Монодиета на гречке (гречневая монодиета) — с кефиром, на 3 дня, отзывы. Монодиета гречневая на 3 дня

Монодиета на 3 дня

Монодиета - это вариант жесткой диеты, во время которой разрешается, есть только один выбранный продукт. Продолжать такую диету не рекомендуется дольше 3 дней, т.к резкое снижение калорийности рациона и уменьшение поступления питательных веществ являются серьезным стрессом для организма и могут вызвать падение иммунитета и обострение многих хронических заболеваний. Кроме того, долгое «сидение» на жестких диетах уменьшает скорость обмена веществ, и избавляться от лишних жировых запасов с каждым днем будет все сложнее. Поэтому монодиету следует рассматривать, как экстренный способ похудеть на 2-3 килограмма, но не как постоянный режим питания.

Существует много вариантов монодиет:

кефирная;
рисовая;
гречневая;
творожная;

арбузная;
и даже шоколадная.

Вообще, в выборе продукта для диеты стоит полагаться, прежде всего, на свои вкусовые предпочтения. Если основой для монодиеты будет один из ваших любимых продуктов, то такую диету и психологически будет переносить гораздо проще и результаты не разочаруют. Вот наиболее популярные виды монодиет.

Гречневая монодиета на 3 дня

1-й вариант:

Гречневую крупу запаривают кипятком и оставляют на ночь. Гречку не варят. Подготовленную таким образом кашу употребляют все 3 дня, без специй и соли. Дополнительно можно пить 1% кефир и воду без газа.

2-й вариант:

Сварить гречневую кашу на воде без масла, специй и соли. Употреблять 5 раз в сутки небольшими порциями. Пить можно воду без газа и обезжиренный кефир.

Кефирная монодиета на 3 дня

1,5 л свежего кефира выпить за 5-6 приемов, через равные промежутки времени, можно добавить 0,5 кг свежих фруктов или ягод.

Негазированная вода – без ограничений.

Как подготовиться к монодиете?

Если вы решили применить монодиету, то к ней нужно подготовиться, чтобы снизить стресс для организма и увеличить ее эффективность:

За 1-2 дня немного снизьте калорийность рациона.
Уберите из своего меню жирное, жареное, мучное и сладости.
Включите в свой рацион перед диетой такие продукты, как овсянку, легкие супчики, запеченные овощи, нежирное отварное или запеченное мясо.

Как выходить из диеты?

Выходить из диеты тоже нужно правильно, иначе к вам не только вернутся все сброшенные килограммы, но еще и приведут с собой «друзей»:

Первые двое суток – легкие супы, бульоны, овощи.
Затем постепенно возвращаемся к привычному режиму питания.
Для закрепления результата рекомендуется регулярно устраивать себе разгрузочные дни – однодневный вариант монодиеты (не чаще одного раза в неделю).

womanadvice.ru

Монодиеты на 3 дня — кефирная, гречневая, отзывы | Журнал Леди

Особенно хороши монодиеты после затяжных праздников и долгих застолий. Злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя, ведь здесь сброс веса происходит по той причине, что ваш организм перестает получать привычную для него дозу пищи.

Классическая монодиета представляет собой употребление всего одного продукта, но приготовленного на ваше усмотрение. Зачастую все они рассчитаны на три дня. Встречаются и такие, которые длятся дольше: от недели до двух, но в этом случае набор продуктов увеличивается.

Обязательным условием является также и плавный вход в новый режим питания. Постепенно снижайте уровень порций, не переедайте, больше пейте чистой, лучше негазированной воды или зеленого чая. Не используйте принцип: сегодня наемся до тошноты, завтра все равно начну голодать. Так вы не сможете скинуть лишние килограммы, а только нанесете непоправимый вред организму.

Неотъемлемая часть любой смены привычного режима – психологическая подготовка. Отказ от привычного рациона – испытание не из легких, поэтому важен ваш моральный настрой. Настройтесь на то, что пройдя через трудности, вы получите желаемый результат.

