Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Сбросьте за 3 дня 5 килограмм без вреда для здоровья. Диета елены малышевой сколько можно сбросить за месяц

Как похудеть на 20 кг: диета Малышевой, Дюкана, ленивая

Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее. Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения. Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

Как похудеть на 20 кг

Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

как похудеть на 20 кг

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес без вреда и быстро, разделив процесс сброса лишнего веса на четыре этапа.

Первый этап – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.

Второй этап имеет красивое название Круиз. Второе известное название – чередование, поскольку необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
Третья фаза диеты – этап закрепления полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
Завершающий этап диеты Дюкана – этап стабилизации веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже быстрее. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 — 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес возвращается назад. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних услови

ях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

Вода не имеет калорий, и организм нуждается в ней, поскольку все мы в большей степени состоим из воды. Пить воду можно столько, сколько хочется.

Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 — 2 стакана и только после 20 минут можно начинать трапезничать;
После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы будет просто. Основные лишние килограммы будут уходить в течение первых дней диеты.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

Принципы диеты Малышевой не окажут вреда здоровью, а напротив, помогут организму оздоровиться. Очистится кишечник, печень и наладится работа всех систем в организме.

Советы тем, кто худеет

Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;

Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

меню (неделя, месяц), цена, отзывы

Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор, известная телеведущая. А также автор знаменитой системы похудения, благодаря которой многие женщины обрели стройную и подтянутую фигуру. Почему диета Елены Малышевой такая эффективная и всем ли она подходит?

В чем суть диеты от Елены Малышевой

Основа питание – уменьшение калорийности рациона за счет вредной пищи. Как и многие системы для снижения веса, диета от Елены Малышевой предполагает отказ от продуктов следующих групп:

Крахмалистых овощей
Сахара
Алкоголя
Маринадов
Копченостей
Жирных и пряных продуктов

Чтобы диета была результативней, рекомендуется ограничить потребление соли и пряностей, которые, кроме того что усиливают аппетит, способствуют удержанию воды в организме.

Что говорит о своей системе Елена Малышева

Что важно знать перед началом использования

Диета не способна обеспечить организм необходимыми веществами, поэтому желательно начать принимать комплекс витаминов. Полный отказ от соли не всегда полезен организму, поэтому иногда можно подсаливать пищу. Кроме напитков и жидкости, указанной в меню, можно употреблять отвары трав, чаи и другие напитки без сахара в любом количестве.

В целом, питание по Малышевой полезно, меню разнообразно, отсутствует чувство голода. И, самое главное, снижение веса происходит постепенно и естественно, что снижает риск его возвращения.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Диета не имеет четких сроков и может длиться сколько угодно. По сути это система правильного питания. Уменьшение размера порции и исключение вредных блюд ведет к сокращению объема желудка, и изменению пищевого поведения. Многие женщины отмечают, что даже после возвращения к своему рациону, у них уже нет желания объедаться или употреблять вредные продукты.

Список разрешенных к употреблению продуктов:

Яйца
Нежирные молочные продукты
Крупы
Овощи
Несладкие фрукты
Сухофрукты
Морепродукты и рыба
Нежирная птица

Рацион на каждый день содержит достаточное количество калорий для нормального функционирования организма и ведущее к снижению веса. Для приема пищи нужно достать пакетик из холодильника и разогреть, что очень удобно.

Но некоторые женщины предпочитают готовить еду самостоятельно. Для них ниже дано меню диеты Елены Малышевой на неделю. При самостоятельной разработке меню, важно не превышать рекомендуемую калорийность (1200) и не смешивать несовместимые продукты. Каждая порция 150-200 гр. Количество приемов пищи в день не должно быть меньше пяти.

Понедельник

Завтрак: каша овсяная, несладкий кофе.

Перекус: один апельсин
Обед: куриное филе без кожи, салат из помидора.
Перекус: творог нежирный.
Ужин: омлет из молока и 2 яиц, 2 помидора (при желании можно добавить в омлет).

Вторник

Завтрак: гречневая каша, отвар шиповника без сахара.
Перекус: один небольшой или половинка грейпфрута.
Обед: икра кабачковая, отварная куриная грудка.
Перекус: кефир, сухарик 1 шт.
Ужин: омлет из 2 белков с брокколи, какао без сахара.

Среда

Завтрак: овсянка с черносливом, чай.
Перекус: хлебец зерновой с кусочком сыра.
Обед: тушеные овощи.
Перекус: смесь орехов.
Ужин: салат из несладких фруктов, стакан кефира.

Четверг

Завтрак: творог с курагой, морковный сок.
Перекус: апельсин.
Обед: зеленый борщ, отварная курица.
Перекус: гранат.
Ужин: баклажаны, запеченные, салат из моркови.

