Диета на 1200 калорий: меню для безупречной фигуры. Диета калорийка на неделю

Диета калорийка на неделю - Все про похудение

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях

Жировые отложения, скрывающие талию и в фас, и в профиль – весомый мотив для фитнес-тренировок, в том числе, в домашних условиях.

Казалось бы, необходимые упражнения очевидны: нужно качать пресс, тогда жир убежит под натиском развивающихся мускулов. Однако тот, кто со всем рвением только накачивает прямые и косые мышцы живота, с удивлением замечает: брюшной пресс, конечно, развивается – но все под тем же жировым слоем, так что объемы живота и боков не уменьшаются, а растут.

Питание и подвижность в борьбе за изящную талию

Убрать неэстетичные складки с боков и живота с помощью гимнастики удастся только в том случае, если жировая прослойка не образуется вновь за счет избыточного питания и вялого образа жизни и интенсивно расходуется, чтобы обеспечить энергией активные движения.

Для этого необходимо:

• Снизить калорийность рациона так, чтобы каждый день его энергетическая ценность была меньше, чем собственные затраты организма. В результате тело получает самый прямой и доходчивый сигнал – дальше копить жир нет возможности, настала пора расходовать отложенную в нем энергию.
• Ежедневно принимать пищу пятью-шестью умеренными порциями и употреблять от полутора до двух литров качественной чистой воды. Такая организация питания, с одной стороны, избавляет от чувства голода даже при низкокалорийной еде, а с другой – ускоряет обмен веществ и, соответственно, утилизацию жира.
• Сменить статичный образ жизни на регулярные тренировочные нагрузки, которые задействуют не только проблемные зоны, но и все группы мышц. При этом для восполнения энергетических затрат будут расщепляться жировые клетки, а новое стройное тело, освобожденное от жировой прослойки, сформируется гармонично.

Чтобы быстрее добиться желанных результатов, домашние тренировки следует проводить от трех раз в неделю. Оптимальное время для них – с одиннадцати утра до двух дня либо вечером, с шести до восьми. В любом случае приступать к упражнениям нужно не прежде, чем спустя два часа после приема пищи и не менее чем за два часа до сна.

Разминка перед тренировкой дома

Перед тем, как приступать к интенсивным мышечным нагрузкам, необходимо размять и разогреть мышцы. Такая подготовка предохранит от травм и растяжений при непривычных либо резких усилиях. Достаточно будет выполнить от пяти до семи упражнений из этого списка:

• Круговые движения по 10-20 раз в обе стороны в плечевых суставах. При этом руки остаются свободно опущенными, а ступни расположены на ширине плеч.
• Расправление грудной клетки, приведение к готовности плечевой и грудной мускулатуры. Руки с ладонями, обращенными друг к другу, выпрямленные перед грудью, со вдохом развести, сближая лопатки. На выдохе вернуться к начальной позе. Эта последовательность движений выполняется 10-20 раз.
• Для мышц спины и позвоночного столба. Расставив ступни на ширину плеч и немного наклонившись, опереться вытянутыми руками на бедра, колени несколько согнуть, а спину выпрямить. Это положение вдохов. На выдохах округлять спину со втягиванием живота и опускать к груди подбородок. Повторяется 10-20 раз.
• Обеспечение подвижности в тазобедренных суставах. Ноги устойчиво расставлены на ширину плеч, левая рука опирается на стул или о стену, а правая располагается на пояснице. Правую ногу, согнутую в колене, отводить в сторону и, завершая круговой мах, возвращать в начальное положение. Повторять левой ногой с опорой на правую руку. В каждую сторону выполнить от 10 до 20 раз.

• Повороты туловища, вовлекающие в работу позвоночник и мускулатуру корпуса, в том числе, косые мышцы. Ноги расставлены шире плеч, согнутые в локтях руки сложены перед собой. Повороты корпуса в обе стороны повторяются от 15 до 20 раз.
• Приседания с подъемом на носки приводят к готовности мышцы и суставы ног. При этом ступни нужно расставить на ширину плеч, прямые руки вытянуть вперед. На вдохе присесть с наклоном корпуса вперед и отведением рук назад. На выдохе выпрямить колени, подняться на носки и руки поднять вверх. Комплекс движений повторяется от 15 до 20 раз.
• Дополнительно задействуют мышцы ног 10-20 переносов веса тела с одной ноги на другую. Для этого, расставив ступни шире плеч, сгибают правую ногу, перенося тяжесть тела на нее. При этом руки опираются на правое бедро. Затем следует аналогичный переход на левую сторону. Чтобы комплексно подготовить опорно-двигательный аппарат, подобные перекаты выполняют, сгибаясь в пояснице и касаясь пола рукой – правой при опоре на левую ногу и левой – при смещении веса тела вправо.

Упражнения для талии и боков в домашних условиях

Наиболее эффективные домашние упражнения, не требующие дополнительных снарядов и оборудования:

• Упражнение «Мельница». Расставив ступни на ширину плеч, наклониться вперед (туловище параллельно полу). Правую вытянутую руку поднять вверх, левую, также вытянутую, опустить вниз. Вращать туловище с фиксированным разведенным положением прямых рук так, чтобы нижняя рука тянулась к носку противоположной ноги. Выполнять упражнение с постепенным ускорением.
• Скручивание прямое. Лежа на полу, на спине, ноги согнуть в коленях под прямым углом. При этом руки находятся за головой, локти разведены. Поднять верхнюю часть спины, отрывая ее от пола, затем вернуться начальную позицию.
• Скручивание обратное. Лечь на пол, выпрямленные руки расположить по сторонам туловища. Согнуть колени и вывести ноги в такое положение, при котором бедра перпендикулярны полу. Напрягая пресс, подтянуть колени к груди, полностью отрывая таз от горизонтальной опоры.
• «Велосипед». Лежа, прижимая к полу поясницу и держа руки за головой, согнуть ноги в коленях под углом 45 градусов. Тянуться левым локтем к правому колену, выпрямляя левую ногу. Затем тянуть правый локоть к левому колену, при этом распрямляя правую ногу. Начать можно с 10-12 повторений.

• Прямая планка. По сути, это положение упора на вытянутых руках. При этом кисти рук размещены точно под плечевыми суставами, спина выпрямлена, прямые ноги опираются на носки. Эту планку нужно держать от одной минуты (начинающим) до 3 минут (при достаточной физической подготовке).
• Боковая планка. Лежа на левом боку, упереться левой рукой в пол таким образом, чтобы кисть находилась точно под плечевым суставом. Выпрямить туловище, приподнимая его над полом и сохраняя опору на боковые части ступней. Зафиксировать это положение минимум на 15 секунд.

Через месяц регулярных упражнений обычно вырабатывается привычка к занятиям и становятся видны их первые результаты. Затем нагрузка становится недостаточной и, чтобы продвигаться дальше, понадобятся более сложные и нагруженные движения, например, прямая планка с попеременным подъемом ног, наклоны с гантелями, комплексные скручивания, планка на локтях.

Заминка после тренировки

Чтобы снять напряжение с мышц, суставов и связок, тренировку нужно обязательно завершить заминкой – растягивающими и успокаивающими движениями:

• Вращать голову в обе стороны.
• Горизонтально отводя правую руку влево, притягивать ее к груди левой рукой. Аналогично – со сменой рук.
• Поставив руки на пояс, а ступни – на ширину плеч, наклоняться то вправо, то влево.
• Стоя, раздвинув ступни на ширину плеч, наклоняться попеременно к правой и левой ноге.
• Поставив ноги вместе, наклоняться к полу, стараясь не сгибать колени.

Упражнения для похудения живота и боков – видео

В представленном видео демонстрируется гимнастика для похудения живота и боков в очень позитивном исполнении. Показано правильное дыхание. Приведены упражнения средней сложности.

Гимнастический комплекс, эффективно убирающий жировые прослойки с боков и живота, вполне реально освоить дома. Его необходимые атрибуты: правильное питание, целевые упражнения для сжигания жира, позитивный настрой и систематические занятия.

stol.pohudenie-diety.ru

Диета по калориям: меню на неделю, отзывы

Всем, кто хочет быстро и верно похудеть, советуем испытать на себе диету по калориям: меню на неделю поможет вам без особых усилий скинуть до десяти килограмм лишнего веса. Как видно из названия, диета обеспечивает всего 1200 калорий в день – это значительно ниже средних показателей суточной потребности.

Содержание:

Секрет такого рациона прост – пять раз в день, каждые три часа, вы можете есть продукты и блюда из предложенного меню. Такой способ приема пищи поможет обмануть голод и избавиться от надоевших лишних кило.

Хочется отметить, что диета на 1200 калорий считается достаточно лояльной по отношению к организму, так как ее меню содержит достаточное количество полезных веществ – белков, витаминов и минералов.

Пить во время данной диеты можно без ограничений, однако сразу хочется огорчить любителей газированных и алкогольных напитков – употреблять разрешено лишь минеральную воду без газа. Алкоголь, даже с низким содержанием калорий, пить нельзя! Все указанные в меню напитки и фруктовые салаты необходимо употреблять без добавления сахара и его заменителей.

Меню на неделю

Понедельник

1. Завтрак: пятьдесят грамм тунца в собственном соку или соусе, два кусочка цельнозернового хлеба, несколько маринованных огурчиков, свежий помидор.
2. Второй завтрак: сорок грамм творога, кусочек хлеба, яблоко.
3. Обед: картофельный суп (одна тарелка), голубцы (сто восемьдесят грамм мяса курицы или индейки, рис, капуста и томатная паста), две картофелины, небольшая порция салата из помидоров, красного перца и лука
4. Полдник: йогурт.
5. Ужин: восемьдесят грамм копченой трески, сто семьдесят — салата из маринованных огурцов и капусты, заправленного оливковым маслом, ломтик хлеба.

Вторник

1. Завтрак: один кусок ржаного хлеба с ломтиком вареной курицы или ветчины, свежий помидор, стакан молока (обезжиренного или 1,0% жирности).
2. Второй завтрак: сто восемьдесят грамм любого овощного салата с помидорами, капустой и консервированной кукурузой.
3. Обед: суп с бобами, двести грамм тушеной телятины с овощами, пятьдесят — зеленой фасоли, тридцать — любой крупяной каши, двухсограммовое яблоко.
4. Полдник: 0,5 стакана молока, кукурузные хлопья.
5. Ужин: двести грамм риса с овощами и тридцатиграммовый ломтик сыра, горох.

Среда

1. Завтрак: два ломтя ржаного хлеба, смазанных клубничным джемом с невысоким содержанием сахара, стакан кефира, один банан.
2. Второй завтрак: ломтик черного хлеба с кусочком ветчины, половина красного болгарского перца.
3. Обед: суп с картофелем, огурцом и зеленью, стограммовый кусочек запеченной в фольге индейки с персиками и изюмом, две картофелины среднего размера, стограммовое яблоко, столько же, моркови или сельдерея.
4. Полдник: три ложки овсянки, сто грамм сыра и сто пятьдесят — сезонных фруктов.
5. Ужин: сто пятьдесят грамм филе курицы, два куска хлеба из цельного зерна, киви.

Четверг

1. Завтрак: омлет из двух куриных яиц, два кусочка зернового хлеба, тарелку овощного салата из свежих помидоров, огурцов и репчатого лука, заправленного оливковым маслом, стакан какао.
2. Второй завтрак: две десертные ложки пшеничных отрубей, сто грамм йогурта (обезжиренного), два мандарина.
3. Обед: тарелка ячневого супа с морковью, сто грамм запеченного в фольге филе индейки или курицы и столько же — вареной моркови, две картофелины, девяносто грамм салата с цикорием и петрушкой.
4. Полдник: киви, стакан кефира.
5. Ужин: сто шестьдесят грамм салата кускуса, два ломтика ветчины, помидоры, лук, мандарин.

Пятница

1. Завтрак: сорок грамм творожной пасты с помидорами и луком, два куска хлеба, стакан молока.
2. Второй завтрак: двадцать грамм сыра (30% жирности), пять штучек редиски, киви или яблоко.
3. Обед: суп из цветной капусты, сто пятьдесят грамм куриной грудки, сорок грамм отваренного коричневого риса, двести грамм салата из тертой моркови и лука-порея, стаканчик обезжиренного йогурта.
4. Полдник: сто тридцать грамм апельсинового сока.
5. Ужин: двести грамм рыбы с овощами, половина яблока.