Возможно, психологически вам помогут фотографии, на которых вы в желанном весе или фотографии знаменитостей, на которых вы стремитесь быть похожими. Напишите для себя подбадривающие записки и разложите повсюду, поддерживая таким образом саму себя.

Кефир любят все: и дети, и взрослые. Это вкусный, доступный и очень полезный продукт. Также он способен осуществить заветную мечту многих женщин, а именно быстро и без усилий скинуть нежелательные килограммы. Существует большое количество кефирных диет и разгрузочных дней, из которых вы сможете выбрать подходящую.

Кефир благоприятно воздействует на пищеварительный тракт. Также он ускоряет обмен веществ, восстанавливает микрофлору кишечника и выводит токсины, нормализует работу нервной и кровеносной систем и, бесспорно, улучшает оттенок кожи.

Меню на 3 дня: 1,5 л несладкого кефира выпить за 5-6 приемов через равные промежутки времени. Если вам тяжело продержаться на одном кефире, попробуйте еще один вариант: 1,5 л кефира в сутки и 0,5-1 кг фруктов и овощей.

Основной плюс такой диеты в том, что греча богата белком, а значит свободно позволяет обходиться без белковых и жировых составляющих, что есть в мясе или рыбе.

Рацион на гречке может стать причиной неприятностей со здоровьем. Многим женщинам в принципе противопоказано голодание, а тем более такое жесткое, как на гречке. Если вы почувствовали головокружение, боль в области живота или слабость, немедленно прекращайте и лучше всего проконсультируйтесь с врачом.

При таком питании большую часть занимает белковая пища, с высоким количеством протеина. Чтобы добиться желаемого результата, от углеводов лучше отказаться совсем.

Данный рацион помогает похудеть всем, но, как и любая протеиновая или белковая система питания, эффективна только в сочетании с физическими нагрузками

Из-за отсутствия углеводов и большого количества тяжелой белковой пищи может произойти отравление продуктами распада, а также есть риск нарушить пищевое поведение, увеличив суточную дозу белка.

Первый день: курица в отварном или запеченном виде, разделите целую, небольшую курицу (без шкурки) на 6 частей и ешьте на протяжении дня.
Второй день: 400 грамм отварной говядины, также разделить на 6 порций.
Третий день: Нужно только пить, если чувствуете, что вот-вот сорветесь съешьте овощной салат без заправки.

Яблочная монодиета помогает снизить вес, восстанавливает нарушенный обмен веществ. Также рекомендована гипертоникам; людям с почечной недостаточностью и нарушенным кровообращения.

Яблочный сок является агрессивным раздражителем для желудка. Не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ, или при заболевании гастритом или язвой, также такой режим питания может повысить кислотность в вашем желудке.

Меню: 1,5 кг яблок распределяются так чтобы съесть их в 4-6 приемов. Приготовьте яблочное пюре или запеките яблоки в духовке, добавив чайную ложку меда или щепотку корицы.

Такая система питания полезна тем, что комбинация продуктов, рекомендуемых к употреблению, позволяет избежать упадка сил, голода, желудочных спазмов и авитаминоза.

В кисломолочных продуктах содержится много витаминов и микроэлементов (аминокислоты, кальций, фосфор и др.) Люди, которые употребляют достаточно творога, не страдают ломкостью ногтей или волос.

Но если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то белок и кальций будут плохо усваиваться, а это грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Меню: норма обычного творога составляет 150 гр. в день, обезжиренного – 300. Помимо этого вы можете выпить молока, жирного – 100 мл, а обезжиренного 250.

Томаты по праву считаются одними из самых полезных продуктов, количества витаминов и минеральных веществ, содержащихся в них, будет достаточно организму для суточной нормы.

Такая диета снижает вероятность возникновения сахарного диабета, ожирения и онкологических заболеваний, к примеру, риск развития рака груди у любительниц томатов снижается на 13%.

Первый день: 1 кг свежих помидоров без соли или же сок, приготовленный из них.
Второй день: 400 грамм отварного риса, распределите на равные порции в течение дня
В третий день повторяется меню первого дня.

Но при этом переизбыток риса в организме может вызвать сгущение желчи, и камней в желчном пузыре. В рисе также мало витаминов, которые необходимы организму для нормального функционирования.

Меню: стакан риса нужно отварить и есть на протяжении дня. Если вы начнете испытывать непреодолимое чувство голода, то разрешается съесть 2-3 яблока в день.

Взрослому человеку в день нужно не менее 8 стаканов воды, когда вы сидите на диете, то не пренебрегайте этим правилом. Правильное количество воды поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов. Монодиеты включают в себя также употребление натуральных соков, смузи, молока или кефира, а также несладкого чая или кофе.

Правильно выйти из диеты – это значит закрепить желаемый результат, не вернуть обратно свои килограммы и усилить эффект похудения. Многие женщины, думая, что трех дней достаточно для приобретения желаемой фигуры, разочаровываются, когда после подобной смены привычного режима, их вес снова приходит в обычное состояние.

Если, например, была выдрана рисовая диета, значит и выходить из нее нужно, используя в пищу рис, но постепенно добавляя другие (лучше низкокалорийные) продукты питания.

На помощь придут стручковая фасоль, рыба, белое мясо. Такие продукты не только не дадут вашим сброшенным килограммам вернуться, но и вернут организму утраченные витамины за это время.

Вам следует не забывать и о воде. Выпивать нужно до 2-3 литров в день. Диетологи рекомендуют употреблять также и зеленый чай, он способен закрепить результаты, а также улучшить ваше самочувствие и помешать образованию заболеваний мочеиспускательной системы и желчевыводящих путей.

Главный принцип при выходе из любой монодиеты – это постепенное, не более чем по 50 ккал в день увеличение рациона и прибавка по одному продукту в день.

Вес удерживать также помогают фрукты и овощи, но это не означает, что их можно или нужно употреблять в неограниченном количестве, некоторые из них очень калорийны и станут лишь причиной повторного набора веса. Используйте их в качестве перекусов, но запомните, что таковые допускаются только до трех раз в день.

Если у вас нет возможности посещать спортзал или бассейн, то делайте зарядку дома, игнорируйте лифты, гуляйте больше на свежем воздухе, отдайте предпочтение активному отдыху, старайтесь не переедать и избавьтесь от вредных привычек, тогда ваши килограммы не посмеют вернуться обратно, более того за ними следом уйдет еще парочка.

Некоторым противопоказано голодание не только с физической точки зрения, но и с психологической. Из-за этого зачастую и происходят срывы, а они, как известно, грозят не только не потерять лишний вес, но и прибавить парочку дополнительных кило. Поэтому к любой из перечисленных систем похудения подходите серьезно и совершенно осознанно.

В большинстве случаев каждый, кто проходит через похудение на монодиете, остается доволен. Самый простой и быстрый способ избавиться от надоевших вам килограммов – прибегнуть к одной из таких диет.

Монодиета на гречке (гречневая монодиета) — с кефиром, на 3 дня, отзывы

Монодета на гречке является эффективным средством для похудения. Полезные свойства гречки позволяют, не только решить проблему с избыточным весом, но и укрепить сам организм.

фосфор помогает поддерживать в отличном состоянии зубную эмаль, укрепляет кости;
калий, незаменим для поддержания водного баланса, усиливает функции макулатуры скелета, способствует правильной работе сердца;
кальций важнейший строительный материал для костной ткани;
железо играет важнейшую роль в кроветворении;
цинк оказывает благотворное влияние на функции половой системы мужчин, участвует в синтезе анаболических процессов;молибден укрепляет иммунитет;

фтор предотвращает разрушение зубов;
йод улучшает функцию щитовидной железы;
кобальт влияет на работу печени, нервной системы;
витамины Е, PP, В1, В2, В9, В12, яблоневая, лимонная и щавелевая кислоты участвуют в обменных процессах организма.

В гречке содержится до 30% углеводов, но у него очень низкая усвояемость, белки же, которых в гречке до 16%, напротив легко усваиваются организмом человека.

Эффект от приема гречневой каши усиливается благодаря её высокой усвояемости организмом до 78%. Переесть гречневую кашу невозможно, насыщение наступает очень быстро, и благодаря продолжительному периоду усвоения углеводов, чувство голода долго не наступает.

Противопоказана при гастрите, сахарном диабете, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, серьезном нарушении обмена веществ, сердечнососудистых заболеваниях, беременным и кормящим женщинам.

Строго придерживаться режима питания.
- с утра на голодный желудок выпить стакан воды, лучше теплой, с чайной ложкой меда и долькой лимона;
- завтрак через 30 минут;
- запить не содержащим сахара натуральным соком, тыквенным, томатным, свекольным;
- кашу равными порциями распределить на весь день;
- Последнюю порцию каши съедать за 4 часа до сна;
- Пить в течении дня большое количество минеральной не газированной воды, травяные чаи без сахара и обычную воду.
Правильно готовить кашу.
Не добавлять сахар, соль, специи.
Придерживаться монодиеты не более двух недель. Повторить можно не ранее чем через месяц.

Недельный рацион потребует приобретения 3 кг гречневой крупы, из расчета до 400гр в день, штук 20 зеленых, лучше кислых, отборных яблок, литровые упаковки кефира в количестве 7 штук. Ещё понадобится минеральная вода, мед, лимон, травяной или зеленый чай количество её будет зависеть от интенсивности потребления.

При монодиете гречневую кашу не отваривают. Рецепт приготовления очень прост. Крупу тщательно промывают и заливают крутым кипятком. На стакан крупы два стакана воды. Емкость с крупой укутывают и оставляют на ночь. Можно залить крупу кипятком и в термосе. Утром каша готова к употреблению. Не впитавшеюся воду нужно просто слить.

Диета на 1 день. его можно назвать разгрузочным. Утро начинается со стакана воды, далее в течение всего дня только каша, обильное питье. Отклонения от диеты не рекомендуются.

Диета на 3 дня. достаточно легко переносится, правила те же, что и при разгрузочном дне.
7-дневная диета не настолько строга как предыдущие две, рацион можно разнообразить яблоками, кефиром, легкими овощными салатами.
Самая эффективная и, пожалуй, сложная четырнадцатидневная гречневая монодиета. Рекомендуется чередовать дни строгой диеты с днями небольшого послабления с приемом овощей, кефира, кислых фруктов. Как и при коротких диетах, потребление сахара, соли, возбуждающих аппетит специй запрещено.

Кефирно-гречневая диета. Наряду с кашей употребляется до 1 литра в день обезжиренного кефира.
На гречнево-яблочной диете разрешается съесть пару кислых зеленых яблок.
Разнообразить рацион овощными салатами или просто сырыми овощами можно на гречнево-овощной диете.

Эффект похудения зависит от соблюдения правил применения диеты. Запрещается потребление сахара, а главное соли. Трудно есть на протяжении длительного времени одну и ту же пищу, да ещё и несоленую. После 18 часов запрещается принимать пищу, но если чувство голода нестерпимо можно рекомендуется выпить стакан нежирного кефира пополам с водой, но не позднее, чем за час до сна.

Гречка является прекрасным диетическим продуктом сама по себе. Как, впрочем, и нежирный кефир. О его очищающих свойствах известно давно. Совместное употребление обоих этих продуктов только усиливает эффект от диеты.

Однако следует помнить об ограничении количества потребляемого кефира –не более 1 литра в день. Одну гречку есть тяжело, а с кефиром ограничения в питании переносятся гораздо легче. Такой щадящий режим питания позволяет легко потерять до 5 кг веса. Кефирно-гречневая диета, как правило, длится 7 дней. Повторить её можно через месяц.

Недостаток сахара на гречневой монодиете может вызвать симптомы быстрой утомляемости, головокружения, усталости. Это легко можно поправить, добавив в рацион небольшое количество сухофруктов. Прекрасно подойдут изюм, курага, чернослив, можно сушеные яблоки и груши.

Каша готовится как обычно (сырой вариант), в неё можно добавить до 3 штучек сухофруктов. Особенно полезны курага и чернослив. Изюмом злоупотреблять не стоит, в нем содержится много глюкозы. Сухофрукты можно кушать отдельно. Перед употреблением их следует тщательно промыть.

Гречневая монодиета с фруктами и овощами позволяет разнообразить рацион питания. Под категорическим запретом все те же соль и сахар. Такую диету достаточно легко переносить. Продолжительность составляет 14 дней.

Из овощей можно цветную капусту и белокочанную, болгарский перец, помидоры, морковь, лук, сельдерей. Употребляют овощи как отдельно, так и в виде салатов.

Самая щадящая диета на гречке позволяет употреблять фрукты, овощи, сыр. На такой диете можно есть почти все фрукты. Исключение составляют бананы, финики, вишни. Овощи в сыром виде или приготовленные на пару. 20-30 грамм в сутки нежирного до 50% сыра помогут существенно разнообразить меню.

К облегченной диете можно отнести и укрепляющую гречневую диету. Разрешается добавить в рацион творог и отварную (без соли!) телятину, порцией до 100 грамм в сутки.

кефир 1% не более 1 литра в день;
вода минеральная не газированная, не более 1,5 литров;
чай без сахара, один стакан в день;
обычная вода без ограничений.

Любой женщине хочется навсегда избавиться от ненавистных килограммов. Для того чтобы эффект диеты не пропал через пару недель нужно правильно выйти из монодиеты. Резкий переход на привычную до диеты пищу может спровоцировать осложнения со здоровьем.

Для начала, следует гречку заменить на другой продукт. Лучше, если это будет обед. Через 2-3 дня оставить один раз вдень прием гречки. Стоит сохранить гречневую кашу в рационе, и употреблять её раза три в неделю. Постепенное добавление в рацион таких продуктов как курица, нежирная говядина, рыба, творог, яйца поможет организму легче адоптироваться.

Нельзя сразу возвращаться на вой привычный режим питания.
Следует забыть о сдобной выпечке и сладостях. Можно один раз в неделю порадовать вкусовые рецепторы горьким шоколадом.
Навсегда забыть о вечерних перекусах. При обостренном чувстве голода лучше съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Считать калории потребляемой пищи.
Пить больше воды.
Кушать 5-6 раз в течении дня.
Не повторять монодиету раньше чем через месяц.

значительный сброс веса;
очищение организма;
повышение иммунитета и укрепление здоровья, благодаря полезным качествам гречки;
при гречневой диете происходит быстрое насыщение организма, что способствует уменьшению количества потребляемой пищи и как следствие уменьшение объема желудка;
из-за чувства сытости организм не испытывает серьезный стресс от ограничения питания.

Дешевизна и доступность гречневой диеты привлекает тучных людей. Но у них почти всегда есть сопутствующие заболевания, при которых такая диета просто опасна для здоровья.
Гречка не может восполнить весь объем питательных веществ нужных организму. Тело человека начинает «вытаскивать» необходимые микроэлементы из своих запасов. Не из жира. Жир расходуется как энергетическое топливо.
Нужна приличная сила воли, чтобы выдержать долгое однообразное питание, любая диета – стресс для организма.

Гречневая диета на 3 дня. 3 дня на гречневой диете

Гречневая каша – довольно вкусный и питательный продукт. Поэтому неудивительно, что многие ценительницы стройности и красоты любят разгружать свой организм именно на такой диете.

Тем более, что она не позволяет изнурять себя голодом. Каша отлично насыщает и при этом снабжает организм полезными микроэлементами. А потеря лишних сантиметров в объемах фигуры будет шикарным бонусом.

Гречневая диета: сколько сидеть и какова ее суть?

Вариаций такой программы питания сегодня невероятно много. Но эксперты видят существенный эффект лишь в трехдневной интерпретации диеты. Она – наиболее щадящая для организма и позволяет скинуть до 4 лишних килограмм.

Приятно осознавать и тот факт, что гречневая крупа – это порция витаминов группы Р, В и РР. Поэтому после трех разгрузочных дней улучшится еще и состояние кожи, ногтей и волос.

В чем же заключается программа питания?

Все очень просто: на протяжении трех дней кушать лишь отварную гречку. Подслащивать или солить продукт нельзя, поскольку не получится достичь максимального эффекта.

Есть секрет и в способе приготовления каши. Ее нельзя варить обычным методом. Следует на ночь залить крупу кипятком и укутать полотенцем.

Утром вы получите уже готовый отличный завтрак. Но помните, что добавлять сахар либо соль нельзя.

Помимо гречки обязательно следует пить обычную воду – около 2-3 литров. Не допускаются другие сладкие напитки.

Разрешается лишь чай или кофе утром. Но, опять же, без подсластителей и молока.

3 дня на гречневой диете: плюсы

Доступная по цене программа.

Гречневая крупа стоит довольно недорого. Поэтому позволить себе ее смогут абсолютно все. При этом она хорошо хранится и через некоторое время не заплесневеет.

Легкий способ приготовления.

Не нужно работать с плитой. Достаточно лишь залить крупу кипятком и отставить на ночь. Даже в холодном виде она сохранит максимум полезных микроэлементов.

Полноценный продукт.

Проблема монодиет в том, что они создают дефицит некоторых витаминов в организме. Это – очень вредно.

Но преимущество гречки в том, что она отлично заменяет множество других продуктов с богатым содержанием цинка, железа, фосфора, калия, кальция и различных витаминов.

Улучшает работу кишечника.

Богатство клетчатки в этой крупе положительно сказывается на работе внутренних органов живота. К тому же гречка очищает организм от шлаков.

Однако, несмотря на существенные преимущества, программа питания имеет и свои противопоказания.

Минусы гречневой диеты для быстрого похудения

Вынуждает держать силу воли.

Когда в рационе лишь один продукт, сложно на нем себя удержать. Все время хочется позволить небольшую сладость или хотя бы порцию салата. Но для достижения положительного результата в похудении диета вынуждает отказаться от всего.

Чтобы пройти эту программу, необходимо будет показать свою выдержку и силу воли.

Испытание для организма.

Разумеется, любая монодиета создает ощущение стресса для организма. Поэтому сидеть на ней более трех дней не рекомендуется.

Нельзя проходить программу при наличии заболеваний.

Если ваш иммунитет ослаблен, категорически не рекомендуется практиковать диету. Также она противопоказана беременным женщинам и матерям, которые кормят младенцев грудью.

Слабость.

Уже в конце первого дня можете испытать плохое самочувствие. В этом случае следует прекратить данную программу питания. Слабость может быть тревожным признаком плохой работы пищеварительной системы.

Как похудеть на гречневой диете и сохранить результат после?

Такая программа питания способна помочь сбросить до 4 кг за три дня. Однако сложнее всего удержать полученный результат. Поэтому немаловажное значение имеет выход из диеты.

В этом случае следует придерживаться неких правил.

Чтобы и дальше отражение в зеркале вас радовало, необходимо много трудиться. В частности, полюбить спорт и физические нагрузки. Они помогут каждый день тратить избыток калорий, не загружая ваш организм шлаками и жирами.

Важно также потреблять в день не более 1000 ккал. Это значит, что придется отказаться от ароматных булочек и жирных блюд.

С особым вниманием следует отнестись к рациону первых трех дней после диеты. Не пускайтесь сразу «во все тяжкие». Иначе килограммы вернутся с лихвой.

Но глядя на результаты после гречневой диеты, фото худеющих, все эти испытания стоит пройти. Ведь они подарят ощущение легкости и желанную стройность!

vesdoloi.ru

Гречневая диета. Монодиета на гречке и очищения организма |

Эффективность монодиет объясняет их популярность у тех, кому нужно срочно привести фигуру в порядок. Одной из самых любимых девушками вот уже несколько лет остается диета на гречке для похудения. И не случайно. Она не только избавляет от лишнего веса, но и в буквальном смысле чистит организм от токсинов и шлаков.

Полезные свойства гречневой крупы

Безопасность и польза – вот основные условия, которых нужно придерживаться при выборе диеты. С этой точки зрения диета на гречке для похудения выгодно отличается от прочих монодиет.

В гречневой крупе множество полезных для организма веществ:

витамин А, который улучшает зрение;
витамины группы В, без которых невозможна нормальная работа мозга, сосудов, внутренних органов;
витамин Е, обладающий свойствами антиоксиданта и продлевающий молодость;
ценнейшие для эндокринной, сердечной и иммунной системы микроэлементы, в том числе йод, железо, фосфор, цинк, кальций, марганец, калий.

Важно понимать, что гречневая крупа – довольно калорийный продукт. В ста граммах крупы почти 300 калорий. Если вы решились начать диету на гречке для похудения, то дополнять ее чем-то непредусмотренным схемой нельзя. Иначе вместо похудения начнется неконтролируемый набор веса. Так что никакого масла, сливочного соуса, майонеза и прочих дополнительных ингредиентов употреблять нельзя.

Правила гречневой диеты для похудения

Есть и другие правила, которые нужно соблюдать, чтобы получить ожидаемый результат:

чтобы не испытывать чувство голода и не снизить метаболизм, нужно перейти на дробное шестиразовое питание. Размер порции – не больше двухсот граммов;
основная сложность в том, что гречку нужно варить и есть несоленой. В крайнем случае можно добавить мизерное количество соевого соуса, но лучше всего обойтись без него;
варить кашу нужно на воде, молоко добавлять нельзя;
во время диеты пить поливитамины, так как рацион питания несбалансирован.

Усилить действие диеты на гречке для похудения можно, если совместить ее с водной диетой. В течение дня нужно выпивать 1,5 литра чистой воды. Кроме того, нужно и можно пить зеленый чай, отвар шиповника, морсы без сахара.Важно правильно завершить диету, чтобы не потерять достигнутые результаты и не навредить желудку и кишечнику. Закончив схему, нельзя на другой день переходить на то питание, которого вы придерживались до старта диетического марафона.

Малое количество поступавшей пищи взывало естественное уменьшение объемов желудка, и это очень хорошо. Если сразу начать есть большими порциями, то начнется несварение, а слизистая растянется и получит микротравмы.
Недельный (или более длинный) прием пищи одного вида приучил организм переваривать определенную еду, то есть облегчил ему работу. Если сразу начать есть жирное, сладкое, соленое, калорийное, то обменные процессы нарушатся.

Что нужно делать, чтобы не навредить себе? Придерживаться в течение первой недели низкокалорийного здорового рациона. Старайтесь отслеживать количество калорий и не превышать 1,2 – 1,5 тыс. калорий в сутки. Кроме того, необходимо правильно выйти из диеты.

Меню на семь дней

Семидневный вариант диеты на гречке для похудения переносится непросто. Однако если выдержать неделю на одной несоленой крупе, то результат можно получить отличный. Некоторым девушка удается расстаться с 5 кг веса. Из них жира в лучшем случае уйдет половина, остальное – это вода. Однако и такой результат для некоторых – предел мечтаний.

Классическая схема питания в течение семи дней выглядит одинаково.

На завтрак – двухсотграммовая порция отварной гречки. Без соли, масла, специй, соусов. Чтобы сделать прием пищи более приемлемым, можно запивать отварную крупу несладким зеленым чаем или разбавленным на треть водой свежим овощным соком. Солить его тоже нельзя.
На обед съесть еще двести граммов гречки. Запить можно отваром шиповника, травяным или зеленым чаем.
На ужин нужно повторить меню обеда, после чего выпить чай, воду.

Если есть возможность, то весь объем отварной гречки нужно разделить не на три, а на шесть частей. В промежутках пить воду и зеленый чай.

Чтобы облегчить себе жизнь, можно гречку с вечера заливать кипятком в термосе. Утром рассыпчатая, полезная, сохранившая все витамины и минералы крупа будет готова.

Результат от употребления одной только гречки в течение семи дней настолько очевиден, что некоторые решаются продлить диету. В этом случае то же меню сохраняется еще на неделю. Самые упорные едят гречку в течение трех недель, теряя до десяти килограмм веса.

Диета на гречке с кефиром и фруктами для похудения

Не у каждой девушки хватит силы воли, чтобы продержаться на несоленой каше в столь малом объеме хотя бы неделю. Если вы не уверены в себе на все сто, можно попробовать вариант диеты на гречке для похудения. Он предполагает употребление нежирного кефира вместе с отварной крупой.

Меню ежедневно будет повторяться. Дополнять его в этом варианте нельзя. Один полный цикл похудания – неделя. Если захочется, то можно продолжить до 10-ти, 14-ти или 21-го дня.

На завтрак – небольшая десертная тарелка гречки, запаренной с вечера. Крупу нужно так же, как в основной схеме, есть без масла и соусов. Можно отсчитать шесть столовых ложек – это и будет разовая норма отварной крупы. Запить гречку можно черным или зеленым чаем (последний вариант предпочтительнее).
На обед нужно съесть столько же запаренной гречки и стакан нежирного или вообще обезжиренного кефира.
Ужин полностью повторяет завтрак.

Если и этот вариант переносится очень тяжело, то можно сделать еще одно послабление: включить в рацион ограниченное количество сухофруктов (не больше пяти штук в день). Это может быть курага, инжир, чернослив, иногда – финик. Вместо сухофруктов можно есть одну порцию свежих фруктов, но только не очень сладких: яблоки, хурму, груши, помело. Диета на гречке для похудения с фруктами переносится гораздо легче, потому что она более вкусная и разнообразная.

Кому противопоказана диета на гречке для похудения

Строгость рациона гречневой диеты – ее недостаток. Организм, особенно женский, нуждается в сбалансированном питании, включающем белки и жиры. Они-то как раз и отсутствуют. Гречка – это только углеводы, которые, между прочим, не способны обеспечить организм всем необходимым для ежедневной нормальной работы.

Поэтому и не рекомендуется использовать монодиеты продолжительное время. Если ограничивать себя в мясе, масле, сладком более десяти дней, то метаболические процессы могут замедлиться. Восстановить нормальный обмен веществ в этой ситуации будет весьма непросто.

Поэтому если во время диеты на гречке для похудения вы почувствовали упадок сил, головную боль, постоянную раздражительность, слабость, головокружение, лучше отказаться от нее и использовать для снижения веса другую диету или просто перейти на здоровое питание.

Запрещены любые диеты, в том числе гречневая, детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим мамам. Если вы только планируете беременность, то про монодиету нужно забыть.

Прямым противопоказанием для похудения на гречке являются следующие диагнозы:

гастрит;
язва желудка и 12-перстной кишки;
иммунологические заболевания;
сахарный диабет;
сердечно-сосудистые заболевания.

Категорически запрещены диеты в том случае, если есть какие-то проблемы, связанные с гинекологией. Например, нарушения менструального цикла, обильные месячные, болезненная менструация. Кроме того, не стоит использовать диету в период климакса, если общее состояние организма плохое.

Как выйти из диеты без вреда

Белковую пищу нужно возвращать в рацион постепенно. Сначала одно яйцо, затем чашка натурального йогурта, потом нежирный творог, немного отварного мяса. Чтобы восстановление обычного рациона не сказалось на желудке, нужно добавлять продукты по одному в день. Спустя 3-4 дня можно есть легкие супы, хлебцы или цельнозерновой, отрубной хлеб.

После эффективной монодиеты сохранить вес очень трудно. Такова особенность метаболизма: организм начинает запасать питательные вещества впрок, воспринимая диету как сигнал опасности. Поэтому рацион придется постоянно контролировать, удерживая калорийность в пределах полутора килокалорий в сутки хоты бы в течение первых десяти дней после завершения диеты.Нельзя есть жирную пищу, копчености и соленья, колбасы и животный жир, изделия из белой муки и белый рис. Идеальный вариант – придерживаться здорового рациона, состоящего из свежих или отварных овощей, 1-2 порций фруктов в день, кисломолочных продуктов, гречки, творога, постного мяса и зелени.

А диету на гречке можно в дальнейшем использовать в качестве разгрузочного дня. Это позволит надолго сохранить прекрасную фигуру и хорошее самочувствие.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Похожее

www.tatros.info

Монодиета на гречке (гречневая монодиета) — с кефиром, на 3 дня, отзывы | Журнал Девушка