Список разрешенных продуктов на диете минус 60. Диета екатерины миримановой минус 60 список разрешенных продуктов

Список разрешенных продуктов на диете минус 60

Популярная диета Миримановой минус 60 разрешает включать в меню практически все продукты. Пища принимается только в определенное время, в небольших количествах и в правильном сочетании. Свой рацион надо составлять, соблюдая эти правила. Сегодня мы рассмотрим список разрешенных продуктов по системе минус 60, разработанный автором диеты Екатериной Миримановой.

Выбираем продукты по системе Миримановой

Если вы планируете на обед или ужин приготовить курицу, то обязательно ее надо избавить от видимого жира и кожицы. Морепродукты и рыба входят в список разрешенных продуктов Екатерины Миримановой, а крабовые палочки желательно совсем исключить из своего рациона.

Бобовые, грибы и овощи, можно кушать все. Исключение составляет картофель — его нужно употреблять по минимуму. Это же правило относиться и к макаронам. Но, если вы не можете отказаться от любимой пасты, то важно выбирать изделия именно из твердых сортов пшеницы.

Фрукты и ягоды

Употребление фруктов и ягод (сухофруктов), а также орехов разрешено условиями диеты. Сливы (совсем немного), яблоки, киви, цитрусовые, авокадо, арбуз (всего лишь пару кусочков), ананас, курага и чернослив (не более 6 штук), горсть орехов – эти полезные продукты желательно включать в рацион ежедневно. Конечно же, предпочтение следует отдавать сезонным фруктам и ягодам. Особо стоит отметить, что бананами надо успеть полакомитося до 12.00. Они содержат много углеводов, поэтому не стоит увлекаться этим тропическим фруктом.

yagodi_opt

Молочные продукты

Мириманова настоятельно советует включать в свой рацион молочные продукты , однако, следует внимательно проверять их жирность. Нежирная сметана, кефир, низкокалорийный йогурт — просто незаменимы во время похудения. Цельное молоко (с любым % жирности) лучше выпить с утра. Сыры можно выбирать любой жирности, но съедать не больше 50 г за один день.

molocka_opt

Масло и соусы

Оливковое и растительное масло, майонез, различные готовые соусы (бальзамический, соевый, хрен, горчицу, кетчуп, аджику) разрешено добавлять к тем продуктам, которые вы едите до 14.00 и в объеме не более 5 мг (примерно 1 чайная ложка). На вечер эти продукты под запретом. Натуральные растительные приправы (зелень, травы, специи, чеснок) можно использовать без ограничений.

olive-oil1_opt

Список разрешенных продуктов по системе минус 60 поможет вам правильно составить недельный рацион. Мириманова предлагает составлять меню на одну неделю, но вы можете расписать его сразу на несколько недель вперед. Это облегчит вам процесс закупки продуктов и значительно сократит время на выбор разрешенных кулинарных миксов.

Важно помнить, что меню Миримановой на один день должно предусматривать три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Дополнительных перекусов должно быть не больше двух, например, полдник и ланч.

Завтрак на диете минус 60

Утренний прием пищи пропускать нельзя. Если вы рано проснулись, то его можно разделить на две части. Первый завтрак (в 5-7 утра) – более легкий, а другой (10-11 часов) – плотный. Во сколько завтракать на диете зависит от времени вашего пробуждения. Первый должен быть почти сразу после сна, зарядки и гигиенических процедур. Это может быть печенье с какао или бутерброд с кофе. А вот для ланча можно приготовить абсолютно все что угодно. На завтрак Миримановой разрешены продукты:

картофельное пюре с обжаренной куриной грудкой, белый хлеб с сыром и капучино с молоком;
омлет с кусочками ветчины, сэндвич из белого хлеба с колбасой, травяной настой;
сладкая каша на молоке с фруктами, чай с конфетами;
мясная отбивная с рисом, салат овощной, пирог, какао;
вермишель с сыром, печенье с кофе.

eda_opt

Варианты блюд зависят от вашего вкуса. Главное, не забывать основной принцип: утренний прием пищи обязателен. Он активирует работу всего организма на целый день. А чтобы было не скучно, используйте список-подсказку, содержащий диетические рецепты завтраков, которые не помешают диете.

Если вы не привыкли завтракать, для вас поначалу покажется нереально, есть так рано. Но постепенно вы будете просыпаться с чувством голода. Ранняя вечерняя трапеза и легкие продукты, обеспечат вас утренним чувством голода, а значит, и прекрасным аппетитом.

Обед глазами Екатерины Миримановой

Обеденный прием пищи должен состояться ровно до 14.00. К этому времени вы можете спокойно съесть первое, второе и даже десерт. Но и для второй дневной трапезы нужно соблюдать некоторые правила. Нельзя сочетать мясо с картофелем и макаронами. Поэтому для супа можно использовать либо мясные продукты с овощами, либо варить картофельный суп без мяса.

tikva_opt

На второе в качестве гарнира к мясу могут быть овощи, макароны тоже разрешено есть с овощами. Жареные блюда после 12.00 по полудню есть запрещено. Но фантазии есть где разгуляться, так как продукты можно запекать, варить, тушить или готовить на пару. Днем приветствуются употреблять рыбу и морепродукты, также разрешены копчености и маринады. Из всех соусов рекомендуется выбирать соевый и томатный (майонез и сметану можно использовать только утром). В обед разрешается выпить сок, кефир, чай, компот, допустимо красное сухое вино – не больше бокала. Рекомендованные блюда:

мясной суп (без корнеплодов), курицу с овощным рагу, салат фруктовый, сок;
Щи со свежей капустой и картофелем (вегетарианские), котлета и зеленый горошек, чуть сладкий черный чай;
суп-пюре из цветной капусты и тыквы, гуляш из сердца с тушеной капустой, компот из сухофруктов;
куриный бульон с постными пирожками с капустой из цельнозерновой муки.
суп овощной, овощи тушенные с грибами, травяной настой или отвар шиповника;
суп с морепродуктами, семга на пару с пшеничной кашей, сок.

Ужин на диете

Самым легким приемом пищи по системе минус 60 считается именно вечерний. Еду можно приготовить на пару или отваривать, другой вид обработки продуктов в это время суток исключен. На диете минус 60 запрещены продукты: вся сладкая еда и чистый сахар, выпечка, конфеты и жареные блюда. Вечером следует отдавать предпочтение молочным продуктам, фруктам, крупам и овощам. Рыбу, яйца и мясо с ними сочетать не следует, варить их надо отдельно. Чай и кофе, но без молока и сахара входят в список разрешенных продуктов по системе минус 60. В вечерний прием пищи можно побаловать себя:

zapekankad_o

Если после ужина, который должен быть исключительно до 18.00, вам захотелось кушать, то возможен легкий перекус (пару кусочков сырка или фрукт). Если вам не удалось поужинать до шести, не огорчайтесь. В этом случае старайтесь соблюдать главный принцип – вечерний прием пищи не позже чем за три часа до сна.

Система минус 60 — перекусы

На диете Миримановой предусматривается два перекуса в течение дня. Для них нужно подбирать продукты, основываясь на важные правила питания. Например, утром можно позволить себе сэндвич из белого батона с майонезом и ветчиной, в обед – бутерброд из ржаного хлеба с сыром (без соуса), а вечер стоит провести без выпечки, лучше скушать корнеплод или фрукты.

uzin_opt

Опираясь на эти рекомендации диеты минус 60, вы легко сможете составить меню на неделю. Помните, что именно ваши вкусы должны учитываться при составлении рациона, ведь диета предлагает лишь примерное меню.А вы сами решаете, что приготовить, прислушиваясь к внутренним потребностям организма.

Еще несколько слов о выборе продуктов

Худейте правильно с fordiets.ru

fordiets.ru

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Тип диеты — смешанная

Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг

Срок применения — длительное время, лучше постоянно.

Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта.

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой. Как питаться?

Я не случайно написала — «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется «исправить ошибки» в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя! 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете. 3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно 8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:) 13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила:) 15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:) 17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать… 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед. На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас

Овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.

Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша.

Напитки 1. Чай любой 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин. Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

1 вариант: Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с молочными продуктами

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

2 вариант: Овощи Любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов 7. Авокадо Можно сочетать молочными продуктами , крупами

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

3 вариант: Мясные и рыбные продукты 1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем!

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

4 вариант: Крупы 1. Рис 2. Гречка Можно сочетать с овощами или фруктами

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

5 вариант: Молочные продукты 1. Творог 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 1-3 можно сочетать с овощами или фруктами 4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) 6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

www.baby.ru

Диета Миримановой Минус 60

Для того, чтобы похудеть, лучше всего считать калории. Эффективность любой диеты, направленной на снижение веса, основана на том, что каждый день Вы будете употреблять меньше калорий, чем тратить. Сколько же...

Саша Версаль (настоящее имя – Ирина Антонова (Нюхалова)) была обычной девушкой с весом 72 кг, постоянно боровшейся с лишними килограммами. Ей удавалось сбросить 5кг с помощью диет, но они быстро...

Каждый из нас хотел бы изменить что-то в своей внешности – и это абсолютно нормальное желание каждого человека – выглядеть лучше. Но когда желание быть как можно худее становится навязчивой...

Как правильно посчитать суточную норму калорий для женщин? Начнём с того, что абсолютно точно узнать, сколько нужно съедать калорий в день, у вас не получится. Ни одна формула не может учесть...

Чтобы похудеть правильно, нам нужно будет научиться считать калории, узнать свою суточную норму, а также определиться со скоростью похудения. Как у быстрого, так и у медленного похудения есть свои преимущества...

Таблица белков, жиров, углеводов и калорий необходима для точного расчёта Суточной нормы калорий. Для того, чтобы посчитать калорийность готового блюда, необходимо сложить сумму калорийностей каждого ингредиента. При этом учитывайте, что...

Диета Дюкана – одна из самых популярных на сегодняшний день диет. С её помощью можно полностью изменить свои пищевые привычки, похудеть и улучшить здоровье. За счёт того, что список разрешённых...

Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг и смогла за 4 года превратиться из закомплексованного 14-летнего подростка с весом 105кг в молодую красивую стройную девушку. Однако путь снижения веса был нелёгким...

Почему кто-то может есть сладкое каждый день и не поправляться, а у кого-то лишний кусок пиццы сразу же откладывается на бёдрах? Из-за разной скорости обмена веществ одни люди поправляются...

Всем знакомы принципы здорового питания для похудения - убрать жареное, мучное и сладкое, пить больше воды и не переедать. Но на практике не всегда удаётся следовать этим правилам. Мы или...

dietawiki.ru

Диета Миримановой. Меню диеты Екатерины Миримановой

На сегодня диета Миримановой прибегают все больше людей. Принцип диеты очень прост и подходит практически каждому, так как нет строгих ограничений в еде. Данная диета разработана Екатериной Миримановой, которой удалось похудеть без хирургического вмешательства и помощи диетолога с 120 килограмм на 60. Поэтому и называют ее «диетой – 60». Но, кроме этого после такой методики питания у нее исчезли все растяжки после родов, и кожа стала выглядеть намного эластичней и моложе. Суть диеты – раздельное питание и прием пищи до 18.00 вечера. Это универсальная диета, которая помогает почувствовать себя молодым и здоровым.

photo-dieta-mirimanovoj

Диета Миримановой (Основные правила)

Правило №1 Настраиваемся на похудение правильно. Основной постулат – не откладывайте диету на потом, не ждите понедельника, специального события, и не худейте ради кого-то. В первую очередь вы делаете это для себя любимой. Эта самая верная и надежная мотивация.

Правило №2 Постепенно меняем рацион питания. По методике здоровую пищу в свой рацион нужно вводить постепенно. При этом придется себя приучить кушать маленькими порциями. Прячем большие тарелку подальше и перестаем «заминать» еду за обе щеки. А заодно вычисляем свой самый «вредный» продукт и ищем для него близкую по вкусовым качествам замену, которая будет менее калорийна. Придерживайтесь правила «шаг за шагом». Вы не должны ждать от себя мгновенных результатов и воспринимать диету как смысл жизни. Не доходите до фанатизма.

Правило №3 Строго по времени

1. Принцип диеты: до 12 часов дня можно кушать любую еду, кроме молочного шоколада. При этом не пропускаем завтрак (кофе или чай с бутербродом, йогурт, тосты с сыром и т.д.). А дальше уже соблюдаем четкий график!

photo dieta-mirimanovoj 4

2. Обед является основным приемом пищи. Здесь уже есть несколько строгих ограничений, которые слегка похожи на раздельное питание:

запрещается употреблять жареные блюда на масле (можно заменить грилем)
не сочетаем рыбно-мясные продукты с макаронами или картошкой (на гарнир лучше всего кушать рис, гречку, овощи, рис)
мясные супчики готовим без добавления картошки (если вы решили приготовить овощные супчики, тогда разрешается добавлять картошку).