Суббота

1. Завтрак: ломоть ржаного хлеба, смазанный вареньем или фруктовым желе с невысоким содержанием сахара, ломоть ржаного хлеба с кусочком вареной куриной грудки или ветчины, сто пятьдесят грамм любого овощного салата, стаканчик обезжиренного йогурта.
2. Второй завтрак: салат с персиком, киви и половинкой банана, двести грамм обезжиренного йогурта.
3. Обед: Овощной суп с картофелем, фасолью, морковью и брюссельской капустой, сто двадцать грамм куриного филе (вареного или с гриля), сто пятьдесят грамм салата из соленых огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленного чайной ложечкой оливкового масла, сто пятьдесят грамм отваренной цветной капусты.
4. Полдник: ломтик хрустящего хлебца, тридцать грамм творога, четыре редиски, зеленый лук.
5. Ужин: две картофелины среднего размера, запеченные в мундире, сто грамм помидоров и лука-порея, сто тридцать грамм капустного салата с луком, заправленного оливковым маслом, стакан кислого молока.

Воскресенье

1. Завтрак: два кусочка куриного филе, три столовых ложки овсянки, стакан молока (обезжиренного или 0,5% жирности), два кусочка хлеба, сто пятьдесят грамм любого овощного салата без добавления заправки.
2. Второй завтрак: две десертные ложки отрубей, сто пятьдесят грамм обезжиренного кефира, грейпфрут.
3. Обед: томатный суп с двумя столовыми ложками пасты, сто пятьдесят грамм картофельного пюре, сто грамм трески с грибами, сто пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты, консервированной кукурузы и апельсинов, сто двадцать грамм салата из моркови и яблок.
4. Полдник: сто грамм тертых яблок и моркови.
5. Ужин: сто грамм сельди, две отварные картофелины, два кусочка хлеба, стручковая фасоль, лук, стаканчик йогурта.

Экспресс методом коррекции фигуры считается диета на 1200 калорий. Меню данного режима питания поможет вам похудеть всего за неделю.

Огромное достоинство данной диеты в том, что в ее меню включены продукты из самых разных пищевых групп, что позволит организму получать все необходимые полезные вещества.

Анализируем меню

• Диета на 1200 ккал непременно включает в себя продукты из цельных зерен, наполненных клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и минералами.
• Фрукты – непременный компонент данной диеты, они обеспечивают человеческий организм витаминами А и С, а также калием – веществами, которые способствуют скорейшему похудению. Фрукты помогают и избавиться от чувства голода. Диета на 1200 кало должна включать две порции фруктов в день.
• Овощи – это природные лекарства, они помогают снизить вероятность сердечнососудистых недугов, рака и диабета. Указанный рацион питания предусматривает три порции овощных блюд в день: как сырых, так и вареных.
• Молочные продукты – важнейший источник кальция. Режим питания из 1200 калорий, по возможности, должен содержать две порции молочных продуктов. Одно лишь условие – выбирайте обезжиренные молочные продукты или с минимальным содержанием жира.
• Из мясных продуктов во время диеты употребляйте лишь постные сорта мяса, а именно: белое мясо, говяжью и свиную вырезку.

Рацион питания, состоящий из 1200 ккал, не рекомендуется использовать дольше одного месяца. При необходимости через несколько месяцев диету можно повторить.

Если вы «сидите» на данной диете дольше одной недели, включите в рацион мясные и рыбные блюда. Рыба и продукты из нее играют важную роль в процессе похудения, поэтому употреблять их необходимо не менее трех раз в неделю.

Отзывы

• Мария, 38 лет: уже второй год перед пляжным сезоном практикую эту диету – никакого голода во время нее я не ощущаю, зато 5-6 см в талии теряю стабильно.
• Диана, 23 года: великолепная диета! Я раньше слышала о ней, но на себе ни разу не испытывала. Видимо, теперь пришел и мой черед.

fitdoma.ru

Меню с калориями на день – на 1000, 1200 и 1500 калорий

О диетах с подсчетом суточной калорийности уже сказано немало, и среди них особенно выделяются те, что придерживаются фиксированных значений. Они не предлагают высчитывать индивидуальные показатели: они подразумевают следование установленным рамкам в 1000, 1200 или 1500 калорий в день. Меню подобных систем в теории не должно позволять голодать, если составлено с умом. Что выходит на практике – вопрос отдельный. И его предстоит сегодня решить, разобрав подробно меню с калориями на день для каждой из перечисленных планок.

Безусловно, существуют и еще более жесткие вариации, подразумевающие под собой даже 500 калорий в сутки, но безопасностью они не отличаются. Это может быть «разовая акция» по аналогии с разгрузочным днем, но никак не диета, пусть даже и краткосрочная. Ведь по большому счету, 500 калорий это первый и второй завтрак даже при меню на 1200 калорий в день. Как можно на них продержаться несколько суток, при условии того, что необходимо двигаться, а не лежать на диване? Именно поэтому среди тех диет, что требуют значительное понижение порога калорийности, рекомендуется не выбирать ничего жестче, чем диета, рассчитанная на 1000 калорий в день. Меню ее с небольшим натягом умудряется оставаться сбалансированным, хотя подобного рациона для лиц с физической нагрузкой недостаточно.

Принцип составления меню с калориями на день

Первое, что стоит знать, так это распределение калорийности пищи по ее энергетической ценности. Даже по одним только долям белков, жиров и углеводов можно понять, насколько полезен тот или иной продукт, и какое место в рационе ему допустимо отвести. На 1 г белков приходится 4 килокалории, так же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г жиров уже 9 килокалорий.

Второе, это доля того или иного элемента в рационе. Надо отметить, что чисто углеводистых, чисто белковых или чисто жиросодержащих продуктов почти нет. В своей основной массе они имеют и то, и другое, но один из компонентов является преобладающим. По нему и определяют категорию, к которой относится продукт. К примеру, овощи – углеводистая пища, хотя в них присутствует и незначительная часть жира, и белок. В самом же меню с калориями на день порядка двадцати процентов должно принадлежать жирам, а оставшиеся восемьдесят поровну делятся между белками и углеводами, либо с незначительным преобладанием первых. И важно помнить, что углеводы должны быть правильными. Не печеньки-конфетки, а растительная пища.

Схематичное распределение калорий по приемам пищи

Сначала будет не лишним разбить необходимое число килокалорий на пять частей, с учетом плотности каждой. Удерживая в памяти тот факт, что самый сытный – обед, чуть легче его всегда завтрак, еще легче – ужин. А перекусы между основными приемами пищи наименее калорийны. В итоге, получается следующая картина.

• Меню на 1000 калорий в день. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Перекус. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Полдник. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Перед сном. 30 кКал.

• Меню на 1200 калорий в день. Распределение.

Утро. 300 кКал.

Перекус. 120 кКал.

Обед. 420 кКал.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 кКал.

Перед сном. 40 кКал.

• Меню на 1500 калорий в день. Распределение.

Утро. 330 кКал.

Перекус. 175 кКал.

Обед. 510 кКал.

Полдник. 145 кКал.

Ужин. 300 кКал.

Перед сном. 50 кКал.

Примерное меню с калориями на день

Приведенный ниже план питания для каждого из значений калорийности является лишь попыткой выяснить, способен ли рацион стать сбалансированным и сытным при скудости количества калорий. Скелет упоминался ранее и именно от него следует отталкиваться при составлении своего индивидуального меню с калориями на день, неделю или месяц.

Первое и главное правило, которое стоит запомнить прежде, чем изучать список блюд, это отсутствие жареной, жирной, острой и сладкой пищи. Никакой выпечки, никаких консерв и копченостей. Продукты либо варятся, либо тушатся, либо запекаются, либо пропариваются. Овощи и фрукты допустимо есть в сыром виде.

Возможное меню на 1000 калорий в день:

• Утро. Овсяная каша на обезжиренном молоке с корицей.
• Перекус. Один не крупный банан. Пара грецких орехов.
• Обед. Овощной суп.
• Полдник. Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом.
• Ужин. Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатами, чесноком и базиликом.
• Перед сном. Обезжиренный кефир.

Размеры порций считаются в зависимости от калорийности готового блюда, а потому не приводятся в точных граммах.

Возможное меню на 1200 калорий в день.

• Утро. Омлет из пары яиц и обезжиренного молока с томатами в мультиварке.
• Перекус. Кружка кофе без добавок, зерновой хлебец и пласт нежирного сыра.
• Обед. Примерно сто грамм отварной куриной грудки, смесь из пропаренной брокколи, моркови и сладкого перца.
• Полдник. Крупный несладкий фрукт или натуральный йогурт.
• Ужин. Паровая треска с капустно-морковным салатом.
• Перед сном. Обезжиренный кефир.

Подобный план считается оптимальным по той простой причине, что 1200 калорий в сутки – нижняя граница калорийности рациона. При грамотном выборе блюд не приходится ограничивать размеры порций и голодать. На такой системе просидеть можно довольно долго.

Возможное меню на 1500 калорий в день.

• Утро. Пара отварных яиц, кусок зернового хлеба, средний помидор, травяной чай.
• Перекус. Нежирный творог с изюмом и курагой. Допустимо 25 грамм горького шоколада.
• Обед. Рыбные котлеты на пару или в духовке, тушеные кабачки с морковью.
• Полдник. Пара несладких фруктов.
• Ужин. Овощной салат с оливковым маслом, запеченная в фольге индейка.

У такого меню с калориями на день дела обстоят даже лучше, чем у предыдущего. Из-за того, что оно уже отошло от критической отметки, являя собой практически оптимальную суточную калорийность для женщины, при соблюдении подобного рациона можно спокойно подключать физическую активность. Это достойный баланс между энергетической ценностью и отсутствием того, что может отложиться про запас. Организм не будет голодать, не потеряет работоспособность, и в то же время килограммы медленно начнут уходить за счет потери жировой массы.

Но все же наиболее разумным вариантом является расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

pohudeyka.net

меню на неделю для минус 5 кг

Каждая женщина желает быть стройной и привлекательной. К сожалению, зачастую на пути у этой мечты встает пищевая промышленность – фастфуд, чипсы, снеки, жирная и сладкая пища, которая вызывает практически наркотическую зависимость… Все это явно отрицательно сказывается на состоянии женской талии. Лишние килограммы накапливаются незаметно, однако что делать, когда при взгляде в зеркало вы вдруг понимаете, что пора худеть?

Интернет и диетологи предлагают массу самых разнообразных диет и систем похудения. Большинство из них рассчитано на длительный период, однако существуют и довольно краткосрочные. Если вы хотите сбросить несколько килограммов за неделю – вам нужна именно краткосрочная диета. А если вы желаете максимизировать результат, то вам потребуется обратиться к краткосрочным и низкокалорийный диетам.

Сегодня мы подробно расскажем о низкокалорийных методиках питания. Вы узнаете:

• плюсы и минусы низкокалорийного похудения;
• возможные побочные эффекты и как их избежать;
• результаты низкокалорийных диет.

Помимо этого, мы дадим несколько советов худеющим девушкам, которые позволят держать тело в тонусе даже во время похудения. С помощью наших советов вы не только сохраните здоровый и цветущий вид, но и будете хорошо себя чувствовать во время диеты.

Что представляют собой низкокалорийные диеты

Низкокалорийными называют группу методик питания, которые подразумевают серьезное недоедание. В среднем взрослому человеку требует от 1500 до 2000 килокалорий в сутки, чтобы поддерживать свой вес и жизнедеятельность. Однако низкокалорийные диеты предполагают ограничение в питании до 1200, до 1000, а иногда и до 500 и ниже килокалорий.

Читайте также: Особенность белково-углеводной диеты и ее результаты

Поскольку длительное недоедание может вызвать определенные проблемы со здоровьем, низкокалорийные методики похудения применяются лишь на ограниченный срок. Как правило, длительность низкокалорийной диеты составляет от одной до двух недель – этого бывает вполне достаточно, чтобы сбросить 7-10 лишних килограммов. Изредка встречаются случаи, когда девушки с целью сбросить лишний вес прибегали к таким диетам на протяжении месяца и более. Внимание! Если вы не хотите жертвовать своим здоровьем, мы рекомендуем вам ограничиться двумя неделями недоедания. В противном случае пострадает не только ваш внешний вид, но и ваше самочувствие. Если вы хотите придерживаться диеты в течение месяца и более, вам стоит обратить свое внимание на менее жесткие методики, например, систему «Минус шестьдесят», диету Дюкана и прочие более «здоровые» методы.

Низкокалорийные методики похудения можно приблизительно классифицировать по их правилам. В целом существует две большие группы этих методик:

1. Диета, предполагающая определенное меню, которого необходимо придерживаться. Таким образом, в меню не указано количество калорий, однако сам по себе рацион достаточно скуден. Единственное правило такой диеты – полностью придерживаться указанного рациона.
2. «Калорийка». Это система, не предусматривающая какого-либо рациона, однако она указывает на количество калорий, которые вы должны съесть за день. Таким образом, вы можете скушать плитку шоколада или гамбургер, если они «влезают» в калорийность сегодняшнего рациона. Такие диеты не стоит использовать, если вы не уверены в том, что сможете питаться здоровой пищей. В целом же «калорийка» является достаточно эффективной методикой, поскольку позволяет хорошо разогнать метаболизм (обмен веществ), что приводит к быстрому похудению.

Какие плюсы и минусы есть у кратковременных и низкокалорийных диет

Как и любая другая методика похудения, низкокалорийное питание имеет как плюсы, так и минусы. Давайте подробно рассмотрим их, чтобы вы смогли решить для себя – стоит ли садиться на подобную диету. К плюсам низкокалорийного рациона следует отнести:

1. Быстрое похудение. Собственно, это главный плюс, который привлекает к этой методике большинство девушек. Низкий уровень калорийности рациона позволяет сбросить максимальное количество лишних килограммов. Если вы стремитесь скинуть 5-10 кило за неделю, то именно эта методика сможет вам помочь.
2. Возможность уменьшить свой желудок. Как известно, именно переедание является причиной лишнего веса в большинстве случаев. Если избавиться от переедания, то все придёт в норму. К сожалению, самостоятельно справиться с перееданием довольно сложно – желудок переедающего человека сильно растянут, из-за чего он все чаще чувствует голод. Низкокалорийный рацион позволяет уменьшить желудок, что, в свою очередь, может помочь в борьбе с перееданием.
3. Маленькая длительность. Большинство таких диет рассчитаны на срок от одной до двух недель. Это время не является оптимальным для снижения веса, однако большинство девушек выбирает именно такие краткосрочные методики. Это позволяет избежать срывов в середине или конце пути, а также не дает выбиться из привычного ритма жизни.

Читайте также: Отзывы, меню результаты диеты «Неделька»

К сожалению, минусов у низкокалорийных диет не меньше, чем плюсов. Рассмотрим их:

1. Сомнительная безопасность для здоровья. Недоедание само по себе является довольно тяжелым ударом для организма. Если вы выбрали эту диету, вам придется бороться с проблемами со здоровьем. Витаминные комплексы, пищевые добавки помогут вам справиться с недомоганием и ухудшением состояния здоровья. Внимание! Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, которые могут обостриться от недостатка пищи, ни в коем случае не прибегайте к подобным диетам! Лучше обратитесь к диетологу и подберите более щадящие методы.
2. Недолговечность результата. Как известно, на низкокалорийной диете можно сбросить несколько килограммов, а потом набрать их обратно всего за пару недель. Чтобы этого не случилось, соблюдайте выход из диеты, а затем составьте для себя разумный рацион, учитывая потребность организма в белках, жирах и углеводах. Следите за калорийностью, отдавайте предпочтение здоровой и домашней пище – и результат сохранится на долгие годы!
3. Плохое самочувствие во время диеты. Не редкость, когда во время такого похудения девушка испытывает недомогания, слабость, головокружения. Чтобы этого не случилось, можно: ограничить физические нагрузки, увеличить количество воды и зеленого чая, принимать витаминные комплексы, как можно больше спать.
4. Замедление метаболизма. К сожалению, длительное недоедание приводит к тому, что организм начинает более активно запасать жир и менее охотно его растапливать. Таким образом, низкокалорийные диеты приводят к замедлению похудения. Чтобы этого не произошло, попробуйте употреблять как можно больше острой пищи, корицы. Не забывайте о водном режиме. После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ. После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ енее охотно его растапливать т к ди После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ енее охотно его растапливать т к ди После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ енее охотно его растапливать т к ди После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ енее охотно его растапливать т к ди После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ енее охотно его растапливать.

dietyexpert.ru

• 
  Диета 6 лепестков меню на каждый день в граммах
• 
  Диета ларисы долиной 7
• 
  Аткинса диета меню на неделю
• 
  Осенняя диета 14 дней
• 
  Диета без мяса и молочных продуктов для похудения
• 
  Диета и группа крови
• 
  Белковая диета все диеты
• 
  Монодиета что это
• 
  Диета аткинса меню на каждый день таблица
• 
  Белковая диета побочные эффекты
• 
  Диета за 7 дней кефирная