Худеем Вместе! Диета минус шестьдесят
Диета Минус 60
Вкусная еда – одно из самых прекрасных удовольствий, которое может получить человек, именно поэтому похудение дается непросто. Многие желающие похудеть бросают эту затею задолго до первых результатов, не представляя своей жизни без любимой еды.
Cодержание статьи:
Как же сбросить лишние килограммы тем, кто не хочет лишаться одной из соблазнительных повседневных радостей? Оказывается, выход существует! Специально разработанная диета помогает сбросить до 60 кило за полгода, при этом исключает мучительные ограничения в пище.
Как появилась диета минус 60
Диета была придумана обычной девушкой без высшего медобразования. Ее автор страдала большинством вредных пищевых привычек, в том числе и «заеданием» негативных переживаний. Достигнув действительно рекордного для женщины веса, она решила перепробовать всё, но вернуть былую красоту и здоровье. И ей это удалось! Девушка сбросила половину своего веса и сумела сохранить полученный эффект до сегодняшнего дня. В чем же секрет таких чудесных перемен?
«Три кита» диеты минус 60
Серьезный настрой
Многие из нас худеют всю жизнь. Пресловутое «с понедельника начну» или «до лета успею» ведут к тому, что навечно зависаем в состоянии прокрастинации. Вместе с ней растет чувство вины, еще больше усугубляющее ситуацию, и круг замыкается. Мы едим всё больше, уже совсем не веря в саму возможность похудения.
Ошибкой людей, является желание приурочить похудение к какому-либо памятному дню или сделать это ради конкретного человека. Суть состоит в том, что сбрасывать лишний вес нужно для себя и с настоящим удовольствием. Главное – осознать, что завтра не существует, есть лишь здесь и сейчас, когда перед Вами стоит выбор не только фигуры, но и жизни. Пусть забота и любовь к себе станет главной мотивацией!
Постепенный переход на здоровое меню
Классика жанра – мы сидим на жесткой диете дней пять, затем с ненавистью поглядываем в сторону гречки и кефира, облизываемся при виде сладостей, что уж говорить о коварных коллегах, распространяющих по офисной кухне дурманящие ароматы различных яств. Основной подвох состоит в том, что не нужно резко отказываться от привычной пищи, необходимо постепенно заменять различные вредные элементы
Также старайтесь замечать, когда Вы действительно хотите есть, а когда просто недовольны или злитесь. Осознанный подход к делу – половина успеха.
Важно! Не терзайтесь, если сорвались или не получили результат с той скоростью, с которой хотелось. Простите себя и не сдавайтесь, ведь снижение веса – не смысл жизни, а лишь путь к ее улучшению.
Поблажки по времени
- При таком варианте разрешается баловать себя любой вкуснятиной до двенадцати дня. Конечно, не стоит слишком усердствовать, но Вы действительно можете не ограничивать выбор в это время.
- В обед воспрещается употреблять жаренное на масле, сочетать рыбу или мясо с картофелем, макаронами и прочими продуктами с высоким содержанием углеводов. Выберите крупы или овощи, они гораздо полезнее и фигуре не навредят. Также готовьте супы без картошки, а ее добавляйте в постные горячие блюда. Закусить обеденную трапезу можно одним из таких фруктов, как киви, слива, цитрусовые, арбуз, ананас, яблоко или чернослив.
- Наиболее строгие рекомендации относятся к ужину. Вечером можно скушать гречку, рис или мясо, с которыми разрешается сочетать лишь овощные продукты. Один из вариантов, поужинать творогом, разрешено добавить перечисленные выше фрукты. Вечером по системе диеты минус 60 запрещены грибы, кукуруза, баклажаны, картошка, тыква, горошек, бобовые и авокадо.Обратите внимание, что вечерний прием пищи должен происходить до 18:00.
Внимательно ознакомившись с такими принципами, можно заметить, что данная диета делает акцент на психологическом состоянии, а также принципе «запретного плода». Исключение привычных продуктов из рациона ведет к стрессу, а также навязчивом желании поскорее съесть вредную, но любимую еду. Разрешив себе употреблять ее сутра, Вы даете себе расслабиться и спокойно наблюдать за процессом снижения веса, а не панически мучиться и ждать дня «расплаты».