До 14.00 можно употреблять майонез или сметану (только до 2 ч.л.). На полдник разрешается съедать фрукты (яблочки, ананасы, чернослив, цитрусовые, арбузы, сливы). Ужин должен быть очень легким и до 18.00.

Несколько вариантов, что можно приготовить на ужин:

мясные продукты (только без гарнира) весовая норма – 100-150 грамм
вареную гречку или рис с овощами
кисломолочные продукты с овощами или фруктами.

На ужин запрещается кушать макароны, кукурузу, картофель, тыкву, грибы, авокадо, бобовые, зеленый горошек. Если у вас не было возможности поужинать до 6 вечера, тогда разрешается съесть овощи или йогурт (прием еды – за три часа до сновидений).

Диета Миримановой «Минус 60» разрешенные продукты:

photo-dieta-mirimanovoj-2

Фрукты	Цитрусовые, сливы, киви, чернослив, яблоки, ананас, арбуз
Овощи	Можно кушать все виды. Запрещается консервированная продукция. Фасоль и картошка употребляйте как самостоятельное блюдо (без рыбы и мяса)
Грибы	Можно употреблять в тушеном или сыром виде
Мясная продукция	Вареная колбаса, шашлык, мясо, сосиски, паровые котлеты, студень
Рыбная продукция	Морепродукты, рыба, крабовые палочки
Крупа	Рис, гречка, овсянка
Макароны	Только как отдельное блюдо (можно добавлять сыр)
Напитки	Молоко и все кисломолочные продукты, сухое красное вино, чай, кофе, свежевыжатые соки

Запрещенные продукты: Диета Екатерины Миримановой не имеет точного списка «запрещенных продуктов». Все зависит от времени суток – до 12 можно кушать все, после полудня – придерживаясь определенных правил.

Как похудеть по методике «минус 60» – рекомендации:

1. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. В утреннее время желательно плотно покушать.

2. Разрешается во время диеты употреблять алкоголь, чай и кофе. Если вам трудно отказаться от сладких напитков, тогда можно добавлять в чай (кофе) фруктозу или коричневый сахар. Со временем можно уменьшать количество. Из алкогольных – только красное сухое вино.

3. Если вам сложно отказаться от шоколада, это не проблема! Ведь молочный шоколад можно заменять горьким, который по вкусовым качествам не хуже первого.

4. В качестве гарнира лучше всего использовать гречку или рис (коричневый или дикий). Если у вас нет времени готовить тушеные овощи, тогда можно заглянуть в супермаркет и купить свежезамороженные. По вкусовым качествам и пользе практически не отличаются от свежих, и готовятся намного быстрее.

5. Если вам трудно исключить белый хлеб из рациона, тогда употребляйте его до 12.00. А вот после 14.00 ржаной хлеб или хлебцы.

photo dieta-mirimanovoj 1

6. Картошку и макароны желательно кушать в первой половине дня и без мясного дополнения.

7. Чем раньше у вас будет последний прием пищи, тем быстрее вы похудеете. Только переходит к такому принципу питания нужно постепенно, нельзя сразу взять после 17.00 ограничить поступление еды в организм.

8. Диета Миримановой имеет весьма интересное правило. Не стоит мучить себя и выпивать какое-то фиксированное количество воды. Пить можно столько, сколько хочется вам самим, а не придерживаться определенных постулатов приема жидкости.

9. Приступая ужинать, обратите внимание не только на список разрешенных продуктов, но и оценивайте объем и общую легкость порции.

10. Если вы любитель жареного, тогда следите строго за временем – после 12 часов дня ни кусочка в рот. Пищу можно варить, тушить, запекать и даже готовить на гриле. Решать вам, какой вид термической обработки выбрать для приготовления еды.

Как видите, диета Миримановой очень легкая, а главное не нужно себя ограничивать в любимых продуктах. Ведь упорный отказ от каких-либо ингредиентов может привести к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет все ваши процессы похудения.

devchenky.ru

Как похудеть по системе минус 60 Екатерины Миримановой?

Эта диета очень интересует множество людей, именно поэтому мы и решили посвятить ей данную статью. Основным правилом данной диеты является то, что не стоит ограничивать себя в употреблении каких-либо продуктов, можно кушать абсолютно всё!