Пятница

Завтрак: каша гречневая, сок яблочный.
Перекус: одно вареное яйцо.
Обед: щи со свежей капусты, сухарик.
Перекус: йогурт несладкий.
Ужин: омлет из 2 яиц с луком и морковью.

Суббота

Завтрак: каша пшеничная, какао.
Перекус: помидор
Обед: овощи тушеные с курицей.
Перекус: апельсин
Ужин: паровая котлета, салат из огурца и помидора.

Воскресенье

Завтрак: оладьи из кабачка, чай.
Перекус: йогурт.
Обед: суп-пюре из тыквы, сухарик.
Перекус: яблоко.
Ужин: 2 яйца всмятку, свежий огурец.

В среднем за первую неделю такого питания уходит от 1,5 до 2 кг, далее меньше. За месяц диета обещает 3-7 кг, но все индивидуально и зависит от количества лишних килограммов, физической активности и возраста худеющего.

Диета от Малышевой на месяц

Готовый набор продуктов на месяц на самом деле рассчитан на 28 дней. Из них 24 полноценного 4-разового питания, и 4 разгрузочных дня.

Что входит в набор:

Завтраки, 24 штуки.
Обеды, также 24.
Перекусы (полдники или вторые завтраки), 24.
Ужины
Наборы разгрузочных дней, 4 штуки.

Блюда для обедов и ужинов подвержены специальной заморозке, обеспечивающей их сохранность, стерильность и качество длительное время.

Каждая порция упакована индивидуально, что делает удобным ее использование, так такой паек можно взять в дорогу и не бояться поддаться соблазнам перекусить запретными блюдами:

Что входит в завтраки: мюсли, злаковые хлопья, батончики. Чаще всего они в виде сухих полуфабрикатов и требуют запаривания кипятком. Батончики же можно употреблять без предварительной подготовки. Завтрак можно выбирать каждый день по желанию.
Обеды: замороженные готовые блюда, которые необходимо просто разогреть.
Перекусы (полдники): батончики зерновые, фруктовые, ореховые. Содержат питательные вещества, которые необходимы организму.
Ужины: как и обеды, готовые к употреблению порции, требующие разогрева. В основном это крупяные и овощные блюда с мясом или рыбой.

Все блюда имеют сниженное количество сахара и соли. Они естественным образом подавляют аппетит и препятствуют появлению сильного чувства голода. Многочисленные положительные отзывы о диете говорят о том, что за время ее соблюдения меняется пищевое поведение, и желание съесть запретный продукт снижается. Кроме продуктов в наборе, можно употреблять в пищу любые несладкие напитки, на ночь разрежается кефир не более 1% жирности.

Цена диеты Елены Малышевой

Сколько стоит диета Елены Малышевой, зависит от места покупки и разбег может быть в несколько тысяч рублей. Но чаще всего комплект из наборов на 24 дня диеты и 4-х разгрузочных стоит около 13 тысяч рублей. Часто можно услышать мнение, что цена диеты Елены Малышевой высока. Но, зато не требуется готовить пищу, считать калории и меньше соблазнов съесть лишнюю порцию. Для тех, кто не может себе ее позволить всегда есть альтернатива – готовить пищу самостоятельно.

Отзывы женщин о диете

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Алина, 28 лет:

Почитала положительные отзывы, приобрела набор продуктов Малышевой и прошла курс. Скинула 6 кг, в принципе, как и обещали. За первую неделю вернулся 1 кг. Самочувствие на протяжении всего периода было отличное, сначала хотелось сладкого, но потом привыкла. Диета понравилась, но дороговата. Буду готовить еду самостоятельно.

Яна, 32 года:

Набрала вес после вторых родов, как только прекратила грудное вскармливание – сразу взяла себя в руки и стала приводить фигуру в порядок. Про диету Малышевой знала, так как на ней худела моя мама. Моя основная сложность была в том, что домочадцы постоянно соблазняют вкусными и сытными ужинами. А в целом, все достаточно легко переносится, у меня ни разу не было сильного чувства голода.

Wera, 39 лет:

Планировала похудеть к 40 годам – но сделала это раньше. За 4 месяца ушло 18 кг, потом еще 2. Диета на самом деле очень хорошая и правильная. Соблюдать мне ее было трудно из-за того, что постоянно хотелось острого, соленого, сладкого. Я не могу употреблять пресную пищу. Иногда позволяла себе чай с ложечкой меда, фиником или небольшой мармеладкой. Из острого ела маринованный имбирь, вкус блюд улучшает, и много не съешь. На результате это не сказалось.

Альбина, 28 лет:

Толстой не была, но нижняя часть и ноги полноватые. За 2 месяца скинула 10 кг. Сначала пользовалась продуктами из пакетиков, очень удобно и нет лишних соблазнов, но потом пожалела денег и стала готовить самостоятельно. К тому же после 4 недель меню и размер порций знаешь на глазок. Результат радует. Занималась фитнесом в зале 4 раза в неделю по 1,5 часа.