Основные правила диеты минус 60
- Старое как мир правило относится к завтраку – ему быть! Неважно сколько Вы съедите – небольшой бутерброд или полноценный обед – утренняя трапеза помогает организму проснуться и «включить» метаболизм, избавляя Вас от приступов голода в течение дня.
- Постепенно уменьшайте порцию сахара в горячих напитках, а также на праздниках отдавайте предпочтение сухому красному вину.
- Шоколад также необязательно вычеркивать из своей жизни, просто настало время полюбить благородный черный сорт этой шикарной сладости.
- Замечательный лайфхак для полезного гарнира – это замороженные овощи. Часто мы отказываемся от овощных салатов просто потому, что нам лень их готовить. В современном мире всё проще, к счастью, замороженные овощи полезны и удобны в приготовлении.
- Если Вы не можете жить без белого хлеба, приберегите его на утро. Позже позволяйте себе лишь ломтик черного засушенного хлеба.
- Хотя макароны и картофель не исключены из рациона, их время также приходится на первую половину дня. Если уж Вы решили ими отобедать, забудьте о сочетании с мясом. Вечером же эти продукты губительны для Вашей стройности.
- Ранний ужин – залог подтянутых форм. Однако не забывайте о главном постулате диеты минус 60 — постепенном внедрении изменений. Просто переносите раз в неделю ужин на час назад.
- Особенность данной диеты – отсутствие дневной нормы выпитой воды. Если Ваш организм не привык к большому количеству жидкости, то и не стоит его одолевать такими нагрузками. Это убережет Вас от отеков. Кстати, от соли тоже можно полностью не отказываться.
- Жареные продукты на масле полностью запрещены после 12 дня. Научитесь соблюдать это правило, и эффект не заставит себя ждать.
Неординарный подход к физическим упражнениям
Согласно данной системе, к спорту необходимо приступать лишь спустя некоторое время диеты, лучше, когда Вы уже скинули некоторое количество килограмм. Интересно, что Вы вольны выбрать любой вид нагрузки, даже если это просто зарядка, но выполнять избранные упражнения для похудения придется каждый день.
Здесь важно подобрать такой комплекс, который не будет вызывать негативных эмоций. Лучше сделайте меньше, но с удовольствием. Такой подход обеспечит настоящую регулярность, и вскоре Вы уже не сможете обходиться без ежедневного фитнеса.
Когда Вы достигните заметных результатов, стоит уделить внимание коже, поухаживать за ней с помощью различных массажей и скрабов.
Попробуйте диету минус 60 и худейте с удовольствием!
Видео: Диета минус 60
good-diets.ru
Диета "минус 60"
Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью. Екатерине Миромановой за полтора года удалось самостоятельно, без помощи врачей и не принимая никаких химических препаратов, похудеть со 120-и кг. до 60-и, при этом она умудрилась сохранить эластичность кожи и избавилась от послеродовых растяжек. Диета на самом деле является ничем иным, как пропагандой раздельного питания и исключением приёма пищи после 18.00.
Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Хочу заметить, что система “минус 60” - это не просто диета, а образ жизни, которого следует придерживаться долгие годы. Сторонники диеты утверждают, что это совсем не тяжело, потому как организм со временем полностью перестраивается на нужный режим и отсутствие ужина совсем не причиняет дискомфорта.
Как не странно, но именно диета “минус 60“ отличается наиболее щадящим режимом питания, который особенно подходит для слабовольных людей. Рацион питания построен так, что можно есть все, не отказывая себе не в чем, НО — в определенные часы.
Детальное описание и применение диеты Минус 60
Информация по питанию.
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
| Завтрак и До 12 | Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. Можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) |
| Обед | На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. |
| Ужин | Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет. ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО: 1 вариант: ФруктыЯблоки (1-2шт в течении дня), Цитрусовые, Сливы (не много), Киви, Арбуз (1-2 куска в течении дня), Чернослив, Ананас. Можно сочетать с молочными продуктами 2 вариант: ОвощиЛюбые, кроме: Картошки, Горошка, Кукурузы, Грибов, Тыквы, Баклажанов, Авокадо. Можно сочетать молочными продуктами , крупами 3 вариант: Мясные и рыбные продуктыРыба, Морепродукты, Вареные яйца, Не сочетаются ни с чем! 4 вариант: КрупыРис, Гречка. Можно сочетать с овощами или фруктами 5 вариант: Молочные продуктыТворог, Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя). Живой йогурт. Сыр с криспами (до 50гр) 1-3 можно сочетать с овощами или фруктами НапиткиЧай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) Свежевыжатый цитрусовый сок Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах) |
Список разрешенных продуктов.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
| Вода | Можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. Пить надо столько, сколько требует организм. |
| Соль | - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. |
| Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! | Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец :) |
| Фрукты | Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Яблоки (1-2шт в течении дня), Цитрусовые, Сливы (не много), Киви, Арбуз (1-2кусочка в течении дня), Чернослив, Ананас |
| Овощи любые, но есть ограничения: | Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), Замороженный зеленый горошек, но не консервированный Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. Грибы вареные или сырые Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается: и всяких корейских салатов, морской капусты. |
| Мясные продукты | Вареная колбаса и сосиски, Котлеты, мясо, субпродукты (не жареные!!!) Студень (холодец) |
| Морепродукты | Рыба, Крабовые палочки и прочие морепродукты |
| Крупы и макароны | Рис, Гречка, Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра). Рисовая лапша. |
| Напитки | Чай любой Кофе Красное сухое вино Свежевыжатый сок Молочные и кисломолочные напитки. |
Диета по системе “минус 60" предусматривает занятие спортом и правильный уход за телом, которое начав «уменьшаться», может стать дряблым и некрасивым. Комплекс тренировок для каждого индивидуален, поэтому заниматься лучше под пресмотром тренера. Чтобы кожа не обвисла в период быстрого сброса веса, необходимо каждый вечер натирать проблемные места — особенно бёдра, живот и ягодицы — кофейным скрабом, смазывать массажными движениями кремом, в котором растворены две таблетки мумиё. Если не забывать проделывать эти нехитрые процедуры каждый вечер, то можно Ваша кожа будет подтянутой и упругой.
Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. Отпуск. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. На блюдца не нужно переходить, но и тарелок “как со шведского стола” - тоже не нужно. Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться “Системы 60” примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!!
Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи.
Врачи поддерживают систему. Система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по этой системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.
Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Подготавливаться к диете можно не более недели. За эту неделю нужно постепенно сдвинуть время ужина к 18.00 и перейти на вареные продукты. Затем войти в режим питания по системе «минус 60» и радоватся, наблюдая, как Ваши лишние килограммы тают с каждым днем.
Опасные свойства и противопоказания диеты Минус 60
Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!
edaplus.info
Диета Минус шестьдесят
4,7 5 1
Не пугайтесь, вам не придется сидеть на одной воде, наоборот, диета предполагает рациональное питание. Важный нюанс: это единственная система питания, в которой внимание уделяется еще и психологическому состоянию худеющего человека.
Эту систему питания разработала Екатерина Мириманова, женщина, которой с помощью данной системы питания удалось похудеть на 60 кг!
Основные правила
Преимущество этой диеты перед другими состоит в том, что вам не придется отказываться от каких-либо продуктов питания и подсчитывать калорий. Свои правила, конечно, есть, но придерживаться их совсем несложно.
1. Начинайте худеть не с понедельника, с первого числа, с нового года и т.д., а прямо сейчас!
2. Постепенно откажитесь от вредной еды, отдавая предпочтение здоровой пище. Откажитесь от больших порций.
3. До 12 часов дня ограничений в питании практически нет. Начиная с обеда, вводятся некоторые ограничения, выполнять которые нужно обязательно.
Принципы питания
Завтрак – обязательно! Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй - полноценный.
Кофе, чай и алкоголь – в меру. Важно, что вовсе отказываться от этих напитков не нужно. Просто постарайтесь класть в чай или кофе меньше сахара, постепенно доводя его до минимума. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино.
Сладкое – только на завтрак. Единственное ограничение касается молочного шоколада, который нужно заменить горьким.
Скажите "да" пропаренному рису! Он не уступает по вкусовым качествам обычному, но гораздо полезнее и для фигуры, и для здоровья в целом.
Белый хлеб можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из птицы.
Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается.
Вечер – не для еды. Однако не думайте, что от ужина нужно отказаться. Вовсе нет. Просто нужно ужинать как можно раньше, но не ранее 5 вечера. Если вы ложитесь спать в три часа ночи, вы можете ужинать позже, но все же не позже 8 часов вечера.
Вода и соль – в меру. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Что касатся соли, то отказываться от нее вовсе не нужно. Просто старайтесь постепенно как можно меньше солить еду.
Читать также Суп для похудения: топ 5 рецептов приготовления
Сочитайте продукты правильно. Особенно эта рекомендация актуальна относительно ужина. Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. То же самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть, на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.
Физические нагрузки обязательны!
Примерное меню
Варианты завтрака:
Сладкая молочная каша, бутерброд, чай с сахаром.
Картошка-пюре с жареной курицей, белый хлеб, кофе.
Вермишель с сыром, чай с конфетами или печеньем.
Яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой, кофе.
Варианты второго завтрака:
Хлеб с колбасой, паштетом или сыром, кофе.
Зеленый чай или йогурт.
Фруктовый сок или банан.
Кофе, сыр, сухарик.
Варианты обеда:
Постный борщ с картофелем, горошек зеленый с котлетой, черный чай.
Мясной суп (без картошки), овощное рагу с курицей, сок, фруктовый салат.
Суп овощной, тушеные грибы с овощами, зеленый чай.
Суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш из сердца и тушеной капусты, компот.
Варианты ужина:
Овощной салат, чай.
Запеканка творожная, кофе.
Творог с яблоком и киви, сок.
Куриное мясо без кожицы, отварное, чай.
hochu.ua
Автору диеты «Минус 60» доводилось пробовать различные методики на разных этапах жизни, но все они лишь ненадолго и незначительно снижали вес. Похудеть на диете на 60 кг
Когда спустя полгода после родов она с удивлением обнаружила, что вес не снизился, а, наоборот, вырос еще больше, то Екатерина Мириманова решила искать свой путь похудения. Через полтора года она похудела на 60 кг, и в голове ее выстроилась четкая схема диеты минус 60, по которой можно потерять вес не особенно ограничивая себя. Она решила помочь другим женщинам, которые не обладают силой воли «железных леди», любят побаловать себя сладким, но при этом страдают излишним весом.
Даже если тебе нужно похудеть не намного, эта диета, скорее всего, поможет. Неважно, сколько килограммов в конечном итоге будет в минусе, главное, что, начиная с сегодняшнего дня, руководствуясь несложными рекомендациями, ты начнешь терять вес.
При этом тебе не придется отказываться от любимых продуктов. Вся диета базируется на уже известных постулатах, которые были собраны воедино и немного преобразованы.
Многие люди, впервые услышавшие об этой диете для похудения, зачастую относятся к ней скептически, поскольку не верят, что можно похудеть, не отказываясь полностью ни от чего, однако количество похудевших на диете «Минус 60» растет.
Принципы диеты минус 60
Завтрак диеты минус 60Завтрак может быть любым. Прелесть диеты заключается в том, что до 12 часов дня можно есть абсолютно все. Если ты любишь пирожные, жареную картошку, сырокопченую колбасу, конфеты и прочее - ешь их, но строго до 12-00 дня.
Даже в первой половине дня рекомендуется постепенно переходить с молочного шоколада на горький, покупая плитки с содержанием какао не ниже 65%, а также заменить белый сахар фруктозой или коричневым сахаром. Так твои вкусовые пристрастия быстрее перестроятся, и уже спустя месяц ты заметишь, что значительно меньше любишь те продукты, без которых раньше просто не представляла свою жизнь.
Обед диеты минус 60В обед разрешается употреблять многие продукты, но в силу вступают некоторые ограничения. Прежде всего тебе придется отказаться от жареного.
Ужин диеты минус 60Придется отказаться от пищи по вечерам, причем ужин должен происходить не позднее 18-00 часов. Традиционно даетологи советуют воздерживаться от еды за 3-4 часа до сна, но диета «Минус 60» рекомендует не делать сноску на время, в которое ты отправляешься на ночной отдых, мотивируя это наличием естественных биоритмов. Например, закаты и отливы существуют вне зависимости от того, во сколько лично ты ложишься спать.
Привыкай к новому режиму диеты минус 60, постепенно сдвигая прием пищи на полчаса раньше, пока не дойдешь до 18.00. После этого времени употребление любого вида пищи строго запрещается, так как даже выпитый после «часа X» кефир или съеденное яблоко могут спровоцировать появление острого чувства голода.
|
Так и все обменные процессы в организме замедляются ближе к вечеру. И чем позже происходит последний прием пищи, тем больше затрудняется обмен веществ. Однако не следует вводить новое правило за один день, особенно, если ты привыкла к ужину в районе 10 вечера. 
Питьевой режим на диете минус 60
ona-znaet.ru
Диета "Минус 60" | Худеем Вместе!
Диета «минус 60» разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью. Екатерине Миромановой за полтора года удалось самостоятельно, без помощи врачей и не принимая никаких химических препаратов, похудеть со 120-и кг. до 60-и, при этом она умудрилась сохранить эластичность кожи и избавилась от послеродовых растяжек. Диета на самом деле является ничем иным, как пропагандой раздельного питания и исключением приёма пищи после 18.00. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Хочу заметить, что система "минус 60" - это не просто диета, а образ жизни, которого следует придерживаться долгие годы. Сторонники диеты утверждают, что это совсем не тяжело, потому как организм со временем полностью перестраивается на нужный режим и отсутствие ужина совсем не причиняет дискомфорта.
Как не странно, но именно диета "минус 60" отличается наиболее щадящим режимом питания, который особенно подходит для слабовольных людей. Рацион питания построен так, что можно есть все, не отказывая себе не в чем, НО — в определенные часы.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
- До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
- Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
- Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
- Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
- Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
- Пить надо столько, сколько требует организм.
- Калории считать не нужно
- Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
- Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
- Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
- Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
- Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец :)
- В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
- На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно.
- Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
- Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
- Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!!
- Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи.
- Врачи поддерживают систему. Система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
- Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по этой системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
- Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.
- Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.Можно суши в любых проявлениях.Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
- Яблоки (1-2шт в течении дня),
- Цитрусовые,
- Сливы (не много),
- Киви,
- Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
- Чернослив
- Ананас
Овощи
Любые, но:
- Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
- Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
- Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
- Грибы вареные или сырые
- Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
- Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
Мясные и рыбные продукты
- Вареная колбаса и сосиски,
- Котлеты (не жареные!!!)
- Мясо, субпродукты.
- Студень (холодец)
- Рыба
- Морепродукты
- Крабовые палочки
- Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
- Вареные яйца
- Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
- Рис
- Гречка
- Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
- Рисовая лапша.
Напитки
- Чай любой
- Кофе
- Красное сухое вино
- Свежевыжатый сок
- Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
1 вариант:Фрукты
- Яблоки (1-2шт в течении дня),
- Цитрусовые,
- Сливы (не много),
- Киви,
- Арбуз (1-2 куска в течении дня)
- Чернослив
- Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами
2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
- Мясо и субпродукты.
- Рыба
- Морепродукты
- Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
4 вариант: Крупы
- Рис
- Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
5 вариант: Молочные продукты
- Творог
- Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
- Живой йогурт
- Сыр с криспами (до 50гр)
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
Напитки
- Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
- Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
- Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
- Свежевыжатый цитрусовый сок
- Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
- Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Диета по системе "минус 60" предусматривает занятие спортом и правильный уход за телом, которое начав «уменьшаться», может стать дряблым и некрасивым. Комплекс тренировок для каждого индивидуален, поэтому заниматься лучше под пресмотром тренера. Чтобы кожа не обвисла в период быстрого сброса веса, необходимо каждый вечер натирать проблемные места — особенно бёдра, живот и ягодицы — кофейным скрабом, смазывать массажными движениями кремом, в котором растворены две таблетки мумиё. Если не забывать проделывать эти нехитрые процедуры каждый вечер, то можно Ваша кожа будет подтянутой и упругой.
Подготавливаться к диете можно не более недели. За эту неделю нужно постепенно сдвинуть время ужина к 18.00 и перейти на вареные продукты. Затем войти в режим питания по системе «минус 60» и радоватся, наблюдая, как Ваши лишние килограммы тают с каждым днем.
Удачи Вам в борьбе за здоровье и красоту!
www.hudeem-vmeste.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