Основы диеты Екатерины Миримановой

Данная диета позволяет употреблять алкоголь, кофе и чай, это не может не радовать, так как не придется по праздникам отказываться от выпивки, однако будет гораздо лучше если это будет сухое вино, нежели пиво или коктейли. Однако сахар лучше всего исключить или заменить подсластителем для диетического питания.

Основой диеты является завтрак. Если не хотите кушать, необходимо хотя бы минимально употребить хлеба и, например, сыра, но ни в коем случае не сосиски или колбасные изделия. В день необходимо кушать 3 раза. Не исключаются и перекусы, важно соблюдать только одно правило — порции должны быть маленькими и в большинстве своем содержали растительную пищу.

Преобладание в рационе сладких фруктов диета минус 60 Екатерины Миримановой крайне не рекомендует.

Что касается сладостей — их можно себе позволить, но только до второго приема пищи, то есть до обеда. То же самое касается и хлебобулочных изделий. Как видите, до обеда можно есть практически все, потому, что в любом случае все будет переварено, та и с утра не очень хочется есть, поэтому очень много Вы вряд ли съедите. Если и употреблять хлеб, то лучше всего ржаной, а если шоколад — то черный, но ни в коем случае не белый или молочный.

Одним из основных принципов диеты «минус 60» является то, что кушать последний раз нужно не позднее 18-00. Если очень хочется, Вы конечно можете покушать, но ни в коем случае не продукты содержащие углеводы.

Не забывайте и о физических нагрузках. Им диета минус 60 Екатерины Миримановой придает особое значение, без физических нагрузок очень сложно похудеть, а в некоторых случаях практически невозможно, учитывайте это.

Немаловажное значение имеет изменение вашего обычного рациона питания.с начала диеты необходимо постепенно сокращать порции ,уменьшая при этом размеры своих тарелок , а также как минимум половину порции теперь должны составлять овощи и фрукты. На это может уйти 7 дней. Рекомендации по распределению рациона по времени суток и калорийности. Утро

После пробуждения и до 12 часов дня разрешается есть почти все , кроме молочного шоколада.

Завтрак обязателен.

Это может быть бутерброд с кофе или чаем, йогурт.

Обед Теперь во главе всего — правила раздельного питания. Рыбу и мясо нельзя есть с картофелем или макаронами , лучшим дополнением к ним в качестве гарнира могут быть овощи и блюда из них , а также рис , гречка. В супы приготовленные на овощном отваре можно добавить немного картофеля , а в мясные и рыбные — нет. Улучшить вкус блюда можно добавив чайную ложку майонеза или маложирной сметаны.

На десерт в обед можно использовать арбуз ,ананас ,киви , яблоки , сливы .

Вечер На ужин , который должен быть в 18-00 можно порекомендовать Мясо около 100 гр Гречневая или рисовая каша , овощи Кисломолочные продукты , овощи или фрукты

Если вы поздно ложитесь спать, то за 3 часа до сна можно съесть что-нибудь из фруктов или нежирный йогурт. Из меню ужина необходимо исключить Картофель Макароны Бобовые Кукурузу Горошек Грибы Авокадо Тыкву

Все очень легко и просто, учитывая то, что утром вы можете съесть практически все, что хочется, не испытывая при этом муки совести. Поэтому диета минус 60 становится все более популярной и почитаемой.

Перед использованием диеты — проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть по системе минус 60 ?

Как похудеть по системе минус 60 Эта система обладает одним значительным преимуществом: в отличие от других систем похудания, можно питаться абсолютно всем. Нужно просто соблюдать некоторые правила и похудеть по системе минус 60 будет достаточно просто.

Но не стоит при этом думать о конфетах, тортах, жареной картошке и сале, однако этом так же не потребуется подсчет калорий чтобы похудеть.Обязательно нужно завтракать для того, чтобы «проснулись» обменные процессы в организме. При раннем подъеме завтракать нужно дважды.

При таком похудении не стоит исключать кофе, чай и алкоголь. Утром можно пить кофе и чай, в которые добавлен сахар, но постепенно нужно отучаться от сладких напитков. Разрешенные алкогольные напитки представлены красным и белым вином.

Употребление сладкого также не запрещено, но это должно быть только во время завтрака. Но нельзя употреблять молочный шоколад, лучше заменить его горьким шоколадом или вовсе отказаться от него.Обычный рис стоит заменить на пропаренный. Вкусовые качества у него такие же, а вот пользы здоровью и фигуре он приносит гораздо больше.

От белого хлеба также не стоит отказываться полностью, есть его можно только на завтрак. Во время обеда допускается употребление кусочка ржаного хлеба, но только в случае отсутствия мясных, рыбных блюд или блюд из птицы.

В противном случае похудеть по системе минус 60 не удастся.Картошку и макароны можно употреблять во время обеда, но стараться избегать злоупотребления ими. Во время завтрака возможно их сочетания с любыми блюдами. На обед к ним подаются овощи и небольшое количество сыра. После завтрака добавлять к ним мясо, рыбу, птицу и морепродукты не стоит. Также не стоит есть их вечером. Для того, чтобы правильно похудеть, потребуется выполнять некоторые условия.

Наибольшей эффективностью обладает более ранний последний прием пищи.Такой системе похудания свойственен один принцип, который является очень важным: организму известно, в каком количестве ему необходима жидкость. Многие считают, что если пить воду в большом количестве, то лишний вес будет уходить быстрее. Пить нужно, но не в огромных количествах, а в таких, в каких хочется. То же самое и с солью.Во время последнего приема пищи компоненты в блюдах должны быть максимально легкими. Возможно сочетание риса и овощей, риса с фруктами, творога с овощами или фруктами. Мясо должно быть в качестве самостоятельного блюда.

Меню диеты «Минус 60»

Диета минус 60 обладает позитивным свойством: помимо всего прочего, до 12 часов дня вы можете есть абсолютно всё, что угодно. Жареную картошку, копченую колбасу, конфеты и прочее – ешьте в свое удовольствие, однако исключительно до полудня. Меню диеты "Минус 60" Тем не менее, диета минус 60 на завтрак не рекомендует излишне увлекаться сладким, постепенно заменяя привычный молочный шоколад на горький, в котором содержание какао в плитке шоколада будет не менее 65 процентов. Кроме того следует вместо белого сахара употреблять сахар коричневый или фруктозу.

В этом случае вкусовые пристрастия незаметно для вас перестроятся, и вы сможете спокойно жить без привычных для вас, но вредных для здоровья продуктов.Диета минус 60 на обед так же достаточно демократична, однако имеет некоторые ограничения.

Нельзя употреблять в пищу жареного. Кроме этого нельзя есть масло, сметану и майонез более, чем одну чайную ложку за один присест. Однако, употреблять специи, соевый соус и соль можно в привычных для вас количествах. Супы можно есть через день. Варить суп следует либо на воде, добавляя любые овощи, либо на мясном бульоне, но без картофеля.
Относительно рыбы нет никаких запретов. То же самое касается и мяса. Готовить их можно разнообразными путями: тушить, запекать, жарить на гриле, варить и употреблять с овощами, рисом, гречкой.Постарайтесь исключить из рациона любые консервированные продукты, так как в их составе присутствует излишнее количество недозволенных добавок, сахара, например.
Существенное ограничение при диете минус 60 наблюдается для фруктов. Разрешены только яблоки, ананасы, цитрусовые, чернослив, киви, сливы и арбузы. Есть фрукты стоит как десерт в обед, но не в промежутках. Не перекусывайте фруктами.

Ужин по диете минус 60 проводится не позднее, чем 18:00. Использовать соль, специи так же разрешено, но уже в меньших количествах. На ужин разрешены любые овощи, исключая тыкву, грибы, кукурузу, баклажаны, горошек и картофель.

Мысные и рыбные блюда употребляются исключительно как самостоятельные. Тушеные или запеченые. Альтернативой может быть несладкий йогурт или нежирный творог, смешаный с овощами или фруктами из списка разрешённых.Обработка пищи возможна любая, исключая только жарку. Для пищи растительного происхождения лучшим дополнением будет гречневая и рисовая каша, а так же обезжиреный творог.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Вам будет интересно:

Диета при язвенных болезнях

Питание при болезни Основными принципами питания при болезни являются Исключение раздражения слизистой желудка приемами больших порций еды. Питание должно осуществляться 4-5 раз в день малыми ...

Как избавиться от жира на животе

Вы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за ...

Пощады или красоты? Щадящие диеты

Не так давно термин «щадящая диета» использовался только медиками, а специалисты диетологи разрабатывали специальные планы питания для людей с избыточной массой тела, которые при этом ...

happyvisit.ru

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Диета «Минус 60» была разработана Екатериной Миримановой, женщиной, которая смогла снизить свой вес со 120 килограмм до 60 за полтора года. При этом она не прибегала к ушиванию желудка, не пила таблетки для похудения, а самостоятельно разработала систему питания, которая позволяет избавляться от лишних килограмм, и при этом не испытывать чувство голода. «Минус 60» – это не диета, на которой «сидят» определенное время, это режим питания, которого необходимо придерживаться всегда.

Принципы питания

Согласно системе питания «Минус 60» основных приемов пищи три:

Завтрак. Можно есть все что угодно, но в разумных количествах. Главное, чтобы первый прием пищи был до 12 часов.
Обед. Второй прием пищи должен быть в промежутке между 12 и 15 часами дня. На обед разрешается есть мясо нежирных сортов (индюшатину, курицу, крольчатину, конину, телятину, говядину), крупяные каши (кроме рисовой), ненаваристые супы, овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов, манго, винограда). Запрещено употреблять майонез, магазинные соусы и заправки. Сдобрить еду можно чайной ложкой оливкового масла или сметаны.
Ужин. Основной принцип последнего приема пищи – белки и углеводы необходимо употреблять раздельно. Это значит, что можно есть либо мясо с овощами, либо овощи с кашей, а вот мясо с кашей кушать нельзя. Рекомендуется съедать ужин до 18 часов. Тем же, кто всегда ложится спать поздно, разрешается ужинать в 19 часов, чтобы перед сном не мучиться чувством голода .

Если между основными приемами пищи худеющий испытывает голод, то необходимо утолить его, выпив стакан йогурта или кефира, съев овощ или фрукт. Екатерина Мириманова считает, что любой стресс негативно отражается на состоянии здоровья и психике человека, поэтому в ее системе питания нет разгрузочных дней. Меню диеты «Минус 60» очень разнообразное, к тому же худеющий может каждый день есть любимые продукты, правда только в определенное время. Именно эти факторы позволяют следовать системе питания Миримановой постоянно. Давайте перечислим, какие виды продуктов разрешены к употреблению: гречневая и рисовая лапша, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы, молоко и кисломолочные продукты жирностью до 5%, яйца, морепродукты и рыба, мясо, бобовые, грибы, фрукты и овощи.

Худеющий может самостоятельно составлять свое меню, а большой список разрешенных продуктов позволяет реализовать самые разнообразные кулинарные идеи и приготовить полезные для здоровья и вкусные блюда. При приготовлении блюд продукты разрешается варить, тушить, готовить на пару или на гриле, а вот жарить их не рекомендуется.

Согласно правилам диеты «Минус 60» питьевой режим свободный. Употреблять жидкость разрешается в любых количествах, пить можно минеральную воду с газом и без газа, свежевыжатые соки, компоты, морсы, зеленый и черный чай, кофе. Система питания Екатерины Миримановой даже разрешает употреблять алкогольные и сладкие газированные напитки. Так газировку можно пить до 12 часов дня, а из алкоголя лучше отдать предпочтение красному сухому вину. Бокал этого напитка 2-3 раза в неделю не только не навредит здоровью, но пойдет на пользу.

Чтобы диета «Минус 60» дала ожидаемый результат, необходимо ее сочетать с ежедневными физическими нагрузками. Это не обязательно должны быть изнуряющие многочасовые фитнес-тренировки, достаточно в домашних условиях делать утреннюю зарядку или гимнастику.

Плюсы и минусы

Положительным свойством диеты «Минус 60» является ее эффективность, возможность есть любимые продукты, и при этом значительно снизить свой вес, совершенно не мучаясь чувством голода. Похудение с помощью системы Миримановой подойдет подросткам, людям пожилого возраста и даже тем, у кого имеются хронические заболевания пищеварительного тракта.

К недостаткам системы Екатерины Миримановой можно отнести то, что процесс снижения веса будет длительным. Быстрых видимых результатов эта диета не даст. Придерживаться системы «Минус 60» необходимо всю жизнь, иначе «потерянные» килограммы вернутся.

Оцените статью:

negoloday.net

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа