из самых эффективных способов ускорения процесса похудения. В день нужно принимать пищу 5-6 раз, порциями 200-300 г.
5. Полезные продукты. Конечно, пирожные на данной диете допустимы, но если заменить их фруктами, овощами, сложными углеводами и полноценными белками, то фигура преобразится гораздо быстрее.
6. Больше белка, так как он выводит лишнюю воду из организма и сохраняет мышцы.
7. Полезные жиры. Они являются залогом женской красоты. Найти их можно в жирной красной рыбе, говядине и льняном масле.

Примерное меню

Составить меню диеты на 2 месяца практически невозможно, так как рацион может быть очень разнообразным. Но сделать примерное меню на день, чтобы худеющий понял ее суть, возможно.

• Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 йогурт с фруктами.
• Второй завтрак: один фрукт, например яблоко, грейпфрут или маленький банан.
• Обед: куриная грудка 100 г, две столовые ложки отварной гречки, овощи (огурцы, помидоры, зелень).
• Полдник: творог с зеленью или фруктами.
• Ужин: рыба на пару и овощной салат.

Плюсы и минусы

Диета на 2 месяца, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы. Стоит начать с плюсов, поскольку их намного больше.

Плюсы подсчета калорий:

• Диета на 2 месяца не ограничивает в разнообразии продуктов. Можно съесть шашлык, кусочек торта или любое другое любимое блюдо.
• У человека нет приступов голода.
• Эффективна.
• На ней можно худеть долгое время.
• Диета абсолютно безвредна для организма.

Минусы подсчета калорий:

• Нужно постоянно считать. По крайней мере, до тех пор, пока калорийность продуктов не запомнится.
• Организм может привыкнуть. Поэтому дневную норму калорийности нужно регулярно менять. Например, сегодня – 1200, завтра – 1500, послезавтра – 1100.

Отзывы

Относительно этой диеты существуют миллионы отзывов, и все они положительные. Данная система похудения помогла огромному количеству людей избавиться от ненавистных килограммов и приобрести желаемые формы.

В конце статьи можно сказать, что диета не обязательно сопряжена с голодовой или мучениями. Можно худеть быстро, вкусно, просто и при этом не нарушать привычный образ жизни.

fb.ru

Эффективная диета на 2 недели

Каждая из нас хочет быть красивой,  стройной и сексуальной. Для этого существует множество самых разнообразных методов и способов, начиная от декоративной косметики  и заканчивая активными занятиями спортом. Но иногда у нас не хватает времени, чтобы уделять достаточно внимания своей фигуре. Тогда на помощь приходят различные диеты. Многие из них основываются на 2-3 х дневном голодании, что существенно влияет на настроение и самочувствие, а это немаловажный фактор! Наши диеты рассчитаны на оптимальный срок и являются самыми действенными. Поэтому мы предлагаем Вам несколько уникальных вариантов самых эффективных и простых диет на 2 недели!

Эффективная диета на 2 недели

Для того, чтобы достичь наилучший результат, Вам необходимо:

Регулярно употреблять:— Продукты содержащие белок (сорта нежирной рыбы, любые из морепродуктов, фасоль, грибы, нежирное белое мясо курицы и индейки). Белок обладает максимальной энергетической ценностью, так как организм при его переработке затрачивает оптимальное количество энергии, что способствует быстрому и легкому усваиванию пищи. Также он является необходимым строительным элементом всех клеточек организма.— Продукты содержащие углеводы (щавель, помидоры, шпинат, капуста, огурцы, баклажаны, лук). Это поможет организму вывести шлаки и снабдит его клетчаткой.

Воздержаться от употребления:— Мучные изделия (выпечка  и мягкие сорта пшеницы)— Сладкое (пирожные, торты, конфеты)— Макаронные изделия— Алкоголь— Картофель— Газосодержащие напитки (лимонад, пиво, шампанское)— Колбасы, сосиски, сардельки— Майонез— Сыр— Масло

Исключение данных продуктов из рациона повседневного питания приводит к более быстрой и комфортной потере лишнего веса, за очень короткий срок!  А так же:1. Очищает организм от шлаков;2. Создает благоприятную, для общего состояния кишечника, микрофлору;3. После возвращения к обычному режиму питания, сброшенный вес не восстанавливается, а продолжает сохраняться;4. Повышает тонус;5. Не вызывает дискомфорт и стресс в организме.

При завершении приема пищи вы должны ощущать  не вызывающее дискомфорт чувство недоедания. Это нормально, так как ощущения сытости наступает не сразу, таковы особенности нашего пищеварения. Можно восполнять объем недостающей пищи фруктами или овощами, что не прибавляет лишних калорий. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна потому, так как в ночное время энергозатраты организма гораздо меньше. И прием пищи за данное количество времени не позволит энергии полученной из пищи трансформироваться в жиры. Очень полезно натощак, утром, выпивать стакан воды с лимоном, если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Два литра — дневная норма, но это не строгий стандарт, если у вас потребность организма в жидкости меньше или больше, то это нормально. Прислушивайтесь к своему организму.

Представляем вашему вниманию 3 вида на ваш выбор:

Легкая диета на 2 недели

Одна из особенностей и плюсов этой диеты — за весь двухнедельный период, правильно подобранный рацион, который не заставит Вас испытывать чувство голода. Это позитивно скажется на общем состоянии и тонусе, что в свою очередь наилучшим образом повлияет на трудоспособность, стрессоустойчивость и не будет отвлекать от текущих дел. Соблюдайте все рекомендации и следуйте предложенному меню и результат не заставит вас ждать. Данная диета имеет преимущество перед двух или трехдневным похудением, так как перестраивает Ваш обмен веществ, а именно способствует его ускорению.

ПонедельникЗавтрак: омлет (130 гр.), зеленое яблоко (1 шт.), чай без сахараОбед: отварная курица (150 гр.), капуста с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газаУжин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт ( 75 гр.), ягодный компот (1 ст.)

ВторникЗавтрак: отварное куриное яйцо (1 шт.),томат (1 шт.), мин. вода без газаОбед: судак на пару (130 гр.), салат овощной с заправкой в виде 1 ст. ложки растительного масла (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр),фруктовый сок без сахара (1 ст.)Ужин: обезжиренный кефир (1 стакан), творог обезжиренный (100 гр.),чай без сахара

СредаЗавтрак: салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), апельсин, ягодный компот (1 ст.)Обед: телятина на пару (100 гр.), огурец (1 шт.), чай без сахараУжин: капуста с лимонным соком (100 гр.), куриное филе на пару (100 гр.), мин. вода без газа

ЧетвергЗавтрак: омлет (130 гр.), капуста с лимонным соком (100 гр.), фруктовый сок без сахара (1 ст.)Обед: хек на пару (130 гр.), салат овощной с заправкой в виде 1 ст. ложки растительного масла (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр.),минеральная вода без газаУжин: йогурт обезжиренный (100 гр.), фруктовый салат (зеленое яблоко, банан), чай без сахара

ПятницаЗавтрак: отварное куриное яйцо (1 шт.), зеленое яблоко (1 шт.), мин. вода без газаОбед: филе куриное на пару (150 гр.), томат (1 шт.),фруктовый сок без сахара (1 ст.)Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт ( 75 гр.), чай без сахара

СубботаЗавтрак: салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), банан (1 шт.), чай без сахараОбед: телятина на пару (100 гр.), салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), ягодный морс (1 ст.)Ужин: капуста с растительным маслом (100 гр.), судак на пару (130 гр.), мин. вода без газа

ВоскресеньеЗавтрак: омлет (130 гр.), салат овощной с растительным маслом (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр.), чай без сахараОбед: хек на пару (130 гр.), огурец (1 шт.), ягодный морс (1 ст.)Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт ( 75 гр.), мин. вода без газа

Простая диета на 2 недели

Основной принцип действия состоит в том, что она не ограничивает Вас в количестве употребляемых в пищу продуктов. Это обусловлено единственным ее составляющим — гречкой и является основой простоты. Гречневая крупа удовлетворяет суточную потребность организма в энергии. Гречка содержит оптимальное количество цинка, калия, фосфора, йода и кальция.  Ее энергетическая ценность  менее 1500 килокалорий, что вызывает переход организма на питание из жировой ткани и значительно увеличивает объем сброшенного веса и скорость похудения.

Для ежедневного питания в течение 2 недель нужно придерживаться следующего рациона:— Гречка. Промытую крупу заливаем кипятком (варить не следует!). Затем оставляем на 4-6 часов, до набухания (можно готовить с ночи на следующий день). При приготовлении исключается применение соли, сахара, а так же приправ.— Кефир обезжиренный. В течение дня допускается употребление не более одного литра.— Овощи: шпинат, капуста, огурцы, помидоры. Нужно употреблять только в сыром виде. В день употреблять в пищу в определенном количестве и обязательно чередовать (т.е. если вы съели на завтрак шпинат, то в обед либо томат, либо огурец):Шпинат — 130 гр.Огурец — 1 шт.Томат — 1 шт.Капуста — 100 гр.Фрукты. Наиболее хорошо сочетающимся с данным рационом питания является — зеленое яблоко. Не более 3 шт. в сутки

Самая эффективная диета на 2 недели

Основополагающий принцип заключается в том, что необходимо четко следовать указанному плану питания и количеству потребляемой пищи. Путать дни, заменять продукты (пусть даже и на похожие) нельзя! Единственное исключение — кофе, при желании он может быть заменен зеленым чаем (без сахара). Так же на весь срок диеты нужно отказаться от соли, так как она замедляет процесс вывода шлаков из организма. Если это очень критично для Вас, то ее потребление должно быть сведено к минимуму.

1 день Утром: черный кофе или зеленый чайОбед: отварное куриное яйцо (2 шт.), капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), сок томатный (1 ст.)Ужин: судак на пару (200 гр.), мин. вода без газа

2 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: отварная курица (200 гр.), тушеная капуста с растительным маслом(100 гр.), мин. вода без газаУжин: отварная говядина  (100 гр.), обезжиренный кефир (1 ст.)

3 деньУтром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны (кабачки) (не более 350 гр.), морс (1 ст.)Ужин:  отварная курица (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо (2 шт.), мин. вода без газа

4 деньУтром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газаОбед: судак на пару (200 гр.), сок томатный (1 ст.)Ужин: фрукты (любые) (300 гр.), минеральная вода без газа

5 деньУтром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газаОбед: отварной судак (200 гр.), сок томатный (1 ст.)Ужин: фрукты (300 гр.), мин. вода без газа

6 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: куриное филе на пару (400 гр.), салат из капусты и моркови с растительным маслом (100 гр.), сок томатный (1 ст.)Ужин: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), отварное куриное яйцо(2 шт.), мин. вода без газа

7 деньУтром: зеленый чайОбед: говядина на пару (200 гр.), минеральная вода без газаУжин: судак на пару (200 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.), отварное куриное яйцо( 1шт.)

8 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: куриное филе на пару (400 гр.), салат из капусты и моркови с растительным маслом (100 гр.), мин. вода без газаУжин: фрукты (300 гр.)

9 день Утром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.)Обед: судак на пару (200 гр.), сок томатный (1 ст.)Ужин: фрукты (300 гр.)

10 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: сыр (50 гр.), морковь тертая с растительным маслом (200 гр.), отварное куриное яйцо( 1шт.), сок томатный (1 ст.)Ужин: фрукты (200 гр.)

11 деньУтром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны (кабачки) (не более 350 гр.),сок томатный (1 ст.)Ужин: телятина на пару (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо(2 шт.), мин. вода без газа

12 деньУтром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)Обед: судак на пару (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), минеральная вода без газаУжин: телятина на пару (100 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)

13 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо (2 шт.), сок томатный (1 ст.)Ужин: Судак на пару (200 гр.), мин. вода без газа (1 ст.)

14 деньУтром: черный кофе или зеленый чайОбед: отварной судак  (200 гр.), капуста сырая с оливковым маслом (100 гр.)Ужин: телятина на пару (200 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)

Последнее и самое главное правило: неважно, какой вариант Вы сочтете более подходящем для Вас, после завершения необходимо ввести себе в привычку соблюдать умеренность в дальнейшем и контролировать объем каждой своей порции. Это основное правило, следуя которому, можно сохранить  достигнутые результаты надолго.

hdiet.ru

---

• 
  Спортивная диета для похудения для
• 
  Калорийная диета для похудения
• 
  Пегано диета отзывы
• 
  Диета пегано отзывы
• 
  Диета на 7 дней меню
• 
  Система питания диета минус 60
• 
  Диета с яйцом и грейпфрутом
• 
  Диета осенняя для похудения
• 
  Щетка диета
• 
  Диета грейпфрут
• 
  Диета китовая