Антонина, 37 лет:

Диета была первым толчком к похудению, сбросила за 28 дней около 5 кг, стала себя лучше чувствовать и пошло-поехало. За 4 недели я уже отвыкла от сладостей и вредных продуктов, привыкла есть по времени. Остальные 20 кг ушли самостоятельно за полгода. Параллельно занималась дыхательной гимнастикой бодифлекс.

Laki, 29 лет:

Всегда была в теле и не думала, что похудею. Скинула 17 кг, даже в юности у меня не было такого размера одежды и плоского животика. Набор Малышевой мне отдала подруга, она просидела на диете 2 дня и узнала, что беременна. Чтобы добру не пропадать, я сразу решила воспользоваться. Потом купила второй набор. Дальше просто питалась по часам и маленькими порциями. Всего 17 кг ушли за 4 месяца.

Диета Малышевой – не что иное, как низкокалорийное питание с ограничением жира, соли и сахара. Похудение происходит постепенно и безопасно для организма. Каждый вправе сам решать, воспользоваться готовым набором продуктов или употреблять в пищу домашние блюда. В любом варианте система работает.

wellnesso.ru

сколько стоит меню на 10 дней, отзывы.

Елена Малышева является очень известной телеведущей. Популярность ей принесли такие телепередачи про здоровье: «Жить здорово» и «Здоровье». Этим не смогли не воспользоваться мошенники. Они стали распространять в интернете всевозможные рецепты для похудения от ее имени.

Такая популярность Елены Малышевой привела к организации нового проекта для толстых людей, в котором желающие похудеть будут терять вес прямо у всех на глазах в реальном времени. Чтобы люди, желающие скинуть несколько килограммов не выходя из дома, стал выпускаться ее собственный бренд продукции «Диета Елены Малышевой», который доставляется на дом. Такая диета является очень эффективной.

Вариант диеты Елены Малышевой на 4 и более недели

Сколько сидеть на диете?

Можно один месяц или больше, смотря сколько веса нужно сбросить;

Сколько стоит диета?

Если будете покупать абонемент на готовое питание, то примерно 15000 рублей в месяц. Цену можно сравнить с расходами семьи на продукты питания за месяц.

Какой результат от диеты?

Каждый человек сможет похудеть на разное количество килограмм, потому что у всех разный вес и обмен веществ.

Как часто можно пользоваться диетой?

Рекомендуется сидеть на диете только один раз.

Дополнительный эффект от применения диеты есть?

У Вас сформируются здоровые пищевые привычки, то есть вы начнете правильно питаться и в дальнейшем.

Всем людям подходит данная диета?

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, у которого вы наблюдаетесь.

Девять правил диеты Елены Малышевой

1. Никогда не голодайте! Наш организм очень странно реагирует на отсутствие пищи, он начинает всю съеденную еду превращать в жир. Вес стоит на месте, а самочувствие ужасное. По диете Малышевой можно есть разрешенные продукты небольшими порциями и часто, но за один раз можно съесть еды не больше, чем сможет поместиться в 1 стакан. Потихоньку организм привыкает к такому питанию и организм не испытывает голодного стресса.

2. Считайте съеденные калории! Это очень хорошая привычка худеющего человека. Вы сможете понять, сколько вреда Вашему организму сможет принести съеденная булочка, к тому же при счете калорий Вы будете отвлекаться и не думать о перекусах. Количество калорий в диете Малышевой всего 1200, а для некоторых 800 и она считает это оптимальным дневным поступлением калорий. Это не несколько сырков, а меню с разнообразными продуктами.

3. Пищу пережевывайте тщательно! Если еду хорошо пережевывать, то выделиться много слюны, которая первично обработает еду. Вы сможете лучше почувствовать вкус еды, перестанете заглатывать еду и не переедите, желудок будет лучше работать. Такая еда лучше усваивается. Рекомендуют пережевывать каждую порцию во рту по 18 раз.

4. Пейте много воды! Вода совсем не содержит калорий, а попадая в желудок, способна его заполнить и ощущение голода пропадает. Вода способствует выведению токсинов и способствует нормализации работы кишечника. В диете рекомендуется ее выпивать 10 стаканов в день (2-3 литра), первый стакан обязательно выпить на голодный желудок с утра. Малышева уверена в том, что вода важнее еды.

5. Снизьте количество углеводов в рационе! Выпечку, сладости необходимо заместить клетчаткой, а вот кашу из злаков и продукты из цельного зерна можно есть 1-2 раза в день.

6. Не употреблять жирные продукты! Молочные продукты должны быть обезжиренными, сливочное масло совсем не есть, растительные — в небольшом количестве. Исключить также сахар и соль.

7. Белковый обед! Самым лучшим вариантом является постное мясо, которое можно отварить или приготовить на пару. Белок растительный, животный и молочный защитят Ваш организм от мышечной дистрофии, которая может произойти с людьми, сидящими на диете (они перестают чувствовать удовольствие от еды).

8. Заниматься спортом. Все герои на программе «Здоровье» занимаются умеренными физическими нагрузками, которые не перегружают сердце: аквааэробика, спортивная ходьба. Самое главное — заниматься надо регулярно каждый день.

9. Устраивайте разгрузочный день каждую неделю! например, рисовый, яблочный, кефирный. Диетологи считают, что за такой короткий промежуток времени сниженная калорийность рациона способна хорошо стимулировать похудение.

advices4lady.org

Елена Малышева: как сбросить 15 кило в месяц

Знаменитая диета Елены Малышевой помогает сбросить до 15 килограммов за месяц. То есть ты без труда сможешь худеть на 5 кг каждые 10 дней. К этой системе питания не стоит прибегать чаще 1 раза в год. Безусловно, каждый день необходимо выпивать до 2 литров простой воды. Итак, 10 дней чередуй белково-углеродную диету:

Телеведущая советует: gеред сном воздержаться от приема даже диетической пищи.

Белковый деньНатощак выпить 1 стакан воды и через 15 минут съесть 1 вареное яйцоВ течение дня можно 800 гр отваренного куриного мяса без соли и специй. Углеводный деньЧудодейственный салат «Щетка»: вам понадобится свежая белокачанная капуста, морковка и свекла. Приготовленную овощную смесь нужно заправить 1 ч.л. лимонного сока. Есть салат по 7-8 раз в день маленькими порциями. Еженедельную разгрузку Елена Малышева рекомендует организовывать, когда нет времени на перерыв. Чтобы утолить голод — можно перекусить недоваренным рисом без соли, заправленным ложкой растительного масла. Автор диеты отмечает, что количество жира и соли во всех продуктах нужно максимально снизить.

Малышева разрешает без ограничений ежедневно употреблять следующие продукты:овощные бульоны, лимонный сок, специи;минеральную столовую воду, диетические газировки с нулевой калорийностью, овощные соки, чай и кофе без сахара и молока;баклажаны, редиску, редьку, помидоры, огурцы, перец, любую капусту (кроме морской).

Правила диеты Елены МалышевойНе голодать! Организм может испугаться и начать накапливать запасы. Каждый приём пищи должен составлять порцию в объеме 1 стакана.Оптимальный дневной рацион должен состоять из разнообразных продуктов на 1200 ккал в день. Каждый день выпивать около 10 стаканов простой негазированной воды. Она улучшает метаболизм, хорошо заполняет желудок и подавляет чувство голода.Быстрые углеводы замещать медленными (злаковые каши и цельнозерновые продукты) и клетчаткой.Сконцентрироваться на обезжиренных продуктах. На обед обязательно есть белки, которые помогут избежать дистрофии мышц. При занятии спортом не насиловать организм кардионагрузками. Главное — регулярность!

Примерное ежедневное меню:Завтрак (около 8:00)Залить горячей водой овсяные хлопья, добавить ягоды и стакан обезжиренного молока.Второй завтрак (около 11:00)Два фрукта.Обед (около 13:00)Куриная грудка с нешлифованным рисом.Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.Ужин (не позднее 19:00)Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат можно заправить кефиром.

bestwom.ru

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Сбросьте за 3 дня 5 килограмм без вреда для здоровья

WhatTech ДиетыБыстрые диетыБесплатная диета для похудения по Малышевой. Сбросьте за 3 дня 5 килограмм без вреда для здоровья

Елена Малышева – известная телеведущая и диетолог. Она точно знает, как быстро похудеть. Меню, составленное на основе ее рекомендаций, позволяет сбросить до 5 килограмм за короткий срок.

Похудение. Бесплатная диета Малышевой

Экспресс-диета Малышевой рассчитана на три дня и позволяет быстро похудеть на 5 кг. Такое снижение веса – стресс для организма, поэтому рекомендуется применять ее только в случае крайней необходимости. Не стоит прибегать к ней чаще, чем раз в год. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, выращенным и произведенным в вашей климатической зоне. Выход из диеты должен быть плавным. Не набрасывайтесь сразу на любимые продукты, сладкое и жирное. Отдавайте предпочтение сложным углеводам и белковой пище. Обязательно включайте в рацион овощи и фрукты.

Диета Малышевой меню

День первый

Завтрак:

Одно яйцо, сваренное всмятку или вкрутую.
Чай с лимоном.
Если вы не можете обойтись без сладкого, добавьте половину чайной ложки меда. Мед лучше брать жидкий, еще не успевший засахариться.

Обед:

Нежирный сыр твердых сортов. Около 100 грамм.
Чай с добавлением лимона.
Зеленое яблоко. Выбирайте несладкие сорта.

Ужин:

Суп. Лучше выбрать легкий овощной или сваренный на курином бульоне суп. Не допускается добавление картофеля и макаронных изделий.
Кусочек черного хлеба. Можно взять хлеб с отрубями или ржаные хлебцы.
Фрукты, не больше 150 грамм. Любые, за исключением банана и винограда, они содержат много сахара.

День второй

Завтрак:

Одно яйцо, сваренное всмятку или вкрутую.
Чай с лимоном или кофе с добавлением меда.

Обед:

Творог, около 200 грамм. Желательно, чтобы его жирность не превышала 5%. По желанию можете добавить половину чайной ложки меда.
Салат из огурцов и листьев салата, около 200 грамм.
Черный хлеб или хлебцы.

Ужин:

Курица без кожи или рыба, около 150 грамм. Приготовленные на пару или отварные. Можно запечь в духовом шкафу без масла.
Салат из свежих овощей, количество неограниченно. Допускается добавление зелени.
Чай с медом и лимоном.

День третий

Завтрак:

Одно яйцо, сваренное всмятку или вкрутую. Если хочется разнообразия, то допускается пожарить яйцо на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.
Чай с лимоном или кофе с добавлением меда.

Обед:

Твердый сыр, около 50 грамм.
Кусочек ржаного хлеба. При желании добавьте ложку обезжиренного творога, смешенного с зеленью.
Салат из свежих овощей, 200 грамм. Выбирайте сезонные овощи. Зимой – свеклу и морковь, летом – огурцы и помидоры.

Ужин:

Нежирный йогурт.
200 грамм фруктов.
Чай с лимоном.

Если вы не готовы к быстрому снижению веса, посмотрите другие диеты на неделю на нашем сайте. Она достаточно мягкая и в тоже время действенная. Эта диета Малышевой цену не имеет и распространяется бесплатно. Остерегайтесь предложений мошенников. К платным программа Елены Малышевой относятся продукты, доставляемые на дом в рамках разработанного плана. Все остальные предложения о составлении индивидуального меню с учетом ваших физических параметров не имеют никакого отношения к телеведущей.

vesdoloi.ru

Диета Елены Малышевой на месяц, меню, напитки,

Диета Елены Малышевой на месяц – это коммерческий проект. Отзывы о ней противоречивые, но одно очевидно - на ней можно сбросить вес, при соблюдении режима питания, регулярных занятий спортом и 8-и часового здорового сна.

Диета Елена Малышевой на месяц содержит готовые продукты, и если у человека есть желание похудеть, но при этом нет возможности готовить самостоятельно, то эта диета – это отличный вариант.

Основы диеты Елены Малышевой

Рассмотрим подробнее эту диету. Это сбалансированное правильное питание, количество порций которого рассчитано на месяц и включающее несколько приемов пищи таких как завтрак, обед, ужин и десерт. Все продукты уже приготовлены, а каждый контейнер с порцией имеет определенный цвет. Для завтраков - зеленый цвет, для обедов - желтый, для ужинов – красный, для десертов – синий. Недельный рацион включает 6 дней сбалансированного питания и 7 день -разгрузочный. В такие дни Вам предстоит питаться либо отваренным рисом, либо гречневой кашей. Контейнер разгрузочной порции имеет розовый цвет. Такие контейнеры с готовой едой удобно брать с собой. Они не занимают много места и поместятся в небольшую сумку.

Еще одним плюсом является то, что блюда приготовлены, разделены на порции и вам не нужно подсчитывать калории. Все, что требуется – это съедать порции через одинаковый период. Например, первый прием пищи в 8.00, второй в 12.00, третий в 16.00, четвертый в 20.00. Если для Вас лучше кушать 5-6 раз, то вот список рекомендуемых продуктов. Для завтрака подойдет кефир, йогурт или молоко. Главное, жирность должна быть в районе 1-2%, а йогурт без добавок. Листья салатов и овощи подойдут для обеда и ужина, например, сельдерей, петрушка, листовой салат, укроп, латук, мангольд, китайская капуста, огурцы и помидоры (2 шт. на одну порцию). Заправлять салат из таких ингредиентов можно лимонным соком и 1 ч. л. растительного масла. Главное не добавлять соль. Также можно использовать перец или другие приправы. К десерту можно взять – яблоко, 2 мандарина или апельсин, 100 граммов, желательно, свежей клубники.

Из яблока и молока может состоять второй завтрак, а промежуток между приемами пищи будет таким– первый – 8.00, второй – 11.00, третий – 14.00, четвертый – 20.00. Если питаться 5-6 раз в день, то расписание будет выглядеть так: первый – 8.00, второй – 10.30, третий – 13.00, четвертый – 15.30, пятый – 18.00, шестой – 20.30. При этом второй завтрак должен включать в себя чай и 1 яблоко, а прием пищи в 20.30- стакан кефира. Но также следует обращать внимание на количество пищи, если вы едите не столько, сколько рекомендовано, то худеть вы не будете, так как калорийность порций заранее подсчитана.

Подробнее о рационе

Из чего состоит завтрак? Из овсяных хлопьев, разных зерновых батончиков и смесей, и омлетов. Овсяные хлопья заливаются кипящей водой или нежирным молоком. Смеси и батончики готовить не нужно. Омлеты доставляются в замороженном виде и хранить их нужно в морозильной камере, а перед употреблением разогреть в микроволновке.

Обеды и ужины представляют собой полностью готовые замороженные блюда. Так сохраняются все полезные свойства, потому что холод является природным консервантом и не позволяет развиваться микроорганизмам. Блюда, приготовленные поваром, раскладываются в соответствующие контейнеры и отправляются на быструю заморозку. После доставки их необходимо хранить замороженными, а перед едой разогреть в микроволновке. Некоторые блюда, которые входят в состав обедов и ужинов – это Чили кон карне или спагетти с мясными шариками в томатном соусе.

Десерты в диете от Елены Малышевой – это фруктовые смеси, мюсли, суфле, фруктово-зерновые батончики. Многие считают, что для эффективного похудения необходимо ограничивать себя в еде и отказываться от сладкого, однако это не вся права. Конечно, необходимо подкорректировать свой рацион, но сладкое в определенном количестве даже полезно, как для мозга, так и для организма в целом. Поэтому в диете приветствуются в небольших количествах присутствие сахара или глюкозы.

Разгрузочные дни. В такие дни вы употребляете 4 порции из розовых контейнеров. В них содержатся рисовый или гречневый набор. Для разгрузочного дня лучше всего подойдет день, когда вы сильнее всего заняты – это поможет легче его пережить. Пакет с кашей нужно залить кипятком, а не варить. Утром при желании в кашу можно добавить немного растительного масла. В период разгрузки в весе вы можете потерять 1 кг, прежде всего уйдет избыток воды. Есть возможность разделить порцию пополам тогда вместо 4 порций получится 8, желательно между каждой порцией выпивать 8 стаканов воды.

Основные принципы диеты

Первое правило – кушать не менее 4 раз в день, из-за этого принципа в рацион на день включены 4 порции. Для похудения Вы можете кушать 5-6 раз, однако, если вы будете есть 1,2 или 3 раза, то непременно будете поправляться.

При активной работе желудочно-кишечного тракта тратится большое количество калорий. Позволяя себе часто кушать, Вы сжигаете калории. Также если время между приемом порций составит 3-4 часа, то чувство голода не будет успевать формироваться, а значит Вы не будете кидаться на еду как «голодный волк». Не стоит забывать и о вкусовых рецепторах, ведь если они получают разнообразные ощущения, то снижается аппетит и чувство голода, а взамен испытываете чувство сытости.

Второй принцип заключается в размере порции. Это значит, что женщинам рекомендовано употреблять 200-250 граммов. Если объем пищи будет больше, то желудок будет постепенно растягиваться и это приведет к быстрому набору веса, ведь чем больше желудок, тем больше будет порция. Желудок является складчатым и чем больше еды получает, тем больше разворачиваются складки. В диете от Елены Малышевой на месяц каждая порция имеет необходимый вес. Это поможет Вашему желудку прийти в норму и насыщаться небольшим количеством еды. Конечно, первое время кому-то будет сложно перейти на такой рацион, но с каждым днем вы будете чувствовать, что объема пищи становится достаточно. Чувство полного насыщения должно прийти через две недели.

Третье правило – это необходимости пить простую воду. Не сладкую, не газированную, не чай или еще какие-нибудь напитки. В день необходимо выпивать 2 литра воды, а в жаркое время до 3 литров. Как говорится «вода – это жизнь», и она является источником нормальной работы организма. Все биохимические процессы, позволяющие организму терять вес, происходят благодаря воде. Также часто мы воспринимает за чувство голода, чувство жажды. Поэтому испытывая голод необходимо сначала выпить стакан обычной воды. Если вы считаете, что можете заменить воду чаем или кофе, то вы ошибаетесь. Эти напитки имеют мочегонные свойства, а это значит, что они просто обезвоживаю организм.

Как блюда по программе диеты Елены Малышевой позволяют худеть

Во-первых, в таких блюдах сниженное содержание соли. Это сделано потому что снижение соли ведет к быстрому похудению. Отказ от соли – это вероятно самый простой способ похудеть. Конечно, соль все еще присутствует, так как люди с лишним весом любят соленые продукты и не смогут резко от нее отказаться. При этом вкус приготовленной без соли еды остается превосходным, так как повара знают все секреты приготовления вкусной и здоровой пищи. Еще одним плюсом отказа от соли является быстрое избавление от лишней воды. Как известно соль способствует задержке воды в организме, что приводит к отекам. Если лишняя жидкость не задерживается, то вы чувствуете себя легко и быстрее худеете. Также еда с низким содержанием соли подходит для людей страдающих гипертонической болезнью, так как выведение жидкости нормализует артериальное давление. Поэтому принцип отказа от соли является очень важным при похудении.

Во-вторых, сниженный процент содержания животного жира. Это поможет снизить калорийность потребляемых продуктов. Уменьшение жира позволяет организму худеть за счет использования собственного жира, поэтому этот метод является основой правильного питания. Также уменьшается риск развития атеросклероза, а значит уменьшается вероятность развития инфаркта миокарда или инсульта.

В-третьих, в состав диеты включены сладости. Нервные клетки мозга не могут обходиться без глюкозы, ведь как источник энергии они не могут использовать белки или жиры. Это значит, что мозг без сладкого жить не может, оно ему просто необходимо, конечно же, в разумном количестве. Если вы потребляете недостаточно глюкозы, то начинаете испытывать голод. Поэтому использую диету Елены Малышевой такого не происходит, так как вместе с десертами мозг получает сахар в достаточном количестве.

Конечно, нельзя точно сказать подойдет ли такая диета каждому, поэтому необходимо будет сдать некоторые анализы.

Например, анализ на тиреотропный гормон поможет выявить гипертоническую болезнь. Анализ на гемоглобин и глюкозу помогут выявить наличие сахарного диабета в скрытой или активной форме.

Анализ на жиры поможет выявить атеросклероз. При лечении этих заболеваний нужно правильно питаться, например, соблюдать диету. Поэтому такой способ питания только на пользу здоровью и внешнему виду.

zhenskoe-mnenie.ru

цена на месяц, рецепты на каждый день

Хотите сбросить лишний вес и обрести утонченную фигуру, но не можете решиться на активные действия? Тогда диета Малышевой именно для вас. Вам не понадобится голодать, часами потеть в спортзале и готовить сложные рецепты. Стройность приедет к вам сама в разноцветных коробочках с едой, приготовленной по уникальной методике Елены Малышевой.

Диета Малышевой: история успеха

Елена Малышева много лет считается эталоном здоровья и красоты на телевиденье. В 2009 г. уникальный спецпроект с лаконичным названием «Сбрось лишнее» вселил надежду дюжине добровольцев с лишним весом. В основу проекта легла программа питания, которую разработала Малышева. Те участники, которые прошли дистанцию до конца стали вдохновением для людей с избыточным весом.

В 2011 г. Малышева запустила грандиозный проект по доставке готовых диетических комплексов. Спустя год диета Елены Малышевой отзывами о своей эффективности «взорвала» весь интернет.

Как работает диета Малышевой: основы и принципы

Программа похудения с Еленой Малышевой — не совсем диета, а скорее 28-дневный план к здоровому употреблению пищи, с которых четыре будут разгрузочными. Диета рассчитана на длительный срок (от 4 недель до 3 мес.), поэтому молниеносных результатов ждать не придется. Максимальный сброс веса в день — 500 г.

Диета предусматривает резкое уменьшение количества употребляемой соли, картофеля, сахара, свеклы, моркови, риса, животных и растительных жиров. А про мучные изделия, торты, алкоголь, сахар и другие вкусности придется вовсе позабыть. В меню преобладают: злаки, каши, паровые омлеты, нежирное мясо, суфле, рыба, овощи, печеные фрукты.

Совет! Стоит диета Елены Малышевой: цена указывается за месячный набор продуктов — около 15 тыс. р. Но в целях экономии можно и самостоятельно приготовить эти легкие рецепты.

Дневная калорийность не должна превышать 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин.

Чтобы не проглотить лишнюю сотню килокалорий, стоит обзавестись дневником и вести расчетные записи. Или воспользоваться готовыми наборами продуктов по программе диеты Елены Малышевой — цена на месяц доступна для каждого. В таком наборе за вас подсчитают калории, все приготовят, поделят на порции, упакуют в лотки разного цвета и заморозят.

Диета Малышевой — успех и эффективность в ее простоте

Малышева открыла три маленьких секрета стройности. Вот в чем они состоят:

Нет голоду: ешь и худей!

Изнурение строгими диетами и редкие приемы пищи — главный враг похудения! Кушать надо не менее 4 раз в день. Хочется больше — пожалуйста! Разрыв между перекусом не должен превышать 3 ч.

Почему:

Во-первых, кишечник, переваривая «правильную» пищу, использует значительно больше энергии, чем усваивает.
Во-вторых, регулярное попадание пищи в организм блокирует «зверский» аппетит, который в 99% заканчивается срывом диеты.
В-третьих, активное воздействие на вкусовые рецепторы придает чувство сытости и счастья.

В вашем кулинарном арсенале 4 базовых приема еды (легкий завтрак, плотный обед, полезный десерт и ужин). По желанию можно ввести два дополнительных перекуса. Все ингредиенты доступны и без лишней экзотики. Поэтому для диеты Малышевой меню на каждый день — рецепты, дополнительные перекусы и напитки — приготовить достаточно легко.

Совет! Никогда не пропускайте очередной прием пищи. На случай форс-мажорных обстоятельств держите в сумочке злаковый батончик.

Секрет похудения кроется в стакане!

Оптимальное количество еды, которую желудок должен получать за один прием — 200-250 г для женщины и 300 г для мужчины. Все что свыше нормы растягивает его и ведет к ожирению. Поэтому главный девиз похудения с Малышевой — порция в одном стакане.

Совет! Поначалу желудок будет «бунтовать» от маленьких порций, но через пару дней его размер начнет уменьшаться и желание что-то еще съесть пропадет.

Пить, пить, и еще раз пить!

Вода основная среда, где протекают все реакции в организме. Нет воды — нет сброса веса. Ежедневная норма воды — 8 ст. емкостью 250 г. Подходит только чистая питьевая вода без газа, сахара и других наполнителей. Пить надо строго за 1 ч. перед или после еды. Можно выпить одну чашечку травяного или зеленого чая в день.

На заметку! Легкая утренняя зарядка станет отличным союзником в битве за стройность.

Продукты на заказ: «стройность в разноцветных коробочках»

Для удобности все приемы пищи расфасованы в индивидуальную вакуумную упаковку и поделены по цветовой гамме: «зеленые» завтраки, «желтые» обеды, «голубые» десерты и «красные» ужины. Шесть дней вы беспрекословно соблюдаете диету Елены Малышевой меню на неделю, а на седьмой день делаете разгрузку по методу монодня: только гречка или рис. Цвет разгрузочного дня — розовый.

Меню многообразное и не приедается:

на завтрак — кашки, мюсли, злаковые батончики, омлеты с овощами;
второй завтрак — яблоки, апельсины или ягоды;
на обед — мясные шарики, запеченная рыба, зразы, цыпленок, рис, паста, гречка;
десерт — фруктовые батончики с вишней, абрикосом и яблоком; сухофрукты и орехи;
на ужин — грибной жульен, крем-суп, голубцы, кефир.

Чтобы вес уходил регулярно нужно придерживаться графика. Он может быть индивидуальный, согласно вашему распорядку дня. Примерный режим дня с 5-разовым приемом пищи: 8-00 ч. /10.00 ч. /13.00 ч. /16.00 ч. /19.00 ч.

И главный момент готовой диеты Елены Малышевой для похудания — сколько стоит? Стандартный месячный набор для похудения обходится примерно в 15 тыс. р., а если вы занимаетесь фитнесом, стоимость комплексного рациона увеличится на 2 тыс. р. Там содержится повышенное количество белков и глюкозы.

Все блюда упакованы в две картонные коробки. Некоторые из них требуют предварительной разморозки в микроволновой печи, мюсли и каши запариваются горячим молоком, а десерты готовы к употреблению.Цена диеты Малышевой на месяц не намного превышает финансовые расходы обычного рациона.

Интересно! При заказе «еды из коробочек» вам предложат пройти тест на степень лишнего веса, учтут пол и наличие заболеваний. Согласно полученным критериям подберут оптимальное меню диеты.

Примерное меню в домашних условиях: зачем платить больше?

Вы считаете покупку готовых обедов излишней тратой денежных средств, или принципиально предпочитаете домашнюю еду? Рассчитайте диету Малышевой меню на неделю бесплатно на собственной кухне! Для этого понадобятся кухонные весы, таблица с калорийностью продуктов и перечень блюд от Малышевой.

Базовое меню для домашнего приготовления на один день:

Старт! Завтрак: 200 г гречки, 1 яйцо пашот (без соли), 100 г натертой морковки, можно добавить яблоко.
Все по плану! Второй завтрак: обезжиренный запеченный творог без сахара и муки, чай, сушеная вишня или ягоды годжи (30 г).
Ощущение легкости! Обед: 120 г парового говяжьего суфле, 200 г цветной капусты (вареная или гратен), 200 г напитка из шиповника.
Сбросить лишний груз! Полдник: апельсин.
И наконец! Ужин: рататуй из кабачков и капусты (не более 200 г), печеное яблоко (корица по желанию).

Вариантов для приготовления блюд для стройности есть много. Полный список разрешенных продуктов можно найти на официальном сайте Елены Малышевой. Там же можно сделать заказ на месячный курс диеты. Длительность диеты неограниченна. А после того как вы распрощаетесь со своими лишними «кило», у Елены Малышевой есть оптимальное меню для закрепления результата.

dom-eda.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа